第一篇：大學生校園健康知識講座

大學生健康知識講座

身心健康、體魄強健、充滿活力是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。大學生是我國未來經(jīng)濟社會建設(shè)的生力軍，是社會文明進步的支柱。大學生是否具備健康的身心、強健的體魄、勃勃的生機，關(guān)系祖國與民族的未來。但在校園內(nèi)時有發(fā)現(xiàn)乙肝、艾滋病、結(jié)核病等傳染病，嚴重威脅到大學生的身心健康，危及祖國未來的希望，因此幫助大學生樹立強烈的健康意識，了解常見性傳播疾病和學校其它常見傳染病等的預防無疑具有十分重要的現(xiàn)實意義。今天，我們就一起來共同學習以下幾方面的知識。

一、青春期生理健康

青春期生理健康包括很多方面，今天我們主要講如下幾個問題。

（一）手淫

手淫是指通過自我撫弄或刺激性器官而產(chǎn)生性興奮或性高潮的一種行為。這種刺激可以通過手或是某種物體來誘導發(fā)生。手淫在青春期的男、女生中均可發(fā)生，以男性更多見。

手淫是一種正常的性自慰行為，是釋放性能量、緩和性心理緊張的一種措施。當然，過度手淫也是不利的，過度手淫會使機體的性高潮在無須異性的正常誘惑下就得以滿足，這是一種異常的、變態(tài)的性滿足方式。適度、偶爾、有節(jié)制地手淫對身體無害，應視為正常的生理心理現(xiàn)象，但長期、頻繁、無節(jié)制地手淫就會損害身體，影響學習。手淫是能夠自我控制的，必要時可接受心理咨詢和指導。手淫不但會引起尿道口充血水腫，而且不潔手淫很容易造成細菌等病原體侵入尿道內(nèi)，引起發(fā)炎，應及時去治療。因此，大學生應注意性知識的學習，養(yǎng)成科學、健康的生活習慣，加強個人衛(wèi)生，正確認識性欲和性心理現(xiàn)象，注意早睡早起、不睡懶覺、不俯臥位睡覺，睡前不看黃色書刊及影視，把主要精力放在工作、學習、運動和健康的娛樂活動方面。

（二）痛經(jīng)

在經(jīng)期或經(jīng)期前后反復出現(xiàn)較嚴重的小腹疼痛、腹墜、伴腰酸或其他不適，以至于影響學習、生活和工作的病癥稱為痛經(jīng)。痛經(jīng)分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。原發(fā)性痛經(jīng)是指生殖器官無器質(zhì)性病變的痛經(jīng)，也稱為功能性痛經(jīng)，常見原因為先天性子宮畸形、子宮發(fā)育不良、子宮過度傾曲、宮頸管狹窄、體質(zhì)因素及精神因素等。這些情況，大多數(shù)在生育后可緩解。繼發(fā)性痛經(jīng)發(fā)生于月經(jīng)初潮3年后，常并發(fā)器質(zhì)性疾病，如子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤、盆腔感染、宮頸粘連等。

青春期痛經(jīng)一般為原發(fā)性痛經(jīng)，具有以下特點：本病發(fā)病時間可在經(jīng)期，也可在行經(jīng)前后三到五天以內(nèi)。多為周期性反復發(fā)作，可自行緩解。疼痛時為下腹部陣發(fā)性脹痛、絞痛、墜痛為主，可放射至腰骶部、股內(nèi)前側(cè)及陰道、肛門。疼痛劇烈者可出現(xiàn)面色慘白、四肢厥冷、出冷汗，甚至虛脫。一般持續(xù)時間為12至24小時。

痛經(jīng)的治療：重視心理治療、經(jīng)期按摩腰部、局部熱敷，疼痛難忍時，可在醫(yī)師指導下做非麻醉性鎮(zhèn)痛治療，也可在行經(jīng)初立即服用維生素B6 40毫克，4小時后再服40毫克。維生素B6可增加子宮肌細胞中鎂離子的注入，激活ATP酶，耗竭ATP使子宮肌松弛，達到治療痛經(jīng)的目的。

（三）避孕知識

避孕是采用不妨礙正常性生活、不影響身體健康的預防性措施，以達到暫時阻止受孕的方法。常用的避孕方法有：

1、工具避孕：是利用工具防止精子和卵子結(jié)合或通過達到改變宮腔內(nèi)環(huán)境達到避孕目的的方法。常用的有避孕套避孕（目前應用較廣且能防止性傳播疾病的傳播）、宮內(nèi)節(jié)育器避孕（適合于有生育能力而又不允許生育的已婚婦女）。

2、藥物避孕：是應用避孕藥物來達到避孕目的的方法，作用在于抑制卵泡成熟和排卵，影響子宮內(nèi)膜的生理變化，妨礙受精卵在子宮內(nèi)膜上發(fā)育成胚胎，或改變子宮頸管分泌物的性質(zhì)，阻礙精子通過子宮頸進入宮腔。避孕藥有長效避孕藥、短效避孕藥、速效避孕藥、緩釋系統(tǒng)避孕藥、外用避孕藥。除此之外，還有緊急藥物避孕，是指在無防護性措施的情況下性生活后或避孕失敗后短時間內(nèi)采取的防止妊娠的避孕方法，這種方法只能對一次性無防護性生活起保護作用，不能作為常規(guī)避孕方法。常用的緊急避孕藥有米非司酮、毓婷等，應用時一定要在醫(yī)師的指導下，因為采用緊急避孕是有適應癥的，不能隨意應用。

3、安全期避孕：排卵大部分發(fā)生在下次月經(jīng)來潮的前14天左右，成熟卵子自卵巢排出后可存活1-2天，其中具有受精能力是在6-24小時內(nèi)，性交后精子在女性生殖道內(nèi)可存活48-72小時，因此，排卵前4天、排卵日、排卵后5天共10天是容易受孕的日期，其余日期均為安全期。未生育男女由于生理及心理特點，排卵不規(guī)律以及性生活比較頻繁，不宜采用安全期避孕或體外排精法。

4、避孕失敗的補救措施

避孕失敗的補救措施主要采取人工流產(chǎn)來終止妊娠。人工流產(chǎn)有藥物流產(chǎn)和手術(shù)流產(chǎn)。藥物流產(chǎn)雖然號稱無創(chuàng)流產(chǎn)，但僅適用于妊娠7周內(nèi)，常用藥物為米非司酮和米索前列醇，主要副作用為流產(chǎn)后出血時間過長、出血量多甚至流產(chǎn)不全，從而采用手術(shù)刮宮造成嚴重后果。值得提醒的是，人工流產(chǎn)只是避孕失敗后的補救措施，決不可以此作為避孕手段，反復流產(chǎn)一定會對健康帶來不利，影響今后的愛情婚姻生活。人流的不良后果：（1）手術(shù)時的并發(fā)癥，引起子宮出血及心腦綜合癥、子宮穿孔、漏吸或胚胎組織未能吸出可致妊娠繼續(xù)發(fā)展；（2）近期并發(fā)癥：吸宮不全可引起陰道長時間出血，術(shù)后感染可引發(fā)子宮內(nèi)膜炎、附件炎、盆腔炎等，宮腔粘連、宮腔積血可導致術(shù)后閉經(jīng)或經(jīng)量顯著減少，周期性下腹疼痛；（3）遠期并發(fā)癥：包括慢性盆腔炎、月經(jīng)異常繼而不孕、子宮內(nèi)膜異位癥、習慣性流產(chǎn)等。

二、常見性傳播疾病的防治

傳染病是由細菌、病毒和寄生蟲等病原體傳染而引起。病原體可通過飲料食品、呼吸空氣、接觸物品、昆蟲叮咬等途徑，從病人或帶菌者傳播給其他人，引起傳染病，甚至造成流行。大學生多以集體形式群居，共同學習生活，接觸密切。一旦發(fā)生傳染病，易在人群中暴發(fā)流行。所以，認識傳染病，有效預防傳染病是現(xiàn)代大學生文明進步的體現(xiàn)，既有益于個人又有益于社會。

傳染病具有有病原體、有傳染性、有流行性、地方性、季節(jié)性和有免疫性等特點。

（一）什么是性傳播疾病

性傳播疾病是指通過性行為或性活動作為主要傳播途徑的一類傳染病。世衛(wèi)組織把20多種疾病歸為性傳播疾病。常見的有淋病、非淋菌性尿道炎、生殖器皰疹、梅毒、艾滋病、尖銳濕疣、軟下疳、性病性淋巴肉芽腫等。性傳播疾病的共同特點：很強的傳染性、高度的隱蔽性、無免疫性、傳播速度快、病程持久。

按致病源將目前世界上的性傳播疾病分為細菌性疾?。范尽⒘懿?、軟下疳、陰道棒狀桿菌或陰道嗜血桿菌性陰道炎）、病毒性疾?。ò滩?、生殖器皰疹、尖銳濕疣、乙型肝炎、傳染性軟疣、人巨細胞病毒、成人T細胞白血?。⒄婢约膊。ㄉ称髂钪榫约膊?、股癬）、衣原體支原體性疾?。ㄐ圆⌒粤馨腿庋磕[、非淋菌性尿道炎、衣原體陰道炎）、昆蟲性疾病（滴蟲病、疥瘡、陰虱?。?/p>

（二）性傳播疾病的常見癥狀

如果有不潔性行為且出現(xiàn)如下不適應盡早到正規(guī)醫(yī)院就診治療，不要有思想顧慮，實事求是地向醫(yī)生提供病史，以有利于醫(yī)生做出正確的診斷。一旦確認，應遵醫(yī)囑系統(tǒng)徹底治療，需經(jīng)多次化驗正常達到臨床治愈，切忌不按醫(yī)生要求治療，自覺癥狀消失應自行停止治療，不僅不會徹底治愈還可能導致嚴重的并發(fā)癥，千萬不要到不正規(guī)醫(yī)院或江湖游醫(yī)處看病，以免花了錢還延誤了治療時機，使病情更加復雜、嚴重。如出現(xiàn)下列癥狀，請及時就醫(yī)。男性：排尿頻繁、排尿疼痛、尿道燒灼感、尿道口紅腫、有膿液流出、生殖器附近出現(xiàn)皰疹、硬結(jié)、潰瘍、疣狀物等。

女性：白帶增多有臭味、排尿疼痛、性交時陰道深部疼痛、生殖器附近出現(xiàn)皰疹、硬結(jié)、潰瘍、疣狀物等。

（三）性傳播疾病的傳播途徑

1、性接觸傳播：即通過各種性接觸而傳播，是性病的最主要傳播途徑，如梅毒90%以上是通過性交感染的。

2、血液傳播：通過接受污染血液、血制品、共用注射器、針頭、醫(yī)療器械等傳播，助產(chǎn)士、手術(shù)者等醫(yī)務人員被患有性傳播疾病的患者所感染。

