第一篇：擊劍運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練研究

摘要：文章根據(jù)文獻(xiàn)資料法和多年的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，以擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練為主要研究范圍，主要從速度、耐力、力量、柔韌和靈敏五大方面展開論述，通過對(duì)擊劍專項(xiàng)特點(diǎn)的分析，提出了體能訓(xùn)練在擊劍運(yùn)動(dòng)員綜合訓(xùn)練中的重要性，并結(jié)合擊劍專項(xiàng)的特點(diǎn)提出一些體能訓(xùn)的方法，對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員和教練員的訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：擊劍運(yùn)動(dòng)員；體能；訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：g885 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：a 文章編號(hào)：1002-7661（2011）07-090-01

前言：隨著擊劍運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，擊劍運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平不斷的提高，優(yōu)秀擊劍運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)精湛程度，讓人驚嘆[6]。在比賽中不僅僅是進(jìn)攻和防守上體力的消耗，還有緊張、精神高度集中、思考戰(zhàn)術(shù)對(duì)策等等。所以，在高水平選手的比賽中，不僅僅是要求技戰(zhàn)術(shù)的高超，體能在比賽中的重要性就越發(fā)占到了重要的地位。從構(gòu)成競(jìng)技能力的五個(gè)要素來看，體能是基礎(chǔ)，是技、戰(zhàn)術(shù)得以充分發(fā)揮的前提和保證。由于擊劍武器的特殊性，在高速運(yùn)動(dòng)中，由于慣性作用，劍身反彈、劍尖擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員必須要有足夠的力量和技巧控制自己的劍，除了控制自己的武器外，經(jīng)常與對(duì)手的劍進(jìn)行擊打、格擋、纏繞、壓、滑等接觸，實(shí)施攻防或破壞對(duì)手的攻防行動(dòng)，沒有足夠的力量和使用力量的技巧是難以準(zhǔn)確擊中目標(biāo)的。由此可見，體能在擊劍運(yùn)動(dòng)中有著不容忽視的地位和作用。

一、擊劍的項(xiàng)目歸屬及體能和技戰(zhàn)術(shù)的關(guān)系

近年來，田麥久在汲取前人研究成果的基礎(chǔ)上建立了復(fù)合主導(dǎo)競(jìng)技能力的概念，依不同項(xiàng)目的競(jìng)技特點(diǎn)，確立了擁有兩種主導(dǎo)競(jìng)技能力的項(xiàng)群類屬，把擊劍歸屬為技能主導(dǎo)類格斗對(duì)抗性項(xiàng)群。清楚的認(rèn)識(shí)了擊劍項(xiàng)目的本質(zhì)特征對(duì)科學(xué)的體能訓(xùn)練提供了重要保障。體能是保證擊劍運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)正常發(fā)揮的基礎(chǔ)，體能是在擊劍運(yùn)動(dòng)中的最基礎(chǔ)的元素。根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論上的劃分，體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分，它與技能、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能是密不可分的關(guān)系。但是在這類技能主導(dǎo)類的比賽項(xiàng)目中，往往比較重視技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，比較忽視體能的訓(xùn)練，在比賽中運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)體力不支，過早疲勞，動(dòng)作變形，注意力減弱的現(xiàn)象，從而直接影響了比賽的結(jié)果。隨著比賽的激烈和技戰(zhàn)術(shù)的不斷完善，教練和運(yùn)動(dòng)員才逐漸意識(shí)到了體能在比賽中的重要性。在擊劍運(yùn)動(dòng)中，體能能較高的保持的話，還可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

二、擊劍運(yùn)動(dòng)員的體能特征及訓(xùn)練方法

1、擊劍運(yùn)動(dòng)員的耐力特征及耐力的練習(xí)

擊劍運(yùn)動(dòng)是以無氧耐力為主、有氧耐力為輔，并以atp一cp供能為主的項(xiàng)目，擊劍比賽單場(chǎng)時(shí)間不長(zhǎng)，但整場(chǎng)比賽要持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間，特別是水平越高，打的場(chǎng)次也越多，對(duì)耐力的消耗也特別大。

(l)一般有氧耐力的練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行與比賽負(fù)荷相符合的長(zhǎng)時(shí)間的跑步練習(xí)，增強(qiáng)身體機(jī)能的有氧耐力的能力。比如：幾公里的長(zhǎng)距離慢跑、長(zhǎng)距離的游泳、長(zhǎng)距離的騎自行車、跑樓梯等練習(xí)，必須保證時(shí)間上達(dá)到與比賽相接近的時(shí)間。

(2)專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

防四還擊、防圓六還擊、防二還擊(各1組×35次連續(xù)刺靶)

提高運(yùn)動(dòng)員在疲勞狀態(tài)下控制劍的能力，以及提高運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性負(fù)荷后運(yùn)動(dòng)員的心率應(yīng)該達(dá)到145次/min-165次/min。

連續(xù)往返沖刺進(jìn)攻(15次)

提高運(yùn)動(dòng)員在疲勞狀態(tài)下的沖刺啟動(dòng)速度及完成動(dòng)作的平穩(wěn)和控制劍的能力。負(fù)荷后運(yùn)動(dòng)員的心率應(yīng)達(dá)到188次/min以上。

2、擊劍運(yùn)動(dòng)的速度特征

在擊劍運(yùn)動(dòng)中，速度是最重要的素質(zhì)，擊劍專項(xiàng)速度素質(zhì)主要是反應(yīng)和啟動(dòng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。

①、專項(xiàng)速度練習(xí)

(l)組合式擊劍運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法，專項(xiàng)步伐前后移動(dòng)往返(14m×5次)

提高步伐移動(dòng)速度和耐力，培養(yǎng)心理素質(zhì)，鍛煉意志品質(zhì)。負(fù)荷后運(yùn)動(dòng)員的心率應(yīng)達(dá)到185次/min以上。

(2)持劍向前一步弓步刺靶，退回原地重復(fù)18次(多人同時(shí)進(jìn)行)。

提高弓步進(jìn)攻速度、深度、耐力和動(dòng)作的連貫性。負(fù)荷后運(yùn)動(dòng)員的心率應(yīng)達(dá)到188次/min以上。

3、擊劍運(yùn)動(dòng)員的力量特征及力量的練習(xí)

①、擊劍運(yùn)動(dòng)員的力量特征

擊劍運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量主要是指爆發(fā)力和力量耐力。在擊劍比賽中，刺、劈是唯一有效的得分手段，其動(dòng)作特點(diǎn)是，在頻繁的攻防轉(zhuǎn)換過程中，能依據(jù)對(duì)手的情況突然發(fā)力完成動(dòng)作，且力量足、動(dòng)作突然、動(dòng)作幅度小。這需要運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)有力地手臂、手腕力量，以及控制劍的力量。

②、上肢力量訓(xùn)練方法

(l)手抓球練習(xí)。練習(xí)目的：發(fā)展腕、指關(guān)節(jié)控劍力量

(2)手腕正反卷杠鈴片。練習(xí)目的：發(fā)展腕關(guān)節(jié)快速屈伸力量

(3)杠鈴頸前快速推。練習(xí)目的：發(fā)展肘關(guān)節(jié)快速屈伸力量

(4)原地實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立強(qiáng)度擊打劍(30s換方向×4次，共2min)

③、下膠力量訓(xùn)練方法

(l)弓步蹲跳。練習(xí)目的：發(fā)展膝關(guān)節(jié)快速蹬伸力量

(2)雙飛跳繩。練習(xí)目的：發(fā)展踩關(guān)節(jié)快速小力量和全身協(xié)調(diào)力量

(3)負(fù)重提踵。練習(xí)目的：發(fā)展踩關(guān)節(jié)小力量

(4)單足跳。練習(xí)目的：發(fā)展運(yùn)動(dòng)員單腳支撐能力

(5)靜蹲練習(xí)目的：靜力性練習(xí)增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)110一135度左右的力量

(6)不負(fù)重的練習(xí)：屈體站立外展跨步、單腿站立內(nèi)收并步等練習(xí)。

④、核心力量練習(xí)

擊劍的核心力量需要的是能在一定的不平衡條件下進(jìn)行快速多次平衡調(diào)整的核心快速力量，核心力量尤其對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)重要。

組合器械進(jìn)行核心部位的爆發(fā)式力量練習(xí)；如坐在瑞士球上各種核心部位爆發(fā)式的拋球訓(xùn)練。實(shí)心球練習(xí)方法：坐在地上，雙腿離地，將球在雙腿間傳遞，同時(shí)雙腿做蹬自行車的動(dòng)作。球的側(cè)身移動(dòng)：身體呈坐姿，雙手抱球，放于身前，轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀和上半身，將實(shí)心球左右側(cè)來回移動(dòng)。舉實(shí)心球：水平躺地上，膝蓋彎曲，將實(shí)心球高舉于胸前，雙手伸直。

4、擊劍運(yùn)動(dòng)員的靈敏及柔韌特征及柔韌性的練習(xí)

擊劍運(yùn)動(dòng)的靈敏素質(zhì)主要強(qiáng)調(diào)隨機(jī)應(yīng)變，即在比賽過程中，能隨著場(chǎng)上形勢(shì)的變化，相應(yīng)的改變動(dòng)作的方式、動(dòng)作方向及動(dòng)作節(jié)奏。在擊劍運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員各關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度較大，特別是上肢髓關(guān)節(jié)和上肢肩帶關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度。

柔韌性主要是通過靜力和動(dòng)力的拉伸、擺動(dòng)、壓等方式，對(duì)手臂、肩關(guān)節(jié)、背部、髖關(guān)節(jié)和腿部進(jìn)行練習(xí)，如：跪撐壓肩、臂上舉加力向后拉肩、分腿坐姿體側(cè)屈臂上伸、側(cè)弓步跪立體側(cè)前屈、坐姿屈膝分腿手下壓、下叉等練習(xí)。

5、心理特征及心理能力的訓(xùn)練

在當(dāng)今擊劍運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平日趨接近，擊劍選手們的較量在更大程度上是心理的較量，也就是心理素質(zhì)的比拼，擊劍是以速度、力量、機(jī)智和自控為特點(diǎn)的一種對(duì)抗性、開放性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其對(duì)手是人，而人在運(yùn)用所掌握擊劍運(yùn)動(dòng)各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和行為習(xí)慣具有不確定性[3]。

①、心理能力的訓(xùn)練

(1)賽前心理潛力積蓄

(2)創(chuàng)設(shè)不同的模擬訓(xùn)練和比賽的情景，增強(qiáng)隊(duì)員抗干擾的能力

(3)運(yùn)用自信訓(xùn)練，提高隊(duì)員的自我調(diào)節(jié)能力

(4)讓隊(duì)員學(xué)會(huì)用想象放松來控制焦慮情緒

(5)端正參賽動(dòng)機(jī),樹立正確的勝負(fù)觀

三、結(jié)語(yǔ)

