第一篇：定向運(yùn)動(dòng)教學(xué)：5 定向越野的訓(xùn)練方法

定向運(yùn)動(dòng)教學(xué)：5 定向越野的訓(xùn)練方法

2012-05-10 11:41:29| 分類：定向教學(xué) |舉報(bào)|字號(hào)訂閱

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| 5.1技能訓(xùn)練： 定向越野的技能，就是指在野外環(huán)境中迅速準(zhǔn)確，運(yùn)用地圖和指北針，判定方向，選擇路線，以最短時(shí)間到達(dá)目標(biāo)點(diǎn)的能力，可以通過(guò)識(shí)圖訓(xùn)練，用圖訓(xùn)練和模擬比賽的方法來(lái)提高。5.1.1識(shí)圖訓(xùn)練

定向運(yùn)動(dòng)的識(shí)圖訓(xùn)練通常在學(xué)習(xí)地形圖基本知識(shí)后進(jìn)行，是對(duì)地形圖基本知識(shí)學(xué)習(xí)的一種練習(xí)和鞏固。通過(guò)識(shí)圖訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員提高快速讀圖能力和利用地圖判定地形的能力。定向識(shí)圖訓(xùn)練的方法有以下幾種。

5.1.1.1對(duì)定向運(yùn)動(dòng)圖地物地貌識(shí)別的訓(xùn)練

針對(duì)定向運(yùn)動(dòng)地圖的特點(diǎn)，在圖上開(kāi)展作業(yè)。要求運(yùn)動(dòng)員掌握定向運(yùn)動(dòng)圖的地圖符號(hào)規(guī)律和特點(diǎn)，既要學(xué)會(huì)判定地貌的起伏、高差、坡度和簡(jiǎn)單的通視度等，又要牢記定向運(yùn)動(dòng)圖上的特殊符號(hào)。即與地形學(xué)上不一樣的符號(hào)。定向運(yùn)動(dòng)員必須熟記這些國(guó)際定聯(lián)規(guī)定的統(tǒng)一定向圖符號(hào)。

對(duì)定向運(yùn)動(dòng)圖地物地貌識(shí)別訓(xùn)練可按下列步驟進(jìn)行：

（1）通過(guò)閱讀定向圖，牢記地圖符號(hào)。

（2）實(shí)施圖上作業(yè)，在標(biāo)有路線的圖上讓運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立完成越野路線，估算每段路實(shí)際距離及各點(diǎn)間的大致方位角等。

（3）進(jìn)行記圖訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員看幾分鐘地圖，而后憑記憶將越野路線的大致地形進(jìn)行描述，特別要描述出越野路線的距離和具有明顯特征的地物。

5.1.2檢查點(diǎn)說(shuō)明符號(hào)的識(shí)別的訓(xùn)練

對(duì)于國(guó)際定聯(lián)規(guī)定的檢查點(diǎn)說(shuō)明符號(hào)，一定要記住，這樣才能在野外尋找目標(biāo)點(diǎn)時(shí)，運(yùn)用自如。對(duì)說(shuō)明符號(hào)的識(shí)別訓(xùn)練，一般可以采用下列方法：

（1）瀏覽全部檢查點(diǎn)說(shuō)明符號(hào)，從同類符號(hào)中尋找規(guī)律，幫助記憶。（2）抽測(cè)運(yùn)動(dòng)員掌握情況，特別是符號(hào)相近似的，一定要區(qū)分含義。

（3）多做說(shuō)明符號(hào)的解釋練習(xí)，經(jīng)常將以往比賽或訓(xùn)練中的檢查點(diǎn)說(shuō)明表，發(fā)給運(yùn)動(dòng)員，讓他們獨(dú)立完成解釋練習(xí)。

5.1.3利用堆積簡(jiǎn)易沙盤進(jìn)行地圖立體形象訓(xùn)練

堆積簡(jiǎn)易沙盤是定向運(yùn)動(dòng)地圖進(jìn)行立體形象化訓(xùn)練的極好輔助方法。實(shí)施中可以由1至2名運(yùn)動(dòng)員根據(jù)要求和操作程序，在操場(chǎng)沙坑中堆積具有一定范圍的地形，其他人員觀摩過(guò)程，而后由教練員修正或講評(píng)。也可以由每個(gè)運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立完成堆積沙盤的過(guò)程，然后互相檢查效果。簡(jiǎn)易沙盤的堆積必須從簡(jiǎn)單的地形開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到較為復(fù)雜的地形。通過(guò)訓(xùn)練，不但能掌握簡(jiǎn)易沙盤的堆積方法，更主要的是讓運(yùn)動(dòng)員看到地形圖就能聯(lián)想出該地的地形特征，以便更快掌握定向技能。

5.2用圖訓(xùn)練：

用圖訓(xùn)練是在野外進(jìn)行的一種技能訓(xùn)練。根據(jù)內(nèi)容可分為運(yùn)動(dòng)中的方向（或標(biāo)定地圖）訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)中的站立點(diǎn)和目標(biāo)點(diǎn)確定訓(xùn)練及圖地對(duì)照訓(xùn)練等。5.2.1運(yùn)動(dòng)中的方向訓(xùn)練

使運(yùn)動(dòng)員在野外具有明確的方向感，快速標(biāo)定地圖。運(yùn)動(dòng)中的方向判定可以按下列方法訓(xùn)練：

（1）利用指北針，在較簡(jiǎn)單的地形上，進(jìn)行按方位角行進(jìn)練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員的方向感和距離感。

（2）利用地圖在不能以直線越野（行進(jìn)）兩點(diǎn)間的練習(xí)，在繞行過(guò)程中，檢查運(yùn)動(dòng)員的方向感和距離掌握情況。

5.2.2運(yùn)動(dòng)中站立點(diǎn)和目標(biāo)點(diǎn)確定訓(xùn)練及現(xiàn)地對(duì)照訓(xùn)練

確定站立點(diǎn)和目標(biāo)點(diǎn)是定向運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵技能，確定站立點(diǎn)目標(biāo)點(diǎn)與現(xiàn)地對(duì)照是結(jié)合在一起的，通常相互配合進(jìn)行訓(xùn)練為使運(yùn)動(dòng)員盡快地掌握站立點(diǎn)、目標(biāo)點(diǎn)的確定，可采用以下方法訓(xùn)練：

（1）標(biāo)圖訓(xùn)練法。在野外發(fā)給運(yùn)動(dòng)員每人一張未標(biāo)定方向的路線地形圖，由教練員帶領(lǐng)一起行進(jìn)，至某一地點(diǎn)停下，讓運(yùn)動(dòng)員快速標(biāo)定站立點(diǎn)在圖上的位置，反復(fù)多次，獨(dú)立完成，而后由運(yùn)動(dòng)員講述各自標(biāo)繪的越野路線，其它人進(jìn)行校正。

（2）記圖訓(xùn)練法。在起點(diǎn)掛有標(biāo)繪起點(diǎn)到1號(hào)點(diǎn)的路線和地形的地圖。運(yùn)動(dòng)員根據(jù)記憶將該情況熟記，而后越野至1號(hào)點(diǎn)，看點(diǎn)位上的地圖，1號(hào)點(diǎn)掛有1號(hào)點(diǎn)至2號(hào)點(diǎn)的路線及地形的地圖，看完后再行進(jìn)至下一點(diǎn)，以此類推，運(yùn)動(dòng)員手中不拿地圖，跑錯(cuò)了必須跑回前一點(diǎn)位看地圖重新越野至下一點(diǎn)位，以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的記圖能力。

（3）描繪地形訓(xùn)練法，將標(biāo)有定向路線的空?qǐng)D（沒(méi)有地物地貌符號(hào)）發(fā)給運(yùn)動(dòng)員，由教練員帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行或越野，各運(yùn)動(dòng)員員將行進(jìn)或越野過(guò)程中所遇見(jiàn)的地物地貌，描繪在標(biāo)有定向路線的空?qǐng)D上，最后與標(biāo)有定向的地形圖相對(duì)照，教練講評(píng)。

（4）在訓(xùn)練中讓運(yùn)動(dòng)員去放置檢查點(diǎn)。5.2.3用圖訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)：

（1）用圖訓(xùn)練必須根據(jù)場(chǎng)地的地形條件和運(yùn)動(dòng)員的定向技能水平等情況進(jìn)行，訓(xùn)練中要采取循序漸進(jìn)的方法，由易到難，特別是對(duì)于初學(xué)者，要把握讓其能夠接受的原則，逐漸提高運(yùn)動(dòng)員的能力。

（2）各種方法可以互相交叉進(jìn)行，但必須采取多次記憶的辦法，即在同一地點(diǎn)同一路線訓(xùn)練2次，幫助運(yùn)動(dòng)員加深印象，特別是在第一次訓(xùn)練中出錯(cuò)的地方，通過(guò)討論講解后進(jìn)行復(fù)走一次。

（3）訓(xùn)練用圖的現(xiàn)勢(shì)性不同于比賽用圖，有的是以往比賽用的地圖，有的是代用圖，而且大部分是使用素圖進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)于地圖與現(xiàn)地有差別之處，可以讓運(yùn)動(dòng)員自已去發(fā)現(xiàn)、糾正，從而提高使用地圖的能力。

（4）在用圖訓(xùn)練中，教練員可以在相似的地物地貌處有意識(shí)地將點(diǎn)標(biāo)放偏差，讓運(yùn)動(dòng)員去發(fā)現(xiàn)和糾正，鍛煉他們的判斷能力。但必須安排在運(yùn)動(dòng)員具有一定定向技能之后應(yīng)用，否則會(huì)起到反作用。

5.3模擬比賽訓(xùn)練：

模擬定向比賽訓(xùn)練一般安排在野外定向訓(xùn)練一段時(shí)間后進(jìn)行。通過(guò)模擬比賽訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的定向技能全面得到提高，為運(yùn)動(dòng)員參加比賽打下良好的基礎(chǔ)。模擬定向比賽訓(xùn)練既是綜合性的定向技能訓(xùn)練，也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員定向水平的檢測(cè)。模擬比賽訓(xùn)練的訓(xùn)練方法和程序可以按一般比賽的程序和要求進(jìn)行，也可以按平時(shí)訓(xùn)練的方式從簡(jiǎn)組織。運(yùn)動(dòng)員則必須按照比賽的心態(tài)要求自己，將識(shí)圖用圖的知識(shí)靈活運(yùn)用。

