第一篇：比賽前后怎么吃能盡快消除疲勞

合理膳食 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)

無(wú)論是普通人還是運(yùn)動(dòng)員，合理膳食和科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品，都可提高和維持血紅蛋白水平，調(diào)理和提高免疫機(jī)能，提高機(jī)體的抗自由基能力；預(yù)防或減輕運(yùn)動(dòng)引起的骨關(guān)節(jié)和軟組織損傷。因此，除訓(xùn)練因素和遺傳因素外，營(yíng)養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)制勝重要因素之一。合理膳食和科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也是運(yùn)動(dòng)員制勝和保證身心健康的關(guān)鍵。2002年，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)(ADA)、加拿大及美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)(ACSM)聯(lián)合報(bào)告，合理膳食及科學(xué)營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充以保證運(yùn)動(dòng)員最佳的營(yíng)養(yǎng)狀況，可為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)和能量支撐；延緩疲勞出現(xiàn)、加快運(yùn)動(dòng)疲勞的消除及運(yùn)動(dòng)后的體能恢復(fù)；調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的情緒和心理。

■運(yùn)動(dòng)和比賽前怎么吃

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前2-4小時(shí)吃一頓含糖豐富的膳食可顯著地增加肌糖原、肝糖原的含量。有研究報(bào)道，在中等強(qiáng)度自行車運(yùn)動(dòng)前2-4小時(shí)進(jìn)食(糖>200克)，可推遲運(yùn)動(dòng)疲勞的發(fā)生、增加功率輸出。近年有不少研究證明，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)糖雖然會(huì)引起一過(guò)性血漿胰島素濃度上升，但是并不降低運(yùn)動(dòng)能力。據(jù)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)攝入任何種類的糖引起的紊亂是暫時(shí)的，無(wú)生理顯著性，僅有一項(xiàng)研究報(bào)道運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)攝入糖引起運(yùn)動(dòng)能力下降。因此，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食的利與弊應(yīng)根據(jù)具體情況和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異加以判斷。

在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練前進(jìn)食足夠的糖、一定量的液體及低脂、低纖維食物，可促進(jìn)胃排空及減少腸道不適、維持血糖水平、促進(jìn)機(jī)體水合和提高糖原儲(chǔ)備。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食并沒(méi)有負(fù)面影響。但經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人員應(yīng)該通過(guò)在訓(xùn)練期間嘗試新的食物和飲料以確定最合適自己的進(jìn)食時(shí)間。

通常，運(yùn)動(dòng)比賽前所選擇的食物應(yīng)能提供500-1000kcal的能量，而糖占總能量的65%-70%。在賽前1小時(shí)內(nèi)可進(jìn)食少量的糖如能量棒、果汁（1∶3稀釋）、含糖飲料或新鮮水果（香蕉等）。在賽前15-30分鐘內(nèi)可攝取等滲的含糖、電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。■運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該怎樣吃

食物是各種營(yíng)養(yǎng)素的根本來(lái)源，膳食是攝取營(yíng)養(yǎng)的自然途徑。平衡膳食可保證機(jī)體攝入的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素達(dá)到生理需要量。運(yùn)動(dòng)人群的平衡膳食不僅要求量的平衡，更要注重質(zhì)的平衡。平衡膳食必須與所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、訓(xùn)練水平、身體機(jī)能狀態(tài)和訓(xùn)練計(jì)劃相適應(yīng)。

其膳食首先應(yīng)該遵循中國(guó)人的膳食模式和《中國(guó)居民膳食指南》，并根據(jù)所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及不同時(shí)期和身體機(jī)能狀態(tài)甚至根據(jù)季節(jié)、地域的不同選擇不同食物。

2005年我國(guó)國(guó)家體育總局頒布了“優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)推薦標(biāo)準(zhǔn)”，可供一般人群參考。該標(biāo)準(zhǔn)給出了運(yùn)動(dòng)員每日總能量供給推薦參考值（將48個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目按5級(jí)劃分），三大熱能營(yíng)養(yǎng)素的供能比例（糖50%-60％、脂肪25%-30％、蛋白質(zhì)12%-15％）；早、中、晚三餐及訓(xùn)練中加餐的熱能分配（早餐25％、午餐35%-40％、晚餐不超過(guò)30％，訓(xùn)練中加餐5%-10%）；每日維生素和無(wú)機(jī)鹽供給參考值。另外，標(biāo)準(zhǔn)中還增加評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員膳食營(yíng)養(yǎng)及機(jī)能狀態(tài)所測(cè)定的某些生化指標(biāo)的“理想值”，如果超出了理想值（范圍），則需要實(shí)行膳食和運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充的干預(yù)措施。

我國(guó)運(yùn)動(dòng)員膳食指南

1.食物多樣，谷類為主，營(yíng)養(yǎng)平衡；

2.食量和運(yùn)動(dòng)量平衡，保持適宜體重和體脂；

3.多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其制品；

4.每天喝牛奶或酸奶；

5.肉類食物要適量，多吃水產(chǎn)品；

6.注重早餐和必要的加餐；

7.重視補(bǔ)液和補(bǔ)糖；

8.在醫(yī)學(xué)指導(dǎo)下合理使用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充品。

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在1小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)是否需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)性飲料提供糖類（4%-8%）改善運(yùn)動(dòng)能力尚有不同觀點(diǎn)。但是，在進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員攝取0.7g/kg/h糖類（約30-60g/h）時(shí)，則顯著提高耐力運(yùn)動(dòng)能力。因此，運(yùn)動(dòng)員，尤其是耐力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在比賽中都應(yīng)該攝取含糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。而對(duì)于參加超長(zhǎng)時(shí)間和距離的比賽，如馬拉松、公路自行車賽的運(yùn)動(dòng)員，除補(bǔ)充含糖、電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料外，還應(yīng)攝取適量的、易消化的點(diǎn)心，如蛋糕、面包、香蕉等。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在賽前未進(jìn)行糖原填充，或在比賽前進(jìn)食量不足（如為了減重而限制能量攝取時(shí)），比賽中攝取含糖食物或飲料則尤為重要。

■吃什么可以盡快消除疲勞

通常，在運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)疲勞出現(xiàn)后，應(yīng)盡快攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以補(bǔ)充機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中所消耗的能源儲(chǔ)備和調(diào)節(jié)機(jī)體的生理機(jī)能，這是緩解運(yùn)動(dòng)疲勞和促進(jìn)疲勞消除、恢復(fù)體力的重要措施。因此，首先應(yīng)重視在運(yùn)動(dòng)前、中、后進(jìn)行科學(xué)的補(bǔ)糖，在運(yùn)動(dòng)后盡快補(bǔ)充足量的“糖＋蛋白質(zhì)”的電解質(zhì)飲料（糖與蛋白質(zhì)的比例為4∶1）。此外，膳食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含抗氧化劑的蔬菜、水果等食物，以及補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品，如1,6-二磷酸果糖，堿性飲料，維生素A、E、C，番茄紅素，支鏈氨基酸等。

第二篇：如何消除老年人的心理疲勞

如何消除老年人的心理疲勞

一，熱愛(ài)生活

隨著年齡的增長(zhǎng)和疾病纏身，有些人在晚年生活中會(huì)有心理空虛、生活乏味之感，從而出現(xiàn)大腦皮層抑制，心理疲憊，加速了衰老的進(jìn)程。此時(shí)，引發(fā)對(duì)生活的興趣，提高對(duì)生活的滿意度，是克服心理疲勞的關(guān)鍵。你要做一個(gè)熱愛(ài)生活的人，過(guò)去的一切都成為了歷史，唯有你才是真實(shí)的。

