第一篇：三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)分析-跨步跳

三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)分析之二—跨步跳

劉勁松

（洛陽市田徑體校）

摘要

通過對(duì)現(xiàn)代三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的分析，對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)當(dāng)中第二跳的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行理論總結(jié)，提出速度型起跳的特點(diǎn)方式，以及對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作的分析，并提出改進(jìn)方法，以提高和改進(jìn)三級(jí)跳遠(yuǎn)的第二跳與第三跳的技術(shù)和成績。

關(guān)鍵詞

跨步跳 三級(jí)跳遠(yuǎn) 著地 落地 支撐 重心 展髖

1． 問題的提出

三級(jí)跳遠(yuǎn)的第二跳為跨步跳，它是起到承前啟后作用的一級(jí)跳躍。它的前面一跳是單腿跳，后面一跳為跳躍落地?？绮教夹g(shù)的好壞直接影響第三跳的起跳效果和成績的提高。而跨步跳的好壞又取決于單腿跳接跨步跳的銜接技術(shù)的合理與否。通常我們在做分解練習(xí)時(shí)的跨步跳都能很好的利用速度的向前性，起跳的效果也非常好。而到做三級(jí)跳完整技術(shù)時(shí)所表現(xiàn)出來的效果就大相徑庭了。如何解決單腿跳接跨步跳當(dāng)中的技術(shù)銜接，對(duì)動(dòng)作意識(shí)有何新的認(rèn)識(shí)和發(fā)掘，才能適應(yīng)三級(jí)跳遠(yuǎn)完整技術(shù)對(duì)跨步跳動(dòng)作的要求和提高。

2． 研究對(duì)象與方法

2．1 研究對(duì)象

愛德華茲

奧爾森

國內(nèi)一些高水平三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員

省十運(yùn)會(huì)年度比賽三級(jí)跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)員

洛陽市田徑體校練習(xí)三級(jí)跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)員

2．2研究方法

文獻(xiàn)資料法

觀察法

分析法

觀看優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)錄像與圖片

3． 討論與分析

世界紀(jì)錄保持者英國的愛德華茲是三級(jí)跳遠(yuǎn)速度型技術(shù)的代表，其破世界紀(jì)錄18.29米時(shí)的三跳比例為34%-30%-36%。其第一跳與第二跳的起跳角均為12度。這就是說，其的前兩跳采用的是基本相同的起跳方式，只是在騰空過程中其的動(dòng)作為跨步跳姿勢結(jié)構(gòu)。我們注意到，愛德華茲在第二跳（跨步跳）當(dāng)中，1.起跳快速有力，這為其爭取第二跳的遠(yuǎn)度創(chuàng)造了條件。2.起跳的重心支撐點(diǎn)很高，這正是其離地時(shí)間短，保持 １ 速度好的原因之一。3.身體在騰空時(shí)收的很緊。這為其做第三跳創(chuàng)造了條件。4.落地時(shí)身體放的很開，由于愛德華茲始終都是在高重心下起跳，落地時(shí)各關(guān)節(jié)都能夠充分伸展形成合理的緩沖預(yù)備階段，使得其的支撐點(diǎn)始終都能保持在高的位置，從而最大程度的減少了前蹬時(shí)的阻力。使得重心能夠快速的前移，從而爭取到第三跳的最大遠(yuǎn)度。

跨步跳技術(shù)當(dāng)中最容易出現(xiàn)的問題就在第二跳上，在完整三級(jí)跳技術(shù)當(dāng)中的跨步跳往往與分解技術(shù)當(dāng)中做的跨步跳相去甚遠(yuǎn)，一種是完全沒有跨跳動(dòng)作，像跑過去一樣進(jìn)入第三跳，形成跳-跑-跳的技術(shù)節(jié)奏，這一問題的原因是在第一跳（單腿跳）當(dāng)中，落地時(shí)，沒有形成正確的支撐著地姿勢，心理恐懼，不敢放髖，亦或是換步動(dòng)作提前向下，從而使身體過早放開而踩不著地出現(xiàn)前旋，不得不被迫伸出擺動(dòng)腿而來不及做起跳動(dòng)作。第二種是明顯下臥，身體重心下降過多，超出人體最大蹬伸角度130-150度角，使得蹬伸力量明顯下降，即便跳成了，也使得速度下降過多，造成第三跳的失敗或速度的損失。第三種情況是落地時(shí)起跳腳前伸過遠(yuǎn)，身體重心不能很好的通過支撐點(diǎn)而影響起跳的力度，給人的感覺是像拍地。或髖關(guān)節(jié)被頂死，而無法展髖蹬伸，造成起跳失敗。

綜觀以上三種錯(cuò)誤情況的出現(xiàn)，都與第一跳與第二跳的銜接出現(xiàn)問題所致。如何做好第二跳的下落動(dòng)作是第二跳成敗的關(guān)鍵。我們知道，人體騰空后按拋物線軌跡運(yùn)行。任何想加速落地以增加起跳速度的想法都是徒勞。我曾在《三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)分析之一 —— 單腿跳》中提到過蕩擺作用（原理），即：會(huì)蕩秋千的人有過這種體會(huì)，要想使自己蕩的高，蹬伸的時(shí)機(jī)很重要,它是在人體下落過程中，接近支點(diǎn)投影點(diǎn)附近時(shí)發(fā)力，借助重力加速的慣性，把人體推出去又推回來的。而在三級(jí)跳遠(yuǎn)下落過程當(dāng)中，重心（髖）作為支點(diǎn)，兩腿在交換合攏當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)利用蕩擺作用自然下落，逐漸合攏，著地瞬間，利用慣性作用，起跳腿放髖向后蹬劃出，擺動(dòng)腿以髖帶腿向前擺出。從而做出第二跳起跳動(dòng)作。

第二跳（跨步跳）起跳離地后，人體進(jìn)入騰空階段。當(dāng)前跨跳分為兩種類型：一種是以愛德華茲為代表的起跳腿屈膝收小腿動(dòng)作。一種是以特拉杰拉為代表的起跳腿直膝蹬直動(dòng)作。第一種多見于男子運(yùn)動(dòng)員，第二種多見于女子運(yùn)動(dòng)員。目前女子也有向男子化動(dòng)作靠攏的趨勢。這說明第一種動(dòng)作越來越顯現(xiàn)它的優(yōu)勢。因?yàn)樵谇ナ招⊥燃夹g(shù)當(dāng)中，肢體的局部重心都在向總重心靠攏，這將為下一跳的準(zhǔn)備創(chuàng)造良好的前提，因?yàn)榭康迷骄o，放的越開，起跳時(shí)蹬擺速度越快。而直膝蹬直動(dòng)作在落地時(shí)髖關(guān)節(jié)較為緊張，容易被頂死，起跳腳落地時(shí)擺動(dòng)腿離身體重心過遠(yuǎn)，這將必然增加擺動(dòng)半徑和擺動(dòng)距離，從而使起跳時(shí)間加長而影響到起跳速度。

