第一篇：鉛球運(yùn)動訓(xùn)練中的輔助訓(xùn)練方法

鉛球運(yùn)動訓(xùn)練中的輔助訓(xùn)練方法

2008年04月04日 13:09:42 作者： 夢到四川

鉛球運(yùn)動訓(xùn)練中的輔助訓(xùn)練方法

河北定興北中田云

在田賽運(yùn)動中，對于鉛球運(yùn)動來說，是力量和爆發(fā)力的明顯體現(xiàn)，兩者缺一不可，如果具備了這兩方面的先決條件，就首先具備了取得好成績的一半，而取得好成績的令一半就是動作的標(biāo)準(zhǔn)與不標(biāo)準(zhǔn)，其中鉛球運(yùn)動中的動作，對于中學(xué)生來說：容易出現(xiàn)錯誤動作的地方就是轉(zhuǎn)髖、頂肩、出球時的手型、重心的移動和出手角度，下面就這幾方面的輔助訓(xùn)練淺談一下我的看法：（持球手以右手為例）①轉(zhuǎn)髖動作的輔助訓(xùn)練：

作為教練來說，都知道蹬地腿發(fā)力后，首先要將髖積極向前轉(zhuǎn)，上體保持不動，形成側(cè)肩式的背弓動作，如何對這一動作輔助訓(xùn)練呢？可以將學(xué)生分成兩組，其中甲組同學(xué)用力拉住乙組位同學(xué)的右手，乙組同學(xué)用力蹬地，使之形成蹬地轉(zhuǎn)髖側(cè)肩的動作，②頂肩動作的輔助訓(xùn)練：

這一動作至關(guān)重要，這個動作的速度直接影響到成績，所以說要速度快，對于這個動作，如何輔助訓(xùn)練呢？我們可以找一根5M長的橡皮筋，把它兩頭系在一起，就成一個2.5M 長的圈，再在一頭系出一個0.5M長的小圈，運(yùn)動員將小圈套在右肩上，投手做出準(zhǔn)備擲球的持球動作，橡皮筋的另一頭系在樹上，通過皮筋的拉力，反復(fù)做頂肩動作聯(lián)系 ③手型的輔助練習(xí)：

可以做正面練習(xí)，站在墻前大概60---70cm處，做出雙腿分開大概與肩同寬，膝微屈，上體略后仰，側(cè)肩的動作，這時用力蹬地，將力從下向上傳，持球手從下頜骨下向著比自己頭略高的墻上迅速推出，注意，當(dāng)手推到墻上時，大拇指指向下，上邊要和地面平行，手指千萬不要指向上邊，那樣可能就是出現(xiàn)降肘拋球的動作。

另一個輔助訓(xùn)練，可以站在一棵直徑3、4cm的小樹前，距離大概0.5M，還是剛才講到的準(zhǔn)備動作，做抓樹動作，做這一動作可以練習(xí)出手時的動作，還可以練到球離手一瞬間的撥指動作。④重心移動的輔助訓(xùn)練：

重心移動在這項(xiàng)運(yùn)動中也起到至關(guān)重要作用，如果你力量再在，動作再標(biāo)準(zhǔn)，如果沒有重心移動速度，那么就失去了成績的一半，所以要有速度，作為教練來說，在訓(xùn)練隊(duì)員時可以采?。涸趯W(xué)生做徒手動作時，給學(xué)生一個上體的推力，這樣可以加快學(xué)生的中心移動，還可以前腳站在高15cm的臺階邊，后腳站在下邊，做徒手的推球動作，等到平地做時，也可以做到重心移動的練習(xí)。⑤出手角度的訓(xùn)練： 造成出手角度過低的原因就是：球在出手時，學(xué)生低頭，沒有挺胸抬頭，所以對這一動作可以借助一些標(biāo)志來訓(xùn)練，學(xué)生擲鉛球時，在學(xué)生正前方3/M的地方放置一橫桿或者在單杠前，但標(biāo)志物的高度控制在高1.8M左右，這樣長時間練習(xí)就可以調(diào)整學(xué)生的出售角度。

總之，以上是我在10年教學(xué)中的小小總結(jié)，如果有的地方說的不對的地方，還需要各位網(wǎng)友的指點(diǎn)，在此先說謝謝了。

第二篇：鉛球訓(xùn)練方法與計(jì)劃

鉛球訓(xùn)練方法

1.1 動力性練習(xí)組合：

斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組

雙腿負(fù)重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組

雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組

這一組動力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動員發(fā)展力

量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。（這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。

發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合：

2.手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

3.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

4.連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。

5.負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習(xí)。

1.2.5負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。

1.2.6各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。

1.3 試著用下列方法進(jìn)行臂力練習(xí)

1.3.1推小車要求：兩人配合協(xié)調(diào)，注意安全； 8—10米要求：兩腳支撐地面，只用雙手 向前移行.1.3.2 俯臥撐

1.3.3仰臥快速推杠鈴,沒有杠鈴用啞鈴代替.1.3.4快速推墻練習(xí)

1.4 注意事項(xiàng):

6.運(yùn)用以上兩種方法時,應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

1.4.1采取隔天交替的訓(xùn)練方式;

1.4.2在發(fā)展運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練時，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏;

1.4.3在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，保持肌肉隨意放松能力;

1.4.4在發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來，安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來.2.鉛球運(yùn)動是屬于運(yùn)動持續(xù)時間短、技術(shù)性強(qiáng)、以絕對力量為基礎(chǔ)、以速度為核心、爆發(fā)力要求高的運(yùn)動項(xiàng)目。其成績主要取決于推鉛球的出手速度和出手角度。

2.1 出手方法練習(xí)（以右手為例）

7.2.1.1 學(xué)生對墻正面開立(距離1米)，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球推到墻上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到墻上后，成屈腕、中食指用力撥球狀，主要體會扣腕撥指動作。

2.1.2 學(xué)生正對投擲區(qū)兩腳開立，右手反握礦泉水瓶子右肩頸部，瓶內(nèi)裝2／3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會上、下肢用力順序和正確的推、撥動作。

2.1.3 學(xué)生兩腳開立，右手持實(shí)心球(或鉛球)于右肩頸部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地點(diǎn)在兩腳之間稍前處，主要體會快速出手的肌肉感覺。

2.1.4 在2.1.3的基礎(chǔ)上，上體向右后轉(zhuǎn)并屈膝，然后，快速蹬地、轉(zhuǎn)體、收腹、伸臂、頂肩把球垂直推向地面。要求用力順序正確、動作連貫不停頓。主要體會蹬轉(zhuǎn)快、伸臂頂肩快、撥球快的三快動作。

2.2 出手角度練習(xí)

8.2.2.1 與同伴一起做蹬、轉(zhuǎn)、伸、抬體徒手模仿練習(xí)。模仿者做好預(yù)備推鉛球姿勢，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反復(fù)進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)伸抬體練習(xí)，要求提腳跟、蹬地同時送髖。主要體會全身協(xié)調(diào)用力。

