第一篇：中考前體育注意事項

中考體育前和考試當天注意事項

(1)考試之前切記大運動量盲目訓練，要根據(jù)考試的要求多做項目的完整練習。關于考前訓練，建議考生在考前一周主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高?？荚嚽叭欤瑧唵蔚刈鲂┫笳餍缘木毩暎饕约夹g為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮。(2)不做過大幅度的動作，避免受傷。

(3)飲食上注意，考前三天內(nèi)一定要吃的要清淡不要油膩辛辣，切記不要洗澡（因為這會使你全身肌肉處于松弛狀態(tài)）臨考前的飯吃半飽，考前5分鐘注意小便，喝水就喝一點蘇打水（可中和胃酸）千萬不要和碳酸飲料和果汁（酸性，跑后必吐）?？荚嚽耙恢芤愿咛妓衔铮ǜ咛牵╋嬍碁橹?，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。多吃一些應季水果，補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。(4)添加衣服及時，避免感冒等小疾病?？荚嚠斕煲p裝上陣，沒有心理包袱。

(5)備好合適的鞋子與服裝。(鞋子應兼顧防滑與跑步時的舒適)。服裝著校服即可，在耐久跑項目中，建議大家穿著短褲進行。不要忘記備上外套，以防感冒。

(6)帶好充足的水，不要相信興奮劑或者運動功能性飲料，飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。

(7)作為熱身，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可，然后做做徒手操，以活動關節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腕關節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。

(8)對考試的各項內(nèi)容和順序做到心中有底，在有多次機會的項目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成績。

（9）實心球注意事項。考前壓肩、活動腰、手等臨時性的準備活動。調(diào)整至最佳狀態(tài)，測試前回想一下實心球的技術動作，考前應試空投幾下，考試時不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。在投擲前注意前腳不要離地，球出手后雙腳可離地，注意不要踩線和控制好身體重心。一定雙手握球由頭后方開始啟動。遇有考官提示犯規(guī)，問清緣由，注意勿要再犯規(guī)。

（10）仰臥起坐：雙肩觸墊，雙肘觸膝，屁股不要向上抬起，雙腿不要分開。在監(jiān)考老師喊停的情況下，不要立即停止考試，可以再做幾個停止。

（11）完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

a、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

b、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

c、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，這是考小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

（12）體育中考的最后一關也是最頭疼的一個項目。.跑步：在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時，必須做好起跑動作，聽到“跑”后，引著切線方向迅速搶位，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合口呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，但切忌跑在第一個（除非很有實力），也不要跑在最后一個，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊不同學生應根據(jù)自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。跑完不要蹲下或坐下，應慢走一會，喝點水休息一下。

第二篇：體育中考前注意事項

體育中考生考前必看秘籍 考前準備

1、服裝準備。

要準備好考試當天的考試服裝和外套。外套要能夠保暖，穿脫方便，便于賽前和賽后穿著。運動服裝最好上衣無袖，短褲漏膝。襪子要選擇運動襪或薄棉襪，吸漢、防滑、除靜電。立定跳遠最好選用薄底凸紋運動鞋(田徑鞋或排球鞋)，有利于發(fā)力和防滑?？荚嚪b和鞋襪要求考前試穿，且確認有助于成績發(fā)揮。

2、飲食休息。

考前要注意飲食和休息。測試前一兩周開始增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白食物的攝入，如牛肉、牛奶等，開考前兩、三天開始少量多次喝糖水，增加機體糖的儲備。考前一餐不要吃過多食物，以易消化高熱量食物為主。

3、身體鍛煉。

考前要適當減少運動量，運動強度控制在中等偏上水平，同一肌肉群的運動間隔控制在24——36小時之間，因人而異。同時一定要注意自我保護，盡量避免生病、受傷和意外。

考試當天

1、考前整備

離家前將考試穿的短衣短褲和鞋襪穿好然后穿上外套，帶上考試資料、備用紙巾、純凈水或運動功能飲料。不要一次性喝太多的水，以免造成腹脹或其他不適。另外考前會有輕度的乏力、不適、尿急等賽前正常反應，不必過于緊張。

