第一篇：《短跑——中途跑》教案分析

《短跑——中途跑》教案分析

教學內(nèi)容

短跑——途中跑技術

教學目標

（1）學生初步掌握田徑短跑途中跑技術的動作要領和學練方法，并能在練習和比賽中不斷嘗試，體驗參與運動的快樂，培養(yǎng)體育鍛煉的習慣。

（2）發(fā)展學生上、下肢力量，提高身體的靈活性、柔韌性與協(xié)調(diào)性，促進學生身、心健康發(fā)展。

（3）學生在體育活動中形成熱情、開朗的性格、進取的精神與合作交往的能力，提高自我評價能力，培養(yǎng)學生團結協(xié)作、密切配合的集體主義精神。

重點

途中跑技術原理和動作方法的學習。

難點

、前腳掌“扒地”技術；（后蹬腿的髖、膝、踝三關節(jié)充分蹬直）

2、“蹬、擺”結合，全身協(xié)調(diào)用力。

教具

標志物14個，橡皮筋6條，軟梯2條，錄音機1臺，接力棒4個，墊子12塊。

的類型

新授

的部分

教學內(nèi)容

教學措施和組織教法

時間次數(shù)

開

始

部

分、體育委員集合整隊，報告人數(shù)。

2、師生互相問好。

3、宣布本節(jié)的內(nèi)容和要求。

4、安排見習生。

、教師提前布置場地；

2、簡明扼要介紹本節(jié)的內(nèi)容和要求；

3、落實鍛煉小組。

集合站隊的圖示：

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分

鐘

準

備

部

分

一、繞場地慢跑兩圈

二、行進間的練習

前踢腿跑（上體正直，兩臂自然擺臂，膝關節(jié)伸直，前腳掌著地，落地要有彈性）

2后踢腿（上體保持正直，兩臂自然擺臂，腳后跟要踢到臀部）

3外擺腿（上體保持正直，兩臂下垂自然伸直，腳外側(cè)要踢到手掌）

4弓伸爬行

兩手觸地，身體成弓形，兩手臂先爬行，然后腳再往前走，注意膝關節(jié)必須伸直，主要是對上肢肌肉和大腿后群肌肉的拉伸。

（1）

仰式支撐走

下蹲后兩手向后撐地身體仰面姿勢支撐前行。該練習主要對上肢肌肉跟大腿前群肌肉的拉伸

教法：、教師講解動作要領并示范

2、學生跟老師做模仿練習

3、學生以一路縱隊繞籃球場地進行慢跑兩圈以后跟老師做不同方式的練習。

學生練習隊形：

學生四排橫隊成做操隊形，半個籃球場為練習場地。

學習短跑—途中跑技術

（1）原地擺臂

動作要領：前后站立（以左腳在前為例），以肩關節(jié)為軸，大小臂夾角約90度，手半握拳或自然伸直，左右不超過身體中軸線，上下不超過鼻尖，前露肘后露手）。

（2）原地高抬腿

動作要領：上體稍前傾，重心提起，兩臂自然擺臂，大腿抬起與地面平行，前腳掌落地，動作放松自然）。

學習途中跑完整技術：

身體正直稍前傾，屈臂前后自然擺臂，大小腿折疊，大腿積極前抬，前腳掌扒地，動作自然放松。（如下圖）

分組教學：

針對前面學生練習的情況，老師選擇薄弱的環(huán)節(jié)進行

分組循環(huán)練習：

、阻力擺臂練習

2、連續(xù)跳墊子練習

3、原地推肩支撐后蹬跑

4、快頻率跑軟梯格子

鞏固練習：迎面接力賽

方法：將學生分成人數(shù)相等的八隊，各隊再分成兩組，相距30米，面對面成縱隊站立，一組排頭持接力棒站在起跑線后，老師發(fā)令后排頭迅速起跑必須跑過起跑線前面的軟梯格子，將接力棒交到本隊另一組排頭，然后站在排尾，依次進行，先跑完的隊為優(yōu)勝。

練習方法：

（1）

學生成四列橫隊體操隊形站立，老師講解示范途中跑的技術動作要領，突出重難點。

（2）

學生做原地練習，每個練習做三組，每一次強調(diào)動作要領，跟老師擊掌節(jié)奏加快動作的速率。

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教法：

、講解示范途中跑的動作要領和技術原理。

2、學生成八列橫隊開始在跑道上練習。

3、學生做四次30米全程練習。每次個人一組共8組，第一次要求60%的速度跑完全程；讓做的比較規(guī)范的學生第二次練習要求80%的速度跑完全程；第三、四次用全速跑完全程。