在成功完成第二跳起跳動(dòng)作之后，如何做好第二跳技術(shù)？僅就跨步跳分解技術(shù)在動(dòng)作銜接上有很大難度，因?yàn)閮蓚€(gè)動(dòng)作有較大的區(qū)別，而往往學(xué)生在做第二跳過程當(dāng)中，轉(zhuǎn)換被動(dòng)，為了適應(yīng)第二跳的動(dòng)作結(jié)構(gòu)而改變第一跳的技術(shù)特點(diǎn)和要求，或者為了做成第二跳而以犧牲第一跳為代價(jià)，顧此失彼，來回返工。在此提出新的思維方式，以改變對(duì)三級(jí)跳三跳起跳方式的意識(shí)認(rèn)識(shí)。

三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的前兩跳都是以一條腿完成起跳任務(wù)。在對(duì)跨步跳的技術(shù)要求當(dāng)中，仍然要強(qiáng)調(diào)第二跳是第一跳的延續(xù)，僅是在騰空過程當(dāng)中的結(jié)構(gòu)不同而已。即第一跳腿上有交換，而第二跳腿上無交換。在助跑接第一跳起跳后，起跳腿小腿快速折疊向臀部靠攏抬腿，第二跳的起跳仍然要保持第一跳的起跳方式去完成，起跳腿仍然要折疊向臀部靠攏，迫使上體前移并略有前旋從而使擺動(dòng)腿必須充分向前頂出來保持身體的平衡。需要強(qiáng)調(diào)的是，整個(gè)人體在騰空過程中始終要保持著胸在前上方領(lǐng)，膝在胸下方頂?shù)膽B(tài)勢。

騰空時(shí)身體各局部肢體向總重心靠攏，按拋物線軌跡運(yùn)行。在飄移過程中，小腿要放松，在即將著地時(shí)，要充分放髖，放膝，追腰。三關(guān)節(jié)在落地時(shí)要近乎與地面垂直。２ 形成高重心起跳。落地支撐時(shí)，頂胸，提肩，展髖后劃，使得胸部向前上方領(lǐng)出騰空展體。

4． 結(jié)論與建議

4．1．第二跳（跨步跳）起跳要利用蕩擺作用完成高重心起跳。

4．2．第二跳（跨步跳）的起跳方式應(yīng)與第一跳起跳方式相同，僅在騰空階段，一個(gè)為腿交換，一個(gè)為腿不交換。

4．3．騰空階段局部重心向總重心靠攏，在騰空過程中，始終要保持胸在前上方領(lǐng)，膝在胸下方頂?shù)膽B(tài)勢。小腿要放松。

4．4．落地支撐，要放髖，放膝，追腰，形成高重心起跳。

4．5．要用新思路指導(dǎo)和創(chuàng)新技術(shù)訓(xùn)練手段提高完整技術(shù)的銜接動(dòng)作

參考文獻(xiàn)

（1）郭元奇 曹保仁 《愛德華茲三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)分析》（2）李鴻江 《跳遠(yuǎn)》

2004-12-8

３

第二篇：三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)

三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)

1.三級(jí)跳遠(yuǎn)的歷史

三級(jí)跳遠(yuǎn)是田徑運(yùn)動(dòng)中發(fā)展較晚的一個(gè)項(xiàng)目。一八九六年第一屆奧運(yùn)會(huì)上，三級(jí)跳遠(yuǎn)被列為正式的比賽項(xiàng)目，當(dāng)時(shí)的最高成績是13.71米。

最初的三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)是比較低級(jí)的，人們對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)，認(rèn)識(shí)比較膚淺，第二跳的跨步跳，僅僅是作為第一跳和第三跳的過渡。一九三六年日本運(yùn)動(dòng)員第一個(gè)跳了16米，其技術(shù)特點(diǎn)是第一跳跳得高而遠(yuǎn)，起跳有力，動(dòng)作靈巧。但第二跳起跳遲緩，遠(yuǎn)度較短，三跳的節(jié)奏不均勻。以后各國運(yùn)動(dòng)員曾努力使三級(jí)跳遠(yuǎn)發(fā)展到三跳緊密銜接，沒有停頓的技術(shù)階段，巴西的一名運(yùn)動(dòng)員在一九五五年跳出了16.56米的新水平。五十年代中期，蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)了“單腳跳”的技術(shù)，其特點(diǎn)是騰空拋物線高，交換腿的時(shí)間晚，用高擺腿的落地方式，使成績又有新的提高。六十年代初，波蘭運(yùn)動(dòng)員跳過了17米，其技術(shù)特點(diǎn)是助跳速度快，騰空拋物線低，身體的向前性好，第三跳跳得遠(yuǎn)。人們在不斷的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中加深了對(duì)三級(jí)跳的認(rèn)識(shí)。

近些年來，三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)和成績發(fā)展較快，世界各國的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改進(jìn)了落地起跳的技術(shù)，使三跳遠(yuǎn)度的比例更加合理，從而在一九七二年出現(xiàn)了17.44米的好成績。一九七五年巴西運(yùn)動(dòng)員以17.89米的成績創(chuàng)造了當(dāng)時(shí)這個(gè)項(xiàng)目的世界紀(jì)錄。目前的男子三級(jí)跳遠(yuǎn)的世界紀(jì)錄18.29米是由英國運(yùn)動(dòng)員保持的。最近幾年世界上開展了女子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)，并且被列為了奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目，現(xiàn)在的世界紀(jì)錄是15.50米。我國運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)項(xiàng)目上有著較好的運(yùn)動(dòng)水平，并曾經(jīng)創(chuàng)造過世界紀(jì)錄?，F(xiàn)在的國家紀(jì)錄是14.66米。2.三級(jí)跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)

助跑：三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑和跳遠(yuǎn)基本相似，一般跑18到22步，助跑距離35米至40米。

第一跳(單腳跳)：三級(jí)跳遠(yuǎn)的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后經(jīng)過空中交換腿的動(dòng)作再用它落地，完成單腳跳。由于第一跳以后還要繼續(xù)進(jìn)行第二和第三跳，所以在第一跳起跳時(shí)要盡量保持水平速度。起跳騰空后，上體正直，完成騰空步。騰空步約占第一跳騰空拋物線的三分之一，隨后擺動(dòng)腿自然地由上向下伸并向后擺，同時(shí)起跳腿自后屈膝向前上方提擺，并帶動(dòng)同側(cè)髖前移，做積極的換步動(dòng)作，兩臂配合腿的動(dòng)作由體前經(jīng)下向體側(cè)后方擺動(dòng)，以維持身體平衡。在換步后，起跳腿繼續(xù)擺至大腿與地面平行，然后大腿積極下壓，作“扒”地式落地。兩臂由前向后側(cè)擺，準(zhǔn)備第二跳。

