第一篇：【養(yǎng)生課程】12種最佳拉伸運動

【養(yǎng)生課程】12種最佳拉伸運動

【養(yǎng)生課程】12種最佳拉伸運動

1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反覆幾次，換左手重復(fù)動作。

2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。

3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。

4、二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動上身，堅持10—15秒。

5、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

6、臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

7、大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。

8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

9、四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

10、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

11、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。

12、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。做拉伸運動要注意以下幾點：拉伸時身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感每個動作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15—30秒深唿吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位

第二篇：運動養(yǎng)生的口號

1、讓健康譜寫生命的樂章。

2、譜寫生命之歌，弘楊運動精神。

3、音符讓音樂有了旋律，運動讓生命充滿健康。

4、兒童健身，天真活潑;青年健身，朝氣蓬勃;中年健身，強身壯體;老年健身，延年益壽。

5、健康你我他，幸福千萬家。

6、健康是人生第一財富。

7、開展全民健身，共建和諧社會。

8、鍛煉身體，增強體質(zhì)，抵抗疾病。

9、體育無處不在，運動無限精彩。

10、終點不是夢，重點是突破。

11、創(chuàng)新思路，務(wù)實巧干，努力集龍崗體育事業(yè)發(fā)展之大成。

12、生命無止境，運動無極限

13、發(fā)展體育事業(yè)必須始終堅持兩手抓：一手抓競技體育人才的培養(yǎng);一手抓群眾體育運動的普及。

14、發(fā)展體育事業(yè)，壯大體育產(chǎn)業(yè)。

15、發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)、貫徹執(zhí)行《中華人民共和國體育法》。

16、生命不息，運動不止。

17、運動讓生活更美好。

18、各級領(lǐng)導(dǎo)干部不斷增強對發(fā)展體育事業(yè)的緊迫感和原動力，將是這個地區(qū)人民的福音。

19、保持健康是對自己負責(zé)，也是對社會負責(zé)。

20、青春在歌唱，生命在歡騰。

21、科學(xué)鍛煉，有益健康;快樂健身，精彩人生。

22、留下你的汗水，展現(xiàn)你的風(fēng)采，演繹一出精彩。

23、生命在于運動，運動源于健康。

24、運動與生命同在，青春與快樂永存!

25、生命在于運動，成功在于拼搏。

26、健康的體魄，永恒的追求。

27、生命在于運動，運動需要毅力，毅力來源與拼搏。

28、大力發(fā)展體育事業(yè)和產(chǎn)業(yè)，促使其真正成為現(xiàn)代服務(wù)業(yè)中獨樹一幟的嶄新業(yè)態(tài)，是我們堅持人本發(fā)展、轉(zhuǎn)型發(fā)展、創(chuàng)新發(fā)展、和諧發(fā)展的重要內(nèi)涵。

29、運動是快樂的源泉，快樂是生命的財富。

30、每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。

31、積極行動起來吧，讓人人都有體育愛好，個個養(yǎng)成運動習(xí)慣，真正成為龍崗的一種時尚和風(fēng)氣。

32、搏生命之極限，鑄青春之輝煌。

33、體育使學(xué)校充滿活力，學(xué)校因體育勃發(fā)生機。

34、讓運動揮散汗水，讓青春閃耀光芒。

35、體育是運動的藝術(shù)，運動是體育的靈魂。

36、運動是我們充滿活力，活力讓生命變得美麗。

37、我運動，我快樂，爭做時代好少年!

38、讓激情進發(fā)，為生命喝彩。

39、青春的呼喚，心跳的韻律，生命的火焰，夢想的放飛。

40、健康就是生產(chǎn)力，健康就是戰(zhàn)斗力，健康就是凝聚力。

41、健康的身體，幸福的家庭，文明的社會。

42、運動奏響生命，運動點燃我們的激情。

第三篇：養(yǎng)生課程總結(jié)

《單味中藥材養(yǎng)生》是最值得我們選擇的一門課。因為身體是我們生活的根本，健康的身體是我們有一個健康人生的基礎(chǔ)。

我們知道，養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達到保養(yǎng)生命、健康精神、增進智慧、延長壽命的目的的科學(xué)理論和方法，簡單地說，養(yǎng)生實際就是保養(yǎng)生命的意思。我們平時注意生活與工作環(huán)境的調(diào)適，飲食與營養(yǎng)的調(diào)合，勞動與休息的適度，情志與道德修養(yǎng)的和諧，以及運動與健身，預(yù)防與治療等方面也可以說是在養(yǎng)生。

