第一篇：瑜伽須知

練習(xí)瑜伽注意

練習(xí)時間：每天練習(xí)，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯后2－4小時空腹練習(xí)。

練習(xí)地點：通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳

服裝：寬松、輕便、舒適即可，盡量少帶飾物，諸如項鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類的。

呼吸：一般用鼻腔呼吸，動作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)。調(diào)息是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式。調(diào)息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習(xí)者達(dá)到某種狀態(tài)。一般情況下，通過練習(xí)調(diào)息可以強(qiáng)健，清潔練習(xí)者的氣脈（在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數(shù)量眾多不能一概而論。）使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上，實際上它可以鎮(zhèn)定練習(xí)者的心緒，使練習(xí)者更好的進(jìn)入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài)，是一些冥想類練習(xí)法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動，完全將氣呼出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部，維持肺部的健康。同時橫隔膜的上下運(yùn)動還可以按摩腹臟器官。

飲食：練習(xí)完半小時后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

年齡：適宜各種年齡的人群，但動作力度應(yīng)因人而異。每一種姿勢都有一個使人舒展的點，請在練習(xí)中關(guān)注身體變化找出這個點。

沐?。嚎稍诰毩?xí)前沐浴使肌肉更柔軟，練習(xí)后呼吸恢復(fù)正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。

意念：將意念放在動作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。身體應(yīng)該是放松的，心境該是平和的。

體位練習(xí)：一定是以自身舒適度為準(zhǔn)，不應(yīng)過于用力，若身體過于疼痛應(yīng)停下放松。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。每一個體位動作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎(chǔ)上對一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位動作的適宜人群再進(jìn)行練習(xí)，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。

練習(xí)瑜伽注意15條事項：

1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)；

2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作；

3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；

4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；

5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子；

6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩；

7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)；

8.做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上； 9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)；

10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作；

11.練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；

12.最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息； 13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)；

14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸；

15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。

（一)如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

(二)練瑜伽前后一小時不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。(三)入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

(四)把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要。(五)集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。(六)若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。(七)每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴(yán)重。

(八)呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個姿式，不但達(dá)不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。

(九)保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。

一、認(rèn)清目標(biāo)、持之以恒

只有持之以恒的練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。

現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習(xí)，然而練習(xí)的時間其實不在長、而是在專一。每日進(jìn)行一次，即使時間較短，也比每周進(jìn)行一次有效得多。

二、不要勉強(qiáng)、不可急燥 做任何姿勢都應(yīng)該按部就班、順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快點進(jìn)步，貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某一種姿勢，一旦適得其反，勢必造成傷害。

三、加強(qiáng)自信、不可灰心

瑜伽的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進(jìn)步就是勝利。

剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對不如自己想象得好，應(yīng)多給自己一點時間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，可逐漸達(dá)到平衡后，才放棄輔助工具。四、一有不舒服，立即停止練習(xí)并休息片刻！

在練習(xí)當(dāng)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。

靜躺時，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運(yùn)用“意識性呼吸法”先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應(yīng)比吸氣長），直到感覺恢復(fù)正常，才可以繼續(xù)練習(xí)；或經(jīng)專業(yè)老師指導(dǎo)后，再開始練習(xí)。

五、練習(xí)場地不宜太硬或太軟

瑜伽是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或公司辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習(xí)。

但由于瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習(xí)時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。

因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進(jìn)行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習(xí)。

六、不宜穿著太緊身的服飾練習(xí)瑜伽

嚴(yán)格說起來，瑜伽的練習(xí)并沒有固定的服裝要求，只要是較為寬松舒適、適合運(yùn)動的衣服，如休閑服、運(yùn)動裝或韻律服......等。此外，練習(xí)瑜伽時，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項鏈及耳環(huán)等。