基于體能在運(yùn)動(dòng)員比賽中的重要性，在擊劍運(yùn)動(dòng)員的綜合訓(xùn)練中，應(yīng)該加大體能訓(xùn)練的比例和要求，結(jié)合擊劍的專項(xiàng)特點(diǎn)和要求，豐富體能訓(xùn)練的內(nèi)容和手段，在訓(xùn)練中做到更加的細(xì)致，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的作用才會(huì)更加的明顯。

第二篇：擊劍運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練研究

擊劍運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練研究

摘要：文章根據(jù)文獻(xiàn)資料法和多年的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，對(duì)現(xiàn)代擊劍運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，分析了擊劍運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的主要特征。本研究以擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練為主要研究范圍，主要從速度、耐力、力量、柔韌和靈敏五大方面展開論述，通過對(duì)擊劍專項(xiàng)特點(diǎn)的分析，提出了體能訓(xùn)練在擊劍運(yùn)動(dòng)員綜合訓(xùn)練中的重要性，并結(jié)合擊劍專項(xiàng)的特點(diǎn)提出一些體能訓(xùn)的方法，對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員和教練員的訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：擊劍運(yùn)動(dòng)員；體能；訓(xùn)練

前言：隨著擊劍運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，擊劍運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平不斷的提高，優(yōu)秀擊劍運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)精湛程度，讓人驚嘆[6]。在比賽中不僅僅是進(jìn)攻和防守上體力的消耗，還有緊張、精神高度集中、思考戰(zhàn)術(shù)對(duì)策等等。所以，在高水平選手的比賽中，不僅僅是要求技戰(zhàn)術(shù)的高超，體能在比賽中的重要性就越發(fā)占到了重要的地位。從構(gòu)成競(jìng)技能力的五個(gè)要素來看，體能是基礎(chǔ)，是技、戰(zhàn)術(shù)得以充分發(fā)揮的前提和保證。由于擊劍武器的特殊性，在高速運(yùn)動(dòng)中，由于慣性作用，劍身反彈、劍尖擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員必須要有足夠的力量和技巧控制自己的劍，除了控制自己的武器外，經(jīng)常與對(duì)手的劍進(jìn)行擊打、格擋、纏繞、壓、滑等接觸，實(shí)施攻防或破壞對(duì)手的攻防行動(dòng)，沒有足夠的力量和使用力量的技巧是難以準(zhǔn)確擊中目標(biāo)的。由此可見，體能在擊劍運(yùn)動(dòng)中有著不容忽視的地位和作用。1概念界定

擊劍運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能是指擊劍運(yùn)動(dòng)員在擊劍比賽中所表現(xiàn)出的速度、耐力力量、靈敏及協(xié)調(diào)等一系列專項(xiàng)素質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)員為圓滿完成特定的訓(xùn)練比賽任務(wù)而必須具備的體能要求[1]。袁運(yùn)平在《運(yùn)動(dòng)員體能與專項(xiàng)體能特征》的研究中對(duì)專項(xiàng)體能做了如下定義：專項(xiàng)體能是指運(yùn)動(dòng)員經(jīng)先天遺傳與后天訓(xùn)練形成的運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來的機(jī)體續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力，與運(yùn)動(dòng)員機(jī)體形態(tài)結(jié)構(gòu)、系統(tǒng)器官的機(jī)能水平、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平、能量物質(zhì)貯備、基礎(chǔ)代謝水平、心理因素與意志品質(zhì)以及外界環(huán)境等都密切相關(guān)，是運(yùn)動(dòng)員能否在比賽中取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵因素[2]。

1擊劍的項(xiàng)目歸屬及體能和技戰(zhàn)術(shù)的關(guān)系

近年來，田麥久在汲取前人研究成果的基礎(chǔ)上建立了復(fù)合主導(dǎo)競(jìng)技能力的概念，依不同項(xiàng)目的競(jìng)技特點(diǎn)，確立了擁有兩種主導(dǎo)競(jìng)技能力的項(xiàng)群類屬，把擊劍歸屬為技能主導(dǎo)類格斗對(duì)抗性項(xiàng)群[1]。清楚的認(rèn)識(shí)了擊劍項(xiàng)目的本質(zhì)特征對(duì)科學(xué)的體能訓(xùn)練提供了重要保障。體能是保證擊劍運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)正常發(fā)揮的基礎(chǔ)，體能是在擊劍運(yùn)動(dòng)中的最基礎(chǔ)的元素。根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論上的劃分，體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分，它與技能、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能是密不可分的關(guān)系。但是在這類技能主導(dǎo)類的比賽項(xiàng)目中，往往比較重視技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，比較忽視體能的訓(xùn)練，在比賽中運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)體力不支，過早疲勞，動(dòng)作變形，注意力減弱的現(xiàn)象，從而直接影響了比賽的結(jié)果。隨著比賽的激烈和技戰(zhàn)術(shù)的不斷完善，教練和運(yùn)動(dòng)員才逐漸意識(shí)到了體能在比賽中的重要性。在擊劍運(yùn)動(dòng)中，體能能較高的保持的話，還可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。2擊劍運(yùn)動(dòng)員的體能特征及訓(xùn)練方法

在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的體能時(shí)，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的全面訓(xùn)練以后，還必須有針對(duì)性的練習(xí)，一定要結(jié)合專項(xiàng)的要求和技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)進(jìn)行。由于運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作比較復(fù)雜，是由各個(gè)環(huán)節(jié)按照一定的運(yùn)動(dòng)順序和運(yùn)動(dòng)方向組合而成的，要想做到體能訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)相一致的練習(xí)，還需要對(duì)該專項(xiàng)的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行解剖分析，從而選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方法和手段對(duì)這些肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，再加上一些輔助性的練習(xí)，把訓(xùn)練做到更加的完善。

2.1擊劍運(yùn)動(dòng)員的耐力特征及耐力的練習(xí)

擊劍運(yùn)動(dòng)是以無氧耐力為主、有氧耐力為輔，并以ATP一CP供能為主的項(xiàng)目，擊劍比賽單場(chǎng)時(shí)間不長(zhǎng)，但整場(chǎng)比賽要持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間，特別是水平越高，打的場(chǎng)次也越多，對(duì)耐力的消耗也特別大。在一場(chǎng)比賽中，運(yùn)動(dòng)員要始終保持反復(fù)快速移動(dòng)的能力，所有技術(shù)動(dòng)作始終要體現(xiàn)出快、準(zhǔn)、狠、變的技術(shù)風(fēng)格，這些都對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)提出了嚴(yán)峻的考驗(yàn)。(l)一般有氧耐力的練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行與比賽負(fù)荷相符合的長(zhǎng)時(shí)間的跑步練習(xí)，增強(qiáng)身體機(jī)能的有氧耐力的能力。比如：幾公里的長(zhǎng)距離慢跑、長(zhǎng)距離的游泳、長(zhǎng)距離的騎自行車、跑樓梯等練習(xí)，必須保證時(shí)間上達(dá)到與比賽相接近的時(shí)間。(2)專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

防四還擊、防圓六還擊、防二還擊(各1組×35次連續(xù)刺靶)提高運(yùn)動(dòng)員在疲勞狀態(tài)下控制劍的能力，以及提高運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)員以實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)持劍站在靶前，開始連續(xù)完成防四還擊、防圓六還擊、防二還擊組合練習(xí)。每劍要求擊中規(guī)定目標(biāo)，完成動(dòng)作舒展連貫，腳下協(xié)調(diào)配合，完成刺靶動(dòng)作的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員自己讀擊中劍的組數(shù)，如1-2-3直至35次完成，提高思維和控制動(dòng)作的能力。負(fù)荷后運(yùn)動(dòng)員的心率應(yīng)該達(dá)到145次/min-165次/min。連續(xù)往返沖刺進(jìn)攻(15次)提高運(yùn)動(dòng)員在疲勞狀態(tài)下的沖刺啟動(dòng)速度及完成動(dòng)作的平穩(wěn)和控制劍的能力。運(yùn)動(dòng)員以實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)持劍，原地啟動(dòng)沖刺，然后轉(zhuǎn)身接下一個(gè)沖刺，重復(fù)進(jìn)行15次，運(yùn)動(dòng)員讀自己沖刺的次數(shù)，如1-2-3直至15次完成，以提高隊(duì)伍的士氣，增加沖刺的速度、力量和深度。負(fù)荷后運(yùn)動(dòng)員的心率應(yīng)達(dá)到188次/min以上。2.2擊劍運(yùn)動(dòng)的速度特征

在擊劍運(yùn)動(dòng)中，速度是最重要的素質(zhì)，擊劍專項(xiàng)速度素質(zhì)主要是反應(yīng)和啟動(dòng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。反應(yīng)速度的快慢決定了動(dòng)作速度和位移速度的快慢。擊劍運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)速度屬于復(fù)雜反應(yīng)速度，需要運(yùn)動(dòng)員在戰(zhàn)機(jī)稍縱即逝的比賽環(huán)境中，迅速做出相應(yīng)的回答反應(yīng)。2.2.1專項(xiàng)速度練習(xí)

(l)組合式擊劍運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法，專項(xiàng)步伐前后移動(dòng)往返(14m×5次)提高步伐移動(dòng)速度和耐力，培養(yǎng)心理素質(zhì)，鍛煉意志品質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員穿比賽服裝持劍，擊劍實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)一列橫隊(duì)站立，沿著劍道延伸方向連續(xù)向前或后退平穩(wěn)移動(dòng)。負(fù)荷后運(yùn)動(dòng)員的心率應(yīng)達(dá)到185次/min以上。

(2)持劍向前一步弓步刺靶，退回原地重復(fù)18次(多人同時(shí)進(jìn)行)。

提高弓步進(jìn)攻速度、深度、耐力和動(dòng)作的連貫性。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身高，設(shè)計(jì)中遠(yuǎn)距離啟動(dòng)點(diǎn)，前腳站在起點(diǎn)上，完成向前一步弓步剌靶，刺點(diǎn)目標(biāo)集中，完成動(dòng)作舒展連貫，運(yùn)動(dòng)員在劍尖落點(diǎn)同時(shí)喊叫，以提高士氣，完成剌靶后退回起點(diǎn)，重復(fù)進(jìn)行。負(fù)荷后運(yùn)動(dòng)員的心率應(yīng)達(dá)到188次/min以上 2.3擊劍運(yùn)動(dòng)員的力量特征及力量的練習(xí)2.3.1擊劍運(yùn)動(dòng)員的力量特征

擊劍運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量主要是指爆發(fā)力和力量耐力。在擊劍比賽中，刺、劈是唯一有效的得分手段，其動(dòng)作特點(diǎn)是，在頻繁的攻防轉(zhuǎn)換過程中，能依據(jù)對(duì)手的情況突然發(fā)力完成動(dòng)作，且力量足、動(dòng)作突然、動(dòng)作幅度小。這需要運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)有力地手臂、手腕力量，以及控制劍的力量。此外，為了突然發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，通常需要依靠運(yùn)動(dòng)員的腿部和腳跺的爆發(fā)力做出大幅度的弓步，這要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的爆發(fā)性蹬伸力量。而擊劍運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，除裁判員叫?；螂p方處于較遠(yuǎn)的危險(xiǎn)距離外，運(yùn)動(dòng)員的雙膝一直呈半彎曲狀態(tài)，這種姿勢(shì)給下肢帶來較大負(fù)荷，如果沒有足夠的力量耐力，則無法發(fā)揮動(dòng)作的高速度，也難以完成長(zhǎng)時(shí)間的多輪次比賽。

