第一篇：[初中三年級]鉛球訓(xùn)練計劃

第一周（原地推鉛球）

星期一：時間：早5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動800米、徒手操

2、體會手拿鉛球轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)體動作3、50米加速跑3組

4、雙臂負重上舉20х3組

星期二：時間：早

星期三：時間：早星期四：時間：早星期五：時間：早

5、懸垂轉(zhuǎn)體10х3組

6、放松練習(xí)、小結(jié)。

5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動800米、徒手操

2、手指俯臥10х3組

3、連續(xù)蛙跳26米х3組

4、連續(xù)抓不同重量的鉛球

5、放松練習(xí)、小結(jié)。

5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套

2、側(cè)推鉛球體會用力順序20—25次

3、體會出手瞬間動作

4、臥推15х3組

5、雙臂負重上舉20х3組6、50米加速跑3組

7、放松練習(xí)、小結(jié)。

5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套

2、側(cè)向原地推鉛球體會登地、右肩頂上去。

3、原地完整動作練習(xí)20—25次

4、手指俯臥15х3組5、30米蛙跳

6、放松練習(xí)、小結(jié)。

5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動800米、徒手操

2、原地側(cè)向推鉛球比賽

3、成績記錄：（原地側(cè)向）

星期

六、星期日休息

第二周（側(cè)向滑步推鉛球）

星期一：時間：早5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套

2、鉛球技術(shù)練習(xí)（側(cè)向滑步）20——25次

3、臥推15х3組

4、雙腿負重屈伸20х3組

5、放松練習(xí)、小結(jié)。

星期二：時間：早5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動800米、徒手操

2、側(cè)向滑步推鉛球（動作連貫）15—20次

3、手指俯臥15х3組

4、阻力負重滑步26米х3組

5、放松練習(xí)、小結(jié)。

星期三：時間：早5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套

2、側(cè)向滑步推鉛球（動作連貫）15—20次

3、負重轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)體

4、俯臥挺身15х3組

5、阻力負重滑步26米х3組

6、充分放松

星期四：時間：早5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動800米、籃球3人賽

2、側(cè)向滑步推鉛球（出手速度）15—20次

3、阻力負重滑步26米х3組

4、雙臂負重上舉20х3組

5、放松練習(xí)、小結(jié)。

星期五：時間：早5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動800米、籃球3人賽

2、側(cè)向滑步推鉛球比賽

3、成績記錄：

4、課堂小結(jié)、周訓(xùn)練總結(jié)

第三周（側(cè)向滑步推鉛球）

星期一：時間：早5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動800米、籃球3人賽

2、側(cè)向滑步推鉛球（出手角度）15—20次3、50米加速跑3組

4、雙臂負重上舉20х3組

5、懸垂轉(zhuǎn)體10х3組

6、放松練習(xí)、小結(jié)。

星期二：時間：早5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動800米、徒手操

2、側(cè)向滑步推鉛球（動作連貫）15—20次

3、手指俯臥15х3組

4、阻力負重滑步26米х3組

5、放松練習(xí)、小結(jié)。

星期三：時間：早5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套

2、側(cè)向滑步推鉛球（動作連貫）15—20次

3、負重轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)體

4、俯臥挺身15х3組

5、阻力負重滑步26米х3組

6、充分放松

星期四：時間：早5：30——6：30

地點：操場

1準(zhǔn)備活動800米

2、小球練習(xí)完整動作（出手速度、出手角度）

3、連續(xù)抓不同重量的鉛球

4、雙臂負重上舉20х3組

5、臥推（男）15х3組（女）10х3組

6、充分放松

星期五：時間：早5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動800米

2、側(cè)向滑步推鉛球比賽

3、成績記錄：

2、課堂小結(jié)、周訓(xùn)練總結(jié)

第四周（背向滑步推鉛球）

星期一：時間：早5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動800米

2、小球練習(xí)完整動作

3、連續(xù)抓不同重量的鉛球

4、雙臂負重上舉20х3組

5、臥推15х3組

6、充分放松

星期二：時間：早5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套

2、背向原地推鉛球體會登地、右肩頂上去。

3、原地完整動作練習(xí)20—25次

4、手指俯臥15х3組5、30米蛙跳

6、放松練習(xí)、小結(jié)。

星期三：時間：早5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動800米

2、背向滑步推鉛球（出手速度）15—20次

3、阻力負重滑步26米х3組

4、雙臂負重上舉20х3組

5、放松練習(xí)、小結(jié)。

星期四：時間：早5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動800米、籃球3人賽

2、背向滑步推鉛球（出手角度）15—20次3、50米加速跑3組

4、雙臂負重上舉20х3組

5、懸垂轉(zhuǎn)體10х3組

6、放松練習(xí)、小結(jié)。

星期五：時間：早5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動800米

2、小球練習(xí)完整動作（出手速度、出手角度）

3、連續(xù)抓不同重量的鉛球

4、雙臂負重上舉20х3組

5、臥推15х3組6、30米蛙跳3組

7、充分放松

星期

六、星期日休息

第五周（背向滑步推鉛球）

星期一：時間：早5：30——6：30

地點：體育室 理論學(xué)習(xí)