5.3.1模擬定向比賽訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員必須把握的原則

5.3.1.1選準(zhǔn)最佳越野路線。最佳越野路線既能減少運(yùn)動(dòng)員的體力消耗，又能省時(shí)，而且能使定向水平得到充分發(fā)軍。選擇越野路線時(shí)必須考慮：

（1）“有路不越野”，由于在道路上奔跑遠(yuǎn)比在叢林中越野的速度快，且不易迷失方向，所以有道路的地區(qū)要充分利用道路。

（2）“走高不走低”，這里的高與低是針對(duì)山脊和山谷而言，高處通視度好，易判定方位，越野難度一般也比山谷小，在這種地形上要予以考慮。

（3）“遇障提前繞”，對(duì)于河溝水域、峻嶺懸崖等障礙，應(yīng)該在選擇路線時(shí)全局考慮，以免遇到時(shí)繞道行進(jìn)，多走彎路。

（4）“就近不就遠(yuǎn)”，在能越野通過(guò)，而且離道路較遠(yuǎn)的地形上，必須權(quán)衡利弊，放棄有路不越野的原則，果斷越野。5.3.1.2“人在地上走，心在圖上移”。這是定向運(yùn)動(dòng)的首要原則。運(yùn)動(dòng)中隨時(shí)了解自己在地圖上的位置，做到每走一步都胸有成竹，便能成功地尋找目標(biāo)點(diǎn)。

5.3.1.3充分利用點(diǎn)標(biāo)說(shuō)明。檢查點(diǎn)標(biāo)志說(shuō)明對(duì)檢查點(diǎn)及附近地域的地物、位置都有指示，充分利用能起到快速捕捉到檢查點(diǎn)的作用。點(diǎn)標(biāo)說(shuō)明還能為運(yùn)動(dòng)員判定站立點(diǎn)位置起一定作用。5.3.1.4遇到特殊情況要冷靜。由于在野外奔跑，難免會(huì)在過(guò)種中遇到特殊中或出現(xiàn)意外情況，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員要非常冷靜，妥當(dāng)處理。如發(fā)現(xiàn)自己走錯(cuò)了，這時(shí)就必須采用登高法、回頭法等進(jìn)行處理；如在越野過(guò)程中受傷了，不能繼續(xù)參賽，則必須設(shè)法與就近工作人員聯(lián)系，共同采取解決方法。

5.3.2組織模擬定向比賽時(shí)要注意的事項(xiàng)

必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員掌握的定向技能水平來(lái)考慮相對(duì)應(yīng)的地形區(qū)域和路線設(shè)置，切忌采用難度大的路線，以免人員走丟而影響訓(xùn)練；盡可能地考慮運(yùn)動(dòng)員綜合定向技能的提高，將布點(diǎn)的機(jī)會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員輪流擔(dān)任，既可減輕教練員的工作，又可提高運(yùn)動(dòng)員的技能（準(zhǔn)確地設(shè)置好檢查點(diǎn)，也是提高定向技能的一種訓(xùn)練方法）。

5.3.3運(yùn)動(dòng)員參加模擬比賽時(shí)的注意事項(xiàng)

（1）出發(fā)前，必須保持良好的心理狀態(tài)，切忌急躁、緊張過(guò)度等情緒，任何不穩(wěn)情緒都會(huì)影響正常水平的發(fā)揮，影響比賽成績(jī)。

（2）做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，利用在起點(diǎn)待發(fā)區(qū)的間隙，活動(dòng)身體，防止猛然激烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)身體不適或受傷。

（3）出發(fā)取圖后，不要盲目跑。先判定方向、大致路線走向、終點(diǎn)方位等，抓住地形主要特征快速進(jìn)行圖與地的對(duì)照，快速選定出發(fā)點(diǎn)至1號(hào)點(diǎn)的路線。根據(jù)判斷的大致距離和難易程度分配好自己的體力，快速出發(fā)。

（4）運(yùn)動(dòng)途中，要“充分利用別人而不能被別人所利用”，發(fā)現(xiàn)對(duì)手跟蹤要設(shè)法擺脫，發(fā)現(xiàn)其他運(yùn)動(dòng)員行蹤而不能盲目跟進(jìn)，要經(jīng)判斷是正確時(shí)，才可迅速前進(jìn)。

（5）捕捉檢查點(diǎn)時(shí)，要細(xì)心而果斷。做到接近時(shí)速度放慢，以防錯(cuò)過(guò)找點(diǎn)，離開(kāi)時(shí)要?jiǎng)幼骼麟[蔽，以防被他人當(dāng)作目標(biāo)。打卡時(shí)一定要核對(duì)點(diǎn)標(biāo)代號(hào)，一旦發(fā)覺(jué)錯(cuò)點(diǎn)時(shí)，不能慌張，重新斷定位置捕點(diǎn)。

（6）遇到特殊情況處置要得當(dāng)，如發(fā)現(xiàn)越野路線錯(cuò)了可以按照所學(xué)的知識(shí)迅速處置，不要輕易懷疑地圖出錯(cuò)（訓(xùn)練中地圖有可能會(huì)出錯(cuò)，而正式比賽用的地圖一般不會(huì)出錯(cuò)），切莫存僥幸心理、冒險(xiǎn)行事，否則后果不堪設(shè)想。

（7）定向比賽是對(duì)手間相互看不見(jiàn)激烈對(duì)抗的賽場(chǎng)，有別于田徑場(chǎng)百米比賽，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手就在身旁。當(dāng)一個(gè)人在野外奔跑時(shí)，累了渴了也絕不能松懈，因?yàn)閷?duì)手一直在努力，到了終點(diǎn)也許會(huì)發(fā)現(xiàn)別人僅比你快一秒鐘，這時(shí)會(huì)感到非常遺憾。當(dāng)找點(diǎn)遭受挫折時(shí)也決不氣餒，因?yàn)閯e人也會(huì)受挫折，特別是在團(tuán)體賽或接力賽，如果一人沒(méi)有堅(jiān)持下去，則會(huì)導(dǎo)到全隊(duì)覆沒(méi)。所以，必須清楚定向比賽的直接對(duì)手就是自己，要做到整個(gè)賽程始終一，堅(jiān)持到最后。

5.4體能訓(xùn)練：

定向越野的體能訓(xùn)練，是為了讓身體貯備足夠的能量以滿足比賽的需要，它不象田徑項(xiàng)目中的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽，有固定的距離，標(biāo)準(zhǔn)的場(chǎng)地，同樣的氣候條件，賽前就可以計(jì)劃出每圈的速度，以達(dá)到理想的目標(biāo)。每個(gè)專業(yè)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都有自己的穩(wěn)定的跑的節(jié)奏，可以計(jì)劃出體能的分配，但定向越野是在野外復(fù)雜地形上越野跑，絕對(duì)沒(méi)有相同的路程，邁出去的每一步所遇到的路況都不一樣。所以在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，可以參考中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的手段與方法，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能?？瓷先ビ?xùn)練的套路相似，但本質(zhì)不同，完全按照中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方法，是培養(yǎng)不發(fā)優(yōu)秀的定向越野運(yùn)動(dòng)員的該怎么練？先要打破已有的中長(zhǎng)跑的節(jié)奏，建立新的“節(jié)奏”，這種新的“節(jié)奏”完全是為了適應(yīng)越野跑的需要，它包括的內(nèi)涵遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出中長(zhǎng)跑節(jié)奏的內(nèi)涵，這種“節(jié)奏”或者叫定向越野跑的基本規(guī)律，其外在表現(xiàn)是在不同的地形上采用不同的奔跑方法，而在各種不同地形上的跑法是有各自的規(guī)律的（上坡、下坡、上臺(tái)階、下臺(tái)階、跨躍溝渠、碎石地、沙土地等等）體能訓(xùn)練，不可能每一次都到野外去選擇不同的地形來(lái)練習(xí)。在田徑場(chǎng)校園內(nèi)采用不同的方法練習(xí)，也可以達(dá)到良好的效果，訓(xùn)練手段與方法的設(shè)計(jì)必須是針對(duì)野外環(huán)境而制定的。5.4.1越野跑能力的培養(yǎng)

根據(jù)國(guó)家定聯(lián)制定的標(biāo)準(zhǔn)，男子精英組的比賽距離在18—20千米；女子精英組的距離在10—2千米，而比賽的線路既不像公路馬拉松那樣平坦，也不像場(chǎng)塑膠道上那樣有規(guī)律有彈性，線路上有山路、有水域、有樹(shù)林、有荊棘?，異常復(fù)雜。這就要求隊(duì)員具有適應(yīng)各種地形，并能長(zhǎng)時(shí)間越野奔跑的能力。在訓(xùn)練時(shí)，就要針對(duì)性，有別于田徑長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方法。

5.4.1.1培養(yǎng)連續(xù)跑的能力

這里的連續(xù)跑需要的時(shí)間很長(zhǎng)，在2—4小時(shí)之間。我們的訓(xùn)練對(duì)象是中學(xué)生、大學(xué)生，有一定的長(zhǎng)跑基礎(chǔ)。因此，在訓(xùn)練初期不作太多要求，只是將隊(duì)員帶至公園或類似公園的環(huán)境中，要求他們不考慮速度，只是不停的跑，最低限度不準(zhǔn)走，但對(duì)時(shí)間作準(zhǔn)確的要求。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，這“一段時(shí)間”指隊(duì)員能夠適應(yīng)連續(xù)跑所規(guī)定的長(zhǎng)時(shí)間，就可進(jìn)行下一步訓(xùn)練——速度感、距離的訓(xùn)練。

（1）讓隊(duì)員在規(guī)定的距離上反復(fù)跑。比如進(jìn)行3000米跑，記錄每次跑完的時(shí)間告訴隊(duì)員，讓隊(duì)員把成績(jī)與跑時(shí)的速度進(jìn)行比較。反復(fù)練習(xí)，直至隊(duì)員跑完3000米后所估計(jì)的時(shí)間與教練手中秒表所計(jì)的時(shí)間相差不大，在某時(shí)間區(qū)域內(nèi)相對(duì)穩(wěn)定。

（2）定時(shí)跑，采用12分鐘定時(shí)跑，只要隊(duì)員跑夠2400米，2分鐘400米，不能快不能慢。記住2分鐘400米的速度感覺(jué)。在田徑場(chǎng)上完成幾次基礎(chǔ)訓(xùn)練后，再將隊(duì)員拉到野外用同樣的方法反復(fù)練習(xí)。當(dāng)隊(duì)員在各種地形上越野跑時(shí)，能夠根據(jù)手表所示時(shí)間，確定所跑的距離，那么跑的能力的訓(xùn)練就可告一段落。