第二跳(跨步跳)：第一跳落地后，擺動(dòng)腿迅速向前上方擺起，由于緩沖落地的動(dòng)作而彎屈的起跳腿迅速伸直蹬地，兩臂同時(shí)配合伸蹬動(dòng)作，從后側(cè)向前上方擺動(dòng)，開始第二跳。起跳后，仍成騰空步姿勢。在騰空拋物線的后三分之一時(shí)，開始做落地和準(zhǔn)備第三次起跳的動(dòng)作。兩臂配合向前做大幅度的擺振。

第三跳(跳躍)：第三跳起跳騰空后，仍保持騰空步姿勢，以后的動(dòng)作與跳遠(yuǎn)的騰空和落地動(dòng)作一樣，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。.3.三級(jí)跳遠(yuǎn)小技巧

正式比賽中，三級(jí)跳遠(yuǎn)的規(guī)定形式是：單腳跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，擺動(dòng)腿落地起跳的跳躍，用雙腳落于沙坑。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績也是取決于助跑時(shí)所獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度，同時(shí)還與每一個(gè)動(dòng)作完成的質(zhì)量，維持身體平衡的能力和三跳的比例有關(guān)。由于從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)中要解決的主要問題。

一般地說，三級(jí)跳遠(yuǎn)的騰起角為：單腳跳時(shí)十六到十八度，跨步跳時(shí)十二到十五度，跳躍時(shí)十六到二十度。三跳的長度比例是單腳跳最長，跨步跳最短，跳躍次長

4.三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法

1、爆發(fā)力訓(xùn)練：訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等；在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好，這樣比較安全。

2、彈跳力訓(xùn)練：發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習(xí)有：

1、一般跳躍練習(xí)：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；

2、跳躍障礙練習(xí)：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習(xí)，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習(xí)等。

3、腰腹肌訓(xùn)練：仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

值得注意的是：根據(jù)你個(gè)人或練習(xí)者的身體素質(zhì)情況合理安排上述練習(xí)的方式、次數(shù)和運(yùn)動(dòng)量，本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，切忌圖快而加大訓(xùn)練強(qiáng)度和密度，造成運(yùn)動(dòng)損傷和勞損，事倍功半；但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度不夠也不會(huì)收到好的效果的。以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效。

第三篇：三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)

三級(jí)跳遠(yuǎn)

三級(jí)跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)三級(jí)跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)，要求力量速度都要強(qiáng)。

助跑：

三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑和跳遠(yuǎn)基本相似，一般跑18到22步，助跑距離35米至40米。

第一跳(單腳跳)：要求“低”“平”

三級(jí)跳遠(yuǎn)的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后經(jīng)過空中交換腿的動(dòng)作再用它落地，完成單腳跳。由于第一跳以后還要繼續(xù)進(jìn)行第二和第三跳，所以在第一跳起跳時(shí)要盡量保持水平速度。

起跳騰空后，上體正直，完成騰空步。騰空步約占第一跳騰空拋物線的三分之一，隨后擺動(dòng)腿自然地由上向下伸并向后擺，同時(shí)起跳腿自后屈膝向前上方提擺，并帶動(dòng)同側(cè)髖前移，做積極的換步動(dòng)作，兩臂配合腿的動(dòng)作由體前經(jīng)下向體側(cè)后方擺動(dòng)，以維持身體平衡。在換步后，起跳腿繼續(xù)擺至大腿與地面平行，然后大腿積極下壓，作“扒”地式落地。兩臂由前向后側(cè)擺，準(zhǔn)備第二跳。

第二跳(跨步跳)：要求“屈膝”“送腿”

第一跳落地后，擺動(dòng)腿迅速向前上方擺起，由于緩沖落地的動(dòng)作而彎屈的起跳腿迅速伸直蹬地，兩臂同時(shí)配合伸蹬動(dòng)作，從后側(cè)向前上方擺動(dòng)，開始第二跳。起跳后，仍成騰空步姿勢。在騰空拋物線的后三分之一時(shí)，開始做落地和準(zhǔn)備第三次起跳的動(dòng)作。兩臂配合向前做大幅度的擺振。

第三跳(跳躍)：

第三跳起跳騰空后，仍保持騰空步姿勢，以后的動(dòng)作與跳遠(yuǎn)的騰空和落地動(dòng)作一樣，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。.由于三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)比較復(fù)雜，所以它對(duì)身體訓(xùn)練的水平要求比較高?？焖僦芎土己玫膹椞?，以及強(qiáng)大的腿部力量和很好的協(xié)調(diào)性，是三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員必備的條件。

①準(zhǔn)備時(shí)期。著重提高內(nèi)臟器官的工作能力、發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)，經(jīng)常采用的手段有25米至40米的起跑和加速跑，50米至150米的變速跑，100米至200米的反復(fù)跑，單腳跳，大強(qiáng)度的連續(xù)跨跳，各種方法的跳深練習(xí)，負(fù)重原地向上跳，負(fù)重體前屈，抓、挺舉杠鈴，各種腰背肌力量的練習(xí)和負(fù)重蹲起等。

②比賽時(shí)期。以短、中程助跑的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)為主要形式。方法是30米至100米加速跑，較長距離的速度耐力跑，各種負(fù)重練習(xí)和負(fù)重跳躍。比賽前適當(dāng)減小訓(xùn)練量，安排一些技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)和力量練習(xí)

③修整時(shí)期。減少訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，可以安排球類等活動(dòng)的轉(zhuǎn)換性練習(xí)。

學(xué)院：體育學(xué)院

姓名：趙蟬書

學(xué)號(hào)：091201091

第四篇：三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)解讀

三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)解讀

劉志宇 第一課時(shí)

(一)建立三級(jí)跳完整技術(shù)概念：

講解：運(yùn)動(dòng)員助跑后，必須用單腳起跳，并由同一腳落地完成第一跳；第一跳落地后仍由同一腳再起跳，由另一腳落地完成第二跳；二跳落地腳再起跳，并用雙腳落入沙坑完成第三跳。第跳稱“單足跳”，第二跳又稱“跨步跳”，第三跳稱為“跳躍”。

(二)學(xué)習(xí)積極的“扒地式”落地技術(shù)： l、原地模仿“扒地”動(dòng)作：

講解：擺動(dòng)腿單足站立，起跳腿屈膝抬起，大腿下壓，小腿伸展，向下向后“扒地”式著地做“鞭打”動(dòng)作。

要求：著地腿做“扒地”動(dòng)作時(shí)，小腿不能放松前甩。

教法提示：強(qiáng)調(diào)起跳腿折疊前擺和全腳掌著地動(dòng)作。

2、原地雙腳、單腳交換的積極起跳

講解：兩腳并攏成立正姿勢，然后兩臂屈肘快速擺臂，踝關(guān)節(jié)快速蹬伸跳，雙腳一著地立即開始下一次起跳。單腳交換積極起跳，其預(yù)備姿勢和練習(xí)方法均同雙腳，只是用單腳起跳和落地。

