第一篇：初級中學《體育與健康學科知識與教學能力》復習提綱

初級中學《體育與健康學科知識與教學能力》復習提綱

第一節(jié)

運動解剖學

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一、人體結構的基本組成

（一）細胞與細胞間質

人體細胞可分為三部分：細胞膜、細胞質和細胞核。細胞膜主要由蛋白質、脂類和糖類構成，有保護細胞，維持細胞內部的穩(wěn)定性，控制細胞內外的物質交換的作用。

細胞質是細胞新陳代謝的中心，主要由水、蛋白質、核糖核酸、酶、電解質等組成。細胞質中還懸浮有各種細胞器。主要的細胞器有線粒體、內質網、溶酶體、中心體等。

細胞核由核膜圍成，其內有核仁和染色質。染色質含有核酸和蛋白質。核酸是控制生物遺傳的物質。細胞核是細胞的核心結構。除成熟的紅細胞外，所有的細胞都有細胞核。

細胞間質是指由細胞所產生的并存在于細胞周圍的物質，由纖維和基質組成。纖維包括彈性纖維、膠原纖維和網狀纖維?；|包含復合性糖類、水分和一些代謝產物等。

（二）人體四大基本組織 1.上皮組織

上皮組織也叫做上皮，它是覆蓋在身體表面或體內管腔和囊（如腸、胃、血管、關節(jié)囊）的內表面上，由密集的上皮細胞和少量細胞間質構成。結構特點是細胞結合緊密，細胞間質少。通常具有保護、吸收、分泌、排泄和感受外界刺激的功能。2.結締組織

由細胞和大量細胞間質構成，結締組織的細胞間質包括基質、細絲狀的纖維和不斷循環(huán)更新的組織液，具有重要功能意義。其功能是保護、防御、支持、修復和貯存等。細胞散居于細胞間質內，分布無極性。廣義的結締組織,包括液狀的血液、松軟的固有結締組織和較堅固的軟骨與骨；一般所說的結締組織僅指固有結締組織。3.肌肉組織

肌肉組織包括骨骼肌、心肌和平滑肌三大部分。它是由細長的纖維狀肌細胞組成，故也稱作肌纖維。骨骼肌一般通過腱附于骨骼上，但也有例外，如食管上部的肌層及面部表情肌并不附于骨骼上。心肌分布于心臟，構成心房、心室壁上的心肌層，也見于靠近心臟的大血管壁上。平滑肌分布于內臟和血管壁，如消化道。心肌具有收縮和舒張的功能，還具有自律性和傳導性。

骨骼肌與心肌的肌纖維均有橫紋，又稱橫紋肌。平滑肌纖維無橫紋。肌肉組織具有收縮特性，是軀體和四肢運動，以及體內消化、呼吸、循環(huán)和排泄等生理過程的動力來源。骨骼肌具有收縮和舒張的功能。4.神經組織

神經組織是人和高等動物的基本組織之一，是神經系統(tǒng)的主要構成成分。神經組織是由神經元（即神經細胞）和神經膠質組成。神經元是神經組織中的主要成分，具有接受刺激和傳導興奮的功能，也是神經活動的基本功能單位。神經膠質在神經組織中起著支持、保護和營養(yǎng)作用。

人體神經組織主要由神經細胞構成。神經細胞也叫神經元，包括細胞體和突起兩部分。一般每個神經元都有一條長而分支少的軸突，幾條短而呈樹狀分支的樹突。神經元的突起也叫神經纖維。神經纖維末端的細小分支叫神經末梢，分布到所支配的組織。神經元受刺激后能產生興奮，并能沿神經纖維傳導興奮。

二、人體主要器官和系統(tǒng)的結構特點

（一）運動系統(tǒng)

運動系統(tǒng)由骨、骨連接和骨骼肌組成。1.骨

人體由206塊骨組成，形狀各異，按骨的形態(tài)可分為長骨、短骨、扁骨、不規(guī)則骨等。長骨大部分由致密骨組成，主要分布于四肢，但是一些骨骼除外，如髕骨、腕骨、掌骨、跗骨等，短骨一般呈立方形，外面被以薄層密質，內部以松質為主，主要分布在手腕和腳踝，扁骨主要分布在顱和肩胛處，不規(guī)則骨主要分

表面擴大了600倍，大大增大了吸收面積。大腸吸收一部分水和電解質后將食物殘渣由肛門排出體外。

（三）心血管系統(tǒng)

心血管系統(tǒng)是人體內封閉的連續(xù)管道系統(tǒng)，由心臟和血管組成。心臟位于胸腔內，左右兩肺之間，２／３在正中矢狀面左側，１／３在正中矢狀面右側，心臟的上方連著上、下腔靜脈，左、右肺靜脈，主動脈和肺動脈等大血管，心腔分左右兩個半心，兩半心之間互不相通，被房間隔和室間隔隔開，左半心上下分為左心房和左心室，同理右半心上下分為右心房和右心室。右心房上方有上腔靜脈開口，下方有下腔靜脈開口，右心房和右心室之間相通，但由右房室瓣控制，血液只能從心房流向心室，不能倒流。右心室的上方的出口為肺動脈口，由肺動脈瓣控制，血流不能倒流。左心房上有肺靜脈口，左心房和左心室之間相通，但是由左房室瓣控制，血液不能倒流。左心室流出口為主動脈口，并由主動脈瓣控制血流。此外，心臟上還有一套節(jié)律性波動的傳導系統(tǒng)。血管可以運行血液，具有傳輸營養(yǎng)和運輸氧氣等作用，可分為動脈、靜脈和毛細血管。動脈按管徑大小可分為大、中、?。撤N，靜脈也按管徑分為大、中、?。撤N，其管壁分為內、中、外三層。人體中心部位以小動脈和小靜脈為主。毛細血管的口徑最小，平均８微米左右，僅能通過一個紅細胞，血管壁也最薄，主要由內皮細胞核基膜構成。毛細血管壁薄，通透性大，管中血流緩慢，有利于血管內血液和血管外組織進行物質交換。

（四）淋巴系統(tǒng)

淋巴系統(tǒng)是心血管系統(tǒng)的輔助結構，由各級淋巴管道、淋巴器官和淋巴組織組成。

淋巴管道包括毛細淋巴管、淋巴管、淋巴干和淋巴導管。管內含有淋巴，淋巴產生于組織液。組織液與組織細胞進行組織交換后，大部分在毛細血管靜脈端被吸入靜脈，少部分進入盲端的毛細淋巴管成為淋巴。淋巴器官包括淋巴結、扁桃體、脾、胸腔等。淋巴器官具有產生淋巴細胞、漿細胞、濾過淋巴，參與免疫反應等功能，是身體重要的防御裝置。

淋巴組織與相鄰的組織有明顯的界限，除了參與淋巴器官的構成外，在人體內廣泛分布，如呼吸道、消化道及尿道等部位。

（五）呼吸系統(tǒng)

是人和其他動物與環(huán)境之間進行氣體交換的系統(tǒng)。通過呼吸，機體從外界環(huán)境攝取氧氣，排出所產生的二氧化碳以及其他代謝產物。１．氣體交換原理

根據物理學原理，各種氣體無論處于氣體狀態(tài)還是溶解在液體中，當各處氣體分子壓力不等時，通過分子運動，氣體分子總是從壓力高處向壓力低處凈移動，直至各處壓力相等。２．人的呼吸系統(tǒng)

人的呼吸系統(tǒng)包括呼吸道和肺。

呼吸道由鼻腔、咽、喉、氣管和支氣管組成。其中鼻、咽、喉稱為上呼吸道；氣管和支氣管稱為下呼吸道。呼吸道是氣體進出肺的唯一通道。呼吸道有骨或軟骨做支架，保證氣流通暢；其內的鼻毛、鼻腔表面、氣管和支氣管內表面的纖毛和黏液對灰塵和細菌有阻擋的作用，并能夠溫暖、濕潤、清潔進入肺內的空氣。肺是氣體交換的場所。肺位于胸腔內，每葉肺由幾百萬個肺泡組成。肺泡壁僅由單層扁平上皮構成，外面密布有毛細血管和彈性纖維，所以血液內的氣體與肺泡內的氣體（主要是二氧化碳和氧氣）可以充分地進行交換。

３．呼吸的全過程

（１）高等動物和人體的呼吸過程由３個相互銜接并且同時進行的環(huán)節(jié)來完成，包括肺通氣（外界空氣與肺之間的氣體交換過程）、肺換氣（肺泡與肺毛細血管之間的氣體交換過程）和氣體在血液中的運輸。內呼吸（或組織呼吸）即組織換氣是血液與組織、細胞之間的氣體交換過程，有時也將細胞內的氧化過程包括在內?？梢姾粑^程不僅依靠呼吸系統(tǒng)來完成，還需要血液循環(huán)系統(tǒng)的配合，這種協(xié)調配合與機體代謝水平相適應，又都受到神經和體液因素的調節(jié)。

（２）發(fā)生在肺內的氣體交換：肺泡壁和毛細血管之間的距離很短，允許氣體分子自由通過。肺內的大量肺泡為氣體交換提供了非常大的交換場所。在呼吸過程中，吸入氣體中氧氣的氣壓大于肺泡內氧氣的氣壓，氧氣進入肺中，而當血液流經肺毛細血管網時，血液中的氧比肺泡中氧的氣壓要低很多，肺泡內的氧氣由于分壓差向血液凈擴散，血液的氧壓便逐漸上升，最后接近肺泡內的氧壓。二氧化碳則從血液向肺泡擴散，運動系統(tǒng)由骨、骨連接和骨骼肌三種器官組成。骨以不同形式連結在一起，構成骨骼，形成了人體的基本形態(tài)，并為肌肉提供附著。在神經支配下，肌肉收縮，牽拉其所附著的骨，以可動的骨連接為樞紐，產生杠桿運動。運動系統(tǒng)主要的功能是運動。簡單的移位和高級活動如語言、書寫等，都是由骨、骨連接和骨骼肌實現的。運動系統(tǒng)的第二個功能是支持。構成人體基本形態(tài)，頭、頸、胸、腹、四肢，維持體姿。運動系統(tǒng)的第三個功能是保護。由骨、骨連接和骨骼肌形成了多個體腔，顱腔、胸腔、腹腔和盆腔，保護臟器。

２．大關節(jié)運動中的主要肌群

關節(jié)在人體運動中發(fā)揮著重大作用。關節(jié)活動幅度是評定柔韌性的重要指標。運動上肢的主要肌群是背肌和胸肌；運動肩關節(jié)的主要肌群是背肌、胸肌和肩肌；運動肘關節(jié)的主要肌群是上臂肌和前臂肌；運動腕關節(jié)的主要肌群是前臂?。贿\動髖關節(jié)的主要肌群是下肢帶??；運動膝關節(jié)的主要肌群是周圍的屈肌、伸肌、旋內肌和旋外??；運動踝關節(jié)的主要肌群是小腿后屈肌和小腿前伸肌。３．肌肉的協(xié)調工作

原動肌是主動收縮直接完成動作的肌肉或肌群。與原動肌作用相反的肌群叫做對抗肌。還有一些起到協(xié)調作用的固定肌和中和肌。身體所有的生活動作和體育運動都是由這四種肌肉協(xié)調配合來完成的。

（二）消化系統(tǒng)的功能及與運動的關系

運動對消化系統(tǒng)的整體機能有提高作用。加強胃腸蠕動，促進腸道內消化廢物和毒素的排出。能預防和改善胃食道反流癥，促進排便，改善便秘。長期運動鍛煉能使固定肝、胃、脾、腸等內臟器官的韌帶得到加強，能有效地防治胃腸下垂病癥。胃腸蠕動的加強又能積極地消耗胃腸外壁的脂肪組織，縮小腹型、降低腹腔內的壓力，解除腹內壓力對肝、腎、脾等重要臟器的不良作用。經常規(guī)律的運動鍛煉能促進消化液分泌和脂肪代謝，增強消化道對食物的消化吸收能力。肝臟的脂肪代謝在運動鍛煉的作用下變得活躍，因此，脂肪肝可以在運動鍛煉的作用下得到有效的防治，目前，脂肪肝防治的方法中運動鍛煉已是被公認的切實有效的方法之一。但是長時間的劇烈運動就會引起過度疲勞而對消化系統(tǒng)產生不良的影響，會導致一些胃黏膜缺血、降低胃黏膜的防御能力、減少胃液分泌、削弱消化和吸收等。

（三）心血管系統(tǒng)的功能及與運動的關系

長期的有規(guī)律體育運動可引起心臟結構域功能的適應性變化，形成運動性心臟的特點。運動性心臟主要的特點是心室容積腔明顯增大，而且心室壁增厚，這樣就使每搏輸出量增大和心肌收縮力增強。合理的體育鍛煉對血管的內皮細胞和平滑肌的形態(tài)結構產生良性作用，有利于維持血管的彈性，促進微循環(huán)的功能，維持適當的血壓，保證重要器官的血液供應，并能預防和減緩高血壓的發(fā)生。

（四）呼吸系統(tǒng)的功能及與運動的關系

呼吸系統(tǒng)的生理指標在長期有規(guī)律的運動鍛煉下會有所提高，特別是青少年，效果會更加顯著。在一些運動中要防止特定的呼吸動作所產生的不利影響。過高的胸內壓就會引發(fā)上下腔靜脈的血液回流，可能會造成心輸出量不足，從而發(fā)生腦部暫時性缺血導致暈厥。

（五）泌尿系統(tǒng)的功能及與運動的關系

泌尿系統(tǒng)的主要功能就是排出體內在代謝過程中的殘渣和多余的物質，以及維持機體內環(huán)境的酸堿平衡，但在運動中，腎臟一般會處于缺血狀態(tài)從而導致少尿，這個時候，代謝的終產物的排泄主要靠汗液的分泌。劇烈運動可能會導致腎臟受損，會出現蛋白尿甚至血尿等現象。

（六）神經系統(tǒng)的功能及與運動的關系

神經系統(tǒng)的功能是對機體進行調節(jié)和指揮，并且直接控制人體的運動。運動單位是任何一種動作的基本功能單位，而運動單位就是由一條運動神經纖維的所有分支及其所支配的肌纖維所組成的，也就是說肌肉只有接受神經的直接支配才能產生運動。

（七）感受器與運動的關系

本體感受器又稱運動感覺，其特點是它可以相對獨立于視覺和聽覺而起作用，比如說人即使閉上眼睛都能感受到自身身體各個部位的位置及狀態(tài)，籃球運動員即使不需要依靠視覺也可以進行運球。本體感受器具有可訓性，有效的重復訓練可以提高本體感受的靈敏度，本體感受器在把它所接受到的刺激以神經沖動的形式傳輸到中樞神經引起本體感覺的同時，還把肌肉關節(jié)處的活動信息及時反饋給中樞，來調整和矯正中樞神經對外界的控制，使運動完成得更為準確。

新帶區(qū)。由于粗肌絲、細肌絲相向運動，粗肌絲的兩端向Ｚ線靠近，所以Ｉ帶變窄。當肌肉牽張或被牽張時，粗肌絲、細肌絲之間的重疊減少。從分子水平上分析，肌肉收縮是構成粗肌絲和細肌絲的收縮蛋白（肌球蛋白和肌動蛋白）互相作用的結果，而存在于細肌絲中的調節(jié)蛋白（原肌球蛋白和肌動蛋白）則起著控制作用。

（二）肌肉的收縮形式與特征 １．單收縮與強直收縮 ■

２．縮短收縮、拉長收縮、等長收縮（１）縮短收縮

縮短收縮是指肌肉收縮所產生的張力大于外加阻力時，肌肉縮短，并牽引骨杠桿做相向運動的一種收縮形式，又稱向心收縮。如進行屈肘時，主動肌就是做縮短收縮。

根據在整個關節(jié)運動范圍內肌肉張力與負荷的關系，縮短收縮又可分為非等動收縮和等動收縮兩種。非等動收縮（又稱等張收縮），在整個收縮過程中負荷是恒定的，由于關節(jié)角度的變化，引起肌肉收縮力與負荷不相等，收縮速度也變化。

等動收縮是通過專門的等動練習器來實現的。在整個關節(jié)范圍內肌肉產生的張力始終與負荷相同，肌肉能以恒定速度或等同的強度收縮。等動收縮肌肉做正功。（２）拉長收縮

當肌肉收縮力小于外力時，肌肉雖然在收縮，但卻被拉長，這種收縮形式稱拉長收縮，又稱離心收縮。在人體運動中，拉長收縮起著制動、減速和克服重力等作用，肌肉做負功。還有一種收縮形式叫超等長收縮。例如，跳高練習，肌肉做負功。（３）等長收縮

當肌肉收縮力等于或小于外力時，肌肉雖在收縮但長度不變，這種收縮形式稱等長收縮。等長收縮時，肌肉做內功，對運動環(huán)節(jié)固定、支持和保持某種身體姿勢起重要作用。等長收縮肌肉只做內功，外功＝０。肌肉三種收縮形式的特點比較 ■

（三）骨骼肌纖維的類型與運動能力 １．分類 ■

２．兩類肌纖維的形態(tài)功能特征與生理學特征 肌纖維類型的形態(tài)學特征 ■

肌纖維類型的生理學特征 ■

肌纖維類型的代謝特征 ■

３．不同肌纖維在肌肉中的分布

慢?。阂话愠赡昴信?，占４４％~５８％。

快?。嚎欤琳即蟛糠郑豢欤律伲豢欤谜迹玻３％。

功能：維持姿勢的肌肉中慢肌多，如比目魚肌（ＳＴ，８９％）；以動力為主的肌肉中快肌多，如肱三頭肌（ＳＴ，４３％）。

性別：未統(tǒng)一，有人認為男子的慢肌百分比較女子高。

年齡：青少年期無差異，在２０~２９歲，慢肌百分比增加，快肌百分比減少。遺傳：單卵雙生子之間的肌纖維百分比分布一致；雙卵分布一致性差。遺傳度：男，９９．５％；女，９２．２％。４．骨骼肌纖維的類型與運動的關系（１）運動員的肌纖維類型

輕松和協(xié)調，更有利于創(chuàng)造出好的運動成績。同樣呼吸運動是一種節(jié)律性活動，其深度和頻率隨著機體代謝水平而改變，運動時為維持內環(huán)境穩(wěn)定，呼吸必須加深加快，這都是通過神經與體液的共同調節(jié)實現的。同時要注意的是呼吸形式、呼吸時相、呼吸節(jié)奏與技術，與動作相配合，如長跑，宜采用２~４單步一吸、２~４個單步一呼的方法。非周期性運動時，原則上以完成兩臂前屈、外展、外旋、擴胸、提肩或展體時采用的吸氣較為有利，而在完成與上述相反的運動時采取呼氣為好。

②體育運動過程中，人們往往忽略了運動與呼吸的配合、協(xié)調。加大呼吸深度，控制呼吸頻率，提高肺換氣效率。劇烈運動時，呼吸頻率和肺通氣量迅速上升，呼吸深度反而減小，容易引起呼吸肌的疲勞，甚至衰竭，造成運動效果下降。徑賽運動員的呼吸頻率不宜超過３０次／分，若超過４５次／分，即為無效呼吸。對兒童少年來說，經常進行胸式和腹式的深呼吸鍛煉，對發(fā)展肺通氣功能是非常有益的。由于解剖無效腔的存在，加大呼吸深度，才能有效地提高肺泡通氣量。

③減小呼吸道阻力。運動時呼吸的目的是保證在吸氣時，期望肺泡腔中有更多含氧的新鮮空氣，呼氣時，期望能呼出更多的含二氧化碳的代謝氣體。正常人安靜時的呼吸是經過鼻呼吸的方法進行的，但運動時，由于肺通氣量的增加，需要采取口鼻并用法來呼吸，以減少肺通氣的阻力，延緩疲勞的出現。劇烈運動時，用口呼吸可以使肺通氣量從用鼻呼吸時的８０升／分增加到１７３升／分。當人體進行慢跑時，對氧的需求量不是太大時，采用以鼻吸氣，以嘴吐氣的方式為佳，隨著速度的加快，可增加吐氣的深度和頻率，當然，在嚴寒的季節(jié)里，最好不要過多地用口呼吸。對于鍛煉者來說，主觀感覺必須使用嘴幫忙吸氣時，說明跑步速度太快，此時應適當放慢運動速度。

④正確使用憋氣方法。胸膜壁層與胸膜臟層之間的腔隙稱為胸膜腔，其內存在的壓力稱為胸內壓。在正常情況下總是低于大氣壓，因此稱之為胸內負壓。憋氣是會反射性地引起肌張力加強，胸廓與腹腔固定，在完成一些運動技術動作時，可為上肢的發(fā)力獲得穩(wěn)定的支撐。但憋氣過長時，胸膜腔內壓會呈正壓，導致靜脈血回流困難，心輸出量減少，致使心、腦、視網膜供血不足，產生頭暈、惡心、耳鳴等感覺。憋氣結束，會出現反射性深吸氣，使胸膜腔內壓驟減，滯留于靜脈的血液迅速回心，血壓驟升。這對于兒童少年的心臟發(fā)育和缺乏心力貯備者或老年人的心血管功能會產生極為不利的影響，為此，憋氣在運動中一定要謹慎應用。

（４）運動與氧通氣當量

經常鍛煉的人，氧擴散容量隨年齡降低的趨勢將推遲，無論安靜時還是運動時，運動員的氧擴散量比非運動員高。在肺換氣過程中，由肺氣泡擴散入肺毛細血管，并供給人體實際消耗或利用的氧量為吸氧量。氧通氣當量是指每分通氣量和每分吸氧量的比值。氧通氣當量是評價呼吸效率的一項重要指標，氧通氣當量小，說明氧的攝取效率高。正常人安靜時氧通氣當量為２４（６升／０．２５升）。運動時，在相同吸氧量情況下，運動員的通氣量比無訓練者要少；在相同肺通氣量情況下，運動員的吸氧量較無訓練者要大得多，即運動員的呼吸效率高。２．血液與氧的運載（１）氧在血液中的運輸

氧在體內的運輸方式有兩種：即結合氧與溶解氧。血液中（P■高）以物理溶解和化學結合兩種方式運載。物理溶解量很少，但物理溶解是化學結合的前提，以化學結合形勢的運輸占９８％以上，氧與血紅蛋白的化學結合叫氧合，其分離叫氧離。在肺部，當氧分壓P■升高時Ｈｂ與Ｏ２結合形成氧合血紅蛋白（ＨｂO■），而在組織，當P■降低時氧合血紅蛋白又解離出Ｏ２。血紅蛋白是氧合還是解離，取決于該組織P■的高低。血紅蛋白不斷地在肺部（P■高）通過氧合結合血紅蛋白（ＨｂO■），并隨血液循環(huán)運輸至組織（P■低）進行氧離，釋放出Ｏ２，供組織利用。（２）血紅蛋白氧氧飽和度、氧容量和氧含量

①血紅蛋白氧飽和度。簡稱血氧飽和度，是指血液中Ｈｂ與Ｏ２結合（被氧飽和）的程度。影響血氧飽和的因素是由P■所決定的。平原地帶的人安靜時動脈血P■為１３．３ ｋＰａ（ｍｍＨｇ），血氧飽和度為９６％~９８％。

②血紅蛋白氧容量。是指血氧飽和度達１００％時，每升血液中血紅蛋白所能結合的Ｏ２最大量。影響血紅蛋白容量的主要因素是血紅蛋白濃度。正常男子的血紅蛋白Ｈｂ濃度為１５０克／升，其容量約為２００毫升／升。

動過程中所遇到的外周阻力。

②主動脈和大動脈管壁的彈性對動脈血壓起緩沖作用，當主動脈和大動脈管壁的彈性降低時，表現為收縮壓升高而舒張壓不變或稍高，脈壓增大。隨著年齡的增長，主動脈和大動脈管壁的彈性纖維逐漸減小，而膠原纖維增多，導致血管的彈性降低。阻力血管也具有一定的彈性，其彈性也會隨年齡的增長而有所降低，被動擴張能力減小，外周阻力增大，所以舒張壓雖也隨著年齡的增長而升高，但升高的程度不如收縮壓。③在一個心動周期中，盡管血液是連續(xù)不斷的，但動脈血管內的血壓卻是周期性變化著的，心室收縮時，主動脈壓急劇升高，在收縮中期動脈血壓達到最大值，稱收縮壓。心室舒張時主動脈壓下降，在心舒末期主動脈壓最低值稱舒張壓。

④動脈血壓通常用在上臂肱動脈處測得的血壓來代表。我國健康青年人在安靜狀態(tài)時的收縮壓為１３．３~１６．０千帕（１００~１２０ ｍｍＨｇ），舒張壓為８．０~１０．６ ｋＰａ（６０~８０ ｍｍＨｇ），脈壓為４．０~５．３ ｋＰａ（３０~４０ ｍｍＨｇ）。如果安靜時血壓持續(xù)超過２１．３／１２．６ ｋＰａ（１６０／９５ ｍｍＨｇ）者為高血壓；在１８．６／１２．０~２１．３／１２．６ ｋＰａ（９０／５０ ｍｍＨｇ）者為低血壓。

