第一篇：《短跑——中途跑》教案分析

《短跑——中途跑》教案分析

教學(xué)內(nèi)容

短跑——途中跑技術(shù)

教學(xué)目標(biāo)

（1）學(xué)生初步掌握田徑短跑途中跑技術(shù)的動作要領(lǐng)和學(xué)練方法，并能在練習(xí)和比賽中不斷嘗試，體驗參與運動的快樂，培養(yǎng)體育鍛煉的習(xí)慣。

（2）發(fā)展學(xué)生上、下肢力量，提高身體的靈活性、柔韌性與協(xié)調(diào)性，促進(jìn)學(xué)生身、心健康發(fā)展。

（3）學(xué)生在體育活動中形成熱情、開朗的性格、進(jìn)取的精神與合作交往的能力，提高自我評價能力，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作、密切配合的集體主義精神。

重點

途中跑技術(shù)原理和動作方法的學(xué)習(xí)。

難點

、前腳掌“扒地”技術(shù)；（后蹬腿的髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直）

2、“蹬、擺”結(jié)合，全身協(xié)調(diào)用力。

教具

標(biāo)志物14個，橡皮筋6條，軟梯2條，錄音機1臺，接力棒4個，墊子12塊。

的類型

新授

的部分

教學(xué)內(nèi)容

教學(xué)措施和組織教法

時間次數(shù)

開

始

部

分、體育委員集合整隊，報告人數(shù)。

2、師生互相問好。

3、宣布本節(jié)的內(nèi)容和要求。

4、安排見習(xí)生。

、教師提前布置場地；

2、簡明扼要介紹本節(jié)的內(nèi)容和要求；

3、落實鍛煉小組。

集合站隊的圖示：

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分

鐘

準(zhǔn)

備

部

分

一、繞場地慢跑兩圈

二、行進(jìn)間的練習(xí)

前踢腿跑（上體正直，兩臂自然擺臂，膝關(guān)節(jié)伸直，前腳掌著地，落地要有彈性）

2后踢腿（上體保持正直，兩臂自然擺臂，腳后跟要踢到臀部）

3外擺腿（上體保持正直，兩臂下垂自然伸直，腳外側(cè)要踢到手掌）

4弓伸爬行

兩手觸地，身體成弓形，兩手臂先爬行，然后腳再往前走，注意膝關(guān)節(jié)必須伸直，主要是對上肢肌肉和大腿后群肌肉的拉伸。

（1）

仰式支撐走

下蹲后兩手向后撐地身體仰面姿勢支撐前行。該練習(xí)主要對上肢肌肉跟大腿前群肌肉的拉伸

教法：、教師講解動作要領(lǐng)并示范

2、學(xué)生跟老師做模仿練習(xí)

3、學(xué)生以一路縱隊繞籃球場地進(jìn)行慢跑兩圈以后跟老師做不同方式的練習(xí)。

學(xué)生練習(xí)隊形：

學(xué)生四排橫隊成做操隊形，半個籃球場為練習(xí)場地。

學(xué)習(xí)短跑—途中跑技術(shù)

（1）原地擺臂

動作要領(lǐng)：前后站立（以左腳在前為例），以肩關(guān)節(jié)為軸，大小臂夾角約90度，手半握拳或自然伸直，左右不超過身體中軸線，上下不超過鼻尖，前露肘后露手）。

（2）原地高抬腿

動作要領(lǐng)：上體稍前傾，重心提起，兩臂自然擺臂，大腿抬起與地面平行，前腳掌落地，動作放松自然）。

學(xué)習(xí)途中跑完整技術(shù)：

身體正直稍前傾，屈臂前后自然擺臂，大小腿折疊，大腿積極前抬，前腳掌扒地，動作自然放松。（如下圖）

分組教學(xué)：

針對前面學(xué)生練習(xí)的情況，老師選擇薄弱的環(huán)節(jié)進(jìn)行

分組循環(huán)練習(xí)：

、阻力擺臂練習(xí)

2、連續(xù)跳墊子練習(xí)

3、原地推肩支撐后蹬跑

4、快頻率跑軟梯格子

鞏固練習(xí)：迎面接力賽

方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的八隊，各隊再分成兩組，相距30米，面對面成縱隊站立，一組排頭持接力棒站在起跑線后，老師發(fā)令后排頭迅速起跑必須跑過起跑線前面的軟梯格子，將接力棒交到本隊另一組排頭，然后站在排尾，依次進(jìn)行，先跑完的隊為優(yōu)勝。

