第一篇：健身氣功大賽主持稿

遂平縣2016年“雅士利漆杯”健身氣功大賽主持詞

A:尊敬的各位領(lǐng)導，各位評委 B:親愛的朋友們 合：大家----晚上好!A: 今夜我們將以星空為幕，大地為臺，領(lǐng)略中國武術(shù)博大精深 B: 今晚我們將以精湛的技藝，靈活的身姿，展現(xiàn)氣功的魅力風采

A：朋友們，這里是遂平縣2016年“雅士利漆”杯健身氣功大賽的比賽現(xiàn)場。B：這也是我們遂平縣“全民健身日”系列活動的第二場賽事，接下來的八月健全我們還將陸續(xù)開展第三場太極武術(shù)比賽場，敬請期待。

A:本次大賽由遂平縣婦聯(lián)、遂平縣教體局、遂平縣健身氣功協(xié)會聯(lián)合主辦，遂平縣移動公司雅士利漆總代理、玉指間女子美容發(fā)養(yǎng)生會所、南建材雷士照明共同協(xié)辦

B：今晚的比賽一共有13場，分為集體表演和個人表演。他們分別來自于我們遂平縣氣功協(xié)會的五個氣功站點。有金山健身氣功站、京東健身氣功站、玉帶健身氣功站、汝河公園健身氣功站、春榮健身氣功站。

A:說起氣功，或許我們感到十分的熟悉而又倍感神秘，今晚能否見到傳說中驚天動地的所功絕學呢，讓我們拭目以待。

B:健身氣功常見的有四種訓練功法：集體八段錦、集體易筋經(jīng)、集體五禽戲和氣功六字訣。

A:，好本次大賽共設(shè)立一等獎1名，二等獎2名，三等獎2名?，F(xiàn)場打分并頒獎。獎品有戶外活動大音箱、雅士利漆禮品包價值300元、玉指間女子美容卡價值300---500元，還有雷士照明禮品包等。

B:看得出，已經(jīng)有很多朋友亟不可待了！好，下面開始比賽！

二、節(jié)目串詞

第1場

金山健身氣功站 集體八段錦

八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，從宋代流傳至今已有上千年歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現(xiàn)其動作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精致；動作完美，”此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。其動作簡單易學，適合于男女老少廣大愛好者。更有歌曰：雙手托天理三焦 左右開弓似射雕 調(diào)理脾胃須單舉 五勞七傷向后瞧 搖頭擺尾去心火 兩手盤足固腎腰 攥拳怒目增氣力 背后七顛百病消

第2場 京東健身氣功站 集體易筋經(jīng)

健身氣功易筋經(jīng)源自我國古代導引術(shù)，歷史悠久，各式動作組合成有機整體，注重伸筋拔骨，舒展連綿，剛?cè)嵯酀?。呼吸要求自然，動息融合，尤其要以形導氣、意隨形走，易學易練。

習易筋經(jīng)者一年易氣，兩年易血，三年易脈，四年易肉，五年易髓，六年易筋，七年易內(nèi)，八年易發(fā)，九年易形。

第3場

玉帶健身氣功站 集體八段錦

玉帶健身氣功站，15年榮獲市級健身氣功八段錦團體第二名，優(yōu)等獎無數(shù)次，在陳少合老師的帶領(lǐng)下，兢兢業(yè)業(yè)。風格特點：行云流水。

第4場

春榮健身氣功站 集體易筋經(jīng)

春榮健身氣功站位于遂平車站鎮(zhèn)，有數(shù)年習練經(jīng)驗，熱愛傳統(tǒng)健身氣功。風格特點：樸實沉穩(wěn)。

第5場

汝河公園健身氣功站 集體五禽戲

健身氣功五禽戲，是東漢名醫(yī)華佗根據(jù)古代導引吐納之術(shù)，研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點并結(jié)合人體經(jīng)絡(luò)和氣血的功能所編成的，是一種具有民族風格的健身氣功功法，通過調(diào)息和引氣歸元，體現(xiàn)了形意氣合一，虎的威猛，鹿的安靜，熊的沉穩(wěn)，猿之靈巧，鳥之輕捷，蘊含五禽神韻，形神兼?zhèn)?，意氣相隨，內(nèi)外合一

