第一篇：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)及常見錯(cuò)誤動(dòng)作糾正

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)及常見錯(cuò)誤動(dòng)作糾正

趙偉東

甘肅省通渭縣第二中學(xué)

743300 摘要：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是我省高考體育的測(cè)試項(xiàng)目之一，它要求考生具備良好的專項(xiàng)技術(shù)、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)能力和平衡能力。筆者作為一名高考體育教練，為了提高學(xué)生的立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)，查閱了大量資料，結(jié)合自己的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，將立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)特點(diǎn)和學(xué)生易犯錯(cuò)誤作系統(tǒng)總結(jié)，希望指導(dǎo)自己以后的訓(xùn)練工作，并與廣大體育教練共勉。

關(guān)鍵詞：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)；技術(shù)分析；錯(cuò)誤動(dòng)作糾正 立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)分析：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是由原地雙腳起跳──跨步跳──跳躍等技術(shù)環(huán)節(jié)組成。由于沒有助跑速度可以利用，因此它屬于爆發(fā)力和彈跳力類的項(xiàng)目。

1.1 預(yù)備姿勢(shì)：預(yù)擺階段幅度要大，動(dòng)作應(yīng)協(xié)調(diào)、放松，要預(yù)先拉長(zhǎng)肌肉初長(zhǎng)度。預(yù)擺動(dòng)作做2~3次即可，以感覺“順”為標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)過程很重要。合理的姿勢(shì)應(yīng)該是兩腳平行站立，腳尖向前，自然分開，目視前方，雙臂上舉的同時(shí)深吸一口氣，重心上提。然后雙臂放松下擺, 順勢(shì)呼氣，屈膝半蹲，使大小腿保持適宜角度（以145°左右為宜)，上體略前傾,全腳掌著地,雙臂擺到后側(cè)最高點(diǎn)，使身體重心投影點(diǎn)落于雙腳支撐點(diǎn)之間略前。值得提醒的是，預(yù)擺結(jié)束后，要即刻爆發(fā)起跳，不能在半蹲部位停留時(shí)間過長(zhǎng)，以免使肌肉張力下減。

1.2 第一跳 ：在每一個(gè)起跳瞬間都要憋氣，注意節(jié)奏和放松。第一跳起跳速度要快，蹬離地面時(shí)蹬地角在50°～60°之間為宜，起跳時(shí)把力量弱側(cè)腿作為第一跳的起跳腿（亦即第一跳的落地腿）。起跳時(shí)要注意雙腳同時(shí)發(fā)力，騰空后起跳腿要主動(dòng)、有力地做提拉動(dòng)作，落地時(shí)大腿發(fā)力積極下壓，膝、踝關(guān)節(jié)放松，第一跳主要任務(wù)是為第二、三跳獲取較高的水平初速度，為此，保持良好、放松的起跳狀態(tài)尤為重要，過高或過遠(yuǎn)都會(huì)加重落地時(shí)的支撐負(fù)擔(dān)，從而影響第二跳和第三跳的起跳質(zhì)量。值得留意的是，當(dāng)?shù)谝惶涞貢r(shí)，身體總重心要快速前移過渡到支撐點(diǎn)前面去，以免產(chǎn)生制動(dòng)。

1.3 第二跳：這是立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵一跳。第一跳起跳結(jié)束著地后，身體重心移到腳面正上方稍前時(shí)，積極蹬伸踝、膝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)雙臂主動(dòng)快速前擺，提肩拔腰（擺臂高度不能超過肩部水平面），做強(qiáng)而有力的牽引，力量強(qiáng)側(cè)腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平時(shí)，髖關(guān)節(jié)積極前送，蹬地結(jié)束后擺臂、擺腿要有瞬間的突停動(dòng)作，然后保持騰空步姿勢(shì)向前行（這時(shí)在空中要有短暫的放松動(dòng)作）。當(dāng)大腿一抬至水平面時(shí)即順勢(shì)打開膝關(guān)節(jié)，大腿發(fā)力做下壓鞭打和扒地動(dòng)作（記?。哼@是發(fā)力時(shí)機(jī)和順序）。起跳時(shí)腿的蹬伸動(dòng)作要充分有力，蹬離地面時(shí)角度稍大，騰空高度比第一跳高，著地時(shí)力量強(qiáng)側(cè)腿落地。這一跳尤其注重快速有力、主動(dòng)積極扒地式落地動(dòng)作。值得一提的是，要密切觀察學(xué)生在前兩跳落地支撐時(shí)是否使用前腳掌著地（這是一個(gè)典型的錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作。正確的技術(shù)動(dòng)作應(yīng)該是先用全腳著地并迅速過渡到前腳掌。如果采用前腳掌著地，勢(shì)必會(huì)產(chǎn)生過大壓力，造成緩沖時(shí)間過長(zhǎng)和蹬地?zé)o力現(xiàn)象，影響蹬地力量和快速發(fā)力的效果。這個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作在初學(xué)者中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)予以糾正）。

1.4 第三跳：從第一、二跳獲取較大的初速度后，在第三跳時(shí)換上了力量較強(qiáng)側(cè)腿，可以承受較大負(fù)荷，獲取三跳中最快的速度和較高的騰空。

第三跳的起跳技術(shù)同第二跳技術(shù)。在騰空后空中動(dòng)作姿勢(shì)的選擇，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)，素質(zhì)一般的學(xué)生應(yīng)該采用“蹲踞式”，對(duì)于身體素質(zhì)較好的學(xué)生可采用“挺身式”的騰空姿勢(shì)。第三跳空中的重點(diǎn)是保持身體平衡和穩(wěn)定，為落地做好準(zhǔn)備。

準(zhǔn)備落地時(shí)，要注意依次做好低頭含胸、收腹舉腿、伸小腿和勾腳尖的技術(shù)動(dòng)作，與此同時(shí)兩臂可直接向上高舉（或下放雙臂經(jīng)后，后上，再向前），配合身體做好團(tuán)身折疊動(dòng)作。這時(shí)兩腳不要急于落地，兩手盡量伸至腳尖方向，盡量延長(zhǎng)動(dòng)作時(shí)間。落地時(shí)屈膝，帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)前移，充分利用騰空拋物線，使臀部坐在腳落地時(shí)撅起的坑點(diǎn)上（當(dāng)然，也可以在落地后做側(cè)倒動(dòng)作）。

