第一篇：羽毛球基本技巧（共）

羽毛球基本技巧

握拍法

羽毛球拍握法正確與否，對于掌握和提高羽毛球技術水平，有著重要的影響。羽毛球技術中的握拍和指法是多種多樣的，但是基本的握拍法有兩種，即正手握拍法和反手握拍法。

（1）正手握拍法

虎口對著拍柄窄面的小棱邊，拇指和食指貼在拍柄 的兩個寬面上，食指和中指稍分開，中指、無名指和小指并攏握住拍柄，掌心不要緊貼，拍柄端與近腕部的小魚際肌平，拍面基本與地面垂直（圖9）。正手發(fā)球、右場區(qū)各種 擊球及左場區(qū)頭頂擊球等，一般都采用這種握法（以右手握拍者為例）。

（2）反手握拍法

在正手握拍的基礎上，拇指和食指將拍柄稍向外轉，指頂點在拍柄內(nèi)側的寬面上或內(nèi)側棱上，中指、無名指和指并攏握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。拍斜側向身體左側，拍面稍后仰（圖10）。一般說來，擊體左側的來球，大都先轉體（背對網(wǎng)），然后用反手握拍法擊球。

拇小球身（3）握拍的靈活性

根據(jù)對方來球的不同角度和為了控制準確的落點，握拍的方法也隨時會有些細微的改變。例如：

正手接殺球勾對角網(wǎng)前球的握拍：

在正手握拍的基礎上，拍柄稍向外轉，拇指斜貼在拍柄內(nèi)側的寬面上，食指第二指關節(jié)和其他三指的指根貼在拍柄外側的寬面上，拍柄不貼掌心（圖13）。

反手接殺球勾對角網(wǎng)前球的握拍：

在正手握拍的基礎上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，拍柄離開掌心，同時將拍柄向內(nèi)轉動，拇指第二指關節(jié)的內(nèi)側貼在拍柄 內(nèi)側的上小棱邊上，食指第二指關節(jié)貼在拍柄的下中寬面上，其余三指自然抓在下中寬面和拍柄內(nèi)側的寬面上（圖14）。

發(fā)球技術

發(fā)球是運動員在發(fā)球區(qū)將球由靜止狀態(tài)，用球拍擊出，使之在空中飛行，落到對方的接發(fā)球區(qū)的技術動作。發(fā)球作為組織進攻的開始，其質(zhì)量的好壞，直接關系 到比賽的主動或被動，以至贏球得分或喪失發(fā)球權。

發(fā)球可分為正手發(fā)球和反手發(fā)球兩種。若按球在空中飛行的弧線，又可分為發(fā)高遠球、平高球、平快球和網(wǎng)前球等。

（1）正手發(fā)發(fā)高遠球

站在靠近中線一側，離前發(fā)球線約一米左右的位置上。身體左肩側對球網(wǎng)，左腳在前，腳尖向內(nèi)，右腳在后，腳尖稍向右側，兩腳距離與肩同寬，身體重心放在右腳上。準備發(fā)球時，右手握拍向右后側舉起，肘部微屈，左手 拇指、食指和中指夾住球，舉在腹部右前方，然后放開球，揮拍擊球。擊球時，身體重心由右腳移至左腳上。在左手放開球使之下落時，右手轉拍由上臂帶動前臂，自右后方沿身體向前左上方揮動。當球落 到右臂向前下方伸直能夠接觸到球的剎那，緊握球拍，并利用手腕屈收的力量向前上方發(fā)力擊球。然后順勢向左上方揮動緩沖（圖15）。

（2）反手發(fā)球

發(fā)球站位可在前發(fā)球線后10－50厘米及中線附近，也可在前發(fā)球線后及邊線附近。面向球網(wǎng)，兩腳前后開立（右腳或左腳在前均可），上體稍前傾，身體重心在前腳上。右手臂屈肘，用反手握拍將球拍橫舉在腰間，拍面在 身體左側腰下。左手拇指與食指捏住球的二、三根羽毛，球托朝下，球體或球托在球拍前對準拍面。擊球時，前臂帶動手腕朝前橫切推送，使球的飛行弧線略高于網(wǎng)頂，下落到對方前發(fā)球線附近（圖18）。

反手發(fā)平快球時則要突然發(fā)力，拍面要有“反壓”動作

高球技術

高球是自后場打到對方后場端線經(jīng)過高空飛行的球。高球分為正手、反手和頭頂三種手法。

（1）正手高球

首先要判斷好來球的方向和落點，側身后退，使球處在自己的右肩稍前上方的位置。左肩對網(wǎng)，左 腳在前，右腳在后，重心在右腳上。左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，手臂自然彎曲，將球拍舉在右肩上方，兩眼 注視來球。擊球時，右上臂后引，隨之肘關節(jié)上提明顯高于肩部，將球拍后引至頭部，自然伸腕（拳心朝上）。然后 在后腳蹬地，轉體收腹的協(xié)調(diào)用力下，以肩為軸，上臂帶動前臂快速向前上方甩腕，在手臂伸直的最高點擊球。擊球后，持拍手臂順慣性往前左下方揮動并收拍至體前，與此同時，左腳后撤，右腳向前邁出，身體重心由后腳移到前腳上（圖22）。正手高球也可起跳擊球，按上述要求做好準備動作，然后右腳起跳，隨即在空中轉體，并完成引拍擊球動作。擊球動作是在球?qū)目罩凶罡唿c落下的瞬間完成。

（2）反手高球

當對方將球擊到己方左后場區(qū)時用反手擊高球。首先判斷好對方來球的方向和落點，迅速將身體轉向左后方，移動步伐，最后一步用右腳前交叉跨到左側 底線，背對網(wǎng)，身體重心在右腳上，使球處在身體右上方。擊球前，迅速換成反手握拍法，持拍于右胸前，拍面朝上。擊球時，以上臂帶動前臂，通過手腕的閃動，自下而上地甩臂，將球擊出。在最后用力時，要注意拇指的側壓力與甩腕的配合，以及兩腿蹬地轉體的全身協(xié)調(diào)用力。

（3）頭頂擊高球

動作要領與正手高球基本相同，只是擊球點偏左肩上方。準備擊球時，身體偏左傾斜。擊球時，上 臂帶動前臂使球拍繞過頭頂，從左上方向前加速揮動，注意發(fā)揮手腕的爆發(fā)力擊球。落地時左腿向左后方擺動幅 度大些（圖23）。

吊球技術

吊球是自后場打到對方前場向下墜落的球。吊球技 術分為正手、反手和頭頂三種手法，按球的飛行弧線和擊球動作的不同分為劈吊、攔截吊和輕吊。劈吊擊球前動作和打高球、殺球相似。擊球時用力較輕，帶有劈切動作，落點一般離網(wǎng)較遠。攔截吊是把對方擊來的平高球攔截回去，擊球時用拍面正對來球，輕輕攔切或點擊，使球以較平的弧線、較慢的速度越網(wǎng)垂直下墜。輕吊擊球前動作和打高球相似，擊球時拍面正對來球，在觸球的剎那，突然減速或輕切來球，使球剛一過網(wǎng)即下墜。

（1）正手吊球

擊球準備和前期動作同正手高球。只是擊球時拍面稍向內(nèi)傾斜，手腕作快速切削下壓動作，擊球托的后部和側后部。若吊斜線球時，則球拍切削球托右側并向左下方發(fā)力；若吊直線球，則拍面正對前方向下方切削（圖24）。

（2）反手吊球

擊球準備和前期動作同反手高球。不同點在于擊球時拍面的掌握和力量的運用。吊直線球時，用球拍反面切削球托的后中部，向?qū)Ψ降挠野雸鼍W(wǎng)前發(fā)力；吊斜線球時，用球拍反面切削球托的左側，朝對方左半場網(wǎng)前發(fā)力（圖25）。

（3）頭頂?shù)跚?/p>

擊球準備和前期動作同頭頂高球。頭頂?shù)跣本€球時，中指、無名指和小指屈指外拉拍柄，使拍子內(nèi)旋，拍面前傾，以斜拍面擊球托左側部位；頭頂?shù)踔本€球時，球拍擊球托的正中部位（圖26）。殺球技術

殺球是把對方擊來的球在盡量高的擊球點上斜壓下去。這種球力量大，弧線直，落地快，給對方的威脅很大。它是進攻的主要技術。殺球分為正手殺直線和對角線球。頭頂殺直線和對角線球、正手騰空突擊殺直線球和反手殺直線球。

（1）正手殺球（側身起跳）

殺直線：準備姿勢和動作要領與正手擊高球大體相同。步子到位后，屈膝下降重心，準備起跳。側身起跳時，往右上方提肩帶動上臂、前臂和球拍上舉，以便向上伸展身體。起跳后，身體后仰挺胸成反弓 形。接著右上臂往右后上擺起，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂帶動球拍由上往后下?lián)]動，這時握拍要松。隨后凌空 轉體收腹帶動右上臂往右上擺起，肘部領先，前臂全速往前上揮動，帶動球拍高速前揮。當擊球點在肩的前上方時，前臂內(nèi)旋，腕前屈微收，閃腕發(fā)力殺球。這時手指要突 然抓緊拍柄，把手腕的爆發(fā)力集中到擊球點上。球拍和擊球方向水平面的夾角小于90度，球拍正面擊球托的后部，使球直線下行。殺球后，前臂隨慣性往體前收。在回位過程中將球拍回收至胸前。

殺對角線：準備姿勢和動作要領 與正手殺直線球相同。不同點是起跳后身體向左前方轉動用力，協(xié)助手臂向?qū)欠较驌羟颉＃?）頭頂殺球

動作要領和準備姿勢與頭 頂擊高球相同。不同點是揮拍擊球時，要集中全力往直線方向（圖27）或?qū)欠较蛳聣?，球拍面和擊球方向水平面的夾角小于90度。

（3）騰空突擊殺直線球

側身右腳后退一步準備起跳。起跳后，身體向右后方騰起，上身右后仰或反弓形，右臂右上抬，肩盡量后拉。擊球時，前臂全速往上擺起，手腕從后伸經(jīng)前臂內(nèi)旋至屈收，同時握緊球拍壓腕產(chǎn)生爆發(fā)力，高速向前下?lián)羟?。突擊扣殺后，右腳在右側著地屈膝緩沖，重心在右腳前；右腳在左側前著地，利用左腳蹬地向中心位置回動，手臂隨慣性自然往體前回收（圖30）。

