第一篇：緩解高考焦慮

七招緩解高考考前焦慮

最近有家長和同學(xué)問我高考越來越近，考生卻晚上經(jīng)常睡不著覺，白天壓力也很大，一離開書桌就擔(dān)心且不踏實(shí)，有時(shí)還感到空虛等！怎么辦？

實(shí)驗(yàn)也證明：接近考試前的今天考生的知識(shí)水平和知識(shí)結(jié)構(gòu)已經(jīng)基本成型，考前短期內(nèi)難有提高?？忌痈呖嫉男睦頎顟B(tài)是當(dāng)前影響高考成績最重要的因素。在同樣努力學(xué)習(xí)、同等學(xué)習(xí)成績的情況下，誰的心理狀態(tài)好，誰臨場發(fā)揮得好，誰就能在高考中取勝；而如果心理狀態(tài)不佳，面對高考，內(nèi)心緊張焦慮，頭昏頭脹，大腦一片空白，縱然經(jīng)綸滿腹，難以傾注筆端，終因臨場發(fā)揮失利，功虧一簣，豈不令人抱憾終生！在歷年的高考落榜者中，因心理準(zhǔn)備不充分而失利者大有人在！

那么高三學(xué)生突出表現(xiàn)為那些心理問題呢？處于緊張備考復(fù)習(xí)階段的高三學(xué)生心理問題主要表現(xiàn)為高考前的心理應(yīng)激反應(yīng)，也就是常說的考前綜合癥。如考前心理緊張焦慮、困惑，有的求勝心切，產(chǎn)生急噪情緒；有的對高考沒有把握、缺乏信心；有的無所適叢等等。這個(gè)時(shí)期也是各種心理疾病的多發(fā)期，如嚴(yán)重失眠、焦慮、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、多疑病癥等都有發(fā)生。心理咨詢案例統(tǒng)計(jì)分析證明，高三學(xué)生各種較嚴(yán)重心理病癥，如嚴(yán)重失眠、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、多疑病癥等的發(fā)病率明顯高于其他年級，影響了高考復(fù)習(xí)備考。

由于高考強(qiáng)大的作用及全社會(huì)的高度重視，我們要認(rèn)識(shí)到考生在考前或考試中出現(xiàn)一定程度的癥狀都是正常的；重要的是我們要進(jìn)一步確認(rèn)產(chǎn)生這些嚴(yán)重癥狀或預(yù)測考試中產(chǎn)生心理變化的誘因，然后盡可能緩解這些癥狀讓它們不應(yīng)過頭。

一、考前考生平常產(chǎn)生這些癥狀的關(guān)鍵點(diǎn)在于對以下幾點(diǎn)的認(rèn)識(shí)不足。

（一）、對高考的認(rèn)識(shí)

對于部分同學(xué)可以跟他講高考是國家選拔人才的大型選拔性考試，社會(huì)的發(fā)展和各方面的進(jìn)步將與他們息息相關(guān)，這樣強(qiáng)化高考作用的同時(shí)也可淡化考生的身份，從而可減緩癥狀。另外可讓部分對高考沒有自信的考生認(rèn)識(shí)到從高考戰(zhàn)場上退下來的人，只要有戰(zhàn)勝生活的勇氣，照樣在社會(huì)上有所作為。考上大學(xué)固然前途光明，考不上也依然前程似錦（可舉例），不管怎樣重要的是我們要以平常心態(tài)對待考試的成敗，認(rèn)識(shí)到高考只是實(shí)現(xiàn)理想的重要途徑，但不是唯一途徑。一個(gè)人實(shí)現(xiàn)理想抱負(fù)的途徑有多種，年輕人不要孤注一擲，把命運(yùn)完全維系在高考上。高考前多想幾條退路，可以緩解自己的心理壓力。

（二）、對自己的認(rèn)識(shí)

正確認(rèn)識(shí)自己，包括正確評價(jià)自己和正確認(rèn)識(shí)自己的心理壓力。正確評價(jià)自己就是要確定合理的奮斗目標(biāo)。目標(biāo)過高，超過自己實(shí)際能力，考試多次受挫，會(huì)造成焦慮；目標(biāo)過低，會(huì)放松對自己的要求，造成松懈。特別是那些平時(shí)感覺不錯(cuò)，但考試成績總不理想的學(xué)生，一定要分析造成考試不理想的原因，確定是自己知識(shí)掌握得不好，還是考試緊張，不要總把失誤歸為發(fā)揮得不好，那樣不利于目標(biāo)的確立，也不利于實(shí)事求是、心平氣和地學(xué)習(xí)。對于能考上重點(diǎn)大學(xué)的學(xué)生要有舍我其誰的思想？對于有些介于考上或考不上、介于考上重點(diǎn)或考上非重點(diǎn)的學(xué)生，為緩解心理壓力，不妨可設(shè)置一個(gè)略低的目標(biāo)，這樣做有利于增加自信心，從容地面對考試。那些對高考充滿自信的學(xué)生，不妨適當(dāng)提高目標(biāo)。只要目標(biāo)合理，就能以最佳狀態(tài)面對高考。心理學(xué)研究證明，一個(gè)人的憂慮、擔(dān)心與其成就愿望值成正比，與為此愿望付出的行動(dòng)成反比，一個(gè)平和的心理狀態(tài)對于應(yīng)考十分重要，所以對于高考，有一個(gè)平和的心態(tài)，行事在人，成事在天，降低目標(biāo)，順其自然。

（三）、對癥狀的認(rèn)識(shí)

考生在考試前和考試中出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，有些緊張、有些不安、有些著急是難以避免的。輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的心理潛力。考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。可是有很多考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為緊張情緒會(huì)對考試產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會(huì)受到影響。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多，看得太重。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有利于提高意識(shí)的覺醒程度和思維的敏銳性，不緊張不焦慮反而是不正常的，而過度的緊張和心理壓力，會(huì)影響正常的學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮。緩解心理壓力可采用自我認(rèn)知矯正法。第一步是把自己的擔(dān)憂不加思索全部寫下，然后去掉重復(fù)的，按擔(dān)憂程度大小排列各條目；第二步是分析擔(dān)憂的合理性與不合理性；第三步是對不合理的擔(dān)憂產(chǎn)生質(zhì)疑，逐步打消擔(dān)憂的念頭；第四步是得出合理的分析。如，通過分析認(rèn)為某一擔(dān)憂是不現(xiàn)實(shí)的，而且有危害，那就應(yīng)馬上放棄這種擔(dān)憂；再如，通過分析自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，認(rèn)為自己有可能考上大學(xué)，擔(dān)憂是沒必要的。再就是不要逃避關(guān)于“考砸了”的問題，其實(shí)你最擔(dān)心的最忌諱的就是這個(gè)問題，家長老師包括你自己都在回避這個(gè)字眼，其實(shí)，不妨透徹的討論“考砸了”的問題，一方面使考生的不良情緒得到疏導(dǎo)和宣泄，另一方面讓考生對“考砸了”作好充分的思想準(zhǔn)備，認(rèn)識(shí)到一次成敗或成功都不是人生最后的、不可改變的結(jié)局，考上好學(xué)校的人不一定成才，以后的路很長，況且我們已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)學(xué)制的社會(huì)，這是個(gè)終生教育的時(shí)代，學(xué)習(xí)有很多的途徑可走。

如果壓力過重，經(jīng)常出現(xiàn)注意力不集中、失眠的現(xiàn)象，應(yīng)早些看看心理醫(yī)生，進(jìn)行心理輔導(dǎo)和藥物治療