4、第一次跑完后讓跑的動作比較規(guī)范的同學做示范，學生自我評價、相互評價、老師小結。第二次跑完后老師進一步糾正動作，力求規(guī)范。拿人體卡片來講解示范。

分

鐘

分組練習的場地：四塊半場籃球場地。

第一場地：阻力擺臂練習；

第二場地：連續(xù)跳墊子練習；

第三場地：牽引跑；

第四場地：快頻率跑軟梯格子；

兩分鐘以后聽老師哨聲以小組為單位進行循環(huán)練習，以順時針的方向進行場地循環(huán)。老師進行巡回指導練習，?

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分

鐘

結

束

部

分

一、整隊集合。

二、放松

配合音樂做靜力拉伸肌肉練習

三、小結、講評

四、收拾器材

教法：教師示范，學生模仿進行練習。

要求：放松充分，認真聽講評。學生在老師指導下收還器材。

組織隊形：四列橫隊。

學生集體跟著音樂做拉伸肌肉練習。

分

鐘

預

計

生

理

負

荷

第二篇：《短跑途中跑》教學設計方案

《短跑途中跑》教學設計方案 案例名稱

《短跑途中跑》

科目

體育與健康

教學對象

九年級

提供者

葉濤

課時

1課時

一、教材內(nèi)容分析

本課以“體育與健康課程標準”研究為宗旨，樹立“健康第一，以學生發(fā)展為本，重視情感體驗”為指導思想。抓住學生興趣的激發(fā)點，融入“自然分材”和杜郎口中學的教學模式，利用一些生活資源，充分發(fā)揮學生的主觀能動性和創(chuàng)造性，促使學生自覺、輕松地進行體育鍛煉。培養(yǎng)學生自主學習和相互合作學習的能力，激發(fā)學生的學習興趣和豐富的情感意識，滿足其生理、心理需要和親生體驗欲望。本節(jié)課推陳出新，打破了傳統(tǒng)的體育課模式，創(chuàng)造性地為一堂課設立了一節(jié)以游戲的方式學習和掌握短跑的途中跑的教學；以求最大限度的調(diào)動學生的學習熱情。在培養(yǎng)其興趣的同時，使其對途中跑的技術動作近一步掌握，同時發(fā)展學生的耐力和協(xié)調(diào)性；使其體會到體育的樂趣和益處，增強其信心和堅持鍛煉的決心，鍛煉學生的團結合作的習慣，培養(yǎng)學生集體凝聚力的精神品質(zhì)。

二、教學目標（知識與技能，過程與方法，情感態(tài)度、價值觀）

1、知識與技能

①培養(yǎng)學生個性，創(chuàng)造性，堅韌不拔，吃苦耐勞的意志品質(zhì)和集體協(xié)作精神。②培養(yǎng)學生團結協(xié)作，頑強拼搏的精神品質(zhì)，促進學生身心發(fā)展

2、過程與方法

①通過教學增強上下肢協(xié)調(diào)配合、快速擺動的能力和腿部蹬地能力。②掌握快速跑的基本技術與基本活動能力，培養(yǎng)學生跑的正確姿勢，發(fā)展學生快速奔跑的能力。

3、情感態(tài)度與價值觀

①通過教學使學生們形成正確的技術概念，85%的同學基本掌握途中跑技術動作要領 ②使學生明確跑的鍛煉價值，進一步掌握快速跑的技術原理，體驗快速跑的樂趣。

三、學習者特征分析

九年級的學生經(jīng)過了一年多的系統(tǒng)學習，已經(jīng)掌握了一定的體育知識和一些科目的基本動作和技巧。身體素質(zhì)上也有了不同程度的提高，但學生學習上比較被動，沒有全身心地投入自己的精力和熱情，徹底釋放學習上的壓力。所以本該朝氣蓬勃的同學們在體育課上也略顯低迷。

九年級學生年齡一般集中在13-15歲，正是思維活躍；身體快速成長；接受新事物能力最強的時期，但同時逆反心理也最強。如果這個階段體育鍛煉跟不上或是不能用正確的方法進行引導，勢必會影響學生身心的健康成長?；诖朔N情況，結合《自然分材》的新思路，整節(jié)課以游戲的形式進行教學，使學生在玩的過程中學會動作要領，在實踐中掌握基本技術動作。

