第一篇：健身操《青春魅力》圖解

健身操基礎(chǔ)套《青春魅力》圖解與動作描述

組合一：

第一、二個八拍：

第三、四個拍動作同第一、二個八拍，但方向相反

組合二：

第三、四個拍動作同第一、二個八拍，但方向相反 組合三：

第三、四個拍動作同第一、二個八拍，但方向相反

組合四：

第三、四個拍動作同第一、二個八拍，但方向相反 組合五：

第三、四個拍動作同第一、二個八拍，但方向相反

組合六：

第三、四個拍動作同第一、二個八拍，但方向相反 組合七：

組合八：

組合八：

第三、四個拍動作同第一、二個八拍，但方向相反 教學(xué)、教法提示：

動作組合一：主要內(nèi)容包括了踏步、一字步、并腿屈膝立踵等簡單步伐及手臂配合動作。反復(fù)進行練習(xí)，通過體會正確的姿態(tài)、踏步、點地與手臂、軀干的配合，達到鍛煉身體的目的。整組動作要求體現(xiàn)出步伐的彈動性和手臂動作的力度。1.易犯錯誤

（1）踏步時膝關(guān)節(jié)缺乏彈性，動作僵硬不協(xié)調(diào)。

（2）屈膝立踵彈動時，踝關(guān)節(jié)控制不夠，表現(xiàn)出動作笨拙。

（3）第二、四個八拍中的第7拍動作，兩臂至側(cè)平舉的動作運動軌跡不準(zhǔn)確，同時轉(zhuǎn)體不到位。

2.糾正方法

（1）先教慢放踏步動作，體會屈膝彈動技術(shù)。

（2）練習(xí)踏步的不同形式，如：一字步、惻并步、V字步、踏點步等，充分感受步伐的彈

動性。

（3）反復(fù)強調(diào)手臂運動軌跡和轉(zhuǎn)體的角度。教學(xué)小貼士：

注重下肢動作的彈性，整個動作組合的力度和動感。

動作組合二：動作主要內(nèi)容包括兩側(cè)并步、弓步、漫步、側(cè)擺腿跳等步伐，通過簡單的上下肢動作配合，讓學(xué)生體驗兩側(cè)并步時手臂動作的配合，做到動作舒展、協(xié)調(diào)，同時通過跳步動作鍛煉學(xué)生的彈跳能力，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強的意識及表現(xiàn)力。1.易犯錯誤

（1）側(cè)并步時，手臂動作與步伐練習(xí)配合不協(xié)調(diào)。（2）兩肩上下聳肩動作幅度較小，節(jié)奏不清晰。

（3）側(cè)擺腿跳空中動作不舒展，擺動腿屈膝勾腳失去控制。2.糾正方法

（1）分解教學(xué)，先教會學(xué)生正確的側(cè)并步動作，再體會兩臂屈肘向前“敲擊墻壁”的動作，然后上下肢動作協(xié)同配合練習(xí)。

（2）先放慢上下聳肩動作節(jié)奏，加大動作幅度反復(fù)練習(xí)，再恢復(fù)正常速度進行練習(xí)。（3）反復(fù)練習(xí)腿部前踢、側(cè)擺動作，注意繃直腳尖、膝蓋，提高腿部肌肉的控制能力。教學(xué)小貼士：

引導(dǎo)學(xué)生帶著“游玩”的情趣完成該組合動作，側(cè)擺跳體會“飛起”的感受。

動作組合三：本組動作加入了簡單的路線和方向，使動作有了一定的難度。通過練習(xí)，可以提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性，同時增強學(xué)生的方位感。1.易犯錯誤

（1）上步并腿跳沒有并腿過程，騰空高度不夠。（2）上步吸腿時身體重心控制不穩(wěn)。2.糾正方法

（1）上步時先屈膝降重心，步幅稍大一些，然后用后腿蹬地并腿跳起，提高騰空高度。（2）先練習(xí)上步并腿跳動作，再加入動作的路線和方向。（3）上步吸腿控制好重心，收腹立腰；支撐腿立踵、膝蓋伸直。教學(xué)小貼士：