3、母嬰傳播：通過胎盤及臍帶、產(chǎn)道、產(chǎn)后哺乳及密切接觸而傳染給胎兒或嬰兒。

4、間接傳播：主要是日常生活接觸傳播，如通過握手、接吻或其他日?；顒咏佑|被污染的茶具、食具、煙嘴、吹奏樂器、門把、鈔票、撲克、剃刀、衣服、毛巾、被褥、浴盆、浴池、坐便器等而被感染。

（四）性傳播疾病的危害

性傳播疾病多發(fā)生在性生活活躍期的人群中，是嚴重危害青年身心健康的主要傳染病，其危害程度遠遠超過包括癌癥在內(nèi)的其他類疾病，如果不及時發(fā)現(xiàn)并徹底治愈，對個人、家庭、社會都將產(chǎn)生極大危害。

1、危害個人：患性傳播疾病后，患者要忍受極大的痛苦，嚴重者可導致殘疾或死亡，如梅毒不但侵犯皮膚和粘膜，還可侵犯全身各個臟器，晚期梅毒可侵犯心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，危及生命；被淋球菌及衣原體感染的女性，可能形成盆腔炎，嚴重者會引起不孕癥或?qū)m外孕，還可以引起流產(chǎn)和死胎，男性病人患病后可能引起附睪炎導致不育；另外，性傳播疾病患者的腫瘤發(fā)生率明顯高于正常人。

2、危害家庭：配偶易于受到感染，導致永遠喪失生育能力；禍及后代，影響親子關(guān)系，母親可通過直接或間接方式，把病原體傳給胎兒，可致流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)或先天畸形；梅毒螺旋體、艾滋病毒還可通過乳汁傳染給嬰兒。

3、危害社會：可導致社會道德水平下降，影響社會安定，阻礙國家經(jīng)濟建設(shè)發(fā)展。

（五）性傳播疾病的預防

性傳播疾病90%以上是性亂引起，所以預防性傳播疾病最可靠最有效的預防措施是潔身自愛，做到以下幾點：

1、加強對群眾尤其是對青少年的性知識和性道德教育，樹立正確人生觀，遵守性道德，抵制性亂，反對婚前性行為、婚外性行為，主動進行婚前檢查；

2、做好衛(wèi)生工作：不與他人共用洗澡毛巾或其他洗澡用品，不使用盆浴，最好使用公共廁所，如使用坐式馬桶，應該用一次性墊紙；

3、需要輸血時，要求使用經(jīng)HIV（艾滋病）、HBV（乙肝）、HCV（丙肝）等抗體檢驗合格的血液及血制品，注射要使用一次性注射用品；

4、切不可染上吸毒等不良習慣，與陌生人或疑有性傳播疾病的人發(fā)生性關(guān)系或受到強暴后，排尿時有疼痛等不適的感覺，或尿道、陰道有膿性分泌物時，應盡快就診；

5、不到醫(yī)療器械消毒不可靠的醫(yī)療單位注射、撥牙、針灸、手術(shù)，不用未消毒的口齒穿耳、紋身、美容，不共用剃刀、牙刷等；

6、如果你有經(jīng)常的性行為，請正確使用安全套。安全套使用方法簡單易行，既避孕又防病，但防病必須次次使用，不可疏忽大意，決不能存僥幸心理，因為與淋病患者有過一次性生活，感染淋病幾率達到90%），與生殖器皰疹（包括無癥狀者）患者一次性接觸，感染幾率達40%，與尖銳濕疣患者一次性行為，感染幾率達60%至70%。

（六）常見的性傳播疾病治療

1、淋病

淋病是由淋病雙球菌引起的通過性交及其他性行為所引起的泌尿生殖系統(tǒng)化膿性感染為主要表現(xiàn)的性病，是世界各國發(fā)病率最高的性傳播疾病。男性感染淋球菌后，常發(fā)生淋菌性尿道炎，潛伏期3-5天，表現(xiàn)為尿道膿性分泌物和尿痛等，可并發(fā)附睪炎、精囊炎等。女性感染淋球菌后，常發(fā)生淋菌性宮頸炎，因常有白色渾濁膿樣分泌物從尿道口溢出，故淋病又稱白濁。臨床表現(xiàn)不明顯或只是出現(xiàn)陰道膿性分泌物，可并發(fā)盆腔炎；男女兩性均可發(fā)生淋菌性直腸炎、咽炎等。治療時患者與性伴侶應同時進行治療，因淋病患者20%-60%同時合并衣原體感染或支原體感染，故治療藥物中應有抗衣原體和支原體藥物，以前青霉素類藥對淋病一般見效，現(xiàn)在菌株已有耐藥性，臨床上現(xiàn)多用頭孢霉素和大觀霉素治療。

2、非淋菌性尿道炎

非淋菌性尿道炎是指有淋球菌以外的其它病原體（如沙眼衣原體和分解尿素支原體）感染所引起的尿道炎。主要表現(xiàn)為尿道口紅腫有分泌物，尿道內(nèi)癢、針刺樣痛，尿頻、尿急、尿痛等?？蛇x用強力霉素、紅霉素、氧氟沙星、阿奇霉素和中藥等治療。

3、尖銳濕疣

尖銳濕疣是由人類乳頭瘤病毒引起的一種主要以生殖器部位為主的增生性疾病。大多數(shù)患者為性活躍期的年輕人。臨床主要表現(xiàn)為生殖器、肛門、會陰部位皮膚的瘤樣增生，男性多見于冠狀溝、龜頭、包皮系帶及尿道外口；女性多見于陰蒂、陰唇、陰道及宮頸。治療方法主要有局部藥物治療、物理療法、免疫調(diào)節(jié)療法、中醫(yī)中藥治療等。尖銳濕疣經(jīng)過正規(guī)治療一般都可以臨床治愈。對于頻繁復發(fā)的患者應采用聯(lián)合方法治療。

4、梅毒

梅毒是流行于全世界，危害最大的性傳播疾病之一，是一種高致死、高致殘的古老的性病，是由梅毒螺旋體感染所引起的慢性傳染病，可引起全身各系統(tǒng)的病變，梅毒螺旋體抵抗力很低，在干燥環(huán)境中僅能生存1-2小時，不熱，41℃可生存2小時，60℃僅存活3-5分鐘，100℃立即死亡。

梅毒臨床表現(xiàn)復雜，根據(jù)傳染途徑的不同可分為獲得性（后天）梅毒和胎傳（先天）梅毒；根據(jù)病程可分為早期梅毒和晚期梅毒，早期梅毒又可分為一期和二期梅毒，晚期梅毒又稱三期梅毒；此外，尚有無明顯癥狀的潛伏（隱性）梅毒。早期梅毒傳染性大，破壞性小，經(jīng)適量規(guī)則治療可治愈；晚期梅毒傳染性小，雖經(jīng)治療只能減輕機體破壞程度而難以徹底治愈。青霉素是治療梅毒的特效藥物。

5、生殖器皰疹

生殖器皰疹是由單純皰疹病毒感染所引起的生殖器皮膚粘膜疾病。臨床表現(xiàn)為生殖器部位多發(fā)性疼痛性小水泡糜爛，首次感染癥狀嚴重，但多次復發(fā)后病情較輕。該病的特點是一次發(fā)作即使不經(jīng)治療，經(jīng)1-2周可自行消退，但過一段時間后又復發(fā)。臨床治療藥有阿昔洛韋、伐昔洛韋、泛昔洛韋、無環(huán)鳥苷。

6、艾滋?。ˋIDS）

艾滋病（AIDS）全稱為獲得性免疫缺陷綜合征，是由“人類免疫缺陷病毒（HIV）”所引起，是以全身性嚴重免疫功能損害缺陷為主要特征的傳染病，其自1981年首次報道以來其傳播迅速。目前聯(lián)合國艾滋病聯(lián)合規(guī)劃署和世界衛(wèi)生組織報道全球每8秒就有一人感染艾滋病，每天8000人死于艾滋病，已有超過2500萬人死于艾滋病。隨著抗逆轉(zhuǎn)錄酶病毒的治療，HIV攜帶者生存的時間有所延長。

我國于1985年發(fā)現(xiàn)第一例艾滋病人，到2011年底我國現(xiàn)有艾滋病病毒感染者和艾滋病病人共78萬人，2011年新增HIV感染人數(shù)達到4.8萬人,其中異性傳播占52.2%,同性傳播占29.4%,注射吸毒傳播占18%,母嬰傳播占0.4%,死亡人數(shù)2.8萬人,男性發(fā)病是女性發(fā)病人數(shù)的10倍.艾滋病嚴重威脅著人類健康和生命, 1988年世界衛(wèi)生組織為動員全世界人民與艾滋病作斗爭,確定每年的12月1日為“世界艾滋病日”。2013年12月1日是第26個世界艾滋病日，聯(lián)合國艾滋病規(guī)劃署確定2011年和2013年世界艾滋病日主題均為“普遍可及和人權(quán)”。我國2013年世界艾滋病日的宣傳主題是“遏制艾滋，履行承諾”，副標題是“權(quán)益、責任、落實”，旨在進一步加強領(lǐng)導，落實責任，采取更為有效的措施，全面實現(xiàn)艾滋病預防、治療、關(guān)懷和支持服務普遍可及的目標，動員社會各界積極參與防治工作，關(guān)愛艾滋病毒感染者和病人及其家庭，消除歧視。

HIV病毒主要存在于HIV感染者和艾滋病人的體液中，包括血液、精液、陰道分泌液、乳液和傷口滲出液等。任何引起體液交換的行為都有傳播HIV的可能，因此HIV有三種傳播途徑，即性接觸傳播、經(jīng)血液傳播和母嬰傳播。

艾滋病病毒感染后，經(jīng)過長時間的潛伏（一般為2-10年）都會出現(xiàn)低熱、畏寒、出汗、盜汗、慢性腹瀉、體重下降、全身淋巴結(jié)腫大即成為艾滋病病人，同時有肌肉痛、關(guān)節(jié)痛、吞咽困難。隨著病情進展，感染及惡性腫瘤相繼出現(xiàn)，很快死亡。

艾滋病的高危人群主要有：多性伴人群、經(jīng)常使用或接觸血液者、靜脈注射吸毒者、性病病人、艾滋病病毒感染者的配偶和子女、艾滋病人的密切接觸者。

艾滋病是一種病死率極高的嚴重傳染病，目前尚無特效藥，但可預防。主要應了解和做到： A、艾滋病是一種病死率極高的嚴重傳染病，目前尚無特效藥，但可預防。B、艾滋病主要通過性接觸、血液和母嬰傳播。