2.3.2上肢力量訓(xùn)練方法

(l)手抓球練習(xí)。練習(xí)目的：發(fā)展腕、指關(guān)節(jié)控劍力量(2)杠鈴?fù)笄?。練?xí)目的：發(fā)展腕關(guān)節(jié)快速屈伸力量

(3)手腕正反卷杠鈴片。練習(xí)目的：發(fā)展腕關(guān)節(jié)快速屈伸力量(4)杠鈴頸前快速推。練習(xí)目的：發(fā)展肘關(guān)節(jié)快速屈伸力量(5)原地實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立強(qiáng)度擊打劍(30s換方向×4次，共2min)提高運(yùn)動(dòng)員持劍手臂的專項(xiàng)力量，在下肢移動(dòng)后，瞬間控制劇烈運(yùn)動(dòng)后的激動(dòng)情緒，以平穩(wěn)的心態(tài)面對(duì)對(duì)手，控制好劍的擺動(dòng)方向，同對(duì)手比持劍手臂的專項(xiàng)力量。兩名運(yùn)動(dòng)員面對(duì)面，且保持持劍實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，利用四、七或六、二(擊劍動(dòng)作術(shù)語(yǔ)，上下打劍的意思)擊打?qū)Ψ降膭?。?fù)荷后運(yùn)動(dòng)員的心率應(yīng)達(dá)到150次/min-165次/min。2.3.3下膠力量訓(xùn)練方法

(l)弓步蹲跳。練習(xí)目的：發(fā)展膝關(guān)節(jié)快速蹬伸力量(2)蛙跳。練習(xí)目的：發(fā)展下肢連續(xù)爆發(fā)用力能力 ③后蹬跑。練習(xí)目的：膝、踩關(guān)節(jié)的蹬伸力量

(4)雙飛跳繩。練習(xí)目的：發(fā)展踩關(guān)節(jié)快速小力量和全身協(xié)調(diào)力量(5)負(fù)重提踵。練習(xí)目的：發(fā)展踩關(guān)節(jié)小力量(6)單足跳。練習(xí)目的：發(fā)展運(yùn)動(dòng)員單腳支撐能力

(7)靜蹲練習(xí)目的：靜力性練習(xí)增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)110一135度左右的力量，預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷

(8)不負(fù)重的練習(xí)：屈體站立外展跨步、單腿站立內(nèi)收并步等練習(xí)。負(fù)重的練習(xí)：手持啞鈴站立側(cè)滑步、屈膝負(fù)重內(nèi)收后撤步、屈膝負(fù)重側(cè)前跨等練習(xí)。2.3.4核心力量練習(xí)

擊劍的核心力量需要的是能在一定的不平衡條件下進(jìn)行快速多次平衡調(diào)整的核心快速力量，同時(shí)要有一定的核心快速力量耐力。核心力量部位是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)(胸部至大腿中部)，包括髓關(guān)節(jié)和腰，主要是腹背肌群的力量。核心力量尤其對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)尤其重要。

組合器械進(jìn)行核心部位的爆發(fā)式力量練習(xí)；如坐在瑞士球上各種核心部位爆發(fā)式的拋球訓(xùn)練。實(shí)心球練習(xí)方法：坐在地上，雙腿離地，將球在雙腿間傳遞，同時(shí)雙腿做蹬自行車的動(dòng)作。球的側(cè)身移動(dòng)：身體呈坐姿，雙手抱球，放于身前，轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀和上半身，將實(shí)心球左右側(cè)來回移動(dòng)。舉實(shí)心球：水平躺地上，膝蓋彎曲，將實(shí)心球高舉于胸前，雙手伸直。做基本的腹部伸縮練習(xí)。平衡球上轉(zhuǎn)身練習(xí)：坐在平衡球上，雙手抱球，放于身前，轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀和上半身，將實(shí)心球左右側(cè)來回移動(dòng)。平衡球上做仰臥舉腿：手握肋木，做類似平地的仰臥舉腿練習(xí)目的在于提高肌肉在不穩(wěn)定的界面發(fā)力和控制身體平衡的能力。該階段每周的周一、周四進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，每節(jié)訓(xùn)練課安排4-6種訓(xùn)練手段，每種動(dòng)作訓(xùn)練4組，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒。要求極限速度。

2.4擊劍運(yùn)動(dòng)員的靈敏及柔韌特征及柔韌性的練習(xí)擊劍運(yùn)動(dòng)的靈敏素質(zhì)要求運(yùn)動(dòng)員能夠在各種突然變換的條件下，迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向。擊劍運(yùn)動(dòng)的靈敏素質(zhì)主要強(qiáng)調(diào)隨機(jī)應(yīng)變，即在比賽過程中，能隨著場(chǎng)上形勢(shì)的變化，相應(yīng)的改變動(dòng)作的方式、動(dòng)作方向及動(dòng)作節(jié)奏[12]。在擊劍運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員各關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度較大，特別是上肢髓關(guān)節(jié)和上肢肩帶關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度。具備良好的柔韌性，一可以保證各關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力；二可以減少活動(dòng)時(shí)肌肉、韌帶所帶來的阻力，以降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。

柔韌性主要是通過靜力和動(dòng)力的拉伸、擺動(dòng)、壓等方式，對(duì)手臂、肩關(guān)節(jié)、背部、髖關(guān)節(jié)和腿部進(jìn)行練習(xí)，如：跪撐壓肩、臂上舉加力向后拉肩、分腿坐姿體側(cè)屈臂上伸、側(cè)弓步跪立體側(cè)前屈、坐姿屈膝分腿手下壓、下叉等練習(xí)。需要注意的是，在做伸展、拉伸運(yùn)動(dòng)之前，必須要做一些熱身，否則在身體很容易造成肌肉拉傷?？梢韵茸鲆恍┞?、輕運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)等使身體的溫度升高，肌肉的粘滯性適當(dāng)?shù)慕档椭?，再進(jìn)行拉伸，效果會(huì)非常好。一般在做拉伸的柔韌性練習(xí)時(shí)，為了更好的效果，要適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)每一次的拉伸時(shí)間，然后再反復(fù)做，可以增加肌肉的彈性。拉伸的時(shí)候要盡量保持所練習(xí)的肌肉部位放松，這樣才能更大限度的增加該肌肉的柔韌性和彈性，也能減少自身的一些不適的感覺。2.5心理特征及心理能力的訓(xùn)練

在當(dāng)今擊劍運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平日趨接近，擊劍選手們的較量在更大程度上是心理的較量，也就是心理素質(zhì)的比拼，擊劍是以速度、力量、機(jī)智和自控為特點(diǎn)的一種對(duì)抗性、開放性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其對(duì)手是人，而人在運(yùn)用所掌握擊劍運(yùn)動(dòng)各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和行為習(xí)慣具有不確定性[3]。因此，運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中獲勝，除具備良好的體能、掌握高超的技術(shù)、熟練戰(zhàn)術(shù)之外，還應(yīng)掌握對(duì)于自身心理活動(dòng)的調(diào)控，才能有機(jī)會(huì)獲得勝利。2.5.1心理能力的訓(xùn)練

(l)右腦信息處理的強(qiáng)化訓(xùn)練

由于對(duì)整體信息的接受和加工是以右腦的機(jī)能為主的，在大腦中進(jìn)行整體性的動(dòng)態(tài)場(chǎng)景練習(xí)，可提高右腦半球的整體信息處理能力[6]。在指導(dǎo)擊劍運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，我們要求運(yùn)動(dòng)員在心理訓(xùn)練中經(jīng)?；貞浐蛢?chǔ)存“有效的一擊”或“得意的一劍”。比賽中再出現(xiàn)與之相應(yīng)或相似的畫面時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)迅速地作出有效的反應(yīng)。這樣的訓(xùn)練基本是以提高右大腦的信息處理能力為主，可提高運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與技戰(zhàn)術(shù)的配合能力。(2)賽前心理潛力積蓄

在賽前開始準(zhǔn)備活動(dòng)的30min，我們選擇了“慢節(jié)奏呼吸—準(zhǔn)備活動(dòng)—快速表象—比賽”的方法。慢節(jié)奏的呼吸有點(diǎn)類似俗語(yǔ)中的“養(yǎng)神”，其練習(xí)效果就內(nèi)在機(jī)制而言是改變大腦的內(nèi)部狀態(tài)，使大腦由β快波向較為慢速的α、θ波變換。主觀感受則以注意力集中、舒適以及取得不同尋常的創(chuàng)造力為特征[4]。同時(shí)，深呼吸可取得心態(tài)寧?kù)o的效果，可減少非比賽信息的干擾，避免賽前過早地關(guān)注比賽而引起機(jī)體處于高喚醒狀態(tài)，起到賽前心理潛力積蓄作用。(3)創(chuàng)設(shè)不同的模擬訓(xùn)練和比賽的情景，增強(qiáng)隊(duì)員抗干擾的能力(4)運(yùn)用自信訓(xùn)練，提高隊(duì)員的自我調(diào)節(jié)能力(5)讓隊(duì)員學(xué)會(huì)用想象放松來控制焦慮情緒 3結(jié)語(yǔ)

基于體能在運(yùn)動(dòng)員比賽中的重要性，在擊劍運(yùn)動(dòng)員的綜合訓(xùn)練中，應(yīng)該加大體能訓(xùn)練的比例和要求，結(jié)合擊劍的專項(xiàng)特點(diǎn)和要求，豐富體能訓(xùn)練的內(nèi)容和手段，在訓(xùn)練中做到更加的細(xì)致，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的作用才會(huì)更加的明顯。4參考文獻(xiàn)

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2002，35 [2]袁運(yùn)平.運(yùn)動(dòng)員體能與專項(xiàng)體能特征的研究[J].體育科學(xué)，2004.24.48一52 [3]李宏宇.大超聯(lián)賽男子籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能評(píng)價(jià)指標(biāo)的研究[D].東北.東北師范大學(xué)，2009 [4]劉巍.東北高校排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能評(píng)價(jià)指標(biāo)體系研究[D].東北.東北師范大學(xué)，2005 [5]魏賢軍.江蘇省少年男子足球運(yùn)動(dòng)員體能評(píng)價(jià)模型的建立與計(jì)算機(jī)評(píng)價(jià)系統(tǒng)的研究[D].南京.南京師范大學(xué)，2003 [6]孫良勇.我國(guó)12一17歲女子短距離自行車運(yùn)動(dòng)員體能特征及其評(píng)價(jià)模型的研究[D].北京.北京體育大學(xué)，2003 [7]袁運(yùn)平.我國(guó)高水平男子百米跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練理論體系的研究[D].北京.北京體育大學(xué)，2002 [8]陳月亮，吳瑛，張慶文.我國(guó)優(yōu)秀男子短距離速滑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能結(jié)構(gòu)模型的構(gòu)建[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2007，31(2)：45一50 [9]明矯，鎮(zhèn)紅.對(duì)我國(guó)優(yōu)秀女子蹦床運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)結(jié)構(gòu)及評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的研究[J].體育科學(xué)，2006，26(10)：59一64 [10] 趙芳.我國(guó)女子擊劍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)指標(biāo)的研究[D].上海體育學(xué)院，2010.