第6場

金山健身氣功站 集體易筋經(jīng) 第7場

京東健身氣功站 集體八段錦

京東健身氣功站，成立于2016年7月，有數(shù)名玉帶隊老隊員，多次參加市級比賽，成績優(yōu)異，風格特點清新自然。

第8場

春榮健身氣功站 集體八段錦 第9場

玉帶健身氣功站 集體易筋經(jīng) 第10場

個人易筋經(jīng) 表演者 時夢夏 霍 巧 張月美 第11場

個人五禽戲 表演者 李大華 耿紅 陳國亭等 第12場

個人八段錦 表演者 李紅 李俊濤 趙志磊

第13場

個人六字訣 表演者 孫志遠 徐香花 陳少和 張玉英

三、頒獎

好，經(jīng)過評委組緊張而準確的統(tǒng)計，目前各個獎項已經(jīng)確定，下面到了我們更加期待的時刻，究竟花落誰家，讓我們共同揭曉。首先公布是是獲得本次比賽優(yōu)秀獎的參賽隊，他們是?? 接下來要公布的是獲得本次比賽三等獎的參賽隊，他們是?? 獲得比賽比賽二等獎的參賽隊伍是??

最后要公布的是獲得本次比賽一等獎的參賽隊，獲得本次大賽一等獎的參賽隊伍是??

讓我們再一次把熱烈是掌聲送給以上獲獎的各參賽隊。謝謝，謝謝大家!

下面要進行的環(huán)節(jié)是頒獎，接下來要頒發(fā)的三等獎，請獲得三等獎的參賽隊的代表登臺領(lǐng)獎，同時有請×××為他們頒獎

下面要頒發(fā)是獲得本次比賽二等獎的參賽隊伍，有請他們的代表上臺領(lǐng)獎，有請×××為二等獎的獲得者頒獎。

最后要頒發(fā)的是獲得本次比賽一等獎的參賽隊，請到臺上來，掌聲有請×××為一等獎的隊伍代表頒獎。

四、結(jié)束語：

男：今晚的節(jié)目精彩紛呈，但歡樂的時光總是顯得如此的短暫。

女：是呀，多么動人的夜晚，多么難忘的時光。雖然我們無法阻擋時間的流逝，但我們可以主宰自己的行動，從現(xiàn)在開始，積極參與到全民健身活動中來。男：今夜注定是燦爛的，今夜注定是輝煌的。全民健身活動需要我們每一個人都參與進來，用實際行動來響應國家的號召，貫徹國家體育總局提出的“每天鍛煉一小時，幸福生活一輩子”的體育健康理念。

女：無論年齡大小，無論工作閑忙，都要關(guān)心我們的身體、關(guān)注我們的健康。感謝今晚到來的各位領(lǐng)導和觀眾朋友們。男：祝愿大家身體健康、萬事如意！女：親愛的朋友們，晚安！

第二篇：健身氣功管理辦法

健身氣功管理辦法

（2006年11月17日國家體育總局令第9號公布 自2006年12月20

日起施行）

第一章 總則

第一條 為加強對健身氣功的管理，保障健身氣功的健康發(fā)展，根據(jù)《中華人民共和國體育法》等法律法規(guī)，制定本辦法。

第二條 在中華人民共和國境內(nèi)開展健身氣功相關(guān)的活動，適用本辦法。

第三條 本辦法所稱健身氣功，是以增進身心健康為目的，以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目，是中華悠久文化的組成部分。

第四條 國家體育總局是全國健身氣功的業(yè)務(wù)主管部門，國家體育總局健身氣功管理中心具體組織實施管理。

地方各級體育行政部門是本行政區(qū)域健身氣功的業(yè)務(wù)主管部門，負責當?shù)亟∩須夤Φ慕M織和管理。

中國健身氣功協(xié)會、地方各級健身氣功協(xié)會按照其章程，協(xié)助體育行政部門做好有關(guān)管理工作。

第五條 舉辦健身氣功活動或設(shè)立健身氣功站點，應當獲得體育行政部門的批準。

體育行政部門收到舉辦健身氣功活動或設(shè)立健身氣功站點的申請后，應當于二十個工作日內(nèi)做出批準或不批準的決定，并書面通知申請人。二十個工作日內(nèi)不能做出決定的，經(jīng)體育行政部門負責人批準，可以延長十個工作日，并將延長期限的理由告知申請人。