⑤正常人動脈血壓在一定范圍內變動，但保持相對穩(wěn)定。如果動脈血壓過低，各器官得不到足夠的血液供應，可導致腦、心、腎等器官缺血、缺氧，嚴重時將危及生命。血壓過高，則心臟射血的阻力增大，心肌負荷加重，久之可導致心臟擴大，以致心力衰竭，嚴重時可致血管壁受損。如果腦血管損傷，會發(fā)生腦出血。

（５）運動時血液循環(huán)功能的調節(jié)與適應

①運動時，由于體內能量物質消耗的增強和代謝物的增多，因此就必須加快血液的流通量，及時滿足機體各部能源的供應和代謝物的排泄。由于心交感神經活動加強，因此心率加快，心肌收縮力加強，心輸出量增加。骨骼肌節(jié)律性收縮的靜脈泵作用和呼吸運動的加強等也有利于靜脈血液回流，導致心輸出量增加，②運動中動用心率貯備是調節(jié)輸出量的主要途徑，充分動員心率貯備可使心輸出量增加１．５~２．０倍。長期從事耐力訓練的運動員，運動時心輸出量可比靜息時增加７~８倍。運動時心輸出量的增加并不是平均分配給全身各個器官，而是心臟和進行運動的肌肉里的血流量明顯增加，不參與運動的骨骼肌及內臟的血流量增加不大或減少。在最大強度運動時，所增加的心輸出量中由８８％流向了運動的肌肉。

（二）運動中的能量物質與能量供應 １．機體的能源物質及其能量價值

（１）能源物質。體內貯存的能量物質有多種形式，包括血液中葡萄糖、肝糖原、肌糖原等。食物中的營養(yǎng)物質包括糖、脂肪、蛋白質、無機鹽、維生素、水、膳食纖維等７大類，其中只有糖、脂肪、蛋白質是能源物質。另外，體內還有兩種高能磷酸化合物，即三磷酸腺苷（ＡＴＰ）和磷酸肌酸（ＣＰ）。這些物質經過消化吸收后，通過血液來運輸到各組織細胞內參與其中間代謝過程。

（２）糖、脂肪和蛋白質的能量價值。１克糖、脂肪和蛋白質在體內氧化時的熱價分別是１７．１７ ｋＪ（４．１ ｋＣａl）、３８．９４ ｋＪ（４．１ ｋＣａｌ）和１２．00 ｋＪ（４．３ ｋＣａｌ）。其氧熱價分別為２０．９３ ｋＪ（５．0 ｋＣａｌ）、１９．６８ ｋＪ（４．７ ｋＣａｌ）和１８．８４ ｋＪ（４．５ ｋＣａｌ）。２．運動中的能量供應

（1）三磷酸腺苷（ＡＴＰ）在生物體內的作用可形象地比喻為能量轉化與傳遞的“載體”或“通貨”，是肌肉活動時能量的直接來源。三磷酸腺苷（ＡＴＰ）存在于細胞內，由自身合成并可迅速分解從而被直接利用的一種自由存在的化學能形式。它由一個大分子的腺苷和三個磷酸根組成，故稱為三磷酸腺苷。在ＡＴＰ分子結構的后兩個磷酸根結合鍵中蘊藏著大量的化學能，故稱為高能磷酸鍵。ＡＴＰ也因此被稱為高能磷酸化合物。

ＡＴＰ是肌肉活動唯一的直接能源。肌肉活動時，貯存在肌肉細胞中的ＡＴＰ不斷在ＡＴＰ酶的催化下，迅速分解為二磷酸腺苷（ＡＤＰ）和無機磷（Ｐｉ），并釋放出能量用于肌肉運動，完成機械功。然而，肌肉中的ＡＴＰ儲量很少，僅為５ ｍｍｏl／kｇ（濕?。?，肌肉運動時若不及時補充，ＡＴＰ可在極短時間內消耗殆盡，必須邊分解邊合成ＡＴＰ才能不斷供應肌肉活動所需要的能量，該能量提供給肌小節(jié)中的橫橋擺動，產生肌絲滑行，引起肌肉收縮。ＡＴＰ的分解與再合成，即高能鍵的斷裂與再連接在活的細胞

1備活動的生理作用是：

①調整賽前狀態(tài)，提高中樞神經系統(tǒng)和肌肉組織的興奮性。

②克服心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的生理惰性，使肺通氣量及心輸出血量增加，心肌和骨酪肌毛細血管擴張，工作肌能獲更多的氧，縮短進入工作狀態(tài)的時程。

③提高組織的興奮性與代謝水平，升高體溫，降低肌肉黏滯性，增加肌肉的伸展性、柔韌性，提高收縮和舒張速度，增加肌力并預防損傷；使血紅蛋白和肌紅蛋白釋放更多的氧；增加體內酶的活性，保證有較充足的能量供應。

④增強皮膚的血流量以利于散熱，防止正式比賽時體溫過高。準備活動的時間、強度與正式練習的時間間隔、內容和形式等是影響其生理效應的主要因素。準備活動以４５％最大攝氧量、心率在１００~１２０次／分、時間在１０~３０分之間為宜。此外，還應根據項目特點、個人習慣、訓練水平和季節(jié)氣候等因素適當加以調整，通常以微微出汗為宜。若準備活動與正式練習之間的間隔時間過長，其痕跡效應則消失。實驗證明，準備活動后間隔４５分鐘其痕跡效應全部消失。（２）整理活動

人體在承受一定的運動負荷刺激后，機體機能和工作效率會逐漸降低，整理活動就是指在正式練習后所做的一些加速機體功能恢復的較輕松的身體練習。通過整理活動，可減少肌肉的延遲性酸疼，有助于消除疲勞；可使肌肉血流量增加，加速乳酸利用；可預防激烈活動驟然停止可能引起的機體功能失調。例如，跑到終點后站立不動，血液大量集中在下肢擴張的血管內，使靜脈回心血量減少，因而心輸出量下降，血壓降低，造成暫時性腦缺血，甚至出現“重力性休克”。因此機體對運動負荷的耐受程度有較大的個體差異，并受許多因素，如訓練負荷的量和強度、訓練后機體機能的恢復及運動員的身體機能狀態(tài)等因素的影響。４．穩(wěn)定狀態(tài)與進入工作狀態(tài)（１）穩(wěn)定狀態(tài)

穩(wěn)定狀態(tài)可分為真穩(wěn)定狀態(tài)和假穩(wěn)定狀態(tài)。①運動時進入工作狀態(tài)結束后，人體的機能水平和工作效率在一段時間內處于一種動態(tài)平衡或相對穩(wěn)定狀態(tài)，這稱為穩(wěn)定狀態(tài)。②在進行中小強度的長時間運動時，進入工作狀態(tài)結束后，機體的攝氧量能夠滿足需氧量，各項生理指標保持相對穩(wěn)定，這種狀態(tài)為真穩(wěn)定狀態(tài)。③在進行強度較大、持續(xù)時間較長的運動時，進入工作狀態(tài)結束后，機體攝氧量已達到并穩(wěn)定在最大攝氧量水平上，但仍不滿足機體對氧的需求，運動過程中氧虧不斷增多，這種狀態(tài)稱為假穩(wěn)定狀態(tài)。（２）“極點”與“第二次呼吸”

在進行劇烈運動開始階段，內臟器官的活動滿足不了運動器官的需要，會出現呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調、心率劇增及精神低落等一系列暫時性生理機能低下綜合征。這種機能狀態(tài)稱為“極點”。

“極點”出現后，采取適當降低運動強度、調整呼吸節(jié)奏等自我緩解措施，生理機能低下綜合征癥狀會明顯減輕或消失。這時，自主神經與軀體神經系統(tǒng)機能水平會達到新的動態(tài)平衡，人體的動作會變得輕松有力，呼吸也會變得均勻自如，這種機能變化過程和狀態(tài)稱為“第二次呼吸”?！暗诙魏粑钡某霈F標志著進入工作狀態(tài)階段的結束。（３）進入工作狀態(tài)

進行體育運動時，人的運動能力逐漸提高的生理過程叫進入工作狀態(tài)。肌肉活動必須依賴內臟各器官的協(xié)調活動和配合才能實現，協(xié)調循環(huán)與呼吸系統(tǒng)的惰性對進入工作狀態(tài)影響較大。研究表明，在不做準備活動的情況下跑１ ５00米，呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的活動需要在運動開始后２~３分才能達到最高水平，而骨骼肌在２０~３０秒內就可發(fā)揮出最大工作效率。（４）減輕極點反應的措施

①良好的賽前狀態(tài)和適當的準備活動都能預先克服內臟器官的生理惰性，從而減輕極點的反應程度。②極點出現時，應繼續(xù)堅持運動，并注意加深呼吸和適當控制運動強度，有助于減輕極點的反應和促使第二次呼吸的出現。５．運動性疲勞

運動性疲勞是指機體生理過程不能繼續(xù)維持在特定水平或不能維持預定的運動強度，關于運動性疲勞產生機制最具代表性的理論有衰竭學說、堵塞學說、內環(huán)境穩(wěn)定性失調學說、保護性抑制學說、突變理論和自

3現出更大的力量。力量訓練可以使運動中樞的機能得到改善，從而產生強而集中的興奮過程，產生同步的高頻率興奮沖動。募集更多的運動單位參與工作。這樣，肌肉收縮的力量就更大。２．力量素質與肌纖維性能

力量素質是通過克服外部阻力和內部阻力來發(fā)展。肌肉的生理橫斷面是指與某塊肌肉的肌纖維行走方向垂直的橫斷面的面積，它決定于肌纖維的數量和每條肌纖維的粗細。肌肉生理橫斷面面積也表現為肌肉的體積，它是決定肌肉力量的重要基礎。在其他條件相同的情況下，肌肉的生理橫斷面越大，其收縮產生的力量就越大，二者幾乎成正比。肌肉體積增加或肌肉橫斷面積增大是由于肌纖維增粗的結果。力量訓練能加強氨基酸向肌纖維內部的轉運過程，肌組織中收縮蛋白質的合成增加分比高的人，產生的肌肉力量較大。在一定范圍內，肌肉收縮時的初長度越長，收縮時的力量就越大。根據這一原理，在體育運動中往往要預先拉長某些肌肉，以獲得更大的肌力，如投擲項目中的引臂動作。３．力量素質的訓練

力量素質的訓練要遵循一定的生理學原則，這些原則有：超負荷原則、漸增阻力原則、針對性原則、順序性原則和適宜頻度原則。

（二）速度素質的生理學基礎

速度有三種類型，即動作速度、反應速度和位移速度。１．動作速度

動作速度的決定因素之一是肌纖維類型的百分比組成及面積。肌肉中快肌纖維占優(yōu)勢是速度素質重要的結構基礎，快肌纖維百分比越高，快肌纖維越粗，肌肉的收縮速度越快，產生的力量越大。因此，凡能影響肌肉力量的因素也會影響動作速度。肌肉組織的興奮性對動作速度的影響也很重要。如果肌肉組織興奮性較高，即使刺激強度較低，且作用時間較短，也能引起肌肉的興奮。條件反射的鞏固程度對動作速度也起作用。在完成一種定型動作的過程中，運動條件反射越鞏固，技能越熟練，自動化水平越高，動作速度也就越快。此外，動作速度還與神經系統(tǒng)對主動肌與對抗肌的調節(jié)能力有關。２．反應速度

反應速度的生理學基礎是反應時。反應時是指從出現刺激到開始發(fā)生反應的一段時間。反應時間長短取決于感受器接受刺激產生的興奮沿反射弧傳導直至引起效應器開始興奮所需的時間。反應速度主要取決于感受器的敏感程度，即興奮閥值的高低、中樞延擱時間的長短和效應器（肌組織）的興奮性。其中，中樞延擱是最重要的。反射活動越復雜，歷經的突觸就越多，中樞延擱的總時間越長，反應也就越慢。３．位移速度

周期性運動位移速度的生理學基礎比較復雜，其影響因素是多方面的。以跑為例，周期性運動的位移速度主要取決于步長和步頻這兩個因素及其協(xié)調關系，而步頻和步長又受多種人體形態(tài)與機能因素的制約。步頻則主要取決于大腦皮質運動中樞興奮與抑制的轉換速度（神經過程的靈活性）、快肌纖維的百分比及其肥大程度。各肌群之間的協(xié)調，可以減少因對抗肌群緊張而產生的阻力，也有利于更好地發(fā)揮速度。而步長主要取決于腿部肌力的大小、腿的長度、下肢關節(jié)的靈活性以及相關肢體的柔韌性。４．速度素質的訓練

速度素質訓練的原則有：改善和提高神經系統(tǒng)的靈活性；發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力；提高肌肉協(xié)調放松能力；發(fā)展腿部力量及關節(jié)的柔韌性。

（三）有氧耐力素質的生理學基礎

有氧耐力是指人體長時間進行有氧工作的能力。肌肉長時間進行有氧工作必須依賴于結構和機能方面的基礎條件，如對氧的攝取、運輸與利用，肌纖維類型和神經調節(jié)功能等。１．有氧耐力與心肺功能

心肺功能是有氧耐力的重要條件。強有力的心肺功能是運動中供氧充足的保證。長期耐力訓練能夠使心臟產生適應性變化，表現為運動性心臟，其特點是左心室擴張時心室腔容積增大。這是長期從事耐力運動，使心輸出量始終維持在較高水平，造成容量性應激所致。運動性心臟的另一個標志是安靜時心率緩慢。優(yōu)秀耐力運動員安靜時心率可達６０次／分。這樣能夠節(jié)省心臟活動的能量消耗，以補充肌肉維持長時間運動的能量需要。

心肺功能的一項綜合指標是最大吸氧量，這也是有氧工作能力可靠的生理指標。最大吸氧量是指人體在進

5可少的生理因素。靈敏性只有在運動技能掌握熟練程度較高的情況下才能充分地表現出來。靈敏素質是多種生理因素和身體素質在運動中的綜合表現。２．柔韌性素質的生理學基礎

身體素質的訓練效果是可逆的，停訓后身體素質趨于下降，下降程度與訓練水平及停訓時間有關。柔韌素質的訓練應從幼年開始，其成效才能達到最佳。兒童少年階段即進行系統(tǒng)的柔韌素質訓練，再加上青年期之后的堅持訓練，已獲得的柔韌性甚至可以保持到老年。提高柔韌性可采用拉長肌肉及肌腱、韌帶等結締組織的方法，一般有爆發(fā)式牽拉和緩慢的牽拉兩種形式。緩慢拉長不易引起損傷，還能有意識地放松肌肉，是提高柔韌素質的有效方法。

柔韌性素質的生理學基礎包括關節(jié)的骨結構，關節(jié)周圍組織體積的大小，關節(jié)附近的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性，中樞神經對骨骼肌的調節(jié)能力等。關節(jié)軟骨適度增厚有利于關節(jié)能夠適應運動中所承受壓力的變化。身體脂肪或肌肉體積過大，也會使鄰近關節(jié)的活動幅度減小，導致柔韌性降低。特別是跨關節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性，成為影響柔韌性的重要因素。兒童和青少年的柔韌性較好，發(fā)展?jié)摿^大，也正是因為在這一時期骨關節(jié)附屬結構的彈性和伸展性處于最佳狀態(tài)。柔韌性還取決于中樞神經系統(tǒng)對骨骼肌的調節(jié)機能，特別是對抗肌的協(xié)調功能以及對肌肉放松的調節(jié)能力等。

第三節(jié)

體育保健學知識

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一、體育衛(wèi)生與健康促進

（一）健康與亞健康的現代概念 １．健康的現代概念

１９４８年世界衛(wèi)生組織（ＷHＯ）在其憲章中將健康的概念描述為“健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)，而是一種在身體的、心理的和社會適應的良好狀態(tài)”。這表明，健康的概念已從單純的生物學角度逐漸轉向包括生理、心理和社會三個層面的健康觀。２．亞健康

亞健康是機體介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的特殊狀態(tài)，又叫“次健康”、“第三狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”。是指機體在內外環(huán)境不良刺激下引起的心理和生理的異常變化，但尚未達到明顯病理性反應的程度。處于亞健康狀態(tài)的人雖然沒有疾病，但卻有虛弱和諸多不適癥狀，如日常精神欠佳、反應能力減退、社會適應性較差、缺乏機體活力、工作效率降低等。

（二）運動對個體健康的影響

１．運動缺乏對個體健康的不利影響

世界衛(wèi)生組織表示，至２００２年，全世界的疾病有７０％屬于“非傳染性疾病”（如糖尿病、肥胖癥和高血壓等）嚴重威脅著人類的健康。而大量的流行病學調查證實，運動缺乏是導致這些疾病的主要原因之一。運動缺乏包括休閑與持久座位性工作，機體缺乏運動性刺激，每周運動不足３次，每次運動時間不足１０分鐘，運動時心率低于每分鐘１１０次等。運動缺乏對個體健康的不利影響表現在以下一些方面：（１）運動缺乏可導致氧的運輸系統(tǒng)能力低下，心臟收縮功能不足，血管彈力減弱，心功能貯備降低，易引發(fā)心血管疾病。久坐不動易使血粘度增高，血流緩慢，誘發(fā)血栓，或使動脈壁淤積大量脂類，堵塞血管，影響組織的血液供應，從而加速心血管疾病的發(fā)生。

（２）運動缺乏可使肺通氣和肺換氣能力削弱，肺血流量下降，同時呼吸頻率加快但呼吸深度減小，導致呼吸效率顯著降低，不利于氧的攝入。

（３）運動缺乏可使體內能量積蓄過多，導致超重或肥胖，甚至會發(fā)生胰島素抵抗，糖和脂肪的代謝異常，引起代謝紊亂綜合征。

（４）運動缺乏還可能對心理情緒造成負面影響，如疲勞壓抑、精神不振、困倦嗜睡、情緒不穩(wěn)定、厭食虛弱、注意力不集中和拒絕社會交往。２．適量運動對個體身心健康的良性效應

7對處于落后狀態(tài)，加之內分泌功能的影響，可能會出現暫時偏高現象，稱為“青春性高血壓”，如血管調節(jié)功能隨年齡增長而完善，高血壓會自行消失。

（３）呼吸系統(tǒng)的特點。呼吸肌弱，胸廓狹小，肺泡數量少且彈性不足，故兒童少年的肺容量和肺活量等指標均低于成人，但相對于體重的比值，并不低。兒童少年主要是依靠加快心率和呼吸頻率來增加對氧的攝取和運輸。因負氧債的能力較小，故兒童少年無氧運動能力較弱。

（４）神經系統(tǒng)的特點。兒童少年時期大腦皮質興奮與抑制的發(fā)展是不均衡，６~１３歲左右神經系統(tǒng)的興奮占優(yōu)勢，興奮與抑制的轉換較快，靈活性高，活潑好動，注意力不夠集中，條件反射建立的快，消失得也快，但興奮容易擴散。大腦皮質的持久工作能力較低，工作持續(xù)時間短，易疲勞，可是由于神經過程有較大的可塑性，神經細胞有很快恢復機能平衡的能力，因而也能使疲勞較快地消除。兒童少年以形象思維為主，抽象思維和分析綜合能力較差。３．兒童少年的體育衛(wèi)生要求

（１）依照兒童少年運動系統(tǒng)的特點，在體育教學訓練中要培養(yǎng)他們站、立、跑、跳的正確姿勢，注意矯正其錯誤姿勢。盡可能選擇能夠全面發(fā)展肢體各部位的運動項目，以避免肢體發(fā)育的不均衡。不宜在堅硬的地面上進行跑、跳、從高處落地的動作練習，避免引起脊柱、骨骺、下肢、骨盆的損傷和變形。運動時應注意保護好關節(jié)，避免采用長時間的掰、壓、甩、吊等動作。不宜過早地從事過多、過重的力量練習，避免促使下肢骨化早期完成。要注意防止運動損傷的發(fā)生，避免因動作的不正確而造成肌肉、韌帶的拉傷或其他傷害事故。膳食中應保證充足的鈣磷供給，并注意多進行戶外體育活動。

（２）依照兒童少年心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的特點，合理安排運動量，強度可以稍大一些，但密度要小，間歇次數要多一些，每次的練習時間不宜過長，特別要注意循序漸進，個別對待的原則，以免加重心臟的負擔。要避免過多做屏氣的動作，注意培養(yǎng)在運動中適宜的呼吸方法，并注意呼吸衛(wèi)生，以防止出現腦部缺血而導致暈厥等事故的發(fā)生。體育活動形式要多樣化，生動活潑，多穿插游戲和小型比賽，增強趣味性，避免單一枯燥。并注意活動中要有適當的間歇。體育教學方法多采用直觀教學和示范教學的手段，不要過于注重動作的細節(jié)。要根據青春發(fā)育期男、女少年對體育鍛煉的不同心理特點進行教育。

（３）依照兒童少年的個性特點，指導體育活動時要區(qū)別對待。提倡對教學對象進行健康分組，按照他們不同的形態(tài)特點（如身高和體重）、不同的機能特點（如功能低下或障礙）以及不同的生理階段（如女性的月經生理周期），合理安排他們（她們）的運動類型、運動方式、運動項目和運動負荷，甚至允許進行短期的休息。

（五）環(huán)境和衛(wèi)生

１．環(huán)境污染對人體健康的危害 環(huán)境是人類賴以生存的物質基礎，人體健康受周圍環(huán)境的影響。環(huán)境污染對人體健康所造成的威脅和危害，其規(guī)模之大，影響之深遠是人類始料未及的。其主要途徑是通過大氣、水源、土壤以及噪聲和室內裝潢等，危害物質主要是大氣、水源和土壤中的有害成分。

環(huán)境污染產生的危害有以下幾種：短時間一次性大量有害物質進入體內引起急性中毒和長時間多次性少量有害物質進入體內引起慢性中毒；有害物質的理化性質具有致癌、致基因突變和致畸變作用；環(huán)境污染物質刺激機體產生變態(tài)反應，降低機體免疫力，影響呼吸系統(tǒng)功能等。２．環(huán)境衛(wèi)生的防護

（１）與體育相關的環(huán)境衛(wèi)生防護主要從三個方面進行：自然環(huán)境的衛(wèi)生防護、學校環(huán)境衛(wèi)生的防護和運動建筑設施的衛(wèi)生防護。

（２）運動建筑設施的衛(wèi)生防護包括：運動場地的選擇要避開環(huán)境污染源，場地或水質要清潔，土壤或水中不應含有較多致病菌；合理利用陽光而不受陽光直射；采光充足；維持通風和適當的溫度濕度；如果運動場館或體育用品缺乏必要的衛(wèi)生安全保障，都會給人體健康帶來許多不利影響，所以要選擇無污染性的場館裝潢材料與施工方法；確保運動設施的堅固性與安全性。（３）運動設施是運動鍛煉的重要條件資源，其衛(wèi)生安全標準包括：田徑場應有１００米以上的直線跑道，跑道應平坦結實、富有彈性、表面無坑洼、碎石和其他雜物，既保持一定濕度，又能及時排除積水；投擲區(qū)與其他運動區(qū)分開，并保持足夠的距離，投擲時應嚴禁人群穿行；沙坑內的沙子應宜松軟；單、雙杠等器械應牢固無螺絲松動、銹蝕或斷裂等；球場平整無碎石，四周三米范圍內不應有任何障礙物；游泳池水

9⑤分組確定后應該定期觀察和檢查分組是否恰當。

（４）體育課的醫(yī)學觀察：了解學生的健康狀況，以及機體對運動負荷和運動強度的反應，評定運動負荷是否適宜。了解體育課的組織方法是否合理，運動環(huán)境和場地設備是否符合衛(wèi)生要求。２．體育課的生理負荷

（１）生理負荷的評定：了解運動負荷的大小以及機體對運動負荷的生理反應，運動負荷的大小取決于強度、密度和時間三個因素。常用的評定方法有兩種，一是指數法，一是百分法。①指數法

通常是記錄被測對象安靜時（課前）、準備活動結束時、基本部分結束時、整體活動結束時和課后１０分鐘的心率，并繪制體育課的變化曲線圖，根據曲線圖的變化，算出體育課的平均生理負荷，再代入生理負擔量指數公式，算出生理負荷指數，利用運動負荷指數評定表，分析體育課的生理負擔量是否合理。生理負荷指數＝體育課平均心率／課前安靜心率 ②百分法

一般大、中學校體育課的負擔量等級的確定，可用百分法（Ｋ％）來計算，即：Ｋ％＝（體育課平均心率－課前安靜心率）／（１８０－課前安靜心率）×１００％。

體育課生理負擔量等級表

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（２）教學中，要注意觀察學生對運動負荷的反應，并根據他們的實時反應適當調整運動負荷。在一堂體育課中，隨著課的進行，脈率應呈波浪形上升趨勢，到基本部分（課的中期或偏后）應達到最高峰，心率可達每分鐘１６０~１８０次，課結束前心率開始下降，并在課后１０分鐘內恢復正常。３．早鍛煉、課間操和課外活動的醫(yī)務監(jiān)督。