二、交一幫老友

退休之後，離開(kāi)了原來(lái)的工作圈子，老朋友、老同事，可能很難再見(jiàn)面，要結(jié)交一群新朋友，高興的事說(shuō)說(shuō)，不高興的事也說(shuō)說(shuō)，一吐為快，從中獲得精神上的滿足，增強(qiáng)生活的信心。

三、自找樂(lè)趣

離開(kāi)了工作崗位，不再為工作操心，也不大用為家庭操心，無(wú)所事事，最容易讓人產(chǎn)生失落感，所以要尋找新的生活興奮點(diǎn)，給自己確定一個(gè)新的生活目標(biāo)，也就是自己找樂(lè)子。走出家庭，學(xué)點(diǎn)新東西，對(duì)消除老年的無(wú)助感，肯定會(huì)有幫助。

第三篇：法治能消除腐敗

法治能消除腐敗

一． 基本解釋

消除 ：使不存在;除去

指根據(jù)法律治理國(guó)家。與“人治”相對(duì)。

人治：

定義：人治就是個(gè)人或少數(shù)人因歷史原因掌握了社會(huì)公共權(quán)力，以軍事、經(jīng)濟(jì)、政治、法律、文化、倫理等物質(zhì)的與精神的手段，對(duì)占社會(huì)絕大多數(shù)的其他成員進(jìn)行等級(jí)統(tǒng)治的社會(huì)體制。人治是儒家學(xué)說(shuō)倡導(dǎo)的一種的治國(guó)理論，被封建統(tǒng)治者長(zhǎng)期奉為正統(tǒng)思想。1.古指以人倫關(guān)系、道德觀念和其他意識(shí)形態(tài)準(zhǔn)則約束人民，治理國(guó)家。2.與“法治”相對(duì)。主張“人治”者認(rèn)為治亂不在法律而在統(tǒng)治者或執(zhí)政者的賢能與否

法治實(shí)際上包含了許多層面的含義，它是指一種治國(guó)的方略、社會(huì)調(diào)控方式，法治是與人治相對(duì)立的一種治國(guó)方略。法治強(qiáng)調(diào)以法治國(guó)、法律至上，法律具有最高的地位。亞里斯多德就明確提出“法治應(yīng)當(dāng)優(yōu)于一人之治”。法治還是指一種法律價(jià)值、法律精神，一種社會(huì)理想，指通過(guò)這種治國(guó)的方式、原則和制度的實(shí)現(xiàn)而形成的一種社會(huì)狀態(tài)。

總的來(lái)說(shuō)就是法治包括實(shí)質(zhì)意義上的法治和形式意義上的法治，也就是強(qiáng)調(diào)兩者的統(tǒng)一，形式意義上的法治強(qiáng)調(diào)“依法治國(guó)”、“依法辦事”的治國(guó)方式、制度及其運(yùn)行機(jī)制。實(shí)質(zhì)意義的法治強(qiáng)調(diào)“法律至上”、“法律主治”、“制約權(quán)力”、“保障權(quán)利”的價(jià)值、原則和精神。

(1)先秦時(shí)期法家的政治思想,主張以法治國(guó)(2)依法治國(guó)[3]

(3)法治：法治學(xué) 法治學(xué)的是獨(dú)立的學(xué)科，是社會(huì)政治法律發(fā)展的結(jié)果，是一種全新的系統(tǒng)化社會(huì)價(jià)值體系。

法治意味著法律介入社會(huì)生活的廣泛性和正當(dāng)性。法治與人治的聯(lián)系

法治相對(duì)于人治更穩(wěn)定；法治強(qiáng)調(diào)的是權(quán)力制衡、法律救濟(jì)。法治與法制的區(qū)別

兩者都強(qiáng)調(diào)了靜態(tài)的法律制度以及將這種靜態(tài)的法律制度運(yùn)用到社會(huì)生活當(dāng)中的過(guò)程。兩者最大的不同表現(xiàn)在：法制的概念不包含價(jià)值；法治包含了價(jià)值內(nèi)涵，強(qiáng)調(diào)了人民主權(quán)。

法制只是強(qiáng)調(diào)形式意義方面的內(nèi)容，而法治既強(qiáng)調(diào)形式意義的內(nèi)容又強(qiáng)調(diào)實(shí)質(zhì)意義的內(nèi)容。法制更偏重于法律的形式化方面，強(qiáng)調(diào)“以法治國(guó)”的制度、程序及其運(yùn)行機(jī)制本身，它所關(guān)注的焦點(diǎn)是法律的有效性和社會(huì)秩序的穩(wěn)定。這也正是法治的第一方面（形式意義的法治）所要求達(dá)到的目標(biāo)。由此可見(jiàn)，法制是 1 法治的前提條件和基礎(chǔ)。沒(méi)有法制，也就談不上法治。但另一方面，僅僅強(qiáng)調(diào)法律的形式化方面，還并不能揭示法治（尤其是實(shí)質(zhì)意義的法治）的更深一層的內(nèi)涵。

正一：主席，對(duì)方辯友，大家下午好。我方認(rèn)為法治能消除腐敗，目前腐敗問(wèn)題是各國(guó)存在的通病，不僅破壞了各國(guó)的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，而且危及到國(guó)家的政治基礎(chǔ)，對(duì)國(guó)家造成了潛在的威脅，可見(jiàn)現(xiàn)出腐敗是一件任重而道遠(yuǎn)的工程。而我方相信法治能消除腐敗，在陳述理由之前，先明確以下幾個(gè)概念：

第一，何為法治，即相對(duì)人治而言，法律統(tǒng)治的簡(jiǎn)稱，是一種治國(guó)原則和方法，它不僅包括了許多部門的靜態(tài)法制，而且指立法、執(zhí)法、司法、法律教育、法律監(jiān)督的一個(gè)系統(tǒng)過(guò)程，最終達(dá)到有法可依、有法必依、執(zhí)法必嚴(yán)、違法必究的狀態(tài)。

第二，消除，即消滅除去。最后我再來(lái)解釋一下“能”字。這個(gè)能字決定了我們今天討論的是一個(gè)可能性判斷問(wèn)題，即我們今天討論的是法治能不能消除的問(wèn)題，而不是法治有沒(méi)有消除腐敗的問(wèn)題。就像中國(guó)能達(dá)到共產(chǎn)主義社會(huì)，并且能趕超資本主義國(guó)家，這不是說(shuō)中國(guó)現(xiàn)在已經(jīng)趕超了資本主義國(guó)家，達(dá)到了共產(chǎn)主義社會(huì)，而是說(shuō)中國(guó)有這個(gè)能力達(dá)到共產(chǎn)主義社會(huì)。十六大以來(lái)，我們黨進(jìn)一步明確了教育是基礎(chǔ)，監(jiān)督是保證，法治是關(guān)鍵，通過(guò)深化改革不斷消除腐敗現(xiàn)象滋生蔓延的土壤的基本路線，可見(jiàn)消除腐敗還得靠法治，讓我們仔細(xì)的來(lái)想一想，為什么會(huì)有腐敗問(wèn)題的發(fā)生？這是因?yàn)楦瘮∧墚a(chǎn)生利益，在巨大的利益面前，人們被誘惑，迷失了方向，試想一下，假如今天這個(gè)誘惑腐敗的利益不存在了，那么腐敗現(xiàn)象還會(huì)產(chǎn)生嗎，那么顯然是不可能的嗎！所以只要我們消除了腐敗的這個(gè)利益，那么腐敗自然被消除了。而我方相信法治能消除腐敗，正是因?yàn)榉ㄖ慰梢蕴岣叩透瘮〉拇鷥r(jià)，在法制體系上可以將腐敗者迅速繩子依法，使其鋃鐺入獄，而且就算他身居要職在法律監(jiān)督體系下，也可以讓他貪無(wú)可貪，無(wú)從下手，從而提高他的腐敗收益，當(dāng)腐敗者獲得的收益遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于付出的成本，當(dāng)腐敗者無(wú)利可圖、無(wú)從下手時(shí)難道腐敗還不能被消除嗎？當(dāng)然，我方從不否認(rèn)，現(xiàn)在社會(huì)上存在著許多腐敗現(xiàn)象，但是這不是法治的問(wèn)題，而是我們沒(méi)有完善法治的問(wèn)題，正是因?yàn)槿绱宋覀儾判枰晟品ㄖ?，讓法治?lái)消除腐敗。謝謝。