2.2.2 做好預(yù)備姿勢對墻側(cè)向站立，蹬伸轉(zhuǎn)髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉(zhuǎn)、抬、頂?shù)乃俣葘⑶驈棾?。要求上、下肢協(xié)調(diào)配合，蹬、轉(zhuǎn)、挺、抬、頂依次用力。主要解決學(xué)生只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題。

2.2.3 在距離投擲區(qū)5～8米的地方，設(shè)置一個平行于投擲圈延長線、高2．5米左右的橡皮筋，練習(xí)者用完整技術(shù)將球推過橡皮筋，要求推球時展體增加出手角度。

2.3 出手速度練習(xí)

9.2.3.1 用完整技術(shù)推礦泉

水瓶或壘球。要求盡量縮短完成動作的時間，主要體會快速用力的肌肉感覺。

2.3.2 側(cè)對墻(距離7米左右)推實(shí)心球。在投擲線與墻正中間設(shè)置一條平行于墻，高2．9米左右的橡皮筋，從墻高2．9米處，向下畫三條間隔0．5米與地面平行的橫線，練習(xí)者用完整技術(shù)將球推到墻上，在球不越過橡皮筋的前提下，在墻上的落點(diǎn)越高越好(球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在墻上的落點(diǎn)就越高)，要求不破壞完整技術(shù)動作，主要體會爆發(fā)式用力的肌肉感覺。

3.推鉛球教學(xué)的方法

3.1學(xué)習(xí)握、持球的方法，建立對推鉛球正確的肌肉感覺。握好球后，可做兩手的交換傳遞；持好球后，可做下蹲、站起若干次；單臂持球向上托舉鉛球練習(xí)；圍繞腰間兩手做傳遞鉛球的練習(xí)。

3.2原地正面推鉛球練習(xí)：練習(xí)者正對投擲方向，兩腳平行開立稍比肩寬，右手持實(shí)心球或較輕的鉛球于右肩上，靠近頸部。然后屈膝下蹲，上體向有扭轉(zhuǎn)，右肩下沉，左臂和左肩稍向內(nèi)扣。然后下肢迅速蹬起，利用軀干和手臂的力量將球向前上方推出，體會用力的順序。

3.3 原地側(cè)向推鉛球練習(xí)：投擲者側(cè)對投擲方向，兩腳開立比肩稍寬，左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上。右腿膝關(guān)節(jié)彎曲，體重落于右腿，左膝自然伸直，用前腳掌內(nèi)側(cè)著地，身體向右屈體，借助于軀干的反振，右腿蹬轉(zhuǎn)，左腿配合積極有力的支撐，全身協(xié)調(diào)用力將球推出。

3.4原地背向推鉛球練習(xí)：投擲者背對投擲方向，兩腳前后開立比肩稍寬，身體前屈，下蹲，按側(cè)向推鉛球的要求將球推出。

3.5學(xué)習(xí)背向滑步技術(shù)的方法：

3.5.1 擺動腿的擺動練習(xí)：練習(xí)者成預(yù)備姿勢站立好以后，左手拉住約與肩同高的固定物或同伴的手，然后左腿回收，靠近右腿時大腿用力向后上方擺出。

3.5.2 擺動腿擺動落地練習(xí)：練習(xí)者成預(yù)備姿勢后，右腿用力向左腳著地位置處快速收拉，同時，左腿向體后邁出一步，兩腳幾乎同時著地，恢復(fù)到原來的預(yù)備姿勢。

3.5.3 投擲圈外徒手背向滑步練習(xí)：背對投擲方向站立，預(yù)備動作完成后，左腿用力向 后擺出，右腿順勢蹬伸，約滑行到圓心附近時，兩腳先后著地。

3.5.4 持球滑步練習(xí)：動作方法和要求同徒手滑步，持球時增加了一定的難度，容易產(chǎn)生提前推出的意識，因此滑步時要注意克服。

3.6 教法提示：

3.6.1滑步練習(xí)中強(qiáng)調(diào)以擺動腿帶動身體滑行，控制身體重心的起伏，以增大水平方向的速度。

3.6.2 非投擲臂在滑步過程中始終伸向胸前，頭部保持正直，保證滑步結(jié)束時，上體雖稍有抬起，但仍背對投擲方向，形成身體扭緊狀態(tài)。

3.6.3 滑步動作要有節(jié)奏感，速度適宜，不要過分強(qiáng)調(diào)步距，并且注意與最后用力結(jié)合，在滑步結(jié)束剎那，立即做蹬伸有腿轉(zhuǎn)髖動作。

3.6.4 練習(xí)時先輕球、后標(biāo)準(zhǔn)球；先圈外、后圈內(nèi)，并逐漸要求充分利用投擲圈直徑，增加練習(xí)難度。

4.簡易柔韌素質(zhì)練習(xí)九法

柔韌素質(zhì)是指人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度、肌肉和韌帶的伸展能力。它是人體一項(xiàng)重要的身體素質(zhì)和健康指標(biāo)。它對掌握運(yùn)動技術(shù)、預(yù)防受傷的預(yù)感性和可能性、保持肌肉的彈性和爆發(fā)力、維持身體姿態(tài)等方面都具有很重要的意義，因此，無論男女老少，不管是運(yùn)動員還是普通人，都需要加以重視并經(jīng)常進(jìn)行練習(xí)。柔韌性素質(zhì)的鍛煉方法和手段很多，可分為動力拉伸和靜力拉伸兩種，并有主動和被動之分。練習(xí)應(yīng)以靜力性拉伸為主，輔以動力拉伸。

下面介紹九種針對全身各主要關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的靜力拉伸練習(xí)，這些難度適宜且簡便易行的伸展肢體動作，也可作為其他訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動，一般要靜止10～20秒，慢慢拉長肌肉和韌帶，以感到酸、脹、痛為限，重復(fù)8～10次即可。

一、直立壓頸 并腿直立，兩手垂于體側(cè)，頭分別向前、后和兩側(cè)壓頸，要盡量向下壓。

二、屈肘摸背 一手從同側(cè)肩上方屈肘向后下摸背，另一手從頭后上繞過握住其肘，緩慢用力向后下壓摸背，手盡量往下摸。

三、背后上下屈肘拉手 一手從同側(cè)肩上方，另一手從同側(cè)腋下伸向后背，兩手手指于背后相互勾住，上下分別用力緩慢拉。

四、分腿立向前屈體 兩腿分立與肩寬，向前屈體，兩手緊握兩腳踝部，上體緩慢用力向下壓。

五、分腿立側(cè)向振臂屈體 兩腿分立與肩寬，分別向兩側(cè)屈體，屈體時一手屈肘扶于腰部，另一手從頭上繞過向異側(cè)振臂。

六、跪地轉(zhuǎn)體摸腳跟 雙膝跪地，直體，向后轉(zhuǎn)腰，用轉(zhuǎn)腰側(cè)的手去摸另一側(cè)腳的腳跟。轉(zhuǎn)體時上體要挺直。

