第一篇：養(yǎng)生與保健課程

養(yǎng)生與保健復(fù)習(xí)題

一、名詞解釋

1．養(yǎng)生，養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意;所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)之意?？傊B(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。

2．保健源于日語“保蕅” 意思：保護健康。亦指為保護和增進人體健康、防治疾病,醫(yī)療機構(gòu)所采取的綜合性措施。即養(yǎng)生，指合理選用養(yǎng)精神，調(diào)飲食，練形體，慎房事，適寒溫等保健方法，通過長期的鍛煉和修習(xí)，達到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進健康、延年益壽目的的技術(shù)和方法。簡而言之，所有促進健康、延長壽命的活動都是養(yǎng)身活動。

3．生活方式生活方式（Lifestyle）是一個內(nèi)容相當廣泛的概念，它包括人們的衣、食、住、行、勞動工作、休息娛樂、社會交往、待人接物等物質(zhì)生活和精神生活的價值觀、道德觀、審美觀、以及與這些方式相關(guān)的方面?？梢岳斫鉃榫褪窃谝欢ǖ臍v史時期與社會條件下，各個民族、階級和社會群體的生活模式。

4．亞健康世界衛(wèi)生組織將機體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)”。5．駝背3 6．肥胖 9

7．膳食纖維膳食纖維一詞在1970年以前的營養(yǎng)學(xué)中尚不曾出現(xiàn)，是一般不易被消化的食物營養(yǎng)素，主要來自于植物的細胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹脂、果膠及木質(zhì)素等。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色，同時攝取足夠的纖維也可以預(yù)防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清潔消化壁和增強消化功能，纖維同時可稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除，保護脆弱的消化道和預(yù)防結(jié)腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平

8．氣功 173

二、問答題

1．怎樣保持消化系統(tǒng)的正常功能? 63

2．在精神和心理健康方面，可由哪幾點來衡量身心是否健康？36 3．怎樣創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境？40

4．怎樣才能減少致癌物與人體的接觸量？212

5．維多利亞宣言中提出了健康的四大基石的16字箴言是什么？國際上推薦的6大健康飲品是什么？

6．談?wù)勅绾卧陲嬍成媳苊獍目谌搿?12 8．如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持較好身材？ 10．怎樣保護牙齒? 87 11．怎么克服水土不服？204 12．怎樣戒煙？222 13．怎樣認識氣功的醫(yī)療保健作用？173 14．怎樣用氣功調(diào)理五臟？195 15．怎樣科學(xué)養(yǎng)身？ 231 16．怎樣自我判斷身心健康？227 17．夏季怎樣養(yǎng)生？245 18．用腦人怎樣保健？49.58

養(yǎng)生與保健課程平時作業(yè)1

1、脊柱的老化現(xiàn)象主要反映于哪些變化？

主要反映于椎間盤萎縮、椎骨體骨質(zhì)疏松及椎間關(guān)節(jié)退行性變化等

2、脊柱由哪些骨骼構(gòu)成？

脊柱是人體的中軸骨，由頸椎8塊（頸部）、胸椎12塊（胸部）、腰椎5塊（腰部）、骶尾骨各1塊（骶尾部）以及椎間盤、關(guān)節(jié)和韌帶所構(gòu)成。

3、如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持較好身材？

①早餐：要吃得較飽，多吃豆類、魚等。通常在早餐上加一杯冷凍檸檬或酸橙汁，既對內(nèi)臟功能有刺激作用，又能健美皮膚，②午餐：要避免吃一些熱量太高的食物，多吃素食，同時加飲一小杯煉乳。③晚餐：在晚餐中決不能吃甜食，避免睡眠時甜食在體內(nèi)積聚形成脂肪。

除這一日三餐外，頭一天吃了味濃的食物或肉類以后，第二天要吃一天水果，如黃梨等，能夠分解脂肪醇素。

4、怎樣創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境？

①最為重要的是床要舒適。②睡覺時不應(yīng)穿太多衣服。③臥室墻壁的顏色要柔和。④盡量減少睡室內(nèi)的灰塵。⑤不要把花和其他植物放在臥室內(nèi)。⑥臥室的溫度不宜過高和過低。⑦要保持室內(nèi)溫度。⑧臥室里不要有亮光。⑨保持室內(nèi)的安靜。⑩單獨就寢。

養(yǎng)生與保健課程平時作業(yè)2

1、怎樣保護好大腦? ①在飲食上供給豐富的蛋白質(zhì)、葡萄糖、礦物質(zhì)和微量元素，并在室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣。②堅持必要的鍛煉。③保持良好情緒。④注意休息與睡眠。⑤積極用腦。⑥科學(xué)用腦。⑦預(yù)防細菌、病毒感染。⑧防止外傷。⑨預(yù)防高血壓及動脈硬化的形成。⑩腦神經(jīng)系統(tǒng)有病應(yīng)及時診治，以便早期治愈，防止發(fā)展加重。

2、怎樣保護呼吸道? ①搞好室內(nèi)衛(wèi)生，要濕性掃除，同時要戴好口罩，防止過多灰塵吸入，刺激呼吸道黏膜。②改善勞動條件。③在有毒有害氣體或粉塵較大環(huán)境中作業(yè)，應(yīng)采取個人保護措施，防止這些物質(zhì)吸入呼吸道內(nèi)。④噴灑農(nóng)藥有呼吸道傳染病流行時，一定要戴4—6層的紗布口罩，有效地防止農(nóng)藥及病菌吸入。⑤戒煙。⑥積極治療鼻炎、鼻竇炎、氣管炎、以免發(fā)展成慢性，給徹底治愈帶來困難。⑦進行耐寒鍛煉，提高呼吸道對寒冷的耐受力。

3、怎樣保持消化系統(tǒng)的正常功能? ①避免暴飲暴食。②避免吃對胃腸刺激性大的食物和藥物，如烈酒、濃茶，以及辛辣、過熱、過涼的食品等，盡量要省吃。③注意飲食衛(wèi)生。④保持樂觀的情緒。⑤注意鍛煉身體。⑥注意保護牙齒。

4、怎樣保護牙齒? ①要注意口腔衛(wèi)生。②按摩牙齦。③增加營養(yǎng)。④不要剔牙縫，更不要隨便使用火柴棍、鐵釘?shù)入s物易牙縫。⑤不要用牙齒咬堅硬的東西。⑥不吸煙、少吃糖、不吃零食，睡覺前不吃東西。⑦婦女懷孕及兒童不吃或少吃四環(huán)素類藥物，防止形成四環(huán)素牙，高氟區(qū)應(yīng)積極采取降氟措施，防止形成氟斑牙。⑧定期去醫(yī)院進行牙齒檢查，有條件要定期去除牙石。⑨及時補好齲齒，鑲好缺失牙。⑩叩齒。

養(yǎng)生與保健課程平時作業(yè)3

1、夏天鍛煉怎樣才能避免中暑? ①盡量不在炎熱的時間進行鍛煉（游泳除外）。

②如果必須冒熱天遠出、行軍、劃船，或是參加其他運動以及勞動時，最好戴上遮陽的白帽或草帽，以防目光直射，穿的衣服最好是淺色或白色，質(zhì)料輕松、寬大、透氣，以利熱的放散。

