第一篇：健身氣功簡介

健 身 氣 功 簡 介

一、健身氣功概念

健身氣功是中華民族的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，是我國全民健身運動的重點推廣普及項目，深受國內外廣大人民的喜愛。健身氣功是以自身形體活動，呼吸吐納、心理調節(jié)相結合為主要運動形式的改善自身健康狀況，開發(fā)人體潛能，使身心臻于高度和諧狀態(tài)的技能。

二、健身氣功健身特點

健身氣功是從人的生命整體觀出發(fā)，注重整體鍛煉，從人體的形、氣、神方面進行調身、調息、調心的綜合鍛煉，從而改善人的整體功能。

健身氣功練習時柔和綿緩，不拘不僵，輕松自然，舒展大方，呼吸深細勻長，精神放松，意識平靜，似有似無，使身心在安全、節(jié)能和不產生運動負效應的情況下提高機能生理效果。

健身氣功強調修身養(yǎng)性，內外兼修，更注意人的心理和精神上的調節(jié)，通過練功達到心理健康，精神愉快，使心神處于良好狀態(tài)，從而強心壯外，抵御外邪，祛病強身，延年益壽。

三、健身氣功鍛煉要領

松靜自然，神形合一，動靜結合，練養(yǎng)相兼，呼吸均勻，形意貫通，剛柔并濟，虛實分明，循序漸進，持之以恒。

第二篇：五套健身氣功簡介20110210

為挖掘整理更多的優(yōu)秀傳統(tǒng)健身功法，使習練群眾有更多的功法選擇，在國家體育總局編創(chuàng)推廣健身氣功?易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦的基礎上，總局健身氣功管理中心又于2007年開始了編創(chuàng)健身氣功新功法的工作。這次編創(chuàng)工作以國家體育總局科教司管理的科研課題向社會進行了公開招標，經過眾多院校、科研單位的競爭和專家的嚴格評審，清華大學中標編創(chuàng)“健身氣功?太極養(yǎng)生杖”課題，北京體育大學中標編創(chuàng)“健身氣功?十二段錦”和“健身氣功?導引養(yǎng)生功十二法”課題，上海體育學院中標編創(chuàng)“健身氣功?馬王堆導引術”課題，武漢體育學院中標編創(chuàng)“健身氣功?大舞”課題。

各課題組承擔任務后，以科學發(fā)展觀為統(tǒng)領，按照從內涵到外延不斷綜合、開拓、創(chuàng)造和更新的原則，進行了大量的文獻檢索考證和廣泛的交流研討。分別組織了不同類型的觀摩研討會，進行了教學實驗和科學測試。在長達兩年的編創(chuàng)時間里，反復論證，博采眾長，幾易其稿，付出了艱辛的努力。

這次編創(chuàng)工作從招標到結題，始終是在穩(wěn)定的專家評審組指導下進行的。專家評審組成員來自多個學科，具有較高的學術造詣和學科權威。在評審工作中，他們以對中華氣功的深厚感情，以嚴謹?shù)目茖W態(tài)度和獨到的學術見解，堅持實事求是、解放思想、與時俱進、科學發(fā)展的思想路線，在新功法的編創(chuàng)工作中發(fā)揮了十分重要的作用。

這次新功法的編創(chuàng)是國家體育總局健身氣功管理中心組織的又一次有益嘗試。新編的五套功法各有特色，其共性特點：一是集歷史功法之精華，融入現(xiàn)代相關學科理論，在整合、融合、結合上下真功，眾多專家學者參與了編創(chuàng)工作，是集體智慧的結晶，充分體現(xiàn)了科學性。二是以中西醫(yī)、體育以及相關現(xiàn)代科學理論為基礎，在編創(chuàng)功法中進行了科學實驗，功理和功效一并考量，取得健身養(yǎng)生效果明顯的可靠根據(jù)，充分體現(xiàn)了實踐性。三是五套功法風格各異，其中吸納了坐勢和器械類功法，并且從功法源流、特點、基礎和技術要領等方面進行了通俗易懂的論述，充分體現(xiàn)了應用性。在課題結題評審會上，專家們認為：本次新功法編創(chuàng)選題優(yōu)秀，方法嚴謹，程序完善，五套新功法類型多樣，科學有效，簡單易學，很適宜在群眾中推廣普及。

