第一篇：400米訓(xùn)練方法

400米訓(xùn)練方法

速度是提高400米成績(jī)的重要因素，對(duì)速度耐力要求很高。速度耐力是運(yùn)動(dòng)員較長(zhǎng)時(shí)間保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而沒有與之相適應(yīng)的速度耐力，要想取得良好的成績(jī)是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長(zhǎng)的項(xiàng)目，因此對(duì)速度耐力的要求就更為重要。起跑時(shí)要快,用自身90%的速度能力跑到第一個(gè)下彎道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好節(jié)奏,跑到第二個(gè)下彎道時(shí),也就是到了還有大概120米的地方時(shí),用自身70%的速度能力跑,放一放,調(diào)整好自己狀態(tài),準(zhǔn)備最后100米的沖刺!記住!最后100米是400米最難跑的,大家一定要頂住!

一、發(fā)展速度耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)

經(jīng)過速度耐力訓(xùn)練，肌肉中的糖元含量會(huì)有所增加，促進(jìn)糖酵解作用的酶的活性也會(huì)提高，發(fā)展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在運(yùn)動(dòng)后的30——40秒，可維持到2分鐘，相當(dāng)于快跑200——800米。我們發(fā)展速度耐力所選擇的跑段，基本上在這個(gè)范圍之內(nèi)。發(fā)展速度耐力需要較大的強(qiáng)度刺激，以及適當(dāng)?shù)拈g歇時(shí)間。如果強(qiáng)度不大，間歇時(shí)間過長(zhǎng)，就不能使乳酸值達(dá)到一定程度，難以提高機(jī)體對(duì)乳酸的最大耐受力；如果休息時(shí)間太短，就不能使機(jī)體得到一定程度的恢復(fù)，不能保持訓(xùn)練強(qiáng)度。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)采用80%左右的強(qiáng)度，休息間歇以心率恢復(fù)到每10秒鐘20次左右為宜。生理學(xué)研究證明，心率在20——30次/10秒范圍內(nèi)，脈搏輸出量最大，低于20次/10秒鐘，輸出量太小。心率太快呢，每搏輸出量變小，總輸出量變小。這些都不利于心血管系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。

二、速度耐力訓(xùn)練方法

400米跑的速度耐力訓(xùn)練，適宜應(yīng)用“以短為主，長(zhǎng)短結(jié)合”的反復(fù)跑。

（一）主項(xiàng)與接近主項(xiàng)距離的跑，在速度耐力訓(xùn)練中占的比重較大，對(duì)提高專項(xiàng)能力有重要的作用。主要練習(xí)方法有：

1、300米×6～8次，間歇6分鐘；

2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；

3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；

4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。

（二）超主項(xiàng)距離的跑，對(duì)提高跑的能力是必不可少的，主要練習(xí)方法有：

1、500米×5～6次（80%——90%強(qiáng)度），間歇8分鐘；

2、800×3～4次，間歇10分鐘；

3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。

（三）在進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)，還要相應(yīng)發(fā)展一般耐力、力量耐力和協(xié)調(diào)能力等有關(guān)素質(zhì)，主要練習(xí)方法有：

1、發(fā)展一般耐力可采用越野跑、30——40分鐘定時(shí)跑、球類活動(dòng)等；

2、發(fā)展力量耐力時(shí)，可采用負(fù)重連續(xù)跳、較長(zhǎng)距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習(xí)方法。

3、通過各種跑的專門練習(xí)，如加速跑、彎道跑等練習(xí)，體會(huì)正確技術(shù)，發(fā)展動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。

４００米速度分配合理性主要體現(xiàn)在前后半程速度差值非常接近，若減去前程起跑加速耗時(shí)，后程比前程跑的更快。

１.速度的生化特征。４００米跑是有機(jī)體在缺氧情況下，肌肉在全力運(yùn)動(dòng)中完成強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的速度耐力項(xiàng)目。其供能特點(diǎn)；起跑后約十秒鐘主要是磷酸原供能系統(tǒng)，后一段跑程中由于機(jī)體所需能量大，超過磷酸原系統(tǒng)供能能力，必須依靠糖無氧酵解系統(tǒng)供能；其中高能磷化合物的分解占２０.２５％，無氧糖酵解過程中產(chǎn)生的ATP占５５％至６０％，有氧代謝過程中的ATP占１５％至２５％。由此可看出４００米跑中需要最多的是糖的無氧糖酵解過程中產(chǎn)生的能量。平均最好成績(jī)?yōu)椋矗得耄保芭c平均最好成績(jī)?yōu)椋矗该氲倪\(yùn)動(dòng)員之間的顯著差別在于一種運(yùn)動(dòng)員明顯地由非乳酸無氧供能系統(tǒng)產(chǎn)生更多的能量，盡管這一差別還無法用數(shù)值來表示，但這一結(jié)果使研究人員斷定：高水平４００跑運(yùn)動(dòng)員其特點(diǎn)在于“具有極高的無氧代謝能力”。支持這一觀點(diǎn)的是美國的喬利和格德羅的研究結(jié)果。即：訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員在較長(zhǎng)距離上的加速度率和保持最大跑速的能力要大于未經(jīng)過專門訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)管這些運(yùn)動(dòng)員的最大速度能力都相近，由此可推斷出，經(jīng)過訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員在無氧酵解之前，其肌肉中的PC水平就會(huì)上升，用來延長(zhǎng)工作時(shí)間。