（１）早鍛煉的目的：消除大腦因睡眠而形成的抑制，活躍各器官系統(tǒng)的功能，迎接新一天的生活。通過鍛煉增進健康，增強體質。

（２）早鍛煉的時間與負荷量：早鍛煉的時間不宜過長，以２０~３０分鐘為宜，運動負荷也不宜過大，以每分鐘心率１３０~１６０次為宜。

（３）課間操的目的：消除學習過程的疲勞，改善情緒，提高學習效率。（４）課間操的時間與負荷量：課間操以１０~１５分鐘為宜。

（５）課外活動目的：提高學生的身體素質或運動技術水平，豐富學生的課外生活。

（６）課外活動的時間與負荷量：時間每周至少２次，每次以１小時左右為宜，運動時的心率應控制在每分鐘１８０次以下。課外活動的開展應做到周密安排，做到定時、定內容、定場地器材和定輔導人員。教師巡回指導和進行安全檢查。

（二）醫(yī)療體育

１．醫(yī)療體育的概念與生理作用

中國是世界上最早應用醫(yī)療體育的國家。醫(yī)療體育又稱康復體育，是利用體育活動為手段，使傷病和殘疾者在身體功能、精神和職業(yè)上得到恢復。身體康復的基礎是運動器官的功能恢復。其主要生理作用有：提高防治疾病的能力，保持及恢復關節(jié)活動度，維持與增強肌肉力量和耐力，輔助增強其他器官對運動系統(tǒng)的支持功能。

２．體育醫(yī)療的方法與手段

（１）醫(yī)療體操。醫(yī)療體操是為達到預防、治療和康復目的而專門編排的體操運動及功能練習。其特點是有較強的針對性、動作簡易、負荷適當和易于被傷病者接受。主要形式有被動運動（完全依靠外力幫助完成）、助力運動（傷病者在醫(yī)護人員幫助下用自己有限的力量完成）、主動運動、抗阻運動、放松運動、矯正運動、平衡運動、呼吸運動等。

（２）醫(yī)療運動。醫(yī)療運動是指直接將一般的體育活動項目應用于傷病的預防、治療與康復。如走、慢跑、登臺階、跳繩、自行車、游泳、劃船和各種球類運動等。

（３）傳統(tǒng)醫(yī)療體育手段。如氣功、太極拳、五禽戲等，以及一些自然療法。（４）醫(yī)療體育遵循的原則： ①持之以恒

1生在長時間、大負荷運動后。在缺少鍛煉、比賽經驗不足及因故長期中斷訓練或患病的運動員中，當他們過于勉強去完成機體難以承受的劇烈運動或比賽時，就有可能發(fā)生過度緊張。發(fā)生過度緊張時病情較輕者，只要保持安靜平臥位，注意保暖，并予以必要的對癥處理，口服鎮(zhèn)靜劑，吃容易消化的食物等；出現暈厥的病人，要平臥休息，保暖防寒，松解束帶及領、袖，給氧吸入，或點掐人中、百會、涌泉等穴，并注意保持呼吸道通暢；神志不清者嚴禁進食；意識不能迅速恢復者應立即送醫(yī)院處理。2.暈厥

暈厥是由于暫時性腦缺血缺氧所導致的意識短暫紊亂或喪失。其危害是在暈厥發(fā)生的瞬間可能摔倒而導致骨折和外傷。發(fā)生暈厥的誘因有精神過于緊張、重力性休克、屏氣、直立性低血壓、中暑或心肌缺血。發(fā)生暈厥后應讓患者平臥，頭部位置稍低于腳，松開衣領、腰帶，并保暖，按摩下肢，注意休息。必要時，由醫(yī)務人員注射葡萄糖、給予輸氧以及藥物處理。3.運動中腹痛

運動中或運動后所發(fā)生的腹部疼痛。在中長距離跑中，特別容易發(fā)生。運動中腹痛與以下因素有關：長期缺乏鍛煉，準備活動不足、呼吸肌痙攣、身體狀況不佳、勞累、精神緊張，突然提速太快，運動前飲食充盈胃部等。疼痛涉及的臟器包括肝膽、呼吸肌、胃腸道等。運動時出現腹痛可適當減速，做深呼吸調整呼吸節(jié)奏，用手按住疼痛部位，彎腰跑一段距離。如疼痛不消失，應暫停運動，休息片刻，認真檢查，對癥處理。若處理無效，癥狀較重者應送醫(yī)院處理。4.肌肉痙攣

肌肉痙攣俗稱抽筋。運動中抽筋易發(fā)生在腓腸肌、足底屈拇肌和屈趾肌。其誘因有寒冷刺激、由于大量出汗引起的電解質紊亂、肌肉過度疲勞等。輕微抽筋時，只要以相反的方向均勻牽引痙攣的肌肉，即可緩解。按摩可采用重推、揉捏、叩打、點穴等手法，即可得到緩解。5.運動性蛋白尿和運動性血尿

在長時間跑動類的運動中，由于足底血管中的紅細胞受機械作用而損傷造成溶血，可能導致血紅蛋白從腎臟濾出，形成蛋白尿。而運動性血尿主要與劇烈運動有關。在劇烈運動時，由于腎臟缺血、腎靜脈高壓或膀胱的損傷而出現血尿。有鏡下血尿者應適當調整運動量和運動強度，減少跑跳動作，加強醫(yī)務監(jiān)督，定期驗尿；有肉眼血尿者應停止運動一段時間；外傷性血尿應即時到醫(yī)院處理。6.運動性中暑

運動時間過長或在高溫下運動時，肌肉的產熱超過身體散熱而造成體內熱量積蓄，導致體溫調節(jié)功能紊亂，伴有虛脫和血壓下降甚至心功能衰竭，稱為運動性中暑。此時應立即停止運動，患者應轉移到通風陰涼處，補充鹽水，揭開衣領，冷敷額部，用溫水擦身，數小時后即可恢復正常。嚴重患者，經臨時處理后，應迅速轉送醫(yī)院治療。預防措施是避免在高溫悶熱的環(huán)境中長時間高強度運動，運動時，注意服飲低糖含鹽飲料。

7.運動性猝死

運動中或運動后６小時內發(fā)生的無明顯創(chuàng)傷的意外急死稱為運動性猝死，可見于田徑、足球、籃球、排球、橄欖球、曲棍球、舉重和體操運動中。誘發(fā)原因主要是隱性心臟病，如隱性冠心病和心瓣膜疾病等在運動時段發(fā)作，導致心臟停搏。預防運動性猝死應考慮以下幾點：運動或比賽前進行體檢，掌握是否有隱性心臟疾患；運動前戒除不良刺激因素，運動中避免精神過度緊張；注意運動中可能出現的一些先兆，如胸痛、胸悶等；大型比賽時準備好急救條件；加強對運動猝死的調查研究。

三、運動損傷及其預防、處理和康復

（一）運動損傷的概念與分類 １．運動損傷

人體在體育運動過程中所發(fā)生的損傷，稱為運動損傷。運動損傷多與體育運動項目的技、戰(zhàn)術動作特點密切相關，因此，有些運動損傷常以運動項目冠名，如“網球肘”、“足球踝”等。２．運動損傷的分類方法

（１）按受傷的組織結構分類：可分為皮膚損傷、肌肉損傷、肌腱損傷、關節(jié)損傷、神經損傷和內臟器官損傷等。

（２）按傷后皮膚黏膜的完整性分類：可分為開放性損傷和閉合性損傷。

3（３）處理方法：即刻限制運動，２４小時內局部冷敷，可以使皮毛血管收縮，組織水腫消退，起到止血消腫止痛的作用。加壓包扎，嚴重者就醫(yī)。２４~４８小時后拆除包扎，可進行按摩和熱敷。當關節(jié)運動正常時，可進行功能鍛煉，利于康復。２．肌肉拉傷

（１）肌肉拉傷分為急性和慢性兩類。急性肌肉拉傷分為主動型和被動型兩種。

①主動型拉傷：肌肉主動猛烈收縮，超過其自身的承受力，導致肌纖維部分撕裂或完全斷裂，如疾跑時用力后蹬使大腿后肌群拉傷等。

②被動型拉傷：肌肉受過強的外力牽拉，超過本身的伸展限度，導致肌腹肌腱交界處撕裂或肌腱斷裂。（2）處理措施基本同軟組織挫傷，但需要固定急救，及時進行手術縫合。３．關節(jié)韌帶損傷

（１）關節(jié)由于受到外力作用出現超正常范圍內異常運動，導致韌帶不能承受過高張力而產生部分或完全斷裂，稱為關節(jié)韌帶損傷。

（２）主要癥狀是局部疼痛，腫脹與血腫，活動受限。

（３）處理措施基本同上述損傷。完全斷裂者應送醫(yī)院進行手術縫合。４．滑囊炎與腱鞘炎

（１）滑囊炎：關節(jié)周圍的滑囊受到外力的擠壓摩擦而出現充血、水腫、囊壁增厚或纖維化等炎癥?；已子屑薄⒙齼煞N類型。在肌肉與肌腱之間由纖維膜形成的管狀結構為腱鞘。肌肉反復收縮時，肌腱與腱鞘之間發(fā)生過度摩擦而產生腱鞘的炎癥稱為腱鞘炎。這兩類炎癥的癥狀都是局部疼痛腫脹和運動受限。（２）基本處理措施是制動、固定、消腫和止痛等。５．骨骺損傷

（１）骨骺損傷：這是一種兒童少年中常見的運動性損傷。在運動中，骨骺受到擠壓、剪力和劈力時，由于關節(jié)扭曲，造成長骨遠端骨骺分離并伴有骨折。骨骺損傷有急、慢性兩種。

（２）基本處理措施是整復固定，但特別要強調的是要制動并禁止負重３周以上，同時立即就醫(yī)。

（四）幾種常見的運動損傷 １．肩袖損傷

（１）肩袖損傷是較常見的肩部運動損傷。肩袖由岡上肌、肩胛下肌、岡下肌和小圓肌組成。肩袖損傷是指肩袖肌腱或合并肩峰下滑囊的創(chuàng)傷性炎癥病變。

（２）肩袖損傷常由于肩關節(jié)反復旋轉或超常范圍的運動，引起肩袖肌腱和肩峰下滑囊受到反復牽扯，并與肩峰和喙肩韌帶不斷摩擦擠壓所致。體操的轉肩、投擲的出手動作、舉重時肩突然背伸、排球的扣球、蝶泳時的劃水動作等，都是引起肩袖損傷的典型機制。

（３）肩袖損傷的癥狀與體征主要表現為：肩部疼痛并向上臂或頸部放射，夜間加??；肩關節(jié)活動受限，上臂外展或外旋時疼痛明顯；肩部運動試驗出現陽性反應等。

（４）急性損傷時，應將上臂外展３０°位固定并適當休息，同時采用中西醫(yī)康復性治療，若有肌腱完全斷裂者，應送醫(yī)院緊急處理。

（５）主要預防措施有運動前做好準備活動、正確掌握技術要領、避免肩部運動超過范圍、加強力量訓練等。

２.肘關節(jié)內側軟組織損傷

（１）肘關節(jié)內側軟組織損傷包括尺側副韌帶、關節(jié)囊、屈指肌、屈腕肌和旋前圓肌及其附著處的拉傷和撕裂傷。投擲標槍出手動作的反作用力迫使肩突然外展并旋后，或者投擲出手時的突然屈腕，體操做后手翻以及舉重提杠鈴的突然翻腕動作，都會導致這種損傷。

（２）肘關節(jié)內側軟組織損傷的癥狀與體征主要表現為：肘關節(jié)內側疼痛、肘關節(jié)屈伸運動受限、局部紅腫、若組織撕裂會出現皮下淤斑、前臂可能有異常的外展、抗阻屈腕呈陽性反應等。

（３）急性損傷時應局部冷敷，再加壓包扎，并于９０°位用三角巾懸吊固定。傷后２４小時，可進行理療等處理。肘關節(jié)損傷后，運用按摩時應慎重，不宜做局部強烈的被動運動。若發(fā)現肌腱斷裂者，應送醫(yī)院緊急處理。

（４）預防措施與一般的運動損傷相似。

5１．維生素

維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機物質，在人體生長、代謝、發(fā)育過程中發(fā)揮著重要的作用?！?續(xù)表 ■

２．無機鹽

無機鹽又稱為礦物質，包括常量元素和微量元素。

人體必需的礦物質有鈣、磷、鎂、鉀、鈉、硫、氯７種，其中含量占人體０．０１％以上或膳食攝入量大于１００毫克／天，被稱為常量元素。而鐵、鋅、銅、鈷、鉬、硒、碘、鉻８種為必需的微量元素。微量元素是指其含量占人體０．０１％以下或膳食攝入量小于１００毫克／天的礦物質。還有錳、硅、鎳、硼和釩５種是人本可能必需的微量元素；還有一些微量元素有潛在毒性，一旦攝入過量可能對人體造成病變或損傷，但在低劑量下對人體又是可能的必需微量元素，這些微量元素主要有：氟、鉛、汞、鋁、砷、錫、鋰和鎘等。但無論哪種元素，和人體所需的三大營養(yǎng)素：碳水化合物、脂類和蛋白質相比，都是非常少量的。

礦物質的生理功能：①構成機體組織的重要成份：鈣、磷、鎂、錳、銅。缺乏鈣、鎂、磷、錳、銅，可能引起骨骼或牙齒不堅固；②為多種酶的活化劑、輔因子或組成成份：鈣－凝血酶的活化劑、鋅－多種酶的組成成份；③某些具有特殊生理功能物質的組成部分：碘－甲狀腺素、鐵－血紅蛋白；④維持機體的酸堿平衡及組織細胞滲透壓：酸性（氯、硫、磷）和堿性（鉀、鈉、鎂）無機鹽適當配合，加上重碳酸鹽和蛋白質的緩沖作用，維持著機體的酸堿平衡；無機鹽與蛋白質一起維持組織細胞的滲透壓；⑤缺乏鐵、鈉、碘、磷可能會引起疲勞等；⑥維持神經肌肉興奮性和細胞膜的通透性：鉀、鈉、鈣、鎂是維持神經肌肉興奮性和細胞膜通透性的必要條件。

人體內礦物質不足可能出現許多癥狀。礦物質如果攝取過多，容易引起過剩癥及中毒。所以一定要注意礦物質的適量攝取。３．水

水占人體體重的５０％~６０％，人體的一切生物化學反應都必須在水的介質中進行。其功能包括溶解物質、運輸營養(yǎng)、維持體溫和滲透壓以及產生潤滑作用。４．膳食纖維

膳食纖維主要是植物成分中的纖維和果膠等物質。其主要作用是刺激胃腸蠕動、支撐胃腸道、引起飽脹感、有利于控制飲食、預防便秘的功能。

（三）合理膳食中各類營養(yǎng)素之間的相互關系

在正常生理條件下，各類營養(yǎng)素在體內既互相配合又互相制約。營養(yǎng)素之間相互影響的方式多種多樣，歸納起來有以下幾個方面：

１．產熱營養(yǎng)素之間的相互關系

三大產熱營養(yǎng)素之間的相互關系突出地表現為糖和脂肪對蛋白質的節(jié)約作用。若膳食供應中有足夠量的糖和脂肪，就可以減少蛋白質單純作為能源而消耗，增加體內的氮儲留量，有利于氮的平衡，使蛋白質更多地用于生長發(fā)育、組織修復和更新。相反，若在膳食供應中糖和脂肪供應不足，僅提高蛋白質的攝入，只能使蛋白質的營養(yǎng)價值變低，作為昂貴的能源，卻反而造成體內氮的負平衡。如在生活中，早餐只飲用乳制品而不吃淀粉類食品，并不是一種好的飲食習慣。２．產熱營養(yǎng)素與維生素之間的相互關系

維生素直接參與產熱營養(yǎng)素的代謝。當膳食中的產熱營養(yǎng)素能滿足生理需要時，還應補充足夠的Ｂ族維生素，否則產熱營養(yǎng)素不能被充分利用。如維生素Ｂ１能使體內的糖得以徹底氧化，提供充足的能量。維生素缺乏時，雖然糖和脂肪的攝入量是足夠的，但也會導致體內功能不足，表現為神經系統(tǒng)容易疲勞。３．氨基酸之間的相互關系

食物成分中氨基酸之間的關系表現為兩個方面，即量與質的關系和比例平衡的關系。不論是必需氨基酸還是非必需氨基酸，都是具有營養(yǎng)價值的氨基酸。應該保證在各種氨基酸攝入量的基礎上，重視必需氨基酸

7的發(fā)展水平和心理素質等個人差異，是具有共性特點的一般規(guī)律。

最佳動作技術：考慮了個人的身體形態(tài)、機能、心理素質和訓練水平，來應用一般技術原理，以達到最理想的運動成績，即它既具有共性，也具有個性特征的運動技術。

（4）探索預防運動創(chuàng)傷和康復手段的力學依，局部力量負荷特點，導致運動外傷受力原因和規(guī)律。（5）設計和改進運動器械：

撐桿跳：木桿→竹竿→尼龍桿→玻璃鋼桿→碳素纖維桿。跑鞋的改進。

（6）為全民健身服務。

二、人體運動生物力學基礎

（一）人體的簡化

人體極為復雜，而人體的運動更為復雜，因此必須把人體簡化，這樣可為分析人體動作提供方便?！?/p>

（二）人體運動中的運動學常識

運動學——主要研究人體的運動在空間和時間等方面表現出的時空差異特征，即運動學特征。

人體運動的形式：把人體簡化為質點，可將人體運動分為直線運動和曲線運動；如把人體簡化為剛體，可將人體運動分為平動、轉動和復合運動。1.直線運動和曲線運動（1）直線運動

①勻速直線運動：在任意相等時間內通過的位移都相等。②變速直線運動：在任意相等時間內通過的路程并不都相等。

③勻變速直線運動：當人體沿任意相等的時間內，速度變化量都相等。（2）曲線運動：①圓周運動；②拋體運動。2.平動、轉動和復合運動

（1）平動：如果在運動過程中，剛體上任意兩點的連線保持平行，而且長度不變，那么這種運動就叫做平動。在研究物體平動時可以將物體簡化成質點處理。

（2）轉動：在運動過程中，如果物體上各點都繞同一直線（即轉軸）做圓周運動，這種運動就叫轉動。而只能簡化成剛體來處理。如投擲鐵餅的旋轉動作。

（3）復合運動：人體的運動往往不是單純的平動和轉動，絕大多數的運動包括平動和轉動。復合運動分解為重心的平動和轉動。如走、跑、滑冰、滑雪都是一種復合運動，在研究中通常將復合運動分解為平動和轉動兩部分分別進行討論，然后加以綜合，以達到簡化的目的。

（三）人體運動中的動力學常識

動力學——主要研究物體運動與作用在其上的力之間的關系，即研究物體運動狀態(tài)變化與引起這些變化的力之間的關系，也就是產生運動的原因。１．力的概念及種類

定義：力是物體間的相互作用，力的作用離不開物體。力的作用效果是使物體的運動狀態(tài)發(fā)生改變或者使物體的形狀發(fā)生改變。前者是外效應，后者是內效應。力的三要素：大小、方向、作用點。力的種類：

重力：重力是指地球上的物體所受到的地球引力，Ｇ＝ｍｇ。摩擦力：相互接觸的兩物體，在接觸面上發(fā)生的阻礙相對運動或相對運動趨勢的相互作用力，稱為摩擦力。分為靜摩擦力和滑動摩擦力。

彈性力：發(fā)生形變的物體，要恢復原來的形狀而作用在與它相接觸的物體上的力，叫做彈性力。以物體發(fā)生形變?yōu)橄葲Q條件，產生的彈性力可作用在人體上，加大人體運動的速度或動作幅度。在彈性限度內，Ｆ＝－ｋΔｘ（虎克定律，ｋ為倔強系數）。

例如，我們在扣打排球時，這時給排球一個力，使排球發(fā)生形變，當力去除后，排球恢復其原來的樣子。還有籃球，它的硬度比排球硬，也就是說不同物體有一定的彈性限度。

9體總重心或環(huán)節(jié)重心，這樣才能對人體進行描述。如重心位移、速度、加速度等。２．人體平衡動作的生物力學分析

在考慮整體平衡的基礎上，研究人體局部平衡有助于我們更深刻地了解肌肉參與工作的方式和程度，以便確定更科學合理的姿勢，我們選擇了幾個基本平衡動作進行分析。

（1）燕式平衡動作常見于體操、冰上運動和武術等項目中，它是以單腳支撐，身體處于水平狀態(tài)的平衡動作。

穩(wěn)定性能：燕式平衡為單腿支撐，支撐面小，身體處于不穩(wěn)定狀態(tài)，在該動作中，由于頭和軀干的水平位，使身體重心有向前的趨勢，可能使身體重心垂線超出支撐面而失去平衡。（2）吊環(huán)十字支撐

穩(wěn)定性能：根據平衡分類，該動作是屬于上支撐的穩(wěn)定平衡，但由于身體的重力大，重力臂長，重力矩大，必須有強大肌肉力量才能完成，因此該姿勢是不穩(wěn)定的。

（五）人體運動中的轉動力學

人體各環(huán)節(jié)的運動都是繞關節(jié)軸的轉動，因而，轉動是人體最常見的運動，是運動生物力學研究的重要方面。為了研究人體運動的規(guī)律性，必須在一定條件下將人體當作剛體處理。１．人體轉動動作的基本形式

有支點有實體軸的轉動：人體整體繞固定在地面上的器械的轉動。

有支點無實體軸的轉動：人體局部肢體或整體繞通過人體內非實體軸的轉動。冰上旋轉，籃球、鐵餅、鏈球的轉體等。

無支點無實體軸的空中單軸轉動：前、后、側空翻。

無支點無實體軸的空中多軸向復合運動：體操、跳水的空翻轉體。２．轉動作用在體育中的應用（１）定向作用

概念：轉動體在不受外力矩作用時，具有保持其轉軸方向不變的這一特性，稱為轉動體的定向作用。定向作用在體育運動中的表現：自行車、鐵餅、射出的高速旋轉子彈。（２）彎曲作用

當高速旋轉的球體在空氣中飛行時，由于流體的作用，使球的飛行方向發(fā)生彎曲。

三、骨的生物力學

（一）骨的應力－應變曲線

Ａ→Ｂ內加載，不發(fā)生永久性變形； Ｂ點為屈服點，開始進入永久性變形； Ｃ點斷裂。

由右圖所知：B點對應的應力為屈服應力，對應的應變?yōu)榍儯怀^B點后骨將發(fā)生永久變形，繼續(xù)加載直至C點斷裂，C點對應的應力為強度極限，對應的應變?yōu)闃O限應變。所以骨的強度由圖線的最高點表示；剛度由圖線斜率表示。

（二）骨的強度

（1）定義：骨受力時抵抗破壞的能力，用極限應力表示。

（2）影響骨的強度的因素：種族、性別、年齡、不同骨及骨不同部位。

人骨的骨密質強度在３０~４０歲最高。實驗得出：不同骨的抗拉強度差別較大，抗壓強度差別小。

（三）骨骼受力形式與表現

（1）拉伸：骨在拉伸載荷作用下伸長同時變細。

如：小腿三頭肌的強有力收縮，對跟骨產生異常高的拉伸載荷，可使跟骨出現撕脫性骨折。（2）壓縮：骨在壓縮載荷作用下，骨縮短和變粗。骨壓縮時破壞機理：骨單位斜行劈裂。如舉重時椎體。（3）彎曲：肌肉拉力矩和重力矩方向相反。如：吊環(huán)十字的肱骨，足球靜止蹬踏。

（4）扭轉：投擲標槍轉肩。如果肘過低，從肩外側經過的肱骨容易發(fā)生，所以要求肘關節(jié)在肩上方通過，1縮完成退讓工作，下肢各關節(jié)呈屈曲狀態(tài)稱為下肢的緩沖動作。（２）緩沖的力學原理

減少外力作用：緩沖動作可減小沖擊力，是因為人體與地面相互作用，是人體在著地方向上實現動量變化的過程。

緩沖動作是完成動作技術的重要環(huán)節(jié)：人們往往把緩沖動作作為準備性動作環(huán)節(jié)，其實不然，跳高跳遠成績取決于垂直沖量作用，而緩沖動作是支撐腿落地及蹬伸動作的中間環(huán)節(jié)，不同的落地角度及緩沖程度與蹬伸角度決定著運動員的起跳時間與施力方向，說明是完成動作技術的重要環(huán)節(jié)。

準備性動作：蹬伸動作是緩沖動作的繼續(xù)，緩沖動作為后蹬動作提供適宜的空間和時間以及各關節(jié)肌肉適宜的發(fā)力條件。

非代謝能的利用：緩沖階段人體運動的機械能，對完成緩沖動作肌群做功，提高肌肉及肌腱的彈性勢能，緩沖結束轉為蹬伸時，肌肉總收縮力增大，增大了肌肉所做的功。２．蹬伸

下肢各環(huán)節(jié)積極伸展，給地面施以力量蹬離地面的動作過程稱為蹬伸動作。遵循關節(jié)活動順序性原理，不同運動項目蹬伸動作各有其特點。３．鞭打：（具體內容見上肢）