③在運動中，應(yīng)增加休息次數(shù)，最好到陰涼的地方去休息。

④休息時喝少量加鹽的涼開水，不但可以補充體內(nèi)因出汗而缺少的鹽分，還可以限制住一部分水不至于大量排出，對身體很有益。

⑤在運動后即用溫水洗澡，對避免發(fā)生器中暑也有很大好處，切忌用冷水澆身，更不能大汗淋漓的時候跳入冷水中。

2、怎樣進行冷水浴鍛煉？

①要循序漸進。②每日鍛煉以早晨為宜。③鍛煉后要及時擦干身體。④鍛煉時間要適度。⑤鍛煉先室內(nèi)后室外。⑥鍛煉中斷多日后要重新開始。⑦在患急性病、發(fā)熱、病后身體虛弱或過度疲勞等情況下，不要進行冷水浴鍛煉。

3、鍛煉后快些消除疲勞的方法有哪幾種？

①整理活動。②注意休息。③補充營養(yǎng)。④進行按摩

4、怎樣保持運動安全？

①從事一些費力或競爭性比賽，最好事先做一次身體檢查。

②在進行一些費力的運動之前，身體必須處于一個良好的狀態(tài)，有足夠的準備活動，運動后不要立即停頓下來，要慢慢地減低運動量，然后才停下來。

③很多運動并非如想象的那樣容易，因此某些運動必須事先學(xué)習(xí)正確的技術(shù)，以免運動時受傷。④很多危險性較高的運動都有特別的保護設(shè)備。

⑤運動所需的裝備必須齊全，而且性能良好，更重要的是懂得靈活應(yīng)用，才可減少意外的發(fā)生。⑥每種運動都有特別的安全法則，運動者要絕對遵守。

⑦運動者要有自知之明，知道自己的體能極限，如果一旦有疼痛或疲倦現(xiàn)象，便不要強迫自己去做。⑧對運動不要視作兒戲，也不要把自己的情緒帶入運動之內(nèi)。

⑨很多運動不妨結(jié)伴去參加，如游泳、滑雪等，一旦出事，也可以有朋友互相照應(yīng)。⑩要參與一些適合自己年紀的運動。⑾注意運動的基本衛(wèi)生常識。

⑿不要輕視任何細小的運動損傷，如果不及時治療，可能會惡化成為后患，亦可能在將來運動時產(chǎn)生更大的傷害。

5、自我保健按摩有哪幾種方式? ①頭面部保健按摩：抹前額法、推顳側(cè)法、指揉風(fēng)池法、蓋耳叩枕法、搓手浴面、拍頭頂法 ②胸部保健按摩：橫擦前胸法、指揉胸部法、提拿胸肌法、叩擊胸部法 ③腹部保健按摩：揉中脘法、雙掌揉腹法、斜擦小腹法、斜擦脅肋法 ④上肢部保健按摩：按肩井法、掌擦肩法、擦手掌法、擦手背法 ⑤腰骶部保健按摩：掌根擦腰法、拳揉腰眼法

⑥下肢部保健按摩:掌揉大腿法、提拿小腿法、掌擊下肢法、掌擦涌泉法、搖踝關(guān)節(jié)法 ⑦小兒保健按摩：神脾經(jīng)、摩腹、按揉足三里、捏脊

養(yǎng)生與保健課程平時作業(yè)4

1、怎樣才能減少致癌物與人體的接觸量? ①改善居住環(huán)境的空氣質(zhì)量。

②戶外活動時盡量避開污染高峰時間和污染嚴重地區(qū)。③為減少黃曲霉毒素的攝入量，不要吃發(fā)霉的食物。④炒菜時油溫不宜過高。

⑤為減少硝酸鹽和亞硝酸鹽的攝入量，不要吃爛白菜和做熟后放置時間長的炒白菜，不要喝放置時間長的涼開水。

⑥用X光透視體檢的時間間隔不要太短，以避免頻繁接觸各種射線。⑦進行日光浴時，每次曬太陽時間不宜超過半小時，預(yù)防日光性皮膚癌。

2、預(yù)防癌癥的飲食因素主要有哪些？

①要全面攝食，習(xí)慣于吃各種食物，使各種營養(yǎng)素保持平衡，在體內(nèi)筑造起堅強的防癌堡壘。②日常主食要粗、細搭配。

③應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，特別是富含維生素、礦物質(zhì)和胡蘿卜素的果蔬。④減少膳食中的動物脂肪和精制糖的比例，以避免肥胖。⑤杜絕食用霉變食物，特別是發(fā)霉的花生、玉米、黃豆等。⑥要少吃高鹽腌制食物，如咸魚、咸肉、鹵蝦醬等。⑦不宜常吃熏制的動物性食品，如熏肉、熏腸等。

⑧反復(fù)煎炸食物的用油或酸敗油脂不宜食用，因這類油脂中含有致癌物或誘癌物質(zhì)。⑨腌漬過久、腐爛發(fā)霉的酸菜中含有大量致癌物亞硝胺的前體物亞硝酸鹽，因而不宜食用。⑩盡量不吃使用人工防腐劑、合成甜味劑及添加合成色素的食品。因為有些添加加含有化學(xué)致癌物。⑾不吃過燙的食物，以防破壞口腔、咽喉及食道黏膜，導(dǎo)致這些器官的癌變。

⑿不喝或少飲含酒精飲料。酒精被公認為某些消化器官癌癥的誘變劑。煙草含有多種劇毒物質(zhì)，其中有些毒素是導(dǎo)致肺癌的元兇，應(yīng)不吸或少吸香煙。

3、在精神和心理健康方面,由哪幾點來衡量身心健康？

①有充足的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。處事沉著，應(yīng)變能力強。具有“知足常樂”、“與世無爭”的處事態(tài)度。

②有良好的個性，包括性格溫和、意志堅強、富有情感，并有坦蕩胸懷和豁達的心境。③有良好的人際關(guān)系，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境，遇事能嚴于律已、寬人待人，溫文爾雅，隨遇而安，泰然處之。

4、怎樣科學(xué)養(yǎng)身？

發(fā)要常梳、面要常擦、目要常運、耳要常彈、齒要數(shù)叩、舌要抵顎、津要數(shù)咽、便要常屙、腹要常擦、肛要常提、肢要常搖、皮膚要常擦、運動要堅持、喝水要適量、睡眠要適宜、用藥要注意、玩耍適度、食要簡單、飲食要節(jié)制、有汗要擦干、每周要洗浴一次、每周要按摩一次、睡前要運動、勞累要忌食、清晨要喝水、疲憊食蜂蜜、每日要做深呼吸

第二篇：養(yǎng)生與保健課程復(fù)習(xí)題

養(yǎng)生與保健課程復(fù)習(xí)題

一、名詞解釋

1．養(yǎng)生：指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命。即以調(diào)陰陽、和氣血、保精神為原則，運用調(diào)神、導(dǎo)引吐納、四時調(diào)攝、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、節(jié)欲、辟谷等多種方法，以期達到健康、長壽的目的。2．保?。侯A(yù)防保健乃防病健身之謂。不同的社會特征會引起不同的疾病。隨著社會和科學(xué)的發(fā)展，社會物質(zhì)愈來愈豐富，購買力不斷提高，生活方式不斷改變，勞逸時間不斷調(diào)整，其結(jié)果必將產(chǎn)生既有利又有害的社會性、生理性、情感性和環(huán)境性的不同生活方式。

