第一篇：人類的大腦小學(xué)讀后感

【篇一：人類的大腦讀后感】

今年的暑假里，爸爸給我買了一本書，書的名字叫《人類的大腦》聽起來好像很有意思，我迫不及待地打開書本，津津有味地看著書本上寫的關(guān)于大腦知識的內(nèi)容。

這本書主要是寫大腦中有什么樣的功能，這些功能有什么作用，就比如說：你左額后的兩個區(qū)域是幫助你說話的，和識別語言，這兩個區(qū)域分別是叫布羅卡氏區(qū)、韋尼克區(qū)，是以研究該區(qū)域的兩位科學(xué)家命名的。除了這些知識還有其它的知識。比如說：大腦的下后方是小腦，小腦控制運動，平衡和協(xié)調(diào)。有了小腦，你踢足球或隨著最喜歡的歌舞時，不用多想就能控制動作。小腦前面的腦干控制心跳、呼吸和消化。你的身體無需有意識的去思考就能做這些事。這本書有許許多多的知識，這本書讓我懂得了人類大腦中有什么樣的功能，大腦碰傷會怎么樣，有什么危險，還有腦中的一些神經(jīng)元有什么樣的作用，等等。不過，我感覺很奇怪，大腦能裝的下那么多個細胞嗎？我覺得對人腦的了解還有許許多多值得探索的地方。

這本書讓我知道了不少關(guān)于大腦的知識。也讓我知道了人類只有認識腦，才能真正認識自己。

【篇二：人類的大腦讀后感】

我們對大腦了解越多，就發(fā)現(xiàn)還有許許多多不了解的地方。我們的每一個感覺、想法和情緒，我們讀到的、看到的、做的，全都會交給自己的大腦去處理。

在我讀《人類的大腦》的同時，我的腦海中突然浮現(xiàn)出這樣一個問題：大腦里面是由什么構(gòu)成的呢？帶這個深奧的問題，我通過認真地閱讀，知道了明確的答案。人類的大腦是由腦干、腦橋、海馬、中腦、扁桃體、下丘腦、丘腦、間腦、布羅卡皮層、前皮層、左半腦、右半腦、胼胝體、小腦、頭蓋骨、顱骨、頂葉、韋尼克氏、腦室組成的。

通過閱讀《人類的大腦》這本書，我知道了：在我出生前很久，腦部就開始成形了。這團濕淋淋的細胞沒有記憶，沒有快樂或憤怒，不知道我是誰、是什么。這些細胞每天都在分裂，慢慢地長成健全的腦部。我出生時，腦部呈暗淡的粉紅色，有四分之三磅重或多一點（350到400克）。里面有大約一千億個神經(jīng)細胞，以及1000億個其他類型的細胞。柔軟的腦部充滿皺紋、非常脆弱，是你身體最強大的器官。多虧了我的腦部，我才有感覺、好奇和學(xué)習(xí)的能力。同時我也知道了：在對快樂生活的追求中，基因可能是最重要的?；虼嬖谟诩毎酥?，指揮每一個細胞生長和工作?；蛑笇?dǎo)每一個生動體的生長，告訴這些生動體的要長成猴子還是人，雞還是長頸鹿，基因讓頭發(fā)長成褐色的直發(fā)，別長成紅色的卷發(fā)?；蛏踔吝€叫一些人變得健壯、喜愛音樂、脾氣暴躁，又讓一些人變得笨拙、創(chuàng)造力豐富或性格開朗。人不是全部由基因決定的，其他因素也對人的感覺和行為起作用，像是飲食和教育，但基因起著重要的作用。基因的程序決定了有些人會比其他人快樂。他們失望的時候，會快速忘記，期盼著更好的未來！

【篇三：人類的大腦讀后感作文】

我們的身體由大腦來掌控著，我們的每一個感覺、想法和情緒，我們讀到的、看到的、做到的，通通都交給大腦處理，這個器官可厲害了，所以，我們就要多聊了解了解關(guān)于大腦了知識，看了《人類的大腦》這本書，大家就會明白大腦的奧秘了。