引導(dǎo)學(xué)生把年輕人的“酷、帥”和灑脫的感覺，淋淋盡致地表現(xiàn)出來。

動作組合四：本組動作主要包括踏步、弓步、重心移動及動作節(jié)奏的變化。反復(fù)練習(xí)，可以提高學(xué)生腿部動作的協(xié)調(diào)性，同時培養(yǎng)學(xué)生的動作節(jié)奏感。

1.易犯錯誤

（1）第一個八拍的第2拍動作上體側(cè)倒，后撤步節(jié)奏不清晰，步伐混亂。（2）第二個八拍的1—4拍動作節(jié)奏不清晰，整組動作不協(xié)調(diào)。

2.糾正方法

（1）第一個八拍的第2拍動作重心放在左腳上，上體直立，收腹立腰。后撤步降重心，保持身體的平穩(wěn)。

（2）讓學(xué)生擊掌感受音樂節(jié)奏半拍和一拍的差異，然后練習(xí)第二個八拍的前4拍動作。

教學(xué)小貼士：

體會重心的移動和節(jié)奏的變化，動作要求干凈、有力。

動作組合五：通過本組動作練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生身體動作感覺和良好的身體姿態(tài)。

1.易犯錯誤

（1）第二個八拍的第1拍動作身體動作感覺不到位。（2）兩肩向后提繞幅度小。2.糾正方法

（1）第二個八拍的第1拍動作先將頭由5點甩向1點，完成動作感覺欲左似右。（2）做兩肩向后提繞動作時，結(jié)合呼吸進行練習(xí)。教學(xué)小貼士：

第一、三個八拍的踏步動作可進行隊形的變化及動作的再創(chuàng)編。

動作組合六：本組合動作以滾動步和側(cè)交叉步為主。通過滾動步配合簡單的上肢動作練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生上下肢的協(xié)調(diào)配合能力；通過轉(zhuǎn)體動作練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的方位感。1.易犯錯誤

（1）完成滾動步動作時身體緊張，上下肢配合不協(xié)調(diào)。（2）轉(zhuǎn)體動作不到位，重心不穩(wěn)。2.糾正方法

（1）利用分解教學(xué)，先掌握正確的下肢動作，再學(xué)習(xí)上肢動作，然后上下肢動作協(xié)同配合。（2）收腹立腰，放慢轉(zhuǎn)體速度進行練習(xí)，掌控身體平衡。教學(xué)小貼士：

強調(diào)動作的定位和轉(zhuǎn)體的穩(wěn)定性。

動作組合七：本組合動作為集體配合練習(xí)，通過動作組合的練習(xí)，可以培養(yǎng)學(xué)生協(xié)同合作的精神，樹立團隊意識。1.易犯錯誤

（1）同伴之間距離掌握不好，互相拉扯。（2）同伴之間配合不默契。2.糾正方法

（1）每個學(xué)生先獨立完成動作，然后再進行兩人（或多人）的配合練習(xí)。（2）在集體配合練習(xí)過程中，教師用口令提示學(xué)生統(tǒng)一“舉手”、“轉(zhuǎn)體”等。教學(xué)小貼士：

教學(xué)中可以小組為單位，展開競賽，看哪一組配合協(xié)調(diào)、失誤少。失誤多的小組給予小懲罰。

動作組合八：本組合動作以后踢腿跑和小跳為主，配合簡單的上肢動作練習(xí)，使學(xué)生的彈跳能力和身體控制能力得到很好的鍛煉，同時培養(yǎng)學(xué)生良好的身體姿態(tài)。1.易犯錯誤

（1）后踢腿跑小腿后屈不夠，顯得拖沓無力，缺乏彈性。（2）小跳時上體晃動，身體沒有控制。

2.糾正方法

（1）后踢腿跑動作主力腿踝關(guān)節(jié)立起用力蹬地，另一條腿后踢時，小腿盡可能后屈靠臀部。兩腿交換時注意落地緩沖。

（2）先練習(xí)原地并腿立踵跳，體會小跳時身體在空中收腹立腰的感覺，然后再練習(xí)單腿小跳。

教學(xué)小貼士：

第一個八拍可進行隊形的變化及動作的再創(chuàng)編，充分展示學(xué)生的創(chuàng)造力和個性特征，表現(xiàn)出青少年學(xué)生的青春活力。