1.5 立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)綜述：原地兩腳同時(shí)用力蹬地，第一跳落地腳為力量較差側(cè)，第二跳落地接第三跳起跳腳為力量較強(qiáng)側(cè)；三跳的合理比例是一跳更比一跳長(zhǎng)；三跳的空中軌跡是一步更比一步高；三跳的整體節(jié)奏是：“噠---噠---噠！”。

口訣：原地預(yù)擺有力蹬地，蹬擺發(fā)力大有講究；三跳比例越跳越長(zhǎng)，控制節(jié)奏成績(jī)滿意。常見錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法： 2.1起跳時(shí)用前腳掌著地：

原因：對(duì)技術(shù)動(dòng)作概念不清楚。

糾正方法：進(jìn)一步講解示范動(dòng)作要領(lǐng)，多做原地放腳的模仿練習(xí)，逐漸過渡到完整技術(shù)學(xué)習(xí)。

2.2 原地雙腳起跳后，跨不出去：

原因：起跳時(shí)雙腳沒有同時(shí)發(fā)力，騰空后第一跳的起跳腿沒有積極主動(dòng)、有力地提拉；身體重心前移過慢或小腿前伸過大，引起制動(dòng)。

糾正方法：

（1）因?yàn)榱α克刭|(zhì)水平和身體協(xié)調(diào)能力達(dá)不到要求，造成動(dòng)作技術(shù)表現(xiàn)不出來，故要加強(qiáng)針對(duì)性素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）多做模仿練習(xí)，體會(huì)起跳腿提拉動(dòng)作、扒地和蹬地感覺，注意觀察放腳和重心移動(dòng)（可在起跳線和第一跳落地點(diǎn)間放置一個(gè)實(shí)心球，迫使起跳后抬腿）。

（3）起跳時(shí)要注意雙腳同時(shí)發(fā)力，騰空后起跳腿要主動(dòng)、有力地做提拉動(dòng)作。

（4）反復(fù)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學(xué)生明確動(dòng)作概念。

2.3 三跳節(jié)奏混亂、不連貫：

原因：三跳的發(fā)力時(shí)機(jī)掌握不好，上下肢協(xié)調(diào)配合能力差。糾正方法：

（1）進(jìn)一步明確動(dòng)作技術(shù)概念，用力時(shí)機(jī)；

（2）注意發(fā)展跳躍能力的練習(xí)，反復(fù)做單腳跳、跨步跳和連續(xù)做“單足跳＋跨步跳”（即交換跳）練習(xí)。要求在練習(xí)時(shí)注意跳躍時(shí)擺動(dòng)配合動(dòng)作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度三級(jí)跳遠(yuǎn)，使三跳動(dòng)作連貫起來一氣呵成。為加強(qiáng)上下肢的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，可進(jìn)行弓箭步交換腿跳練習(xí)等；

（3）教師在學(xué)生練習(xí)時(shí)喊口令：“噠-！、噠--！、噠---！”來幫助學(xué)生掌握跳躍節(jié)奏。2.4 三跳的距離分配不合理：

原因：對(duì)三跳的距離分配缺乏認(rèn)識(shí)，沒有控制好三跳的力量和節(jié)奏。糾正方法：

（1）強(qiáng)化認(rèn)識(shí)，注重三跳力量和節(jié)奏的控制；

（2）教師根據(jù)學(xué)生的跳躍能力在地上打點(diǎn)做標(biāo)志，修正學(xué)生三跳的距離分配，使學(xué)生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”、三跳距離“步步遠(yuǎn)”的道理。

參考文獻(xiàn)：

[1] 立定三級(jí)跳遠(yuǎn)中應(yīng)重視擺臂的作用[J].田徑.1998（10）

[2] 南仲喜、袁作生.現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練法[M].北京.人民體育出版社.1997（07）[3] 張余成.高考體育素質(zhì)“立定三級(jí)跳遠(yuǎn)”的創(chuàng)新訓(xùn)練[J].甘肅教育.2007（14）

通聯(lián)：通渭縣二中

743300

趙偉東

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第二篇：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)、輔助措施、訓(xùn)練方法 動(dòng)作要領(lǐng)：

1、預(yù)備姿勢(shì)。合理的預(yù)備姿勢(shì)是：兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂上舉，提踵，深吸一口氣，接著兩臂下擺，近體側(cè)位時(shí)屈膝半深蹲，大小腿角度約為135度，上體稍前傾，全腳掌著地，雙手?jǐn)[至體后最高點(diǎn)，使身體重心的投影點(diǎn)落于雙腳支撐點(diǎn)之間稍前。身體下蹲的速度就慢些，以免造成身體重心過于前傾面造成墊腳犯規(guī)。

雙腳“平行”站立，不同于通常的“左右”開立，因?yàn)橐话愕摹白笥摇遍_立，學(xué)生的腳尖稍向外，雙腳成八字形。從人體解剖學(xué)與運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)角度分析，兩腳作用于地面的水平分力與跳躍的縱軸方向成一定的角度，降低了用力的等效性。提踵是在雙腿肌肉收縮前預(yù)先拉長(zhǎng)肌肉，以完成肌肉的伸展反射，有利于使肌肉更好地進(jìn)入工作狀態(tài)。

2、第一跳（單足跳）的起跳與騰空著地。接預(yù)備姿勢(shì)，兩臂由后向前帶動(dòng)上體快速前擺，同時(shí)雙腳用力蹬地，騰空后有力腿主動(dòng)性快速屈膝提拉式前擺，下落時(shí)，大腿發(fā)力積極下壓，膝踝關(guān)節(jié)適度放松，以整個(gè)腳掌在身體重心投影點(diǎn)稍前（約0.10米）處積極的扒地式著地，稍屈膝緩沖。

學(xué)生在第一跳起跳與騰空落地階段的易犯錯(cuò)誤有二：一是起跳時(shí)強(qiáng)腿用力大，弱腿用力小，不能同時(shí)用力蹬地，糾正方法是多做立定跳遠(yuǎn)的跳準(zhǔn)練習(xí)；二是騰空后，有力的腿“被動(dòng)”前擺著地，不能做到“主動(dòng)”性提拉，造成著地點(diǎn)落于身體重心投影點(diǎn)之后，第一跳過小。糾正方法是多做立定跳單足著地的跳遠(yuǎn)練習(xí)。