C、與艾滋病人和艾滋病毒感染者的日常生活和工作接觸不會感染艾滋病。D、潔身自愛，遵守性道德是預防經(jīng)性途徑傳染艾滋病的根本措施。

E、正確使用避孕套不僅能避孕，還能減少感染艾滋病、性傳播疾病的危險。F、及早治療并治愈性傳播疾病可減少感染艾滋病的危險。

G、共用注射器吸毒是傳播艾滋病的重要途徑，因此要拒絕毒品，珍愛生命。

H、避免不必要的輸血和注射，避免使用未經(jīng)艾滋病毒抗體檢測的血液和血液制品。I、關(guān)心、幫助和不歧視艾滋病人及艾滋病病毒感染者是預防和控制艾滋病的重要方面。J、艾滋病威脅著每一個人和每一個家庭，預防艾滋病是全社會的責任。

7、乙肝

病毒性肝炎是由多種不同肝炎病毒引起的一組以肝臟損害為主的傳染病，包括甲、乙、丙、丁、戊五型，其中甲型和乙型肝炎發(fā)病率比較高。本病具有傳染性強、傳播途徑復雜、流行面廣泛、發(fā)病率較高等特點。甲型和戊型主要通過消化道傳播（糞---口途徑），乙、丙、丁型肝炎主要通過血液、體液傳播。由于乙肝的傳播途徑為性接觸、血液傳播、母嬰傳播，也被列入性傳播疾病之一。

乙型病毒性肝炎，簡稱乙肝，是一種由乙型肝炎病毒（HBV）感染機體后所引起的疾病。乙型肝炎病毒是一種嗜肝病毒，主要存在于肝細胞內(nèi)并損害肝細胞，引起肝細胞炎癥、壞死、纖維化。乙型病毒性肝炎分急性和慢性兩種。急性乙型肝炎在成年人中90%可自愈，而慢性乙型肝炎表現(xiàn)不一，分為慢性乙肝攜帶者、慢性活動性乙型肝炎、乙肝肝硬化等。我國目前乙肝病毒攜帶率為7.18%，其中約三分之一有反復肝損害，表現(xiàn)為活動性的乙型肝炎或者肝硬化。隨著乙肝疫苗的推廣應用，我國乙肝病毒感染率逐年下降，5歲以下兒童的HBsAg攜帶率僅為0.96%。

乙肝病毒指標檢測常見組合及臨床意義

目前臨床最常用的乙肝病毒診斷指標有6項，即HBsAg、抗-HBs、HBeAg、抗-HBe、抗-HBc和HBV DNA。前5項合起來俗稱“兩對半”。①sAg、（+）抗-HBc（+）提示現(xiàn)癥乙肝病毒感染；可能病毒含量不多。②HBsAg（+）、HBeAg（+）、抗-HBc（+）俗稱“大三陽”，提示病毒復制活躍病毒數(shù)量多，傳染性強。③HBsAg（+）、抗-HBe（+）、抗-HBc（+）俗稱“小三陽”，多數(shù)情況下提示病毒復制低下，病毒數(shù)量少，傳染性低。

④單純抗-HBc陽性一般首先考慮隱性乙肝病毒感染痊愈者。

⑤單純抗-HBs陽性僅見于乙肝疫苗注射后，提示疫苗免疫成功，已產(chǎn)生對乙肝的免疫力。⑥抗-HBs（+）、抗-HBc（+）為乙肝病毒感染的恢復期和痊愈期，提示對乙肝病毒產(chǎn)生了永久的免疫力。

乙型肝炎是血液傳播性疾病，主要經(jīng)血（如不安全注射史等）、母嬰傳播及性傳播，皮膚粘膜破損傳播也有一定比例，如紋身、扎耳洞、內(nèi)窺鏡檢查等。臨床表現(xiàn)：急性乙型肝炎可表現(xiàn)為急性黃疸型和急性無黃疸型。急性黃疸型可有比較典型的臨床表現(xiàn)，如低熱、乏力、食欲減退、惡心、嘔吐、厭油、腹脹、肝區(qū)疼痛、尿黃如茶水樣等等，部分患者甚至可出現(xiàn)一過性大便顏色變淺，皮膚瘙癢、肝區(qū)壓痛及叩痛等，而急性無黃疸型多較隱匿，癥狀輕，似有輕度乏力、納差、惡心等不適，恢復較快，常常體檢化驗時才被發(fā)現(xiàn)。

防治乙肝主要有三點：

（1）被動免疫：乙型肝炎免疫球蛋白主要用于母嬰傳播的阻斷。父母雙方或母方表面抗體陽性者，為了最大程度地保護新生兒，孩子出生后12小時內(nèi)注射乙肝免疫球蛋白越早越好。乙肝免疫球蛋白注射的時間是阻斷乙肝病毒母嬰傳播的關(guān)鍵所在，因為大部分乙肝病毒的母嬰傳播是在分娩過程中發(fā)生的，此時乙肝病毒剛剛進入新生兒體內(nèi)，尚未進入新生兒的肝細胞，如果立即注射乙肝免疫球蛋白，就能很快將新生兒血液中乙肝病毒中和掉，新生兒就不會感染，宮內(nèi)感染者除外。

（2）主動免疫---注射乙肝疫苗。青少年為乙肝的高發(fā)人群，在學生集體生活的空間，為了有效控制乙肝的傳播，注射乙肝疫苗，使體內(nèi)產(chǎn)生抗體是最為行之有效的治療辦法。

（3）切斷傳播途徑。養(yǎng)成良好的生活習慣，規(guī)律飲食生活，不去無證餐館就餐、不共用碗筷和共杯飲水、盡量不共用生活用品、不去無證診所看病打針，飯前便后和接觸食物前用流水洗盡雙手，寢室多通風換氣，室內(nèi)不存垃圾臟物，勤換衣服、被子。

（4）對于乙肝的治療，主要是盡量減少肝臟的負擔，促進肝臟恢復正常，戒煙戒酒，戒對肝臟有損害的藥物、食物，一日三餐，不空腹不暴飲，藥物治療主要是抑制病毒復制。飲食以高蛋白、高糖、高維生素、低脂肪為宜。肝病患者如何合理膳食

肝病患者應以能量適中、高蛋白、豐富的維生素、低脂肪、易消化、口類多樣均衡、口味適合、有助食欲為基本膳食原則（即高蛋白、高糖、高維生素和低脂肪）?！舸笏猓篤itA、VitB、VitC抗菌、抗病毒、軟化血管 ◆空心菜：解毒清熱 ◆芥菜：VitC ◆蘑菇：蛋白，具有調(diào)節(jié)免疫，抗腫瘤作用 ◆木耳：益胃養(yǎng)血，具有滋養(yǎng)作用 ◆百合：可防治肝硬化

◆深藻：抑制血小板凝集和脂質(zhì)氧化及抗?jié)?◆胡蘿卜：預防癌癥具有作用 ◆西紅柿 ◆冬瓜：

◆黃瓜：VitB1、2，尤其適合脂肪肝的防治

三、其它常見傳染病的預防與治療

（一）流行性感冒

流行性感冒簡稱流感，是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，本病傳染性強，易流行。傳播途徑：流感病毒包括甲型、乙型和丙型，其中甲型病毒是流感大流行的主要病原，病毒存在于患者的口鼻分泌物中，經(jīng)飛沫傳播。

臨床表現(xiàn)：潛伏期1至3天，起病多急驟，主要以全身中毒癥狀為主，呼吸道癥狀輕微或不明顯。表現(xiàn)為高熱、頭痛、全身酸痛、乏力等中毒癥狀，可伴有咽痛、鼻塞流涕、流淚、咳嗽等呼吸道癥狀，少數(shù)有腹痛、嘔吐和腹瀉等消化道癥狀。發(fā)熱通常持續(xù)3到4天，但疲乏虛弱可達2到3周。根據(jù)臨床表現(xiàn)可分為單純型、肺炎型、中毒型、胃腸型。與普通感冒區(qū)別：普通感冒呼吸道癥狀較重，而流感的全身中毒癥狀較重。

預防與治療：流感疫苗的接種對預防有重要意義，尤其是老年人和有慢性病的患者，可減少住院率和死亡率。

（二）結(jié)核病

結(jié)核病過去俗稱“癆病”，是由結(jié)核桿菌主要經(jīng)呼吸道傳播引起的全身性慢性傳染病，其中以肺結(jié)核最為常見，也可侵犯腦膜、腸道、腎臟、骨頭、卵巢、子宮等器官。本病易感人群在增加。

傳播途徑：活動期的排菌（也就是痰涂片陽性或者痰培養(yǎng)陽性）肺結(jié)核病人是主要的傳染源；結(jié)核病的傳播途徑有呼吸道、消化道和皮膚黏膜接觸，但主要通過呼吸道傳播。

臨床表現(xiàn)：結(jié)核病多為緩慢起病，長期伴有疲倦、午后低熱、夜間盜汗、食欲不振、體重減輕、女性有月經(jīng)紊亂等癥狀。嚴重的患者可有高熱、畏寒、胸痛、呼吸困難、全身衰竭等表現(xiàn)。肺結(jié)核病人往往伴有咳嗽、咳痰，痰中可帶血絲。結(jié)核桿菌侵犯腦膜、腸道、腎臟、骨頭、卵巢、子宮等器官，可有頭痛、嘔吐、意識障礙、消瘦、腹瀉與便秘交替，還可有血尿、膿尿、脾大、貧血以及婦科疾病的癥狀等。

易感人群：人群普遍易感，但是與肺結(jié)核病人有密切接觸的人群；機體對結(jié)核菌抵抗力較弱的人群，如幼兒、老年人、營養(yǎng)不良、塵（矽）肺、糖尿病患者、HIV陽性或者艾滋病人等群體是重點人群。

預防與治療：首先，應該提高自身的免疫力，加強鍛煉，保證充足的營養(yǎng)。對于嬰幼兒應按時接種卡介苗，以獲得免疫力。其次，應注意房間通風，避免與已確診的傳染性結(jié)核病患者密切接觸。再次，應積極、有效地治療糖尿病、矽肺、百日咳等容易誘發(fā)結(jié)核病的基礎(chǔ)疾病。規(guī)范治療流程不低于6至8個月。