（三）軀干基本運動形式 １．扭轉

身體各部分完成動作時，軀干上下肢同時繞軀干縱軸反向轉動的運動形式。在完成動作過程中，軀干的扭轉動作，有利于動作技術的完成，如跑步時髖關節(jié)橫軸繞軀干縱軸向蹬地腿一側轉動，肩關節(jié)橫軸向擺動腿一側轉動，形成整個軀干的扭轉。軀干的扭轉是人體固有協(xié)調活動形式，合理地運用它，有利于提高動作效果，如跑步時當右腿進行蹬地動作時由于軀干的扭轉活動，骨盆的轉動方向與擺動方向一致，因此軀干扭轉促進了擺動作進行，提高了擺動動作的質量，進一步提高了蹬地效果。２．相向運動

人體處于騰空狀態(tài)進行活動時，由于兩端不受約束，因此人體活動形式上表現出所謂的“相向運動”特點，我們以體育活動中的跨欄等項目為例，說明相向運動?？鐧谶\動員在過欄向前移動起跨腿時，由于臂的質量及轉動慣量比腿小，所以同側臂必須伸直，（為了增大轉動慣量），做反向的大幅度的擺臂動作，使得過欄動作順利地進行，人體處于平衡狀態(tài)。又如仰臥起坐時，改變兩臂位置，（改變對髖關節(jié)橫轉的轉動慣量大?。┛勺龀霾煌膭幼?。3.擺動

（１）定義：身體某一部分完成“主要動作”，身體另一部分配合“主要動作”進行加速擺動的運動形式。（２）擺動動作的運動學特征：在完成跳躍動作時，擺動環(huán)節(jié)的豎直加速度是規(guī)律性變化，在起跳動作的緩沖階段，加速度值急劇增加。并在最大緩沖時達到最大值，轉動蹬伸階段，加速度值開始減小，起跳結束時，甚至可達負值。擺動動作的運動學特征，反映出擺動動作與起跳動作之間合理的配合關系，這種關系符合人體結構與性能特點。在蹬伸階段，擺動動作的加速度值減小，減小給予起跳腿肌肉的額外載荷，有利于起跳動作的完成，這是符合肌肉收縮力學特性的。（３）擺動的作用：提高重心相對高度、增加起跳力。

（四）人體基本運動原理

關節(jié)活動順序性原理：大關節(jié)——周圍肌肉生理橫斷面大的關節(jié)；小關節(jié)——周圍肌肉生理橫斷面小的關節(jié)。

（１）大關節(jié)首先產生活動原理；（２）大關節(jié)帶動小關節(jié)；

（３）小關節(jié)的活動也很重要：小關節(jié)是支撐點，影響動作的穩(wěn)定性；小關節(jié)主動參與動作，可縮短動作時間；（４）某些動作小關節(jié)先活動。

（五）杠桿原理：肌拉力×肌力臂＝阻力×阻力臂

■提拉杠鈴時，杠鈴重心投影線至人體點重心投影線之間距離（即重力臂）越長，重力矩越大，人體需付出動力矩也越大。當杠鈴貼近身體，即重力臂縮短，重力矩也相應較小，這時運動員用較小的肌力矩就能提起。

第二篇：體育與健康學科知識與教學能力(高中)

第一節(jié)

運動解剖學

一、人體結構的基本組成 1.具有保護、吸收、分泌、排泄和感受外上皮組織

界刺激的功能。2.由細胞和大量細胞間質構成，結締組織

功能是保護、防御、支持、修復和貯存等。3.肌肉組織包括骨骼肌、肌肉組織

心肌和平滑肌三大部分。心肌具有收縮和舒張、自律性和傳導性。

骨骼肌與心肌的肌纖維均有橫紋，又稱橫紋肌。平滑肌纖維無橫紋。俯臥撐發(fā)展：前鋸肌、胸大?。ń潭ǎ?、肱三頭?。ㄟh固定）；

仰臥起坐發(fā)展：髂腰肌、股直??； 臥推杠鈴發(fā)展：前鋸肌、胸大肌、肱三頭?。ń潭ǎ?/p>

引體向上發(fā)展胸小肌、菱形肌、背闊?。ń潭ǎ?、胸大肌、肱?。?/p>

負重深蹲起發(fā)展：豎脊肌、臀大肌、股四頭?。ㄟh固定）、小腿三頭肌（近固定）；

仰臥兩頭起發(fā)展：腹直肌、腹內、外斜肌、髂腰肌、股直?。ń潭ǎ?/p>

仰臥舉腿發(fā)展：腹直肌、髂腰肌、股直?。?/p>

負重聳肩發(fā)展：斜方肌、頸肌、上臂肌群、菱形肌；

負重擴胸發(fā)展：斜方肌、背闊肌（近固定）。

肺通氣的動力是呼吸肌收縮；肺換氣的動力是分壓差。4.神經組織

神經組織是由神經元（即神經細胞）和神經膠質組成。神經元神經活動的基本功能單位。神經膠質在神經組織中起著支持、保護和營養(yǎng)作用。

人體神經組織主要由神經細胞構成。神經細胞也叫神經元，包括細胞體和突起兩部分。

二、人體主要器官和系統(tǒng)的結構特點

（一）運動系統(tǒng)

運動系統(tǒng)由骨、骨連接和骨骼肌組成。1.骨

人體由206塊骨組成。長骨大部分由致密骨組成，主要分布于四肢，但是一些骨骼除外，如髕骨、腕骨、掌骨、跗骨等，短骨一般分布在手腕和腳踝，扁骨主要分布在顱和肩胛處，不規(guī)則骨主要分布在軀干、顱部和髖骨。根據其存在部位分為附肢骨與中軸骨，附肢骨共126塊，包括顱骨和椎骨、胸廓骨。塊，包括上下肢骨，中軸骨共 80骨主要是由骨質、骨髓和骨膜三部分構成，活體的骨還包括血管和神經等。骨質即骨組織，分為骨松質和骨密質，骨密質由若干層緊密排列的骨板構成，質地致密，抗壓、抗扭曲性能強，構成長骨骨干及骺和其他類型骨的外層。骨松質由許多針狀、片狀的骨小梁構成，結構較疏松，骨小梁的排列與骨所承受的壓力和張力方向一致，組成壓力曲線和張力曲線，使骨具有節(jié)省材料、輕便、堅固的特點。成熟骨組織中的主要細胞是骨細胞，骨細胞對骨吸收和骨形成都起作用，是維持成熟骨新陳代謝的主要細胞。

骨髓填充于骨髓腔和骨松質間隙內。成人的紅骨髓分布在扁骨、不規(guī)則骨和長骨骨骺端的骨松質中。紅骨髓具有造血功能。

骨膜由結締組織構成。

骨由有機物（韌性）和無機物（韌性）構成。骨中的有機物主要是膠原纖維和粘多糖蛋白，無機物主要是磷酸鈣和碳酸鈣等。2.骨連接

無腔隙骨連接包括韌帶連接、軟骨連接和骨性連接。有腔隙連接主要指關節(jié)連接。

（1）關節(jié)的基本構造包括關節(jié)面、關節(jié)囊和關節(jié)腔

①關節(jié)面：分為關節(jié)頭和關節(jié)窩，關節(jié)面上覆蓋著關節(jié)軟骨。

②關節(jié)囊：包在關節(jié)的周圍，封閉關節(jié)腔?？煞譃橥鈱拥睦w維膜和內層的滑膜。

③關節(jié)腔：密閉腔隙，腔內有少量滑液，呈負壓，對維持關節(jié)的穩(wěn)固具有一定作用。

（2）關節(jié)的輔助結構包括關節(jié)唇、關節(jié)內軟骨和韌帶滑液囊 ①韌帶：可加強關節(jié)的穩(wěn)固性和限制關節(jié)的運動。②關節(jié)唇：它加深關節(jié)窩，增大關節(jié)面，增加了關節(jié)的穩(wěn)固性。

③滑膜囊：起充填和減少摩擦的作用。（3）骨骼肌

骨骼肌收縮是運動系統(tǒng)中的動力源。

（二）消化系統(tǒng) 1.消化系統(tǒng)的組成

人體的消化系統(tǒng)包括消化管和消化腺?？?、咽、食管、胃、小腸、大腸和肛門組成消化管?？谇坏?2指腸為上消化道，12指腸到肛門為下消化道。消化腺包括肝臟、胰臟和唾液腺。2.消化和吸收

食物的消化包括物理性消化和化學性消化。

（三）心血管系統(tǒng)

心血管系統(tǒng)是人體內封閉的連續(xù)管道系統(tǒng)，由心臟和血管組成。心臟位于胸腔內，心腔分左右兩個半心，兩半心之間互不相通，被房間隔和室間隔隔開，上房下室。右心房上方有上腔靜脈開口，下方有下腔靜脈開口，右心房和右心室之間相通，但由右房室瓣控制，血液只能從心房流向心室，不能倒流。右心室的上方的出口為肺動脈口，由肺動脈瓣控制，血流不能倒流。左心房上有肺靜脈口，左心房和左心室之間相通，但是由左房室瓣控制，血液不能倒流。左心室流出口為主動脈口，并由主動脈瓣控制血流。此外，心臟上還有一套節(jié)律性波動的傳導系統(tǒng)。血管可以運行血液，具有傳輸營養(yǎng)和運輸氧氣等作用，可分為動脈、靜脈和毛細血管。

（四）淋巴系統(tǒng)

淋巴系統(tǒng)是心血管系統(tǒng)的輔助結構，由各級淋巴管道、淋巴器官和淋巴組織組成。

淋巴管道包括毛細淋巴管、淋巴管、淋巴干和淋巴導管。管內含有淋巴，淋巴產生于組織液。組織液與組織細胞進行組織交換后，大部分在毛細血管靜脈端被吸入靜脈，少部分進入盲端的毛細淋巴管成為淋巴。

淋巴器官包括淋巴結、扁桃體、脾、胸腔等。淋巴器官具有產生淋巴細胞、漿細胞、濾過淋巴，參與免疫反應等功能，是身體重要的防御裝置。

（五）呼吸系統(tǒng) １．氣體交換原理 根據物理學原理，各種氣體無論處于氣體狀態(tài)還是溶解在液體中，當各處氣體分子壓力不等時，通過分子運動，氣體分子總是從壓力高處向壓力低處凈移動，直至各處壓力相等。２．人的呼吸系統(tǒng)

人的呼吸系統(tǒng)包括呼吸道和肺。

呼吸道由鼻腔、咽、喉、氣管和支氣管組成。其中鼻、咽、喉稱為上呼吸道；氣管和支氣管稱為下呼吸道。呼吸道是氣體進出肺的唯一通道。肺是氣體交換的場所。肺位于胸腔內，肺由肺泡組成。肺泡壁僅由單層扁平上皮構成，外面密布有毛細血管和彈性纖維，所以血液內的氣體與肺泡內的氣體（主要是二氧化碳和氧氣）可以充分地進行交換。３．呼吸的全過程

（1）人體的呼吸過程包括肺通氣（外界空氣與肺之間的氣體交換過程）、肺換氣（肺泡與肺毛細血管之間的氣體交換過程）和氣體在血液中的運輸。內呼吸（或組織呼吸）即組織換氣是血液與組織、細胞之間的氣體交換過程，有時也將細胞內的氧化過程包括在內?？梢姾粑^程不僅依靠呼吸系統(tǒng)來完成，還需要血液循環(huán)系統(tǒng)的配合，這種協(xié)調配合與機體代謝水平相適應，又都受到神經和體液因素的調節(jié)。

（2）發(fā)生在肺內的氣體交換：肺泡壁和毛細血管之間的距離很短，允許氣體分子自由通過。肺內的大量肺泡為氣體交換提供了非常大的交換場所。在呼吸過程中，吸入氣體中氧氣的氣壓大于肺泡內氧氣的氣壓，氧氣進入肺中，而當血液流經肺毛細血管網時，血液中的氧比肺泡中氧的氣壓要低很多，肺泡內的氧氣由于分壓差向血液凈擴散，血液的氧壓便逐漸上升，最后接近肺泡內的氧壓。二氧化碳則從血液向肺泡擴散，快速達到平衡。

（3）組織中的氣體交換：在組織中，由于細胞的新陳代謝，不斷消耗氧氣產生二氧化碳，所以組織中的氧壓比動脈中的氧壓低，而二氧化碳的壓強高于動脈中二氧化碳的氣壓。氧便順著分壓差由血液向細胞擴散，二氧化碳則由細胞向血液擴散，組織細胞與血液間的氣體交換，使得組織不斷地從血液獲得氧，供代謝需要，同時把代謝產生的二氧化碳由血液運送到肺而呼出。

（六）泌尿系統(tǒng)

泌尿系統(tǒng)是由腎、輸尿管、膀胱和尿道組成。輸尿管管壁有較厚的平滑肌，可以節(jié)律性蠕動，把尿液排入膀胱。

（七）神經系統(tǒng)

（1）神經系統(tǒng)是由中樞神經系統(tǒng)和周圍神經系統(tǒng)兩部分組成。中樞神經系統(tǒng)包括位于顱腔的腦和位于椎管的脊髓。

周圍神經系統(tǒng)是腦和脊髓以外的神經成分，神經系統(tǒng)的基本活動方式是反射。反射活動通過反射弧來實現。（2）反射弧的五個環(huán)節(jié)有：感受器、感覺神經元、神經中樞、運動神經和效應器。腦分為大腦、間腦、小腦、中腦、腦橋和延髓。腦神經１２對。脊髓位于脊椎管內，有３１個節(jié)段，由上至下具體包含：８個頸節(jié)、１２個胸節(jié)、５個腰節(jié)、５個骶節(jié)和１個尾節(jié)。脊神經與脊髓節(jié)段相對應，左右成為一對，共３１對。

（八）感覺器

感覺器是感受器及其輔助裝置的總稱，是人類認識世界的第一環(huán)節(jié)，把感受到的刺激，轉變?yōu)樯窠洓_動，沿著一定的傳導途徑至腦，產生相應的感覺。視覺器官；聽覺器官；本體感受器

三、人體各大系統(tǒng)的功能及與運動的關系

（一）運動系統(tǒng)的功能及與運動的關系 １．骨和骨連接的功能特點 運動系統(tǒng)由骨、骨連接和骨骼肌三種器官組成。骨以不同形式連結在一起，構成骨骼，形成了人體的基本形態(tài)，并為肌肉提供附著。在神經支配下，肌肉收縮，牽拉其所附著的骨，以可動的骨連接為樞紐，產生杠桿運動。運動系統(tǒng)主要的功能是運動。簡單的移位和高級活動如語言、書寫等，都是由骨、骨連接和骨骼肌實現的。運動系統(tǒng)的第二個功能是支持。構成人體基本形態(tài)，頭、頸、胸、腹、四肢，維持體姿。運動系統(tǒng)的第三個功能是保護。由骨、骨連接和骨骼肌形成了多個體腔，顱腔、胸腔、腹腔和盆腔，保護臟器。

２．大關節(jié)運動中的主要肌群

關節(jié)在人體運動中發(fā)揮著重大作用。關節(jié)活動幅度是評定柔韌性的重要指標。運動上肢的主要肌群是背肌和胸??；運動肩關節(jié)的主要肌群是背肌、胸肌和肩??；運動肘關節(jié)的主要肌群是上臂肌和前臂??；運動腕關節(jié)的主要肌群是前臂??；運動髖關節(jié)的主要肌群是下肢帶肌；運動膝關節(jié)的主要肌群是周圍的屈肌、伸肌、旋內肌和旋外肌；運動踝關節(jié)的主要肌群是小腿后屈肌和小腿前伸肌。

３．肌肉的協(xié)調工作

原動肌是主動收縮直接完成動作的肌肉或肌群。與原動肌作用相反的肌群叫做對抗肌。還有一些起到協(xié)調作用的固定肌和中和肌。身體所有的生活動作和體育運動都是由這四種肌肉協(xié)調配合來完成的。

（二）消化系統(tǒng)的功能及與運動的關系 運動對消化系統(tǒng)的整體機能有提高作用。加強胃腸蠕動，促進腸道內消化廢物和毒素的排出。能預防和改善胃食道反流癥，促進排便，改善便秘。長期運動鍛煉能使固定肝、胃、脾、腸等內臟器官的韌帶得到加強，能有效地防治胃腸下垂病癥。胃腸蠕動的加強又能積極地消耗胃腸外壁的脂肪組織，縮小腹型、降低腹腔內的壓力，解除腹內壓力對肝、腎、脾等重要臟器的不良作用。經常規(guī)律的運動鍛煉能促進消化液分泌和脂肪代謝，增強消化道對食物的消化吸收能力。肝臟的脂肪代謝在運動鍛煉的作用下變得活躍，因此，脂肪肝可以在運動鍛煉的作用下得到有效的防治，目前，脂肪肝防治的方法中運動鍛煉已是被公認的切實有效的方法之一。但是長時間的劇烈運動就會引起過度疲勞而對消化系統(tǒng)產生不良的影響，會導致一些胃黏膜缺血、降低胃黏膜的防御能力、減少胃液分泌、削弱消化和吸收等。

（三）心血管系統(tǒng)的功能及與運動的關系

長期的有規(guī)律體育運動可引起心臟結構域功能的適應性變化，形成運動性心臟的特點。運動性心臟主要的特點是心室容積腔明顯增大，而且心室壁增厚，這樣就使每搏輸出量增大和心肌收縮力增強。合理的體育鍛煉對血管的內皮細胞和平滑肌的形態(tài)結構產生良性作用，有利于維持血管的彈性，促進微循環(huán)的功能，維持適當的血壓，保證重要器官的血液供應，并能預防和減緩高血壓的發(fā)生。

（四）呼吸系統(tǒng)的功能及與運動的關系 呼吸系統(tǒng)的生理指標在長期有規(guī)律的運動鍛煉下會有所提高，特別是青少年，效果會更加顯著。在一些運動中要防止特定的呼吸動作所產生的不利影響。過高的胸內壓就會引發(fā)上下腔靜脈的血液回流，可能會造成心輸出量不足，從而發(fā)生腦部暫時性缺血導致暈厥。

（五）泌尿系統(tǒng)的功能及與運動的關系 泌尿系統(tǒng)由腎、輸尿管、膀胱、尿道組成。主要功能是排出體內在代謝過程中的殘渣和多余的物質，以及維持機體內環(huán)境的酸堿平衡，但在運動中，腎臟一般會處于缺血狀態(tài)從而導致少尿，這個時候，代謝的終產物的排泄主要靠汗液的分泌。劇烈運動可能會導致腎臟受損，會出現蛋白尿甚至血尿等現象。

（六）神經系統(tǒng)的功能及與運動的關系 神經系統(tǒng)由中樞和周圍神經系統(tǒng)組成，中樞位于腦和脊髓。功能是對機體進行調節(jié)和指揮，并且直接控制人體的運動。運動單位是任何一種動作的基本功能單位，而運動單位就是由一條運動神經纖維的所有分支及其所支配的肌纖維所組成的，也就是說肌肉只有接受神經的直接支配才能產生運動。

腦干具有傳導、反射的低級中樞、網狀結構功能；

小腦具有協(xié)調軀體運動、調節(jié)肌緊張、維持平衡的功能；

脊髓具有傳導、反射的功能。脊髓內最簡單的反射弧只有兩個神經元，如膝反射。

（七）感受器與運動的關系 本體感受器又稱運動感覺，其特點是它可以相對獨立于視覺和聽覺而起作用，比如說人即使閉上眼睛都能感受到自身身體各個部位的位置及狀態(tài)，籃球運動員即使不需要依靠視覺也可以進行運球。本體感受器具有可訓性，有效的重復訓練可以提高本體感受的靈敏度，本體感受器在把它所接受到的刺激以神經沖動的形式傳輸到中樞神經引起本體感覺的同時，還把肌肉關節(jié)處的活動信息及時反饋給中樞，來調整和矯正中樞神經對外界的控制，使運動完成得更為準確。

本體感受器主要包括肌梭、腱梭，具有感受肌肉牽張、收縮和關節(jié)伸展的功能。

第二節(jié)

運動生理學

一、骨骼肌收縮的生理學原理

（一）肌肉的細微結構與收縮原理 １．肌肉的細微結構（１）肌原纖維

骨骼肌由束狀排列的肌細胞組成，又稱肌纖維。一條肌纖維由許多肌原纖維組成。肌原纖維是由可調節(jié)的粗肌絲和細肌絲組成。在顯微鏡下每條肌原纖維全長都呈現有規(guī)則的明暗交替，分別稱為明帶（Ｉ帶）和暗帶（Ａ帶）。在肌原纖維上，暗帶長度比較固定，其中間有一個比較透明的區(qū)域為Ｈ區(qū)，Ｈ區(qū)中間有一橫向暗線稱Ｍ線，明帶長度可變，其中央有一條橫向的暗線稱Ｚ線。（２）肌管系統(tǒng) 注：鈣離子在肌肉收縮過程中起重要作用。

２．肌肉的收縮原理 在完整的機體內，肌肉的收縮活動都是在中樞神經系統(tǒng)的控制下完成的，其收縮過程至少包括：興奮在神經—肌肉接點的傳遞、肌肉興奮—收縮偶聯和肌肉的收縮與舒張三個環(huán)節(jié)。

（１）興奮在神經—肌肉接點的傳遞 運動神經纖維在到達所支配的骨骼肌時發(fā)出分支，形成末端膨大的神經末梢。神經末梢與肌纖維接觸前先失去髓鞘，再以裸露末梢嵌入肌膜上被稱為終板膜的凹陷中，形成神經—肌肉接點。神經—肌肉接點類似于突觸，其結構包括突觸前膜、突觸后膜和突觸間隙三個部分。

興奮在神經—肌肉接點的傳遞是通過化學遞質乙酰膽堿和終板膜電位變化來實現的，它包括突觸前和突觸后兩個過程。

突觸前過程指乙酰膽堿的合成、貯存和釋放。突觸后過程為乙酰膽堿進入突觸間隙經擴散到達突觸后膜時，立即與突觸后膜的乙酰膽堿受體結合，引起突觸后膜對的Ｎａ＋和Ｋ＋等離子的通透性改變，突觸后膜被極化，形成終板電位。終板電位屬局部反應電位，他通過局部電流作用，使臨近肌細胞膜去極化而產生動作電位，實現了興奮由神經傳遞給肌肉。

興奮在神經肌肉接點的傳遞有如下特點：

①化學傳遞。神經和肌肉之間的興奮傳遞是通過化學遞質乙酰膽堿進行的； ②興奮傳遞節(jié)律是１對１的。即每一次神經纖維興奮都可引起一次肌肉細胞興奮；

③單向傳遞。興奮只能由神經末梢傳向肌肉，而不能相反； ④時間延擱。興奮地傳遞要經歷遞質的釋放、擴散和作用等多個環(huán)節(jié)，因而傳遞速度緩慢； ⑤高敏感性。易受化學和其他環(huán)境因素變化的影響，易疲勞。

（２）肌肉的興奮—收縮偶聯

肌細胞興奮過程以膜的電變化為特征，而肌細胞的收縮過程是以肌纖維機械變化為基礎，他們有著不同的生理機制，肌肉收縮時必定存在某種終結過程把它們聯系起來，這一中介過程稱為肌肉的興奮—收縮的偶聯。主要有三個步驟：電興奮通過橫管系統(tǒng)傳向肌細胞深處、三聯管結構處的信息傳遞、肌漿網中Ｃａ２＋釋放入胞漿以及Ｃａ２＋由胞漿向肌漿網的再聚積。（３）肌肉的收縮與舒張過程

肌絲滑動學說認為在收縮時肌小節(jié)的縮短是細肌絲（肌動蛋白絲）在粗肌絲（肌球蛋白絲）之間主動地相對滑行的結果。肌小節(jié)縮短時，粗肌絲、細肌絲的長度都不變，只是細肌絲向粗肌絲中心滑行。由于粗肌絲的長度不變，因之Ａ帶的寬度不變。由于肌小節(jié)中部兩側的細肌絲向Ａ帶中間滑行，逐漸接近，直到相遇，甚至重疊起來，因此Ｈ區(qū)的寬度變小，直到消失，甚至出現反映細肌絲重疊的新帶區(qū)。由于粗肌絲、細肌絲相向運動，粗肌絲的兩端向Ｚ線靠近，所以Ｉ帶變窄。當肌肉牽張或被牽張時，粗肌絲、細肌絲之間的重疊減少。從分子水平上分析，肌肉收縮是構成粗肌絲和細肌絲的收縮蛋白（肌球蛋白和肌動蛋白）互相作用的結果，而存在于細肌絲中的調節(jié)蛋白（原肌球蛋白和肌動蛋白）則起著控制作用。

（二）肌肉的收縮形式與特征 1單收縮與強直收縮

21）縮短收縮縮短收縮、拉長收縮、等長收縮 縮短收縮是指肌肉收縮所產生的張力大于外加阻力時，肌肉縮短，并牽引骨杠桿做相向運動的一種收縮形式，又稱向心收縮。如進行屈肘時，主動肌就是做縮短收縮。