3、有“滑行”感的（跨步跳）第二跳。第一跳起跳著地后，當(dāng)身體重心移到腳面正上稍前時(shí)，積極蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，同時(shí)雙臂帶動(dòng)雙肩和身體快速前上擺，弱腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平位置，髖關(guān)節(jié)積極前送，保持騰空步姿勢(shì)向前滑行，讓身體在重力作用下自然下落。腿的蹬伸要充分有力，直至腳趾，后蹬角度約為78度。當(dāng)擺動(dòng)腿的腳底距地面約一腳高度時(shí)，大腿積極下壓，小腿稍前伸，使腳的著地點(diǎn)落于身體重心投影點(diǎn)稍前（約0.20米），以增大第三跳的騰起高度。

這一跳學(xué)生的易犯錯(cuò)誤往往是擺動(dòng)腿過早地下壓，雖然減小了水平速度的損失，但由于腳的著地點(diǎn)落后于身體重心的投影點(diǎn)，使第三跳的蹬地角明顯減小，造成第三跳騰起來，影響了成績(jī)。糾正方法是多做從高處跳起向低處落下的“騰空步”練習(xí)。

4、跳躍（最后一跳）的騰空和團(tuán)身落地。立定跳遠(yuǎn)的最后一跳雖然是弱腿起跳，但由于有前兩跳所獲得的水平速度，加上合理的團(tuán)身和落地技術(shù)，因此，在三跳的遠(yuǎn)度比例中，應(yīng)是最高的。該跳的起跳要求與第二跳一樣。對(duì)于騰空后空中動(dòng)作的選擇，身體素質(zhì)一般的學(xué)生應(yīng)采用“蹲踞式”，這種方法有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的動(dòng)作；對(duì)于身體素質(zhì)超群的學(xué)生，宜采用“挺身式”騰空的方法，采用“挺身式”時(shí)，軀干前面的肌肉能充分拉長(zhǎng)，很容易做出向前甩腿的動(dòng)作。無論采用何種方法，都要強(qiáng)調(diào)保持騰空的平衡及穩(wěn)定。

在完成了保持騰空的穩(wěn)定性以后，開始準(zhǔn)備落地的團(tuán)身動(dòng)作，要使落地成功，首先大腿要高抬前伸，軀干稍前傾。這時(shí)的關(guān)鍵問題是大腿要向前上方高舉，小腿要自然下垂。學(xué)生的易犯錯(cuò)誤是由軀干前傾就開始團(tuán)身，妨礙了抬腿或根本不能抬腿，導(dǎo)致兩腿下放而過早落地。應(yīng)強(qiáng)調(diào)學(xué)生不要急于伸直膝關(guān)節(jié)。團(tuán)身結(jié)束后，要把小腿前伸，上體同時(shí)伸直，骨盆前送。即將落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)要完全伸直，集中注意力使兩腿不要下落，小腿應(yīng)在同一水平。學(xué)生易犯的錯(cuò)誤是兩腳一前一后落地。產(chǎn)生的原因是兩臂繞環(huán)后未能及時(shí)并攏，妨礙了兩小腿的同時(shí)前伸，糾正方法是強(qiáng)調(diào)兩臂要同時(shí)后引，兩腳最好勾著腳尖，不要急于落地，使這一動(dòng)作盡量做得長(zhǎng)些。測(cè)量數(shù)據(jù)表明，兩腿抬高0.10米，遠(yuǎn)度可增加0.15米。

落地時(shí)，兩腿要迅速屈膝，骨盆沿沙面向前移動(dòng)。在充分利用騰空拋物線的條件下，要么坐在腳的落地點(diǎn)上，要么側(cè)倒或前倒。學(xué)生易犯的錯(cuò)誤是跳出或跑出沙坑。產(chǎn)生的原因是兩腿下放過早和未能充分利用拋物線。糾正方法是在沙坑做原地的屈膝，骨盆前移的前倒或側(cè)倒練習(xí)。

技術(shù)訓(xùn)練輔助措施：

（1）手扶雙杠或欄桿的腳掌“扒地”練習(xí)，體會(huì)大腿的積極下壓和小腿的向前鞭打；

（2）原地或行進(jìn)間的擺腿擺臂練習(xí)，體會(huì)上下肢的協(xié)調(diào)配和；

（3）行進(jìn)間的擺腿“扒地”練習(xí)，要求大腿的積極前擺下壓；

（4）連續(xù)的原地縱跳，體會(huì)擺臂、蹬地的協(xié)調(diào)用力；

（5）連續(xù)的原地剪跳，體會(huì)分腿、兩腿的主動(dòng)剪絞用力；

（6）連續(xù)單足跳，提高腿部爆發(fā)力，力量弱的腿更應(yīng)加強(qiáng)練習(xí)；

（7）連續(xù)跨步跳：體會(huì)手臂與腿的蹬擺配合，以及蹬地時(shí)頂髖，騰空時(shí)送髖，積極“扒地”的動(dòng)作；

（8）多級(jí)跳：體會(huì)快速用力，以及用力和放松相交替的節(jié)奏感。

（9）行進(jìn)間三級(jí)跳，體會(huì)完整動(dòng)作的整體感覺；

（10）定點(diǎn)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)，通過標(biāo)志點(diǎn)來確定符合自身?xiàng)l件的三跳比例；

（11）第三跳跳過一定高度的軟障礙，用以強(qiáng)調(diào)最后一跳的展體騰空；

兩跳之間的訓(xùn)練措施：

單腳跳技術(shù)訓(xùn)練：

初學(xué)者易將單腳跳做成跨步跳，輔助練習(xí)方法：

①原地單腳站立開始，進(jìn)行單腳跳練習(xí)；

②原地單腳跳過橡皮筋練習(xí)；

③兩腳前后站立，向前跳成起跳腳落地。

跨步跳技術(shù)訓(xùn)練：

學(xué)習(xí)跨步跳動(dòng)作時(shí)，只需由一腿換至另一腿作一系列的連續(xù)跳步即可。需要注意的要點(diǎn)有：

①起跳腿需要完全伸展；

②后腿以膝領(lǐng)先向前上方擺動(dòng)；

③雙臂積極擺動(dòng)，與腿部動(dòng)作相配合。單臂或雙臂擺動(dòng)方式均可；

④在空中應(yīng)有一個(gè)流暢的動(dòng)作。領(lǐng)先腿在彎曲狀態(tài)下有些輕微回收，起跳腿也呈彎狀，略擺動(dòng)至體下；

⑤所有動(dòng)作都應(yīng)在短時(shí)間內(nèi)分步完成。領(lǐng)先腿在空中向前伸出，以全腳掌向后扒動(dòng)落地，落點(diǎn)于身體垂直線之前。