第三篇：排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

南湖小學(xué) 高洪林

摘要：本文從體能訓(xùn)練的界定、體能特征和體能訓(xùn)練方法等方面，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行了闡述，旨在為教練員制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃提供相應(yīng)的理論依據(jù)與實(shí)踐幫助。

關(guān)鍵詞：排球運(yùn)動(dòng)員；體能特征；體能訓(xùn)練

當(dāng)今世界排球技、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)是沿著快速、全面、多變的方向發(fā)展，一支排球隊(duì)要想取得優(yōu)異成績(jī)，必須做到體能、智能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等競(jìng)技能力要素的高度協(xié)調(diào)發(fā)展。在以上5個(gè)競(jìng)技能力要素中，體能是基礎(chǔ)，良好的體能將為技、戰(zhàn)術(shù)的充分發(fā)揮提供可能。尤其實(shí)行“每球得分制”規(guī)則以后，“排球比賽時(shí)間縮短，比賽強(qiáng)度和難度提高”[1](P34-38)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高的要求。

中國(guó)排協(xié)從1996年開始在每年全國(guó)排球聯(lián)賽前對(duì)參賽的運(yùn)動(dòng)員設(shè)定了“助跑摸高”、“20s連續(xù)5次助跑摸高”、“6m×16次網(wǎng)下穿越移動(dòng)”和“800m跑”4項(xiàng)體能測(cè)試項(xiàng)目，規(guī)定不達(dá)標(biāo)者不得參加比賽。2004年，排協(xié)又根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展對(duì)體能的新要求，取消了“6m×16次網(wǎng)下穿越移動(dòng)”和“800m跑”，增加“9m×10次移動(dòng)”和“100m計(jì)時(shí)跑”。體能測(cè)試的實(shí)施，在很大程度上引起各運(yùn)動(dòng)隊(duì)對(duì)體能訓(xùn)練的重視力度。無疑，它對(duì)促進(jìn)和提高我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)員水平具有重要的意義。1 體能訓(xùn)練的界定

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)者把體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分為體能類項(xiàng)目和技能類項(xiàng)目，體能訓(xùn)練由此引出。所謂體能訓(xùn)練是“指通過科學(xué)地施加專門地訓(xùn)練刺激，使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體在形態(tài)、機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等方面都產(chǎn)生良性訓(xùn)練適應(yīng)地訓(xùn)練過程”[2](P90)。

它突出對(duì)人體各器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生機(jī)能和心理適應(yīng)，以達(dá)到提高整體運(yùn)動(dòng)能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的。因此，教練員應(yīng)深刻認(rèn)識(shí)到高水平排球運(yùn)動(dòng)員更須加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提高他們各項(xiàng)身體機(jī)能，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的機(jī)能，使之能適應(yīng)排球技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)展，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，和防止傷害事故發(fā)生等方面的需要。排球運(yùn)動(dòng)員體能特征 排球運(yùn)動(dòng)屬技能類集體對(duì)抗性項(xiàng)群中的隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目。筆者認(rèn)為，排球運(yùn)動(dòng)員的體能特征主要表現(xiàn)為：整體力量、彈跳力、專項(xiàng)速度、運(yùn)動(dòng)耐力四大因素。2.1 整體力量

“整體力量是運(yùn)動(dòng)員在從事排球運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量”[3](P49-52)。整體力量包括最大力量、速度力量（爆發(fā)力）和力量耐力三種不同的類型，是各力量成分在專項(xiàng)工作中的綜合表現(xiàn)，它取決于身體各個(gè)部位肌肉力量的發(fā)展水平。排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力、移動(dòng)速度和手臂揮擊速度都是以力量素質(zhì)為基礎(chǔ)的。同時(shí)，高水平的力量素質(zhì)對(duì)于減少運(yùn)動(dòng)損傷也有重要意義。2.2 彈跳力

排球比賽中，網(wǎng)上爭(zhēng)奪是攻防對(duì)抗的焦點(diǎn)，扣球和攔網(wǎng)是制勝的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員在身材大型化的前提下，還要具備高水平的彈跳能力和跳躍耐力，用最快的動(dòng)作速率，多次獲得騰起后最大垂直或橫向位移距離的扣、攔能力。所以它“是運(yùn)動(dòng)員速度、力量、協(xié)調(diào)能力的綜合表現(xiàn)；或是運(yùn)動(dòng)員合理運(yùn)用縱跳動(dòng)作方法，有效利用各相關(guān)肌群的功能，充分發(fā)揮各相關(guān)身體素質(zhì)的一種潛能”[4](P119-121)。2.3 專項(xiàng)速度

排球比賽中，低、中和高重心的反應(yīng)速度、移動(dòng)速度和改變方向移動(dòng)的能力，是提高防守起球、移動(dòng)攔網(wǎng)、跑動(dòng)進(jìn)攻效率的關(guān)鍵。排球運(yùn)動(dòng)員不僅要反應(yīng)快、判斷好、身體重心改變方向和手臂控制能力強(qiáng)，而且還要具備極短距離的快速起動(dòng)、移動(dòng)和制動(dòng)能力，以快球掩護(hù)為中心的各種跑動(dòng)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，更需要直線或變向的起動(dòng)和跑動(dòng)速度。另外，比賽中扣球和跳發(fā)球的效果取決于運(yùn)動(dòng)員的跳躍高度和快速而有力的揮臂速度。2.4 運(yùn)動(dòng)耐力

排球項(xiàng)目屬于短時(shí)間、爆發(fā)式的身體運(yùn)動(dòng)被“輪轉(zhuǎn)制”和死球間歇等特點(diǎn)分隔開來的間歇運(yùn)動(dòng)。決定運(yùn)動(dòng)員的供能系統(tǒng)是以有氧耐力為基礎(chǔ)，無氧耐力為主導(dǎo)的，“所需要的耐力是在適當(dāng)間歇的情況下長(zhǎng)時(shí)間保持穩(wěn)定的強(qiáng)度能力”[5](P16-17)。表現(xiàn)為頻繁移動(dòng)、防守和攻攔跳躍的耐力，以保持移動(dòng)速度和彈跳高度的穩(wěn)定性。所以，運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的抗缺氧能力和抗酸性的耐受力，有助于長(zhǎng)時(shí)間技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和長(zhǎng)時(shí)間比賽時(shí)正常地發(fā)揮水平。

3排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本原理

掌握合理的訓(xùn)練原理是教練員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的關(guān)鍵。從五十年代末，我國(guó)排球訓(xùn)練就貫徹了“三從一大”的方針，這種超強(qiáng)度的訓(xùn)練方式和對(duì)隊(duì)員自信心的打造，為中國(guó)女排的崛起打下良好的基礎(chǔ)?？v觀中國(guó)女排的成功，筆者認(rèn)為排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要應(yīng)突出以下三個(gè)方面內(nèi)容：①訓(xùn)練強(qiáng)度最大化與合理化的平衡；②強(qiáng)化力量、移動(dòng)速度和彈跳力的訓(xùn)練③“以賽代練”的訓(xùn)練。

3.1 訓(xùn)練強(qiáng)度最大化與合理化的平衡

在體能訓(xùn)練中，“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（不單指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而是個(gè)人所承受的最大負(fù)荷）的最大化與合理化平衡的訓(xùn)練方法是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)狀況，使運(yùn)動(dòng)員在特定的環(huán)境中訓(xùn)練更得當(dāng)、更有效，更貼近運(yùn)動(dòng)員的承受度”[6](P31)。從訓(xùn)練結(jié)構(gòu)上來說，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激大，刺激訓(xùn)練的痕跡就深。在強(qiáng)負(fù)荷的刺激下，人對(duì)運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生記憶痕跡，記憶痕跡越熟練，訓(xùn)練效果就越好。但是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的最大化容易使人產(chǎn)生疲勞，控制動(dòng)作的穩(wěn)定性下降，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的最大化與合理化的平衡是一種“量配”技巧，在對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的檢測(cè)時(shí)，除了用心率外，采用生化指標(biāo)（最大攝氧量、代謝酶、肌糖元、耗氧量等）來控制運(yùn)動(dòng)量則更具有針對(duì)性、安全性，能使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量得到及時(shí)修正，不斷地完善和提高。因此，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的最大化與合理化的平衡應(yīng)該是訓(xùn)練的主導(dǎo)思想。對(duì)此，教練員應(yīng)科學(xué)吸納日本的大松博文“魔鬼式”的訓(xùn)練方法和學(xué)習(xí)陳忠和一天三練的訓(xùn)練思想，使訓(xùn)練在內(nèi)容上有重點(diǎn)、時(shí)間上有側(cè)重、方法上有個(gè)性、手段上有創(chuàng)新。

排球訓(xùn)練負(fù)荷調(diào)控方式，多采用漸進(jìn)式、階梯式、波浪式、跳躍式。強(qiáng)度控制：最大心率＝220—年齡，科學(xué)量配大強(qiáng)度（180次/分以上）中等強(qiáng)度（150次/分以上），以及起碼心率的強(qiáng)度閾“60%×（最大心率-安靜心率）+安靜心率”。所以，教練員在安排體能訓(xùn)練時(shí)，要按照肌肉適應(yīng)的生理過程：刺激－適應(yīng)－增加刺激－達(dá)到新的的適應(yīng)規(guī)律，以及對(duì)排球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷的最大化和合理化的平衡因素的理解，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。3.2 強(qiáng)化力量、移動(dòng)速度和彈跳力的訓(xùn)練 3.2.1 力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中進(jìn)攻與防守的反應(yīng)與移動(dòng)、助跑起跳、揮臂速度，以及防守與攻擊的有效性無一不取決于力量素質(zhì)。鄭念華（2001）[7](P122-125)研究表明，“排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量主要是由下肢快速蹬伸，使身體騰空或在地面快速移動(dòng)的力量，腹背肌快速收縮、協(xié)調(diào)用力的力量，上肢最大力量以及肩帶肌群快速收縮力量綜合形成”。所以在體能上，提高腿部的力量以便能夠在場(chǎng)上進(jìn)行迅速的移動(dòng)、跳躍，與增加手臂的力量對(duì)提高扣球效果同樣重要。

發(fā)展力量素質(zhì)有明顯的年齡特征。13－14歲之后發(fā)展最大力量會(huì)更有效果，在此年齡以前發(fā)展爆發(fā)力較好。因此，發(fā)展力量訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，先從克服自身體重開始，如：“跳深練習(xí)”、在沙地上做各種徒手跳躍練習(xí)等，然后逐步過渡到利用各種輕器械跳躍練習(xí)，最后再用杠鈴及組合訓(xùn)練器作大重量訓(xùn)練。其目的是提高彈跳能力和保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免力量失衡，預(yù)防傷病等。