8/2/2012

第二篇：羽毛球基本戰(zhàn)術討論

《大學體育》課程論文

（2011-2012學年第2學期）論文成績：

論文題目:羽毛球基本戰(zhàn)術的討論

學生姓名：包 明 明

所在院系：電子信息工程學院自動化系

年級專業(yè)： 2010級自動化

學 號：01024081

完成日期：2012年5月9日

羽毛球簡單戰(zhàn)術的討論

[摘 要]: 羽毛球是一個對于技術和體能十分要求的運動.球員在有限的時間以及體力當中, 如何尋求把自己的能力發(fā)揮到最大的限度便成了一個重要的課題.不管是再好的球員, 毫無章法的一味猛殺狂砍的效果畢竟有限, 甚至可能被對方牽著腳步走, 累死自己卻沒有什麼收獲.所以在羽毛球中一定要運用一些適合自己的戰(zhàn)術.這樣才能達到比賽或者對戰(zhàn)中事半功倍.達到以最少的消耗發(fā)揮出最大的效能.[關鍵詞]：羽毛球 戰(zhàn)術

[正 文]：

羽毛球是一個對于技術和體能十分要求的運動.球員在有限的時間以及體力當中, 如何尋求把自己的能力發(fā)揮到最大的限度便成了一個重要的課題.不管是再好的球員, 毫無章法的一味猛殺狂砍的效果畢竟有限, 甚至可能被對方牽著腳步走, 累死自己卻沒有什麼收獲.在這篇論文要介紹羽球場上的各項基本戰(zhàn)術, 以最少的消耗發(fā)揮出最大的效能.戰(zhàn)術之所以稱之為戰(zhàn)術, 顧名思義就是指在一個局限的范圍之內(nèi)取得勝利的戰(zhàn)法.以羽球運動來說, 戰(zhàn)術就是指取得現(xiàn)在的這一分的方法.大方向的戰(zhàn)略以及心理戰(zhàn)的攻略則是不在戰(zhàn)術的考慮范圍之內(nèi).一般來說, 從發(fā)球到球落地, 過程可以分為幾個部分: 1.發(fā)球:

依照現(xiàn)今的打法, 發(fā)高球已經(jīng)是相對少用的戰(zhàn)術了, 主要是因為發(fā)高球容易讓對方掌握主動權, 在現(xiàn)今的高速羽球風氣中是很不利的.開高球現(xiàn)在都是當作出奇不意的一擊使用比較多.而發(fā)平高球可以有效的減少對方的反應時間, 造成對方的失誤.但是當對方熟悉之后, 可能會因為自己的反應時間也很短而吃大虧.當對方抓住你發(fā)平高球的軌跡的時候是最糟糕的情形-對方多半會直接殺球過來, 攻守轉換的難度較高.發(fā)球的時候應該要多用心觀察對方的情形, 然后決定要用那一種發(fā)球.如果對方站的很后面, 那你可以放心的依照平常一樣, 發(fā)個短球測試水溫.如果當對方站的比較前面, 發(fā)高球會容易造成對方的手忙腳亂, 增加對方失誤率并且使回球的質(zhì)量減低.如果今天對方已經(jīng)準備撲球了, 那當然就是給他來個開后門摟!2.接發(fā)球:

從上面的發(fā)球資料可以知道, 當自己站的比較前面的時候, 對手很有可能會開一球遠球.而當自己站的比較后面的時候, 對手多半是發(fā)短球, 甚至于當你站在正中央的時候, 對手會有可能發(fā)快速的平球來給你一個措手不及.如何把自己于接發(fā)球的被動情形轉變成主動就是我們要討論的關鍵了.接發(fā)球最重要的課題有三個, 一是不能失誤.當你接發(fā)球的時候失誤的時候, 多半都會被對方抓到機會, 并且一拍打死.最常見的就是回球變成中場高飛必死球.對方接下來多半都是殺球, 想要擋都沒辦法.第二就是要盡量回低于網(wǎng)子的球給對方, 讓對方變成被動方, 來使自己有進攻的機會, 并且也給自己一點喘息的空間.也就是我們常說的要回下手球給對方打.最后一個要注意的就是回球一定要先看球再回球.很多人的習慣是發(fā)完球之后上網(wǎng), 這個時候如果你連看都沒看, 就回網(wǎng)前小球過去, 下場大概會是被撲球.所以一定要先注意到回球的地方是對方的空檔處.如果找不到空檔處的話可以推平球過去到對方的反手底線, 算是比較安全的做法.3.來回拉鋸和過渡球

發(fā)球之后, 雙方正式進入拉鋸戰(zhàn).兩方如果都找不到破綻的話此情況會比較長.一般來說都是以長球為主, 打點的調(diào)球為輔.雙方不斷的進行攻守交換, 見招拆招.在此狀況之下所考驗的是雙方的穩(wěn)定度.一旦有一方露出破綻, 另外一方很容易就可以進行“將軍”的準備.有經(jīng)驗的球友通常都會考慮到減少自己的失誤, 并且增加自己的喘息時間而多擊出高遠球, 但是同時則必須考慮兩個問題: 高遠球把主動權交給對方, 和高遠球讓比賽變成多拍, 拍數(shù)越多, 對于穩(wěn)定度和體力上的負擔都會增加.高遠球的使用時機是此項的重點.拿來當救命招式可以, 但是拿來經(jīng)常用的話則可能會造成自己的負擔.4.設定最后一擊

一旦雙方在拉鋸的過程有一方出現(xiàn)漏洞, 對方容易打出可以決定勝負的設定球, 而露出破綻方的回球則多半是質(zhì)量不高的回球, 例如:半場球.基本上, 設定球的擊出是很決定性的, 只要能夠逮到機會, 這種球的補救機會一般來說并不高.當你察覺到對方的防守有死角的時候不妨把球打往那個方向, 對方的回球也許會很勉強, 質(zhì)量不高.進而造成自己得分的機會.比較常見的設定球有幾種: 殺球, 切球, 追身球, 小球, 反手方向的底線球, 對角球, 以及平抽球.這些球都容易造成對方的回球困難, 回球容易造成高空必死球.5.死球

當今天有機會能夠結束此點, 球員都應該立刻抓住機會來爭取勝利.常見的球有幾種: 殺球, 撲球, 小球, 空檔球.只要抓到機會, 不論是大力殺球或是輕輕的把球推過網(wǎng)都能夠得分.在此狀況之下值得注意的是, 球友們?nèi)菀走^度放松而造成自己的失誤.我們經(jīng)?？梢钥吹綀錾嫌腥嗽诰W(wǎng)前撲球撲出界, 高空必死球殺下去的時候掛網(wǎng), 看到對方球員來不及回來所造成的空檔球卻因為太心急揮空拍.這些都是要多注意的.結論：戰(zhàn)術之所以稱之為戰(zhàn)術, 顧名思義就是指在一個局限的范圍之內(nèi)取得勝利的戰(zhàn)法.一場比賽中戰(zhàn)術的運用是不可或缺的.運用一些適合自己的戰(zhàn)術.在比賽中占據(jù)主動,這樣才能達到比賽或者對戰(zhàn)中事半功倍.達到以最少的消耗發(fā)揮出最大的效能.

第三篇：羽毛球 基本技術

第二節(jié)

基本技術

一、概述

世界羽毛球運動的技術在快速發(fā)展，我國廣大的羽毛球教練員、運動員以及從事羽毛球運動研究的科技工作者為世界羽毛球運動技術的發(fā)展做出了巨大的貢獻，他們不斷對羽毛球技術進行創(chuàng)新，推動了世界羽毛球運動技術的進步。

羽毛球運動的基本技術主要由上肢的基本手法和下肢的基本步法兩大部分組成。上肢的基本手法又由握拍、發(fā)球和擊球等三個技術部分組成；下肢的步法則包括基本站位、前場上網(wǎng)、中場左右和后場后退步法等。

羽毛球運動技術精義之一是要在每一次擊球時，能將球擊到對方場地的任一位置。而一方選手實際需要控制的區(qū)域有30多平方米，因此，選手的每一次擊球，首先幾乎都需通過快速、正確、合理的步法，移動到合適的位置后擊球，擊出的球能高效率地落向?qū)Ψ綀龅氐娜我晃恢茫瑥亩畲罂赡艿刂脤κ钟诒粍?。可以看出，羽毛球運動從其技術的外在表象來看，是可分為上肢的基本手法和下肢的基本步法兩部分，但從其運動技術的本源出發(fā)，羽毛球運動的上下肢技術是緊密聯(lián)系、相輔相成的有機體。羽毛球上下肢技術有其相互獨立的一面，但更需理解其相溶相依的內(nèi)涵。

本節(jié)為敘述的便利，在遵循技術動作分解原則的基礎上，將羽毛球運動的基本技術粗略分解為握拍法、發(fā)球接發(fā)球和基本站位以及擊球法（高、吊、殺、放、搓、推、勾、撲、撥、接吊、接殺、平抽、平擋等）和步法。

二、握拍法

握拍是擊球技術的基礎。握拍不僅是鞭打動作的最終“實施者”，而且是完成擊球動作一致性和突變性要求的“執(zhí)行者”。正確的握拍技術不僅有利于手腕、手指力量的發(fā)揮，而且有利于手腕的轉動、手指的捻動，從而有效的控制和調(diào)整拍面。

羽毛球的握拍分為正手握拍和反手握拍兩種。在練習和比賽中，為更好的控制擊球力量、球的落點和球的路線，握拍是可有細微調(diào)整的，有些情況下，這種調(diào)整可能也是必須的，但這些調(diào)整都是建立在正、反手這兩種最基本握拍基礎之上的。

正手握拍技術：（本書介紹的所有基本技術均以右手握拍為例，左手握拍同理。）

右手虎口正對拍柄窄面內(nèi)側斜棱，拇指的前內(nèi)側輕靠在拍柄內(nèi)側的寬面上；中指、無名指和小手指并攏彎曲握住拍柄；食指與中指稍分開（約一橫拇指的寬距），并自然彎曲貼在拍柄上，食指與拇指兩指尖相對；拍柄末端與腕部的小魚際起平。握拍應放松，掌心與拍柄之間要留有間隙，擊球時則應霎間屈指握緊球拍，擊球后握拍再迅速還原成放松狀態(tài)。