動作組合九：本組合動作元素較多，要求學(xué)生有較高的身體協(xié)調(diào)配合能力，通過練習(xí)，可以提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和身體控制能力。1.易犯錯誤

（1）側(cè)并步跳沒有并腿過程，騰空高度不夠，上體晃動。（2）整組動作上下肢動作配合不協(xié)調(diào)，身體沒有控制。2.糾正方法

（1）側(cè)并步跳練習(xí)方法同組合三糾正方法（1）。

（2）采用分解練習(xí)方法，先練下肢，再練上肢，最后上下肢協(xié)同練習(xí)。教學(xué)小貼士：

上下肢動作分解教學(xué)，注意動作的協(xié)調(diào)配合，體現(xiàn)動作的動感。

整套操教學(xué)建議：

（1）教學(xué)過程中應(yīng)把成套動作中典型的基本步伐、手臂動作集中進行教學(xué)練習(xí)，然后再進行每個組合動作的教學(xué)。

（2）用形象的語言提示學(xué)生練習(xí)步伐時的方向及用力方式，同時教師還要耐心地指導(dǎo)和糾正學(xué)生手臂所處的正確位置。

（3）在規(guī)范動作的同時，也要充分讓學(xué)生展示個性特點。

（4）教師可采用多媒體教學(xué)，讓學(xué)生多加模仿示范生的動作，形成正確的動作概念。（5）教師在上課時要用自己的激情去感染學(xué)生，多給學(xué)生表揚與鼓勵，樹立學(xué)生的自信心，讓每個學(xué)生充分地展示自己，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

第二篇：展現(xiàn)陽光魅力,舞出青春旋律——健身操大賽

展現(xiàn)陽光魅力，舞出青春旋律

陽春三月，草長鶯飛，萬物復(fù)蘇，處處展現(xiàn)生命與力量，在“三八”國際勞動婦女節(jié)這個特殊的節(jié)日里，許繼集團22個代表隊獻上了一道視覺與聽覺,柔美與力量完美結(jié)合的健身操盛宴，整個比賽精彩紛呈，動作的揮灑與陣容的變化之間綻現(xiàn)出無限的青春與激情，給觀眾以強烈的震撼，完美展現(xiàn)了廣大女性職工的陽光魅力與青春活力。

技術(shù)中心代表隊32個隊員在賽場上面帶笑容，踏著音樂節(jié)拍，舞動七彩啦花，高喊響亮口號“技術(shù)中心，合力奉獻，天天快樂，健康你我”，用動感與活力舞動青春、舞動奇跡。在短短一分半鐘，她們剛?cè)岵⑦M的動作揮灑出青春的風(fēng)采，干凈清爽的妝容預(yù)示著積極健康、活力四射、斗志高昂的精神風(fēng)貌，新穎別致、嚴(yán)整靈動的隊列造型展現(xiàn)出員工的智慧與創(chuàng)造力，集體詮釋了青春的激揚與奔放，彰顯了健康積極向上的員工業(yè)余文化生活和和諧的許繼企業(yè)文化。

“臺上一分鐘，臺下十年功”，臺上的表演是風(fēng)光短暫的，臺下卻充滿了辛酸與汗水。為了在健身操大賽中綻放光芒，把女性最美最魅力的一面宣之于眾，技術(shù)中心不同部門的女職工們在下班和周末時間齊心協(xié)力，辛苦備戰(zhàn)。健身操是一種集動感音樂和優(yōu)美動作于一體的健身運動，她們用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度學(xué)習(xí)推敲每一個健身操動作，力求剛?cè)?、力美結(jié)合；用創(chuàng)新的思維進行整體構(gòu)思和隊形編排，讓人眼前一亮；匠心獨運的選擇參賽服裝，八種亮眼顏色的短袖襪套和白色超短褲吸引眼球。她們時常會因為如何使動作更優(yōu)美而爭得面紅耳赤，會對著鏡子一遍遍不厭其煩的糾正動作，終于，半個多月的辛勤付出得到了回報，臺上的她們成了健康活力的代名詞，演繹出朝氣蓬勃、積極向上的健身操。

