第一篇：白領(lǐng)短信焦慮實為職場焦慮.docx

白領(lǐng)短信焦慮實為職場焦慮

昨天是小魏春節(jié)后第一天上班。到公司門口接一短信，小魏心里一慌，不知是兇是吉，竟在大門口摔一跤。

小魏24歲，在一家合資企業(yè)工作。牛年春節(jié)，公司為員工放了近半個月的長假，要到正月十五后才上班。近來，眼看著周圍的

親朋好友都陸續(xù)上班了，他的心里感到空落落的，總覺得不踏實。春節(jié)期間，他曾給一位好友同事發(fā)短信拜年，沒料到，對方的回復(fù)令他又尷尬又焦慮：“‘財源滾滾’就是‘裁員滾滾’，你這不是詛咒我丟飯碗﹑炒魷魚嗎？像這樣晦氣的短信息，千萬不能發(fā)給別人?！靶∥焊械胶芷婀?，后來，他在短信網(wǎng)站上找到了答案，竟對拜年短信變得格外敏感，只要收到類似的內(nèi)容立即刪除，而且還要念幾句“老天爺保佑”來“避邪”去晦氣。

離上班的日子越來越近，他只要聽到有短信鈴聲，就會精神緊張﹑焦慮不安，晚上失眠白天頭痛，惶惶不可終日。

[心理點評]

市精神衛(wèi)生中心心理專家劉連忠說，小魏已有了強迫癥傾向。春節(jié)以來，類似的患者很多。他們大多受金融危機影響，擔(dān)心丟崗位，減薪水，股市被套等殘酷的事實降臨在自己身上，還使得一些拜年的短信息變了味，導(dǎo)致心理疾病的產(chǎn)生。

放長假的職場人士，不妨把工資收入﹑福利待遇方面的目標暫時定得低一點，多安排時間充電學(xué)習(xí)，等到金融危機過去，社會重新需要大量用人時，擁有新的知識儲備的人將具有更強的職場競爭能力。另外，可以調(diào)整作息時間，讓自己有旺盛的精力投入到新一輪的工作中。

心理熱點：

你正與某女子打得火熱，雙方如箭在弦，在急促的呼吸中，扭作團，倒向床。這時你的女伴忽然低聲呢喃：爹地??[男人必看：女人64個絕密隱私]

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第二篇：白領(lǐng)失眠的原因：焦慮

白領(lǐng)失眠的原因：焦慮

為什么白領(lǐng)易長期失眠?

年輕白領(lǐng)長期失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問題而引發(fā)的。據(jù)不完全調(diào)查顯示，失眠者大都有類似的特點：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心、易焦慮等。另外，由生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等，也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問題。心理專家指出，長期失眠中，很多職場女白領(lǐng)是因為生活中的偶發(fā)事件產(chǎn)生急躁、焦慮、郁悶等情緒，進而造成短期的失眠。

專家建議，短期失眠者適量做運動，轉(zhuǎn)移注意力，促進身體血液循環(huán)，幫助身體恢復(fù)到正常生物鐘狀態(tài)，這些都有利于促進睡眠。我們首先是需要患者改變觀念，相信身邊的人，并進行自我調(diào)整，可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。若這些還不能起作用，就有必要向心理醫(yī)生求助，在醫(yī)生的幫助下進行心理咨詢和調(diào)適。

三招緩解白領(lǐng)失眠

1、養(yǎng)出良好的睡眠習(xí)慣，晚上盡量10點就上床，早上盡量早起不賴床，及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調(diào)整睡眠習(xí)慣，堅持不懈早起，才能保證走出失眠的困擾。

2、制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預(yù)防白領(lǐng)失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外，緩解白領(lǐng)失眠要注意臥室內(nèi)盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠質(zhì)量，誘發(fā)失眠問題。

3、飲食調(diào)節(jié)白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。

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第三篇：11點職場心得解決工作焦慮

11點職場心得解決工作焦慮

核心提示：職業(yè)選錯了，方向找不到，工作沒激情，感覺沒前途……來看看職場達人關(guān)于職業(yè)焦慮的11點心得，希望你能有所收獲。

1、先選職業(yè)，職業(yè)選對了才

能做成事業(yè)，一開始選得不對很正常，只要用心有想法，遲早會找到自己想要的方向。

2、有時候找方向往往最艱難，最心灰意冷。也正是這些時候，需要你牢牢記住，這樣你會更加珍惜以后每一個來之不易的機會。

3、工作有兩種做法，要么就是懶洋洋地活著，要么就是玩命兒，比你身邊的人都努力。前一種方法讓人生不虧欠自己，過得舒心；后面一種方法讓自己不虧欠人生，過得踏實。你想起自己的每一分鐘來，都有很多故事，未來的每一分鐘也似乎充滿了各種可能性。