腿部力量的主要訓(xùn)練方法有“重復(fù)法”，可采用近似于扣球起跳的膝關(guān)節(jié)角度60o－90o或屈膝95o±5o左右，進(jìn)行負(fù)重下蹲或臥蹬練習(xí)。其負(fù)重指標(biāo)采用運(yùn)動(dòng)員本身的最大負(fù)荷強(qiáng)度的75%－90%，每次練習(xí)組數(shù)為6－8組，每組3－6次，每組間歇3秒。

增加腰背肌力量的訓(xùn)練方法有“強(qiáng)度法”，用最大負(fù)荷強(qiáng)度為85%－100%，組數(shù)為6－10組，每組1－3次，每組間歇3秒；“離心向心收縮訓(xùn)練法”，以盡可能快的速度起立或推出輕重量或中等重量，并盡量用較長(zhǎng)時(shí)間慢慢下蹲或收回。

上肢力量的訓(xùn)練主要是提高揮臂擊球能力，采用聯(lián)合器械來塑造肌肉力量，如投擲實(shí)心球、牽拉皮條揮臂、持啞鈴揮臂等。

力量訓(xùn)練的方法多種多樣，但對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員來說最主要的是動(dòng)力性抗阻練習(xí)。

3.2.2 移動(dòng)速度的訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的時(shí)間極為短促，尤其在比賽中，大部分時(shí)間是一種無球的移動(dòng)，加之場(chǎng)地相對(duì)較小，所以排球運(yùn)動(dòng)員的“移動(dòng)能力需要的是短距離啟動(dòng)、制動(dòng)和轉(zhuǎn)換方向的速度，而不是長(zhǎng)距離的位移速度”[8](P20-23)。隨著排球運(yùn)動(dòng)員選材身高的日益增加，高大運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度，和搶救“高遠(yuǎn)球”及“險(xiǎn)球”等實(shí)戰(zhàn)特點(diǎn)也需得到加強(qiáng)，因此，中國(guó)排協(xié)選擇“9m×10次移動(dòng)”體能測(cè)試項(xiàng)目更具有科學(xué)性，這對(duì)測(cè)試運(yùn)動(dòng)員急停轉(zhuǎn)身啟動(dòng)的快速移動(dòng)能力及無氧供能能力具有等價(jià)性。

移動(dòng)速度除了移動(dòng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性之外，還要克服較大的身體慣性（靜止?fàn)顟B(tài)到迅速移動(dòng)）和運(yùn)動(dòng)沖量，這需要腿踝有強(qiáng)大的力量，故增加肌肉力量和提高肌肉速率要并進(jìn)，其主要目的是改善運(yùn)動(dòng)員肌肉的質(zhì)量和功能。移動(dòng)動(dòng)作是兩腿輪流交替支撐完成的。發(fā)展移動(dòng)動(dòng)作的最大力量、速度力量的方法與發(fā)展跳躍動(dòng)作的最大力量和速度力量的方法基本相同，所不同的是完成力量練習(xí)動(dòng)作的要求不同，如移動(dòng)練習(xí)距離要短、重心要低，這樣重心轉(zhuǎn)移快，移動(dòng)的速度及步頻就快。并多采用徒手或輕負(fù)荷、短時(shí)間、疏密度和在不疲勞狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。

在軟地或沙地上做各種小碎步移動(dòng)：原地小碎步計(jì)時(shí)跑、小碎步的前后左右移動(dòng)3m、看教練手勢(shì)做綜合移動(dòng)步法練習(xí)、穿砂衣做突然起動(dòng)、突變轉(zhuǎn)動(dòng)、迅速制動(dòng)的練習(xí)等。3.2.3 彈跳力的訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力主要是彈跳高度、彈跳速度及連續(xù)起跳的能力。在排球比賽中，跳發(fā)球以及網(wǎng)上的扣球和攔網(wǎng)是進(jìn)攻與防守對(duì)抗的焦點(diǎn)，由于戰(zhàn)術(shù)變化多，進(jìn)攻速度快，要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻中，起跳突然性要強(qiáng)。防守中，攔網(wǎng)移動(dòng)后起跳要快。如攔各種快球或時(shí)間差扣球，運(yùn)動(dòng)員不僅要跳得高、跑得快，而且還需要快速連續(xù)的起跳能力。

“助跑摸高”、“20s連續(xù)5次助跑摸高”都是衡量排球運(yùn)動(dòng)員連續(xù)彈跳能力的指標(biāo)。由于后者的時(shí)間限定在20s內(nèi)，主要供源物質(zhì)依然是磷酸原系統(tǒng)。而連續(xù)的起跳用力和助跑與排球比賽實(shí)戰(zhàn)緊密結(jié)合，突出反映了運(yùn)動(dòng)員的腳步靈活性。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的方法較多，各種方法都有自身的特點(diǎn)，現(xiàn)將發(fā)展運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的方法劃分為3個(gè)類型：

跳躍類訓(xùn)練：包括負(fù)重（強(qiáng)度30%～50%）及不負(fù)重的垂直、水平、變向、單腳、雙腳的各種條件下的跳躍訓(xùn)練。目的是提高肌肉的彈性及不同的工作能力，改善肌肉收縮速度，便于將肌肉力量轉(zhuǎn)化為技術(shù)所要求的彈跳能力。

離心類訓(xùn)練：負(fù)重或不負(fù)重的雙腳、單腳各種跳深（60～120cm高臺(tái)）；在低于自身

摸高最高點(diǎn)的10cm處，要求連續(xù)全力縱跳幾百次，并要達(dá)到一定的要求等多種連續(xù)跳躍練

習(xí)。目的用于改善肌群的制動(dòng)和持久的工作能力，提高肌肉的伸縮性。速度類訓(xùn)練：各種短距離的起跑、牽引跑以及利用坡度為3o左右的加速度跑。目的是提高肌肉收縮的速度，改善神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉群的轉(zhuǎn)換速率。3.3 “以賽促練” 的訓(xùn)練

隨著排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，國(guó)內(nèi)外賽場(chǎng)日益火爆，運(yùn)動(dòng)員所面臨的比賽越來越多，賽期越來越長(zhǎng)，每場(chǎng)比賽的間隔也越來越短。運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的各項(xiàng)競(jìng)技能力，只有不斷在實(shí)踐中去積累，在這特定環(huán)境中去磨礪，特別是與強(qiáng)手的激烈對(duì)抗中才能獲得真實(shí)的感知和得到全面的鍛煉與提高。據(jù)統(tǒng)計(jì)，世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每年參加世界高水平比賽的平均達(dá)到15場(chǎng)左右，其中相當(dāng)多的運(yùn)動(dòng)員超過20次，甚至30次。

跳發(fā)球是運(yùn)動(dòng)員受到體能直接影響的技術(shù)動(dòng)作之一。美國(guó)男排主教練比爾博士經(jīng)過實(shí)驗(yàn)和世界比賽的檢驗(yàn)，提出了男子選手跳發(fā)球的速度最少也要超過每秒30米，不然就很難直接得分。就雅典奧運(yùn)會(huì)排球比賽看，這一理念得到了豐富與發(fā)展，特別是世界強(qiáng)隊(duì)，無一隊(duì)采用清一色的跳發(fā)球，輕重結(jié)合性能變化，與找點(diǎn)找人相間交替的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)，被普遍采納且收效顯著。陳忠和教練及時(shí)順應(yīng)了形勢(shì)發(fā)展，對(duì)中國(guó)女排的訓(xùn)練進(jìn)行了及時(shí)調(diào)整，根據(jù)本隊(duì)選手的個(gè)人特點(diǎn)，布置了適應(yīng)自己的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)。中國(guó)女排首發(fā)陣容中，王麗娜、楊昊和張萍是大力跳發(fā)，周蘇紅跳發(fā)與跳飄相結(jié)合，而馮坤和劉亞男則采用跳飄發(fā)球。從比賽看，對(duì)手對(duì)于中國(guó)隊(duì)忽重忽輕的發(fā)球不太適應(yīng)，跳發(fā)球較好的隊(duì)伍，如美國(guó)、古巴等隊(duì)，對(duì)我們的跳飄不適應(yīng)；而發(fā)飄球較多的隊(duì)，如巴西、德國(guó)等隊(duì)，同樣不適應(yīng)我們的跳發(fā)，因此我們跳發(fā)得分較多。戰(zhàn)例告訴我們，比賽作為整個(gè)訓(xùn)練工作的核心與精髓，不僅與訓(xùn)練工作無礙，反而對(duì)其有極大地促進(jìn)作用。關(guān)鍵是我們?nèi)绾握嬲龅接?xùn)練與比賽有機(jī)地結(jié)合，使之相互促進(jìn)，同步提高。4 結(jié)論

4.1 體能訓(xùn)練中，教練員必須解決因訓(xùn)練時(shí)間不同而造成的單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量加大與受訓(xùn)者負(fù)荷承受能力的不對(duì)稱，改變訓(xùn)練的思維方式，重新審視訓(xùn)練觀念，根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律以及對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷的最大化與合理化平衡因素的理解，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

4.2 提高排球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，必須要和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)緊密結(jié)合在一起，首先測(cè)出該運(yùn)動(dòng)員某一階段的最大負(fù)荷量，然后根據(jù)不同的司職位置需要，制定訓(xùn)練目的、目標(biāo)、內(nèi)容、方法，采用不同的負(fù)荷進(jìn)行。完成這個(gè)階段任務(wù)后，再調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷。

4.3 排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能主要表現(xiàn)為彈跳力、移動(dòng)速度和手臂揮臂擊球能力等三種身體運(yùn)動(dòng)能力，訓(xùn)練中必須加強(qiáng)與專項(xiàng)技術(shù)直接有關(guān)的肌肉群（腰背肌、上下?。┑挠?xùn)練，加強(qiáng)協(xié)同肌和拮抗肌的訓(xùn)練，同時(shí)，不可忽略加強(qiáng)小肌肉群的訓(xùn)練。

4.4 體能訓(xùn)練就是為了技戰(zhàn)術(shù)在比賽中正常運(yùn)用或超常發(fā)揮，而比賽作為整個(gè)訓(xùn)練工作的核心與精髓，通過比賽促進(jìn)訓(xùn)練，不僅與訓(xùn)練工作無礙，反而對(duì)其有極大地促進(jìn)作用。這樣才能真正達(dá)到體能訓(xùn)練的目的，起到完善和檢驗(yàn)技、戰(zhàn)術(shù)目的。

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第四篇：擊劍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員注冊(cè)和交流

擊劍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員注冊(cè)和交流 管理實(shí)施細(xì)則（試行）

第一章 總則

第一條 為適應(yīng)全國(guó)擊劍競(jìng)賽工作發(fā)展的需要，保證擊劍競(jìng)賽工作質(zhì)量和競(jìng)賽秩序，加強(qiáng)參賽資格的管理，促進(jìn)人才合理流動(dòng)，促進(jìn)中國(guó)擊劍運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，根據(jù)國(guó)家體育總局頒發(fā)的《全國(guó)運(yùn)動(dòng)員注冊(cè)與交流管理辦法(試行)》(體競(jìng)字[2003]82號(hào))的有關(guān)規(guī)定，并結(jié)合擊劍項(xiàng)目的實(shí)際情況，制定本實(shí)施細(xì)則。