（四）緩解或調(diào)節(jié)考前焦慮的幾種技巧：

1、飲食減壓法

飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應(yīng)減少。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可 1

缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時(shí)間保持精力集中。

還有，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會(huì)加劇考生的精神緊張。

2、運(yùn)動(dòng)減壓法

科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。

3、轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如家長在高考放假期間和高考期間有意找一個(gè)佩服考生并且與考生關(guān)系相對密切的好友來陪伴他，這樣不論聊天或參加各種體育活動(dòng)等都可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移他的注意力，另外放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。除此之外考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科知識(shí)交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

4、環(huán)境減壓法

對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長首先絕對不能慌亂，在這關(guān)鍵時(shí)刻家長要做孩子的榜樣、靠山，更要有意應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸好好復(fù)習(xí)等與大學(xué)有關(guān)的內(nèi)容。家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。

5、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

對于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

6、過渡減壓法

通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長期下來作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。再從應(yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。

7、簡易復(fù)習(xí)法

在課本和復(fù)習(xí)資料上很難捕捉到高考的原題，但是高考考查的基本知識(shí)一定是教學(xué)內(nèi)容以內(nèi)的。在目前復(fù)習(xí)的過程中，還要注意的一點(diǎn)就是：在復(fù)習(xí)看書的過程中不要看課本之外過難過偏的內(nèi)容。

總之，沖刺非常關(guān)鍵階段，一定要調(diào)整好心理狀態(tài)。首先要堅(jiān)定信心，心理學(xué)研究表明，良好的自信能提高中、高考成績，考生對自己的高考目標(biāo)期待要適當(dāng)，瞄準(zhǔn)自己的目標(biāo)，相信自己能考出好的水平。其次要以平常心看待高考，以樂觀的情緒來應(yīng)對，不互相攀比。在考前的準(zhǔn)備中，盡量進(jìn)行積極想象和自我暗示，當(dāng)自己情緒高度緊張時(shí)可以默念：放松、放松、放松；心情煩躁時(shí)可默念平靜、平靜、平靜；碰到挫折或難題時(shí)，可默念我行、我行、我行。

舍得舍得，有“舍”才會(huì)有“得”，如果過于看重每一分，不愿舍棄，就可能會(huì)失掉更多的分?jǐn)?shù)。敢于舍棄，往往會(huì)得到更多的東西。要知道，物理難題的分?jǐn)?shù)并不比后面化學(xué)、生物的分?jǐn)?shù)值錢!容易的分?jǐn)?shù)不要，卻花費(fèi)大量的時(shí)間與精力去追求難題的分?jǐn)?shù)，肯定是不明智的。所以，考生一定要在考前根據(jù)自己的實(shí)力，制定出切合實(shí)際的最佳應(yīng)試策略，力爭效益最大化，取得理想的考試成績！

第二篇：面對高考如何緩解考試焦慮

面對高考如何緩解考試焦慮

面臨高考，同學(xué)們會(huì)普遍出現(xiàn)考試焦慮問題，表現(xiàn)為一種因考試情景而出現(xiàn)的負(fù)向情緒反應(yīng)，其內(nèi)因是不能客觀評價(jià)實(shí)力與目標(biāo)是否匹配。這就要求我們在關(guān)注心理狀態(tài)等非學(xué)科因素（軟件）時(shí)，也要關(guān)注學(xué)習(xí)狀態(tài)等學(xué)科因素（硬件），只有“軟硬兼施”，才有理想的效果。大家可以嘗試以下方法：第一，優(yōu)化復(fù)習(xí)的情緒，樹立備考的信心

學(xué)習(xí)過程總是伴隨著一定的情緒和情感體驗(yàn)。如果在一種痛苦或焦慮的情緒下學(xué)習(xí)，即便我們學(xué)過的知識(shí)，也很難處于一種優(yōu)勢的興奮狀態(tài)，在需要提取該知識(shí)進(jìn)行思維時(shí)，被激活的卻是那種負(fù)向情緒體驗(yàn)。一些同學(xué)在解答某類題目時(shí)，總是潛意識(shí)地想逃避，習(xí)慣性地焦慮，即便強(qiáng)迫自己思考，但頭腦卻是黑暗的；一些同學(xué)在考前，會(huì)突然感覺自己以前會(huì)做的題不會(huì)做了，或者英語單詞全都忘了，等等。諸如此類均是思維被負(fù)向情緒掩蓋的一種錯(cuò)覺。因而，在一種積極愉悅的情緒下復(fù)習(xí)和應(yīng)試是必要的。

第二，客觀面對考試焦慮

壓力、緊張和焦慮三個(gè)概念并無本質(zhì)區(qū)別，只有一個(gè)“度”的差異。臨考，我們都會(huì)緊張，只不過由于個(gè)體差異，焦慮程度會(huì)有不同。研究表明，適度緊張對應(yīng)試有積極的促進(jìn)效應(yīng)，只有過度焦慮才會(huì)對應(yīng)試產(chǎn)生消極影響，而過度焦慮的學(xué)生一般不會(huì)超過３％。之所以我們會(huì)普遍感覺比較焦慮，往往是因?yàn)樾睦礤e(cuò)覺。例如，考前不少人誤以為只有自己緊張，而別人不緊張，進(jìn)而推論自己心理素質(zhì)差；又如，考前過分關(guān)注自己睡眠質(zhì)量，產(chǎn)生頭痛、狀態(tài)不佳等錯(cuò)覺體驗(yàn)，進(jìn)而擔(dān)憂影響自己的復(fù)習(xí)和應(yīng)試，形成惡性循環(huán)。其實(shí)這種擔(dān)憂是沒有科學(xué)依據(jù)的。

怎樣判斷自己是否過度焦慮呢？這里提供一種比較可靠的經(jīng)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：如果我們至少一個(gè)月都感覺吃飯沒有胃口，睡眠不良，注意力難以集中，思維變得遲鈍，那么才可能是考試焦慮。當(dāng)然也可以用標(biāo)準(zhǔn)考試焦慮量表進(jìn)行測量。

第三，辨別可控和不可控因素，尋求問題的“杠桿解”

備考過程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果將有限的精力和智慧耗費(fèi)在一些不可控因素上，往往勞而無獲；反之，關(guān)注可控因素，尋求問題的實(shí)質(zhì)性解決，則會(huì)事半功倍。

對我們而言，考試結(jié)果是一個(gè)未知數(shù)，過分考慮這一不可控因素，必然加重焦慮?！巴邆愡_(dá)效應(yīng)”說明：過分地關(guān)注事情的結(jié)果，其過程必然出現(xiàn)漏洞，結(jié)果適得其反。而我們可以控制的便是平時(shí)充分準(zhǔn)備認(rèn)真復(fù)習(xí)，考場上正常發(fā)揮。

曾有位學(xué)生認(rèn)為自己有某種“規(guī)律”：如果考前出門見到的第一個(gè)車牌號是奇數(shù)，則多半會(huì)考好；反之則會(huì)考糟。這一荒謬的案例并非個(gè)別現(xiàn)象，它反映了我們對“運(yùn)氣”的關(guān)注。運(yùn)氣是一不可控因素，對運(yùn)氣的過分擔(dān)憂，恰恰反映了對自己實(shí)力的不確定。臨近高考，我們往往傾向于低估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，因而心理上容易想象考試失敗而產(chǎn)生焦慮。因此，結(jié)合自己的考試期望目標(biāo)，客觀地評估自己的實(shí)力，就能有效緩解考試焦慮；尋找辦法，有效提升自己的實(shí)力，就能建立備考信心。

