第一篇：保健與養(yǎng)生學(xué)習(xí)心得

保健與養(yǎng)生學(xué)習(xí)心得

俗話說(shuō)：身體是革命的本錢，有了好身體才能全身心得投入學(xué)習(xí)，生活，工作中去。想要有個(gè)好身體平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，找些適合自己的體育項(xiàng)目去鍛煉。天氣好了可以進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，但是一到了冬天，天氣變冷，人們就不愿意出門活，但能進(jìn)行一些室內(nèi)活動(dòng)。而對(duì)于我們?cè)谛W(xué)生而言，宿舍的條件有限，也不適于做些體育活動(dòng)來(lái)強(qiáng)身健體。以至于到了冬天，體質(zhì)差的同學(xué)飽受感冒，發(fā)燒，頭痛的困擾。但是通過(guò)徐敏老師開設(shè)的保健與養(yǎng)生的選修課的學(xué)習(xí)，讓我對(duì)保健養(yǎng)生有了一個(gè)初步認(rèn)識(shí)，通過(guò)一些小的方法就能改善身體狀況，收益匪淺!首先我們要明白保健與養(yǎng)生的要點(diǎn)：行動(dòng)，堅(jiān)持，觀察，適合自己。話說(shuō)心動(dòng)不如行動(dòng)，行動(dòng)是第一步。一個(gè)人要想有好的身體是與平時(shí)自己的生活習(xí)慣緊密相連。通過(guò)保健與養(yǎng)生課程學(xué)習(xí)讓我了解了一些常用的保健技巧和養(yǎng)生理念，也對(duì)中華傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生之道有了粗淺的認(rèn)識(shí)，更加的佩服古人的聰明智慧的結(jié)晶。以后我們?cè)诿鎸?duì)一些常見(jiàn)的、小的身體疾病問(wèn)題不僅僅是只有吃藥打針才可以解決，還選擇通過(guò)很多傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法也很有效。比如按摩一些保健穴位,拔罐,食療,等傳統(tǒng)中醫(yī)方法，不僅副作用小，而且只要長(zhǎng)期堅(jiān)持去做有些疾病就能緩解，最后達(dá)到治愈的效果。養(yǎng)生的這種特性，使得在使身體更加健康的同時(shí)還陶冶著心性。

說(shuō)起保健養(yǎng)生應(yīng)從四季養(yǎng)生開始。因?yàn)榇荷⑾拈L(zhǎng)、秋收、冬藏，是大自然一年中運(yùn)動(dòng)變化的規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為“人與天地相應(yīng)”，人體必須順應(yīng)自然四季變化的規(guī)律，保持機(jī)體與自然的平衡，才能順利安康的度過(guò)一年四季。冬季養(yǎng)生；冬季天寒雪冰，大地龜裂，生機(jī)潛伏，陽(yáng)氣內(nèi)藏，是萬(wàn)物收藏的時(shí)令，在五行中屬水，與人體的腎和膀胱有密切的關(guān)系。冬季養(yǎng)生我們也應(yīng)該注意一些問(wèn)題：

一、要有充足睡眠，睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。

二、保暖，保養(yǎng)好人體陽(yáng)氣。

三、陽(yáng)光充足時(shí)做輕松的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)使皮膚開泄出汗而耗傷身體的陽(yáng)氣。

四、可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)損傷。而且盡可能室內(nèi)活動(dòng)，如：瑜珈、跳繩、踢毽、撞背，金雞獨(dú)立等活動(dòng)。在鍛煉后做些放松活動(dòng)，如：調(diào)息，即深呼吸，洗個(gè)熱水澡等。

五、冬三月，腎氣旺。飲食之味應(yīng)該減少咸味食品，以防助長(zhǎng)腎氣，適當(dāng)增加苦味食品，使心氣得到補(bǔ)養(yǎng)，可避免腎水旺而克傷心火。多吃一些時(shí)令水果和蔬菜。春季養(yǎng)生，春季陽(yáng)氣初生，抵抗力弱，最怕風(fēng)邪侵襲，而此季多風(fēng)，因此要避風(fēng)邪，注意身體保暖，不要隨意驟減衣服，防止受涼。夏季養(yǎng)生，人體在夏季心火旺盛，而腎水虛弱，雖自覺(jué)大熱喜冷貪涼，但應(yīng)有節(jié)制。飲食上注意慎、戒油膩和粘膩食物，少食苦味食品，增食辛味食品，以養(yǎng)肺臟，勿過(guò)飽，勿暴食冷飲和冷凍瓜果。秋季養(yǎng)生，秋三月，肺氣旺，飲食應(yīng)減少辛味食品，適當(dāng)增加酸味食品，使肝氣得到補(bǔ)陽(yáng)，避免肺旺而克傷肝木。四季養(yǎng)生與人們的生活密切相關(guān)。除了四季養(yǎng)生之道外，還有許多保健知識(shí)也值得大家學(xué)習(xí)和實(shí)踐，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)身體大有益處。