健身氣功?太極養(yǎng)生杖，取義“太極”陰陽和合、天人合一、內外和諧的傳統(tǒng)文化理念，繼承了傳統(tǒng)持杖功法的精要，是一套以器械導引肢體運動并配合呼吸、意念調節(jié)為主要手段的功法。

健身氣功?十二段錦，繼承了原功法不同流派的精髓，加強了頸、肩、腰、腿部的運動，是一套按照頭部、頸部、肩部、背部、腰部、上肢、下肢、胸腹部順序進行全身性鍛煉的坐勢功法。

健身氣功?導引養(yǎng)生功十二法，精編了北京體育大學張廣德教授于1974年起編創(chuàng)推廣的50余套導引養(yǎng)生功功法中的12式，是一套以祖國醫(yī)學中臟腑經絡學說、陰陽五行學說、氣血理論為指導，把導引與養(yǎng)生、肢體鍛煉與精神修養(yǎng)融為一體的功法。

健身氣功?馬王堆導引術，依據(jù)湖南長沙馬王堆漢墓出土的《 導引圖 》，以循經導引、行意相隨為主要特點，圍繞肢體開合提落、旋轉屈伸、抻筋拔骨進行動作設計，是一套古樸優(yōu)美、內外兼修的功法。

健身氣功?大舞，以古代文獻中記載的“大舞”為編創(chuàng)主導思想，注重全身各關節(jié)的屈伸、環(huán)轉等運動，是一套通利關節(jié)、以舞宣導的功法。

國家體育總局健身氣功管理中心冀運希主任指出，從2003年正式推出四種健身氣功到再編創(chuàng)推出五套新功法，無疑為不同人群提供了更多的功法選擇。編創(chuàng)推出新功法是我們工作的一部分，更重要的是扎扎實實地在群眾中推廣普及，并且還需要在實踐中進一步做好科學測試工作，使新功法不斷補充，日臻完善。希望五套新功法成為全民健身活動中的標志性項目，從而使健身氣功工作為建設體育強國作出應有的貢獻。

第三篇：健身氣功管理辦法

健身氣功管理辦法

（2006年11月17日國家體育總局令第9號公布 自2006年12月20

日起施行）

第一章 總則

第一條 為加強對健身氣功的管理，保障健身氣功的健康發(fā)展，根據(jù)《中華人民共和國體育法》等法律法規(guī)，制定本辦法。

第二條 在中華人民共和國境內開展健身氣功相關的活動，適用本辦法。

第三條 本辦法所稱健身氣功，是以增進身心健康為目的，以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節(jié)相結合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目，是中華悠久文化的組成部分。

第四條 國家體育總局是全國健身氣功的業(yè)務主管部門，國家體育總局健身氣功管理中心具體組織實施管理。

地方各級體育行政部門是本行政區(qū)域健身氣功的業(yè)務主管部門，負責當?shù)亟∩須夤Φ慕M織和管理。

中國健身氣功協(xié)會、地方各級健身氣功協(xié)會按照其章程，協(xié)助體育行政部門做好有關管理工作。

第五條 舉辦健身氣功活動或設立健身氣功站點，應當獲得體育行政部門的批準。

體育行政部門收到舉辦健身氣功活動或設立健身氣功站點的申請后，應當于二十個工作日內做出批準或不批準的決定，并書面通知申請人。二十個工作日內不能做出決定的，經體育行政部門負責人批準，可以延長十個工作日，并將延長期限的理由告知申請人。

