第一篇：2011第四屆國際徒步穿越丹霞山-方案

附 件：

中國聯(lián)通·丹霞有WO更精彩

2011第四屆徒步穿越丹霞山活動實(shí)施方案

一、活動目的

為進(jìn)一步加強(qiáng)丹霞山世界遺產(chǎn)地的宣傳，圍繞“徒步穿越丹霞山”這項(xiàng)品牌活動，傳播丹霞山文化、倡導(dǎo)低碳環(huán)保理念、打造丹霞山國際戶外運(yùn)動目的地，把本屆活動打造為2011廣東國際旅游文化節(jié)的亮點(diǎn)，樹立韶關(guān)生態(tài)休閑旅游城市形象。

二、舉辦時(shí)間 2011年11月26日

三、宣傳口號 徒步丹霞 暢享自然

四、組織領(lǐng)導(dǎo)

主辦單位：韶關(guān)市人民政府、廣東省旅游局

承辦單位：韶關(guān)市丹霞山管委會、韶關(guān)市旅游局、韶關(guān)市體育局、韶關(guān)市總工會

支持單位：中國聯(lián)通韶關(guān)分公司、韶關(guān)市粵北廣告公司 網(wǎng)絡(luò)支持：活力廣東網(wǎng)、南方網(wǎng)、金羊網(wǎng)、大洋網(wǎng)、韶關(guān)政府網(wǎng)、韶關(guān)民生網(wǎng)、丹霞山風(fēng)景區(qū)官網(wǎng)、中國聯(lián)通網(wǎng)

（一）領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)

組 長：蘭 茵 韶關(guān)市人民政府副市長 副組長：陳為佳 市人民政府副秘書長

黃大維 市丹霞山管委會主任

李曉林 市旅游局局長

何著東 市體育局局長

林貴賤 市總工會主席

成 員：鄧彩虹 湞江區(qū)人民政府常務(wù)副區(qū)長

黃勝文 仁化縣人民政府副縣長

侯榮豐 韶關(guān)市丹霞山管委會副主任

宋啟龍 韶關(guān)市體育局副局長

江 鴻 市粵北廣告公司總經(jīng)理

（二）職責(zé)分工

領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)辦公室，設(shè)在市丹霞山管委會，由侯榮豐擔(dān)任辦公室主任，丹霞山旅游發(fā)展科科長王蕓任副主任，負(fù)責(zé)活動具體策劃、組織、聯(lián)絡(luò)等。

1)丹霞山管委會負(fù)責(zé)穿越丹霞山活動線路考察及修定； 2)市旅游局負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)省旅游局和省級媒體、網(wǎng)絡(luò)等宣傳；

3)湞江區(qū)政府、仁化縣政府負(fù)責(zé)湞江區(qū)、仁化縣穿越線路的整治及穿越活動期間的區(qū)域安保工作； 4)市體育局負(fù)責(zé)監(jiān)督徒步穿越路線的設(shè)計(jì)、整治和組織流程；

5)粵北廣告策劃有限公司負(fù)責(zé)戶外廣告整體活動的宣傳、策劃、協(xié)調(diào)、實(shí)施、招商等工作。

五、主體活動

（一）活動始發(fā)儀式 時(shí)間：11月26日7:00—7:30 地點(diǎn)：市區(qū)帽峰公園 內(nèi)容： 1、6：30工作人員、志愿者、自行車隊(duì)員全部到位。2、6：45 收容車、救護(hù)車、交警車輛全部到位。3、7：00—7：20工作人員對參加徒步人員進(jìn)行簽到。4、7：20 啟發(fā)儀式。參加起發(fā)儀式的領(lǐng)導(dǎo)有蘭茵副市長、陳為佳副秘書長、丹霞山領(lǐng)導(dǎo)、市旅游局領(lǐng)導(dǎo)、市體育局領(lǐng)導(dǎo)、中國聯(lián)通公司領(lǐng)導(dǎo)等。