練習(xí)方法：

（1）

學(xué)生成四列橫隊體操隊形站立，老師講解示范途中跑的技術(shù)動作要領(lǐng)，突出重難點。

（2）

學(xué)生做原地練習(xí)，每個練習(xí)做三組，每一次強調(diào)動作要領(lǐng)，跟老師擊掌節(jié)奏加快動作的速率。

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教法：

、講解示范途中跑的動作要領(lǐng)和技術(shù)原理。

2、學(xué)生成八列橫隊開始在跑道上練習(xí)。

3、學(xué)生做四次30米全程練習(xí)。每次個人一組共8組，第一次要求60%的速度跑完全程；讓做的比較規(guī)范的學(xué)生第二次練習(xí)要求80%的速度跑完全程；第三、四次用全速跑完全程。

4、第一次跑完后讓跑的動作比較規(guī)范的同學(xué)做示范，學(xué)生自我評價、相互評價、老師小結(jié)。第二次跑完后老師進(jìn)一步糾正動作，力求規(guī)范。拿人體卡片來講解示范。

分

鐘

分組練習(xí)的場地：四塊半場籃球場地。

第一場地：阻力擺臂練習(xí)；

第二場地：連續(xù)跳墊子練習(xí)；

第三場地：牽引跑；

第四場地：快頻率跑軟梯格子；

兩分鐘以后聽老師哨聲以小組為單位進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，以順時針的方向進(jìn)行場地循環(huán)。老師進(jìn)行巡回指導(dǎo)練習(xí)，?

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分

鐘

結(jié)

束

部

分

一、整隊集合。

二、放松

配合音樂做靜力拉伸肌肉練習(xí)

三、小結(jié)、講評

四、收拾器材

教法：教師示范，學(xué)生模仿進(jìn)行練習(xí)。

要求：放松充分，認(rèn)真聽講評。學(xué)生在老師指導(dǎo)下收還器材。

組織隊形：四列橫隊。

學(xué)生集體跟著音樂做拉伸肌肉練習(xí)。

分

鐘

預(yù)

計

生

理

負(fù)

荷

第二篇：《短跑途中跑》教學(xué)設(shè)計方案

《短跑途中跑》教學(xué)設(shè)計方案 案例名稱

《短跑途中跑》

科目

體育與健康

教學(xué)對象

九年級

提供者

葉濤

課時

1課時

一、教材內(nèi)容分析

本課以“體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)”研究為宗旨，樹立“健康第一，以學(xué)生發(fā)展為本，重視情感體驗”為指導(dǎo)思想。抓住學(xué)生興趣的激發(fā)點，融入“自然分材”和杜郎口中學(xué)的教學(xué)模式，利用一些生活資源，充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性和創(chuàng)造性，促使學(xué)生自覺、輕松地進(jìn)行體育鍛煉。培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)和相互合作學(xué)習(xí)的能力，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和豐富的情感意識，滿足其生理、心理需要和親生體驗欲望。本節(jié)課推陳出新，打破了傳統(tǒng)的體育課模式，創(chuàng)造性地為一堂課設(shè)立了一節(jié)以游戲的方式學(xué)習(xí)和掌握短跑的途中跑的教學(xué)；以求最大限度的調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。在培養(yǎng)其興趣的同時，使其對途中跑的技術(shù)動作近一步掌握，同時發(fā)展學(xué)生的耐力和協(xié)調(diào)性；使其體會到體育的樂趣和益處，增強其信心和堅持鍛煉的決心，鍛煉學(xué)生的團(tuán)結(jié)合作的習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生集體凝聚力的精神品質(zhì)。

二、教學(xué)目標(biāo)（知識與技能，過程與方法，情感態(tài)度、價值觀）

1、知識與技能

①培養(yǎng)學(xué)生個性，創(chuàng)造性，堅韌不拔，吃苦耐勞的意志品質(zhì)和集體協(xié)作精神。②培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作，頑強拼搏的精神品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展

2、過程與方法

①通過教學(xué)增強上下肢協(xié)調(diào)配合、快速擺動的能力和腿部蹬地能力。②掌握快速跑的基本技術(shù)與基本活動能力，培養(yǎng)學(xué)生跑的正確姿勢，發(fā)展學(xué)生快速奔跑的能力。

3、情感態(tài)度與價值觀

①通過教學(xué)使學(xué)生們形成正確的技術(shù)概念，85%的同學(xué)基本掌握途中跑技術(shù)動作要領(lǐng) ②使學(xué)生明確跑的鍛煉價值，進(jìn)一步掌握快速跑的技術(shù)原理，體驗快速跑的樂趣。

三、學(xué)習(xí)者特征分析

九年級的學(xué)生經(jīng)過了一年多的系統(tǒng)學(xué)習(xí)，已經(jīng)掌握了一定的體育知識和一些科目的基本動作和技巧。身體素質(zhì)上也有了不同程度的提高，但學(xué)生學(xué)習(xí)上比較被動，沒有全身心地投入自己的精力和熱情，徹底釋放學(xué)習(xí)上的壓力。所以本該朝氣蓬勃的同學(xué)們在體育課上也略顯低迷。