要求：單腳交換跳時(shí)要控制上體，防止左右擺動(dòng)，力求正直。

提示：應(yīng)放在落地和再跳起的銜接上。

3、“跳步”——行進(jìn)間做單腳交換積極落地(起跳動(dòng)作)：

講解：同上練習(xí)中單腳積極起跳練習(xí)，但臂和腿的擺動(dòng)要稍向前行進(jìn)。

要求：重心高，不要追求每一跳的距離，落地腳要注意“扒地”動(dòng)作，兩腿在行進(jìn)間有一個(gè)小幅度“剪絞”動(dòng)作。

提示：使髖部明顯向前移動(dòng)，保持上體正直

4、從高處(20～30厘米)向前下方做單個(gè)跨跳動(dòng)作：

講解：立正站立開始，一腿屈膝向前上方擺起，兩臂經(jīng)體側(cè)向下后方擺動(dòng)，從20～30厘米高物(一層跳箱或其它器物)上往前下方做跨跳。

要求：從高處上向水平方向跳出，上體要始終保持正直，兩臂有力擺動(dòng)，增加積極“扒地”著地效果。

提示：落地點(diǎn)應(yīng)較松軟、平整，腳著地后迅速向前方跳起。(三)學(xué)習(xí)第一跳(單足跳)技術(shù)

1、小幅度的單足跳：如下圖：

講解：用單腳蹬地，擺動(dòng)腿大小腿折疊90。角向前擺動(dòng)，上體正直或稍前傾兩臂協(xié)調(diào)配合擺動(dòng)，身體重心稍偏向起跳腿一側(cè)，蹬地后，以大腿帶動(dòng)并同擺動(dòng)腿進(jìn)行剪絞換腿動(dòng)作，扒地式著地。連續(xù)反復(fù)做。要求：蹬地充分，動(dòng)作方-向以向前為主，動(dòng)作幅度要小，以能連貫完成動(dòng)作為宜。

提示：著地緩沖是必要的，但不能通過屈髖來進(jìn)行緩沖，相反，髖部要力求保持在較高的部位，以利于下一次起跳。

2、四步助跑起跳，單腳跳上高臺(tái)練習(xí)：如下圖： 3、4步助跑單足跳過實(shí)心球：

講解：助跑起跳后，換腿向前越過實(shí)心球扒地著地后自然跑進(jìn)。

要求：起跳時(shí)上體正直，髖充分前移，起跳的拋物線弧度要低，過實(shí)心球時(shí)，單臂擺動(dòng)變?yōu)殡p臂擺動(dòng)。

提示：著重強(qiáng)調(diào)起跳腿蹬離地面后折疊前擺動(dòng)作，同時(shí)注意擺動(dòng)腿的自然下放。

第二課時(shí)

(一)學(xué)習(xí)第一跳和第二跳相結(jié)合的技術(shù)： l、原地做多級(jí)跨步跳練習(xí)：

講解；兩腳并攏成立正姿勢，然后快速擺臂蹬伸起跳成跨步跳，連續(xù)做。

要求：體會(huì)擺動(dòng)腿下壓落地動(dòng)作。

2、按一定距離要求做連續(xù)四級(jí)跨跳：

講解：6～8步助跑后，按標(biāo)志物標(biāo)明的間隔3米或3.5米的距離進(jìn)行四級(jí)跨跳。

要求：

1)每跳要盡量向前上方跨出，爭取使兩腿間達(dá)到最大的幅度。2)落地動(dòng)作要及時(shí)，用力。上體正直。3)高重心，向前飛進(jìn)要穩(wěn)。

提示：

1)規(guī)定各跳距離時(shí)，要以能完成正確動(dòng)作為原則。2)強(qiáng)調(diào)此練習(xí)目的在于提高第二跳大幅度的跨跳能力。3、4～6步助跑做第一跳和第二跳

講解：4～6步助跑，第一跳換步高抬腿，第二跳跨步高抬腿，按“嗒一嗒”的兩跳節(jié)奏完成。

要求：注意改進(jìn)“扒地”著地技術(shù)。

提示：

根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，限制第一跳距離，強(qiáng)調(diào)第二跳遠(yuǎn)度。4、4～6步助跑，單足跳過實(shí)心球，跨步跳上跳箱蓋：

講解：助跑起跳后，第一跳按標(biāo)記規(guī)定的距離跳，第二跳在騰空最高點(diǎn)稍前處放一個(gè)40～50厘米高的跳箱，要求第二跳著地腳落在跳箱上，然后自然向前跑進(jìn)。

要求： 第一跳落地時(shí)上體必須正直，跨步跳時(shí)高抬腿。5、4～6步助跑，單足跳過橫桿，跨步跳過皮筋：

講解： 4～6步助跑起跳，第一跳按規(guī)定的距離(3～3.5米)，高50厘米，第二跳距離、高度同第一跳，用擺動(dòng)腿落地(沙坑內(nèi))后繼續(xù)跑進(jìn)。

要求：兩臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)、有力。(二)固定各跳遠(yuǎn)度的三級(jí)跳遠(yuǎn)：

講解：用6～8步助跑進(jìn)行三級(jí)跳遠(yuǎn)，按各跳間隔3米或4米的距離，用標(biāo)志物標(biāo)明，要求各跳落在規(guī)定的地點(diǎn)。

要求：第一跳向前，第二跳向上，第三跳以挺身式或蹲踞式落人沙坑。

提示：注意力集中在第二跳的動(dòng)作上。

第三課時(shí)

(一)學(xué)習(xí)第二跳和第三跳相結(jié)合的技術(shù)： l、4～6步助跑弱腿用力起跳做騰空步練習(xí)

講解：弱腿通常是指跳遠(yuǎn)中的擺動(dòng)腿，如果弱腿不會(huì)跳遠(yuǎn)，則第三跳的遠(yuǎn)度就會(huì)受到限制。2、4～6步助跑弱腿用力起跳做跳遠(yuǎn)練習(xí)：