七、側(cè)弓步側(cè)體壓腿 兩腿分立，兩手屈肘抱頭，一腿向側(cè)跨出一大步，同時腿部外展改變腳的方向，以腳跟著地，腳尖翹起，向同側(cè)彎腰壓腿。

八、分腿蹲地肘觸地 兩腿分立，兩手屈肘互握住上臂，下蹲，上體緩慢前傾，盡量使兩肘觸地。

九、并腿跪立上體后倒 并腿跪坐，上體緩慢后倒，兩手撐于身后地面，后倒時，頭部和身體要保持正直。

5.準(zhǔn)備期周訓(xùn)練計(jì)劃

周一

（1）、臥推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次

3（2）、體前快推：30公斤×8次×5組

（3）、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次

（4）、半蹲：130公斤×7次×5組

（5）、滑步推球：30次（5公斤20次、4公斤20次）

（6）、加速跑：60米×周二

（1）、背向滑步推球：30次（2）、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次

（3）、肩負(fù)杠鈴側(cè)屈：20公斤×10次×5組

（4）、輕松跨步跳：80次

周三

（1）、臥推：85公斤×5次×5組

（2）、半蹲：100公斤×5次×5組

（3）、背向滑步推球：20次

（4）、加速跑：60米×5次

周四

（1）、滑步推鉛球：30次

（2）、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次

（3）、雙手推壺鈴：20公斤×10次×5組（4）、肩負(fù)杠鈴側(cè)屈：20公斤×10次×5組

（5）、輕松跨步跳：100次

周五

（1）、臥推：70公斤×5次×5組

（2）、半蹲：100公斤×5次×5組

（3）、背向滑步推球：20次

（4）、加速跑：60米×5次

周六

（1）、滑步推鉛球：30次

（2）、高翻：60公斤×5次×5組

（3）、雙手推壺鈴：20公斤×10次×5組（4）、肩負(fù)杠鈴側(cè)屈：20公斤×10次×5組

（5）、輕松跨步跳：100次

比賽期周訓(xùn)練計(jì)劃

周一

（1）、滑步推鉛球：20次

（2）、肩負(fù)杠鈴側(cè)屈：50公斤×10次×5組

（3）、肩負(fù)杠鈴轉(zhuǎn)體：40公斤×10次×5組

（4）、肩負(fù)杠鈴前后交換腿跳：40公斤×10次×5組

周二

（1）、臥推：65公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次×4組（2）、半蹲：120公斤×5次×5組

（3）、滑步推鉛球：20次

（4）、加速跑：30米×5次

周三

（1）、滑步推鉛球：20次

（2）、肩負(fù)杠鈴前屈：50公斤×10次×5組

（3）、負(fù)杠鈴前后交換腿跳：40公斤×10次×5組

周四

（1）、臥推：80公斤×5次5組

（2）、半蹲：100公斤×5次×5組

（3）、滑步推鉛球：15次

（4）、加速跑：30米×5次

周五

（1）、滑步推鉛球：15次

（2）、一般性體操和伸展性練習(xí)30分鐘

第三篇：運(yùn)動鉛球加油稿

運(yùn)動鉛球加油稿1

成亦英雄，敗亦英雄。

你永遠(yuǎn)是我們心目中真正的英雄，

第一個沖過終點(diǎn)的人當(dāng)然是我們的偶像，

而尚在跑道上為了奧林匹克精神奮力拼搏的，

更值得我們敬崇，

此時永不放下，永不服輸、

終點(diǎn)并不是真正的終點(diǎn)，

體育必將沖破了人類的極限。

或許失敗對于你來說就是一種恥辱，

此時是一種期望的.破滅。

幾個月的艱辛訓(xùn)練和滿懷的期望在一剎那間付諸東流，

令你沮喪，令人悲傷，

但是看看你用盡全力奮力拼搏的一剎那。

眼眶中含著淚水的我們不這么的想，

你是勇敢的，你是堅(jiān)強(qiáng)的，

你用你那頑強(qiáng)的意志完成了你的任務(wù)。

看成敗人生豪邁，我們應(yīng)從頭再來，為你感到了驕傲。

運(yùn)動鉛球加油稿2

鉛球加油稿（一）

一道優(yōu)美的弧線劃過眼前，

我不禁浮想連篇

這精彩的弧線啊

凝結(jié)著多少辛勤的汗水，

無倫的弧線啊，寄托著多少熱切的期盼。

它是這般自然，又是如此完美，

沒有什么遺憾，只會留下一片美的體驗(yàn)。

我要永遠(yuǎn)將你留下

讓我的心中印上一條弧線

鉛球加油稿（二）

鉛球從你手里拋出，

在空中劃過一條，

優(yōu)美的拋物線。

鉛球從空中劃過，

落在競賽場上，

留下一個精彩的痕跡。

每一次的投擲，

都是激情的展現(xiàn)；

每一次的落地，

都是努力的結(jié)果。

鉛球加油稿（三）

沉甸甸的鉛球，

寄托著你的希望，

奮力一拋的瞬間，

一道閃亮的弧線劃破美麗的.長空，

希望向前，再向前！

你勝利了

望著遠(yuǎn)方紅色的終點(diǎn)線，

那是汗水鋪成的路，

淚水堆成的山，

平時的努力與奮戰(zhàn)，

不就為這一瞬間，

于是你們用盡全身力氣，

沖向那決定命運(yùn)的紅線，

你勝利了，

耳旁飄來了同學(xué)們的歡呼與贊嘆。

鉛球加油稿（四）

朝陽的金色洗亮了跑道，

青春的旋律譜成了這首歌，

充滿激情的心是這首歌的音符，

花季的少年火熱的心，

永遠(yuǎn)的真誠不變的心，

你的身影是跑道上的風(fēng)景，

矯健的步伐邁出你的自信，

聽，我們都在為你喝彩，

“加油”，不能表達(dá)我們的激動。

飛吧！勝利在向你微笑。

青春的旋律永遠(yuǎn)回蕩在耳畔。

鉛球加油稿（五）

手里緊握那沉重的鉛球，

那鉛球上凝集了你的希望，

你的理想，

匯集全身的力量，推出理想，

推出希望，

鉛球在空中閃亮，

理想在空中發(fā)光。

加油鼓勵的話加油打氣的句子為高考生加油的句子

運(yùn)動鉛球加油稿3

雖然，天陰沉沉的，雖然，有些隱隱的寒意。

但是，每個人都昂首向前，每個人都精神煥發(fā)，每個人都向著終點(diǎn)向著成功沖去！運(yùn)動員們，你是我們的傲慢，我們?yōu)槟銈儦g呼，為你們加油！