星期二：時間：早5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動800米

2、小球練習(xí)完整動作練習(xí)。

3、二級蛙跳

4、雙臂負重上舉20х3組

5、俯臥挺身15次

6、充分放松

星期三：時間：早5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動1200米

2、小球練習(xí)完整動作練習(xí)（動作連貫）15—20次

3、負重轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)體

4、俯臥挺身15х3組

5、阻力負重滑步26米х3組

6、充分放松

星期四：時間：早5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套

2、自我評價：自身優(yōu)點及缺欠。

3、完整動作練習(xí)20—25次

4、手指俯臥15х3組5、30米蛙跳

6、放松練習(xí)、小結(jié)。

星期五：時間：早5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動800米

2、背向滑步推鉛球比賽

3、成績記錄：

第七周（背向滑步推鉛球）

星期一：時間：早5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動800米、籃球3人賽

2、小球練習(xí)完整動作練習(xí)。

3、連續(xù)抓不同重量的鉛球

4、雙臂負重上舉25х3組

5、臥推17х3組

6、充分放松

星期二：時間：早5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套

2、仰臥起坐45次

3、懸垂轉(zhuǎn)體15次

4、手指俯臥20х3組5、30米蛙跳

6、柔韌性練習(xí)

7、充分放松 星期三：時間：早5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動1200米

2、小球練習(xí)完整動作練習(xí)（動作連貫）15—20次

3、負重轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)體

4、俯臥挺身15х3組

5、阻力負重滑步26米х3組

6、充分放松

星期四：機動練習(xí)

星期五：時間：早5：30——6：30

地點：操場

1、準(zhǔn)備活動1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套

2、依據(jù)自身特點，自由練習(xí)。

3、教師指導(dǎo)、巡視

4、放松、總結(jié)。星期

六、星期日休息

第二篇：初中體育鉛球教案

初中體育鉛球教案

初中體育鉛球教案

教學(xué)內(nèi)容、任務(wù)

一、進一步學(xué)習(xí)提高側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)，增強上肢力量。

二、復(fù)習(xí)改進彎道跑技術(shù)，提高身體素質(zhì)。

三、通過組織教法，培養(yǎng)進取、求精、守紀(jì)的品質(zhì)。教學(xué)過程

一、準(zhǔn)備部分:8(一)體育委員整隊，向老師報告出缺勤人數(shù)，隊形如圖(1)(二)宣布本課內(nèi)容、任務(wù)?！?× × × ×—男生 × × × × × △ △ △ △ △—女生 △ △ △ △ △ ○ — 體育委員 ★ — 老師 圖(1)(三)徒手操4節(jié)

1、踝腕關(guān)節(jié)

2、肩關(guān)節(jié)

3、腰部運動

4、弓步跳躍(四)游戲

方法:全班分男、女生各4組，相對而立(如圖(2)所示)。聽到哨音后，按以下路線進行游戲: 小推車 蛇形跑 快速跑

a<========>b<=========>c<==========>d(起點)快速跑 小推車

a(d)處同學(xué)到達d(a)處后站到隊伍后面，直至每人均完成(a→d)或(d→a)。注:小推車路程男生大于女生。

×………× ? ? ? ? ? ×………× ×………× ? ? ? ? ? ×………× △………△ ? ? ? ? ? △………△ △………△ ? ? ? ? ? △………△ a b ★ c d(圖2)

二、基本部分(分組輪換): 28 一>側(cè)向滑步推鉛球;二>彎道跑 輪換方法: 女生先鉛球后彎道跑 組織教法: 鉛球由老師授課、指導(dǎo)，彎道跑練習(xí)由體育骨干按老師要求組織同學(xué)進行練習(xí)、復(fù)習(xí)。一>側(cè)向滑步推鉛球 教學(xué)要求: 滑步成直線，上體能保持原來姿勢，并有超越器械動作。教學(xué)重點: 擺與蹬結(jié)合、蹬與收壓結(jié)合。組織教法:

1、講解示范(隊形如圖3)，重、難點的強調(diào)。

2、學(xué)生練習(xí)，隊形如圖(3)。

第三篇：初中籃球隊訓(xùn)練計劃

初中部籃球隊訓(xùn)練方案

一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

二、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。

5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。

三、內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。

5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人國過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

四、訓(xùn)練重點安排：

1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。

3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習(xí)。

4、第四階段：

（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。

5、第9-10周（1）、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）、速度與力量練習(xí)。

6、第11-12周

（1）、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）、速度與力量練習(xí)。

7、第13-14周

（1）、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）、速度與力量練習(xí)。

8、第15-18周

（1）、全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

（2）、身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

第四篇：初中田徑訓(xùn)練計劃

大連市田徑隊訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想：

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑隊工作做得更好，力爭在中山區(qū)田徑運動會取得優(yōu)異的成績，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

二、現(xiàn)狀分析：

我校田徑隊有24名隊員，從以往了解情況來看，由于我校學(xué)生身體素質(zhì)一般，學(xué)生經(jīng)驗不足，訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來，確實有許多不足，強項不強，弱項沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計劃：

三、訓(xùn)練目標(biāo)：

1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能；

2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能；

3、通過訓(xùn)練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米、1500米、3000米成績漲幅20-30秒，田徑項目上爭取人數(shù)有增加。

四、訓(xùn)練重點及計劃

100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠、鉛球和接力項目，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。

1、訓(xùn)練時間：

周一到周五下午2：40——4：10；

2、訓(xùn)練地點：

學(xué)校操場

3、訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法

4、訓(xùn)練對象：

初

一、初

二、初三的隊員

5、訓(xùn)練內(nèi)容：

（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走；

（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間 30米、超前加速跑；

（三）力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；

（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領(lǐng)跑、計 時跑；

（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；

（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；

（七）專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠、接力4×100米、4×400米；

6、訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小

跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩 組；③放松；

星期二力量速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、3000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級跳、縱跳30下；③放松；

星期三耐力訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時 跑、沙坑跳遠；

星期四專項訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、領(lǐng)跑；b、行進間拉腿、踢腿各兩組；

c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據(jù)學(xué)生專項測試；③放松練習(xí)；

星期五調(diào)整訓(xùn)練：①調(diào)整訓(xùn)練800-1000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練

習(xí)5分鐘；③基本練習(xí)：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。

五、訓(xùn)練時間：2010年9月1日—10月12日共計五周。

指導(dǎo)教師：

第五篇：初中田徑隊訓(xùn)練計劃

初中田徑隊訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從全校中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并集合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。

三、訓(xùn)練計劃我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周一、三、下午（4：50—5：40）。第一階段:時間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強度,進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段:時間為兩周,采用較高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)。第四階段:內(nèi)部測試，及時查漏補缺。改進訓(xùn)練方法。

四、訓(xùn)練措施

1、對學(xué)生項目的訓(xùn)練： 短跑、中長跑、跳躍、投擲項目。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)展。

4、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

四、各階段訓(xùn)練安排：4月份（01-07）：

1、通過興趣小組活動選拔優(yōu)秀體育苗子充入校田徑隊。5月份（08—14）：

1、對選拔優(yōu)秀運動員進行原始成績的測試。

2、然后對運動員進行分析，初步確定訓(xùn)練項目。6月份（15—30）和10月份：

1、對全體運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練（強化基本動作訓(xùn)練）。

2、制定詳細訓(xùn)練內(nèi)容（跑：訓(xùn)練內(nèi)容；跳：訓(xùn)練內(nèi)容；投：訓(xùn)練內(nèi)容）

3、全體運動員進行力量與耐力素質(zhì)訓(xùn)練。（內(nèi)容：跳臺階、跨步跑臺階、、負重蹲擺相結(jié)合）（內(nèi)容：變速跑、勻速跑、定時跑、計時跑相結(jié)合）以及專項訓(xùn)練。11月份：

1、針對縣田徑運動會進行訓(xùn)練

2、對運動員進行專項測試并記錄成績進行分析并不斷改進訓(xùn)練方法。

具體訓(xùn)練課時內(nèi)容：

常規(guī)準(zhǔn)備活動： 一 操場熱身跑8圈 二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘 三 常規(guī)關(guān)節(jié)操 四 專門練習(xí)