實(shí)力就如樹上的果實(shí)，有些是已經(jīng)確定的，如果實(shí)的數(shù)量；有些是還可以改變的，如果實(shí)的大小、色澤、味道等。考試就如同學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間，盡量采摘樹上的果實(shí)。所謂的超水平發(fā)揮（或發(fā)揮失常），無非就是多采摘（或少采摘）了一個(gè)或兩個(gè)果實(shí)而已，它并不會(huì)影響你達(dá)到自己的預(yù)期目標(biāo)。明白了考試與實(shí)力的關(guān)系，便不會(huì)因擔(dān)憂“運(yùn)氣”而焦慮，剩下的就是如何提升應(yīng)試實(shí)力的問題。

第四，應(yīng)試情景訓(xùn)練，有備才能無患

心理學(xué)研究表明：學(xué)生平時(shí)訓(xùn)練的情景與考試的情景越相似，考試時(shí)就越能發(fā)揮應(yīng)有水平。高考考查知識(shí)和能力，也考查時(shí)間安排的合理性。這就要求我們把平時(shí)作業(yè)當(dāng)作考試，把平時(shí)考試當(dāng)作高考。那么進(jìn)行哪些應(yīng)試情景訓(xùn)練呢？

１．心理的緊張度。通過想象，有意識(shí)地在心理上將自己置于一種高考狀態(tài)，感覺一定的緊張，起初會(huì)有點(diǎn)不太適應(yīng)，但這很重要。在這一情景下，才更能真實(shí)地暴露學(xué)科的問題，或應(yīng)試過程的其他問題，如“過失性失分”、“考試強(qiáng)迫性分心”等。

２．答題時(shí)間安排的合理性。這一點(diǎn)尤其重要?？荚囎畲蟮奶攸c(diǎn)就是在限定時(shí)間內(nèi)獲得最多的分?jǐn)?shù)。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，對試卷劃分幾個(gè)板塊，通過若干次訓(xùn)練，記錄自己在各個(gè)板塊大概需多少時(shí)間，并分析和調(diào)整，直到建立一套適合自己、也符合高考要求的比較固定的時(shí)間安排。

３．熟練掌握基礎(chǔ)知識(shí)。高考考查學(xué)生知識(shí)掌握是否熟練，因而平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要力求達(dá)到知識(shí)與問題類型間的自動(dòng)化聯(lián)系。即一接觸到某一問題情景，就能立刻識(shí)別其屬于哪種類型，并立即提取相應(yīng)的知識(shí)加以解決。為了做到這一點(diǎn)，我們要牢固記憶和準(zhǔn)確理解基礎(chǔ)知識(shí)。有的同學(xué)陷入題海，大量地重復(fù)練習(xí)，但卻連解決問題所需的基本概念都不清楚！我們不反對訓(xùn)練時(shí)一題多解，但一定要熟練掌握基礎(chǔ)知識(shí)。一項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的高考狀元都非常重視這一點(diǎn)，而且他們首選的解題方法來自教材中的例題。

４．考場中可能的突發(fā)事件?？紙鲋锌赡艹霈F(xiàn)兩種突發(fā)事件。一是“舌尖現(xiàn)象”，常發(fā)生在第一堂考試，一些同學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)前幾個(gè)選擇題非常簡單，但就是回憶不出相應(yīng)的知識(shí)。這是因心理緊張使思維受到了暫時(shí)的抑制。遇到這種情況要冷靜，放松，再分析，如果仍然不能作答，那么就應(yīng)果斷地跳過。過不多久，緊張消除，這一題定能作答。另一突發(fā)事件發(fā)生在大概開考半小時(shí)，一些同學(xué)會(huì)突然注意到別人翻卷子的聲音。別人翻一下卷子，就誤以為別人做完了一頁，進(jìn)一步錯(cuò)誤地暗示自己實(shí)力太差，心理嚴(yán)重波動(dòng)，不理性地加快答題速度，從而出現(xiàn)嚴(yán)重失誤。

應(yīng)試情景訓(xùn)練是緩解考試焦慮，提升應(yīng)試質(zhì)量的一種有效策略。如果高考時(shí)，我們感覺與平時(shí)的訓(xùn)練情景幾乎沒有區(qū)別，還會(huì)有多少緊張呢？

第三篇：緩解高考焦慮的一堂心理健康課的教案

主題：釋放焦慮，快樂學(xué)習(xí)——適合高三年級

（一）活動(dòng)理念

考試是每個(gè)學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中必然遇到的事情。調(diào)查表明，不少學(xué)生存在不同程度的考試緊張和焦慮。而高考則可謂是一場決定人生迥異道路的絕頂關(guān)鍵的考試。在中國現(xiàn)存教育制度下，高考選拔是相對公平的分出學(xué)生學(xué)習(xí)能力水平與文化水平高下的方法，同時(shí)由于如今每年應(yīng)屆生人數(shù)較多，高考幾乎可以直接決定學(xué)生將走進(jìn)哪所大學(xué)接受高等教育或者是流入社會(huì)參加工作。正因?yàn)楦呖嫉奶厥庑耘c重要性，每個(gè)應(yīng)屆高考生所面對考試焦慮更是比平時(shí)所體驗(yàn)過的考試焦慮嚴(yán)重許多，隨之衍生出各種心理甚至行為問題。高考焦慮癥”，它是一種情緒反應(yīng)，當(dāng)學(xué)生意識(shí)到考試情境對自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生這種緊張的內(nèi)心體驗(yàn)。有考試焦慮的學(xué)生大部分會(huì)感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂、甚至引起神經(jīng)衰弱。這些不僅影響考試成績，而且對身心健康會(huì)造成潛在的威脅。

正是為了掌握學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中的心理和情緒變化特點(diǎn)，了解學(xué)生的學(xué)習(xí)心理現(xiàn)狀，建立積極和諧的班級氛圍，引導(dǎo)學(xué)生用科學(xué)的學(xué)習(xí)策略提高復(fù)習(xí)效果，減少學(xué)生負(fù)性心理癥狀的出現(xiàn)，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長，設(shè)置了本堂活動(dòng)課。

（二）活動(dòng)目標(biāo)

了解有關(guān)焦慮的知識(shí)，認(rèn)識(shí)產(chǎn)生情緒焦慮的原因，認(rèn)清情緒焦慮帶來的負(fù)面影響。引導(dǎo)學(xué)生克服焦慮，樹立積極向上的良好心態(tài)。

（三）活動(dòng)場所

本班教室

（四）活動(dòng)準(zhǔn)備

（五）教學(xué)過程

1）創(chuàng)設(shè)情境，啟動(dòng)體驗(yàn)

播放背景音樂：our cannon in D 這是一首十分舒緩與平和的歌曲，有磁性的男聲緩緩訴說著他的故事，有傷感，有歡樂。帶給人安靜平和的感覺，有助于營造良好平和的心態(tài)。讓同學(xué)們閉上眼睛，試著想象一下假如自己高考結(jié)束了，是不是很輕松，就像將某種毒素都吐出來了呢？那些現(xiàn)在你拼命想要記在腦海里的知識(shí)，以后會(huì)不會(huì)從腦海里面溜走呢？ 然而之后，所有的包袱都卸下了嗎?人生的羈絆還存在嗎？人還需不需要，為了更美好的未來而繼續(xù)努力地生活呢？