3．生活方式：生活方式即生物的生存模式，指要求一定的棲息場所、棲息方式、活動類型等的行為以及營養(yǎng)的種類、攝食法、繁殖方式等所有的生活習(xí)性的總合。

4．亞健康：亞健康是指處于健康和疾病兩者之間的一種狀態(tài)，即肌體內(nèi)出現(xiàn)某些功能紊亂，但未影響到行使社會功能，主觀上有不適感覺。它是人體處于健康和疾病之間的過渡階段，在身體、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗。其一，渾身無力，容易疲倦；其二，頭腦不清爽，面部疼痛，眼睛疲勞，鼻塞眩暈、耳鳴、咽喉異物感；其三，睡眠不良，心懦氣短，手足麻木感；其四，早晨起床有不快感，胸悶不適，頸肩僵硬，心煩意亂等等。

5．駝背：醫(yī)學(xué)上稱脊柱后凸為駝背。

6．肥胖：人體實際體重超過標準體重的20%以上時，就稱為肥胖。

7．膳食纖維：又稱食物纖維，是植物性食物中含有的不能被人體消化酶分解利用的多糖碳水化合物。

8．氣功：氣功有硬氣功和軟氣功，硬氣功講的是徒手斷石板、赤身抗刀斧等，軟氣功講的是祛病保健。人們所說的保健功就是軟氣功。

9、健康：不僅是表現(xiàn)出沒有疾病和衰弱現(xiàn)象，而且在精神和心理方面應(yīng)保持著完美的狀態(tài)。

10、心理健康：有充足的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力，而不感到過分緊張;有良好的個性；有良好的人際關(guān)系。

二、問答題

1．健康包括哪幾方面? 答：身體健康、心理和精神健康

2．在精神和心理健康方面，可由哪幾點來衡量身心是否健康？

答：①有充足的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。處事沉著，應(yīng)變能力強。具有“知足常樂”、“與世無爭”的處事態(tài)度。

②有良好的個性，包括性格溫和、意志堅強、富有情感，并有坦蕩胸懷和豁達的心境。

③有良好的人際關(guān)系，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境，遇事能嚴于律已、寬人待人，溫文爾雅，隨遇而安，泰然處之。

3．怎樣創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境？

答：答：最為重要的是床要舒適。首先，床的寬度和長度適宜，使人有感夠的伸展余地。單人床至少要有100厘米寬，雙人床至少要180厘米寬，長度比人身高長20厘米即可。

另外，床的軟硬適度，軟的程度要達到躺著時不窩到床中間；硬的程度要達到使髖部、肘部和肩部不感到疼痛。睡覺時不應(yīng)穿太多衣服。這是因為衣服扭著和擰著時易使人做噩夢。

臥室墻壁的顏色要柔和。人們普遍認為，某些顏色，如鮮紅色和明黃，可以使人睡眠時脈搏加快。這是應(yīng)該避免的。

盡量減少睡室內(nèi)的灰塵。地毯以及其他織物容易揚起灰塵來，因此，臥室內(nèi)的地上不應(yīng)鋪滿地毯，室內(nèi)不擺設(shè)其他織物的裝飾。

不要把花和其他植物放在臥室內(nèi)。醫(yī)學(xué)上早已證實，人對植物有不同程度的過敏，而這種過敏則影響睡眠的質(zhì)量，重則令人無法人眠。

臥室的溫度不宜過高和過低。專家們建議，最佳溫度應(yīng)保持在19～20攝氏度之間。如果溫度超過24攝氏度的話，人就會在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不容易熟睡。當然，被子如果厚的話，溫度得做相應(yīng)的調(diào)節(jié)。如溫度低于20攝氏度的話，容易做噩夢。

要保持室內(nèi)濕度。冬季，屋內(nèi)有暖氣的時候，要特別注意這一點。

臥室里不要有亮光。也有例外，有些人在睡覺時習(xí)慣于有亮光，因為他們害怕屋里漆黑一團。

保持室內(nèi)的安靜。減少噪音的干擾。可是有些人經(jīng)過一段時間后，卻能在吵鬧中安然熟睡，這種現(xiàn)象還無法解釋。

單獨就寢。同享一張床或同住一個臥室的人無疑是要相互影響的，比如鼾聲、磨牙聲、動作等等都會影響睡覺的質(zhì)量。

4．怎樣才能減少致癌物與人體的接觸量？ 答：）改善居住環(huán)境的空氣質(zhì)量。

2）戶外活動時盡量避開污染高峰時間和污染嚴重地區(qū)。3）為減少黃曲霉毒素的攝人量，不要吃發(fā)霉的食物。4）炒菜時油溫不宜過高。

5）為減少硝酸鹽和亞硝酸鹽的攝入量，不要吃爛白菜和做熟后放置時間長的抄白菜。不要喝放置時間長的涼開水。

6）用X光透視體檢的時間間隔不要太短，以避免頻繁接觸各種射線。7）進行日光浴時，每次曬太陽時間不宜超過半小時，預(yù)防日光性皮膚癌

5．維多利亞宣言中提出了健康的四大基石的16字箴言是什么？國際上推薦的6大健康飲品是什么？

答：1）合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡

2）中國綠茶、法國的紅葡萄酒、豆?jié){、酸奶、骨頭湯、蘑菇湯。

6．談?wù)勅绾卧陲嬍成媳苊獍目谌?/p>

答：①要全面攝食，習(xí)慣于吃各種食物，使各種營養(yǎng)素保持平衡，在體內(nèi)筑造起堅強的防癌堡壘。②日常主食要粗、細搭配。

③應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，特別是富含維生素、礦物質(zhì)和胡蘿卜素的果蔬。④減少膳食中的動物脂肪和精制糖的比例，以避免肥胖。⑤杜絕食用霉變食物，特別是發(fā)霉的花生、玉米、黃豆等。⑥要少吃高鹽腌制食物，如咸魚、咸肉、鹵蝦醬等。⑦不宜常吃熏制的動物性食品，如熏肉、熏腸等。

⑧反復(fù)煎炸食物的用油或酸敗油脂不宜食用，因這類油脂中含有致癌物或誘癌物質(zhì)。⑨腌漬過久、腐爛發(fā)霉的酸菜中含有大量致癌物亞硝胺的前體物亞硝酸鹽，因而不宜食用。⑩盡量不吃使用人工防腐劑、合成甜味劑及添加合成色素的食品。因為有些添加加含有化學(xué)致癌物。

⑾不吃過燙的食物，以防破壞口腔、咽喉及食道黏膜，導(dǎo)致這些器官的癌變。

⑿不喝或少飲含酒精飲料。酒精被公認為某些消化器官癌癥的誘變劑。煙草含有多種劇毒物質(zhì)，其中有些毒素是導(dǎo)致肺癌的元兇，應(yīng)不吸或少吸香煙。