唯有“法治”才能根治腐敗

顧一嫻

2014年10月21日16:43

來(lái)源：人民網(wǎng)－中國(guó)共產(chǎn)黨新聞網(wǎng) 十八屆四中全會(huì)是第一個(gè)專題研究依法治國(guó)的會(huì)議，這次會(huì)議將對(duì)中國(guó)反腐走向產(chǎn)生哪些影響？中央高壓反腐能否長(zhǎng)久堅(jiān)持？反腐敗和糾風(fēng)會(huì)不會(huì)影響宏觀經(jīng)濟(jì)穩(wěn)定？10月19日下午，黨建研究專家、反腐理論研究專家、《求是》雜志研究員黃葦町做客正義網(wǎng)“正義論壇”，詳細(xì)闡述他對(duì)上述問(wèn)題的思考。黃葦町認(rèn)為，四中全會(huì)在反腐敗斗爭(zhēng)部署中，將進(jìn)一步突出法治思維和法治方式。（人民網(wǎng)10月21日訊）

近年來(lái)，反腐成為了最熱門的話題之一，尤其是十八大以來(lái)，以習(xí)近平同志為核心的黨中央堅(jiān)持有貪必反、有腐必懲，不斷取得新成效。就在10月11日，中紀(jì)委宣布何家成、趙少麟這兩名省部級(jí)官員被調(diào)查。至此，十八大以來(lái)被調(diào)查的省部級(jí)及以上官員已達(dá)50名，相當(dāng)于過(guò)去十年的70%。如此強(qiáng)勢(shì)的反腐舉措既表明了中央堅(jiān)定的決心，也樹(shù)立了我們反腐的信心。與此同時(shí)，我們也必須清楚，廉潔政府并不單單依靠“打老虎”就能實(shí)現(xiàn)，它真正依賴的乃是法治的反腐道路。

黨的十八大報(bào)告提出，“更加注重發(fā)揮法治在國(guó)家治理和社會(huì)管理中的重要作用”、“健全反腐敗法律制度，更加科學(xué)有效地防治腐敗?！笔藢萌腥珪?huì)提出，“必須構(gòu)建決策科學(xué)、執(zhí)行堅(jiān)決、監(jiān)督有力的權(quán)力運(yùn)行體系，健全懲治和預(yù)防腐敗體系，建設(shè)廉潔政治，努力實(shí)現(xiàn)干部清正、政府清廉、政治清明”。十八屆四中全會(huì)專題研究“依法治國(guó)”，由此，反腐敗法治化、制度化將成為我們黨進(jìn)一步著力解決的問(wèn)題，與此相適應(yīng)，廉政法制建設(shè)的發(fā)展方向更加明確，即向法治化方向發(fā)展，實(shí)現(xiàn)以法導(dǎo)廉、依法治腐、依法防腐。

鄧小平同志曾指出:“在整個(gè)改革開(kāi)放過(guò)程中都要反對(duì)腐敗。對(duì)干部和共產(chǎn)黨員來(lái)說(shuō)，廉政建設(shè)要作為大事來(lái)抓。還是要靠法制，搞法制靠得住些。”反腐敗斗爭(zhēng)必須按照依法治國(guó)、建設(shè)社會(huì)主義法治國(guó)家的要求，實(shí)施法治反腐。

所謂法治反腐，是指通過(guò)制定和實(shí)施法律，限制和規(guī)范公權(quán)力行使的范圍、方式、手段、條件與程序，為公權(quán)力執(zhí)掌者創(chuàng)設(shè)公開(kāi)、透明和保障公正、公平的運(yùn)作機(jī)制，以達(dá)成使公權(quán)力執(zhí)掌者不能腐敗、不敢腐敗從而逐步減少和消除腐敗的目標(biāo)。法治反腐是當(dāng)今世界的主流，凡是為政清廉的國(guó)家和地區(qū)，法治水平都是較高的?！堵?lián)合國(guó)反腐敗公約》要求:“各締約國(guó)均應(yīng)當(dāng)根據(jù)本國(guó)法律制度的基本原則，制定和執(zhí)行或者堅(jiān)持有效而協(xié)調(diào)的反腐敗政策，這些政策應(yīng)當(dāng)促進(jìn)社會(huì)參與，并體現(xiàn)法治、妥善管理公共事務(wù)和公共財(cái)產(chǎn)、廉正、透明度和問(wèn)責(zé)制的原則。”

我國(guó)目前已基本形成了憲法、刑法、民法、刑事訴訟法等組成的比較完備的法律體系，基本達(dá)到了“有法可依”，黨和政府也提出了“依法治國(guó)，建設(shè)社會(huì)主義法治國(guó)家，是社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)的重要目標(biāo)”的法治戰(zhàn)略。然而，不必諱言，當(dāng)前在我國(guó)，有法不依、執(zhí)法不嚴(yán)等司法不公和司法腐敗現(xiàn)象時(shí)而發(fā)生，在一些地方，反腐敗斗爭(zhēng)中還存在不重法治的傾向，不講法律的人治思維和行為在一定 范圍內(nèi)仍然存在。對(duì)于這些問(wèn)題，我們不能熟視無(wú)睹、安之若素，更不能習(xí)非成是，應(yīng)該明確“踐行法治、克服人治”對(duì)反腐敗斗爭(zhēng)的重要性和必要性，時(shí)時(shí)事事處處堅(jiān)持法治反腐。我們必須清楚，在我國(guó)實(shí)現(xiàn)法治還只是一個(gè)“重要目標(biāo)”，還需要一段漫長(zhǎng)的歷程。

沒(méi)有法治的完善就不可能有反腐的成功。實(shí)踐證明，法治與腐敗存在此消彼長(zhǎng)的規(guī)律，法治不彰，腐敗囂張，要想取得反腐敗的成效，必須保證反腐敗的權(quán)力正確運(yùn)行，這就離不開(kāi)法治保障。換句話說(shuō)，一個(gè)對(duì)腐敗“零容忍”的社會(huì)一定是一個(gè)法治社會(huì)，廉政建設(shè)必須與建設(shè)法治社會(huì)相結(jié)合。一方面，要根據(jù)我國(guó)經(jīng)濟(jì)政治社會(huì)發(fā)展以及反腐倡廉建設(shè)的現(xiàn)實(shí)需要，不斷調(diào)整和完善廉政法制建設(shè)的總體規(guī)劃，建立一個(gè)完整嚴(yán)密的標(biāo)本兼治腐敗的廉政法規(guī)體系，把反腐敗斗爭(zhēng)完完全全納入法制化軌道；另一方面，要樹(shù)立法律權(quán)威，嚴(yán)格執(zhí)法，真正實(shí)現(xiàn)“有法可依、有法必依、執(zhí)法必嚴(yán)、違法必糾”的社會(huì)主義法治?！胺钚袆t國(guó)治國(guó)興，法令弛則國(guó)亂國(guó)衰”，唯有法治之下，我們黨標(biāo)本兼治腐敗才有現(xiàn)實(shí)的可能。