四、教學策略選擇與設計

本課以“在活動中提高學生的學習興趣”為主線，時時把學生的主體地位放在第一線，教學中啟發(fā)學生大膽想象，鼓勵學生主動體驗。在關注學生主體地位的同時，層層深入地讓學生體驗合作交往，學生在合作學習中學會謙讓、助人為樂；教師及時的鼓勵和引導，充分調(diào)動學生的學習興趣，在教學過程中始終貫徹“健康第一”的指導思想。途中跑是短跑技術教學中的重點，是短跑中距離較長的一個部分，是學生取得較好成績和鍛煉效果的主要階段。通過前一階段的起跑和起跑后加速跑的學習，同學們已有一定的認識和基礎，而本次課正是在這一基礎上進行的一次較高難度的學習課。以“動作、造型的協(xié)調(diào)和自然，形成正確的動力定型”為學習目的而開展的研究性課型。本節(jié)課以游戲為整個教學流成，使學生在游戲中學習并掌握途中跑的基本動作要領，并在實際中正確的運用。

重點：培養(yǎng)學生的興趣愛好，在愉快的氛圍中，提高學生的身體素質(zhì)和專項技能。難點：途中跑的基本姿勢在實際中的應用。

五、教學資源與工具準備

1.同學們課余時間可以利用各種搜索信息的途徑（如看體育書、VCD、圖書資料和上網(wǎng)）去了解短跑的一些常識，了解各個環(huán)節(jié)的重點和要求等； 2.畫板、接力棒、排球。

六、教學過程

教學過程

教師活動

學生活動

設計意圖及資源準備

1.情景導入

展示畫板 提問講解

小組長帶領各小組做準備活動，提高學生的合作學習能力，通過探究過程，提高學生綜合的能力，鍛煉學生的表達能力，勇于展示個人風采的勇氣。

通過圖片展示讓學生對本次課的內(nèi)容在感官上有一定的理解，同時展示2008年北京奧運會百米飛人博爾特的比賽圖片，導出途中跑的概念，引導學生學習短跑的途中跑技術要領。

2.情景展開

講解、鼓勵

（1）障礙接力跑游戲

（2）兩人兩足跳接力比賽游戲（3）兩人背靠背夾球游戲

通過同學們自己設計和布置的場地，獲得心理上的準備與適應，并在不斷克服障礙物的過程中，提高自尊與自信；同時在比賽過程中讓學生體驗騰空和加大學生的步幅； 讓學生在愉快的氛圍中鍛煉學生的身體協(xié)調(diào)性和集體合作的精神品質(zhì)，進一步加強學生下肢力量的鍛煉；

在游戲中糾正學生的不良跑步姿勢，正確學習途中跑的基本身體姿勢，進一步鍛煉學生的身體協(xié)調(diào)性和集體合作精神，同時此階段已接近本次課的的尾聲，運動量較小，使學生的身心得以逐步放松。

3.情景結束

1.組織放松 2.總結本次課

（1）對照展示圖板，分析本次課內(nèi)容學生學習及掌握情況（2）表揚與評價表現(xiàn)好的小組與學生個人；（3）肯定研究性學習帶來的學習熱情與高潮；（4）提出課后更進一步的研究問題。

學生分組組織打“簡易保齡球”游戲，使學生的身心得以放松

教學流程圖

1、七、教學評價設計

1.對照展示圖板，分析本次課內(nèi)容學生學習及掌握情況 2.表揚與評價表現(xiàn)好的小組與學生個人； 3.肯定研究性學習帶來的學習熱情與高潮； 4.提出課后更進一步的研究問題。

八、幫助和總結

1、在教學時重視提高教學效率，克服學生上課的惰性。首先根據(jù)學生的興趣，讓學生都對體育課產(chǎn)生濃厚的興趣，但大多數(shù)為直接興趣，作為體育教師應如何加以引導，讓學生在玩中學、玩中樂，在玩中充分享受體育學習的樂趣，體驗獲得成功與進步的快樂。

2、體育教材中游戲占比例不大，而怎樣利用游戲教學培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力，首先，要從游戲的規(guī)則下手，在游戲中模仿修改，從而逐步過渡到學生自己學會創(chuàng)編游戲，來提高學生的創(chuàng)新能力。