單足跳接跨跳技術(shù)訓(xùn)練：

采用5－7步短助跑，進(jìn)行單足跳——跨步跳——跨步跳——跨步跳練習(xí)。在單足跳和跨步跳之后，運(yùn)動(dòng)員再做一次跨步跳，以回至單足跳腿，在持續(xù)不斷的節(jié)奏下完成練習(xí)。開初，運(yùn)動(dòng)員也許不重視單足跳，但隨著力量的增長(zhǎng)和技術(shù)的改進(jìn)，上述練習(xí)可以在一個(gè)很快的節(jié)奏下完成，每次的起跳伸展都十分迅速。運(yùn)動(dòng)員可采用單臂或雙臂的擺動(dòng)動(dòng)作。輔助練習(xí)：

①可利用單、雙杠等器械做空中換步動(dòng)作；

②單腳跳低臺(tái)階或行進(jìn)間單腳跳；

③擺動(dòng)腿踏上跳箱，做起跳腳蹬地過箱練習(xí)。

跨步跳接跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練：

采用5－7步短程快速助跑，用單足跳腿起跳，但不做單足跳，而

以跨步跳動(dòng)作代替，然后以跳遠(yuǎn)動(dòng)作結(jié)束，用雙腳落于沙坑中。

完整動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練：

采用7－9或13步短程助跑。在前面所述的基本原則下完成完整動(dòng)作。值得提出的是：

①用平滑、精確和逐漸加速的助跑，在最后4－6步，做有意識(shí)地加速；

②自然跑的動(dòng)作起跳離板，而不做有意的跳躍動(dòng)作；

③積極主動(dòng)的觸地動(dòng)作，腳擺出并向后扒動(dòng)，以全腳掌觸地。

④單足跳——3次跨步跳和跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練，這一個(gè)建立優(yōu)秀技術(shù)和進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)的極好手段，可以采用7－9步助跑或立定方式進(jìn)行練習(xí)。它的優(yōu)勢(shì)在于：可有更多的時(shí)間對(duì)自己手臂和腿的動(dòng)作姿勢(shì)加以體會(huì)，并保持一個(gè)好的速度節(jié)奏。

身體訓(xùn)練：包括柔韌性、協(xié)調(diào)性、絕對(duì)力量、快速力量等素質(zhì)練習(xí)。要完成良好的立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作，強(qiáng)有力的腿部力量和身體柔韌及協(xié)調(diào)能力是基礎(chǔ)?！翱绮教焙汀皢巫闾笔侨?jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練的基本手段。

訓(xùn)練措施一：

（1）壓腿和踢腿：結(jié)合武術(shù)的正壓腿、側(cè)壓腿、正踢腿、側(cè)踢腿、外擺腿、里合腿等內(nèi)容，提高髖關(guān)節(jié)的靈活性；

（2）各種跳繩練習(xí)：提高腿部力量和身體協(xié)調(diào)性；

（3）仰臥起坐、仰臥兩頭起、俯臥抬體（或負(fù)重）；

（4）站立或坐于墊上負(fù)重轉(zhuǎn)體；

（5）肋木或高單杠上的懸掛舉腿；

（6）半轉(zhuǎn)體拋杠鈴片；

（7）負(fù)大杠鈴半蹲、深蹲；

（8）負(fù)重提踵；

（9）仰臥蹬重物；

（10）負(fù)小杠鈴半蹲跳起；

（11）助跑單腿起跳摸高；

（12）連續(xù)單足跳、跨步跳；

（13）連續(xù)跳欄架；

（14）單腿的蹲跳起；（15）徒手或負(fù)重跳深；

訓(xùn)練措施二：

1、原地快速縱跳。要求上下肢配合協(xié)調(diào)，用腳前掌和腳趾快速蹬離地面，跳起后雙膝伸直，落地時(shí)用腳前掌著地。每組20—30次，4—6組。

2、雙腿跳欄架。在平整的跑道上連續(xù)縱行排列十個(gè)欄架，學(xué)生用雙腿依次連續(xù)跳過每個(gè)欄架。欄距和欄高以1.20米和0.90米為宜，隨著訓(xùn)練水平的提高可適當(dāng)增加欄高和欄間距。6—8組，每組8—10次。

3、肩負(fù)杠鈴（中等重量）做單腳跳和半蹲跳。每組8—12次，4—6組。

4、肩負(fù)大重量杠鈴由半蹲姿勢(shì)快速向前送髖，直至髖、膝和踝三關(guān)節(jié)完全伸直。每組4—6次，6—8組。組間休息3分鐘。

5、兩腿前后劈叉做上下壓腿練習(xí)；在肋木上做換手下壓練習(xí)。

6、連續(xù)單足跳20—30米。要求起跳腿蹬離地面后積極提拉式前擺高抬，以全腳掌扒地式著地。4—6組，組間休息1分鐘。7、30—40米的連續(xù)跨步跳。4—6組，組間休息1分鐘。

8、單足跳+跨步跳+單足跳+跨步跳。

9、單足跳+跨步跳+跨步跳+單足跳+跨步跳+跨步跳。10、2—4個(gè)單足跳+跨步跳+跨步跳+2—4個(gè)單足跳+跨步跳+跨步跳。

常見錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法。

（1）雙腳起跳，跨大步跳不起身。

糾正方法：反復(fù)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學(xué)生明確動(dòng)作概念。

（2）三跳不連貫，身體平衡不好。

糾正方法：注意發(fā)展跳躍能力的練習(xí)，反復(fù)做跨步跳和連續(xù)做“單足跳＋跨步跳”練習(xí)，要求在練習(xí)時(shí)注意跳躍時(shí)擺動(dòng)配合動(dòng)作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度三級(jí)跳，使三跳動(dòng)作連貫起來一氣呵成。為加強(qiáng)上下肢的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，可進(jìn)行兩腿交替弓箭步跳練習(xí)等。

（3）節(jié)奏混亂：三跳的距離分配不合理。糾正方法：教師在學(xué)生練習(xí)時(shí)喊口令：“1－2－3”來幫助學(xué)生掌握跳躍節(jié)奏，教師根據(jù)學(xué)生的跳躍能力在地面上做記號(hào)，讓學(xué)生逐步掌握三跳的合理距離分配，使學(xué)生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動(dòng)到前腳掌的過程。

（4）落地后倒。

糾正方法：要進(jìn)一步講明擺臂的動(dòng)作要求，做正確的動(dòng)作示范，要求學(xué)生在跳躍過程中目視前方，落地前適當(dāng)含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。