以你為榮你是體育寶座上的'一顆絢麗奪目的珍寶，你是在藍(lán)天中展翅翱翔的雛鷹。不要怕失敗，不要怕冷落，無論何時，我們以你為榮。

運(yùn)動鉛球加油稿4

成亦英雄，敗亦英雄。

你永遠(yuǎn)是我們心目中真正英雄，

第一個沖過終點(diǎn)人當(dāng)然是我們偶像，

而尚在跑道上為了奧林匹克精神奮力拼搏，

更值得我們敬崇，

永不放棄，永不服輸、

終點(diǎn)并不是真正終點(diǎn)，

體育必將沖破人類極限。

或許失敗對于你來說是一種恥辱，

是一種希望破滅。

幾個月艱辛訓(xùn)練和滿懷希望在一剎那間付諸東流，

令你沮喪，令人悲傷，

但看看你用盡全力奮力拼搏一剎那。

眼眶中含著淚水我們不這么想，

你是勇敢，你是堅(jiān)強(qiáng)，

你用你那頑強(qiáng)意志完成了你任務(wù)。

看成敗人生豪邁，我們應(yīng)從頭再來，為你感到了驕傲。

運(yùn)動鉛球加油稿5

看！那一面面迎風(fēng)飄舞彩旗，

是一朵朵盛開鮮花；

聽！那一陣陣驚天動地歡呼，

是回響在耳邊勝利風(fēng)聲。

運(yùn)動場上你們，是勝利標(biāo)志，

運(yùn)動場上你們，是青春贊嘆。

去吧！去迎接那偉大挑戰(zhàn)，

去吧！去做一名追風(fēng)少年。

你們代表是————東，西，南，北————風(fēng)！

運(yùn)動鉛球加油稿6

艷陽下的歌

朝陽的金色洗亮了跑道，青春的旋律譜成了這首歌，充滿激情的心是這首歌的音符，花季的少年火熱的心，永遠(yuǎn)的真誠不變的心，你的身影是跑道上的`風(fēng)景，矯健的步伐邁出你的自信，聽，我們都在為你喝彩，“加油”，不能表達(dá)我們的激動。

飛吧!勝利在向你微笑。

青春的旋律永遠(yuǎn)回蕩在耳畔。

致鉛球運(yùn)動員：掌聲響起來

這里需要激情，這里需要吶喊，這里同樣需要掌聲。

當(dāng)你乘勝而歸，我們?yōu)槟愎恼疲瑸槟阕ＹR，當(dāng)你失敗而來，我們同樣為你鼓掌，為你驕傲。

當(dāng)掌聲再一次想起的時候，你已經(jīng)站在了起跑線上，朋友，向前沖!

我們在為你鼓掌。

致鉛球運(yùn)動員：英雄!

成亦英雄，敗亦英雄。

你永遠(yuǎn)是我們心目中真正的英雄，第一個沖過終點(diǎn)的人當(dāng)然是我們的偶像，而尚在跑道上為了奧林匹克精神奮力拼搏的，更值得我們敬崇，永不放棄，永不服輸、

終點(diǎn)并不是真正的終點(diǎn)，體育必將沖破人類的極限。

或許失敗對于你來說是一種恥辱，是一種希望的破滅。

幾個月的艱辛訓(xùn)練和滿懷的希望在一剎那間付諸東流，令你沮喪，令人悲傷，但看看你用盡全力奮力拼搏的一剎那。

眼眶中含著淚水的我們不這么想，你是勇敢的，你是堅(jiān)強(qiáng)的，你用你那頑強(qiáng)的意志完成了你的任務(wù)。

看成敗人生豪邁，我們應(yīng)從頭再來，為你感到了驕傲。

運(yùn)動鉛球加油稿7

沉甸甸的鉛球，寄托著你的希望，奮力一拋的.瞬間，一道閃亮的弧線劃破美麗的長空，希望向前，再向前！

你勝利了

望著遠(yuǎn)方紅色的終點(diǎn)線，那是汗水鋪成的路，淚水堆成的山，平時的努力與奮戰(zhàn)，不就為這一瞬間，于是你們用盡全身力氣，沖向那決定命運(yùn)的紅線，你勝利了，耳旁飄來了同學(xué)們的歡呼與贊嘆。

運(yùn)動鉛球加油稿8

雖然，天陰沉沉的，雖然，有些隱隱的.寒意。

但是，每個人都昂首向前，每個人都精神煥發(fā)，每個人都向著終點(diǎn)向著勝利沖去！

運(yùn)動員們，你是我們的驕傲，我們?yōu)槟銈儦g呼，為你們加油！

以你為榮！

你是體育寶座上的一顆燦爛奪目的珍珠，你是在藍(lán)天中展翅飛翔的雛鷹。

不要怕失敗，不要怕冷落，無論何時，我們以你為榮。

運(yùn)動鉛球加油稿9

沉重的希望

—敬鉛球運(yùn)動員

大力鉛球，

帶著你的希望，

努力把這一刻拋出來，

一道閃亮的弧線劃破美麗的.天空，希望能再向前，再向前！

你贏了。

看著遠(yuǎn)處紅色的終點(diǎn)線，那是一條汗水鋪成的路。

淚如泉涌，

通常的努力和掙扎，

不僅僅是這一刻，

于是你拼盡全力沖向命運(yùn)紅線，你贏了。

我聽到了學(xué)生們的歡呼和欽佩。

運(yùn)動鉛球加油稿10

沉甸甸的鉛球，寄托著你的希望，奮力一拋的瞬間，一道閃亮的弧線劃破美麗的長空，希望向前，再向前

自信就是希望

是種子就該有綠色的`希望是種子就該有金色的夢想不要躺在封閉的暖房

怕什么秋日薄薄的風(fēng)霜既然已走上了運(yùn)動場心里就不要多想

跑道已灑滿陽光不要羞澀、不要緊張聽秋雁在空中為你歌唱

快去拾取片片金黃充滿信心，就有希望。

運(yùn)動鉛球加油稿11

一道優(yōu)美的弧線劃過眼前，我不禁浮想連篇

這精彩的弧線啊

凝結(jié)著多少辛勤的.汗水，無倫的弧線啊，寄托著多少熱切的期盼。

它是這般自然，又是如此完美，沒有什么遺憾，只會留下一片美的體驗(yàn)。

我要永遠(yuǎn)將你留下

讓我的心中印上一條弧線。

運(yùn)動鉛球加油稿12

手里緊握那沉重的鉛球，那鉛球上凝集了你的希望，你的理想，匯集全身的'力量，推出理想，推出希望，鉛球在空中閃亮，理想在空中發(fā)光。

致鉛球運(yùn)動員加油稿2：弧線

一道優(yōu)美的弧線劃過眼前，我不禁浮想連篇

這精彩的弧線啊

凝結(jié)著多少辛勤的汗水，無倫的弧線啊，寄托著多少熱切的期盼。

鉛球是這般自然，又是如此完美，沒有什么遺憾，只會留下一片美的體驗(yàn)。

我要永遠(yuǎn)將你留下

讓我的心中印上一條弧線

運(yùn)動鉛球加油稿13

沉重的鉛球，

寄托你的希望，

奮力一拋的瞬間，

一道閃亮的弧線劃破了美麗的長空，

希望向前，再向前

自信就是希望

種子應(yīng)該有綠色的希望，種子應(yīng)該有金色的夢想，不要躺在封閉的`暖房里

怕秋天薄薄的風(fēng)霜。既然你已經(jīng)走進(jìn)了操場，不要想太多

跑道已經(jīng)灑滿了陽光，不要害羞，不要緊張地聽秋雁在空中為你唱歌

快去撿金黃色的片片，充滿信心，有希望

運(yùn)動鉛球加油稿14

在紅白相間的五線譜上，跳動著一個個每列音符。

我們在聆聽，聆聽你用強(qiáng)健的體魄,譜寫的優(yōu)美樂章;