3、通過理論與實踐相結合我發(fā)現(xiàn)，讓學生自己去親自嘗試，動手去研究是發(fā)揮他們想象力的最好的途徑。實踐是檢驗真理的唯一標準。

第三篇：短跑教案

短跑教案

一、教學目標

1、認知目標：知道擺臂技術在快速跑中的作用及一些短跑的專門技術練習；

2、技能目標：通過本課的學習，使80%的學生掌握快速跑擺臂的技術動作，70%以上的學生掌握正確的高抬腿跑、后蹬跑技術動作；

3、情感目標：培養(yǎng)學生探索研究、團結協(xié)作、主動參與、勇往直前的精神。

4、德育滲透：與情感目標結合激發(fā)學生的愛國熱情。

二、教學重點：根據(jù)自己的技術特點，有效的利用各種跑的專門技術練習

教學難點：培養(yǎng)學生正確的快速跑姿勢

三、教法設計：

a)熱身游戲采用各小組自選方法，各小組間不同的游戲熱身，可以提高學生的參與意識及組織能力；

b)擺臂練習中采用兩人互相練習及三人定位練習，使練習者及時得到正確的反饋，利于糾正錯誤，形成正確的動力定型。同時也能夠提高學生自評、互評的能力和互幫互助的良好品質(zhì)；

c)讓距離跑中可利用男生讓女生、素質(zhì)條件好學生讓素質(zhì)條件差學生，提高競爭的激烈程度，也讓部分學生體驗成功感，不會覺得自己與其他有太大的差距；

d)障礙接力中，學生可根據(jù)所提供的場地器材及有關規(guī)定，自行討論選擇編排障礙的順序，培養(yǎng)學生探索思維及組織能力，和團結協(xié)作的精神；

e)整堂課采用收、放、松、緊相結合的組織方式。

四、學法設計：本課的學習方法主要采用自學法、自練法、并輔與討論法。

自學法培養(yǎng)學生自己獨立獲取知識的能力； 自練法可以提高學生的實踐能力；

討論法可以通過各種探討交流見解，培養(yǎng)學生的合作精神，集思廣益、相互啟發(fā)、互相學習、取長補短，并加深對學習內(nèi)容的理解。

五、教學組織形式設計：

為了調(diào)動學生的主觀能動性和積極性，提高學生主動參與意識，充分發(fā)揮學生的主體作用，本節(jié)課在教學組織形式上給予了學生自由練習的時間、空間及多種練習形式。在分組上，實行動態(tài)分組，有友伴型、幫教型、討論型、探索型、合作型分組；在活動范圍上，劃定三個區(qū)域：高抬腿跑區(qū)、后蹬跑區(qū)、技術探索討論區(qū)，學生可根據(jù)自己學習的需要與發(fā)展情況選擇練習組別與練習區(qū)域。通過這樣的教學組織形式，可以實現(xiàn)真正意義上的多項信息交流，達到教師與學生共識、共享、共進的效果。

六、教學程序

（一）開始部分

（5分鐘）

1、體育委員集合整隊，報告出勤人數(shù)

組織方法：

2、體育老師在整隊時檢查學生服裝

五例橫隊

3、師生問好

4、宣布上課的內(nèi)容及要求

介紹本課教學內(nèi)容，結合室內(nèi)課所觀看的百米錄像及劉翔奪冠的比賽錄像，激發(fā)學生的愛國情緒及學習興趣，產(chǎn)生我要學的想法。

（二）激發(fā)求知欲階段（熱身部分）

（5分鐘）

引導學生進入游戲自選超市，選擇感興趣的游戲，從教師處領取游戲規(guī)則，由小組長帶領組員學習、組織、參與游戲。在激發(fā)學生興趣及熱身的同時提高學生的自學與組織能力。

（三）運動參與體驗階段（基本部分）

（30分鐘）

1、擺臂練習

（4分鐘）學生間相互觀察，互相幫助指正，了解擺臂在快速跑的作用和意義，形成正確的跑步姿勢；

2、跑的專門訓練（高抬腿跑、后蹬跑）；

（8分鐘）

了解高抬腿跑有利于改進大腿前擺不夠的錯誤動作，后蹬跑有利于改正后蹬不充分、坐著跑的錯誤。在運動場上設置高抬腿跑區(qū)、后蹬跑區(qū)、技術探索討論區(qū)，學生根據(jù)老師、同學的反饋及自己了解的情況，選擇適合自己的練習區(qū)域。體育教師在探討研究區(qū)隨時和學生探討其他練習方法并解釋合理性。三個區(qū)域同時進行。

3、讓距離跑

（8分鐘）

根據(jù)學生本身的特點與情況，設置男生讓女生，素質(zhì)條件好學生讓素質(zhì)條件差學生，避免男生與男生之間、女生與女生之間、男女生之間的太大差距的出現(xiàn)，讓部分素質(zhì)較差，自信不足的學生也同樣能夠有學習的興趣，體驗成功的感覺。