第三篇：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)簡(jiǎn)便教學(xué)方法

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)簡(jiǎn)便教學(xué)方法

廉明 河北遷安建昌營高級(jí)中學(xué) 064407 近日，看著年輕教師教學(xué)生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)有所感想，年輕教師的優(yōu)點(diǎn)是動(dòng)作示范很好，而教學(xué)步驟較為常規(guī)，第一跳，第二跳，第三跳，一步一步的教，學(xué)生學(xué)習(xí)較為費(fèi)勁，總是出現(xiàn)這樣那樣的錯(cuò)誤?，F(xiàn)將自己的簡(jiǎn)便教學(xué)方法介紹如下，以供參考。

我認(rèn)為最難學(xué)的動(dòng)作在第二跳，第二跳是跨步跳，因此首先應(yīng)攻克跨步跳，教學(xué)步驟如下： 原地縱跳，重點(diǎn)練習(xí)擺臂動(dòng)作，要求直臂擺動(dòng)，前擺與上體夾角90度，后擺與背部夾角60度左右，向前擺動(dòng)要求快速而且用力較大，后擺較慢且放松。原地前后分腿跳，要求擺臂動(dòng)作不變，但必須與兩腿交換跳配合協(xié)調(diào)，這一點(diǎn)有的學(xué)生就不會(huì)了，這是難點(diǎn)?？梢苑纸饩毩?xí)：

1〉教師用喊1，2 練習(xí)法。預(yù)備姿勢(shì)：兩腿呈弓步，兩臂后擺至60度左右，原地不動(dòng)。教練喊1時(shí)，兩腿前后交換跳，同時(shí)兩臂擺至與上體呈90度，或者與地面平行，或者雙手?jǐn)[置與嘴高時(shí)再快速后擺，擺至原來姿勢(shì)。喊2時(shí)，再跳一次，都動(dòng)作相同1。掌握后再多次連續(xù)練習(xí)。

2〉練習(xí)起跳動(dòng)作。要領(lǐng)：原地站立，當(dāng)喊開始“跳”時(shí)，雙腳同時(shí)起跳，空中前后分腿，再落地。其實(shí)這也是立定三級(jí)跳的第一跳的起跳動(dòng)作 3 行進(jìn)間跨步跳練習(xí)，要領(lǐng)：第一跳要求雙腳起跳，空中分腿，前擺腿用后腳跟先著地，當(dāng)重心達(dá)到支撐腳的垂直線時(shí)再用前腳掌用力蹬地跳起，然后再多級(jí)跨步跳練習(xí)。

當(dāng)跨步跳掌握好后，先練習(xí)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作，體會(huì)雙腳同時(shí)前擺落地動(dòng)作。再練習(xí)跨步跳，最后一跳要求蹬地腿向前與擺動(dòng)腿并攏，雙腳落地，這樣立定三級(jí)跳動(dòng)作就基本會(huì)做了。當(dāng)然還需要熟練練習(xí)，當(dāng)立定三級(jí)跳的基本技術(shù)掌握后，再進(jìn)一步要求動(dòng)作的規(guī)范性，并加強(qiáng)腿部等部位力量練習(xí)，以便今后提高成績(jī)。

第四篇：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)分解教學(xué)

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)分解教學(xué)

部分省市將立定三級(jí)跳遠(yuǎn)列入“高考體育”的考試項(xiàng)目。在多年指導(dǎo)體育類考生的訓(xùn)練中，筆者總結(jié)在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)學(xué)習(xí)中要遵循一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，首先教練要合理的分解立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作，再分段實(shí)施教學(xué)。

一、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)。

從原地開始做立定三級(jí)跳遠(yuǎn)，第一跳兩手臂積極上擺帶動(dòng)身體，同時(shí)兩腳用力蹬地后，一腿積極前擺，全腳掌落地，過度到第二跳為跨步跳，第三跳要挺胸收腹雙腳落地或沙坑里。（參照教科書）

二、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)分解教學(xué)。

學(xué)生在平時(shí)跑、跳、動(dòng)作中都習(xí)慣于單臂擺動(dòng)，不習(xí)慣雙臂同時(shí)擺動(dòng)。那么首先就要練習(xí)兩手臂積極上擺帶動(dòng)身體與一腿積極上抬的協(xié)調(diào)練習(xí)。擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢慢到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方，憋住氣，但要起跳前兩臂快速地由下向上擺到頭上，帶動(dòng)身體跳起，隨之將氣呼出去。

采用的方法：原地練習(xí)，練到一定程度再進(jìn)行行進(jìn)間連續(xù)練習(xí)，主要著重點(diǎn)是在擺臂的動(dòng)作。

易犯的錯(cuò)誤：兩手臂由上向后繞環(huán)擺動(dòng)，前腳腳掌先落地。原因：手臂的原因概念不清，手腳不協(xié)調(diào)。腳前腳掌先落地因跑步中形成的習(xí)慣。對(duì)策：講請(qǐng)正確擺臂動(dòng)作，原地自然放松的做反復(fù)雙臂擺動(dòng)與兩腿交換上抬協(xié)調(diào)練習(xí)。同時(shí)這時(shí)腳可以強(qiáng)調(diào)學(xué)生以腳后跟先落地。

其次第一跳起跳前的兩腳站法常被人忽視。有的“兩腳稍分”，有的要求“兩腳與肩同寬”。有的采用“內(nèi)八字型”站法。至于站成什么姿勢(shì)，教材沒有具體明確規(guī)定。在教學(xué)實(shí)踐中，筆者根據(jù)多年的高考體育訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，第一跳起跳開始兩腳站法采用“稍內(nèi)八字”，更能符合腳的發(fā)力點(diǎn)主要在前腳掌的內(nèi)側(cè)，同時(shí)讓地面的反彈力形成一個(gè)集中的合力。

再其次第一跳、第二跳、第三跳中兩手臂積極上擺帶動(dòng)身體，起跳腿用膝關(guān)節(jié)引領(lǐng)帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)，注意此時(shí)小腿和踝關(guān)節(jié)放松，然后小腿前伸，腳后跟著地緩沖，身體重心移過垂直支撐點(diǎn)，過度到全腳掌再前腳掌趴地蹬離地面。

易犯的錯(cuò)誤：容易形成小腿先于膝、髖前伸。原因：概念不清，習(xí)慣動(dòng)作。

采用方法：先讓學(xué)生明確動(dòng)作概念，再讓學(xué)生原地背向肋木，雙手抓肋木，用膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)髖頂髖練習(xí)。