2012年3月10日

產(chǎn)品服務(wù)部陳芳

第三篇：健身操

健康八段錦

雙手齊肩背頸堅，左右開弓胸襟來。雙臂拉舉柔臟腑，回頭遠(yuǎn)望脊柱堅。

搖頭擺尾去心火，雙手攀地固腎腰。馬步?jīng)_拳去倦怠，磕磕足跟健年年。

第四篇：健身操

健身操

【導(dǎo)讀】為控制體重，避免中年后迅速發(fā)胖，很多人都會練習(xí)健身操。國內(nèi)外流行的健身操大約有6類，不同人適合練習(xí)不同類型，如期望改善體態(tài)，塑造形體，可練習(xí)減肥健身操。那健身操怎么練呢？練習(xí)健身操要注意什么？

健身操

健身操是融音樂、體操、舞蹈于一體的運動項目，具有改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、愉悅身心的功效。在練習(xí)健身操前，需要做好準(zhǔn)備活動，具體如下：

1、頭部繞環(huán)

身體直立，兩腳分開稍比肩寬，挺胸收腹，放松肩膀，兩臂下垂，收緊臀部，然后頭向上下左右伸展，重復(fù)動作多次。

2、聳肩

兩手垂直放在身體兩側(cè)，眼看前方，兩肩交替聳起，重復(fù)八次，注意動作幅度不能太小。

3、側(cè)拉伸

兩臂向兩側(cè)分開，然后吸氣，上舉時呼氣，繼續(xù)舉到最高點，再向左右側(cè)拉伸。

4、腰拉伸

向右側(cè)屈體，左臂上舉，保持兩髖平穩(wěn)，左肩向后，右臂在體前彎曲，上體向后振體四次。再向左側(cè)軀體，右臂過頭，伸向左方，左臂在體前彎曲，上體向左振體四次。

5、腿拉伸

保持兩臂側(cè)舉，與肩平齊，向前軀體，拉伸腿部，注意動作幅度要大，這樣才能達到預(yù)期效果。

家庭健身操

家庭健身操在國內(nèi)盛行，一般練習(xí)者堅持練習(xí)一個月就能獲得明顯的成效。這套健身操動作簡單，在家中床上或在地板上練習(xí)即可，一般每天練習(xí)一次最佳。具體練習(xí)方法如下：

動作1：手握重物，舉到頭頂上，同時呼氣收腹，然后將手放下，吸氣，放松腹肌。一次上舉算一次，做8-12次。

動作2：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上舉，與地面成90度，然后抬起頭部和肩膀，再慢慢還原，做6-20次。

動作3：俯臥，一腳垂直，另一腳抬起，雙手支撐地面，抬起臀部和身體，然后放下腳，還原到原來的姿勢，重復(fù)做20次。

動作4：保持坐姿，兩手上舉，兩腿打開，然后向左側(cè)彎曲頭部，再向后側(cè)彎曲頭部，慢慢還原，躺在地上，兩腿彎曲，兩手向身體兩側(cè)打開，緩慢呼吸。

動作5：雙手放在身體前側(cè)支撐地面，伸展右腿，彎曲左腿，連續(xù)做12次，然后再換另一側(cè)做同樣的動作。

辦公室健身操

除了在家中可以練習(xí)健身操外，在辦公室也能練習(xí)健身操。通常，辦公室健身操是為緩解肩頸疲勞而設(shè)計，簡單易行，不需要太多器材，隨時都能練習(xí)。以下是辦公室健身操的動作，速mark：

1、手部動作：雙手緊握拳頭，然后打開，轉(zhuǎn)動手腕，重復(fù)動作多次，以舒緩手部緊張感。

2、肩部動作：站直，一手放在肩膀，扭轉(zhuǎn)頭部，然后換另一手放在肩膀，扭轉(zhuǎn)頭部，如此重復(fù)，做1分鐘左右。

3、頸部動作：頭從左側(cè)轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后再轉(zhuǎn)回左側(cè)，進而往后仰，重復(fù)做動作一分鐘。