聆聽你用矯健的步伐, 唱響的扣人心弦的歌諾大的競技場期待著你矯健的身影朋友,在你踏上跑道的'那一刻告訴自己----將信心進(jìn)行到底

無論成功與否，請微笑著跑完全程。

只要年輕的心還在，蓬勃的跳動就要大聲告訴自己----將信心進(jìn)行到底

運(yùn)動鉛球加油稿15

一道優(yōu)美的弧線劃過眼前，我不禁浮想聯(lián)翩。

這精彩的弧線啊，凝結(jié)著多少辛勤的汗水。

無論的弧線啊，穿托著多少熱切的企盼，它是這般自然，又是如此完美，沒有什么遺憾，只留下一片美的體驗(yàn)。

我要永遠(yuǎn)將你留下，讓我的心中印上一條弧線。

走過一段很長的路，

你用青春的腳步，

敲出鏗鏘的音符。

成功融入笑容，

失敗也有幸福。

一雙雙期盼的'目光，

每個人腳下都有一條成功之路。

為拼搏喝彩

在黑白相間的跑道上，留下了你們燦爛的身影。

在槍響的那一剎那，似流星、似閃電，

如駿馬奔騰，如蛟龍騰空，如猛虎出洞，

不在乎名次高低，不在乎成績高下。

努力拼搏，頑強(qiáng)奮斗，

即使落后，也頑強(qiáng)不屈，永不退縮!

敗者的心聲

悄悄的，我退居一旁，

避開所有的掌聲和目光，

遠(yuǎn)離勝利者的燦爛和輝煌。

如果說生命是一場競爭，

我參與，也把滋味品嘗。

那么，讓我也抬起頭，

甩掉心中的壓抑，

下次運(yùn)動會我仍會與你較量!

天和地的融合

是什么力量，

讓你在百米上飛翔?

是什么力量，

讓你用力量點(diǎn)燃著希望的操場?

在綠茵的操場上，

天地賦予你力量，

讓你無憂無慮揮灑夢想和希望。

運(yùn)動會感悟

無論烏云有幾分陰沉，他給大地是一種感慨;

無論荊棘有幾多稠密，它給目光是一片風(fēng)景;

無論生活有幾多泥潭，它給生命是一種考驗(yàn)!

一根竹筍，如果從頭到飽滿滄桑，也許能成為一首凱歌;

一株小草，如果能承受寒霜考驗(yàn)，也許能長成一片綠洲。

朋友們，不要堅(jiān)持不放棄，你就是這場戰(zhàn)斗中的勝者!

陽光燦爛的日子

運(yùn)動場上，

有著健兒們奮勇拼搏的身影;

觀眾席上，

響著拉拉隊(duì)員搖旗助威的吶喊。

這吶喊，彌漫友誼的芬芳;

這身影，凝聚著責(zé)任的力量。

但無論成功或是失敗，

無論歡笑或是淚水，

我們永遠(yuǎn)銘記，

這充滿奮斗的日子。

致長跑運(yùn)動員

磨練的是非凡的毅力，

較量的是超常的體力，

拼搏的是出類拔萃的耐力，

把長長的跑道跑成一段漫漫的征程。

聽，呼嘯的風(fēng)在為你喝彩;

看，獵獵的彩旗在為你加油!

加油吧，為了那輝煌的一瞬間!

為你們驕傲，為你們喝彩

第四篇：鉛球運(yùn)動加油稿

鉛球運(yùn)動加油稿1

沉甸甸的鉛球，

寄托著對你的期望，

奮力一拋的瞬間，

一道閃亮的弧線劃破美麗的長空，

期望向前，再向前！

你勝利了

望著遠(yuǎn)方紅色的終點(diǎn)線，

那是汗水鋪成的路，

淚水堆成的山，

平時的努力與奮戰(zhàn)，

主要是為了這一瞬間，

于是你們用盡全身力氣，

沖向那決定命運(yùn)的紅線，

你勝利了，

耳旁飄來了同學(xué)們的歡呼與贊嘆。

鉛球運(yùn)動加油稿2

在我們心中，你是一個神話，運(yùn)動會的鉛球加油稿。

漫漫的長路上，你獨(dú)擋一面;

運(yùn)動場上，你是顆沖刺的流星。

看臺上，千百只眼睛充滿希望的望著你。人生拼搏的機(jī)會能有幾何?

把握機(jī)會，一定成功!

鉛球運(yùn)動加油稿3

一道優(yōu)美的弧線劃過眼前，

我不禁的浮想連篇，

這精彩的弧線?。?/p>

凝結(jié)著多少辛勤的汗水，

無倫的弧線啊，寄托著多少熱切的期盼。

鉛球是這般自然，又是如此完美，

沒有什么遺憾，只會留下一片美的體驗(yàn)。

我要永遠(yuǎn)將你留下，

讓我的心中印上一條弧線。

成功

雖然，天陰沉沉的，

雖然，有些隱隱的寒意。

但是，每個人都昂首向前，

每個人都精神煥發(fā)，

每個人都向著終點(diǎn)向著勝利沖去！

運(yùn)動員們，你是我們的驕傲，

我們?yōu)槟銈儦g呼，為你們加油！

以你為榮！

你就是體育寶座上的一顆燦爛奪目的珍珠，

你就是在藍(lán)天中展翅飛翔的雛鷹。

不要怕失敗，

不要怕冷落，

無論在何時，

我們都會以你為榮。

鉛球運(yùn)動加油稿4

從未成功的人們

認(rèn)為成功最甜蜜

要領(lǐng)略仙灑的滋味

須經(jīng)過那最痛若的尋覓

沉醉在成功里的勝利者

誰也是說不清

勝利的確切含義

只有失敗者

失去了聽覺的耳朵里

才迸出那遙遠(yuǎn)的凱旋歌

如此的痛切而清晰！

鉛球運(yùn)動加油稿5

當(dāng)你面對強(qiáng)勁的對手的，

請你不要忘記——你能行。

當(dāng)你要拋出鉛球時，

請你不要忘記——你能行。

當(dāng)你失去斗志時，

請千萬不要忘記

在場外為你吶喊的我們

永永遠(yuǎn)遠(yuǎn)都相信——你一定能行。

鉛球運(yùn)動加油稿6

手里緊握那沉重的鉛球，那鉛球上凝集了你的希望。

匯集全身的力量，推出理想， 推出希望。

優(yōu)美的弧線劃過我們眼前是如此自然完美，這條線將在我心里烙下永久的弧線。

在你推出球的那一刻凝結(jié)著多少辛勤的汗水，寄托著多少熱切的期盼。

拋出球那一剎那猶如流星劃過，優(yōu)美的身姿丟出了優(yōu)美的拋物線，留下一個精彩的痕跡。

激情努力的展現(xiàn)拼湊了你辛苦，汗水我們?yōu)槟銋群盀槟泸湴痢?/p>

鉛球運(yùn)動加油稿7

成功

從未成功的人們

認(rèn)為成功最甜蜜

要領(lǐng)略仙灑的滋味

須經(jīng)過最痛若的尋覓

沉醉在成功里的勝利者

誰也說不清

勝利的確切含義

只有失敗者

失去聽覺的耳朵里

才迸出遙遠(yuǎn)的凱旋歌

如此痛切而清晰!

