第一篇：專業(yè)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員如何訓(xùn)練？

羽毛球是一項(xiàng)強(qiáng)度極大的運(yùn)動(dòng)，在一場激烈的羽毛球比賽中，選手消耗的體能比踢一場足球比賽還要大。因此，當(dāng)選手達(dá)到一定技術(shù)水平時(shí)，如果身體素質(zhì)跟不上，就會(huì)制約技術(shù)的提高。

對初學(xué)羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時(shí)間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓(xùn)練予以高度重視，否則一是影響水平的進(jìn)步，二是容易出現(xiàn)傷病。

羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí)，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運(yùn)動(dòng)的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括步法和多球訓(xùn)練，為了加大運(yùn)動(dòng)量，在練習(xí)步法時(shí)往往會(huì)穿上沙衣，綁上沙帶。

對業(yè)余選手而言，沒有器械也可以進(jìn)行身體訓(xùn)練，如加強(qiáng)肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地來回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。

對業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練30到40分鐘。訓(xùn)練過程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓(xùn)練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓(xùn)練時(shí)尤其要注意多拉韌帶。

跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體訓(xùn)練方式，因?yàn)樘K是全身的運(yùn)動(dòng)，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

下面列出的一周身體訓(xùn)練計(jì)劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時(shí)間控制在20到30分鐘；第二、一至二次步法練習(xí)，每次10到15分鐘；第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實(shí)際情況對上述計(jì)劃進(jìn)行增減。

羽球的訓(xùn)練著重在手腕與腿，訓(xùn)練的項(xiàng)目則針對耐力、爆發(fā)力與勁道來強(qiáng)化自身的能力。

手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動(dòng)，等適應(yīng)后可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳，在比賽前做揮拍練習(xí)，上場后你會(huì)感覺殺球好像特別有力。

握力--如果握力不足常會(huì)握拍不穩(wěn)或會(huì)拍時(shí)亂轉(zhuǎn)拍面，甚至揮大力一點(diǎn)就會(huì)有球拍飛出的危險(xiǎn)鏡頭，可以指握器來改善。

手臂--以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動(dòng)的動(dòng)作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓(xùn)練不夠的話，常常猛殺猛砍會(huì)使臂肌疼痛，嚴(yán)重一點(diǎn)甚至?xí)思珉喂恰?/p>

腿--跳繩可增進(jìn)手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，跑樓梯來訓(xùn)練大腿和小腿的耐力，若常有前進(jìn)后煞車不及無法及時(shí)后退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網(wǎng)前而心有余力未逮，則為大腿與膝蓋訓(xùn)練不足，應(yīng)練習(xí)負(fù)重蹲起的動(dòng)作。

◎無論做何項(xiàng)重量訓(xùn)練，事前一定要做暖身才能避免運(yùn)動(dòng)傷害。如何提高揮拍速度

羽毛球運(yùn)動(dòng)的揮拍速度，主要和擊球技術(shù)動(dòng)作的正確性、協(xié)調(diào)性和前臂、手腕手指的快速力量有關(guān)。擊球技術(shù)動(dòng)作不正確、不協(xié)調(diào)，必然會(huì)影響人體在擊球時(shí)的發(fā)力，揮拍的速度也就會(huì)受到很大的影響。所以，進(jìn)一步糾正和完善自己的技術(shù)動(dòng)作，提高自己的身體協(xié)調(diào)性，是提高揮拍速度的首要環(huán)節(jié)

其次，是要加強(qiáng)快速力量素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其是要提高和發(fā)展對羽毛球擊球發(fā)力至關(guān)重要的前臂、手腕和手指的爆發(fā)力?？刹捎眠B續(xù)快速對墻擊球，來提高平抽擋的揮拍速度。采用揮網(wǎng)球拍、小啞鈴，輕負(fù)荷的手腕屈伸、快速頸后舉，握力器等方法，來發(fā)展前臂、手腕和手指的爆發(fā)力。如何提高彈跳能力