2、保持熱身

場外準備活動一般由體育教師組織?？忌枳⒁鈭鰞?nèi)各項考試間隙的熱身狀態(tài)保持。注意保暖，各項目考前脫外套，考后穿上?？梢栽芈?，拉拉肩，壓壓腿，做做深呼吸，動作宜輕緩適度。

3、項目策略

（1）跳躍類。跳遠時雙腳前留適宜安全距離，特別是穿弧形鞋尖鞋子的考生，避免蹬地時鞋尖滾動觸線。跳遠落地后不要回頭看，朝前走兩步再從側(cè)面走回起點。兩次跳遠起碼間隔半分鐘左右，以便恢復體力和調(diào)整狀態(tài)。跳繩要先試跳并根據(jù)情況調(diào)整繩子，測試時失誤要快速調(diào)整，迅速復跳，但不要手忙腳亂。

（2）力量類。擲實心球如果動作不穩(wěn)定，比如容易發(fā)生超踩線等犯規(guī)動作，則首次可稍保守一些，獲得有效成績后再繼續(xù)發(fā)揮。引體向上注意防滑，可準備體操用防滑鎂粉，也可考前用紙巾擦杠。

（3）耐久跑。起跑后要沿切線加速，途中跑貼近跑道內(nèi)分道線堅持不能掉隊，最后300米左右要逐步加速，最后一個直道跑要拼盡全力沖刺，跑過終點線方可減速且不要停留在跑道上。

考后調(diào)整“孩子們，我認為今年的體育中考你已經(jīng)成功了。因為你一直在揮灑汗水和努力拼搏，沒有什么比你懂得努力更加珍貴。無論成績?nèi)绾?，這都是你新的起點?？嫉煤昧?，千萬不要放松；考得差了，更要加倍的努力來彌補這段差距。人生就是在這樣一個個起點與終點之間實踐自己的價值。加油，去開創(chuàng)你的美好未來吧！” 中考“立定跳遠”動作示范和說明

王德剛工作室 | 2016-03-07 14:23

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立定跳遠項目是中考跳躍類的項目之一，由于考生在該項目考試時有三次試跳機會，更容易取得穩(wěn)定有效的成績發(fā)揮。如果跳躍類兩個項目都是滿分，一般建議選擇立定跳遠。

1.立定跳遠動作說明和圖解：

（1）立定跳遠的遠度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳動作：少預擺、盡量蹲、充分蹬。（2）立定跳遠的空中姿態(tài)可以更有效地利用起跳動能，維持身體平衡。（3）落地動作的好壞直接決定學生跳遠的成績優(yōu)劣，這也是學生存在的主要問題之一。落地時兩腳積極前伸，足跟過渡到全腳掌著地，手臂配合平衡和制動。（4）完整動作示范（GIF動畫）

2.立定跳遠注意事項。

（1）穿著。立定跳遠測試在專用墊子上進行，建議穿著純棉運動襪，穿田徑鞋或綜合訓練鞋，有利于防滑。

（2）規(guī)則。起跳時不能踩踏起跳線，特別是穿圓頭鞋子的學生一定要留出起碼一厘米以上的安全距離，否則會因起跳時身體姿態(tài)的改變而觸線。另外落地后必須向前走，因為立定跳遠以墊上最后落點來測量距離。

（3）策略。立定跳遠前要檢查起跳位置是否有塵土或者水跡，避免滑到。如果前一次跳遠成績不理想，不要急于下一次試跳，可深呼吸和輕抖兩腿來調(diào)整半分鐘后再跳，有利于跳出好成績。

第三篇：體育中考前準備工作及注意事項

體育中考前準備工作及注意事項

同學們，經(jīng)過前面一段時間的艱苦訓練，我們即將迎來檢驗訓練成果的體育中考。要正常甚至是超常發(fā)揮我們的訓練水平，在體育中考時我們要注意哪些事項呢？

一、考試前飲食

1.考試前三天以高碳水化合物（高糖）飲食為主（可以多喝紅糖水），增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力?？记皫滋煲琰c睡，10點左右就睡覺，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要注意防止感冒。

2.考試當天下午考的中午少吃點油膩的東西，要到下午4點到5點的，還是要吃飽，但別吃油膩。葡萄糖提前12個小時喝，喝完以后少喝水，少上廁所；紅牛提前40分鐘喝，也可以吃三片維生素C。也可以適當吃點巧克力，看個人喜好，巧克力提前1小時吃。考前要是要喝水的話稍微咪一點就好，別喝一肚子水。