講解：助跑起跳后，起跳腿充分蹬伸，上體保持正直，擺動(dòng)腿和兩臂積極配合，向前上方擺起，然后雙腳落人沙坑。

要求：起跳時(shí)，身體重心保持在較高的部位，用雙臂起擺。

提示：起跳時(shí)要注意髖部前移，以保持較高身體重心，蹲踞式和挺身式根據(jù)情況任選一種姿勢。3、6～8步助跑跨步跳接跳遠(yuǎn)練習(xí)：

講解：第二跳和第三跳落點(diǎn)要用標(biāo)志物標(biāo)明，跨步跳要充分向前，上體正直，第三跳向上跳，充分蹬伸起跳腿，然后再做動(dòng)作。

要求：第二跳和第三跳落地時(shí)，都要踩在規(guī)定的落點(diǎn)上。

提示：兩臂大幅度快速用力擺動(dòng)，爭取最后一跳的效果。(二)6～8步助跑單足跳，跨步跳上跳箱蓋，雙腳越橫桿：

講解：在第二跳的落點(diǎn)處縱向放置一個(gè)跳箱蓋，第二跳用“扒地”式落地動(dòng)作踏上跳箱，然后充分蹬伸起跳腿，兩臂配合擺動(dòng)，雙腳落人沙坑。

要求：跨跳上箱時(shí)，上體要正直，“扒地”時(shí)，髖部前移要快。

提示：適當(dāng)限制第二跳遠(yuǎn)度，跳箱蓋的高度因人而定?？芍饾u加高，然后再逐漸降低，以接近實(shí)際跳的條件。

2008年10月7日

第五篇：三級(jí)跳遠(yuǎn)的三跳比例研究

對(duì)國內(nèi)外優(yōu)秀男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的三跳比例研究 ________________________________________ 對(duì)國內(nèi)外優(yōu)秀男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的三跳比例研究 上海市金山區(qū)青少年業(yè)余體育學(xué)校

謝敬祥

[摘要] 通過對(duì)當(dāng)今世界優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的三跳比例的分析,發(fā)現(xiàn)當(dāng)今世界大多數(shù)優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員采用了速度型技術(shù),速度型技術(shù)代表了當(dāng)今世界三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展的趨勢。采用文獻(xiàn)資料、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等方法,對(duì)“最佳三跳比例”問題進(jìn)行了思辯,旨在從運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與技術(shù)的交互影響關(guān)系出發(fā),為個(gè)人“最佳三跳比例”的確立提供有效途徑,同時(shí)也將有利于“個(gè)體化”訓(xùn)練思想在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中的更好貫徹。

[關(guān)鍵詞] 國內(nèi)外優(yōu)秀男子運(yùn)動(dòng)員；三級(jí)跳遠(yuǎn)；三跳比例；

前言

三級(jí)跳遠(yuǎn)是田徑運(yùn)動(dòng)中技術(shù)較為復(fù)雜的跳躍項(xiàng)目之一.它是運(yùn)動(dòng)員在快速助跑情況下完成的單足跳、跨步跳和跳躍三種不同形式的跳躍運(yùn)動(dòng).三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)普及世界各國,深受青少年的喜愛.經(jīng)過廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員的不懈努力,三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)發(fā)展較快.從50年代至今,三級(jí)跳遠(yuǎn)由技術(shù)發(fā)展的雛形期逐漸發(fā)展形成了不同的技術(shù)類型.其中,三跳比例的日趨合理,推動(dòng)了三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,為形成較為合理的技術(shù)類型奠定了基礎(chǔ).三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在三級(jí)跳中所表現(xiàn)出的成績通常和每一跳的距離,每一跳所占的百分比或者三跳比例是分不開的。90年代初美國生物力學(xué)專家詹姆斯海博士依據(jù)三跳百分比將三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)劃分為3種模式,即如果單足跳的百分比超過跳躍百分比的2%為單足跳為主;如果二者的比例相反,則是以跳躍為主的技術(shù);如果二者百分比差小于2%則為平跳式技術(shù)。[1]世界著名的男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員康利由以單足跳為主改為以跳躍為主的技術(shù)后,成績顯著提高,多次創(chuàng)造出優(yōu)異成績。以合理縮短單足跳比例,從而達(dá)到三跳水平速度為主的三跳比例是今后三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)主導(dǎo)方向。研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象：

中外優(yōu)秀男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的三跳比例

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱和收集了中、外優(yōu)秀男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的三跳比例的參數(shù)文章。了解中、外男子三級(jí)跳遠(yuǎn)三跳比例的發(fā)展趨勢與中、外對(duì)三跳比例的研究和相關(guān)資料，進(jìn)一步確定研究的內(nèi)容。

2.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)中、外優(yōu)秀男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員三跳比例參數(shù)進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)學(xué)處理和歸納分析。

2.2.3 比較法

對(duì)中、外優(yōu)秀男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的三跳比例等有關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了比較分析。3 結(jié)果與分析

3.1 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的三跳成績及百分比

三級(jí)跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)歷史悠久的競技運(yùn)動(dòng)，在19世紀(jì)初期就有了這個(gè)項(xiàng)目的競賽活動(dòng)，跳的動(dòng)作結(jié)構(gòu)多種多樣，相當(dāng)長的階段發(fā)展緩慢。技術(shù)上直到19世紀(jì)末期才演變成今天的單足跳~跨步跳~跳躍，成績也有13.71（1896年第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)冠軍）提高到目前的18.29M。在近一個(gè)世紀(jì)的時(shí)間內(nèi)，三跳比例的劃分對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的影響經(jīng)歷了四個(gè)時(shí)期。[1] 第一時(shí)期：19世紀(jì)末到20世紀(jì)30年代，為現(xiàn)代三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的雛形期，人們對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目特點(diǎn)及內(nèi)在規(guī)律理解甚少，運(yùn)動(dòng)員基本上是根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)能力自由發(fā)揮，既缺乏專門的練習(xí)手段，更少有理論上的指導(dǎo)。眾多運(yùn)動(dòng)員把三級(jí)跳遠(yuǎn)的三跳看成是三個(gè)分離的跳躍動(dòng)作，把重點(diǎn)放在第一跳和第三跳上，而把第二跳看成是過度步，一個(gè)連接動(dòng)作。

表1 早期世界優(yōu)秀男子三級(jí)跳遠(yuǎn)的三跳比例

時(shí)間

國籍

姓名

成績（米）

三跳比例 1911 美國

丹尼爾.阿赫恩

15.52

（6.10-3.50-5.92）m 39.3%-22.6%-38.1% 1931 日本

大島謙吉

15.58

（6.50-3.52-5.56）m 41.7%-22.6%-35.7% 1935 澳大利亞

梅特卡夫

15.78

（5.73-3.97-6.02）m 35.7%-25.2%-38.8%

（表1摘自《三級(jí)跳遠(yuǎn)專業(yè)運(yùn)動(dòng)與理論》）

從表1中可以看到在三級(jí)跳遠(yuǎn)的初期，把技術(shù)動(dòng)作的重點(diǎn)放在第一跳和第三跳上是它的主要潮流。

第二時(shí)期：50年代[2],隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的系統(tǒng)化和科學(xué)化,人們對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練規(guī)律及技術(shù)特點(diǎn)有了新的認(rèn)識(shí),在五十年代的十年內(nèi),前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中逐步形成了高臺(tái)大腿,落地積極有力,雙臂擺動(dòng)等為特征的技術(shù)風(fēng)格,并先后數(shù)次打破三級(jí)跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄,在三跳比例上第一跳明顯大于第三跳,但卻兼顧第二跳,使第二跳的比例達(dá)到30%左右,這一技術(shù)被稱為蘇聯(lián)式跳法,也稱為高跳型,三跳比例約為38%+30%+32%。