第二條 運(yùn)動(dòng)員參加由國(guó)家體育總局或中國(guó)擊劍協(xié)會(huì)主辦、批準(zhǔn)的各類擊劍比賽、綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì)(以下統(tǒng)稱為“擊劍比賽”)，均須進(jìn)行代表資格注冊(cè)。

第三條 運(yùn)動(dòng)員必須代表具有注冊(cè)資格的單位(各省、自治區(qū)、直轄市、新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)、解放軍、行業(yè)體協(xié)、及經(jīng)國(guó)家體育總局、中國(guó)擊劍協(xié)會(huì)批準(zhǔn)認(rèn)可的參加全國(guó)成年、青年和少年擊劍比賽的單位具有注冊(cè)資格)進(jìn)行注冊(cè)。

第四條 中國(guó)擊劍協(xié)會(huì)對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行注冊(cè)資格的審查、注冊(cè)和管理工作，并依照注冊(cè)程序和管理范圍，對(duì)符合注冊(cè)條件的運(yùn)動(dòng)員予以注冊(cè)，并頒發(fā)注冊(cè)證。

第五條 注冊(cè)證是運(yùn)動(dòng)員注冊(cè)的憑證，用于確定運(yùn)動(dòng)員的代表單位和參賽資格。注冊(cè)證由中國(guó)擊劍協(xié)會(huì)統(tǒng)一頒發(fā)，由各注冊(cè)單位負(fù)責(zé)管理和使用。

第二章 注冊(cè)條件

第六條 運(yùn)動(dòng)員注冊(cè)，以運(yùn)動(dòng)員或其法定監(jiān)護(hù)人與代表單位簽定的代表資格協(xié)議書為基本依據(jù)。

第七條 運(yùn)動(dòng)員與注冊(cè)單位簽定的代表資格協(xié)議期限為2至9年。運(yùn)動(dòng)員法定監(jiān)護(hù)人與注冊(cè)單位簽定的代表資格協(xié)議的終止日期不得超過該運(yùn)動(dòng)員年滿16周歲的日期（1至9年）。

第八條 代表資格協(xié)議書按國(guó)家體育總局印發(fā)的統(tǒng)一格式起草、簽定（見附件1）。

第九條 注冊(cè)單位應(yīng)當(dāng)自代表資格協(xié)議簽定之日起12個(gè)月內(nèi)為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行注冊(cè)，逾期不注冊(cè)，代表資格協(xié)議自動(dòng)終止，運(yùn)動(dòng)員可以與其它注冊(cè)單位簽定新的協(xié)議。

第三章 注冊(cè)時(shí)間

第十條 每年12月1日至次年1月31日為擊劍項(xiàng)目的注冊(cè)期和確認(rèn)期。具有注冊(cè)資格的單位每年必須在此時(shí)間內(nèi)到中國(guó)擊劍協(xié)會(huì)辦理運(yùn)動(dòng)員的注冊(cè)和確認(rèn)手續(xù)。其它時(shí)間提出的注冊(cè)或確認(rèn)申請(qǐng)不予受理。

第十一條 參加少年賽的運(yùn)動(dòng)員可在賽前進(jìn)行臨時(shí)注冊(cè)，但所有的注冊(cè)手續(xù)均須符合本實(shí)施細(xì)則的規(guī)定，并在下一個(gè)確認(rèn)期進(jìn)行確認(rèn)。

第十二條 注冊(cè)單位未在確認(rèn)期為運(yùn)動(dòng)員辦理確認(rèn)手續(xù)，其

代表資格協(xié)議自動(dòng)終止，運(yùn)動(dòng)員有權(quán)向中國(guó)擊劍協(xié)會(huì)提出申訴，并自主選擇新的注冊(cè)單位，可在下一注冊(cè)期內(nèi)辦理注冊(cè)手續(xù)。

第四章 注冊(cè)費(fèi)用

第十三條 運(yùn)動(dòng)員注冊(cè)的費(fèi)用按國(guó)家體育總局的規(guī)定執(zhí)行，每人次20元。

第五章 運(yùn)動(dòng)員的注冊(cè)年齡

第十四條 運(yùn)動(dòng)員首次注冊(cè)，應(yīng)出示當(dāng)?shù)乜h級(jí)公安部門出具的戶籍證明原件，年滿16周歲的運(yùn)動(dòng)員還須出示本人身份證原件。解放軍運(yùn)動(dòng)員首次注冊(cè)應(yīng)出示戶口遷出證明原件。運(yùn)動(dòng)員的注冊(cè)年齡以首次注冊(cè)的年齡為準(zhǔn)。

第六章 注冊(cè)優(yōu)先權(quán)

第十五條 代表資格協(xié)議期滿后，注冊(cè)單位享有對(duì)該運(yùn)動(dòng)員的注冊(cè)優(yōu)先權(quán)。注冊(cè)優(yōu)先權(quán)期限根據(jù)所簽定的代表資格協(xié)議的期限確定：

1至3年（含3年），注冊(cè)優(yōu)先權(quán)期限為1年； 4至6年（含6年），注冊(cè)優(yōu)先權(quán)期限為2年； 7至9年，注冊(cè)優(yōu)先權(quán)期限為3年。

第十六條 注冊(cè)優(yōu)先權(quán)期限內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員只能與原注冊(cè)單位簽定代

表資格協(xié)議。

第十七條 續(xù)簽的代表資格協(xié)議的注冊(cè)優(yōu)先權(quán)期限按續(xù)簽的代表資格協(xié)議的時(shí)間確定。

第十八條 代表資格協(xié)議期滿后的第一個(gè)注冊(cè)期，如原注冊(cè)單位愿意繼續(xù)留用運(yùn)動(dòng)員，但未能簽定代表資格協(xié)議的，必須在該注冊(cè)期內(nèi)，向中國(guó)擊劍協(xié)會(huì)提交注冊(cè)優(yōu)先權(quán)的報(bào)告，否則，該運(yùn)動(dòng)員注冊(cè)優(yōu)先權(quán)自該注冊(cè)期截止之日起終止。運(yùn)動(dòng)員可在下一注冊(cè)期自主選擇注冊(cè)單位。

第十九條 注冊(cè)優(yōu)先權(quán)期限已滿，如原注冊(cè)單位未能與運(yùn)動(dòng)員重新簽定代表資格協(xié)議，運(yùn)動(dòng)員可自主選擇注冊(cè)單位。

第二十條 運(yùn)動(dòng)員在代表資格協(xié)議期和優(yōu)先權(quán)期限內(nèi)，不得與其它任何單位簽定代表資格協(xié)議。

第七章 解放軍運(yùn)動(dòng)員的注冊(cè)

第二十一條 解放軍體育部門在地方招收未注冊(cè)過、代表資格協(xié)議自動(dòng)終止、注冊(cè)優(yōu)先權(quán)期限已滿或終止的運(yùn)動(dòng)員，憑軍隊(duì)專業(yè)體工隊(duì)上級(jí)主管部門出具的入伍證明進(jìn)行注冊(cè)。此類運(yùn)動(dòng)員退伍后可以憑退伍證明自主選擇新的注冊(cè)單位。

第二十二條 解放軍體育部門在地方招收已注冊(cè)或在注冊(cè)優(yōu)先權(quán)期限內(nèi)的運(yùn)動(dòng)員，憑軍隊(duì)專業(yè)體工隊(duì)上級(jí)主管部門出具的入伍證明和與運(yùn)動(dòng)員注冊(cè)單位的輸送協(xié)議進(jìn)行注冊(cè)。輸送協(xié)議須由運(yùn)動(dòng)員所屬的省級(jí)體育行政部門和軍隊(duì)專業(yè)體工隊(duì)上級(jí)主管部門及運(yùn)動(dòng)員本人三

方共同簽定。此類運(yùn)動(dòng)員在解放軍服役滿4年，退伍后可以憑退伍證明自主選擇新的注冊(cè)單位。服役不滿4年，如沒有得到原注冊(cè)單位的省級(jí)體育行政部門的許可，退伍后2年內(nèi)只能代表入伍前注冊(cè)的省級(jí)體育行政部門注冊(cè)。

第八章 高等院校學(xué)生注冊(cè)

第二十三條 運(yùn)動(dòng)員入校前已代表其它具有注冊(cè)資格的非院校單位注冊(cè)的，經(jīng)原注冊(cè)單位同意可代表學(xué)校進(jìn)行注冊(cè)。此類運(yùn)動(dòng)員在校期間不得代表第三方注冊(cè)，終止學(xué)業(yè)后，其注冊(cè)決定權(quán)屬入校前代表的單位。

第二十四條 未注冊(cè)過、代表資格協(xié)議自動(dòng)終止、注冊(cè)優(yōu)先權(quán)期限已滿或終止的運(yùn)動(dòng)員，代表學(xué)校注冊(cè)后，經(jīng)學(xué)校同意，也可代表其它具有注冊(cè)資格的非院校單位進(jìn)行注冊(cè)，注冊(cè)期為2年至學(xué)業(yè)終止。此類運(yùn)動(dòng)員注冊(cè)的最終決定權(quán)屬學(xué)校，學(xué)生終止學(xué)業(yè)時(shí)，代表學(xué)校的注冊(cè)自然終止，運(yùn)動(dòng)員可在下一注冊(cè)期自主選擇注冊(cè)單位。

第九章 俱樂部運(yùn)動(dòng)員的注冊(cè)

第二十五條 俱樂部應(yīng)于注冊(cè)期開始前向中國(guó)擊劍協(xié)會(huì)提交注冊(cè)參賽的申請(qǐng)、省級(jí)體育局批準(zhǔn)件、營(yíng)業(yè)執(zhí)照、地方民政部門、工商部門等相關(guān)行政部門的批準(zhǔn)件。經(jīng)中國(guó)擊劍協(xié)會(huì)批準(zhǔn)后，方可在注冊(cè)期內(nèi)按本實(shí)施細(xì)則的規(guī)定進(jìn)行俱樂部和運(yùn)動(dòng)員的注冊(cè)。

第二十六條 注冊(cè)申請(qǐng)一經(jīng)批準(zhǔn)，俱樂部在批件有效的注冊(cè)期內(nèi)進(jìn)行正常注冊(cè)。

第二十七條 俱樂部注冊(cè)的費(fèi)用：審批費(fèi)500元/次，注冊(cè)費(fèi)500元/年。運(yùn)動(dòng)員每人每年20元注冊(cè)費(fèi)。

第二十八條 已代表省、自治區(qū)、直轄市、新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)、行業(yè)體協(xié)及國(guó)家體育總局自行車擊劍運(yùn)動(dòng)管理中心認(rèn)可注冊(cè)的“單位”的注冊(cè)運(yùn)動(dòng)員，也可代表?yè)魟銟凡窟M(jìn)行注冊(cè)。