（三）流行性結(jié)膜炎

流行性結(jié)膜炎俗稱紅眼病，是由細菌、病毒引起的眼部感染性疾病，傳染源是結(jié)膜炎患者。臨床表現(xiàn)：本病發(fā)病快，接觸２～３小時即可發(fā)病，１～２天之內(nèi)達到高峰。患眼有異物刺痛感，畏光流淚，分泌物多，結(jié)膜充血水腫，結(jié)膜下出血可為點狀或片狀，全身不適，耳前或頜下淋巴結(jié)腫大。少數(shù)病人還因神經(jīng)受影響而并發(fā)肢體癱瘓。

預防與治療：患流行性結(jié)膜炎后患者必須隔離，病人的臉盆、毛巾要專用，不要用手揉眼，一般隔離一周即可。辦公室、班級的門把手、桌、椅等處用消毒藥水擦拭。周圍的同事同學要強調(diào)用肥皂加流水洗手，外出回家必須勤洗手。

（四）霍亂

霍亂是經(jīng)口感染的腸道傳染病，可經(jīng)水、食物、生活接觸和蒼蠅傳播，經(jīng)水傳播是最主要的傳播途徑。人群普遍易感。

病人和健康的帶菌者是傳染源。病后帶菌可達1年以上。

臨床表現(xiàn)主要有劇烈腹瀉、嘔吐、神態(tài)不安、表情淡漠、聲音嘶啞、頭昏、血壓下降，嚴重者可引起脫水死亡。人感染霍亂后，潛伏期通常為1~2天。大多數(shù)病例起病急，多為劇烈腹瀉開始，然后嘔吐，少數(shù)先吐后瀉，大多數(shù)無腹痛，少數(shù)有腹部隱痛或腹部飽脹感。每天腹瀉數(shù)次至十多次或更多，少數(shù)甚至大便失禁，無法計數(shù)。

霍亂的發(fā)病季節(jié)一般在5~11月，流行高峰為7~10月。但隨著氣候的變暖，4月上旬甚至3月中下旬也會出現(xiàn)病例。

霍亂病人與疑似病人需要隔離治療，密切接觸都也要采樣并隔離，進行醫(yī)學觀察。病人的吐瀉物、生活用水、衣物、飲食用具等都要嚴格消毒。病人家庭的家具、地面、墻壁、污染的生活用具、廁所及周圍環(huán)境也要消毒。

霍亂很容易防治，只要不飲被病菌污染的水、不吃生冷不潔食物就不會感染。

（五）細菌性痢疾

細菌性痢疾是由痢疾桿菌引起的腸道傳染病，好發(fā)于夏秋季。臨床主要表現(xiàn)為發(fā)熱、腹痛、腹瀉、里急后重和黏液膿血便，嚴重者可發(fā)生感染性休克和（或）中毒性腦病。本病急性期一般數(shù)日即愈，少數(shù)病人病情遷延不愈，發(fā)展成為慢性菌痢，可以反復發(fā)作。細菌性痢疾的傳染源是菌痢病人及帶菌者，其中非典型病人、慢性病人及帶菌者由于癥狀輕或無癥狀而易被忽略，故在流行病學中的意義更大。其傳播途徑：病原菌隨病人糞便排出，直接或通過蒼蠅污染食物、生活用品或手，經(jīng)口使人感染；地震，戰(zhàn)爭，洪水等因素可致水源污染，而引起暴發(fā)流行。細菌性痢疾人群普遍易感，病后可獲得一定的免疫力，但短暫而不穩(wěn)定，且不同菌群及血清型之間無交叉免疫，但有交叉耐藥，故易復發(fā)和重復感染；本病全年均可發(fā)生，但有明顯季節(jié)性，夏秋季有利于蒼蠅孳生及細菌繁殖，且人們喜食生冷食物，故夏秋季多發(fā)。發(fā)病年齡∶以兒童發(fā)病率最高，其次為中青年，此可能與活動范圍大及接觸病原菌機會較多有關(guān)。

細菌性痢疾的防治應采取以切斷傳播途徑為主的綜合措施?？刂苽魅驹矗焊綦x治療病人，消化道隔離至臨床癥狀消失、糞便培養(yǎng)2次陰性。切斷傳播途徑：三管一滅；保護易感者：口服痢疾活菌苗，如F2a型“依鏈株”(為在含鏈霉素培養(yǎng)基上反復傳代的無毒菌株)活菌苗，它不能在腸黏膜層繁殖而不致病，但能刺激腸黏膜產(chǎn)生局部保護性抗體—分泌型IgA，免疫力可維持6～12個月。

（六）人禽流感

人禽流感是由甲型流感病毒某些感染禽類亞型中的一些毒株引起的急性呼吸道傳染病。早在1981年，美國即有禽流感病毒H7N7感染人類引起結(jié)膜炎的報道。1997年，我國香港特別行政區(qū)發(fā)生H5N1型人禽流感，導致6人死亡。2013年2月，上海、安徽、江蘇、浙江等省市出現(xiàn)由H7N9亞型人禽流感，在世界范圍內(nèi)引起了廣泛關(guān)注。

1、流行病學

傳染源主要為患禽流感或攜帶禽流感病毒的雞、鴨、鵝等家禽，特別是雞；野禽在禽流感的自然傳播中起重要作用，野水禽可能是源頭，但至今尚不十分清楚?，F(xiàn)尚無人際傳播的確切證據(jù)。

傳播途徑為經(jīng)呼吸道傳播，通過密切接觸感染的禽類分泌物或排泄物，或直接接觸病毒感染。人群普遍易感，12歲以下兒童發(fā)病率較高，病情較重；與病死禽或感染、疑似禽流感家禽密切接觸者如從事禽類養(yǎng)殖、販運、銷售、宰殺、加工業(yè)等人員是高危人群。

2、臨床表現(xiàn)

根據(jù)流感的潛伏期及禽流感病毒感染病例的調(diào)查結(jié)果，潛伏期一般為7天以內(nèi)?；颊咭话惚憩F(xiàn)為流感樣癥狀，如發(fā)熱、咳嗽、少痰，可伴有頭痛、肌肉酸痛和全身不適。重癥患者病情發(fā)展迅速，多在5-70出現(xiàn)重癥肺炎，體溫大多持續(xù)在39℃以上，出現(xiàn)呼吸困難，可伴有咳血痰；可快速進展出現(xiàn)急性呼吸窘迫綜合征（ARDS）、膿毒癥、感染性休克、多器官衰竭等，甚至死亡。

3、預防措施（1）健康的生活方式對預防本病非常重要。平時應加強體育鍛煉，多休息，避免過度勞累；不吸煙，勤洗手，注意個人衛(wèi)生，打噴嚏或咳嗽時掩住口鼻。

（2）發(fā)現(xiàn)疫情時日常生活中應盡量避免直接接觸活禽類、鳥類或其糞便，尤其是?。ㄋ溃┣?；若曾接觸，須盡快用肥皂及水洗手。兒童應避免直接接觸家禽和野禽。如果發(fā)現(xiàn)?。ㄋ溃┣荨⑿?，不要自行處理，應報告有關(guān)部門。

（3）不要購買活禽自行宰殺，不接觸、不食用?。ㄋ溃┣荨⑿笕?，不購買無檢疫證明的鮮、活、凍禽畜及其產(chǎn)品。

（4）注意飲食衛(wèi)生，生禽、畜肉和雞蛋等一定要燒熟煮透。在食品加工、食用過程中，一定要做到生熟分開，避免交叉污染，處理生禽、畜肉的案板、刀具和容器等不能用于熟食；在加工處理生禽畜肉和蛋類后要徹底洗手。

（5）若有發(fā)熱及呼吸道癥狀，應帶上口罩，盡快就診，并切記要告訴醫(yī)生發(fā)病前有無外出旅游或與禽類接觸史。應在醫(yī)生指導下正規(guī)治療和用藥。

（6）一旦患病，應在醫(yī)生指導下治療和用藥，多休息、多飲水，注意個人衛(wèi)生。

（7）注意生活用具的消毒處理。禽流感病毒不耐熱，100℃下1分鐘即可滅活，對干燥、紫外線照射、汞、氯等常用消毒藥很敏感。

四、獻血的基本知識

（一）獻血的含義

獻血，臺港亦稱捐血，是指獻血者自愿捐獻全血、血漿或血液成分，而不收取任何報酬（但在一些情況下會贈送紀念品）。這些血液通常存儲在血庫中，由醫(yī)療單位、血站或紅十字會保管，以備需要者輸血時使用。與有償獻血相比較，無償獻血的血液質(zhì)量可以得到保證，有利于受血者的健康和安全。一般人可在各地區(qū)的固定無償獻血站經(jīng)行無償獻血，許多無償獻血站會定期派遣采血車到學校、單位、人流密集區(qū)，或配合地區(qū)活動來征求獻血者。

正常人的血液總量約相當于體重的7%-8%，或相當于每公斤體重70-80毫升，其中血漿量為40-50毫升。血液由血漿及懸浮在其中的血細胞（紅細胞、白細胞、血小板）組成。紅細胞主要功能是運進氧氣，運出二氧化碳，白細胞的主要功能是殺滅細菌，抵御炎癥，參與體內(nèi)免疫發(fā)生過程，血小板主要在體內(nèi)發(fā)揮止血功能，血漿功能主要對酸堿的緩沖作用，參與酸堿平衡調(diào)節(jié)，具有免疫作用，參與多種物質(zhì)運輸、凝血和抗凝血作用、營養(yǎng)作用。

（二）獻血的益處

健康成年人一次獻血200-400毫升，只占全身總血量的5%-10%，每次獻血相隔六個月，不僅對健康沒有任何影響，而且還有多方面的益處：

1、獻血對心腦管系統(tǒng)有良好的遠期影響：可預防、緩解血液粘稠度、降低心腦血管病的發(fā)生，人們由于生活水平的提高和體力活動的減少，體內(nèi)積存了越來越多的脂肪，并長期處于較高的水平，俗稱“血稠”?！把怼钡慕Y(jié)果就是脂肪一層層的附著在血管壁上，最后形成動脈硬化，血管彈性降低，導致心腦血管疾病。而經(jīng)常獻血，減少了體內(nèi)一部分粘稠的血液，再通過正常的飲水，填充了血容量，使血液自然稀釋，血脂就會隨著下降。堅持適量獻血可減少血液中的所有成份，減少比例最大的是血鐵和蛋白，還降低血液的粘稠度，使血液流速加快。供氧量加大，人感到身體輕松、頭腦清醒。能有效降低動脈硬化、血栓和腦血管意外及心肌梗塞等病癥。

