第一篇：鉛球、標(biāo)槍、鐵餅（推薦）

鉛球知識(shí)

正式比賽男子鉛球的重量為7.26 公斤，直徑11~13厘米；女子鉛球的重量為4公斤，直徑為9.5 ~11厘米。早期推鉛球沒(méi)有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推；可以單手推，也可以雙手推；還出現(xiàn)過(guò)按體重分級(jí)別的比賽[2]。

在男子比賽中，鉛球直徑必須在110-130毫米之間，女子則在95-110毫米之間。

投擲圈外圍是鐵鑲的邊，有6毫米厚，頂端涂白。

鉛球的投擲圈直徑2,135米，圈內(nèi)地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物質(zhì)構(gòu)成，它的高度略低于地面高度。鉛球投擲圈的正前方放著一個(gè)木質(zhì)的擋板1.21-1.23米長(zhǎng)，它是用來(lái)防止運(yùn)動(dòng)員滑出圈外的。運(yùn)動(dòng)員可以碰擋板的內(nèi)側(cè)，但不能碰擋板的頂部。

在鉛球比賽中，著陸區(qū)的扇面角度在2003年由以前的40度改為了34.92度。

在國(guó)家正規(guī)各級(jí)別比賽中，鉛球的重量是有劃分的，少年比賽女子組一般采用3公斤球，男子組采用5公斤球。青年女子組4公斤球，青年男子組6公斤球。成年女子組4公斤球，成年男子組7.26公斤球。少年組一般年齡在14，15歲 青年組一般年齡在17，18歲 19歲以上為成年組。

鐵餅知識(shí)

應(yīng)用帶形鋼、鐵或其他適宜材料制成投擲圈，投擲圈頂端應(yīng)與圈外地面齊平。圈內(nèi)地面應(yīng)用混凝土、瀝青或其他堅(jiān)硬而不滑的材料修建。圈內(nèi)地面應(yīng)保持水平，低于鐵圈上沿14~26毫米。

投擲圈內(nèi)沿直徑應(yīng)為2.50米（正負(fù)5毫米）。鐵圈邊沿至少應(yīng)厚6毫米，并應(yīng)涂成白色。

從金屬圈頂兩側(cè)向外各畫(huà)一條寬5厘米、長(zhǎng)至少為75厘米的白線。此線可以畫(huà)出，也可用木料或其他適宜材料制成。白線后沿的延長(zhǎng)線應(yīng)能通過(guò)投擲圈的圓心，并與落地區(qū)中心線垂直。

正式比賽中鐵餅的重量男子為兩公斤，女子為一公斤。內(nèi)圈直徑為2.50米，有效區(qū)角度為40度。鐵餅的餅體可為實(shí)心或空心結(jié)構(gòu)，應(yīng)用木料或其他適宜的材料制成，周圍鑲以金屬圈，金屬圈邊緣應(yīng)呈圓形。外緣橫斷面應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)原型，半徑約為6毫米。鐵餅兩面中央可鑲有與餅體齊平的圓片。也可不裝金屬圓片，但相應(yīng)部位呈平面。鐵餅的大小和總重量應(yīng)符合規(guī)定。

鐵餅的兩面必須相同，制造時(shí)不得帶有凹陷、凸起或尖緣。從金屬圈邊緣彎曲處至餅心的邊沿，鐵餅表面應(yīng)呈直線傾斜，餅心的半徑為25-28.5毫米。

應(yīng)按下列規(guī)格設(shè)計(jì)鐵餅剖面：

從鐵圈彎曲處開(kāi)始至鐵餅最大厚度D處，鐵餅的厚度應(yīng)均勻增加，在距鐵餅中軸軸心Y點(diǎn)25~28.5毫米處達(dá)到鐵餅的最大厚度。從此點(diǎn)至Y點(diǎn)的厚度應(yīng)該相同。鐵餅的兩面必須一致，鐵餅在繞Y點(diǎn)軸旋轉(zhuǎn)時(shí)必須對(duì)稱。

鐵餅包括整個(gè)鐵圈和結(jié)點(diǎn)處在內(nèi)應(yīng)該光滑，鐵餅各處應(yīng)均勻一致。

標(biāo)槍知識(shí)

現(xiàn)代標(biāo)槍的規(guī)格是，男子標(biāo)槍重800克，長(zhǎng)260—270厘米，女子標(biāo)槍重600克，長(zhǎng)220—230厘米。兩名主裁判手中持有紅、白旗幟各一面，用來(lái)示意運(yùn)動(dòng)員試投是否成功。舉紅旗表示試投失敗，成績(jī)無(wú)效；舉白旗表示成功，成績(jī)有效。其中一名站在投擲區(qū)附近的稱為內(nèi)場(chǎng)主裁判，主要判定運(yùn)動(dòng)員在試投過(guò)程中是否犯規(guī)；另一名在落地區(qū)內(nèi)的稱為外場(chǎng)主裁判，主要判定器械落地點(diǎn)是否有效。

握法：握槍方法是將標(biāo)槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在標(biāo)槍把手末端第一圈上沿，食指自然彎曲斜握在標(biāo)槍上，無(wú)名指和小指握在把手上。也可將拇指和食指握在標(biāo)槍把手末端第一圈上沿，其余手指按順序握在把手上。

持槍：持槍的方法是屈臂舉槍于肩上，大小臂夾角約為90度，稍高于頭，槍尖稍低于槍尾。

助跑：助跑的距離應(yīng)根據(jù)投擲者發(fā)揮速度的快慢而定，一般在25-35米之間，助跑分為兩個(gè)階段（預(yù)跑階段，投擲步階段）。

標(biāo)槍出手的適宜角度約30-35度。

第二篇：致跳遠(yuǎn),鐵餅鉛球

致鉛球運(yùn)動(dòng)員

1、手里緊握那沉重的鉛球，那鉛球上凝集了你的希望，你的理想，匯集全身的力量,推出理想，推出希望，鉛球在空中閃亮，理想在空中發(fā)光。

2、一道優(yōu)美的弧線劃過(guò)眼前，我不禁浮想連篇，這精彩的弧線啊，凝結(jié)著多少辛勤的汗水，無(wú)倫的弧線啊，寄托著多少熱切的期盼。它是這般自然，又是如此完美，沒(méi)有什么遺憾，只會(huì)留下一片美的體驗(yàn)。我要永遠(yuǎn)將你留下，讓我的心中印上一條弧線

3、鉛球從你手里拋出，在空中劃過(guò)一條，優(yōu)美的拋物線。鉛球從空中劃過(guò)，落在競(jìng)賽場(chǎng)上，留下一個(gè)精彩的痕跡。每一次的投擲，都是激情的展現(xiàn)； 每一次的落地，都是努力的結(jié)果。

致三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員

1、向前沖吧，把所有的希望，都灑在這幾十米的跑道上，加足油吧，把所有的汗水，都融在這十幾米的坑道中吧，一 二

三 跳！

2、離弦箭似的助跑，螞蚱似的起跳，空中的走步表演，引起陣陣驚嘆，落地的瞬間，你觸到了沙的柔軟，不管怎樣，榮譽(yù)永遠(yuǎn)屬于你。

3、站在跳遠(yuǎn)板處，你突然發(fā)力，向前跳出，啊，那動(dòng)作，教人快樂(lè)無(wú)比，無(wú)法自控，隨著雙腳著地，一道美麗的，彩虹”產(chǎn)生了，這是成功后的嬉樂(lè)，這是愛(ài)的奉獻(xiàn)。

4、助跑、踏條、騰空、落地，一條美麗的弧線，一個(gè)輕捷的身影，從眼前掠過(guò)，踏在沙坑，走向勝利！

5、跳，一陣有力的助跑后，你騰空躍起，頓時(shí)——你舒展開(kāi)矯健的羽翼，然后——就會(huì)有個(gè)屬于你的距離，無(wú)論遠(yuǎn)近，都是青春的風(fēng)采，無(wú)論勝負(fù)，都是動(dòng)人的旋律。

致鐵餅運(yùn)動(dòng)員

1、手里緊握那沉重的鐵餅，那鐵餅上凝集了你的希望，你的理想，匯集全身的力量，投出理想，投出希望，鐵餅在空中閃亮，理想在空中發(fā)光..........2、手拿鐵餅，胸有成竹，雖有幾分沉重，幾分辛苦，正現(xiàn)人之本色，豪情萬(wàn)丈，一聲嚎去，只見(jiàn)鐵餅已飛出，我為你歡呼喝彩。

3、給予的越多，收獲的越多，奮斗的越多，收獲的越多，堅(jiān)韌的毅力，堅(jiān)定地信念，收獲閃光的精彩。

致標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員

1、長(zhǎng)長(zhǎng)的標(biāo)槍如銀梭，你曾在遙遠(yuǎn)的古戰(zhàn)場(chǎng)走過(guò)。帶著昔日的豪放與榮耀，穿過(guò)漫漫歲月的河。今日賽場(chǎng)換身形，充當(dāng)和平競(jìng)賽的使者。長(zhǎng)長(zhǎng)的標(biāo)槍如金梭，承載陽(yáng)光少年的囑托。騰空疾飛沖向前，奏響一曲拼搏奮斗歌。

2、長(zhǎng)長(zhǎng)標(biāo)槍手中握，奮力投擲前方落。強(qiáng)身健體襄盛會(huì)，奏響一曲勝利歌。

3、一支標(biāo)槍空中飄，刺破藍(lán)天勁未消。地面鐵旗頻頻挪，追趕記錄向前跑。

4、賽場(chǎng)上 一道道優(yōu)美的弧線將輕盈地劃過(guò)天空 健兒們用手中的標(biāo)槍向距離的極限發(fā)起一輪又一輪的挑戰(zhàn) 標(biāo)槍在空中輕盈的姿態(tài) 是健兒們強(qiáng)健的力量和熟

5、標(biāo)槍一點(diǎn)點(diǎn)升高，觀眾一點(diǎn)點(diǎn)沸騰，你向前奔跑，想把閃電拋到背后，你向上飛躍，把云彩壓在身下，你是我們的驕傲，我們?yōu)槟銡g呼自豪

第三篇：鐵餅分析

鐵餅運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練早已為廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員所重視。但是力量素質(zhì)的提高往往與鐵餅專項(xiàng)成績(jī)的提高不成正比，只有一般力量素質(zhì)有效地轉(zhuǎn)換為專項(xiàng)力量，并與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，才能促進(jìn)專項(xiàng)成績(jī)的提高。本文在認(rèn)真總結(jié)前人的研究成果的基礎(chǔ)上，針對(duì)目前鐵餅運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練所存在的這一薄弱環(huán)節(jié)，通過(guò)對(duì)鐵餅運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，以期找出將一般力量轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)力量以及與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練方法。為鐵餅運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練提供參考，具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。鐵餅運(yùn)動(dòng)員發(fā)展專項(xiàng)力量的重要性