然后重點(diǎn)練習(xí)第三跳。在第三跳練習(xí)中首先要強(qiáng)調(diào)第三跳騰空高度，在筆者多年的教學(xué)中，采用的方法是讓學(xué)生選擇合適的距離面對(duì)足球門框進(jìn)行跳躍，在騰空最高點(diǎn)上體要伸展或正直，用雙手觸摸足球門框，采用該方法，以提高第三跳騰空高度，以便最后挺髖、伸腿、落地，同時(shí)雙手積極收腹。筆者認(rèn)為針對(duì)高考的體育生在“立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)”動(dòng)作可以采用以上的分解方法逐步循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)，但完整動(dòng)作基本掌握了，要反復(fù)采用完整練習(xí)，注意動(dòng)作的銜接，每一跳的節(jié)奏。在某個(gè)環(huán)節(jié)存在問題，再采用分解練習(xí)，著重強(qiáng)調(diào)，提高“立定三級(jí)跳遠(yuǎn)”的成績(jī)。在教學(xué)中注意因材施教.例如： 力量強(qiáng)，體型壯的學(xué)生在三跳的過程中三跳遠(yuǎn)度較一樣，充分發(fā)揮每一跳的彈跳力，力量弱，瘦高型的學(xué)生在三跳過程中，強(qiáng)調(diào)充分伸髖，伸腿的動(dòng)作，尤其是最后一跳注意向上騰空，以便最后挺髖，充分的伸腿。

第五篇：跨欄跑技術(shù)教學(xué)中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法

跨欄跑技術(shù)教學(xué)中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法：

一、擺動(dòng)腿直腿擺動(dòng)過欄或屈膝繞過欄板：

1、產(chǎn)生原因：對(duì)擺動(dòng)腿動(dòng)作概念不清；擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)緊張，小腿前身過早；擺動(dòng)腿大小腿折疊不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不夠。

2、糾正方法：@詳細(xì)講解擺動(dòng)腿屈膝擺動(dòng)的技術(shù)，強(qiáng)調(diào)大小腿折疊及打開的時(shí)機(jī)，反復(fù)做曲腿擺動(dòng)的各種模仿練習(xí)。@利用肋木、跳箱、山羊、欄架等器械反復(fù)做攻擺練習(xí)。@反復(fù)進(jìn)行負(fù)重屈膝前擺的“鞭打”練習(xí)或車輪跑練習(xí)。

二、過欄時(shí)起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板

1、產(chǎn)生原因：擺動(dòng)腿碰及欄板：起跨點(diǎn)過遠(yuǎn)，擺動(dòng)腿向前速度太慢，或折疊高擺不夠，上體前傾過大；起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板：大小腿和腳掌在提拉過程中部位不正確，另一原因是起跨腿提拉時(shí)膝關(guān)節(jié)未外展。

2、糾正方法：@重復(fù)練習(xí)原地支撐提拉起跨腿過欄動(dòng)作，要求膝稍高于踝，小腿收緊，足內(nèi)側(cè)保持與地面平行，足尖無下落。@提拉起褲腿時(shí)，及時(shí)做出前傾上體的動(dòng)作。

三、跳欄

1、產(chǎn)生原因：欄前跑的技術(shù)差，起跨點(diǎn)太近，用腳跟踏地起跨或全腳掌者地起跨造成很大制動(dòng)，起跨角度過大，心理上怕欄。

2、糾正方法：(1)改進(jìn)欄前跑技術(shù)，形成較準(zhǔn)確的步長(zhǎng)，提高起跨點(diǎn)的準(zhǔn)確性。(2)適當(dāng)降低欄架高度，縮短欄間距離，保持身體高重的跑法，最后一步按“短步”標(biāo)志跑，踏上起跨點(diǎn)后起跨攻欄。(3)通過各種跳躍練習(xí)發(fā)展腿部及踝關(guān)節(jié)小肌群的力量。(4)反復(fù)進(jìn)行各種專門練習(xí)，提高對(duì)欄架的感覺，克服怕欄心理。(5)在欄架上方，教師手平舉一竹竿，讓學(xué)生過欄時(shí)加大身體的前傾，從竹竿與欄架之間越過。

四、下欄時(shí)身體失去平衡，動(dòng)作停頓

1、產(chǎn)生原因⑴過欄時(shí)起跨腿拖在后面。⑵擺動(dòng)腿腳掌著地時(shí)，起跨腿提拉不到位。⑶擺動(dòng)腿下壓不積極。⑷上下肢配合不協(xié)調(diào)，上體扭轉(zhuǎn)，肩軸偏斜。

2、糾正方法⑴多做各種跨欄專門練習(xí)。⑵多做上下肢配合模仿練習(xí)。⑶提高髖關(guān)節(jié)的靈活性。⑷強(qiáng)調(diào)兩臂動(dòng)作的控制使身體過欄時(shí)和落地時(shí)維持平衡。

五、欄間跑步長(zhǎng)不夠，身體重心低，腳掌缺乏彈性

1、產(chǎn)生原因⑴下欄著地時(shí)，身體重心落后，第一步步長(zhǎng)太短。⑵下肢腿部力量弱。

2、糾正方法⑴改進(jìn)下欄技術(shù)，在正確提拉起跨腿的基礎(chǔ)上加大第一步步長(zhǎng)。⑵多做增強(qiáng)腿部力量的練習(xí)。

六、欄間跑第一步太小，影響欄間節(jié)奏

1、產(chǎn)生原因⑴重心在后，下欄停頓。⑵起跨腿提拉過早，兩腿落地的時(shí)間差小。⑶擺動(dòng)腿下欄支撐不好，起跨腿提拉不到位

2、糾正方法⑴欄間跑第一步著地處放一標(biāo)志物，反復(fù)練習(xí)，增大下欄第一步。⑵通過各種跳躍練習(xí)，發(fā)展小肌群力量，提高支撐及后蹬能力。⑶通過負(fù)重或助力性練習(xí)，體會(huì)起跨腿用力的時(shí)機(jī)與方向。

跨欄跑技術(shù)教學(xué)中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法：

一、擺動(dòng)腿直腿擺動(dòng)過欄或屈膝繞過欄板：

1、產(chǎn)生原因：對(duì)擺動(dòng)腿動(dòng)作概念不清；擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)緊張，小腿前身過早；擺動(dòng)腿大小腿折疊不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不夠。