反腐敗是世界性難題，也是執(zhí)政黨生死抉擇的課題?？v觀十年來(lái)的反腐倡廉之路，最重要的一點(diǎn)是既堅(jiān)決懲治腐敗分子，又努力從源頭上預(yù)防腐敗，懲防并舉，逐步形成中國(guó)特色的反腐倡廉之路。

反腐十年路

文_連宗

2003年：“全方位下雨”

反腐足跡：

本，在改革和完善紀(jì)檢體制方面，進(jìn)行了三個(gè)大動(dòng)作。一是地方紀(jì)委仍由同級(jí)黨委領(lǐng)導(dǎo)，但不再?gòu)?qiáng)調(diào)以同級(jí)黨委領(lǐng)導(dǎo)為主；二是組建了專門的巡視機(jī)構(gòu)中央巡視組；三是在對(duì)試點(diǎn)的一些部委派駐機(jī)構(gòu)實(shí)行了統(tǒng)一管理，直接領(lǐng)導(dǎo)。

《中國(guó)共產(chǎn)黨黨內(nèi)監(jiān)督條例(試行)》出臺(tái)，這是中國(guó)共產(chǎn)黨第一個(gè)全面、系統(tǒng)的自我約束與發(fā)展的條例；《行政許可法》的頒布則具有從制度上預(yù)防和治理腐敗的重要作用；年底，中國(guó)簽署聯(lián)合國(guó)歷史上第一部指導(dǎo)國(guó)際反腐敗工作的法律文件《聯(lián)合國(guó)反腐敗公約》。

典型案例劉方仁、程維高、田鳳山集中落馬

在一年內(nèi)查處多名正省(部)級(jí)干部，為改革開(kāi)放以來(lái)所罕見(jiàn)，在黨內(nèi)外引起 了強(qiáng)烈反響。

特點(diǎn)：2003年是中共新領(lǐng)導(dǎo)集體執(zhí)政的第一年，也是改革開(kāi)放以來(lái)，查處省部級(jí)官員最多的年份之一，中央既抓各個(gè)領(lǐng)域中的腐敗分子，也抓這些領(lǐng)域中的制度建設(shè)，被輿論稱為全方位“下雨”。

2004年：標(biāo)本兼治的新階段

反腐足跡：

1月召開(kāi)中央紀(jì)委三次全會(huì)，將沿用多年的“糾正部門和行業(yè)不正之風(fēng)”變?yōu)椤凹m正損害群眾利益的不正之風(fēng)”，反映了反腐敗價(jià)值取向的進(jìn)步。9月，黨的十六屆四中全會(huì)首次提出“標(biāo)本兼治、綜合治理、懲防并舉、注重預(yù)防”反腐倡廉十六字方針。對(duì)中央國(guó)家機(jī)關(guān)各部門的“派駐機(jī)構(gòu)”，由過(guò)去中央紀(jì)委監(jiān)察部和所駐部門“雙重領(lǐng)導(dǎo)”改為由中央紀(jì)委監(jiān)察部“直接領(lǐng)導(dǎo)”。

中央還先后頒布了《中國(guó)共產(chǎn)黨紀(jì)律處分條例》和《中國(guó)共產(chǎn)黨黨員權(quán)利保障條例》，并試點(diǎn)“領(lǐng)導(dǎo)家屬境外留學(xué)定居備案制度”。

典型案例徐國(guó)健“失足”

原中共江蘇省委常委、組織部長(zhǎng)徐國(guó)健成為了全國(guó)第一個(gè)落馬的省級(jí)在任組織部長(zhǎng)。較之“官商勾結(jié)”式的腐敗，吏治腐敗為害更烈。

特點(diǎn)：這一年，反腐進(jìn)程中最為突出的進(jìn)展是兩個(gè)“加大”：一是加大“治本”力度，反腐制度建設(shè)取得新進(jìn)展；二是中央及各地紀(jì)檢監(jiān)察機(jī)關(guān)繼續(xù)保持反腐高壓，繼續(xù)以查辦大要案為突破，加大“治標(biāo)”力度，形成標(biāo)本兼治之勢(shì)，反腐斗爭(zhēng)由此進(jìn)入一個(gè)新階段。

2005年：著力源頭預(yù)防和防治

反腐足跡：

年初，中央發(fā)布《中共中央關(guān)于建立健全懲治和預(yù)防腐敗體系實(shí)施綱要》，明確提出，用發(fā)展的思路和改革的辦法防治腐敗，強(qiáng)調(diào)“反腐倡廉教育要面向全黨全社會(huì)”，并在黨的文獻(xiàn)第一次提出“廉政文化”這一概念。

7月，中央紀(jì)委常委會(huì)討論通過(guò)了《關(guān)于紀(jì)委協(xié)助黨委組織協(xié)調(diào)反腐敗工作的規(guī)定(試行)》，將紀(jì)委協(xié)助黨委組織協(xié)調(diào)反腐敗工作納入到規(guī)范化的軌道。

8月，中央紀(jì)委、監(jiān)察部、國(guó)資委、安監(jiān)總局聯(lián)合發(fā)出通知，清理官煤勾結(jié)。

典型案例“雙開(kāi)”王有杰

河南省人大原副主任王有杰斂財(cái)數(shù)百萬(wàn)元被“雙開(kāi)”，被中紀(jì)委“兩規(guī)”，在此之前，王的兒子、女兒、女婿、妻子先后被有關(guān)部門“兩規(guī)”或調(diào)查，被人稱之為“全家腐”。

特點(diǎn)：《實(shí)施綱要》的頒布實(shí)施和《聯(lián)合國(guó)反腐敗公約》正式生效。這兩大里程碑事件，標(biāo)志著我國(guó)的反腐倡廉工作在國(guó)內(nèi)和國(guó)外兩個(gè)戰(zhàn)線都有了完整的戰(zhàn)略布局和通盤(pán)規(guī)劃，并且實(shí)現(xiàn)了國(guó)內(nèi)國(guó)際兩盤(pán)棋的整合。

2006年：加強(qiáng)對(duì)權(quán)力運(yùn)行監(jiān)督

反腐足跡：

這一年，中國(guó)政府吹響治理商業(yè)賄賂的號(hào)角。2月，中央印發(fā)《〈關(guān)于開(kāi)展治理商業(yè)賄賂專項(xiàng)工作的意見(jiàn)〉的通知》，中央紀(jì)委牽頭成立由22個(gè)部委參加的“反商業(yè)賄賂領(lǐng)導(dǎo)小組”。

中央對(duì)全國(guó)省(區(qū)、市)紀(jì)委書(shū)記大調(diào)整，加大了中央直派、異地交流和異地任職的力度。

《黨政領(lǐng)導(dǎo)干部職務(wù)任期暫行規(guī)定》、《黨政領(lǐng)導(dǎo)干部任職回避暫行規(guī)定》、《黨政機(jī)關(guān)國(guó)內(nèi)公務(wù)接待管理規(guī)定》相繼出臺(tái)。

典型案例郴州窩案

湖南省郴州市連曝腐敗案，包括原市委書(shū)記李大倫、原市委宣傳部長(zhǎng)樊甲生、原市紀(jì)委書(shū)記曾錦春、原副市長(zhǎng)雷淵利在內(nèi)的一批人落馬，一個(gè)系統(tǒng)或一個(gè)地方的窩案現(xiàn)象成為了輿論關(guān)注的一大熱點(diǎn)。

特點(diǎn)：本，中央重拳出擊商業(yè)賄賂，有 促進(jìn)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)秩序的規(guī)范，也標(biāo)志著反腐敗視角從權(quán)力領(lǐng)域拓展向社會(huì)領(lǐng)域。

2007年：首提反腐倡廉建設(shè)