第二十九條 首次代表俱樂部注冊(cè)的運(yùn)動(dòng)員，也可代表省、自治區(qū)、直轄市、新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)、行業(yè)體協(xié)等進(jìn)行注冊(cè)。此類運(yùn)動(dòng)員注冊(cè)的最終決定權(quán)屬于俱樂部。

第三十條 進(jìn)行雙重注冊(cè)的運(yùn)動(dòng)員，注冊(cè)時(shí)出具雙重注冊(cè)協(xié)議。雙重注冊(cè)協(xié)議由已注冊(cè)方、新注冊(cè)方和運(yùn)動(dòng)員本人或法定監(jiān)護(hù)人簽定。

第十章 外籍運(yùn)動(dòng)員注冊(cè)

第三十一條 具有注冊(cè)資格的單位可以申請(qǐng)注冊(cè)外籍運(yùn)動(dòng)員。申請(qǐng)注冊(cè)時(shí)，須提交外籍運(yùn)動(dòng)員所屬(國(guó)家或地區(qū))擊劍協(xié)會(huì)的轉(zhuǎn)會(huì)證明、雙方單位的簽定的協(xié)議書及運(yùn)動(dòng)員與注冊(cè)單位簽定的代表資格協(xié)議書。

第十一章 交流

第三十二條 在代表資格協(xié)議期或注冊(cè)優(yōu)先權(quán)期限內(nèi)的運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)省、自治區(qū)、直轄市、新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)和行業(yè)體協(xié)同意并簽署交流協(xié)議，可變更注冊(cè)單位。

第三十三條 交流協(xié)議須由運(yùn)動(dòng)員原注冊(cè)單位和新注冊(cè)單位的法人代表及年滿16周歲運(yùn)動(dòng)員或未滿16周歲運(yùn)動(dòng)員的法定監(jiān)護(hù)人三方共同簽定。

第三十四條 交流協(xié)議書由國(guó)家體育總局統(tǒng)一印制（見附件2）。第三十五條 交流協(xié)議須經(jīng)中國(guó)擊劍協(xié)會(huì)審核并報(bào)國(guó)家體育總局批準(zhǔn)后生效。

第三十六條 新注冊(cè)單位憑有效交流協(xié)議及代表資格協(xié)議書在注冊(cè)期內(nèi)到中國(guó)擊劍協(xié)會(huì)辦理交流注冊(cè)手續(xù)。

第三十七條 運(yùn)動(dòng)員交流到新單位須注冊(cè)滿2年，方可注冊(cè)到原注冊(cè)單位或再次交流到其它單位。

第三十八條 交流協(xié)議期滿后，原注冊(cè)單位如愿意繼續(xù)留用該運(yùn)動(dòng)員，須與該運(yùn)動(dòng)員簽定新的代表資格協(xié)議書。未能簽定代表資格協(xié)議書的，原注冊(cè)單位享有注冊(cè)優(yōu)先權(quán)，注冊(cè)優(yōu)先權(quán)期限按1年計(jì)算。

第十二章 非交流變更注冊(cè)的規(guī)定

第三十九條 非交流變更注冊(cè)是指按本實(shí)施細(xì)則的規(guī)定，運(yùn)動(dòng)員有權(quán)自主選擇并變更新的注冊(cè)單位。

第四十條 滿足以下條件的運(yùn)動(dòng)員可在當(dāng)年的注冊(cè)期辦理新的注冊(cè)手續(xù)：

注冊(cè)優(yōu)先權(quán)期限已滿的；

入校前未注冊(cè)過的高等院校學(xué)生終止學(xué)業(yè)的；

服役滿4年后或入伍前未注冊(cè)過的解放軍運(yùn)動(dòng)員正常退伍的； 兩個(gè)注冊(cè)內(nèi)代表單位未安排參加全國(guó)擊劍比賽的。第四十一條 滿足以下條件的運(yùn)動(dòng)員可在下一個(gè)注冊(cè)期辦理新的注冊(cè)手續(xù)：

注冊(cè)單位未能在代表資格協(xié)議簽定之日起1年內(nèi)為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行注冊(cè)的；

注冊(cè)單位未在確認(rèn)期為運(yùn)動(dòng)員辦理確認(rèn)手續(xù)的； 少年賽運(yùn)動(dòng)員未在年底的確認(rèn)期辦理確認(rèn)手續(xù)的； 代表資格協(xié)議期滿，注冊(cè)單位未在注冊(cè)期內(nèi)向中國(guó)擊劍協(xié)會(huì)提交保留注冊(cè)優(yōu)先權(quán)的報(bào)告的。

第十三章 注冊(cè)程序

第四十二條 所有需要進(jìn)行注冊(cè)的運(yùn)動(dòng)員須填寫運(yùn)動(dòng)員注冊(cè)登記表（附件3）并加蓋省級(jí)體育行政部門章。在申請(qǐng)注冊(cè)時(shí)同時(shí)交納運(yùn)動(dòng)員注冊(cè)登記表的電子文件（軟盤）。

第四十三條 運(yùn)動(dòng)員首次注冊(cè)，應(yīng)出示當(dāng)?shù)乜h級(jí)公安部門出具的戶籍證明原件（年滿16周歲的運(yùn)動(dòng)員還須出示本人身份證原件、）2寸彩色照片1張、運(yùn)動(dòng)員與代表單位簽定的代表資格協(xié)議書。

第四十四條 確認(rèn)的運(yùn)動(dòng)員須提交注冊(cè)證及有效代表資格協(xié)議書的復(fù)印件。

第四十五條 代表資格協(xié)議書已到期的運(yùn)動(dòng)員仍代表原注冊(cè)單位的須提交注冊(cè)證、重新簽定的代表資格協(xié)議書。

第四十六條 交流運(yùn)動(dòng)員須提交交流協(xié)議書、代表資格協(xié)議書、原注冊(cè)證、2寸彩色照片1張。

第四十七條 非交流變更注冊(cè)單位的運(yùn)動(dòng)員須提交符合本實(shí)施細(xì)則的證明原件、運(yùn)動(dòng)員本人申請(qǐng)、2寸照片1張、代表資格協(xié)議書。

第四十八條 計(jì)算機(jī)遠(yuǎn)程注冊(cè)的辦法、程序按國(guó)家體育總局的規(guī)定執(zhí)行。

第十四章 參加比賽

第四十九條 注冊(cè)單位必須保證本單位注冊(cè)運(yùn)動(dòng)員每?jī)蓚€(gè)注冊(cè)內(nèi)至少參加一次全國(guó)擊劍比賽，否則，運(yùn)動(dòng)員有權(quán)終止原代表資格，并自主選擇新注冊(cè)單位。注冊(cè)單位已報(bào)名參賽，運(yùn)動(dòng)員無故不參賽的除外。

第五十條 代表省、自治區(qū)、直轄市、新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)、行業(yè)體協(xié)注冊(cè)的運(yùn)動(dòng)員，可代表在注冊(cè)期內(nèi)明確的下一級(jí)單位參加全國(guó)擊劍比賽。

第五十一條 高等院校、擊劍俱樂部參加全國(guó)擊劍比賽必須經(jīng)中國(guó)擊劍協(xié)會(huì)批準(zhǔn)并且只能參加批準(zhǔn)范圍內(nèi)的比賽。

第五十二條 擊劍俱樂部不具備參加全國(guó)錦標(biāo)賽以上級(jí)別比賽的資格。進(jìn)行雙重注冊(cè)的運(yùn)動(dòng)員參加錦標(biāo)賽以上級(jí)別的比賽，只能代表具有參賽資格的單位。

第五十三條 除進(jìn)行雙重注冊(cè)的運(yùn)動(dòng)員可以在一年內(nèi)即代表俱樂部又代表具有錦標(biāo)賽參賽資格的單位外，其他運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)內(nèi)只能代表一個(gè)單位參賽。

第五十四條 運(yùn)動(dòng)員參加全國(guó)綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì)，其代表資格按照全國(guó)綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì)競(jìng)賽規(guī)程總則及其它相關(guān)規(guī)定確定。

第五十五條 外籍運(yùn)動(dòng)員參加全國(guó)擊劍比賽，應(yīng)符合中國(guó)擊劍協(xié)會(huì)的有關(guān)規(guī)定。

第十五章 裁決和處罰

第五十六條 運(yùn)動(dòng)員注冊(cè)和交流過程中發(fā)生爭(zhēng)議問題或出現(xiàn)違規(guī)行為，任何單位或個(gè)人均可以書面形式向中國(guó)擊劍協(xié)會(huì)提出申訴或進(jìn)行舉報(bào)。

第五十七條 中國(guó)擊劍協(xié)會(huì)在接到申訴或舉報(bào)30天內(nèi)做出裁決。第五十八條 對(duì)違反本實(shí)施細(xì)則第二十條的運(yùn)動(dòng)員，給予停止本比賽及停止下一注冊(cè)資格的處罰。處罰期滿后，運(yùn)動(dòng)員只能由原注冊(cè)單位進(jìn)行注冊(cè)。

第五十九條 觸犯刑法的運(yùn)動(dòng)員，自動(dòng)取消其注冊(cè)資格。第六十條 對(duì)于采用非運(yùn)動(dòng)員本人或其法定監(jiān)護(hù)人簽定的代表資格協(xié)議書的單位，視性質(zhì)、輕重分別給予停止1至4年注冊(cè)資格的處罰。

第六十一條 對(duì)于偽造戶籍證明、隱瞞真實(shí)年齡的運(yùn)動(dòng)員給予停止4年注冊(cè)資格的處罰。

第六十二條 對(duì)中國(guó)擊劍協(xié)會(huì)的裁決或處罰有異議，可在裁決公布之日起20天內(nèi)，向上一級(jí)行政部門提出書面復(fù)議。

第六十三條 有關(guān)規(guī)定相違背，按國(guó)家體育總局規(guī)定執(zhí)行。第十六章 附則

本實(shí)施細(xì)則自頒布之日起執(zhí)行。如與國(guó)家體育總局

第五篇：簡(jiǎn)論乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

簡(jiǎn)論乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練 李丹山東省乒乓球運(yùn)動(dòng)管理中心

【摘要】本文在分析乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，就乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容（各專項(xiàng)素質(zhì)）與方法進(jìn)行基本闡述和研究，以期能在乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練這個(gè)薄弱環(huán)節(jié)上有所突破，提高乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的綜合化水平。

【關(guān)鍵詞】乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)體能訓(xùn)練方法

當(dāng)今的乒乓球運(yùn)動(dòng)正朝著高速度、強(qiáng)旋轉(zhuǎn)和更加積極主動(dòng)的方向發(fā)展。以我國(guó)運(yùn)動(dòng)員為代表的快攻型技術(shù)更著重提高快攻的攻擊力和殺傷力，充分體現(xiàn)了現(xiàn)代乒乓球“搶、爭(zhēng)、狠”快速進(jìn)攻的技術(shù)特點(diǎn)，國(guó)際乒聯(lián)有關(guān)采用大球以及賽制的改革，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高的要求。目前乒乓球訓(xùn)練中普遍存在重技術(shù)輕體能的現(xiàn)象，直接影響了運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高，大大降低了比賽中的攻擊力。體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是形成與保持競(jìng)技狀態(tài)的重要條件。運(yùn)動(dòng)員各專項(xiàng)素質(zhì)的提高，也反映出身體機(jī)能水平的改善，這是承擔(dān)較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，提高技戰(zhàn)術(shù)水平，培養(yǎng)頑強(qiáng)意志的根本保證。