由于在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員在場上的移動(dòng)擊球中將進(jìn)行頻繁的蹬跳動(dòng)作，所以，在身體訓(xùn)練中對下肢的彈跳力訓(xùn)練歷來十分重視。但由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)不同，羽毛球項(xiàng)目對彈跳力的要求與籃球、排球項(xiàng)目又有一定的區(qū)別。主要表現(xiàn)在：較少有明顯的助跑過程，蹬地起跳的動(dòng)作幅度較?。辉诟叨壬媳群笳咭蟮?，但在完成動(dòng)作的速度上比后者要求高。這就形成羽毛球的下肢彈跳的動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)為：膝關(guān)節(jié)用力的幅度相對要小，而對踝關(guān)節(jié)的快速爆發(fā)力要求要高。

針對這一特點(diǎn)，在訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力時(shí)，在力量素質(zhì)上應(yīng)著重加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在高半蹲位的快速力量訓(xùn)練?？刹捎秘?fù)荷提踵、輕負(fù)荷的快速半蹲跳、雙搖和三搖跳繩和沙衣步法等方法。在動(dòng)作上應(yīng)結(jié)合步法，多進(jìn)行墊步和并步后接快速起跳突擊和扣殺的練習(xí)，以保證在完成快速的動(dòng)作結(jié)構(gòu)下提高下肢的彈跳力，使之能更好地和技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來

第二篇：羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度耐力訓(xùn)練淺探

羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度耐力訓(xùn)練淺探

摘要：

羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度耐力素質(zhì)是取得比賽勝利的保證，本文通過分析羽毛球運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)的生理特點(diǎn)，提出用間歇法訓(xùn)練一般速度耐力素質(zhì)，用多球—間歇法訓(xùn)練專項(xiàng)速度耐力，并使一般速度耐力向?qū)ｍ?xiàng)速度耐力過渡。關(guān)鍵詞：

速度耐力；間歇法；多球—間歇法

我國羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度耐力狀況及分析：

速度耐力素質(zhì)是人體保持較長時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)的能力。它是羽毛球比賽中，隊(duì)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的身體保證，如果技戰(zhàn)術(shù)水平高速度耐力差，遇到實(shí)力強(qiáng)的對手，比賽后半段將體力不支，被對手牽著鼻子走，技術(shù)走樣，喪失主動(dòng)權(quán)。自從羽毛球運(yùn)動(dòng)1992年加入奧運(yùn)大家庭，世界各國越來越重視羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，從近三年的世界大賽成績看出，國外的羽毛球隊(duì)技術(shù)水平在提高，中國羽毛球隊(duì)技術(shù)水平在下降，其中速度耐力差是重要原因之一。在當(dāng)今世界羽毛球強(qiáng)國中，如印尼、韓國、丹麥等國，運(yùn)動(dòng)員在單打、雙打及混合雙打中運(yùn)動(dòng)員多數(shù)兼項(xiàng)參加比賽，而中國運(yùn)動(dòng)員極少兼項(xiàng)，其中原因也就是速度耐力差，如何提高我國羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度耐力素質(zhì)訓(xùn)練質(zhì)量是值得研究的問題。

要提高我國羽毛球運(yùn)動(dòng)員速度耐力素質(zhì)，首先要弄清該素質(zhì)的能量供應(yīng)生理基礎(chǔ)?！八俣群湍土毩?xí)中能量的來源大部分依靠肌肉中無氧代謝供給?！薄盀楸３州^長時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)的能力（速度耐力），僅依靠磷酸肌酸分解供能是不夠的，還必須動(dòng)員肌肉中的糖元進(jìn)行無氧代謝，肌糖元無氧分解中釋放出來的能量可供肌肉中的三磷酸腺苷再合成，所以肌糖元及其無氧氧化能力是速度耐力的物質(zhì)基礎(chǔ)”。據(jù)國家體委科研解所對38名第八屆亞運(yùn)會(huì)羽毛球集訓(xùn)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中心率、血乳酸和氧債幾種主要生理指標(biāo)的測試報(bào)導(dǎo)，賽后血乳酸和氧債水平較低都說明羽毛球比賽時(shí)的無氧代謝高，其中非乳酸氧債占主要比重，據(jù)比賽時(shí)間的統(tǒng)計(jì)，歷時(shí)數(shù)十分鐘比賽，是由平均5-8秒的激烈運(yùn)動(dòng)和7-21秒間歇時(shí)間相互交替組成的，在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，能量來源主要靠ATP和CP的大量分解，部份能量來源于糖元酵解，但間歇時(shí)間內(nèi)能量的有氧供應(yīng)又得到補(bǔ)充，被分解的ATP和CP可重新合成。糖酵解產(chǎn)生的乳酸也可被逐漸消除，所以在運(yùn)動(dòng)過程中氧債不斷產(chǎn)生又不斷消除。由此可見，無論提高速度耐力的生理能力或?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員所需的專門代謝能力都對無氧系統(tǒng)的能量代謝提出較高的要求，使羽毛球運(yùn)動(dòng)員具備良好的無氧代謝能力是非常必要的，因而在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)首先應(yīng)選擇最能發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中主要利用的能量系統(tǒng)的生理能力。提高速度耐力的方法：