7．怎樣保持消化系統(tǒng)的正常功能? 答：為了保證消化系統(tǒng)的正常發(fā)育，維護其良好的功能，青年人應(yīng)注意以下幾點： ①避免暴飲暴食。

②避免吃對胃腸刺激性大的食物和藥物，如烈酒、濃茶，以及辛辣、過熱、過涼的食品等，盡量要省吃。

③注意飲食衛(wèi)生。④保持樂觀的情緒。⑤注意鍛煉身體。⑥注意保護牙齒。

8．如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持較好身材？ 答：要注意飲食。飲食對保持苗條身材有重要作用。

(1)早餐：要吃得較飽，多吃豆類、魚等。通常在早餐上加一杯冷凍檸檬或酸橙汁，既對內(nèi)臟功能有刺激作用，又能健美皮膚。

(2)午餐：要避免吃一些熱量太高的食物，多吃素食，同時加飲一小杯煉乳。

(3)晚餐：在晚餐中決不能吃甜食，避免睡眠時甜食在體內(nèi)積聚形成脂肪。除這一日三餐外，頭一天吃了味濃的食物或肉類以后，第二天要吃一天水果，如黃梨等，能夠分解脂肪醇素。

9．怎樣保護牙齒? 第一，答：要注意口腔衛(wèi)生。第二，按摩牙齦。第三，增強營養(yǎng)。第四，不要剔牙縫。

第五，不要用牙齒咬堅硬的東西

第六，不吸煙、少吃糖、不吃零食，睡覺前不吃東西。

第七，婦女懷孕及兒童不吃或少吃四環(huán)素類藥物，防止形成四環(huán)素牙。第八，定期去醫(yī)院進行牙齒檢查，有條件要定期去除牙石。第九，及時補好齲齒，鑲好缺失牙。第十，叩齒

10．鍛煉后盡快消除疲勞的方法有哪幾種？

答：1）整理活動；2）注意休息；3）補充營養(yǎng)；4）進行按摩

11．患高血壓或軀體肥胖的人應(yīng)采取哪些保健措施？ 答：1）調(diào)整大腦皮層功能； 2）合力調(diào)配飲食；

3）戒煙限酒 4）適當進行體育運動 12．怎樣認識氣功的醫(yī)療保健作用？

答：1)正確認識氣功的治療作用：一般多認為氣功只能對“功能性”疾病有效，實際上，對某些“器質(zhì)性”疾病，在一定條件下氣功也有治療作用，只要運用得當就可以縮短療程，促進康復(fù)。

2）正確認識氣功的保健作用：練氣功有如參加各種項目的體育鍛煉一樣，使人體得到鍛煉，從而體質(zhì)增強，抵抗力提高，可不生病或少生病，達到保健目的。3）正確認識氣功的延年作用：進行氣功鍛煉確實能夠延年益壽，這在長期練功的老人中式可以見到的。13．怎樣用氣功調(diào)理五臟？

答：理心功：

1．站位或坐位。全身放松，自然呼吸，舌抵上腭。

2．兩手在胸前輕合，然后轉(zhuǎn)掌向外，兩臂順身體兩側(cè)分推至背后，靜止片刻，做3遍。3．兩手握拳似拉重物狀，沿身體兩側(cè)拉向背后，做3遍。

4．兩手掌向地面，左手如持重物狀舉至胸，右手做拋物動作，反之右持左拋，做3遍。

理肝功：

理肝功有調(diào)理肝經(jīng)氣血、舒肝理氣、平肝潛陽的作用；可防治高血壓、慢性肝炎、口苦、咽干、頭暈、目眩、胸肋脹滿等病癥。

1．松靜站立，兩臂自然下垂，掌心向下，五指微翹，微用力下按，并意想氣達手心，直至五指尖，下按不拘次數(shù)。

2．兩手分別同時從左右兩側(cè)抬起，再下落，如鳥舒翼，做3遍。

3．兩手抬至與胸平齊，掌心先向上，由上翻向下，再由下翻向上，各做3遍。

4．兩手提至胸前兩側(cè)，掌心向前，意存兩掌，分別向左右推出，再收至胸前，各做3次。

理脾功：

理脾功有調(diào)理脾經(jīng)氣血、健脾益氣、和胃消食的作用，可防治胃病、胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及腹脹、腹瀉、便秘等病癥。

1．兩足立定，兩手下垂，全身自然放松，呼吸自然。

2．以腰為軸，帶動兩臂左右搖擺，向左搖目視左，向右搖目視右，意存足跟。

理肺功：

理肺功有調(diào)理肺經(jīng)氣脈、補肺益氣、宣肺平喘、止咳化痰的作用，可防治支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘，以及胸悶、胸痛、氣喘、痰多等病癥。

1．自然盤坐，以一手掌心向下，伏于足前，另一手不動，身軀隨手下彎，左右手交替各做3遍。

2．手掌心向上，如上法左右手交替各做3遍。3．雙手掌心同時向下，如上法做3遍。4．雙手掌心同時向上，如上法做3遍。

理腎功：

理腎功有疏導(dǎo)腎經(jīng)氣血、滋腎壯陽、增補元氣的作用，可防治腎炎、腰脊疼痛、耳鳴、耳聾、小便數(shù)頻、形寒怕冷等病癥。1．兩手握拳，緊抵住兩側(cè)腰際部，身體向左右搖擺，意想有氣從外向里內(nèi)達兩腎部。2．兩手下垂在睪丸之前，身體向左右兩邊搖擺，意想有氣從腰內(nèi)兩腎部外達于睪丸部。14．怎樣科學(xué)養(yǎng)身？

答：這里介紹是中外科學(xué)健身養(yǎng)身的要訣，供大家參考和運用。

1．發(fā)要常梳：每日十指洗干凈，干梳頭部，可達到明目祛風(fēng)、使頭發(fā)根穩(wěn)固目的。2．面要常擦：用雙手掌浴面，可使臉部生光，少生皺紋。3．目要常運：兩眼經(jīng)?；顒樱苑澜?、遠視。

4．耳要常彈：用手掩耳，使耳活動并輕拍耳部，可防耳鳴、頭暈，并益補丹田。5．齒要數(shù)叩：每日上、下齒互叩數(shù)十下，達到固齒、堅齒的目的，也利于消化。6．舌要抵顎：以舌尖輕抵顎上，使生津液。

7．津要數(shù)咽：將新生津液咽下，一日多次，可利于消化等。

8．便要常屙：大小便均用力排出，不使積聚，以免膀胱、直腸生病變。

9．腹要常擦：每天要經(jīng)常用手掌按正反時針方向摩擦腹部，能使腹部脂肪消散，加強腹肌力量，較少發(fā)生胃下垂病變。

lO．肛要常提：每天將肛門收縮數(shù)十下，免生痔瘡，收縮括約肌不生便秘。11．肢要常搖：四肢會因此而靈活，血液流通順暢。

12．皮膚要常擦：常在身體各處干擦，能運行氣血，使肌膚生輝。

13．運動要堅持：使自己養(yǎng)成四季皆不斷運動的習(xí)慣。這樣可以防止血液運行的集中或自動交錯引起的閉塞與中毒。因此，要設(shè)法使“運動”成為自己日程表上的早晨第一件事，和睡前的最后一件事。