4、伸展動作：雙手交叉，向前伸展，然后向上伸展，再互抱肘部，向左右側(cè)彎，進而一手向上伸展，一腿放在膝蓋上，扭動腰部，舒緩疲勞。

有氧減肥健身操

有的人也希望通過練習(xí)健身操達到瘦身減肥的目的，但練習(xí)時，需掌握正確的動作要領(lǐng)，不然，可能會影響成效。那減肥要練哪種健身操呢？正確動作要領(lǐng)是什么？大家不妨繼續(xù)往下看看。

臀部動作

目的是使臀部各處肌肉變得強壯、優(yōu)美、柔韌。練習(xí)時，兩臂平舉，手腕向上翻，掌心向外，然后向前繞環(huán)八拍，再向后繞環(huán)八拍。肩不要聳起，從肩開始全臂運動，繞環(huán)盡可能大。

腰部動作

目的是減少腰腹部脂肪，使腰腹部肌肉強壯、健美。練習(xí)時，身體向右側(cè)屈，左肘彎曲盡力向上抬，同時右臂向下向外伸展，再恢復(fù)到原來的姿勢，上抬右肘，左臂上伸，保持右肩向后，髖平穩(wěn)，進而調(diào)整呼吸，側(cè)拉腰部。

腹部動作

目的是消除腹部脂肪，強健上腹下腹肌肉，使人變得更苗條。練習(xí)時，始終要保持收腹，以免肚子越練越大。正確的動作要領(lǐng)為用腹部力量拉起頭部和上背，越高越好，然后放低頭部和上背，但盡量不要接觸地面，重復(fù)動作多次。

腿部動作

目的是消除大腿脂肪，強健肌肉，使大腿內(nèi)側(cè)線條更優(yōu)美。練習(xí)時，繃直腳尖，舉起右腿，然后再放低，重復(fù)動作多遍，換另一側(cè)練習(xí)。此外，還要屈右膝靠近上體，然后伸直，與左腿平行。

中老年人健身操

中老年人練習(xí)健身操，對身體有益。練習(xí)時，要均勻深呼吸，使身體獲得充足的氧氣；最好能穿著運動衫，并且在舒適的地面上練習(xí)。動作如下：

1、身體直立，雙腳并攏，雙手下垂，向上抬起手臂，同時右腳向一側(cè)打開，然后調(diào)整呼吸，呼氣時雙手交叉放在胸前，雙腳并攏，膝蓋彎曲，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作。

2、雙腳分開，與肩同寬，腳跟不要離地，呼氣，向上跳，不必跳抬高，然后吸氣，下蹲，重復(fù)動作四次。

3、雙腳并攏，腳尖分開，手臂向身體兩側(cè)打開，右腿向一側(cè)抬起，膝蓋彎曲，調(diào)整呼吸，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作。

4、盤坐在地上，手臂向身體兩側(cè)伸展，雙手做圓周運動，重復(fù)十次，然后雙手放在身體前方，畫圓，同樣做十次。

第五篇：魅力社團 青春同行

魅力社團 青春同行

——記院第六屆社團文化節(jié)

為充分發(fā)揮學(xué)生社團在校園文化建設(shè)中的作用，進一步活躍和繁榮校園文化，推動校園精神文明建設(shè)，建設(shè)和諧健康的校園氛圍，無錫商業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院第六屆社團文化節(jié)火熱開展。四月，薔薇短墻；五月，石榴惹火。在這平靜與熾熱的時間里，以“魅力社團，青春通行”為主題，社團文化節(jié)激情綻放。

此次社團文化節(jié)包括大小活動四十余，主要內(nèi)容有：“歡慶世博，低碳環(huán)?！毙蜗笤O(shè)計大賽，“幸福江蘇，美麗校園”攝影大賽，520社團嘉年華，“魅力社團”社團徽標(biāo)設(shè)計大賽，心理健康知識競答，“藝海人生”書畫大賽，“魅力機電、青春社團”科技文化節(jié)等等。種類多，范圍廣，檔次高，形式多樣、內(nèi)容豐富的特點引起了廣泛關(guān)注。