課堂上得每日一練的小方法也值得我們?nèi)W(xué)習(xí)并堅(jiān)持去做。不僅起到保健作用，還能改善身體的不適的狀況。如：深呼吸（腹式呼吸、調(diào)息、冥想）閉目、緩慢吸氣，吸氣入腹，腹部鼓，停止，緩慢將氣呼出，腹部?jī)?nèi)收。重復(fù)進(jìn)行。金雞獨(dú)立，單腳立地，另一腳抬起，雙手下垂，閉目。盡量保持站立的時(shí)間。叩齒，上下牙齒互扣，口腔會(huì)產(chǎn)生唾液，緩慢將唾液咽下。按壓勞宮穴：治手心出汗，心跳過(guò)速、失眠，補(bǔ)養(yǎng)心臟且補(bǔ)養(yǎng)速度極快。搓腰：用手掌在腰部上下來(lái)回搓，增強(qiáng)腎臟功能，疏通帶脈，防治腰酸、腰疼，尿頻、夜尿多等。搓耳朵：“腎主藏精，開竅于耳”“耳是腎的外部表現(xiàn)”。提拉，下拉，外拉，推上下耳根。拍手治百?。好咳张氖?00-1000次，激活身體各部分，促進(jìn)血液循環(huán)。最好拍手后將手放到熱水盆泡，泡一會(huì)，再加熱水，直到全身變熱為止。敲頭部：用10根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，從前發(fā)際到后發(fā)際。促進(jìn)頭部血液循環(huán)，防止脫發(fā)、白發(fā)、頭發(fā)油等，敲膽經(jīng)目的主要在刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料

我通過(guò)以上的保健方法也起到一些作用。比如深呼吸。晚上有時(shí)候睡不著，可以閉眼躺在床上，用腹式呼吸、調(diào)息，冥思，堅(jiān)持做確實(shí)可以有助于睡眠。其次搓耳朵。雖然每次練習(xí)完之后耳朵又紅又熱，但是時(shí)間久了，很少出現(xiàn)耳朵嗡嗡的響，而且耳朵周圍皮膚變得有光澤。下面敲頭部：用10根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，敲完之后順便手指頭按摩一下頭皮，梳理一下頭發(fā)，時(shí)間久了確實(shí)達(dá)到明顯的效果?，F(xiàn)在在洗頭時(shí)候頭發(fā)掉的比以前少了，而且頭發(fā)的發(fā)質(zhì)也好多了，出油少了。敲膽經(jīng)至今還在進(jìn)行，一般是吃完飯回宿舍之后，坐在床邊開始練習(xí)，但是至今還沒(méi)有特別明顯的感受。還有就是在睡前揉揉小腹，有助于腸胃的活動(dòng)，這個(gè)效果也不是很明顯。還有按壓勞宮穴，這是做的次數(shù)最多，感覺(jué)效果最明顯的，能夠回復(fù)精神?？傊@些小方法都在嘗試，做完之后確實(shí)能起到一定效果?？傊挥袌?jiān)持下來(lái)才能感受到身體的變化，盡量在閑暇時(shí)間去做做這些保健方法，我相信時(shí)間久了必定能產(chǎn)生明顯的效果。

我從養(yǎng)生與保健這么課程中學(xué)到許多?，F(xiàn)在社會(huì)的壓力很大，人們往往忽視了自己的健康，出現(xiàn)未老先衰等各種現(xiàn)象，使得一些保健養(yǎng)生理念才引起得到更多人的關(guān)注。通過(guò)這門課的學(xué)習(xí)希望周圍的朋友都應(yīng)該學(xué)習(xí)一下這門課程，更希望能夠有更多的人去了解養(yǎng)生并去實(shí)踐，體會(huì)養(yǎng)生帶來(lái)的美妙感受。

第二篇：養(yǎng)生保健學(xué)習(xí)心得

養(yǎng)生保健學(xué)習(xí)心得

俗話說(shuō)：身體是革命的本錢，家人每次打電話來(lái)也一直跟我強(qiáng)調(diào)要注意身體，只有身體好，才能全身心得投入學(xué)習(xí)，生活，工作中去。經(jīng)過(guò)好幾次的失敗，終于成功選上了“養(yǎng)生保健”，通過(guò)學(xué)習(xí)，讓我對(duì)保健養(yǎng)生有了一個(gè)初步認(rèn)識(shí)，通過(guò)一些小的方法也改善身體狀況，收益匪淺!第一節(jié)課的時(shí)候，我知道了所謂的“健康”不單單只是指身體的健康，還包括心理和社會(huì)健康，通過(guò)之后的學(xué)習(xí)讓我了解了一些常用的保健技巧和養(yǎng)生理念，也對(duì)中華傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生之道有了粗淺的認(rèn)識(shí)，當(dāng)然那讓我不得不佩服古人的聰明和智慧。

記得有一次上課，有個(gè)同學(xué)因?yàn)槲柑鄣膮柡灥沽耍蠢蠋煵僮髁似綍r(shí)交給我們的方法后，那女生清醒了，我當(dāng)時(shí)真的驚呆了，回宿舍后一直跟舍友強(qiáng)調(diào)穴位和手法的神奇，學(xué)習(xí)養(yǎng)生保健的好處。跟她們說(shuō)按摩一些保健穴位,通過(guò)一些手法的按摩，不僅副作用小，而且只要長(zhǎng)期堅(jiān)持去做有些疾病就能緩解，最后達(dá)到治愈的效果?，F(xiàn)在在班上我都成了“按摩師”了，有哪位同學(xué)落枕了、運(yùn)動(dòng)后酸痛了，都會(huì)來(lái)找我?guī)推浒茨?，我通過(guò)一些揉捏推按等手法結(jié)合上一些穴位的按壓，總能使她們的不適和疼痛減輕或消除，她們也總是舒舒服服的享受著、不肯讓我停下來(lái)。上次，一同學(xué)老是耳鳴，我就叫他經(jīng)常的揉搓雙耳和鳴天鼓，后來(lái)他跟我說(shuō)好很多的時(shí)候，我超自豪的。