第六條 任何健身氣功站點或健身氣功功法名稱均不得使用宗教用語，或以個人名字命名，或冠以“中國”、“中華”、“亞洲”、“世界”、“宇宙”以及類似字樣。

第二章 健身氣功功法

第七條 經(jīng)國家體育總局審定批準的健身氣功功法，統(tǒng)一定名為“健身氣功?功法名稱”，并頒發(fā)證書。

第八條 申請審定批準的健身氣功功法，應當具備下列條件：

（一）屬于健身氣功范疇；

（二）功理健康科學；

（三）按照科研課題的辦法進行編創(chuàng)；

（四）經(jīng)實踐和科研檢測，健身效果明顯。

第九條 申請審定批準健身氣功功法，由具有法人資格的單位首先向當?shù)厥〖夡w育行政部門提出，經(jīng)省級體育行政部門組織專家學者進行評審，并征得有關(guān)部門同意后，向國家體育總局提出申請。

第十條 申請審定批準健身氣功功法，應當報送下列材料：

（一）申請書；

（二）申報者的身份證明；

（三）所編創(chuàng)功法的科研課題報告；

（四）功理、功法的文字和聲像材料；

（五）反映健身效果的科研數(shù)據(jù)；

（六）有關(guān)學科專家評定推薦書；

（七）省級體育行政部門及有關(guān)部門的意見。

第三章 健身氣功活動

第十一條 舉辦健身氣功業(yè)務(wù)培訓、交流展示、功法講座等活動，實行屬地管理。

舉辦全國性、跨?。▍^(qū)、市）的健身氣功活動，經(jīng)國家體育總局批準。

?。▍^(qū)、市）內(nèi)舉辦的健身氣功活動，經(jīng)具有相應管轄權(quán)限的體育行政部門批準；跨地區(qū)的健身氣功活動，經(jīng)所跨地區(qū)共同的上一級體育行政部門批準。

參加人數(shù)在二百人以上的健身氣功活動，除報體育行政部門審核批準外，還應當按照《群眾性文化體育活動治安管理辦法》的規(guī)定經(jīng)公安機關(guān)許可。

第十二條 申請舉辦健身氣功活動，應當具備下列條件：

（一）由具有合法身份的公民、法人或其他組織提出；

（二）所涉及的功法，必須是國家體育總局審定批準的健身氣功功法；

（三）有與所開展活動相適應的場所；

（四）有必要的資金和符合標準的設(shè)施、器材；

（五）有社會體育指導員和管理人員；

（六）有活動所在場所管理者同意使用的證明；

（七）有相應的安全措施和衛(wèi)生條件；

（八）法律法規(guī)規(guī)定的其他條件。

第十三條 申請舉辦健身氣功活動，應當提前三十個工作日報送下列材料：

（一）申請書；

（二）活動方案（內(nèi)容包括：舉辦者姓名、住址或名稱、地址；功法名稱；活動時間、地點、人數(shù)；社會體育指導員和管理人員情況等）；

（三）舉辦者合法的身份證明；

（四）活動場地管理者同意使用的證明；

（五）社會體育指導員和管理人員的資格證明。第十四條 承辦健身氣功活動，廣告、贊助等管理和使用應當嚴格執(zhí)行國家有關(guān)規(guī)定，并自覺接受審計、稅務(wù)等部門的管理和監(jiān)督。

第十五條 從事健身氣功活動，不得進行愚昧迷信或神化個人的宣傳，不得擾亂社會秩序、損害他人身體健康，不得借機聚斂錢財。

不得舉辦“帶功報告”、“會功”、“弘法”、“貫頂”及其他類似活動。

不得銷售未經(jīng)國家指定機構(gòu)審查、出版的健身氣功類圖書、音像制品和電子出版物；不得出售“信息物”。

第十六條 開展涉外健身氣功活動，按外事活動的規(guī)定辦理有關(guān)手續(xù)。

第四章 健身氣功站點

第十七條 設(shè)立健身氣功站點，應當經(jīng)當?shù)亟值擂k事處、鄉(xiāng)鎮(zhèn)級人民政府或企事業(yè)單位有關(guān)部門審核同意，報當?shù)鼐哂邢鄳茌牂?quán)限的體育行政部門審批。