4、游戲：障礙接力（10分鐘）

通過學生各小組在跳繩、墊上前滾翻、鉆欄架、過獨木橋、蹲著跑等障礙中自行選擇編排順序，即提高了比賽的趣味性及競爭的激烈程度，同時又提高了學生主動參與，積極思維的能力。

（四）恢復身心（放松溝通部分）（5分鐘）伴隨著舒緩、優(yōu)美的音樂進行放松操，在優(yōu)美的樂曲中下課。

通過師生的交流，學生之間的相互評價，引導學生正確評價自己和他人，從而實現(xiàn)以體育德、以體增智、以體健美、以體長技、以體怡心的學校體育目標。讓每一位學生“在學中樂，在樂中學”。

第四篇：短跑技術分析

《短跑技術分析》 課次 時間 任課教師 任課班級

教學內(nèi)容 短跑技術分析，重點對短跑技術中途中跑技術的要求，步頻與步長的關系進行系統(tǒng)的分析。

教學目的和任務

1、通過學習使學生初步了解短跑技術的結構、生物力學特征基本知識。

2、掌握一定的理論知識，學會應用理論知識指導實踐教學的一般初步能力。

3、培養(yǎng)學生良好習的學習慣和刻苦自學的精神。部分 教 學 內(nèi) 容 教學方法和措施 開始部分

1、上課起立，師生問好

2、點名清查學生出勤情況。

3、簡要介紹本次課的教學內(nèi)容，學習目標和要求。認真記錄考勤情況

著重講解內(nèi)容的重要性和學習的意義。

基本部分 基本部分

一、跑的目的

跑的目的是使人體產(chǎn)生快速的移動。在跑的支撐階段通過支撐腿與地面的相互作用，使人體獲得位移的動力，在騰空階段人體依靠慣性繼續(xù)想前運動，并為下一次的蹬地作好準備。

二、短跑技術的結構劃分。

短跑屬極限強度運動，其供能方式是以無氧代謝為主的周期性運動。短跑是田徑運動中的徑賽項目，是400米及400米以下距離跑和接力跑的統(tǒng)稱。短跑比賽項目有60米、100米、200米、400米及4×100米和4×400米接力。短跑全程技術按技術動作的變化分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑四個部分。其中途中跑階段是全程跑過程中距離最長、技術最合理、速度最快的階段，因此，途中跑技術的好壞是決定成績的關鍵環(huán)節(jié)。短跑技術結構示意圖： 短跑

（按結構劃分）

1、起跑

起跑的任務是獲得向前沖力，使得身體擺脫靜止狀態(tài)，為起跑后加速跑創(chuàng)造有利的條件。在技術上應做到“送、抬、貼”

在起跑時，運動員為了獲得穩(wěn)固的支撐點，需使用起跑器，起跑器的安裝要根據(jù)運動員的特點進行確定。一身體反映較快的運動員通常采用拉長式，二腿部力量較好的運動員通常采用普通式。蹬上起跑器時一般是用有力的腿放于前抵足板，其目的是在啟動的過程中前腿蹬伸的工作距離較長，可以有效的推動身體向前移動。

在起跑的過程中，預備和啟動是主要的技術關鍵。預備時身體適當前送，重心抬高，可提高起跑的反應速度。身體適當前送可利用引力的作用獲得一個向前的水平分力，有利于啟動時的快速反應。啟動：兩手迅速離地，兩臂屈肘作有力地前后擺動，同時兩腿迅速蹬起跑器。后腿蹬離起跑器后，以膝領先向前擺出，如果完成這一姿勢的動作過于僵硬，就會導致跳出，因此前擺的腿應迅速地落地，兩臂繼續(xù)擺動，以保證不出現(xiàn)跳躍式動作。

2、起跑后的加速跑

起跑后的加速跑是從前腿蹬離起跑器到進入途中跑姿勢之前的一個跑段。起跑后的加速跑應盡快接近最高速度。起跑后的加速跑的任務是：充分利用起跑獲得的初速度，在較短距離內(nèi)盡快獲得更高的速度。在技術上應做到逐漸抬高身體、逐漸加大步長、兩腳足跡點逐漸向中線靠攏。