反手握拍技術：

在正手握拍的基礎上，右手拇指稍向上提，拇指和食指協(xié)調(diào)配合使拍柄向外轉動，拍面稍后仰，拇指的前內(nèi)側部位自然頂貼在拍柄內(nèi)側的寬面上；食指向中指收攏，中指、無名指和小手指并攏握住拍柄，柄端靠近小手指根部；拍柄與掌心的間隙相對正手握拍時略大。

三、發(fā)球、接發(fā)球：

發(fā)球：

在羽毛球運動中，發(fā)球是唯一的一項完全自主的擊球方式，它也是運動雙方斗智斗勇的開始。發(fā)球質(zhì)量的高低通常能奠定這一回合的主動與否。發(fā)球時不僅要考慮自己以及對方的技術特點、自己和對手現(xiàn)時的心理狀態(tài)，而且還要考慮近幾次發(fā)球主被動情況，思索對方可能的接發(fā)球策略，同時還要兼顧到自己和對手現(xiàn)時的體能?？傊l(fā)球要有利于己方的進攻，要最大可能置對手于被動。

發(fā)球技術根據(jù)身體姿勢不同可分為正手發(fā)球和反手發(fā)球；根據(jù)擊出球的飛行軌跡和距離可分為發(fā)后場高遠球、后場平高球、后場平射球和網(wǎng)前小球等四種。

正手發(fā)球可發(fā)高遠球、平高球、平射球、網(wǎng)前球。反手發(fā)球因受持拍手限制，揮拍距離較短，一般只發(fā)平高球、平射球和網(wǎng)前球。

發(fā)球站位：

單打的發(fā)球站位，是在發(fā)球區(qū)內(nèi)，距前發(fā)球線約1米，并靠近中線的位置。選擇這一位置，有利于發(fā)球后迎擊對方回擊來的前、后、左、右任何距離和落點的球。

雙打的發(fā)球站位較單打發(fā)球站位更靠近發(fā)球線。這一站位的優(yōu)點在于有利于發(fā)球員對對方可能回擊的網(wǎng)前球，能近可能在最高點迎擊之。

根據(jù)羽毛球規(guī)則，發(fā)球應遵循以下規(guī)定：首先，在發(fā)球過程中，雙腳均不能離開地面或移動。但發(fā)球時，右腳因為重心的前移右腳跟隨之提起，只要其腳尖不動，不屬違例；其次，發(fā)球時，球與球拍接觸的瞬間，球與拍面接觸點及整個球拍體均要低于腰部，拍框的最高點不能超過腕部。為便于裁判員執(zhí)法，國際羽毛球聯(lián)合會在1999年將規(guī)則進一步明確，規(guī)定以發(fā)球者上肢肘部為基準點，也就是說，發(fā)球時，球與球拍接觸瞬間，球拍框及擊球點均不能超過發(fā)球者的肘部；最后，發(fā)球時，從引拍到擊球這一過程不能有任何停頓。

正手發(fā)后場高遠球

此種發(fā)球是用正拍面將球擊得又高又遠，當球飛至最高點后改變方向，掉頭呈垂直狀下落至端線附近的一種發(fā)球。單打中，這種發(fā)球被普遍采用。

準備動作：站位靠中線，距前發(fā)球線約1米處，左腳在前，腳尖指向球網(wǎng)，右腳在后，腳尖指向右前方，兩腳間距約與肩同寬，重心位于右腳；左手用拇指、食指和中指夾持住羽毛球中部，左臂自然彎曲平舉于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘舉至身體的右后側。

引拍動作：在準備動作的基礎上，身體向右后轉，左肩對網(wǎng)，右臂隨轉體向右后上提，手腕伸展，身體稍前傾。

擊球動作：左手伸臂放球，身體自然由右向左轉肩，重心前移；右臂隨轉體外旋，并帶動前臂由后上經(jīng)前下至前上沿半弧形做回環(huán)引拍動作，手腕盡量伸展，在身體右側前下方擊球；擊球前，右臂伸臂，擊球瞬間右臂急速內(nèi)旋，帶動手腕由伸展至微屈，由收至展，閃動手腕，同時爆發(fā)性握緊球拍，用正拍面擊球，重心由右腳移至左腳。

隨前動作：身體重心完全移至左腳，右臂隨慣性放松自然向左上方揮動，然后將拍收回至體前成接球前的準備動作，同時將握拍調(diào)整成放松的正手握拍形式。

正手發(fā)后場平高球

此種發(fā)球是用正拍面擊出飛行弧度較發(fā)后場高遠球低的一種發(fā)球，其落點根據(jù)單雙打的發(fā)球規(guī)則不同而相應落在單或雙打的端線附近，球的飛行高度以對方跳起無法攔截為佳。此種發(fā)球常與發(fā)網(wǎng)前小球配合使用

準備動作：站位靠中線，距前發(fā)球線約1米處，左腳在前，腳尖指向球網(wǎng)，右腳在后，腳尖指向右前方，兩腳間距約與肩同寬，重心位于右腳；左手用拇指、食指和中指夾持住羽毛球中部，左臂自然彎曲平舉于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘舉至身體的右后側。

引拍動作：在準備動作的基礎上，身體向右后轉，左肩對網(wǎng)，右臂隨轉體向右后上提，手腕伸展，身體稍前傾。

擊球動作：左手伸臂放球，身體自然由右向左轉肩，重心前移；右臂隨轉體外旋，并帶動前臂由后上經(jīng)前下至前上沿半弧形做回環(huán)引拍動作，手腕盡量伸展，在身體右側前下方擊球；擊球前，右臂伸臂，擊球時以前臂帶動手腕發(fā)力為主，拍面與地面的夾角小于45度向前推進球；手腕由伸展至微屈，由收至展，閃動手腕，同時爆發(fā)性握緊球拍，用正拍面擊球，重心由右腳移至左腳。

隨前動作：身體重心完全移至左腳，右臂隨慣性放松自然向左上方揮動，然后將拍收回至體前成接球前的準備動作，同時將握拍調(diào)整成放松的正手握拍形式。

正手發(fā)后場平射球

此種發(fā)球用正拍面擊出飛行弧度較發(fā)后場平高球還要低的一種發(fā)球，發(fā)出的球飛行時幾乎是擦網(wǎng)而過，直射對方后場端線附近區(qū)域，具有球速快，突擊性強的特點，是單、雙打發(fā)球搶攻戰(zhàn)術中常用的一種形式。

準備動作：站位靠中線，距前發(fā)球線約1米處，左腳在前，腳尖指向球網(wǎng)，右腳在后，腳尖指向右前方，兩腳間距約與肩同寬，重心位于右腳；左手用拇指、食指和中指夾持住羽毛球中部，左臂自然彎曲平舉于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘舉至身體的右后側。

引拍動作：在準備動作的基礎上，身體向右后轉，左肩對網(wǎng)，右臂隨轉體向右后上提，手腕伸展，身體稍前傾。

擊球動作：左手伸臂放球，身體自然由右向左轉肩，重心前移；右臂隨轉體外旋，并帶動前臂由后上經(jīng)前下至前上沿半弧形做回環(huán)引拍動作，手腕盡量伸展，在身體右側前下方擊球；擊球前，右臂伸臂，擊球時，拍面仰角較小，前臂內(nèi)旋帶動手腕快速閃動屈指向前發(fā)力擊球，重心由右腳移至左腳。擊球點在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，可爭取略高一些

隨前動作：身體重心完全移至左腳，右臂隨慣性放松自然向左上方揮動，然后將拍收回至體前成接球前的準備動作，同時將握拍調(diào)整成放松的正手握拍形式。

正手發(fā)網(wǎng)前球

此種發(fā)球是用正拍面摩擦擊球，使球輕輕擦網(wǎng)而過，落在對方前發(fā)球線附近的一種發(fā)球。由于發(fā)出的球飛行弧度低，距離短，可以有效地限制接發(fā)球方后場直接大力扣殺進攻，是單、雙打中較常見的一種發(fā)球。

準備動作：站位靠中線，距前發(fā)球線約1米處，左腳在前，腳尖指向球網(wǎng)，右腳在后，腳尖指向右前方，兩腳間距約與肩同寬，重心位于右腳；左手用拇指、食指和中指夾持住羽毛球中部，左臂自然彎曲平舉于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘舉至身體的右后側。

引拍動作：在準備動作的基礎上，身體向右后轉，左肩對網(wǎng)，右臂隨轉體向右后上提，手腕伸展，身體稍前傾。

擊球動作：左手伸臂放球，身體自然由右向左轉肩，重心前移；右臂隨轉體外旋，并帶動前臂由后上經(jīng)前下至前上沿半弧形做回環(huán)引拍動作，手腕盡量伸展，在身體右側前下方擊球；擊球前，右臂伸臂，擊球時，握拍要松，小臂只是前擺不作內(nèi)旋動作，靠手指控制力量，收腕發(fā)力，用斜拍面從右向左斜切擊推送球托后部，使球輕輕擦網(wǎng)而過，重心由右腳移至左腳。擊球點在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，可爭取略高一些

隨前動作：身體重心完全移至左腳，右臂隨慣性放松自然向左上方擺動，然后將拍收回至體前成接球前的準備動作，同時將握拍調(diào)整成放松的正手握拍形式。

反手發(fā)后場平高球

反手發(fā)球時動作的力臂相對正手發(fā)球要短，發(fā)球時對球的控制力更強。同時反手發(fā)球動作相對正手更具一致性、隱蔽性和突然性，因而反手發(fā)球在雙打比賽中被廣泛采用。反手發(fā)后場平高球是反手發(fā)球的基礎。

準備姿勢：兩腳與肩同寬，前后斜站。右腳在前，左腳尖側后點地，重心放在右腳上；左手木、中、食指握住球的羽毛處，將球置于腹前腰部以下；右手彎肘稍向上提起，展腕，用反手握拍以反拍面將球拍自然置于腹前持球手的后面，兩眼正視前方，呈發(fā)球前的準備姿勢。

引拍動作：左手放球的同時，持拍手以肘為軸小臂內(nèi)旋，帶動展腕由后向前作回環(huán)半弧形揮動。

擊球動作：擊球時爆發(fā)性的屈指手腕發(fā)力，用正拍面向前上方將球彈擊出。

隨前動作：擊球后，前臂繼續(xù)隨慣性向上擺到一定高度后回收至胸前，握拍手迅速將握拍調(diào)整為正手握拍。

反手發(fā)后場平射球

準備姿勢：兩腳與肩同寬，前后斜站。右腳在前，左腳尖側后點地，重心放在右腳上；左手木、中、食指握住球的羽毛處，將球置于腹前腰部以下；右手彎肘稍向上提起，展腕，用反手握拍以反拍面將球拍自然置于腹前持球手的后面，兩眼正視前方，呈發(fā)球前的準備姿勢。