約5分鐘時(shí)間給同學(xué)們想象，從另一個(gè)視角來看待如今面對的高考這一事物，是否真的涵蓋了那么多本不屬于它的內(nèi)容？還是自己加了太多包袱給自己。結(jié)束了，或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，它是很重要，卻沒有那么那么的重要。自己的恐懼與焦慮，是否是沒有必要的呢。

第二板塊：情緒焦慮，學(xué)著放棄 1?；顒?dòng)實(shí)施一：蝸牛的家

讓自愿參加游戲的同學(xué)，圍成一圈，把身體屈九十度。手從背后托起椅子，背在背上椅子上可適當(dāng)放裝入磚頭的書包，讓他們按順時(shí)針方向蹣跚前行。教師提供指導(dǎo)語，想象我們都是一只小小的“蝸?！?，背上背著重重的殼，體驗(yàn)殼的壓力。

2.活動(dòng)實(shí)施二： 硌腳石

給每個(gè)學(xué)生發(fā)放一或幾粒小石子，給他們把它放進(jìn)自己鞋里。然后教師開始播放音樂，讓學(xué)生依音樂自由跳舞，讓其體驗(yàn)“硌腳”的感覺，產(chǎn)生心煩。3.提問思考： 如果我放下了背上的“蝸牛殼”，如果我倒掉了鞋里的“硌腳石”，我的心情會(huì)發(fā)生什么變化？生活會(huì)發(fā)生什么變化？ 第三板塊：釋放焦慮 快樂學(xué)習(xí)

1．團(tuán)體訓(xùn)練：情緒大聯(lián)唱---學(xué)習(xí)歌舞《如果感到快樂你就拍拍手》（歌詞改編）

如果感到快樂，你就拍拍手（動(dòng)作）

如果感到心煩，你就跳一跳（動(dòng)作）

如果感到緊張，你就深呼吸，深呼吸，我們大家陪你一起深呼吸（動(dòng)作）

如果感到憂慮，你就哭一哭（動(dòng)作）

如果感到壓抑，你就望望天（動(dòng)作）

如果甩掉焦慮，我們在來拍怕手，拍拍手我們陪你一起拍拍手（動(dòng)作）

2）設(shè)計(jì)問題，激活體驗(yàn)

1、同學(xué)們面對高考時(shí)，覺得自身有哪些不良心態(tài)或者想法有可能給自己不好的影響呢？ 學(xué)生回答各種考試焦慮的心理感受及外在表現(xiàn)，如失眠，緊張過度等。

2、焦慮十分正常，人面對重大事件時(shí)總會(huì)有所顧慮及想法。同學(xué)們是否覺得焦慮適度會(huì)更有利于自己的考試發(fā)揮呢? 各種答案討論

3、經(jīng)過剛才想象，高考是否真的那么的至關(guān)重要呢？還是它只是人生中的一部分呢？ 同學(xué)們各種想法，引導(dǎo)他們將人生看得更重要，而高考只是其中一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。正確理解高考的地位有利于形成良好心態(tài)。

3）交流體驗(yàn)，升華感悟

A、正確地進(jìn)行自我評價(jià)和自我分析，準(zhǔn)確了解自己，建立合理的奮斗目標(biāo)。建立合理的奮斗目標(biāo)是解除心理顧慮第一步?？荚囍?，大部分人是定高了目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡的出現(xiàn)，這就增加了思想負(fù)擔(dān)。目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上的，應(yīng)對自己的水平、在班級名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個(gè)分析去定目標(biāo)，就多了一份現(xiàn)實(shí)，少了一份幻想，考起試來踏實(shí)得多。

B、以心理狀態(tài)積極，健康的人作榜樣?！鞍駱拥牧α渴菬o窮的”，這話有一定道理。在心中暗暗的向自己的榜樣學(xué)習(xí)，把他變成激勵(lì)者，組織者，行為的評定者，也可以與他多多談話，體會(huì)那種遇險(xiǎn)不驚，沉著機(jī)智等良好心理狀態(tài)。

C、有意克制不良心理活動(dòng)，使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突，進(jìn)行斗爭的結(jié)果，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時(shí)反之。當(dāng)恐懼、煩躁等不良心理出現(xiàn)時(shí)，考生就應(yīng)該克制，或通過轉(zhuǎn)移注意力把它轉(zhuǎn)化。

D、增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在，失意也很正常。在考試復(fù)習(xí)中，更是充滿酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。只要善于發(fā)現(xiàn)，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂趣。放松緊繃的神經(jīng)，體驗(yàn)生活、學(xué)習(xí)的精彩。

E、表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請老師、家長和朋友幫助?？忌罂刹槐卣J(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰籍；第二，自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運(yùn)動(dòng)等，也是調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。4)評價(jià)、反思、踐行體驗(yàn) 進(jìn)考場前的自我調(diào)節(jié)： 不斷對自己進(jìn)行心理暗示，“相信自己，一定考好”。身體的放松是大腦放松。

給過去的失敗歸因。害怕?lián)氖遣槐匾模胂?，重要的方法是對過去失敗正確歸因。能客觀、正確地認(rèn)識(shí)過去的失敗，丟掉模糊不清的擔(dān)憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動(dòng)與客觀聯(lián)系起來、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，走向成功。交給學(xué)生克服焦慮有效方法---轉(zhuǎn)移情緒法 學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的情緒

（1）音樂療法。適當(dāng)?shù)芈犚恍┤岷兔骺斓囊魳房梢赃_(dá)到調(diào)整情緒的目的，但不要長時(shí)間地用來麻痹自己，這樣做不僅達(dá)不到調(diào)整情緒的目的還可能會(huì)導(dǎo)致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調(diào)整情緒的一種方法。

（2）環(huán)境調(diào)整法?？荚囘^后，自己的心緒不寧時(shí)可以散步，到大自然中去走走。

（3）適當(dāng)?shù)淖晕以u價(jià)。恰當(dāng)?shù)胤治隹荚囀Ю闹骺陀^原因。

（4）從容地面對父母的壓力。

這里，我想和大家說的是：“望子成龍”、“望女成風(fēng)”是人之常情，我們的父母也不例外。你可以將你的感激和焦慮告訴父母，讓父母知道他們的關(guān)心讓你感到壓力，你不希望他們把你當(dāng)做小孩子，你已經(jīng)長大，你已經(jīng)懂得了高考的重要性。當(dāng)然對待這種來自家長的壓力。除了要求家長合理處理外從我們自己的角度也需作一下調(diào)整，我們不妨從認(rèn)知上重新認(rèn)識(shí)這種期望。父母對子女的關(guān)愛是一種人的本能，這種本能從他們升級為父母的那一天起就自然地產(chǎn)生了，可以說這是一種天性，這種愛不會(huì)以子女的成就差異發(fā)生變化。雖然父母對我們不太理想的考試成績會(huì)表現(xiàn)出焦慮，甚至?xí)幸恍┲肛?zé)，這也是親人問親情的自然流露。反過來說，你對父母的愛感到壓力，這也是一種愛，一種對父母的愛。

（六）教學(xué)評價(jià)

本堂課主要作用是使學(xué)生正確而全面認(rèn)識(shí)高考及考試焦慮的本質(zhì)，掌握克服焦慮的方法。通過情感體驗(yàn)的方式讓同學(xué)以全新的角度認(rèn)識(shí)高考，從而達(dá)到擺正心態(tài)的目的。相信同學(xué)們在這堂課之后一定會(huì)有所收獲，輕松上陣，迎接挑戰(zhàn)。