第三時(shí)期：進(jìn)入本世紀(jì)60年代,人們開始認(rèn)識(shí)到了速度在三級(jí)跳遠(yuǎn)中的重要性。波蘭教練員斯塔爾琴斯提出了新的技術(shù)與訓(xùn)練觀點(diǎn),在三跳比例上相對(duì)縮短第一跳的比例,使水平速度較多的保持到第三跳,從而加大第三跳的遠(yuǎn)度。1960年,波蘭運(yùn)動(dòng)員施密特采用這種技術(shù)以17.03米成績將當(dāng)時(shí)的世界紀(jì)錄提高了33厘米之多,并成為第一個(gè)突破17米大關(guān)的三級(jí)跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)員。三跳比例為35.2%+29.5%+35.3%(5.59米+5.02米+6.02米),這一技術(shù)被成為波蘭式跳法,也稱速度型。

第四時(shí)期：進(jìn)入70年代后三級(jí)跳遠(yuǎn)的整體水平迅速提高,以彈跳型為基礎(chǔ)和以速度型為基礎(chǔ)的綜合型技術(shù)占統(tǒng)治地位,并各領(lǐng)風(fēng)騷。從表2中我們可以看到提高三級(jí)跳遠(yuǎn)成績要以減少跨步跳遠(yuǎn)度及增加跳躍比例著手。表2世界優(yōu)秀男子三級(jí)跳遠(yuǎn)的跳躍對(duì)比 年份 1972 1975 1985 姓名 跳躍成績（米）

6.01 6.43

跳躍百分比（%）總成績（米）

薩涅耶夫 奧里維拉

17.44 36 17.89 班克斯 6.69 37 17.97 1995 愛德華茲

6.64 37 18.29

（表2 摘自 梁向武?淺談三級(jí)跳遠(yuǎn)的最佳三跳比例）

1995年英國運(yùn)動(dòng)員愛德華茲以其獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格,將三級(jí)跳遠(yuǎn)成績提高到18.29米,成為第一個(gè)突破18米大關(guān)的運(yùn)動(dòng)員"同35年前首次闖過十七米大關(guān)的施密特一樣,同屬速度型跳法。在薩涅耶夫,奧利維拉,班克斯為首的綜合型跳法統(tǒng)治了23年之久后的今天愛德華茲再顯施密特昔日風(fēng)采,以速度型跳法將班克斯保持的世界紀(jì)錄提高了32厘米之多。[13]

中國男子三級(jí)跳遠(yuǎn)曾達(dá)世界先進(jìn)水平,但近年來出現(xiàn)滑坡的趨勢,分析中國最優(yōu)秀的3名運(yùn)動(dòng)員技術(shù)類型,他們各代表了一種技術(shù)風(fēng)格。從表3看,鄒振先的第一、二跳比例為64%第一、三跳比例為71.5%,單足跳與跳躍的差異為+0.5%,技術(shù)風(fēng)格介乎“速度”型和“平跳”型之間,展示個(gè)人的技術(shù)風(fēng)格;陳燕平第一、二跳比例為64.3%,第一、三跳比例為65%,但其單足跳與跳躍的差異為+1.6%,距離為29cm,更接近“速度型”的特征;鄒四新由于絕對(duì)力量相對(duì)較強(qiáng),第一、二跳比例為66.7%,第一、三跳比例為69.5%,但其單足跳與跳躍的差異為-2.9%,其技術(shù)類型為典型的“力量”型。[12] 表3優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的三跳遠(yuǎn)度和比例表 運(yùn)動(dòng)員姓名

費(fèi)達(dá)射耶夫 蘇聯(lián) 薩涅耶夫 蘇聯(lián) 16.70(6.40+4.88+5.04)m 38.4%-29.2%-32.5% 17.44(6.60+4.93+6.01)m 37.5%-28.5%-34% 17.29(6.20+5.30+5.79)m 36.2%-30.5%-33.3 國家

運(yùn)動(dòng)成績（米）

三跳遠(yuǎn)度與比例

瓦笛蓋為奇 蘇聯(lián) 施密特 波蘭 奧里維拉 17.03(6.00+5.02+6.01)m 35.2%-29.5%-35.3% 17.89(6.00+5.38+6.51)m 33.5%-30.1%-36.4% 巴西

鄒振先 中國 陳燕平中國 17.34(6.03+5.10+6.1)m

31.7%-29.4%-35.23% 17.51(5.98+5.31+6.22)m 34.1%-30.2%-35.7%

（表3摘自 吳國生?對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)三跳比例的比較與研究）3.2 對(duì)三跳比例的重新審視 3.2.1 合理三跳比例的重要性 綜觀世界田壇,雖已有明顯縮短第一跳距離,大力增加第三跳遠(yuǎn)度的趨勢,但是運(yùn)用不同的三跳比例創(chuàng)造出幾乎相等的高水平運(yùn)動(dòng)成績的三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員還有很多。由此可見,排除其他因素,三跳比例與運(yùn)動(dòng)成績之間并無直接的相關(guān)關(guān)系,而三跳比例只是作為中介,將運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)成績。單就三跳比例自身而言,它并無好壞之分,但當(dāng)它被某一運(yùn)動(dòng)員采用時(shí),就會(huì)因運(yùn)動(dòng)員自身情況的差異產(chǎn)生不同的效果,這時(shí)便有了好壞之分。

由于三跳比例很大程度上反映了運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)與技術(shù)結(jié)合的能力,因此在訓(xùn)練中,三跳比例經(jīng)常用作反映運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用專項(xiàng)技術(shù)能力的控制指標(biāo)。

合理的三跳比例具有以下重要作用:①有利于保持后繼動(dòng)作階段向前的動(dòng)量,減少三跳過程中的水平速度損失,最終提高運(yùn)動(dòng)成績。②會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的力量、速度等素質(zhì)在三跳中產(chǎn)生最佳分配。③大大降低了運(yùn)動(dòng)員機(jī)體出現(xiàn)損傷的可能性。④有利于充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員個(gè)性特點(diǎn)與優(yōu)勢。

3.2.2 從系統(tǒng)角度來分析“三跳”