第十八條 申請設(shè)立健身氣功站點，應當具備下列條件：

（一）小型、分散、就地、就近、自愿；

（二）布局合理，方便群眾，便于管理；

（三）不妨礙社會治安、交通和生產(chǎn)、生活秩序；

（四）習練的功法為國家體育總局審定批準的健身氣功功法；

（五）負責人具有合法身份；

（六）有社會體育指導員；

（七）活動場所、活動時間相對固定。

第十九條 申請設(shè)立健身氣功站點，應當報送下列材料：

（一）申請書；

（二）習練的健身氣功功法名稱；

（三）負責人的合法身份證明；

（四）社會體育指導員的資格證明；

（五）活動場地管理者同意使用的證明。

第二十條 批準設(shè)立健身氣功站點的體育行政部門向獲得批準的站點頒發(fā)證書，并組織年檢。

第五章 社會體育指導員

第二十一條 從事國家體育總局審定批準的健身氣功功法輔導和管理的人員，均可申請社會體育指導員技術(shù)等級稱號，統(tǒng)稱“社會體育指導員（健身氣功）”。

第二十二條 社會體育指導員（健身氣功）技術(shù)等級標準為：國家級、一級、二級、三級。

國家級社會體育指導員（健身氣功）稱號由國家體育總局批準授予；一級社會體育指導員（健身氣功）稱號由省級體育行政部門批準授予；二級社會體育指導員（健身氣功）稱號由地（市）級體育行政部門批準授予；三級社會體育指導員（健身氣功）稱號由縣級體育行政部門批準授予。

第二十三條 申請社會體育指導員（健身氣功）技術(shù)等級稱號，均應向當?shù)伢w育行政部門提出，按照《社會體育指導員技術(shù)等級制度》規(guī)定提供相關(guān)材料。當?shù)厣形撮_展此項業(yè)務(wù)，可以通過當?shù)伢w育行政部門向上級體育行政部門申請培訓和評審，由具有審批權(quán)限的體育行政部門批準授予。

第六章 獎勵與處罰

第二十四條 各級體育行政部門對在健身氣功工作中做出貢獻的單位和個人，給予表彰和獎勵。

第二十五條 違反本辦法規(guī)定，體育行政部門及其工作人員不履行相應管理職責，造成不良影響的，對負有責任的主管人員和其他直接責任人員，依法給予行政處分；構(gòu)成犯罪的，依法追究刑事責任。

第二十六條 違反本辦法第六條和第十五條規(guī)定的，由體育行政部門配合公安機關(guān)等有關(guān)部門予以取締或查處。違反治安管理行為的，依照《中華人民共和國治安管理處罰法》予以處罰；構(gòu)成犯罪的，依法追究刑事責任。

第二十七條 違反本辦法規(guī)定，擅自舉辦健身氣功活動，或擅自設(shè)立健身氣功站點的，由體育行政部門配合公安機關(guān)等有關(guān)部門予以取締，并由公安機關(guān)根據(jù)《群眾性文化體育活動治安管理辦法》的規(guī)定進行處罰。

第二十八條 健身氣功站點年檢不合格的，由頒發(fā)證書的體育行政部門責令其整改，直至取消其資格，收回證書。

第七章 附則

第二十九條 涉及香港、澳門特別行政區(qū)和臺灣地區(qū)的健身氣功活動，在遵守國家有關(guān)法律及其他規(guī)定的前提下，參照本辦法執(zhí)行。

第三十條 本辦法自2006年12月20日起施行。國家體育總局2000年9月11日發(fā)布的第4號令《健身氣功管理暫行辦法》和國家體育總局辦公廳2003年1月13日下發(fā)的《健身氣功活動站、點管理辦法》同時廢止。

第三篇：健身氣功學習心得

氣功課學習心得

這個學期我選修了健身氣功課程，本著想要多了解和學習中國傳統(tǒng)文化的心態(tài)，我慢慢的喜歡上了這門課。

第一節(jié)課，老師給我們簡單介紹了健身氣功的基本理論，包括健身氣功的歷史淵源和練功要素等，氣功是中華民族的瑰寶，具有悠久的歷史和深厚的文化底蘊。它作為一種獨特的身心鍛煉方法，在中國養(yǎng)身學中占據(jù)著十分重要的地位。健身氣功是以自身形體活動，呼吸吐納、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目。它與其他體育鍛煉相比，有其鮮明的健身特點。包括注重整體鍛煉、運動風格綿緩，養(yǎng)身作用明顯。