15．怎樣自我判斷身心健康？

答：①有充足的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。處事沉著，應(yīng)變能力強。具有“知足常樂”、“與世無爭”的處事態(tài)度。

②有良好的個性，包括性格溫和、意志堅強、富有情感，并有坦蕩胸懷和豁達的心境。

③有良好的人際關(guān)系，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境，遇事能嚴于律已、寬人待人，溫文爾雅，隨遇而安，泰然處之。

16．冬季怎樣養(yǎng)生？

答：要早睡晚起，等到日出后咋起床；避寒就溫，不要開泄皮膚而使汗出氣耗；要注意房事、保精血。同時謹防心腦血管病發(fā)生。17．用腦人怎樣保??？

答：（1）重視心理衛(wèi)生，調(diào)適精神情志；用理智排除或控制那些使人憂慮、悲傷、憤怒、煩躁的信息的刺激程度和持續(xù)時間。

（2）堅持適宜的、經(jīng)常的運動。

（3）定時作息，注意積極休息。

（4）重視營養(yǎng)，合理搭配

第三篇：保健與養(yǎng)生學(xué)習(xí)心得

保健與養(yǎng)生學(xué)習(xí)心得

俗話說：身體是革命的本錢，有了好身體才能全身心得投入學(xué)習(xí)，生活，工作中去。想要有個好身體平時要加強鍛煉，找些適合自己的體育項目去鍛煉。天氣好了可以進行室外運動，但是一到了冬天，天氣變冷，人們就不愿意出門活，但能進行一些室內(nèi)活動。而對于我們在校學(xué)生而言，宿舍的條件有限，也不適于做些體育活動來強身健體。以至于到了冬天，體質(zhì)差的同學(xué)飽受感冒，發(fā)燒，頭痛的困擾。但是通過徐敏老師開設(shè)的保健與養(yǎng)生的選修課的學(xué)習(xí)，讓我對保健養(yǎng)生有了一個初步認識，通過一些小的方法就能改善身體狀況，收益匪淺!首先我們要明白保健與養(yǎng)生的要點：行動，堅持，觀察，適合自己。話說心動不如行動，行動是第一步。一個人要想有好的身體是與平時自己的生活習(xí)慣緊密相連。通過保健與養(yǎng)生課程學(xué)習(xí)讓我了解了一些常用的保健技巧和養(yǎng)生理念，也對中華傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生之道有了粗淺的認識，更加的佩服古人的聰明智慧的結(jié)晶。以后我們在面對一些常見的、小的身體疾病問題不僅僅是只有吃藥打針才可以解決，還選擇通過很多傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法也很有效。比如按摩一些保健穴位,拔罐,食療,等傳統(tǒng)中醫(yī)方法，不僅副作用小，而且只要長期堅持去做有些疾病就能緩解，最后達到治愈的效果。養(yǎng)生的這種特性，使得在使身體更加健康的同時還陶冶著心性。

說起保健養(yǎng)生應(yīng)從四季養(yǎng)生開始。因為春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年中運動變化的規(guī)律。中醫(yī)認為“人與天地相應(yīng)”，人體必須順應(yīng)自然四季變化的規(guī)律，保持機體與自然的平衡，才能順利安康的度過一年四季。冬季養(yǎng)生；冬季天寒雪冰，大地龜裂，生機潛伏，陽氣內(nèi)藏，是萬物收藏的時令，在五行中屬水，與人體的腎和膀胱有密切的關(guān)系。冬季養(yǎng)生我們也應(yīng)該注意一些問題：

一、要有充足睡眠，睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。

二、保暖，保養(yǎng)好人體陽氣。

三、陽光充足時做輕松的運動，應(yīng)避免劇烈運動使皮膚開泄出汗而耗傷身體的陽氣。

四、可以進行一些運動。在運動鍛煉前做好充分準備活動，以防運動損傷。而且盡可能室內(nèi)活動，如：瑜珈、跳繩、踢毽、撞背，金雞獨立等活動。在鍛煉后做些放松活動，如：調(diào)息，即深呼吸，洗個熱水澡等。

五、冬三月，腎氣旺。飲食之味應(yīng)該減少咸味食品，以防助長腎氣，適當增加苦味食品，使心氣得到補養(yǎng)，可避免腎水旺而克傷心火。多吃一些時令水果和蔬菜。春季養(yǎng)生，春季陽氣初生，抵抗力弱，最怕風(fēng)邪侵襲，而此季多風(fēng)，因此要避風(fēng)邪，注意身體保暖，不要隨意驟減衣服，防止受涼。夏季養(yǎng)生，人體在夏季心火旺盛，而腎水虛弱，雖自覺大熱喜冷貪涼，但應(yīng)有節(jié)制。飲食上注意慎、戒油膩和粘膩食物，少食苦味食品，增食辛味食品，以養(yǎng)肺臟，勿過飽，勿暴食冷飲和冷凍瓜果。秋季養(yǎng)生，秋三月，肺氣旺，飲食應(yīng)減少辛味食品，適當增加酸味食品，使肝氣得到補陽，避免肺旺而克傷肝木。四季養(yǎng)生與人們的生活密切相關(guān)。除了四季養(yǎng)生之道外，還有許多保健知識也值得大家學(xué)習(xí)和實踐，長期堅持，對身體大有益處。

課堂上得每日一練的小方法也值得我們?nèi)W(xué)習(xí)并堅持去做。不僅起到保健作用，還能改善身體的不適的狀況。如：深呼吸（腹式呼吸、調(diào)息、冥想）閉目、緩慢吸氣，吸氣入腹，腹部鼓，停止，緩慢將氣呼出，腹部內(nèi)收。重復(fù)進行。金雞獨立，單腳立地，另一腳抬起，雙手下垂，閉目。盡量保持站立的時間。叩齒，上下牙齒互扣，口腔會產(chǎn)生唾液，緩慢將唾液咽下。按壓勞宮穴：治手心出汗，心跳過速、失眠，補養(yǎng)心臟且補養(yǎng)速度極快。搓腰：用手掌在腰部上下來回搓，增強腎臟功能，疏通帶脈，防治腰酸、腰疼，尿頻、夜尿多等。搓耳朵：“腎主藏精，開竅于耳”“耳是腎的外部表現(xiàn)”。提拉，下拉，外拉，推上下耳根。拍手治百?。好咳张氖?00-1000次，激活身體各部分，促進血液循環(huán)。最好拍手后將手放到熱水盆泡，泡一會，再加熱水，直到全身變熱為止。敲頭部：用10根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，從前發(fā)際到后發(fā)際。促進頭部血液循環(huán)，防止脫發(fā)、白發(fā)、頭發(fā)油等，敲膽經(jīng)目的主要在刺激膽經(jīng)，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料