究竟采用什么方法更能提高速度耐力呢？佛克斯認(rèn)為“間歇法對ATP-CP供能系統(tǒng)、乳酸供能系統(tǒng)，有氧供能系統(tǒng)均有0～80%的增進(jìn)比例”。由此確定了訓(xùn)練中運(yùn)用間歇訓(xùn)練法提高速度耐力的基本法。間歇訓(xùn)練又稱變速訓(xùn)練（變速跑），它的特點(diǎn)是在快跑之間有規(guī)定的間歇時(shí)間，并在間歇期進(jìn)行慢跑，而不是完全休息。其它項(xiàng)目中采用間歇訓(xùn)練其實(shí)已不鮮見，如中長跑運(yùn)動(dòng)員采用200米，400米間歇跑，中長跑離游泳選手采用100米、200米間歇游。在實(shí)際訓(xùn)練中，這些單純的速度耐力訓(xùn)練對機(jī)體確有一定的提高，我們可以從隊(duì)員的脈搏變化和成績的測試看出經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對這些訓(xùn)練都有不同程度的適應(yīng)，這種適應(yīng)說明隊(duì)員機(jī)能狀態(tài)的改善，但是單純的素質(zhì)練習(xí)受自身?xiàng)l件的限制不可能不斷提高，況且身體素質(zhì)的提高，最終要有助于專項(xiàng)實(shí)踐的需要，才成為有價(jià)值的訓(xùn)練。怎樣才能使一般速度耐力向?qū)ｍ?xiàng)速度耐力過渡，這里有兩個(gè)要考慮的因素：

第一、結(jié)合專項(xiàng)，什么樣的間歇時(shí)間和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間最合適。本人統(tǒng)計(jì)了1990年夏在佛山市舉行的廣東省第八屆省運(yùn)動(dòng)會(huì)羽毛球少年組的比賽，少年甲組的隊(duì)員的持續(xù)時(shí)間（指從發(fā)球到死球的時(shí)間）大部分在一分鐘以內(nèi)，間歇時(shí)間（指死球到發(fā)球的時(shí)間一般在20秒以內(nèi)），整場比賽持續(xù)在30分鐘左右，因而從實(shí)踐規(guī)律中制定運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間40秒至50秒，間歇時(shí)間20秒至30秒，組數(shù)20～25組，約25分鐘的專項(xiàng)間歇訓(xùn)練的時(shí)間原則。第二、應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)方式。我們知道，動(dòng)作結(jié)構(gòu)不相同的練習(xí)，所獲得速度不會(huì)向?qū)ｍ?xiàng)中轉(zhuǎn)移，這是因?yàn)樵诳焖賱?dòng)作具體技術(shù)和植物性神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)之間沒有必然的聯(lián)系，在這里的快速動(dòng)作僅僅是提高運(yùn)動(dòng)員速度水平的前提條件，還需通過專門的訓(xùn)練把快速動(dòng)作能力同具體項(xiàng)目所特有的運(yùn)動(dòng)性和植物性功能的表現(xiàn)形式結(jié)合起來。根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)和技術(shù)動(dòng)作的要求加強(qiáng)感受器官一致性的訓(xùn)練所獲得的速度就會(huì)向?qū)ｍ?xiàng)中轉(zhuǎn)移，所以運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)采用與專項(xiàng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)最為密切的。訓(xùn)練實(shí)踐告訴我們，多球訓(xùn)練法（培練者將球按一定節(jié)奏，一定要求發(fā)到主練者場區(qū)、主練者須在跑動(dòng)中完成特定的進(jìn)攻和防守練習(xí)。）它集對手法、步法、應(yīng)急反應(yīng)、急停急轉(zhuǎn)、攻與防等專項(xiàng)要求，同時(shí)還可以人為地控制時(shí)間、強(qiáng)度、速度、落點(diǎn)和停頓（間歇），因而多球訓(xùn)練是最為專項(xiàng)，最接近實(shí)踐運(yùn)動(dòng)的方式，由此制定了多球一一間歇法”。