引拍動作：左手放球的同時，持拍手以肘為軸小臂內(nèi)旋，帶動展腕由后向前作回環(huán)半弧形揮動。

擊球動作：擊球時盡可能在規(guī)則允許的范圍內(nèi)提高擊球點，利用拇指的頂力其余手指爆發(fā)性的屈指發(fā)力；擊球時拍面與地面呈近似90度角向前將球彈擊出。

隨前動作：擊球后，前臂繼續(xù)隨慣性向上擺到一定高度后回收至胸前，握拍手迅速將握拍調(diào)整為正手握拍。

反手發(fā)網(wǎng)前球

準備姿勢：兩腳與肩同寬，前后斜站。右腳在前，左腳尖側后點地，重心放在右腳上；左手木、中、食指握住球的羽毛處，將球置于腹前腰部以下；右手彎肘稍向上提起，展腕，用反手握拍以反拍面將球拍自然置于腹前持球手的后面，兩眼正視前方，呈發(fā)球前的準備姿勢。

引拍動作：左手放球的同時，持拍手以肘為軸小臂內(nèi)旋，帶動展腕由后向前作回環(huán)半弧形揮動。

擊球動作：擊球時盡可能在規(guī)則允許的范圍內(nèi)提高擊球點，前臂向前上方推送帶動手腕由外展至內(nèi)收捻動發(fā)力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向前輕輕推送切擊球托，使球盡可能低地沿網(wǎng)上方飛過，并落入對方接發(fā)球區(qū)靠近前發(fā)球線的區(qū)域。

隨前動作：擊球后，前臂繼續(xù)隨慣性向上擺到一定高度后回收至胸前，握拍手迅速將握拍調(diào)整為正手握拍。

接發(fā)球

接發(fā)球是還擊對方發(fā)過來的球。接發(fā)球和發(fā)球?qū)τ鹈蜻\動來說，它們既是一對矛盾又是一個整體。發(fā)球方致力于通過發(fā)不同弧線、速度和落點的球盡可能致對方于被動。接發(fā)球方致力于預測對方的發(fā)球意圖，盡可能通過接發(fā)球，讓本回合按照自己設想的節(jié)奏進行，從而控制對方。

同發(fā)球一樣，接發(fā)球時不僅要考慮自己以及對方的技術特點、自己和對手現(xiàn)時的心理狀態(tài)，而且還要考慮對手近幾次發(fā)球戰(zhàn)術意圖，思索對方可能的發(fā)球策略，同時還要兼顧到自己和對手現(xiàn)時的體能等等。總之，接發(fā)球時，思想要重視，注意力要集中，擊球時要積極、主動，并且要有針對性。

接發(fā)球的站位

單打的接發(fā)球站位離前發(fā)球線約1.5米處。在右接發(fā)球區(qū)時應站在靠近中線的位置，在左接發(fā)球區(qū)時則應站在中間稍偏邊線的位置。

雙打的接發(fā)球站位則較單打靠近前發(fā)球線，因為雙打的后發(fā)球線是距端線0.76米并與端線平行的線，因而雙打后發(fā)球線較單打的后發(fā)球線短0.76米，發(fā)球方在這種情況下，發(fā)高遠球易被扣殺造成被動甚至失分，所以，雙打的接發(fā)球應把主要精力放在網(wǎng)前球上，盡可能爭取在球飛行弧線的高點擊球。

接發(fā)球的準備姿勢

單打接發(fā)球的準備姿勢：左腳（以整個腳掌著地）在前，右腳（以前腳掌觸地）在后，身體重心落在左腳上，雙腳稍微彎曲，右手持拍自然舉放在胸前，左手自然屈肘于左側，保持身體平衡，眼睛注視對方。

雙打接發(fā)球的準備姿勢：左腳（以整個腳掌著地）在前，右腳（以前腳掌觸地）在后，身體重心落在左腳上，雙腳稍微彎曲，右手持拍自然舉至頭前上方的位置（便于搶高點擊球），左手自然屈肘于左側，保持身體平衡，眼睛注視對方。

四、擊球法

羽毛球運動的擊球法分正手和反手兩種，又依據(jù)擊球點相對人體部位高度的不同分上手擊球和下手擊球。羽毛球運動中的每一次擊球動作都是有四個環(huán)節(jié)構成的：首先是站位、準備，站位和準備要有利于回擊對方擊出的落向任一位置的球，并能迅速起動；其次是判斷、起動，在羽毛球運動中，要能根據(jù)對方的戰(zhàn)術意圖、擊球規(guī)律、技術特點、心理狀態(tài)、體能狀態(tài)以及擊球動作等等，做出預先的判斷，對方出球后，要迅速起動；然后是移動、引拍，起動后的移動過程既要迅速，又要控制好身體重心，并在移動過程中完成擊球所需引拍動作；最后是到位擊球和回位，移動到合適的擊球位置后，按照正確的戰(zhàn)術意圖，將球回擊至對方場區(qū)，此時不僅要控制好身體重心，同時要注意腳著地時要有緩沖，并且擊球后手臂和握拍手要立即放松，將拍持于胸前，做好下一拍接球的準備。擊完球后，不一定立即回場地的中心位置，而是應根據(jù)自己擊出球的落點、質(zhì)量以及對方的戰(zhàn)術意圖、技術特點等因素來決定自己應取的準備位置，這個位置相對中心位置可偏左、偏右或壓到網(wǎng)前等等。

羽毛球運動中的每一拍擊球要求能將球擊到對方場地任一位置，這就要求能在同一擊球點上擊出不同速度、弧線和落點的球，因而我們在掌握正確的擊球動作的基礎上，還需注意以下五點：第一是握拍，擊球前握拍要求正確、柔和以及靈活多變等，需要發(fā)力擊球時，要求手腕、手指爆發(fā)性發(fā)力閃動擊球；第二是擊球點，擊球點要求高打和前打，也就是說盡量在高點擊球，并且擊球點不應貼近身體或身體后面；第三是動作協(xié)調(diào)，實際上羽毛球運動中的任一動作都需全身協(xié)調(diào)發(fā)力完成，動作協(xié)調(diào)不僅能保證擊球動作的正確，而且能保證擊球時需爆發(fā)性發(fā)力處爆發(fā)性發(fā)力，需柔和性發(fā)力處柔和發(fā)力，能有效的減少每一次動作的能量消耗；第四是拍面的控制，不同角度的擊球拍面擊球時，拍面?zhèn)鬟f給球的能量以及球的飛行路線是不一樣的，所以擊球瞬間手腕、手指對拍面應進行精細控制；第五是擊球動作的一致性，由于前場或后場擊球時，無論準備擊出何種球，其準備動作是基本一致的，因此擊球前的準備動作應相仿或一致，使對方難以預判，從而加大對方的接球難度。

本書所要講述的擊球法主要包括：高遠球、吊球、殺球、放網(wǎng)前球、挑球、搓球、推球、勾對角球、撲球、接殺挑后場高球、平抽球和平擋球等等。后場正手擊高遠球：

在己方后場，以正手握拍在右肩的上方用正拍面回擊球，將球擊得又高又遠，當球飛至最高點后改變飛行方向，呈垂直狀下落至對方場地端線附近，這種擊球稱為后場正手擊高遠球。

準備姿勢：左腳在前，右腳在后，兩腳與肩同寬，身體側向?qū)W(wǎng)（左肩對網(wǎng)），身體重心置于右腳上。右手正手握拍屈肘舉于體側，上臂、前臂夾角約為45度左右，左手自然上舉，保持平衡，雙眼注視來球，拍面正向球網(wǎng)。

引拍動作：當球下落到一定高度時，手肘上抬，前臂后倒引拍，以肩為軸做回環(huán)動作，同時身體向左轉體，前臂外旋，手腕充分伸展，準備擊球，左手隨轉體自然屈臂協(xié)調(diào)擺至身體左側。

擊球動作：前臂隨身體鞭打動作加速向前上方揮動，前臂急速旋內(nèi)帶動手腕加速向前上方揮動，手腕由伸展至收，手指爆發(fā)性屈指發(fā)力，用正拍面擊球托的后下部。擊球點在右肩上方，擊球瞬間，持拍手臂應自然伸直。

隨前動作：身體隨慣性向左轉體稍前傾，右腳隨身體重心前移并向前跨步。右手向左下方放松擺動減速后收至胸前，持拍手放松正手握拍。

起跳擊后場高遠球，其準備動作同正手擊高遠球的準備動作，只是當右腳蹬地，左腿后擺交叉起跳后，在空中轉體并完成引拍、擊球動作，落地時，左腿先著地，膝關節(jié)自然伸直，左前腳掌內(nèi)側著地，身體重心前傾，右腿屈膝著地，起跳擊后場高遠球其它動作要求則與正手擊高遠球的要求相同。

后場正手吊球

用正手握拍在右肩的前上方，以正拍面從右后場區(qū)向?qū)Ψ角皥鰠^(qū)域擊吊小球為后場正手吊球，有吊斜線和吊直線兩種球。

準備動作：與正手高遠球相同。引拍動作：與正手高遠球相同。擊球動作：前臂隨身體鞭打動作向前上方揮動，擊球時手腕由展伸腕到屈收帶動手指捻動發(fā)力，球拍有一定的外旋，用斜拍面切擊球托后部的右側位置，擊球點位于右肩的前上方，較擊高遠球稍前一點的位置。若是后場吊直線球時，拍面的包切動作要小一些，擊球瞬間以斜拍面擊球托后部右側偏中的位置，并向前下方切壓擊球；若是后場吊斜線球時，拍面的包切動作要大一些，幾乎是向前下方側擊球托的右側部位。

隨前動作：身體隨慣性向左轉體稍前傾，右腳隨身體重心前移并向前跨步。右手向左下方放松擺動后收至胸前，上臂旋外，持拍手放松正手握拍。

后場正手殺球

以正手握拍在右肩的前上方，用正拍面爆發(fā)性擊球，使擊出的球飛行軌跡近似直線，且與地面成較小的角度，落向?qū)Ψ綀鰠^(qū)，為后場正手殺球。

準備動作：與正手高遠球相同。引拍動作：當球下落到一定高度時，身體向上伸展并后仰挺胸成反“弓”形，手肘上抬，前臂后倒引拍，以肩為軸做回環(huán)動作，同時身體向左轉體，前臂外旋，手腕充分伸展，準備擊球，左手隨轉體自然屈臂協(xié)調(diào)擺至身體左側。