三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員在助跑后要連續(xù)完成三次踏跳“三跳”在時(shí)空上是不間斷的,可以把“三跳”看作一個(gè)系統(tǒng),它是將速度、力量、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)組成的原料系統(tǒng)轉(zhuǎn)化為由三段距離組成的以運(yùn)動(dòng)成績?yōu)楸憩F(xiàn)形式的產(chǎn)品系統(tǒng)。在素質(zhì)一定的前提下,“三跳”整體效果的好壞直接決定著運(yùn)動(dòng)成績的優(yōu)劣。那么“三跳”到底采用怎樣的三跳比例才最為合理呢?以往的諸多研究分析表明:如果單足跳距離及比例過大,會(huì)影響后兩跳的距離及三跳的總成績;如果過小,再接下來的兩跳中又難以彌補(bǔ)其損失。[3]在單足跳落地時(shí),著地腿膝關(guān)節(jié)受到的地面的作用力隨著單足跳距離的增大而增大,最大時(shí)可達(dá)到運(yùn)動(dòng)員體重的24倍(Amadio1985),因此運(yùn)動(dòng)員單足跳的距離不應(yīng)過大,否則運(yùn)動(dòng)員會(huì)因地面強(qiáng)大的反作用力而出現(xiàn)腿部“坍塌”現(xiàn)象,嚴(yán)重者極可能致殘。第三跳距離及比例是隨著第一、二跳距離及比例的縮小而增大,增大而縮小的?？绮教鹨粋€(gè)“過渡”作用,其比例相對(duì)于另外兩跳較小,但為了總成績又不可能過小。因此,三跳之間是相互影響、相互制約的,應(yīng)將“三跳”作為一個(gè)系統(tǒng)來考慮,不能孤立、片面地考察某一跳各自的效果,而應(yīng)該用綜合的方法去分析,優(yōu)化系統(tǒng)結(jié)構(gòu),提高系統(tǒng)的整體功能。

3.3 “最佳三跳比例”的重新定位 3.3.1 何謂“最佳三跳比例”

怎樣的三跳比例才是最佳的呢?我國著名三級(jí)跳遠(yuǎn)教練田兆鐘認(rèn)為:不能武斷地規(guī)定某一跳躍節(jié)奏是最適宜的,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的身體條件、素質(zhì)水平、技術(shù)特點(diǎn)、心理狀態(tài)等方面的差異很大,運(yùn)動(dòng)員只有經(jīng)過實(shí)踐才能形成比較適合自己特點(diǎn)的跳躍節(jié)奏,但必須十分重視在跳躍中充分運(yùn)用并盡可能地保持速度,在此基礎(chǔ)上形成的節(jié)奏才是最先進(jìn)的。[4]因此,根本不存在一個(gè)普遍適用的“三跳比例”模式,不應(yīng)過分地追求和模仿某種技術(shù)類型,而應(yīng)致力于將運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)緊密結(jié)合,尋找和確定個(gè)人最佳比例結(jié)構(gòu)。最佳三跳比例就是與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)結(jié)構(gòu)、技術(shù)風(fēng)格、身體形態(tài)等個(gè)體特征相適應(yīng)的,能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)最大限度轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)成績的比例。

3.3.2 “最佳三跳比例”的特征

“最佳三跳比例”具有如下特征[5]:①個(gè)體性,也就是說不同個(gè)體特征的運(yùn)動(dòng)員,與其相適應(yīng)的“最佳三跳比例”是不同的。②惟一性,對(duì)一名運(yùn)動(dòng)員而言,在其個(gè)體特征一定的情況下,與其對(duì)應(yīng)的“最佳三跳比例”結(jié)構(gòu)只有一種。③最優(yōu)性,即采用“最佳三跳比例”,運(yùn)動(dòng)員便可以獲得現(xiàn)階段個(gè)人的最優(yōu)成績。④動(dòng)態(tài)性,“最佳三跳比例”是隨運(yùn)動(dòng)員個(gè)體特征的變化而變化的。3.3.3 確定“最佳三跳比例”的方法

一名運(yùn)動(dòng)員可以采用不同的三跳比例,那么如何確定哪種比例是最佳的呢?大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為,最簡單的方法就是讓運(yùn)動(dòng)員多跳幾次,哪一次成績最好所對(duì)應(yīng)的比例就自然是最佳的

了。其實(shí)不然,試想,如果運(yùn)動(dòng)員采用的三跳比例本身就是不合理的,并且這種比例結(jié)構(gòu)由于長時(shí)間的練習(xí)而得以鞏固,那么如果他不打破原有的比例結(jié)構(gòu),無論跳多少次得出來的比例對(duì)他而言也不會(huì)是最佳的。我國林琳,越建輝等研究員認(rèn)為:①應(yīng)該選擇多名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員群體為樣本,建立“運(yùn)動(dòng)素質(zhì)一三跳比例”最優(yōu)模式;②進(jìn)行運(yùn)動(dòng)素質(zhì)測試,根據(jù)測試結(jié)果并對(duì)照模式選擇“最優(yōu)三跳比例”;③根據(jù)要達(dá)到的運(yùn)動(dòng)成績設(shè)定三跳距離;④采用設(shè)定的三跳距離進(jìn)行反復(fù)練習(xí),鞏固三跳技術(shù)[6]。

3.4 確定“最佳三跳比例”的觀點(diǎn)論證

本文確立的根據(jù)國內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員三跳比例來為運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)素質(zhì)選擇“最佳三跳比例”的方法,由于和已有的兩種“最優(yōu)化”模型存在著沖突,因此下面有必要針對(duì)此問題進(jìn)行理論和實(shí)踐方面的論證。3.4.1 運(yùn)動(dòng)技術(shù)原理論證

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作,都包含技術(shù)和素質(zhì)兩種因素。技術(shù)與素質(zhì)的關(guān)系表明,要掌握任何一個(gè)技術(shù)動(dòng)作,必須具備相應(yīng)的身體素質(zhì)[7]。同樣,運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平也只有通過合理技術(shù)才能在運(yùn)動(dòng)成績中充分體現(xiàn)出來,二者是相互影響、相互制約的。技術(shù)必須適應(yīng)身體素質(zhì)的發(fā)展,且總會(huì)有一種與運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)相適的最佳技術(shù)。因此,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,必須同步提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與技術(shù)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提高后,原有的技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)就變得不適應(yīng)了,為建立新的平衡關(guān)系,運(yùn)動(dòng)員必須相應(yīng)提高運(yùn)用技術(shù)的能力,形成一套新的技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)。[8]而三級(jí)跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能和素質(zhì)的統(tǒng)一表現(xiàn)得特別顯著的項(xiàng)目。三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的實(shí)質(zhì)在于運(yùn)動(dòng)員能夠充分合理地運(yùn)用自己的運(yùn)動(dòng)素質(zhì),連續(xù)跳出最遠(yuǎn)的水平距離。[9] 3.4.2 運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理論證

