第一篇：心理咨詢師：專家教你走出現(xiàn)代人8種不良心態(tài)

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心理咨詢師：專家教你走出現(xiàn)代人8種不良心態(tài)

編者的話：曾有專家預(yù)言，“從現(xiàn)在到21世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣帶給人們持續(xù)而深刻的痛苦。”身處社會(huì)轉(zhuǎn)型期，所有人都經(jīng)受著情與理的考驗(yàn)，心態(tài)也在改革與危機(jī)中博弈，深刻影響著社會(huì)的走向和個(gè)人的心理生活質(zhì)量。特邀心理專家?guī)鷶[脫當(dāng)今社會(huì)的八種不良心態(tài)。

1懂取舍擺脫浮躁

浮躁即心浮氣躁，在經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的同時(shí)，人們的心態(tài)似乎也跟著“飄飄然”起來：企業(yè)忙著開發(fā)市場(chǎng)，而不去提升商品質(zhì)量;員工一心想著“另謀高就”，而很少思考如何實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值……浮躁，使個(gè)人的心理行為過分受到他人情緒的影響，容易被外界因素所驅(qū)動(dòng)，不斷地追逐利益和風(fēng)潮。

涉世不深的年輕人，是浮躁心態(tài)的最大受害者：不少“新生代”，把經(jīng)濟(jì)利益作為人生價(jià)值的唯一衡量標(biāo)準(zhǔn)，生活在無休止的物質(zhì)攀比和虛幻變幻的熱鬧之中;最后失去核心價(jià)值觀，失去內(nèi)心安寧，變得惶恐不安，甚至失去了安身立命的根基。前一段時(shí)間，“研究生要在40歲前掙到4000萬”的言論在網(wǎng)絡(luò)上受到熱捧，正是浮躁的集中體現(xiàn)。

其實(shí)，開放的社會(huì)給我們提供了多元而寬容的輿論環(huán)境，完全可以在其中充分認(rèn)識(shí)自己、探索社會(huì)，找到自身的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì);我們應(yīng)該學(xué)會(huì)取舍，試著在攀比中急流勇退，才能經(jīng)受住物質(zhì)考驗(yàn);同時(shí)，心境先踏實(shí)下來，深化生命感悟，活出自己充實(shí)而別樣的精彩人生。

2靜下心打敗喧囂

社會(huì)的改革開放，在很大意義上也是國人心靈的巨大解放，人們有機(jī)會(huì)大膽表達(dá)想法和意愿，有自由想哭就哭、想鬧就鬧，網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)、微博的普及，推動(dòng)這種自由達(dá)到一種近乎巔峰的狀態(tài)。

然而自由的背后，我們身邊的環(huán)境卻變得日益喧囂，似乎走到哪里，都無法擺脫燈紅酒綠、推杯換盞、噪音污染……可以說，喧囂是浮躁的發(fā)酵物，它侵襲整個(gè)社會(huì)，使個(gè)人主義、享樂主義極度膨脹，使人們?nèi)狈λ伎己蛢?nèi)涵，只剩情緒化的激昂言語;缺乏建設(shè)性的意見，只剩質(zhì)疑和謾罵。喧囂過后，留下的只是狂歡過后內(nèi)心的虛脫和空虛，社會(huì)的冷漠和隔閡。

面對(duì)喧囂的社會(huì)，層出不窮的“熱鬧”事件，我們要學(xué)會(huì)冷靜分析、理智看待，辨識(shí)出一些過于情緒化的社會(huì)評(píng)價(jià)和偏激的言論，并從中脫身;不要隨波逐流，恪守自己的做人做事原則，不要享受空虛的狂歡;寬以待人，從善良本真的角度出發(fā)，對(duì)人對(duì)事提出中肯的建議和建設(shè)性的意見，促進(jìn)事物向好的方向轉(zhuǎn)換。

3用問候化解冷漠

雖然社會(huì)環(huán)境開放自由了，可很多人也猛然發(fā)現(xiàn)，繁華的大世界透出無情的冷漠，外界的繽紛和內(nèi)心的孤寂形成巨大反差。一項(xiàng)調(diào)查顯示，80%的中國人不愿意主動(dòng)與陌生人說話。同事之間提防競(jìng)爭(zhēng)多于溫情合作;多年比鄰而居，卻互不相識(shí);面對(duì)別人的痛苦，很多人選擇當(dāng)看客，以免惹是生非。冷漠是一種可怕的社會(huì)心態(tài)，日積月累會(huì)侵蝕人們的良知，讓人心變得麻木。

事實(shí)上，感情需要培養(yǎng)、交流與增進(jìn)，善良是人們內(nèi)在的天性，交往是根本心理需要。要想融化冷漠的堅(jiān)冰，首先，要提升自身修養(yǎng)，體會(huì)傳統(tǒng)文化的精華，培養(yǎng)自己的“道德商數(shù)”，讓自己彬彬有禮、_____________________________________________________________________