如果問我為什么這么對中藥養(yǎng)生學(xué)感興趣，那大概第一就是因為曾經(jīng)吃過這方面知識匱乏的虧把。我曾經(jīng)因為同時吃下地瓜和柿子而上吐下瀉，整個人食物中毒幾近昏厥。相信大家都知道很多食物是相克的，是的我也了解，但是我不知道它們?nèi)羰钦娴脑谝黄鹁尤粫a(chǎn)生這堪比毒藥的作用。那一次我開始我認識到了養(yǎng)生知識的重要。第二就是因為家里父母漸漸年老，身體上難免有些小病小痛，而我又是文科生平時難以接觸醫(yī)學(xué)，得知可以選修中醫(yī)學(xué)自然是滿身熱情。第三就是因為對中華博大精深的文化的熱愛。中醫(yī)是中華的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，融入了中華深厚的傳統(tǒng)文化，養(yǎng)生一詞也是最早見于道教書籍。中藥的認識和使用是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，具有獨特的理論體系和應(yīng)用形式，它充分反映了我國歷史，文化、自然資源等方面的特點。

《單味中藥材養(yǎng)生》課程所講述內(nèi)容中，很多都十分貼近我們的平時的生活。甚至可以說完全是可以隨時學(xué)以致用的，這一點讓我很興奮。在這舉個例，因為我平時胃口不是很好，所以平時不怎么吃得下飯。恰逢老師上課就提及到我們的胃是喜愛黃色的，所以餐廳才會打上昏暗的黃色燈光，為的就是能夠促進食欲。聽完這個我課后就有過嘗試改變燈光顏色為黃色再用餐，果然甚是有效?？梢哉f，它的內(nèi)容都是我們平時有接觸但是不曾注意的，但能夠了解到其中的緣由，不更是感覺甚有收獲？

古代養(yǎng)生家曾提出了養(yǎng)生的兩個要點，那就是一要“養(yǎng)正性”，二要“順自然”。

所謂養(yǎng)正性，就是要人們實行正常的、有規(guī)律的思維活動和生活方式，也就是說要保養(yǎng)正氣。因為中醫(yī)學(xué)認為：構(gòu)成人體及促進人體生長發(fā)育的基本物質(zhì)是精、氣、神，三者以臟腑為中心，通過神的支配，經(jīng)絡(luò)的輸通來實現(xiàn)生命活動。因此，古代養(yǎng)生家歷來將精、氣、神列為人身之“三寶”，是養(yǎng)生的關(guān)鍵?！梆B(yǎng)正性”就在于怎樣去調(diào)節(jié)、制約這三者之間的生理環(huán)節(jié)，使之不偏不倚，以保持人體相對的陰平陽秘。

“順自然”，就是要求人們養(yǎng)生不僅要順從一年四季的氣候變化，而且還要隨時適應(yīng)周圍外界環(huán)境。尤其在對待外界事物的影響方面，如地位、職稱、工資、住房等，要有自我控制、調(diào)適情緒的能力。中醫(yī)認為：思不宜久，慮不宜過。不為身外之物擾動心神。所謂情志坦蕩，隨遇而安，這就是順應(yīng)自然的精華所在。

不得不說古代的養(yǎng)生思想頗具道家思想的精髓，崇尚無為自然，但不可說是毫無道理，對于現(xiàn)在沒有用的。比方說，我們的熬夜加班或者是學(xué)習(xí)就與其所提倡的相矛盾，正常我們應(yīng)該早睡早起，即所謂的“日出而作，日落而息?！狈娇蛇_到保養(yǎng)身體健康的要求。

我們?nèi)梭w是一個充滿智能的機體，我們的身體有好多“哨兵”：牙齒、闌尾、扁條體等。一旦我們的身體有異常時，這些哨兵會立即做出反應(yīng)通知大腦。聰明的人這時候就應(yīng)該調(diào)整心態(tài)，檢討自己，讓自己平和下來。但現(xiàn)在我們的西醫(yī)都做了什么？你疼不是嗎，我把你們通通切除掉?，F(xiàn)在更有甚者，發(fā)明了一種儀器，你不是得了過敏性鼻炎打噴嚏嗎？我把你鼻子里的敏感區(qū)神經(jīng)燒毀，這樣以后你怎么刺激它都不會打噴嚏了。西醫(yī)這樣做的后果就是可能我們再生病后，切掉的就是我們的五臟六腑了。