九年級學(xué)生年齡一般集中在13-15歲，正是思維活躍；身體快速成長；接受新事物能力最強的時期，但同時逆反心理也最強。如果這個階段體育鍛煉跟不上或是不能用正確的方法進(jìn)行引導(dǎo)，勢必會影響學(xué)生身心的健康成長?；诖朔N情況，結(jié)合《自然分材》的新思路，整節(jié)課以游戲的形式進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生在玩的過程中學(xué)會動作要領(lǐng)，在實踐中掌握基本技術(shù)動作。

四、教學(xué)策略選擇與設(shè)計

本課以“在活動中提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣”為主線，時時把學(xué)生的主體地位放在第一線，教學(xué)中啟發(fā)學(xué)生大膽想象，鼓勵學(xué)生主動體驗。在關(guān)注學(xué)生主體地位的同時，層層深入地讓學(xué)生體驗合作交往，學(xué)生在合作學(xué)習(xí)中學(xué)會謙讓、助人為樂；教師及時的鼓勵和引導(dǎo)，充分調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在教學(xué)過程中始終貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想。途中跑是短跑技術(shù)教學(xué)中的重點，是短跑中距離較長的一個部分，是學(xué)生取得較好成績和鍛煉效果的主要階段。通過前一階段的起跑和起跑后加速跑的學(xué)習(xí)，同學(xué)們已有一定的認(rèn)識和基礎(chǔ)，而本次課正是在這一基礎(chǔ)上進(jìn)行的一次較高難度的學(xué)習(xí)課。以“動作、造型的協(xié)調(diào)和自然，形成正確的動力定型”為學(xué)習(xí)目的而開展的研究性課型。本節(jié)課以游戲為整個教學(xué)流成，使學(xué)生在游戲中學(xué)習(xí)并掌握途中跑的基本動作要領(lǐng)，并在實際中正確的運用。

重點：培養(yǎng)學(xué)生的興趣愛好，在愉快的氛圍中，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和專項技能。難點：途中跑的基本姿勢在實際中的應(yīng)用。

五、教學(xué)資源與工具準(zhǔn)備

1.同學(xué)們課余時間可以利用各種搜索信息的途徑（如看體育書、VCD、圖書資料和上網(wǎng)）去了解短跑的一些常識，了解各個環(huán)節(jié)的重點和要求等； 2.畫板、接力棒、排球。

六、教學(xué)過程

教學(xué)過程

教師活動

學(xué)生活動

設(shè)計意圖及資源準(zhǔn)備

1.情景導(dǎo)入

展示畫板 提問講解

小組長帶領(lǐng)各小組做準(zhǔn)備活動，提高學(xué)生的合作學(xué)習(xí)能力，通過探究過程，提高學(xué)生綜合的能力，鍛煉學(xué)生的表達(dá)能力，勇于展示個人風(fēng)采的勇氣。

通過圖片展示讓學(xué)生對本次課的內(nèi)容在感官上有一定的理解，同時展示2008年北京奧運會百米飛人博爾特的比賽圖片，導(dǎo)出途中跑的概念，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)短跑的途中跑技術(shù)要領(lǐng)。

2.情景展開

講解、鼓勵

（1）障礙接力跑游戲

（2）兩人兩足跳接力比賽游戲（3）兩人背靠背夾球游戲

通過同學(xué)們自己設(shè)計和布置的場地，獲得心理上的準(zhǔn)備與適應(yīng)，并在不斷克服障礙物的過程中，提高自尊與自信；同時在比賽過程中讓學(xué)生體驗騰空和加大學(xué)生的步幅； 讓學(xué)生在愉快的氛圍中鍛煉學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和集體合作的精神品質(zhì)，進(jìn)一步加強學(xué)生下肢力量的鍛煉；

在游戲中糾正學(xué)生的不良跑步姿勢，正確學(xué)習(xí)途中跑的基本身體姿勢，進(jìn)一步鍛煉學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和集體合作精神，同時此階段已接近本次課的的尾聲，運動量較小，使學(xué)生的身心得以逐步放松。

3.情景結(jié)束

1.組織放松 2.總結(jié)本次課

（1）對照展示圖板，分析本次課內(nèi)容學(xué)生學(xué)習(xí)及掌握情況（2）表揚與評價表現(xiàn)好的小組與學(xué)生個人；（3）肯定研究性學(xué)習(xí)帶來的學(xué)習(xí)熱情與高潮；（4）提出課后更進(jìn)一步的研究問題。