反腐足跡：

1月9日，胡錦濤在中央紀(jì)委七次全會(huì)發(fā)表講話，將“標(biāo)本兼治、綜合治理、懲防并舉、注重預(yù)防”提升為反腐倡廉戰(zhàn)略方針。國(guó)家預(yù)防腐敗局的成立，是我國(guó)將反腐敗戰(zhàn)略調(diào)整后的一項(xiàng)重大舉措。

5月30日，中央紀(jì)委下發(fā)了被人們稱為“八項(xiàng)禁令”的《中共中央紀(jì)委關(guān)于嚴(yán)格禁止利用職務(wù)上的便利謀取不正當(dāng)利益的若干規(guī)定》；7月8日，“兩高”聯(lián)合出臺(tái)被人們稱為“十條意見(jiàn)”的《關(guān)于辦理受賄刑事案件適用法律若干問(wèn)題的意見(jiàn)》，為有效懲治新型權(quán)錢交易行為提供了執(zhí)紀(jì)執(zhí)法武器。

典型案例鄭筱萸伏法

6月22日，北京市高級(jí)法院作出終審判決，以受賄罪、玩忽職守罪，判處國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局原局長(zhǎng)鄭筱萸死刑，剝奪政治權(quán)利終身。經(jīng)最高人民法院核準(zhǔn)，7月10日被執(zhí)行死刑。

特點(diǎn)：6月25日，胡錦濤在中央黨校發(fā)表重要講話時(shí)第一次提出反腐倡廉建設(shè)的概念。十七大報(bào)告則第一次系統(tǒng)論述了反腐倡廉建設(shè)，并且把反腐倡廉建設(shè)同黨的思想建設(shè)、組織建設(shè)、作風(fēng)建設(shè)、制度建設(shè)并列起來(lái)，作為黨的五大建設(shè)的重要組成部分。把“反腐倡廉工作”提升為“反腐倡廉建設(shè)”，是我們黨對(duì)反腐倡廉的新定位，表明黨中央對(duì)反腐倡廉規(guī)律性的認(rèn)識(shí)達(dá)到了新高度。

2008年：讓陽(yáng)光成為最好的防腐劑

反腐足跡：

這一年里，《建立健全懲治和預(yù)防腐敗體系2008～2012工作規(guī)劃》頒布實(shí)施?！豆ぷ饕?guī)劃》確定了教育、制度、監(jiān)督、改革、糾風(fēng)、懲處六項(xiàng)工作部署，形成了對(duì)懲防腐敗體系建設(shè)的總體布局。

5月1日，《政府信息公開(kāi)條例》正式施行，政務(wù)公開(kāi)讓權(quán)力在陽(yáng)光下運(yùn)行，更有效防治腐敗。

全國(guó)人大將巨額財(cái)產(chǎn)來(lái)源不明罪的最高刑由5年提高到10年，并將受賄罪的主體擴(kuò)大到國(guó)家工作人員的近親屬和已經(jīng)離職的國(guó)家工作人員。

典型案例陳良宇定讞

4月11日，原中共中央政治局委員、原上海市委書(shū)記陳良宇被天津市第二中級(jí)法院以受賄罪、濫用職權(quán)罪判處有期徒刑18年。

典型案例周久耕的天價(jià)煙

南京市江寧區(qū)房管局長(zhǎng)周久耕案開(kāi)啟了網(wǎng)絡(luò)反腐先河，對(duì)于公權(quán)力機(jī)關(guān)來(lái)說(shuō)，也開(kāi)始利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，尊重民意表達(dá)，更好地吸納和整合民間智慧來(lái)推進(jìn)反腐敗斗爭(zhēng)向縱深發(fā)展。

特點(diǎn)：2008年是我國(guó)實(shí)行改革開(kāi)放政策第30年，也是我國(guó)正式展開(kāi)反腐敗行動(dòng)第20年。在這一年里，中國(guó)不幸遭遇了汶川特大地震，中央對(duì)災(zāi)后重建的捐款或基金的使用上，建立了嚴(yán)格的監(jiān)督制度，保障了救援資金的安全，是“懲防并舉、注重預(yù)防”的一次成功實(shí)踐。

2009年：以反腐新成效取信于民

反腐足跡：

中央紀(jì)委先后開(kāi)展了小金庫(kù)和工程領(lǐng)域?qū)ｍ?xiàng)治理工作。12月，“中央紀(jì)委、中央組織部巡視組”正式更名為“中央巡視組”。

中央十七屆四中全會(huì)將反腐倡廉建設(shè)放在更加突出的位置，再次強(qiáng)調(diào)要嚴(yán)格執(zhí)行黨風(fēng)廉政建設(shè)責(zé)任制，在堅(jiān)決懲治腐敗的同時(shí)加大教育、監(jiān)督、改革、制度創(chuàng)新力度，更有效地預(yù)防腐敗。

《關(guān)于實(shí)行黨政領(lǐng)導(dǎo)干部問(wèn)責(zé)的暫行規(guī)定》、《中國(guó)共產(chǎn)黨巡視工作條例(試行)》、《國(guó)有企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人員廉潔從業(yè)若干規(guī)定》等一些制度緊鑼密鼓陸續(xù)出臺(tái)，“兩高”還確定了反腐新罪名利用影響力受賄罪。

典型案例王華元被抓

4月，原浙江省紀(jì)委書(shū)記王華元涉嫌嚴(yán)重違紀(jì)違法，接受組織調(diào)查。他也成為了第一個(gè)在職被抓的紀(jì)委書(shū)記。王華元曾說(shuō)：“領(lǐng)導(dǎo)干部與腐敗分子之間并沒(méi)有天然屏障”，用在他身上，真可謂一語(yǔ)成讖。

特點(diǎn)：這一年里，中央紀(jì)委十七屆三次全會(huì)將連續(xù)幾年的“保持查辦案件工作力度”的提法，升級(jí)為“加大查辦案件工作力度”，許宗衡、鄭少東、王華元、陳紹基、皮黔生、李堂堂、黃瑤等省部級(jí)高官相繼落馬。

2010年：制度反腐全面升級(jí)

反腐足跡：

國(guó)務(wù)院發(fā)表反腐敗首部白皮書(shū)《中國(guó)反腐敗和廉政建設(shè)》，全國(guó)數(shù)省相繼成立了預(yù)防腐敗局。

《中國(guó)共產(chǎn)黨黨員領(lǐng)導(dǎo)干部廉潔從政若干準(zhǔn)則》、《關(guān)于進(jìn)一步推進(jìn)國(guó)有企業(yè)貫徹落實(shí)“三重一大”決策制度的意見(jiàn)》、《關(guān)于實(shí)行黨風(fēng)廉政建設(shè)責(zé)任制的規(guī)定》等陸續(xù)發(fā)布。

典型案例“足囚協(xié)會(huì)”

2010年年初，足壇開(kāi)始地震。然后震級(jí)逐漸上升，震中由各地俱樂(lè)部老板移至中國(guó)足協(xié)高層。原中國(guó)足協(xié)副主席南勇、楊一民，以及謝亞龍等大鱷漸漸浮出水面。一張由足協(xié)高層頭頭組成的利益操作的復(fù)雜關(guān)系圖，也擺在了公眾視野中。這是建國(guó)60年來(lái)，首次對(duì)體育腐敗展開(kāi)的大規(guī)模懲治，幾乎整個(gè)中國(guó)足球產(chǎn)業(yè)鏈的每個(gè)環(huán)節(jié)均有要員涉足其中。

特點(diǎn)：《廉政準(zhǔn)則》的頒布實(shí)施，標(biāo)志依靠黨內(nèi)制度治理腐敗進(jìn)入新階段。體現(xiàn)了我黨對(duì)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的認(rèn)識(shí)和把握逐步成熟，也確立了黨員領(lǐng)導(dǎo)干部在市 場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下廉潔從政的基本規(guī)范。