２.４００米速度分配。對(duì)４００米跑運(yùn)動(dòng)員來說，取得成功的一個(gè)關(guān)鍵方面，就是在全賽程能夠最合理而有效的分配自己的速度和能量，至今無人能夠做到自始至終用全力跑完４００米，因此控制好用力程度及速度分配十分重要，在世界田壇競(jìng)技場(chǎng)上，往往看到我國選手１００比賽的前３０米、２００米比賽的前１００米、４００米的前２００米均比國外選手快或相當(dāng)接近，但后程被人趕超的失敗教訓(xùn)。研究認(rèn)為，不善于把握速度而超前消耗能量，缺乏與強(qiáng)手比賽經(jīng)驗(yàn)以及訓(xùn)練手段不能有效提高專項(xiàng)生理供能系統(tǒng)能力是三個(gè)重要原因。因此，有效提高速度能力，也就是提高非乳酸無氧代謝能力和乳酸無氧供能能力應(yīng)是４００米訓(xùn)練方向。

３.４００米速度訓(xùn)練手段。在制定４００米速度訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，把最高速度跑貫穿在全年訓(xùn)練階段中，采用最高強(qiáng)度或接近最高強(qiáng)度短跑訓(xùn)練，確立“以速度為核心”的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，同時(shí)，參考訓(xùn)練手段和供能系統(tǒng)供能的百分比和間歇訓(xùn)練參數(shù)，根據(jù)間歇訓(xùn)練計(jì)劃包括訓(xùn)練時(shí)間和距離，每次課總組數(shù)和次數(shù)、活動(dòng)和休息比率、休息方式等要素，提出三種無氧組合間歇訓(xùn)練手段：（１）無氧負(fù)荷初等強(qiáng)度速度訓(xùn)練。（２）無氧負(fù)荷中等強(qiáng)度向高強(qiáng)度速度過渡訓(xùn)練。（３）無氧負(fù)荷最大強(qiáng)度速度訓(xùn)練。

第二篇：口才訓(xùn)練方法

高中語文第三冊(cè)第三單元練習(xí)

一、基礎(chǔ)題選擇題

1、選出下列詞語讀音相同的一組是???????????????()

A、澹贍瞻譫

B、綃梟驍宵

C、瀛贏蠃嬴

D、倚畸綺芰

2、指出下列句中加點(diǎn)詞含義解釋錯(cuò)誤的一項(xiàng)是??????????()

A、煙濤微茫信．難求實(shí)在B、如聽仙樂耳暫．明暫時(shí)

C、勢(shì)拔．五岳掩赤城超出

D、潦倒．．新停濁酒懷：衰老多病，壯志難伸

3、下列詞語中加點(diǎn)字解釋正確的一項(xiàng)是?????????????()

A、勢(shì)拔五岳掩．赤城(遮掩)云霞明滅或．可睹(或許)

我欲因．之夢(mèng)吳越(依據(jù))

B、須行即．騎訪名山(就)迷花倚石忽．已瞑(不經(jīng)心)洞天石扉．(門)列．缺霹靂(分裂)

C、虎鼓．瑟兮鸞回車(彈奏)惟覺．時(shí)之枕席(醒)

青冥．浩蕩不見底(幽深)丘巒崩摧．(斷裂)

D、失向．來之煙霞(原來)安能摧．眉折腰事權(quán)貴(毀壞)恍．驚起而長(zhǎng)嗟(恍然)忽魂悸．以魄動(dòng)(心驚)

4、選出加點(diǎn)字用法不同的一項(xiàng)????????????????()

A、恍驚．起而長(zhǎng)嗟

B、栗深林兮驚．層巔

C、別．君去兮何時(shí)還

D、安能摧眉折腰事．權(quán)貴

5、下列各組加點(diǎn)詞意義相同的一項(xiàng)??????????????()