學(xué)生分組組織打“簡易保齡球”游戲，使學(xué)生的身心得以放松

教學(xué)流程圖

1、七、教學(xué)評價設(shè)計

1.對照展示圖板，分析本次課內(nèi)容學(xué)生學(xué)習(xí)及掌握情況 2.表揚與評價表現(xiàn)好的小組與學(xué)生個人； 3.肯定研究性學(xué)習(xí)帶來的學(xué)習(xí)熱情與高潮； 4.提出課后更進(jìn)一步的研究問題。

八、幫助和總結(jié)

1、在教學(xué)時重視提高教學(xué)效率，克服學(xué)生上課的惰性。首先根據(jù)學(xué)生的興趣，讓學(xué)生都對體育課產(chǎn)生濃厚的興趣，但大多數(shù)為直接興趣，作為體育教師應(yīng)如何加以引導(dǎo)，讓學(xué)生在玩中學(xué)、玩中樂，在玩中充分享受體育學(xué)習(xí)的樂趣，體驗獲得成功與進(jìn)步的快樂。

2、體育教材中游戲占比例不大，而怎樣利用游戲教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力，首先，要從游戲的規(guī)則下手，在游戲中模仿修改，從而逐步過渡到學(xué)生自己學(xué)會創(chuàng)編游戲，來提高學(xué)生的創(chuàng)新能力。

3、通過理論與實踐相結(jié)合我發(fā)現(xiàn)，讓學(xué)生自己去親自嘗試，動手去研究是發(fā)揮他們想象力的最好的途徑。實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

第三篇：短跑教案

短跑教案

一、教學(xué)目標(biāo)

1、認(rèn)知目標(biāo)：知道擺臂技術(shù)在快速跑中的作用及一些短跑的專門技術(shù)練習(xí)；

2、技能目標(biāo)：通過本課的學(xué)習(xí)，使80%的學(xué)生掌握快速跑擺臂的技術(shù)動作，70%以上的學(xué)生掌握正確的高抬腿跑、后蹬跑技術(shù)動作；

3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生探索研究、團(tuán)結(jié)協(xié)作、主動參與、勇往直前的精神。

4、德育滲透：與情感目標(biāo)結(jié)合激發(fā)學(xué)生的愛國熱情。

二、教學(xué)重點：根據(jù)自己的技術(shù)特點，有效的利用各種跑的專門技術(shù)練習(xí)

教學(xué)難點：培養(yǎng)學(xué)生正確的快速跑姿勢

三、教法設(shè)計：

a)熱身游戲采用各小組自選方法，各小組間不同的游戲熱身，可以提高學(xué)生的參與意識及組織能力；

b)擺臂練習(xí)中采用兩人互相練習(xí)及三人定位練習(xí)，使練習(xí)者及時得到正確的反饋，利于糾正錯誤，形成正確的動力定型。同時也能夠提高學(xué)生自評、互評的能力和互幫互助的良好品質(zhì)；

c)讓距離跑中可利用男生讓女生、素質(zhì)條件好學(xué)生讓素質(zhì)條件差學(xué)生，提高競爭的激烈程度，也讓部分學(xué)生體驗成功感，不會覺得自己與其他有太大的差距；

d)障礙接力中，學(xué)生可根據(jù)所提供的場地器材及有關(guān)規(guī)定，自行討論選擇編排障礙的順序，培養(yǎng)學(xué)生探索思維及組織能力，和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神；

e)整堂課采用收、放、松、緊相結(jié)合的組織方式。

四、學(xué)法設(shè)計：本課的學(xué)習(xí)方法主要采用自學(xué)法、自練法、并輔與討論法。

自學(xué)法培養(yǎng)學(xué)生自己獨立獲取知識的能力； 自練法可以提高學(xué)生的實踐能力；

討論法可以通過各種探討交流見解，培養(yǎng)學(xué)生的合作精神，集思廣益、相互啟發(fā)、互相學(xué)習(xí)、取長補短，并加深對學(xué)習(xí)內(nèi)容的理解。

五、教學(xué)組織形式設(shè)計：

為了調(diào)動學(xué)生的主觀能動性和積極性，提高學(xué)生主動參與意識，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，本節(jié)課在教學(xué)組織形式上給予了學(xué)生自由練習(xí)的時間、空間及多種練習(xí)形式。在分組上，實行動態(tài)分組，有友伴型、幫教型、討論型、探索型、合作型分組；在活動范圍上，劃定三個區(qū)域：高抬腿跑區(qū)、后蹬跑區(qū)、技術(shù)探索討論區(qū)，學(xué)生可根據(jù)自己學(xué)習(xí)的需要與發(fā)展情況選擇練習(xí)組別與練習(xí)區(qū)域。通過這樣的教學(xué)組織形式，可以實現(xiàn)真正意義上的多項信息交流，達(dá)到教師與學(xué)生共識、共享、共進(jìn)的效果。

六、教學(xué)程序

（一）開始部分

（5分鐘）

1、體育委員集合整隊，報告出勤人數(shù)