4月14日，體育館內(nèi)熙熙攘攘，學(xué)院第六屆社團文化節(jié)開幕式暨第二屆百腦匯全國大學(xué)生才藝比賽初賽將在此處舉行。院長華桂宏、副院長馬元興出席了開幕式。教務(wù)處、學(xué)工處、團委等部門負(fù)責(zé)同志、各系（院）黨總支副書記和社團指導(dǎo)老師及社員代表2000余人參加了開幕式。在院長華桂宏致開幕詞后，才藝比賽初賽隨即開始，爵士舞、吉他彈唱、雙節(jié)棍表演，精彩絕倫，博得陣陣掌聲，為社團文化節(jié)造就了一個良好的開端。

“社團，讓校園生活更美好”

時值上海世博會舉行，在這舉國歡慶的日子里，我院社團自然也沒有閑著。一場以“歡慶世博，低碳環(huán)保”的形象設(shè)計大賽則如火如荼，自5月6日開始籌劃以來，著實為人期待，因為此次活動的參賽對象及比賽內(nèi)容無疑成為最大亮點：男女身材均需高挑，設(shè)計款式必將五花八門，即使如此，萬變不離其宗，世博和環(huán)保將為所有內(nèi)容所圍繞。后經(jīng)各系選派代表隊，并經(jīng)過兩次彩排，歷時十余日，最終將迎來決賽。

而此外經(jīng)過精挑細(xì)選的社團巡禮勢必又一次迫使我們擦亮眼球，籌備數(shù)日，于5月17日首次彩排便引起轟動。話劇、舞蹈、T臺秀、健美操、花式籃球等等，各個社團亮出家底，一展風(fēng)采。在另一方面，充分顯示了我院學(xué)子課余生活的豐富多彩、社團文化的杰出多元。

在社團這個小群體中，通過各個成員的智慧與努力，點石成金，創(chuàng)造奇跡不是不可能。通過類似活動舉行，進一步加強了校園文化交流，成為讓校園生活充實豐富的催化劑。

靈感無止境，思維任我行

科技，以人為本。設(shè)計，誕生科技。自社團文化節(jié)開展以來，一場場設(shè)計大賽如雨后春筍，層出不窮?！镑攘ι鐖F”社團徽標(biāo)設(shè)計大賽、“我策我喜歡”策劃實施大賽、“靈巧女生”手工作品大賽、“我心目中的動漫人物”動漫設(shè)計大賽等等。一個個學(xué)生為如此新奇，刺激的大賽埋頭思索，整個商院的空氣中仿佛彌漫靈感的氣息，揮手便捕捉到一絲華麗的思維。

讓人無法想象的設(shè)計，那便是創(chuàng)新。無論是徽標(biāo)還是策劃，無論是手工還是動漫，沒有限制，脫離束縛，讓屬于你的思維自由飛翔。在“促進科教創(chuàng)新”的背景下，我院學(xué)子充分展現(xiàn)了勤于動腦善于動腦的精神，將一個個精心設(shè)計的成果分享大家。

重燃“五四”，閃耀青春

時隔九十一年，憶當(dāng)年烽火狼煙，國家岌岌，一群熱血青年振臂高呼，救國存亡。而今，天下太平，當(dāng)代青年又當(dāng)作何？

“贏在執(zhí)行”首屆社團干部發(fā)展論壇、“學(xué)習(xí)敬業(yè)模范，弘揚職業(yè)道德”征文比賽、論古言今演講比賽、紀(jì)念“5.12”專題活動以及弘揚五四愛國主義專題影片展等等，諸多活動切實從大學(xué)生思想入手，明確方向，在愛國與有為中進取，在文化與情感中傳承。

良好的心理素質(zhì)鑄就過人的行為操守，而社團文化節(jié)系列的活動恰好巧妙地從側(cè)面保證了良好的精神文明教育，端正了廣大學(xué)生心態(tài)，樹立目標(biāo)，在似錦年華時灑下汗水，乃至青春無悔。

眼下社團文化節(jié)尚未結(jié)束，但亦接近尾聲，更多激動人心的活動仍然等待著我們地參與。告別“宅”式生活，體驗精彩校園，由社團文化節(jié)開始。不會讓那美妙的時光成為歷史的回憶，因為我們將會取之其中，發(fā)揚永存。