乒乓球運(yùn)動(dòng)員各專項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練

1.專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練。

乒乓球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)速度，是非周期性的單個(gè)動(dòng)作速度，即擊球時(shí)的擺臂速度和為了取得適宜站位而移動(dòng)身體的速度。在打乒乓球時(shí)，在單個(gè)快速動(dòng)作之后，肌肉即可得到放松和保持短暫的間歇，因而能夠持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間而不易疲勞。在乒乓球比賽中。

要求判斷快、反應(yīng)快、起動(dòng)快、擺速快、移動(dòng)快、動(dòng)作和方向變化快，只有如此，才能在快速而又復(fù)雜多變的比賽中，掌握住每個(gè)有利時(shí)機(jī)，去奪取主動(dòng)和贏得勝利，這就要求運(yùn)動(dòng)員要具有良好的專項(xiàng)速度。發(fā)展專項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法：（１）在保證動(dòng)作規(guī)范的前提下，做單一技術(shù)或者組合技術(shù)的徒手揮拍練習(xí)３０秒至１分鐘（可規(guī)定練習(xí)次數(shù)）；（２）通過加快多球練習(xí)的供球速度，迫使練習(xí)者提高擊球的擺速和擊球速率；（３）并步或跳步左右移動(dòng)的手法、步法練習(xí)３０秒至１分鐘（在球臺(tái)兩邊線之間）；（４）用并步或交叉步移動(dòng)摸球臺(tái)兩角練習(xí)３０秒至１分鐘（在球臺(tái)兩端線之間）；（５）進(jìn)行推擋、側(cè)身、撲右（左）角的手步法練習(xí)３０秒至１分鐘；（６）進(jìn)行多球練習(xí)：加快供出各種不定點(diǎn)和不同旋轉(zhuǎn)節(jié)奏性質(zhì)的球，迫使練習(xí)者在回?fù)魰r(shí)迅速提高判斷反應(yīng)速度、步法的移動(dòng)速度和擊球的揮拍速度。

2.專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏程度的高低，具體表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作應(yīng)變速度的快慢和判斷是否準(zhǔn)確。由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，決定了專項(xiàng)靈敏素質(zhì)在乒乓球運(yùn)動(dòng)中的重要性，乒乓球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上必須用靈巧的動(dòng)作迅速地做出各種反應(yīng)。發(fā)展靈敏素質(zhì)，可以進(jìn)一步改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作中的協(xié)調(diào)性，從而提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性。如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作很不協(xié)調(diào)，不管他是否具有其他素質(zhì)，他的靈敏性就比較差。如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員不能隨機(jī)應(yīng)變地操縱自己的身體，不能精確地控制自己的動(dòng)作，這也說明他缺乏靈敏素質(zhì)。在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，改進(jìn)靈敏性的最好方法是在對(duì)抗中正確地、快速而反復(fù)地練習(xí)這些動(dòng)作，重視發(fā)展專項(xiàng)的協(xié)調(diào)性是提高專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的重要途徑之一。專靈敏素質(zhì)通常與專項(xiàng)技術(shù)敏捷、靈巧和精確緊密相聯(lián)。發(fā)展專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法：（１）按照事先規(guī)定，聽哨聲或者看手勢(shì)，或者快速向前跑、后退跑、或者向前跑、向后轉(zhuǎn)跑、或者急跑、急停等；（２）看或者聽到信號(hào)后，按照要求變換各種步法結(jié)合練習(xí)；（３）掂球接力賽：分兩隊(duì)，掂著球跑并繞過規(guī)定目標(biāo)后折返跑，將球傳給下一同伴，快為勝方；（４）追逐跑：在托球跑動(dòng)中，聽到一聲哨聲，單數(shù)追雙數(shù)；吹兩聲，雙數(shù)立即變?yōu)樽穯螖?shù)；不斷變換；（５）進(jìn)行輪換擊球練習(xí)：三人為一組，兩人各站球臺(tái)一端，另一人站在球網(wǎng)附近，按照順時(shí)針（或者逆時(shí)針）方向進(jìn)行跑動(dòng)中輪換擊球練習(xí)；（６）多球練習(xí)：兩人一組，在球臺(tái)的任何位置上放置目標(biāo)，在規(guī)定的多球數(shù)目中看誰(shuí)擊中目標(biāo)的次數(shù)多為勝方。

３．專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練。隨著現(xiàn)代乒乓球技術(shù)的不斷更新和發(fā)展。

使乒乓球的技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，對(duì)力量素質(zhì)提出了更高的要求。特別是弧圈球打法的廣泛使用以及對(duì)旋轉(zhuǎn)和速度的要求，要求運(yùn)動(dòng)員必須要有良好的力量素質(zhì)做基礎(chǔ)。所以，注重發(fā)展力量素質(zhì)，對(duì)各種打法技術(shù)的發(fā)展和提高具有直接的影響。發(fā)展專項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法：（１）發(fā)展上肢專項(xiàng)力量素質(zhì)練習(xí)：各種徒手（規(guī)定練習(xí)次數(shù)或者時(shí)間）的揮拍動(dòng)作練習(xí)；持鐵制球拍（約為０．５公斤左右重）的各種揮拍動(dòng)作練習(xí)；持輕啞鈴的各種揮拍動(dòng)作的練習(xí)；用持拍手進(jìn)行乒乓球擲遠(yuǎn)練習(xí)；進(jìn)行扣球擊遠(yuǎn)的練習(xí)；（２）發(fā)展下肢專項(xiàng)力量素質(zhì)練習(xí)：負(fù)重半蹲跳起練習(xí)；負(fù)重半蹲側(cè)滑步練習(xí)；負(fù)重交叉步移動(dòng)練習(xí)；負(fù)重單、雙腳跳練習(xí)；穿砂背心或者綁砂護(hù)腿進(jìn)行各種步法移動(dòng)練習(xí)。

4.專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

由于乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，打乒乓球時(shí)所需要的耐力，是一種在運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和強(qiáng)度均處于不斷變化并與速度、力量和靈敏緊密相聯(lián)的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。特別是當(dāng)前國(guó)際乒乓球協(xié)會(huì)改用了４０毫米的大球進(jìn)行比賽，并且還修改了部分的發(fā)球規(guī)則，在發(fā)球時(shí)將執(zhí)行“無遮擋式發(fā)球”，使乒乓球的運(yùn)行速度和旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度比原來明顯減弱，從而使雙方運(yùn)動(dòng)員在比賽中的相持球回合次數(shù)明顯增多。乒乓球運(yùn)動(dòng)員在參加重大的國(guó)內(nèi)和國(guó)際比賽中往往要連續(xù)進(jìn)行６至１０天左右的比賽，運(yùn)動(dòng)員要承擔(dān)激烈比賽時(shí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，就必須具備良好的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。我們常常會(huì)看到有些運(yùn)動(dòng)員在比賽后期，由于專項(xiàng)耐力不好而導(dǎo)致比賽的失利。實(shí)踐證明，除了堅(jiān)持一般耐力練習(xí)外，還應(yīng)加強(qiáng)專項(xiàng)耐力素質(zhì)的練習(xí)。因?yàn)闆]有任何一種耐力，能夠滿足所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要，所以采用重量輕、反復(fù)次數(shù)多的練習(xí)能較好地發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。

發(fā)展專項(xiàng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法：（１）８００米、１５００米、３０００米跑；（２）１０分鐘越野跑（計(jì)算距離）；（５）５０米變速跑＋５０米慢跑×（８～１０次）；（４）１分鐘至３分鐘組合技術(shù)的手步法練習(xí)：如左推右攻、推擋側(cè)身攻后撲右（左）角、正反手削長(zhǎng)短球等練習(xí)；（５）移動(dòng)中連續(xù)扣殺２００～３００個(gè)多球練習(xí)；（６）在球臺(tái)兩端線之間做１分鐘至３分鐘各種步法移動(dòng)練習(xí)；（７）進(jìn)行３分鐘至５分鐘各式跳繩練習(xí)；（８）持鐵拍進(jìn)行單個(gè)或組合擊球動(dòng)作的練習(xí)。

二、乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

１．應(yīng)堅(jiān)持系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，在進(jìn)行一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，緊密地結(jié)合乒乓球各種打法的特點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)體能素質(zhì)的訓(xùn)練。

２．由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的打法類型都不同，故在安排體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)考慮各運(yùn)動(dòng)員的打法特點(diǎn)。３．根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別和各自的體能訓(xùn)練水平，來制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容和計(jì)劃。

４．速度練習(xí)前可適當(dāng)進(jìn)行一些強(qiáng)度稍大的短跑或者強(qiáng)度稍大的上肢動(dòng)作練習(xí)，有利于提高神經(jīng)過程的興奮性，使體能訓(xùn)練取得較好的效果。

５．速度練習(xí)后，可以進(jìn)行彈跳力的練習(xí)，這兩種練習(xí)有利于使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能協(xié)調(diào)起來，從而促進(jìn)兩種素質(zhì)都得到提高。

６．靈巧性、協(xié)調(diào)性的練習(xí)，最好安排在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的狀態(tài)下進(jìn)行，即應(yīng)安排在訓(xùn)練的前半部分。因?yàn)橹挥芯Τ渑妫袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程才比較強(qiáng)而均衡，準(zhǔn)確性才高。在這種狀態(tài)下，才有利于發(fā)展靈巧性、協(xié)調(diào)性和掌握精確的技術(shù)細(xì)節(jié)。

７．在耐力練習(xí)后，要及時(shí)做些快跑或者快頻率的動(dòng)作練習(xí)，以防止速度素質(zhì)的下降。

８．應(yīng)注意掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度之間的關(guān)系。通常，負(fù)荷強(qiáng)度越大，則負(fù)荷量就要減少，負(fù)荷強(qiáng)度適中，則負(fù)荷量就可以加大些。

９．在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)特別注意循序漸進(jìn)和運(yùn)動(dòng)量的節(jié)奏，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和練習(xí)的次數(shù)?？砂醇恿俊柟獭偌恿俊凫柟痰姆椒ǎ鸩郊哟筮\(yùn)動(dòng)量；同時(shí)還要注意大、中、小運(yùn)動(dòng)量的結(jié)合。

１０．在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)采用多種多樣的訓(xùn)練內(nèi)容和手段，從而提高練習(xí)者的積極性和興奮性；還應(yīng)注重訓(xùn)練的合理性和科學(xué)性；在進(jìn)行發(fā)展下肢力量為主的練習(xí)時(shí)，應(yīng)該適當(dāng)安排一些上肢或腰腹力量的練習(xí)，使身體的某一部分活動(dòng)時(shí)，另一部分可以得到積極性休息。

１１．在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，必須切實(shí)注意安全，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。訓(xùn)練前，應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)做好恢復(fù)和放松活動(dòng)，并且注意加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

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