七、飯后及月事頭兩天視人身體狀況決定練習(xí)與否

一般而言，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習(xí)并無任何時間限制，然而，每餐飯后以及女性每月月事來臨的頭兩天，最好視個人身體情況再決定是否練習(xí)。

八、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”之瑜伽

凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。

第二篇：瑜伽會員須知

瑜伽會員須知

當(dāng)你進(jìn)入FORMOSAYOGA之后，瑜珈練習(xí)課程便已開始。為了讓您及他人享受最美好的體驗，請依照下列指示進(jìn)行：

進(jìn)入瑜珈教室

請于上課前15分鐘到達(dá)。所有課程將準(zhǔn)時開始，為了尊重其它學(xué)員，遲到者將不得進(jìn)入。

請勿交談

教室內(nèi)須保持肅靜，教室內(nèi)及走廊均不得談話。請勿飲食

請勿在教室里吃東西。請脫鞋

您可以將您的鞋子存放于置物柜內(nèi)。若有需要，館內(nèi)提供鞋用塑料袋。另外我們也提供鞋柜的租用。

禁止使用手機(jī)

請關(guān)掉你的手機(jī)或調(diào)整為震動模式。請勿將電話帶到教室中。課程預(yù)約

所有課程預(yù)約均可于24小時前預(yù)約，由于某些課程參與的人數(shù)非常踴躍，請事先網(wǎng)上或臨柜預(yù)約。

網(wǎng)上預(yù)約需使用會籍編號及密碼，會員可電話查詢會籍編號及密碼，需報姓名身份證號。臨柜預(yù)約需提前15分鐘刷卡進(jìn)行。網(wǎng)上預(yù)約需提前一小時進(jìn)行。預(yù)約課程每天三節(jié)課上限。

為了不讓課程過于擁擠，預(yù)約額滿后則需列入等待名單，若有任何會員取消，于上課前15分鐘會盡快通知您。

取消預(yù)約

若您因突發(fā)狀況無法上課，請務(wù)必于課程開始的前兩小時取消預(yù)約，以便將寶貴的上課機(jī)會讓給其它后補(bǔ)會員也讓我們有充足的時間,通知等候名單的其它會員來遞補(bǔ)空缺。

若您在三個月內(nèi)累計3次預(yù)約未到和/或未在兩個小時前取消課程，F(xiàn)ORMOSAYOGA將會執(zhí)行下列罰則：-首次違規(guī)者將于一周內(nèi)不可在線預(yù)約課程；再次違規(guī)者將于一個月內(nèi)不可在線預(yù)約課程-于上述期間內(nèi)，您僅能于開課前30分鐘至?xí)^進(jìn)行現(xiàn)場后補(bǔ)上課。

后補(bǔ)課程

您不可同時后補(bǔ)時間重迭之課程 簽到

即使您已事先預(yù)約好課程，您仍然必須于課程開始前至柜臺刷卡簽到領(lǐng)取教室卡。于柜臺登入時，需出示ID或是會員卡，登入完即可領(lǐng)取教室卡，無教室卡的會員將無法參與課程。

初次參加課程的學(xué)員需要填寫新會員登記表/切結(jié)書。請確認(rèn)所簽下的切結(jié)書，并提出任何身體上的傷害和特殊健康狀況。

個人物品

FORMOSAYOGA提供置物柜，但不具任何保管責(zé)任，請避免攜帶任何貴重物品，置物柜僅限當(dāng)日使用，營業(yè)時間后，F(xiàn)ORMOSAYOGA將清理所有置物柜。

課前準(zhǔn)備

上課前2-3小時請避免進(jìn)食，因為空腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)瑜珈能讓您較快進(jìn)入狀況。為了維持身體的所需的水份衡量，上課前后請務(wù)必飲水。若您曾有過任何舊傷或不適，請務(wù)必于上課前告知老師，老師才能在適當(dāng)?shù)臅r候幫您調(diào)整姿勢或教導(dǎo)您以替代姿勢學(xué)習(xí)。