根據在整個關節(jié)運動范圍內肌肉張力與負荷的關系，縮短收縮又可分為非等動收縮和等動收縮兩種。非等動收縮（又稱等張收縮），在整個收縮過程中負荷是恒定的，由于關節(jié)角度的變化，引起肌肉收縮力與負荷不相等，收縮速度也變化。

等動收縮是通過專門的等動練習器來實現的。在整個關節(jié)范圍內肌肉產生的張力始終與負荷相同，肌肉能以恒定速度或等同的強度收縮。等動收縮肌肉做正功。

2）拉長收縮

當肌肉收縮力小于外力時，肌肉雖然在收縮，但卻被拉長，這種收縮形式稱拉長收縮，又稱離心收縮。在人體運動中，拉長收縮起著制動、減速和克服重力等作用，肌肉做負功。

還有一種收縮形式叫超等長收縮。例如，跳高練習，肌肉做負功。3當肌肉收縮力等于或小于外力時，）等長收縮

肌肉雖在收縮但長度不變，這種收縮形式稱等長收縮。等長收縮時，肌肉做內功，對運動環(huán)節(jié)固定、支持和保持某種身體姿勢起重要作用。等長收縮肌肉只做內功，外功＝０。

肌肉三種收縮形式的特點比較

（三）骨骼肌纖維的類型與運動能力 1針對性、順序性、適宜頻度。力量訓練的原則：超負荷、漸增阻力、2速度素質訓練原則：改善提高神經系統(tǒng)的靈活性；發(fā)展磷酸原系統(tǒng)功能能力；提高肌肉的協(xié)調放松能力；發(fā)展腿部力量及關節(jié)的柔韌性。

41）運動員的肌纖維類型骨骼肌纖維的類型與運動的關系 優(yōu)秀運動員的肌纖維百分組成具有明顯的運動項目特異性。應當指出的是，運動員的肌纖維構成并不是決定運動成績的唯一因素，它只是影響運動成績的因素之一。優(yōu)異的運動成績最終是由生理、生化、心理和生物力學等各方面因素共同作用的結果。2運動訓練對肌纖維類型的轉變的影響：）訓練對肌纖維的影響

兩種觀點：“遺傳學派”和“訓練—適應學派”。遺傳因素可能起主要作用。原因：①肌纖維百分比組成的遺傳度多數在90％以上；②快慢肌的轉化主要發(fā)生在Ⅱ型肌的亞型中，且變化范圍小于10％。

運動訓練對肌纖維的面積和數量的影響：

經常進行運動訓練或體育鍛煉，可使骨骼肌組織壯大。原因有兩個：①肌纖維增粗，即肥大；②肌纖維數目增多，即增生。但主要是第一種作用。就肌纖維肥大而言，不同形式的運動可優(yōu)先引起骨骼肌中某種肌纖維產生肥大，這種現象稱為肌纖維的選擇性肥大。3①訓練對肌纖維有氧能力的影響。）訓練對肌纖維代謝特征的影響 耐力訓練可使肌纖維中的線粒體數目增多，體積增大，容積密度增加，使線粒體中的有氧代謝酶活性增加，因而使肌纖維的有氧氧化能力提高。力量訓練使肌纖維的面積大大增加，而線粒體卻未相應增加。因而，力量訓練不僅無法增加肌肉的有氧能力，甚至可能降低肌肉的有氧能力。

②訓練對肌纖維無氧能力的影響。短跑運動員乳酸脫氫酶最高，長跑運動員最低，其他項目介于兩者之間。③訓練對肌纖維影響的專一性。訓練所引起的肌纖維的適應性變化，具有很明顯的專一性，這不僅表現在不同的運動專項或不同訓練方式上，而且也表現在局部訓練上，即使同一個體，各部肌肉的活動程度不同，反應也不同。

二、氧的運輸系統(tǒng)與能量代謝

（一）氧的運輸系統(tǒng)

人體有氧工作能力決定于機體氧運輸系統(tǒng)功能和肌肉利用氧的能力。其中心泵功能是制約運氧能力的主要因素。氧的供應是實現人體正常生理活動和運動的必要條件。氧的供應，首先是氧的運輸，即氧從體外運輸到體內，直至細胞中。氧的運輸是由包括呼吸系統(tǒng)、血液系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)所構成的氧的運輸系統(tǒng)完成的，并接受神經和體液的調控。人體有氧工作能力取決于機體氧運輸系統(tǒng)和肌肉利用氧的能力。１．運動時的呼吸功能 1①肌肉利用氧的能力主要取決于肌肉）運動時肺通氣的變化 的供氧量與細胞肌中線粒體氧化酶的活性、血流量與肌纖維周圍的毛細血管等因素。訓練可以提高機體有氧能力及最大吸氧量的利用率。人體在進行體育運動時，隨著運動強度的增加，體內代謝的加強，所需的氧氣和排出二氧化碳量也隨之加大，同時在神經和體液的調節(jié)下，呼吸肌收縮與舒張加強，表現為呼吸加深加快，肺通氣量增加。在運動強度小的情況下，機體所需要的氧和所攝取的氧保持一致的狀態(tài)，才能夠使這種狀態(tài)持續(xù)較長時間。運動時需氧量是隨著運動強度的變化而變化的，并受到運動持續(xù)時間的影響。

②訓練可導致人體在進行亞極量運動時的每分通氣量增加的幅度減少，但訓練者能承擔的運動強度及運動時能達到的每分通氣量的上限較無訓練者高。運動時，運動員的最大通氣量可達１８０升／分，無訓練者約為１２０升／分。在一定范圍內，每分通氣量與運動強度呈直線關系。

2吸頻率）運動時的潮氣量（深度呼吸）與呼

運動時，呼吸加深加快使通氣量增加。在運動強度較低時，每分通氣量的增加主要是靠潮氣量的增加，呼吸頻率的增加不明顯；在運動強度較強時，每分通氣量的增加主要靠呼吸頻率的增加，潮氣量的增加幅度有所下降。運動強度大、持續(xù)時間短，雖然總需氧量少，但每分鐘需氧量卻大。反之，運動強度小、持續(xù)時間長，雖然每分鐘需氧量少，可是總需氧量卻大。3①呼吸與技術動作相結合。）運動時的合理呼吸

通常周期性的運動要特別注意呼吸的節(jié)奏，富有節(jié)奏地呼吸，將會使運動更加輕松和協(xié)調，更有利于創(chuàng)造出好的運動成績。同樣呼吸運動是一種節(jié)律性活動，其深度和頻率隨著機體代謝水平而改變，運動時為維持內環(huán)境穩(wěn)定，呼吸必須加深加快，這都是通過神經與體液的共同調節(jié)實現的。同時要注意的是呼吸形式、呼吸時相、呼吸節(jié)奏與技術，與動作相配合，如長跑，宜采用２~４單步一吸、２~４個單步一呼的方法。非周期性運動時，原則上以完成兩臂前屈、外展、外旋、擴胸、提肩或展體時采用的吸氣較為有利，而在完成與上述相反的運動時采取呼氣為好。②體育運動過程中，人們往往忽略了運動與呼吸的配合、協(xié)調。加大呼吸深度，控制呼吸頻率，提高肺換氣效率。劇烈運動時，呼吸頻率和肺通氣量迅速上升，呼吸深度反而減小，容易引起呼吸肌的疲勞，甚至衰竭，造成運動效果下降。徑賽運動員的呼吸頻率不宜超過３０次／分，若超過４５次／分，即為無效呼吸。對兒童少年來說，經常進行胸式和腹式的深呼吸鍛煉，對發(fā)展肺通氣功能是非常有益的。由于解剖無效腔的存在，加大呼吸深度，才能有效地提高肺泡通氣量。③減小呼吸道阻力。運動時呼吸的目的是保證在吸氣時，期望肺泡腔中有更多含氧的新鮮空氣，呼氣時，期望能呼出更多的含二氧化碳的代謝氣體。正常人安靜時的呼吸是經過鼻呼吸的方法進行的，但運動時，由于肺通氣量的增加，需要采取口鼻并用法來呼吸，以減少肺通氣的阻力，延緩疲勞的出現。劇烈運動時，用口呼吸可以使肺通氣量從用鼻呼吸時的８０升／分增加到１７３升／分。當人體進行慢跑時，對氧的需求量不是太大時，采用以鼻吸氣，以嘴吐氣的方式為佳，隨著速度的加快，可增加吐氣的深度和頻率，當然，在嚴寒的季節(jié)里，最好不要過多地用口呼吸。對于鍛煉者來說，主觀感覺必須使用嘴幫忙吸氣時，說明跑步速度太快，此時應適當放慢運動速度。④正確使用憋氣方法。胸膜壁層與胸膜臟層之間的腔隙稱為胸膜腔，其內存在的壓力稱為胸內壓。在正常情況下總是低于大氣壓，因此稱之為胸內負壓。憋氣是會反射性地引起肌張力加強，胸廓與腹腔固定，在完成一些運動技術動作時，可為上肢的發(fā)力獲得穩(wěn)定的支撐。但憋氣過長時，胸膜腔內壓會呈正壓，導致靜脈血回流困難，心輸出量減少，致使心、腦、視網膜供血不足，產生頭暈、惡心、耳鳴等感覺。憋氣結束，會出現反射性深吸氣，使胸膜腔內壓驟減，滯留于靜脈的血液迅速回心，血壓驟升。這對于兒童少年的心臟發(fā)育和缺乏心力貯備者或老年人的心血管功能會產生極為不利的影響，為此，憋氣在運動中一定要謹慎應用。4經常鍛煉的人，）運動與氧通氣當量氧擴散容量隨年齡降低 的趨勢將推遲，無論安靜時還是運動時，運動員的氧擴散量比非運動員高。在肺換氣過程中，由肺氣泡擴散入肺毛細血管，并供給人體實際消耗或利用的氧量為吸氧量。氧通氣當量是指每分通氣量和每分吸氧量的比值。氧通氣當量是評價呼吸效率的一項重要指標，氧通氣當量小，說明氧的攝取效率高。正常人安靜時氧通氣當量為２４（６升／０．２５升）。運動時，在相同吸氧量情況下，運動員的通氣量比無訓練者要少；在相同肺通氣量情況下，運動員的吸氧量較無訓練者要大得多，即運動員的呼吸效率高。2.血液與氧的運載 1）氧在血液中的運輸

氧在體內的運輸方式有兩種：即結合氧與溶解氧。血液中（P高）以物理溶解和化學結合兩種方式運載。物理溶解量很少，但物理溶解是化學結合的前提，以化學結合形勢的運輸占９８％以上，氧與血紅蛋白的化學結合叫氧合，其分離叫氧離。在肺部，當氧分壓P升高時Ｈｂ與Ｏ２結合形成氧合血紅蛋白（ＨｂO），而在組織，當P降低時氧合血紅蛋白又解離出Ｏ２。血紅蛋白是氧合還是解離，取決于該組織P的高低。血紅蛋白不斷地在肺部（P高）通過氧合結合血紅蛋白（ＨｂO），并隨血液循環(huán)運輸至組織（P低）進行氧離，釋放出Ｏ２，供組織利用。

2)量血紅蛋白氧氧飽和度、氧容量和氧含

①血紅蛋白氧飽和度。簡稱血氧飽和度，是指血液中Ｈｂ與Ｏ２結合（被氧飽和）的程度。影響血氧飽和的因素是由P所決定的。平原地帶的人安靜時動脈血P為13.3 ｋＰａ（ｍｍＨｇ），血氧飽和度為96％~98％。②血紅蛋白氧容量。是指血氧飽和度達100合的Ｏ２最大量。％時，每升血液中血紅蛋白所能結影響血紅蛋白容量的主要因素是血紅蛋白濃度。正常男子的血紅蛋白Ｈｂ濃度為150克／升，其容量約為200毫升／升。

③血紅蛋白氧含量。實際上，正常人血液的血氧飽和度并不能達到100％，故把每升血液中血紅蛋白實質結合的氧含量稱為血紅蛋白氧含量，其值受氧分壓的影響。例如，動脈血氧分壓高，血紅蛋白氧飽和度大，血氧含量多。正常男子動脈血氧含量約為194毫升／升，其氧容量約為200毫升／升。3）血液的酸堿緩沖功能

正常人血液的ｐＨ平均值為7.4，動脈血漿的ｐＨ為7.35~7.45，靜脈血平均低0.02~0.1。這是機體代謝和各種酶活動所要求的適宜條件之一。人體生命活動所能耐受的最大PH變動范圍為6.9~7.8，PH低于7.33為失代償性酸中毒，高于7.45為失代償性堿中毒。在進行劇烈運動時，機體內主要依靠無氧代謝功能，還會產生大量較強的酸性物質——乳酸。這些酸性物質使血液PH下降。人體從飲食中也會攝入堿性物質。當這些堿性物質進入血液后，解離出OH-人體又會使血液呈堿性，PH只能在一個非常狹小的范圍內PH升高，而波動。代謝中產生酸性或堿性物質首先進入血液，被血液中的緩沖物質所平衡。緩沖物質是成對存在的，人體的腎臟也具有維持酸堿平衡的作用。31）每搏輸出量和射血分數心血管功能與氧的運輸

血液循環(huán)的形式是多樣的。循環(huán)系統(tǒng)的組成有開放式和封閉式；循環(huán)的途徑有單循環(huán)和雙循環(huán)。人類血液循環(huán)是封閉式的，由體循環(huán)和肺循環(huán)兩條途徑構成的雙循環(huán)。一次心搏中由一側心室射出的血液量稱為每搏輸出量。在安靜狀態(tài)下，正常成年人左心室舒張末期的容積為145毫升，收縮末期的容積為75毫升，二者差值即為每搏輸出量，約為70毫升。心室在每次射血時，并未將心室內充盈的血液全部射出。每搏輸出量占心室舒張末期容積的百分比，稱為射血分數。

射血分數＝每搏輸出量／心室舒張末期容積（毫升）×100％

成人安靜時射血分數約為60％。每搏輸出量和射血分數與心肌收縮力有關。收縮力越大，心臟播出血量越多，心室內剩余血量就越少，射血分數越大。肌肉活動時射血分數提高。2）每分輸出量和心指數

一側心室每分鐘射出的血液量，稱為每分輸出量，簡稱心輸出量。心輸出量等于心率與搏出量的乘積。安靜時，健康男子每搏輸出量約為70毫升，如心率為75／分，則心輸出量約為5K毫升／分。在身體、體重等條件相似的情況下，女子心輸出量比男子約低10％；老年人心輸出量低于青年時期；情緒激動或身體活動時，心輸出量增加。安靜時的心輸出量與體表面積成正比。以單位體表面積計算的心輸出量，為心指數。3）心功能貯備

血液由左心室射出經主動脈及其各級分支流到全身的毛細血管，心輸出量隨機體代謝需要而增加的能力，稱之為心功能貯備或心力貯備。心力貯備是最大心輸出量與安靜時心輸出量之差。健康成人安靜時心輸出量約為5升／分；劇烈運動時，心輸出量大幅度增加，最大心輸出量可達30升／分，心力貯備可達25升／分。訓練水平高的運動員最大心輸出量可達35升／分。心功能貯備也可以用心率貯備來表示，即：心率貯備＝最大心率－安靜心率。一般而言，一個人的最大心率可用“220－年齡”來衡量。因此，同年齡的人的心率貯備就決定于其安靜心率，安靜心率較低者有較高的心率貯備。研究發(fā)現，運動訓練不能提高最大心率，但運動訓練，特別是耐力訓練能降低安靜心率，故耐力運動員的心率貯備較大。4動脈血壓的形成與心臟射血、外周阻）動脈血壓

力、主動脈和大動脈管壁的可擴張性和彈性以及血管系統(tǒng)內有無足夠的血液充盈量等因素有關。

①血壓是指血管內血液對于單位面積血管壁的側壓力，即壓強。血壓的形成還有賴于心臟的射血和血液流動過程中所遇到的外周阻力。

②主動脈和大動脈管壁的彈性對動脈血壓起緩沖作用，當主動脈和大動脈管壁的彈性降低時，表現為收縮壓升高而舒張壓不變或稍高，脈壓增大。③在一個心動周期中，盡管血液是連續(xù)不斷的，但動脈血管內的血壓卻是周期性變化著的，心室收縮時，主動脈壓急劇升高，在收縮中期動脈血壓達到最大值，稱收縮壓。心室舒張時主動脈壓下降，在心舒末期主動脈壓最低值稱舒張壓。

④動脈血壓通常用在上臂肱動脈處測得的血壓來代表。

⑤正常人動脈血壓在一定范圍內變動，但保持相對穩(wěn)定。如果動脈血壓過低，各器官得不到足夠的血液供應，可導致腦、心、腎等器官缺血、缺氧，嚴重時將危及生命。血壓過高，則心臟射血的阻力增大，心肌負荷加重，久之可導致心臟擴大，以致心力衰竭，嚴重時可致血管壁受損。如果腦血管損傷，會發(fā)生腦出血。

5）運動時血液循環(huán)功能的調節(jié)與適應 ①運動時，由于體內能量物質消耗的增強和代謝物的增多，因此就必須加快血液的流通量，及時滿足機體各部能源的供應和代謝物的排泄。由于心交感神經活動加強，因此心率加快，心肌收縮力加強，心輸出量增加。骨骼肌節(jié)律性收縮的靜脈泵作用和呼吸運動的加強等也有利于靜脈血液回流，導致心輸出量增加，②運動中動用心率貯備是調節(jié)輸出量的主要途徑，充分動員心率貯備可使心輸出量增加1.5-2倍。長期從事耐力訓練的運動員，運動時心輸出量可比靜息時增加7-8倍。運動時心輸出量的增加并不是平均分配給全身各個器官，而是心臟和進行運動的肌肉里的血流量明顯增加，不參與運動的骨骼肌及內臟的血流量增加不大或減少。在最大強度運動時，所增加的心輸出量中由８８％流向了運動的肌肉。

（二）運動中的能量物質與能量供應 １．機體的能源物質及其能量價值 1）能源物質。體內貯存的能量物質有多種形式，包括血液中葡萄糖、肝糖原、肌糖原等。食物中的營養(yǎng)物質包括糖、脂肪、蛋白質、無機鹽、維生素、水、膳食纖維等７大類，其中只有糖、脂肪、蛋白質是能源物質。另外，體內還有兩種高能磷酸化合物，即三磷酸腺苷和磷酸肌酸。

2２．運動中的能量供應）糖、脂肪和蛋白質的能量價值。（1）三磷酸腺苷（ATP）在生物體內的作用可形象地比喻為能量轉化與傳遞的“載體”或“通貨”，是肌肉活動時能量的直接來源。三磷酸腺苷（ATP）存在于細胞內，由自身合成并可迅速分解從而被直接利用的一種自由存在的化學能形式。它由一個大分子的腺苷和三個磷酸根組成，故稱為三磷酸腺苷。在ATP分子結構的后兩個磷酸根結合鍵中蘊藏著大量的化學能，故稱為高能磷酸鍵。ATP也因此被稱為高能磷酸化合物。

ATP是肌肉活動唯一的直接能源。肌肉活動時，貯存在肌肉細胞中的ATP不斷在ATP酶的催化下，迅速分解為二磷酸腺苷（ADP）和無機磷（Pi），并釋放出能量用于肌肉運動，完成機械功。然而，肌肉中的ATP儲量很少，僅為5mmol／kｇ（濕肌），肌肉運動時若不及時補充，ATP可在極短時間內消耗殆盡，必須邊分解邊合成ATP才能不斷供應肌肉活動所需要的能量，該能量提供給肌小節(jié)中的橫橋擺動，產生肌絲滑行，引起肌肉收縮。ATP的分解與再合成，即高能鍵的斷裂與再連接在活的細胞內是永不停止地進行著，運動中當ATP再合成速率下降時，表明能量供應受阻，意味著疲勞開始出現。（2）ATP的再合成過程。ATP的再合成實際上是ADP與Pi再連接，是一個磷酸化的吸能過程。ATP再合成所需要的能量來源有三個途徑：一是磷酸肌酸的分解供能；二是糖原無氧酵解供能；三是糖和脂肪（可能還有蛋白質）的有氧氧化供能。

①磷酸肌酸的分解——磷酸源供能系統(tǒng)。磷酸肌酸是儲存在細胞中的另一種高能磷酸化合物，分解時可釋放出大量能量。當肌肉收縮時。可隨著ATP的迅速分解而立即分解，為ADP與Pi再合成ATP提供能量。然而，肌纖維中CP的含量也是有限的。當其全部分解時，釋放出的能量也只能維持數秒鐘的劇烈運動。磷酸肌酸在三磷酸腺苷再合成中的重要意義在于其快速動用性。②糖原的酵解——乳酸能系統(tǒng)。當運動的持續(xù)時間達10秒以上時，體內能量主要依靠糖原的無氧酵解來提供。1mmol肌糖原酵解后釋放的能量可合成3mmolATP，1mmol葡萄糖酵解后釋放的能量可合成2mmolATP。糖的酵解雖然生成的能量少，但在運動時，特別是機體處于缺氧或供氧相對不足的條件下，是機體保證能量供應的應急措施，因而具有重要的生理意義。因為在糖的無氧酵解過程中產生副產品——乳酸，所以，這個供能系統(tǒng)又被稱為乳酸能系統(tǒng)。乳酸產生后，會引起肌肉疲勞，這是限制運動能力的一個因素。③糖和脂肪的有氧氧化——糖的有氧氧化供能系統(tǒng)。當運動中氧的供應能滿足機體需要時，ATP再合成所需能量要由糖、脂肪的有氧氧化提供。有氧氧化過程提供的能量較多，有利于維持較長時間的運動。1mmol子糖原通過有氧氧化，最終可產生3mmol ATP，1mmol葡萄糖通過有氧氧化可產生38mmol ATP產能的。此過程的產能是糖無氧酵解過程13倍。

三、運動過程中人體功能的變化與運動技能的形成

（一）運動過程中人體功能的變化規(guī)律 １．競技狀態(tài)及其調節(jié) 在參加比賽或訓練前，身體的某些器官和系統(tǒng)會產生一系列條件反射性變化，由此引起的生理過程和機能反應稱為賽前狀態(tài)。它可產生在比賽前數天、數小時或數分鐘，并一直持續(xù)到運動結束后的一段時間。按其發(fā)生的順序可分為賽前狀態(tài)、準備活動、進入工作狀態(tài)、穩(wěn)定狀態(tài)、疲勞和恢復６個階段。２．賽前狀態(tài)的生理意義及其調整 賽前狀態(tài)可分為三種，不同的賽前狀態(tài)對運動能力產生不同的影響。（１）準備狀態(tài)

賽前狀態(tài)的生理反應主要表現在神經系統(tǒng)、氧運輸系統(tǒng)和物質代謝等方面的變化。其特點是：中樞神經系統(tǒng)興奮性適度提高，自主性神經系統(tǒng)和內臟器官的惰性得到一定的克服，進入工作狀態(tài)的時間適當縮短，有利于發(fā)揮機體工作能力和提高運動成績。（２）起賽熱癥

其特點是：中樞神經系統(tǒng)的興奮性過高，表現為過度緊張，常有寢食不安、四肢無力、喉嚨發(fā)堵等不良反應，運動能力和成績下降。例如，初次參加比賽的年輕選手，或參加特別重大比賽的運動員，或運動員過分重視比賽結果時都容易出現起賽熱癥。（３）起賽冷淡

其特點是：賽前興奮性過低，引起超限抑制，表現為對比賽淡漠、渾身無力，比賽時不能充分發(fā)揮體能與技能，通常是起賽熱癥的繼發(fā)反應。為了提高運動員的運動能力，必須把起賽熱癥和起賽冷淡調整到準備狀態(tài)。因此，要求運動員提高心理素質，正確對待比賽；讓運動員多參賽，增加比賽經驗。例如，運動員興奮性過低時，可做強度較大的準備練習；運動員興奮性過高時，準備活動的強度可小些，可安排輕松和轉移注意力的活動，賽前作息制度應盡量與比賽條件一致。此外，準備活動與正式練習的時間間隔一般不超過１５分鐘，在一般的體育教學課中以２~３分鐘為宜。

31）準備活動準備活動與整理活動

準備活動的時間、強度、內容、形式以及正式練習之間的時間間隔等因素都能影響準備活動的生理效應。在比賽、訓練和體育課的基本部分之前進行身體練習，目的是為即將來臨的劇烈運動或比賽做好準備。準備活動的生理作用是：

①調整賽前狀態(tài)，提高中樞神經系統(tǒng)和肌肉組織的興奮性。

②克服心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的生理惰性，使肺通氣量及心輸出血量增加，心肌和骨酪肌毛細血管擴張，工作肌能獲更多的氧，縮短進入工作狀態(tài)的時程。