某校隊(duì)員參加羽毛球公開賽，一般訓(xùn)練時(shí)間為10周，在前兩周主要安排基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、球性的訓(xùn)練，通過這段時(shí)間鞏固強(qiáng)化正確的動(dòng)作要領(lǐng)，發(fā)展有氧系統(tǒng)能力，使隊(duì)員在后階段的無氧訓(xùn)練——速度耐力訓(xùn)練中，不致于技術(shù)動(dòng)作走樣，防止顧此失彼。在針對速度耐力素質(zhì)的訓(xùn)練中采用辦法有1500米或3000米勻速跑，隊(duì)員的速度耐力普遍提高，以90年此校羽毛球測試，男隊(duì)隊(duì)員1000米成績比訓(xùn)練前提高10～15秒，女隊(duì)員800米成績提高7～14秒，隊(duì)員的有氧供能系統(tǒng)得到提高。第三至四周，開始無氧供能系統(tǒng)的鍛煉，運(yùn)用間歇法：300米×4組（間歇5分鐘），3米×10組（間歇30秒鐘）等；此法為發(fā)展隊(duì)員的一般速度耐力，亦為后階段的專項(xiàng)速度耐力打下基礎(chǔ)。第五周至第六周開始結(jié)合專項(xiàng)采用“多球——間歇法”，使一般的隊(duì)員速度耐力向?qū)ｍ?xiàng)速度過渡，提高專項(xiàng)速度耐力水平。此段安排20個(gè)球分10組（較慢約1分鐘內(nèi)完成），每組間歇30秒，通過隊(duì)員在二周從事該組訓(xùn)練后心率來看，普遍比一般戰(zhàn)術(shù)練習(xí)后心率要高，說明隊(duì)員對這種訓(xùn)練的反映是明顯的。第七周至第九周，逐步加快“喂”球速度，同樣負(fù)荷數(shù)量不變，但完成時(shí)間從1分鐘減到45秒，每組間歇減到20秒，組數(shù)增到15組，而隊(duì)員練后即時(shí)脈搏持平或下降，恢復(fù)也快。由于缺乏更好的評(píng)價(jià)手段和測試器材，教練憑借對隊(duì)員的長期了解和對專項(xiàng)的特殊感覺，觀察注意到隊(duì)員實(shí)踐時(shí)的能力變化，他們在多拍，對拉的承受力上，場上出現(xiàn)極點(diǎn)次數(shù)及失誤上都有了可喜進(jìn)步。在公開賽上，檢驗(yàn)速度耐力水平的決勝盤及決勝局的比賽中，此隊(duì)取得了高勝率。這些都在一定程度上驗(yàn)證了“多球—間歇法”對提高專項(xiàng)速度耐力的良好效果。在使用“多球—間歇法”的實(shí)踐過程中此校教練體會(huì)到特別重要的一點(diǎn)是要根據(jù)隊(duì)員自身的差異“喂”出速度各異，強(qiáng)度不等的球，使訓(xùn)練要具針對性，同時(shí)根據(jù)隊(duì)員的技術(shù)短處，“喂”球時(shí)選擇技術(shù)弱點(diǎn)多練，這樣在訓(xùn)練速度耐力的同時(shí)技術(shù)的訓(xùn)練也具針對性。如90年此校男隊(duì)員上網(wǎng)速度較慢，網(wǎng)前球處理不好，教練有針對性的“喂”球多給前后場兩點(diǎn)位置，訓(xùn)練后，他們的上網(wǎng)及網(wǎng)前球處理得到改進(jìn)，速度耐力也同樣得到提高，亦達(dá)到了事半功倍的效果。