致鉛球運(yùn)動員：勝利

看!那一面面迎風(fēng)飄舞的彩旗，

是一朵朵盛開的鮮花;

聽!那一陣陣驚天動地的歡呼，

是回響在耳邊勝利的風(fēng)聲。

運(yùn)動場上的你們，是勝利的標(biāo)志，

運(yùn)動場上的你們，是青春的贊嘆。

去吧!去迎接那偉大的挑戰(zhàn)，

去吧!去做一名追風(fēng)的少年。

你們代表的是----東，西，南，北----風(fēng)!

鉛球運(yùn)動加油稿8

沉甸甸的鉛球寄托著大家的希望，一道亮麗的弧線劃過美麗的弧線，寄托著我們熱切的期盼。

當(dāng)你面對強(qiáng)勁的對手時，千萬請你不要忘記——你能行，當(dāng)你要拋出鉛球時

千萬請你不要忘記——你能行。

在場外的我們?yōu)槟泸湴粒佑桶?！健兒們勝利向你們招手?/p>

鉛球運(yùn)動加油稿9

看！那一面面迎風(fēng)飄舞彩旗，

是一朵朵盛開鮮花；

聽！那一陣陣驚天動地歡呼，

是回響在耳邊勝利風(fēng)聲。

運(yùn)動場上你們，是勝利標(biāo)志，

運(yùn)動場上你們，是青春贊嘆。

去吧！去迎接那偉大挑戰(zhàn)，

去吧！去做一名追風(fēng)少年。

你們代表是————東，西，南，北————風(fēng)！

鉛球運(yùn)動加油稿10

迎接你的，是800米跑道。

等待你的，是漫漫征途。

勇敢的沖吧，勇士們，

不要畏懼對手的強(qiáng)大 ，勇敢的沖吧 ，

迎接自我，挑戰(zhàn)自我，戰(zhàn)勝自我!

我們相信你一定能行!

加油吧，終點(diǎn)就在眼前!

鉛球運(yùn)動加油稿11

廣播一道美麗的弧線穿過我的眼睛，

我忍不住想象一些事情

這個奇妙的弧線

多少汗水凝結(jié)，

這無盡的弧線，對它寄予了多少熱切的期望。

它是如此自然和完美，

沒有遺憾，只會留下美好的經(jīng)歷。

我想永遠(yuǎn)留住你

在我心中劃出一道弧線

向鉛球運(yùn)動員廣播5握著你手中的槍，你就有了計(jì)劃

雖然有點(diǎn)重，但是有點(diǎn)硬

是人的本色，豪情萬丈

隨著一聲大叫，我看到鉛球已經(jīng)飛出去了

哦，太好了，我為你歡呼

我為你感到驕傲。

鉛球運(yùn)動加油稿12

1.古有木蘭征沙場，今有蘇莉短跑強(qiáng);欲問米誰稱王，且慢，馬濤童鞋正登場!

2.諾大的競技場期待著你矯健的身影瑟瑟的秋風(fēng)為你送來爽朗的氣息。在你踏上跑道的那一刻，告訴自己，將信心進(jìn)行到底。請微笑著跑完全程只要年輕的心還在蓬勃的跳動，就要大聲告訴自己——將信心進(jìn)行到底!

3.在你腦中，有一個夢。要用努力為支部增添榮譽(yù)。茵茵運(yùn)動場，誰是真的英雄?努力拼搏的你帶給我們太多感動。八支部的健兒們加油!

4.這是意志的拼搏，這是速度的挑戰(zhàn)，勝利在向你們招手，勝利在向你們呼喚!沖刺吧兄弟!

5.心中堅(jiān)定的信念，腳下沉穩(wěn)的步伐，你用行動告訴我們一個不變之理，沒有走不完的路，沒有過不了的山，成功正在終點(diǎn)沖著你高高的招手，用你那頑強(qiáng)的意志去努力，去迎接終點(diǎn)的鮮花與掌聲，相信成功一定是屬于你。

6.踏著春天的氣息，邁著輕盈的腳步，我們迎來了心儀已久的運(yùn)動會。這里就是展示自我的舞臺。我們向往高山的堅(jiān)忍不拔，我們渴望大海的博大精深，還有，我們更癡迷于你們的速度激情。來吧，盡情釋放你的活力。你的每一次沖刺，都叩動著我們的心弦;你的每一次跨越，都吸引著我們的視線;你的每一次起跳，都繃緊我們的神經(jīng)。我們?yōu)槟銋群?，我們?yōu)槟阕院溃覀優(yōu)槟惘偪瘛?/p>

7.青春的腳步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，將會在你們的身上盡情體現(xiàn)。迎接自我，挑戰(zhàn)自我，戰(zhàn)勝自我!我們相信你們一定能行，加油吧，運(yùn)動員!終點(diǎn)就在眼前!

鉛球運(yùn)動加油稿13

鉛球從你手里拋出，在空中劃過一條，優(yōu)美的拋物線。鉛球從空中劃過，落在競賽場上，留下一個精彩的痕跡。每一次的投擲，都是激情的展現(xiàn);每一次的落地，都是努力的結(jié)果。

手里緊握那沉重的.鉛球，那鉛球上凝集了你的希望，你的理想，匯集全身的力量，推出理想，推出希望，鉛球在空中閃亮，理想在空中發(fā)光。

一道優(yōu)美的弧線劃過眼前，我不禁浮想連篇，這精彩的弧線啊，凝結(jié)著多少辛勤的汗水，無倫的弧線啊，寄托著多少熱切的期盼。它是這般自然，又是如此完美，沒有什么遺憾，只會留下一片美的體驗(yàn)。我要永遠(yuǎn)將你留下讓我的心中印上一條弧線。

鉛球從你手里拋出，在空中劃過一條，優(yōu)美的拋物線。 鉛球從空中劃過，落在競賽場上，留下一個精彩的痕跡。每一次的投擲，都是激情的展現(xiàn);每一次的落地，都是努力的結(jié)果。

沉甸甸的鉛球， 寄托著你的希望， 奮力一拋的瞬間， 一道閃亮的弧線劃破美麗的長空， 希望向前，再向前!