生物力學(xué)原理表明,三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員要在極短的時(shí)間內(nèi)完成三次跳躍,且“連續(xù)的三次跳躍”不僅在時(shí)間——空間上是不可分割的,而且肌肉工作的生物力學(xué)效應(yīng)也是連續(xù)的、不可分割的完整過程。每一次踏跳均經(jīng)過三個(gè)階段——重心到支撐點(diǎn)的距離逐漸縮短的過程,為緩沖階段,下肢肌做積極退讓性工作;[10]當(dāng)緩沖結(jié)束瞬間,下肢肌做等長收縮;重心到支撐點(diǎn)的距離逐漸增大的過程,為蹬伸階段,下肢肌做克制性工作。每一次踏跳在很大程度上決定了運(yùn)動(dòng)員身體重心運(yùn)行的軌跡,三次踏跳也就決定了三跳的軌跡,即決定了三跳比例。而每一次踏跳的效果在很大程度上是由其下肢肌退讓性和克制性工作能力的高低決定的?？梢?作為三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員核心素質(zhì)的下肢肌工作能力就必然與其“最佳三跳比例”存在著一定的相關(guān)關(guān)系。3.4.3 運(yùn)動(dòng)實(shí)踐論證

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中,不同運(yùn)動(dòng)員的速度、力量水平方面存在較大差異,因此他們的三跳比例應(yīng)有所不同(見表4),即采用不同的技術(shù)類型。譬如,有的運(yùn)動(dòng)員力量水平比較高,而速度水平一般,素質(zhì)類型上屬力量型運(yùn)動(dòng)員(如薩涅耶夫、根蒂勒)那么他應(yīng)采用第一跳距離與比例稍大一些的單足跳式技術(shù)“因?yàn)樗诘谝惶貢r(shí)能夠依靠強(qiáng)大的腿部力量承擔(dān)著地時(shí)的巨大沖擊力而不失去進(jìn)行后兩跳的能力” [11]。相反,有的運(yùn)動(dòng)員速度比較快,但力量相對(duì)較弱,素質(zhì)類型上屬速度型運(yùn)動(dòng)員(如施密特、奧利維拉),那他可以采取第一跳距離與比例稍小第三跳距離及比例稍大一些的跳躍式或平衡式技術(shù)。

表4 不同素質(zhì)特點(diǎn)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員三跳比例的差異

姓名

成績（米）

單足跳

跨步跳

跳躍

單足跳%

跨步跳%

跳躍% 薩涅耶夫

17.44

6.50m

4.93m

6.01m

37.27

28.27

34.46 單足跳式

根蒂勒

17.22

6.70m

4.60m

5.92m

38.90

26.71

34.38 單足跳式

施密特

17.03

5.99m

5.02m

6.00m

35.17

29.47

35.36 平衡式

奧利維拉

17.89

6.00m

5.38m

6.51m

33.55

30.08

36.39 跳躍式

(表4摘自《三級(jí)跳遠(yuǎn)專業(yè)運(yùn)動(dòng)與理論》）

結(jié)論與建議 4.1 結(jié)論

4.1.1

當(dāng)今多數(shù)的優(yōu)秀男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員都采用約為35%+30%+35%的三跳最佳比例,有助于運(yùn)動(dòng)員更好的保持助跑時(shí)所擁有的助跑速度。

4.1.2最佳三跳比例就是與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)結(jié)構(gòu)、技術(shù)風(fēng)格、身體形態(tài)等個(gè)體特征相適應(yīng)的、能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)素質(zhì)最大限度轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)成績的三跳比例。

4.2 建議

4.2.1

適當(dāng)縮短三級(jí)跳遠(yuǎn)單足跳的遠(yuǎn)度,降低單足跳的高度,有利于運(yùn)動(dòng)員在跳躍過程中保持身體平衡、相對(duì)增長跨步跳的距離、提高利用更快助跑速度的能力。4.2.2

相對(duì)減少第一跳的比例,保持第二跳比例相對(duì)穩(wěn)定,較大幅度的增加第三跳比例的方向發(fā)展。對(duì)未來三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展、技術(shù)的完善、運(yùn)動(dòng)成績的提高起著積極的促進(jìn)作用.4.2.3

三跳比例與運(yùn)動(dòng)成績之間并無直接的相關(guān)關(guān)系,根本不存在一個(gè)普遍適用的“三跳比例”模式,不應(yīng)過分地追求和模仿某種技術(shù)類型,而應(yīng)致力于將運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)緊密結(jié)合,尋找和確定個(gè)人的最佳比例結(jié)構(gòu)。參考文獻(xiàn)

[1](美)詹姆斯海.詹博士,談三級(jí)跳遠(yuǎn)技巧.田徑

[2]粱向武.淺談三級(jí)跳遠(yuǎn)的最佳三跳比例「J」.廣東高校體育，1997 [3]杜利軍.三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展趨勢「J」.國外體育動(dòng)態(tài)，1997 [4]田兆鐘.速度對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)的作用[J].田徑,1983(3):34~37.[5]楊永輝.對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中三跳比例的再認(rèn)識(shí)[J].山東師范大學(xué)體育學(xué)院，2006 [6]林琳,越建輝.對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)比例的分析[J].體育科技信息，1999 [7]張克仁,等.有關(guān)身體訓(xùn)練的問題[J].南京體育學(xué)院,1995 [8]體育學(xué)院普修通用教材.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社。1989 [9]楊宏祥,韋耿.男子三級(jí)跳遠(yuǎn)的相關(guān)因素與評(píng)價(jià)模型[J].福建體育科技,1995,(4)[10] 周全,孔祥生.關(guān)于三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員下肢肌退讓性工作能力的評(píng)述[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),1996(3)[11] 姚天白,等.三級(jí)跳遠(yuǎn)三跳起跳技術(shù)的生物力學(xué)分析[J].體育科學(xué),1992,12(5):70-74 [12] 任作虎,張振.中國與世界男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員3項(xiàng)指標(biāo)及技術(shù)特點(diǎn)分析[J].中國體育科技,2004(2):20223 [13]毛興海.三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展及未來特征[J].田徑,1995(5):28231 致謝

在本文的寫作和修改的過程當(dāng)中，得到了馬俊明導(dǎo)師的百忙之中的細(xì)心指導(dǎo)，使得順利完成。在指導(dǎo)過程中，向馬俊明老師嚴(yán)謹(jǐn)、一絲不茍的科研態(tài)度致意崇高的敬意，并表示衷心的感謝。同時(shí)對(duì)于本文寫作過程中給予幫助的同學(xué)和老師表示感謝。

上一篇：淺談青少年賽前挺舉訓(xùn)練的訓(xùn)練辦法