2、經(jīng)常獻血可提高造血功能：因為自胎兒出生后，骨髓就成為主要的造血器官。隨著年齡的增長，造血功能和血細胞生成率逐漸下降。獻血后，由于血細胞數(shù)量減少，對骨髓產(chǎn)生刺激作用，促使骨髓儲備的成熟血細胞釋放，并刺激骨髓造血組織，促使血細胞的生成，經(jīng)常按規(guī)定期限獻血，就可使骨髓保持旺盛的活力。

3、男子獻血可減少癌癥的發(fā)生率：體內(nèi)鐵元素含量過低易患缺鐵性貧血及行動遲緩，過高則適得其反?！秶H癌癥》曾報道，體內(nèi)的鐵含量超過正常值的10%，罹患癌癥的機率就提高（因為血液中的紅細胞內(nèi)含有大量的鐵），適量獻血可以預防癌癥。

4、可促進、改善心理健康：大量研究表明，健康的情緒可通過神經(jīng)、體液、內(nèi)分泌系統(tǒng)溝通大腦及其他組織與器官，使其處于良好的狀態(tài)，有益于人體免疫力的增強、抵抗力的提高。而獻血是救人一命的高尚品行，在助人為樂、與人為善的同時，也使自己的精神得到凈化，心靈得到慰藉，工作與生活更加充實。做好事者以德施善，實際上在幫助別人的同時也幫助了自己，這是健康長壽的重要因素。

（三）注意事項

1、獻血前

⑴為了保證獻血者的健康，《供血者健康檢查標準》中規(guī)定獻血者必須做體格檢查。⑵獻血前最好帶上身份證、戶口本、軍人證等身份證明。

⑶獻血前兩餐不吃高脂或高蛋白食物，如肥肉、魚、油條等。以防止血液渾濁。⑷當日晨，應吃些清淡飲食，如稀飯、饅頭、面包、雞蛋等。⑸適當補充水分，保證血液不太粘稠。

⑹獻血前心情不要緊張，保持輕松愉快。要知道健康人按規(guī)定適量獻血，對身體是沒有任何影響的，千萬不要有思想顧慮。

⑺獻血前一天晚上要早點休息，保證充足的睡眠。

⑻獻血前最好洗洗澡，換上干凈內(nèi)衣，特別是兩個肘彎部要洗干凈。⑼獻血前一天和當天不要喝酒。

⑽在獻血現(xiàn)場要聽從醫(yī)務人員的指導，保證整個采血過程井然有序。

⑾獻血前幾天應該以素食為主，少吃油膩的食物，也不要吃蛋白質(zhì)過高的食物，這是為了確保血液的治療，避免血液中出現(xiàn)過敏的物質(zhì)。

⑿獻血前要吃早餐獻血前一晚要保持良好睡眠，不宜做劇烈運動。獻血前兩天如有感冒、發(fā)燒、咳嗽等癥狀，應該暫緩獻血;女性應避免在月經(jīng)期間以及前后三天獻血。

2、獻血后注意事項

⑴抽血后應保護好針眼，對針眼進行及時、正確的護理，將減少或避免獻血后不良反應的發(fā)生：獻血后應用消毒棉球蓋好穿刺孔，以膠布固定，并用3個手指順靜脈走向壓迫針眼5分鐘；檢查穿刺孔部位有無滲血或出血，如有出血應抬高手臂并繼續(xù)壓迫局部；為保護好穿刺孔不受感染，至少在4小時內(nèi)不要取去穿刺孔上的敷料；針眼處1－2天內(nèi)不沾水。⑵抽血后個人活動要適度：獻血后當天請不要從事高空作業(yè)、高溫作業(yè)、駕駛車輛、體育比賽、通宵娛樂等活動。

⑶抽血后喝茶禁忌：有飲茶習慣的朋友，在獻血后的一個月內(nèi)最好與茶暫時保持距離，可喝點果汁如獼猴桃汁、橙汁等，既可解解茶癮，又可補充維生素和葉酸，以促進血細胞的再生。⑷抽血后飲食調(diào)理：獻血以后，每天至少應當吃下50—60克蛋白質(zhì)，才能滿足身體的需要；獻血后還應該多攝入一些含鐵豐富的食物，如動物肝臟、動物全血、畜禽肉類和魚類等；獻血以后每天吃一些新鮮蔬菜和水果是完全必要的。獻血后血液的完全恢復大約需二至三個星期的時間。所以，飲食調(diào)節(jié)至少也應堅持半個月左右。但也不可暴飲暴食。應當把營養(yǎng)合理地分配到各餐中，細水長流，使身體隨時都能得到所需要的營養(yǎng)素，這樣，身體的恢復一定會很快。

五、突發(fā)公共衛(wèi)生事件的報告

突發(fā)公共衛(wèi)生事件自下而上的逐級報告程序：在傳染病暴發(fā)、流行期間，對疫情實行日報告制度和零報告制度，學院應嚴格按程序逐級報告，確保信息暢通。

出現(xiàn)集體性食物中毒、甲類傳染病例、乙類傳染病爆發(fā)、醫(yī)院感染爆發(fā)及其他突發(fā)性事件時醫(yī)務所及學院有關(guān)部門應立即向本院突發(fā)公共衛(wèi)生事件領(lǐng)導小組報告，并以最快的通訊方式在2小時內(nèi)向所在地疾病預防控制中心報告，同時向上級教育行政管理部門報告。

六、意外傷害的救治

（一）溺水

溺水后不要慌亂，能呼救則呼救，溺水者應取仰臥位，頭部向后，使鼻部可露出水面進行呼救，盡量做到淺呼氣，深吸氣，因為深吸氣時人體比重低于水的比重，可使人浮出水面。不要將手臂上舉亂動，這樣會使身體下沉更快。

溺水者被救上岸后，應立即清除其口鼻內(nèi)的污泥和分泌物，以保持呼吸道通暢，救護者單腿屈膝，將溺者俯臥于救護者的大腿上，借體位使溺水者體內(nèi)水由氣管、口腔中排出，或讓溺水者俯臥，墊高腹部，保持頭低位，迅速把進入胃和肺內(nèi)的水壓出，排出體內(nèi)水后即刻判斷有無呼吸和心跳，如無即行人工呼吸和心臟胸外按壓。

（二）踝關(guān)節(jié)扭傷

第二篇：大學生女性健康知識講座

重慶城市管理職業(yè)學院

策劃人：賈臻

韓強

主辦：重慶城市管理職業(yè)學院學生會 承辦：社會工作學院科技部

一、前言

女性既是社會建設(shè)的參與者，又是家庭健康的實踐者、倡導者，女性健康關(guān)系到民族的未來。在女性健康方面，女性自己猶為重視，社會對此的關(guān)注度也不斷增加，同時也發(fā)現(xiàn)女性的健康問題已經(jīng)日益突出，大部分的女性都有婦科疾病。針對這一情況，已經(jīng)有越來越多的醫(yī)院等機構(gòu)開展了一系列關(guān)愛女性健康的活動，如免費為女性進行體檢等。

近年來，高校女大學生人數(shù)增長迅速，她們作為大學生的重要組成部分，心理和身體健康狀況一直是教育界關(guān)注的重要課題。由于大多數(shù)女生缺乏相關(guān)的健康知識，導致了一系列的身體問題，這是非常值得關(guān)注的。

但是，要真正改善這一現(xiàn)狀，主要還是要依靠女性的自我保護意識。為此，我們想要通過本次活動，呼吁我院的女生們，重視自身的健康，愛自己多一點，更不要避諱這方面的話題，并了解在這方面的一些常識，避免走入誤區(qū)。本次健康知識講座中，為學院的女生講解了一系列的女性知識，以及如何預防疾病與如何處理女生的生理問題，希望通過這次講座全校女生能加強對自身的了解，獲得有關(guān)青春期生理知識，心理常識，能夠更好的保護自己。

二、活動主題

青春作伴，關(guān)注女性健康，普及校園健康知識。

三、活動主旨

此次講座旨在普及健康知識、傳播健康理念、塑造健康的生活方式、最終形成我校女大學生用科學的思維方式來指導日常生活、規(guī)劃健康未來的科技創(chuàng)新氛圍。

四、活動時間

待定

五、活動地點

學術(shù)報告廳

六、參加對象

全院女生

七、活動組織機構(gòu)

社會工作學院團總支科技部

八、具體安排

A.何耀華聯(lián)系講師、準備演講稿、PPT等。

B.宣傳工作：

1.海報:由各級院系，以及學生會有關(guān)宣傳部門出大量海報，這些海報將在講座開始前各階段張貼在校園主干道，重點貼在張貼欄、食堂門口以及女生樓棟。

2.擺點宣傳：從講座開始到結(jié)束，學生會將長期在食堂擺點宣傳。

3.宣傳單：在開始前各個階段印制大量宣傳單，直投女生寢室和攤點派發(fā)相結(jié)合。

4.橫幅：在講座開始之前懸掛大量橫幅。

5.廣播站：從講座開始廣播站將對此次講座全程報道。6.在教學樓前利用LED大屏幕進行滾動宣傳。7.聯(lián)系各班委，進行班級宣傳。8.有獎問答。

九、活動效果展望

開展這樣的女生健康知識講座，既可以豐富女生在這間女多男少的學校里的生活與知識面，不但增加了對女性自身疾病的了解，同時也提升了女性的自我保健、保護和關(guān)愛自己的意識，使女生在生活中表現(xiàn)的更自信、健康與美麗，在社會里能更好地展現(xiàn)女生的風采與魅力。

第三篇：大學生健康知識講座(新聞稿)（范文）

大學生健康知識講座新聞稿

2011年5月19號晚7點，“為青春保駕護航”大學生健康教育講座在22號樓大活動室拉開帷幕。

本次活動有土建學院外聯(lián)部與女生部合辦，很榮幸的邀請到了紫竹藥業(yè)的醫(yī)師為同學們進行比較專業(yè)的指導。此次講座中，老師首先讓同學們對性有一個基本的了解。然后為大家介紹了一些有關(guān)性行為以及兩性心理的基本知識，同學們在講座中聽講認真，積極配合老師工作，整個講座的氣氛也比較輕松。最后，老師又講解了安全性行為的概念以及相關(guān)措施，對于如何實現(xiàn)安全性行為進行了科學的指導。

講座結(jié)束后進入到有獎提問環(huán)節(jié)。此環(huán)節(jié)中，同學們表現(xiàn)得極其踴躍，很多同學都能積極的回答問題，現(xiàn)場氣氛十分活躍。

最后是抽獎環(huán)節(jié)，在本環(huán)節(jié)中，現(xiàn)場的氣氛達到了高潮。伴隨著一陣陣歡呼聲，獲獎者陸續(xù)產(chǎn)生。晚八點三十分，隨著最后一名獲得者的產(chǎn)生，此次活動也圓滿結(jié)束。