第三篇：瑜伽會所會員須知

會員須知

常溫驚爆月卡 一個月內(nèi)有效 無假期 常溫、高溫10次卡 兩個月內(nèi)有效 過期無效 常溫、高溫50次卡 12個月內(nèi)有效 過期無效 常溫、高溫 月卡 一個月內(nèi)有效 7—10天假期 常溫、高溫 季卡 三個月內(nèi)有效 有30天假期 常溫、高溫 半年卡 六個月內(nèi)有效 有60天假期 常溫、高溫 年卡 12個月內(nèi)有效 有100天假期

注：每次請假最低七天，七天以下不成立，如假期所剩時間不足七天請假不成立，（國家法定節(jié)假日假期時間順延）請假應(yīng)提前通知，凡事后請假均視為無效請假，如有特殊情況如懷孕、受傷等需附上醫(yī)院證明，卡項凍結(jié)。自辦卡日起，三個月內(nèi)必須啟動此卡，負(fù)責(zé)自動計時。

會員須知

常溫驚爆月卡 一個月內(nèi)有效 無假期 常溫、高溫10次卡 兩個月內(nèi)有效 過期無效 常溫、高溫50次卡 12個月內(nèi)有效 過期無效 常溫、高溫 月卡 一個月內(nèi)有效 7—10天假期 常溫、高溫 季卡 三個月內(nèi)有效 有30天假期 常溫、高溫 半年卡 六個月內(nèi)有效 有60天假期 常溫、高溫 年卡 12個月內(nèi)有效 有100天假期

注：每次請假最低七天，七天以下不成立，如假期所剩時間不足七天請假不成立，（國家法定節(jié)假日假期時間順延）請假應(yīng)提前通知，凡事后請假均視為無效請假，如有特殊情況如懷孕、受傷等需附上醫(yī)院證明，卡項凍結(jié)。自辦卡日起，三個月內(nèi)必須啟動此卡，負(fù)責(zé)自動計時。

會員須知

常溫驚爆月卡 一個月內(nèi)有效 無假期 常溫、高溫10次卡 兩個月內(nèi)有效 過期無效 常溫、高溫50次卡 12個月內(nèi)有效 過期無效 常溫、高溫 月卡 一個月內(nèi)有效 7—10天假期 常溫、高溫 季卡 三個月內(nèi)有效 有30天假期 常溫、高溫 半年卡 六個月內(nèi)有效 有60天假期 常溫、高溫 年卡 12個月內(nèi)有效 有100天假期

注：每次請假最低七天，七天以下不成立，如假期所剩時間不足七天請假不成立，（國家法定節(jié)假日假期時間順延）請假應(yīng)提前通知，凡事后請假均視為無效請假，如有特殊情況如懷孕、受傷等需附上醫(yī)院證明，卡項凍結(jié)。自辦卡日起，三個月內(nèi)必須啟動此卡，負(fù)責(zé)自動計時。

第四篇：瑜伽館會員須知LOVEYOGA

愛尚瑜伽會館會員須知

歡迎您成為愛尚瑜伽會館的會員！請您務(wù)必仔細(xì)閱讀以下守則，以便幫助您了解本會館的規(guī)定及會員可以使用的正當(dāng)權(quán)利。

1.會員資格從您支付會員卡的所有費(fèi)用時開始，即成為正式會員，您所交納的費(fèi)用（包括定金）不會因任何原因退費(fèi)。如果當(dāng)您不能練習(xí)時，可申請會員卡的轉(zhuǎn)讓，受讓人在交付50元轉(zhuǎn)讓金的當(dāng)日即享有您卡上的剩余時間。會員卡一經(jīng)轉(zhuǎn)讓，您便不再享有練習(xí)時間。若會員卡遺失，您須親臨會館補(bǔ)發(fā)新卡（補(bǔ)卡費(fèi)10元）。次卡遺失不再補(bǔ)發(fā)，請您妥善保管。