從擲鐵餅動(dòng)作可以看出，擲鐵餅是直臂旋轉(zhuǎn)投擲項(xiàng)目，其能力的來(lái)源在于軀干，下肢則起支撐固定作用，扭轉(zhuǎn)軀干的大肌肉群產(chǎn)生的力量推動(dòng)伸展著的雙臂與雙肩一起沿逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)。所以，在擲鐵餅的力量訓(xùn)練中，提高扭轉(zhuǎn)軀干的力量是擲鐵餅的基礎(chǔ)力量。力景訓(xùn)練可分為一般力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練。一般力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，主要目的是發(fā)展基礎(chǔ)力量。經(jīng)過(guò)系統(tǒng)、有效的練習(xí)可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員軀干與四肢的力量；專項(xiàng)力量訓(xùn)練是指與專項(xiàng)動(dòng)作有直接關(guān)系的、近似于專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，主要目的是發(fā)展參與專項(xiàng)動(dòng)作的肌肉的力量以及肌肉群協(xié)調(diào)用力的能力。關(guān)于鐵餅運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，我們?cè)?jīng)盲目追求一般力量的提高，而忽視了專項(xiàng)力量訓(xùn)練及與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作和速度節(jié)奏結(jié)合，結(jié)果是力量素質(zhì)提高了，專項(xiàng)鐵餅成績(jī)卻很少提高，甚至下降。其原因在于，一般力量素質(zhì)只有有效地轉(zhuǎn)換為專項(xiàng)力量，才能促進(jìn)專項(xiàng)成績(jī)的提高。因此，在擲鐵餅專項(xiàng)教學(xué)和訓(xùn)練實(shí)踐中，為了取得理想成績(jī)，人們極其重視培養(yǎng)擲鐵餅運(yùn)動(dòng)員的這種專項(xiàng)力量。專項(xiàng)力量訓(xùn)練的途徑與方法

2.1 鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容的排序

在擲鐵餅運(yùn)動(dòng)中，最大力量是基礎(chǔ)，快速力量是核心。力量訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)量合理結(jié)合非常重要?？焖倭α渴鞘茏畲罅α俊⒈l(fā)力和起動(dòng)力量制約的，只有3個(gè)力量素質(zhì)都得到發(fā)展，快速力量才能提高。在擲鐵餅動(dòng)作中，肌肉用力都是在特定時(shí)間內(nèi)、特定方向以及特定用力程度上進(jìn)行的。通過(guò)對(duì)我國(guó)優(yōu)秀鐵餅運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練指標(biāo)的測(cè)試資料以及運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的相關(guān)分析得出：專門(mén)投和彈跳力的練習(xí)對(duì)鐵餅運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響較大，而大力量素質(zhì)對(duì)成績(jī)的影響最小，但它直接影響專門(mén)投和快速力量素質(zhì)的發(fā)展。因此筆者認(rèn)為，當(dāng)前女子擲鐵餅專項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容排序首先為專門(mén)投；其次，是在發(fā)展大力量素質(zhì)的基礎(chǔ)上不斷提高以快速力量為核心的訓(xùn)練排序。

2.2 “專門(mén)投”練習(xí)內(nèi)容與方法

專門(mén)投擲練習(xí)在肌肉用力方向、時(shí)機(jī)、程度上，都應(yīng)與投擲鐵餅的技術(shù)動(dòng)作相類似。通常采用的練習(xí)方法包括：負(fù)重模仿、擲輕餅、擲重餅、原地?cái)S標(biāo)準(zhǔn)餅等。采用負(fù)重模仿練習(xí)包括下列手段：原地?fù)]片，著重發(fā)展腿、髖、軀干和肩帶的多環(huán)節(jié)專門(mén)力量；仰臥揮片，發(fā)展腹部、軀干和肩帶的專門(mén)力量，建立正確的用力順序；杠鈴掄擺，發(fā)展下肢、特別是軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)力量；雙手拋擲鈴片，發(fā)展腿、髖和軀干的專門(mén)力量，培養(yǎng)投擲用力意識(shí)；肩負(fù)杠鈴桿原地旋轉(zhuǎn)一周，發(fā)展左、右腿的專門(mén)力量，提高進(jìn)入旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的身體平衡能力。

訓(xùn)練中，使用不同重量鐵餅的比重，要根據(jù)各鐵餅運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平、訓(xùn)練時(shí)期和階段任務(wù)有所不同。應(yīng)在全年訓(xùn)練中不斷改變它們之間的比重；單獨(dú)使用輕鐵餅時(shí)，適宜的訓(xùn)練時(shí)間為6～8周，1年可安排12次。可與跑、跳結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，實(shí)踐中很少與力量訓(xùn)練結(jié)合；單獨(dú)使用標(biāo)準(zhǔn)鐵餅的訓(xùn)練，適合安排在比賽的前期，主要任務(wù)是促進(jìn)競(jìng)技狀態(tài)的形成。根據(jù)人體機(jī)能發(fā)展的階段性規(guī)律。在一次訓(xùn)練課中安排3組投擲，負(fù)荷安排為：輕投(5～8次)——全力投(8～10次)——放松投(4～7次)，即進(jìn)入工作狀態(tài)——最佳競(jìng)技狀態(tài)——體會(huì)動(dòng)作節(jié)奏及對(duì)鐵餅的感覺(jué)。在訓(xùn)練中，不同重量鐵餅混合作用時(shí)的投擲順序應(yīng)引起重視，專家們認(rèn)為：先輕后重的原則優(yōu)于其它安排?！皩ｉT(mén)投”是專項(xiàng)力量中首先要注意的問(wèn)題，在“專門(mén)投”練習(xí)時(shí)應(yīng)多注意器械重量的轉(zhuǎn)換，把重器械的力量轉(zhuǎn)化到擲鐵餅中去。

2.3 專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容與方法

專項(xiàng)力量是專項(xiàng)的基礎(chǔ)，是為專項(xiàng)服務(wù)的。而專項(xiàng)力量與專項(xiàng)能力是直接為專項(xiàng)技術(shù)服務(wù)的。所以，找準(zhǔn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段與訓(xùn)練方法是鐵餅運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中的關(guān)鍵。擲鐵餅的專項(xiàng)力量訓(xùn)練又根據(jù)不同的訓(xùn)練水平和層次分為專項(xiàng)基礎(chǔ)力量、專項(xiàng)技能力量和專項(xiàng)投擲力量：專項(xiàng)基礎(chǔ)力量主要是指完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作需要的最大力量和最大功率，主要的訓(xùn)練手段如抓舉、挺舉、高抓、高翻、快挺、臥推、半蹲、深蹲、蹲跳、跳深、蛙跳、立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、多級(jí)跨跳等；專項(xiàng)技能力量主要是指完成技術(shù)動(dòng)作需要的最大功率和爆發(fā)力量，主要的訓(xùn)練手段(器械不出手)如轉(zhuǎn)體、仰臥擴(kuò)胸、杠鈴輪擺、連續(xù)轉(zhuǎn)髖、仰臥單臂揮片、連續(xù)揮片、原地鞭打、肩負(fù)杠鈴片旋轉(zhuǎn)等、徒手連續(xù)旋轉(zhuǎn)等；專項(xiàng)投擲力量主要是指完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作需要的爆發(fā)力量和速度力量，主要的訓(xùn)練手段(器械出手)如投壺鈴、后拋鉛球、前拋鉛球、高拋實(shí)心球、旋轉(zhuǎn)推實(shí)心球、側(cè)拋鈴片、投重器械、輕投器械、對(duì)網(wǎng)投膠球等。優(yōu)秀鐵餅運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練方法和手段的采用上，依訓(xùn)練內(nèi)容和性質(zhì)的不同，呈現(xiàn)出合理分化與有機(jī)綜合相統(tǒng)一的特點(diǎn)，鐵餅運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段和方法是多種多樣的，教練員可根據(jù)專項(xiàng)需要選擇行之有效的適合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的訓(xùn)練方法與手段，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練水平。最后我們提出注意的是：教練員和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)特別注意一般力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練相結(jié)合，專項(xiàng)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，訓(xùn)練手段的合理搭配直接關(guān)系著專項(xiàng)成績(jī)的提高。鐵餅運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

3.1 符合專項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作要求

擲鐵餅技術(shù)具有起轉(zhuǎn)平穩(wěn)、動(dòng)作舒展大方、身體重心起伏小、騰空時(shí)間短、各技術(shù)環(huán)節(jié)動(dòng)作轉(zhuǎn)換合理、銜接緊密、完整技術(shù)加速節(jié)奏好、最后用力幅度大、出手速度快等特點(diǎn)。因此，這就要求專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，在專項(xiàng)時(shí)間、空間上進(jìn)行強(qiáng)化，即以投擲專項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作用力路線、方向、幅度、強(qiáng)度、神經(jīng)一肌肉控制程度、動(dòng)作節(jié)奏、速度、身體環(huán)節(jié)和肌群用力順序要求進(jìn)行訓(xùn)練。

3.2 促進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)的掌握

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的技術(shù)表現(xiàn)，安排專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段，促進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)的掌握。運(yùn)動(dòng)員技術(shù)穩(wěn)定時(shí)，可安排各種以不同節(jié)奏投擲多種重量器械的專門(mén)練習(xí)，以便發(fā)展技術(shù)控制能力；在運(yùn)動(dòng)員技術(shù)紊亂時(shí)，盡量安排各種完整技術(shù)專門(mén)練習(xí)，投擲固定重量器械，以便穩(wěn)定技術(shù)。

3.3 注意運(yùn)動(dòng)員的身體狀況

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員具體身體狀況安排專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員身體狀況良好時(shí)，可安排增加阻力的各種專項(xiàng)力量練習(xí)，來(lái)發(fā)展專門(mén)能力；運(yùn)動(dòng)員身體狀況欠佳時(shí)，則需盡量安排無(wú)附加阻力的接近完整技術(shù)動(dòng)作要求的專項(xiàng)力量練習(xí)，來(lái)保持專項(xiàng)能力水平。

3.4 減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

一般來(lái)說(shuō)，鐵餅運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷包括勞損性和創(chuàng)傷性兩大類。因此，除積極制定和采取各種嚴(yán)密的安全措施外，還應(yīng)重視準(zhǔn)備活動(dòng)、提高身體素質(zhì)、優(yōu)化運(yùn)動(dòng)技術(shù)、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督等。小結(jié)

專項(xiàng)力量練習(xí)手段只有接近或符合專項(xiàng)比賽動(dòng)作要求時(shí)，才能取得理想的訓(xùn)練效果。鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)由專項(xiàng)投擲能力、最大力量和下肢爆發(fā)力3個(gè)遞進(jìn)的層次構(gòu)成。其中專項(xiàng)投擲能力對(duì)專項(xiàng)成績(jī)的影響最大，其次為最大力量和下肢爆發(fā)力。鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)投擲速度最大的影響素質(zhì)是下肢爆發(fā)力，其次是軀干力量。訓(xùn)練中，應(yīng)加大專項(xiàng)投擲速度的訓(xùn)練比重，注重發(fā)展下肢爆發(fā)力，適度進(jìn)行軀干力量訓(xùn)練，有限度地安排下肢最大力量練習(xí)。

第四篇：鐵餅分析

一、鐵餅的握法

鐵餅的握法有兩種：第一種是五指自然分開(kāi)，以食指、中指、無(wú)名指、小指的末節(jié)扣住鐵餅的邊緣，拇指及手掌緊貼在鐵餅上，手腕微屈，鐵餅的上沿靠在前臂內(nèi)側(cè)。第二種握法是食指和中指靠攏，其他要求與第一種相同。不論用哪一種握法都應(yīng)力求鐵餅在手中穩(wěn)固而易于控制，并能充分發(fā)揮手指力量為原則。