擊球動作：身體轉體的同時，快速收腹，前臂隨身體鞭打動作加速向前上方揮動，前臂急速旋內(nèi)帶動手腕急速向前上方揮動，手腕由展至屈收急速閃動，手指爆發(fā)性屈指發(fā)力，用正拍面擊球托的后上部。擊球點在右肩前上方，擊球瞬間，持拍手臂應自然伸直。

隨前動作：身體隨慣性向左轉體稍前傾，右腳隨身體重心前移并向前跨步。右手向左下方放松擺動減速后收至胸前，持拍手放松正手握拍。

正手放網(wǎng)前球 準備動作：側身正手握拍于體前，右腳在前，膝微曲，前腳掌著地。

引拍動作：運用正手上網(wǎng)步法向來球方向移動，當持拍手向來球方向前上方伸出時，右腳向前蹬跨，同時左手在體后拉舉至與右手對稱的反方向，保持身體平衡，持拍手臂外旋。拍子前伸，稍上仰，斜對網(wǎng)，拍面與地面平行。

擊球動作：持拍手手指捻動的同時，稍收手腕，提擊球的斜側面，擊球點應在盡可能的高點。左手放松自然平舉于體側。

隨前動作：擊球后，前腳回動的同時，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同時放松回收至身體左側。

正手搓球

準備動作：與正手放網(wǎng)前球相同。

引拍動作：運用正手上網(wǎng)步法向來球方向移動，當持拍手向來球方向前上方伸出時，右腳向前蹬跨，同時左手在體后拉舉至與右手對稱的反方向，保持身體平衡，持拍手臂外旋，手腕后伸，食指、拇指夾住拍子，中指、無名指和小手指輕握球拍。拍子前伸，稍上仰，斜對網(wǎng)，拍面與地面平行。

擊球動作：搓球有兩種擊球方式。一種是持拍手手腕由展腕至收腕發(fā)力，手指捻動，拍子由右向左以斜拍面切擊球托的右后側的部位，擊球點應在盡可能的高點，球呈下旋翻滾過網(wǎng)。另一種是持拍手手腕收腕至展腕發(fā)力，手指捻動，拍子由左向右以斜拍面切擊球托的左后側的部位，擊球點應在盡可能的高點，球呈上旋翻滾過網(wǎng)。左手放松自然平舉于體側。

隨前動作：擊球后，持拍手手腕稍制動，在前腳回動的同時，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同時放松回收至身體左側。

正手推球

將網(wǎng)前高點的球以弧線較平的線路從網(wǎng)前擊至對方端線附近的球稱為網(wǎng)前推后場球。

準備動作：與正手放網(wǎng)前球相同。

引拍動作：與正手放網(wǎng)前球相同。

擊球動作：以肘為軸，前臂由外旋回環(huán)至內(nèi)旋帶動手腕由伸腕至展腕向前閃動揮拍，擊球瞬間食指前壓，中指、無名指和小手指爆發(fā)性屈指握拍，拍子急速經(jīng)前上到左的揮動推擊球托的右斜側面。擊球點應在盡可能的高點，左手放松自然平舉于體側。推直線后場還是推斜線后場球是通過手腕控制拍面擊球的角度來完成的。

隨前動作：擊球后，持拍手手腕制動，在前腳回動的同時，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同時放松回收至身體左側。

正手勾對角線球

正手握拍將落向己方右網(wǎng)前邊線附近區(qū)域的球以正拍面擊球，使球落向?qū)Ψ綀龅叵鄬Φ木W(wǎng)前對角位置的球稱為網(wǎng)前正手勾對角小球。

準備動作：與正手放網(wǎng)前球相同。

引拍動作：與正手放網(wǎng)前球相同。

擊球動作：在盡可能的高點擊球，持拍手臂肘部帶動前臂回拉的同時，前臂內(nèi)旋，手腕由伸腕至收腕，斜拍面切擊球托的右后側部位，擊球力量不應過大，擊出的球應齊網(wǎng)滑過，貼網(wǎng)落向網(wǎng)的另一端。左手放松自然平舉于體側。

隨前動作：擊球后，持拍手手腕制動，在前腳回動的同時，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同時放松回收至身體左側。

正手網(wǎng)前撲球

正手握拍，用正拍面將球網(wǎng)上方的球擊向?qū)Ψ綀鰠^(qū)，使擊出球近似直線飛行，并且與地面成較小的角度。

準備動作：與正手放網(wǎng)前球相同。

引拍動作：運用正手上網(wǎng)步法向來球方向移動，當右腳向前方蹬跨步的同時，身體往右前傾，持拍手向右伸舉至頭部的前上方，正拍面對網(wǎng)，肘稍屈。

擊球動作：在盡可能的高點擊球，前臂伸臂內(nèi)旋，腕由伸展向前下方閃動揮拍，同時手指爆發(fā)性的屈指發(fā)力，正拍面急速擊球。

隨前動作：擊球后，持拍手手腕制動，球拍隨前幅度小，在前腳回動的同時，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同時放松回收至身體左側，采用并步回動。

正手網(wǎng)前挑后場高球 正手握拍，用正拍面將網(wǎng)前區(qū)域低手位的球挑至對方后場端線上空的球稱為正手網(wǎng)前挑后場高球。

準備動作：與正手放網(wǎng)前球相同。

引拍動作：運用正手上網(wǎng)步法向來球方向移動，右腳向前蹬跨的同時，持拍手經(jīng)右側上方向右側下方來球方向探伸，身體稍前傾，重心在右腳上，持拍手臂外旋，同時左手在體后拉舉至與右手對稱的反方向，保持身體平衡，右腳落地時，左腳跟進一步，成弓箭步，持拍手外旋達到最大值，手腕充分伸展，拍頭指向己方端線。

擊球動作：擊球時上身前傾，持拍手向來球方向探伸出去，擊球瞬間持拍手臂急速內(nèi)旋，帶動手腕由伸展至微屈，由收至展，閃動手腕，同時爆發(fā)性握緊球拍，用正拍面在右膝右前方擊球，手腕充分展開，左手放松自然平舉于體側。

隨前動作：擊球后，持拍手臂隨慣性向左前上方放松內(nèi)旋擺動，在前腳回動的同時，持拍手回收至胸前還原成放松的正手握拍形式，左手也同時放松回收至身體左側。

正手平抽球

將對方擊出的較為平快且大約與肩同高的球，我方采用正手握拍回擊時，球的飛行是與網(wǎng)起平、與地面平行的方式快速落向?qū)Ψ綀龅兀敲催@種回球方式稱為正手平抽球。

準備動作：面對球網(wǎng)，右腳稍在前，膝微屈，前腳掌著地，右手正手握拍于胸前。引拍動作：右腳稍向右邁出一步，右腳尖指向右側邊線，持拍手臂外旋屈肘向右側上擺，持拍手腕充分伸展背屈，手心向上，拍頭指向手背之后，上體稍向右側傾斜。

擊球動作：擊球時持拍手臂的肘關節(jié)展開，并上抬至與肩起平位置，擊球瞬間持拍手臂急速內(nèi)旋帶動手腕展伸閃動，手指爆發(fā)性屈指向前推壓擊球，左手放松自然屈肘置于體側。

隨前動作：擊球后，持拍手臂隨慣性向左放松內(nèi)旋擺動，在前腳回動的同時，持拍手回收至胸前還原成放松的正手握拍形式。

正手平擋球

準備動作：類似正手平抽球。引拍動作：類似正手平抽球。

擊球動作：類似正手平抽球。持拍手臂前伸稍大一些，屈指發(fā)力向前下方擊球。隨前動作：擊球后，持拍手臂有制動動作，因擊球動作幅度小，擊球后應立即還原成準備姿勢。

正手接殺挑后場高球 正手握拍，以正拍面將對方殺至身體右側或體前的球挑向?qū)Ψ胶髨龅拙€區(qū)域附近，這種擊球方式稱為正手接殺挑后場高球。

準備動作：側身正手握拍于體前，右腳在前，重心較其它擊球方式準備動作時的重心要低，雙腳前腳掌著地。

引拍動作：運用正手接殺球的步法向來球方向快速移動，當持拍手向來球方向前上方伸出時，右腳向前蹬跨，同時左手在體后拉舉至與右手對稱的反方向，保持身體平衡，持拍手臂外旋，手腕后伸至最大限度。拍子前伸，稍上仰，斜對網(wǎng)，引拍動作應小而快。

擊球動作：擊球時上身前傾，持拍手向來球方向探伸出去，擊球瞬間持拍手臂急速內(nèi)旋，帶動手腕由伸展至微屈，由收至展，閃動手腕，同時手指爆發(fā)性屈指緊握球拍，用正拍面擊球托的后中下部，左手放松自然平舉于體側。

隨前動作：擊球后，回動應快速，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同時放松回收至身體左側。

后場反手擊高遠球：

在己方后場，以反手握拍在右肩的上方用反拍面回擊球，將球擊得又高又遠，當球飛至最高點后改變方向，掉頭呈垂直狀下落至對方場地端線附近，這種擊球稱為后場反手擊高遠球。

準備動作：由中心位置起動后，用后場反手后退步法向來球方向移動，移動至擊球前的最后一步時，左腳先著地，右腳向身體右前方蹬跨步的同時，身體向左轉體至背向球網(wǎng)，持拍手臂屈肘內(nèi)旋，肘關節(jié)由朝向脅骨向上擺動至身體右側與肩同高的位置，持拍手腕充分背屈且呈展腕狀態(tài)。

引拍動作：持拍手臂屈肘上擺，身體稍向左轉體，含胸收腹，左膝稍屈，手臂回環(huán)內(nèi)旋引拍，拍頭指向左髖，放松握拍。

擊球動作：當球下落至右肩上方一定的高度時，上臂和前臂急速外旋并由左下方經(jīng)胸前向右上方呈弧線狀揮動，帶動握拍手腕由伸展至屈收閃動，同時握拍手大拇指爆發(fā)性前頂球拍柄，其余四指配合拇指爆發(fā)性屈指發(fā)力，用反拍面將球擊出。球擊出的同時，右腳著地，重心移到右腳。