2.當(dāng)您進(jìn)入會館時請先于前臺出示有效會員卡，經(jīng)確認(rèn)登記后方可參加課程。不得將自己的會員卡外借他人使用（次卡除外）。

3.開卡后30天之內(nèi)，您享受補(bǔ)差價續(xù)卡的權(quán)利（即原辦卡的費(fèi)用可以抵入新卡，將會籍時間或次數(shù)升級），逾期不續(xù)卡者視為放棄該權(quán)利，再續(xù)卡時須全價付費(fèi)。

4.您享有會員卡請假延期的權(quán)利，每次請假不得少于5天。請假須本人當(dāng)面或以致電的形式提前告知，事后補(bǔ)假無效。月卡請假時間為5天，季卡請假時間累計不得超過15天；半年卡請假時間累計不得超過30天；年卡請假時間累計不得超過60天。在國家法定假期之外會館單方放假，將如數(shù)延長您的會員卡期限。

5.如您出現(xiàn)特殊原因(如懷孕、醫(yī)療、移居、出差等)請假時間不夠用的，可申請會員卡的暫停，?？ㄐ杞患{會籍保留金20元/月（超過15天也視為1個月）。6.更衣柜應(yīng)在當(dāng)日離開前清空，本館將于當(dāng)天營業(yè)結(jié)束時統(tǒng)一清柜，對在柜中滯留的物品，將保存一周待領(lǐng)，期滿之后丟棄；更衣柜只作儲物用途，而非保險柜，請勿存放貴重物品，貴重物品可以放置于工作人員處暫時保管，在更衣室丟失現(xiàn)金或任何物品者責(zé)任自負(fù)。會館提供瑜伽服和瑜伽鋪巾的臨時掛放，但因會員眾多，不便幫您保管，若有遺失或混淆，會館不予賠償。

7.請您自覺維護(hù)館內(nèi)秩序，保持公用物品的清潔衛(wèi)生，會館內(nèi)嚴(yán)禁吸煙。請愛護(hù)瑜伽墊和毛毯，節(jié)約用水，損壞公物按價賠償；不得在會館進(jìn)行一切違法活動，如有發(fā)現(xiàn)，會館將立即開除會籍，并交司法機(jī)關(guān)處理。

8.如您患有高血壓、心臟病、冠心病等心血管疾病，請于醫(yī)生準(zhǔn)許后再參加練習(xí)。在練習(xí)時請注意安全，嚴(yán)防意外事故，各種手術(shù)恢復(fù)期或患有其他疾病不預(yù)先告知會館而造成損傷者，責(zé)任自負(fù)。

9.本館有權(quán)根據(jù)季節(jié)或教學(xué)需要調(diào)整課程時間和授課老師。

為了創(chuàng)造您本人和其他會員對瑜伽的最佳體驗，請遵循以下準(zhǔn)則：

1.請空腹前來。餐后的1-2小時用來消化，之后便是練習(xí)瑜伽的最佳時段。在修習(xí)結(jié)束后可以喝水，1小時后再進(jìn)食和沐浴。

2.提前10分鐘到館,留一點時間給自己做預(yù)備活動，您可舒展身體，也可讓自己平靜下來，或使自己從一天的勞累中解脫出來。

3.請凈腳后赤腳進(jìn)入教室，鞋子放在鞋架上。保持公用瑜伽墊原有的位置，我們已經(jīng)為您調(diào)整好瑜伽墊的間距，如有需要加厚請取用備用瑜伽墊。

4.如果您到達(dá)時課程已經(jīng)開始，請于冥想時間結(jié)束之后再輕輕地走進(jìn)教室，并在教室后面找到您的空位。課程開始后，中途不得退場，身體不舒服等特殊情況除外。

5.請將手機(jī)等通訊工具調(diào)為靜音，開課后請勿隨意接聽。如您必須接聽來電，應(yīng)輕聲走出教室。若接聽來電超過2次，請您自覺放棄本次練習(xí)，為他人著想。