5.4.1.2培養(yǎng)變速跑的能力

田徑長(zhǎng)跑比賽中的運(yùn)動(dòng)員通常采用變速跑的戰(zhàn)術(shù)，來(lái)打亂對(duì)手的節(jié)奏，從而獲得比賽的勝利，也有運(yùn)動(dòng)員不采用這種方法，如王軍霞的沖刺能力不如別國(guó)選手，但她一開(kāi)始就以較快的速度領(lǐng)跑，始終保持，直至勝利，不給對(duì)手機(jī)會(huì)。定向運(yùn)動(dòng)員誰(shuí)也躲不過(guò)變速跑。在比賽中不得不多次運(yùn)用變速跑來(lái)捕捉點(diǎn)標(biāo)。因此在訓(xùn)練中特別注意變速跑的能力的提高。變速跑、突快突慢，非常消耗體力，對(duì)心肺功能要求極高。要練好變速跑，關(guān)鍵在提高心肺功能。開(kāi)始在田徑場(chǎng)上訓(xùn)練時(shí)，采用100米快速，100米慢速；最后50米快速，50米慢速。把調(diào)整期逐步縮短使有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái)，使心肺適應(yīng)這種快速轉(zhuǎn)換的過(guò)程。接下來(lái)快慢的距離變化不再有規(guī)律。例：800米中速——50米慢速——100米快速——300米中速——1000米慢速——50米沖刺。訓(xùn)練中教練員可針對(duì)每個(gè)隊(duì)員具體規(guī)定每段距離時(shí)間。最好事先不讓隊(duì)員知道訓(xùn)練計(jì)劃，當(dāng)隊(duì)員跑完某段距離后，教練告之下一段該怎么跑，讓隊(duì)員始終處在“前途未卜”的狀態(tài)下，這樣效果更佳。

5.4.1.3組合訓(xùn)練

在定向比賽中，跑況瞬息萬(wàn)變，不知道前方會(huì)遇到什么樣的困難，就連將要邁出去的每步都有可能發(fā)生意外，一腳踏空，一腳踏上活動(dòng)的石塊，一腳踏上尖利的樹(shù)樁等等。所有這些都會(huì)給比賽造成時(shí)間上延誤，甚至受傷，退出比賽。針對(duì)這些情況，在訓(xùn)練中有針對(duì)性，提高運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力，最大限度地避免受傷。全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，僅僅能跑步不行。訓(xùn)練中穿插一些籃球，足球練習(xí)，以提高隊(duì)員的變向跑能能力；進(jìn)行簡(jiǎn)單的體操練習(xí)，用組合訓(xùn)練法提高隊(duì)員的綜合能力。例：5個(gè)俯臥撐——立定多級(jí)跳——沙坑中縱跳20次——翻越障礙物——負(fù)杠鈴——左、右單跳各15次——原地高抬腳30次——跳上箱頂——雙腳落地跳下——再跳上另一只箱頂——單腳落地跳下——助跑兩步跨低欄3個(gè)（欄間兩步）——下欄后30米沖刺跑。這種訓(xùn)練以在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，如一個(gè)小時(shí)隊(duì)員能完成幾次，來(lái)衡量隊(duì)員的水平，綜合能力的提高與否。在組合的具體內(nèi)容上可根據(jù)現(xiàn)有訓(xùn)練條件進(jìn)行調(diào)整，項(xiàng)目數(shù)量上可增可減。

5.4.2 野外跑的訓(xùn)練： 隊(duì)員僅僅能在田徑場(chǎng)、公路上跑還不能適應(yīng)定向比賽的要求，還必須能在野外各種路況上奔跑。野外跑的訓(xùn)練就要解決這個(gè)問(wèn)題。以達(dá)到迅速準(zhǔn)確，避免傷害。在能看清路面的道路上盡管跑，上坡時(shí)，上體前傾，腿高抬：下坡時(shí)上體后仰，步幅?。ㄈ缏飞蠠o(wú)障礙，體力充沛時(shí)，也可大步幅下坡節(jié)省體力，提高速度）。在雜草地帶，腳要高抬，以免絆倒，如遇砍柴的痕跡，落腳時(shí)要小心，以免被扎傷腳，速度慢些，欲速則不達(dá)。亂石地帶，腳踩石頭跑，不能踩實(shí)，移腳要迅速，控制好身體重心，以免踏上活動(dòng)的石塊扭傷腳。遇到干溝，根據(jù)自己的體力和彈跳能力而定，能夠跳躍過(guò)去，就象跳遠(yuǎn)那樣跳躍過(guò)，不能躍過(guò)或拿不準(zhǔn)就通過(guò)溝底過(guò)去。遇水溝，窄就越過(guò)，寬最好是趟過(guò)去，趟的時(shí)候別光腳，免得腳被異物扎傷。一旦受傷，只能退出比賽。

第二篇：定向越野-2定向運(yùn)動(dòng)

什么是定向運(yùn)動(dòng)？（Orienteering）

定向運(yùn)動(dòng)就是利用一張?jiān)敿?xì)精確的地圖（Map）和一個(gè)指北針（Compass），按順

序到訪地圖上所指示的各個(gè)點(diǎn)標(biāo)（Controls），以最短時(shí)間到達(dá)所有點(diǎn)標(biāo)者為勝。定向運(yùn)

動(dòng)通常設(shè)在森林，郊外和城市公園里進(jìn)行，也可在大學(xué)校園里進(jìn)行。一條標(biāo)準(zhǔn)的定向路

線（Course）包括一個(gè)起點(diǎn)（Start）（用三角表示），一個(gè)終點(diǎn)（Finish）（用雙圓圈表示）

和一系列點(diǎn)標(biāo)（Controls）（用單圓圈）。這些點(diǎn)標(biāo)已在地圖上用數(shù)字標(biāo)明。

1.實(shí)際地形（terrain）中，一個(gè)橘黃色和白色相間的點(diǎn)標(biāo)棋（Control flag）標(biāo)志著

運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該找到的點(diǎn)的位置。

2.為了證實(shí)這一到訪，運(yùn)動(dòng)員（Orenteers）必須在到達(dá)的每一個(gè)點(diǎn)標(biāo)處使用打卡

器（Punches）打卡（Punch），且不同的打卡器打出不同的針孔。今天，電子打卡系

統(tǒng)已被廣泛使用。它不僅能證實(shí)是否按順序正確到訪，還能記錄到訪時(shí)間。

3.點(diǎn)標(biāo)與點(diǎn)標(biāo)之間的路線并不指定或固定。相反，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該自己作出選擇。這

種路線選擇（Route choice）能力以及借助于地圖和指北針在森林和公園辨明方向并

以最快速度按順序到達(dá)目的地的能力便是定向運(yùn)動(dòng)的精髓所在。

4.地圖----盡管在任何一張地圖上都可以定向，但為了定向運(yùn)動(dòng)本身，還需制作專

門的定向圖（Orienteering map）。定向圖更加準(zhǔn)確詳細(xì)（Accurate，detailed），使之

更容易比較地圖上的符號(hào)標(biāo)記與實(shí)際地形中的實(shí)物。

5.比例尺：（Scales）

當(dāng)今，大多數(shù)森林定向圖的比例尺為1：10000（地圖上的1cm=實(shí)際地形上的100m）

公園定向圖為1：5000/4000（1cm=50m/40m）。共六種顏色。

6.等高線和等高距：地形高度的差距

7.地圖上的顏色（colors）和符號(hào)（Symbols）：

黑色----人造景觀（man-made features）（建筑物，道路，小徑）和巖石（Boulders）

（大石頭，懸崖峭壁）

棕色----地形：等高線和符號(hào)（表示山丘和小坑；高速公路，主干道）

藍(lán)色----任何有水的地方。（湖泊，溪流，泥沼）

綠色----植被。濃密而難通過(guò)的地區(qū)。（綠色越深，越難通過(guò)）

白色----普通的林區(qū)，易通過(guò)。

黃色----空曠地。易奔跑。

紫色----路線。

8.指北針，定向運(yùn)動(dòng)最重要的儀器就是人的大腦。然而，找到正確方向的最有用的工具是指北針。它是定向運(yùn)動(dòng)可使用的唯一合法幫助。

一.定向運(yùn)動(dòng)的分類：

定向運(yùn)動(dòng)按運(yùn)動(dòng)工具的不同可分為兩種：

a.徒步定向：如傳統(tǒng)定向越野跑；公園定向；接力定向；夜間定向。

b.工具定向：如滑雪定向；山地自行車定向；摩托車定向。

因此，不論男女，無(wú)分傷健，只要你喜愛(ài)郊野活動(dòng)，定向運(yùn)動(dòng)一定適合你！技巧容

易掌握，是三歲至八十歲都可以參加的運(yùn)動(dòng)。

二.定向運(yùn)動(dòng)的益處：

定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常健康的智慧型體育項(xiàng)目，是智力與體力并重的運(yùn)動(dòng)。它

不僅能強(qiáng)健體魄，而且能培養(yǎng)人獨(dú)立思考，獨(dú)立解決所遇到的能力及體力和智力

受到壓力下做出迅速反應(yīng)，果斷決定的能力。還有助于在世界范圍內(nèi)建立起強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)。

a.定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)學(xué)生體育項(xiàng)目。因?yàn)樗囵B(yǎng)學(xué)生獨(dú)立分析解決問(wèn)題的能力和

良好的邏輯思維能力。

b.定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)家庭體育項(xiàng)目。周末一家人回歸自然，放松身心，自我?jiàn)蕵?lè)

融洽關(guān)系。增加樂(lè)趣。

c.定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)精英人才體育項(xiàng)目。因?yàn)樗挥谔魬?zhàn)，勇于嘗試從未嘗試過(guò)的方案，并要求全身心的從雙腿到大腦以最高時(shí)效達(dá)到世界頂級(jí)目標(biāo)。

d.定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常重要的世界體育項(xiàng)目。擁有自己世界錦標(biāo)賽。

e.定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)自然環(huán)境體育項(xiàng)目。因?yàn)樗虝?huì)你如何在自然中行為把握自

己，愛(ài)護(hù)自然，遵守郊野公園守則。

f.定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)不需任何花費(fèi)的群眾性體育項(xiàng)目。所需的只是一張好的定向

