第一篇：瑜伽準(zhǔn)備活動

瑜伽準(zhǔn)備活動

請同學(xué)們以瑜伽基本站姿站立在墊子中央，雙腳微分，我們開始做熱身活動。

一、做眼保健操

吸氣——眼睛向上看，看向你的眉際，呼氣——眼睛向下看，看向你的鼻尖。反復(fù)練習(xí)3—5次；

呼氣——眼睛會正中，吸氣——眼睛最大限度的看向你的右方，呼氣——眼睛最大限度的看向你的左方。反復(fù)練習(xí)3—5次。

呼氣——眼睛回正中，吸氣——眼睛向上向左向下向右依次轉(zhuǎn)動，每個方向停1秒鐘，3—5次后反方向旋轉(zhuǎn)。經(jīng)常做眼睛保健操可以緩解你看電視上網(wǎng)看書導(dǎo)致的視覺疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，改善你的視力。

二、頸部練習(xí)

吸氣——抬頭，眼看天花板，呼氣——低頭下顎抵鎖骨，反復(fù)練習(xí)3——5次。

呼氣——頭回正中，吸氣——頭向右轉(zhuǎn)，眼睛看向你的右方，呼氣——頭向左轉(zhuǎn)，眼睛看向你的左方，反復(fù)練習(xí)3—5次。

呼氣——頭回正中，以頸部為軸，向后向右向下向左旋轉(zhuǎn)，注意保持呼吸順暢；反方向練習(xí)。

最后一次，呼氣——頭回正中，頸部的練習(xí)可以活化頸部關(guān)節(jié)和肌肉，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，使大腦更加清晰。

三、肩關(guān)節(jié)和手指的練習(xí)

雙手前平舉，掌心向上，曲手肘拍打我們的肩部，4個8拍。

雙手放在肩胛窩上，雙肩打開，手臂內(nèi)扣，手背相觸，以肩關(guān)節(jié)為軸，從后向前旋轉(zhuǎn)，3—5圈之后反方向練習(xí)。兩臂前平舉，雙手握空拳，拳心相對，以手踝關(guān)節(jié)為軸，由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)，4個8拍后反向練習(xí)。改為拳心向下，用力將你的手指彈出，反復(fù)練習(xí)，可以使你的手指更加有力修長。

四、胸部的練習(xí)

兩臂前平舉，手握空拳，拳心相對，吸氣——兩臂大大的張開，帶動胸部張開，頭部稍后仰，感受大自然的美好，呼氣——兩臂還原，頭部擺正，感受身體內(nèi)能量的流動，反復(fù)練習(xí)3——5次。

五、腰部和髖部的練習(xí)

雙腳大大的分開，兩臂側(cè)平舉，頭部擺正，吸氣——身體向右側(cè)彎曲，右手于右腿膝蓋處向下緩緩延伸，注意身體保持在一個平面內(nèi)。

呼氣——身體直立，再次吸氣——身體向左側(cè)彎曲，左手沿右腿膝蓋緩緩向下延伸，呼氣——身體直立。反復(fù)做3——5次。

雙手掐腰，拇指在后，五指向前，吸氣——身體向后彎曲，向前頂髖，到最大限度后保持2—3秒。呼氣——身體直立，再次吸氣——上體前傾，向后頂髖，手肘指向天空，抬頭目視前方，保持2—3秒。呼氣——身體直立，反復(fù)做2——3次。

六、踝關(guān)節(jié)的練習(xí)

直角坐姿坐在墊子上，雙手放于身體后方，吸氣——繃直腳背，保持2—3秒，呼氣——勾起腳尖，盡量將五指分開，保持2—3秒。反復(fù)練習(xí)2—3次。雙腳并攏，以踝關(guān)節(jié)為軸，順時針旋轉(zhuǎn)3—5圈后改逆時針旋轉(zhuǎn)。

七、下肢的練習(xí)

大家以直角坐姿坐在墊子上，將右腳放在左大腿上，左手扶腳背，右手扶膝蓋，上下顫動，幅度有小到大，注意上身保持正直，4個8拍后按住停留3—4秒。換左腿。

恢復(fù)直角坐姿，抬高右腿，由外向內(nèi)作順時針旋轉(zhuǎn)，4個8拍，改由內(nèi)向外，4個8拍。換左腿。平躺調(diào)節(jié)呼吸，然后抬高雙腿，蹬自行車，4個8拍。

請同學(xué)們仰臥在墊子上，雙手扶住腹部，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔，喉部，下壓橫隔膜，直接送進(jìn)小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴(kuò)張，隆起。呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮。感覺體內(nèi)所有的廢氣，濁氣，二氧化碳全部排出體外。將注意力放在你的呼吸上，配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸。吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)的每個角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞。呼氣時，感覺體內(nèi)所有的毒素，不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外。5次過后，調(diào)整為自然呼吸。