A、忽．魂悸以魄動(dòng)視死忽．如歸

B、父母且．不顧且．放白鹿青崖間

C、青冥浩蕩不見．底君既若見．錄

D、忽魂悸以．魄動(dòng)恍驚起而．長(zhǎng)嗟

6、指出下列句子中“向”字，與“凄凄不似向前聲”相同的一項(xiàng)????()

A、天姥連天向天橫

B、失向來之因霞 D、磨刀霍霍向豬羊 C、向吾不為斯役，則久已病矣

7、比較下列兩組句中加點(diǎn)詞，判斷正確的一項(xiàng)是?????????()聽其聲．

問其人．遂命酒 ．命曰《琵琶行》 ．

A、兩個(gè)“其”指代對(duì)象相同，兩個(gè)“命”意思相同。

B、兩個(gè)“其”指代對(duì)象不同，兩個(gè)“命”意思不同。

C、兩個(gè)“其”指代對(duì)象相同，兩個(gè)“命”意思不同。

D、兩個(gè)“其”指代對(duì)象不同，兩個(gè)“命”意思相同。

8、古代詩詞中常有語序倒置情況，下面調(diào)整后有誤的一項(xiàng)是????()

A、七八個(gè)星天外，兩三點(diǎn)雨山前。——天外七八個(gè)星，山前兩三點(diǎn)雨

B、故國神游，多情應(yīng)笑我，早生華發(fā)?！裼喂蕠瑧?yīng)笑我多情，華發(fā)早生。

C、千古江山，英雄無覓孫仲謀處?！Ч沤?，無覓英雄孫仲謀處

D、四十三年，望中猶記，烽火揚(yáng)州路?！q記望中，四十三年，揚(yáng)州路(上)

烽火

9、音節(jié)停頓有錯(cuò)誤的是????????????????????()

A、大江/東去，浪/淘盡，千古/風(fēng)流/人物。

B、便/縱有/千種/風(fēng)情，更與/何人/說！

C、二十四橋/仍在，波心/蕩，冷月/無聲。

D、元嘉/草草，封狼/居胥，贏得/倉皇/北顧。

二、閱讀鑒賞題

閱讀下文，思考問題

我欲因之夢(mèng)吳越，一夜飛度鏡湖月。湖月照我影，送我至剡溪。謝公宿處今尚在，淥水蕩漾清猿啼。腳著謝公屐，身登青云梯。半壁見海日，空中聞天雞。千巖萬轉(zhuǎn)路不定，迷花倚石忽已暝。熊咆龍吟殷巖泉，栗深林兮驚層巔。云青青兮欲雨，．

水澹澹兮生煙。列缺霹靂，丘巒崩摧。洞天后扉，訇然中開。青冥浩蕩不見底，日月照耀金銀臺(tái)。霓為衣兮風(fēng)為馬，云之君兮紛紛而來下?；⒐纳恹[回車，仙之人兮列如麻。忽魂悸以魄動(dòng)，恍驚起而長(zhǎng)嗟。惟覺時(shí)之枕席，失向來之煙霞。

10、該段文字是《夢(mèng)游天姥吟留別》一詩的主體部分，緊扣“夢(mèng)”這一脈絡(luò)，作者寫了四個(gè)層次。請(qǐng)簡(jiǎn)要概括層意。

11、對(duì)下列詩句的內(nèi)容、表現(xiàn)手法分析不恰當(dāng)?shù)囊豁?xiàng)是????????()

A、“腳著謝公屐，身登青云梯。半壁見海日，空中聞天雞?！痹娭械摹疤祀u”，是古代傳說里的一種神雞。這兩句詩是詩人登山的開始，從飛度鏡湖到登上天姥山頂，一路寫來，景物一步步變幻，夢(mèng)境一步步展開，幻想的色彩也是一步步加濃。

B、“千巖萬轉(zhuǎn)路不定，迷花倚石忽已暝。熊咆龍吟殷巖泉，栗深林兮驚層巔。．

云青青兮欲雨，水澹澹兮生煙?！边@幾句詩用了夸張、對(duì)偶的修辭方式，有場(chǎng)地有色地描繪了一個(gè)迷離恍惚、光怪陸離的夢(mèng)幻世界，起到了烘托下文的作用。

C、“列缺霹靂，后巒崩摧。洞天石扉，訇然中開。青冥浩蕩不見底，日月照耀金銀臺(tái)?！边@幾句詩鏗鏘有力，寫出了天門打開時(shí)的雄偉氣勢(shì)和非凡景象，為神仙的出場(chǎng)渲染了神奇的背景。