本次活動為大學生提供了一個了解兩性知識機會，讓同學們對于兩性健康有了一個比較全面的了解。使同學們能夠以一個正確的心態(tài)來看待兩性，同時也更加的清楚如何保護自己和他人。

土建學院學生分會

2011年5月20日

第四篇：健康知識講座

八步鄉(xiāng)衛(wèi)生院健康知識講座第10期

健康生活方式與行為（2）

培訓時間：2012年10月13日 培訓地點：八步鄉(xiāng)集市 主 講 人：張亮杰 參加人員：見簽到表

培訓內(nèi)容：健康生活方式與行為

一 健身選擇有氧運動 二 健康飲酒標準 三 老年人如何做運動

四 什么是體重指數(shù)，體重指數(shù)是怎樣測得的 健身選擇有氧運動（1）什么是有氧運動

有氧運動又稱有氧代謝運動或流汗運動，是指人體在氧氣供應的情況下體育鍛煉。在運動中人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。

指運動時體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提 高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù) 時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運 動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。也非常適合中老年人，既能收到鍛煉效果，又能 保證運動安全。這些運動的強度也容易把握，感覺不舒服時就把速度降下來，感覺輕松時速度就適當快些，能?隨心所欲?地活動。另外，人們在進行這些活動時，還可以與同伴交談、跑走交替，能達到很好的健身效果。不過，游泳雖然是一種很好的有氧運動，骨質(zhì)疏松患者卻不宜多進行。因為在游泳時，水的浮力會減輕骨骼的負荷，使骨骼刺激變小，不利于骨質(zhì)疏松的防治。無氧運動：

是指肌肉在沒有氧氣供給的情況下進行的劇烈運動。典型的無氧運動有100米、200米賽跑和一些高強度、在短時間內(nèi)憋氣和使用爆發(fā)力的運動項目如跳高、舉重、投擲等。無氧運動強度大，持續(xù)時間短，運動時心率一般在170～180次／分以上

健康飲酒標準：

每天飲白酒50克為宜，最多不超過100克，啤酒以每天一瓶為宜最多不超過二瓶，紅葡萄酒、黃酒每天50克為宜最多不超過100克，女性在此基礎(chǔ)上減少三分之﹎二分之一。每天至少有2天不喝酒，因為酒精要靠肝臟代謝轉(zhuǎn)化，讓肝臟能夠得到充分休息。高血壓患者如無法戒酒，每日我們建議：

1、男性每日攝入最多不超25克相當于： 葡萄酒少于100-150毫升（2-3兩）； 啤酒少于250-500毫升（半瓶---1瓶）； 白酒少于25--50毫升（半兩---1兩）； 果灑少于4兩

2、女性則減半。高血壓患者如無法戒酒，每日我們建議： 男性每日攝入最多不超25克相當于： 葡萄酒少于100-150毫升（2-3兩）； 啤酒少于250-500毫升（半瓶---1瓶）； 老年人如何做運動

老年人只要沒有嚴重的,心腦血管系統(tǒng)的疾病，都應堅持鍛煉。一方面可祛脂減肥，另一方面能歡愉人生。下面推薦一套三個階段的運動處方 1．初級階段8周

①大步走(慢速)600~ l000米到公園。

②隨集體扭大秧歌，跳20~30分鐘。③放松走60~ l000米回家。2．中級階段8周

①老年健美迪斯科，跳20分鐘。

②減肥墊上形體練習完成仰臥起坐3組(50~60次)；跪撐手后踢腿(50~60次)。

③多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳延長鍛煉時間等)，做2組，每組跳100次左右。3．高級階段8周 ①快步走600~1000米。

②中老年健美操做2-3套，約30分鐘。

③持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約3分鐘。

要開始運動，專家提出5點忠告

1.在運動前，讓醫(yī)生做身體檢查，特別是那些有抽煙、體重過高、年 齡超過40，并從來沒有運動的人。至于那些有心臟病、高血壓、糖尿病或腎病的患者，更須要醫(yī)生做好檢查，看看哪些運動較適合。

2.漸漸增加運動量。別太快把身體推到極端，而沒法子繼續(xù)和持久。記得，身體的能耐，是漸漸培養(yǎng)起來，而不是一朝一夕就能達到的。

3.選擇適合的運動，最好是自己所喜歡做的。聯(lián)絡(luò)所及一些私人的俱樂部，都有舉辦各種活動，如健身運動、跳舞、球類等運動都是屬于很好的運動。

4.運動要有恒。要得到最佳效果，你最好一個星期運動3次，每次20分鐘。運動時，要先做深呼吸，讓心臟跳動速度增快，但千萬別運動到嘔吐或頭暈。

5.別輕易放棄。根據(jù)計劃，慢慢來，也不要氣餒。記得別把要求定得太高，別跟其他的運動員相比較。你也許沒法子像他們那樣，因你運動所期望的只是肌肉結(jié)實，精力充沛。

當你運動時，心臟跳動速度增加，這可增強心臟的功能。但也不能讓它跳得太快，而造成不必要的負擔。在做運動時，你應該選擇一個運動使你的心臟跳動速度達到某個水平或目標。我們稱為“心速目標”。當你運動時，心臟跳動速度增加，這可增強心臟的功能。但也不能讓它跳得太快，而造成不必要的負擔。在做運動時，你應該選擇一個運動使你的心臟跳動速度達到某個水平或目標。我們稱為“心速目標”。

體重指數(shù) = 體重（公斤）除 身高（米）的平方 kg/m2 正常體重 ： 體重指數(shù) = 1830

> 30

> 35 體重指數(shù) > 40

八步鄉(xiāng)衛(wèi)生院

2012年10月13日輕度肥胖 ： 體重指數(shù)中度肥胖 ： 體重指數(shù)重度肥胖 ：

八步鄉(xiāng)衛(wèi)生院第10期健康教育培訓簽到表

第五篇：健康知識講座

健康知識講座

（一）主講人：賀定宇 2013.9.21

一、健康的含義是什么？

健康是指身體、心理和社會適應能力均處于良好狀態(tài)。

二、健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中的作用是：

1、進行社會動員，發(fā)動群眾廣泛參與，形成創(chuàng)建衛(wèi)生城市氛圍；

2、傳播健康相關(guān)知識，提高市民健康素質(zhì)；

3、改變個體和群體不健康、不文明的行為，促進城市健康發(fā)展。

三、常見的有損健康的行為和生活方式是：

吸煙、酗酒、不良飲食習慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。

四、有害健康的八種行為是：

1、吸煙；

2、飲酒過量；

3、不恰當?shù)姆帲?/p>

4、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運動量過大；

5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制；

6、不接受科學合理的醫(yī)療保??；

7、對社會壓力產(chǎn)生適應不良的反應；

8、破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。

五、吸煙對人體健康的危害是：

1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，可導致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾??；

2、吸煙污染空氣。

3、孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育。

六、發(fā)芽的土豆不能吃的原因是：

土豆發(fā)芽后，能產(chǎn)生一種叫龍葵素的有毒物質(zhì)，并主要積存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。七、四季豆能引起食物中毒的原因是：

四季豆在未熟透時，含有一種叫皂素的有毒物質(zhì)，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季豆一定要燒熟煮透。

八、少吃煙熏食品的原因是：

煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去。因此，應少吃煙熏食品。

九、怎樣預防高血壓？

1、生活要有規(guī)律，避免過度用腦，做到勞逸結(jié)合；

2、避免參加或觀看競爭性激烈的運動；

3、低鹽飲食，節(jié)制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒；

4、在醫(yī)生指導下合理用藥，每周測1-2次血壓。

十、怎樣預防糖尿?。?/p>

1、科學合理的飲食，控制體重，防止肥胖；

2、多食蔬菜水果，增加維生素的攝入；

3、平時少吃糖，或少吃甜食；

4、經(jīng)常鍛煉，定期體檢。

十一、怎樣注意心臟保健? ①經(jīng)常鍛煉，增強心臟收縮力；②不吸煙：③低脂飲食，控制體重，預防動脈硬化、冠心??；④心情愉快，睡眠充足，勞逸結(jié)合。

十二、怎樣注意肺的保健? ①不吸煙，吸煙會致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；②勤開窗，濕式打掃，保持室內(nèi)空氣新鮮；③廚房使用排油煙機；④注意保暖，防止感冒和肺部感染；⑤經(jīng)常鍛煉，增強呼吸功能和肺活量。

十三、肝臟有哪些功能? 肝臟是人體的“化工廠”：①能分泌膽汁；②加工利用從腸道吸收來的營養(yǎng)物質(zhì)；③對人體內(nèi)的各種有害物質(zhì)解毒后排出體外。

十四、怎樣保護肝臟? ①不酗酒：②不吃霉變食物：③不濫用藥物；④積極預防病毒性肝炎。

十五、怎樣注意胃的保健? ①定時定量進食，不暴飲暴食；②不吸煙，不酗酒；③少吃腌制、熏制、油煎食物，否則易患胃癌；④注意勞逸結(jié)合，心情樂觀開朗，防止?jié)儾　?/p>

十六、怎樣保護腎臟? ①適當多喝開水；②不要憋尿；③預防尿道感染，以防發(fā)生腎炎。

十七、什么是心理健康? 心理健康表現(xiàn)為：①智力發(fā)育正常；②有自知之明；③有良好的人際關(guān)系：④經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂觀的良好情緒。

十八、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快? ①能正確認識自己，評價自己；②熱愛生活，對前途充滿信心；③善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計較；④能冷靜對待歡樂與憂傷等突發(fā)事件。

健康知識講座

（二）主講人：賀定宇 2013.10.8

一、怎樣正確處理好人際關(guān)系? ①加強思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡；②培養(yǎng)尊重他人、真誠待人、樂于助人的良好個性；③凡事相互諒解，能設(shè)身處地為對方著想；④敢于堅持真理，維護正義。

二、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”?