剛剛說(shuō)了在“利人”的方面的效果，其實(shí)學(xué)習(xí)養(yǎng)生保健在“利己”方面也不遜色。這學(xué)期，大家都說(shuō)我的氣色好了，有些同學(xué)還問(wèn)我是不是化了妝，其實(shí)我并非用了化妝品，只是學(xué)習(xí)了養(yǎng)生保健，比較注意“飲食有度，起居有?！?，平時(shí)也比較注意根據(jù)季節(jié)來(lái)吃東西和運(yùn)動(dòng)。記得老師說(shuō)起養(yǎng)生應(yīng)從四季養(yǎng)生開始。春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，是大自然一年中運(yùn)動(dòng)變化的規(guī)律。人體必須順應(yīng)自然四季變化的規(guī)律，保持機(jī)體與自然的平衡，才能順利安康的度過(guò)一年四季。像現(xiàn)在剛好是冬季，是萬(wàn)物收藏的時(shí)令，我就注重睡眠和保暖，保養(yǎng)好人體陽(yáng)氣。也避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘^(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)皮膚開泄出汗而耗傷身體的陽(yáng)氣。我特別的喜歡練“引體令柔十三式”，很方便而且練完后會(huì)感覺(jué)整個(gè)身體都放松了。

與此同時(shí)我在課堂上也還學(xué)到了很多的小方法，這些不僅起到保健作用，還能改善身體的不適的狀況。如：深呼吸：晚上有時(shí)候睡不著，可以閉眼躺在床上，用腹式呼吸、調(diào)息，冥思，堅(jiān)持做確實(shí)可以有助于睡眠。搓耳朵：“腎主藏精，開竅于耳”“耳是腎的外部表現(xiàn)”。堅(jiān)持搓揉耳朵可以強(qiáng)健身體。拍手：每日拍手200-1000次，激活身體各部分，促進(jìn)血液循環(huán)。敲頭部：用10根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，從前發(fā)際到后發(fā)際。促進(jìn)頭部血液循環(huán)，防止脫發(fā)、白發(fā)、頭發(fā)油等，敲膽經(jīng)：刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料，我一般是吃完飯回宿舍之后，坐在床邊開始練習(xí)。還有就是在睡前揉揉小腹，有助于腸胃的活動(dòng)。早上起來(lái)我還喜歡的是面部美容的按摩，每次做完后，都會(huì)覺(jué)得自己氣色變得很好。

我從養(yǎng)生保健課中學(xué)到許多?，F(xiàn)在社會(huì)的壓力很大，人往往忽視了自己的健康，也出現(xiàn)很多損害自己的健康的現(xiàn)象，通過(guò)這門課的學(xué)習(xí)后我也一直向周圍的朋友推薦學(xué)習(xí)這門課程，因?yàn)槲矣X(jué)得養(yǎng)生保健課很實(shí)用，學(xué)習(xí)這門課程對(duì)于我們每一個(gè)愛(ài)自己的人來(lái)說(shuō)真的很有必要。

第三篇：養(yǎng)生與保健論文

養(yǎng)生與保健

保健與養(yǎng)生是緊密相隨的，簡(jiǎn)單的說(shuō)，養(yǎng)生：保養(yǎng)身體；保健：保護(hù)健康。養(yǎng)生保?。罕ｐB(yǎng)護(hù)理身體的健康，使人長(zhǎng)壽。養(yǎng)生保健是一種綜合的維持健康的行為，養(yǎng)生保健追求的不僅僅是身體的健康，生命的長(zhǎng)壽，還有身心的健康，生活質(zhì)量的提高，人能活得更健康、快樂(lè)。

一、為什么要養(yǎng)生與保??？

健康是人的第一需要，健康是人生的最大財(cái)富。世界衛(wèi)生組織在給健康的定義中明確指出：健康不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱，而且是體格、精神和社會(huì)交往的健康狀態(tài)。

就是說(shuō)健康包括三個(gè)方面：一是軀體健康。是指身體不單單沒(méi)有疾病，而且還有生命質(zhì)量的滿意度。因?yàn)樯眢w是我們生活的根本，健康的身體是長(zhǎng)壽的先決條件；二是心理和行為健康。它包括認(rèn)知、思維、情感、意志和行為，很顯然，吸煙、酗酒等不良行為是不健康行為；三是人類與其所生存的自然環(huán)境與社會(huì)環(huán)境的融洽與和諧，即良好的社會(huì)適應(yīng)能力。

（一）飲食不當(dāng)危害健康

人的健康需要汲取飲食營(yíng)養(yǎng)、行為營(yíng)養(yǎng)、心理營(yíng)養(yǎng)。飲食營(yíng)養(yǎng)是維持生命的重要手段，“吃”的營(yíng)養(yǎng)不是靠“大魚大肉”實(shí)現(xiàn)，其實(shí)吃的好不等于營(yíng)養(yǎng)好，不是有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”的俗語(yǔ)嗎？如果不注意飲食平衡，暴飲暴食或偏食都有害健康。

（二）不運(yùn)動(dòng)影響健康

運(yùn)動(dòng)屬于行為營(yíng)養(yǎng)。人不運(yùn)動(dòng)身體發(fā)胖，增加脂肪。脂肪增加，毛細(xì)血管就會(huì)增長(zhǎng)，從而增加了心臟的負(fù)擔(dān)。如果過(guò)度安閑，長(zhǎng)時(shí)間不從事體力和腦力活動(dòng)飽食終日，無(wú)所事事，就會(huì)使人氣血凝滯不暢，各臟腑組織機(jī)能減退，肌肉筋骨功能減弱，從而少食消瘦，或則發(fā)胖臃腫；或則思維遲緩，記憶力減退，動(dòng)則心悸，氣喘、出汗，“百病乃變化而生”。