人類的大腦是由腦干、腦橋、海馬、中腦、扁桃體、下丘腦、丘腦、間腦、布羅卡皮層區(qū)、前皮層、右半球、左半球、胼胝體、小腦、頭蓋骨、顱骨、頂葉、韋尼克氏區(qū)、小腦、腦室組成的。

其實，在我們出生的時候，腦部就成型了，大腦里的腦細胞每天都在分裂，慢慢地長成健全的腦部，腦力大約有1000億個神經(jīng)細胞。

我們腦部里有一種細胞叫神經(jīng)細胞，也叫神經(jīng)元，神經(jīng)元很小，包括有，感覺神經(jīng)元，運動神經(jīng)元和中間神經(jīng)元。

我們每天都要睡覺，其實，我們的睡眠有四個階段，一個階段比一個階段深。第一階段：睡得很淺，第二階段：快速腦波大大減少，第三四階段是慢波睡眠。

我們愛我們的大腦，就像我們愛我們的家一樣，那么，我們就快點來了解了解我們的大腦吧！

【篇四：人類的大腦讀后感】

讀了《人類的大腦》這本書，我知道了人類的大腦是由腦干、腦橋、海馬、中腦、扁桃體、下丘腦、丘腦、間腦、布羅卡皮層區(qū)、前皮層、右半球、左半球、胼胝體、小腦、頭蓋骨、顱骨、頂葉、韋尼克氏區(qū)、小腦、腦室組成的。

人出生的時候，腦部就成型了，大腦里的腦細胞每天都在分裂，慢慢地長成健全的腦部，腦里大約有1000億個神經(jīng)細胞，以及幾十億個其他類型的細胞。

我們每天都要睡覺，其實，我們的睡眠有四個階段，一個階段比一個階段深。第一階段：睡得很淺，第二階段：快速腦波大大減少，第三四階段是慢波睡眠。

人每天需要睡多久？初生的嬰兒睡覺就像馬拉松，每天會睡20小時；三到五歲的小孩每天睡11到13小時；五到十二歲的孩子睡得少一點，每晚睡10到11小時；多數(shù)成年人每天需要睡7到8小時。難怪，我晚上作業(yè)做晚了，第二天就不想起床了，原來是睡眠不夠??！

如果缺少睡眠，是十分危險的，可能導(dǎo)致車禍、疾病甚至幻覺。我經(jīng)常在新聞中看到，大部分車禍都是因為司機睡眠不夠?qū)е萝嚉送?，發(fā)生重大交通事故。缺少睡眠還會導(dǎo)致學(xué)習(xí)不集中、記憶力不好、學(xué)習(xí)效果也不好。有時晚上背書總是背不會，干脆就不背了，第二天早上很快就背會了，這是因為晚上腦子里裝的東西太多了，休息好了，就容易記住。所以在重大考試之前，不應(yīng)該熬夜臨時抱佛腳，而是要好好休息，好好睡覺。

大腦是人最重要的器官，所以，我們要好好的了解它，開發(fā)它，保護它。

【篇五：人類的大腦讀后感】

讀了《人類的大腦》這本書，我感覺受益匪淺。

這本書主要講了人類的大腦從幼兒到成人的變化，還有許多有關(guān)人類大腦的知識。其中，邊睡邊學(xué)這個小標題引起了我的注意，短文主要講了斯蒂克戈德給志愿者一個技巧，在電腦上打一系列的數(shù)字，志愿者做得很快，效率也很高，測了幾小時后，他們的速度不快也不慢，然后斯蒂克戈德讓他們睡覺，第二天早上，志愿者沒有復(fù)習(xí)，但效率卻提升了百分之二十。我看完短文后我才明白為什么學(xué)習(xí)后睡覺會提高效率，原來睡眠是學(xué)習(xí)和記憶特定類型事物的關(guān)鍵，所以考試前不要熬夜。我想起以前每當我準備考試，媽媽總讓我復(fù)習(xí)到很晚才睡覺，而我因為媽媽的要求，所以也只好聽從媽媽的安排，但也不見得學(xué)習(xí)成績很好?，F(xiàn)在我知道了睡眠的重要性，以后考試前不僅不能熬夜，還要早睡早起，這樣對大腦有幫助，也才能考出好成績。此外，我還了解到不少關(guān)于大腦的知識，其中還有不少是我的壞習(xí)慣，如惰性，遇到困難就讓步，通過閱讀《人類的大腦》，我知道了腦部和身體其他部位一樣需要“鍛煉”，在學(xué)習(xí)上，覺得哪一科比較難，更加要迎難而上，盡量鍛煉自己的腦部，腦子才會越用越靈。保護好大腦，才能學(xué)習(xí)進步。