圖和一個(gè)指南針。服裝可穿著定向?qū)I(yè)套裝，也可只是普通運(yùn)動(dòng)服裝。

g.定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)探險(xiǎn)尋寶體育項(xiàng)目。給你驚險(xiǎn)刺激的人生經(jīng)歷。

h.定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)廣交朋友的社交性體育項(xiàng)目。在這里，不論男女老少，種族

背景，文化階層，社會(huì)地位，相互交流，共享人生。

因此，定向運(yùn)動(dòng)吸引了全世界男女老少，各個(gè)階層，各個(gè)年齡段人們的廣泛參與。

三.主要世界/國(guó)際定向運(yùn)動(dòng)賽事：

1O-Ringen：瑞典五日。世界最大規(guī)模的定向運(yùn)動(dòng)賽事/旅游節(jié)，每年7月吸

引世界各國(guó)2000名男女老少定向運(yùn)動(dòng)員相聚瑞典。

2世界定向越野錦標(biāo)賽：最權(quán)威的傳統(tǒng)定向比賽。每隔一年舉行一次。

3Jukola： 世界最大的定向接力賽。每年6月2000多個(gè)對(duì)在芬蘭白晝地區(qū)持續(xù)

比賽24小時(shí)。Tio-mila：世界最刺激的夜間定向接力賽。每年4月末在瑞典舉行。定向越野世界錦標(biāo)賽：世界青年定向越野錦標(biāo)賽：世界大師定向越野錦標(biāo)賽：

﹡﹡世界公園定向循環(huán)賽：每年在世界各地公園巡回舉行的職業(yè)精英賽。設(shè)總獎(jiǎng)金

總排名。只有世界排明前25男和25女有資格參賽。

一、填空題

1.定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)參賽者借助（地圖和指北針，在盡可能短的時(shí)間內(nèi)到達(dá)若干個(gè)被分別標(biāo)記

在地圖上和地面上的檢查點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)）。

2.微型定向是一種新型定向運(yùn)動(dòng)類型，由于世界上首場(chǎng)微型定向的比賽的場(chǎng)地約為（100米

×50米），因此又被稱為（百米定向）。

3.地形是（地貌和地物的總稱）。

4.地貌是指（地面高低起伏的狀態(tài)）。

5.地物是指（地面上的固定物體）。

6.等高線是由（地面上高程相等的各點(diǎn)連接而成的閉合曲線）。

7.按照運(yùn)動(dòng)模式，定向運(yùn)動(dòng)被分為（徒步定向）、（滑雪定向）、（山地車定向）和（輪椅定向）。

8.在定向地圖上標(biāo)有定向運(yùn)動(dòng)路線，一條定向路線一般包括一個(gè)起點(diǎn)(用三角)表示，一個(gè)

終點(diǎn)(用雙圓圈)表示和一系列的檢查點(diǎn)(用單圓圈)表示。

9.為使不同國(guó)籍的定向愛(ài)好者都能容易閱讀和理解定向地圖，國(guó)際定向聯(lián)合會(huì)統(tǒng)一規(guī)定了定

向地圖的（符號(hào)）和（顏色）。具體分為地貌符號(hào)、（巖石）與（石塊）符號(hào)、（水系）與淤

泥地符號(hào)、（植被符號(hào)）、（人工地物符號(hào)）、比賽路線與技術(shù)符號(hào)和（檢查點(diǎn)說(shuō)明表）等。（10

分）

10.在定向地圖上有（7）種顏色：（棕色）用于描繪地貌和人工鋪砌的地表；（黑色）和（灰

色）用于描繪巖石和石頭、人造地物；（白色）用于描繪開(kāi)闊易跑的林地；（藍(lán)色）用于描繪

水系；（綠色）用于描繪植被；（黃色）用于描繪植被；黃色和綠色結(jié)合而形成的（黃綠色）用于描繪禁止進(jìn)入的居民區(qū)和植被區(qū)域；（紫色）用于描繪比賽路線。（10分）

11.懸掛點(diǎn)標(biāo)旗的方法有兩種：有樁式和（無(wú)樁式）。懸掛高度一般從標(biāo)志旗上端計(jì)算，距地面（80—120）厘米。

12.點(diǎn)標(biāo)旗的位置準(zhǔn)確放置在地圖所標(biāo)示的地點(diǎn)圓圈的（中心點(diǎn)）。

13.山脊，是由數(shù)個(gè)（山頂）、（山背）、鞍部相連所形成的凸棱部分。山脊的最高棱線叫山脊線。

14.定向運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽地圖一般由方向指示標(biāo)識(shí)、（比例尺）、（符號(hào)）和顏色、圖例注記和（檢查點(diǎn)符號(hào)說(shuō)明表）等要素組成。

15.地平面上有（東、南、西、北）四個(gè)基本方向，如果地圖沒(méi)有方向指示標(biāo)識(shí)，通常默認(rèn)“（上北下南，左西右東）”的圖上方向。

16.起點(diǎn)用等邊三角形（邊長(zhǎng)7毫米），檢查點(diǎn)用圓圈（直徑6毫米），終點(diǎn)用兩個(gè)同心圓（直徑5和7毫米）。必經(jīng)路線必需用虛線表示。

17.檢查點(diǎn)說(shuō)明的作用是具體描述檢查點(diǎn)的地物、（地貌特征），并用符號(hào)的形式表示。

18.舉辦過(guò)全國(guó)和大型定向運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的場(chǎng)地，在（三）年內(nèi)不得再用于同級(jí)別大型的競(jìng)賽。

19.地圖比例尺一般為1:5000、（1:0000）或1:15000，等高距為（5米）或2.5米。

20.國(guó)際比賽，由于語(yǔ)言不通，檢查點(diǎn)說(shuō)明均采用符號(hào)說(shuō)明方式，即采用國(guó)際定聯(lián)，（檢查點(diǎn)說(shuō)明符號(hào)）的統(tǒng)一符號(hào)圖形說(shuō)明。

21.定向運(yùn)動(dòng)起源于北歐國(guó)家(瑞典)和(挪威)。

22.示坡線是指示斜坡降落方向的棕色短線，它與等高線垂直相交，與等高線不相接的一端指向下坡方向。

二、問(wèn)答題

1.如何標(biāo)定地圖？

在定向運(yùn)動(dòng)中，必須首先標(biāo)定地圖，即保持地圖方位與實(shí)地方位一致。標(biāo)定地圖方位（給地圖正確定向）是最重要的定向技能。

（1）．利用指北針標(biāo)定

先使指北針的紅色箭頭朝向地圖上方，并使箭頭與定向地圖上的指北線重合(或平行)，然后轉(zhuǎn)動(dòng)地圖，使磁針北端對(duì)正磁北方向。

（2）．利用直長(zhǎng)地物標(biāo)定

利用直長(zhǎng)地物(如道路、土垣、溝渠、高壓線等)標(biāo)定地圖，首先應(yīng)在圖上找到這段直長(zhǎng)地物，對(duì)照兩側(cè)地形，使圖與現(xiàn)地各地形點(diǎn)的關(guān)系位置概略相符，然后轉(zhuǎn)動(dòng)地圖，使圖上的直長(zhǎng)地物與現(xiàn)地的直長(zhǎng)地物方向一致，地圖即已標(biāo)定。

（3）．利用明顯地物地貌標(biāo)定地圖

從地圖上找到本人位于明顯地形點(diǎn)的位置(即自己所在的站立點(diǎn))時(shí)，可以利用明顯地形點(diǎn)標(biāo)定地圖。方法是：先選擇一個(gè)圖上與現(xiàn)地都有的遠(yuǎn)方明顯地形點(diǎn)(目標(biāo))，然后轉(zhuǎn)動(dòng)地圖，使圖上的站立點(diǎn)至目標(biāo)的連線與現(xiàn)地的站立點(diǎn)至目標(biāo)的連線相重合，此時(shí)地圖即已標(biāo)定。

2.選擇路線應(yīng)遵循的原則？

（1）有路不越野

應(yīng)盡量選擇沿道路行進(jìn)，這是因?yàn)椋?）在道路上容易確定站立點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員更具信心；

2）地面相對(duì)光滑、平坦，有利于提高奔跑速度

（2）“走高不走低”原則

定向比賽中 如果不得不越野，當(dāng)目標(biāo)點(diǎn)在半山腰，周圍又沒(méi)有明顯地貌地物時(shí)，應(yīng)選擇從山頂向下尋找的方法。這就是人們常說(shuō)的“從上到下法”。

（3）“提前繞行原則”

閱讀地圖時(shí)要注意通觀全局提前繞，特別是檢察點(diǎn)之間有大的障礙，不易穿越時(shí)。不能等抵近障礙再作折線繞行，而應(yīng)該全面分析地貌地形，提前選擇好最佳迂回運(yùn)動(dòng)路線。

3.如何確定站立點(diǎn)？

（一）直接確定

當(dāng)自己所處位置是在明顯地形點(diǎn)上時(shí)，只要從圖上找出該地形點(diǎn)，站立點(diǎn)即可確定。明顯地形點(diǎn)的地物主要有：

——單個(gè)的地物（如房屋、水塔、涼亭、小橋等）

——現(xiàn)狀地物的拐彎點(diǎn)、交叉點(diǎn)（呈“十”字形）、交匯點(diǎn)（呈“丁”字形）和端點(diǎn)；——面狀地物的中心或者有特征的邊緣。

明顯地形點(diǎn)的地貌主要有：

——山地、鞍部、洼地；

——特殊的地貌形態(tài)：陡崖、沖溝等；

——谷地的拐彎、交叉和交匯點(diǎn)；

——山脊、山背線上的轉(zhuǎn)折點(diǎn)、坡度變換點(diǎn)。

（二）利用綜合分析確定

利用位置關(guān)系法確定站立點(diǎn)主要是依據(jù)兩個(gè)要素，一是站立點(diǎn)至明顯點(diǎn)的方向，二是站立點(diǎn)至明顯點(diǎn)的距離。在地形起伏明顯的地方，還可以結(jié)合高差情況進(jìn)行判定。

4.如何保持正確行進(jìn)方向？

在選擇了最佳路線后，在前進(jìn)過(guò)程中，還要采取相應(yīng)的方法，才能確保正確行進(jìn)方向，安全準(zhǔn)確到達(dá)目的地：

（一）拇指輔行法：

在定向運(yùn)動(dòng)中常用拇指壓住圖上本人目前站立點(diǎn)的位置，把拿圖手的拇指想象為自己（縮小到圖中了的自己），當(dāng)向前運(yùn)動(dòng)時(shí)，拇指也在圖上作相應(yīng)移動(dòng)。此種方法叫拇指法。拇指法主要是幫助運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)明確自己在圖上的位置。

（二）“扶手”法：

“扶手”是把實(shí)地中的線形地形，如，各種道路、輸電線、地類界、溪流、面狀底物的邊界等地物地貌，比喻為上下樓梯時(shí)的扶手。做為行進(jìn)的“引導(dǎo)”，利用“扶手”引領(lǐng)較為容易和安全地到達(dá)目的地。

（三）記憶法

一般要按行進(jìn)的順序，分段地記住路線的方向、距離、經(jīng)過(guò)的地形點(diǎn)、兩側(cè)的輔助(參照)物。即“人在地跑，心在圖上移”。這樣可以減少途中跑時(shí)讀圖的時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

5.迷失方向怎么辦?