5、領(lǐng)導(dǎo)鳴槍示意，活動正式開始時(shí)，所有參加徒步人員需領(lǐng)取穿越證書，開始計(jì)算成績。

（二）穿越活動

6、現(xiàn)場參加徒步人員按照縱隊(duì)70排橫隊(duì)40排進(jìn)行站列。

7、全程共設(shè)4個簽到點(diǎn)與1個補(bǔ)給點(diǎn)，每個簽到點(diǎn)共有14人，其中7個人專門負(fù)責(zé)簽到，5個人專門負(fù)責(zé)補(bǔ)給水。2人負(fù)責(zé)統(tǒng)籌。

8、領(lǐng)航人員與收尾人員均由韶關(guān)甲殼蟲單車俱樂部人員進(jìn)行，采取分段領(lǐng)航、分段收尾。

9、救護(hù)車2輛，活動開始分別停靠補(bǔ)給點(diǎn)與第二簽到 點(diǎn)。

10、第二簽到點(diǎn)白蓮小學(xué)的捐款由丹霞山管委會派人負(fù)責(zé)。

11、第一、第二簽到點(diǎn)之間由我公司派人負(fù)責(zé)，專業(yè)組路線除當(dāng)?shù)卮迕褙?fù)責(zé)以外，還需要丹霞山派人員負(fù)責(zé)。12、17：30由管委會領(lǐng)導(dǎo)、旅游局領(lǐng)導(dǎo)、體育局領(lǐng)導(dǎo)、中國聯(lián)通公司領(lǐng)導(dǎo)為業(yè)余組、專業(yè)組前五名進(jìn)行頒獎。13、8名工作人員引導(dǎo)參賽者用餐和乘坐回程大巴。

六、配套活動

（一）新聞發(fā)布會 時(shí)間：2011年7月 地點(diǎn)：組委會指定地點(diǎn)

內(nèi)容：2011第四屆徒步穿越丹霞山活動新聞發(fā)布

（二）“徒步精明眼”活動

活動期間開展“徒步精明眼”活動，只要你是參賽者，你就有資格在徒步過程中，舉起你手中的“武器”（手機(jī)或相機(jī)），把一些不文明、不環(huán)保的行為攝下來，通過彩信形式發(fā)去舉辦方指定的聯(lián)系號碼，讓那些不文明的他（她）無所遁形。被“徒步精明眼”發(fā)現(xiàn)不文明行為的參賽者立即取消所有成績，成功發(fā)送“徒步精明眼”彩信的參賽者，憑借號碼獲得“徒步精明眼”小禮品一份?；顒又荚谧寘①愓吣軌蛟谕讲竭^程中提高自己的環(huán)保意識，互相監(jiān)督，自行把垃圾裝入袋子隨身攜帶，在指定地點(diǎn)丟棄。

七、活動規(guī)模

（一）參賽人數(shù)共約5000人次：

1、韶關(guān)市內(nèi)參加人員約1500人；

2、外地參加人員約3500人。

（二）報(bào)名費(fèi)

報(bào)名費(fèi)120元/人（含新聞媒體、宣傳單、自愿者、醫(yī)療保障、修路、電視電臺及戶外廣告、補(bǔ)給水、現(xiàn)場及各簽到點(diǎn)布置、隊(duì)旗、服裝、太陽帽、保險(xiǎn)醫(yī)療費(fèi)、晚上自助餐、返程車費(fèi)、稅收等）。

八、獎項(xiàng)設(shè)置

全隊(duì)在規(guī)定時(shí)間內(nèi)穿越到終點(diǎn)者：專業(yè)隊(duì)和業(yè)余隊(duì)前五名均頒發(fā)獎杯和獎品，及丹霞山年卡一張；前十名隊(duì)伍頒發(fā)證書以及丹霞山年卡一張；在規(guī)定時(shí)間內(nèi)成功穿越的隊(duì)伍頒發(fā)證書，丹霞山護(hù)照憑有效蓋章獲得一個月內(nèi)丹霞山一次性免費(fèi)游玩。