D、“霓為衣兮風(fēng)為馬，云之君兮紛紛而來下，虎鼓瑟兮鸞回車，仙之人兮列如麻?！边@兩句詩是夢(mèng)境的高潮。眾仙之中只提《楚辭》中的“云之君”，盛大而熱烈的場(chǎng)面中只寫“虎鼓瑟”，充分流露出詩人的愛憎情感，為全詩尾句表達(dá)對(duì)統(tǒng)治者的蔑視和反抗做了鋪墊。

12、白居易在《琵琶行》中用“千呼萬喚始出來，猶抱琵琶半遮面”來表現(xiàn)琵琶女出場(chǎng)時(shí)的遲疑不決的心情，意在強(qiáng)調(diào)：

13、《琵琶行》詩中有些環(huán)境描寫的詩句很好地烘托了氣氛，按要求填寫。①“楓葉荻花秋瑟瑟”一句烘托了的氣氛。②“東船西舫悄無言，唯見江心秋月白”烘托了的氣氛。③“繞船月明江水寒”一句烘托了的氣氛。

14、全詩以“座中泣下誰最多？江州司馬青衫濕”的結(jié)尾，表達(dá)出作者怎樣的心境？

閱讀蘇軾的《念奴嬌·赤壁懷古》，完成5-9題。

大江東去，浪淘盡，千古風(fēng)流人物。故壘西邊，人道是，三國周郎赤壁。亂石穿空，驚濤拍岸，卷起千堆雪。江山如畫，一時(shí)多少豪杰。遙想公瑾當(dāng)年，小喬初嫁了，雄姿英發(fā)。羽扇綸巾，談笑間，檣櫓灰飛煙滅。故國神游，多情應(yīng)笑我，早生華發(fā)。人生如夢(mèng)，一尊還酹江月。

15、下列詩句中加點(diǎn)詞語解釋不當(dāng)?shù)囊豁?xiàng)是????????????()

A、大江東去大江：寬闊的江 ．．．．．．．

C、早生華發(fā)：花白 ．B、雄姿英發(fā)：勃發(fā) ．．D、一尊還酹江月：灑酒于地祭奠 ．

16、對(duì)詩句內(nèi)容解說不恰當(dāng)?shù)囊豁?xiàng)是???????????????()

A、“大江東去，浪淘盡，千古風(fēng)流人物”總領(lǐng)全詞，為下文贊周郎埋下伏筆，創(chuàng)造出雄渾的氣勢(shì)。

B、“亂石穿空，驚濤拍岸，卷起千堆雪”用詞形象生動(dòng)，繪聲繪色地描繪了赤壁奇景。

C、“小喬初嫁”“羽扇綸巾，談笑間”等詞句從正面多角度贊美周郎的年少得志，指揮若定的從容神態(tài)。

D、“江山如畫”承上總括，“一時(shí)多少豪杰”呼應(yīng)“千古風(fēng)流人物”，再為贊美周郎蓄勢(shì)，自然過渡到下闋。

三、創(chuàng)新發(fā)展題

讀下面這首詩，然后答題

登太白峰

李白

西上太白峰，夕陽窮登攀。

太白與我語，為我開天關(guān)。

愿乘泠風(fēng)去，直出浮云間。

舉手可近月，前行若無山。

一別武功去，何時(shí)復(fù)更還？

[注：太白，此指太白星。天關(guān)，星名，此指詩人想像中的天界門戶。武功，即武功山。]

17、“西上太白峰，夕陽窮登攀”句中，“夕陽”一詞從側(cè)面烘托出太白峰的。而“太白與我語”一句則富有人情咪的語言表現(xiàn)太白峰的。

18、“愿乘泛風(fēng)去??前行若無山”四句集中表現(xiàn)詩人怎樣的思想感受？。

19、“一別武功去，何時(shí)復(fù)更還”句又表現(xiàn)了李白怎樣的心理狀態(tài)？。

20、請(qǐng)將此詩與《夢(mèng)游天姥吟留別》作一比較，寫成300字左右的讀書筆記。

高中語文第三冊(cè)第三單元練習(xí)答案及解題指導(dǎo)