當(dāng)在現(xiàn)地找不到目標(biāo)，同時(shí)又無(wú)法確定站立點(diǎn)時(shí)，就是迷失了方向。

（一）沿道路行進(jìn)時(shí)：

標(biāo)定地圖，對(duì)照地形，判明是從哪里開(kāi)始發(fā)生的錯(cuò)誤以及偏差有多大，然后根據(jù)情況另選迂回的道路前進(jìn)。如果錯(cuò)得不多，可返回原路再行進(jìn)，（返回法）。

（二）越野行進(jìn)時(shí)：

應(yīng)盡早停止行進(jìn)，標(biāo)定地圖后確定站立點(diǎn)，然后盡量取捷徑插到原來(lái)的正確路線上去，不得已時(shí)再返回原路。

（三）在山林地中行進(jìn)時(shí)：

（1）如果確定不了站立點(diǎn)，又不能返回原路，就要在圖上看一看，迷失地區(qū)附近是否有較大型或較突出的明顯地形(最好是線狀的)，如果有，就要果斷地放棄原行進(jìn)方向向它靠攏，并利用它確定站立點(diǎn)。

（2）在山林中行進(jìn)，最忌諱在尚末查明差錯(cuò)程度和正確的行進(jìn)方向都不清楚的情況下，匆忙而輕易地取“捷徑”斜插，這樣很可能造成在原地兜圈子。

如果在山林地中迷失了方向，甚至連“總的正確方向”都無(wú)法確定，那么就需要使用指北針確定方向，或采取“登高”的方法確定方向。

6.定向運(yùn)動(dòng)的作用（針對(duì)學(xué)生而言）？

a培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立自主解決問(wèn)題的能力b培養(yǎng)學(xué)生邏輯思維的能力c幫助學(xué)生掌握對(duì)地圖閱讀判斷的知識(shí)d培養(yǎng)學(xué)生英雄主義的品德素質(zhì)e培養(yǎng)學(xué)生應(yīng)對(duì)挫折壓力的心理素質(zhì)f幫助學(xué)生掌握一項(xiàng)軍事技能，培養(yǎng)學(xué)生的國(guó)防意識(shí)g促進(jìn)學(xué)生強(qiáng)身健體和復(fù)雜地形條件下的奔跑能力

7.定向運(yùn)動(dòng)的要求

體能要求—復(fù)雜地形條件下的持久奔跑能力（速度和耐力）

地圖知識(shí)—熟練地判讀地圖（在陌生地域確定位置和方向）

思維能力—在奔跑中冷靜地進(jìn)行觀察和地圖與地形的對(duì)照

反應(yīng)能力—在復(fù)雜情況下迅速地在多種選擇中作出判斷

意志品質(zhì)—在困難和壓力面前勇于拼搏、一往無(wú)前

安全意識(shí)—能把自我保護(hù)措施貫徹到奔跑、判讀和選擇諸環(huán)節(jié)

8.定向運(yùn)動(dòng)的特征？

定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)傳統(tǒng)的軍事訓(xùn)練科目

特點(diǎn)：團(tuán)隊(duì)性、限時(shí)性、負(fù)重性

定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)現(xiàn)代群眾性體育活動(dòng)

特點(diǎn)：廣泛性、健身性、娛樂(lè)休閑性

定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)新興競(jìng)技體育項(xiàng)目

特點(diǎn)：專業(yè)性、綜合性、競(jìng)爭(zhēng)性

第三篇：定向越野運(yùn)動(dòng)活動(dòng)策劃書

江 蘇 大 學(xué)

2011

年 秋 定 向 越 野 策 劃 書

關(guān)于“定向越野”的策劃

定向越野是定向運(yùn)動(dòng)的主要比賽項(xiàng)目之一。參賽者要依靠標(biāo)有若干檢查點(diǎn)和借助指北針，自己選擇行進(jìn)路線，依次尋找各個(gè)檢查點(diǎn)，用最短時(shí)間完成比賽者為優(yōu)勝。

定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)精英人才體育項(xiàng)目----因?yàn)樗挥谔魬?zhàn)，勇于嘗試從未被嘗試過(guò)的方案。是一項(xiàng)自然環(huán)境體育目----因?yàn)樗虝?huì)你如何在大自然行為中把握自己，愛(ài)護(hù)自然。是一項(xiàng)探險(xiǎn)尋寶體育項(xiàng)目——給你驚險(xiǎn)刺激的人生經(jīng)歷。

一、活動(dòng)名稱：定向越野

二、活動(dòng)目的：增進(jìn)各學(xué)院了解，促進(jìn)合作交流

三、活動(dòng)宗旨：通過(guò)競(jìng)賽，增進(jìn)友誼，為廣大新生的學(xué)習(xí)和交流提供更廣闊的機(jī)會(huì)和平臺(tái)，同時(shí)帶動(dòng)各部門的交流和認(rèn)識(shí)。比賽重在參與！

四、主辦單位：材料學(xué)院外國(guó)語(yǔ)學(xué)院

五、活動(dòng)口號(hào)：挑戰(zhàn)自我，勇敢拼搏，賽出風(fēng)格，展現(xiàn)自我六、活動(dòng)集合地點(diǎn)：東山操場(chǎng)西球場(chǎng)

七、活動(dòng)時(shí)間：2011年11月20日(星期日)下午2:00-5:30

八、活動(dòng)形式：各學(xué)院派出1-2隊(duì)，每隊(duì)3男3女，徒步越野式

九、活動(dòng)對(duì)象：大一新生

十、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置：前8名頒發(fā)獎(jiǎng)狀

十一、活動(dòng)規(guī)則：1，起點(diǎn)即集合點(diǎn)，終點(diǎn)設(shè)在京江操場(chǎng)；

2，各隊(duì)賽前10分鐘到達(dá)規(guī)定場(chǎng)地由領(lǐng)隊(duì)簽到。比賽開(kāi)始時(shí)發(fā)放地圖，每隊(duì)一份；

3、我們將在校園內(nèi)設(shè)置A，B，C，D，E，F(xiàn)，G七個(gè)關(guān)卡（每個(gè)關(guān)卡有紅色海報(bào)標(biāo)識(shí)），參賽隊(duì)伍必須按上述順序依次到點(diǎn)蓋章（尋到每個(gè)點(diǎn)后請(qǐng)自行向工作人員報(bào)上學(xué)院及隊(duì)名）。不按順序者、隊(duì)員缺少者，工作人員不予蓋章通過(guò)；

4、在D,E,F,G 四個(gè)關(guān)卡處有三位工作人員提問(wèn)，每隊(duì)五題，答對(duì)一題便予蓋章通過(guò)，章若五題問(wèn)完仍不正確依舊蓋通過(guò)（在工作人員問(wèn)題未念完前不得放棄答題）；

5、參賽隊(duì)必須通過(guò)所有的關(guān)卡(以蓋章為憑證，不能有遺漏，重復(fù))，每隊(duì)人數(shù)無(wú)缺少才能算成績(jī)，根據(jù)其到達(dá)終點(diǎn)的時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)決定比賽成績(jī)，即用時(shí)少者為勝，取前八名。若前三有耗時(shí)相同者，則以答題決勝負(fù)。

十二、注意事項(xiàng)：

1、只接受11級(jí)新生參賽報(bào)名；

2、比賽一旦開(kāi)始，中途不得換人或替賽，經(jīng)舉報(bào)，發(fā)現(xiàn)情況屬實(shí)則取消比賽資格；

3、若參賽人員與報(bào)名表不符，請(qǐng)于比賽開(kāi)始前告知起點(diǎn)工作人員，便于修改，否則視為替賽；

承辦單位：材料學(xué)院外國(guó)語(yǔ)學(xué)院

二0一一年十一月

第四篇：定向越野之團(tuán)體運(yùn)動(dòng)

定向越野之團(tuán)體運(yùn)動(dòng)

定向運(yùn)動(dòng)，又稱定向越野，是一項(xiàng)參與者借助地圖和指北針，在盡可能短的時(shí)間內(nèi)到訪若個(gè)標(biāo)志的體育運(yùn)動(dòng)。是一項(xiàng)集智能、體能于一體的新型運(yùn)動(dòng)。其特征由前世界定向錦標(biāo)賽冠軍奧爾森常說(shuō)的一句話形象反映：“定向比賽，就好比一個(gè)人在同時(shí)進(jìn)行馬拉松和國(guó)際象棋比賽。”定向運(yùn)動(dòng)包括專線定向、微型定向、積分定向、定向接力、團(tuán)隊(duì)定向、野外博格維克跑等。其中團(tuán)體定向運(yùn)動(dòng)是建立在團(tuán)隊(duì)協(xié)作的基礎(chǔ)上的定向形式，團(tuán)隊(duì)各成員分工協(xié)作到訪所有的檢查點(diǎn)，以最后一名運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)作為整個(gè)團(tuán)隊(duì)的成績(jī)。

作為團(tuán)隊(duì)賽的隊(duì)長(zhǎng)，我覺(jué)得需要在全隊(duì)中具有絕對(duì)的領(lǐng)導(dǎo)地位，思維敏捷，技術(shù)全面，對(duì)全隊(duì)每個(gè)隊(duì)員的技術(shù)、體能全面了解。在比賽前，我都會(huì)仔細(xì)的分析地圖，研究戰(zhàn)略，根據(jù)場(chǎng)地情況，對(duì)每名隊(duì)員所完成的檢查點(diǎn)個(gè)數(shù)進(jìn)行合理分配，但水平高的選手，在完成自己的任務(wù)之后，還應(yīng)該盡自己最大的努力去幫助那些對(duì)完成任務(wù)有困難的同學(xué)，反正就是通過(guò)相互配合，團(tuán)結(jié)一致，把比賽的時(shí)間壓縮到最短。同時(shí)，在開(kāi)始前，做各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，使每個(gè)隊(duì)員的體能、技能、心理和智力達(dá)到最佳狀態(tài)，充分發(fā)揮出大家自己的競(jìng)技水平。另外，對(duì)于安全措施方面的準(zhǔn)備也是非常必要的。在比賽結(jié)束后，同成員們對(duì)比賽過(guò)程中所出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行分析探討?？傊?，作為隊(duì)長(zhǎng)，需要有較強(qiáng)的領(lǐng)導(dǎo)能力，努力營(yíng)造一支具有強(qiáng)烈團(tuán)隊(duì)精神的隊(duì)伍。