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溫文爾雅;其次，關(guān)愛了解身邊的人，積極參加社交活動(dòng)。也許打個(gè)招呼、問候一聲，人心之間樹起的高墻就能無形中倒塌。

4誠意足看穿忽悠

小品王趙本山的《賣拐》系列小品，在娛樂大眾、成就了“大忽悠”的同時(shí)，也讓“忽悠”這一普遍存在的社會(huì)心態(tài)成為流行。

小品中帶點(diǎn)狡黠幽默、又不乏智慧的“忽悠”，帶給了我們歡樂。然而，現(xiàn)實(shí)生活中，在利益的驅(qū)動(dòng)下，“忽悠”很快變了味，變成了一種赤裸裸的欺騙手段，給人們?cè)疽呀?jīng)十分脆弱的人際信任再次蒙上了一層陰影。有人利用特殊關(guān)系，傳遞模糊虛假信息，以牟取私利;有人利用他人的單純和信任，信口開河、損人利己。忽悠讓整個(gè)社會(huì)陷入虛偽迷惘的氣氛中，喪失對(duì)錯(cuò)是非的基本判斷。

面對(duì)到處存在的忽悠迷霧和陷阱，真誠應(yīng)該是最好的消毒劑。對(duì)自己真誠，就能深入地了解自己，坦誠地接納自己，做到不掩飾、不跟風(fēng)，不容易“被忽悠”;對(duì)別人真誠，就可以消除人際關(guān)系中不必要的誤解，坦誠相對(duì)、達(dá)成共識(shí)，胸懷坦坦蕩蕩，沒必要“忽悠”別人。

5多積累不靠炒作

在社會(huì)大舞臺(tái)上展示自己、推介產(chǎn)品，原本是一件無可厚非、甚至頗具創(chuàng)意的事情，然而，很多人卻劍走偏鋒、過度炒作，結(jié)果不僅倒了大家的胃口，自己也迷失方向。

遠(yuǎn)到芙蓉姐姐、鳳姐的怪異造型，近到“座在寶馬車?yán)锟蕖钡陌萁鹧哉?、孫悟空的“故里之爭(zhēng)”，無不是在突破社會(huì)行為、倫理甚至個(gè)人隱私的底線，利用大眾好奇窺視的心理，吸引大家的眼球。

在這樣熱鬧炒作的社會(huì)環(huán)境中，堅(jiān)守一份內(nèi)心的寧靜和目標(biāo)顯得那么寶貴。不妨像孔子那樣，“吾十五而志于學(xué)”，試著甘于寂寞，不為外界的浮華所動(dòng);學(xué)會(huì)積累，爭(zhēng)取厚積薄發(fā);同時(shí)，相信自己的信念和選擇，“仰不愧于天，俯不怍于人”。

6有善心無需炫富

社會(huì)的變革，使得一部分人先富起來。于是，炫富和張揚(yáng)成了一些富人，特別是富二代標(biāo)識(shí)個(gè)人價(jià)值和身份的行為。他們炫名車豪宅、瘋狂買名牌，甚至諷刺普通人，“你們一輩子見不著的東西，我買了幾天就不喜歡了”。

炫富，在某種程度上，是一種心理不成熟、不安全的表現(xiàn)。財(cái)富來的過分容易、甚至不正當(dāng)，容易讓人產(chǎn)生不安，只能借助虛張聲勢(shì)填補(bǔ)內(nèi)心空虛。因此，在對(duì)待財(cái)富上，不妨學(xué)習(xí)“股神”巴菲特，別把金錢死死攥在自己手里，把財(cái)富用于幫助他人;此外，對(duì)子女，不要讓他們享受現(xiàn)成的財(cái)富，而是培養(yǎng)創(chuàng)業(yè)和奮斗精神，用家長的言傳身教教會(huì)孩子胸懷慈善之心，盡能力幫助更多的人。

7常幫人別老裝窮

貧富差距擴(kuò)大，不法投機(jī)等現(xiàn)象的存在，使國人產(chǎn)生了強(qiáng)烈的仇富心理。不斷發(fā)生的李剛、藥家鑫等事件，加劇了貧富的對(duì)立，使人心沸騰。與炫富相反，一些人選擇了裝窮，他們不一定真窮，但害怕別人影響自己的丁點(diǎn)利益，喜歡哭窮，把自己打扮成弱勢(shì)群體。