《人類的大腦》這本書不但增長了我的業(yè)余知識，還教會了我一些生活習(xí)慣，使我更聰明。

第二篇：《人類的大腦》讀后感

《人類的大腦》讀后感

華成小學(xué)五年二班林夢影

讀了《人類的大腦》這本書，我知道了人類的大腦是由腦干、腦橋、海馬、中腦、扁桃體、下丘腦、丘腦、間腦、布羅卡皮層區(qū)、前皮層、右半球、左半球、胼胝體、小腦、頭蓋骨、顱骨、頂葉、韋尼克氏區(qū)、小腦、腦室組成的。

人出生的時候，腦部就成型了，大腦里的腦細胞每天都在分裂，慢慢地長成健全的腦部，腦里大約有1000億個神經(jīng)細胞，以及幾十億個其他類型的細胞。

我們每天都要睡覺，其實，我們的睡眠有四個階段，一個階段比一個階段深。

第一階段：睡得很淺，第二階段：快速腦波大大減少，第三四階段是慢波睡眠。

人每天需要睡多久？初生的嬰兒睡覺就像馬拉松，每天會睡20小時；三到五歲的小孩每天睡11到13小時；五到十二歲的孩子睡得少一點，每晚睡10到11小時；多數(shù)成年人每天需要睡7到8小時。難怪，我晚上作業(yè)做晚了，第二天就不想起床了，原來是睡眠不夠啊！

如果缺少睡眠，是十分危險的，可能導(dǎo)致車禍、疾病甚至幻覺。我經(jīng)常在新聞中看到，大部分車禍都是因為司機睡眠不夠?qū)е萝嚉送?，發(fā)生重大交通事故。缺少睡眠還會導(dǎo)致學(xué)習(xí)不集中、記憶力不好、學(xué)習(xí)效果也不好。有時晚上背書總是背不會，干脆就不背了，第二天早上很快就背會了，這是因為晚上腦子里裝的東西太多了，休息好了，就容易記住。所以在重大考試之前，不應(yīng)該熬夜臨時抱佛腳，而是要好好休息，好好睡覺。

大腦是人最重要的器官，所以，我們要好好的了解它，開發(fā)它，保護它。

第三篇：人類的大腦讀后感

人類的大腦讀后感

以前，從未聽說過楚明瑞，也不覺得自己因此就缺少什么，人類的大腦讀后感?？催^此書后，感覺吃了一個口味不錯的雞蛋，倒想著有朝一日能認識下蛋的母雞。從封底作者簡介來看，1965年楚先生已經(jīng)畢業(yè)于山東大學(xué)無線電電子學(xué)系，可推測現(xiàn)已大約六十過五。此書后語云，書稿成于北京。若楚先生退休并安家在北京，有機會倒是應(yīng)該拜訪面談一番。

以自己神經(jīng)生物學(xué)家的身份來理解，本書作者構(gòu)建了一個相當簡明的統(tǒng)一的模型，利用這個模型解釋一些認知神經(jīng)科學(xué)(主要涉及單不限于此)的問題卻相當有效。本書的部分觀點和論述令人印象深刻，自己當然也有一些疑問，錄取如下：

1.作者旗幟鮮明、堅決徹底地反對元認知、元記憶、腦中“小人”(即控制者的后方還有控制者，反復(fù)無窮)。國內(nèi)一般學(xué)者似乎比國外超級牛人都順暢地理解這個問題，應(yīng)是哲學(xué)思想的影響。

2.作者提出意識區(qū)的概念，并以此為核心構(gòu)建自己的神經(jīng)信息系統(tǒng)。但是，意識區(qū)定位在大腦皮質(zhì)何處?該結(jié)構(gòu)是離散狀網(wǎng)狀分布還是集中某區(qū)?