我通過以上的保健方法也起到一些作用。比如深呼吸。晚上有時候睡不著，可以閉眼躺在床上，用腹式呼吸、調(diào)息，冥思，堅持做確實可以有助于睡眠。其次搓耳朵。雖然每次練習(xí)完之后耳朵又紅又熱，但是時間久了，很少出現(xiàn)耳朵嗡嗡的響，而且耳朵周圍皮膚變得有光澤。下面敲頭部：用10根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，敲完之后順便手指頭按摩一下頭皮，梳理一下頭發(fā)，時間久了確實達到明顯的效果?，F(xiàn)在在洗頭時候頭發(fā)掉的比以前少了，而且頭發(fā)的發(fā)質(zhì)也好多了，出油少了。敲膽經(jīng)至今還在進行，一般是吃完飯回宿舍之后，坐在床邊開始練習(xí)，但是至今還沒有特別明顯的感受。還有就是在睡前揉揉小腹，有助于腸胃的活動，這個效果也不是很明顯。還有按壓勞宮穴，這是做的次數(shù)最多，感覺效果最明顯的，能夠回復(fù)精神?？傊@些小方法都在嘗試，做完之后確實能起到一定效果?？傊挥袌猿窒聛聿拍芨惺艿缴眢w的變化，盡量在閑暇時間去做做這些保健方法，我相信時間久了必定能產(chǎn)生明顯的效果。

我從養(yǎng)生與保健這么課程中學(xué)到許多?，F(xiàn)在社會的壓力很大，人們往往忽視了自己的健康，出現(xiàn)未老先衰等各種現(xiàn)象，使得一些保健養(yǎng)生理念才引起得到更多人的關(guān)注。通過這門課的學(xué)習(xí)希望周圍的朋友都應(yīng)該學(xué)習(xí)一下這門課程，更希望能夠有更多的人去了解養(yǎng)生并去實踐，體會養(yǎng)生帶來的美妙感受。

第四篇：養(yǎng)生與保健論文

養(yǎng)生與保健

保健與養(yǎng)生是緊密相隨的，簡單的說，養(yǎng)生：保養(yǎng)身體；保?。罕Ｗo健康。養(yǎng)生保健：保養(yǎng)護理身體的健康，使人長壽。養(yǎng)生保健是一種綜合的維持健康的行為，養(yǎng)生保健追求的不僅僅是身體的健康，生命的長壽，還有身心的健康，生活質(zhì)量的提高，人能活得更健康、快樂。

一、為什么要養(yǎng)生與保?。?/p>

健康是人的第一需要，健康是人生的最大財富。世界衛(wèi)生組織在給健康的定義中明確指出：健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，而且是體格、精神和社會交往的健康狀態(tài)。

就是說健康包括三個方面：一是軀體健康。是指身體不單單沒有疾病，而且還有生命質(zhì)量的滿意度。因為身體是我們生活的根本，健康的身體是長壽的先決條件；二是心理和行為健康。它包括認知、思維、情感、意志和行為，很顯然，吸煙、酗酒等不良行為是不健康行為；三是人類與其所生存的自然環(huán)境與社會環(huán)境的融洽與和諧，即良好的社會適應(yīng)能力。

（一）飲食不當危害健康

人的健康需要汲取飲食營養(yǎng)、行為營養(yǎng)、心理營養(yǎng)。飲食營養(yǎng)是維持生命的重要手段，“吃”的營養(yǎng)不是靠“大魚大肉”實現(xiàn)，其實吃的好不等于營養(yǎng)好，不是有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”的俗語嗎？如果不注意飲食平衡，暴飲暴食或偏食都有害健康。

（二）不運動影響健康

運動屬于行為營養(yǎng)。人不運動身體發(fā)胖，增加脂肪。脂肪增加，毛細血管就會增長，從而增加了心臟的負擔(dān)。如果過度安閑，長時間不從事體力和腦力活動飽食終日，無所事事，就會使人氣血凝滯不暢，各臟腑組織機能減退，肌肉筋骨功能減弱，從而少食消瘦，或則發(fā)胖臃腫；或則思維遲緩，記憶力減退，動則心悸，氣喘、出汗，“百病乃變化而生”。

（三）心理疾病侵擾健康

當今社會，各種競爭非常激烈，各種關(guān)系相當復(fù)雜，人們的生活節(jié)奏普遍加快，壓力日益加大，有些人不適應(yīng)這些，容易造成心態(tài)不好，精神壓力大，引起心理失衡，出現(xiàn)失眠，精神萎靡，心煩意亂等亞健康的表現(xiàn)，甚至可導(dǎo)致高血壓、潰瘍病、憂郁癥等心身疾病。心理健康狀態(tài)和疾病的發(fā)生、發(fā)展，與家庭、社會、事業(yè)都有不可分割的聯(lián)系。

二十一世紀，以人為本，科技、教育與健康將是促進人類社會發(fā)展的三大支柱。健康成為現(xiàn)代人關(guān)注的熱點，保健養(yǎng)生已成了公共的話題，現(xiàn)實中不是流傳這樣一些話：“身體是革命的本錢”，人們已對自己的健康越來越重視、關(guān)注。如果我們不懂保健，天天處在不健康或亞健康狀態(tài)那么勢必影響我們的工作、學(xué)習(xí)、生活。

健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，而且還是生理的、心理和社會的一種完美的狀態(tài)。人要獲得健康，生活方式也極為重要，生活中各種精神的、物質(zhì)的有害因素會時時侵擾你，每一個人的健康狀況在很大程度上依賴生存環(huán)境、生存方式、生活態(tài)度。因此，必須建立起正確健康的生活方式，保健養(yǎng)生其實是一種生活方式也是生命方式。保健養(yǎng)生最積極的意義就是如何讓身心過得健康愉快又有價值（意義），使人覺得充實、樂觀、從容。

二、如何進行養(yǎng)生與保健

養(yǎng)生與保健的方法很多，養(yǎng)生方法的選擇和中醫(yī)的辯證施治一樣，每個人的正確方法可能都不盡相同。選擇不適合自己的方法，結(jié)果會適得其反。因此，養(yǎng)生保健，必須選擇適合自己的方法！同時，養(yǎng)生保健或者防病治病需要生活中全方面的調(diào)理，涉及飲食、起居、運動、心理、藥物等生活的各個方面，不是靠一個功法、一個祖?zhèn)髅胤?、一張食譜、一朝一夕就能有效，必須是長期的關(guān)注和堅持。

有效的養(yǎng)生保健方法，主要包括合理膳食、適度運動、平衡心理等三個方面內(nèi)容。此外還有良好的生活習(xí)慣、生活環(huán)境等等

（一）合理膳食，平衡飲食

民以食為天。我們身體的營養(yǎng)主要靠“食”補充，需要每天科學(xué)的進餐，這是飲食營養(yǎng)。中國是一個非常重視飲食文化的國家，幾千年的農(nóng)耕文明使我們有幾百種菜可以選擇吃，所以中華民族形成了以谷物豆類為主，進食足量蔬菜，以動物性食物作為補充，兼食水果的中華民族傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)。這種膳食內(nèi)涵豐富，營養(yǎng)均衡，保健養(yǎng)生功效明確，也保證了膳食的平衡。合理膳食可以使人不胖不瘦，膽固醇不高不低，血粘度不稠不稀。

（二）適度運動

運動是行為營養(yǎng)，是維持健康的非常重要的要素，我國古代養(yǎng)生家早已把運動作為延年益壽的一大法寶?，F(xiàn)代人類學(xué)和醫(yī)學(xué)證明，勞動創(chuàng)造了人類，人類的生命在于運動。