起跑的第一步和以后各步的步長動作，對起跑后加速跑的質(zhì)量影響很大。步幅過小不能保證迅速增加速度，步幅過大則會導致“拉大步”而降低速度。起跑第一步的步長應為3.5——4腳，第二步為4—4.5腳長，依次到7腳（第七步）以后從第八步，步長增加一腳的三分之一長，第十二步至十四步增加一腳的三分之二長。步長的某些變化是由加速跑的速度決定的。但是，在訓練中最好是按照上述步長的標記跑，使運動員能學會有力而迅速的后蹬。在起跑后加速跑的過程中，要注意步長逐漸地增加，軀干平穩(wěn)地抬起。通常認為，優(yōu)秀短跑運動員起跑后加速跑是在25—30米處（13—15步）結束的，這時運動員可達本人最高跑速的90—95%。

起跑后的加速跑同途中跑之間沒有明確的界限存在。當運動員達到最高速度92—95%及適宜的步頻和步長時，既可以認為起跑后的加速跑已告結束。在加速跑過程中，動作結構有著重要的變化，如果說前2—4步起主要作用的是蹬地力量和速度，那么，以后起主要作用的就是節(jié)奏和步頻。從第四至五步到第十四至十五步這段距離是很難跑的，因為在這一段距離里要抬起上體并過渡到途中跑。所以，在訓練中運動員應特別注意在這一段距離內(nèi)要努力達到適宜的步長和步頻。起跑后的加速跑段身體前傾角度是隨著速度的增大而減小，最后逐漸接近途中跑的姿勢。一般運動員或運動新手在30—40米處就達到了自己的最高速度，隨后的速度即開始下降。

短跑加速原理：速度越快，傾斜度越大

運動員每一次成功地蹬地，都會增加速度直到最高速度。隨著速度的增加，加速度下降，你會發(fā)現(xiàn)逐漸減少了身體的傾斜（見圖4）。達到最高速度后，整個身體姿勢是垂直的。

100米跑的加速跑，傳統(tǒng)觀念劃分為兩個階段，即最初的加速階段（0—30米）和達到一定跑速后的加速階段（30—60米）。作者對國內(nèi)外優(yōu)秀男子百米各10米速度的研究后認為，百米起跑后的第二加速段應在（30—50米），并進一步指出了加速段是0—50米的科學意義。起跑后第一加速段具有兩個特點：（1）身體較大幅度地前傾；（2）獲得速度后上體逐漸抬起。起跑后第二加速段也具有兩個特點：（1）上體呈較正直的姿勢；（2）在后蹬前擺過程中，膝關節(jié)應上抬至大腿與地面呈平行的位置。美國的卡爾?劉易斯技術最為典型。

3、途中跑

途中跑的任務是繼續(xù)發(fā)展和保持較長距離的最高速度。途中跑的每一單步結構均由支撐期和騰空期組成。支撐時期支撐腿的腿部動作可分為著地緩沖和后蹬伸展；騰空時期的腿部動作分為折疊擺動和鞭打下壓。

著地：騰空結束時，擺動腿積極伸展下落，前腳掌富有彈性地著地，著地點距總重心投影點為27—37厘米。著地角為65°—68°。著地動作積極，有利于縮短前支撐的時間和減小著地時的阻力。同時，另一擺動腿迅速以大小腿折疊姿勢向支撐腿靠攏，擺動腿的膝折疊角逐漸減小，直至垂直部位時為最小。著地距離與跑速和落地腳著地的時機相關。落地點在身體重心投影點之前能否產(chǎn)生加速效果，這要取決于落地腳后扒動作的速度

緩沖是蹬地的前奏，動作從支撐腿的腳觸地開始到膝關節(jié)最大彎曲止，垂直緩沖則是身體總重心在支撐點垂面時各關節(jié)所處的狀態(tài)。緩沖是腿部肌肉作退讓性的工作，同時為下一次蹬伸作好身體上的準備。

后蹬：當身體重心移過支點垂直面時，就進入了支撐腿的后蹬和擺動腿的前擺階段。這時，擺動腿的膝關節(jié)（大小腿成折疊姿勢）超越支撐腿，開始迅速有力地向前上方擺出，并且?guī)油瑐?cè)骨盆前送，大腿抬至與水平面成15°—20°角。支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地依次伸展髖、膝和踝關節(jié)，直至蹬離地面，形成支撐腿與擺動腿的協(xié)調(diào)配合動作。后蹬結束時，支撐腿與擺動腿的兩大腿間的夾角約成100°—110°；支撐腿的支點至髖關節(jié)的連線與地面約成55°—60°左右的夾角。

騰空時期的腿部動作，運動員身體各部分的活動服從相向運動的原理，因此，為了使前腿做好著地動作，不應只單方面強調(diào)前腿扒地地的找地動作，而應從相向運動原理出發(fā)，技術要求上應強調(diào)兩大腿的相向運動，即并大腿的動作。這樣做完成動作時協(xié)調(diào)自然，否則容易上身體緊張。