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殊不知，習(xí)慣了裝窮，內(nèi)心會(huì)更加缺乏不安全感，還會(huì)影響自己的人際圈子。對(duì)于金錢，最好的辦法是客觀審視自己獲得財(cái)富的方式，做到合情合理合法;同時(shí)力所能及地扶危濟(jì)困，幫助他人共同致富，獨(dú)樂樂不如眾樂樂。

8會(huì)合作融化暴戾

暴戾和炫富可以說是孿生兄弟：一個(gè)炫耀財(cái)富，一個(gè)炫耀武力。雖然方法不同，但兩者都背離了團(tuán)結(jié)互助的人際交往法則，使得人人自危，陷入“弱肉強(qiáng)食”的叢林法則。

市場(chǎng)化導(dǎo)致的過度競(jìng)爭(zhēng)，使人們的關(guān)系處于敵對(duì)排斥之中，缺少合作和理解;人性化理念的缺失，使人們解決問題方式走向極端。要想讓社會(huì)多一些仁愛和諧，我們每一個(gè)都要學(xué)會(huì)與人合作、理解他人，對(duì)弱勢(shì)群體多些關(guān)愛和幫助，試著“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”，用善意的春風(fēng)吹走暴戾。

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第二篇：專家教你撰寫二級(jí)心理咨詢師論文

專家教你撰寫二級(jí)心理咨詢師論文

參加勞動(dòng)部國家二級(jí)心理咨詢師資格考試的學(xué)員，除了要通過閉卷考試以外，還需要提交兩篇論文，并且通過論文答辯。有許多參加二級(jí)資格考試的學(xué)員對(duì)于如何撰寫論文比較迷茫，為此昭良心理（郭博士心理咨詢網(wǎng)）特邀請(qǐng)多年來從事勞動(dòng)部心理咨詢師資格考試培訓(xùn)的心理專家、北京師范大學(xué)心理學(xué)博士、昭良心理首席專家郭召良教授來為大家指點(diǎn)撰寫論文中的注意事項(xiàng)，郭博士正在實(shí)施“貝卡心理咨詢師成長培訓(xùn)計(jì)劃（BCTP）”，有興趣的同學(xué)可以到昭良心理（）了解。

一、論文形式選擇

國家要求論文形式為案例報(bào)告、個(gè)人分析報(bào)告和研究報(bào)告三種形式，論文數(shù)量為兩篇，其中一篇為案例報(bào)告，另一篇為個(gè)人分析報(bào)告或研究報(bào)告。

因此，學(xué)員必須撰寫一篇案例報(bào)告，至于另一篇是撰寫個(gè)人分析報(bào)告還是研究報(bào)告，學(xué)員可以自由選擇。該選擇個(gè)人分析報(bào)告還是研究報(bào)告呢？

昭良心理首席專家郭召良博士建議：選擇個(gè)人分析報(bào)告。

首先，個(gè)人分析報(bào)告是一種將自己所學(xué)心理咨詢?cè)砗图夹g(shù)方法應(yīng)用于自己身上的具體成果，它體現(xiàn)了撰寫者的心理咨詢理論水平。第二，心理咨詢師行業(yè)歷來有先分析自己才能分析別人的傳統(tǒng)，嘗試對(duì)自己做分析是一個(gè)必須的經(jīng)歷，答辯專家通過個(gè)人分析報(bào)告可以判斷學(xué)員的水平，第三，對(duì)于研究報(bào)告，由于學(xué)員缺少心理學(xué)研究基礎(chǔ)，往往提交的論文質(zhì)量不一般論文要求相去深遠(yuǎn)，不太容易通過。最后，這也是最為關(guān)鍵的，個(gè)人成長分析報(bào)告缺少一個(gè)明晰的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)學(xué)員寫得都是自己親身經(jīng)歷的事情，客觀分析有深有淺，答辯專家觀念各異，但基本上都能通過答辯，個(gè)人之間的差別可能更多是在通過后的分?jǐn)?shù)上。

二、論文標(biāo)題的擬定

論文標(biāo)題即文章的名稱，它應(yīng)當(dāng)能夠反映文章的內(nèi)容，或是反映論題的范圍，文字上要簡(jiǎn)短、直接、貼切、凝練、醒目和新穎，一般不超過25字。在貝卡心理咨詢師成長計(jì)劃（BCTP)的一次活動(dòng)上郭博士對(duì)此做了精彩的說明。他說下面的名稱并不不可，但并不完美，需要加以改進(jìn)。

考試焦慮心理咨詢案例報(bào)告

一例有疑病傾向的嚴(yán)重心理問題咨詢案例報(bào)告

一例夫妻關(guān)系問題的案例報(bào)告

比較好的論文標(biāo)題結(jié)構(gòu)應(yīng)該包括對(duì)象、診斷（問題）、療法和性質(zhì)四個(gè)部分。對(duì)象是指?jìng)€(gè)案數(shù)量，一例或是數(shù)例，診斷是指一般心理問題，還是恐怖癥，或者是社交恐怖癥，療法是指采用的干預(yù)方法，性質(zhì)是指文章的性質(zhì)，是案例報(bào)告，還是研究報(bào)告，或者咨詢報(bào)告。像下面的標(biāo)題就比較理想：