從一開(kāi)始，我就很喜歡定向越野課，因?yàn)槲矣X(jué)得定向運(yùn)動(dòng)可以更進(jìn)一步走進(jìn)大自然，奔跑于清新、優(yōu)美的自然環(huán)境中，從而獲得一種人與自然融合的身心愉悅感。另外，還可以享受一次次挑戰(zhàn)成功的興奮。其實(shí)呢，定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)個(gè)人體驗(yàn)項(xiàng)目，只有親自參與才能體驗(yàn)其樂(lè)趣和價(jià)值。同時(shí)，也是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作項(xiàng)目，參與者分工協(xié)作完成比賽，體驗(yàn)團(tuán)隊(duì)的力量和價(jià)值，是一項(xiàng)融團(tuán)隊(duì)協(xié)助與個(gè)人體驗(yàn)為一體的項(xiàng)目。

然而，定向越野課讓我更多的懂得：人生同樣是一場(chǎng)在有限時(shí)間和空間里追求最大實(shí)效的競(jìng)賽，在每一個(gè)人生階段，都需要判斷方向、確立目標(biāo)和制定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的計(jì)劃。而團(tuán)體運(yùn)動(dòng)不僅提高了身體適能水平、增長(zhǎng)知識(shí)和技能，而且培養(yǎng)了一個(gè)人的團(tuán)隊(duì)精神。只有真正做到持之以恒、堅(jiān)持不懈的人才是比賽的勝利者，生活的強(qiáng)者，人生的贏家。

第五篇：定向越野復(fù)習(xí)資料

一、定向運(yùn)動(dòng)知識(shí)概念篇(名詞解釋)：

1.定向運(yùn)動(dòng)

:運(yùn)動(dòng)員借助地圖與指北針,在盡可能短的時(shí)間內(nèi)到達(dá)若干個(gè)標(biāo)識(shí)在丟上的地面檢查的運(yùn)動(dòng).2.地圖

:按一定的數(shù)學(xué)法則，應(yīng)用符號(hào)系統(tǒng)，概括的將地球表面各種自然形態(tài)和現(xiàn)象繪在平面上的圖形。

3.獨(dú)立地物

：指在實(shí)地形態(tài)較小,對(duì)地圖定向、判定方位意義較大，但無(wú)法按比例尺表示的地物。

4.地貌

：是地球表面高低起伏的自然形態(tài),如丘陵地,山地等。5.標(biāo)定地圖

：使地圖與現(xiàn)地的方向一致即標(biāo)定地圖。

6.導(dǎo)航特征 ：位于地圖是檢查點(diǎn)園圈園心處用來(lái)定義檢查點(diǎn)實(shí)地中位置的特征。7.檢查點(diǎn)特征

：位于地圖是檢查點(diǎn)園圈園心處用來(lái)定義檢查點(diǎn)實(shí)地中位置的特征。8.地圖比例尺

：按一定的數(shù)學(xué)法則，應(yīng)用符號(hào)系統(tǒng)，概括的將地球表面各種自然形態(tài)和現(xiàn)象繪在平面上的圖形。

二、定向地圖知識(shí)普及篇（填空題）：

1.定向 地圖的基本內(nèi)容包括：數(shù)學(xué)基礎(chǔ)、地理要素、整飾要素

三個(gè)部分。2.定向地圖.中使用的符號(hào)包括：點(diǎn)狀符號(hào)、線狀符號(hào)、面狀符號(hào)、配置符號(hào)等 四種類型。

3.定向地圖上有七種顏色分別是：棕色 黑色 灰色 藍(lán)色 綠色 黃色 紫色。

4.定向地圖的等高線按其作用不同分為：基本等高性 加粗等高性 細(xì)節(jié)等高性等三種。5.山背按其外部形態(tài)可分為：尖山谷 圓山谷 槽山谷等三種。

6.等高線表達(dá)地貌具有：等高性、閉合性、密陡稀緩性、相似性、正交性等五個(gè)特點(diǎn)。7.定向地圖的等高線按其作用不同分為：基本等高性、加粗等高性、細(xì)節(jié)等高性等三種。8.在定向運(yùn)動(dòng)中，指北針的主要用途是 ：標(biāo)定地圖 和確定前進(jìn)方向。9.標(biāo)定地圖包括：原地標(biāo)定地圖和前進(jìn)中標(biāo)定地圖。

10.讀圖的動(dòng)作技術(shù)包括：標(biāo)定地圖、確定前進(jìn)方向、折疊地圖、拇指輔行等技術(shù)。11.定向運(yùn)動(dòng)的形式有：點(diǎn)對(duì)點(diǎn)定向 積分定向 微型定向 團(tuán)隊(duì)定向等四種。12.定向地圖的基本內(nèi)容包括：數(shù)學(xué)基礎(chǔ) 地理要素 整飾要素等三個(gè)要素。

定向運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的知識(shí)、技能運(yùn)用能力訓(xùn)練篇（選擇題）：

1、在定向地圖中，用什么顏色表示可通行的樹(shù)林區(qū)域，可跑的平緩荒原等(a）。A、淺黃色或白色 B、褐色 C、黃色 D、棕色

2、某定向運(yùn)動(dòng)員拿著標(biāo)定好的地圖沿一條路前進(jìn)，突然那條路向右拐彎90度，運(yùn)動(dòng)員也轉(zhuǎn)彎90度，為了確保地圖標(biāo)定好，地圖應(yīng)（c）。

A、向右轉(zhuǎn)90度B、向右轉(zhuǎn)180度C、向左轉(zhuǎn)90度D、向左轉(zhuǎn)180度

3、當(dāng)你拿到地圖后，你首先要做的是：（d）A、找終點(diǎn) B、查看總路程 C、看檢查點(diǎn)說(shuō)明 D、標(biāo)定地圖

4、以下用來(lái)判定地表形態(tài)（山地或谷地）：（c）A、等高線條數(shù)的多少 B、等高線的疏密 C、等高線分布情況 D、等高線疏密排列

5、當(dāng)你拿到地圖后，你首先要做的是：（d）

A、找終點(diǎn) B、查看總路程C、看檢查點(diǎn)說(shuō)明 D、標(biāo)定地圖

6、當(dāng)檢查點(diǎn)設(shè)在較明顯、高大的地物、地貌點(diǎn)上或一側(cè)時(shí)應(yīng)采用（c）。A、有意偏離法 B、地貌分析法 C、定點(diǎn)攻擊法 D、提前繞行法

7、一幅地圖的比例尺為1:15000，圖上長(zhǎng)2cm，相應(yīng)實(shí)地的水平距離為（c）。A、50米 B、150米 C、300米 D、30米

8、不屬于地物的是（C）。

A、墳?zāi)?B、高塔 C、山谷 D、雕像

9、在同一條等高線上，各點(diǎn)的高度相等；每條等高線都是（a）曲線。A、閉合 B、開(kāi)放 C、環(huán)形

10、當(dāng)檢查點(diǎn)設(shè)在較明顯、高大的地物、地貌點(diǎn)上或一側(cè)時(shí)應(yīng)采用（c）。A、有意偏離法 B、地貌分析法 C、定點(diǎn)攻擊法 D、提前繞行法

11、一幅地圖的比例尺為1:5000，圖上長(zhǎng)2cm，相應(yīng)實(shí)地的水平距離為（d）。A、50米 B、500米 C、10米 D、100米

12、不屬于標(biāo)定地圖的方法是（a）。

A、后方交會(huì)法 B、利用直長(zhǎng)地物法C、利用明顯地形點(diǎn)法 D、利用指北針標(biāo)定法

13、分析判斷實(shí)地山間小徑分布走向時(shí)，山谷中若有小徑，則小徑多以（b）走向。A、分水線 B、合水線 C、曲線

14、地貌、地物的線標(biāo)定即利用線狀的地貌或地物作為參照物標(biāo)定地圖?？勺鳛榫€狀地貌參照物的有(a)。A、山脊、合水線、分水線、長(zhǎng)形陡崖、長(zhǎng)堤等 B、：山脊、道路、圍墻、合水線、長(zhǎng)堤等 C、江河、溝渠、分水線、長(zhǎng)形陡崖、電線線路

15、在定向越野比賽中，有下列行為（abcd）應(yīng)取消比賽資格：

A、有意妨礙他人比賽（包括犯有同一性質(zhì)的其他任何不良言行）者；B、蓄意損壞點(diǎn)標(biāo)、點(diǎn)簽和其他比賽設(shè)施者；C、比賽中搭乘交通工具行進(jìn)者；D、未通過(guò)全部檢查點(diǎn)，而又偽造點(diǎn)簽圖案者。

16、發(fā)令員除履行自己的職責(zé)外，也應(yīng)協(xié)助糾正運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤。對(duì)于嚴(yán)重違反規(guī)定的(如多拿圖、搶跑等)，(a)嚴(yán)肅警告直至向裁判長(zhǎng)提出取消比賽資格的建議。A、應(yīng)該 B、不應(yīng)該 C、無(wú)所謂

17、路線開(kāi)端的地形以（a）為原則，但也不必過(guò)于復(fù)雜，這樣可以避免對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力與技術(shù)提出過(guò)高的要求。

A、不應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員觀察到賽區(qū)的全貌B、應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員觀察到賽區(qū)的全貌C、應(yīng)讓教練員觀察到賽區(qū)的全貌D、不應(yīng)讓教練員觀察到賽區(qū)的全貌

18、定向越野比賽一般分為（d）。

A、個(gè)人賽B、接力賽C、團(tuán)體賽D、以上都是

19、公平競(jìng)爭(zhēng)是體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中一項(xiàng)最基本的要求。定向路線設(shè)計(jì)和制定的每一步驟都必須非常謹(jǐn)慎，否則運(yùn)氣在比賽中將很容易成為主導(dǎo)。路線設(shè)計(jì)者應(yīng)考慮所有諸如此類的因素以確保競(jìng)爭(zhēng)的（b）以及所有參賽選手在每個(gè)賽段都面對(duì)（b）條件。A、準(zhǔn)確性