第六條 任何健身氣功站點或健身氣功功法名稱均不得使用宗教用語，或以個人名字命名，或冠以“中國”、“中華”、“亞洲”、“世界”、“宇宙”以及類似字樣。

第二章 健身氣功功法

第七條 經國家體育總局審定批準的健身氣功功法，統(tǒng)一定名為“健身氣功?功法名稱”，并頒發(fā)證書。

第八條 申請審定批準的健身氣功功法，應當具備下列條件：

（一）屬于健身氣功范疇；

（二）功理健康科學；

（三）按照科研課題的辦法進行編創(chuàng)；

（四）經實踐和科研檢測，健身效果明顯。

第九條 申請審定批準健身氣功功法，由具有法人資格的單位首先向當?shù)厥〖夡w育行政部門提出，經省級體育行政部門組織專家學者進行評審，并征得有關部門同意后，向國家體育總局提出申請。

第十條 申請審定批準健身氣功功法，應當報送下列材料：

（一）申請書；

（二）申報者的身份證明；

（三）所編創(chuàng)功法的科研課題報告；

（四）功理、功法的文字和聲像材料；

（五）反映健身效果的科研數(shù)據(jù)；

（六）有關學科專家評定推薦書；

（七）省級體育行政部門及有關部門的意見。

第三章 健身氣功活動

第十一條 舉辦健身氣功業(yè)務培訓、交流展示、功法講座等活動，實行屬地管理。

舉辦全國性、跨?。▍^(qū)、市）的健身氣功活動，經國家體育總局批準。

?。▍^(qū)、市）內舉辦的健身氣功活動，經具有相應管轄權限的體育行政部門批準；跨地區(qū)的健身氣功活動，經所跨地區(qū)共同的上一級體育行政部門批準。

參加人數(shù)在二百人以上的健身氣功活動，除報體育行政部門審核批準外，還應當按照《群眾性文化體育活動治安管理辦法》的規(guī)定經公安機關許可。

第十二條 申請舉辦健身氣功活動，應當具備下列條件：

（一）由具有合法身份的公民、法人或其他組織提出；

（二）所涉及的功法，必須是國家體育總局審定批準的健身氣功功法；

（三）有與所開展活動相適應的場所；

（四）有必要的資金和符合標準的設施、器材；

（五）有社會體育指導員和管理人員；

（六）有活動所在場所管理者同意使用的證明；

（七）有相應的安全措施和衛(wèi)生條件；

（八）法律法規(guī)規(guī)定的其他條件。

第十三條 申請舉辦健身氣功活動，應當提前三十個工作日報送下列材料：

（一）申請書；

（二）活動方案（內容包括：舉辦者姓名、住址或名稱、地址；功法名稱；活動時間、地點、人數(shù)；社會體育指導員和管理人員情況等）；

（三）舉辦者合法的身份證明；

（四）活動場地管理者同意使用的證明；

（五）社會體育指導員和管理人員的資格證明。第十四條 承辦健身氣功活動，廣告、贊助等管理和使用應當嚴格執(zhí)行國家有關規(guī)定，并自覺接受審計、稅務等部門的管理和監(jiān)督。

第十五條 從事健身氣功活動，不得進行愚昧迷信或神化個人的宣傳，不得擾亂社會秩序、損害他人身體健康，不得借機聚斂錢財。

不得舉辦“帶功報告”、“會功”、“弘法”、“貫頂”及其他類似活動。

不得銷售未經國家指定機構審查、出版的健身氣功類圖書、音像制品和電子出版物；不得出售“信息物”。

第十六條 開展涉外健身氣功活動，按外事活動的規(guī)定辦理有關手續(xù)。

第四章 健身氣功站點

第十七條 設立健身氣功站點，應當經當?shù)亟值擂k事處、鄉(xiāng)鎮(zhèn)級人民政府或企事業(yè)單位有關部門審核同意，報當?shù)鼐哂邢鄳茌牂嘞薜捏w育行政部門審批。