6.如果您曾受傷，或感覺身體有任何不適，請在課前告知教練。這有助于您的瑜伽教練給您提供一些有針對性的建議，而您也可更安全、更投入地進(jìn)行修習(xí)。

7.請低聲交談。當(dāng)您進(jìn)出愛尚瑜伽會館時，其他會員可能正在休息或是閱讀中。我們希望為每位會員都來營造瑜伽會館舒適、寧靜、休閑及友好的氛圍。

【違規(guī)處罰】

基于維護(hù)會員和會館正當(dāng)權(quán)益的需要，本館保留視個別情況之需要勸說個別會員退會的權(quán)利：

1.言行舉止違反本守則規(guī)定或本館的其他規(guī)章制度者； 2.言行舉止妨礙或騷擾其他會員正常使用本館服務(wù)(包括隱瞞患有傳染病)，導(dǎo)致其他會員權(quán)益受損者；

3.言行舉止影響本館正常運(yùn)作且不接受本館工作人員的指引或勸告者； 4.蓄意破壞本館之各項設(shè)施或傷害本館之名譽(yù)者；

5.于本館內(nèi)有任何不法行為(如偷竊、破壞等)經(jīng)發(fā)現(xiàn)或查證屬實者；

本館有權(quán)提前解除與該會員的《會籍合約》或拒絕該會員續(xù)約且不會退回任何費(fèi)用和給予任何補(bǔ)償或賠償?shù)臋?quán)利。

如有未盡事宜或其他相關(guān)細(xì)則未及時規(guī)定，本館將保留隨時修訂該守則的權(quán)利，并公告會員共同遵守。

第五篇：瑜伽試題

教練班理論考核

一、填空題

1.瑜伽起源于（），梵文是（），意為（）（）。2.瑜伽的八支分法：（）（）（）（）（）（）（）（）。

3.身體由哪幾部分構(gòu)成（）（）（）（）（）。4.人的身體共有（）塊大小骨骼，按其所在部位可分為中軸骨和附肢骨，其中軀干骨（）塊，顱骨（）塊，上肢骨（）塊，下肢骨（）塊。

5.人類脊柱由（）塊椎骨（頸椎＿＿塊、胸椎＿＿塊、腰椎＿＿塊、＿＿塊骶骨和＿＿塊尾骨）。

6.瑜伽可凈化人的內(nèi)在，而飲食扮演著極為重要的角色，古代瑜伽把食物分為（）（）（）。

7.瑜伽呼吸控制法，有（）（）（）。8.高溫瑜伽有（）個體式，是在（）攝氏度的環(huán)境下進(jìn)行的經(jīng)典瑜伽練習(xí)。

9.肌力是指（）和（）所爆發(fā)出來的最大力量，即肌肉產(chǎn)生張力克服阻力的一種機(jī)能。

10.髖骨由（）（）（）組成；骨盆由（）（）（）組成。

二、判斷題

1.瑜伽之祖是帕坦伽利，他撰寫了瑜伽經(jīng)。（）

2.哈的意思是月亮，即陰性的能量，塔的意思是太陽，即陽性的能量。（）3.太陽調(diào)息法是右鼻孔吸氣左鼻孔呼氣。（）4.呼吸法只可以站立練習(xí)。（）

5.瑜伽學(xué)說提出的準(zhǔn)則和建議，不僅可以幫助病人康復(fù)，而且使人更健康。（）

三、簡答題

1.瑜伽的三脈七輪是什么？

2.請寫出五個站立體式？

3.體位法根據(jù)體式分幾種類型？分別是哪些？

4.腘繩肌由哪些肌肉構(gòu)成？

5.商卡的練習(xí)，有哪六種體式？

四、請談?wù)勀銓W(xué)習(xí)瑜伽的感想