一、基礎(chǔ)題選擇題

1、B、2、B（如聽仙樂耳暫明 ：忽然，一下子）．

3、A（B迷花倚石忽已瞑：忽然；C、青冥浩蕩不見底，青冥：天空；D、安能摧．．．．．．．．眉折腰事權(quán)貴：低下）

4、B 為使動(dòng)用法

5、D、“忽魂悸以魄動(dòng)”與“恍驚起而長(zhǎng)嗟”句式相同，“以”“而”意義相同 ．．

（A、忽魂悸以魄動(dòng)：恍惚；視死忽如歸：輕忽，不在意；B、父母且不顧：尚且．．．

且放白鹿青崖間：暫且；C、青冥浩蕩不見底：看見；君既若見錄：對(duì)我）．．．

6、C（“凄凄不似向前聲”與“向吾不為斯役，則久已病矣”中的“向”相同：從前、往昔）

7、B（聽其音：它，指琵琶；問其人 ：她，指琵琶女；遂命酒：叫人擺上（酒）； ．．．

命曰《琵琶行》 ：命名）．

8、D（應(yīng)為猶記四十三年，望中，揚(yáng)州路上烽火）

9、D（應(yīng)為元嘉/草草，封/狼居胥，贏得/倉皇/北顧）

二、閱讀鑒賞題

10、簡(jiǎn)要概括層意：

飛度鏡湖抵剡溪；山上美景使人迷；別有洞天仙人會(huì)；夢(mèng)醒低回長(zhǎng)太息。（意思對(duì)即可）

11、D的分析不恰當(dāng)。眾仙之中只提《楚辭》中的“云之君”，盛大而熱烈的場(chǎng)面中只寫“虎鼓瑟”，充分流露出詩人的愛憎情感，為全詩尾句表達(dá)對(duì)統(tǒng)治者的蔑視和反抗做了鋪墊云云是臆測(cè)，是脫離了文本解讀合理性的誤讀。此處的“云之君”未必確指《楚辭》中的“云之君”，它泛指神仙，渲染仙界氣氛；“虎鼓瑟”也是為了表明仙界的神奇突出表現(xiàn)仙境的美好、奇瑰。

12、白居易在《琵琶行》中用“千呼萬喚始出來，猶抱琵琶半遮面”來表現(xiàn)琵琶女出場(chǎng)時(shí)的遲疑不決的心情，意在強(qiáng)調(diào)琵琶女的羞澀、沉穩(wěn)和文靜之美，更暗示其內(nèi)心似有隱衷，欲說還休的心態(tài)。

13、《琵琶行》詩中有些環(huán)境描寫的詩句很好地烘托了氣氛，按要求填寫。①“楓葉荻花秋瑟瑟”一句烘托了 深秋之夜，潯陽江頭蕭疏冷落的氣氛。②“東船西舫悄無言，唯見江心秋月白”烘托了人們沉浸于琵琶女所演奏的樂曲中心神俱凈、渾然忘我的氣氛。

③“繞船月明江水寒”一句烘托了琵琶女年長(zhǎng)色衰終遭冷落的寂寞凄苦的氣氛。

14、全詩以“座中泣下誰最多？江州司馬青衫濕”的結(jié)尾，表達(dá)出作者怎樣的心境？

答：江州司馬之淚，為同情遭受冷落的琵琶女而灑，也是自傷身世、為自己無辜被貶、流落窮鄉(xiāng)僻壤的不平遭遇而流。

閱讀蘇軾的《念奴嬌·赤壁懷古》，完成5-9題。

大江東去，浪淘盡，千古風(fēng)流人物。故壘西邊，人道是，三國周郎赤壁。亂石穿空，驚濤拍岸，卷起千堆雪。江山如畫，一時(shí)多少豪杰。遙想公瑾當(dāng)年，小喬初嫁了，雄姿英發(fā)。羽扇綸巾，談笑間，檣櫓灰飛煙滅。故國神游，多情應(yīng)笑我，早生華發(fā)。人生如夢(mèng)，一尊還酹江月。

15、A（大江東去大江：即長(zhǎng)江）．．．．．．．

三、創(chuàng)新發(fā)展題

17、“西上太白峰，夕陽窮登攀”句中，“夕陽”一詞從側(cè)面烘托出太白峰的 雄峻高聳。而“太白與我語”一句則用富有人情味的語言表現(xiàn)太白峰的 款款深情。