看，眼前的那個鐵球，黑黑的，還依稀可見銹跡斑斑。也許它曾經(jīng)連在烈士們沉重的腳鐐上，或許它曾經(jīng)不小心砸傷了你的腳。那么，不要再猶豫了，用力推掉它吧，讓它離我們遠(yuǎn)遠(yuǎn)的

鉛球從你手里拋出，在空中劃過一條，優(yōu)美的拋物線。 鉛球從空中劃過，落在競賽場上，留下一個精彩的痕跡。每一次的投擲，都是激情的展現(xiàn);每一次的落地，都是努力的結(jié)果。

有多少次揮汗如雨，也曾留下失敗的記憶，堅(jiān)持，決不放棄!只因?yàn)槭冀K相信，去拼搏才會有勝利!用心告訴自己，要成功就得努力。熱血在賽場沸騰，榮耀在賽場升起。相信自己，你們終將贏得勝利，創(chuàng)造奇跡;相信自己，夢想在你們手中，這里是你們的天地，當(dāng)一切過去，你們就是第一;相信自己，超越自己，加油，運(yùn)動健兒們!相信自己!

年輕的我們自信飛揚(yáng)，青春的氣息如同出生的朝陽，蓬勃的力量在賽場上爆發(fā)，汗水在陽光下?lián)]灑。此時此刻，賽場便是你們最精彩的舞臺，聲聲加油的吶喊抵得過最高的獎項(xiàng)!心中拋開榮辱與成敗，只留下一個信念：拼搏! 相信這一刻，沒有任何可以阻擋你們破竹前行的銳氣!加油!運(yùn)動健兒們!

鉛球運(yùn)動加油稿14

一道優(yōu)美的弧線劃過眼前，我不禁浮想聯(lián)翩。

這精彩的弧線啊，凝結(jié)著多少辛勤的汗水。

無論的弧線啊，穿托著多少熱切的企盼，它是這般自然，又是如此完美，沒有什么遺憾，只留下一片美的體驗(yàn)。

我要永遠(yuǎn)將你留下，讓我的心中印上一條弧線。

走過一段很長的路，

你用青春的腳步，

敲出鏗鏘的音符。

成功融入笑容，

失敗也有幸福。

一雙雙期盼的目光，

每個人腳下都有一條成功之路。

為拼搏喝彩

在黑白相間的跑道上，留下了你們燦爛的身影。

在槍響的那一剎那，似流星、似閃電，

如駿馬奔騰，如蛟龍騰空，如猛虎出洞，

不在乎名次高低，不在乎成績高下。

努力拼搏，頑強(qiáng)奮斗，

即使落后，也頑強(qiáng)不屈，永不退縮!

敗者的心聲

悄悄的，我退居一旁，

避開所有的掌聲和目光，

遠(yuǎn)離勝利者的燦爛和輝煌。

如果說生命是一場競爭，

我參與，也把滋味品嘗。

那么，讓我也抬起頭，

甩掉心中的壓抑，

下次運(yùn)動會我仍會與你較量!

天和地的融合

是什么力量，

讓你在百米上飛翔?

是什么力量，

讓你用力量點(diǎn)燃著希望的操場?

在綠茵的操場上，

天地賦予你力量，

讓你無憂無慮揮灑夢想和希望。

運(yùn)動會感悟

無論烏云有幾分陰沉，他給大地是一種感慨;

無論荊棘有幾多稠密，它給目光是一片風(fēng)景;

無論生活有幾多泥潭，它給生命是一種考驗(yàn)!

一根竹筍，如果從頭到飽滿滄桑，也許能成為一首凱歌;

一株小草，如果能承受寒霜考驗(yàn)，也許能長成一片綠洲。

朋友們，不要堅(jiān)持不放棄，你就是這場戰(zhàn)斗中的勝者!

陽光燦爛的日子

運(yùn)動場上，

有著健兒們奮勇拼搏的身影;

觀眾席上，

響著拉拉隊(duì)員搖旗助威的吶喊。

這吶喊，彌漫友誼的芬芳;

這身影，凝聚著責(zé)任的力量。

但無論成功或是失敗，

無論歡笑或是淚水，

我們永遠(yuǎn)銘記，

這充滿奮斗的日子。

致長跑運(yùn)動員

磨練的是非凡的毅力，

較量的是超常的體力，

拼搏的是出類拔萃的耐力，

把長長的跑道跑成一段漫漫的征程。

聽，呼嘯的風(fēng)在為你喝彩;

看，獵獵的彩旗在為你加油!

加油吧，為了那輝煌的一瞬間!

為你們驕傲，為你們喝彩

鉛球運(yùn)動加油稿15

致鉛球運(yùn)動員一

鉛球從你手里拋出，

在空中劃過一條，

優(yōu)美的拋物線，

鉛球從空中劃過，

落在競賽場上，

留下一個精彩的痕跡。

每一次的投擲，

都是激情的展現(xiàn);

每一次的落地，

都是努力的結(jié)果，

致鉛球運(yùn)動員二

手里緊握那沉重的鉛球，

那鉛球上凝集了你的希望，

你的理想，

匯集全身的力量，推出理想，

推出希望，

鉛球在空中閃亮，

理想在空中發(fā)光。

第五篇：散手運(yùn)動的訓(xùn)練方法

散手運(yùn)動的訓(xùn)練方法

散打也叫散手，古時稱之為相搏、手搏、技擊等。簡單而言就是兩人徒手面對面地打斗。散打是中國武術(shù)一個主要的表現(xiàn)形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進(jìn)攻手段。另外，還有防守、步法等技術(shù)。為了適應(yīng)現(xiàn)代散打的快.長.重.準(zhǔn).穩(wěn).無.活.巧的競技特點(diǎn)，現(xiàn)將現(xiàn)代散打訓(xùn)練方法淺析如下。

一、慢速、快速重復(fù)練習(xí)

慢速重復(fù)練習(xí)適用于運(yùn)動員學(xué)習(xí)新的動作。運(yùn)動員學(xué)習(xí)新動作時要對動作的規(guī)格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結(jié)束姿勢等等。這將直接影響練習(xí)者以后對其它技術(shù)的掌握。經(jīng)教練員的講解、示范或自學(xué)后，一般不要立即快速練習(xí)，而要采用慢速度模仿練習(xí)，復(fù)雜動作還應(yīng)分解練習(xí)。此時不應(yīng)過分追求動作的擊打力量、速度，應(yīng)仔細(xì)揣摩動作的發(fā)力點(diǎn)、路線和動作要領(lǐng)，一個動作不要在一次性練習(xí)中過多的重復(fù)次數(shù)，要少次數(shù)、多組數(shù)。如可將5組10次的練習(xí)改換成10組5次，這樣可以避免即使動作錯了也不會重復(fù)過多的次數(shù)，同時也可以避免運(yùn)動員感到枯燥。在組數(shù)之間，應(yīng)讓教練和同伴進(jìn)行指導(dǎo)．或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復(fù)正確的動作。