總之，起跑后加速跑和途中跑的速度取決于步長和步頻的適宜比例。相同的跑速，其步長和步頻可以有不同的結構比例關系。因此，提高跑的速度可以有三種途徑：（1）步頻相對穩(wěn)定，增大步長；（2）步長相對穩(wěn)定，提高步頻；（3）跑的步長和步頻同步增加。

優(yōu)秀男子百米步頻和步幅的范圍與跑速之間的關系 100m 成績 途中跑

（米/秒）步 頻（步/秒）5.0 4.9 4.8 4.7 4.6 4.5 4.4 4.3 4.2 9.738 12.05 步 長 ︵ 米

︶ 2.41 2.46 2.51 2.56 2.62 2.68 2.74 2.8 2.87 9.828 11.87 2.37 2.42 2.47 2.53 2.58 2.64 2.7.2.76 2.83 9.884 11.76 2.35 2.4 2.45 2.50 2.56 2.61 2.67 2.73 2.8 9.949 11.63 2.33 2.37 2.42 2.47 2.53 2.58 2.64 2.70 2.77 10.02 11.49 2.30 2.34 2.39 2.44 2.50 2.55 2.61 2.67 2.74 10.08 11.36 2.27 2.32 2.37 2.42 2.47 2.52 2.58 2.64 2.70 10.14 11.24 2.25 2.29 2.34 2.39 2.44 2.50 2.55 2.61 2.68 10.21 11.11 2.22 2.27 2.31 2.36 2.42 2.47 2.53 2.58 2.65 10.32 10.90 2.02 2.22 2.27 2.32 2.37 2.42 2.48 2.53 2.60 10.37 10.80 2.16 2.20 2.25 2.30 2.35 2.4 2.45 2.51 2.57

4、終點跑

終點跑是全程跑的最后一段，應盡力保持途中跑的高速度跑過終點。終點跑的技術，要求運動員在離終點線15—20米處時，盡力加快兩臂擺動速度和力量，保持上體前傾角度。當運動員離終點線前一步距離時，上體急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩步撞終點線。

圖片展示跑的過程，并結合講解其目的。

通過分析示意圖讓學生了解短跑的技術結構的劃分。送：身體前送運動員兩肩的投影點超過起跑線。

抬：臀部抬高與肩相平或高于肩，使身體的重心處于較高的位置上。貼：兩腳緊貼抵足板，能有效地獲得反作用力。利用圖表分析步長和步頻的關系

第五篇：《短跑中的途中跑》教學反思

《短跑中的途中跑》教學反思

體育組 郜金城

跑是人在適應日常生活、生產(chǎn)勞動、體育娛樂中最基本的一種活動能力，短跑中途中跑的距離占有很大的比例，因此改進和提高途中跑技術有它的實際意義。又因現(xiàn)階段的高中生平時吃苦少、鍛煉有限、毅力、速度素質(zhì)較差，由于跑的運動，它對于增強學生體質(zhì)、促進學生身心健康，提高學生體育活動的參與意識，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)都具有重要意義。因此，學習這一課意義重大。要教好這一課的關鍵在于：激發(fā)學生的興趣、營造課堂氛圍、培養(yǎng)創(chuàng)新思維、注重學生的自主合作探究的培養(yǎng)。由此可見，上好一節(jié)優(yōu)質(zhì)的短跑課，不是一件容易的事情。

我通過本節(jié)課的教學反思，總結了以下幾點：

一．注意問題意識的培養(yǎng)

現(xiàn)代數(shù)學論研究指出：感知不是學習產(chǎn)生的根本原因，產(chǎn)生學習的根本原因是問題。問題意識能奇跡般的在學生心里造成一種強烈的學習欲望和興奮的求知狀態(tài)，是學生探究、創(chuàng)造、追求、發(fā)現(xiàn)的重要心理因素。比如：你們心中的短跑偶像是誰？你想成為劉翔嗎？我們用什么行動來支持劉翔？什么是途中跑？途中跑應怎樣跑？步長與步頻怎么才能提高？怎樣才能做好身體的協(xié)調(diào)控制？讓學生帶著問題去學習、去探究、去解決，從而學生學會了思考、體驗、合作、探究，促使學生想學、會學、能學。