（三）心理疾病侵?jǐn)_健康

當(dāng)今社會(huì)，各種競(jìng)爭(zhēng)非常激烈，各種關(guān)系相當(dāng)復(fù)雜，人們的生活節(jié)奏普遍加快，壓力日益加大，有些人不適應(yīng)這些，容易造成心態(tài)不好，精神壓力大，引起心理失衡，出現(xiàn)失眠，精神萎靡，心煩意亂等亞健康的表現(xiàn)，甚至可導(dǎo)致高血壓、潰瘍病、憂郁癥等心身疾病。心理健康狀態(tài)和疾病的發(fā)生、發(fā)展，與家庭、社會(huì)、事業(yè)都有不可分割的聯(lián)系。

二十一世紀(jì)，以人為本，科技、教育與健康將是促進(jìn)人類社會(huì)發(fā)展的三大支柱。健康成為現(xiàn)代人關(guān)注的熱點(diǎn)，保健養(yǎng)生已成了公共的話題，現(xiàn)實(shí)中不是流傳這樣一些話：“身體是革命的本錢”，人們已對(duì)自己的健康越來(lái)越重視、關(guān)注。如果我們不懂保健，天天處在不健康或亞健康狀態(tài)那么勢(shì)必影響我們的工作、學(xué)習(xí)、生活。

健康不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱，而且還是生理的、心理和社會(huì)的一種完美的狀態(tài)。人要獲得健康，生活方式也極為重要，生活中各種精神的、物質(zhì)的有害因素會(huì)時(shí)時(shí)侵?jǐn)_你，每一個(gè)人的健康狀況在很大程度上依賴生存環(huán)境、生存方式、生活態(tài)度。因此，必須建立起正確健康的生活方式，保健養(yǎng)生其實(shí)是一種生活方式也是生命方式。保健養(yǎng)生最積極的意義就是如何讓身心過(guò)得健康愉快又有價(jià)值（意義），使人覺(jué)得充實(shí)、樂(lè)觀、從容。

二、如何進(jìn)行養(yǎng)生與保健

養(yǎng)生與保健的方法很多，養(yǎng)生方法的選擇和中醫(yī)的辯證施治一樣，每個(gè)人的正確方法可能都不盡相同。選擇不適合自己的方法，結(jié)果會(huì)適得其反。因此，養(yǎng)生保健，必須選擇適合自己的方法！同時(shí)，養(yǎng)生保健或者防病治病需要生活中全方面的調(diào)理，涉及飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、心理、藥物等生活的各個(gè)方面，不是靠一個(gè)功法、一個(gè)祖?zhèn)髅胤?、一張食譜、一朝一夕就能有效，必須是長(zhǎng)期的關(guān)注和堅(jiān)持。

有效的養(yǎng)生保健方法，主要包括合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、平衡心理等三個(gè)方面內(nèi)容。此外還有良好的生活習(xí)慣、生活環(huán)境等等

（一）合理膳食，平衡飲食

民以食為天。我們身體的營(yíng)養(yǎng)主要靠“食”補(bǔ)充，需要每天科學(xué)的進(jìn)餐，這是飲食營(yíng)養(yǎng)。中國(guó)是一個(gè)非常重視飲食文化的國(guó)家，幾千年的農(nóng)耕文明使我們有幾百種菜可以選擇吃，所以中華民族形成了以谷物豆類為主，進(jìn)食足量蔬菜，以動(dòng)物性食物作為補(bǔ)充，兼食水果的中華民族傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)。這種膳食內(nèi)涵豐富，營(yíng)養(yǎng)均衡，保健養(yǎng)生功效明確，也保證了膳食的平衡。合理膳食可以使人不胖不瘦，膽固醇不高不低，血粘度不稠不稀。

（二）適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是行為營(yíng)養(yǎng)，是維持健康的非常重要的要素，我國(guó)古代養(yǎng)生家早已把運(yùn)動(dòng)作為延年益壽的一大法寶?，F(xiàn)代人類學(xué)和醫(yī)學(xué)證明，勞動(dòng)創(chuàng)造了人類，人類的生命在于運(yùn)動(dòng)。

治病不如防病，防病不如健身，運(yùn)動(dòng)能健身又健腦：經(jīng)常保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可使氣血調(diào)和，疏經(jīng)活絡(luò)，百脈通暢，臟腑機(jī)能優(yōu)良，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；運(yùn)動(dòng)可以使人有清新舒暢感，精力旺盛，思維敏捷，從而增進(jìn)抵抗力，有利于消除精神緊張，焦慮，有助于改善睡眠；運(yùn)動(dòng)可以改善肺功能，增加血氧含量，有利于防治感冒和氣管炎；運(yùn)動(dòng)能使胃腸道的分泌和蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，從而增進(jìn)食欲，有助于消化；運(yùn)動(dòng)有利于防治肥胖癥和糖尿?。贿\(yùn)動(dòng)對(duì)于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、呼吸、肌肉、骨質(zhì)都有改善功能，提高肌體的作用。

運(yùn)動(dòng)方式有許多：走路、跑步、上樓梯、登山，打太極拳、跳舞、打球，游泳、跳繩、練瑜伽等等。那么什么運(yùn)動(dòng)最好？步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿祟惢艘话偃f(wàn)年從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)的。步行，是一種最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生之法，可以不拘季節(jié)，隨時(shí)可行。它運(yùn)動(dòng)量不大且簡(jiǎn)便易行，不受時(shí)間、空間等條件限制：無(wú)論在鄉(xiāng)間的田野小路上緩緩漫步，或是在城市林蔭道上信步而游，那廣闊的空間，綠色的環(huán)境，清新的空氣，都會(huì)使人神清氣爽，心曠神怡，可謂散步又散心。