你能找到自己的花生么？

正式上課前，做了一個(gè)游戲。

每組六個(gè)人，圍坐一桌，分了六個(gè)形狀、大小都差不多的花生，均為兩個(gè)粒兒。據(jù)說，這是老師在買的時(shí)候，一顆一顆挑出來的。

要求每個(gè)人從中挑出自己喜歡的一顆。喜歡？或許能找到這么一顆吧。很快的，人手一粒花生。觀察、觸摸很短的一段時(shí)間（<1分鐘？）觀察它的各種特征。

閉上眼睛，各小組的花生重放到一起，經(jīng)老師混合后，在閉著眼睛的情況下，找出屬于自己的那顆花生。于是一陣忙亂，大家尋找著，討論著，交換著。“花生呢？”“我的花生很?。　薄拔蚁胝覀€(gè)大點(diǎn)的！”，“你看看這顆，”，“對了，就是這個(gè)！”不時(shí)有同學(xué)表示已經(jīng)找到了自己的那顆。幾分鐘后，漸漸平靜。應(yīng)該是每人都挑到了一顆花生?！氨犻_眼睛，看看手中的花生，是原來自己的那顆嗎？” 幸運(yùn)的，我們小組都找到了，描述特征之余相互傳遞著驚喜。不幸的，很多小組沒有完全找對。

看著同伴和自己手中的花生，我感到非常吃驚。那些花生都出奇地相似，僅憑觸覺，竟都能找回屬于自己的那顆！

每顆花生，也有他們獨(dú)一無二的特征。

第四篇：高考堅(jiān)定信心 緩解考前焦慮的八大技巧

高考堅(jiān)定信心 緩解考前焦慮的八大技巧

一年一度的高考即將來臨了，我首先預(yù)祝同學(xué)們能更好的發(fā)揮出自己的理想成績。

最近有家長和同學(xué)問我高考越來越近，考生卻晚上經(jīng)常睡不著覺，白天壓力也很大，一離開書桌就擔(dān)心且不踏實(shí)，有時(shí)還感到空虛等！怎么辦？

不管怎樣經(jīng)過多年的辛苦努力，每個(gè)人都對高考抱有期望，但在高考中畢竟還是要有許多人退下來！這就是幾乎所有考生在考前都有這樣或那樣的問題的原因。不管什么癥狀，只要我們認(rèn)識(shí)清楚了，我相信問題解決起來就不會(huì)再盲目。

實(shí)驗(yàn)也證明：接近考試前的今天考生的知識(shí)水平和知識(shí)結(jié)構(gòu)已經(jīng)基本成型，考前短期內(nèi)難有提高?？忌痈呖嫉男睦頎顟B(tài)是當(dāng)前影響高考成績最重要的因素。在同樣努力學(xué)習(xí)、同等學(xué)習(xí)成績的情況下，誰的心理狀態(tài)好，誰臨場發(fā)揮得好，誰就能在高考中取勝；而如果心理狀態(tài)不佳，面對高考，內(nèi)心緊張焦慮，頭昏頭脹，大腦一片空白，縱然經(jīng)綸滿腹，難以傾注筆端，終因臨場發(fā)揮失利，功虧一簣，豈不令人抱憾終生！在歷年的高考落榜者中，因心理準(zhǔn)備不充分而失利者大有人在！

那么高三學(xué)生突出表現(xiàn)為那些心理問題呢？處于緊張備考復(fù)習(xí)階段的高三學(xué)生心理問題主要表現(xiàn)為高考前的心理應(yīng)激反應(yīng)，也就是常說的考前綜合癥。如考前心理緊張焦慮、困惑，有的求勝心切，產(chǎn)生急噪情緒；有的對高考沒有把握、缺乏信心；有的無所適叢等等。這個(gè)時(shí)期也是各種心理疾病的多發(fā)期，如嚴(yán)重失眠、焦慮、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、多疑病癥等都有發(fā)生。心理咨詢案例統(tǒng)計(jì)分析證明，高三學(xué)生各種較嚴(yán)重心理病癥，如嚴(yán)重失眠、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、多疑病癥等的發(fā)病率明顯高于其他年級，影響了高考復(fù)習(xí)備考。

由于高考強(qiáng)大的作用及全社會(huì)的高度重視，我們要認(rèn)識(shí)到考生在考前或考試中出現(xiàn)一定程度的癥狀都是正常的；重要的是我們要進(jìn)一步確認(rèn)產(chǎn)生這些嚴(yán)重癥狀或預(yù)測考試中產(chǎn)生心理變化的誘因，然后盡可能緩解這些癥狀讓它們不應(yīng)過頭。

一、考前考生平常產(chǎn)生這些癥狀的關(guān)鍵點(diǎn)在于對以下幾點(diǎn)的認(rèn)識(shí)不足。

(一)、對高考的認(rèn)識(shí)

對于部分同學(xué)可以跟他講高考是國家選拔人才的大型選拔性考試，社會(huì)的發(fā)展和各方面的進(jìn)步將與他們息息相關(guān)，這樣強(qiáng)化高考作用的同時(shí)也可淡化考生的身份，從而可減緩癥狀。另外可讓部分對高考沒有自信的考生認(rèn)識(shí)到從高考戰(zhàn)場上退下來的人，只要有戰(zhàn)勝生活的勇氣，照樣在社會(huì)上有所作為?？忌洗髮W(xué)固然前途光明，考不上也依然前程似錦(可舉例)，不管怎樣重要的是我們要以平常心態(tài)對待考試的成敗，認(rèn)識(shí)到高考只是實(shí)現(xiàn)理想的重要途徑，但不是唯一途徑。一個(gè)人實(shí)現(xiàn)理想抱負(fù)的途徑有多種，年輕人不要孤注一擲，把命運(yùn)完全維系在高考上。高考前多想幾條退路，可以緩解自己的心理壓力。

(二)、對自己的認(rèn)識(shí)

正確認(rèn)識(shí)自己，包括正確評價(jià)自己和正確認(rèn)識(shí)自己的心理壓力。正確評價(jià)自己就是要確定合理的奮斗目標(biāo)。目標(biāo)過高，超過自己實(shí)際能力，考試多次受挫，會(huì)造成焦慮；目標(biāo)過低，會(huì)放松對自己的要求，造成松懈。特別是那些平時(shí)感覺不錯(cuò)，但考試成績總不理想的學(xué)生，一定要分析造成考(Q吧)試不理想的原因，確定是自己知識(shí)掌握得不好，還是考試緊張，不要總把失誤歸為發(fā)揮得不好，那樣不利于目標(biāo)的確立，也不利于實(shí)事求是、心平氣和地學(xué)習(xí)。對于能考上重點(diǎn)大學(xué)的學(xué)生要有舍我其誰的思想？對于有些介于考上或考不上、介于考上重點(diǎn)或考上非重點(diǎn)的學(xué)生，為緩解心理壓力，不妨可設(shè)置一個(gè)略低的目標(biāo)，這樣做有利于增加自信心，從容地面對考試。那些對高考充滿自信的學(xué)生，不妨適當(dāng)提高目標(biāo)。只要目標(biāo)合理，就能以最佳狀態(tài)面對高考。心理學(xué)研究證明，一個(gè)人的憂慮、擔(dān)心與其成就愿望值成正比，與為此愿望付出的行動(dòng)成反比，一個(gè)平和的心理狀態(tài)對于應(yīng)考十分重要，所以對于高考，有一個(gè)平和的心態(tài)，行事在人，成事在天，降低目標(biāo)，順其自然。

(三)、對癥狀的認(rèn)識(shí)