所以我喜愛中醫(yī)，熱愛養(yǎng)生學(xué)。

第四篇：如何運動才能養(yǎng)生保健

如何運動才能養(yǎng)生保健

人體保持健康的身心狀態(tài),既要參與體育鍛煉,又要經(jīng)常調(diào)理心理狀態(tài),這就涉及到了中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健問題, 即如何做到養(yǎng)生保健與體育鍛煉的相互融合，更好地維護人體的身心健康。養(yǎng)生保健是經(jīng)濟迅速發(fā)展過程中人體身心健康的需要；體育鍛煉則在促進身心健康、完善人格及提高心理承受能力等方面發(fā)揮著重要的作用。隨著人們生活水平的日益提高,休閑時間的日益增多，人們對生活質(zhì)量和生活情趣提出了新的要求，開始追求閑逸舒適的生活，于是，娛樂性的體育活動便得到了較大的發(fā)展。目前，人們的體育觀已經(jīng)開始轉(zhuǎn)向關(guān)心自身的身心健康，并尋求有效的養(yǎng)生保健與體育鍛煉方法，以維護或增進自身的健康。

歷經(jīng)數(shù)千年，我國傳統(tǒng)養(yǎng)生保健傳承下來的仍然有諸如太極拳（劍）、五禽戲、八段錦、武術(shù)、氣功、推拿等功法。在此基礎(chǔ)上，又派生出以舒心平血功為主的現(xiàn)代導(dǎo)引養(yǎng)生功法；以自我保健按摩和部位的拍打按摩為主的拍打?qū)бB(yǎng)生功法；以位體法運動為主的瑜伽養(yǎng)生功法等。

而且我認為對與現(xiàn)代人來說，控制體重的增長是很重要的。人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔(dān)，而且可能會不堪重負。此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

所以要選擇合適的項目，進行適度的體育活動。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。而且我們還要善于管理自己的情緒，人在發(fā)怒時，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào)，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍等疾病。

對于當(dāng)代的學(xué)生來說，有氧運動是最適合學(xué)生的運動。比如說慢跑，瑜伽，游泳等，都可以用來作為平日鍛煉的項目，不僅能夠鍛煉身體，還能愉悅身心。伏爾泰說過：“生命在于運動”。我們要把有限的生命投入到無限的運動中去，有一個健康的體魄是很重要的。

第五篇：《食療養(yǎng)生課程》感悟

《食療養(yǎng)生》課程感悟

從一開始選課的時候，我就對這門課很感興趣。中國人自古以來講究飲食，也很注重飲食健康，在中國人眼中，飲食早已不只是用來填飽肚子，更是與藥用，調(diào)養(yǎng)緊密地聯(lián)系在一起了。記得以前聽過這樣一句話：是藥三分毒。我也很相信這句話。我覺得說句實話，如果一個人一得了什么病都要去吃藥，都要靠吃藥去維持，這不見得是什么好事。在我看來呢，還是純天然的東西最好吧。

從上了這門課開始，沒有特殊情況，我每節(jié)課都告訴自己要認真去聽。因為我覺得這個東西會很有用。不僅對自己身體好，還可以講給周圍的人，親戚朋友聽，讓他們也形成比較正確的觀念，這對他們的身體是有利無害的。通過上課的學(xué)習(xí)和課后課件的閱讀和思考，我受益匪淺?，F(xiàn)在就給我印象比較深的姑且說說自己的感受哦~ 首先給我印象最深刻的是老師提到人體內(nèi)部的五臟六腑等的器官的好壞，其實都可以在面色上顯現(xiàn)出來。我聯(lián)想到，難怪有經(jīng)驗的醫(yī)生，在看到病人第一眼就會說覺得你面色不好，是身體不舒服吧，當(dāng)時我就想，為什么自己就不會看面色呢，我怎么覺得每個人都差不多呢，現(xiàn)在才明白是這么回事。當(dāng)講到人的體質(zhì)分為9種，1種平和，8種偏頗時，據(jù)中國9個省市的調(diào)查顯示，體質(zhì)類型為平和質(zhì)的竟只占32.75%，而偏頗的占了將近三分之二。