除了步行，還有項(xiàng)值得提倡的運(yùn)動(dòng)，就是太極拳。太極拳這個(gè)運(yùn)動(dòng)特殊，它是柔中有剛，陰陽(yáng)結(jié)合。太極拳，最大的用途是有利于神經(jīng)系統(tǒng)和平衡功能的改善。

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，久必獲益。不運(yùn)動(dòng)或者過(guò)量運(yùn)動(dòng)都不利健康，只有做到適量運(yùn)動(dòng)才能煉出健康。每個(gè)人的體質(zhì)和愛(ài)好不同，所適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式不同，應(yīng)選擇自己喜愛(ài)的、適合自身特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)方式，這樣人們才能在享受體育活動(dòng)的樂(lè)趣的同時(shí)做到養(yǎng)生健體。

（三）平衡心理

俗話說(shuō)“境由心生”。一個(gè)人要正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)，只要這個(gè)做到了，好多事都能解決。

良好的平衡心態(tài)是健康心理的基礎(chǔ)。心理健康有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。一個(gè)心理健康的人必須有一個(gè)良好的心理素質(zhì)，有一個(gè)健康的心理世界，有一個(gè)健康和穩(wěn)定的情緒，我們要努力克服虛榮、妒嫉、沖動(dòng)等不良個(gè)性，培養(yǎng)誠(chéng)實(shí)、開朗、勇敢、熱心等良好個(gè)性；正視現(xiàn)實(shí)，正確處理各種矛盾和積極適應(yīng)社會(huì)環(huán)境；要陶冶性情，豐富業(yè)余愛(ài)好和精神生活，健康的業(yè)余愛(ài)好，可以保持愉快的心境。

總結(jié)；養(yǎng)生和保健就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，利用科學(xué)的方法，貫穿于日常生活的細(xì)節(jié)，進(jìn)行持之以恒、全方面的調(diào)養(yǎng)，而達(dá)到保養(yǎng)生命、健康精神、增進(jìn)智慧、延長(zhǎng)壽命的目的。健康的身體是我們有一個(gè)健康人生的基礎(chǔ)，珍惜生命，首善健康！

第四篇：養(yǎng)生與保健課程

養(yǎng)生與保健復(fù)習(xí)題

一、名詞解釋

1．養(yǎng)生，養(yǎng)生，就是指通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意;所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意?？傊?，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。

2．保健源于日語(yǔ)“保蕅” 意思：保護(hù)健康。亦指為保護(hù)和增進(jìn)人體健康、防治疾病,醫(yī)療機(jī)構(gòu)所采取的綜合性措施。即養(yǎng)生，指合理選用養(yǎng)精神，調(diào)飲食，練形體，慎房事，適寒溫等保健方法，通過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉和修習(xí)，達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽目的的技術(shù)和方法。簡(jiǎn)而言之，所有促進(jìn)健康、延長(zhǎng)壽命的活動(dòng)都是養(yǎng)身活動(dòng)。

3．生活方式生活方式（Lifestyle）是一個(gè)內(nèi)容相當(dāng)廣泛的概念，它包括人們的衣、食、住、行、勞動(dòng)工作、休息娛樂(lè)、社會(huì)交往、待人接物等物質(zhì)生活和精神生活的價(jià)值觀、道德觀、審美觀、以及與這些方式相關(guān)的方面?？梢岳斫鉃榫褪窃谝欢ǖ臍v史時(shí)期與社會(huì)條件下，各個(gè)民族、階級(jí)和社會(huì)群體的生活模式。

4．亞健康世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱為“亞健康狀態(tài)”。5．駝背3 6．肥胖 9

7．膳食纖維膳食纖維一詞在1970年以前的營(yíng)養(yǎng)學(xué)中尚不曾出現(xiàn)，是一般不易被消化的食物營(yíng)養(yǎng)素，主要來(lái)自于植物的細(xì)胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹脂、果膠及木質(zhì)素等。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色，同時(shí)攝取足夠的纖維也可以預(yù)防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清潔消化壁和增強(qiáng)消化功能，纖維同時(shí)可稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除，保護(hù)脆弱的消化道和預(yù)防結(jié)腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平

8．氣功 173

二、問(wèn)答題

1．怎樣保持消化系統(tǒng)的正常功能? 63

2．在精神和心理健康方面，可由哪幾點(diǎn)來(lái)衡量身心是否健康？36 3．怎樣創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境？40

4．怎樣才能減少致癌物與人體的接觸量？212

5．維多利亞宣言中提出了健康的四大基石的16字箴言是什么？國(guó)際上推薦的6大健康飲品是什么？

6．談?wù)勅绾卧陲嬍成媳苊獍目谌搿?12 8．如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持較好身材？ 10．怎樣保護(hù)牙齒? 87 11．怎么克服水土不服？204 12．怎樣戒煙？222 13．怎樣認(rèn)識(shí)氣功的醫(yī)療保健作用？173 14．怎樣用氣功調(diào)理五臟？195 15．怎樣科學(xué)養(yǎng)身？ 231 16．怎樣自我判斷身心健康？227 17．夏季怎樣養(yǎng)生？245 18．用腦人怎樣保??？49.58

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)1

1、脊柱的老化現(xiàn)象主要反映于哪些變化？

主要反映于椎間盤萎縮、椎骨體骨質(zhì)疏松及椎間關(guān)節(jié)退行性變化等

2、脊柱由哪些骨骼構(gòu)成？

脊柱是人體的中軸骨，由頸椎8塊（頸部）、胸椎12塊（胸部）、腰椎5塊（腰部）、骶尾骨各1塊（骶尾部）以及椎間盤、關(guān)節(jié)和韌帶所構(gòu)成。