如：

一例由就業(yè)壓力引發(fā)的心理問題咨詢報(bào)告

一例社交恐怖癥認(rèn)知行為治療的案例報(bào)告

一例嚴(yán)重心理問題案例報(bào)告

三、摘要的撰寫

在摘要的撰寫方面，郭召良博士說這方面的問題就更為多，許多學(xué)員沒有受過專業(yè)訓(xùn)練，所以并不知道該如何來寫摘要。

有的把摘要寫成了引言：

本案例是介紹一個(gè)高中女生在成長過程中，因?yàn)橐粋€(gè)得了絕癥過早去世的男孩,他們之間最純真的感情與現(xiàn)實(shí)社會(huì)的矛盾,使得這個(gè)女生對(duì)生命產(chǎn)生了極度的恐懼和焦慮,通過咨詢師的咨詢幫助,了解到這個(gè)女生最痛苦最矛盾的心理,咨詢師使用很多心理咨詢手段,幫助這個(gè)女生可以正確的面對(duì)現(xiàn)實(shí)的生死的矛盾,走出困境。本案例分為七個(gè)部分：一般資料、主訴、咨詢師了解觀察到的情況、評(píng)估和診斷、咨詢方案的制定、咨詢過程、咨詢效果評(píng)估。

有的將摘要寫成了故事概要：

求助者李某的一位同事因肺癌病逝,兩個(gè)月前李某擔(dān)心自己也會(huì)得肺癌，進(jìn)而失眠，食欲下降，出現(xiàn)了嚴(yán)重的心理問題。根據(jù)求助者的基本情況，咨詢師采用了認(rèn)知行為療法等心理咨詢方法，通過四次咨詢，逐步幫助求助者改變了原有的錯(cuò)誤認(rèn)知觀念，求助者的問題基本得到解決，取得了較好的咨詢效果。還有人把概念解釋放在了摘要中：

考試焦慮又稱為考試恐怖，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過度緊張、恐懼、不安、頭暈等情緒障礙，還可伴有睡眠困難、消化機(jī)能減退、身體不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。這種狀態(tài)影響考生的思維廣度、深度和錄活性，降低應(yīng)試的注意力、記憶力，使復(fù)習(xí)及其考試達(dá)不到應(yīng)有的效果，甚至無法參加考試。本案例是一位初中畢業(yè)生因在考試中失利而引起焦慮、緊張、情緒低落、失眠等癥狀，因擔(dān)心再次考不好，甚至連考試也不想?yún)⒓恿?。根?jù)評(píng)估與診斷，采用合理情緒療法等方法，經(jīng)4次咨詢，基本達(dá)到咨詢目標(biāo)。

昭良心理首席專家郭召良博士說，正確的摘要寫法應(yīng)該遵循以下要求：

（1）簡(jiǎn)明扼要說明文章內(nèi)容。

（2）反映文章結(jié)構(gòu)和基本信息

具體而言應(yīng)該包括：

（a）個(gè)案人口學(xué)信息

（b）主要臨床表現(xiàn)

（c）心理診斷結(jié)論

（d）心理咨詢過程和方法

（e）心理咨詢效果說明

比如，有個(gè)學(xué)員寫了這樣一個(gè)摘要：

本案例是介紹一個(gè)高中女生在成長過程中，因?yàn)橐粋€(gè)得了絕癥過早去世的男孩,他們之間最純真的感情與現(xiàn)實(shí)社會(huì)的矛盾,使得這個(gè)女生對(duì)生命產(chǎn)生了極度的恐懼和焦慮,通過咨詢師的咨詢幫助,了解到這個(gè)女生最痛苦最矛盾的心理,咨詢師使用很多心理咨詢手段,幫助這個(gè)女生可以正確的面對(duì)現(xiàn)實(shí)的生死的矛盾,走出困境。本案例分為七個(gè)部分：一般資料、主訴、咨詢師了解觀察到的情況、評(píng)估和診斷、咨詢方案的制定、咨詢過程、咨詢效果評(píng)估。

如果將摘要寫成這樣就更好一些，李某、女、高三學(xué)生。因好友患癌癥去世而出現(xiàn)對(duì)癌癥圖片和文字的極度恐懼，scl-90測(cè)評(píng)結(jié)果顯示，焦慮因子和恐懼因子得分分別為2.4和2.8分。診斷為恐怖性神經(jīng)癥。咨詢師綜合采用系統(tǒng)脫敏，認(rèn)知療法和森田療法，經(jīng)過六次心理咨詢，求助者SCL-90的恐怖分降為2.1分,焦慮分降為1.8分，求助者情緒穩(wěn)定，對(duì)有關(guān)圖片和文字的恐懼程度明顯減輕。