(1)二要：①讀書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；②連續(xù)看書寫字一小時左右要休息片刻，或向遠處眺望一會。

(2)二不要：①不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字；②不要躺著、走路或乘車時看書。

三、看電視應注意些什么? ①每次看電視不要超過2小時，連續(xù)看電視1小時后，應起來活動5—10分鐘；②觀看者應離電視屏幕2米以上：③電視機安放高度應與觀看者坐時的眼睛高度相一致；④室內(nèi)最好開一盞3-8瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強烈對比，這對避免眼睛疲勞有好處。

四、進食脂肪過多容易患哪些疾病? ①高脂血癥、冠心病、高血壓；②膽囊炎、膽石癥、胰腺炎：③肥胖癥、脂肪肝、糖尿病；④腸癌、乳癌等。

五、人體缺乏維生素會患什么病? ①缺乏維生素A可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥；②缺乏維生素D，兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；③缺乏維生素B1可患腳氣病、神經(jīng)炎：④缺乏維生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎；⑤缺乏維生素C可患壞血病。

六、人體缺鐵會引起什么病?鐵主要來源于哪些食物? 鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。鐵主要來源于動物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。

七、為保證睡眠質(zhì)量，睡前應注意哪些? ①不喝茶或咖啡，不吃過多東西，可飲少量開水或牛奶；②洗臉、刷牙、洗腳、開窗；③睡前宜心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。

八、怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求? ①起居規(guī)律，按時睡覺或起床；②睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或?qū)墒址旁谛厍八X；③枕頭高度適中，忌過高或過低。

九、居室內(nèi)最適宜的溫度是多少? 冬季16—18攝氏度，夏季24—26攝氏度。

十、噪聲對人體有哪些影響? ①影響人的正常休息、睡眠、工作和學習；②使人的聽覺發(fā)生暫時性減退，時間一長就可能發(fā)生持久性的聽力損失；③長期噪聲環(huán)境下，人還可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱病癥。

十一、綠化對環(huán)境有何作用? 綠化是凈化空氣、保護環(huán)境的一項重要措施。它的作用有：①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣：②吸附和阻留灰塵：③調(diào)節(jié)氣候：④降低噪聲；⑤美化環(huán)境，使人消除緊張，提高工作效率。

十二、怎樣預防腦中風? ①首先要預防高血壓，高血壓患者應及時、正規(guī)治療；②不吸煙，不酗酒，低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜瓜果，保持大便暢通：③生活要有規(guī)律，保證充足的睡眠，經(jīng)常參加力所能及的文娛和體育活動；④冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡時水溫要適宜，時間不要太長；⑤遇事不惱怒，心胸豁達，避免情緒激動；⑥每年定期檢查一次膽固醇和血脂，出現(xiàn)中風先兆時應及時就近就醫(yī)，以避免中風的發(fā)生。

十三、煤氣中毒如何急救處理? ①立即打開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；②病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；③病情較重、已陷入昏迷者，應急送醫(yī)院救治。

十四、觸電如何急救處理? ①迅速斷絕電源，野外無法找到電閘時，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開電線；②迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地搶救，及時進行人工呼吸和胸外心臟按摩；③立即請醫(yī)生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫(yī)院急救。

健康知識講座

（三）主講人：賀定宇 2013.10.27

一、如何做好骨折的急救處理? ①骨折病人應立即停止活動，將骨折部位簡單固定；②如傷口出血，應用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大可用止血帶止血，并記錄時間，做到每小時放松0．5一1分鐘，防止肢體缺血壞死；③如骨折端露在傷口外面，不要當場把骨折端送入傷口內(nèi)，以免引起感染；④高處摔下或背著地跌倒骨折的病人，不要用軟性擔架，應幾個人在一個水平位輕輕托直放在木板或門板上，平穩(wěn)地送往醫(yī)院。

二、合理膳食的原則：

《中國居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：①食物多樣，谷類為主；②多吃蔬菜、水果和薯類；③每天吃奶類、豆類或其制品：④經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：⑤食量與體力活動要均衡，保持適宜體重；⑥吃清淡少鹽的膳食；⑦如飲酒應限量：⑧吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。

三、什么是有氧代謝運動? 有氧代謝運動是在運動過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求的增加，在運動中氧的供需達到平衡狀態(tài)。有氧代謝運動是一種輕中強度的運動，它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。

無論做以上何種方式的運動，如使運動中心率保持在(220一年齡)*60％-80％的范圍，即為有氧代謝運動。每周可做這種強度的運動3～5次，每次堅持20---30分鐘。有氧代謝運動有益于降血壓、預防冠心病、增強體能與耐力，使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。

四、如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生? ①經(jīng)常打開門窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；②廚房要使用排油煙機，廁所要安裝排風扇；③居室要勤打掃，堅持濕拖把擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對空氣的污染；④不要在室內(nèi)吸煙；⑤居室內(nèi)養(yǎng)植一些吊蘭、仙人掌科植物，對凈化室內(nèi)空氣有益處。

五、皮膚燙傷、燒傷的急救知識：

①盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服：②燙(燒)傷面積不大時，應立即將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中，也可用濕冷毛巾敷患處．一直到疼痛減緩時為止，此法有止痛、減輕和防止起泡的作用；③隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、清涼油、食醋或雞蛋清；④如果出現(xiàn)水泡，不要把水泡挑破，以免發(fā)生感染；如水泡已經(jīng)被擦破，也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫(yī)院治療；⑤重癥燙傷或燒傷者，應盡快送往醫(yī)院救治。

六、健康的四大基石是什么？

世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基石是：合理營養(yǎng)、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

七、哪些食物維生素含量比較豐富？

維生素的種類不同，其食物來源也不一樣，以下列舉的是幾種主要維生素的最主要的食物來源。

維生素A：動物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。

胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、莧菜。

維生素D：奶油、蛋黃、魚肝油、動物肝臟、海魚。

維生素E：植物油、動物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。

維生素B1：糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動物內(nèi)臟、蛋黃。

維生素B2：動物肝臟、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、紫菜。維生素PP：標準米、花生、葵花籽、動物肝臟、玉米面。

葉酸：牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。

維生素B12：牛肝、豬心、臭豆腐。

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（四）主講人：賀定宇 2013.11.20

一、心理健康的標準是什么？

心理健康是每個人身心健康的一個重要方面，主要從情緒、適應力、行為意志等方面體現(xiàn)出來。它的標準并不是絕對的客觀，但具體內(nèi)容應包括以下幾點：

情緒：有自我控制能力，情感表達恰如其分，舉止得體，情緒穩(wěn)定，心情愉快。

適應力：能正確對待外界影響，與社會協(xié)調(diào)一致，努力適應環(huán)境。意志：意志堅強，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動力，在逆境中奮發(fā)圖強。

行為：行為協(xié)調(diào)，言行表里一致，有完整的人格。

社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當，能正確處理生活中的人際關(guān)系。

智力：智力發(fā)育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持較高的工作學習效率。

二、怎樣保持良好的心理健康狀態(tài)？

每個人都要面對社會、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個人都無法避免許多不順心如意的事，諸如學業(yè)上的挫折、事業(yè)上的坎坷、生活中的磨難、情感上的失意等等。這些都需要進行心理調(diào)整，以保持良好的心理健康狀態(tài)。

首先，要善于自我克制。保持清醒的頭腦，鎮(zhèn)定自己的情緒，總結(jié)受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必為煩心事大動肝火。

第二，要善于自身排解。去做自己喜歡干的事，諸如看小說、看電影、唱歌跳舞等。

第三，要善于減輕自己的精神負擔。走出郁悶的氛圍，投入大自然的懷抱。根據(jù)自己的性格和當時的心情，選擇幽靜清新的環(huán)境或人多喧鬧有趣的公共場所，轉(zhuǎn)移自己的注意力，忘掉那些讓人心煩的事情。

第四，要善于渲泄內(nèi)心的感情。尋找知心朋友傾吐心中苦悶，尋求朋友的理解，讓心中的郁結(jié)盡快解開，或者用適當?shù)目薜姆绞絹礓中?。適度的哭可解除憂郁，?？迍t是不好的。

三、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您：

少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶

少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼

少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動

少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑

四、人體最重要的五個保健部位

1、腋窩保健區(qū)：腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會使人大笑；笑時使各器官都能得到運動，促進血液循環(huán)，并使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為“腋窩運動”。

2、肚臍保健區(qū)：肚臍常被養(yǎng)生學家譽為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經(jīng)常按摩肚臍有預防和治療中風的作用，能祛病健身、益壽延年。

3、腳底保健區(qū)：人的腳底有70多個穴位，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上?？茖W家還認為：人的腳底有成千上萬個末梢神經(jīng)，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器密切聯(lián)系，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。經(jīng)常彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。

4、前胸保健區(qū)：經(jīng)科學家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細胞，并毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用；同時又有抗感染的功能和抗病能力；對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）100至200次，就會激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。

5、脊柱保健區(qū)：脊柱是養(yǎng)生學家極為關(guān)注的區(qū)域，它是人體兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地。脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)與五臟六腑的關(guān)系極為密切。經(jīng)常按摩脊柱，則可激發(fā)經(jīng)絡(luò)的疏通，氣血運行，血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官而健身。

五、20種不宜混吃的食物（保健常識）

1、豬肉+菱角---導致肚子痛

2、牛肉+栗子---引起吐

3、羊肉+西瓜---傷元氣

4、狗肉+綠豆---會中毒

5、兔肉+芹菜---引起脫發(fā)

6、雞肉+芹菜---傷元氣

7、鵝肉+雞肉---傷元氣

8、鯉魚+甘草---會中毒

9、甲魚+莧菜---會中毒

10、螃蟹+柿子---導致腹瀉

11、白酒+柿子---會胸悶

12、紅薯+柿子---得結(jié)石

13、糖精+雞蛋---中毒，重則死亡

14、紅糖+皮蛋---會中毒

15、洋蔥+蜂蜜---傷眼睛

16、豆腐+蜂蜜---引起耳聾

17、蘿卜+木耳---得皮炎

18、馬鈴薯+香蕉---面部生斑

19、芋頭+香蕉---會腹脹 20、花生+黃瓜---會傷身

六、對眼睛有益的食物

1、維生素A。缺乏維生素A，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素A，可預防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

2、維生素C。含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。缺乏維生素C，容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。各種新鮮蔬菜和水果，尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素C含量高。

3、鈣。鈣質(zhì)對眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。

5、芹菜汁治酒后胃腸不適。這是因為芹菜中含有豐富的B族維生素，能分解酒精。

6、酸奶治酒后煩躁。

七、“除四害、講衛(wèi)生”，“四害”是指什么? “四害”是指老鼠、蚊子、蒼蠅和蟑螂。健康知識講座

（五）主講人：賀定宇 2013.12.3

一、電磁輻射成為第四大環(huán)境污染

隨著通訊業(yè)和家電業(yè)的發(fā)展，現(xiàn)代人在享受現(xiàn)代通訊設(shè)備的便捷和電器所帶來的舒適的同時，也越來越多地受到來自各種電器和通訊器材的輻射，人們暴露在一個電磁輻射不斷增多的環(huán)境中，平時司空見慣的家用電器也被指責是室內(nèi)電磁輻射的無形殺手，而家用電器的電磁輻射危害究竟有多大，究竟應該采用什么樣的態(tài)度來看待和使用家電產(chǎn)品越來越受到普通家電消費者的重視。