③提高組織的興奮性與代謝水平，升高體溫，降低肌肉黏滯性，增加肌肉的伸展性、柔韌性，提高收縮和舒張速度，增加肌力并預防損傷；使血紅蛋白和肌紅蛋白釋放更多的氧；增加體內酶的活性，保證有較充足的能量供應。④增強皮膚的血流量以利于散熱，防止正式比賽時體溫過高。準備活動的時間、強度與正式練習的時間間隔、內容和形式等是影響其生理效應的主要因素。準備活動以４５％最大攝氧量、心率在１００~１２０次／分、時間在１０~３０分之間為宜。此外，還應根據項目特點、個人習慣、訓練水平和季節(jié)氣候等因素適當加以調整，通常以微微出汗為宜。若準備活動與正式練習之間的間隔時間過長，其痕跡效應則消失。實驗證明，準備活動后間隔４５分鐘其痕跡效應全部消失。（２）整理活動

人體在承受一定的運動負荷刺激后，機體機能和工作效率會逐漸降低，整理活動就是指在正式練習后所做的一些加速機體功能恢復的較輕松的身體練習。通過整理活動，可減少肌肉的延遲性酸疼，有助于消除疲勞；可使肌肉血流量增加，加速乳酸利用；可預防激烈活動驟然停止可能引起的機體功能失調。例如，跑到終點后站立不動，血液大量集中在下肢擴張的血管內，使靜脈回心血量減少，因而心輸出量下降，血壓降低，造成暫時性腦缺血，甚至出現“重力性休克”。因此機體對運動負荷的耐受程度有較大的個體差異，并受許多因素，如訓練負荷的量和強度、訓練后機體機能的恢復及運動員的身體機能狀態(tài)等因素的影響。

４．穩(wěn)定狀態(tài)與進入工作狀態(tài) 1穩(wěn)定狀態(tài)可分為真穩(wěn)定狀態(tài)和假穩(wěn)定）穩(wěn)定狀態(tài)

狀態(tài)。①運動時進入工作狀態(tài)結束后，人體的機能水平和工作效率在一段時間內處于一種動態(tài)平衡或相對穩(wěn)定狀態(tài)，這稱為穩(wěn)定狀態(tài)。②在進行中小強度的長時間運動時，進入工作狀態(tài)結束后，機體的攝氧量能夠滿足需氧量，各項生理指標保持相對穩(wěn)定，這種狀態(tài)為真穩(wěn)定狀態(tài)。③在進行強度較大、持續(xù)時間較長的運動時，進入工作狀態(tài)結束后，機體攝氧量已達到并穩(wěn)定在最大攝氧量水平上，但仍不滿足機體對氧的需求，運動過程中氧虧不斷增多，這種狀態(tài)稱為假穩(wěn)定狀態(tài)。2）“極點”與“第二次呼吸” 在進行劇烈運動開始階段，內臟器官的活動滿足不了運動器官的需要，會出現呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調、心率劇增及精神低落等一系列暫時性生理機能低下綜合征。這種機能狀態(tài)稱為“極點”。

“極點”出現后，采取適當降低運動強度、調整呼吸節(jié)奏等自我緩解措施，生理機能低下綜合征癥狀會明顯減輕或消失。這時，自主神經與軀體神經系統(tǒng)機能水平會達到新的動態(tài)平衡，人體的動作會變得輕松有力，呼吸也會變得均勻自如，這種機能變化過程和狀態(tài)稱為“第二次呼吸”?！暗诙魏粑钡某霈F標志著進入工作狀態(tài)階段的結束。3）進入工作狀態(tài) 進行體育運動時，人的運動能力逐漸提高的生理過程叫進入工作狀態(tài)。肌肉活動必須依賴內臟各器官的協(xié)調活動和配合才能實現，協(xié)調循環(huán)與呼吸系統(tǒng)的惰性對進入工作狀態(tài)影響較大。研究表明，在不做準備活動的情況下跑1500米，呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的活動需要在運動開始后2-3分才能達到最高水平，而骨骼肌在20-30秒內就可發(fā)揮出最大工作效率。

4）減輕極點反應的措施

①良好的賽前狀態(tài)和適當的準備活動都能預先克服內臟器官的生理惰性，從而減輕極點的反應程度。②極點出現時，應繼續(xù)堅持運動，并注意加深呼吸和適當控制運動強度，有助于減輕極點的反應和促使第二次呼吸的出現。5運動性疲勞

運動性疲勞是指機體生理過程不能繼續(xù)維持在特定水平或不能維持預定的運動強度，關于運動性疲勞產生機制最具代表性的理論有衰竭學說、堵塞學說、內環(huán)境穩(wěn)定性失調學說、保護性抑制學說、突變理論和自由基學說。6過程運動后的恢復與運動能力的提高恢復

運動后的恢復與運動能力的提高恢復過程是指人體在運動過程中和運動結束后，各種生理機能和能源物質逐漸恢復到運動前水平的功能變化過程。1性手段、營養(yǎng)性手段、睡眠、物理手段）促進人體功能恢復的措施。有活動和心理學手段等。

2分為三個階段：第一階段，運動時能源）恢復過程的一般規(guī)律?；謴瓦^程可物質消耗占優(yōu)勢，消耗大于恢復，能源物質逐漸減少，各器官系統(tǒng)的工作能力下降；第二階段，運動停止后能源物質消耗減少，恢復占優(yōu)勢，能源物質和各器官系統(tǒng)的功能逐漸恢復到原來水平；第三階段，運動時消耗的能源物質及各器官系統(tǒng)機能不僅恢復到原來水平，甚至超過原來水平，這種現象稱為超量恢復或超量代償。超量恢復保持一段時間后又回到原來水平。

（二）運動技能的形成 1運動技能的條件反射本質 從生理學本質來看，運動技能的學習就是建立復雜的、連鎖的、本體感受性的運動條件反射。在學習運動技能時，大腦皮質運動中樞內支配肌肉活動的相關神經元在機能上進行排列組合，興奮和抑制在運動中樞內有序、規(guī)律地交替發(fā)生，這種條件反射的系統(tǒng)化表現為相對固定的動作定型。也就是說，運動技能的形成是建立動作定型的結果。2運動技能的形成過程

運動技能的形成可以用神經反射機制和控制論機制來說明。根據大腦皮質建立條件反射的機制，可以把運動技能的形成分為相互聯系的４個過程。1）泛化過程

在學習一個動作的初期，由于人體內外環(huán)境的刺激通過感受器（特別是本體感覺）傳到大腦皮質，引起皮質細胞的興奮，而這一階段皮質的內抑制尚未精確建立，故大腦皮質的興奮和抑制呈現擴散狀態(tài)，條件反射的通路不能集中，缺乏特異性，這稱為泛化階段。這一階段的行為特點是動作僵硬、不協(xié)調、不夠放松，出現多余動作。在技能學習的泛化階段，教師應抓住動作的主要環(huán)節(jié)進行教學，不宜過多強調動作的細節(jié)。2）分化過程

在不斷練習動作的過程中，大腦皮質運動中樞的興奮和抑制從分散趨于集中，而且抑制過程增強，特別是分化抑制得到發(fā)展，能比較精確地反映動作的細節(jié)，這就進入了技能形成的分化階段。這一階段動作定型初步建立但不夠鞏固，容易受新異刺激的干擾而出現錯誤。教師在教學中應幫助學生體會動作的細節(jié)，注意糾正錯誤動作。3經過對正確動作的不斷重復，）鞏固過程

大腦皮質的興奮與抑制在空間和時間上更加集中、精確，動作定型比較穩(wěn)定地建立起來，而且運動器官和內臟器官配合協(xié)調，這就進入了運動技能形成的鞏固階段。在這一階段仍然要堅持不斷的重復性技術練習，以防止動作定型的消退。4）自動化過程

隨著對動作的練習和記憶，動作定型已經牢固建立，并能自動重現，而且在完成動作時可以暫時不需要有意識地控制，而是可以讓整套動作流暢自如地展現出來，這時就進入了運動技能形成的自動化階段。達到自動化階段的動作精確、自然，并具有美感。

四、身體素質的生理學基礎

（一）力量素質的生理學基礎 1神經系統(tǒng)調節(jié)實現肌肉運動，力量素質與神經系統(tǒng)的調節(jié) 神經系統(tǒng)調節(jié)機能是肌肉力量大小的決定因素。發(fā)展肌肉最大力量取決于支配肌肉的神經中樞的機能改善，肌肉中每一運動單位發(fā)生最大的緊張性變化，肌肉中更多的運動機能單位參加活動，肌肉活動過程中各種肌肉群協(xié)調性改善。只有在神經中樞機能改善的基礎上，才能實現肌肉的功能。神經系統(tǒng)生理學基礎論證了神經系統(tǒng)調節(jié)是發(fā)展肌肉力量的決定因素。神經系統(tǒng)動員越多的肌纖維參與工作，所產生的力量就越強，這是中樞神經系統(tǒng)對運動單位的募集效應。訓練水平低的肌肉，在極度用力時只能動員60％的肌纖維參加活動，而訓練水平高的肌肉，參與活動的肌纖維可達90％，從而表現出更大的力量。力量訓練可以使運動中樞的機能得到改善，從而產生強而集中的興奮過程，產生同步的高頻率興奮沖動。募集更多的運動單位參與工作。這樣，肌肉收縮的力量就更大。

2力量素質與肌纖維性能

力量素質是通過克服外部阻力和內部阻力來發(fā)展。肌肉的生理橫斷面是指與某塊肌肉的肌纖維行走方向垂直的橫斷面的面積，它決定于肌纖維的數量和每條肌纖維的粗細。肌肉生理橫斷面面積也表現為肌肉的體積，它是決定肌肉力量的重要基礎。在其他條件相同的情況下，肌肉的生理橫斷面越大，其收縮產生的力量就越大，二者幾乎成正比。肌肉體積增加或肌肉橫斷面積增大是由于肌纖維增粗的結果。力量訓練能加強氨基酸向肌纖維內部的轉運過程，肌組織中收縮蛋白質的合成增加分比高的人，產生的肌肉力量較大。在一定范圍內，肌肉收縮時的初長度越長，收縮時的力量就越大。根據這一原理，在體育運動中往往要預先拉長某些肌肉，以獲得更大的肌力，如投擲項目中的引臂動作。

3力量素質的訓練

力量素質的訓練要遵循一定的生理學原則：超負荷原則、漸增阻力原則、針對性原則、順序性原則和適宜頻度原則。

（二）速度素質的生理學基礎

速度有三種類型，即動作速度、反應速度和位移速度。1動作速度的決定因素之一是肌纖維類動作速度

型的百分比組成及面積。在完成一種定型動作的過程中，運動條件反射越鞏固，技能越熟練，自動化水平越高，動作速度也就越快。此外，動作速度還與神經系統(tǒng)對主動肌與對抗肌的調節(jié)能力有關。2反應速度

反應速度的生理學基礎是反應時。反應時是指從出現刺激到開始發(fā)生反應的一段時間。反應時間長短取決于感受器接受刺激產生的興奮沿反射弧傳導直至引起效應器開始興奮所需的時間。反應速度主要取決于感受器的敏感程度，即興奮閥值的高低、中樞延擱時間的長短和效應器（肌組織）的興奮性。其中，中樞延擱是最重要的。反射活動越復雜，歷經的突觸就越多，中樞延擱的總時間越長，反應也就越慢。3位移速度

周期性運動位移速度的生理學基礎比較復雜，其影響因素是多方面的。4速度素質的訓練 速度素質訓練的原則有：改善和提高神經系統(tǒng)的靈活性；發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力；提高肌肉協(xié)調放松能力；發(fā)展腿部力量及關節(jié)的柔韌性。

（三）有氧耐力素質的生理學基礎 有氧耐力是指人體長時間進行有氧工作的能力。肌肉長時間進行有氧工作必須依賴于結構和機能方面的基礎條件，如對氧的攝取、運輸與利用，肌纖維類型和神經調節(jié)功能等。1有氧耐力與心肺功能

心肺功能是有氧耐力的重要條件。強有力的心肺功能是運動中供氧充足的保證。長期耐力訓練能夠使心臟產生適應性變化，表現為運動性心臟，其特點是左心室擴張時心室腔容積增大。這是長期從事耐力運動，使心輸出量始終維持在較高水平，造成容量性應激所致。運動性心臟的另一個標志是安靜時心率緩慢。優(yōu)秀耐力運動員安靜時心率可達60量消耗，次／分。以補充肌肉維持長時間運動的這樣能夠節(jié)省心臟活動的能能量需要。

心肺功能的一項綜合指標是最大吸氧量，這也是有氧工作能力可靠的生理指標。最大吸氧量是指人體在進行有大量肌肉參加的長時間激烈運動中，心肺功能和肌肉利用氧的能力達到本人極限水平時，單位時間內所能攝取的氧量。2最大吸氧量取決于心臟的泵血功能、有氧耐力與血液功能

血液的氣體運輸能力以及肌肉組織對氧的利用能力，如血液的攜氧能力對最大吸氧量有很大的影響。紅細胞中的血紅蛋白是氧的運載媒體，血液中紅細胞和血紅蛋白含量的多少是影響最大吸氧量的重要因素。3有氧耐力的訓練

有氧耐力訓練一般采用持續(xù)性練習和間斷性練習兩種方法。在實踐中，通常采用的方法是強度較低、持續(xù)時間較長的持續(xù)訓練以及長距離的勻速跑或長段落的間歇訓練。對少年及訓練程度低者，應以勻速低強度的持續(xù)練習為主。運動生理學提出一些有氧運動的適宜強度標準。其中比較流行的是靶心率或目標心率的標準。靶心率=（最大心率－安靜心率）×（0.6－0.8）＋安靜心率 其中的最大心率可以用“220－年齡數”來推算。在體能條件允許的情況下，適宜強度的耐力訓練，持續(xù)時間越長，越有利于提高耐力。研究表明，每天以中等強度訓練30-60分鐘，效果較為理想。

（四）無氧耐力的生理學基礎

1無氧耐力與機體對酸性環(huán)境的耐受性 無氧耐力是指人體處在氧供應不定的情況下較長時間進行肌肉工作的能力。影響人體無氧耐力的因素很多，如乳酸能系統(tǒng)的供能水平、機體對酸性物質的緩沖能力與耐酸力以及體內肌糖原含量等。無氧耐力能源主要來自乳酸能系統(tǒng)，即糖的酵解系統(tǒng)，其供能能力是決定無氧耐力的重要因素。在做大強度運動時，肌肉中糖酵解釋放能量所產生的乳酸進人血液，會影響血液的酸堿平衡。但血液中的堿貯備對乳酸有一定的緩沖作用。在長時間大強度運動中，如果乳酸的產生量較大，緩沖有一定限度，血液會向酸性偏移，進而促使機體疲勞。乳酸濃度增高會嚴重影響腦細胞的工作能力。耐力訓練有利于提高腑細胞的耐酸能力。所以血液中的堿貯備也是增強無氧耐力的重要條件。２．無氧耐力的訓練

增強無氧耐力常采用間歇性訓練，訓練方法是：運動強度達到90％最大吸氧量或以上，一次練習持續(xù)時間以1-2分為宜，間歇時間可比練習時間長2-3倍，間歇期后應立即進行下一次練習。因為在1-2分運動中產生的大量乳酸會在2-4分的間歇期中迅速進入血液，使血乳酸濃度大幅度上升。而此時立即進行下一次無氧間歇性訓練，有利于在血乳酸未完全清除之前，使其累積量進一步提高，用這種方法可以提高機體對血乳酸的耐受度，從而提高人體的無氧耐力水平。

（五）靈敏素質與柔韌性素質的生理學基礎

1靈敏性素質的生理學基礎 靈敏素質的訓練，其實是對大腦皮質神經過程靈活性及各器官敏感性的訓練。如通過各種手段，包括利用聲、光等信號刺激來提高各種感受器的敏感性，并進行重復性訓練，以鞏固視動反射和聽動反射的神經聯系。還可以讓練習者在多變的環(huán)境中練習，以提高練習者的判斷分析能力以及對多因素和變化因素的反應靈活性。

靈敏性素質的生理學基礎主要是中樞神經系統(tǒng)功能的靈活性，同時也與其他的身體素質有關。大腦皮質神經過程的靈活性及其分析綜合能力是靈敏性素質重要生理學基礎的關鍵環(huán)節(jié)。2柔韌性素質的生理學基礎 身體素質的訓練效果是可逆的，停訓后身體素質趨于下降，下降程度與訓練水平及停訓時間有關。柔韌素質的訓練應從幼年開始，其成效才能達到最佳。兒童少年階段即進行系統(tǒng)的柔韌素質訓練，再加上青年期之后的堅持訓練，已獲得的柔韌性甚至可以保持到老年。提高柔韌性可采用拉長肌肉及肌腱、韌帶等結締組織的方法，一般有爆發(fā)式牽拉和緩慢的牽拉兩種形式。緩慢拉長不易引起損傷，還能有意識地放松肌肉，是提高柔韌素質的有效方法。

柔韌性素質的生理學基礎包括關節(jié)的骨結構，關節(jié)周圍組織體積的大小，關節(jié)附近的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性，中樞神經對骨骼肌的調節(jié)能力等。關節(jié)軟骨適度增厚有利于關節(jié)能夠適應運動中所承受壓力的變化。身體脂肪或肌肉體積過大，也會使鄰近關節(jié)的活動幅度減小，導致柔韌性降低。特別是跨關節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性，成為影響柔韌性的重要因素。兒童和青少年的柔韌性較好，發(fā)展?jié)摿^大，也正是因為在這一時期骨關節(jié)附屬結構的彈性和伸展性處于最佳狀態(tài)。柔韌性還取決于中樞神經系統(tǒng)對骨骼肌的調節(jié)機能，特別是對抗肌的協(xié)調功能以及對肌肉放松的調節(jié)能力等。第三節(jié)

體育保健學知識

一、體育衛(wèi)生與健康促進

（一）健康與亞健康的現代概念 1健康的現代概念

“健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)，而是一種在身體的、心理的和社會適應的良好狀態(tài)”。這表明，健康的概念已從單純的生物學角度逐漸轉向包括生理、心理和社會三個層面的健康觀。2亞健康

亞健康是機體介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的特殊狀態(tài)，又叫“次健康”、“第三狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”。是指機體在內外環(huán)境不良刺激下引起的心理和生理的異常變化，但尚未達到明顯病理性反應的程度。處于亞健康狀態(tài)的人雖然沒有疾病，但卻有虛弱和諸多不適癥狀，如日常精神欠佳、反應能力減退、社會適應性較差、缺乏機體活力、工作效率降低等。

（二）運動對個體健康的影響 1運動缺乏對個體健康的不利影響 運動缺乏是導致疾病的主要原因之一。運動缺乏包括休閑與持久座位性工作，機體缺乏運動性刺激，每周運動不足３次，每次運動時間不足10分鐘，運動時心率低于每分鐘110次等。運動缺乏對個體健康的不利影響表現在以下一些方面：

1）運動缺乏可導致氧的運輸系統(tǒng)能力低下，心臟收縮功能不足，血管彈力減弱，心功能貯備降低，易引發(fā)心血管疾病。久坐不動易使血粘度增高，血流緩慢，誘發(fā)血栓，或使動脈壁淤積大量脂類，堵塞血管，影響組織的血液供應，從而加速心血管疾病的發(fā)生。

2）運動缺乏可使肺通氣和肺換氣能力削弱，肺血流量下降，同時呼吸頻率加快但呼吸深度減小，導致呼吸效率顯著降低，不利于氧的攝入。

3導致超重或肥胖，）運動缺乏可使體內能量積蓄過多，甚至會發(fā)生胰島素抵抗，糖和脂肪的代謝異常，引起代謝紊亂綜合征。

4）運動缺乏還可能對心理情緒造成負面影響，如疲勞壓抑、精神不振、困倦嗜睡、情緒不穩(wěn)定、厭食虛弱、注意力不集中和拒絕社會交往。

2適量運動對個體身心健康的良性效應 適量的運動對運動缺乏引起的不利影響有著緩沖、避免和預防作用。如適當的運動能促進呼吸肌的力量，增強呼吸功能，提高肺通氣和肺換氣能力，增強心肺功能，同時能加速血液循環(huán)，有利于氧的攝取和運輸，有利于全面改善各系統(tǒng)器官的功能，從而促進身體健康，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

從心理層面而言，適量的運動能使運動者產生特殊的體驗，可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展，使人振奮精神、緩解壓力、宣泄情緒、錘煉意志，感受成功和喜悅。

3過度運動對個體健康的負面作用

過度運動一是指運動負荷超過人體的承受能力，機體在精神、能力方面過度消耗，使體力無法在正常時間內恢復。二是指當身體的某些機能發(fā)生改變時，恢復手段無效，營養(yǎng)不良，情緒突變，思想波動等，使正常負荷變成超量負荷，從而使主動運動變成被動的應激刺激。

過度運動往往表現為：交感型和副交感型兩類。前者以過度興奮和枯燥為主，后者以抑制冷漠為主，兩者都會出現疲勞癥狀，加重心血管疾病和腎病，運動能力明顯下降，出現某些不正常的生理狀態(tài)以及心理癥狀等現象。

（三）運動與人的行為和生活方式 誘發(fā)這些疾病的不良生活方式包括過度的工作負擔、吸煙、酗酒、暴飲暴食、生活作息時間紊亂和急躁、過于爭強好勝、易怒行為等。

休閑成為現代生活方式不可缺少的重要方面，是消除疲勞和恢復體力的途徑之一。運動生理學研究發(fā)現，消除疲勞和恢復體力有積極和消極兩種方式，采取輕松、積極的體育運動休閑方式有利于促進新陳代謝，能達到迅速有效恢復體力的目的。運動心理學研究也表明，焦慮和緊張的心理狀態(tài)會隨著身體適當的運動而得到緩解，激烈的情緒會在輕松的運動中逐漸減弱。與其他任何一種文化娛樂形式相比，適量的體育運動能產生最強的生理適應性和社會適應性。

（四）不同人群的體育衛(wèi)生

１．兒童少年生長發(fā)育的一般規(guī)律 1）兒童少年的生長發(fā)育是一個由量變到質變的過程。

2）兒童少年的發(fā)育是波浪式的。3）兒童少年的生長發(fā)育表現為時序上的差異性。

4）青春發(fā)育期是兒童少年生長發(fā)育的特殊階段，一般為１０～１４歲。21）運動系統(tǒng)的功能。相對成人而言，兒童少年的形態(tài)和機能發(fā)育特點 兒童少年骨組織水分和有機物較多，無機鹽較少，因此，彈性和韌性好而堅固性較差，雖不易骨折，但易受強外力作用而發(fā)生變形，肌肉的收縮蛋白和無機鹽含量較少，肌肉收縮能力較弱，耐力差，但疲勞易恢復。１５歲之后肌肉開始迅速增長。

2纖維短而細，）心血管系統(tǒng)的特點。兒童少年心肌收縮力較弱，心臟泵血力小，每搏輸出量和每分輸出量較小，但相對于體重的比值，并不很低，能夠滿足短時間較大強度的運動需要。兒童少年的血管壁較薄，血管內徑相對較寬，血流阻力小，因此血壓較低。但在青春發(fā)育期，心臟發(fā)育速度增快，血管發(fā)育相對處于落后狀態(tài)，加之內分泌功能的影響，可能會出現暫時偏高現象，稱為“青春性高血壓”，如血管調節(jié)功能隨年齡增長而完善，高血壓會自行消失。3狹小，肺泡數量少且彈性不足，故兒童）呼吸系統(tǒng)的特點。呼吸肌弱，胸廓少年的肺容量和肺活量等指標均低于成人，但相對于體重的比值，并不低。兒童少年主要是依靠加快心率和呼吸頻率來增加對氧的攝取和運輸。因負氧

債的能力較小，故兒童少年無氧運動能力較弱。

4）神經系統(tǒng)的特點。兒童少年時期大腦皮質興奮與抑制的發(fā)展是不均衡，６~１３歲左右神經系統(tǒng)的興奮占優(yōu)勢，興奮與抑制的轉

換較快，靈活性高，活潑好動，注意力不夠集中，條件反射建立的快，消失得也快，但興奮容易擴散。大腦皮質的持久工作能力較低，工作持續(xù)時間短，易疲勞，可是由于神經過程有較大的可塑性，神經細胞有很快恢復機能平衡的能力，因而也能使疲勞較快地消除。兒童少年以形象思維為主，抽象思維和分析綜合能力較差。

3兒童少年的體育衛(wèi)生要求

1體育教學訓練中要培養(yǎng)他們站、）依照兒童少年運動系統(tǒng)的特點，在立、跑、跳的正確姿勢，注意矯正其錯誤姿勢。盡可能選擇能夠全面發(fā)展肢體各部位的運動項目，以避免肢體發(fā)育的不均衡。不宜在堅硬的地面上進行跑、跳、從高處落地的動作練習，避免引起脊柱、骨骺、下肢、骨盆的損傷和變形。運動時應注意保護好關節(jié)，避免采用長時間的掰、壓、甩、吊等動作。不宜過早地從事過多、過重的力量練習，避免促使下肢骨化早期完成。要注意防止運動損傷的發(fā)生，避免因動作的不正確而造成肌肉、韌帶的拉傷或其他傷害事故。膳食中應保證充足的鈣磷供給，并注意多進行戶外體育活動。