有關(guān)論文撰寫的其他要求將陸續(xù)發(fā)布，最新信息請(qǐng)到昭良心理的“心理咨詢師”欄目上查詢

第三篇：專家教你如何獲得良好考試心態(tài)

專家教你如何獲得良好考試心態(tài)

來源：考試吧（Exam8.com）2011-9-15 17:54:46 【考試吧：中國教育培訓(xùn)第一門戶】 模擬考場(chǎng)

一、正確認(rèn)識(shí)自我

正確認(rèn)識(shí)自我，才不會(huì)因?yàn)榈凸雷约憾鴨适C(jī)會(huì)，也不會(huì)因?yàn)楦吖雷约憾萑肜Ь??？荚嚺R近，考生要對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力、狀況等有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，為自己定下一個(gè)較為現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到自己在哪些方面還做得不夠，鼓起勇氣、樹立信心、戰(zhàn)勝自我。平時(shí)模擬考試不理想的考生，可從模擬考試中找出不足與弱項(xiàng)，有針對(duì)性地查缺補(bǔ)漏，而不是灰心失望。

二、正確認(rèn)識(shí)考試，確定合理的目標(biāo)

正確地認(rèn)識(shí)考試，有助于我們進(jìn)行針對(duì)性地復(fù)習(xí)?？荚囀且环N分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的考生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此，考試試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題和中檔題的分?jǐn)?shù)較多，高難題分?jǐn)?shù)較少。有的考生對(duì)考試試題難度估計(jì)過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的掌握，在考試中小題不會(huì)做，大題也做不來。

根據(jù)考試的特點(diǎn)，考試考生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬變”;另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在考試時(shí)考出高分，把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在考試中必須確定合理的目標(biāo)，不能盲目地把自己的考試成績(jī)定得過高。

三、學(xué)會(huì)休閑

緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時(shí)會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書本漫步于戶外，看春華秋實(shí)，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。

四、加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境

英國教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個(gè)體育鍛煉的計(jì)劃，務(wù)必?fù)碛幸粋€(gè)健康強(qiáng)壯的身體。

五、學(xué)會(huì)自我調(diào)適心理

考前應(yīng)做到心態(tài)平和。要平衡心理，就應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)適心理的辦法。學(xué)點(diǎn)心理學(xué)知識(shí)，掌握一些心理調(diào)適的方法，是大有益處的。下面介紹兩種最簡(jiǎn)單的心理調(diào)適法：

學(xué)會(huì)自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習(xí)：在全身深度放松的情況下，想象考場(chǎng)的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，重復(fù)進(jìn)行，慢慢便會(huì)在想象出的任何緊張情境或整個(gè)考試過程中都不再體驗(yàn)到緊張焦慮。

學(xué)會(huì)積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強(qiáng)烈的心理定勢(shì)，并引導(dǎo)潛在動(dòng)機(jī)產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。考前面臨緊張的考場(chǎng)，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會(huì)消除，從而消除焦慮，放松身心。下面介紹介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供考生參考使用。

1.自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢(shì)、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對(duì)自己大聲說：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的”。

2.放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時(shí)，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松--小腳肌肉放松--大腿肌肉放松--臀部肌肉放松--腹部肌肉放松--胸部肌肉放松--背部肌肉放松--肩部肌肉放松--臂部肌肉放松--頸部肌肉放松--頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。

3.呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭頂“百會(huì)”處;吐氣時(shí)，想象這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

六、不斷進(jìn)行自我激勵(lì)

激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝向所期望目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%～30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%～90%。這就是說，同樣一個(gè)人，在通過充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。

七、保證充足的睡眠

調(diào)整睡眠很重要?？荚嚽埃荒茉匍_夜車了。一般晚上11點(diǎn)左右，就應(yīng)該做睡眠的準(zhǔn)備了。人如果睡眠不足，就容易煩躁，思維速度跟不上。上課迷糊，注意力不集中，想努力聽講，可一會(huì)兒就走神。考生應(yīng)該清楚每天能做多少事，然后集中最好的狀態(tài)來做。人的精力都是有限的，休息是為了更好地學(xué)習(xí)。有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)公“8-1>8”。就是說從8小時(shí)的工作時(shí)間中抽出一個(gè)小時(shí)來休息，完成的工 3 作量反而比8個(gè)小時(shí)要多?？忌图议L往往還有一個(gè)誤區(qū)，以為只有睡眠才是休息。其實(shí)運(yùn)動(dòng)、聽音樂、聊聊天、翻翻雜志、看看電視，都是自我放松和休息的方式。運(yùn)動(dòng)減壓是很好的放松方式，像散步、打球等對(duì)緩解緊張情緒都很有幫助。此外，輕柔的音樂也可以讓人緩解和釋放壓力。