2、糾正方法：@詳細(xì)講解擺動(dòng)腿屈膝擺動(dòng)的技術(shù)，強(qiáng)調(diào)大小腿折疊及打開的時(shí)機(jī)，反復(fù)做曲腿擺動(dòng)的各種模仿練習(xí)。@利用肋木、跳箱、山羊、欄架等器械反復(fù)做攻擺練習(xí)。@反復(fù)進(jìn)行負(fù)重屈膝前擺的“鞭打”練習(xí)或車輪跑練習(xí)。

二、過欄時(shí)起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板

1、產(chǎn)生原因：擺動(dòng)腿碰及欄板：起跨點(diǎn)過遠(yuǎn)，擺動(dòng)腿向前速度太慢，或折疊高擺不夠，上體前傾過大；起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板：大小腿和腳掌在提拉過程中部位不正確，另一原因是起跨腿提拉時(shí)膝關(guān)節(jié)未外展。

2、糾正方法：@重復(fù)練習(xí)原地支撐提拉起跨腿過欄動(dòng)作，要求膝稍高于踝，小腿收緊，足內(nèi)側(cè)保持與地面平行，足尖無下落。@提拉起褲腿時(shí)，及時(shí)做出前傾上體的動(dòng)作。

三、跳欄

1、產(chǎn)生原因：欄前跑的技術(shù)差，起跨點(diǎn)太近，用腳跟踏地起跨或全腳掌者地起跨造成很大制動(dòng)，起跨角度過大，心理上怕欄。

2、糾正方法：(1)改進(jìn)欄前跑技術(shù)，形成較準(zhǔn)確的步長(zhǎng)，提高起跨點(diǎn)的準(zhǔn)確性。(2)適當(dāng)降低欄架高度，縮短欄間距離，保持身體高重的跑法，最后一步按“短步”標(biāo)志跑，踏上起跨點(diǎn)后起跨攻欄。(3)通過各種跳躍練習(xí)發(fā)展腿部及踝關(guān)節(jié)小肌群的力量。(4)反復(fù)進(jìn)行各種專門練習(xí)，提高對(duì)欄架的感覺，克服怕欄心理。(5)在欄架上方，教師手平舉一竹竿，讓學(xué)生過欄時(shí)加大身體的前傾，從竹竿與欄架之間越過。

四、下欄時(shí)身體失去平衡，動(dòng)作停頓

1、產(chǎn)生原因⑴過欄時(shí)起跨腿拖在后面。⑵擺動(dòng)腿腳掌著地時(shí)，起跨腿提拉不到位。⑶擺動(dòng)腿下壓不積極。⑷上下肢配合不協(xié)調(diào)，上體扭轉(zhuǎn)，肩軸偏斜。

2、糾正方法⑴多做各種跨欄專門練習(xí)。⑵多做上下肢配合模仿練習(xí)。⑶提高髖關(guān)節(jié)的靈活性。⑷強(qiáng)調(diào)兩臂動(dòng)作的控制使身體過欄時(shí)和落地時(shí)維持平衡。

五、欄間跑步長(zhǎng)不夠，身體重心低，腳掌缺乏彈性

1、產(chǎn)生原因⑴下欄著地時(shí)，身體重心落后，第一步步長(zhǎng)太短。⑵下肢腿部力量弱。

2、糾正方法⑴改進(jìn)下欄技術(shù)，在正確提拉起跨腿的基礎(chǔ)上加大第一步步長(zhǎng)。⑵多做增強(qiáng)腿部力量的練習(xí)。

六、欄間跑第一步太小，影響欄間節(jié)奏

1、產(chǎn)生原因⑴重心在后，下欄停頓。⑵起跨腿提拉過早，兩腿落地的時(shí)間差小。⑶擺動(dòng)腿下欄支撐不好，起跨腿提拉不到位

2、糾正方法⑴欄間跑第一步著地處放一標(biāo)志物，反復(fù)練習(xí)，增大下欄第一步。⑵通過各種跳躍練習(xí)，發(fā)展小肌群力量，提高支撐及后蹬能力。⑶通過負(fù)重或助力性練習(xí)，體會(huì)起跨腿用力的時(shí)機(jī)與方向。

跨欄跑技術(shù)教學(xué)中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法：

一、擺動(dòng)腿直腿擺動(dòng)過欄或屈膝繞過欄板：

1、產(chǎn)生原因：對(duì)擺動(dòng)腿動(dòng)作概念不清；擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)緊張，小腿前身過早；擺動(dòng)腿大小腿折疊不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不夠。

2、糾正方法：@詳細(xì)講解擺動(dòng)腿屈膝擺動(dòng)的技術(shù)，強(qiáng)調(diào)大小腿折疊及打開的時(shí)機(jī)，反復(fù)做曲腿擺動(dòng)的各種模仿練習(xí)。@利用肋木、跳箱、山羊、欄架等器械反復(fù)做攻擺練習(xí)。@反復(fù)進(jìn)行負(fù)重屈膝前擺的“鞭打”練習(xí)或車輪跑練習(xí)。

二、過欄時(shí)起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板

1、產(chǎn)生原因：擺動(dòng)腿碰及欄板：起跨點(diǎn)過遠(yuǎn)，擺動(dòng)腿向前速度太慢，或折疊高擺不夠，上體前傾過大；起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板：大小腿和腳掌在提拉過程中部位不正確，另一原因是起跨腿提拉時(shí)膝關(guān)節(jié)未外展。

2、糾正方法：@重復(fù)練習(xí)原地支撐提拉起跨腿過欄動(dòng)作，要求膝稍高于踝，小腿收緊，足內(nèi)側(cè)保持與地面平行，足尖無下落。@提拉起褲腿時(shí)，及時(shí)做出前傾上體的動(dòng)作。

三、跳欄

1、產(chǎn)生原因：欄前跑的技術(shù)差，起跨點(diǎn)太近，用腳跟踏地起跨或全腳掌者地起跨造成很大制動(dòng)，起跨角度過大，心理上怕欄。

2、糾正方法：(1)改進(jìn)欄前跑技術(shù)，形成較準(zhǔn)確的步長(zhǎng)，提高起跨點(diǎn)的準(zhǔn)確性。(2)適當(dāng)降低欄架高度，縮短欄間距離，保持身體高重的跑法，最后一步按“短步”標(biāo)志跑，踏上起跨點(diǎn)后起跨攻欄。(3)通過各種跳躍練習(xí)發(fā)展腿部及踝關(guān)節(jié)小肌群的力量。(4)反復(fù)進(jìn)行各種專門練習(xí)，提高對(duì)欄架的感覺，克服怕欄心理。(5)在欄架上方，教師手平舉一竹竿，讓學(xué)生過欄時(shí)加大身體的前傾，從竹竿與欄架之間越過。