第十八條 申請設立健身氣功站點，應當具備下列條件：

（一）小型、分散、就地、就近、自愿；

（二）布局合理，方便群眾，便于管理；

（三）不妨礙社會治安、交通和生產、生活秩序；

（四）習練的功法為國家體育總局審定批準的健身氣功功法；

（五）負責人具有合法身份；

（六）有社會體育指導員；

（七）活動場所、活動時間相對固定。

第十九條 申請設立健身氣功站點，應當報送下列材料：

（一）申請書；

（二）習練的健身氣功功法名稱；

（三）負責人的合法身份證明；

（四）社會體育指導員的資格證明；

（五）活動場地管理者同意使用的證明。

第二十條 批準設立健身氣功站點的體育行政部門向獲得批準的站點頒發(fā)證書，并組織年檢。

第五章 社會體育指導員

第二十一條 從事國家體育總局審定批準的健身氣功功法輔導和管理的人員，均可申請社會體育指導員技術等級稱號，統(tǒng)稱“社會體育指導員（健身氣功）”。

第二十二條 社會體育指導員（健身氣功）技術等級標準為：國家級、一級、二級、三級。

國家級社會體育指導員（健身氣功）稱號由國家體育總局批準授予；一級社會體育指導員（健身氣功）稱號由省級體育行政部門批準授予；二級社會體育指導員（健身氣功）稱號由地（市）級體育行政部門批準授予；三級社會體育指導員（健身氣功）稱號由縣級體育行政部門批準授予。

第二十三條 申請社會體育指導員（健身氣功）技術等級稱號，均應向當?shù)伢w育行政部門提出，按照《社會體育指導員技術等級制度》規(guī)定提供相關材料。當?shù)厣形撮_展此項業(yè)務，可以通過當?shù)伢w育行政部門向上級體育行政部門申請培訓和評審，由具有審批權限的體育行政部門批準授予。

第六章 獎勵與處罰

第二十四條 各級體育行政部門對在健身氣功工作中做出貢獻的單位和個人，給予表彰和獎勵。

第二十五條 違反本辦法規(guī)定，體育行政部門及其工作人員不履行相應管理職責，造成不良影響的，對負有責任的主管人員和其他直接責任人員，依法給予行政處分；構成犯罪的，依法追究刑事責任。

第二十六條 違反本辦法第六條和第十五條規(guī)定的，由體育行政部門配合公安機關等有關部門予以取締或查處。違反治安管理行為的，依照《中華人民共和國治安管理處罰法》予以處罰；構成犯罪的，依法追究刑事責任。

第二十七條 違反本辦法規(guī)定，擅自舉辦健身氣功活動，或擅自設立健身氣功站點的，由體育行政部門配合公安機關等有關部門予以取締，并由公安機關根據(jù)《群眾性文化體育活動治安管理辦法》的規(guī)定進行處罰。

第二十八條 健身氣功站點年檢不合格的，由頒發(fā)證書的體育行政部門責令其整改，直至取消其資格，收回證書。

第七章 附則

第二十九條 涉及香港、澳門特別行政區(qū)和臺灣地區(qū)的健身氣功活動，在遵守國家有關法律及其他規(guī)定的前提下，參照本辦法執(zhí)行。

第三十條 本辦法自2006年12月20日起施行。國家體育總局2000年9月11日發(fā)布的第4號令《健身氣功管理暫行辦法》和國家體育總局辦公廳2003年1月13日下發(fā)的《健身氣功活動站、點管理辦法》同時廢止。