2011年：公開(kāi)、透明的換屆之年

反腐足跡：

出臺(tái)了《關(guān)于加強(qiáng)廉政風(fēng)險(xiǎn)防控的指導(dǎo)意見(jiàn)》、《關(guān)于嚴(yán)肅換屆紀(jì)律保證換屆風(fēng)清氣正的通知》、《中央企業(yè)貫徹落實(shí)〈國(guó)有企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人員廉潔從業(yè)若干規(guī)定〉實(shí)施辦法》，刑事訴訟法修正案草案專門新增了“犯罪嫌疑人、被告人逃匿、死亡案件違法所得的沒(méi)收程序”。

黨中央、國(guó)務(wù)院在全國(guó)開(kāi)展了黨政機(jī)關(guān)公務(wù)用車問(wèn)題專項(xiàng)治理工作，嚴(yán)懲“車輪腐敗”，出臺(tái)《黨政機(jī)關(guān)公務(wù)用車選用車型目錄管理細(xì)則》。

典型案例“鐵老大出軌”

原鐵道部黨組書(shū)記、部長(zhǎng)劉志軍涉嫌嚴(yán)重違紀(jì)，這意味著鐵道部多年的掌舵人這回徹底翻車了。劉志軍提出的“鐵路跨越式發(fā)展戰(zhàn)略”，為全國(guó)高鐵快速發(fā)展拉開(kāi)了序幕，但他也反映了當(dāng)前腐敗的新特點(diǎn)，即“想方設(shè)法干工作”同時(shí)“千方百計(jì)搞腐敗”的典型。

特點(diǎn)：換屆之年，也是我黨成立的90周年生日，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)干部而言，特別地講求風(fēng)氣。在“5個(gè)嚴(yán)禁、17個(gè)不準(zhǔn)”的“約法三章”下，中央及地方在保證換屆紀(jì)律上打出了一系列“組合拳”，本次換屆中違紀(jì)行為大大減少，呈現(xiàn)出不少新氣象。

2012年：解決發(fā)生在群眾身邊的腐敗

今年4月，中央再次強(qiáng)調(diào)在繼續(xù)加大力度查辦大案要案特別是高中級(jí)干部違紀(jì)違法案件的同時(shí)，把著力解決發(fā)生在群眾身邊的腐敗問(wèn)題擺上更加重要的位置來(lái)抓，明確提出著力查處十個(gè)方面發(fā)生在群眾身邊的腐敗問(wèn)題，基層紀(jì)檢組織的建設(shè)得到了更加關(guān)注。

中央紀(jì)委在年初的全會(huì)報(bào)告中，首次強(qiáng)調(diào)了互聯(lián)網(wǎng)、微博客等新興媒體在反腐倡廉建設(shè)中的積極作用，提出要發(fā)揮廣大網(wǎng)友在懲治和預(yù)防腐敗方面的積極作用。

典型案例***落馬

原中央政治局委員、原重慶市委書(shū)記***嚴(yán)重違紀(jì)被“雙開(kāi)”，原重慶市副市長(zhǎng)王立軍被判15年有期徒刑??對(duì)***嚴(yán)重違紀(jì)問(wèn)題的查處，進(jìn)一步體現(xiàn)了我們黨從嚴(yán)治黨的根本要求和依法治國(guó)的執(zhí)政理念，進(jìn)一步表明了我們黨反對(duì)腐敗的鮮明立場(chǎng)和堅(jiān)定決心。

特點(diǎn)：2012年，是落實(shí)《建立健全懲治和預(yù)防腐敗體系2008~2012年工作規(guī)劃》的收官之年，把解決人民群眾反映強(qiáng)烈的突出問(wèn)題作為工作重點(diǎn)，不斷調(diào)整和充實(shí)專項(xiàng)治理的工作內(nèi)容，是工作的重點(diǎn)，也是我國(guó)十年來(lái)反腐倡廉工作的一項(xiàng)重要經(jīng)驗(yàn)。

這十年，反腐法規(guī)密集出臺(tái)，制度反腐成效顯著。截至2012年7月，中共中央、全國(guó)人大常委會(huì)、國(guó)務(wù)院、中央和國(guó)家機(jī)關(guān)有關(guān)部委制定涉及反腐倡廉的重要法律法規(guī)制度616項(xiàng)，各省(區(qū)、市)和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)制定涉及反腐倡廉的地方性法規(guī)和文件規(guī)定1538件

楊雪冬：

人治與法治相比，法治的作用更持久一些而且可持續(xù)性更強(qiáng)，而人治則在某個(gè)階段、某個(gè)人統(tǒng)治的階段會(huì)有比較好的效果?？v觀中國(guó)的歷史，是一個(gè)長(zhǎng)期的人治的歷史。在某些時(shí)期，尤其是開(kāi)國(guó)皇帝時(shí)期，一般是比較清明的。當(dāng)然這也可能有一些其他的因素，比如說(shuō)剛剛改朝換代時(shí)期，都經(jīng)歷了奪取政權(quán)的過(guò)程，知道奪取政權(quán)不易。另外一個(gè)因素就是，開(kāi)國(guó)皇帝往往會(huì)采用一些非常嚴(yán)厲的措施。從這幾個(gè)角度來(lái)看，人治還是能夠起到一定作用的。但這個(gè)作用持續(xù)的時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng)。從中國(guó)歷朝的更替可以看出，往往開(kāi)國(guó)皇帝去世以后，整個(gè)政權(quán)就開(kāi)始腐敗了，而且腐敗的速度相當(dāng)快。在反腐敗的過(guò)程中，人治的作用肯定沒(méi)有法治的作用持久。再往下看，怎樣建立一種可持續(xù)的反腐敗戰(zhàn)略結(jié)構(gòu)，我覺(jué)得鄧小平的話說(shuō)得很對(duì)。但我們還要更進(jìn)一步去理解小平同志的這句話。這里不僅要有一套法律，還要有一套制度，只有制度才能從根本上將腐敗限制到最低程度提供一個(gè)框架。這也是我們比較中國(guó)長(zhǎng)期的封建歷史和西方的現(xiàn)代民主發(fā)展可以看到的，從法治和制度的角度來(lái)解決腐敗問(wèn)題才是根本和可持續(xù)的。

孫寬平：

楊博士講得很對(duì)。從中國(guó)封建社會(huì)發(fā)展的教訓(xùn)和國(guó)外的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，所謂人治就是靠一個(gè)非常精明強(qiáng)干、道德賢明的管理者自我約束，形成政治清明懲罰適度的環(huán)境，靠賢明之君任用清廉官員而使腐敗得到一定的抑制，靠賢明君主勤勉為政賞罰分明形成官場(chǎng)清廉風(fēng)氣。這種情況的人治，在一定時(shí)期和一定條件下是能起一定作用的。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，人治也因此而走向反面，往往因?yàn)橘t明君主個(gè)人剛愎自用而造成專權(quán)，或因朝政的疏漏用人失誤、或官場(chǎng)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)形成，而使這種人治難以發(fā)揮作用，最終導(dǎo)致腐敗發(fā)生和蔓延。因此，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，反腐敗需要制度化的建設(shè)，要形成法治化的環(huán)境，需要一套制度和法律規(guī)定來(lái)形成制度性的約束機(jī)制，才能形成一種長(zhǎng)期持續(xù)的反腐敗機(jī)制。