二、預(yù)備姿勢(shì)和預(yù)擺

（一）預(yù)備姿勢(shì)：通常采用背對(duì)投擲方向，兩腿左右開(kāi)立，稍寬于肩，站立于投擲圈內(nèi)的后部，兩腳在投擲中線的兩側(cè)，體重落于兩腳之間，身體放松，持餅臂自然下垂于體側(cè)。也有的運(yùn)動(dòng)員以左腳稍微后撤，并以足尖點(diǎn)地（約與右腳弓齊平），身體重量大部分落在右腳上。

（二）預(yù)擺：預(yù)擺的任務(wù)是為了順利的進(jìn)入旋轉(zhuǎn)動(dòng)作做準(zhǔn)備，并獲得一定的速度。預(yù)擺對(duì)旋轉(zhuǎn)的準(zhǔn)確性和動(dòng)作節(jié)奏都很重要。沒(méi)有良好的預(yù)擺就不可能有快速、準(zhǔn)確的旋轉(zhuǎn)。對(duì)預(yù)擺的要求是：投擲臂放松有節(jié)奏的擺動(dòng)、動(dòng)作從容不迫、平穩(wěn)放松，幅度大而舒展。

預(yù)擺的方法較多，通常采用左上右后擺餅（以右手投擲為例）。持餅臂由體側(cè)自然向右后擺餅。身體重量也隨著餅的擺動(dòng)而移向右側(cè)，接著在使鐵餅經(jīng)體前向左上方擺動(dòng)，體重又隨著移向左側(cè)，并以左手托住鐵餅，當(dāng)鐵餅回?cái)[至右后方時(shí)，身體亦隨之向右后方扭轉(zhuǎn)，體重的大部分再次移向右腿，同時(shí)上體稍前傾，右腿也隨之稍彎屈。左臂自然前舉微屈于胸前。頭部隨著軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，目平視。在最后一次預(yù)擺（即旋轉(zhuǎn)前的預(yù)擺）時(shí)，兩腿應(yīng)彎曲下蹲，體重多半在右腿，上體稍前傾，左臂自然前舉，投擲臂擺至體后與肩同高或稍高于肩的部位。在預(yù)擺結(jié)束時(shí)，身體扭轉(zhuǎn)拉緊（肩軸向右轉(zhuǎn)、軀干與髖扭緊）。從這一動(dòng)作開(kāi)始，便為鐵餅最大運(yùn)行距離創(chuàng)造了必要的條件。另外，還有體前體后的擺餅方法。各種方法以個(gè)人的習(xí)慣而定，動(dòng)作以簡(jiǎn)單實(shí)效為原則，在預(yù)擺到右后方時(shí)應(yīng)扭緊身體使投擲臂與肩軸形成良好的水平拉引角，肩軸和髖軸形成較好的扭轉(zhuǎn)角。

三、旋轉(zhuǎn)

旋轉(zhuǎn)是為了鐵餅獲得預(yù)先加速。對(duì)旋轉(zhuǎn)的要求是：①鐵餅應(yīng)盡可能的留在身體后面。②要使鐵餅在運(yùn)行時(shí)遠(yuǎn)離身體。③騰空階段時(shí)下肢動(dòng)作要盡可能的迅速。④保持好平衡。⑤創(chuàng)造超越器械的條件。

把整個(gè)旋轉(zhuǎn)過(guò)程分為雙支撐起轉(zhuǎn)、單支撐旋轉(zhuǎn)、無(wú)支撐旋轉(zhuǎn)（騰空）和右腿單腿支撐旋轉(zhuǎn)三個(gè)階段。

（一）雙支撐起轉(zhuǎn)：

特點(diǎn)：左臂、左膝、左腳前腳掌同時(shí)積極轉(zhuǎn)動(dòng)，身體重心移過(guò)左腿時(shí)投擲臂在肩后面。進(jìn)入旋轉(zhuǎn)的第一個(gè)階段是從預(yù)擺結(jié)束到右腿即將蹬離地面起轉(zhuǎn)的一剎那。預(yù)擺結(jié)束時(shí)，兩腿彎曲身體重心降低，體重大部分落在右腿上，上體微微前傾左臂自然伸直前舉，投擲臂充分?jǐn)[至體后與肩同高或稍低于肩，整個(gè)身體扭緊。在身體重心自右向左移動(dòng)的同時(shí)，以左前腳掌為軸，左膝彎曲向左輾(壓)轉(zhuǎn)。右腳勿離地過(guò)早，上體左轉(zhuǎn)并稍有向左的傾斜。(二)單支撐旋轉(zhuǎn)階段

特點(diǎn)：右腿低平大幅度的擺動(dòng)，左腿邊轉(zhuǎn)邊蹬。兩腿協(xié)調(diào)配合左臂控制旋轉(zhuǎn)方向，使身體平穩(wěn)的在轉(zhuǎn)動(dòng)中向前移動(dòng)。

當(dāng)左腳，左膝，左肩即將轉(zhuǎn)至投擲方向時(shí)，體重的絕大部分亦移到左腿，右腳隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)稍稍蹬伸離地，即開(kāi)始進(jìn)入旋轉(zhuǎn)(左腳單腿支撐的旋轉(zhuǎn)階段)。此時(shí)，肩，髖軸之間的扭緊程度已減弱。隨著左腿的轉(zhuǎn)動(dòng)蹬伸(邊轉(zhuǎn)邊蹬)，右腿屈膝提起，小腿外展，低、平大幅度的隨著髖的轉(zhuǎn)動(dòng)向著圓心方向成弧形擺動(dòng)轉(zhuǎn)扭，右膝，右髖開(kāi)始沖向中場(chǎng)。兩條腿要協(xié)調(diào)配合。同時(shí)，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，有適當(dāng)?shù)那皟A，左臂遠(yuǎn)伸，控制旋轉(zhuǎn)方向，使身體平穩(wěn)的在轉(zhuǎn)動(dòng)中向前移動(dòng)。（左臂在轉(zhuǎn)動(dòng)中保持身體平衡，并在轉(zhuǎn)動(dòng)中領(lǐng)先）(三)無(wú)支撐旋轉(zhuǎn)(騰空)階段

特點(diǎn)：騰空瞬間，左腿積極向右腿靠攏，增加下肢轉(zhuǎn)動(dòng)的角速度，同時(shí)應(yīng)盡量減少身體重心上下起伏。

從左腳蹬離地面到右腳接觸地面的短暫過(guò)程，就是無(wú)支撐階段或稱為騰空階段(也有人在整個(gè)投擲過(guò)程中沒(méi)有騰空階段)。其動(dòng)作要點(diǎn)是左腿蹬伸，右腿屈膝，小腿外展，向圓心方向擺動(dòng)轉(zhuǎn)扣，進(jìn)入騰空。這一短暫時(shí)間內(nèi)，由于左腿的蹬伸，右腿外擺扣髖，推動(dòng)身體沖向中場(chǎng)，并使右髖在騰空中不停的轉(zhuǎn)動(dòng)。此時(shí)軀干及右臂拉得很緊。與此同時(shí)，左腿在右腿積極內(nèi)扣下壓著地之前，左膝迅速向右膝靠攏。當(dāng)右腳以腳前掌在圓心附近落地時(shí)，結(jié)束無(wú)支撐旋轉(zhuǎn)階段。(四)右腳支撐旋轉(zhuǎn)階段

特點(diǎn)：身體重心在右腿上，微收腹，髖軸充分超越肩軸，右腿保持固定彎曲支撐并積極旋轉(zhuǎn)，左腳快速擺向落點(diǎn)。

右腳著地后，重心迅速跟上并應(yīng)處于右腳的上方，右腿應(yīng)保持一定的彎曲，并且不停頓的積極轉(zhuǎn)動(dòng)，兩大腿靠近，上體稍前傾，左臂處于右髖，右膝，右腳的上方，髖橫軸超越肩橫軸，肩超越投擲臂(這里是指的扭緊意義上的超越)，左臂在身體前處于”封閉”狀態(tài)，投擲臂遠(yuǎn)遠(yuǎn)留在體后，整個(gè)身體形成扭轉(zhuǎn)拉緊的姿勢(shì)。

四、最后用力

特點(diǎn)：要求右腿、髖積極轉(zhuǎn)蹬，腰部用力轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂向投擲方向擺動(dòng)，以胸帶臂爆發(fā)式的投出鐵餅。最后用力是投擲的主要階段。它與右腳單支撐旋轉(zhuǎn)是緊密聯(lián)結(jié)的，它是從右腳著地后積極轉(zhuǎn)動(dòng)，并在左腳即將著地之前到鐵餅離手這一階段。在右腳單腿支撐積極轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，左腳膝部稍外展，快速劃小弧擺動(dòng)，從而加快了髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)。是整個(gè)身體的扭緊程度達(dá)到了最大限度，從此開(kāi)始了最后用力投擲階段。此時(shí)右腿仍以屈膝轉(zhuǎn)動(dòng)為主，而左腿稍屈劃小弧擺動(dòng)，左腳以腳前掌內(nèi)側(cè)，落于投擲中線左側(cè)，從此便開(kāi)始了雙腿支撐用力階段。當(dāng)獲得兩腿的充分支撐的姿勢(shì)，右腿加速了邊轉(zhuǎn)，邊蹬，變向前的用力。同時(shí)，左臂屈肘協(xié)同左肩向投擲方向牽引，頭部稍向左轉(zhuǎn)，借以揮動(dòng)左臂打開(kāi)胸部的“封閉”狀態(tài)。此時(shí)右肩稍低于左肩，當(dāng)左肩前側(cè)對(duì)準(zhǔn)投擲方向時(shí)，左肩立即制動(dòng)，以形成牢固的左側(cè)支撐，并使身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)。右腿此時(shí)則以蹬伸為主，配合左腿向上用力，向前送髖。此后肩軸追趕髖軸，軀干充分伸展帶動(dòng)投擲臂向前“鞭打”，鐵餅在右側(cè)大致與肩同高(或稍高)的位臵先后用無(wú)名指，中指，食指拔餅出手，使鐵餅沿著順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)飛出，出手角度約為33°—35°。

五、鐵餅出手后維持身體平衡

特點(diǎn)：出手后采用換腿、降低重心等方法維持平衡，防止犯規(guī)。

鐵餅出手后，由于旋轉(zhuǎn)的慣性和向前的沖力，必須做順勢(shì)緩沖，兩腿應(yīng)及時(shí)的交換并向左轉(zhuǎn)體，重心下降易于維持平衡。※在旋轉(zhuǎn)和最后用力中應(yīng)注意下列問(wèn)題：

1、在進(jìn)入旋轉(zhuǎn)的第一階段上體有一定的傾斜，腰部及右髖有拉緊的感覺(jué)。與此同時(shí)被留在后面的右腿。

軀干右側(cè)和持餅臂也隨之被動(dòng)的轉(zhuǎn)動(dòng)。

2、右腳離地的時(shí)間過(guò)早，則不易掌握平衡，且對(duì)加速不利；右腳離地時(shí)間過(guò)晚，則會(huì)使動(dòng)作緊張。改變動(dòng)作節(jié)奏，縮小動(dòng)作幅度。