治病不如防病，防病不如健身，運動能健身又健腦：經(jīng)常保持有規(guī)律的運動，可使氣血調(diào)和，疏經(jīng)活絡(luò)，百脈通暢，臟腑機能優(yōu)良，促進機體新陳代謝；運動可以使人有清新舒暢感，精力旺盛，思維敏捷，從而增進抵抗力，有利于消除精神緊張，焦慮，有助于改善睡眠；運動可以改善肺功能，增加血氧含量，有利于防治感冒和氣管炎；運動能使胃腸道的分泌和蠕動功能增強，從而增進食欲，有助于消化；運動有利于防治肥胖癥和糖尿病；運動對于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、呼吸、肌肉、骨質(zhì)都有改善功能，提高肌體的作用。

運動方式有許多：走路、跑步、上樓梯、登山，打太極拳、跳舞、打球，游泳、跳繩、練瑜伽等等。那么什么運動最好？步行是世界上最好的運動。因為人類花了一百萬年從猿到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計的。步行，是一種最簡單的養(yǎng)生之法，可以不拘季節(jié)，隨時可行。它運動量不大且簡便易行，不受時間、空間等條件限制：無論在鄉(xiāng)間的田野小路上緩緩漫步，或是在城市林蔭道上信步而游，那廣闊的空間，綠色的環(huán)境，清新的空氣，都會使人神清氣爽，心曠神怡，可謂散步又散心。

除了步行，還有項值得提倡的運動，就是太極拳。太極拳這個運動特殊，它是柔中有剛，陰陽結(jié)合。太極拳，最大的用途是有利于神經(jīng)系統(tǒng)和平衡功能的改善。

運動貴在堅持，久必獲益。不運動或者過量運動都不利健康，只有做到適量運動才能煉出健康。每個人的體質(zhì)和愛好不同，所適應(yīng)的運動方式不同，應(yīng)選擇自己喜愛的、適合自身特點的運動方式，這樣人們才能在享受體育活動的樂趣的同時做到養(yǎng)生健體。

（三）平衡心理

俗話說“境由心生”。一個人要正確對待他人，正確對待社會，只要這個做到了，好多事都能解決。

良好的平衡心態(tài)是健康心理的基礎(chǔ)。心理健康有三個標準：良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。一個心理健康的人必須有一個良好的心理素質(zhì)，有一個健康的心理世界，有一個健康和穩(wěn)定的情緒，我們要努力克服虛榮、妒嫉、沖動等不良個性，培養(yǎng)誠實、開朗、勇敢、熱心等良好個性；正視現(xiàn)實，正確處理各種矛盾和積極適應(yīng)社會環(huán)境；要陶冶性情，豐富業(yè)余愛好和精神生活，健康的業(yè)余愛好，可以保持愉快的心境。

總結(jié)；養(yǎng)生和保健就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，利用科學(xué)的方法，貫穿于日常生活的細節(jié)，進行持之以恒、全方面的調(diào)養(yǎng)，而達到保養(yǎng)生命、健康精神、增進智慧、延長壽命的目的。健康的身體是我們有一個健康人生的基礎(chǔ)，珍惜生命，首善健康！

第五篇：09秋養(yǎng)生與保健課程平時作業(yè)

養(yǎng)生與保健課程平時作業(yè)1

1、脊柱的老化現(xiàn)象主要反映于哪些變化？

主要反映于椎間盤萎縮、椎骨體骨質(zhì)疏松及椎間關(guān)節(jié)退行性變化等

2、脊柱由哪些骨骼構(gòu)成？

脊柱是人體的中軸骨，由頸椎8塊（頸部）、胸椎12塊（胸部）、腰椎5塊（腰部）、骶尾骨各1塊（骶尾部）以及椎間盤、關(guān)節(jié)和韌帶所構(gòu)成。

3、如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持較好身材？

①早餐：要吃得較飽，多吃豆類、魚等。通常在早餐上加一杯冷凍檸檬或酸橙汁，既對內(nèi)臟功能有刺激作用，又能健美皮膚，②午餐：要避免吃一些熱量太高的食物，多吃素食，同時加飲一小杯煉乳。③晚餐：在晚餐中決不能吃甜食，避免睡眠時甜食在體內(nèi)積聚形成脂肪。

除這一日三餐外，頭一天吃了味濃的食物或肉類以后，第二天要吃一天水果，如黃梨等，能夠分解脂肪醇素。

4、怎樣創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境？ ①最為重要的是床要舒適。②睡覺時不應(yīng)穿太多衣服。③臥室墻壁的顏色要柔和。④盡量減少睡室內(nèi)的灰塵。

⑤不要把花和其他植物放在臥室內(nèi)。⑥臥室的溫度不宜過高和過低。⑦要保持室內(nèi)溫度。⑧臥室里不要有亮光。⑨保持室內(nèi)的安靜。⑩單獨就寢。

養(yǎng)生與保健課程平時作業(yè)2

1、怎樣保護好大腦? ①在飲食上供給豐富的蛋白質(zhì)、葡萄糖、礦物質(zhì)和微量元素，并在室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣。②堅持必要的鍛煉。③保持良好情緒。④注意休息與睡眠。⑤積極用腦。⑥科學(xué)用腦。

⑦預(yù)防細菌、病毒感染。⑧防止外傷。

⑨預(yù)防高血壓及動脈硬化的形成。

⑩腦神經(jīng)系統(tǒng)有病應(yīng)及時診治，以便早期治愈，防止發(fā)展加重。

2、怎樣保護呼吸道? ①搞好室內(nèi)衛(wèi)生，要濕性掃除，同時要戴好口罩，防止過多灰塵吸入，刺激呼吸道黏膜。②改善勞動條件。

③在有毒有害氣體或粉塵較大環(huán)境中作業(yè)，應(yīng)采取個人保護措施，防止這些物質(zhì)吸入呼吸道內(nèi)。④噴灑農(nóng)藥有呼吸道傳染病流行時，一定要戴4—6層的紗布口罩，有效地防止農(nóng)藥及病菌吸入。⑤戒煙。

⑥積極治療鼻炎、鼻竇炎、氣管炎、以免發(fā)展成慢性，給徹底治愈帶來困難。⑦進行耐寒鍛煉，提高呼吸道對寒冷的耐受力。

3、怎樣保持消化系統(tǒng)的正常功能? ①避免暴飲暴食。

②避免吃對胃腸刺激性大的食物和藥物，如烈酒、濃茶，以及辛辣、過熱、過涼的食品等，盡量要省吃。

③注意飲食衛(wèi)生。④保持樂觀的情緒。⑤注意鍛煉身體。⑥注意保護牙齒。

4、怎樣保護牙齒? ①要注意口腔衛(wèi)生。②按摩牙齦。③增加營養(yǎng)。

④不要剔牙縫，更不要隨便使用火柴棍、鐵釘?shù)入s物易牙縫。⑤不要用牙齒咬堅硬的東西。

⑥不吸煙、少吃糖、不吃零食，睡覺前不吃東西。

⑦婦女懷孕及兒童不吃或少吃四環(huán)素類藥物，防止形成四環(huán)素牙，高氟區(qū)應(yīng)積極采取降氟措施，防止形成氟斑牙。

⑧定期去醫(yī)院進行牙齒檢查，有條件要定期去除牙石。⑨及時補好齲齒，鑲好缺失牙。⑩叩齒。

養(yǎng)生與保健課程平時作業(yè)3

1、夏天鍛煉怎樣才能避免中暑? ①盡量不在炎熱的時間進行鍛煉（游泳除外）。

②如果必須冒熱天遠出、行軍、劃船，或是參加其他運動以及勞動時，最好戴上遮陽的白帽或草帽，以防目光直射，穿的衣服最好是淺色或白色，質(zhì)料輕松、寬大、透氣，以利熱的放散。③在運動中，應(yīng)增加休息次數(shù)，最好到陰涼的地方去休息。