第二篇：如何做準(zhǔn)備活動

體能訓(xùn)練前為什么必須做好準(zhǔn)備活動？

想要達(dá)到好的訓(xùn)練效果，運動之前，請做好準(zhǔn)備活動。這是因為——

進(jìn)行運動時，人體的內(nèi)臟器官系統(tǒng)需要一個“預(yù)熱”過程。也就是說骨骼肌由運動神經(jīng)支配，啟動快，而內(nèi)臟系統(tǒng)是由植物性神經(jīng)支配，啟動相對較慢。只有讓后者正確的“預(yù)熱”，與前者的運動節(jié)奏保持一致，才能避免或減輕因內(nèi)臟活動跟不上運動器官的要求而產(chǎn)生的心慌、呼吸困難和動作失調(diào)等不良現(xiàn)象。如何進(jìn)行正確的準(zhǔn)備活動呢？專家建議，準(zhǔn)備活動一般分為一般性和專門性兩種，有先后之分。運動前應(yīng)先進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動，如走、跑和徒手操等。然后根據(jù)運動項目特點和需求，進(jìn)行專門性準(zhǔn)備活動，如體操的各種擺動動作、籃球的運球等。準(zhǔn)備活動的時間以15至20分鐘為宜，動作要做開，速度和力度都要體現(xiàn)出來，這樣有助于增加效果。強度適中，一般要達(dá)到活動后呼吸略加深、加快，心跳加速、加強，全身發(fā)熱并少量出汗的程度。

準(zhǔn)備活動的主要作用有哪些呢？歸納起來主要有以下幾點：

1、提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。體育鍛煉前進(jìn)行一定強度的準(zhǔn)備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降(不發(fā)僵)，還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。

2、提高內(nèi)臟器官的機能水平，以適應(yīng)身體運動的需要。內(nèi)臟器官的機能特點是生理惰性較大，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動可在一定程度上預(yù)先動員內(nèi)臟器官的機能，使正式鍛煉一開始時內(nèi)臟器官的動能就達(dá)到較高水平，這樣還可以減輕開始運動時由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感覺。

3、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動可將鍛煉者的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，投身于體育鍛煉之中，可達(dá)到事半功倍的效果。

如何進(jìn)行準(zhǔn)備活動呢?準(zhǔn)備活動中應(yīng)該注意什么問題呢？一般來說，準(zhǔn)備活動應(yīng)主要考慮以下幾個方面:

1、內(nèi)容：一般人體育鍛煉時只需進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動，無需進(jìn)行專門性準(zhǔn)備活動。一般性準(zhǔn)備活動主要是指全身性熱身身體練習(xí)，如跑步、踢腿、彎腰、活動膝、踝、手腕等關(guān)節(jié)。

2、時間和量：主要隨體育鍛煉的內(nèi)容而定。60分鐘左右的體育鍛煉，其準(zhǔn)備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時，準(zhǔn)備活動的時間可適當(dāng)長一些，量可稍大一些；氣溫較高時，時間可短一些，量可以小一些。

3、時間間隔：一般人參加體育鍛煉，準(zhǔn)備活動后接著進(jìn)行鍛煉即可，中間不必休息，否則會降低準(zhǔn)備活動的效果。

（2011-11-22）

第三篇：準(zhǔn)備活動教案

準(zhǔn)備活動教案

首先,全體集合,然后,圍繞場地慢跑兩圈.期間,做一下后踢腿、前踢腿、高抬腿以及跨步跳等動作練習(xí)。然后在集合，排成廣播操隊形。并開始以下熱身活動。

一、伸展運動

第一拍 雙手前平舉同時左腿前踢

第二拍 左手往后，左右手成一直線與水平成45度，同時左腿后擺 第三拍 左腿前踢，同時雙手斜上舉，第四拍 還原成直立。

第五拍 左腿左邁一步，同時雙手側(cè)平舉，第六拍 雙手上舉，第七拍 雙手后擺，身體微屈，第八拍 還原成直立。

第3、4個8拍同1、2個8拍，方向相反，動作相同。

二、體側(cè)運動

第一拍 左腿左邁一步，同時雙手體前交叉，第二拍 雙手向上屈紂側(cè)舉

第三拍 身體向右彎曲，同時雙手上舉，第四拍 還原成直立。

第五拍 左腿左邁一步，同時雙手上舉交叉 第六拍 雙手向下屈紂側(cè)舉，第七拍 身體向左彎曲，同時雙手上舉，第八拍 還原成直立。

第3、4個8拍同1、2個8拍，方向相反，動作相同。

三、踢腿運動

第一拍 左腿左邁一步，同時雙手上舉，第二拍 左手屈紂掛肩右手側(cè)平舉，第三拍 右手屈紂掛肩左手側(cè)平舉，第四拍 還原成直立。

第五拍 雙手上舉，同時右腿后踢，第六拍 雙手屈紂握拳于體前，同時右腿屈膝于體前 第七拍 同第五拍，第八拍 還原成直立。

第3、4個8拍同1、2個8拍，方向相反，動作相同。

四、腹背運動

第一拍 左腿左邁一步，同時雙手側(cè)平舉，第二拍 雙手上舉交叉，第三拍 體前屈雙手交叉碰腳，第四拍 還原成直立。第五拍 左腿左邁一步，同時雙手上舉 第六拍 在左腿后擊掌，第七拍 在右腿后擊掌，第八拍 還原成直立。