3、如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持較好身材？

①早餐：要吃得較飽，多吃豆類、魚等。通常在早餐上加一杯冷凍檸檬或酸橙汁，既對(duì)內(nèi)臟功能有刺激作用，又能健美皮膚，②午餐：要避免吃一些熱量太高的食物，多吃素食，同時(shí)加飲一小杯煉乳。③晚餐：在晚餐中決不能吃甜食，避免睡眠時(shí)甜食在體內(nèi)積聚形成脂肪。

除這一日三餐外，頭一天吃了味濃的食物或肉類以后，第二天要吃一天水果，如黃梨等，能夠分解脂肪醇素。

4、怎樣創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境？

①最為重要的是床要舒適。②睡覺(jué)時(shí)不應(yīng)穿太多衣服。③臥室墻壁的顏色要柔和。④盡量減少睡室內(nèi)的灰塵。⑤不要把花和其他植物放在臥室內(nèi)。⑥臥室的溫度不宜過(guò)高和過(guò)低。⑦要保持室內(nèi)溫度。⑧臥室里不要有亮光。⑨保持室內(nèi)的安靜。⑩單獨(dú)就寢。

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)2

1、怎樣保護(hù)好大腦? ①在飲食上供給豐富的蛋白質(zhì)、葡萄糖、礦物質(zhì)和微量元素，并在室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣。②堅(jiān)持必要的鍛煉。③保持良好情緒。④注意休息與睡眠。⑤積極用腦。⑥科學(xué)用腦。⑦預(yù)防細(xì)菌、病毒感染。⑧防止外傷。⑨預(yù)防高血壓及動(dòng)脈硬化的形成。⑩腦神經(jīng)系統(tǒng)有病應(yīng)及時(shí)診治，以便早期治愈，防止發(fā)展加重。

2、怎樣保護(hù)呼吸道? ①搞好室內(nèi)衛(wèi)生，要濕性掃除，同時(shí)要戴好口罩，防止過(guò)多灰塵吸入，刺激呼吸道黏膜。②改善勞動(dòng)條件。③在有毒有害氣體或粉塵較大環(huán)境中作業(yè)，應(yīng)采取個(gè)人保護(hù)措施，防止這些物質(zhì)吸入呼吸道內(nèi)。④噴灑農(nóng)藥有呼吸道傳染病流行時(shí)，一定要戴4—6層的紗布口罩，有效地防止農(nóng)藥及病菌吸入。⑤戒煙。⑥積極治療鼻炎、鼻竇炎、氣管炎、以免發(fā)展成慢性，給徹底治愈帶來(lái)困難。⑦進(jìn)行耐寒鍛煉，提高呼吸道對(duì)寒冷的耐受力。

3、怎樣保持消化系統(tǒng)的正常功能? ①避免暴飲暴食。②避免吃對(duì)胃腸刺激性大的食物和藥物，如烈酒、濃茶，以及辛辣、過(guò)熱、過(guò)涼的食品等，盡量要省吃。③注意飲食衛(wèi)生。④保持樂(lè)觀的情緒。⑤注意鍛煉身體。⑥注意保護(hù)牙齒。

4、怎樣保護(hù)牙齒? ①要注意口腔衛(wèi)生。②按摩牙齦。③增加營(yíng)養(yǎng)。④不要剔牙縫，更不要隨便使用火柴棍、鐵釘?shù)入s物易牙縫。⑤不要用牙齒咬堅(jiān)硬的東西。⑥不吸煙、少吃糖、不吃零食，睡覺(jué)前不吃東西。⑦婦女懷孕及兒童不吃或少吃四環(huán)素類藥物，防止形成四環(huán)素牙，高氟區(qū)應(yīng)積極采取降氟措施，防止形成氟斑牙。⑧定期去醫(yī)院進(jìn)行牙齒檢查，有條件要定期去除牙石。⑨及時(shí)補(bǔ)好齲齒，鑲好缺失牙。⑩叩齒。

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)3

1、夏天鍛煉怎樣才能避免中暑? ①盡量不在炎熱的時(shí)間進(jìn)行鍛煉（游泳除外）。

②如果必須冒熱天遠(yuǎn)出、行軍、劃船，或是參加其他運(yùn)動(dòng)以及勞動(dòng)時(shí)，最好戴上遮陽(yáng)的白帽或草帽，以防目光直射，穿的衣服最好是淺色或白色，質(zhì)料輕松、寬大、透氣，以利熱的放散。

③在運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)增加休息次數(shù)，最好到陰涼的地方去休息。

④休息時(shí)喝少量加鹽的涼開水，不但可以補(bǔ)充體內(nèi)因出汗而缺少的鹽分，還可以限制住一部分水不至于大量排出，對(duì)身體很有益。

⑤在運(yùn)動(dòng)后即用溫水洗澡，對(duì)避免發(fā)生器中暑也有很大好處，切忌用冷水澆身，更不能大汗淋漓的時(shí)候跳入冷水中。

2、怎樣進(jìn)行冷水浴鍛煉？

①要循序漸進(jìn)。②每日鍛煉以早晨為宜。③鍛煉后要及時(shí)擦干身體。④鍛煉時(shí)間要適度。⑤鍛煉先室內(nèi)后室外。⑥鍛煉中斷多日后要重新開始。⑦在患急性病、發(fā)熱、病后身體虛弱或過(guò)度疲勞等情況下，不要進(jìn)行冷水浴鍛煉。

3、鍛煉后快些消除疲勞的方法有哪幾種？

①整理活動(dòng)。②注意休息。③補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。④進(jìn)行按摩