考生在考試前和考試中出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，有些緊張、有些不安、有些著急是難以避免的。輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的心理潛力。考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。可是有很多考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為緊張情緒會(huì)對考試產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會(huì)受到影響。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多，看得太重。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有利于提高意識(shí)的覺醒程度和思維的敏銳性，不緊張不焦慮反而是不正常的，而過度的緊張和心理壓力，會(huì)影響正常的學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮。緩解心理壓力可采用自我認(rèn)知矯正法。第一步是把自己的擔(dān)憂不加思索全部寫下，然后去掉重復(fù)的，按擔(dān)憂程度大小排列各條目；第二步是分析擔(dān)憂的合理性與不合理性；第三步是對不合理的擔(dān)憂產(chǎn)生質(zhì)疑，逐步打消擔(dān)憂的念頭；第四步是得出合理的分析。如，通過分析認(rèn)為某一擔(dān)憂是不現(xiàn)實(shí)的，而且有危害，那

就應(yīng)馬上放棄這種擔(dān)憂；再如，通過分析自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，認(rèn)為自己有可能考上大學(xué)，擔(dān)憂是沒必要的。再就是不要逃避關(guān)于“考砸了”的問題，其實(shí)你最擔(dān)心的最忌諱的就是這個(gè)問題，家長老師包括你自己都在回避這個(gè)字眼，其實(shí)，不妨透徹的討論“考砸了”的問題，一方面使考生的不良情緒得到疏導(dǎo)和宣泄，另一方面讓考生對“考砸了”作好充分的思想準(zhǔn)備，認(rèn)識(shí)到一次成敗或成功都不是人生最后的、不可改變的結(jié)局，考上好學(xué)校的人不一定成才，以后的路很長，況且我們已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)學(xué)制的社會(huì)，這是個(gè)終生教育的時(shí)代，學(xué)習(xí)有很多的途徑可走。

如果壓力過重，經(jīng)常出現(xiàn)注意力不集中、失眠的現(xiàn)象，應(yīng)早些看看心理醫(yī)生，進(jìn)行心理輔導(dǎo)和藥物治療。緩解或調(diào)節(jié)考前焦慮的幾種技巧：

(一)、飲食減壓法

飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應(yīng)減少。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時(shí)間保持精力集中。

還有，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會(huì)加劇考生的精神緊張。(二)、運(yùn)動(dòng)減壓法

科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。考

生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。

(三)、轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如家長在高考放假期間和高考期間有意找一個(gè)佩服考生并且與考生關(guān)系相對密切的好友來陪伴他，這樣不論聊天或參加各種體育活動(dòng)等都可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移他的注意力，另外放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。除此之外考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科知識(shí)交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

(四)、環(huán)境減壓法

對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長首先絕對不能慌亂，在這關(guān)鍵時(shí)刻家長要做孩子的榜樣、靠山，更要有意應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸好好復(fù)習(xí)等與大學(xué)有關(guān)的內(nèi)容。家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。

(五)、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。對于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

(六)、過渡減壓法

通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長期下來作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。再從應(yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。

(七)、簡易復(fù)習(xí)法

在課本和復(fù)習(xí)資料上很難捕捉到高考的原題，但是高考考查的基本知識(shí)一定是教學(xué)內(nèi)容以內(nèi)的。在目前復(fù)習(xí)的過程中，還要注意的一點(diǎn)就是：在復(fù)習(xí)看書的過程中不要看課本之外過難過偏的內(nèi)容。

總之，沖刺非常關(guān)鍵階段，一定要調(diào)整好心理狀態(tài)。首先要堅(jiān)定信心，心理學(xué)研究表明，良好的自信能提高中、高考成績，考生對自己的高考目標(biāo)期待要適當(dāng)，瞄準(zhǔn)自己的目標(biāo)，相信自己能考出好的水平。其次要以平常心看待高考，以樂觀的情緒來應(yīng)對，不互相攀比。在考前的準(zhǔn)備中，盡量進(jìn)行積極想象和自我暗示，當(dāng)自己情緒高度緊張時(shí)可以默念：放松、放松、放松；心情煩躁時(shí)可默念平靜、平靜、平靜；碰到挫折或難題時(shí)，可默念我行、我行、我行。

舍得舍得，有“舍”才會(huì)有“得”，如果過于看重每一分，不愿舍棄，就可能會(huì)失掉更多的分?jǐn)?shù)。敢于舍棄，往往會(huì)得到更多的東西。要知道，物理難題的分?jǐn)?shù)并不比后面化學(xué)、生物的分?jǐn)?shù)值錢!容易的分?jǐn)?shù)

不要，卻花費(fèi)大量的時(shí)間與精力去追求難題的分?jǐn)?shù)，肯定是不明智的。所以，考生一定要在考前根據(jù)自己的實(shí)力，制定出切合實(shí)際的最佳應(yīng)試策略，力爭效益最大化，取得理想的考試成績。

祝大家考試愉快.

第五篇：新教師入職怎樣緩解焦慮

支招、“高學(xué)歷”也要向?qū)嵺`學(xué)習(xí)

與?？圃盒Ｅ囵B(yǎng)的學(xué)前教育專業(yè)畢業(yè)生相比,具有本科、研究生學(xué)歷的新教師,知識(shí)結(jié)構(gòu)全面,學(xué)科基礎(chǔ)扎實(shí),但因?yàn)榻佑|幼兒園的時(shí)間有限、實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)不足、專業(yè)優(yōu)勢短時(shí)間內(nèi)無法顯現(xiàn),使得他們?nèi)肼氝m應(yīng)顯得困難。那么,怎樣緩解新教師入職焦慮?高學(xué)歷教師應(yīng)放低身段,虛心向?qū)嵺`學(xué)習(xí)。

1、先會(huì)和孩子“玩”

“專科院校畢業(yè)的教師藝術(shù)技能突出,能歌善舞,教育活動(dòng)組織流暢,總能吸引孩子們的注意力。我們這些本科畢業(yè)生雖然很愛孩子,但在組織活動(dòng)時(shí)經(jīng)?！?dāng)n’不住他們?！眲偵蠉彽慕處熣f,在真正接觸幼兒園工作后她總是苦惱于不知道如何獲得孩子喜歡、找到教育幼兒的機(jī)會(huì)。其實(shí),高學(xué)歷教師并不是不懂教育幼兒,而是錯(cuò)過了教育的寶貴機(jī)會(huì)——與幼兒“玩”的時(shí)間。幼兒在區(qū)角、戶外活動(dòng)的時(shí)候,這些教師往往只顧著在一邊準(zhǔn)備上課的材料。事實(shí)上,與其他學(xué)段不同,幼兒的學(xué)習(xí)是在生活、游戲中進(jìn)行的。因此,高學(xué)歷教師應(yīng)放下“架子”、蹲下身子與幼兒玩耍起來。通過游戲,他們可以掌握與幼兒玩的技巧,弄懂其玩的學(xué)問,發(fā)現(xiàn)幼兒遇到的難題,抓住時(shí)機(jī)以恰當(dāng)?shù)姆绞絽f(xié)助、教育幼兒。