隨前動作：擊球后，持拍手臂制動收回胸前，持拍手回收至胸前還原成放松的正手握拍形式，右腳蹬地向右轉體，面向球網(wǎng)跟進回位。

反手網(wǎng)前挑后場高球 反手握拍，用反拍面將網(wǎng)前區(qū)域低手位的球挑至對方后場端線上空的高球稱為反手網(wǎng)前挑后場高球。

準備動作：側身反手握拍于體前左側，右腳在前，膝微曲，前腳掌著地。

引拍動作：運用反手上網(wǎng)步法向來球方向移動，右腳向前蹬跨的同時，持拍手前臂內(nèi)旋并向下作小回環(huán)，肘關節(jié)屈肘向上抬起，身體稍前傾，重心在右腳上，同時左手在體后拉舉至與右手對稱的反方向，保持身體平衡，右腳落地時，左腳跟進一步，成弓箭步，持拍手內(nèi)旋達到最大值，手腕充分展腕并背屈，放松持拍于左下方。

擊球動作：擊球時，持拍手急速外旋帶動手腕屈收，同時握拍手大拇指爆發(fā)性前頂球拍柄，其余四指配合拇指爆發(fā)性屈指發(fā)力，用反拍面將球擊出。左手在體后拉舉至與右手對稱的反方向，保持身體平衡。

隨前動作：擊球后，持拍手隨慣性向前上放松外旋擺動，然后收拍于體側，前腳回動復位的同時，持拍手還原成正手握拍。

五、步法 所謂步法，是指在羽毛球運動過程中，運動員為移動到適當?shù)奈恢脫羟?，而采取的快速、合理、正確的腳步移動方法，稱之為步法。羽毛球運動中的每一次擊球，要求選手能將球擊到對方場地的任一區(qū)域，因此，選手的每一次擊球，首先幾乎都需通過快速、正確、合理的步法，移動到合適的位置后用正確的擊球方法擊球，擊出的球才能高效率地落向?qū)Ψ綀龅氐娜我晃恢?。選手通過快速、正確、合理的步法，移動到合適的位置，為做出正確的擊球動作奠定了基礎，為高效率的身體協(xié)調(diào)發(fā)力奠定了基礎。

步法分基本步法和場上移動步法兩種?；静椒òǖ趴绮?、蹬轉步、并步、交叉步、墊步和騰跳步等。場上移動步法一般是指在己方場地，從場地中心位置開始向擊球點移動的方法，按移動方向分為上網(wǎng)、后退和兩側步法。場上步法的結構由起動、移動、到位擊球和回動幾個基本環(huán)節(jié)組成。右手持拍者，擊球時的最后一步一般都是右腳領先，左腳相對右腳總是更靠近中心位置。

蹬跨步

在擊球前移動的最后一步，左腳前腳掌發(fā)力蹬地的同時，右腳向來球方向跨出一大步，呈弓箭步形式，右腳落地后，左腳貼地跟進，此時重心移至右腳，此種步法稱為蹬跨步。它常用于上網(wǎng)擊球以及后場底線兩角的抽球。

蹬轉步

以一腳為軸，另一腳前腳掌蹬地發(fā)力帶動身體向后或向前轉動，腳也隨之快速轉動邁步，這種腳步移動方式為蹬轉步。

并步

右腳（或左腳）向一方向移動一步后，左腳（或右腳）立刻向右腳（或左腳）跟并一步，緊接著右腳（或左腳）再向同一方向移動一步，這種步法稱為并步。

交叉步

一腳向一方向移動一步后，緊接著另一腳也向這一方向移動并超越先移動的腳，這種步法為交叉步，腳經(jīng)另一腳前面并超越的為前交叉步，腳經(jīng)另一腳后面并超越的為后交叉步。

墊步

當右腳（或左腳）向一方向邁出一步后，緊接著以同一只腳向同一方向再邁一步，這種移動方式稱為墊步。墊步通常用作調(diào)整步距。

騰跳步

移動擊球的最后一步時，以領先的腳或兩腳蹬地發(fā)力，使身體騰空，并在空中完成擊球動作，這種步法叫做騰跳步。

正手蹬跨步上網(wǎng)步法

左腳前腳掌蹬地發(fā)力，右腳向右側來球方向蹬跨一步，右腳落地后，左腳貼地跟進，此種步法稱為正手蹬跨步上網(wǎng)步法，它常用于來球在右場區(qū)且距站位較近時采用。

正手交叉步上網(wǎng)步法

左腳前腳掌蹬地發(fā)力向身體右前方邁出一小步，緊接著右腳經(jīng)左腳后交叉向右前方跨出一大步，右腳著地后，左腳貼地跟進，此種步法稱為正手交叉步上網(wǎng)步法。

正手三步交叉上網(wǎng)步法

右腳向身體右側前方邁出一小步，緊接著左腳經(jīng)右腳用交叉步方式向同一方向邁出第二步，左腳落地后，立即用前腳掌蹬地發(fā)力，右腳經(jīng)左腳用交叉步的方式向右前方跨出一大步，右腳著地后，左腳貼地跟進，此種步法稱為正手三步交叉上網(wǎng)步法。它常用于來球在右場區(qū)且距站位較遠時采用。

反手蹬跨步上網(wǎng)步法：

左腳支撐蹬地，右腳前腳掌蹬地發(fā)力后向身體左前方來球方向蹬跨一步，右腳落地后，左腳貼地跟進，此種步法稱為反手蹬跨上網(wǎng)步法。它常用于來球在左場區(qū)且距站位較近時采用。

反手交叉步上網(wǎng)步法： 右腳支撐蹬地，左腳前腳掌蹬地發(fā)力后向身體左側前方來球方向邁出一小步，落地后左腳前腳掌蹬地發(fā)力，右腳經(jīng)左腳用前交叉步法向左前方跨出一大步，右腳落地后，左腳貼地跟進，此種步法稱為反手交叉步上網(wǎng)步法。

反手三步交叉上網(wǎng)步法

右腳向身體左側迅速邁出一小步，左腳緊接著用后交叉步法經(jīng)右腳向左前方邁出第二步，左腳落地后，左前腳掌迅速蹬地發(fā)力，右腳再向左前方來球方向跨出一大步擊球，右腳落地后，左腳貼地跟進，此種步法稱為反手三步交叉上網(wǎng)步法。它常用于來球在左場區(qū)且距站位較遠時采用。

正手蹬跨步接殺步法

左腳前腳掌向身體右側方向蹬地發(fā)力，髖向右側打開，右腿以膝領先向右側邊線方向蹬跨，落地時右腳尖對右側邊線，右腳落地后，左腳貼地跟進，正手握拍用正拍面擊球，此種步法稱為正手蹬跨步接殺步法。

反手蹬跨步接殺步法

右腳前腳掌向身體右側方向蹬地發(fā)力，髖向左側打開，左腿以膝領先向左側邊線方向蹬跨，落地時左腳尖對左側邊線，左腳落地后，右腳貼地跟進，反手握拍用反拍面接球，此種步法稱為正手蹬跨步接殺步法。

正手后場兩步后退步法 左腳前腳掌蹬地發(fā)力，右腳向右后方來球方向后退一大步，左腳緊跟其后并向右腳并一步，重心在右腳上，此種步法稱為正手后場兩步后退步法。

正手后場三步后退步法 左腳前腳掌蹬地支撐，右腳用蹬轉步向身體右后方來球方向后退一小步，緊接著左腳經(jīng)右腳用后交叉步方式退一步，左腳落地后，右腳經(jīng)左腳用前交叉步法向右后方來球方向再退一步，重心移到右腳，右腳尖對右側邊線，此種步法稱為正手后場三步后退步法。

頭頂后場兩步后退步法

左腳蹬地支撐，右腳向身體左后方蹬轉一大步，左腳緊隨右腳蹬地向右腳并一步，重心移至右腳，此種步法稱為頭頂后場兩步后退步法。

頭頂后場三步后退步法 左腳前腳掌蹬地支撐，右腳用蹬轉步帶動身體從右向后轉動的同時，右腳向左后方來球方向后退一小步，緊接著左腳經(jīng)右腳用后交叉步方式退一步，左腳落地后，右腳經(jīng)左腳用前交叉步法向左后方來球方向再退一步，重心隨之移到右腳，右腳尖對右側邊線，此種步法稱為頭頂后場三步后退步法。

反手后場兩步后退步法

右腳前腳掌蹬地支撐發(fā)力，左腳向左后移動一小步，左腳著地后，以左腳前腳掌為軸，右腳用蹬轉步經(jīng)體前從右向左后轉動并向來球方向跨出一大步，此種步法稱為反手后場兩步后退步法。

反手后場三步后退步法 左腳前腳掌支撐蹬地，右腳用蹬轉步經(jīng)體前從右向左后轉動并向來球方向跨出一步，緊接著左腳經(jīng)右腳用后交叉步方式退一步，左腳落地后，在右腳經(jīng)左腳用前交叉步法向左后方來球方向再跨一步的過程中擊球，擊球時重心位于左腳上，背對球網(wǎng)，反手擊球，擊球動作完成的同時右腳著地，此種步法稱為反手后場三步后退步法。

第四篇：籃球技巧。籃球基本,

名字叫Street Ball Challanges 歌

1.持球

使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.軀干盤球

將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

3.頸部盤球

將球沿著頸部環(huán)繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。

4.單腳盤球

兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5.跨下前后拋球

兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

6.膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習。

7.跨下8自行盤球

這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習。

2）進階段技巧

假動作

1.搖擺腰部

2.舉手開足

3.球和足部方向相反

4.假投籃

5.搖擺頸部

6.駐足

比賽中的技巧及基本功

1.投籃注意事項

籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:

第一 從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協(xié)調(diào)的過程。

第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會產(chǎn)生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利于控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節(jié)奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

2.怎樣才能提高投籃命中率

籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：

一、加強規(guī)范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應加大規(guī)范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數(shù)投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰(zhàn)術創(chuàng)造出來的機會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養(yǎng)投籃者的自信心。

五、加強全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據(jù)實際情況來定。同時，穩(wěn)定的心理因素也是至關重要的，學會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃。

3.單手原地投籃

單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：

雙手持球置于與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發(fā)力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關于投籃)投籃從手腕向后彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最后離開球體的部位。

4.如何跳投

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：

雙手持球，非投籃手置于球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

5.傳球的幾種方法

采用何種方式傳球取決于實際情況。方式雖然不同，但有幾點是一致的：

所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。

籃球中有以下幾種主要的傳球方式：

胸前傳球 從胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。雙手持球的預備站位： 面向要傳球的隊友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。