二、考試前半小時準備活動

1.熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

2.徒手操：以活動關節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腕關節(jié)。

3.韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

4.考試項目預熱活動：各項目考試前的預習和練習動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實心球、三級蛙跳、立定跳、排球、籃球等。

三、如何克服消極的心理

考試時出現(xiàn)適度的緊張是正常的并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮。在體育考試中,每一個項目測試結(jié)束,同學們就會立刻知道自己的成績,但有些同學在一項考試中沒有很好的發(fā)揮自己應有的成績，一個項目測試結(jié)束后還始終不能走出失敗或發(fā)揮失常的陰影,產(chǎn)生消極心理會影響到下一項目考試的發(fā)揮。還有一些同學在考前過于擔心考試后有可能出現(xiàn)的各種結(jié)果,這種心理也會對考試的發(fā)揮造成不利影響。如何克服這些消極的心理呢？

可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項目的動作要領來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。使自己在體育中考時得以正?；蚋玫氐陌l(fā)揮。

四、各大項目注意事項

1.跳遠：參加跳遠類測試的同學考前必須做好充分熱身準備，熱身是否充分直接影響測試成績，充分的熱身運動能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發(fā)力和力量，幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)快速進入興奮狀態(tài)，促進考試成績的穩(wěn)定和發(fā)揮。測試開始前先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時重心不穩(wěn)時應向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完結(jié)束時應往正前方走出測試場地。

2.實心球：在實心球考試前必須充分伸展各關節(jié)和肌肉，調(diào)整至最佳狀態(tài)，測試前回想一下實心球的技術動作，考前應試投幾下，考試時不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地，球出手后雙腳可離地，注意別踩線和控制身體重心。

注意：在跳躍類和力量類考試時，每人必須帶一塊毛巾，用于擦拭測試場地的泥沙和實心球等考試使用器材表面的塵土，可增加摩擦力，促進考試成績的穩(wěn)定和提高，也可以緩解雨水天氣對考試的影響。這點很重要。

3.坐位體前屈：在考試前必須充分的熱身并充分的伸展各關節(jié)和肌肉，使整個身體柔軟。并可在同伴的幫助下充分的進行坐位體前屈練習。考試時可以先深吸一口氣，再隨著手指的前推慢慢的呼出腹中所有的氣，抬頭，使胸部盡量靠近腿部。

4.跑步：在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時，必須做好起跑動作，聽到“跑”后，沿著彎道圓弧切線方向跑。調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。跑時要盡量靠近內(nèi)沿，在彎道時跟隨跑，要超到直道再超。在最后120米左右開始最后沖刺，跑過終點2米才可以停下來，以免沒有沖過終點和影響后面同學的成績。

最后這幾天，同學們要根據(jù)自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習技術動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。

最后預祝同學們在中考體育中取得優(yōu)異成績。

第四篇：體育中考前的注意事項及飲食注意事項

體育中考前的注意事項及飲食注意事項

一、服裝：

1、學生要穿短衣與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。

2、襪子應選純棉質(zhì)地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

3、最好選用鞋底帶有疙瘩的運動鞋、一定要系好鞋帶。

二、飲食方面：

1、需多喝水

帶上一瓶礦泉水和葡萄糖，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

2、需多吃果蔬

考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

三、考前做足準備活動

考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)?？记皽蕚浠顒涌赏ㄟ^慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內(nèi)容進行熱身，充分活動身體各部分的關節(jié)、肌肉和韌帶。此外，提醒考生還應結(jié)合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節(jié)的活動;投擲前進行拉肩、挺身后仰練習等。

四、考試時：

1、不同體育測試項目進行前，學生都應做相應準備活動。這樣既可以放松身體各個關節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。

2、做“跳繩”的準備活動時，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試時具備更強的爆發(fā)力。

3、“立定跳遠”項目測試前，不應該猛力試跳，浪費體力；可以象征性的重復一下跳躍動作，作為真正測試前的放松方式。

4、體育中考的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，不同學生根據(jù)自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

最后這幾天，同學們要根據(jù)自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習技術動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。