同等

B、公平性

同等

C、公開(kāi)性

同樣

D、公平

適當(dāng)

20、運(yùn)動(dòng)員由于自己過(guò)失而遲于規(guī)定出發(fā)時(shí)間，可以允許比賽?？紤]到有可能對(duì)其他選手產(chǎn)生影響，主辦方應(yīng)注意這些運(yùn)動(dòng)員的出發(fā)時(shí)間，但主辦方仍然以（b）的出發(fā)時(shí)間來(lái)計(jì)時(shí)。A、實(shí)際出發(fā) B、原來(lái)規(guī)定 C、前一批

21、在定向越野比賽中，有下列行為（abcd efg）應(yīng)判為成績(jī)無(wú)效。

A．有證據(jù)表明在比賽前勘察過(guò)路線者；B．未通過(guò)全部檢查點(diǎn)，即檢查卡片上點(diǎn)簽圖案不全者；C．點(diǎn)簽圖案模糊不清，確實(shí)無(wú)法辨認(rèn)者；D．在檢查卡片上不按規(guī)定位臵使用點(diǎn)簽者；E．在比賽結(jié)束（指終點(diǎn)關(guān)閉）前不交回檢查卡片者；F．超過(guò)比賽規(guī)定的終點(diǎn)關(guān)閉時(shí)間（檢查點(diǎn)一般也在同一時(shí)間撤收）而尚未返回會(huì)場(chǎng)者。如確系迷失方向，應(yīng)向附近任意一條大路或原檢查點(diǎn)位臵靠攏，等候工作人員的處臵；G．有意無(wú)意地造成國(guó)家或他人的重大經(jīng)濟(jì)損失和破壞自然風(fēng)景者。由此帶來(lái)的一切后果，責(zé)任由肇事人承擔(dān)。

22、比賽開(kāi)始前召集發(fā)令員和終點(diǎn)報(bào)時(shí)、記時(shí)員，統(tǒng)一記時(shí)工具的時(shí)間，嚴(yán)格按預(yù)先排好的出發(fā)順序呼點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員及時(shí)就位，這是（a）的職責(zé)。A、發(fā)令員 B、檢錄員 C、檢查員

23、運(yùn)動(dòng)員由于自己過(guò)失而遲于規(guī)定出發(fā)時(shí)間，可以允許比賽?？紤]到有可能對(duì)其他選手產(chǎn)生影響，主辦方應(yīng)注意這些運(yùn)動(dòng)員的出發(fā)時(shí)間，但主辦方仍然以（b）的出發(fā)時(shí)間來(lái)計(jì)時(shí)。A、實(shí)際出發(fā) B、原來(lái)規(guī)定 C、前一批

24、在定向越野比賽中，有下列行為（abcd）應(yīng)取消比賽資格：

A、有意妨礙他人比賽（包括犯有同一性質(zhì)的其他任何不良言行）者；B、蓄意損壞點(diǎn)標(biāo)、點(diǎn)簽和其他比賽設(shè)施者；C、比賽中搭乘交通工具行進(jìn)者；D、未通過(guò)全部檢查點(diǎn)，而又偽造點(diǎn)簽圖案者。

25、在一條典型的定向越野比賽路線中，三角符號(hào)表示（a）；單圓圈表示（a），它在現(xiàn)地的精確位臵是在圓圈的（a）；雙圓圈表示（a）。

A起點(diǎn)

檢查點(diǎn) 中心

終點(diǎn) b檢查點(diǎn) 中心 起點(diǎn)

終點(diǎn) C、起點(diǎn)

檢查點(diǎn)

終點(diǎn)

中心

26、邊跑邊（b）是定向運(yùn)動(dòng)中重要的技能之一，它能爭(zhēng)取節(jié)省比賽時(shí)間。A、檢查指北針是否損壞

B、讀圖

C、喝水

27、人造地物，用（a）顏色來(lái)表示；巖石與石塊符號(hào)，用（a）表示。

A灰色

棕色

B、紅色

藍(lán)色

C、灰色

藍(lán)色

28、定向越野是參加人必須借助（d）和依靠在地圖上用許多（）表示的比賽路線，自己在野外（）、（），力爭(zhēng)用最短的時(shí)間完成比賽。

A、檢查點(diǎn)

指北針

選擇路線

尋找目標(biāo)B、指北針

選擇路線

檢查點(diǎn)

尋找目標(biāo) C、選擇路線

指北針

尋找目標(biāo)

檢查點(diǎn)D、指北針

檢查點(diǎn)

選擇路線

尋找目標(biāo)

29、確定運(yùn)動(dòng)路線的三條原則，可通行區(qū)域（），困難區(qū)域（），遇障礙區(qū)域（c）。A、直接越野

提前繞行

借助工具直接穿越B、直接越野

提前繞行

選擇道路C、直接越野

選擇道路

提前繞行D、提前繞行

選擇道路

直接越野

30、定向運(yùn)動(dòng)分為(日間)定向運(yùn)動(dòng)和(夜間)定向運(yùn)動(dòng)兩種形式。它還可分為那兩大類。a A、(徒步)定向和(借助交通工具)定向B、徒步定向和自行車定向

C、自行車定向和汽車定向D、滑雪定向和摩托車定向

31、磁北線是地圖上表示地磁的方向線。它可以用來(lái)（d）

A標(biāo)定地圖的方向B測(cè)量目標(biāo)的方位角C概略地判明行進(jìn)路線的方向和距離。D、以上都是

32、在定向地圖中，用什么顏色表示可通行的樹(shù)林區(qū)域，可跑的平緩荒原等（a）。A、淺黃色或白色 B、褐色 C、黃色 D、棕色

33、在定向地圖中，用什么顏色表示小路、小徑(a).A、黑色 B、褐色 C、黃色 D、棕色

1、在定向地圖中，用什么顏色表示私宅區(qū)域或禁入(c).A、黑色 B、褐色 C、黃綠色 D、棕色

35、某定向運(yùn)動(dòng)員拿著標(biāo)定好的地圖沿一條路前進(jìn)，突然那條路向右拐彎90度，運(yùn)動(dòng)員也轉(zhuǎn)彎90度，為了確保地圖標(biāo)定好，地圖應(yīng)（c）。

A、向右轉(zhuǎn)90度 B、向右轉(zhuǎn)180度C、向左轉(zhuǎn)90度D、向左轉(zhuǎn)180度

36、我們?cè)谘囟ㄏ蚵肪€行進(jìn)時(shí)，要經(jīng)常檢查指北針，保證（c）。A、指北針北端與目標(biāo)點(diǎn)方向一致 B、指北針北端與地圖磁北方向相反 C、指北針北端與地圖磁北方向平行或重疊D、指北針北端與行進(jìn)方向一致

4、當(dāng)你拿到地圖后，你首先要做的是：（d）

A、找終點(diǎn) B、查看總路程 C、看檢查點(diǎn)說(shuō)明 D、標(biāo)定地圖

18、在一條典型的定向越野比賽路線中，三角符號(hào)表示（a）；單圓圈表示（），它在現(xiàn)地的精確位臵是在圓圈的（）；雙圓圈表示（）。

A、起點(diǎn) 檢查點(diǎn) 中心 終點(diǎn) B、檢查點(diǎn) 中心 起點(diǎn) 終點(diǎn) C、起點(diǎn) 檢查點(diǎn) 終點(diǎn)

中心

38、一幅地圖的比例尺為1:15000，圖上長(zhǎng)2cm，相應(yīng)實(shí)地的水平距離為（c）。A、50米 B、150米 C、300米 D、30米

39、一幅地圖的比例尺為1:10000，圖上長(zhǎng)13cm，相應(yīng)實(shí)地的水平距離為（a）。A、1300米 B、13米 C、130米 D、3000米 40、地物指分布在地面上自然形成和人工建造的固定物體，它們?cè)诘貓D上顯示可分為依比例尺、半依比例尺、不依比例尺的符號(hào)。以下屬于半依比例尺的表示是（d）。A、石塊 B、石墻 C、建筑群 D、高壓線

41、不屬于地物的是（c）。

A、墳?zāi)?B、高塔 C、山谷 D、雕像

42、實(shí)地斜坡的坡度為上緩下陡的斜面叫（b）。

A、波形斜面 B、凸形斜面 C、凹形斜面 D、等齊斜面

43、實(shí)地斜坡的坡度為上陡下緩的斜面叫（d）。

A、波形斜面 B、凸形斜面 C、凹形斜面 D、等齊斜面

44、某定向運(yùn)動(dòng)員拿著標(biāo)定好的地圖沿一條路前進(jìn)，突然那條路向左拐彎90度，運(yùn)動(dòng)員也轉(zhuǎn)彎90度，為了確保地圖標(biāo)定好，地圖應(yīng)（a）。

A、向右轉(zhuǎn)90度

B、向右轉(zhuǎn)180度 C、向左轉(zhuǎn)90度

D、向左轉(zhuǎn)180度

45、定向運(yùn)動(dòng)最早起源于（a）。

A、瑞典 B、芬蘭 C、挪威 D、丹麥

46、我們?cè)谘囟ㄏ蚵肪€行進(jìn)時(shí)，要經(jīng)常檢查指北針，保證（c）。A、指北針北端與目標(biāo)點(diǎn)方向一致 B、指北針北端與地圖磁北方向相反

C、指北針北端與地圖磁北方向平行或重疊 D、指北針北端與行進(jìn)方向一致

47、沖溝一般是被流水沖刷而成，主要分布在（b）。A、山背 B、山谷 C、鞍部 D、臺(tái)地

48、為保證競(jìng)賽的公平性，舉行過(guò)定向運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的區(qū)域，在短期內(nèi)不得再次選擇為競(jìng)賽區(qū)域，規(guī)則規(guī)定在（c）年內(nèi)不得用于全國(guó)性競(jìng)賽。A、1年 B、2年 C、3年 D、4年

49、在校園，公園定向賽中，檢查點(diǎn)旗一般懸掛在離地面高度（b）厘米。A、50～90 B、60～80 C、50～60 D、40～80 50、以下用來(lái)判定地表形態(tài)（山地或谷地）：（c）