快速重復(fù)練習(xí)則適用于運(yùn)動員練習(xí)絕招技術(shù)，運(yùn)動員在技戰(zhàn)術(shù)已達(dá)到自動化的程度時一般要根據(jù)自身特點(diǎn)，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術(shù)并反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)化，此時則需要運(yùn)動員以最快速度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

二、結(jié)合身法和步法練習(xí)

經(jīng)過慢速重復(fù)性練習(xí)基本學(xué)會動作后，則根據(jù)實(shí)戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的身法和步法進(jìn)行練習(xí)，使技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)緊密聯(lián)系。如練習(xí)鞭腿技術(shù)時，可以練習(xí)向前滑一步后再進(jìn)行鞭腿的練習(xí)?；蚴呛蠡徊皆倬毩?xí)鞭腿，或是要求先用身體晃動引動對方。這樣可以使運(yùn)動員避免枯躁的單純的步法練習(xí)，又可以較快的和實(shí)戰(zhàn)結(jié)合起來。

三、意念實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

運(yùn)動員掌握了一些基本的技戰(zhàn)術(shù)后，在自己單獨(dú)練習(xí)時，應(yīng)假設(shè)是在實(shí)戰(zhàn)中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)進(jìn)攻自己或防守自己的各種進(jìn)攻技術(shù)，自己則從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，選擇幾組進(jìn)攻和防守反擊的方法，想象你在使用一種腿法進(jìn)攻或反擊時會遇到哪些情況，遇到不同的情況自己要選擇何種腿法，拳法，摔法來進(jìn)攻或防守。比如，當(dāng)我用后手直拳進(jìn)攻對手時，對手后滑防守時我該用什么技術(shù)攻擊對手而得分。

四、空擊的攻防練習(xí)

由于散打是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓(xùn)練中要求兩人一組，一方主動進(jìn)攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進(jìn)行互不接觸的實(shí)戰(zhàn)，也就是常說的點(diǎn)到為止。這種練習(xí)方法可以消除初學(xué)者的害怕心理而達(dá)到預(yù)防運(yùn)動損傷。但在進(jìn)行時，應(yīng)要求：

1.練習(xí)者學(xué)會保持在適當(dāng)?shù)木嚯x，不要太遠(yuǎn)或太近。

2.要求運(yùn)動員在運(yùn)動中做出動作。

3.由于不能真正擊打，運(yùn)動員往往會敢于進(jìn)攻，而容易忽視實(shí)際的攻防轉(zhuǎn)換，因此要防止胡踢亂踢．要仔細(xì)揣摩步法和抓住擊打的距離時機(jī)角度并借鑒對方的長處。

五、固定靶的練習(xí)

這是利用沙袋、大腳靶、多層護(hù)具等器材作為擊打日標(biāo)的練習(xí)。練習(xí)的目的不同，方法亦不同。如要求提高動作速度和擊打力度，練習(xí)者要快速完成一定時間內(nèi)某一動作；若只要求提高練習(xí)者的動作頻率和耐力，則應(yīng)規(guī)定時間和組、次數(shù)的要求。另外按照比賽中常用的組合技術(shù)布置幾組固定組合靶的練習(xí)，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的手靶腳靶站立在一條直線上或不同方向上，由練習(xí)者依次擊靶。

六、配合“喂招”的練習(xí)

散打訓(xùn)練非常重視并經(jīng)常采用手靶或腳靶、護(hù)具的喂招練習(xí)。要求配合者手持手靶或腳靶，配合練習(xí)者進(jìn)行技術(shù)練習(xí)，如將腳靶放置與胸齊平，讓練習(xí)者側(cè)踹；將腳靶放置與頭部齊平，讓練習(xí)者練習(xí)高鞭腿踢擊頭動作。護(hù)具喂招則是配合者身穿護(hù)具，用身體的移動配合練習(xí)者的進(jìn)攻和防守，如配合者上步欲要用鞭腿進(jìn)攻，練習(xí)者則使用接腿摔反擊。這種練習(xí)不但能夠有效的提高練習(xí)者進(jìn)攻和防守反擊的動作質(zhì)量，還可以提高練習(xí)者擊打的準(zhǔn)確性、步法的靈活性和良好的距離感時機(jī)感等。

七、條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

即對實(shí)戰(zhàn)提出要求，限制一些腿法進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的一種方法。這種練習(xí)方法經(jīng)常在散打訓(xùn)練中被采用。如要求雙方隊(duì)員在一個回合中只能用左右直拳進(jìn)攻和用左手?jǐn)[拳反擊；一方只能用低鞭踢和踹腿進(jìn)攻，而另一方只能用后手直拳和截腿摔法反擊，不準(zhǔn)主動進(jìn)攻等等。這種方法的優(yōu)點(diǎn)是針對性強(qiáng)，能有效的訓(xùn)練和提高運(yùn)動員的某一方面的能力。條件實(shí)戰(zhàn)一般包括以下幾個方面：

1.同伴配合，創(chuàng)造時機(jī)和姿勢以便進(jìn)攻者完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。

2.同伴配合，創(chuàng)造時機(jī)和姿勢以便進(jìn)攻者完成防守戰(zhàn)術(shù)。

3.同伴配合，創(chuàng)造時機(jī)和姿勢以便進(jìn)攻者完成防守反擊戰(zhàn)術(shù)

4.同伴配合，不創(chuàng)造時機(jī)和完成技術(shù)的便利姿勢．進(jìn)攻考用自己的行動創(chuàng)造機(jī)會完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。

5.同伴配合，同時積極的防守，但不全力防守，力完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。

6.雙方運(yùn)動員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，一方進(jìn)攻，一方反攻。

7.雙方運(yùn)動員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方運(yùn)動員的進(jìn)攻技術(shù)。

8.雙方運(yùn)動員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方運(yùn)動員的防守技術(shù)。

9.雙方運(yùn)動員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方運(yùn)動員的防守反擊技術(shù)。

八、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

運(yùn)動員掌握并熟練了散打的技戰(zhàn)術(shù)后，要按照規(guī)則進(jìn)行不斷的實(shí)戰(zhàn)，逐步提高技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力。要在對抗中，(在與比賽要求一致的情況下)將技戰(zhàn)術(shù)使用出來，這樣才能在實(shí)際比賽中達(dá)到利用技戰(zhàn)術(shù)和其它方面的因素戰(zhàn)勝對手，獲取比賽的勝利。實(shí)戰(zhàn)的時間可以根據(jù)訓(xùn)練的目的進(jìn)行安排，如30秒鐘實(shí)戰(zhàn)，則主要讓雙方運(yùn)動員在短時間內(nèi)學(xué)會抓住時機(jī)盡可能的多進(jìn)攻并得分，5分鐘三局實(shí)戰(zhàn)，則主要使雙方運(yùn)動員在超過正式比賽的時間內(nèi)，學(xué)會在非常疲勞的情況下使用動作戰(zhàn)勝對手，并達(dá)到培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的目的。