④休息時喝少量加鹽的涼開水，不但可以補充體內(nèi)因出汗而缺少的鹽分，還可以限制住一部分水不至于大量排出，對身體很有益。

⑤在運動后即用溫水洗澡，對避免發(fā)生器中暑也有很大好處，切忌用冷水澆身，更不能大汗淋漓的時候跳入冷水中。

2、怎樣進行冷水浴鍛煉？ ①要循序漸進。

②每日鍛煉以早晨為宜。③鍛煉后要及時擦干身體。④鍛煉時間要適度。⑤鍛煉先室內(nèi)后室外。

⑥鍛煉中斷多日后要重新開始。

⑦在患急性病、發(fā)熱、病后身體虛弱或過度疲勞等情況下，不要進行冷水浴鍛煉。

3、鍛煉后快些消除疲勞的方法有哪幾種？ ①整理活動。②注意休息。③補充營養(yǎng)。④進行按摩

4、怎樣保持運動安全？

①從事一些費力或競爭性比賽，最好事先做一次身體檢查。

②在進行一些費力的運動之前，身體必須處于一個良好的狀態(tài)，有足夠的準備活動，運動后不要立即停頓下來，要慢慢地減低運動量，然后才停下來。

③很多運動并非如想象的那樣容易，因此某些運動必須事先學(xué)習(xí)正確的技術(shù)，以免運動時受傷。④很多危險性較高的運動都有特別的保護設(shè)備。

⑤運動所需的裝備必須齊全，而且性能良好，更重要的是懂得靈活應(yīng)用，才可減少意外的發(fā)生。⑥每種運動都有特別的安全法則，運動者要絕對遵守。

⑦運動者要有自知之明，知道自己的體能極限，如果一旦有疼痛或疲倦現(xiàn)象，便不要強迫自己去做。⑧對運動不要視作兒戲，也不要把自己的情緒帶入運動之內(nèi)。

⑨很多運動不妨結(jié)伴去參加，如游泳、滑雪等，一旦出事，也可以有朋友互相照應(yīng)。⑩要參與一些適合自己年紀的運動。⑾注意運動的基本衛(wèi)生常識。

⑿不要輕視任何細小的運動損傷，如果不及時治療，可能會惡化成為后患，亦可能在將來運動時產(chǎn)生更大的傷害。

5、自我保健按摩有哪幾種方式? ①頭面部保健按摩：抹前額法、推顳側(cè)法、指揉風(fēng)池法、蓋耳叩枕法、搓手浴面、拍頭頂法 ②胸部保健按摩：橫擦前胸法、指揉胸部法、提拿胸肌法、叩擊胸部法 ③腹部保健按摩：揉中脘法、雙掌揉腹法、斜擦小腹法、斜擦脅肋法 ④上肢部保健按摩：按肩井法、掌擦肩法、擦手掌法、擦手背法 ⑤腰骶部保健按摩：掌根擦腰法、拳揉腰眼法

⑥下肢部保健按摩:掌揉大腿法、提拿小腿法、掌擊下肢法、掌擦涌泉法、搖踝關(guān)節(jié)法 ⑦小兒保健按摩：神脾經(jīng)、摩腹、按揉足三里、捏脊

養(yǎng)生與保健課程平時作業(yè)4

1、怎樣才能減少致癌物與人體的接觸量? ①改善居住環(huán)境的空氣質(zhì)量。

②戶外活動時盡量避開污染高峰時間和污染嚴重地區(qū)。③為減少黃曲霉毒素的攝入量，不要吃發(fā)霉的食物。④炒菜時油溫不宜過高。

⑤為減少硝酸鹽和亞硝酸鹽的攝入量，不要吃爛白菜和做熟后放置時間長的炒白菜，不要喝放置時間長的涼開水。

⑥用X光透視體檢的時間間隔不要太短，以避免頻繁接觸各種射線。⑦進行日光浴時，每次曬太陽時間不宜超過半小時，預(yù)防日光性皮膚癌。

2、預(yù)防癌癥的飲食因素主要有哪些？

①要全面攝食，習(xí)慣于吃各種食物，使各種營養(yǎng)素保持平衡，在體內(nèi)筑造起堅強的防癌堡壘。②日常主食要粗、細搭配。

③應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，特別是富含維生素、礦物質(zhì)和胡蘿卜素的果蔬。④減少膳食中的動物脂肪和精制糖的比例，以避免肥胖。⑤杜絕食用霉變食物，特別是發(fā)霉的花生、玉米、黃豆等。⑥要少吃高鹽腌制食物，如咸魚、咸肉、鹵蝦醬等。⑦不宜常吃熏制的動物性食品，如熏肉、熏腸等。

⑧反復(fù)煎炸食物的用油或酸敗油脂不宜食用，因這類油脂中含有致癌物或誘癌物質(zhì)。⑨腌漬過久、腐爛發(fā)霉的酸菜中含有大量致癌物亞硝胺的前體物亞硝酸鹽，因而不宜食用。

⑩盡量不吃使用人工防腐劑、合成甜味劑及添加合成色素的食品。因為有些添加加含有化學(xué)致癌物。⑾不吃過燙的食物，以防破壞口腔、咽喉及食道黏膜，導(dǎo)致這些器官的癌變。

⑿不喝或少飲含酒精飲料。酒精被公認為某些消化器官癌癥的誘變劑。煙草含有多種劇毒物質(zhì)，其中有些毒素是導(dǎo)致肺癌的元兇，應(yīng)不吸或少吸香煙。

3、在精神和心理健康方面,由哪幾點來衡量身心健康？

①有充足的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。處事沉著，應(yīng)變能力強。具有“知足常樂”、“與世無爭”的處事態(tài)度。

②有良好的個性，包括性格溫和、意志堅強、富有情感，并有坦蕩胸懷和豁達的心境。

③有良好的人際關(guān)系，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境，遇事能嚴于律已、寬人待人，溫文爾雅，隨遇而安，泰然處之。

4、怎樣科學(xué)養(yǎng)身？

發(fā)要常梳、面要常擦、目要常運、耳要常彈、齒要數(shù)叩、舌要抵顎、津要數(shù)咽、便要常屙、腹要常擦、肛要常提、肢要常搖、皮膚要常擦、運動要堅持、喝水要適量、睡眠要適宜、用藥要注意、玩耍適度、食要簡單、飲食要節(jié)制、有汗要擦干、每周要洗浴一次、每周要按摩一次、睡前要運動、勞累要忌食、清晨要喝水、疲憊食蜂蜜、每日要做深呼吸