3.作者否認了“潛意識”和“內(nèi)隱記憶”的獨立存在，但提出了“假注意”的概念。如何用實驗證明其否認是對的?

4.作者認為，“意象”的無意識表達也要經(jīng)過意識區(qū)?？墒?，“意象”的對應(yīng)英文是什么?感覺不應(yīng)該是“image”。

5.作者對幾個名詞定義得非常簡明，如，注意是使目標意象在意識區(qū)里以足夠的強度保持足夠長的時間;靈感是客體意象與主體意象載體之間共鳴的自我感受;情緒是機體對體內(nèi)外刺激產(chǎn)生的反射行為的體內(nèi)外表現(xiàn);情感是機體對上述反射行為的自我感受。

6.作者認為，事物和事物的意象均可激活反射中樞。深以為然，作為佐證，記得Science曾發(fā)表過一篇論文，表明軀體性疼痛和社會性傷害激活的腦結(jié)構(gòu)類似，讀后感《人類的大腦讀后感》。

7.作者提供了一些奇妙的比喻，如，帶有環(huán)境變化的刺激信息像是收音機接受的電磁波，而腦血流像是收音機自身的電池。前者能量較小，但富含信息;后者能量很大，卻不傳遞信息。收音機播放出電臺聲音，需要兩個部分的共同激勵。

8.作者簡明地解釋了巴甫洛夫條件反射(特定條件下無關(guān)刺激可引起非條件反射)和格拉斯現(xiàn)象(一些包含相似項目的假命題更容易被否定)。

9.以進化的觀點看待“人類”，不要把他當成神秘的，他現(xiàn)有的能力既是必然，亦是應(yīng)然。是啊，既然一葉可知秋，一粒沙子可知大海，一片視網(wǎng)膜足以反映整個星空，一個腦子為何不能表征世界?這是自然而然的能力，不需要額外的結(jié)構(gòu)設(shè)計和控制機制。也不要把人當成獨立于自然的，人是很能，但他也是由低等生物演化而來，他的腦子帶著猴子、老鼠、蜥蜴、果蠅等等的痕跡。所以，“經(jīng)濟人”假設(shè)無法脫離“生物人”前提。由此，究竟是情緒影響理性，還是理性約束情緒?

10.特別有意思的是，作者利用意象表達這一工具，解釋了為何人類把排卵期隱蔽起來?與絕大多數(shù)哺乳動物公開自己的排卵期不同，人類選擇隱蔽自己的排卵期。作者認為，此舉的進化意義在于，一、在男性無明確線索的情況下，女性反倒可以主動選擇優(yōu)秀配偶;

二、女性恰好可以在意象表達驅(qū)動下尋求性樂趣。贊同!因為：人類隱蔽自己的排卵期是女性的生物學(xué)表現(xiàn)，應(yīng)該有以女性為出發(fā)點的原因。在隱蔽排卵期的情況下，無論主動選擇配偶還是體驗性樂趣，皆以女性的意志為中心。人類隱蔽排卵期的性樂趣取向也可以女性出現(xiàn)性高-潮為佐證，此前，人們也不理解排卵無需高-潮，為何出現(xiàn)高-潮?以往費盡心機卻又似是而非得解釋女性性高-潮有利于懷孕，何不以“為了快樂”來解釋。目前關(guān)于人類合作(和利他)進化的最權(quán)威解釋，即是個體的動機享樂說“hedonic theory of motivation”。所以，隱蔽排卵期和表現(xiàn)性高-潮可能是協(xié)同進化!