1.原地擺臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。

2.原地擺臂配合腰髖練習(xí)：原地擺臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時，左髖向前中轉(zhuǎn)動，異側(cè)成自然的反向運動。

3.小步跑練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。;4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。

5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。

6.車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

8.折疊跑練習(xí)：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快 9 加速跑練習(xí)五 放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第一周訓(xùn)練計劃

第一次：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動 二 中長跑技術(shù)練習(xí)1．著地緩沖技術(shù)的訓(xùn)練

(1)由前腳掌過渡到腳尖和由腳跟滾動過渡到腳尖的慢步走，然后接快步走練習(xí)20~40米。(2)小步跑接前腳掌滾動的加速跑練習(xí)20~40米。

(3)腳跟著地滾動到前腳攀的快步走接相同著地方式的加速跑練習(xí)30~60米。(4)小幅度車輪跑接快速下壓的加速跑練習(xí)30~60米。

(5)用前腳掌著地緩沖滾動至腳尖和用腳跟著地緩沖滾動至腳尖的加速跑練習(xí)60~150米。

2．蹬伸技術(shù)的訓(xùn)練、(1)手扶欄桿做單腿支撐由上而下的蹬伸練習(xí)。(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。

(3)低重心的后蹬跑練習(xí)60~150米。;;;;(4)后蹬跑接加速跑練習(xí)后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。(5)單足跳接跨步跳然后接加速跑練習(xí)60~120米。

(6)在完整的跑進過程中，進行迅速有力的蹬伸練習(xí)60~150米，并逐漸加大練習(xí)的距離。;;3．折疊前擺技術(shù)的訓(xùn)練

(1)單腿支撐，后腿連續(xù)做折疊前擺練習(xí)。(2)由中速轉(zhuǎn)入快速折疊跑30~60米。(3)快速折疊跑轉(zhuǎn)人折疊高抬腿跑30~60米。(4)折疊高抬腿跑接折疊加速跑60~120米。三 放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第二次：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動

二 速度訓(xùn)練 100米*3（每個間隔2分鐘）200米*2（每個間隔2分鐘）400米*1 三 放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第三次：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動

二 變速跑 一圈快一圈慢總距離12圈（前兩個快跑速度在23S以內(nèi)，后四個在25S以內(nèi)，慢跑速度在40S以內(nèi)）跑完休息5分鐘 重復(fù)一次

三 放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第四次：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動

二 4圈計時跑(每圈控制在25S以內(nèi))休息 5分鐘 重復(fù)一次（每圈控制在26以內(nèi)）休息5分鐘 重復(fù)一次（每圈控制在27以內(nèi)）三 放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第五次：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動 二 素質(zhì)練習(xí)沙坑收腹跳（15個*3）2 蛙跳練習(xí)（20M*3）3 障礙跳練習(xí)（5個障礙*5）三 放松練習(xí)第二周訓(xùn)練計劃

第六次：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動

二 速度訓(xùn)練 100米*3（每個間隔2分鐘）200米*3（每個間隔2分鐘）400米*2（每個間隔3分鐘）

三 放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第七次：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動

二 速度訓(xùn)練 100米 200米 400米200米 100米 每個間隔2分鐘 一輪結(jié)束休息 五分鐘

第二輪：100米 200米 300米 200米 100米（每個間隔2分鐘）三 放松練習(xí)

第八次：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動 二 800米計時跑（3分50以內(nèi)）*3（每個間隔5分鐘）三 素質(zhì)練習(xí)（拉人跑）四 放松練習(xí)

第九次：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動

二 1500米勻速跑計時（6分50以內(nèi)）*2（每個間隔10分鐘）三 素質(zhì)練習(xí)（提拉橡皮筋50米來*3）四 放松練習(xí)

第十次 一 常規(guī)準(zhǔn)備活動 二 力量練習(xí)壓杠鈴 15公斤 半蹲跳*3 20公斤 半蹲起加20米加速跑*3 15公斤 左右腳前后交叉跳*2 15公斤 行進間弓箭步走來回20米*2 三 跳躍練習(xí)障礙跳（5個障礙*5）四 放松練習(xí)第三周訓(xùn)練計劃

第十一次：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動

二 速度訓(xùn)練 100米*3（每個間隔2分鐘）200米*2（每個間隔2分鐘）400米*2（每個間隔3分鐘）

三 放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第十二次：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動

二 速度訓(xùn)練 變速跑一圈快一圈慢總距離12圈（前兩個快跑速度在22以內(nèi)，后四個在24以內(nèi)，慢跑速度在38內(nèi)）跑完休息5分鐘 重復(fù)一次