第二篇：XXXX徒步穿越活動策劃書

XXXXXXXXXX有限責(zé)任公司活動策劃書

一、活動目的

為豐富公司員工的業(yè)余文化生活，打造一支執(zhí)行力強(qiáng)、朝氣蓬勃、綜合素質(zhì)高、責(zé)任心強(qiáng)的員工隊(duì)伍，同時(shí)為激發(fā)員工的積極性和創(chuàng)造性，活躍工作氛圍，增強(qiáng)企業(yè)凝聚力、向心力和核心競爭力，促進(jìn)團(tuán)隊(duì)的和諧穩(wěn)定。對此公司圍繞科學(xué)務(wù)實(shí)、團(tuán)結(jié)奮進(jìn)的宗旨開展戶外遠(yuǎn)足活動，提高員工主人翁意識，增強(qiáng)歸屬感。

二、活動主題

放飛激情 超越夢想

活動主題旨在利用冬季嚴(yán)寒的氣候條件，組織員工開展戶外徒步活動，挑戰(zhàn)極限，增強(qiáng)員工的意志力，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)成員的責(zé)任心，體現(xiàn)團(tuán)結(jié)友愛、奮發(fā)向上的團(tuán)隊(duì)精神，統(tǒng)一員工思想價(jià)值觀，共同營造一個輕松、愉悅的工作環(huán)境。

三、活動主辦

XXXXXXXXX有限責(zé)任公司

四、活動對象

XXXXX公司各部門及下屬企業(yè)全體員工

五、活動安排

活動地點(diǎn)：XXXXXXXX

六、活動流程

（一）、時(shí)間及集合地點(diǎn)安排

（二）、路線安排

（三）、徒步行走安排

1.選舉一名領(lǐng)隊(duì)，一名旗手，由領(lǐng)隊(duì)組織帶領(lǐng)隊(duì)員完成行走任務(wù)。

2.所有人員按時(shí)到從起到出發(fā)按照路線要求徒步行走到終點(diǎn)，中途不得采用其他交通工具。

（四）、活動結(jié)束后具體事項(xiàng)安排

六、前期準(zhǔn)備

1、辦公室根據(jù)各部門工作進(jìn)展情況安排活動日期并組織好活動中交通、餐飲等具體事宜。

2、各部門將參加活動人員上報(bào)辦公室并確保人員準(zhǔn)時(shí)參加。

3、活動期間公司通知的事宜，各部門、分公司要明確告知所有員工。

七、注意事項(xiàng)

1、活動期間一切行動聽指揮。

2、各部門員工應(yīng)具有嚴(yán)格的組織性和紀(jì)律性，在活動期間不得擅自行動，如有意外、特殊情況發(fā)生時(shí)應(yīng)及時(shí)向組織活動負(fù)責(zé)人匯報(bào)。

3、時(shí)刻謹(jǐn)記安全第一，嚴(yán)格按照活動中規(guī)定的內(nèi)容行事，發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。

4、在活動的整個過程中，要有綠色環(huán)保的觀念，保護(hù)

好場地環(huán)境，不得亂扔垃圾，活動結(jié)束后將垃圾收集到指定地點(diǎn)進(jìn)行垃圾處理。

第三篇：戶外徒步穿越風(fēng)險(xiǎn)評估及規(guī)避

戶外徒步穿越風(fēng)險(xiǎn)評估及規(guī)避

引入

徒步穿越，顧名思義就是在徒步區(qū)域里，A點(diǎn)至B點(diǎn)的，要花費(fèi)一定的時(shí)間的一種軌跡活動。這期間可能要翻山越嶺、通過叢林、越過沙漠、踏跡雪原、涉及溪流、穿行峽谷等地貌的一種戶外活動。因此說，戶外穿越活動是一項(xiàng)綜合技能、體能的集中體現(xiàn)。穿越人員除了要具備良好的體能，穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準(zhǔn)，必要的裝備，同時(shí)還要形成一個團(tuán)隊(duì)的力量。團(tuán)隊(duì)是成功的進(jìn)行穿越活動的核心，那么這個核心的具體任務(wù)是什么呢？一個重要的工作就是做好風(fēng)險(xiǎn)評估與管理。