18、“愿乘泠風(fēng)去……前行若無山”四句集中表現(xiàn)詩人怎樣的思想感受？

答：自由輕快，任意馳騁，翩然飄然，逸興遄飛，幻想脫離人間，擺脫塵世喧囂，追求自由無礙的境界。

19、“一別武功去，何時(shí)復(fù)更還”句又表現(xiàn)了李白怎樣的心理狀態(tài)？

答： 一種留戀人間，渴望有所作為的愿望油然而生心頭。

20、請(qǐng)將此詩與《夢(mèng)游天姥吟留別》作一比較，寫成300字左右的讀書筆記。

16、C、“小喬初嫁”是從側(cè)面烘托周郎的年少得志。

第三篇：口才訓(xùn)練方法

平時(shí)表達(dá)的要求： 發(fā)音準(zhǔn)確，吐字清晰，盡量把每個(gè)字音都完整發(fā)出來。咬字頭、立字腹（圓）、收字尾。同時(shí)使用鼻、口、喉、胸四腔。說話的聲音要大，速度要快，不要有停頓。表達(dá)時(shí)要聲情并茂。準(zhǔn)確完整生動(dòng)地表述自己的想法。準(zhǔn)確復(fù)述轉(zhuǎn)達(dá)別人的話。準(zhǔn)確生動(dòng)地描述景、事、物、人和生活。隨時(shí)模仿，要盡量模仿得像，注意對(duì)方的聲音、語氣、語速、表情、動(dòng)作，并在模仿中有創(chuàng)造，力爭(zhēng)在模仿中平共處 超過對(duì)方。（1）速讀法 這種訓(xùn)練方法的目的，是在于鍛煉人口齒伶俐，語音準(zhǔn)確，吐字清晰。開始朗讀的時(shí)候速度較慢，逐次加快，一次比一次讀得快，最后達(dá)到你所能達(dá)到的最快速度。讀的過程中不要有停頓，發(fā)音要準(zhǔn)確，吐字要清晰，要盡量果把每個(gè)字音都完整的發(fā)出來?？梢杂娩浺魴C(jī)把你的速讀錄下來，然后自己聽一聽，從中找出不足，進(jìn)行改進(jìn)。（2）背誦法 目的有兩個(gè)：一是培養(yǎng)記憶能力，二是培養(yǎng)口頭表達(dá)能力。記憶是練口才必不可少的一種素質(zhì)?！罢b”也就是我們常說的“朗誦”。它要求在準(zhǔn)確把握文章內(nèi)容的基礎(chǔ)上進(jìn)行聲情并茂的表達(dá)。背誦法的著眼點(diǎn)在“準(zhǔn)”上。也就是你背的演講辭或文章一定要準(zhǔn)確，不能有遺漏或錯(cuò)誤的地方，而且在吐字、發(fā)音上也一定要準(zhǔn)確無誤。（3）練聲法 第一步，練氣。首先要學(xué)會(huì)用氣。吸氣：吸氣要深，小腹收縮，整個(gè)胸部要撐開，盡量把更多的氣吸進(jìn)去。注意吸氣時(shí)不要提肩。呼氣：呼氣時(shí)要慢慢地進(jìn)行。要讓氣慢慢地呼出。呼氣時(shí)可以把兩齒基本合上。留一條小縫讓氣息慢慢地通過。學(xué)習(xí)吸氣與呼氣的基本方法，你可以每天到室外、到公園去做這種練習(xí)，做深呼吸，天長(zhǎng)日久定會(huì)見效。第二步，練聲。在練發(fā)聲以前先要做一些準(zhǔn)備工作。先放松聲帶，用一些輕緩的氣流振動(dòng)它，讓聲帶有點(diǎn)準(zhǔn)備，發(fā)一些輕慢的聲音，千萬不要張口就大喊大叫，那只能對(duì)聲帶起破壞作用。聲帶活動(dòng)開了，我們還要在口腔上做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。我們知道口腔是人的一個(gè)重要的共鳴器，聲音的洪亮、圓潤(rùn)與否與口腔有著直接的聯(lián)系，所以不要小看了口腔的作用?？谇换顒?dòng)可以按以下方法進(jìn)行： 第一，進(jìn)行張閉口的練習(xí)，活動(dòng)嚼肌，也就是面皮。這樣等到練聲時(shí)嚼肌運(yùn)動(dòng)起來就輕松自如了。第二，挺軟腭。這個(gè)方法可以用學(xué)鴨子叫“gāgā”聲來體會(huì)。人體還有一個(gè)重要的共鳴器，就是鼻腔。有人在發(fā)音時(shí)，只會(huì)在喉嚨上使勁，根本就沒有上胸腔、鼻腔這兩個(gè)共鳴器、所以聲音單薄，音色較差。練習(xí)用鼻腔的共鳴方法是，學(xué)習(xí)牛叫。但我們一定要注意，在平日說話時(shí)，如果只用鼻腔共鳴，那么也可能造成鼻音太重的結(jié)果。我們還要注意，練聲時(shí)，千萬不要在早晨剛睡醒時(shí)就到室外去練習(xí)，那樣會(huì)使聲帶受到損害。特別是室外與室內(nèi)溫差較大時(shí)，更不要張口就喊，那樣，冷空氣進(jìn)入口腔后，會(huì)刺激聲帶。第三，練習(xí)吐字。吐字發(fā)聲時(shí)一定要咬住字頭。有一句話叫“咬字千斤重，聽者自動(dòng)容”說的就是這個(gè)意思。所以我們?cè)诎l(fā)音時(shí)，一定要緊緊咬住字頭，這時(shí)嘴唇一定要有力，把發(fā)音的力量放在字頭上，利用字頭帶響字腹與字尾。字腹的發(fā)音一定要飽滿、充實(shí)，口形要正確。發(fā)出的聲音應(yīng)該是立著的；而不是橫著的，應(yīng)該是圓的，而不是扁的。但是，如果處理的不好，就容易使發(fā)出的聲音扁、塌、不圓潤(rùn)。字尾，主要是歸音。歸音一定要到家，要完整。也就是不要念“半截子”字，要把音發(fā)完整。當(dāng)然字尾也要能收住，不能把音拖得過長(zhǎng)。