綜上所述，我認(rèn)為：(1)“多球—間歇訓(xùn)練法”是提高速度耐力，并最結(jié)合羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的訓(xùn)練方法之一；(2)提高一般速度耐力是提高專項(xiàng)速度耐力的前提，在訓(xùn)練中不容忽視。(3)“多球—間歇法”是介于速度耐力素質(zhì)與專項(xiàng)速度耐力之間的橋梁訓(xùn)練，有助于速度耐力素質(zhì)向?qū)ｍ?xiàng)轉(zhuǎn)移；(4)“多球—間歇法”是一般耐力訓(xùn)練方法所不能比擬的，在素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)也能幫助技術(shù)的訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)： 黃義潤等，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，北京：人民體育出版社，1978,3 2 佛克斯(Edward.L.Fox)，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，北京：人民體育出版社，1983

第三篇：運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練

關(guān)于做好“中小學(xué)田徑隊(duì)、小學(xué)籃球隊(duì)、小學(xué)生羽毛球隊(duì)”運(yùn)

動(dòng)員訓(xùn)練專項(xiàng)檢查的通知

各中、小學(xué)校：

為貫徹落實(shí)上級(jí)文件精神，切實(shí)提高中小學(xué)生的身體素質(zhì)，豐富學(xué)生的課余生活，古邵鎮(zhèn)教委專門制訂了中、小學(xué)參加各級(jí)體育比賽活動(dòng)的量化細(xì)則，加大了對學(xué)校的考核量化力度，同時(shí)為更好迎接四月份區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)提高學(xué)校對此工作的重視，能夠在各級(jí)的比賽中更好的展現(xiàn)我鎮(zhèn)隊(duì)員的實(shí)力，要求各校盡快拿出方案組織訓(xùn)練，現(xiàn)將具體檢查要求通知如下：

一、檢查時(shí)間：3月4—8日。

二、檢查內(nèi)容：

1.聽匯報(bào)。時(shí)間為5分鐘，由校長親自介紹學(xué)校針對學(xué)生訓(xùn)練工作的具體措施及考核量化情況。（校長的匯報(bào)材料交檢查組一份）

2.查看學(xué)校制定針對學(xué)生訓(xùn)練工作的實(shí)施方案，包括學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)小組、教師訓(xùn)練分工、訓(xùn)練隊(duì)人員名單、針對隊(duì)員的訓(xùn)練計(jì)劃及表彰獎(jiǎng)勵(lì)措施等。

3.查看學(xué)校對訓(xùn)練教師的考核量化細(xì)則。

4.了解參訓(xùn)學(xué)生的訓(xùn)練情況。

古邵鎮(zhèn)教委

2013年2月27日

第四篇：青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練

青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練

（沈陽市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）

協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動(dòng)員形成和掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要基礎(chǔ)，是青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的一項(xiàng)重要素質(zhì)。本文闡述了羽毛球運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力的重要性、國內(nèi)外協(xié)調(diào)能力的研究現(xiàn)狀、青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)和訓(xùn)練的主要方法和青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)和訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題。以期為其他教練員和教師在加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練方面提供科學(xué)參考。