4、工作比錢更重要，但是當專注于一項工作，不斷精益求精，總有一天會發(fā)現(xiàn)錢來得比你想象的還要容易——要耐得住寂寞，堅持方向不動搖，成為專家。

5、工作容易成為例常公事，即便再復(fù)雜，做多了也遲早會成為一種程式。但是把感情放到工作里面去，也許會看到一些新東西。

6、如果參照上一條，工作依然讓人乏味，那該換工作了。

7、對于男人來說，工作和愛情都很重要，如果要排個先后，若因為愛情而犧牲工作，那我會覺得放棄了前程既是對對方的不負責(zé)，也是對自己的不負責(zé)----她若真的愛你，怎能忍心看你在平凡中沉淪。

8、一個女人長得好看不好看并不重要，重要的是，職場如戰(zhàn)場，所有的痛和磨難，她能不能理解和體諒。

9、工作應(yīng)當有愿景，不僅是三五年的目標，而且應(yīng)當是對自己有一個十年后的交代，那也就是交答卷的時候了。

10、足夠努力，不放走每一個機會，在生活中對別人友善，工作中保持強硬作風(fēng)，讀足夠多的書，交不同背景的朋友，尋找有共同事業(yè)理想的伙伴，堅持自己的思考，其他交給老天。

11、熱愛你做的事情，它是你人生的一部分，是你的理想和驕傲

第四篇：考試焦慮

考試焦慮 簡介：

考試對學(xué)生是一種緊張性刺激；易引起一定的焦慮反應(yīng)，產(chǎn)生一定的心理壓力，這屬正?，F(xiàn)象。但過度的焦慮不僅會危害認知過程，使學(xué)生不能正常發(fā)揮應(yīng)有的水平，而且會損害其心身健康，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。

學(xué)生的考試焦慮程度是教師和家長非常關(guān)心的問題?？荚嚱箲]是指在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個體認知評價能力、人格傾向與其它身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。

焦慮屬于消極的情緒，它是一種能減弱人的體力、精力，干擾人的正?；顒拥那榫w體驗，屬于不愉快的情緒。它使人煩躁不安，類似恐懼，但程度不太強烈。心理學(xué)家研究表明：學(xué)生在考試前復(fù)習(xí)期間，適中焦慮能激發(fā)人的最高學(xué)習(xí)效率。但是，太高或太低的焦慮狀態(tài)下都不能取得良好的學(xué)習(xí)效果。焦慮程度與學(xué)習(xí)效率之間可以用一條倒“U”型的拋物線的形式來表示,即隨焦慮程度的增加,學(xué)習(xí)效率也隨著加快,超過一定的焦慮程度時，學(xué)習(xí)效率就會隨著焦慮程度的增加而降低。一般來說，較簡單的學(xué)習(xí)可以因有情緒壓力而提高效率，而復(fù)雜的工作則以因情緒壓力而降低效率。

一個人的考試焦慮程度受到許多因素的影響。其中較為關(guān)鍵的因素包括遺傳因素、成熟水平、健康狀況、認知評價能力、知識經(jīng)驗、應(yīng)試技能等個人身心因素以及家庭教育、學(xué)校教育、社會環(huán)境等外部因素。這些方面中絕大部分成分是可以通過指導(dǎo)和訓(xùn)練得到改善的。本測驗正可以幫助學(xué)生、家長、教師獲得關(guān)于學(xué)生考試焦慮程度的基本信息，從而幫助存在著考試焦慮問題的學(xué)生，積極改善焦慮情況。從而幫助存在著考試焦慮問題的學(xué)生，積極改善焦慮情況。

【 相關(guān)指導(dǎo)建議 】：

研究標明，適當?shù)目荚嚱箲]有助于被測試者激發(fā)更強的學(xué)習(xí)動機和積極性，因此我們沒必要完全消除考試焦慮。被測試者需要注意的是，如何控制自己的焦慮水平在一個合理的范圍內(nèi)，從而在不影響自己發(fā)揮真實水平的情況下，爭取取得更好成績。

同時，我們也要注意樹立科學(xué)的考試觀，不過分夸大考試的作用和考試對我們?nèi)松挠绊?；同時平時認真學(xué)習(xí)、打好基礎(chǔ)，為考試作好充分的知識技能準備；考前將衣食住行及考試相關(guān)必須物品準備好；考前睡眠有規(guī)律、娛樂有節(jié)律，營養(yǎng)合理清淡，從而避免因考試引起自己不必要的焦慮。關(guān)于考前焦慮的一些小常識：