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第四篇：作文訓(xùn)練方法

作文訓(xùn)練是語文教學(xué)的重要組成部分，歷來有“半壁江山”之稱。然而一提起作文，許多學(xué)生便“談文色變”不知如何下手，無話可說，無事可寫。因此，對(duì)于如何提高學(xué)生的寫作能力，語文教師們一定要高度重視，深入研究，認(rèn)真探討教法。下面是我們討論之淺見。

一、激發(fā)寫作興趣

孔子曰：“知之者不如好知者，好知者不如樂之者?！迸d趣是創(chuàng)造的基礎(chǔ)，要提高學(xué)生的作文能力，必須激發(fā)學(xué)生的作文興趣，使其愿寫、愛寫、樂寫，津津樂道，持之以恒。如何激發(fā)他們的興趣呢？

首先，清除學(xué)生對(duì)作文的恐懼感，給學(xué)生講清楚，作文是用筆說話，把自己親身經(jīng)歷的、或看到的、聽到的、想到的有意義的事情，用語言文字表達(dá)出來，怎樣想就怎樣寫，做到有話說，敢于說，無拘無束，這就激發(fā)了學(xué)生的寫作興趣。其次，上好作文講評(píng)課，每當(dāng)學(xué)生完成一篇作文后，教師要認(rèn)真的批改，把寫得好的作文讀給大家聽，從而鼓勵(lì)學(xué)生。

二、培養(yǎng)想象能力

想象是創(chuàng)新的翅膀。小學(xué)生的想象力很強(qiáng)，教師要為學(xué)生營(yíng)造一個(gè)“敢想、敢說、敢寫”的氛圍。因此，可以先創(chuàng)設(shè)問題的情境，誘發(fā)學(xué)生的想象力。其次通過細(xì)致的觀察，促進(jìn)學(xué)生想象。生活是寫作的源泉，寫文章就是寫生活，生活是豐富多彩的，我們要把生活中的材料變成文章，就要通過細(xì)致的觀察，展開聯(lián)想。

三、培養(yǎng)多讀的好習(xí)慣

作文以閱讀為基礎(chǔ)，閱讀以作文為發(fā)展。因此作文能力和閱讀能力是相輔相成的。唐代詩人杜甫說：“讀書破萬卷，下筆如有神。”這是他寫出流芳千古詩歌的主要原因之一。閱讀包括課外閱讀和課內(nèi)閱讀兩種。首先，多讀他人優(yōu)秀作品，不僅可以使我們?cè)鲩L(zhǎng)知識(shí)，開闊視野，豐富生活，而且還可以使我們?cè)谑占牧戏矫娴玫絾l(fā)，激發(fā)寫作靈感。比如看了全國“十佳”優(yōu)秀少先隊(duì)員的事跡。我們就可以想一想，在我們周圍是否有這樣的人和事。這樣就能獲得一些新的寫作材料。其次，語文課上，學(xué)生閱讀課文，從中學(xué)字詞，學(xué)句段，學(xué)篇章。不只是在理解課文，在提高閱讀能力，同時(shí)也在為作文積累語言材料。因此在進(jìn)行閱讀教學(xué)時(shí)，教師要注意傳授寫作知識(shí)，讓學(xué)生掌握寫作方法。最后，多讀自己的習(xí)作。當(dāng)你完成一篇習(xí)作時(shí)，要反復(fù)地讀自己的習(xí)作，如有讀不通，看不懂的地方，必須認(rèn)真思考，找出主要錯(cuò)誤和不妥之處，促使自己修改、補(bǔ)充，直到自己滿意為止。