4、怎樣保持運(yùn)動(dòng)安全？

①?gòu)氖乱恍┵M(fèi)力或競(jìng)爭(zhēng)性比賽，最好事先做一次身體檢查。

②在進(jìn)行一些費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)之前，身體必須處于一個(gè)良好的狀態(tài)，有足夠的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后不要立即停頓下來(lái)，要慢慢地減低運(yùn)動(dòng)量，然后才停下來(lái)。

③很多運(yùn)動(dòng)并非如想象的那樣容易，因此某些運(yùn)動(dòng)必須事先學(xué)習(xí)正確的技術(shù)，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。④很多危險(xiǎn)性較高的運(yùn)動(dòng)都有特別的保護(hù)設(shè)備。

⑤運(yùn)動(dòng)所需的裝備必須齊全，而且性能良好，更重要的是懂得靈活應(yīng)用，才可減少意外的發(fā)生。⑥每種運(yùn)動(dòng)都有特別的安全法則，運(yùn)動(dòng)者要絕對(duì)遵守。

⑦運(yùn)動(dòng)者要有自知之明，知道自己的體能極限，如果一旦有疼痛或疲倦現(xiàn)象，便不要強(qiáng)迫自己去做。⑧對(duì)運(yùn)動(dòng)不要視作兒戲，也不要把自己的情緒帶入運(yùn)動(dòng)之內(nèi)。

⑨很多運(yùn)動(dòng)不妨結(jié)伴去參加，如游泳、滑雪等，一旦出事，也可以有朋友互相照應(yīng)。⑩要參與一些適合自己年紀(jì)的運(yùn)動(dòng)。⑾注意運(yùn)動(dòng)的基本衛(wèi)生常識(shí)。

⑿不要輕視任何細(xì)小的運(yùn)動(dòng)損傷，如果不及時(shí)治療，可能會(huì)惡化成為后患，亦可能在將來(lái)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生更大的傷害。

5、自我保健按摩有哪幾種方式? ①頭面部保健按摩：抹前額法、推顳側(cè)法、指揉風(fēng)池法、蓋耳叩枕法、搓手浴面、拍頭頂法 ②胸部保健按摩：橫擦前胸法、指揉胸部法、提拿胸肌法、叩擊胸部法 ③腹部保健按摩：揉中脘法、雙掌揉腹法、斜擦小腹法、斜擦脅肋法 ④上肢部保健按摩：按肩井法、掌擦肩法、擦手掌法、擦手背法 ⑤腰骶部保健按摩：掌根擦腰法、拳揉腰眼法

⑥下肢部保健按摩:掌揉大腿法、提拿小腿法、掌擊下肢法、掌擦涌泉法、搖踝關(guān)節(jié)法 ⑦小兒保健按摩：神脾經(jīng)、摩腹、按揉足三里、捏脊

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)4

1、怎樣才能減少致癌物與人體的接觸量? ①改善居住環(huán)境的空氣質(zhì)量。

②戶外活動(dòng)時(shí)盡量避開污染高峰時(shí)間和污染嚴(yán)重地區(qū)。③為減少黃曲霉毒素的攝入量，不要吃發(fā)霉的食物。④炒菜時(shí)油溫不宜過(guò)高。

⑤為減少硝酸鹽和亞硝酸鹽的攝入量，不要吃爛白菜和做熟后放置時(shí)間長(zhǎng)的炒白菜，不要喝放置時(shí)間長(zhǎng)的涼開水。

⑥用X光透視體檢的時(shí)間間隔不要太短，以避免頻繁接觸各種射線。⑦進(jìn)行日光浴時(shí)，每次曬太陽(yáng)時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)，預(yù)防日光性皮膚癌。

2、預(yù)防癌癥的飲食因素主要有哪些？

①要全面攝食，習(xí)慣于吃各種食物，使各種營(yíng)養(yǎng)素保持平衡，在體內(nèi)筑造起堅(jiān)強(qiáng)的防癌堡壘。②日常主食要粗、細(xì)搭配。

③應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，特別是富含維生素、礦物質(zhì)和胡蘿卜素的果蔬。④減少膳食中的動(dòng)物脂肪和精制糖的比例，以避免肥胖。⑤杜絕食用霉變食物，特別是發(fā)霉的花生、玉米、黃豆等。⑥要少吃高鹽腌制食物，如咸魚、咸肉、鹵蝦醬等。⑦不宜常吃熏制的動(dòng)物性食品，如熏肉、熏腸等。

⑧反復(fù)煎炸食物的用油或酸敗油脂不宜食用，因這類油脂中含有致癌物或誘癌物質(zhì)。⑨腌漬過(guò)久、腐爛發(fā)霉的酸菜中含有大量致癌物亞硝胺的前體物亞硝酸鹽，因而不宜食用。⑩盡量不吃使用人工防腐劑、合成甜味劑及添加合成色素的食品。因?yàn)橛行┨砑蛹雍谢瘜W(xué)致癌物。⑾不吃過(guò)燙的食物，以防破壞口腔、咽喉及食道黏膜，導(dǎo)致這些器官的癌變。

⑿不喝或少飲含酒精飲料。酒精被公認(rèn)為某些消化器官癌癥的誘變劑。煙草含有多種劇毒物質(zhì)，其中有些毒素是導(dǎo)致肺癌的元兇，應(yīng)不吸或少吸香煙。

3、在精神和心理健康方面,由哪幾點(diǎn)來(lái)衡量身心健康？

①有充足的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張。處事沉著，應(yīng)變能力強(qiáng)。具有“知足常樂(lè)”、“與世無(wú)爭(zhēng)”的處事態(tài)度。

②有良好的個(gè)性，包括性格溫和、意志堅(jiān)強(qiáng)、富有情感，并有坦蕩胸懷和豁達(dá)的心境。③有良好的人際關(guān)系，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，遇事能嚴(yán)于律已、寬人待人，溫文爾雅，隨遇而安，泰然處之。