A、何謂考前焦慮？

生活中，我們每個人都體驗過這樣的心態(tài)：面對即將來到的考試，心里沒底，害怕失敗，因而顯得焦躁不安，怎么也放不下心來；從未出過遠門，但一下子要到很遠的地方去，便開始了煩躁，坐立不安，甚

至出現(xiàn)了失眠的情況......以上這些表現(xiàn)都是我們常見的一種情緒狀態(tài)---焦慮。

從心理學(xué)的角度來說，焦慮指某種實際的類似擔(dān)憂的反應(yīng)，或者是對當前或估計到的對自我的自尊心、生存環(huán)境、未來發(fā)展有潛在威脅的任何情境所具有的一種擔(dān)憂的反應(yīng)傾向。焦慮以恐懼為主要的情緒特點，還有其他多種情緒成分，如憤怒、痛苦，以及內(nèi)疚感、羞愧等。

短時的焦慮，時過境遷，不留痕跡；持續(xù)的焦慮，則可能內(nèi)化成性格特征。如果一個人久陷焦慮的情緒而不能自拔，內(nèi)心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗所累，行為上就會出現(xiàn)退避、消沉、冷漠的表現(xiàn)，久之，甚至?xí)纬尚睦砑膊　?/p>

B、你知道為什么會有考前焦慮嗎？

焦慮產(chǎn)生的原因很多，概括起來有以下幾種：

1、由消極的思維方式造成?？磫栴}時，往往只看到缺點，而忽視了積極因素。不如有的同學(xué)覺得自己矮，或者不夠漂亮，就背上了沉重的思想包袱，而忽視了自己其他的優(yōu)勢。

2、特別害怕自己在別人眼中的表現(xiàn)不好，特別是在公眾場合時，非常擔(dān)心出丑，進而別人會嘲笑或看不起自己。

3、某些特定性格類型更容易產(chǎn)生焦慮情緒。如天生爭強好勝，愛發(fā)脾氣、急噪，或悲觀傾向、情緒穩(wěn)定性差的人。

4、不良的身體狀況導(dǎo)致焦慮。比如過度疲勞，睡眠缺乏，以至影響了神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作，這時，焦慮情緒也更容易出現(xiàn)。

5、研究表明，社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)與一個人的焦慮程度有著密切關(guān)系，即一個人的社會支持越強大，就越不容易受到壓力的過大影響；而那些缺乏家庭溫暖，又沒有值得信賴的朋友的人，焦慮水平會更高。因此，創(chuàng)建和諧、溫馨的家庭、人際氛圍也可以減少焦慮的程度。

.C、焦慮會有哪些不良后果？

人在焦慮的時候，身體會出現(xiàn)各種不適反應(yīng)。特別是長期處于焦慮狀態(tài)下，可能導(dǎo)致頭部、肩部、背部及胸部的疼痛，吞咽困難，胃部痙攣，四肢發(fā)抖和無力；繼續(xù)發(fā)展下去，還會引起心慌、血壓升高、頭暈、視力模糊、耳鳴等狀況，嚴重的還會引起嘔吐、腹瀉和呼吸困難。

所以，心理學(xué)家告訴我們：長期高度的緊張、擔(dān)憂、焦慮對人的身心是有害的-----正如弗洛伊德所說的：如果一個人不能適當?shù)貞?yīng)付焦慮，那么這種焦慮就會變成一種創(chuàng)傷，使這個人退回到嬰兒時期那種不能自立的狀況中去。

D、如何應(yīng)對考前焦慮？積極面對才是最好的方法

記?。憾虝旱慕箲]是一種適應(yīng)性的情緒。只是一個人對焦慮本身感到焦慮時，焦慮才具有破壞性。比如，你為將要進行的演講比賽擔(dān)憂，這種擔(dān)憂實際上是一種自我調(diào)整。只要你最終還是演講了，你就恢復(fù)了情緒的正常，也許下一次演講時，你就不會擔(dān)憂了。可是，如果你沒有演講，擔(dān)憂就成了一個癥狀，你將會對這種感覺感到一種恐懼和敵意。

丹麥著名的哲學(xué)家斯隆﹒契克格達認為，在我們面臨發(fā)展自己的可能性時，都會產(chǎn)生一種向往的心態(tài)，如果沒有這種緊張不安、躍躍欲試的沖動，任何成功和進取都是不可能的?；乇芙箲]不可能使問題得以解決，我們依然要置身于焦慮刺激的狀態(tài)下，去作勝敗未卜的追求或探索，只要堅持去做，到一定時候，就不會產(chǎn)生焦慮了。