中考已經(jīng)到了沖刺階段、體育考試已經(jīng)拉開帷幕，這個時候的家長需要做的就是自己別緊張，并且做好中考生的后勤工作，而其中一項就是安排好孩子的體育飲食?，F(xiàn)在起注意恢復體能

考試前三天，應簡單地做些象征性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量 體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產(chǎn) 生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性?？荚嚠斕煸顼垊e吃太多

體育考試，需要充沛的體力。王老師建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

多吃一些應季水果，補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用?？荚嚠斕欤顼垊e吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

尿頻出汗無需恐慌

人的心理和生理從安靜到運動狀態(tài)，需要一個準備適應的過程，所以準備活動尤為重要。

作為熱身，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可，然后做做徒手操，以活動關節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腕關節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。

在體育考試中，每一個項目測試結(jié)束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項考試中發(fā)揮欠佳，往往會產(chǎn)生消極心理，影響到下一項目考試的發(fā)揮。還有一些考生會在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應，這是人體正常的生理反應，緊張可以讓人積極調(diào)動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導致技術動作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關外，也與學生尤其是女學生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關系為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長在考前可對孩子進行心理疏導，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。長跑最后一圈要盡全力

體育中考的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，這是考生最頭疼的一個項目。不同學生應根據(jù)自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

考試當天要輕裝上陣，做好吃、穿準備。鞋子應兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。要對考試的各項內(nèi)容和順序做到心中有底，在有多次機會的項目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成績。

最后，預祝同學們?nèi)〉脙?yōu)異成績！

第五篇：中考前飲食注意事項

中考前飲食注意事項

升學考日期一天天臨近，平日里家長在飲食方面已經(jīng)費盡心思，那么考試這幾天飲食上應該注意些什么呢？其實家長不用過分擔心孩子考前的飲食，只要根據(jù)孩子的飲食習慣，注意均衡搭配，飲食就不會給孩子拖后腿。

酸堿搭配很重要大魚大肉和酒類都屬于酸性食物，而蔬菜、水果和牛奶則是堿性食物，在給考生提供食物時，這兩種類型的食物一定要注意均衡搭配，堿性食物要略多于酸性食物才能讓考生保持最佳應考狀態(tài)。

均衡飲食是根本面臨升學考的學生應好好把握這一原則，清淡、營養(yǎng)、變化多樣的日常飲食可以給考生帶來最佳的營養(yǎng)補充。

早餐以清淡為主

早餐是一天中最重要的一餐，應當吃好，基本原則是清淡、易消化。可選擇含糖、碳水化合物和蛋白質(zhì)較多的食物，比如：稀飯、饅頭、包子、綠豆粥、牛奶、雞蛋等，條件允許的情況下還可以適當吃一些蔬菜和水果。

中餐晚餐只要七八成飽

中餐和晚餐每餐吃個七八成飽就可以了，這樣可以避免消化道負擔加重分流體內(nèi)血液，以保證大腦有足夠的血液供應。加餐的量為正餐1／3。學生如果晚上學習得比較晚，也有必要加餐，加餐時間最好是睡前一兩小時左右，加餐的量只能是正餐的1／3左右，具體可以吃清淡、易于消化的食品，比如牛奶、果汁加餅干等等。莫在飯桌談考試

面對高考，考生難免精神緊張，加上天氣日漸炎熱，常?？赡艹霈F(xiàn)厭食情緒。這時候家長一定要盡可能地給他們減壓，尤其不要在飯桌上談論高考的話題，以免增加考生的心理負擔，尤其是考過的科目，切忌談論，以免影響下一個科目的考試。當考生出現(xiàn)厭食情緒的時候，可以通過增加開胃食物的方法來引導考生進食。家長可選擇孩子平時愛吃的食物，以增加其食欲，像剁辣椒、豆豉辣椒或者辣椒蘿卜等，但食用這些東西的時候切記要注意衛(wèi)生。

專家建議一日三餐的飲食安排：

早餐：多吃一些體積小，熱量高的食物，例如：面包、花卷，雞蛋、火腿等，牛奶、豆?jié){內(nèi)可加些糖。

中餐：飲食的原則是不要過飽，多吃些魚肉類、清淡類的蔬菜。

晚餐：要吃些易消化的食物，例如：湯面、餛飩等食物。此外，睡覺前也可喝杯飲品以補充營養(yǎng)。