第3、4個8拍同1、2個8拍，方向相反，動作相同。

五、全身運動

第一拍 左腿前邁成弓步，同時雙手由體側(cè)上舉，第二拍 體前屈雙手由前向后擺，第三拍 同第一拍，第四拍 還原成直立。

第五拍 左腿前邁成弓步，同時雙手成一直線與地面成45度，第六拍 雙手體前屈雙拳相對，第七拍 右腿前邁成弓步，同時雙手成一直線與地面成45度，第八拍 還原成直立。

第3、4個8拍同1、2個8拍，方向相反，動作相同。

第四篇：支教前期準(zhǔn)備活動

濟(jì)南大學(xué)愛心社活動

策

劃

書

主辦單位：濟(jì)南大學(xué)愛心社

濟(jì)南大學(xué)愛心社支教前期準(zhǔn)備活動

——義賣報紙&捐書&募捐活動

一、活動背景：

在當(dāng)今物質(zhì)日益富足的年代，生活越來越便捷的社會。隨著九年

義務(wù)教育的普及，農(nóng)村的教育事業(yè)也取得了很好的成績。但是有一些學(xué)科還受到某些條件的限制不能照常開課，像英語等學(xué)科，有條件的學(xué)校已經(jīng)開設(shè)，但師資力量不夠，為了孩子們能更好的成長，我們特開展岔口村愛心社義務(wù)支教活動。但在開展支教活動之前，需要一些資金和物力，我們開展活動來準(zhǔn)備支教活動。

二、活動目的及意義：

1、加大大學(xué)生對教育事業(yè)的關(guān)注。

2、帶動更多的同學(xué)投入到今后的愛心活動中。

3、營造一個互幫互助的社會環(huán)境，宣揚一種互幫互助的社會風(fēng)氣。

三、活動過程：

（一）、捐書活動:

活動對象：濟(jì)南大學(xué)全體學(xué)生

活動時間：待定

活動地點：第二食堂南門口與第八食堂門口

活動過程：

1、由宣傳部出關(guān)于支教與捐書的展板，準(zhǔn)備愛心社紀(jì)念品（如：書簽等）。

2、在活動時間于活動地點進(jìn)行宣傳，由值班人員負(fù)責(zé)捐書的各種事項，具體如下：捐書人員信息登記（自愿）——書本信息登記——頒發(fā)愛心社紀(jì)念品——整理、分類所捐書籍。

3、如果捐來的書籍可用于支教事業(yè)的則留下，用來擴(kuò)充山

區(qū)孩子的可閱讀書籍；否則，將作為舊書變賣，將所得金額用于支教活動。

（二）、義賣報紙&募捐：

活動對象：濟(jì)南市市民

活動時間：每兩周周末舉行一次以及各種節(jié)假日

活動地點：泉城廣場、長途汽車站、火車站等人流量大的地方

活動過程：

1、準(zhǔn)備活動所需著裝，短袖T恤，前后附有歷年來支教照片，前面并印有濟(jì)南大學(xué)，在袖口上印有愛心社社徽，每件衣服的采用的圖片盡量不同。2、2-3個人一組，每組都配有一個募捐箱。

3、每一次賣報活動出售100份較暢銷報，將所得收益用于支教活動。

4、可通過前幾次賣報情況進(jìn)行總結(jié)，選出賣報情況較好的地點，作為以后賣報地點。

四、活動所需人力與物力：

人力：愛心社社員

物力：捐書宣傳展板

衣服

10件

課桌

2張

捐款箱 若干個

登記紙

5張

愛心社紀(jì)念品

100個

報紙

來源待定

五、活動預(yù)算：

衣服

300元

登記紙與筆

5元

愛心社紀(jì)念品

50元

六、活動注意事項：

1、活動前期要加大宣傳力度，爭取讓大家都能了解到活動的具體信息。

2、活動期間愛心社社員的調(diào)動。

3、外出活動時應(yīng)注意安全問題。

附：注意事項

若果有其他高校參與則針對其中內(nèi)容做進(jìn)一步改進(jìn)，至于資金分配大家以勞為主，公平分配

第五篇：課前準(zhǔn)備活動

課前準(zhǔn)備歌

點點頭，伸伸腰，我們來做課前準(zhǔn)備操，動動手，動動腳，開動腦筋勤思考。你一言，我一語，這樣發(fā)言可不好。耳要聰，目要明，文明守紀(jì)我最行，棒！棒！棒！我真棒！爭做班級的NO.1。