E、趕走焦慮練習(xí)一：建立自信的練習(xí)

建立自己的自信行為卡：

1、各項活動都積極參加，大小會議爭取都坐在前排。

2、課堂上積極舉手發(fā)言，大聲回答問題。

3、走路比別人快20%-30%。

4、與老師、父母多交談，交談時注視對方。

5、大方、開朗地笑

6、多去老師辦公室，主動問問題，多與老師溝通。

7、克服自卑，取長補短，正確評價自己和他人。

8、克服憂慮，可以嘗試以下的方法：

●問自己究竟憂慮什么

●把擔(dān)憂的事情寫下來

●分析最壞的結(jié)果，作好最壞的思想準備

●找出事情萬一發(fā)生的解決辦法

●利用“替代定律”解除心理包袱，采取有意義的行動，樂觀地去迎接它。

F、趕走焦慮練習(xí)二：心身放松練習(xí)

英國一位博士設(shè)計了一套將心理與身體練習(xí)相結(jié)合的獨特方法，它成功地治愈了幾千個患有焦慮癥的人。其方法是：

1、準備：練習(xí)者坐在椅子上，腳掌著地，兩臂自然下垂，閉上雙眼，然后做腹式呼吸3次。吸氣時，注意體會各部位的緊張感，呼氣時注意放松、放松再放松。

2、背部放松：身體移至椅邊，閉眼，注意背部感覺。吸氣后仰，伸展脊背至不舒服止。再吸氣，拱背，向前蜷縮雙肩，然后下垂雙肩，肩胛骨靠攏，并肩。輕輕地呼氣，垂肩。反復(fù)做三遍。

3、頭部放松：呼氣，下巴垂至胸前。吸氣，頭由重力自然支配右旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到后背時開始呼氣，向左經(jīng)后背繞至胸前。先做3次右繞頭運動，再做3次左繞頭運動。注意右旋轉(zhuǎn)時左側(cè)脖頸舒展，向后轉(zhuǎn)時，喉部肌肉舒展。

4、面部放松：先吸氣，面部各部分肌肉向內(nèi)收縮，將緊張壓力集中在鼻尖上。然后呼氣，開口盡量張大，眉毛上挑，臉拉長，如同打哈欠狀。

這套心身練習(xí)的方法，隨時隨地都可以做，用兩三分鐘即可。它可讓你放松身心，除卻焦慮情緒，使你有一個良好的心身狀態(tài)。

G、趕走焦慮練習(xí)三：音樂放松練習(xí)

音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為，優(yōu)美動人的音樂，不僅能使人心情舒暢，得到美的享受，而且通過聽覺器官作用于大腦皮層，對神經(jīng)系統(tǒng)也是一個良好的刺激。它能夠使你情緒振奮，引起輕松愉快和舒適的感覺，并使大腦皮層、邊緣系統(tǒng)和植物性神經(jīng)的功能得到改

善和加強，尤其是考生在復(fù)習(xí)的間隙可以聽聽音樂來令心理充分放松。值得注意的是，這些音樂必須是不帶歌詞的、純粹的、舒緩的音樂，避免文字信息進入大腦，那樣反而會使大腦得不到休息。

如果你因心情緊張而不思飲食時，可以聽聽莫扎特的《嬉游曲》和泰勒曼的《餐桌音樂》；如果你感到緊張焦慮時，可以聽聽《春江花月夜》和《平湖秋月》；而夜晚伴著《綠島小夜曲》和《漁舟唱晚》入眠，會提高你的睡眠質(zhì)量。值得一提的是，如果是考生，可以在臨考前幾天多聽圓舞曲，如《藍色多瑙河》等，可以很好的消除考前焦慮，使心情變得明朗，自信起來。