風(fēng)險(xiǎn)范疇

一個好的團(tuán)隊(duì)，會經(jīng)常運(yùn)用科學(xué)的、安全的、環(huán)保的戶外理念，來指導(dǎo)自身隊(duì)伍的建設(shè)，并不斷地輔助于實(shí)踐活動之中，行前一般我們都要根據(jù)不同的季節(jié)和地理環(huán)境，來對活動軌跡中涉及的氣象、交通、生物、地貌、食宿、隊(duì)員裝備與能力等元素來評估可能遇到的風(fēng)險(xiǎn)，之后將這些風(fēng)險(xiǎn)分類，分成可控風(fēng)險(xiǎn)和不可控風(fēng)險(xiǎn)，最后制定出科學(xué)的、安全出行方案。具體情況分析：

一個成功的活動，前期設(shè)計(jì)環(huán)節(jié)是非常重要的，也是必不可少的。

行前要精心定制好穿越計(jì)劃，領(lǐng)隊(duì)對要徒步穿越區(qū)域的各項(xiàng)要素進(jìn)行充分的了解，要了解天氣，是否有雨雪、環(huán)境溫度如何？要了解地貌情況，包括地質(zhì)特征、海拔高度、坡度、有無沼澤、冰川、暗河；穿越的距離是多少？強(qiáng)度及難度有多大？是否會遇見野生動物及蚊蟲的襲擊？根據(jù)這些風(fēng)險(xiǎn)分析來制定方案，包括所需的裝備配置、需要攜帶的食物、藥品等等。

身體訓(xùn)練與徒步要領(lǐng)：

徒步穿越因富于求知性、探索性、不可預(yù)見性等特點(diǎn)，所以要求穿越者必須掌握相關(guān)野外生存知識與技能，去應(yīng)對千變?nèi)f化的野外情況。

我們知道，健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個體能訓(xùn)練計(jì)劃，在耐力、力量、負(fù)重行走等方面漸漸增進(jìn)，體能耐力訓(xùn)練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去培養(yǎng)，力量訓(xùn)練可以每天堅(jiān)持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上去培養(yǎng)。步行走的基本原理及要領(lǐng)：徒步行走不單是腿部運(yùn)動，而是一種全身運(yùn)動，通過呼吸、擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。要控制好節(jié)奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鐘，背部要肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時(shí)候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。剛開始徒步可以放緩一點(diǎn)，讓身體每個部分都先預(yù)熱，有個適應(yīng)的過程，10分鐘以后再加快步頻，行走中從安全角度出發(fā)，隊(duì)員之間應(yīng)該保持一個合理的距離，一般為2~3米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時(shí)，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等影響，尤其是山地穿越，保持一定距離，也可以避免前面隊(duì)員蹬踏落石帶來的危險(xiǎn)。

決定風(fēng)險(xiǎn)的幾點(diǎn)要素：

1、裝備是必須要預(yù)備的，也是必須學(xué)會使用的，良好的裝備是保護(hù)自己的助手；

2、更重要的是，要有一個可靠的領(lǐng)隊(duì)組，這個領(lǐng)隊(duì)組要求具備扎實(shí)的理論知識和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)；要有安全戶外的思路：休閑、求知為主，不求極致（頂峰、極點(diǎn)）；要回避認(rèn)為風(fēng)險(xiǎn)及政治風(fēng)險(xiǎn)。

戶外事故分析：

導(dǎo)致戶外事故的原因有很多，主要有以下幾類：

迷路：迷失方向、找不到出去路線、體力不支被困等； 受傷：不小心摔倒、扭傷、踏空跌倒、被動物襲擊致傷等； 突發(fā)疾?。宏?duì)員身體各種疾病、飲食疾病、還包括高原反應(yīng)等； 落水：通過河流在水上發(fā)生的裝備受損、溺亡的事故等； 受困：包括因天氣、地勢等原因?qū)е碌谋焕У龋?其他：以上之外的其他原因。