4、怎樣科學(xué)養(yǎng)身？

發(fā)要常梳、面要常擦、目要常運(yùn)、耳要常彈、齒要數(shù)叩、舌要抵顎、津要數(shù)咽、便要常屙、腹要常擦、肛要常提、肢要常搖、皮膚要常擦、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持、喝水要適量、睡眠要適宜、用藥要注意、玩耍適度、食要簡(jiǎn)單、飲食要節(jié)制、有汗要擦干、每周要洗浴一次、每周要按摩一次、睡前要運(yùn)動(dòng)、勞累要忌食、清晨要喝水、疲憊食蜂蜜、每日要做深呼吸

第五篇：選修課保健與養(yǎng)生學(xué)

保 健 養(yǎng) 生 學(xué) 作 業(yè)

班級(jí)：人資09（2）班

姓名：

學(xué)號(hào)：2009175580

保健與養(yǎng)生學(xué)的課程是我上選修課程中最感興趣的一門學(xué)科，因?yàn)檫@門課程是最貼近我們生活的，可以解決我一些身體上的困惑，自己做自己的保健師。

第一節(jié)課就講了每日一練，1、深呼吸；

2、金雞獨(dú)立；

3、叩齒。剛開始的時(shí)候還可以堅(jiān)持都練習(xí)，到最后也就是堅(jiān)持了深呼吸，每天晚上躺在床上，睡覺(jué)前都要做幾個(gè)深呼吸，感覺(jué)確實(shí)很有效果，每天幾個(gè)深呼吸，真的很有助于睡眠，幾個(gè)深呼氣過(guò)去之后，感覺(jué)自己就放松下來(lái)了，情緒也穩(wěn)定了，慢慢的也就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。

記得有節(jié)課講了很多關(guān)于四季養(yǎng)生的，那節(jié)課我學(xué)到了很多，現(xiàn)在正是嚴(yán)寒的冬季。冬季是從立冬日開始，經(jīng)過(guò)小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天為止。冬三月草木凋零，冷凍蟲伏，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本，由于陽(yáng)氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體能量和熱量的總來(lái)源在于腎，就是人們常說(shuō)的“火力”?！盎鹆Α蓖从衬I臟機(jī)能強(qiáng)，生命力也強(qiáng)；反之，生命力弱。冬季時(shí)節(jié)，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，將會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。

而我在這個(gè)冬季依然還是不能避免的是長(zhǎng)痘痘的慘痛經(jīng)歷，保證充分的睡眠是很有必要的，在經(jīng)過(guò)幾次深呼氣之后的睡眠，比以往睡的都要早，這樣之后一段時(shí)間，我臉上的痘痘果然少了很多，保證了充足的睡眠。

12時(shí)辰與12經(jīng)絡(luò)，不同的時(shí)辰是不同的經(jīng)絡(luò)主運(yùn)行的時(shí)刻，所以如果到晚上12點(diǎn)還沒(méi)有休息的話，身體就不能得到很好的休息，晚上23:00-1:00是膽經(jīng)的時(shí)間段，在新疆可以將時(shí)間推后一個(gè)小時(shí)，也就是說(shuō)道0:00，等到1:00-3:00是肝臟解毒的時(shí)刻，所以這個(gè)時(shí)間若還沒(méi)有進(jìn)入到深度睡眠，臉上長(zhǎng)痘痘是正常的事情，所以在深呼吸的幫助下我很快進(jìn)入睡眠，并且在那個(gè)時(shí)間段正是深度睡眠，所以最后堅(jiān)持的結(jié)果是我臉上的痘痘真的少了很多。

從小的時(shí)候我的肺就不是很好，每次到換季的時(shí)候都避免不了感冒，一感冒就會(huì)咳嗽，而且很嚴(yán)重，學(xué)了課程之后我仍然記得老師講的冬季要保證充足睡眠并且要保暖，保養(yǎng)好人體陽(yáng)氣。保暖的做好辦法就是加衣物，每次出門前我都會(huì)確保自己的衣物不會(huì)致使自己被凍到，果然這個(gè)冬天我的感冒次數(shù)明顯下降。以前都是一感冒就趕緊吃藥打針，但學(xué)過(guò)養(yǎng)生課之后，我在這個(gè)冬季的保暖工作做的很好，在感冒減少的同時(shí)，我還在網(wǎng)上搜集了很多有關(guān)養(yǎng)肺的養(yǎng)生方法，其中就有很多食療的方法，比如多吃梨，冰糖雪梨就是冰糖和梨熬制的水，這個(gè)潤(rùn)肺效果很好。

雖然保健與養(yǎng)生學(xué)的課程就要結(jié)束了，但是我的學(xué)習(xí)還為結(jié)束，我還可以學(xué)習(xí)更多的有關(guān)養(yǎng)生的其它知識(shí)，可以對(duì)照足部穴位圖片，自己出現(xiàn)癥狀自己進(jìn)行一些小小的保養(yǎng)和改善。每天堅(jiān)持深呼吸，并且早睡，飲食要有規(guī)律，少吃辛辣的食物，來(lái)遏制臉部痘痘的生長(zhǎng)。經(jīng)常吃一些養(yǎng)肺的食物，在每個(gè)換季時(shí)刻做好保暖工作，盡少的感冒，盡少的咳嗽。做好肺部的保健工作。

最后很感謝老師讓我們學(xué)到了這么多的保健與養(yǎng)生的知識(shí)，同時(shí)我也學(xué)習(xí)到很多我可以講給父母的養(yǎng)生知識(shí)，讓他們也能做好養(yǎng)生的工作。