我覺得隨著中國社會的進步，人們越來越多關(guān)注于經(jīng)濟，物質(zhì)方面的追求，過于忽略了自己的身體調(diào)養(yǎng)。據(jù)說人類壽命按計算，應(yīng)該在100到175歲之間，可是由于比如精神壓力大啦，缺乏調(diào)養(yǎng)啦，自然災(zāi)害啦等等各種各樣的原因，人類的壽命遠沒達到這個水平。所以我想，人的壽命只有一輩子，還是要多關(guān)心自己一點啊~我自己地看了看，聯(lián)想到周圍的同學(xué)朋友，像特稟質(zhì)，我有一個朋友就是皮膚容易過敏，她自己說，經(jīng)常早上起來就會發(fā)現(xiàn)皮膚有抓痕，然后我看了看飲食調(diào)養(yǎng)，是需要注意清淡，均衡，少吃辛辣食品；還有像陽虛質(zhì)，我聯(lián)想到以前有一個同學(xué)，就是手腳發(fā)涼，性格很內(nèi)向，不耐寒，咳嗽很多，這樣體質(zhì)的人就需要保暖；還有氣虛質(zhì)，等等。我想，如果我們大家都多多少少懂得一點食療養(yǎng)生的知識，根據(jù)自己的體質(zhì)來搭配和注意飲食，對自己的一生都很有好處的。聯(lián)想起《紅樓夢》，林黛玉病時，薛寶釵送來燕窩給她喝，還有她所吃的人參養(yǎng)榮丸，薛寶釵吃的冷香丸之類的，以及他們生病時所請來的大夫，配藥時也很多時建議飲食調(diào)養(yǎng)，我想，在我們古代時，藥物遠遠沒有現(xiàn)在這么發(fā)達，像我們現(xiàn)在所吃的西藥，當(dāng)時可能還沒傳到中國來呢吧，可是當(dāng)時的人們就很懂得食療養(yǎng)生，靠飲食來保養(yǎng)身體，來治病，來達到延年益壽，通過這一點，我覺得我們還是要多學(xué)一點這方面的知識，通過最健康，最自然的方式調(diào)養(yǎng)自己。O(∩_∩)o 第六周的時候老師講到了水果。這個是我非常感興趣的話題。因為我平時就非常喜歡吃水果，于是想通過這個課題了解一下哪種水果更適合我，自己平時在吃水果時應(yīng)該注意哪些，還有我周圍的人適合吃什么水果。在聽老師講課的過程中，我發(fā)現(xiàn)每種水果都有其各自的效用，所以想起聽過的一句話:每種水果都要多多少少吃一點。我覺得這句話還真是對的。各種水果都吃一點，那么各種病痛多多少少都可以預(yù)防一下。包括我周圍也有，有的人就是不喜歡吃水果，也有的人對某些種水果很討厭吃，我想，我們也許應(yīng)該建議建議他們，多吃點不同種類的水果，這樣是有利無害的。我們?nèi)绻嗔私庀旅糠N水果的作用，在今后的生活里這些知識一定能派上用場的。比如我了解到橙子可以解酒，這是以前所不知道的，那以后在喝酒之后，在沒有其它更好解酒方法的時候，就可以用它來解酒。便秘可以吃香蕉來調(diào)養(yǎng)，但是有腎病就不能吃香蕉了，芒果可以美化肌膚，用果肉敷還可以防燙傷的感染。蘋果汁可預(yù)防高血壓，西柚汁可以防感冒，檸檬汁有助于排除體內(nèi)毒素，橙汁，椰汁可以預(yù)防心臟病，草莓汁補充血液……像這樣的知識，我們多了解一點，不是會給生活帶來更多的便利嗎？

后來老師講到了堅果。這個我也很感興趣的。記得在高中的時候，媽媽總是會時不時買來核桃啦，榛子啦什么的來給我吃，說對大腦有好處。通過老師的講述，我知道了榛子，腰果，核桃，杏仁是四大堅果。核桃有很多好處，健胃補血，增強記憶，美容防衰老，還可以補腦；杏仁可以驅(qū)寒，止咳，美容，可內(nèi)服外用。板栗適合瘦人吃，可以補腎。另外大病之后，板栗配瘦肉和山藥，有滋補作用。老師講到芝麻，說芝麻可以養(yǎng)發(fā)，我想怪不得有些洗發(fā)露上面說添加了芝麻成分呢。說到花生，老師說花生皮有止血作用。我想起以前看過的一本書，上面寫到AB型血的人血液比較粘稠，吃花生不要吃花生皮，對身體不好，現(xiàn)在好像突然有點明白了。像我們在大學(xué)里，水果吃的可能比較多，堅果我們不太注意吃。我想既然我們懂得了一點這方面的知識，以后就要注意一下，適當(dāng)吃一點，給自己補一補，對自己是有好處的，?。