四、養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣

常言道：“好記性不如爛筆頭”。日記是一種很好的習(xí)作形式，也是提高寫作水平的基礎(chǔ)。它取材廣泛，同時(shí)又把課堂上學(xué)到的各種寫作方法，如材料的取舍，主題的提煉，語言的表達(dá)，結(jié)構(gòu)的安排等運(yùn)用于實(shí)踐，有意識(shí)地加以訓(xùn)練，以幫助學(xué)生養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣

五．培養(yǎng)觀察力。從低年級(jí)開始，我們就著力于培養(yǎng)學(xué)生對(duì)身邊事物留心觀察的習(xí)慣。因?yàn)橛^察是人們認(rèn)識(shí)事物的第一步，認(rèn)識(shí)事物的主要途徑是觀察，只有親身去接觸事物，仔細(xì)觀察事物才能獲得真實(shí)、深刻的資料。

六．加強(qiáng)作文指導(dǎo)，做好批改、講評(píng)。加強(qiáng)作文指導(dǎo)，做好批改、講評(píng)對(duì)提高學(xué)生的寫作能力起決定性的作用。每次進(jìn)行作文練習(xí)，我注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行作文指導(dǎo)。具體步驟是：一是指導(dǎo)審題，讓學(xué)生理解題目的意思，明白寫什么，怎么寫。二是指導(dǎo)立意，讓學(xué)生明確文章的中心，明白為什么寫，是說明一個(gè)問題，表達(dá)一種感情，還是贊美一種精神等。三是指導(dǎo)選材，讓學(xué)生明白選擇什么材料才能更好地為中心服務(wù)。此時(shí)，可以讓學(xué)生把自己的讀書筆記和日記拿出來，從中選擇好材料，為寫作服務(wù)。審題、立意、選材是作文指導(dǎo)的方向，除此之外，還應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生譴詞造句，用上各種寫作手法、技巧，謀篇布局等。教師指導(dǎo)方法得當(dāng)，學(xué)生才能寫出符合要求的作文

第五篇：400米訓(xùn)練方法

400米訓(xùn)練方法

一、發(fā)展速度耐力的生理學(xué)基礎(chǔ) 經(jīng)過速度耐力訓(xùn)練，肌肉中的糖元含量會(huì)有所增加，促進(jìn)糖酵解作用的酶的活***也會(huì)提高，發(fā)展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在運(yùn)動(dòng)后的30——40秒，可維持到2分鐘，相當(dāng)于快跑200——800米。我們發(fā)展速度耐力所選擇的跑段，基本上在這個(gè)范圍之內(nèi)。發(fā)展速度耐力需要較大的強(qiáng)度刺激，以及適當(dāng)?shù)拈g歇時(shí)間。如果強(qiáng)度不大，間歇時(shí)間過長(zhǎng)，就不能使乳酸值達(dá)到一定程度，難以提高機(jī)體對(duì)乳酸的最大耐受力；如果休息時(shí)間太短，就不能使機(jī)體得到一定程度的恢復(fù)，不能保持訓(xùn)練強(qiáng)度。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)采用80%左右的強(qiáng)度，休息間歇以心率恢復(fù)到每10秒鐘20次左右為宜。生理學(xué)研究證明，心率在20——30次/10秒范圍內(nèi)，脈搏輸出量最大，低于20次/10秒鐘，輸出量太小。心率太快呢，每搏輸出量變小，總輸出量變小。這些都不利于心血管系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。

二、速度耐力訓(xùn)練方法

400米跑的速度耐力訓(xùn)練，適宜應(yīng)用“以短為主，長(zhǎng)短結(jié)合”的反復(fù)跑。

（一）主項(xiàng)與接近主項(xiàng)距離的跑，在速度耐力訓(xùn)練中占的比重較大，對(duì)提高專項(xiàng)能力有重要的作用。主要練習(xí)方法有： 1、300米×6～8次，間歇6分鐘；

2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；

3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘； 4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。

（二）超主項(xiàng)距離的跑，對(duì)提高跑的能力是必不可少的，主要練習(xí)方法有： 1、500米×5～6次（80%——90%強(qiáng)度），間歇8分鐘； 2、800×3～4次，間歇10分鐘；

3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。

（三）在進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)，還要相應(yīng)發(fā)展一般耐力、力量耐力和協(xié)調(diào)能力等有關(guān)素質(zhì)，主要練習(xí)方法有：

1、發(fā)展一般耐力可采用越野跑、30——40分鐘定時(shí)跑、球類活動(dòng)等；

2、發(fā)展力量耐力時(shí)，可采用負(fù)重連續(xù)跳、較長(zhǎng)距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習(xí)方法。

3、通過各種跑的專門練習(xí)，如加速跑、彎道跑等練習(xí)，體會(huì)正確技術(shù)，發(fā)展動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。