第四篇：吃什么食物能緩解工作疲勞

您是否有這種現(xiàn)象：原來(lái)健康的身體，忽然開(kāi)始一而再、再而三地出現(xiàn)不明原因的疲勞。即使經(jīng)過(guò)了充分休息，仍然會(huì)感覺(jué)倦怠、疲乏；每天早晨都是睡不醒，常常拖著疲憊的身子去上班，依賴咖啡提神，強(qiáng)迫自己振作精神。不知為什么，總是覺(jué)得有些力不從心，發(fā)自內(nèi)心的“累”，完成了一天的工作之后，晚上還沒(méi)看完《新聞聯(lián)播》，就倚在沙發(fā)上進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。

對(duì)于這些疲勞現(xiàn)象，通過(guò)飲食調(diào)理，就可以改變。

第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。潤(rùn)峰金康氨基酸乳酸菌固體飲料，里面酸堿平衡，最基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)，天然來(lái)源，補(bǔ)充人體八大氨基酸其中y-氨基丁酸可以抗疲勞，飯后每喝一袋會(huì)精神一下午。

第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

第三、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。

第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類，如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、銀白魚(yú)、青魚(yú)和鯡魚(yú)。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

第六、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。

第五篇：淺析小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞的消除方法

淺析中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞的消除方法

興義民族師范學(xué)院 562409 王信

摘要 籃球運(yùn)動(dòng)屬于非周期性的對(duì)抗項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量大，對(duì)抗性強(qiáng)，容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員由于生理特點(diǎn)與成年人不同，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的機(jī)理也不同。中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因較多，主要有能量物質(zhì)耗竭、代謝產(chǎn)物堆積和神經(jīng)系統(tǒng)的保護(hù)性抑制等因素。結(jié)果表明，物理療法、心理療法和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等方法可以有效的消除運(yùn)動(dòng)性疲勞。

在籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，既有短時(shí)間的沖刺、爆發(fā)式的跳躍、投擲，又有長(zhǎng)時(shí)間的身體對(duì)抗，屬于非周期性很明顯的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高。就供能特點(diǎn)來(lái)說(shuō)，該項(xiàng)目的供能特點(diǎn)是混合性供能，即三大能量系統(tǒng)都參與功能，其中以ATP-CP 系統(tǒng)和糖酵解功能為主。中學(xué)生骨骼肌肉系統(tǒng)尚為發(fā)育完全，中學(xué)生的肌肉組織中含水量多，但糖、蛋白質(zhì)、脂肪及無(wú)機(jī)鹽少于成人，體力不及成人。因此在較大的籃球訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中，容易產(chǎn)生肌肉疲勞，如果不及時(shí)給予恢復(fù)就很容易造成運(yùn)動(dòng)性損傷，甚至影響終身的身體健康。同時(shí)中學(xué)生在長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)的進(jìn)行籃球訓(xùn)練和比賽，較容易產(chǎn)生心理上的疲勞，如果不及時(shí)恢復(fù)更容易產(chǎn)生心理上的壓力，產(chǎn)生厭學(xué)、怕練怕賽的情緒，造成事倍功半的情況[2]，給訓(xùn)練、比賽帶來(lái)很大的阻力。因此，消除中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞就顯得尤為重要。本文通過(guò)對(duì)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除進(jìn)行分析，旨在促進(jìn)我市體育教師和教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的理解以及對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除有更廣泛的運(yùn)用。

關(guān)鍵詞： 中學(xué)生 籃球運(yùn)動(dòng)員 運(yùn)動(dòng)性疲勞 消除方法 前言

1.研究方法

本文主要通過(guò)觀察法、專家訪談法和文獻(xiàn)資料法等進(jìn)行研究。2.運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念

在1982年的第5屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議上將運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念定義為：“機(jī)體不能將其機(jī)能保持在某一特定水平或不能維持某—預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的就是要把機(jī)體推向疲勞的邊緣，使機(jī)體產(chǎn)生超量恢復(fù)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，即“疲勞－恢復(fù)－

１

再疲勞－再恢復(fù)”的良性過(guò)程。運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)本身引起的機(jī)體工作能力的暫時(shí)性降低，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整可以恢復(fù)到原有的機(jī)能水平，是一種生理現(xiàn)象。

3.中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因

根據(jù)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的生理和心理特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因大致可以分為：外周性疲勞和中樞性疲勞。本人根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和教學(xué)的實(shí)際情況，把中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因，歸納為以下幾個(gè)方面：

3.1 能量物質(zhì)耗竭

籃球運(yùn)動(dòng)屬性混合性供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，首先是ATP-CP系統(tǒng)功能，然后是糖酵解供能，最后是有氧氧化系統(tǒng)供能。當(dāng)消耗達(dá)到一定程度而又得不到補(bǔ)充恢復(fù)時(shí)，人體的功能就會(huì)發(fā)生紊亂,肌肉收縮下降，運(yùn)動(dòng)能力隨之降低（中學(xué)生更是如此）。美國(guó)體育研究機(jī)構(gòu)研究表明，籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的三磷酸腺苷降低可能是疲勞的起因。特別是中學(xué)生處于身體成長(zhǎng)期，骨骼肌肉系統(tǒng)中ATP-CP、糖、脂肪和蛋白質(zhì)的含量均低于成年人，體內(nèi)的能量物質(zhì)消耗較成年人快，因此，相對(duì)與成年人更容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。

3.2 代謝產(chǎn)物堆積

人體三大能量物質(zhì)在供能的過(guò)程中，會(huì)不斷產(chǎn)生代謝產(chǎn)物。例如，糖在無(wú)氧的情況下，進(jìn)行糖酵解，產(chǎn)生大量的乳酸堆積；脂肪在氧氣不足的情況下，也會(huì)產(chǎn)生酮體物質(zhì)等。這些物質(zhì)都是酸性物質(zhì)，電解出氫離子刺激肌肉可導(dǎo)致疲勞，造成人體活動(dòng)能力的下降?；@球運(yùn)動(dòng)由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大的部位主要集中在投籃手和下肢，因此，籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后常出現(xiàn)投籃手臂和下肢肌肉酸痛。中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員基本都處于13歲—15歲之間，在身體力量方面顯得薄弱，肌肉發(fā)育相對(duì)與成年人來(lái)說(shuō)不夠完整，因此在平時(shí)訓(xùn)練中更容易出現(xiàn)投籃手臂和下肢肌肉酸痛的現(xiàn)象。研究表明，乳酸的堆積是引起肌肉酸痛和疲勞的原因之一，長(zhǎng)時(shí)間、大負(fù)荷的訓(xùn)練是造成乳酸的堆積的重要原因。乳酸電解出來(lái)的氫離子可抑制磷酸果糖酶活性而減緩或中斷糖酵解的代謝過(guò)程, 并使游離鈣減少，影響骨骼肌的收縮，從而導(dǎo)致肌肉疲勞]。研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液PH 值降低，導(dǎo)致體內(nèi)環(huán)境失調(diào)是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要原因之一。

3.3神經(jīng)系統(tǒng)的保護(hù)性抑制

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善，興奮與抑制發(fā)展不均衡。神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)血液和氧

２

]

[4]的供應(yīng)要求便會(huì)更高，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大量的血液流入肌肉而相應(yīng)減少對(duì)大腦的供應(yīng)量，使大腦神經(jīng)的供氧量暫時(shí)不足，造成運(yùn)動(dòng)能力下降,產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。研究表明，無(wú)論是體力的或腦力的疲勞,均是大腦皮質(zhì)保護(hù)性抑制發(fā)展的結(jié)果。中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員心理控制的能力較成年人差，對(duì)自己的情緒控制不好。當(dāng)做籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)大量的沖動(dòng)刺激皮質(zhì)相應(yīng)細(xì)胞，神經(jīng)細(xì)胞長(zhǎng)期興奮導(dǎo)致“消耗”增多，為了避免進(jìn)一步消耗，當(dāng)消耗到一定程度時(shí)大腦神經(jīng)系統(tǒng)便產(chǎn)生保護(hù)性抑制學(xué)的情緒，影響自身的訓(xùn)練和比賽的效果。