3、從預(yù)擺開(kāi)始，經(jīng)原地旋轉(zhuǎn)、騰空、右腿支撐到左腳落地，身體重心的投影劃了一個(gè)“＜”形，這樣使下肢動(dòng)作的幅度有了一定的變化，對(duì)超越器械，扭緊全身有很多大的好處。由于右腿單腿支撐旋轉(zhuǎn)，左腿屈膝擺動(dòng)，加快了髖部的扭動(dòng)，是下肢及腰背肌群拉緊，使髖軸快于肩軸。這樣使旋轉(zhuǎn)與最后用力銜接得更加緊密。

4、在騰空時(shí)應(yīng)避免重心起伏過(guò)大，騰空階段對(duì)加速來(lái)講終歸是一消積階段。重心起伏過(guò)大還容易使鐵餅下降，且難于控制動(dòng)作。

5、最后用力的初期，右腿以轉(zhuǎn)為主，轉(zhuǎn)中有蹬。要防止右腳一著地便開(kāi)始蹬伸用力。只有在右髖基本打開(kāi)時(shí)才應(yīng)以蹬伸為主。右腿工作時(shí)左腿的支撐用力必不可少，而且應(yīng)與右腿協(xié)調(diào)配合，身體左側(cè)的制動(dòng)加大了左腿支撐的作用，而且應(yīng)加快身體右側(cè)的動(dòng)作速度。專項(xiàng)力量訓(xùn)練的途徑與方法

2.1 鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容的排序

在擲鐵餅運(yùn)動(dòng)中，最大力量是基礎(chǔ)，快速力量是核心。力量訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)量合理結(jié)合非常重要?？焖倭α渴鞘茏畲罅α?、爆發(fā)力和起動(dòng)力量制約的，只有3個(gè)力量素質(zhì)都得到發(fā)展，快速力量才能提高。在擲鐵餅動(dòng)作中，肌肉用力都是在特定時(shí)間內(nèi)、特定方向以及特定用力程度上進(jìn)行的。通過(guò)對(duì)我國(guó)優(yōu)秀鐵餅運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練指標(biāo)的測(cè)試資料以及運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的相關(guān)分析得出：專門(mén)投和彈跳力的練習(xí)對(duì)鐵餅運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響較大，而大力量素質(zhì)對(duì)成績(jī)的影響最小，但它直接影響專門(mén)投和快速力量素質(zhì)的發(fā)展。因此筆者認(rèn)為，當(dāng)前女子擲鐵餅專項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容排序首先為專門(mén)投；其次，是在發(fā)展大力量素質(zhì)的基礎(chǔ)上不斷提高以快速力量為核心的訓(xùn)練排序。

2.2 “專門(mén)投”練習(xí)內(nèi)容與方法

專門(mén)投擲練習(xí)在肌肉用力方向、時(shí)機(jī)、程度上，都應(yīng)與投擲鐵餅的技術(shù)動(dòng)作相類似。通常采用的練習(xí)方法包括：負(fù)重模仿、擲輕餅、擲重餅、原地?cái)S標(biāo)準(zhǔn)餅等。采用負(fù)重模仿練習(xí)包括下列手段：原地?fù)]片，著重發(fā)展腿、髖、軀干和肩帶的多環(huán)節(jié)專門(mén)力量；仰臥揮片，發(fā)展腹部、軀干和肩帶的專門(mén)力量，建立正確的用力順序；杠鈴掄擺，發(fā)展下肢、特別是軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)力量；雙手拋擲鈴片，發(fā)展腿、髖和軀干的專門(mén)力量，培養(yǎng)投擲用力意識(shí)；肩負(fù)杠鈴桿原地旋轉(zhuǎn)一周，發(fā)展左、右腿的專門(mén)力量，提高進(jìn)入旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的身體平衡能力。

訓(xùn)練中，使用不同重量鐵餅的比重，要根據(jù)各鐵餅運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平、訓(xùn)練時(shí)期和階段任務(wù)有所不同。應(yīng)在全年訓(xùn)練中不斷改變它們之間的比重；單獨(dú)使用輕鐵餅時(shí)，適宜的訓(xùn)練時(shí)間為6～8周，1年可安排12次。可與跑、跳結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，實(shí)踐中很少與力量訓(xùn)練結(jié)合；單獨(dú)使用標(biāo)準(zhǔn)鐵餅的訓(xùn)練，適合安排在比賽的前期，主要任務(wù)是促進(jìn)競(jìng)技狀態(tài)的形成。根據(jù)人體機(jī)能發(fā)展的階段性規(guī)律。在一次訓(xùn)練課中安排3組投擲，負(fù)荷安排為：輕投(5～8次)——全力投(8～10次)——放松投(4～7次)，即進(jìn)入工作狀態(tài)——最佳競(jìng)技狀態(tài)——體會(huì)動(dòng)作節(jié)奏及對(duì)鐵餅的感覺(jué)。在訓(xùn)練中，不同重量鐵餅混合作用時(shí)的投擲順序應(yīng)引起重視，專家們認(rèn)為：先輕后重的原則優(yōu)于其它安排?！皩ｉT(mén)投”是專項(xiàng)力量中首先要注意的問(wèn)題，在“專門(mén)投”練習(xí)時(shí)應(yīng)多注意器械重量的轉(zhuǎn)換，把重器械的力量轉(zhuǎn)化到擲鐵餅中去。

2.3 專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容與方法

專項(xiàng)力量是專項(xiàng)的基礎(chǔ)，是為專項(xiàng)服務(wù)的。而專項(xiàng)力量與專項(xiàng)能力是直接為專項(xiàng)技術(shù)服務(wù)的。所以，找準(zhǔn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段與訓(xùn)練方法是鐵餅運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中的關(guān)鍵。擲鐵餅的專項(xiàng)力量訓(xùn)練又根據(jù)不同的訓(xùn)練水平和層次分為專項(xiàng)基礎(chǔ)力量、專項(xiàng)技能力量和專項(xiàng)投擲力量：專項(xiàng)基礎(chǔ)力量主要是指完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作需要的最大力量和最大功率，主要的訓(xùn)練手段如抓舉、挺舉、高抓、高翻、快挺、臥推、半蹲、深蹲、蹲跳、跳深、蛙跳、立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、多級(jí)跨跳等；專項(xiàng)技能力量主要是指完成技術(shù)動(dòng)作需要的最大功率和爆發(fā)力量，主要的訓(xùn)練手段(器械不出手)如轉(zhuǎn)體、仰臥擴(kuò)胸、杠鈴輪擺、連續(xù)轉(zhuǎn)髖、仰臥單臂揮片、連續(xù)揮片、原地鞭打、肩負(fù)杠鈴片旋轉(zhuǎn)等、徒手連續(xù)旋轉(zhuǎn)等；專項(xiàng)投擲力量主要是指完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作需要的爆發(fā)力量和速度力量，主要的訓(xùn)練手段(器械出手)如投壺鈴、后拋鉛球、前拋鉛球、高拋實(shí)心球、旋轉(zhuǎn)推實(shí)心球、側(cè)拋鈴片、投重器械、輕投器械、對(duì)網(wǎng)投膠球等。優(yōu)秀鐵餅運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練方法和手段的采用上，依訓(xùn)練內(nèi)容和性質(zhì)的不同，呈現(xiàn)出合理分化與有機(jī)綜合相統(tǒng)一的特點(diǎn)，鐵餅運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段和方法是多種多樣的，教練員可根據(jù)專項(xiàng)需要選擇行之有效的適合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的訓(xùn)練方法與手段，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練水平。最后我們提出注意的是：教練員和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)特別注意一般力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練相結(jié)合，專項(xiàng)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，訓(xùn)練手段的合理搭配直接關(guān)系著專項(xiàng)成績(jī)的提高。鐵餅運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

3.1 符合專項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作要求

擲鐵餅技術(shù)具有起轉(zhuǎn)平穩(wěn)、動(dòng)作舒展大方、身體重心起伏小、騰空時(shí)間短、各技術(shù)環(huán)節(jié)動(dòng)作轉(zhuǎn)換合理、銜接緊密、完整技術(shù)加速節(jié)奏好、最后用力幅度大、出手速度快等特點(diǎn)。因此，這就要求專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，在專項(xiàng)時(shí)間、空間上進(jìn)行強(qiáng)化，即以投擲專項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作用力路線、方向、幅度、強(qiáng)度、神經(jīng)一肌肉控制程度、動(dòng)作節(jié)奏、速度、身體環(huán)節(jié)和肌群用力順序要求進(jìn)行訓(xùn)練。

3.2 促進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)的掌握

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的技術(shù)表現(xiàn)，安排專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段，促進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)的掌握。運(yùn)動(dòng)員技術(shù)穩(wěn)定時(shí)，可安排各種以不同節(jié)奏投擲多種重量器械的專門(mén)練習(xí)，以便發(fā)展技術(shù)控制能力；在運(yùn)動(dòng)員技術(shù)紊亂時(shí)，盡量安排各種完整技術(shù)專門(mén)練習(xí)，投擲固定重量器械，以便穩(wěn)定技術(shù)。

3.3 注意運(yùn)動(dòng)員的身體狀況

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員具體身體狀況安排專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員身體狀況良好時(shí)，可安排增加阻力的各種專項(xiàng)力量練習(xí)，來(lái)發(fā)展專門(mén)能力；運(yùn)動(dòng)員身體狀況欠佳時(shí)，則需盡量安排無(wú)附加阻力的接近完整技術(shù)動(dòng)作要求的專項(xiàng)力量練習(xí)，來(lái)保持專項(xiàng)能力水平。

3.4 減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

一般來(lái)說(shuō)，鐵餅運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷包括勞損性和創(chuàng)傷性兩大類。因此，除積極制定和采取各種嚴(yán)密的安全措施外，還應(yīng)重視準(zhǔn)備活動(dòng)、提高身體素質(zhì)、優(yōu)化運(yùn)動(dòng)技術(shù)、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督等。4 小結(jié)

專項(xiàng)力量練習(xí)手段只有接近或符合專項(xiàng)比賽動(dòng)作要求時(shí)，才能取得理想的訓(xùn)練效果。鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)由專項(xiàng)投擲能力、最大力量和下肢爆發(fā)力3個(gè)遞進(jìn)的層次構(gòu)成。其中專項(xiàng)投擲能力對(duì)專項(xiàng)成績(jī)的影響最大，其次為最大力量和下肢爆發(fā)力。鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)投擲速度最大的影響素質(zhì)是下肢爆發(fā)力，其次是軀干力量。訓(xùn)練中，應(yīng)加大專項(xiàng)投擲速度的訓(xùn)練比重，注重發(fā)展下肢爆發(fā)力，適度進(jìn)行軀干力量訓(xùn)練，有限度地安排下肢最大力量練習(xí)。

第五篇：標(biāo)槍說(shuō)課稿

標(biāo)槍教學(xué)說(shuō)課稿

一、教學(xué)設(shè)計(jì)的指導(dǎo)思想

本課的是授課對(duì)象是2011社會(huì)體育專業(yè)的學(xué)生，因此在要學(xué)中要培養(yǎng)其具備熱愛(ài)集體、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)互助、吃苦耐勞、勤奮拼搏的良好作風(fēng)和社會(huì)適應(yīng)能力。本課力求流暢、靈活、緊湊，教學(xué)中做到面向全體同學(xué)，對(duì)技能水平和身體素質(zhì)不同的學(xué)生提出不同的練習(xí)要求，通過(guò)教學(xué)，在全面提高學(xué)生身體素質(zhì)水平，促進(jìn)身心健康的基礎(chǔ)上，使學(xué)生能較好地掌握田徑課程中理論部分和重點(diǎn)項(xiàng)目的基本技術(shù)和基本技能，使其具有會(huì)講、會(huì)做、會(huì)教和分析問(wèn)題的社會(huì)指導(dǎo)能力以及承擔(dān)基本田徑課教學(xué)工作的能力。