擊地傳球(雙手)擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈后，到達接球隊友的腰部位置。

低手傳球 低手傳球是一種近距離的傳球，通常用于將球傳遞給離自己較近的隊友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。

頭上傳球(雙手)我們經(jīng)?？吹皆诨@球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位于遠處前場處于有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，并且可以傳得很遠。雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上)，置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向后轉，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉發(fā)力。(同樣要做好隨球動作)

6.如何運球

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球并完成投籃或上籃。然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什么時候運球(什么時候該傳球)。

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部(這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。

運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。

控制性運球

運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當然也可以 采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

7.如何控球

控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。面對防守時，對方有兩種搶斷法:

1.在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。

2.在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著詿蚩旃ヒ歡砸皇碧乇鷯行?你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適于轉身過人。

8.如何才能搶斷成功

搶斷球是籃球的基本技術之一，搶斷可以奪走對手的進攻機會，可以帶動一次快速反擊，可以使自己的球隊打出一輪高潮。如果你搶斷成功,對手會極度懊喪。

如何才能提高搶斷的成功綠率,下述方法會對你有所幫助。

第一，要對他進行緊逼。每個球員都有自己習慣的運球手，應緊逼他最習慣的一側，迫使他背對著你，同時也背對著籃筐。

第二，一旦他轉身背對你，你就應緊緊貼住他，并稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側迅速移動。同時，還應張開雙臂，手掌攤開并要放松，這樣一旦有機會便可以出手斷球。

第三，只要對手伺機傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因為要尋找自己的傳球伙伴，他總會有一瞬間無法對你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機。你可以突然伸手將他的球拍落，然后把球撈回來。

需要注意的是，這種動作非常危險，很容易被裁判吹成犯規(guī)。因此，你最好先將球捅掉，即使你無法得到皮球，沒準你的同伴會候個正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進行一對一的練習，一旦苦功下夠，必定水到渠成。

投籃是籃球運動的主要進攻技術，是唯一的得分手段。比賽中進攻隊員運用其他各種進攻技術、戰(zhàn)術的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的進攻機會，力求投中得分。而投籃得分多少決定一場比賽的勝負，因此，掌握好投籃技術并不斷的提高投籃命中率，對于在比賽中取勝具有十分重要的意義。

今天單手原地投籃主要用于罰球，或試圖發(fā)動3分投籃。盡管用得不太多，但卻是當今最流行的跳投的基礎，也是某些上籃的基礎。

所有基本投籃雖然密切聯(lián)系，但我試圖為每種投籃專立一章：罰球、跳投、跑籃、勾手投籃和投籃，并把每種投籃技術分成以下幾個要點：

瞄籃

投籃時瞄籃點在哪里?你的眼睛應注視籃圈的后沿部分。當看這一點時，就能投進網(wǎng)里。許多教練教隊員瞄籃圈前緣一點，那么做，你不得不比瞄籃點投得更遠些。應該每次都投向瞄籃點，猶如神投手一樣

站位

不管是罰球還是跳投，你站位正確嗎?如果右手投籃，右腳應直接指向籃圈中央。罰球情況下應把右腳放在罰球線中點，稍前于左腳。最重要的是感覺自己站位舒適。請記住，你要培養(yǎng)的是穩(wěn)定性，而這來源于習慣，來源于感覺舒適和自然。

持球

持球要小心，用手指和掌根觸球，手掌心不得觸球。在球與手之間應有空隙，這樣才能感覺柔和。用指端控制住球，不要太緊。

膝

我提倡罰球時稍微屈膝即可。像其它投籃，膝關節(jié)必須保持穩(wěn)定與一致?；厩疤峋褪牵和痘@越簡單，動作就越小，獲得一致的穩(wěn)定出手的機會就越好。

球出手與出手后手的跟隨動作

出手要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會使球離手太快，這樣命中率就下降。要使球柔和人網(wǎng)，球應從指端出手，自然離開手指，如果球觸手掌，球就不能柔和地觸籃圈。

弧線

如果球觸籃圈后又彈回來，這告訴你投籃太平，即弧度不夠。弧度不夠使球不能柔和觸及籃圈。罰球時弧線的最高點應在籃圈上3——4英尺(約1米)，投得越遠，弧線就相應高一點。

眼睛注視(球出手后)

眼睛是否跟隨球的飛行曲線?這是一個普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飛行——投手注視球飛行就容易在球出手前偏離目標，這樣就影響命中率。

球的旋轉

和弧度一樣，球的旋轉取決于球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達籃圈前應旋轉一周到一周半。如果沒有適當?shù)暮笮?，就會使球碰及籃圈后向外而不落入球網(wǎng)內(nèi)。

自信心

適合的練習帶來成功，從而給人自信，而自信又使你深信練習的效果，并繼續(xù)練習。這是一個美妙的循環(huán)。大多數(shù)優(yōu)秀的投手投前就心中有數(shù)，有的放矢。帶著自信心站在罰球線前吧。

下面是我的經(jīng)驗：

第一點, 要有合適的姿勢.何為合適的姿勢? 個人認為, 姿勢不一定要完全標準, 但一定要適合自己.找到最適合自己的姿勢是整個投籃命中率的基礎.我曾經(jīng)受一個三分射手的指導, 改正過投籃姿勢, 結果當天命中率就上升了很多.可見姿勢的重要性.我來講講一些注意的要點.三個“90”度還是很重要的.即當做好投籃姿勢時, 投籃手的大臂和軀干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度.即肩, 肘, 腕關節(jié)都保持90度.最好能做到第4個90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度.關于肘部要不要內(nèi)收的問題: 投籃姿勢中由于人體生理結構的原因, 當將球置于頭頂正上方的話,整個肘部必然是向外開, 這種情況下出手, 手臂舒展的方向和球的運行方向并不一致, 常常導致出手的不穩(wěn)定及命中率的不高.而肘部內(nèi)收的結果又是整個身體的不舒適, 也會倒置姿勢的不穩(wěn)定, 怎么辦呢? 我的體會是內(nèi)收會好一些.我在高中階段, 由于右手的受傷曾經(jīng)不自覺的改變了姿勢, 使得出手時肘部的向外開, 雖然投熟之后, 原地不起跳的命中率極高, 但是一旦跳投, 出手無法自如調(diào)整, 命中率就無法提高.而一旦記住肘部內(nèi)收之后, 整個肩肘腕和籃筐都處于一條直線上, 只要調(diào)整好出球的弧度, 一般都能投進.而身體的不舒適在一段時間后就可以適應.假如你采用了肘部內(nèi)收的手段, 你會發(fā)現(xiàn)手不能完全置于頭頂上方, 完全正確, 其實正確的姿勢并不是將球置于頭頂, 而是偏向投籃手一側, 如果右手是投籃手則將球置于頭頂右側, 站立時右腳比左腳稍前, 整個身體向左側到身體舒服的角度, 頭向右稍轉,此時, 你的視線應和肘肩腕筐一線.在這種情況下, 只要你用力將球順著手臂的生理結果展開拋出, 怎么會偏開籃筐呢?

二: 瞄準點, 一般人都習慣瞄籃的前筐(現(xiàn)在的我也是), 有文章說神射手大多瞄籃的后筐, 原因是那才是籃球最終要落下的地方.其實瞄哪兒只是個人的習慣大不必統(tǒng)一, 但是我最準的時候瞄的是很奇怪的位置.瞄的是我出手后球的最高點.我們知道球在空中會劃一道弧線, 最終落入籃筐.弧線越高就越容易落入籃筐.當瞄準點在筐上時, 你的球一定時會低弧(甚至直線)以準確的擊中你的瞄準點, 只有不斷的練習后才能掌握讓球下落時才擊中瞄準點.弧度才得以提高.但是如果你最開始瞄得就是最高點, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性.當然是需要一段時間來找到這個最適合你的最高點的.我當時大概十分鐘就找到了.所以命中率提高的極快.然而在我受傷后再上場, 由于姿勢的變化, 瞄準點也變成了前筐, 弧度也降低了不少.現(xiàn)在習慣低弧后再想瞄最高點已經(jīng)沒意義了.所以如果你投籃弧度已經(jīng)穩(wěn)定, 就不要再想嘗試這種瞄準的方法了.三: 手型.手型也很重要, 投籃手手指舒展開, 手指穩(wěn)住球, 手心不要碰到籃球, 出手時手腕抖球, 讓球順著手指出去, 最后手指下壓, 讓球后旋, 讓球從食指和中指之間離開手, 整個動作就完成了.當然最后離開的手指也因人而異, 個人習慣罷了.這個過程決定了球能否成直線, 旋轉著出手, 所以一定要穩(wěn)定, 這是關鍵

四: 節(jié)奏, 找到最適合的自己的節(jié)奏, 力量從腳上一直傳到手臂到手腕到手指, 一氣呵成, 不要停頓, 讓力量以能控制的最大限度的作用在球上.這樣才能最大限度的加大自己的射程.跳投的時候?qū)?jié)奏掌握更重要, 有時候你到最高點時已經(jīng)沒有力量了, 怎么辦? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要最高點出手的, 能投進才是關鍵。

教你撤滑步防守

撤滑步防守是一項攻擊性較強的防守移動技術，當對方企圖從防守者餓前方或某一方向突破時，防守者利用撤滑步控制對方，強占有利位置，破壞其突破路線。

撤滑步的關鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后續(xù)滑步的步頻，以及身體重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達到領先強占位置（撤步要強在對方跨出的前腳的稍前方），控制并破壞對方突破路線的目的。

為了加大撤步的步幅，撤步動作應以髖關節(jié)為轉動點，使骨盆繞一側髖關節(jié)的垂直軸作側向轉動，增大第一步的步幅，同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎上伴以適度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據(jù)對手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規(guī)，角度過小，控制不住對手，使撤滑步變成了后撤步。后續(xù)滑步的步頻要快，后續(xù)步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾轉，在撤步腳著地瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑動，并保持防守的基本姿勢，以保證后續(xù)防守移動的機動性和靈活性。撤滑步時要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因為撤步而上體后傾，以致失去對身體平衡的控制。

在后續(xù)滑步時，不能并腿，以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏，影響滑動速度。采用撤滑步防守時，絕對不允許對方直線突向籃圈方向，至少應該迫使其沿籃圈在地面投影點的40—50度角的斜側方向突擊.運球過人的要點

首先要解決運球習慣問題，不要無意識運球，運球之前想好了要做什么，不要拍來拍去既不過人又不投籃，白白浪費時間和機會。如果樓主喜歡運球突破。那么在過人的時候假動作就很重要了，先教你個簡單地，練熟了很好用地。