2、做孩子的知心人

從人才培養(yǎng)方向而言,?？圃盒＠碚搶W(xué)習(xí)與實(shí)踐技能培訓(xùn)交替進(jìn)行,學(xué)生的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)豐富,能迅速適應(yīng)幼兒園的工作;本科院校則以理論知識(shí)的傳授為主,傾向于培養(yǎng)學(xué)生的研究能力,以學(xué)期實(shí)習(xí)、畢業(yè)實(shí)習(xí)為輔。幼兒成長需要教師掌握深厚的知識(shí),像心理學(xué)家一樣工作——觀察幼兒的行為,分析幼兒的心理,支持幼兒的活動(dòng),個(gè)性化地解決問題。例如班級里默默、盈盈兩個(gè)小朋友經(jīng)常有拉拽、廝打其他幼兒的行為,一般的老師也許僅停留在制止事態(tài)發(fā)展的階段。然而專業(yè)基礎(chǔ)扎實(shí)的老師,則通過仔細(xì)觀察、分析其行為產(chǎn)生的原因。默默想加入其他小朋友的游戲中,但缺乏社交能力,遇到別人不理會(huì)時(shí)他便生拉硬拽;與家長的了解溝通中,教師發(fā)現(xiàn)盈盈整天摔打玩具源自于模仿電視劇中的暴力角色。在深厚的幼兒心理學(xué)、教育學(xué)基礎(chǔ)之上的教育更加科學(xué)。

3、獻(xiàn)計(jì)幼兒園發(fā)展兒童網(wǎng)站

一位研究生畢業(yè)的新教師,入職后發(fā)現(xiàn)班級里大部分幼兒在參加區(qū)角活動(dòng)時(shí)不停地?fù)Q區(qū)域,不能深入?yún)⒓右粋€(gè)活動(dòng),這個(gè)現(xiàn)象背后的原因是什么呢?他在區(qū)角活動(dòng)中,控制條件進(jìn)行驗(yàn)證。最終他發(fā)現(xiàn)區(qū)角游戲中,教師沒有提供有效的游戲指導(dǎo)來支持幼兒游戲。于是便與園領(lǐng)導(dǎo)溝通,科學(xué)設(shè)計(jì)教學(xué)環(huán)節(jié),完滿地解決了問題。在幼兒園教學(xué)活動(dòng)中,高學(xué)歷教師往往依靠扎實(shí)的學(xué)術(shù)功底、較強(qiáng)的研究能力,把與幼兒交往過程中發(fā)現(xiàn)的問題轉(zhuǎn)化為研究內(nèi)容、科學(xué)方法和科研成果。他們通過開展的幼兒園教研活動(dòng),更可以助力幼兒園打造特色課程。

融入、老教師“帶大”新教師

9月是幼兒園新教師上崗的日子,如何幫助新教師順利做好角色轉(zhuǎn)變,為其成長搭建階梯,是我們一直研究的重要課題。經(jīng)過長期的實(shí)踐和積累,我園形成了獨(dú)特的新教師培訓(xùn)理念和培訓(xùn)方案,對促進(jìn)新教師的成長有較大的作用。

接納從“心”開始

指導(dǎo)新教師的入職,我們堅(jiān)持以人的需要、人的和諧生活、人的幸福平等自由為出發(fā)點(diǎn)和歸宿點(diǎn),堅(jiān)持“以人為本”的觀念。在生活上關(guān)心他們,請老教師和職工幫助新老師尋找租住地,適應(yīng)新環(huán)境,盡快穩(wěn)定生活;園領(lǐng)導(dǎo)和新教師面對面交流,了解新教師的學(xué)習(xí)歷程、興趣愛好、生活需要、性格特征、職業(yè)追求;引導(dǎo)教師感受到我園“幼童之家”品牌幼兒園的溫暖,體驗(yàn)到“在愛的世界里相遇我們共同成長”的文化。

為使新教師盡快融入團(tuán)隊(duì),我們?yōu)槠渑臄z生活照片,請他們撰寫自己的勵(lì)志小語,制作成精美的畫框懸掛在走廊、班級里,使他們感受到被關(guān)注與被接納,并提醒自己保持良好的工作狀態(tài)。在全園教職工新學(xué)期計(jì)劃會(huì)上,我們隆重推出新教師,請他們依次發(fā)表簡短的入職演說。這既是對新教師的鍛煉,又能加速新老教師認(rèn)識(shí)。新教師來園后度過的第一個(gè)節(jié)日是教師節(jié),我們在表彰優(yōu)秀員工的同時(shí),不忘給新教師準(zhǔn)備一份禮物,花瓶、被褥、書籍??讓新教師感受到幼兒園的溫暖、同事的歡迎。

培訓(xùn)要傳真本領(lǐng)小精靈兒童

1、園本文化培訓(xùn)。園長結(jié)合照片、案例開展生動(dòng)的《園本文化培訓(xùn)》、《構(gòu)建園本文化,提升團(tuán)隊(duì)品質(zhì)》等講座,發(fā)放幼兒園專著《開放的時(shí)代,開放的教育》、《幼兒園開放課程》、《園本文化手冊》等,使新教師了解我園創(chuàng)建成全國知名的品牌幼兒園的歷程,增進(jìn)對幼兒園的親近感,建立起內(nèi)在的情感基石。

2、職業(yè)素養(yǎng)培訓(xùn)。良好的職業(yè)道德是成為一名合格教師最基本的要求,新教師通過觀看《生命的意義》、《教師的第一必修課——認(rèn)識(shí)和發(fā)現(xiàn)兒童》等講座,引發(fā)對生命、人生的思考,更理性地認(rèn)識(shí)團(tuán)隊(duì)、認(rèn)識(shí)自己;面對新教師群體 “90后”、獨(dú)生子女越來越普遍的現(xiàn)象,進(jìn)行《團(tuán)隊(duì)職業(yè)化》、《自我管理》、《贏在執(zhí)行》等管理培訓(xùn),使新教師認(rèn)識(shí)到個(gè)人在團(tuán)隊(duì)發(fā)展中的責(zé)任和義務(wù);引導(dǎo)新教師制定個(gè)人的發(fā)展規(guī)劃,明確職業(yè)目標(biāo),帶著發(fā)展愿景以良好的風(fēng)貌投入到工作中。

3、專業(yè)知識(shí)培訓(xùn)。我園結(jié)合近20年的教育教學(xué)經(jīng)驗(yàn),對課程理念、區(qū)域活動(dòng)、集體教育活動(dòng)、家園工作等進(jìn)行系統(tǒng)總結(jié),成為新教師培訓(xùn)的寶貴資料。通過《怎樣實(shí)現(xiàn)有效教學(xué)》、《高質(zhì)量的活動(dòng)區(qū)組織與指導(dǎo)》、《有效的家園溝通工作》等講座,幫助教師學(xué)習(xí)活動(dòng)指導(dǎo)理念、觀察兒童的基本方法。

成長緊跟班級實(shí)踐

在培訓(xùn)的同時(shí),我們安排新教師走進(jìn)班級,參與一日活動(dòng)的組織過程,了解幼兒活動(dòng)的各個(gè)環(huán)節(jié)。每次培訓(xùn)后,新教師撰寫心得體會(huì),加深對學(xué)習(xí)內(nèi)容的思考。經(jīng)過近兩個(gè)月高密度的培訓(xùn)后,園領(lǐng)導(dǎo)逐一閱讀新教師的培訓(xùn)體會(huì),并通過新教師座談會(huì)傾聽聲音,對其實(shí)踐困惑、職業(yè)規(guī)劃等進(jìn)行指導(dǎo)。

根據(jù)新教師自身的發(fā)展需要和個(gè)性特點(diǎn),分配新教師與骨干教師結(jié)對子,建立傳幫帶的師徒關(guān)系,讓優(yōu)秀教師的人格魅力、業(yè)務(wù)能力影響新教師。同時(shí),骨干教師分析新教師的特長和優(yōu)勢,制定相應(yīng)的培養(yǎng)計(jì)劃,系統(tǒng)跟蹤新教師的現(xiàn)場教育,剖析問題原因并提供具體的解決策略。