H、趕走焦慮練習(xí)四：呼吸療法

首先，你可以做一個簡單的測試：將一只手放在胸口，另一只手放在胃部，正常地呼吸30秒。如果放在胸口的手在動，那就說明你和大多數(shù)人一樣，還沒有學(xué)會目前最簡單也最有效的控制壓力的方法。呼吸影響到全身，當你生氣時，呼吸會變的無規(guī)律，恐懼和緊張會使呼吸短促。放松狀態(tài)下的呼吸應(yīng)該是緩慢、深沉并有規(guī)律的。在緊張時，如果你能將呼吸放慢，有規(guī)律地深呼吸，你就能放松自己。改變呼吸的實際方式使壓力得到釋放。另外，還可以使肺部系統(tǒng)更強壯。改變呼吸方式的關(guān)鍵在于讓胸腹腔的橫膈膜按自己的方式去運作。這塊肌膜就在你的肋骨下面，當你吸氣時，橫膈膜應(yīng)向下擴展，這意味著胃部應(yīng)向外運動。正常呼吸時，肋骨會向外擴展，但幅度不是很大。許多人嘗試吸腹，每次吸氣時不斷地使肋骨向上抬高，這個辦法有點笨拙而且耗費很大精力。在正常呼吸中，肋骨自身構(gòu)造不適于上抬過多，呼氣應(yīng)非常緩慢，毫不費力進行，橫膈膜放送，將廢氣推出體外，腹部向內(nèi)回縮。將以上實驗再做一次。這一次握住你放在胃部的手，當胃部向外擴展時，你也輕輕地抬起手。這樣做，在你呼氣時，會覺得毫不費力。緩慢地呼吸幾分鐘，你就會習(xí)慣于這種感覺了。

在任何緊張的情況下，任何地點，你都可以用這個簡單的呼吸法來消除壓力和緊張感，使自己變得輕松一些。

這個方法只需35-40秒，包括以下步驟：

1、盡量站直，使思維脫離周圍的緊張境況或活動；

2、從1數(shù)到3，做一下緩慢吸氣

3、輕輕地屏住呼吸，從1數(shù)到34、緩慢地呼氣，從1數(shù)到35、暫停，從1數(shù)到36、重復(fù)三次以上呼吸法

7、回到你正常的活動中。

I、趕走焦慮練習(xí)五：色彩放松法

舒服地坐在椅子上或躺在地板上。

閉上雙眼，想象你全身是透明的，然后用最喜歡的顏色的液體注滿全身。液體的溫度令你全身很舒服。如果你不確定哪種顏色好，就選與藍色有關(guān)的顏色，如藍綠色或海藍色。

想象這種藍色液體從你的頭頂開始向下流淌，慢慢的、慢慢的流經(jīng)軀干、四肢，最后到達身體的各個角落。凡是液體流經(jīng)過的部位逐漸變輕，脫離了緊張。液體隨后流經(jīng)手指尖、腳趾尖，又淌到體外，這時只剩下全身放松的你。如果感覺好，可以再來一次。注意，當你站起來時，要緩慢，避免頭暈。

接下來，幻想你的四肢感到溫暖和沉重。一旦意識到放松肌肉時有什么感覺，以及學(xué)會用想象力去調(diào)節(jié)心態(tài)，你就能使這兩種練習(xí)同時進行。

舒服地躺下或坐著，幻想你的四肢感覺沉重。要做到這一點，首先，閉上眼睛歇一會，然后，全神貫注于身體的某一部位，如你的右手、前臂、上臂?；孟胫鸩綇氖珠_始變得沉重，延伸到上臂。一旦四肢

全都感到沉重，想象著四肢有一種發(fā)熱的感覺，要排除頸部（因為頸部經(jīng)常出現(xiàn)緊張現(xiàn)象），想象著頸部感覺輕松而涼爽。

以上方法，經(jīng)過幾次實際聯(lián)系就可以達到以下的效果：如果在考場內(nèi)，只需幾分鐘，就能做完此練習(xí)，達到放松的目的。

第五篇：【職場英語】職場白領(lǐng)巧用英語短信

雖然說工作中最經(jīng)常使用的溝通工具是電話和郵件，但是，有的時候不方便打電話而且沒辦法查收郵件的時候，外企白領(lǐng)一般是用短信來溝通的。但是大家都知道，中文的短信比較容易發(fā)，但是如果你要給外籍同事或老板發(fā)短信的時候，就只能輸英文了。所有人都對這件事情很頭痛，的確太麻煩，要一個字母一個字母地輸。下面是一些關(guān)于英文短信的技巧，不知道是否對需要跟老外溝通的白領(lǐng)們有所幫助。

1、Text me！發(fā)我短消息！

用英文寫短信的困難在于拼寫，拼一個單詞就可能花費你很長的一段時間。因此，現(xiàn)在許多人都通過縮短單詞來加快拼寫的速度。這樣做節(jié)省了時間，但是如果不熟悉這些常用的縮寫規(guī)則，你就會感到很困惑。另外，書寫簡練短信的第一步就是掌握英文。

短信可分為兩個基本部分：首字母縮寫和縮略。

2、Acronyms 首字母縮寫

首字母縮寫是由每個單詞的第一個字母組合而成的，比如UN就是指United Nations.短信里，首字母縮寫常常被用在習(xí)慣用語中。另外，發(fā)聲相似的詞會被字母取代。請看一些例子：

OIC-Oh I see.BRBBye for now

LOLAs soon as possible

BTWFor your information

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