2）依照兒童少年心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的特點，合理安排運動量，強度可

以稍大一些，但密度要小，間歇次數要多一些，每次的練習時間不宜過長，特別要注意循序漸進，個別對待的原則，以免加重心臟的負擔。要避免過多做屏氣的動作，注意培養(yǎng)在運動中適宜的呼吸方法，并注意呼吸衛(wèi)生，以防止出現腦部缺血而導致暈厥等事故的發(fā)生。體育活動形式要多樣化，生動活潑，多穿插游戲和小型比賽，增強趣味性，避免單一枯燥。并注意活動中要有適當的間歇。體育教學方法多采用直觀教學和示范教學的手段，不要過于注重動作的細節(jié)。要根據青春發(fā)育期男、女少年對體育鍛煉的不同心理特點進行教育。3待。）依照兒童少年的個性特點，區(qū)別對提倡對教學對象進行健康分組，按照他們不同的形態(tài)特點（如身高和體重）、不同的機能特點（如功能低下或障礙）以及不同的生理階段（如女性的月經生理周期），合理安排他們（她們）的運動類型、運動方式、運動項目和運動負荷，甚至允許進行短期的休息。

（五）環(huán)境和衛(wèi)生

與體育相關的環(huán)境衛(wèi)生防護主要從三個方面進行：自然環(huán)境的衛(wèi)生防護、學校環(huán)境衛(wèi)生的防護和運動建筑設施的衛(wèi)生防護。

二、體育課的醫(yī)務監(jiān)督和醫(yī)療體育

（一）體育課的醫(yī)務監(jiān)督

醫(yī)務監(jiān)督的目的：采取一切必要的措施，消除或控制一切有害健康的因素，保證體育運動參加者從事合理規(guī)律的運動，以實現增強體質健康的目的。體育課的醫(yī)務監(jiān)督主要包括：體育課、早鍛煉、課間操、課外活動等的監(jiān)督。11）依據體育課的健康分組

健康狀況：通過健康狀況調查和有關的醫(yī)學檢查；

身體發(fā)育狀況：通過對身高、體重和胸圍等生長發(fā)育指標以及身體發(fā)育有無缺陷等情況，綜合評定身體發(fā)育的程度。

生理功能狀況：通過機能試驗，主要對心血管、呼吸、運動和神經系統(tǒng)檢查。運動史和身體素質狀況：了解過去是否參加體育運動，以及參加的運動項目和運動的年限、運動成績、運動的等級和是否發(fā)生運動傷病，并對身體素質發(fā)展水平進行評價。

2①基本組：）健康分組的組別及教學基本組是指身體發(fā)育和健康 狀況基本正常者，且有一定的鍛煉基礎。

教學：按教學大綱進行教學和體育測驗。也可以從事專項訓練和比賽。②準備組：是指身體發(fā)育和健康狀況有輕微異常者，過去很少參加運動。教學：學生在原教學大綱的基礎上降低運動負荷進行教學，避免參與劇烈的體育競賽。

③醫(yī)療體育組：是指身體發(fā)育和健康狀況有明顯異常和殘疾者，不能按教學大綱的要求進行。

教學：可以不按教學大綱的規(guī)定教學，而可以讓他們按照醫(yī)療體育的教學計劃進行體育活動，幫助其治療疾病，恢復健康。當然，確定身體發(fā)育與健康的標準應遵循醫(yī)學檢查與診斷結果。3）健康分組的注意事項 ①一般應在新生入學初，在體格檢查的基礎上。由校醫(yī)和體育教師共同協(xié)商確定組別。

②經過一定時期的鍛煉后（一般是一個學期）再根據學生健康狀況和功能水平的變化進行調組。

③調整組別一般在每學期或每學年復查后進行。

④如分組發(fā)生困難時，可暫緩分組或暫時將其編入較低的一組。

⑤分組確定后應該定期觀察和檢查分組是否恰當。

4康狀況，）體育課的醫(yī)學觀察：了解學生的健以及機體對運動負荷和運動強度的反應，評定運動負荷是否適宜。了解體育課的組織方法是否合理，運動環(huán)境和場地設備是否符合衛(wèi)生要求。2體育課的生理負荷

1大小以及機體對運動負荷的生理反應，）生理負荷的評定：了解運動負荷的運動負荷的大小取決于強度、密度和時間三個因素。常用的評定方法有兩種，一是指數法，一是百分法。①指數法

生理負荷指數＝體育課平均心率／課前安靜心率 ②百分法 一般大、中學校體育課的負擔量等級的確定，可用百分法（Ｋ％）來計算，即：Ｋ％＝（體育課平均心率－課前安靜心率）／（180－課前安靜心率）×100％。

2荷的反應，）教學中，要注意觀察學生對運動負并根據他們的實時反應適當調整運動負荷。在一堂體育課中，隨著課的進行，脈率應呈波浪形上升趨勢，到基本部分（課的中期或偏后）應達到最高峰，心率可達每分160-180次，課結束前心率開始下降，并在課后10分鐘內恢復正常。

3早鍛煉、課間操和課外活動的醫(yī)務監(jiān)督。

1）早鍛煉的目的：消除大腦因睡眠而形成的抑制，活躍各器官系統(tǒng)的功能，迎接新一天的生活。通過鍛煉增進健康，增強體質。

2）早鍛煉的時間與負荷量：早鍛煉的時間不宜過長，以20-30分鐘為宜，運動負荷也不宜過大，以每分鐘心率130-160次為宜。

3勞，改善情緒，提高學習效率。）課間操的目的：消除學習過程的疲

4）課間操的時間與負荷量：課間操以１０~１５分鐘為宜。

5）課外活動目的：提高學生的身體素質或運動技術水平，豐富學生的課外生活。

6）課外活動的時間與負荷量：時間每周至少２次，每次以１小時左右為宜，運動時的心率應控制在每分鐘180次以下。課外活動的開展應做到周密安排，做到定時、定內容、定場地器材和定輔導人員。教師巡回指導和進行安全檢查。

（二）醫(yī)療體育

1身體康復的基礎是運動器官的功能恢醫(yī)療體育的概念與生理作用

復。其主要生理作用有：提高防治疾病的能力，保持及恢復關節(jié)活動度，維持與增強肌肉力量和耐力，輔助增強其他器官對運動系統(tǒng)的支持功能。21)體育醫(yī)療的方法與手段醫(yī)療體操2）醫(yī)療運動

3）傳統(tǒng)醫(yī)療體育手段

4①持之以恒②循序漸進③個別對待④）醫(yī)療體育遵循的原則：

綜合治療⑤密切觀察

（三）按摩

1按摩的意義與作用機制

其作用機制主要是通過改善全身或局部循環(huán)，促進氣血運行，增強新陳代謝，消腫散淤，調節(jié)神經功能，緩解或消除疼痛，提高機體抵抗力和非特異性免疫能力，增加皮膚彈性，以及消除疲勞和增加肌力等。2常用的按摩手法

1或肘用力于身體一定部位或穴位上單）推法：為疏通復位手法。用指、掌方向直推。主要功效是解痙止痛，鎮(zhèn)靜，活血。

2）擦法：用手掌附著在一窟部位，直線往返移動。主要功效是溫經通絡，消腫，健脾胃。行氣活血，鎮(zhèn)靜止痛。3）摩法：為散瘀消腫之法。用指或掌置于胸腹部體表做環(huán)形有節(jié)律的輕快摩擦移動。主要功效是調節(jié)胃腸蠕動。4）抹法：單手或雙手拇指貼于頭面部，上下或左右單向移動。主要功效是醒腦明目。

5）按法：為鎮(zhèn)靜止痛之法。用指、掌或肘著力，按壓在治療部位。主要功效是放松肌肉，疏松經脈。

6）揉法：為活散止痛之法。用手掌或指腹附于治療部位或穴位上做輕快或沉穩(wěn)而柔和的回旋動作。主要功效是消積導滯，寬胸理氣，消除瘀結之腫和疼痛。

7前臂內外旋帶動腕關節(jié)緊貼體表做屈）滾法：為活血散瘀，消除疲勞之法。伸運動。主要功效是舒筋活血，滑利關節(jié)，消除酸痛。

8）搓法：為松散之法。雙手掌面挾住上下肢部位快速搓揉并上下移動。主要功效是放松肢體和肌肉，緩解筋肉緊張或痙攣。

9）拿法：解痙通絡之法。手指捏住治療部位做持續(xù)按捏。主要功效是解表發(fā)汗，提神開竅，解痙鎮(zhèn)痛，筋肉痙攣，脈絡阻塞。

10并牽拉推捏。主要功效是健脾，止瀉，）捏脊法：兩手將脊柱兩旁皮膚提起止咳化痰。

11用指、掌或拳輕力有節(jié)奏彈打治療部）叩擊法：為震動、疏通、調和之法。位。主要功效是解痙通絡，消除疲勞，氣血瘀滯，經絡阻塞，筋肉痙攣與肢體疲勞。

12）運拉法：為舒筋正骨之法。兩手分別握關節(jié)遠端和近端活動肢體。主要功效是防止或松解關節(jié)粘連，肢體活動障礙。

（四）運動性病癥

運動性病癥：運動醫(yī)學名詞。指由于運動訓練或比賽安排不當而出現的疾病或機能異常。1.過度緊張

過度緊張是指在訓練或比賽時，運動負荷超出了機體所能承受的能力而發(fā)生的生理紊亂和病理現象。多發(fā)生在長時間、大負荷運動后。在缺少鍛煉、比賽經驗不足及因故長期中斷訓練或患病的運動員中，當他們過于勉強去完成機體難以承受的劇烈運動或比賽時，就有可能發(fā)生過度緊張。發(fā)生過度緊張時病情較輕者，只要保持安靜平臥位，注意保暖，并予以必要的對癥處理，口服鎮(zhèn)靜劑，吃容易消化的食物等；出現暈厥的病人，要平臥休息，保暖防寒，松解束帶及領、袖，給氧吸入，或點掐人中、百會、涌泉等穴，并注意保持呼吸道通暢；神志不清者嚴禁進食；意識不能迅速恢復者應立即送醫(yī)院處理。2.暈厥

暈厥是由于暫時性腦缺血缺氧所導致的意識短暫紊亂或喪失。其危害是在暈厥發(fā)生的瞬間可能摔倒而導致骨折和外傷。發(fā)生暈厥的誘因有精神過于緊張、重力性休克、屏氣、直立性低血壓、中暑或心肌缺血。發(fā)生暈厥后應讓患者平臥，頭部位置稍低于腳，松開衣領、腰帶，并保暖，按摩下肢，注意休息。必要時，由醫(yī)務人員注射葡萄糖、給予輸氧以及藥物處理。3.運動中或運動后所發(fā)生的腹部疼痛。運動中腹痛

在中長距離跑中，特別容易發(fā)生。運動中腹痛與以下因素有關：長期缺乏鍛煉，準備活動不足、呼吸肌痙攣、身體狀況不佳、勞累、精神緊張，突然提速太快，運動前飲食充盈胃部等。疼痛涉及的臟器包括肝膽、呼吸肌、胃腸道等。運動時出現腹痛可適當減速，做深呼吸調整呼吸節(jié)奏，用手按住疼痛部位，彎腰跑一段距離。如疼痛不消失，應暫停運動，休息片刻，認真檢查，對癥處理。若處理無效，癥狀較重者應送醫(yī)院處理。4.肌肉痙攣

肌肉痙攣俗稱抽筋。運動中抽筋易發(fā)生在腓腸肌、足底屈拇肌和屈趾肌。其誘因有寒冷刺激、由于大量出汗引起的電解質紊亂、肌肉過度疲勞等。輕微抽筋時，只要以相反的方向均勻牽引痙攣的肌肉，即可緩解。按摩可采用重推、揉捏、叩打、點穴等手法，即可得到緩解。5.在長時間跑動類的運動中，運動性蛋白尿和運動性血尿由于足底血 管中的紅細胞受機械作用而損傷造成溶血，可能導致血紅蛋白從腎臟濾出，形成蛋白尿。而運動性血尿主要與劇烈運動有關。在劇烈運動時，由于腎臟缺血、腎靜脈高壓或膀胱的損傷而出現血尿。有鏡下血尿者應適當調整運動量和運動強度，減少跑跳動作，加強醫(yī)務監(jiān)督，定期驗尿；有肉眼血尿者應停止運動一段時間；外傷性血尿應即時到醫(yī)院處理。

6.運動時間過長或在高溫下運動時，運動性中暑

肌肉的產熱超過身體散熱而造成體內熱量積蓄，導致體溫調節(jié)功能紊亂，伴有虛脫和血壓下降甚至心功能衰竭，稱為運動性中暑。此時應立即停止運動，患者應轉移到通風陰涼處，補充鹽水，揭開衣領，冷敷額部，用溫水擦身，數小時后即可恢復正常。嚴重患者，經臨時處理后，應迅速轉送醫(yī)院治療。預防措施是避免在高溫悶熱的環(huán)境中長時間高強度運動，運動時，注意服飲低糖含鹽飲料。

7.運動性猝死

運動中或運動后６小時內發(fā)生的無明顯創(chuàng)傷的意外急死稱為運動性猝死，可見于田徑、足球、籃球、排球、橄欖球、曲棍球、舉重和體操運動中。誘發(fā)原因主要是隱性心臟病，如隱性冠心病和心瓣膜疾病等在運動時段發(fā)作，導致心臟停搏。預防運動性猝死應考慮以下幾點：運動或比賽前進行體檢，掌握是否有隱性心臟疾患；運動前戒除不良刺激因素，運動中避免精神過度緊張；注意運動中可能出現的一些先兆，如胸痛、胸悶等；大型比賽時準備好急救條件；加強對運動猝死的調查研究。

三、運動損傷及其預防、處理和康復

（一）運動損傷的概念與分類 １．運動損傷

人體在體育運動過程中所發(fā)生的損傷，稱為運動損傷。運動損傷多與體育運動項目的技、戰(zhàn)術動作特點密切相關，因此，有些運動損傷常以運動項目冠名，如“網球肘”、“足球踝”等。２．運動損傷的分類方法 1）按受傷的組織結構分類：可分為皮膚損傷、肌肉損傷、肌腱損傷、關節(jié)損傷、神經損傷和內臟器官損傷等。2）按傷后皮膚黏膜的完整性分類：可分為開放性損傷和閉合性損傷。

3可分為輕度、中度和重度損傷。）按損傷后運動能力喪失程度分類，4）按損傷病程分類，可分為急性和慢性損傷。

5）按運動技術與訓練的關系分類，可分為運動技術傷和非運動技術傷。

（二）運動損傷的原因、預防、處理與康復

１．運動損傷的原因與預防（１）運動損傷的原因有：

①對運動傷害的預防在思想上不夠重視。

②缺乏合理的準備活動。③錯誤動作，技術動作錯誤。

④運動負荷（特別是局部負荷）過大。⑤身體功能和心理狀態(tài)不佳，運動的組織安排不當，動作粗野或違反規(guī)則。⑥場地設備有缺陷，不良氣象條件等。當然，在正常的運動狀態(tài)下，由于長期重復某種技術動作，也會引起特異性的運動損傷，如網球肘、足球踝等。（２）運動損傷的預防：運動損傷的預防就是盡量排除或避免上述可能出現的原因。

①樹立安全觀念，克服麻痹思想，發(fā)揚互相幫助、互相保護的風尚。

②針對個體特點，合理安排運動量。③做好準備活動。④加強保護、幫助及自我保護能力的培養(yǎng)。

⑤加強醫(yī)務監(jiān)督。

⑥注意調整和控制不良情緒。⑦注意環(huán)境和場地設備衛(wèi)生。21）運動損傷的處理運動損傷的處理、急救與康復

①開放性軟組織損傷是指受傷部位皮膚或黏膜破裂，傷口與外界相通。在體育鍛煉中，常見的開放性軟組織損傷有擦傷、撕裂傷、刺傷和切傷，其特點是有傷口、出血或組織液滲出，容易引起感染。處理開放性軟組織損傷的原則是及時止血和處理創(chuàng)口，預防感染。②閉合性軟組織損傷是指受傷部位皮膚或黏膜完整，無裂口與外界相通。常見的閉合性軟組織損傷有挫傷、扭傷、肌肉拉傷、肌肉韌帶損傷。這類損傷的處理原則和措施是制動、即刻冷敷、加壓包扎、抬高傷肢，24-48小時后理療消腫和后期的康復性鍛煉。2）運動損傷的急救

①急救：急救即緊急救治的意思。②運動損傷的急救措施包括有冷敷、抬高傷肢加壓包扎和指壓等止血法，骨折的各種固定法，關節(jié)脫位的固定和整復法，心肺復蘇法等。但在進行運動損傷急救時對相關專業(yè)知識和技術要求較高，應由培訓有素的人員進行，不要草率行事，特別是對骨折患者。未經固定不能隨意移動傷員，特別是大腿、小腿和脊柱骨折者。受傷部位固定時可用夾板或軟硬適當的替代物，固定時，綁扎的松緊度要適宜。固定后應盡快將傷員送醫(yī)院，以利及早整復治療。3運動損傷的康復可以采取中西醫(yī)藥物）運動損傷的康復

與理療等。但最重要的是治療后的康復性功能鍛煉。

（三）常見運動損傷的病理類型

1軟組織挫傷

1被踢打或身體撞在硬物上造成局部表）軟組織損傷：是指運動中互相沖撞、層或深層皮膚、肌肉關節(jié)囊或韌帶的損傷。這類損傷多見于大、小腿前部。2）軟組織挫傷主要癥狀：疼痛和皮下血腫和淤斑。

3內局部冷敷，）處理方法：即刻限制運動，可以使皮毛血管收縮，24小時組織水腫消退，起到止血消腫止痛的作用。加壓包扎，嚴重者就醫(yī)。24-48小時后拆除包扎，可進行按摩和熱敷。當關節(jié)運動正常時，可進行功能鍛煉，利于康復。2肌肉拉傷

1）肌肉拉傷分為急性和慢性兩類。急性肌肉拉傷分為主動型和被動型兩種。①主動型拉傷：肌肉主動猛烈收縮，超過其自身的承受力，導致肌纖維部分撕裂或完全斷裂，如疾跑時用力后蹬使大腿后肌群拉傷等。

②被動型拉傷：肌肉受過強的外力牽拉，超過本身的伸展限度，導致肌腹肌腱交界處撕裂或肌腱斷裂。

2）處理措施基本同軟組織挫傷，但需要固定急救，及時進行手術縫合。3關節(jié)韌帶損傷

1）關節(jié)由于受到外力作用出現超正常

范圍內異常運動，導致韌帶不能承受過高張力而產生部分或完全斷裂，稱為關節(jié)韌帶損傷。

2）主要癥狀是局部疼痛，腫脹與血腫，活動受限。

3裂者應送醫(yī)院進行手術縫合。）處理措施基本同上述損傷。完全斷 4滑囊炎與腱鞘炎

1的擠壓摩擦而出現充血、水腫、囊壁增）滑囊炎：關節(jié)周圍的滑囊受到外力厚或纖維化等炎癥。滑囊炎有急、慢兩種類型。在肌肉與肌腱之間由纖維膜形成的管狀結構為腱鞘。肌肉反復收縮時，肌腱與腱鞘之間發(fā)生過度摩擦而產生腱鞘的炎癥稱為腱鞘炎。這兩類炎癥的癥狀都是局部疼痛腫脹和運動受限。2）基本處理措施是制動、固定、消腫和止痛等。5骨骺損傷

1）骨骺損傷：這是一種兒童少年中常見的運動性損傷。在運動中，骨骺受到擠壓、剪力和劈力時，由于關節(jié)扭曲，造成長骨遠端骨骺分離并伴有骨折。骨骺損傷有急、慢性兩種。

2）基本處理措施是整復固定，但特別要強調的是要制動并禁止負重３周以上，同時立即就醫(yī)。

第四節(jié)

運動營養(yǎng)學及生物化學

一、食物的營養(yǎng)價值與合理膳食

人體中由60多種元素組成。其中，氧、碳、氫、氮占96％.食物中所含的能維持人體生命和各種活動的各種基本物質稱為營養(yǎng)素。1維生素

維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機物質，在人體生長、代謝、發(fā)育過程中發(fā)揮著重要的作用。2礦物質的生理功能：無機鹽

①構成機體組織的重要成份②為多種酶的活化劑、輔因子或組成成份③某些具有特殊生理功能物質的組成部分④維持機體的酸堿平衡及組織細胞滲透壓⑤缺乏鐵、鈉、碘、磷可能會引起疲勞等；⑥維持神經肌肉興奮性和細胞膜的通透性.3水

水占人體體重的５０％~６０％，人體的一切生物化學反應都必須在水的介質中進行。其功能包括溶解物質、運輸營養(yǎng)、維持體溫和滲透壓以及產生潤滑作用。4膳食纖維

膳食纖維主要是植物成分中的纖維和果膠等物質。其主要作用是刺激胃腸蠕動、支撐胃腸道、引起飽脹感、有利于控制飲食、預防便秘的功能。

1運動生物力學是研究體育運動中人體及器械的機械運動規(guī)律的一門學科。是邊緣學科又是一門應用學科。

2人體重心一般在身體正中面上第三骶椎上緣前方７厘米處。

31）增加動作的力和速度；肌肉的力學特性對運動的影響2）提高動作 的經濟性；3）對沖擊載荷和振動載荷的緩沖。

4人體基本運動原理:關節(jié)活動順序性原理：大關節(jié)——周圍肌肉生理橫斷面大的關節(jié)；小關節(jié)——周圍肌肉生理橫斷面小的關節(jié)。

1影響運動興趣水平的主要因素？運動需要的滿足；現有的運動技能水平；運動技能的新奇性、適合性；成功體驗的獲得；融洽的師生關系。2與利用學生的各種需要運動動機的培養(yǎng)與激發(fā)？2）提高學生的1）充分重視體育成就動機3）適當展開競爭，積極組織合作4）及時反饋，肯定評價5）端正體育態(tài)度。

3如何激發(fā)與提高學生的運動興趣？ 1)的了解體育運動的重要作用，加強學生對體育的認識，使學生清楚使學生產生對體育運動的需要感；2）選擇有吸引力的項目和內容，增強體育學習內容的誘惑力；3）給于學生一定的空間，培養(yǎng)學生自主學習和探究學習的能力；4賽，使學生不斷產生新的運動需要；）通過形式多樣的體育活動實踐與比5)寓教于樂，用新穎有趣的教學內容，豐富多樣、生動活潑的教學方法和多變的課堂組織形式來創(chuàng)造生動、活潑、和諧的課堂學習氛圍，調動學生運動興趣，從而創(chuàng)造最佳課堂效果；6）創(chuàng)設問題情境，使學生的運動興趣始終處于激發(fā)狀態(tài)。

第三篇：《歷史學科知識與教學能力》(初級中學)

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《歷史學科知識與教學能力》（初級中學）

一、考試目標

1.歷史學科的知識與能力。掌握歷史學科的基本理論和基礎知識，了解認識歷史的基本方法，并能夠在初中歷史教學中有效地運用這些理論、知識及方法;掌握歷史學科教學的理論和方法，了解初中歷史課程的性質和基本理念，能夠運用初中歷史課程標準指導教學。

2.歷史教學設計能力。能夠準確地確定和表述教學目標，正確選定教學的重點和難點，合理選擇和運用多種教學資源;對教學內容和教學過程進行合理的設計，選擇恰當的教學策略、教學方法和手段，調動學生積極參與學習過程。

3.歷史教學實施能力。掌握初中歷史教學實施的組織形式及基本步驟，恰當地運用教學策略和教學方法;能夠準確地表述教學內容，有效地引導和組織學生的學習活動，并有針對性地對學生進行學法指導;能夠運用現代教育技術進行歷史教學。

4.歷史教學評價能力。了解歷史教學評價的基本類型和具體方法，能夠合理運用多種評價方式，通過教學評價改進教學和促進學生的發(fā)展。

二、考試內容模塊與要求

(一)學科知識與能力

1.了解中外歷史發(fā)展的基本線索和總體趨勢，掌握重要的歷史人物、歷史事件、歷史現象以及人類文明的主要成果，掌握人類社會發(fā)展的基本規(guī)律和歷史發(fā)展的時代特征。

2.以唯物史觀為指導，在教學中堅持正確的思想導向，能夠運用正確的觀點對歷史教學內容進行分析和解釋。

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3.了解多樣性的歷史呈現方式，熟悉主要歷史載體的特征;能夠運用認識歷史的基本方法，從多種渠道獲取歷史信息，并對所搜集的歷史信息進行辨析和闡釋，運用可靠的證據對歷史進行評析。

4.了解初中歷史課程的地位、性質與作用;熟悉《義務教育歷史課程標準(2011年版)》所規(guī)定的課程目標、教學內容及要求，能夠運用課程標準指導教學;了解現行初中歷史教材的編排體例和內容結構。

5.掌握歷史學科教學的理論知識，并能夠用以指導歷史教學及教研活動。

(二)教學設計

1.能夠恰當地確定并準確、具體地表述教學目標。

2.能夠根據學生已有的知識水平和學習經驗，分析學生的學習需求。

3.能夠恰當地確定教學的重點和難點，并采取有效的教學策略以突出重點和解決難點。

4.能夠對歷史教材的內容進行梳理和分析，合理地組織教學內容;能夠設計出合理的教學過程及完整的教學環(huán)節(jié)。

5.能夠選擇適當的教學方法和手段，開展教與學的活動。

6.能夠合理選用多種歷史教學資源。

(三)教學實施

1.能夠運用合理的組織形式開展初中歷史教學，恰當地運用教學策略和教學方法，完成教學任務。

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2.能夠創(chuàng)設合理的歷史情境，促進學生對歷史的感悟和體驗，引導學生積極思考。

3.能夠準確、清晰地表述歷史教學內容，對歷史概念進行正確的闡釋，合理地對歷史進行評析。

4.能夠有效地組織學生的學習活動，注重培養(yǎng)學生的歷史學習興趣與能力，對學生進行學法指導。

5.能夠堅持正確的思想導向，以正確的歷史觀、人生觀和價值觀引導學生。

6.能夠合理整合多種教學資源，運用現代教育技術進行歷史教學。

(四)教學評價

1.能夠對學生歷史學習的過程和結果進行評價，全面考查學生在知識、能力、方法及情感態(tài)度與價值觀等方面的發(fā)展狀況。

2.理解教學評價的導向、診斷、反饋、激勵等功能，了解診斷性、過程性、終結性等評價類型和定性、定量等評價方式，并在歷史教學中綜合運用，促進學生的發(fā)展。

3.能夠全面、客觀地對教學進行反思和評價，提出改進的思路和措施。

三、試卷結構

模塊

比例

題型

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學科知識與能力

51%

單項選擇題

簡答題

材料分析題

教學設計

21% 簡答題

教學設計題

教學實施

17% 簡答題

材料分析題

教學評價

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11%

材料分析題

合計

100%

單項選擇題：約33%

非選擇題：約67%

四、題型示例

1.單項選擇題

(1)下面的宣傳畫創(chuàng)作于20世紀哪個年代?