組織方法：

2、體育老師在整隊時檢查學(xué)生服裝

五例橫隊

3、師生問好

4、宣布上課的內(nèi)容及要求

介紹本課教學(xué)內(nèi)容，結(jié)合室內(nèi)課所觀看的百米錄像及劉翔奪冠的比賽錄像，激發(fā)學(xué)生的愛國情緒及學(xué)習(xí)興趣，產(chǎn)生我要學(xué)的想法。

（二）激發(fā)求知欲階段（熱身部分）

（5分鐘）

引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入游戲自選超市，選擇感興趣的游戲，從教師處領(lǐng)取游戲規(guī)則，由小組長帶領(lǐng)組員學(xué)習(xí)、組織、參與游戲。在激發(fā)學(xué)生興趣及熱身的同時提高學(xué)生的自學(xué)與組織能力。

（三）運動參與體驗階段（基本部分）

（30分鐘）

1、擺臂練習(xí)

（4分鐘）學(xué)生間相互觀察，互相幫助指正，了解擺臂在快速跑的作用和意義，形成正確的跑步姿勢；

2、跑的專門訓(xùn)練（高抬腿跑、后蹬跑）；

（8分鐘）

了解高抬腿跑有利于改進(jìn)大腿前擺不夠的錯誤動作，后蹬跑有利于改正后蹬不充分、坐著跑的錯誤。在運動場上設(shè)置高抬腿跑區(qū)、后蹬跑區(qū)、技術(shù)探索討論區(qū)，學(xué)生根據(jù)老師、同學(xué)的反饋及自己了解的情況，選擇適合自己的練習(xí)區(qū)域。體育教師在探討研究區(qū)隨時和學(xué)生探討其他練習(xí)方法并解釋合理性。三個區(qū)域同時進(jìn)行。

3、讓距離跑

（8分鐘）

根據(jù)學(xué)生本身的特點與情況，設(shè)置男生讓女生，素質(zhì)條件好學(xué)生讓素質(zhì)條件差學(xué)生，避免男生與男生之間、女生與女生之間、男女生之間的太大差距的出現(xiàn)，讓部分素質(zhì)較差，自信不足的學(xué)生也同樣能夠有學(xué)習(xí)的興趣，體驗成功的感覺。

4、游戲：障礙接力（10分鐘）

通過學(xué)生各小組在跳繩、墊上前滾翻、鉆欄架、過獨木橋、蹲著跑等障礙中自行選擇編排順序，即提高了比賽的趣味性及競爭的激烈程度，同時又提高了學(xué)生主動參與，積極思維的能力。

（四）恢復(fù)身心（放松溝通部分）（5分鐘）伴隨著舒緩、優(yōu)美的音樂進(jìn)行放松操，在優(yōu)美的樂曲中下課。

通過師生的交流，學(xué)生之間的相互評價，引導(dǎo)學(xué)生正確評價自己和他人，從而實現(xiàn)以體育德、以體增智、以體健美、以體長技、以體怡心的學(xué)校體育目標(biāo)。讓每一位學(xué)生“在學(xué)中樂，在樂中學(xué)”。

第四篇：短跑技術(shù)分析

《短跑技術(shù)分析》 課次 時間 任課教師 任課班級

教學(xué)內(nèi)容 短跑技術(shù)分析，重點對短跑技術(shù)中途中跑技術(shù)的要求，步頻與步長的關(guān)系進(jìn)行系統(tǒng)的分析。

教學(xué)目的和任務(wù)

1、通過學(xué)習(xí)使學(xué)生初步了解短跑技術(shù)的結(jié)構(gòu)、生物力學(xué)特征基本知識。

2、掌握一定的理論知識，學(xué)會應(yīng)用理論知識指導(dǎo)實踐教學(xué)的一般初步能力。

3、培養(yǎng)學(xué)生良好習(xí)的學(xué)習(xí)慣和刻苦自學(xué)的精神。部分 教 學(xué) 內(nèi) 容 教學(xué)方法和措施 開始部分

1、上課起立，師生問好

2、點名清查學(xué)生出勤情況。

3、簡要介紹本次課的教學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)目標(biāo)和要求。認(rèn)真記錄考勤情況

著重講解內(nèi)容的重要性和學(xué)習(xí)的意義。

基本部分 基本部分

一、跑的目的

跑的目的是使人體產(chǎn)生快速的移動。在跑的支撐階段通過支撐腿與地面的相互作用，使人體獲得位移的動力，在騰空階段人體依靠慣性繼續(xù)想前運動，并為下一次的蹬地作好準(zhǔn)備。