4.中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的消除方法

根據(jù)運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因以及中學(xué)生的生理心理特點(diǎn)，教練員和體育教師應(yīng)該針對(duì)性的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除。俗話說(shuō)：“疲勞未做及時(shí)恢復(fù)的訓(xùn)練是有害的訓(xùn)練”。本人結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和教學(xué)的實(shí)際情況，采取以下幾種消除方法：

4.1物理療法

4.1.1保證充足的睡眠

睡眠是消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的最好的方法之一。人體進(jìn)行睡眠時(shí)，大腦皮層的興奮性最低，機(jī)體的合成代謝最旺盛，有利于體內(nèi)能量的蓄積。中學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，應(yīng)該保證充足的睡眠，有利于機(jī)體的疲勞的恢復(fù)。研究表明，中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練和比賽后，容易大面積的身體疲勞。所以中學(xué)生的睡眠時(shí)間要延長(zhǎng)到每天8 小時(shí)的睡眠時(shí)間，有利于消除機(jī)體的運(yùn)動(dòng)性疲勞。只有良好的睡眠質(zhì)量才能保證更好的訓(xùn)練效果，提高自身的籃球競(jìng)技水平。同時(shí)良好的休息能更好的調(diào)整小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的緊張的心情，有利的舒緩中學(xué)生的情緒，形成良好的心態(tài)去積極的準(zhǔn)備下一次的訓(xùn)練和比賽。

4.1.2按摩

按摩是消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要手段之一。按摩的方法多種多樣，根據(jù)目的不同，可以分為運(yùn)動(dòng)前按摩、運(yùn)動(dòng)中按摩和運(yùn)動(dòng)后按摩。在運(yùn)動(dòng)前，中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)其上肢和下肢進(jìn)行按摩主要目的是調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的興奮狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)中消除中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞部位主要是投籃手臂和腿部肌肉，因?yàn)樵诨@球運(yùn)動(dòng)中要不停的做投籃和急停急起的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要集中在投籃手臂部以及跑跳時(shí)腿部肌肉，所在在平時(shí)我們可以采用揉、搓、抖、擠壓等按摩手法，加快上肢和下肢的局部乳酸的消除。運(yùn)動(dòng)后按摩的目的主要是促進(jìn)機(jī)體組織的血液循環(huán)，加速消除運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸等物質(zhì)，促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)，從而不影響次日的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練[10]。所以在平時(shí)學(xué)生完成訓(xùn)練后我們都會(huì)安排一定的放松按摩以緩解中學(xué)生運(yùn)動(dòng)

３

[9]

[8]

。容易產(chǎn)生心理的疲勞而造成厭

后產(chǎn)生的身體疲勞。

4.1.3溫水淋浴

溫水浴有良好的鎮(zhèn)靜作用，能促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，達(dá)到消除疲勞的目的。可以讓中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員全身在浴缸進(jìn)行浸泡等方法，一般為40 ℃水溫為佳, 時(shí)間20～30min 為好。加速血液循環(huán)，消除疲勞。

4.1.4整理活動(dòng)和懸垂倒立法

整理活動(dòng)，是一種簡(jiǎn)單易行的效果良好的消除疲勞方法，一般是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后即刻進(jìn)行，起到積極性放松和加快血液的循環(huán)，從而促使乳酸的消除，達(dá)到消除疲勞的目的。由于中學(xué)生心理特點(diǎn)，自我的約束力不強(qiáng)，經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后不會(huì)主動(dòng)去完成整理活動(dòng)而去做其他的事情，所以我們?cè)诿恳淮蔚挠?xùn)練結(jié)束之后都會(huì)主動(dòng)安排學(xué)生沿田徑場(chǎng)慢跑兩圈或者做對(duì)墻倒立10—15分鐘，可以加快乳酸的消除，加快運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)。

4.2 營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充

能量物質(zhì)耗竭是產(chǎn)生疲勞的原因之一。由于中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員骨骼肌系統(tǒng)能量物質(zhì)含量較少，所以容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，因此，科學(xué)合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以有效的消除中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞。中學(xué)生在平時(shí)的籃球訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)量大造成身體能量大量消耗。所以在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該考慮到營(yíng)養(yǎng)的全面性，主要補(bǔ)充足夠的糖、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素B1和C 等，特別是維生素C，對(duì)于消除疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)有積極的作用。在中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的膳食中，主要以高糖膳食為主，適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)的含量。研究表明，運(yùn)動(dòng)后越早補(bǔ)充糖越好，有利于機(jī)體內(nèi)糖原的恢復(fù)；運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充肌酸，有利于ATP-CP系統(tǒng)的恢復(fù)。目前，中國(guó)康比特營(yíng)養(yǎng)品公司成產(chǎn)的快復(fù)沖擊、肽能沖擊等運(yùn)動(dòng)性營(yíng)養(yǎng)品可以有效的消除中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞。]

4.3 心理療法

心理療法包括心理調(diào)整、自我暗示、放松訓(xùn)練等手段。中學(xué)生處于心理不成熟期，對(duì)于日復(fù)一日的重復(fù)訓(xùn)練很容易產(chǎn)生一種厭煩的情緒，形成抵制訓(xùn)練的情緒，影響訓(xùn)練效果，所以進(jìn)行心理療法是非常重要的。而心理療法能減輕緊張情緒, 放松肌肉，對(duì)消除疲勞和延遲疲勞的產(chǎn)生有良好的效果。例如，在訓(xùn)練后，讓中學(xué)生聽(tīng)一些舒緩優(yōu)美的音樂(lè)，通過(guò)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)配合有節(jié)奏的深呼吸來(lái)放松神經(jīng)系統(tǒng)，使心情舒暢，身心放松，作為一種輔助方法，配合其他消除疲勞的方法，以增強(qiáng)疲勞恢復(fù)的效果特別是心理的疲勞。在平時(shí)訓(xùn)練中多和學(xué)生進(jìn)行溝通，多和學(xué)生交談，準(zhǔn)確及時(shí)的了解中學(xué)生的思想動(dòng)態(tài)，讓學(xué)生清楚的了解生理、４

心理的放松能幫助學(xué)生更好的恢復(fù)自己，達(dá)到提高自己運(yùn)動(dòng)水平的目的。自我暗示也是我們平時(shí)常用的心理療法，在訓(xùn)練和比賽中我們經(jīng)常引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我暗示，想象自己的動(dòng)作、自己的籃球訓(xùn)練和比賽。甚至可以適當(dāng)引導(dǎo)中學(xué)生進(jìn)行幻想，把自己想象成某個(gè)球星，自己正代表廣東宏遠(yuǎn)隊(duì)進(jìn)行著激烈的比賽，受到億萬(wàn)觀眾的關(guān)注，以此把學(xué)生的激情充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)，以激情消除他們因訓(xùn)練造成的運(yùn)動(dòng)疲勞，使學(xué)生更加積極的投入到訓(xùn)練和比賽中去，這樣往往能收到意想不到的效果。

5.小結(jié)

綜上所述，中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種正常的生理現(xiàn)象，其發(fā)生的原因較多，因此，我們需要根據(jù)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生疲勞的原因進(jìn)行針對(duì)性的消除，促進(jìn)機(jī)體的有效恢復(fù)，達(dá)到產(chǎn)生超量恢復(fù)的效果。中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員由于自身生理、心理的特點(diǎn)很容易造成身體和心理上的疲勞，直接影響學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)水平的提高，所以及時(shí)的疲勞的消除是非常重要的，及時(shí)有效的恢復(fù)將會(huì)對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平的提高起到事半功倍的效果。

6.參考文獻(xiàn)：

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