整個一學期，老師主要教了一套八段錦動作，站樁和雙盤。每節(jié)課開始后，老師先帶領(lǐng)我們活動身體的各個關(guān)節(jié)，隨后放音樂讓我們做八段錦，讓我們對著鏡子練，在練的過程中，幫我們糾正不標準的動作。后半節(jié)課是站樁和打坐的時間，在這過程中，老師強調(diào)了氣功與呼吸的關(guān)系，應該怎樣呼吸才是正確的，健身氣功要求我們的呼吸和動作協(xié)調(diào)一致，該呼氣的時候要呼氣，該吐氣的時候要吐氣。各個動作要求呼氣和吐氣的時間長短也各不相同，所以我們必須先掌握住這個規(guī)律，才能在練習時得到鍛煉。如果胡亂地呼氣吐氣，那樣練習是沒有效果的。

老師還強調(diào)了健身氣功主要是肢體運動、呼吸吐納和心理調(diào)節(jié)。通過這樣的練習可以讓我們的身體更加靈活。學習健身氣功時，我們的重點是把握調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，使肢體運動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)融為一體，以達到強身健體的目的。調(diào)身，即要求我們的身體放松，從精神和肢體上進入練功狀態(tài)。我們關(guān)鍵是要放松入靜，只有放松入靜才能做到練功姿勢正確，動作靈活優(yōu)美。調(diào)息，就是正確運用呼吸吐納。也就是上面提到的呼吸的節(jié)奏，不能頻繁呼氣吐氣。調(diào)心，就是當我們練習時，我們的思想、意念要融合在肢體運動中，排除雜念，精神集中，隨著音樂旋律，投入到練功狀態(tài)中，使我們身體內(nèi)的氣形成良好的循環(huán)，達到練功的效果。這一點就是呼吸、動作以及我們的心理的重要關(guān)系。

這學期已接近尾聲，收獲也挺多，我學會了八段錦，也能雙盤，即使我天生就能盤，但是上完這門課后我可以突破自己，盤的時間越來越長。而且經(jīng)常練習八段錦對身體有很大的好處，我可以向家人朋友介紹健身氣功，讓他們也能受益。

第四篇：健身氣功八段錦口訣

健身氣功八段錦口訣 1.兩手托天理三焦 2.左右開弓似射雕 3.調(diào)理脾胃須單舉 4.五勞七傷往后瞧 5.搖頭擺尾去心火 6.兩手攀足固腎腰 7.攢拳怒目增氣力 8.背后七顛百病消

步驟/方法

1.預備勢

兩腳平行與肩寬，雙手側(cè)擺抱腹前。屈膝身正心平靜，調(diào)整呼吸守丹田。

2.兩手托天理三焦

叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。

兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

3.左右開弓似射雕

跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。

變掌外推臂伸展，并步起身往前看。

4.調(diào)理脾胃須單舉

外旋上穿經(jīng)面前，一掌上撐一掌按。

掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

5.五勞七傷往后瞧

起身松腕臂外旋，轉(zhuǎn)頭雙目往后看。

身體調(diào)正膝微屈，掌指向前往下按。

6.搖頭擺尾去心火

馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看。

頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉(zhuǎn)。

7.兩手攀足固腎腰

以臂帶身上抻展，轉(zhuǎn)掌下按膻中前。

指順腋下向后插，摩運脊背將足攀。

8.攢拳怒目增氣力

馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼。

擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。

9.背后七顛百病消

兩腳并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。

腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。

10.收勢

體態(tài)安詳身自然，均勻呼吸鼻內(nèi)旋。

兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。

第五篇：健身氣功《八段錦》(完整版)

健身氣功《八段錦》

健身氣功八段錦的起源可以追溯到遠古時代的導引術(shù)。4000~5000年前，中國中原大地洪水泛濫，百姓深受雨水潮濕的侵害，筋骨多瑟縮而不達，氣血多郁滯而不行。有賢能者發(fā)明了“舞”，用來擺脫這些病痛。這種祛病健身的“舞”后來就演變成導引術(shù)。導引者，導氣令和，引體令柔；導引術(shù)就是通過自身的特殊鍛煉方式，使機體氣機流暢，骨正筋柔；可以很好的激發(fā)自身調(diào)理能力，消除病痛，增進健康，延緩衰老。

健身氣功八段錦當初是由一些治病保健的單式動作發(fā)展組合起來的，因此八段錦每一式都有其獨自的功效，既可選擇單式或幾式練習，也可以整套練習。

功法特點：柔和緩慢，圓活連貫；松緊結(jié)合，動靜相蒹；神形融合，氣寓其中。習練要領(lǐng)：松靜自然；準確靈活；練養(yǎng)相蒹；循序前進。下面我就來詳細介紹一下八段錦各式的動作要點、健身功效。