A、等高線條數(shù)的多少 B、等高線的疏密 C、等高線分布情況 D、等高線疏密排列

51、下列中，表示地物的是（d）。A、山谷 B、山背 C、平地 D、樹(shù)木

52、當(dāng)你拿到地圖后，你首先要做的是：（d）

A、找終點(diǎn) B、查看總路程 C、看檢查點(diǎn)說(shuō)明 D、標(biāo)定地圖

53、在檢查點(diǎn)間有較大的障礙時(shí)應(yīng)采用（a）。

A、提前繞行法 B、依點(diǎn)運(yùn)動(dòng)法

C、指北針定向法 D、有意偏離法

54、當(dāng)檢查點(diǎn)設(shè)在較明顯、高大的地物、地貌點(diǎn)上或一側(cè)時(shí)應(yīng)采用（c）。A、有意偏離法 B、地貌分析法 C、定點(diǎn)攻擊法 D、提前繞行法

55、一幅地圖的比例尺為1:5000，圖上長(zhǎng)2cm，相應(yīng)實(shí)地的水平距離為（d）。A、50米 B、500米 C、10米 D、100米

56、地物指分布在地面上自然形成和人工建造的固定物體，它們?cè)诘貓D上顯示可分為依比例尺、半依比例尺、不依比例尺的符號(hào)。以下屬于不依比例尺的表示是（a）。A、石塊 B、石墻 C、建筑群 D、道路

57、實(shí)地斜坡的坡度為上緩下陡的斜面叫（b）。

A、波形斜面 B、凸形斜面 C、凹形斜面 D、等齊斜面

58、(c)年在北京市懷柔縣舉行了第一屆全國(guó)定向錦標(biāo)賽 A、1984 B、1985 C、1994 D、1995

59、檢查點(diǎn)說(shuō)明表中第一行第二列是（b）

A、總爬高量 B、路線長(zhǎng)度 C、組別 D、查點(diǎn)代號(hào)說(shuō)明 60、檢查點(diǎn)說(shuō)明表中第一行第三列是（a）

A、總爬高量 B、路線長(zhǎng)度 C、組別 D、查點(diǎn)代號(hào)說(shuō)明

61、在同一條等高線上，各點(diǎn)的高度相等；每條等高線都是（a）曲線。A、閉合 B、開(kāi)放 C、環(huán)形

62、地貌、地物的點(diǎn)標(biāo)定即利用地圖、實(shí)地對(duì)應(yīng)的明顯地貌或地物作為參照點(diǎn)標(biāo)定地圖?？勺鳛榈孛矃⒄拯c(diǎn)的有(b)等。

A、塔、亭、橋、煙囪、獨(dú)立房、獨(dú)立樹(shù) B、山頭、鞍部、山凸、山谷 C、塔、亭、山頭、鞍部、山凸

63、進(jìn)行口對(duì)口人工呼吸時(shí)，以下方法是錯(cuò)誤的？（c）

A、吹氣時(shí)，要用手捏住患者的鼻子 B、每次吹氣之間應(yīng)有一定的間隙 C、每分鐘吹氣次數(shù)必須超過(guò)25次

D、保持呼吸道通暢

64、出血時(shí)如何判斷是動(dòng)脈還是靜脈出血？(d)A、動(dòng)脈出血－壓力高色鮮紅。B、靜脈出血－壓力低色暗紅。C、毛細(xì)血管出血－點(diǎn)狀/片狀緩慢滲出，色鮮紅。D、以上都對(duì) 65、下列哪項(xiàng)不是肋骨骨折的表現(xiàn)：(d）

A傷處疼痛、呼吸加重B空氣進(jìn)出較大聲響C咳鮮血 / 泡沫血 D皮膚發(fā)熱 ２０、下列哪項(xiàng)不是人受傷有內(nèi)出血的表現(xiàn)為：（d）

A面色蒼白

B四肢冰冷

C脈搏急速

D肌肉舒展

19、地震時(shí)人會(huì)站立不穩(wěn)，應(yīng)該（b）。

A、使勁跑 B、蹲下或趴在地上 C、叫喊 D、六神無(wú)主

66、發(fā)現(xiàn)病人虛脫后，錯(cuò)誤的做法是（d）

A、立即安臵平臥休息 B、用手指掐壓人中，內(nèi)關(guān)，合谷等穴位 C、給予溫?zé)岵杷蛱撬嬘? D、立即安臵俯臥休息

67、身上著火后,下列哪種滅火方法是錯(cuò)誤的(c)。

A.就地打滾 B.用厚重衣物覆蓋壓滅火苗 C.迎風(fēng)快跑 D向身上噴水 68、如被生銹鐵皮及鐵釘割傷，可能導(dǎo)致（c）。

A.腸熱病 B.傷風(fēng)病

C.破傷風(fēng)病 D.沒(méi)事發(fā)生 69、搬運(yùn)昏迷或有窒息危險(xiǎn)的傷員時(shí)：(c)A.應(yīng)采用側(cè)臥式B.應(yīng)采用仰臥式C.應(yīng)采用側(cè)俯臥式D應(yīng)采用俯臥式 70、斷肢患者現(xiàn)場(chǎng)處理哪個(gè)不正確？(d)71、為傷口包扎妥善的目的是：（d)A防止對(duì)血管、神經(jīng)、臟器的損傷 B減輕疼痛、預(yù)防休克 C扶托肢體、舒適安全，便于運(yùn)送 D以上都是

72、下列關(guān)于鼻出血救護(hù)正確的是：(a)A傷者坐位，頭向前傾，勿后仰－防嗆咳B繼續(xù)用鼻呼吸C一直捏鼻止血D仰頭，用冷水拍頭部

73、登山時(shí)遇到看不清路面的情況要（b）。

A.先用腳尖探路B.先用木棍、樹(shù)枝等探路C.先用石塊投擲探路 D.大聲求救

定向技能運(yùn)用篇：

1.什么是重新定位?.指在丟失站立點(diǎn)后利用標(biāo)定地圖、路線回憶、安全方位和重新定位特征重新確定站立點(diǎn)的技術(shù)。

2.定向運(yùn)動(dòng)中的安全問(wèn)題主要涉及哪幾個(gè)方面？

學(xué)生態(tài)度帶來(lái)的安全問(wèn)題；學(xué)生身體條件、技術(shù)水平與聯(lián)系內(nèi)容不適應(yīng)帶來(lái)的安全問(wèn)題；教學(xué)與練習(xí)場(chǎng)地帶來(lái)的安全問(wèn)題；特殊天氣帶來(lái)的安全問(wèn)題；生物侵襲帶來(lái)的安全問(wèn)題；運(yùn)動(dòng)損傷等問(wèn)題。

3.定向運(yùn)動(dòng)的打卡過(guò)程？ 打卡流程是檢查點(diǎn)捕捉技術(shù)的核心內(nèi)容，它是指發(fā)現(xiàn)點(diǎn)標(biāo)旗、到達(dá)檢查點(diǎn)、核查檢查點(diǎn)代碼、打卡、迅速離開(kāi)檢查點(diǎn)的過(guò)程。

4.拇指刻度指北針的握法？ 讀圖時(shí)用拇指將指北針前端右側(cè)頂角壓在自己在地圖上目前的位置后面，水平持地圖于身體前面正中的位置高與腰或與胸齊，前進(jìn)方向箭頭與身體正中線平行指向身體正前方。

5.什么是重新定位？

指在丟失站立點(diǎn)后利用標(biāo)定地圖、路線回憶、安全方位和重新定位特征重新確定站立點(diǎn)的技術(shù).6.什么是紅綠燈戰(zhàn)術(shù)？ 主要利用概略定向和精確定向戰(zhàn)術(shù)對(duì)比賽過(guò)程中的體能和智力進(jìn)行合理的分配。綠燈賽段運(yùn)用概略定向技術(shù)發(fā)揮體能，即盡快接近攻擊點(diǎn)；黃燈賽段，快接近攻擊點(diǎn)時(shí)，降低跑速，增加注意力，保證順利找到攻擊點(diǎn)；紅燈段，速度最慢，仔細(xì)分析檢查點(diǎn)附近的地物、地物細(xì)節(jié)，準(zhǔn)確找到檢查點(diǎn)。

7..路線選擇應(yīng)注意什么？ 簡(jiǎn)單；距離短；速度快；安全

8.定向運(yùn)動(dòng)的特征？ 在盡可能短的時(shí)間內(nèi)找出并沿著最佳路線通過(guò)未知地帶，需要準(zhǔn)確讀圖、評(píng)估路線、操作指北針、在壓力下集中注意力、快速?zèng)Q策，在自然地形中奔跑等技能特征。

9.折疊地圖應(yīng)注意什么？ 1）、沿地圖磁北線折疊，用圖時(shí)無(wú)需再確定磁北方向線； 2）、折疊后的地圖大部分都能我握在手掌中，用手托著地圖； 3）、保證折疊后的地圖還有足夠的可視區(qū)域，并包括提前閱讀部分2-3個(gè)檢查點(diǎn)； 4）、要方便再次折圖。

能力提高篇：

1、定向運(yùn)動(dòng)路線選擇的基本原則是什么？

定向運(yùn)動(dòng)要求參賽者在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成比賽，但最短距離的線路并不一定是最佳線路。線路的選擇受到競(jìng)技狀態(tài)、地形、地貌、植被、爬高量的影響。一般認(rèn)為找到檢查點(diǎn)最重要。在路線選擇時(shí)，首先要確定檢查點(diǎn)的特征，然后找到攻擊點(diǎn)，最后確定線路。并且在地形簡(jiǎn)單時(shí)主要利用概略定向，地形復(fù)雜時(shí)運(yùn)用精確定向戰(zhàn)術(shù)對(duì)比賽過(guò)程中的體能和智力進(jìn)行合理的分配。原則：

1、選擇最適合自己的路線；

2、提前選擇

3、逆向選擇線路

2.定向運(yùn)動(dòng)中指北針使用的要點(diǎn)有那些？

讀圖技能差，需要掌握好方向才能沿著正確的路線進(jìn)行時(shí)；實(shí)地中特征或扶手很少，如在曠野中、平坦的地形、長(zhǎng)的平緩的坡地中；在濃密的植被，或霧、雨和陰天等不良?xì)夂驐l件下林地中通視度不良；長(zhǎng)路段穿過(guò)相似特征（小路，山凹，山凸）多的地域，步想降低速度來(lái)判讀每個(gè)特征時(shí)；短路段或離開(kāi)攻擊點(diǎn)前往檢查點(diǎn)的最后一部分路段上：地圖上細(xì)節(jié)很少，需要掌握好方向時(shí)，地圖上細(xì)節(jié)太多，判讀每個(gè)細(xì)節(jié)使速度下降時(shí)。