首先，在別人防你持球的時候要先作投籃動作（無論何時，持球的時候要面對籃，頭部面對籃，雙腳也要面對籃，只有這樣才能隨時作投籃假動作）這時對方如果有所動作，你便可以趁他重心移動的瞬間過他，再復雜一些，你可以先作投籃動作，接著作傳球動作，然后突破，傳球動作向右做就從左突破，傳球向左就從右突破

技術要點：靈活自如的掌握自己的重心，動作才能做得跟真的一樣！

這些技術有一個前提，你要有一定的投籃命中率和傳球技術，如果你既不會投籃，又不懂得給隊友分球，那么無論你怎么虛晃，對手也不會相信你的！

為什么大家說劉玉棟混身都是假動作？事實上并非如此，而是他投籃命中率實在太高，只要一作投籃動作對手就緊張的要命，劉隨便作這動作對手重心就移動了，這樣就難免被假動作騙過了。

作為籃球愛好者，最后送樓主一句，基本功是最重要的，紙上談兵不如苦練基本功！

怎樣才能提高投籃命中率

籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：

一、加強規(guī)范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應加大規(guī)范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數(shù)投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰(zhàn)術創(chuàng)造出來的機會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養(yǎng)投籃者的自信心。

五、加強全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外

力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據(jù)實際情況來定。同時，穩(wěn)定的心理因素也是至關重要的，學會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃。

第五篇：羽毛球比賽基本規(guī)則

羽毛球計分規(guī)則

正式比賽，每場均采用三局兩勝制。每一局為21分，每球得分，先得21分者獲勝，如果打到20分，任何一方要獲勝必須超出2分，如果連續(xù)打平，最終最先得30分一方為勝者。

羽毛球挑邊規(guī)則

比賽開始前，雙方應通過擲挑邊器決定場區(qū)或發(fā)球，贏得一方有權先選擇： 1.首先發(fā)球：或 2.不首先發(fā)球： 3.選邊。

輸?shù)囊环竭x剩下的任何一項。

羽毛球比賽發(fā)球方位規(guī)則

單打時，發(fā)球運動員的分數(shù)為0或偶數(shù)時，雙方運動員均應在各自的右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球，如為奇數(shù)時，則在各自的左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球，再賽時也不影響這個順序。

雙打時，則任何一方的每一輪發(fā)球的開始，都必須由站在右發(fā)球區(qū)的隊員先從右發(fā)球區(qū)發(fā)球。除每局比賽開始首先發(fā)的一方只有一次發(fā)球權外，以后雙方每一輪發(fā)球均都有兩次發(fā)球機會。只有發(fā)球放在得分后，才交換發(fā)球方隊員的方位。發(fā)球方失誤，則換另一位隊員進行第二次發(fā)球或換發(fā)球，不交換方位。接發(fā)球方則一直保持原來方位。

羽毛球裁判規(guī)則 羽毛球比賽時的裁判由裁判員、發(fā)球裁判員、司線員和計分員組成。羽毛球裁判員規(guī)則 比賽場上的控制者和比賽事實最后裁判的宣判者。

在比賽開始前，裁判員負責向裁判長（或裁判組長）領取并填好計分冊，檢查網(wǎng)的高度和網(wǎng)柱是副否正確安放，網(wǎng)有無破損；司線員和發(fā)球裁判員的位置是否適當；召集運動員，進行挑邊選擇、首先發(fā)球方和場區(qū)；帶領運動員進入比賽場地；選擇比賽用球。

比賽隨著裁判員報“0：0”開始，裁判員應計分；報分（先報發(fā)球員分數(shù)，單打–當一方失掉發(fā)球權先報“換發(fā)球”隨后報分。雙打–當發(fā)球方失去第一次發(fā)球權時先報“第二發(fā)球”隨后報分）；兼看落在沒有司線員負責看管的線附近的球是否界內(nèi)；宣判發(fā)球時接發(fā)球員的違例和比賽進行中雙方的違例現(xiàn)象；注意避免發(fā)生不必要的拖延比賽時間，并有責任警告運動員，如繼續(xù)拖延，則判其違例；正確執(zhí)行“再賽”的選擇；遇有外來的羽毛球或其他人和物侵入比賽場區(qū)，影響比賽進行時，應判“重發(fā)球”；比賽遭意外中斷時，應在計分冊上記下當時的分數(shù)，發(fā)球員和雙打時發(fā)與接發(fā)球方的方位，是第幾發(fā)；正確執(zhí)行和提醒運動員交換場區(qū)。

羽毛球比賽規(guī)則基本定義： 7 記分方法 7.1 除非另有商定，一場比賽應以三局兩勝定勝負。

7.2 除了規(guī)則7.4規(guī)定的情況之外，雙打和男子單打先得15分的一方勝一局。7.3 除了規(guī)定7.4規(guī)定的情況之外，女子單打先得11分的一方勝一局。

7.4 如果比分為14平（女子單打比分為10平），先得14分（女子單打先得10）的一方，可選擇7.4.1或7.4.2的規(guī)定：

7.4.1 不加分，即比賽至15分（女子單打11分）。7.4.2 加分比賽至17分（女子單打13分）。7.5 一局的勝方，在下一局首先發(fā)球。7.6只有發(fā)球方才能得分。單打

10.1 發(fā)球區(qū)和接發(fā)球區(qū)：

10.1.1 發(fā)球員的分數(shù)為0或雙數(shù)時，雙方運動員均應在各自的右區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。10.1.2 發(fā)球員的分數(shù)為單數(shù)時，雙方運動員均應在各自的左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。10.2 發(fā)球員和接發(fā)球員應交替對擊直至“違例”或“死球”。10.3 得分和發(fā)球

10.3.1 接發(fā)球員違例或因球觸及接發(fā)球員場區(qū)內(nèi)的地面而成死球，發(fā)球員就得1分。隨后，發(fā)球員再從另一發(fā)球區(qū)發(fā)球。

10.3.2 發(fā)球員違例或因球觸及發(fā)球員場區(qū)內(nèi)的地面而成死球，發(fā)球員就失去該次發(fā)球權，雙方均不得分。隨后接發(fā)球員成為發(fā)球員。雙打

11.1 一局比賽開始和每次獲得發(fā)球權得一方，都應從右發(fā)球區(qū)發(fā)球。

11.2 只有接發(fā)球員才能接發(fā)球；如果他的同伴去接球或被球觸及，則為“違例”，發(fā)球方得1分。

11.3 擊球次序和位置。

11.3.1 發(fā)球被回擊后，由發(fā)球方的任何一人擊球，然后由接發(fā)球方的任何一人擊球，如此往返直至死球。

11.3.2 發(fā)球被回擊以后，運動員可以在球網(wǎng)的各自一方任何位置擊球。11.4 得分和發(fā)球

11.4.1 接發(fā)球方違例或因球觸及接發(fā)球方場區(qū)內(nèi)的地面而成死球，發(fā)球方得1分，原發(fā)球員繼續(xù)發(fā)球。

11.4.2 發(fā)球方違例或因球觸及發(fā)球方場區(qū)的地面而成死球，原發(fā)球員失去該次發(fā)球權，雙方不得分。

11.5 發(fā)球區(qū)和接發(fā)球區(qū)

11.5.1 每局開始首先發(fā)球得運動員，在該局本方得分為0或雙數(shù)時，都必須在右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。

11.5.2 每局開始首先接發(fā)球得運動員，在該局本方得分為0或雙數(shù)時，都必須在右發(fā)球區(qū)接發(fā)球或發(fā)球；得分為單數(shù)時，則應在左發(fā)球區(qū)接發(fā)球或發(fā)球。11.5.3 他們的同伴發(fā)球或接發(fā)球時的站位，與上述兩條相反。

11.6 發(fā)球都應從左右兩個發(fā)球區(qū)交替發(fā)出（規(guī)則12和14規(guī)定的情況除外）

11.7 自一局開始，發(fā)球權是從首先發(fā)球員到首先接發(fā)球員，然后是該接發(fā)球員的同伴，接著是對方應站在右發(fā)球區(qū)的運動員（規(guī)則11.5的規(guī)定），之后是他的同伴，如此傳遞。11.8 運動員發(fā)球順序和接發(fā)球順序不得錯誤。一名運動員在同一局比賽中不得連續(xù)兩次接發(fā)球（規(guī)則12和14規(guī)定得情況除外）。

11.9 一局勝方的任一運動員可在下一局先發(fā)球，負方得任一運動員可以先接發(fā)球。

具體規(guī)定如下： 單打

1、每場比賽采取三局兩勝制

2、率先得到11分的一方贏得當局比賽；

3、如果雙方比分打成10比10，獲勝一方需超過對手2分才算取勝；

4、如果雙方比分打成19比19，則率先得到第20分的一方取勝；

5、首局獲勝一方在接下來的一局比賽中率先發(fā)球； 雙打

新規(guī)則：得分者方有發(fā)球權，如果本方得單數(shù)分，從左邊發(fā)球；得雙數(shù)分，從右邊發(fā)球。

六、發(fā)球員的順序與單打中的順序一樣，即以分數(shù)的單數(shù)或雙數(shù)來決定 只有發(fā)球方在得分時才交換發(fā)球區(qū)。得分者方有發(fā)球權，如果本方得單數(shù)分，從左邊發(fā)球；得雙數(shù)分，從右邊發(fā)球。除此以外，運動員繼續(xù)站在上一回合的各自發(fā)球區(qū)不變，以此保證發(fā)球員的交替。例子：

1。如果雙方在A/B一對組合和C/D組合之間進行，A/B一方選擇先發(fā)球。假如說A站在兩人的右手區(qū)域，那么A先發(fā)球給對角線位置上的C(假設)。

2．如果A/B一方得分，那么A和B需要交換彼此的站位元區(qū)，還有由A來發(fā)球，將球發(fā)給D(A/B一方得分C和D兩人不換位置)。

3。如果此時C/D一方得分，那么雙方四名隊員都不換位置，發(fā)球權交給C/D一方，由剛才接發(fā)球的D來發(fā)球，D發(fā)球給對方剛才發(fā)球的選手A。

4。如果D發(fā)球后C/D一方得分，那么C和D交換位置繼續(xù)由D發(fā)球給B。5．如果D發(fā)球后得分的是A/B一方，那么雙方隊員不用換位，發(fā)球權交給B。