四、下欄時(shí)身體失去平衡，動(dòng)作停頓

1、產(chǎn)生原因⑴過欄時(shí)起跨腿拖在后面。⑵擺動(dòng)腿腳掌著地時(shí)，起跨腿提拉不到位。⑶擺動(dòng)腿下壓不積極。⑷上下肢配合不協(xié)調(diào)，上體扭轉(zhuǎn)，肩軸偏斜。

2、糾正方法⑴多做各種跨欄專門練習(xí)。⑵多做上下肢配合模仿練習(xí)。⑶提高髖關(guān)節(jié)的靈活性。⑷強(qiáng)調(diào)兩臂動(dòng)作的控制使身體過欄時(shí)和落地時(shí)維持平衡。

五、欄間跑步長(zhǎng)不夠，身體重心低，腳掌缺乏彈性

1、產(chǎn)生原因⑴下欄著地時(shí)，身體重心落后，第一步步長(zhǎng)太短。⑵下肢腿部力量弱。

2、糾正方法⑴改進(jìn)下欄技術(shù)，在正確提拉起跨腿的基礎(chǔ)上加大第一步步長(zhǎng)。⑵多做增強(qiáng)腿部力量的練習(xí)。

六、欄間跑第一步太小，影響欄間節(jié)奏

1、產(chǎn)生原因⑴重心在后，下欄停頓。⑵起跨腿提拉過早，兩腿落地的時(shí)間差小。⑶擺動(dòng)腿下欄支撐不好，起跨腿提拉不到位

2、糾正方法⑴欄間跑第一步著地處放一標(biāo)志物，反復(fù)練習(xí)，增大下欄第一步。⑵通過各種跳躍練習(xí)，發(fā)展小肌群力量，提高支撐及后蹬能力。⑶通過負(fù)重或助力性練習(xí)，體會(huì)起跨腿用力的時(shí)機(jī)與方向。

跨欄跑技術(shù)教學(xué)中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法：

一、擺動(dòng)腿直腿擺動(dòng)過欄或屈膝繞過欄板：

1、產(chǎn)生原因：對(duì)擺動(dòng)腿動(dòng)作概念不清；擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)緊張，小腿前身過早；擺動(dòng)腿大小腿折疊不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不夠。

2、糾正方法：@詳細(xì)講解擺動(dòng)腿屈膝擺動(dòng)的技術(shù)，強(qiáng)調(diào)大小腿折疊及打開的時(shí)機(jī)，反復(fù)做曲腿擺動(dòng)的各種模仿練習(xí)。@利用肋木、跳箱、山羊、欄架等器械反復(fù)做攻擺練習(xí)。@反復(fù)進(jìn)行負(fù)重屈膝前擺的“鞭打”練習(xí)或車輪跑練習(xí)。

二、過欄時(shí)起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板

1、產(chǎn)生原因：擺動(dòng)腿碰及欄板：起跨點(diǎn)過遠(yuǎn)，擺動(dòng)腿向前速度太慢，或折疊高擺不夠，上體前傾過大；起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板：大小腿和腳掌在提拉過程中部位不正確，另一原因是起跨腿提拉時(shí)膝關(guān)節(jié)未外展。

2、糾正方法：@重復(fù)練習(xí)原地支撐提拉起跨腿過欄動(dòng)作，要求膝稍高于踝，小腿收緊，足內(nèi)側(cè)保持與地面平行，足尖無下落。@提拉起褲腿時(shí)，及時(shí)做出前傾上體的動(dòng)作。

三、跳欄

1、產(chǎn)生原因：欄前跑的技術(shù)差，起跨點(diǎn)太近，用腳跟踏地起跨或全腳掌者地起跨造成很大制動(dòng)，起跨角度過大，心理上怕欄。

2、糾正方法：(1)改進(jìn)欄前跑技術(shù)，形成較準(zhǔn)確的步長(zhǎng)，提高起跨點(diǎn)的準(zhǔn)確性。(2)適當(dāng)降低欄架高度，縮短欄間距離，保持身體高重的跑法，最后一步按“短步”標(biāo)志跑，踏上起跨點(diǎn)后起跨攻欄。(3)通過各種跳躍練習(xí)發(fā)展腿部及踝關(guān)節(jié)小肌群的力量。(4)反復(fù)進(jìn)行各種專門練習(xí)，提高對(duì)欄架的感覺，克服怕欄心理。(5)在欄架上方，教師手平舉一竹竿，讓學(xué)生過欄時(shí)加大身體的前傾，從竹竿與欄架之間越過。

四、下欄時(shí)身體失去平衡，動(dòng)作停頓

1、產(chǎn)生原因⑴過欄時(shí)起跨腿拖在后面。⑵擺動(dòng)腿腳掌著地時(shí)，起跨腿提拉不到位。⑶擺動(dòng)腿下壓不積極。⑷上下肢配合不協(xié)調(diào)，上體扭轉(zhuǎn)，肩軸偏斜。

2、糾正方法⑴多做各種跨欄專門練習(xí)。⑵多做上下肢配合模仿練習(xí)。⑶提高髖關(guān)節(jié)的靈活性。⑷強(qiáng)調(diào)兩臂動(dòng)作的控制使身體過欄時(shí)和落地時(shí)維持平衡。

五、欄間跑步長(zhǎng)不夠，身體重心低，腳掌缺乏彈性

1、產(chǎn)生原因⑴下欄著地時(shí)，身體重心落后，第一步步長(zhǎng)太短。⑵下肢腿部力量弱。

2、糾正方法⑴改進(jìn)下欄技術(shù)，在正確提拉起跨腿的基礎(chǔ)上加大第一步步長(zhǎng)。⑵多做增強(qiáng)腿部力量的練習(xí)。

六、欄間跑第一步太小，影響欄間節(jié)奏

1、產(chǎn)生原因⑴重心在后，下欄停頓。⑵起跨腿提拉過早，兩腿落地的時(shí)間差小。⑶擺動(dòng)腿下欄支撐不好，起跨腿提拉不到位

2、糾正方法⑴欄間跑第一步著地處放一標(biāo)志物，反復(fù)練習(xí)，增大下欄第一步。⑵通過各種跳躍練習(xí)，發(fā)展小肌群力量，提高支撐及后蹬能力。⑶通過負(fù)重或助力性練習(xí)，體會(huì)起跨腿用力的時(shí)機(jī)與方向。