第一段 兩手托天理三焦

(1)兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài)，此時緩緩吸氣。

(2)翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上，微低頭，眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。

如此兩掌上托下落，練習四至八次。另一種練習法，不同之處是每次上托

時兩臂徐徐自體側(cè)上舉，且同時抬起足跟，眼須平視，頭極力上頂，亦不可緊張。然后兩手分開，在身前俯掌下按，足跟隨之下落，氣隨手按而緩緩下沉于丹田。如此托按 4 ～ 8 次。

這一式由動作上看，主要是四肢和軀干的伸展運動，但實際上是四肢、軀干和諸內(nèi)臟器官的同時性全身運動。

三焦，是指人體上、中、下三焦,屬于六腑 之一，位于胸腹之間，其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。人體 三焦主司疏布元氣和流行水液。這一式為兩 手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促 使全身上下的氣機流通，水液布散，從而周 身都得到元氣和津液的滋養(yǎng)。

第二段 左右開弓似射雕

(1)兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

(2)手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。

(3)、(4)動作與(1)、(2)動作同，唯左右相反，如此左右各開弓 4 ～ 8 次。這一動作重點是改善胸椎、頸部的血液循環(huán)。臨床上對腦震蕩引起的后遺癥有一定的治療作用。同時對上、中焦內(nèi)的各臟器尤對心肺給予節(jié)律性的按摩，因而增強了心肺功能。通過擴胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強，有助于保持正確姿勢，矯正兩肩內(nèi)收圓背等不良姿勢。

這一式展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，招式優(yōu)美；可以抒發(fā)胸氣，消除胸悶；疏理 肝氣，治療脅痛；同時消除肩背部的酸痛不 適。對于那些長期伏案工作，壓力較大的白 領(lǐng)人士，練習它可以增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛。

第三段 調(diào)理脾胃臂單舉

(1)左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。

(2)左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放松，恢復自然站立。

(3)、(4)動作與(1)、(2)動作同，唯左右相反。如此左右手交替上舉各 4 ～ 8 次。

這一動作主要作用于中焦，肢體伸展宜柔宜緩。由于兩手交替一手上舉一手下按，上下對拔拉長，使兩側(cè)內(nèi)臟和肌肉受到協(xié)調(diào)性的牽引，特別是使肝膽脾胃等臟器受到牽拉，從而促進了胃腸蠕動，增強了消化功能，長期堅持練習，對上述臟器疾病有防治作用。熟練后亦可配合呼吸，上舉吸氣，下落呼氣。

脾胃，是人體的后天之本，氣血生化的源泉。中醫(yī)認為，脾主升發(fā)清氣，胃主消降濁氣。這 一式中，左右上肢松緊配合的上下對拉拔伸，能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作 用，并輔助它們調(diào)節(jié)氣機，有助于消化吸收，增強營養(yǎng)。

第四段 五勞七傷往后瞧

(1)兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn)，眼看后方，同時配合吸氣。

(2)頭頸帶動脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復前平視。同時配合呼氣，全身放松。(3)、(4)動作與(1)、(2)動作同，唯左右相反。如此左右后瞧各 4 ～ 8 次。五勞是指心、肝、脾、肺、腎，因勞逸不當，活動失調(diào)而引起的五臟受損。七傷指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚等情緒對內(nèi)臟的傷害。由于精神活動持久地過度強烈緊張，造成神經(jīng)機能紊亂，氣血失調(diào)，從而導致臟腑功能受損。該式動作實際上是一項全身性的運動，尤其是腰、頭頸、眼球等的運動。由于頭頸的反覆擰轉(zhuǎn)運動加強了頸部肌肉的伸縮能力，改善了頭頸部的血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，增強和改善其功能。此式對防治頸椎病、高血壓、眼病和增強眼肌有良好的效果。練習時要精神愉快，面帶笑容，樂自心田生，笑自心內(nèi)，只有這樣配合動作，才能起到對五勞七傷的防治。另外，此式不宜只做頭頸部的擰轉(zhuǎn)，要全脊柱甚至兩大腿也參與擰轉(zhuǎn)，只有這樣才能促進五臟的健壯，對改善靜脈血的回流有更大的效果。