二、教學(xué)內(nèi)容分析

擲標(biāo)槍有其獨(dú)特的動(dòng)作技術(shù)體系。是由人體及其運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的一系列不同動(dòng)作所組成的一個(gè)不可分割的有機(jī)整體。同時(shí)，為了教學(xué)的方便和需要，還必須科學(xué)地將完整的動(dòng)作技術(shù)體系劃分成握持槍、助跑、最后用力、標(biāo)槍出手后的身體平衡和器械的飛行幾個(gè)動(dòng)作技術(shù)階段。而標(biāo)槍技術(shù)的關(guān)鍵技術(shù)：“最后用力”技術(shù)就是這堂課的主要內(nèi)容，最后用力即為投擲步的最后一步，它是擲標(biāo)槍的關(guān)鍵動(dòng)作，是標(biāo)槍獲得出手初速度的主要來(lái)源。重點(diǎn)是掌握上下肢的協(xié)調(diào)依次用力的順序，完成通過(guò)標(biāo)槍縱軸的“鏈狀鞭打”動(dòng)作。完成最后用力時(shí)，合理的用力順序是取得最大出手速度的關(guān)鍵，身體左側(cè)的支撐和用力動(dòng)作對(duì)于投擲成績(jī)起著至關(guān)重要的作用。

三、學(xué)情分析

本課授課對(duì)象為2011社會(huì)體育專業(yè)的學(xué)生，對(duì)體育非常愛(ài)好，身體素質(zhì)較好，心理素質(zhì)較穩(wěn)定。但大部分學(xué)生對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)接觸較少，普遍對(duì)標(biāo)槍技術(shù)不太熟練，增強(qiáng)了標(biāo)槍教學(xué)的難度。

四、教學(xué)目標(biāo)

1、運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)：（1）進(jìn)一步復(fù)習(xí)原地插標(biāo)槍技術(shù)動(dòng)作，鞏固提高正確的出手

動(dòng)作技術(shù)，使85％以上同學(xué)能較好的掌握原地插標(biāo)槍技

術(shù)動(dòng)作。

（2）學(xué)習(xí)原地?cái)S標(biāo)槍技術(shù)，初步掌握原地?cái)S標(biāo)槍技術(shù)，明確

正確的用力方法和動(dòng)作順序

2、情 感 目 標(biāo)：（1）通過(guò)標(biāo)槍的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞，努力拼搏，形成 積極向上的心態(tài)，增強(qiáng)學(xué)生信心，正確認(rèn)識(shí)自己，不怕

困難和挫折的意志品質(zhì)。

（2）培養(yǎng)學(xué)生安全意識(shí)和組織紀(jì)律性。

五、教學(xué)的重點(diǎn)與難點(diǎn) 1教學(xué)的重點(diǎn)：最后用力動(dòng)作順序和快速投擲動(dòng)作技術(shù)的掌握，特別是標(biāo)槍縱軸的用力，上體和投擲臂的快速鞭打技術(shù)細(xì)節(jié) 2 教學(xué)的難點(diǎn)：標(biāo)槍出手動(dòng)作技術(shù)的掌握

六、教學(xué)學(xué)法

教學(xué)上遵循教學(xué)規(guī)律和學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律，采用發(fā)現(xiàn)式教學(xué)手段，以直觀式，誘導(dǎo)式進(jìn)行教學(xué)，讓學(xué)生觀看、模仿、配合教師的講解到學(xué)生自主練習(xí)，逐漸增加練習(xí)的難度。

學(xué)法上采用觀察學(xué)習(xí)法、模仿學(xué)習(xí)法、嘗試學(xué)習(xí)法、比較學(xué)習(xí)法、討論學(xué)習(xí)法、小組合作學(xué)習(xí)法等等。在教學(xué)中采用小群體分散能力分組練習(xí)形式，加上教師的共同參與，提倡互助互學(xué)，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，穿插學(xué)生的示范和教師的示范講解，共同發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并加以說(shuō)明改正，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

七、教學(xué)過(guò)程設(shè)計(jì)

? 導(dǎo)入【技能展示、圖片展示、體育游戲】 ? 講解、示范【幽默詼諧的語(yǔ)言與表情、正面示范、側(cè)面示范、背面示范】 ? 模仿學(xué)習(xí)【感官模仿、表象訓(xùn)練等等】

? 輔助練習(xí)、基本練習(xí)【分組練習(xí)、完整練習(xí)、對(duì)比練習(xí)等等】 ? 糾錯(cuò)、鞏固與提高【夸張正誤對(duì)比示范、學(xué)生示范點(diǎn)評(píng)等等】 ? 小結(jié)【建立課后學(xué)習(xí)體系】

七、教學(xué)評(píng)價(jià)

?

1、教師小結(jié) ?

2、教師評(píng)價(jià)

八、場(chǎng)地器材

標(biāo)槍35支篇二：機(jī)械能守恒定律說(shuō)課稿

機(jī)械能守恒定律說(shuō)課稿

將該篇文章加入到網(wǎng)摘：

機(jī)械能守恒定律說(shuō)課稿

長(zhǎng)寧培風(fēng)中學(xué) 余昌和

一、說(shuō)教材

1、教材的地位、作用及特點(diǎn)

①在教學(xué)中的地位和作用：機(jī)械能守恒定律屬物理規(guī)律教學(xué)，是對(duì)功能關(guān)系的進(jìn)一步認(rèn)識(shí)，是學(xué)生理解能量的轉(zhuǎn)化與守恒的鋪墊，為今后學(xué)習(xí)動(dòng)量守恒、電荷守恒打下基礎(chǔ)。②在高考中的地位：它結(jié)合動(dòng)量守恒定律是解決力學(xué)綜合題的核心，而這類問(wèn)題又常伴隨著較為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)過(guò)程和受力特點(diǎn)是充分考查學(xué)生抽象思維能力、分析能力、應(yīng)用能力的關(guān)鍵點(diǎn)，所以在高考中也是必考點(diǎn)——占整個(gè)力學(xué)部分的30%左右。③教材的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)：本節(jié)內(nèi)容從理論推導(dǎo)過(guò)程中，強(qiáng)化學(xué)生對(duì)動(dòng)能定理的進(jìn)一步理解（承前）；從思維方式上看，它符合由特殊到一般，再到特殊的認(rèn)識(shí)規(guī)律，并在探究、推理過(guò)程中注重培養(yǎng)學(xué)生的演繹推理能力，分析歸納能力和探索發(fā)現(xiàn)能力，領(lǐng)悟物理規(guī)律的研究方法。教材這樣的安排符合新課標(biāo)指出的：重視物理概念和規(guī)律的教學(xué)，加強(qiáng)培養(yǎng)學(xué)生能力的觀點(diǎn)，也符合sts教學(xué)模式的特點(diǎn)：“強(qiáng)調(diào)學(xué)生參與（探究），注重技術(shù)（規(guī)律）的得到”。

2、重點(diǎn)、難點(diǎn)

根據(jù)教材安排特點(diǎn)及新課標(biāo)的要求特定：

①重點(diǎn)：機(jī)械能守恒定律的推理分析過(guò)程，定律的內(nèi)容及條件 ②難點(diǎn)：能正確判定研究對(duì)象在所經(jīng)歷的過(guò)程中機(jī)械能是否守恒

二、說(shuō)學(xué)生

目前的學(xué)生經(jīng)過(guò)了勢(shì)能、動(dòng)能定理的學(xué)習(xí)，已會(huì)一些基本模型的建立。（如書(shū)中的自由落體運(yùn)動(dòng)），而對(duì)書(shū)中的擺動(dòng)、拋體運(yùn)動(dòng)學(xué)生也具有一定的感性認(rèn) 識(shí)。所以，學(xué)生已具有了學(xué)習(xí)本節(jié)課的基礎(chǔ)；但處于現(xiàn)階段的學(xué)生尚處于由“形象思維和感性思維”向“抽象思維和理性思維”的一個(gè)過(guò)渡期。（教師在處理的過(guò)程中就要提供很好的感受性材料，設(shè)計(jì)好問(wèn)題，鋪路搭橋，簡(jiǎn)化“模型”，降低難度，讓學(xué)生能順利地過(guò)渡）

三、說(shuō)目標(biāo)

根據(jù)教材特點(diǎn)（注重思想性、探究性、邏輯性、方法性和哲理性）和學(xué)生的特點(diǎn)以及高中新課程的總目標(biāo)（進(jìn)一步提高科學(xué)素養(yǎng)，滿足全體學(xué)生終身發(fā)展需求）和理念（探究性、主體性、發(fā)展性、和諧性）和三維教學(xué)目標(biāo)（知識(shí)與技能、過(guò)程與方法、情感態(tài)度與價(jià)值觀）的要求特制定如下教學(xué)目標(biāo)。

①理解機(jī)械能及機(jī)械能總量的概念

③對(duì)機(jī)械能守恒定律條件的實(shí)質(zhì)性理解；會(huì)初步應(yīng)用條件來(lái)分析實(shí)際過(guò)程的機(jī)械能是否守恒，這也就要求學(xué)生在構(gòu)建成定律知識(shí)上掌握它的來(lái)龍去脈，提高學(xué)生的應(yīng)用創(chuàng)新能力。

四、說(shuō)教法 由于物理規(guī)律是人腦對(duì)物理現(xiàn)象和過(guò)程等感性材料進(jìn)行科學(xué)抽象的產(chǎn)物。針對(duì)這一特點(diǎn)，教師在教學(xué)中要為學(xué)生創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)情境，提供多樣化信息來(lái)源，根據(jù)sts的教學(xué)模式，教師應(yīng)當(dāng)注重探究性、主導(dǎo)性、交互性、社會(huì)性的教學(xué)；注重師生間的協(xié)商、對(duì)話與交流。

我的教學(xué)法設(shè)計(jì)主要也是依據(jù)教學(xué)理論及構(gòu)建主義學(xué)習(xí)理論進(jìn)行設(shè)計(jì)的，具體而言是這樣：

1、對(duì)機(jī)械能守恒定律的得出（過(guò)程），我采用演示單擺實(shí)驗(yàn)（創(chuàng)設(shè)情景），發(fā)現(xiàn)現(xiàn)象（能達(dá)到相同的高度），學(xué)生在老師的引導(dǎo)下定性得出兩個(gè)最高點(diǎn)的機(jī)械能相等，教師再設(shè)計(jì)問(wèn)題（對(duì)其它的點(diǎn)或其余的實(shí)例是否又具有任意性與普遍？），再通過(guò)自由落體運(yùn)動(dòng)的理論論證和實(shí)例驗(yàn)證（物體在光滑斜面上自由下落和振子的運(yùn)動(dòng)），進(jìn)而得出規(guī)律。