第四篇：冬季戶外徒步穿越注意事項(xiàng)

冬季戶外徒步穿越注意事項(xiàng)

冬季里人們除了滑雪、溜冰甚至攀冰等戶外運(yùn)動，徒步穿越也不失為一項(xiàng)很好的活動，同一個地方，四季各顯示出不同的景色。但戶外運(yùn)動充滿不確定性，甚至遭受生命危險(xiǎn)，特別在冬季，滑墜、失溫、凍傷、雪盲、摔傷、迷路等等時(shí)有發(fā)生。因此要特別加以注意。

一、冬季戶外徒步注意事項(xiàng)

1、冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時(shí)間和營養(yǎng)的補(bǔ)充，盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。冬季出行一定要帶一些常用藥品（如感冒藥、咳嗽藥、消炎藥、熱帖等）。

2、如果進(jìn)行冬季戶外徒步，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動量，以增強(qiáng)耐力。開始登山鍛煉時(shí)，要循序漸進(jìn)加大運(yùn)動量。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突然變化。行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

3、徒步、登雪山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘；登雪山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動，一般每周鍛煉1～2次為宜。

4、適宜的運(yùn)動強(qiáng)度會使機(jī)體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機(jī)體產(chǎn)熱的作用，因此登山以后常常會感到食欲降低，攝食量下降。

5、冬季登山運(yùn)動時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些熱水，或者在運(yùn)動前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。

6、冬季登山時(shí)由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運(yùn)動能力。

7、對冬季山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。穿好衣物御寒，防止感冒。冬季登山時(shí)要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。走半小時(shí)就休息5——10分鐘，避免過度疲勞。

8、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。帶登山杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。、冬季休息時(shí)，不要坐在雪地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。

10、雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，會防止雪盲。注意觀察積雪情況，預(yù)防因雪質(zhì)疏松發(fā)生雪崩，造成登山人員傷亡。

11、冬季手、臉長期暴露在外，或者長時(shí)間接觸冰雪后，手臉就會補(bǔ)凍傷。如果凍傷后不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡。可以用溫暖的身體部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。

12、冬季山區(qū)有很多沒有冬眠的野生動物，因?yàn)槎臼澄锶狈?，往往會不顧人類活動的威脅，大膽地到山下活動，無論是野豬、熊，對人來說，都是不幸的。

13、冬季山地積雪很多，相對來說，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長期踩踏后形成冰層，非常光滑，滑倒的幾率很大。

14、冬季在雪地徙步，大約比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應(yīng)地，徒步速度也由夏季的每小時(shí)3公里下降到每小時(shí)1.5公里左右。因此，路線選擇，必須考慮距離和體力因素，不要行走太長的路線。

15、結(jié)伴而行，可以互相幫助，互相照顧。團(tuán)隊(duì)行進(jìn)時(shí)，后面隊(duì)員應(yīng)盡量踩著前面隊(duì)員的腳印前進(jìn)。一則為了安全；二來可以節(jié)省不少體力；遇到大雪覆蓋、無路可尋時(shí)，身體強(qiáng)壯的隊(duì)員應(yīng)交替輪換開路，以保證整個隊(duì)伍的平均體能。雪地徒步的關(guān)鍵是慢和穩(wěn)，少走、慢走都沒關(guān)系，一定不能急于趕路。

16、雪地露營只要備好足夠保暖的睡袋，使用稍厚一些的防潮墊或者使用自動充氣防潮墊，感覺和夏季沒有什么區(qū)別。選擇營地要找避風(fēng)處。觀察注意附近有無雪崩的可能、樹枝上的積雪是否會被風(fēng)吹落。露營前，用雪橇或雪鞋踩實(shí)出一塊平地，固定好帳篷。最好使用帶有雪裙的雪地帳。