接納、給新教師成長搭建支持平臺(tái)

從事幼兒園教育工作的教師在上崗后普遍有1至3年不等的入職適應(yīng)期。在這個(gè)過程中,新教師倘若能順利過渡,則能獲得繼續(xù)從事該職業(yè)的動(dòng)力和熱情;倘若適應(yīng)不良,或可致其失去從事幼教工作的勇氣。

專業(yè)能力不適導(dǎo)致職業(yè)懷疑

“入職前在課堂里獲得的有關(guān)兒童教育的理念開始崩塌,在課堂里接受的理論‘看上去很美’?！蔽覀兂３Ｂ牭接變簣@新老師這么說:“他們(幼兒)聽不懂我的話,說了很多遍還是不知道”、“一個(gè)孩子趴地上,立刻有很多個(gè)學(xué)樣的,都趴地上了”、“小孩子根本不聽話,更別說上課了”。新教師通常從“溫和”開始,接著“利誘、威脅”,最后實(shí)在沒轍只能采用“高壓政策”,甚至認(rèn)同了“沒辦法,小孩子只能對他們‘兇’,不然不聽你的”做法。

此時(shí)新教師在入職前學(xué)習(xí)的兒童教育理念開始崩塌,認(rèn)為老師在課堂里傳授的那套理論雖然“看上去很美”但不能指導(dǎo)實(shí)踐。沮喪、無力感隨之而來,甚至開始懷疑自己是否適合這個(gè)職業(yè)。由于不能順利地組織幼兒的一日活動(dòng),時(shí)不時(shí)出現(xiàn)令人揪心的安全威脅,集體教學(xué)活動(dòng)也因此不能維持常態(tài),目標(biāo)難以達(dá)成。有的新老師甚至因此陷入誤人子弟的深深自責(zé)中。這就是幼兒園新教師陷入專業(yè)能力困境的典型表現(xiàn)。

人際交往受挫引發(fā)情感焦慮

“剛?cè)肼毜男陆處煵粌H面對專業(yè)和體力方面的巨大挑戰(zhàn),還需要調(diào)整心態(tài)防止在幼兒園被邊緣化、被辭職?！毕萑雽I(yè)困境的新教師往往敏感、脆弱,有的因受不了其他老師有意無意間表現(xiàn)出的輕視,受不了家長的忽視,變得很消極、壓抑。這樣的情緒帶入工作中,其他老師更會(huì)覺得這個(gè)新老師“說也說不得”、“本事沒有脾氣倒不小”,老師間的交往會(huì)出現(xiàn)障礙,不能愉快相處便談不上分工合作。人際交往方面的困擾構(gòu)成新教師又一重大的壓力源。

新教師的遭遇盡管每個(gè)從事過幼兒教育一線工作的管理者都經(jīng)歷過,但對新教師的關(guān)懷卻并非每個(gè)管理者都有積極的意識(shí)。管理者往往覺得保住幼兒園的“精兵強(qiáng)將”是更重要的事,新教師的培養(yǎng)則交給班上主班老師,先讓他們自己摸爬滾打,能學(xué)多少是多少。尤其是民辦幼兒園,由于教師的流動(dòng)性大,管理者更覺得在新教師身上花大力氣培養(yǎng)不值得,因?yàn)椤敖裉炫囵B(yǎng)了她,沒準(zhǔn)她明天就跳槽了?！眲?cè)肼毜男陆處煵粌H遭遇著專業(yè)和體力方面的巨大挑戰(zhàn),還常常需要調(diào)整心態(tài)去面對自己在幼兒園被邊緣化的處境。小精靈兒童網(wǎng)站

擺脫困境最需團(tuán)隊(duì)支持

“不能只讓新教師自己摸爬滾打、自我調(diào)適,而是要努力搭建幫助其調(diào)適并支持其專業(yè)發(fā)展的互助平臺(tái)?！庇幸晃恍陆處熢?jīng)有過這樣的經(jīng)歷:入職第一年帶托班學(xué)生,一年下來她覺得自己付出了很多,卻一直不被家長認(rèn)可,心里很不是滋味。學(xué)期結(jié)束時(shí)園里決定讓她第二年繼續(xù)留任托班,不隨原班升到小班。一位家長知道這一消息后發(fā)短信:“真不希望你離開”。就是這短短的一句話,讓這位新老師一年來所有的委屈煙消云散,她說:“就沖這句話,我一輩子就干這行了!”

辛苦工作得不到肯定,付出很多卻收獲不到成功,使新教師產(chǎn)生自我低效能感,這成為消極情緒的源頭。帶著消極情緒與幼兒、同事、家長互動(dòng),情緒就會(huì)蔓延、升級,或形成交往中的惡性循環(huán)。反之,若新教師在入職適應(yīng)中的窘迫能得到理解和關(guān)懷,付出的辛勞和努力能得到肯定,情況就會(huì)很不一樣。從上述案例我們可以看到外在的肯定和鼓勵(lì)對新教師的心理調(diào)適多么重要。所以應(yīng)對新教師入職困境不能只任新教師自己摸爬滾打、自我調(diào)適,而是要努力搭建幫助其調(diào)適并支持其專業(yè)發(fā)展的互助平臺(tái)。

化解難題需民主、寬松氛圍

“讓新教師化被動(dòng)為主動(dòng),將入園的消極適應(yīng)變?yōu)閷τ變簣@文化的積極促進(jìn)?！?/p>

1、情感關(guān)懷

上崗前兩周往往是新教師挫折感最嚴(yán)重的時(shí)期,這個(gè)階段尤其要重視關(guān)注新教師的心理狀態(tài)。幼兒園可以組織新、老教師以“說說我剛帶班時(shí)的囧事”等為主題開展交流分享,通過老教師講述剛工作時(shí)親身經(jīng)歷的挫折、努力后獲得的幸福體驗(yàn),幫新教師減少入職焦慮,增加老教師對新教師的寬容和諒解,形成全園關(guān)懷新教師成長的氣氛。

2、留住信心

在奠定了良好情感基礎(chǔ)后,上崗2至3周后新教師通過對主班老師帶班方式的觀察以及實(shí)際操作,熟悉一日活動(dòng)的組織方式。這一階段,很多新教師帶著初生牛犢不怕虎的品質(zhì),尚保有批判精神。然后組織“新眼光、新發(fā)現(xiàn)”為主題的交流活動(dòng),由新教師唱主角,“童言無忌”地談?wù)剬τ變簣@課程設(shè)置及組織實(shí)施方式等方面的見解。通過新教師的暢所欲言,將原本融入幼兒園的消極適應(yīng)變?yōu)閷Ψe極促進(jìn),這種方式能在一定程度上保留新教師的專業(yè)信心、使他們獲得歸屬感。新教師的新鮮觀點(diǎn)也會(huì)再次撩撥老教師的敏感神經(jīng)和專業(yè)思考。

3、專業(yè)支持

第2個(gè)月開始考慮進(jìn)入專業(yè)支持階段。初入職的新教師有理想、有干勁,老教師有著豐富的經(jīng)驗(yàn),傳幫帶應(yīng)該是一種可以對話的師徒關(guān)系而非一味復(fù)制;此外形成教師學(xué)習(xí)共同體,制度化地開展活動(dòng),通過角色扮演、案例分析等方式來呈現(xiàn)教育教學(xué)困境,促進(jìn)新老教師反思,在共同探討及對理論的反芻回顧中不斷加深對學(xué)前教育的理解,提高專業(yè)敏感性,積累實(shí)踐智慧