三 放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第十三次：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動

二 800米計時跑（3分40）*3（每個間隔5分鐘）三 素質(zhì)練習(xí)（拉人跑50米*4）四 放松練習(xí)

第十四次：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動

二 1500米勻速跑計時（6分30）*2（每個間隔10分鐘）三 素質(zhì)練習(xí)（提拉橡皮筋）四 放松練習(xí)

第十五次：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動 二 素質(zhì)練習(xí)沙坑收腹跳（18個*3）2 蛙跳練習(xí)（20M*4）3 障礙跳練習(xí)（6個障礙*5）三 放松練習(xí)第四周訓(xùn)練計劃

第十六次：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動

二 速度訓(xùn)練 100米*3（每個間隔2分鐘）150米*3（每個間隔2分鐘）200米*3（每個間隔3分鐘）

三 放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第十七次：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動

二 速度訓(xùn)練 300米*5(每個間隔3分鐘)三 素質(zhì)訓(xùn)練 障礙跳（6個障礙*10）第十八次：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動

二 800米計時跑（3分40）*3（每個間隔5分鐘）三 素質(zhì)練習(xí)（拉人跑50米*4）四 放松練習(xí)

第十九次：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動 二 八分鐘勻速跑 休息5分鐘后3分鐘快走 三 素質(zhì)練習(xí)（墊上）四 放松練習(xí)第二十次：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動 二 力量練習(xí)壓杠鈴 15公斤 半蹲跳*3 20公斤 半蹲起加20米加速跑*3 15公斤 左右腳前后交叉跳*2 15公斤 行進間弓箭步走來回20米*2 三 跳躍練習(xí)障礙跳（6個障礙*6）四 放松練習(xí)跨跳訓(xùn)練計劃

開始階段，前一周早晚時間，安排體能訓(xùn)練，讓學(xué)生們的體能得到恢復(fù)與提高，后階段在開展專項訓(xùn)練。體能訓(xùn)練（40分鐘）

A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米×2組 B、行進間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿 15米×2組 C、交叉線跑、之字型跑、往返摸線 15米×2組 D、大步跑5圈 素質(zhì)專項訓(xùn)練

1、韌帶練習(xí)

2、素質(zhì)練習(xí)

3、慢跑1000米

4、跳臺階 50次×3組 弓步走15米×3組

5、放松大步跑600米 6跨、跳技術(shù) 耐力： 1、100米×3組、200米×2組、400米×1組

2、摸線往返跑 3組

3、跳跨欄 15米×3組 4、連續(xù)蛙跳 10米×3組

5、俯臥撐 10個×3組

6、完整跨欄、跳遠練習(xí)速度： 1、50米×3組、100米×2組、200米×1組

2、高抬腿20米×2組 “之”字型跑15米×2組3、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組

4、背對聽哨聲起跑15米×3組 摸線跑3組

5、跨、跳技術(shù) 耐力： 1、100米×3組、200米×2組、400米×1組

2、摸線往返跑 3組

3、收腹舉腿15個×3組

4、側(cè)腰起8個×3組

5、推小車練習(xí)15米×3組

6、跨越欄架技術(shù)動作、蹬地收腿練習(xí)體能：

1、慢跑1500米

2、跳臺階 50次×2組 弓步走15米×2組

3、放松大步跑600米4、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組

5、背對聽哨聲起跑15米×3組 摸線跑3組

6、跨、跳完整動作復(fù)習(xí)投擲

鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì)，同時運動成績越好，對專項素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)主要包括專項力量、專項速度、動作速度 以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時的訓(xùn)練實踐中不斷摸索，發(fā)現(xiàn)對中小學(xué)運動員力量訓(xùn)練以動力性練習(xí)為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動速度，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施---健身組合器械，自編動力性練習(xí)組合，重點發(fā)展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。具體訓(xùn)練方法如下：

一、動力性練習(xí)組合： 斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組 雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組 雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組

這一組動力性練習(xí)負荷小、中強度、非常適應(yīng)中小學(xué)運動員發(fā)展力

量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。（這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。

二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合： 1．手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。3．連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。

4．負重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習(xí)。5．負重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。6．各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。

三、注意事項: 運用以上兩種方法時,應(yīng)注意以下幾點: 1．采取隔次交替的訓(xùn)練方式;2．在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓(xùn)練時，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項訓(xùn)練負荷保持合理的節(jié)奏;3．在負重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，保持肌肉隨意放松能力;4．在發(fā)展專項力量訓(xùn)練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來，安排大量的負重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來