八、確立成功的自我意象

心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著他對(duì)靶子投鏢，經(jīng)過一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。其實(shí)，自古以來的許多成功者都曾自覺或不自覺地運(yùn)用此法來完善自我，獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)在內(nèi)心想象過“演習(xí)”了多年的軍事。因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國的著名心理學(xué)家愛默生認(rèn)為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝;生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功?！笨荚囍?，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來承擔(dān)任務(wù)而不必過分用有意識(shí)的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔(dān)心，總是疑心自己所作一切的正確性。

九、考前不妨開懷一笑

據(jù)科學(xué)研究，人大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對(duì)策，爭(zhēng)取勝利。

十、調(diào)整心態(tài)，沉著應(yīng)考

考生可進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯(cuò)，應(yīng)該取得好成績(jī)?！痹诳记皫追昼姂?yīng)該自己安靜獨(dú)處，不要再和別人討論知識(shí)上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。

第四篇：專家支招：教你如何消除信用卡不良記錄

專家支招：教你如何消除信用卡不良記錄 ? 讀者評(píng)論(1)向?qū)＜姨釂?>>

作者：董云姣來源：銀率網(wǎng)2012年06月25日

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近年來信用卡給人們帶來便捷金融服務(wù)的同時(shí)也在一定程度上引發(fā)了個(gè)人不良信用記錄不良信用記錄引發(fā)的糾紛與投訴呈快速上升態(tài)勢(shì)相關(guān)部門和發(fā)卡機(jī)構(gòu)已經(jīng)采取措施來抑制信用卡不良記錄的產(chǎn)生但是效

果甚微那么對(duì)于持卡人來說如何消除個(gè)人信用卡不良記錄呢？專家給出了幾點(diǎn)妙招

一不良記錄未被銀行系統(tǒng)聯(lián)網(wǎng)記載

如果個(gè)人因?yàn)樾庞每ㄟ€款或年費(fèi)等原因造成的不良信用記錄只要態(tài)度誠懇主動(dòng)聯(lián)系銀行說明原因并采取適當(dāng)?shù)难a(bǔ)救措施銀行通常也會(huì)幫助客戶消除不良信用記錄不過在這個(gè)過程中需要掌握時(shí)間一般信用卡逾期欠款的話最好不能超過天若是超過這個(gè)期限的話就可能被申報(bào)到央行個(gè)人征信系統(tǒng)數(shù)據(jù)庫了那樣的話就

難辦很多了因此一旦你不小心產(chǎn)生了不良信用記錄那么一定要積極挽救這樣讓你受益匪淺

二不良記錄已被銀行聯(lián)網(wǎng)影響較大的情況

銀行的原因如果遇到銀行休息銀行網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)不靈等狀況引起的不良信用記錄持卡人可以跟銀行溝通既可以由銀行向央行發(fā)布相關(guān)指令予以修正也可以持銀行的證明材料自己主動(dòng)要求央行予以修正 第三方原因例如委托貸款而第三方?jīng)]有及時(shí)還款導(dǎo)致信用記錄不良這樣的話持卡人要只要能提供相關(guān)的材料并且由相關(guān)司法部門裁定責(zé)任在第三方的可以憑借法院的判決裁定書向央行申請(qǐng)修改不良信用記錄 個(gè)人原因一般而言由于自己造成的不良信用記錄可以根據(jù)信用記錄的刷新覆蓋的制度來消除負(fù)面記錄及其影響由于信用卡記錄基本只顯示最近二十四個(gè)月的記錄以往的記錄是難以查詢所以當(dāng)出現(xiàn)了信用卡負(fù)面記錄時(shí)千萬不要銷卡即使銀行追討甚至催你銷卡都不要理會(huì)可以解釋只要在接下來的的兩年中按時(shí)還款不再出現(xiàn)新的不良記錄的話原有的負(fù)面信用記錄就會(huì)被覆蓋重新形成良好的信用記錄這樣就不會(huì)對(duì)信貸行為產(chǎn)

生不良的影響

形成信用卡不良記錄告誡人們使用信用卡要按照規(guī)定操作切勿投機(jī)倒把為自己的信用卡留下一份良好的記錄也是對(duì)您人格的一種認(rèn)可安全規(guī)范的使用信用卡會(huì)為您帶來更大的優(yōu)惠更便捷的服務(wù)

第五篇：心理咨詢師二級(jí)論文答辯專家可能的提問重點(diǎn)