17、冬季在戶外所面臨的最大危險(xiǎn)來自于徒步和露營中的低溫，必須做好保溫，嚴(yán)防凍傷和失溫（失溫往往出現(xiàn)得很快）。在凄風(fēng)冷雪中停止前進(jìn)，身體就會停止產(chǎn)生熱量。要始終保留一套干衣和一雙襪子備用。晚上在帳篷里戴好帽子和手套。身體的大部份熱量是通過頭部散發(fā)的，同時(shí)保持手指的溫度和靈活是相當(dāng)重要的。

18、冬季徒步結(jié)束后，要用熱水加鹽泡腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí)，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。

二、冬季戶外徒步必備裝備清單

1、雪套：套在腳上，上部到膝蓋，下部覆蓋鞋面，用于防止雪進(jìn)入鞋子里面。

2、沖鋒衣和沖鋒褲：戶外服裝需要兼具防風(fēng)、防水和透氣的功能。

3、帽子：一定要戴，因?yàn)槿梭w30%以上的熱量是從頭部和頸部散失的，最好戴上有護(hù)膝耳的帽子。

4、手套：要選擇保暖、防風(fēng)防水和耐磨的。戶外用品店出售的抓絨手套效果最好。

5、登山杖：雪地徒步的時(shí)候，有些路段可能深淺難測，登山杖是必備的裝備。

6、襪子：冬季戶外一定要帶備用襪子，因?yàn)閹в袧駳獾囊m子在第二天早上起來的時(shí)候，可能會凍成冰。

7、高腰登山（徒步）鞋：冬季雪地穿越時(shí)，對登山（徒步）鞋的防水透氣性能要求很高。

8、爐和套鍋：冬季寒冷，徒步穿越、扎帳篷露營時(shí)，一杯熱奶或者一杯熱姜糖水很重要。

9、防雪帳篷：冬季雪地帳篷帶有雪裙，可以防風(fēng)保暖。

10、羽絨睡袋：要根據(jù)溫度選擇合適的羽絨睡袋，夜晚帳篷內(nèi)的溫度大約是-5℃至-10℃左右，大約需要耐寒-15℃左右的羽絨睡袋。在寒冷地區(qū)野外宿營用中空棉睡袋加抓絨睡袋過夜時(shí)，一定要用營燈增加帳蓬內(nèi)的溫度。

三、冬季裝備注意事項(xiàng)

1、冬季徒步，最好準(zhǔn)備一雙備用鞋墊和襪子；如果你沒有條件把鞋墊和襪子烤干，就把它用身體烘干。

2、食品盡量少帶一些液態(tài)的，因?yàn)槟銜l(fā)現(xiàn)它凍得結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的，弄化了要費(fèi)很多工夫。

3、裝滿水的水壺要防止被凍住。食品不要亂扔，容易招來野獸。

四、不適合冬季徒步登山的三類人

1、腿部、腰部有疾病的人，比如關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腰間盤突出和骨質(zhì)疏松癥等。

2、冠心病患者，爬山時(shí)體力消耗較大，血液循環(huán)加快，身體負(fù)擔(dān)加重，易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。

3、眩暈癥患者，容易摔倒。

第五篇：九龍山徒步穿越的雜文隨筆專題

前段時(shí)間學(xué)了一首詩 ?《寒山》

杳杳寒山道,落落冷澗濱。啾啾常有鳥，寂寂空無人。

淅淅風(fēng)吹面，紛紛雪積身。朝朝不見日，歲歲不知春。

在寒山小道，遇上下雪，風(fēng)景很別致，又有趣味，雪給野山增添了幾分色彩，對于爬山者來說，有了不少的樂趣，很有風(fēng)景，剛開始的時(shí)候，只是單純的下雪，沒有大霧，正在專心爬山時(shí)，猛一回頭，風(fēng)景很震驚，自己消失在人海，云海和山真的是絕配，仿佛在仙境。17號的爬山，對我來說猶如西天取經(jīng)，到了目的地就是西天了，爬到小華山的半山腰，鵝毛般的大雪很有意境，真的和仙俠、修真電視劇里的一樣的情景，深山陷入云海，云海包圍著深山，你站在我的面前，而我只能模糊的看到你的臉，是高興還是悲哀。