五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損； 七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七 情傷害。五勞七傷，猶如今天的亞健康；長 期勞頓，沒有及時修養(yǎng)生息，終究造成損傷 的累積。這一式，轉(zhuǎn)頭扭臂，調(diào)整大腦與臟 腑聯(lián)絡(luò)的交通要道——頸椎（中醫(yī)稱為天柱）；同時挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對 臟腑的調(diào)節(jié)能力，并增強免疫和體質(zhì)，促進 自身的良性調(diào)整，消除亞健康。

第五段 搖頭擺尾去心火

(1)馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時配以吸氣;擰腰向左，身體恢復馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放松，呼氣末尾，兩手同時做節(jié)律性掐腰動作數(shù)次。

(2)動作與(1)動作同，唯左右相反。

如此(1)、(2)動作交替進行各做 4 ～ 8 次。

此式動作除強調(diào)松，以解除緊張并使頭腦清醒外，還必須強調(diào)靜。俗謂：靜以制躁。“心火”為虛火上炎，煩躁不安的癥狀，此虛火宜在呼氣時以兩手拇指做掐腰動作，引氣血下降。同時進行的俯身旋轉(zhuǎn)動作，亦有降伏“心火”的作用。動作要保持消遙自在，并延長呼氣時間，消除交感神經(jīng)的興奮，以去“心火”。同時對腰頸關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、沖三脈的運行。

心火者，思慮過度，內(nèi)火旺盛。要降 心火，須得腎水，心腎相交，水火既 濟。這一式，上身前俯，尾閭擺動，使心火下降，腎水上升，可以消除心 煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱 赤、便秘等等癥候。

第六段 兩手攀足固腎腰

(1)兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。(2)兩掌沿帶脈分向后腰。

(3)上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。

(4)上體展直，同時兩 手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。

腰是全身運動的關(guān)鍵部位，這一勢主要運動腰部，也加強了腹部及各個內(nèi)臟器官的活動，如腎、腎上腺、腹主動脈、下腔靜脈等。中醫(yī)認為：“腎為先天之本”、“藏精之臟”。腎是調(diào)節(jié)體液平衡的重要臟器。腎上腺是內(nèi)分泌器官。與全身代謝機能有密切關(guān)系。腰又是腹腔神經(jīng)節(jié)“腹腦”所在地。由于腰的節(jié)律性運動(前后俯仰)，也改善了腦的血液循環(huán)，增強神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能及各個組織臟器的生理功能。長期堅持鍛煉，有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強腰、壯腎、醒惱、明目，并使腰腹肌得到鍛煉和加強。年老體弱者，俯身動作應逐漸加大，有較重的高血壓和動脈硬化患者，俯身時頭不宜過低。

這一式前屈后伸，雙手按摩腰背下肢后方，使人體的督脈和足太陽膀胱經(jīng)得到拉伸牽 扯，對生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的 肌肉都有調(diào)理作用。

第七段 攢拳怒目增氣力

預備姿勢:兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。

(1)左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。

(2)與(1)動作同，唯左右相反。如此左右交替各擊出 4 ～ 8 次。

此式動作要求兩拳握緊，兩腳拇趾用力抓地，舒胸直頸，聚精會神，瞪眼怒目。此式主要運動四肢、腰和眼肌。根據(jù)個人體質(zhì)，愛好、年齡與目的不同，決定練習時用力的大小。其作用是舒暢全身氣機，增強肺氣。同時使大腦皮層和植物神經(jīng)興奮，有利于氣血運行。并有增強全身筋骨和肌肉的作用。

中醫(yī)認為，肝主筋，開竅于目。這一式馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，均 可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。對那些長 期靜坐臥床少動之人，氣血多有 郁滯，尤為適宜。

第八段 背后七顛百病消

預備姿勢:兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。

兩臂自身側(cè)上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣。全身放松。如此起落 4~8 次。

此式通過肢體導引，吸氣兩臂自身側(cè)上舉過頭，呼氣下落，同時放松全身，并將“濁氣”自頭向涌泉引之，排出體外?！皾釟狻笔侵杆芯o張、污濁病氣。古人謂之“排濁留清”或“去濁留清”。由于腳跟有節(jié)律地彈性運動，從而使椎骨之間及各個關(guān)節(jié)韌帶得以鍛煉，對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同時有利于脊髓液的循環(huán)和脊髓神經(jīng)功能的增強，進而加強全身神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用。

這一式動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話說：百步 走不如抖一抖。這一式下落振蕩導致全身 的抖動，十分舒服，不僅可以有利于消除 百病，也正好可以作為整套套路的收功。