二．創(chuàng)設情境，激發(fā)學生的情感

在課堂教學中，教師用語言、教具、表情等手段把學生帶入情境，情境教學是學生的心理狀態(tài)高度興奮的重要條件，是學生認識事物、理解知識的催化劑，也是觸發(fā)學生各種情感的因素，途中跑的重點是步幅與步頻，難點是身體的協(xié)調(diào)配合，本人根據(jù)重點、難點精心設計了讓學生過障礙物、梯子格，同時我采用生動形象、激情活躍的語言、有時用幽默的幾句來調(diào)節(jié)，激發(fā)學生個性、思維情感，培養(yǎng)和激發(fā)學生興趣，讓學生在寬松和諧的環(huán)境中體驗與互助、審美與評價，讓學生懂得短跑中途中跑步長與步頻，有效地提高教學質(zhì)量，實現(xiàn)了教學目標。

三．運用多種教學手段、方法獲得體驗

學生是學習和發(fā)展的主體。必須根據(jù)學生身心發(fā)展和學習的特點，關注學生的個體差異和學習需要，愛護學生的好奇心、求知欲，充分激發(fā)學生的主動意識和進取精神，倡導自主、合作、探究的學習方式。在教學過程中，我采用學生平時觀察劉翔練習時的一些練習手段來讓學生自由展示并加以指正后讓學生自由練習（小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等）；讓學生掌握動作、學會思考、主動嘗試、大膽創(chuàng)新。在教學過程中利用學生自唱自舞進行放松，將藝術滲透到體育課堂中，使體育課更優(yōu)美、更生動；又讓學生有個愉悅的心情進入學習之中，充分體驗體育的樂趣。在課堂中安排了游戲，游戲不僅將課堂氣氛進一步推向高潮，使學生在“玩”的過程中，進一步鞏固所學的技術動作，獲得成功的喜悅，同時也培養(yǎng)了學生的竟爭意識和團結合作精神，并適時地給學生進行思想教育，提高學生的社會適應能力。

四、創(chuàng)設民主、和諧的學習氛圍，培養(yǎng)學生創(chuàng)新

美國心理學家羅杰斯認為：“成功的教學依賴于一種真誠的理解和信賴的師生關依賴于一種和諧安全的課堂氣氛?！敝挥杏辛诉@種氛圍，才是上好一堂課的基礎，也只有在這種氛圍下，學生才容易產(chǎn)生最佳的學習心態(tài)。在教學過程中，我給學生一個輕松愉快、寬松自如的學習環(huán)境，我與學生一起學習，沒有“師道尊嚴”的架子；引導學生質(zhì)疑、敢于提出不同的見解，如：跑的步長、步頻、身體的協(xié)調(diào)配合、體力的分配等，一系列的問題都提出來了；學生提出問題后，我給予適當?shù)谋頁P和鼓勵，引導學生進一步獨立思考、主動參與、尋找答案；在學生遇到困難時，給予點撥指導，讓學生去磨練自己的能力，如：身體稍前傾與坐著跑動作有哪些區(qū)別？步幅是越大越好嗎？步長是越長越好嗎？讓學生在觀察中、在嘗試中去找答案、去創(chuàng)新，對學生新穎別致的想法，我給予高度的贊揚，讓學生感受到創(chuàng)新的成功，從而增強學生自強不息、勇于創(chuàng)新的進取精神。

五．注重學生的合作、探究性學習

在教學過程中，讓學生放開手腳去練、放開思維去想，引導學生發(fā)現(xiàn)問題、提出問題、分析問題、解決問題，允許學生在探究中出現(xiàn)錯誤，不求齊全，使學生在自主、和諧、輕松的氣氛中探究。為了達成目標，學生會融合合作之中。如：有些學生由于天生身體素質(zhì)差，跑的步長不長、步頻不快，就讓其他學生幫助他們并陪伴跑，學生弄懂之后，那種高興勁頭別提了；根據(jù)學生的個體差異、運動能力、學習水平進行分組，根據(jù)學生本人要求自愿組合，在合作學習中，有精彩的發(fā)言、有優(yōu)美的動作、有出色的配合、有奇特的表現(xiàn)，我給予及時的、合理的評價和贊許，這樣使學生體會到了合作學習的快樂，激起了探索的欲望。

六、認真思考之后，我也發(fā)現(xiàn)了教學中的不足之處，如：對學生的水平估計有點高，認為跟學生講解清楚，做一、二次示范就可以了，其實有些同學還是不十分明白，這樣影響了教學效果；另外小老師的作用發(fā)揮的不夠，在今后的教學中，我會注意這些問題并及時提醒自己，盡量完善自己，完美課堂教學。