心理咨詢師綜合評(píng)審認(rèn)證文章答辯注意事項(xiàng)

心理咨詢師綜合評(píng)審認(rèn)證文章答辯注意事項(xiàng)

一、答辯的考核目的：考查考生綜合運(yùn)用心理咨詢的相關(guān)理論和技能解決求助者問題的綜合能力。其中主要包括（★為重點(diǎn)考查部分）：

1、文章內(nèi)容部分1）選題的實(shí)際意義和難度2）運(yùn)用基本理論和技能的正確性★3）結(jié)構(gòu)的規(guī)范性和邏輯性

4）對(duì)心理咨詢基本理論的掌握程度★

5）運(yùn)用基本理論綜合分析問題的能力★

6）運(yùn)用心理咨詢技能解決求助者問題的能力★

7）寫作和書面表達(dá)能力

8）獨(dú)創(chuàng)性和應(yīng)用價(jià)值

2、文章答辯部分

1）報(bào)告陳述時(shí)是否全面、流利、簡(jiǎn)練★

2）對(duì)報(bào)告中涉及的基本理論是否掌握★——主要針對(duì)研究報(bào)告

3）對(duì)涉及的理論分析、診斷、測(cè)驗(yàn)、咨詢等問題的回答是否正確★——主要針對(duì)案例報(bào)告

4）對(duì)個(gè)人成長經(jīng)歷中的重要事件、重要體驗(yàn)如何影響心理咨詢師職業(yè)生涯等問題的自我分析，是否正確？如何看待和處理？★——主要針對(duì)個(gè)人分析報(bào)告

5）回答問題時(shí)的邏輯思維能力和口頭表達(dá)能力★

二、答辯時(shí)間：每位答辯學(xué)生用時(shí)30分鐘以內(nèi)；學(xué)生自述不超過10分鐘；各評(píng)委提問和

考生回答問題約20分鐘。

三、答辯過程

（一）答辯流程：

答辯前填寫《心理咨詢師級(jí)操作技能綜合評(píng)審評(píng)分表》中的考生姓名、單位名稱、身份證號(hào)、文章題目等項(xiàng)目，并上交答辯秘書

答辯開始，自我介紹，陳述提交的兩份報(bào)告

報(bào)告陳述結(jié)束，答辯專家提問

逐一回答專家提問

答辯結(jié)束，向答辯專家致謝行禮，離開

（二）答辯考生主要陳述內(nèi)容

1、案例報(bào)告

1）案例選擇的意義與目的——為什么選擇這個(gè)案例？

?它所發(fā)映問題的代表性和典型性；

?它所使用的咨詢方法與技術(shù)的適切性；

?咨詢過程完整性和規(guī)范性；

?咨詢效果是否理想；

2）案例的主要內(nèi)容：

?結(jié)合診斷與分析所確定的基本邏輯，簡(jiǎn)要介紹求助者心理與行為異常的發(fā)生、發(fā)展過程與基本成因

?闡明明確的診斷——一句話即可

?簡(jiǎn)要介紹所使用的咨詢方法

?整體咨詢過程（主要階段、次數(shù)、每次時(shí)間）——一句話即可

?咨詢效果報(bào)告（效果如何？如何評(píng)估的？）

3）案例中需要重點(diǎn)說明的部分（可任選其中部分項(xiàng)目）

?評(píng)估與診斷上是如何處理的？

?為什么選擇這些心理測(cè)驗(yàn)工具？

?為什么選擇這些咨詢方法？

3）結(jié)合實(shí)際案例，闡述自己在該理論或療法應(yīng)用中的新體會(huì)和認(rèn)識(shí)？

2、個(gè)人分析報(bào)告

1）結(jié)合自己的成長經(jīng)歷，對(duì)自己的基本人格特征、情緒特征、壓力（挫折）的應(yīng)對(duì)方式、培訓(xùn)和從業(yè)動(dòng)機(jī)等做簡(jiǎn)要介紹；

2）結(jié)合自己以上的分析，談?wù)勛约簩?duì)心理咨詢職業(yè)活動(dòng)和心理咨詢師職業(yè)行為、職業(yè)道德等方面的認(rèn)識(shí)；

3）結(jié)合自己的成長經(jīng)歷，談?wù)勛约撼砷L經(jīng)歷中的重要事件、重要體驗(yàn)是如何影響心理咨詢師職業(yè)生涯的從業(yè)過程的？如何看待這些影響？如何應(yīng)對(duì)和解決由此而帶來的系列問題？

4）結(jié)合自身體驗(yàn)，談?wù)勛约簩?duì)心理咨詢師職業(yè)從業(yè)方向和前景的看法，同時(shí)談?wù)勛约涸跇I(yè)務(wù)技能提高、理論水平提高方面的想法和努力方向？