二、短跑技術(shù)的結(jié)構(gòu)劃分。

短跑屬極限強度運動，其供能方式是以無氧代謝為主的周期性運動。短跑是田徑運動中的徑賽項目，是400米及400米以下距離跑和接力跑的統(tǒng)稱。短跑比賽項目有60米、100米、200米、400米及4×100米和4×400米接力。短跑全程技術(shù)按技術(shù)動作的變化分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑四個部分。其中途中跑階段是全程跑過程中距離最長、技術(shù)最合理、速度最快的階段，因此，途中跑技術(shù)的好壞是決定成績的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。短跑技術(shù)結(jié)構(gòu)示意圖： 短跑

（按結(jié)構(gòu)劃分）

1、起跑

起跑的任務(wù)是獲得向前沖力，使得身體擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后加速跑創(chuàng)造有利的條件。在技術(shù)上應(yīng)做到“送、抬、貼”

在起跑時，運動員為了獲得穩(wěn)固的支撐點，需使用起跑器，起跑器的安裝要根據(jù)運動員的特點進(jìn)行確定。一身體反映較快的運動員通常采用拉長式，二腿部力量較好的運動員通常采用普通式。蹬上起跑器時一般是用有力的腿放于前抵足板，其目的是在啟動的過程中前腿蹬伸的工作距離較長，可以有效的推動身體向前移動。

在起跑的過程中，預(yù)備和啟動是主要的技術(shù)關(guān)鍵。預(yù)備時身體適當(dāng)前送，重心抬高，可提高起跑的反應(yīng)速度。身體適當(dāng)前送可利用引力的作用獲得一個向前的水平分力，有利于啟動時的快速反應(yīng)。啟動：兩手迅速離地，兩臂屈肘作有力地前后擺動，同時兩腿迅速蹬起跑器。后腿蹬離起跑器后，以膝領(lǐng)先向前擺出，如果完成這一姿勢的動作過于僵硬，就會導(dǎo)致跳出，因此前擺的腿應(yīng)迅速地落地，兩臂繼續(xù)擺動，以保證不出現(xiàn)跳躍式動作。

2、起跑后的加速跑

起跑后的加速跑是從前腿蹬離起跑器到進(jìn)入途中跑姿勢之前的一個跑段。起跑后的加速跑應(yīng)盡快接近最高速度。起跑后的加速跑的任務(wù)是：充分利用起跑獲得的初速度，在較短距離內(nèi)盡快獲得更高的速度。在技術(shù)上應(yīng)做到逐漸抬高身體、逐漸加大步長、兩腳足跡點逐漸向中線靠攏。

起跑的第一步和以后各步的步長動作，對起跑后加速跑的質(zhì)量影響很大。步幅過小不能保證迅速增加速度，步幅過大則會導(dǎo)致“拉大步”而降低速度。起跑第一步的步長應(yīng)為3.5——4腳，第二步為4—4.5腳長，依次到7腳（第七步）以后從第八步，步長增加一腳的三分之一長，第十二步至十四步增加一腳的三分之二長。步長的某些變化是由加速跑的速度決定的。但是，在訓(xùn)練中最好是按照上述步長的標(biāo)記跑，使運動員能學(xué)會有力而迅速的后蹬。在起跑后加速跑的過程中，要注意步長逐漸地增加，軀干平穩(wěn)地抬起。通常認(rèn)為，優(yōu)秀短跑運動員起跑后加速跑是在25—30米處（13—15步）結(jié)束的，這時運動員可達(dá)本人最高跑速的90—95%。

起跑后的加速跑同途中跑之間沒有明確的界限存在。當(dāng)運動員達(dá)到最高速度92—95%及適宜的步頻和步長時，既可以認(rèn)為起跑后的加速跑已告結(jié)束。在加速跑過程中，動作結(jié)構(gòu)有著重要的變化，如果說前2—4步起主要作用的是蹬地力量和速度，那么，以后起主要作用的就是節(jié)奏和步頻。從第四至五步到第十四至十五步這段距離是很難跑的，因為在這一段距離里要抬起上體并過渡到途中跑。所以，在訓(xùn)練中運動員應(yīng)特別注意在這一段距離內(nèi)要努力達(dá)到適宜的步長和步頻。起跑后的加速跑段身體前傾角度是隨著速度的增大而減小，最后逐漸接近途中跑的姿勢。一般運動員或運動新手在30—40米處就達(dá)到了自己的最高速度，隨后的速度即開始下降。

短跑加速原理：速度越快，傾斜度越大

運動員每一次成功地蹬地，都會增加速度直到最高速度。隨著速度的增加，加速度下降，你會發(fā)現(xiàn)逐漸減少了身體的傾斜（見圖4）。達(dá)到最高速度后，整個身體姿勢是垂直的。