A.50年代B.60年代

C.70年代D.80年代

(2)歷史教學經常運用各種文字資料，下列屬于第一手資料的是

A.歷史工具書B.史學研究專著

C.當事人日記D.大學歷史教材

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2.簡答題

(1)簡述講述法和講解法的異同。

(2)如何確定一節(jié)歷史新授課的教學重點?

3.材料分析題

(1)閱讀下列某版本歷史教材有關洋務運動的表述并回答問題。

第二次鴉片戰(zhàn)爭以后，洋務派為適應中外交涉和開展洋務運動的需要，開始辦新式學堂。1862年成立的京師同文館是洋務派創(chuàng)辦的第一所新式學堂。它以培養(yǎng)外語翻譯和外交人才為宗旨。隨著洋務運動的開展，洋務派在各地相繼開辦了一些科技學堂和軍事學堂。新式學堂培養(yǎng)了一批近代外交、軍事和科技人才。

問題：

①從材料推測，本課還表述了洋務派的哪些活動?

②上述材料可分為對歷史事實的敘述和解釋兩個部分，寫出歷史事實敘述的內容。

③編者從近代化的角度解釋新式學堂的創(chuàng)辦，你是否同意這樣的解釋?請說明理由。

(2)根據材料，回答問題。

某位老師在講到《馬關條約》的簽訂時，呈現了日本馬關春帆樓的照片、談判的情境想像圖，然后提出角色扮演，見證歷史的課堂活動主題，選擇兩名學生分別扮演當時談判的日方代表伊藤博文和中方

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代表李鴻章，并將事先編好的臺詞交給學生。兩名學生坐到教室前面擺好的談判桌前，開始表演。在談判中，伊藤博文氣勢洶洶，態(tài)度強硬;李鴻章僅是屈辱地應允

問題：

①你對教師這樣設計和組織角色扮演活動做何評論?

②你認為開展角色扮演活動應該注意哪些問題?

4.教學設計題

某初中歷史教材對秦統(tǒng)一的教學內容列有三個子目：秦統(tǒng)一六國和中央集權統(tǒng)治的建立、鞏固統(tǒng)一的措施、北筑長城和開發(fā)南疆。

問題：

(1)設計兩種不同類型的導入活動。

(2)寫出本課的板書提綱。

中小學和幼兒園教師資格考試面試大綱(試行)--中學

一、測試性質

面試是中小學教師資格考試的有機組成部分，屬于標準參照性考試。筆試合格者，參加面試。

二、測試目標

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面試主要考察申請教師資格人員應具備的新教師基本素養(yǎng)、職業(yè)發(fā)展?jié)撡|教育教學實踐能力，主要包括：

1.良好的職業(yè)道德、心理素質和思維品質。

2.儀表儀態(tài)得體，有一定的表達、交流、溝通能力。

3.能夠恰當地運用教學方法、手段，教學環(huán)節(jié)規(guī)范，較好地達成教學目標。

三、測試內容與要求

(一)職業(yè)認知

1.熱愛教育事業(yè)，有較強的從教愿望，正確認識、理解教師的職業(yè)特征，遵守教師職業(yè)道德規(guī)范，能夠正確認識、分析和評價教育教學實踐中的師德問題。

2.關愛學生、尊重學生，公正平等地對待每一位學生，關注每一位學生的成長。

(二)心理素質

1.積極、開朗，有自信心

具有積極向上的精神，主動熱情工作

具有堅定頑強的精神，不怕困難

2.有較強的情緒調節(jié)與自控能力

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能夠有條不紊地工作，不急不躁

能夠冷靜地處理問題，有應變能力

能公正地看待問題，不偏激，不固執(zhí)

(三)儀表儀態(tài)

1.儀表整潔，符合教育職業(yè)和場景要求。

2.舉止大方，符合教師禮儀要求。

3.肢體語言得體，符合教學內容要求。

(四)言語表達

1.語言清晰，語速適宜，表達準確

口齒清楚，講話流利，發(fā)音標準，聲音洪亮，語速適宜。

講話中心明確，層次分明，表達完整，有感染力。

2.善于傾聽、交流，有親和力

具有較強的口頭表達能力，善于傾聽別人的意見，并能夠較準確地表達自己的觀點。

在交流中尊重對方、態(tài)度和藹。

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(五)思維品質

1.能夠迅速、準確地理解和分析問題，有較強的綜合分析能力。

2.能夠清晰有條理地陳述問題，有較強的邏輯性。

3.能夠比較全面地看待問題，思維靈活，有較好的應變能力。

4.能夠提出具有創(chuàng)新性的解決問題的思路和方法。

(六)教學設計

1.了解課程的目標和要求，準確把握教學內容

準確把握所教的教學內容﹑理解本課(本單元)在教材中的地位以及與其他單元的關系。

2.根據教學內容和課程標準的要求確定教學目標﹑教學重點和難點

3.教學設計要體現學生的主體性，因材施教，選擇合適的教學形式與方法。

(七)教學實施

1.能夠有效地組織學生的學習活動，注重激發(fā)學生的學習興趣，有與學生交流的意識。

2.能夠科學準確地表達和呈現教學內容。

3.能夠適當地運用板書，板書工整、美觀、適量。

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4.能夠較好地控制教學時間和教學節(jié)奏，合理地安排教與學的時間，較好地達成教學目標。

(八)教學評價

1.在教學實施過程中注重對學生進行評價

2.能客觀評價自己的教學效果

四、測試方法

采取結構化面試和情境模擬相結合的方法，通過抽題備課、試講、答辯等方式進行。

考生按照有關規(guī)定隨機抽取備課題目，進行備課，時間20分鐘，接受面試，時間20分鐘。考官根據考生面試過程中的表現，進行綜合性評分。

五、評分標準

序號

測試

項目

權重

分值

評分標準

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一

職業(yè)

認知 2

較強的從教愿望，對教師職業(yè)有高度的認同，對教師工作的基本內容和職責有清楚了解

關愛學生，尊重學生、平等對待學生，關注每個學生的成長

二

心理

素質 3

活潑、開朗，有自信心

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有較強的情緒調節(jié)能力

三

儀表儀態(tài) 2

衣著整潔，儀表得體，符合教師職業(yè)特點

行為舉止穩(wěn)重端莊大方，教態(tài)自然，肢體表達得當

四

言語表達 8

語言清晰，表達準確，語速適宜

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善于傾聽、交流，有親和力

五

思維品質 3

思維縝密，富有條理

迅速地抓住核心要素，準確地理解和分析問題

看待問題全面，思維靈活

具有創(chuàng)新性的解決問題的思路和方法

六

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教學設計 4

了解課程的目標與要求、準確把握教學內容

能根據學科的特點，確定具體的教學目標、教學重點和難點

教學設計體現學生的主體性

七

教學實施

6

情境創(chuàng)設合理，關注學習動機的激發(fā)

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教學內容表述和呈現清楚、準確

有與學生交流的意識，提出的問題富有啟發(fā)性

板書設計突出主題，層次分明；板書工整、美觀、適量

教學環(huán)節(jié)安排合理；時間節(jié)奏控制恰當；教學方法和手段運用有效

八

教學評價 5

能對學生進行過程性評價

能客觀地評價教學效果

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六、試題示例

例一：正比例函數試講教學設計

(人民教育出版社出版數學八年級上冊的第十一章一次函數的11.2一次函數。)要求：

(1)配合教學內容適當板書。

(2)教學過程需有提問環(huán)節(jié)。

(3)教學中應有過程性評價。

(4)當提出一個問題，學生不會回答，或回答錯誤，你該怎么辦?

例二：根據《荷塘月色》課文，設計試講教學設計

要求：

(1)配合教學內容適當板書。

(2)教學過程需有提問環(huán)節(jié)。

(3)教學中應有過程性評價。

(4)當提出一個問題，學生不會回答，或回答錯誤，你該怎么辦?

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第四篇：《思想品德學科知識與教學能力》(初級中學)

《思想品德學科知識與教學能力》（初級中學）

一、考試目標

1．思想品德學科知識與能力。掌握思想品德學科的基礎知識，具有在教育教學實踐中綜合運用思想品德學科知識的能力。

2．思想品德課程理論知識與能力。了解思想品德課程理論的基本知識，明確思想品德課程的性質和特點，把握思想品德課程的基本理念和目標；理解《全日制義務教育思想品德課程標準（實驗）》規(guī)定的課程內容標準、活動建議，領會其蘊涵的課程設計思想與方法，具有思想品德課程設計與實施的能力。

3．思想品德教育教學理論知識與能力。掌握思想品德教學基本理論知識；理解《全日制義務教育思想品德課程標準（實驗）》規(guī)定的教學建議，領會其蘊涵的教學設計與實施理念，具有思想品德教學設計與實施的能力。

4．思想品德教育教學評價理論知識與能力。掌握思想品德教育教學評價基本理論知識；理解《全日制義務教育思想品德課程標準（實驗）》規(guī)定的評價建議，把握其教育教學評價要求與標準，具有實施思想品德教育教學評價的基本能力。

二、考試內容模塊與要求

初級中學思想品德教師教學知識與能力考試內容主要包括：思想品德學科知識與能力、課程理論知識與能力、教育教學理論知識與能力和教育教學評價理論知識與能力。

（一）學科知識

1．掌握與初中思想品德課程密切相關的思想政治教育專業(yè)的學科基礎知識，包括馬克思主義基本原理、中國特色社會主義理論、青少年心理學、倫理學、法學等課程的主要內容。

2．運用學科知識和思想品德課程理念解讀、分析、評價思想品德教材，解決思想品德教育教學實踐中的相關問題。

3．運用馬克思主義的基本觀點與方法以及有關學科知識觀察、分析和說明青少年現實生活中的問題和社會生活的相關熱點問題，具有提出、分析和解決問題的能力。

（二）課程理論知識

1．了解思想政治課程理論的基本知識，明確思想品德課程的性質、特點和功能，掌握思想品德課程的基本理念、課程目標及其建構思想。

2．掌握《全日制義務教育思想品德課程標準（實驗）》所規(guī)定的課程內容、課程形態(tài)、課程結構以及課程實施要求。

3．理解思想品德課程各部分內容的目標定位和教材的基本內容、體例結構及其呈現方式，能夠正確地解讀和處理教材。

4．運用思想品德課程理論知識和《全日制義務教育思想品德課程標準（實驗）》蘊涵的課程設計思想，科學合理地設計與實施課程。

（三）教育教學理論知識

1．認識思想品德課教學過程的特點和規(guī)律，領會思想品德教育教學的基本理念，熟悉思想品德課教學的組織形式和基本環(huán)節(jié)。

2．運用情境教學、活動教學、體驗式教學、案例教學、討論式教學、學導式教學、講授式教學等教學方法，引導學生參與活動體驗，進行自主、合作和探究學習。

3．根據《全日制義務教育思想品德課程標準（實驗）》的要求、教材內容，結合生活熱點和學情，確定教學目標、教學重點、難點和思想教育點。

4．根據初中學生認知特點、思想品德形成發(fā)展規(guī)律和教學實際內容選擇教學方法，規(guī)劃教學過程，形成教學方案。

5．依據教學方案，合理利用課程資源和現代教育技術，運用恰當的教學組織形式和教學方法，激勵和引導學生積極參與活動體驗，達成教學目標。6．根據思想品德教學情境，正確分析和處理思想品德課教學中的問題。

（四）教育教學評價理論知識

1．理解思想品德教學評價的內涵、特點和理念；了解評價的基本程序、方式方法。

2．運用教學評價的激勵、診斷和引導等功能，促進學生思想品德素養(yǎng)全面協(xié)調發(fā)展。

3．運用觀察、測驗、成長記錄等方法，采用形成性評價與終結性評價、定性評價與定量評價相結合的方式，客觀評價學生的思想品德學業(yè)狀況。

4．運用思想品德新課程教學評價的理念和方法，恰當分析和評價教學行為，不斷改進教學。

三、試卷結構

四、題型示例

1.單項選擇題

（1）商品交換的本質是

A．不同使用價值的交換關系B．物物交換關系

C．使用價值與價值的交換關系D．商品生產者相互交換勞動的關系（2）思想品德課的根本特性是

A．人文性B．綜合性C．思想性D．實踐性 2.簡答題

（1）一位成功的企業(yè)家被問起成功的“訣竅”時，他說：“最初我憑著熱情和經驗去管理企業(yè)，沒有成功；后來，我讀了上百本如何管理企業(yè)的書，照書上道理去做，也沒有成功；最后，我專心研究了我的企業(yè)的特點，不斷總結以往的經驗教訓，摸索出一套行之有效的管理方法，終于取得了成功?！?/p>

請簡析上述材料蘊含的馬克思主義哲學基本原理。（2）簡述思想品德課程學生學習評價的方法。3.材料分析題

下列材料是某老師的一節(jié)思想品德課的課堂實錄片段。課題：換個眼光看老師

教學實錄：

課堂導入：播放電子相冊《我們和我們的老師們》。教學過程：

（一）活動一：“師生對對碰”游戲。（邀請該班級的一位老師，進行“師生對對碰”活動。）

問題一：老師最喜歡的明星？

問題二：老師在課堂上最常說的一句話？ 問題三：老師最喜歡的一項娛樂活動？ 問題四：老師最擅長的事情？ 問題五：老師最拿手的菜？

學生小組討論，寫出答案，教師最終揭示答案。通過該活動，讓學生體會到教師也是一個平常人。

（二）活動二：我喜歡的老師——教師職業(yè)的特點。

學生講述我喜歡的教師的理由；教師記錄、歸納、總結；總結出教師職業(yè)的特點——教書育人。

（三）活動三：情景再現，學會理解。

通過本校一個師生交往中典型案例的分析，讓學生體會到理解教師的一些基本方法，為下面解決該班級的實際問題做好鋪墊。

（四）活動四：隨機抽取問題情景，現場解決問題，歸納師生交往方法。

現場隨機抽取學生寫的師生交往中的煩惱和困惑的小紙條，通過兩到三個情景的討論，提煉出解決師生交往煩惱和困惑的方法，并進行歸納和分類。

課堂小結：播放電子相冊中老師對同學們的留言，請學生談談自己的感受，升華教師和學生之間的情感。

問題：

請用思想品德課程與教學的基本原理，評析該課堂實錄中活動設計的合理性。

4.教學設計題

閱讀下列材料并完成教學設計。

問題：

（1）請設計出該部分教學內容的教學目標。

（2）設計一個教學活動方案（不少于200字），并說明設計理由。

第五篇：《信息技術學科知識與教學能力》(初級中學)

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《信息技術學科知識與教學能力》（初級中學）

一、考試目標

1.信息技術學科知識運用能力。了解信息技術發(fā)展的歷史和現狀，把握國內外信息技術最新發(fā)展動態(tài);掌握信息技術學科基本知識與技能，熟悉信息技術學科的特征與應用領域;掌握信息技術學科教學的基本理論和方法，并能在教學中靈活運用;理解《中小學信息技術課程指導綱要(試行)》規(guī)定的課程目標、教學內容和實施建議，結合基礎教育課程改革理念，開展教學和指導學生實訓實踐。

2.信息技術教學設計能力。能夠根據《中小學信息技術課程指導綱要(試行)》規(guī)定的課程目標，結合基礎教育課程改革理念，針對初中學生的認知特征、知識水平及學習需要選擇合適的教學內容，制定具體的教學目標;能夠根據教學內容的特點、學生個體差異，確定教學重點和教學難點;根據不同課程模塊的特點，合理選擇教學策略和教學方法;合理利用信息技術教學資源，設計多樣的學習活動，引導學生積極參與學習過程。

3.信息技術教學實施能力。認識學生建構信息技術知識和獲得技能的過程，并能依據信息技術教學需要，恰當選用相關的教學資源;創(chuàng)設教學情境，能夠有效地將學生引入學習活動;運用信息技術學科教學策略，組織有效教學活動;能夠根據學生的學習反饋優(yōu)化教學環(huán)節(jié);能夠幫助學生理解和掌握知識與技能，獲得信息技術學習的方法，引導學生樹立健康的信息意識和價值觀，培養(yǎng)學生良好的信息素養(yǎng)。

4.信息技術教學評價能力。掌握教學評價的基本知識與方法，并能將其恰當地運用于信息技術學科教學之中;積極倡導評價目標的多元化和評價方式的多樣化，發(fā)揮教學評價促進學生發(fā)展的功能;能夠通過教學反思改進教學。

二、考試內容模塊與要求

(一)學科知識

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1.信息技術專業(yè)知識

(1)了解信息技術發(fā)展史及國內外的發(fā)展動態(tài)，掌握與初中信息技術相關的基礎知識和基本理論;

(2)掌握與信息活動相關的法律法規(guī)、倫理道德。

(3)掌握信息技術學科的基本理論和基本方法，并能用于分析和解決相關問題。

2.信息技術課程知識

(1)理解信息技術課程的課程性質、基本理念、設計思路和課程目標。

(2)熟悉《中小學信息技術課程指導綱要(試行)》所規(guī)定的模塊結構、內容標準和要求。

(3)理解信息技術教學內容的特點及呈現形式，能夠根據學生學習的需要使用教材。

3.信息技術教育教學知識

(1)掌握信息技術教育理念、教學原則、教學策略等一般知識。

(2)理解信息技術教學的特點、規(guī)律及一般過程，掌握信息技術教學的基本技能及教學方法。

(3)了解根據學生身心發(fā)展規(guī)律開展教學活動的基本知識。

(4)掌握信息技術教育研究的一般方法。

(二)教學設計

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1.學生學習需求分析

(1)了解學生認知特征，分析學生的學習需要，確定學生的學習起點。

(2)具有分析學生已有的信息技術學習經驗和個體差異的能力。

2.信息技術教材分析

(1)根據《中小學信息技術課程指導綱要(試行)》及教材編寫思路和特點，了解信息技術教材內容和信息技術教學目標之間的關系，能結合學習需要對信息技術教學內容進行合理的選擇和組織。

(2)通過教材內容分析和學生已有的知識基礎與技能，確立教學重點與難點，并設計相應的教學解決方案。

3.確定信息技術教學目標

(1)領會知識與技能、方法與過程、情感態(tài)度與價值觀三個維度教學目標的含義。

(2)能夠根據《中小學信息技術課程指導綱要(試行)》、教材和學生的認知特征，確定具體課程內容的教學目標并準確表述。

4.選擇教學策略和方法

(1)能夠根據信息技術學科的特點和學生認知特征，選擇合適的教學策略和教學方法。

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(2)能夠根據學生的學習起點，明確教學內容與學生已有知識和技能之間的關系，確定教學內容的相互關系和呈現順序。

(3)了解信息技術資源的多樣性，能根據所選教學內容合理開發(fā)、選擇和利用教學資源。

5.信息技術教學設計的綜合應用

(1)理解信息技術學科教學內容組織的基本形式和策略，能夠設計合理的教學流程。

(2)通過研究典型的信息技術學科教學設計的案例，掌握教學設計的方法，評析教學案例。

(3)能夠在規(guī)定時間內完成所選教學內容的教學設計。

(三)教學實施

1.課堂學習指導

(1)了解信息技術教學情境的創(chuàng)設、學習興趣的激發(fā)與培養(yǎng)的方法，掌握指導學生學習的方法和策略，幫助學生有效學習。

(2)了解學生信息技術學習的基本特點，能夠根據信息技術學科特點和學生認知特征引導學生進行自主學習、探究學習和合作學習。

2.課堂組織調控

(1)掌握信息技術教學組織的形式和策略，具有初步解決信息技術教學過程中偶發(fā)事件的能力。

(2)了解對信息技術教學目標、教學內容和教學方法等教學活動因素進行調控的方法。

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3.信息技術教學實施的綜合應用

(1)能依據信息技術學科特點和學生的認知特征，恰當地運用教學方法和手段，有效地進行信息技術課堂教學。

(2)掌握信息技術實踐教學的功能、特點和方法，強化科學探究意識，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力。

(3)能恰當整合多種教學資源，提高信息技術教學的質量和效率。

(四)教學評價

1.信息技術學習評價

(1)了解信息技術教學評價的知識和方法，具有科學的評價觀，能夠對學生的學習活動進行有效評價，促進學生的全面發(fā)展。

(2)能夠結合學生自我評價、學生相互評價、教師評價，幫助學生了解自身信息技術學習的狀況，調整學習策略和方法。

2.信息技術教學評價

(1)能夠依據《中小學信息技術課程指導綱要(試行)》倡導的評價理念，發(fā)揮教學評價診斷、反饋、激勵等功能。

(2)了解教學反思的基本方法和策略，能夠針對教學中存在的問題進行反思和評價，提出改進的思路。

三、試卷結構

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模塊

比例

題型

學科知識

43%

單項選擇題

簡答題

教學設計

23% 簡答題

教學設計題

教學實施

21% 簡答題

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案例分析題

教學評價

13%

案例分析題

合計

100%

單項選擇題：約30%

非選擇題：約70%

四、題型示例

1.單項選擇題

(1)有關消息與信息的關系描述中，正確的說法是

A.消息就是信息B.信息中包含了消息

C.消息中包含了信息D.二者沒有關系

(2)Internet所使用的網絡協(xié)議組稱為

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A.DNSB.LAN/WAN

C.EthernetD.TCP/IP 2.簡答題

位圖與矢量圖是數字圖像的兩種表示方式，請簡要回答二者的主要特點是什么?

3.案例分析題

閱讀下列材料：

剛從師范大學畢業(yè)的女大學生宋老師正在計算機教室為初中三年級講授PowerPoint課程，今天的內容是幻燈片中插入影片和聲音，由于是新內容，宋老師為了讓學生多練習一會兒，通過多媒體播放系統(tǒng)向全班同學演示完操作步驟后，說：現在大家翻開書到第56頁，按照我剛才演示的步驟自己練習。

大多數學生開始自己看書學習，可是有一些學生并沒有看書，而是開始玩自己的電腦。幾個學生在上網，還時不時和旁邊的同學說話，讓他們看自己的屏幕，估計是發(fā)現什么好玩的了;還有一個學生在玩自己隨身帶的優(yōu)盤里的游戲，旁邊的同學也不自覺地看他的屏幕。這一切宋老師根本沒有發(fā)現，她一直坐在教師機旁邊忙著。

請結合上面的材料，回答下列問題：

(1)你覺得宋老師這節(jié)課采用的是信息技術教學中哪種教學方法?

(2)宋老師采用的這種教學方法適合于什么樣的學生和教學內容?

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(3)宋老師沒有發(fā)現玩電腦、玩游戲的同學，你認為原因是什么?

(4)從教學策略的角度來分析，你覺得宋老師這節(jié)課教學的成功之處和失敗之處分別是什么?

4.教學設計題

圍繞多媒體演示文稿制作中聲音的插入這一教學內容，完成下列任務：

(1)確定本教學內容的教學目標和教學重點、難點。

(2)請設計出恰當的教學策略解決教學重點、難點。

(3)請設計本節(jié)課的教學流程圖。

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