（三）答辯專家可能的提問重點(diǎn)

1、案例報(bào)告

1）為什么對(duì)求助者的心理和行為問題的發(fā)生和發(fā)展做這樣的分析，理論依據(jù)和實(shí)踐的依據(jù)是什么？

2）初步診斷、確定診斷的依據(jù)是什么？鑒別診斷的依據(jù)是什么？

3）為什么確立這樣的咨詢目標(biāo)？短期目標(biāo)和長期目標(biāo)在咨詢過程中是如何實(shí)現(xiàn)的？

4）為什么采用這樣的咨詢?cè)O(shè)置（咨詢階段、咨詢次數(shù)、咨詢時(shí)間、咨詢收費(fèi)等）？

5）咨詢過程中為什么采用某個(gè)或某些療法和技術(shù)？具體是如何使用的？

6）咨詢過程中遭遇阻抗、沉默、求助者失約或遲到、脫落等問題時(shí)你是如何處理的？

7）這個(gè)案例是不是自己親自處理的？

2、個(gè)人分析報(bào)告

1）對(duì)培訓(xùn)或從業(yè)動(dòng)機(jī)進(jìn)行提問？

2）結(jié)合你的個(gè)人分析，對(duì)你的人格特征、情緒特征、壓力（挫折）的應(yīng)對(duì)方式和個(gè)人成長經(jīng)歷中重要事件、重要體驗(yàn)對(duì)你從業(yè)的影響和你的應(yīng)對(duì)方式進(jìn)行提問？

（四）答辯考生回答問題的注意事項(xiàng)

1、案例報(bào)告

1）與案例相關(guān)的理論必須熟練掌握；

2）誠實(shí)的回答，該案例是否是自己親自處理的案例。如果不是，必須誠實(shí)的表明自己

為什么選擇這個(gè)案例進(jìn)行答辯。

2、個(gè)人分析報(bào)告

1）務(wù)實(shí)、真誠的進(jìn)行分析；

2）要避免在寫作和陳述時(shí)變成個(gè)人簡(jiǎn)歷的介紹；

3）必須在分析和陳述時(shí)使用心理學(xué)專業(yè)術(shù)語，避免使用大眾化的媒體語言

心理咨詢師認(rèn)證(二級(jí))考試論文答辯可能提問重點(diǎn)總結(jié)如下：

1.個(gè)人分析報(bào)告

1)務(wù)實(shí)、真誠的進(jìn)行分析;

2)要避免在寫作和陳述時(shí)變成個(gè)人簡(jiǎn)歷的介紹;

3)必須在分析和陳述時(shí)使用心理學(xué)專業(yè)術(shù)語，避免使用大眾化的媒體語言。答辯前必須的準(zhǔn)備

1)對(duì)文章內(nèi)容的熟悉;

2)對(duì)涉及到的相關(guān)理論的熟悉

2、個(gè)人分析報(bào)告

1)對(duì)培訓(xùn)或從業(yè)動(dòng)機(jī)進(jìn)行提問?

2)結(jié)合你的個(gè)人分析，對(duì)你的人格特征、情緒特征、壓力(挫折)的應(yīng)對(duì)方式和個(gè)人成長經(jīng)歷中重要事件、重要體驗(yàn)對(duì)你從業(yè)的影響和你的應(yīng)對(duì)方式進(jìn)行提問?

答辯考生回答問題的注意事項(xiàng)

1、案例報(bào)告

1)與案例相關(guān)的理論必須熟練掌握;

2)誠實(shí)的回答，該案例是否是自己親自處理的案例。如果不是，必須誠實(shí)的表明自己為什么選擇這個(gè)案例進(jìn)行答辯。

2、案例報(bào)告

1)這個(gè)案例是不是自己親自處理的?

2)初步診斷、確定診斷的依據(jù)是什么?鑒別診斷的依據(jù)是什么?

3)為什么確立這樣的咨詢目標(biāo)?短期目標(biāo)和長期目標(biāo)在咨詢過程中是如何實(shí)現(xiàn)的?

4)為什么采用這樣的咨詢?cè)O(shè)置(咨詢階段、咨詢次數(shù)、咨詢時(shí)間、咨詢收費(fèi)等)?

5)咨詢過程中為什么采用某個(gè)或某些療法和技術(shù)?具體是如何使用的?

6)咨詢過程中遭遇阻抗、沉默、求助者失約或遲到、脫落等問題時(shí)你是如何處理的?

7)為什么對(duì)求助者的心理和行為問題的發(fā)生和發(fā)展做這樣的分析，理論依據(jù)和實(shí)踐的依據(jù)是什么?

以上文章是2010年心理咨詢師二級(jí)考試論文答辯可能提問重點(diǎn)總結(jié)，希望能為您帶來幫助。