100米跑的加速跑，傳統(tǒng)觀念劃分為兩個階段，即最初的加速階段（0—30米）和達(dá)到一定跑速后的加速階段（30—60米）。作者對國內(nèi)外優(yōu)秀男子百米各10米速度的研究后認(rèn)為，百米起跑后的第二加速段應(yīng)在（30—50米），并進(jìn)一步指出了加速段是0—50米的科學(xué)意義。起跑后第一加速段具有兩個特點：（1）身體較大幅度地前傾；（2）獲得速度后上體逐漸抬起。起跑后第二加速段也具有兩個特點：（1）上體呈較正直的姿勢；（2）在后蹬前擺過程中，膝關(guān)節(jié)應(yīng)上抬至大腿與地面呈平行的位置。美國的卡爾?劉易斯技術(shù)最為典型。

3、途中跑

途中跑的任務(wù)是繼續(xù)發(fā)展和保持較長距離的最高速度。途中跑的每一單步結(jié)構(gòu)均由支撐期和騰空期組成。支撐時期支撐腿的腿部動作可分為著地緩沖和后蹬伸展；騰空時期的腿部動作分為折疊擺動和鞭打下壓。

著地：騰空結(jié)束時，擺動腿積極伸展下落，前腳掌富有彈性地著地，著地點距總重心投影點為27—37厘米。著地角為65°—68°。著地動作積極，有利于縮短前支撐的時間和減小著地時的阻力。同時，另一擺動腿迅速以大小腿折疊姿勢向支撐腿靠攏，擺動腿的膝折疊角逐漸減小，直至垂直部位時為最小。著地距離與跑速和落地腳著地的時機相關(guān)。落地點在身體重心投影點之前能否產(chǎn)生加速效果，這要取決于落地腳后扒動作的速度

緩沖是蹬地的前奏，動作從支撐腿的腳觸地開始到膝關(guān)節(jié)最大彎曲止，垂直緩沖則是身體總重心在支撐點垂面時各關(guān)節(jié)所處的狀態(tài)。緩沖是腿部肌肉作退讓性的工作，同時為下一次蹬伸作好身體上的準(zhǔn)備。

后蹬：當(dāng)身體重心移過支點垂直面時，就進(jìn)入了支撐腿的后蹬和擺動腿的前擺階段。這時，擺動腿的膝關(guān)節(jié)（大小腿成折疊姿勢）超越支撐腿，開始迅速有力地向前上方擺出，并且?guī)油瑐?cè)骨盆前送，大腿抬至與水平面成15°—20°角。支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地依次伸展髖、膝和踝關(guān)節(jié)，直至蹬離地面，形成支撐腿與擺動腿的協(xié)調(diào)配合動作。后蹬結(jié)束時，支撐腿與擺動腿的兩大腿間的夾角約成100°—110°；支撐腿的支點至髖關(guān)節(jié)的連線與地面約成55°—60°左右的夾角。

騰空時期的腿部動作，運動員身體各部分的活動服從相向運動的原理，因此，為了使前腿做好著地動作，不應(yīng)只單方面強調(diào)前腿扒地地的找地動作，而應(yīng)從相向運動原理出發(fā)，技術(shù)要求上應(yīng)強調(diào)兩大腿的相向運動，即并大腿的動作。這樣做完成動作時協(xié)調(diào)自然，否則容易上身體緊張。

總之，起跑后加速跑和途中跑的速度取決于步長和步頻的適宜比例。相同的跑速，其步長和步頻可以有不同的結(jié)構(gòu)比例關(guān)系。因此，提高跑的速度可以有三種途徑：（1）步頻相對穩(wěn)定，增大步長；（2）步長相對穩(wěn)定，提高步頻；（3）跑的步長和步頻同步增加。

優(yōu)秀男子百米步頻和步幅的范圍與跑速之間的關(guān)系 100m 成績 途中跑

（米/秒）步 頻（步/秒）5.0 4.9 4.8 4.7 4.6 4.5 4.4 4.3 4.2 9.738 12.05 步 長 ︵ 米

︶ 2.41 2.46 2.51 2.56 2.62 2.68 2.74 2.8 2.87 9.828 11.87 2.37 2.42 2.47 2.53 2.58 2.64 2.7.2.76 2.83 9.884 11.76 2.35 2.4 2.45 2.50 2.56 2.61 2.67 2.73 2.8 9.949 11.63 2.33 2.37 2.42 2.47 2.53 2.58 2.64 2.70 2.77 10.02 11.49 2.30 2.34 2.39 2.44 2.50 2.55 2.61 2.67 2.74 10.08 11.36 2.27 2.32 2.37 2.42 2.47 2.52 2.58 2.64 2.70 10.14 11.24 2.25 2.29 2.34 2.39 2.44 2.50 2.55 2.61 2.68 10.21 11.11 2.22 2.27 2.31 2.36 2.42 2.47 2.53 2.58 2.65 10.32 10.90 2.02 2.22 2.27 2.32 2.37 2.42 2.48 2.53 2.60 10.37 10.80 2.16 2.20 2.25 2.30 2.35 2.4 2.45 2.51 2.57