青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)和訓(xùn)練

隨著羽毛球技戰(zhàn)術(shù)水平的迅速發(fā)展，協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中顯得愈加重要。協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動(dòng)員形成和掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要基礎(chǔ)，它反映著運(yùn)動(dòng)員快速、準(zhǔn)確、有效地完成各種難度動(dòng)作，并符合特定訓(xùn)練目標(biāo)的能力?？煞譃橐话銋f(xié)調(diào)能力和專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力。一般協(xié)調(diào)能力是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下，身體各部位肌肉群參加工作的時(shí)序合理，讓動(dòng)作在應(yīng)付瞬間變化時(shí)能做到動(dòng)作協(xié)調(diào)、經(jīng)濟(jì)、實(shí)效，更為科學(xué)化。它主要包括反應(yīng)能力、時(shí)間感知能力、空間感知能力、適應(yīng)調(diào)整能力以及協(xié)調(diào)動(dòng)員能力這五個(gè)方面。專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力是特指運(yùn)動(dòng)員完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的協(xié)調(diào)能力，其構(gòu)成一般來說同樣包括一般協(xié)調(diào)能力構(gòu)成的各方面，但依專項(xiàng)不同有所側(cè)重。只有在青少年時(shí)期加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練，才能在今后的比賽中取得優(yōu)異的成績。

1羽毛球運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)和訓(xùn)練協(xié)調(diào)能力的重要性

1.1協(xié)調(diào)能力是順利學(xué)習(xí)羽毛球技術(shù)技能的前提和基礎(chǔ)

從生理學(xué)角度講，通過協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，可使青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員技能儲(chǔ)備增多，使大腦皮層之間的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系加強(qiáng)，有利于技術(shù)的掌握和提高，有助于技能的形成。從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講，運(yùn)動(dòng)員對技術(shù)、技能的掌握是有機(jī)體按照技術(shù)動(dòng)作的空間、時(shí)間、節(jié)奏等動(dòng)作的要求所完成的練習(xí)。這就要求運(yùn)動(dòng)員必須有一定的協(xié)調(diào)能力。

1.2協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練是發(fā)展其他各項(xiàng)素質(zhì)的必要條件

協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，在空間和時(shí)間上的綜合反應(yīng)。良好的身體協(xié)調(diào)能力，對于完成各種動(dòng)作是非常必要的。以質(zhì)量較高的跳起殺球?yàn)槔筮\(yùn)動(dòng)員必須要迅速起跳到一定的高度、快速揮動(dòng)球拍、有效控制殺球落點(diǎn)，來提高擊球點(diǎn)的高度、增加擊球瞬間的爆發(fā)力和殺球的攻擊性，都是要求運(yùn)動(dòng)員在特定的時(shí)間、空間內(nèi)，由神經(jīng)系統(tǒng)支配全身肌肉必須精準(zhǔn)的做出規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，才能很好的完成跳起殺球這一技術(shù)動(dòng)作。由此可見，在保持一定的速度、力量、柔?z、耐力基礎(chǔ)之上，協(xié)調(diào)能力才是把各種技術(shù)動(dòng)作完美結(jié)合起來的關(guān)鍵所在。

1.3協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷

協(xié)調(diào)能力可以對身體的各項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行合理的分配，速度的快慢、力量的大小、柔?的程度、耐力的持久都是與協(xié)調(diào)能力密不可分。協(xié)調(diào)能力較好的情況下能有效減少多余的動(dòng)作，減少動(dòng)作的準(zhǔn)備時(shí)間，使得技術(shù)動(dòng)作更合理、規(guī)范、準(zhǔn)確，并且在次要?jiǎng)幼麟A段節(jié)省體力，保證機(jī)體體能，以便能更準(zhǔn)確、快速發(fā)揮出優(yōu)異的羽毛球技術(shù)能力。協(xié)調(diào)能力出色的運(yùn)動(dòng)員可以使肌肉的緊張與放松協(xié)同配合，來避免身體局部肌肉受到過度的負(fù)荷，從而來減少運(yùn)動(dòng)性損傷的出現(xiàn)。

2青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)和訓(xùn)練的主要方法

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員要調(diào)動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)器官，達(dá)到快速、全面、準(zhǔn)確、多變等效果，因此在加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力練習(xí)時(shí)，某一種訓(xùn)練項(xiàng)目也并不是只發(fā)展協(xié)調(diào)能力的一個(gè)方面，而是多種能力一起鍛煉，起到顯著的訓(xùn)練效果。

2.1徒手訓(xùn)練法

徒手訓(xùn)練一般用于羽毛球練習(xí)開始階段，主要在熱身活動(dòng)中進(jìn)行，預(yù)先使大腦清醒，達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)效果?？煞譃橐韵聨讉€(gè)方面：