我們通常使用的電器和通訊設(shè)備，如電視、手機在使用中電場和磁場的交互變化產(chǎn)生電磁波，電磁傳播過程同時也有電磁能向外傳播，這種能量以電磁波的形式通過空間傳播的現(xiàn)象成為電磁輻射。目前電磁輻射已成為繼水、空氣、噪聲之后的第四大環(huán)境污染，并已被聯(lián)合國人類環(huán)境會議列入必須控制的污染。

但對人體究竟能產(chǎn)生多大的危害，還缺乏確實的試驗依據(jù)，一般的觀點認為，電磁場會干擾細胞釋出和吸收鈣質(zhì)的速度，導致癌細胞的產(chǎn)生，而低頻輻射是人類癌癥、生殖病變、遺傳障礙、老年癡呆、健忘癥的重要原因，而電磁輻射對兒童的危害最大，長期暴露在電磁輻射下會增加兒童得癌癥的幾率。

二、服裝也會影響健康

我們每天穿的服裝有可能對身體健康造成影響。據(jù)專家介紹，服裝的污染有兩個來源：一是服裝原料在種植過程中，為控制病蟲害會使用殺蟲劑、化肥等。這些有毒有害物質(zhì)會殘留在服裝上，引起皮膚過敏、呼吸道疾病等，甚至誘發(fā)癌癥。二是服裝在加工制造過程中，會使用氧化劑、催化劑、增白熒光劑等多種化學物質(zhì)；成衣的后期整形步驟還會用到含有甲醛的樹脂，這些有害物質(zhì)都會對服裝造成污染。

因此，專家建議消費者在購買服裝時要注重環(huán)保。首先在挑服裝時，應盡量選擇淺色服裝。一般來說，淺色服裝面料在生產(chǎn)中引入污染的機會較少，特別是貼身內(nèi)衣或童裝更應選顏色淺些的。其次，選購服裝應盡量選擇沒有襯里或墊肩的，因為黏襯的膠水大部分是需要用甲醛來做溶劑的。除此之外，消費者還應警惕一些“出口轉(zhuǎn)內(nèi)銷”產(chǎn)品，它們很有可能是因環(huán)保問題而被退回的。

三、水危機

第47屆聯(lián)合國大會決定，從1993年起，每年的3月22日為“世界水日”。我國國家建設(shè)部也決定每年6月份的第二周作為全國城市節(jié)約用水宣傳周，從而增強人們計劃用水，節(jié)約用水的觀念。

說起來，地球的儲水量是很豐富的，共有14.5億立方千米之多。但是其中海水卻占了97.2%，陸地淡水僅占2.8%，與人類生活最密切的江河、淡水湖和淺層地下水等淡水，又僅占淡水儲量的0.34%.更令人擔憂的是，這數(shù)量極有限的淡水，正越來越多地受到污染。據(jù)科學界估計，全世界有17億人喝不上清潔水，世界已有將近80%人口受到水荒的威脅。我國人均淡水為世界人均水平的四分之一，屬于缺水國家。全國已有300多個城市缺水，已有29%的人正在飲用不良水，其中已有7000萬人正在飲用高氟水。每年因缺水而造成的經(jīng)濟損失達100多億元，因水污染而造成的經(jīng)濟損失更達400多億元。

以上數(shù)據(jù)充分說明：水資源短缺成了當今世界面臨的重大課題。前不久，聯(lián)合國的人類環(huán)境和世界水會議已發(fā)出警告：人類在石油危機之后，下一個危機就是水。從環(huán)境角度來說，最完善的措施是攔水和調(diào)水。同時注重節(jié)約用水，提高水資源利用率：工業(yè)方面提倡節(jié)水產(chǎn)業(yè)、控制污染物的排放，加強廢水處理；農(nóng)業(yè)方面應采用先進的灌溉方式（噴灌、滴灌）等。

四、每天喝多少水

大多數(shù)人認為，每天喝8杯水2000毫升有益健康。但近年來，國外一些醫(yī)學研究部門提出不同意見：不一定每天必須喝足8杯水，因為喝太多水也會給身體帶來麻煩。

專家認為：喝水和攝取熱量一樣，應該是需要多少，就補充多少。目前并沒有什么科學證據(jù)足以說明，多喝水就能多排毒。相反，一個人水喝得太多，卻極容易使體內(nèi)電解質(zhì)失去平衡鈉、鉀離子大量流失）、水溶性維生素如B族及維C更容易流失。

正常人每天喝多少水量才算是適當?shù)哪?？一般而言，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800～2000毫升，因此多年來人們一直在說，健康成年人每天需要補充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得。

其實，我們每天吃的各種食物內(nèi)含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300～400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200毫升水分，我們每天只要再喝1000～1200毫升開水，平均上午2杯、下午2杯，也就足夠了。

專家認為：喝水的總原則是：一天不能少于500cc，但也不要超過3000cc.像痛風、腎結(jié)石患者等需要多補充水分的人，應遵照醫(yī)師的建議來進行。

五、怎樣喝水最好

真正有效的喝水，才能讓身體真正有效吸收，不妨試試以下方法： 一口氣喝完一杯水

真正有效的飲水方法，是指一口氣（或稱一次性）將一整杯水（約200至250毫升）喝完，這樣才可能令身體真正吸收使用。如果只隨便喝一兩口來止渴，對身體根本無濟于事。

飲好水

盡量避免常飲蒸餾水，因為一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利。可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如果條件允許的話，飲用堿性水對人體最有利。

飲開水

夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，其實冰水對胃臟功能不利，飲溫開水更為有益，因為這有助于身體吸收。

空腹飲水

當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法是在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水。

能放能收

上班一族常常會因工作關(guān)系疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友，千萬不要以“常去廁所”為由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。

六、最好喝堿性水

水是生命之源，人體的70%是由水分構(gòu)成的。為保證正常的生理代謝，一個人每天必須飲用適量的水。據(jù)聯(lián)合國有關(guān)機構(gòu)的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，人類所患疾病的80%與飲水不當有關(guān)。像拉肚子、微量元素缺乏、痢疾，甚至癌癥等疾病，都可因長期飲水不當引起。

如何才能做到正確喝水，喝正確的水呢？

最好喝堿水。目前，蒸餾水、太空水、離子水、電解水、富氧水、純凈水等水品泛濫，而這些水都存在過純、過軟等問題。

專家建議：飲用有一定硬度并含有一定量的溶解性固體的PH值偏堿性的井水或自來水，對人體健康有益。具有一定硬度和溶解性固體的井水和自來水不僅能很好地被人體吸收，還可以阻止人體對有毒有害物質(zhì)的吸收，從而減少這些物質(zhì)對人體健康的危害。

偏堿性水尤其可降低心血管疾病患者的死亡率。飲用水的水質(zhì)越硬，心臟病患者的死亡率愈低。一些英國醫(yī)學家發(fā)現(xiàn)，軟水地區(qū)的心血管疾病患者的死亡率比硬水地區(qū)高10%～15%.不過，水質(zhì)太硬也不好。研究表明，飲用水的硬度一般在50～200毫克/升（以碳酸鈣計）為宜，最理想的硬度大約是170毫克/升。

七、不要吃污染的水中生物

污染水體的生物種類很多，主要有病毒、細菌、寄生蟲等。病毒主要包括有脊髓灰質(zhì)炎病毒、柯薩基病毒和肝炎病毒等。這些病毒一般存在于病人腸道，通過糞便污染水體，然后再危害人體。細菌是污染水體的主要污染物，它包括腸道細菌（大腸菌群、結(jié)核桿菌等）和病原菌（沙門氏菌、霍亂孤菌、結(jié)核菌等），這些細菌可導致人體患各種急性傳染病，如傷寒、霍亂等疾病以及腸道疾病。寄生蟲主要包括溶組織阿米巴、麥地那線蟲、蘭伯氏賈弟蟲、血吸蟲以及腸道的鉤蟲、蛔蟲、鞭蟲、姜片蟲、蟯蟲、豬條絳蟲、牛肉緣蟲、矩膜殼絳蟲、細粒棘狀線蟲等，它們通過動物、病人或病人的糞便污染水體，再通過污染水體、土壤等途徑傳播至人體。

人類食用被污染的水中生物引起疾病的事例已經(jīng)多次發(fā)生。1988年上海市因人們食用污染水域中生長的毛蚶，甲肝流行，使數(shù)以十萬計的人因染疾而停工停產(chǎn)。因此，人們不能食用被污染水域中的水生動植物，這些生物內(nèi)含有有毒物質(zhì)，人食后在體內(nèi)積儲起來，達到一定的程度就引起疾病。在食用前，如果弄不清是否被污染，可以嗅一下是否有異味，看一下這些生物體表是否光滑，有無異物生長，發(fā)現(xiàn)有問題就不要吃了。有時煮熟后，吃時發(fā)現(xiàn)有“油漆”味，應停止食用。

八、軟水與硬水

水的硬度是指水中鈣、鎂離子的濃度，硬度單位是ppm，1ppm代表水中碳酸鈣含量1毫克/升（mg/L）。

水分為軟水、硬水，凡不含或含有少量鈣、鎂離子的水稱為軟水，反之稱為硬水。

硬水有許多缺點：1.和肥皂反應時產(chǎn)生不溶性的沉淀，降低洗滌效果。（利用這點也可以區(qū)分硬水和軟水）2.工業(yè)上，鈣鹽鎂鹽的沉淀會造成鍋垢，妨礙熱傳導，嚴重時還會導致鍋爐爆炸。由于硬水問題，工業(yè)上每年因設(shè)備、管線的維修和更換要耗資數(shù)千萬元。3.硬水的飲用還會對人體健康與日常生活造成一定的影響。沒有經(jīng)常飲硬水的人偶爾飲硬水，會造成腸胃功能紊亂，即所謂的“水土不服”；用硬水烹調(diào)魚肉、蔬菜，會因不易煮熟而破壞或降低食物的營養(yǎng)價值；用硬水泡茶會改變茶的色香味而降低其飲用價值；用硬水做豆腐不僅會使產(chǎn)量降低、而且影響豆腐的營養(yǎng)成分。

那么硬水毫無是處了嗎？不對，否則怎么會有那么多的人買礦泉水喝呢。原來鈣和鎂都是生命必需元素中的宏量金屬元素?？茖W家和醫(yī)學家們調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人的某些心血管疾病，如高血壓和動脈硬化性心臟病的死亡率，與飲水的硬度成反比，水質(zhì)硬度低，死亡率反而高。其實，長期飲用過硬或者過軟的水都不利與人體健康。我國規(guī)定：飲用水的硬度不得超過25度。