2、對(duì)機(jī)械能守恒定律條件的得出與掌握，可以通過(guò)對(duì)比、分析我們所舉的實(shí)驗(yàn)與實(shí)例，學(xué)生回到具體的物理情境中去思考我們?cè)O(shè)問(wèn)題的前提，在這種思考、、對(duì)比與分析中進(jìn)行總結(jié)，從而得出機(jī)械能守恒定律的條件。

3、對(duì)規(guī)律的應(yīng)用，屬于是對(duì)知識(shí)的深化理解，要通過(guò)教師的示范，師生的共同討論逐步去領(lǐng)會(huì)分析、處理問(wèn)題的方法，切忌一步到位。

4、總的來(lái)說(shuō)我采用的是一種教師引導(dǎo)和學(xué)生探究相結(jié)合的發(fā)現(xiàn)教學(xué)法，也符合現(xiàn)代的sts教學(xué)模式的要求。

五、說(shuō)學(xué)法

根據(jù)我設(shè)計(jì)的教法及科學(xué)的構(gòu)建主義學(xué)法觀點(diǎn)：“學(xué)習(xí)不是接受現(xiàn)成的知識(shí)信息，而是基于原有經(jīng)驗(yàn)的轉(zhuǎn)變；學(xué)習(xí)不是個(gè)體構(gòu)建的過(guò)程，也是社會(huì)構(gòu)建的過(guò)程。” 學(xué)生應(yīng)當(dāng)采取這樣學(xué)習(xí)方法：

1、在具體的物理情景及老師的引導(dǎo)下進(jìn)行探究式學(xué)習(xí)，體現(xiàn)由物講理的基本方法。

2、學(xué)生應(yīng)當(dāng)在具體的物理情景中學(xué)會(huì)思考與分析，演繹推理、歸納與總結(jié)。具體的應(yīng)當(dāng)是在物理情景中去思考我們的問(wèn)題，分析它的特點(diǎn)，用我們已掌握的知識(shí)進(jìn)行探究式的演繹推理，最后去歸納總結(jié)新的物理規(guī)律。

3、總之，學(xué)生要學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)知識(shí)的來(lái)龍去脈，這是最重要的學(xué)習(xí)方法。

六、教學(xué)過(guò)程（程序）篇三：機(jī)械能守恒定律說(shuō)課稿

《機(jī)械能守恒定律》說(shuō)課稿

尊敬的各位評(píng)委老師：

大家好!我說(shuō)課的題目《機(jī)械能守恒定律》，下面我從教材分析、學(xué)情分析、學(xué)法、教法、教學(xué)程序、板書(shū)設(shè)計(jì)、六個(gè)方面來(lái)說(shuō)這節(jié)課。

一、說(shuō)教材

1、教材的地位和作用及特點(diǎn)

本節(jié)課是人教版高中物理必修2第7章第8節(jié)新授課，機(jī)械能守恒定律屬物理規(guī)律教學(xué)，是對(duì)功能關(guān)系的進(jìn)一步認(rèn)識(shí)，是學(xué)生理解能量的轉(zhuǎn)化與守恒的鋪墊，為今后學(xué)習(xí)動(dòng)量守恒、電荷守恒打下基礎(chǔ)。

教材的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)：上一節(jié)是動(dòng)能和動(dòng)能定理，本節(jié)內(nèi)容從理論推導(dǎo)過(guò)程中，強(qiáng)化學(xué)生對(duì)動(dòng)能定理的進(jìn)一步理解，下一節(jié)是機(jī)械能守恒定律的應(yīng)用，在內(nèi)容銜接上起到承上啟下的作用；教材這樣的安排符合新課標(biāo)指出的：重視物理概念和規(guī)律的教學(xué)，加強(qiáng)培養(yǎng)學(xué)生能力的觀點(diǎn)。

2、教學(xué)目標(biāo)

（1）知識(shí)與技能: 1知道什么是機(jī)械能，知道物體的動(dòng)能和勢(shì)能可以相互轉(zhuǎn)化． ○ 2理解機(jī)械能守恒定律的內(nèi)容． ○ 3在具體問(wèn)題中，判定機(jī)械能是否守恒，并能列出機(jī)械能守恒的方程式 ○

（2）過(guò)程與方法: 掌握機(jī)械能守恒定律的內(nèi)容及得出過(guò)程（觀察現(xiàn)象→提出問(wèn)題→實(shí)例探究→發(fā)現(xiàn)結(jié)論→理論推證→總結(jié)規(guī)律初步應(yīng)用）與方法（實(shí)例探究+演繹推理）；經(jīng)歷歸納概括機(jī)械能守恒定律條件的過(guò)程，會(huì)初步應(yīng)用條件來(lái)分析實(shí)際過(guò)程的機(jī)械能是否守恒

（3）情感、態(tài)度與價(jià)值觀：

通過(guò)機(jī)械能守恒，感悟自然界的守恒思想，體會(huì)自然的對(duì)稱美和諧美

3、重點(diǎn)、難點(diǎn)

①重點(diǎn)：機(jī)械能守恒定律的推理分析過(guò)程，定律的內(nèi)容及條件

②難點(diǎn)：能正確判定研究對(duì)象在所經(jīng)歷的過(guò)程中機(jī)械能是否守恒

二、說(shuō)學(xué)情

在本節(jié)課之前，學(xué)生經(jīng)過(guò)了勢(shì)能、動(dòng)能定理的學(xué)習(xí)，已會(huì)一些基本模型的建立。（如書(shū)中的自由落體運(yùn)動(dòng)），而對(duì)書(shū)中的擺動(dòng)、拋體運(yùn)動(dòng)學(xué)生也具有一定的感性認(rèn)識(shí)。學(xué)生一般能較熟練地應(yīng)用動(dòng)能定理應(yīng)用，所以，學(xué)生已具有了學(xué)習(xí)本節(jié)課的基礎(chǔ)；但處于現(xiàn)階段的學(xué)生尚處于由“形象思維和感性思維”向“抽象思維和理性思維”的一個(gè)過(guò)渡期。所以在教學(xué)各個(gè)環(huán)節(jié)中注意通過(guò)學(xué)生感興趣的事例入手，再通過(guò)猜、想、分析、實(shí)驗(yàn)、推理等手段來(lái)處理問(wèn)題，層層深入。

三、說(shuō)學(xué)法

1、設(shè)計(jì)理念：

根據(jù)物理課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，結(jié)合本節(jié)課的實(shí)際情況，讓學(xué)生經(jīng)歷科學(xué)探究過(guò)程，在探究過(guò)程中學(xué)習(xí)科學(xué)研究方法，培養(yǎng)學(xué)生的科學(xué)態(tài)度、探索精神、實(shí)踐能力及創(chuàng)新意識(shí)。

2、學(xué)法指導(dǎo)

以自主探究為主，學(xué)生在學(xué)的過(guò)程中分析事例發(fā)現(xiàn)問(wèn)題——分析歸納——鞏固練習(xí)。運(yùn)用了討論法、自主合作交流探討法。

四、說(shuō)教法

運(yùn)用提問(wèn)法、談話法、討論法、直觀法、探究法等。對(duì)機(jī)械能守恒定律的得出（過(guò)程），我采用演示單擺實(shí)驗(yàn)（創(chuàng)設(shè)情景），發(fā)現(xiàn)現(xiàn)象（能達(dá)到相同的高度），學(xué)生在老師的引導(dǎo)下定性得出兩個(gè)最高點(diǎn)的機(jī)械能相等，教師再設(shè)計(jì)問(wèn)題（對(duì)其它的點(diǎn)或其余的實(shí)例是否又具有任意性與普遍？），再通過(guò)自由落體運(yùn)動(dòng)的理論論證和實(shí)例驗(yàn)證（物體在光滑斜面上自由下落和振子的運(yùn)動(dòng)），進(jìn)而得出規(guī)律。

五、說(shuō)教學(xué)過(guò)程

本節(jié)課將從以下幾個(gè)環(huán)節(jié)展開(kāi)教學(xué)：創(chuàng)設(shè)情境,引入新知-----合作學(xué)習(xí),探究新知------內(nèi)化提高,實(shí)際應(yīng)用------感悟收獲,課堂小結(jié)------布置作業(yè),鞏固升華。第一環(huán)節(jié):創(chuàng)設(shè)情境,引入新知。

導(dǎo)入新課

1.小球是否會(huì)碰到鼻尖

引導(dǎo)學(xué)生觀察小球擺回的高度是否與初始位置相同．（“本實(shí)驗(yàn)趣味性強(qiáng)，能夠很好地激發(fā)學(xué)生的好奇心和學(xué)習(xí)熱情）2.動(dòng)能和勢(shì)能的相互轉(zhuǎn)化

（概念介紹與目標(biāo)明確）① 把動(dòng)能和勢(shì)能（包括重力勢(shì)能、彈性勢(shì)能）統(tǒng)稱為機(jī)械能。②本節(jié)課就研究動(dòng)能與勢(shì)能轉(zhuǎn)化過(guò)程中其總和滿足什么特點(diǎn)？〈這就是我們本節(jié)課我們要研究的問(wèn)題，同時(shí)板書(shū)標(biāo)題〉請(qǐng)分析下面實(shí)驗(yàn)中的動(dòng)能和勢(shì)能的轉(zhuǎn)化情況．

演示實(shí)驗(yàn) 1小鋼球自由下落．（通過(guò)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)象）學(xué)生可能舉出實(shí)例：擺鐘的擺錘、大壩泄水發(fā)電等．學(xué)生分析這些過(guò)程中的能量轉(zhuǎn)化．

（學(xué)生自由回答，其他學(xué)生可以補(bǔ)充．教師使用延遲評(píng)價(jià)，發(fā)揮學(xué)生之間相互學(xué)習(xí)的作用）哪些力做了功？同學(xué)們討論一下．學(xué)生分組討論后，由各組派代表回答）學(xué)生應(yīng)能得出：結(jié)論，教師提出功是能量轉(zhuǎn)化的量度，同學(xué)們想一想，動(dòng)能定理w總=ek2一ekl的左邊是什么含義？右邊又是什么含義？二者相等說(shuō)明了什么

道理？同理，公式wg=ep1一ep2的左邊是什么含義？右邊又是什么含義？二者相等說(shuō)明了什么道理？（學(xué)生程度不同，認(rèn)識(shí)這一抽象的理論的能力不同．對(duì)于基礎(chǔ)薄弱的學(xué)生，教師要注意引導(dǎo)，甚至用具體數(shù)據(jù)表現(xiàn)這一抽象的理論．讓學(xué)生切實(shí)明確功是能量轉(zhuǎn)化的量度的含義）

第二環(huán)節(jié):合作學(xué)習(xí),探究新知。2．機(jī)械能守恒定律(1)推導(dǎo)

教師投影如圖所示，物體自由落下，在下滑過(guò)程中任意選取兩個(gè)位置a,b.以地面為參考平面．當(dāng)物體經(jīng)過(guò)位置a時(shí)的動(dòng)能為ekl，重力勢(shì)能為epl；經(jīng)過(guò)位