2.1.1培養(yǎng)和訓(xùn)練青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏、平衡和聯(lián)結(jié)能力

（1）節(jié)奏跑練習(xí)。即按照“右（腳）右（腳）左（腳）”的順序，有節(jié)奏地做跑步練習(xí)，然后變換為“左、左、右”的順序進(jìn)行，依次循環(huán)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏能力和聯(lián)結(jié)能力。

（2）節(jié)奏踏步。根據(jù)“1、2、3”的節(jié)奏做3拍的踏步練習(xí)，喊“3”的同時(shí)，一側(cè)腿做高抬腿動(dòng)作或用后腳跟踢向自己的臀部。教練員也可變換節(jié)奏，喊“1”或“2”時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員一側(cè)腿做高抬腿動(dòng)作。

（3）促進(jìn)協(xié)調(diào)墊步跳。運(yùn)動(dòng)員根據(jù)教練員發(fā)出的“向前”、“向右”口令做前后左右等行進(jìn)間的墊步跳。在做這一練習(xí)時(shí)，教練員應(yīng)根據(jù)年齡段進(jìn)行練習(xí)，年齡小的練習(xí)者在做向后方動(dòng)作時(shí)可能會(huì)感覺困難。

（4）節(jié)奏跳躍。兩人一組，面對面站立，其中一人坐在地板上，伸直雙腿，另一人雙腳起跳，在同伴腿的左右兩側(cè)連續(xù)跳動(dòng)；然后坐在地上的練習(xí)者做分腿并腿動(dòng)作，跳動(dòng)的一方做相反動(dòng)作與其配合。席地而坐一方雙腿打開時(shí)，跳動(dòng)一方雙腿并攏。

2.1.2培養(yǎng)和訓(xùn)練青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的變換、節(jié)奏和聯(lián)結(jié)能力

（1）全掌互換。一手握拳，置于胸前，另一只手變掌向斜上方伸出；當(dāng)教練發(fā)出口令“變換”，練習(xí)者回答“是”，這時(shí)伸向斜上方的那只手收回胸前變?nèi)?，之前置于胸前的手向斜上方伸出變?nèi)＿B續(xù)重復(fù)動(dòng)作。練習(xí)者熟練后可進(jìn)行相應(yīng)的變換練習(xí)，如聽到“變化”口令后，在胸前拍一下手，可根據(jù)實(shí)際練習(xí)者的年齡大小進(jìn)行動(dòng)作難易度的調(diào)節(jié)。

（2）手腳配合石頭、剪刀、布練習(xí)法。原地前伸雙臂，喊出“石頭、布”口令，然后雙手握拳（石頭）或變掌（布），同時(shí)雙腳做出相應(yīng)動(dòng)作，雙手握拳時(shí)，兩腳做“布”動(dòng)作（兩腳分立）；雙手變掌時(shí)，兩腳做“石頭”的動(dòng)作（兩腳合攏）。通過教練的口令交替進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)。練習(xí)此動(dòng)作時(shí)，教練員要向訓(xùn)練者強(qiáng)調(diào)手腳動(dòng)作不得盲從，偏向一側(cè)，要有意識(shí)控制手腳動(dòng)作的協(xié)調(diào)。

2.1.3培養(yǎng)和訓(xùn)練青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)、定位與識(shí)別能力

可采用貓捉老鼠游戲訓(xùn)練法，即兩人一組站在球網(wǎng)兩邊，一人扮演“貓”，一人扮演“老鼠”，教練員喊口令“貓”或“老鼠”，聽到“貓”口令時(shí)，扮老鼠者轉(zhuǎn)身逃走，扮貓者鉆過球網(wǎng)追趕。做游戲時(shí)要告知逃跑一方跑到后場底線，游戲即告結(jié)束。這樣在游戲的過程中也能讓練習(xí)者了解場地的??際面積。

第五篇：羽毛球訓(xùn)練總結(jié)

羽毛球隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)