在云海里偷偷露出的石頭，好像好奇寶寶，對外界充滿了好奇心，偷窺外界

有兩種情景讓我很受感觸，有位大哥，姓王，唱的沙家邦和阿慶嫂，路上多了幾分活躍的氣氛，沒想到平平一個穿越的小團(tuán)隊(duì)真是臥虎藏龍的地方，后面有位姑娘也跟著唱，倆人默契合作，我們耳朵很幸福了。記得在電視上聽的沒啥感觸，今天加上這種天氣真的很有趣兒，之前沒有聽懂的，現(xiàn)在立馬體味到了其中的奧妙和含義，阿慶嫂的機(jī)智對敵，刷的日軍團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。仔細(xì)看那位王哥，很普通，如果從外表上判斷一個人是否有能力怎么滴，那還真是大錯特錯了。

第二個只能說是“感同身受”，為什么這么說呢，不知道走了多少公里，就在我跟前突然間冒出一位單身的小姑娘，爬上爬下很不利索，我想可能是第一次參加這么個集體活動，平常不怎么爬山，可能是單身，也可能是不開心，到處走走，反正在我腦海里很多個理由，總之，那是我的影子。所以，不管她走多慢，走多快，我都緊跟其后，因?yàn)槲铱梢栽诤竺鎺椭?，但是不會超越她，尤其是下山的時(shí)候，加上雪到地上就立馬化了，水在巖石上很容易滑倒，抓住她的書包，我說站穩(wěn)了，一步一步的慢慢下，不著急，在保證自己安全的情況下，再邁下一步，我抓著你的書包，讓你平衡了，你再邁步，別害怕。其實(shí)，我說這句話的時(shí)候，不是跟她說的，我是在跟過去的自己說的，勇敢點(diǎn)，這樣的路雖然不好走，但是保證站穩(wěn)了，再邁出下一步，不管是生活中的路，還是爬山的路，都沒有一個好走的，尤其是生活中的路，你看不清，摸不著，不知道什么時(shí)候是個盡頭，不知道什么時(shí)候開始的，已經(jīng)是局內(nèi)人了，想撇清都不行。尤其是那個女孩子的個子，較小和我一樣的，許久的我也是常常的頭發(fā)，較小的個子，給人的感覺很瘦小，之前有姐妹說：看到你，我有保護(hù)你的沖動。在爬山的時(shí)候體味到了，原來，許久的我是這個樣子。該和過去的自己告別了，因?yàn)?，現(xiàn)在的我強(qiáng)大了，足可以一個人支撐著走看不清，摸不著的路。

在這個團(tuán)隊(duì)里，大家都沒有那么多的事情，也沒有平常的矯情，大家都是為了開心，都有一個共同的目標(biāo)和愛好，爬山，交朋友，把快樂傳遞給每個人，尤其是一起爬山好久的朋友，自己建立群，將一周開心的或者不開心的都說出來，大家聽聽，聽著別人的故事真的是很享受，這也是上帝在創(chuàng)造人的時(shí)候?yàn)槭裁匆獌芍谎劬?、兩只耳朵、一個嘴巴了，就是讓人多聽多看，再用兩只手多干，少說話，說正經(jīng)話。這種正能量的團(tuán)隊(duì)，真心的很不錯。尤其是中午吃飯的時(shí)候，大家都有野外的經(jīng)驗(yàn)，有的是自帶的小火鍋，有的是熱量包，遇水立馬發(fā)熱的，有的是帶的零食，和大家一起分享，感觸很多。希望在未來的路上，能遇到的全是這種人，熱心幫助別人，渾身正能量的人。

周六爬山，下周就是滿血復(fù)活的一周，不說了，馬上上圖。

加了雪 的狗尾巴草，很有特色

這種小道，是不是很像古剎道這個小雪人成為亮點(diǎn)，大家紛紛的合影留念