置b時(shí)的動(dòng)能為ek2，重力勢(shì)能為ep2．

總問(wèn)題：物體在a點(diǎn)和b點(diǎn)的機(jī)械能是否相等？

分問(wèn)題1：分析物體的能量轉(zhuǎn)化情況；

分問(wèn)題2：分析物體受力，分析每個(gè)力做功情況；

分問(wèn)題3：列出動(dòng)能、重力勢(shì)能變化時(shí)的功能關(guān)系；

比較物體在a,b兩點(diǎn)的機(jī)械能的大?。ㄈ绻麑W(xué)生程度較好，可以只列出總問(wèn)題）

讓學(xué)生思考、討論、交流，必要時(shí)教師引導(dǎo)，得出結(jié)論：物體只受重力，只有重力對(duì)物體做功，物體的重力勢(shì)能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能．（能量的轉(zhuǎn)化情況比較容易得出）彈簧和滑塊在氣墊導(dǎo)軌上的往復(fù)運(yùn)動(dòng)．（ppt展示）

同可以證明：在只有彈力做功的物體系統(tǒng)內(nèi)，動(dòng)能和彈性勢(shì)能可以相互轉(zhuǎn)化，總的機(jī)械能也保持不變。

結(jié)論：在只有重力或彈力做功的物體系統(tǒng)內(nèi)，動(dòng)能和彈性勢(shì)能可以相互轉(zhuǎn)化，總的機(jī)械能也保持不變。這就是機(jī)械能守恒定律。

公式ek2+ep2 =ekl+ep1 如自由落體、豎直上拋及物體沿光滑斜面下滑等，在這些實(shí)例中物體的機(jī)械能相等是否又具有普遍性（即轉(zhuǎn)化過(guò)程中的任意位置）呢？必須經(jīng)過(guò)嚴(yán)密的論證。（讓學(xué)生知道科學(xué)真理的得出必須經(jīng)過(guò)嚴(yán)密的論證）并注意其受力情況．

① 鋼球自由下落；

②平拋；

讓學(xué)生思考并作出分析教師：為學(xué)生創(chuàng)設(shè)問(wèn)題情境，引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用所學(xué)知識(shí)獨(dú)立推導(dǎo)出機(jī)械能守恒定律。讓學(xué)生親歷知識(shí)的獲得過(guò)程。

學(xué)生：獨(dú)立推導(dǎo)。然后用投影上臺(tái)展示(2)機(jī)械能守恒的條件

教師演示實(shí)驗(yàn)：改用泡沫球做自由下落運(yùn)動(dòng)，師生共同演繹（起到示范性與更正性作用）[理論分析]對(duì)如圖5所示的幾種運(yùn)動(dòng)情況進(jìn)行分析（從物體受力及力做功的角度），歸納機(jī)械能守恒的條件——“只有重力做功”。

讓學(xué)生針對(duì)觀察到的現(xiàn)象及上述實(shí)例分析，就機(jī)械能守恒的條件，先獨(dú)立思考、分析，然后分組討論并進(jìn)行歸納、交流，再加上教師引導(dǎo)得出：

機(jī)械能守恒的條件是只有重力或彈力做功（所謂只有重力做功是指物體只受重力，不受其他力；或者除了重力外還受其他力，但其他力不做功）；重力或彈力做功只發(fā)生動(dòng)能和勢(shì)能（包括重力勢(shì)能和彈性勢(shì)能）的變化，其他力做功會(huì)引起機(jī)械能與其他形式的能之間的轉(zhuǎn)化．（學(xué)生層次不同，討論的深度也會(huì)不一樣，只要討論到第一層次即可）

第三環(huán)節(jié):內(nèi)化提高,實(shí)際應(yīng)用。

問(wèn)題：下列哪些實(shí)例中物體機(jī)械能是守恒的？

（1）拋出的籃球在空中的運(yùn)動(dòng)（空氣阻力不計(jì)）；（2）跳傘員在空中勻速下落；（3）輪滑極限運(yùn)動(dòng)員沿光滑曲面下滑。（4）拋出的手榴彈或標(biāo)槍在空中的運(yùn)動(dòng)。（5）在光滑水平面上運(yùn)動(dòng)的小球碰到一個(gè)彈簧，把彈簧壓縮后又彈回來(lái) 第四環(huán)節(jié):感悟收獲,課堂小結(jié)。

1、學(xué)習(xí)了機(jī)械能的概念，“同一狀態(tài)”下物體的機(jī)械能等于動(dòng)能與勢(shì)能之和； 2機(jī)械能守恒定律內(nèi)容：在只有重力、彈力做功的情況下，物體的動(dòng)能和勢(shì)能發(fā)生轉(zhuǎn)化，但機(jī)械能的總量保持不變，這結(jié)論叫機(jī)械能守恒。（強(qiáng)調(diào)守恒的意義）。表達(dá)式：ek2+ep2=ek1+ep1(強(qiáng)調(diào)各符號(hào)的意義及變形式)

3、條件：（在比較中得出）①?gòu)淖龉Ψ矫胬斫狻矬w只有重力、彈力做功的情況下，機(jī)械能守恒（強(qiáng)調(diào)實(shí)質(zhì)性理解）；或②在只有動(dòng)能和勢(shì)能（包括重力勢(shì)能和彈性勢(shì)能）轉(zhuǎn)化過(guò)程中，物體的機(jī)械能守恒。（注意：歸納過(guò)程中要回到具體的物理情景中去，在情景中去思考結(jié)論的得出有何前提，其實(shí)這個(gè)前提就是這個(gè)規(guī)律的條件）注意：由于重力勢(shì)能是物體與地球系統(tǒng)共有的，所以我們?cè)谟懻摍C(jī)械能守恒的時(shí)候，所指的物體就是系統(tǒng)。分析物體系統(tǒng)所具有的機(jī)械能，尤其是分析、判斷物體所具有的重力勢(shì)能，是本節(jié)學(xué)習(xí)的難點(diǎn)之一。在教學(xué)中應(yīng)讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到，物體重力勢(shì)能大小與所選取的參考平面（零勢(shì)面）有關(guān)；而重力勢(shì)能的變化量是與所選取的參考平面無(wú)關(guān)的。在討論物體系統(tǒng)的機(jī)械能時(shí)，應(yīng)先確定參考平面。

4、滿足條件的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)類型：自由落體運(yùn)動(dòng)、拋題運(yùn)動(dòng)、光滑固定斜面上物體的自由滑動(dòng)。歸納小結(jié)、拓展延伸

第五環(huán)節(jié):布置作業(yè),鞏固升華。

思考與訓(xùn)練：一小球在空中自由下落，另一質(zhì)量相同的小球在粘滯性較大的液體中勻速下落，它們下落的高度相同，在這兩種情況下，重力做功相同嗎？是否機(jī)械能都守恒？

六、說(shuō)板書(shū)設(shè)計(jì)

機(jī)械能守恒定律

1、機(jī)械能的概念及表達(dá)式：e=ek+ep

2、機(jī)機(jī)械能守恒條件：

只有重力或彈力做功：（1）只受到重力或彈力作用；（2）受到多個(gè)力作用，但只有重力或彈力做功

（3）受到多個(gè)力作用，除重力和彈力外，其他力也做功，但其他力做功的總和為零

4、機(jī)械能守恒定律表達(dá)式 122 2mv2?mgh2?12mv1?mgh1 ek2+ep2=ek1+ep1篇四：千米的認(rèn)識(shí)說(shuō)課稿 千米的認(rèn)識(shí)

一、說(shuō)教材

千米的認(rèn)識(shí)是九年義務(wù)教育六年制小學(xué)數(shù)學(xué)第五冊(cè)第7、8頁(yè)的內(nèi)容?！肚椎恼J(rèn)識(shí)》是小學(xué)數(shù)學(xué)量與計(jì)量知識(shí)的一個(gè)重要內(nèi)容。它是在學(xué)生學(xué)習(xí)了米、分米、厘米、毫米等長(zhǎng)度單位，并且初步了解了這些長(zhǎng)度單位在日常生活中的應(yīng)用的基礎(chǔ)上進(jìn)行教學(xué)的。

《大綱》明確指出：“要重視從學(xué)生的生活經(jīng)驗(yàn)和已有知識(shí)中學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)和理解數(shù)學(xué)”。由于學(xué)生在實(shí)際生活中，很少有機(jī)會(huì)接觸千米這個(gè)較大的長(zhǎng)度單位，學(xué)生會(huì)感到抽象，建立1千米的觀念比較困難。因此，我認(rèn)為本節(jié)課的重點(diǎn)是使學(xué)生建立千米的觀念，在建立千米觀念的基礎(chǔ)上去正確估計(jì)物體的長(zhǎng)度又是這節(jié)課的難點(diǎn)。為了突出重點(diǎn)，突破難點(diǎn)，教學(xué)的關(guān)鍵是盡量聯(lián)系學(xué)生的生活實(shí)際，增加學(xué)生對(duì)千米的感性認(rèn)識(shí)。

根據(jù)教材特點(diǎn)和學(xué)生的年齡特征，我制定了以下三條教學(xué)目標(biāo)：

1、知識(shí)目標(biāo)：使學(xué)生初步認(rèn)識(shí)長(zhǎng)度單位千米，建立1千米的長(zhǎng)度觀念，熟記1千米=1000米，并能進(jìn)行簡(jiǎn)單的化聚。

2、能力目標(biāo)：在認(rèn)識(shí)千米的過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生[此文轉(zhuǎn)于斐斐課件園 ffkj.net]的觀察、比較、抽象、概括能力，能用千米正確估計(jì)物體的長(zhǎng)度。

3、情感目標(biāo)：通過(guò)小組合作、交流，使學(xué)生在探索和合作過(guò)程中獲得成功的體驗(yàn)。

本節(jié)課的課時(shí)安排為1課時(shí)

二、說(shuō)教法

教學(xué)的主體是學(xué)生，為此我分析了學(xué)生的狀況。由于學(xué)生已經(jīng)學(xué)習(xí)了米、分米、厘米、毫米等長(zhǎng)度單位，且三年級(jí)學(xué)生都有最初步的感知長(zhǎng)度的生活經(jīng)驗(yàn)，從基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能方面來(lái)看，準(zhǔn)備狀況是良好的。但三年級(jí)學(xué)生習(xí)慣于形象思維，要建立１千米這么大的一個(gè)長(zhǎng)度觀念，還存在一定的難度，而對(duì)長(zhǎng)度單位千米認(rèn)識(shí)不深入，必將導(dǎo)致重量單位使用不合適，以及估計(jì)估計(jì)物體長(zhǎng)度不準(zhǔn)確等錯(cuò)誤。介于學(xué)生思維發(fā)展的階段特點(diǎn)，我采用了觀察法、實(shí)驗(yàn)法及嘗試練習(xí)法，并把所學(xué)知識(shí)與生活中的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)建立聯(lián)系。這樣的學(xué)習(xí)方法，讓學(xué)生在親身體驗(yàn)中中學(xué)習(xí)知識(shí)，使他們感受到數(shù)學(xué)就在我們的生活中。

三、說(shuō)學(xué)法

教師要成為“善教者”就必須對(duì)學(xué)生進(jìn)行學(xué)法指導(dǎo)，因?yàn)椤胺椒ㄊ谴蜷_(kāi)知識(shí)寶庫(kù)的鑰匙”。同教法一樣，學(xué)法指導(dǎo)也必須根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)與學(xué)習(xí)內(nèi)容進(jìn)行優(yōu)化組合。在分組實(shí)驗(yàn)時(shí)，指導(dǎo)他們學(xué)會(huì)觀察、比較、分析、抽象、概括的思維方法；學(xué)會(huì)合作與討論；在認(rèn)識(shí)千米時(shí)，指導(dǎo)他們學(xué)會(huì)自學(xué)與總結(jié)。