這學(xué)期我們的課外興趣小組有序的在每周一、二、三、四下午第三節(jié)課后開展。由我擔(dān)任了羽毛球校隊(duì)的訓(xùn)練工作，雖然上期訓(xùn)練學(xué)生有了一定的基礎(chǔ)但由于種種原因，但是學(xué)生在掌握基礎(chǔ)方面的動(dòng)作還是不夠到位，所以本期的重點(diǎn)是還是以培養(yǎng)學(xué)生羽毛球的基礎(chǔ)動(dòng)作為主，輔加一些簡單的比賽，練習(xí)技戰(zhàn)術(shù)。

練習(xí)手法是以學(xué)會(huì)基礎(chǔ)技術(shù)找到球感，比如學(xué)會(huì)基本步法、墊球、發(fā)球、接中場球。整個(gè)學(xué)年下來，學(xué)生能基本掌握所學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)，特別是在步法、顛球、發(fā)球方面有了明顯的進(jìn)步。

羽毛球運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)中的其中一種運(yùn)動(dòng)，也是比較有趣味性的一種運(yùn)動(dòng)。而興趣就成了他們最好的老師，學(xué)習(xí)興趣為動(dòng)力有了興趣，學(xué)生就會(huì)更加積極地參與這個(gè)項(xiàng)目。在訓(xùn)練過程中，教師要做的就是尊重學(xué)生的興趣，并在學(xué)生的興趣點(diǎn)上挖掘?qū)W生的潛力，是學(xué)生獲得經(jīng)驗(yàn)，體驗(yàn)成功，樹立自信心，使學(xué)生對這個(gè)項(xiàng)目更積極參于。

現(xiàn)將我校的羽毛球興趣小組工作總結(jié)如下：

一、基本情況：

1、本學(xué)期所輔導(dǎo)的羽毛球球隊(duì)員主要是由三、四、五和六年級(jí)的部分對羽毛球球感興趣的學(xué)生組成。通過本學(xué)期的課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)水平不斷提高。本學(xué)期的訓(xùn)練工作，對學(xué)生進(jìn)行細(xì)致周密的安排，從訓(xùn)練的時(shí)間，強(qiáng)度，以及隊(duì)員的體質(zhì)方面的檢測，都要做到周密的布置，使學(xué)生在有計(jì)劃有步驟的狀態(tài)下，完成訓(xùn)練，另外對學(xué)生的管理做到，科學(xué)管理，注重對學(xué)生的思想教育，提高學(xué)生的思想水平，讓學(xué)生通過業(yè)余訓(xùn)練提高競技水平，做到全面的發(fā)展。

2、我們根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練內(nèi)容、學(xué)生情況、場地器材以及季節(jié)氣候等因素，創(chuàng)造性地進(jìn)行訓(xùn)練。

3、為學(xué)生創(chuàng)造合作學(xué)習(xí)氛圍，充分發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性、積極性；加強(qiáng)學(xué)生學(xué)法的指導(dǎo)，提高學(xué)生自學(xué)自練能力，讓學(xué)生自主練習(xí)。培養(yǎng)學(xué)生正確的體育態(tài)度、情感和價(jià)值觀。

4、通過羽毛球訓(xùn)練，學(xué)生身體素質(zhì)得到穩(wěn)步提高，運(yùn)動(dòng)技能得到有效發(fā)展。

二、存在的問題：

學(xué)生由于怕苦怕累在訓(xùn)練強(qiáng)度上還不夠，這主要因?yàn)閷W(xué)生在訓(xùn)練中不能刻苦訓(xùn)練，怕吃苦而造成的?？傊瑢W(xué)生的興趣是可以激發(fā)和培養(yǎng)起來的，但需要我們在教學(xué)實(shí)踐中不斷改革創(chuàng)新，不斷實(shí)驗(yàn)總結(jié)，用更多更好的方法培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，讓每個(gè)學(xué)生都擁有一個(gè)健康的身體。

在今后訓(xùn)練中，我會(huì)更加努力培養(yǎng)更多的學(xué)生積極參于到羽毛球活動(dòng)中來，為學(xué)校取得更多的成績，同時(shí)發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，表現(xiàn)自己個(gè)性特點(diǎn)，豐富學(xué)生的業(yè)余愛好。

2014年6月