第四篇：健身氣功學習心得

氣功課學習心得

這個學期我選修了健身氣功課程，本著想要多了解和學習中國傳統(tǒng)文化的心態(tài)，我慢慢的喜歡上了這門課。

第一節(jié)課，老師給我們簡單介紹了健身氣功的基本理論，包括健身氣功的歷史淵源和練功要素等，氣功是中華民族的瑰寶，具有悠久的歷史和深厚的文化底蘊。它作為一種獨特的身心鍛煉方法，在中國養(yǎng)身學中占據(jù)著十分重要的地位。健身氣功是以自身形體活動，呼吸吐納、呼吸吐納、心理調節(jié)相結合為主運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目。它與其他體育鍛煉相比，有其鮮明的健身特點。包括注重整體鍛煉、運動風格綿緩，養(yǎng)身作用明顯。

整個一學期，老師主要教了一套八段錦動作，站樁和雙盤。每節(jié)課開始后，老師先帶領我們活動身體的各個關節(jié)，隨后放音樂讓我們做八段錦，讓我們對著鏡子練，在練的過程中，幫我們糾正不標準的動作。后半節(jié)課是站樁和打坐的時間，在這過程中，老師強調了氣功與呼吸的關系，應該怎樣呼吸才是正確的，健身氣功要求我們的呼吸和動作協(xié)調一致，該呼氣的時候要呼氣，該吐氣的時候要吐氣。各個動作要求呼氣和吐氣的時間長短也各不相同，所以我們必須先掌握住這個規(guī)律，才能在練習時得到鍛煉。如果胡亂地呼氣吐氣，那樣練習是沒有效果的。

老師還強調了健身氣功主要是肢體運動、呼吸吐納和心理調節(jié)。通過這樣的練習可以讓我們的身體更加靈活。學習健身氣功時，我們的重點是把握調身、調息、調心，使肢體運動、呼吸吐納、心理調節(jié)融為一體，以達到強身健體的目的。調身，即要求我們的身體放松，從精神和肢體上進入練功狀態(tài)。我們關鍵是要放松入靜，只有放松入靜才能做到練功姿勢正確，動作靈活優(yōu)美。調息，就是正確運用呼吸吐納。也就是上面提到的呼吸的節(jié)奏，不能頻繁呼氣吐氣。調心，就是當我們練習時，我們的思想、意念要融合在肢體運動中，排除雜念，精神集中，隨著音樂旋律，投入到練功狀態(tài)中，使我們身體內的氣形成良好的循環(huán)，達到練功的效果。這一點就是呼吸、動作以及我們的心理的重要關系。

這學期已接近尾聲，收獲也挺多，我學會了八段錦，也能雙盤，即使我天生就能盤，但是上完這門課后我可以突破自己，盤的時間越來越長。而且經常練習八段錦對身體有很大的好處，我可以向家人朋友介紹健身氣功，讓他們也能受益。

第五篇：健身氣功八段錦口訣

健身氣功八段錦口訣 1.兩手托天理三焦 2.左右開弓似射雕 3.調理脾胃須單舉 4.五勞七傷往后瞧 5.搖頭擺尾去心火 6.兩手攀足固腎腰 7.攢拳怒目增氣力 8.背后七顛百病消

步驟/方法

1.預備勢

兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前。屈膝身正心平靜，調整呼吸守丹田。

2.兩手托天理三焦

叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。

兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

3.左右開弓似射雕

跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。

變掌外推臂伸展，并步起身往前看。

4.調理脾胃須單舉

外旋上穿經面前，一掌上撐一掌按。

掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

5.五勞七傷往后瞧

起身松腕臂外旋，轉頭雙目往后看。

身體調正膝微屈，掌指向前往下按。

6.搖頭擺尾去心火

馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看。

頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉。

7.兩手攀足固腎腰

以臂帶身上抻展，轉掌下按膻中前。

指順腋下向后插，摩運脊背將足攀。

8.攢拳怒目增氣力

馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼。

擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。

9.背后七顛百病消

兩腳并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。

腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。

10.收勢

體態(tài)安詳身自然，均勻呼吸鼻內旋。

兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。