四、說(shuō)教學(xué)程序

（一）復(fù)習(xí)導(dǎo)入

1、一米大概有多長(zhǎng)？

2、出示米尺，讓學(xué)生說(shuō)說(shuō)米尺的作用。

3、當(dāng)我們測(cè)量數(shù)學(xué)課本的寬，鉛筆盒的厚度時(shí)，是不是還用米來(lái)測(cè)量？當(dāng)米尺測(cè)量這些物體顯得太長(zhǎng)時(shí)，我們是引入了分米、厘米、毫米等比米小的長(zhǎng)度單位來(lái)測(cè)量，這些單位間的關(guān)系是怎樣的？

4、如果我們要測(cè)量一下梧埏鎮(zhèn)中心小學(xué)到溫州動(dòng)物園的路程到底有多長(zhǎng)？你有沒(méi)有辦法？根據(jù)學(xué)生的回答整理，當(dāng)測(cè)量路程的長(zhǎng)度時(shí)，我們通常用比米大的長(zhǎng)度單位千米（板書(shū)課題）?，F(xiàn)在我們就來(lái)認(rèn)識(shí)千米。

（這種導(dǎo)入方法建立在學(xué)生已有認(rèn)知的基礎(chǔ)上，通過(guò)設(shè)疑提問(wèn)，巧設(shè)懸念，可以激發(fā)學(xué)生主動(dòng)探求新知識(shí)的欲望，并了解了千米這種單位的作用。）

（二）新課教學(xué)

1、認(rèn)識(shí)千米

（1）認(rèn)識(shí)10米。在學(xué)校的操場(chǎng)上用卷尺量出10米，在兩頭插兩根標(biāo)槍，讓學(xué)生走一走，看一看。然后每10米移動(dòng)一下標(biāo)槍，同時(shí)讓學(xué)生觀察，走步，了解幾十米，舉例說(shuō)說(shuō)什么物體的長(zhǎng)度大約是10米？

（2）認(rèn)識(shí)100米。通過(guò)測(cè)量得到10個(gè)10米是100米，觀察，然后走一走，想想100米的長(zhǎng)度。舉例說(shuō)說(shuō)從哪里到哪里的長(zhǎng)度大約是100米？

（3）認(rèn)識(shí)1000米。

上此課的前幾天體育老師已經(jīng)利用體育課組織學(xué)生繞操場(chǎng)跑道跑了4圈，每人必須跑完，跑慢沒(méi)關(guān)系。學(xué)生先說(shuō)說(shuō)賽跑的感受，然后告訴學(xué)生跑道為250米，問(wèn)實(shí)際上就是跑了多少米？

2、單位間的化聚。

（1）1000米就是1千米，1千米就是1000米（板書(shū)千米、米關(guān)系），千米有時(shí)也叫公里。

（聯(lián)系生活實(shí)際，通過(guò)親身體驗(yàn)，跑完艱苦的1千米，此時(shí)“千米”在學(xué)生的心中已經(jīng)烙下了深深的印痕，那將是久遠(yuǎn)的，突破了建立1千米的觀念的難點(diǎn)）

（2）教學(xué)例5 以前我們學(xué)過(guò)米、分米、厘米、毫米間的互化，現(xiàn)在你能不能根據(jù)1千米=1000米，自己想辦法解決這個(gè)問(wèn)題？請(qǐng)大家試一試，有困難的同學(xué)可以與同桌商量一下。

計(jì)算：3千米=（）米

學(xué)生計(jì)算結(jié)果，然后說(shuō)說(shuō)是怎樣想的。

再練習(xí)：2千米500米=（）米 6 千米 30米=（）米

練習(xí)后說(shuō)說(shuō)想法。

嘗試練習(xí)：5000米=（）千米，并說(shuō)說(shuō)練習(xí)過(guò)程的依據(jù)？

再練習(xí)：10000米=（）千米

嘗試練習(xí)：4350米=（）千米（）米

想：4000米是4千米，4350千米是4千米530米（3）試一試：6千米720米=（）米 5830米=（）米

3、歸納整理長(zhǎng)度單位

經(jīng)過(guò)這個(gè)單元的學(xué)習(xí)，我們已經(jīng)把長(zhǎng)度單位全部學(xué)完了。你可以先用手比劃一下各長(zhǎng)度單位（千米除外）的長(zhǎng)度。誰(shuí)能按從小到大的順序給它們排排位？

答：我們學(xué)過(guò)的長(zhǎng)度單位共有五個(gè)，按照從小到大的順序排列依次是：毫米、厘米、分米、米、千米。

相鄰長(zhǎng)度單位間的進(jìn)率都相同嗎？不同在哪里？

答：基本的進(jìn)率關(guān)系式有四個(gè)，分別是：1千米=1000米，1米=10分米 1分米=10厘米，1厘米=10毫米。

在此基礎(chǔ)上可以推算出以下的進(jìn)率關(guān)系式： 1千米=10000分米=100000厘米=1000000毫米 1米=100厘米=1000毫米 1分米=100毫米

（引導(dǎo)學(xué)生對(duì)學(xué)過(guò)的長(zhǎng)度單位及其進(jìn)率進(jìn)行整理和歸納，使學(xué)生認(rèn)識(shí)一個(gè)完整的長(zhǎng)度單位的知識(shí)體系。）

小結(jié)：今天你有哪些新的收獲？還有哪些問(wèn)題？你是用哪些方法學(xué)會(huì)這些知識(shí)的？

三、鞏固應(yīng)用

學(xué)了這些知識(shí)你覺(jué)得能解決哪些問(wèn)題？

那么多實(shí)際問(wèn)題，課后你們可以選擇自己最喜歡的問(wèn)題想辦法加以解決。這里老師也收集了幾個(gè)問(wèn)題，你們能用今天學(xué)到的本領(lǐng)加以解決嗎？

1、填上合適的長(zhǎng)度單位

一根拔河繩長(zhǎng) 12（）

小冬肩寬 30（）

一輛汽車每小時(shí)行60（）

一本數(shù)學(xué)書(shū)厚8（）北京到溫州之間相距2510（）

杭州到溫州之間相距367（）

學(xué)校到溫州動(dòng)物園相距12（）

（這道題和生活聯(lián)系最緊密，可以加強(qiáng)學(xué)生對(duì)長(zhǎng)度單位千米與米、分米、厘米、毫米的對(duì)比，培養(yǎng)學(xué)生[此文轉(zhuǎn)于斐斐課件園 ffkj.net]準(zhǔn)確使用長(zhǎng)度單位的能力。）

2、有a、b、c、d四種物體，它們的長(zhǎng)度分別如下。那么最長(zhǎng)的一種物體是（）。a、680毫米 b、4分米 c、2米 d、216厘米

（安排這道題的目的是在學(xué)生掌握長(zhǎng)度單位之間的基礎(chǔ)上，會(huì)進(jìn)行單位換算，并比較大小。又通過(guò)選擇合適的數(shù)量，建立實(shí)際長(zhǎng)度的觀念。）

3、你能說(shuō)出一些具體例子嗎？

（1）約6分米長(zhǎng)的物體（舉出2個(gè)例子）。

（2）用千米作單位最合適（舉出2 個(gè)例子）。

（在熟練認(rèn)識(shí)長(zhǎng)度單位的基礎(chǔ)上，會(huì)運(yùn)用所學(xué)知識(shí)解應(yīng)用題，并能聯(lián)系生活實(shí)際舉例說(shuō)明，提高運(yùn)用長(zhǎng)度單位的能力。）

五、說(shuō)板書(shū)設(shè)計(jì)

千米（公里）的認(rèn)識(shí)

毫米、厘米、分米、米、千米 1千米=1000米

1米=10分米 1分米=10厘米，1厘米=10毫米。例5： 3千米=（）米 5000米=（）千米

4350米=（）千米（）米

（這樣的板書(shū)設(shè)計(jì)一是有利于指導(dǎo)學(xué)生觀察和抽象概括；二是板書(shū)設(shè)計(jì)和教學(xué)思路和諧統(tǒng)一，能簡(jiǎn)明突出地呈現(xiàn)本課知識(shí)點(diǎn)，看上去一目了然，使學(xué)生記憶深刻）篇五：原地側(cè)向投沙包說(shuō)課稿

小學(xué)體育課原地投擲壘球教學(xué)設(shè)計(jì)

一、指導(dǎo)思想: 本課以“健康第一”的指導(dǎo)思想，以新課程標(biāo)準(zhǔn)為依據(jù)，以學(xué)生發(fā)展為中心，體現(xiàn)學(xué)生的主體地位，啟發(fā)學(xué)生思維，提高自主學(xué)習(xí)能力，培養(yǎng)良好創(chuàng)新意識(shí)和合作精神，通過(guò)小學(xué)生喜聞樂(lè)見(jiàn)的形式，讓學(xué)生在自主、合作的氛圍中學(xué)習(xí)、活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)“玩中學(xué)、玩中練”，在主動(dòng)探究中了解投擲的要領(lǐng)，掌握投擲的正確動(dòng)作，同時(shí)進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生對(duì)投擲活動(dòng)的良好興趣。

二、教材分析：

這一內(nèi)容是小學(xué)課程標(biāo)準(zhǔn)的重要組成部分，是鍛煉身體的重要項(xiàng)目之一，原地投擲動(dòng)作，教材編寫(xiě)過(guò)程是由淺入深，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜。通過(guò)學(xué)習(xí)和練習(xí)投擲，培養(yǎng)學(xué)生正確的身體姿勢(shì)，發(fā)展學(xué)生速度、力量、爆發(fā)力、柔韌性和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，促進(jìn)上肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)展，同時(shí)也為今后學(xué)習(xí)其它的投擲項(xiàng)目奠定基礎(chǔ)；為進(jìn)一步提高學(xué)生的身體健康和心理健康水平；增強(qiáng)學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力，養(yǎng)成終身體育的好習(xí)慣。

三、學(xué)情分析：

小學(xué)五年級(jí)學(xué)生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵期，個(gè)性天真活潑、好動(dòng)，而且興趣廣泛，其模仿能力及對(duì)新鮮事物的好奇心較強(qiáng)。在本課時(shí)教學(xué)內(nèi)容的設(shè)計(jì)中，根據(jù)小學(xué)生的心理和生理特征，我采用以游戲練習(xí)為主線，注重誘導(dǎo)、啟發(fā)，激發(fā)學(xué)生興趣，鼓勵(lì)學(xué)生發(fā)揮想象，大膽創(chuàng)新。

四、教學(xué)目標(biāo)：

1、學(xué)習(xí)原地側(cè)向擲壘球，增強(qiáng)上肢力量、提高投擲能力和協(xié)調(diào)能力，幫助學(xué)生形 成正確的動(dòng)力定型，加深對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的理解。

2、能以飽滿的情緒積極主動(dòng)參與體育活動(dòng)，能和同伴交流自己的學(xué)習(xí)感受，并能在活動(dòng)中感受到快樂(lè)。

3、培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)意識(shí)和良好的合作精神。

五、教學(xué)方法： 本課采用：講解法，分解法，比賽法，激勵(lì)法，評(píng)價(jià)法。