11.如果人腦真如作者刻畫的模式來工作的話，此模型能否解釋抉擇情境(如分錢游戲)理性和情緒成分之間的關(guān)系?能否解釋一些病理性變化，如藥物成癮。

第四篇：《人類的大腦》讀后感

《人類的大腦》讀后感

在大千世界里無奇不有，我們根據(jù)已知的事物進行挖掘發(fā)現(xiàn)新的未知，通過探索新的未知，我們發(fā)現(xiàn)更多有趣而又奇妙的新事物。我們可以通過淺淺的皮膚看到一條條青色的血管感受到血液的奔騰，但我們在思考時，我們不知我們的大腦究竟是否會閃動智慧的靈光？

生命是神奇而又偉大的，而人類作為一種富有神奇色彩的生物，以擁有高度智慧的大腦而傲視生物界。人們常說自己是高級生物，其實值得夸耀的還是大腦，我們?nèi)祟愲m無虎豹的爪牙之利，也無牛馬的筋骨之強，但我們?nèi)祟惸苌嫌斡钪嫣?，下探海底深淵，是我們大腦的功勞啊，然而我卻對這一人類功臣了解得很小很小，讀完這本書，我深感大腦的偉大。

大腦并不能進行百分之百的開發(fā),40%的開發(fā)程度,就已經(jīng)是大腦剩余空間的極限了。如果要增加大腦的開發(fā)比例,新的神經(jīng)中樞代理必不可少?，F(xiàn)代腦科學(xué)研究已經(jīng)逐步認識到這一事實————微小的人腦構(gòu)成人類社會的中心，它時刻在制造情感，判斷，邏輯。是真正意義的一個無人工廠。這個無人工廠的產(chǎn)品是各種思維，這些產(chǎn)品主導(dǎo)了我們每個人的行為，思想。隨著對腦組織研究的加深，人們越發(fā)可以用腦這一物質(zhì)來解釋過往認為不可琢磨的思維。過往和現(xiàn)代的越來越多的腦科學(xué)的研究表明，人的各種情感，行為，思維在人的腦組織中有著相對固定的區(qū)域分工，也就是說人類在幾百萬年的進化過程中，各種行為和功能都在腦中有著相應(yīng)的對應(yīng)組織承繼各種功能遺傳密碼。它們并不是承繼了人類生活所需要的具體知識，而是“學(xué)習(xí)該類知識和能力”。因此即使你一生下來就是天才，但你沒有繼承人類千百年來的珍貴知識，你仍要學(xué)習(xí)。否則你將步方仲永的后塵。

看到大腦皮層的褶皺，彎彎曲曲的，恰似迷宮，里面卻藏有我豐富的情感和五味陳雜的記憶。是的，大腦帶領(lǐng)我們認知世界，他是個盡職盡責的老師，直到生命的最后的那一刻，他仍絮絮叨叨講授著生命歷程。由新生到凋零，陪伴左右，不離不棄，擁有了大腦，我們?nèi)祟悢[脫行尸走肉的生活。我們感謝大腦同時，也要感謝神經(jīng)元，神經(jīng)元在大腦里起著很關(guān)鍵的作用，沒有它大腦就不能正常地控制身體、做自己喜歡做的事情，沒有它我們也無法感知什么是輕，什么是重。

正是因為大腦上每一個部位都是那么重要，不可或卻，我們才被大腦所吸引，有大腦的人類才活出五味的人生。

第五篇：《大腦圣經(jīng)》讀后感2500字

《大腦圣經(jīng)》讀后感2500字

卡卡與萌萌

讀大腦圣經(jīng)這本書的原因，來自于對速讀和超級記憶的愛好，想探索如何也能像記憶超人一樣能快速記住常人無法記住的東西，并應(yīng)用在工作和生活中。遺憾的是《大腦圣經(jīng)》沒有給出答案，但其從科學(xué)的角度回答了如何健康用腦和持續(xù)改進，也算是另外一種收獲。