接下來，老師講到了我們灰常關(guān)注的“減肥”食療。對這個我也是灰常灰常感冒的。老師給出我們一組數(shù)據(jù)，是我國女子標(biāo)準體重參照表，我趕緊對照著去看，還好，自己體重是在標(biāo)準范圍滴，（不過還是覺得自己胖，大概女生都是這樣子吧…）我想，有了這個表，我們也可以幫助別人衡量她們是否屬于胖人啦。老師說，要減肥，早餐不僅要吃，還要吃好，我想起以前有段時間也是為了減肥，也是因為懶，不去吃早飯，結(jié)果每次都是餓的半死的情況下去猛吃海喝，結(jié)果可想而知，肯定沒達到減肥的效果。我還了解到食療減肥的目的是在保證各種營養(yǎng)基本需要的基礎(chǔ)上得到熱量消耗負平衡狀態(tài)。就是說要保證營養(yǎng)夠，然后多消耗熱量。老師給出我們一張表，上面是常見食物每100g所含熱量，我看到數(shù)字很大的，比較常見的有方便面（472），巧克力（586），曲奇餅干（546），我想起我有個朋友，很愛運動，可是還是胖，想想她總是愛睡前吃方便面應(yīng)該也是原因之一吧~另外大家長跑之前，有時會吃巧克力來補充熱量，現(xiàn)在看來它還真是補充熱量的上好選擇呀~另外油條，面包，芝麻醬，棗泥月餅的熱量也很高，肥豬肉，豬油，葵花籽仁的熱量更是高的驚人，我想，減肥的孩紙們一定要記住哦，這些東西要盡可能避免~~不然選擇錯了食物，即使吃的不多，恐怕也減不下來多少哦~~還有就是，我發(fā)現(xiàn)蔬菜水果好像熱量都不太多，像黃瓜（16），小白菜（18），還有米粥（46），怪不得說減肥要多吃水果呢，但是不能吃太多，因為它們也含糖分的…還有以后，要適當(dāng)多喝粥啦~~另外還有值得一提的是，飯前喝湯，是很有利于減肥的，有句話說，飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖~~ 老師提到了運動鍛煉，對減肥來說，它的重要性僅次于飲食控制。我知道了跑步時并不適合快跑，因為快跑屬于快速減肥，它會對身體造成損害，屬于損傷性減肥，對身體不好的。持續(xù)的慢跑30分鐘才可以持續(xù)燃燒脂肪，達到減肥的效果。

老師還提到喝水的問題。每天要喝6-8杯水，不僅可以補水，減肥，還可以有利于排出體內(nèi)毒素，美容養(yǎng)顏，各種好處~~但是不要喝太多，會有得腦水腫的可能的~~喝水最好是喝白開水，不要喝飲料，市面上所有飲料都是香精調(diào)的，如果想喝飲料就要喝鮮榨的果汁，不然喝了香精調(diào)的飲料，反而對身體不好了~~我覺得在越來越多商家以牟取暴利為目的的市場經(jīng)濟形勢下，值得信任的商品已經(jīng)越來越少了，為了自己的飲食安全，盡量少去買現(xiàn)成的飲料吧，它真的沒我們想的那么安全~~ 通過食療養(yǎng)生課上老師講到的知識，我學(xué)到了很多常識性的東西。我知道食療養(yǎng)生這方面的東西浩如煙海，我所知道的，還真的只是冰山一角，我有很迫切的愿望，去更多地掌握這方面的知識，把這些知識運動到實際生活中，我想我雖然不懂醫(yī)學(xué)，可是懂一點食療以后，也能在飲食方面調(diào)理調(diào)理，更能幫助我周圍的同學(xué)，朋友，親戚來調(diào)理身體。何樂而不為呀？嘿嘿，在文章的最后，小小感謝一下教務(wù)網(wǎng)讓我有幸選上了這門課，更感謝老師讓我學(xué)到了這些知識.