《大腦圣經(jīng)》從5個維度回答了如何健康用腦、提高記憶力：教育、飲食、鍛煉、社交、睡眠。

作者首先提出了大腦可以通過一些方式減少受衰老的影響，永遠保持活力。并提出了一個我本人也經(jīng)常存在的狀態(tài)，及“默認模式網(wǎng)絡(luò)”,也叫做白日夢或發(fā)呆模式。在聽音樂、看書乃至工作時，或多或少都會進入該“默認網(wǎng)絡(luò)模式”,即大腦并沒有快速運轉(zhuǎn)，而是憑借自己慣性來處理問題。就像騎自行車，不需大腦刻意運行，即可正常騎行。該狀態(tài)有優(yōu)點，即將一些簡單的活動與值得大腦注意的區(qū)域分開，體現(xiàn)在生活中的離子是我們能做到邊騎車邊跟人說話。它能使人們的大腦不必時刻處于緊張狀態(tài)；但在一些需要高度注意的場合，如工作、考試，這樣的狀態(tài)又值得特別小心。研究發(fā)現(xiàn)，默認網(wǎng)絡(luò)模式也會隨著年齡增大而加強。因此培養(yǎng)健康積極的基準網(wǎng)絡(luò)模式非常重要，該基準網(wǎng)絡(luò)模式形成的過程即是形成新的學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣的過程。改善基準網(wǎng)絡(luò)模式可以從以下5個維度來提高。

1.教育

作者提出不僅要活到老，學(xué)到老；更應(yīng)樹立一種新觀念：學(xué)到老，才能活到老。原因在于學(xué)到老可增強大腦知識儲存，能有效抵御老年癡呆。而不斷增強大腦知識儲存的方式為不斷努力去理解、欣賞、挖掘自己不熟悉甚至不喜歡的事物。跳出自己的舒適區(qū)，嘗試一些新鮮事物。

在記憶方面，作者提出，為某個記憶建立的連接越多，以后記得它的可能性越大。記憶的鍛煉需要不斷練習(xí)，通常有效的鍛煉不會令人舒適，因此想通過坐下來看電視就能提升記憶力以及使大腦得到鍛煉的方式是不可能的。另外具有復(fù)雜且綜合性強的興趣愛好，如象棋、閱讀、樂器則可有效改善記憶。因此一些偉人會有一些業(yè)余愛好來增加大腦儲存量，如愛因斯坦與小提琴。

2.飲食

吃什么、怎么吃都會影響大腦功能。健康的飲食需要遠離糖、咖啡和酒精。中國人喜歡的白米和西方人喜歡的面包，都含有大量的簡單碳水化合物，可能會影響腦化學(xué)成分，進而影響大腦功能。

雖然糖這樣的簡單碳水化合物對大腦有破壞作用，但復(fù)雜碳水化合物是為人體和大腦提供能量的重要物質(zhì)。一般來說，碳水化合物越是精加工，食用以后血糖越是容易上升。經(jīng)驗法則是遠離精加工食品，諸如包裝好的晚餐、白面包、白米等精細碳水化合物、防腐劑和反式脂肪酸。

按照一天三餐來分類，早餐應(yīng)攝入蛋白質(zhì)、復(fù)雜碳水化合物、水果和蔬菜，這種均衡食物能帶來良好的神經(jīng)化學(xué)基礎(chǔ)，讓人精力充沛地開始新的一天。午餐應(yīng)食用高蛋白、低碳水化合物的食品。晚餐吃全谷物、全麥這樣的復(fù)雜碳水化合物，能夠緩慢持久地供給血糖，有助于睡眠。()晚上不要吃富含蛋白質(zhì)的食物，因為蛋白質(zhì)會阻礙血清素的形成，使人更加清醒。在睡前5小時內(nèi)應(yīng)避免飲酒。

此外，還需注意，多喝水，喝水后不僅精力更加充沛，還能起到放松的效果。不要讓紅肉成為日常飲食，每周吃2-3次魚，選擇含有復(fù)雜碳水化合物、蛋白質(zhì)、水果或蔬菜的均衡飲食，避免油炸食品。

3.鍛煉

鍛煉能加強認知能力和精力，磨礪大腦、延長大腦壽命，讓情緒保持平穩(wěn)。有氧運動能給大腦帶來多重改變，它能立刻給大腦帶來更多的氧氣和葡萄糖。如果定期鍛煉，身體就會做出反應(yīng)，形成新的毛細血管，給大腦細胞提供更多的血液，強化保護那些細胞的大腦化學(xué)物質(zhì)與新的神經(jīng)連接。

體內(nèi)脂肪過多會對大腦造成損傷，研究表明體重指數(shù)的增加與認知能力的提高存在反向關(guān)系，換句話說，脂肪增加的時候，認知能力會衰退。此外，腹部脂肪比臀部脂肪更有害，大肚子對大腦有毒害作用。燃燒多余脂肪的最佳方法之一是在傍晚鍛煉。鍛煉與腦源性神經(jīng)營養(yǎng)素的分泌有關(guān)，具有如下功能：

u 鞏固神經(jīng)元之間的連接，幫助神經(jīng)元之間相互促進，相互連接；

u 促進髓鞘的生長，使神經(jīng)元之間的刺激更加有效；

u 作用于海馬體中的干細胞，讓它們成為新的神經(jīng)元。

鍛煉的好處不止于此，研究發(fā)現(xiàn)，如果有慢性疼痛，鍛煉也是一種有效的治療手段。有氧運動能讓心臟更加強壯，有助于防止有害膽固醇的積累，同時提升肝臟、胰臟和其他重要內(nèi)臟的功能。盡管患有慢性疼痛、風濕性纖維肌肉痛、關(guān)節(jié)炎的人，哪怕是想一想運動鍛煉也會疼，但一旦把鍛煉付諸行動，他們的疼痛程度就會下降。因為鍛煉使人體釋放了內(nèi)生性鎮(zhèn)痛劑。但相較于有氧運動，無氧運動暫時未發(fā)現(xiàn)心肺功能和認知速度有明顯改善。

此外運動也是沒有副作用的抗抑郁與焦慮癥藥物。鍛煉不僅能阻止自然衰老的過程，還能讓一個老年人有關(guān)注意力和記憶力的區(qū)域更加年輕。鍛煉效果是逐漸累加的，越到后來越能明顯看到，堅持每天鍛煉才能起到積累作用。

鍛煉身體也有“捷徑”.強化鍛煉效果的一個方法是詳細記錄鍛煉的手段，并想象鍛煉。想象鍛煉和真正參與鍛煉都能激活神經(jīng)系統(tǒng)。研究發(fā)現(xiàn)想象運動不僅能導(dǎo)致大腦中的改變，還能改善身體表現(xiàn)。因為想象運動和鍛煉身體刺激的是同一塊大腦區(qū)域。

4.社交

將自己從一個消極接受零散社會交際的人，變成一個積極參與、為自己構(gòu)建健康社交圈的人，可以改善大腦認知能力。有時會認為別人帶來的麻煩比價值多，這是因為沒有正確選對社交伙伴；不要等待別人主動聯(lián)系你，需要主動出擊，聯(lián)系別人。孤獨比吸煙對身體帶來的危害更嚴重。積極的社交關(guān)系，令人情緒高昂。和別人分享幽默，能夠在多個領(lǐng)域拓展你和他們之間的關(guān)系，一個妙趣橫生的幽默能將人們從日常緊張的生活中解放出來，遠離堆積緊張壓力的擔憂。

5.睡眠

失眠是加劇大腦退化的一個重要原因。造成失眠的主要原因有：

u 白天打盹；

u 白天見光太少；

u 運動鍛煉少；

u 抑郁；

u 呼吸不均；

u 體溫過高；

u 喝咖啡或飲酒；

u 深夜使用電腦、手機。

睡眠是鞏固記憶的關(guān)鍵，深度睡眠是鞏固顯示記憶的關(guān)鍵，而發(fā)夢睡眠是鞏固程序記憶的關(guān)鍵。缺乏睡眠還會損壞注意力、學(xué)習(xí)新知識和記憶力。缺乏睡眠的時間越長，認知技能受影響就越大。

突觸生長是記憶形成的關(guān)鍵，在睡眠期間，大腦會追溯不牢固的記憶，將他們重組為更加牢固的長期記憶。在睡眠期間，白天的經(jīng)驗會得到再次激活和鞏固。

有效助眠的方法有：

下午進行20-30分鐘鍛煉；睡覺前降溫；睡時拉窗簾；洗熱水澡；不開電腦。

此外在床上不做睡眠之外的事，讓床承擔它唯一的使命。

以上5個維度提供了保障大腦健康工作的禁忌。然而知易行難，好的習(xí)慣養(yǎng)成需要挑戰(zhàn)舒適區(qū)，身體力行，不斷堅持