4、終點跑

終點跑是全程跑的最后一段，應(yīng)盡力保持途中跑的高速度跑過終點。終點跑的技術(shù)，要求運動員在離終點線15—20米處時，盡力加快兩臂擺動速度和力量，保持上體前傾角度。當(dāng)運動員離終點線前一步距離時，上體急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩步撞終點線。

圖片展示跑的過程，并結(jié)合講解其目的。

通過分析示意圖讓學(xué)生了解短跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)的劃分。送：身體前送運動員兩肩的投影點超過起跑線。

抬：臀部抬高與肩相平或高于肩，使身體的重心處于較高的位置上。貼：兩腳緊貼抵足板，能有效地獲得反作用力。利用圖表分析步長和步頻的關(guān)系

第五篇：《短跑中的途中跑》教學(xué)反思

《短跑中的途中跑》教學(xué)反思

體育組 郜金城

跑是人在適應(yīng)日常生活、生產(chǎn)勞動、體育娛樂中最基本的一種活動能力，短跑中途中跑的距離占有很大的比例，因此改進(jìn)和提高途中跑技術(shù)有它的實際意義。又因現(xiàn)階段的高中生平時吃苦少、鍛煉有限、毅力、速度素質(zhì)較差，由于跑的運動，它對于增強學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生身心健康，提高學(xué)生體育活動的參與意識，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)都具有重要意義。因此，學(xué)習(xí)這一課意義重大。要教好這一課的關(guān)鍵在于：激發(fā)學(xué)生的興趣、營造課堂氛圍、培養(yǎng)創(chuàng)新思維、注重學(xué)生的自主合作探究的培養(yǎng)。由此可見，上好一節(jié)優(yōu)質(zhì)的短跑課，不是一件容易的事情。

我通過本節(jié)課的教學(xué)反思，總結(jié)了以下幾點：

一．注意問題意識的培養(yǎng)

現(xiàn)代數(shù)學(xué)論研究指出：感知不是學(xué)習(xí)產(chǎn)生的根本原因，產(chǎn)生學(xué)習(xí)的根本原因是問題。問題意識能奇跡般的在學(xué)生心里造成一種強烈的學(xué)習(xí)欲望和興奮的求知狀態(tài)，是學(xué)生探究、創(chuàng)造、追求、發(fā)現(xiàn)的重要心理因素。比如：你們心中的短跑偶像是誰？你想成為劉翔嗎？我們用什么行動來支持劉翔？什么是途中跑？途中跑應(yīng)怎樣跑？步長與步頻怎么才能提高？怎樣才能做好身體的協(xié)調(diào)控制？讓學(xué)生帶著問題去學(xué)習(xí)、去探究、去解決，從而學(xué)生學(xué)會了思考、體驗、合作、探究，促使學(xué)生想學(xué)、會學(xué)、能學(xué)。

二．創(chuàng)設(shè)情境，激發(fā)學(xué)生的情感

在課堂教學(xué)中，教師用語言、教具、表情等手段把學(xué)生帶入情境，情境教學(xué)是學(xué)生的心理狀態(tài)高度興奮的重要條件，是學(xué)生認(rèn)識事物、理解知識的催化劑，也是觸發(fā)學(xué)生各種情感的因素，途中跑的重點是步幅與步頻，難點是身體的協(xié)調(diào)配合，本人根據(jù)重點、難點精心設(shè)計了讓學(xué)生過障礙物、梯子格，同時我采用生動形象、激情活躍的語言、有時用幽默的幾句來調(diào)節(jié)，激發(fā)學(xué)生個性、思維情感，培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生興趣，讓學(xué)生在寬松和諧的環(huán)境中體驗與互助、審美與評價，讓學(xué)生懂得短跑中途中跑步長與步頻，有效地提高教學(xué)質(zhì)量，實現(xiàn)了教學(xué)目標(biāo)。

三．運用多種教學(xué)手段、方法獲得體驗

學(xué)生是學(xué)習(xí)和發(fā)展的主體。必須根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展和學(xué)習(xí)的特點，關(guān)注學(xué)生的個體差異和學(xué)習(xí)需要，愛護(hù)學(xué)生的好奇心、求知欲，充分激發(fā)學(xué)生的主動意識和進(jìn)取精神，倡導(dǎo)自主、合作、探究的學(xué)習(xí)方式。在教學(xué)過程中，我采用學(xué)生平時觀察劉翔練習(xí)時的一些練習(xí)手段來讓學(xué)生自由展示并加以指正后讓學(xué)生自由練習(xí)（小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等）；讓學(xué)生掌握動作、學(xué)會思考、主動嘗試、大膽創(chuàng)新。在教學(xué)過程中利用學(xué)生自唱自舞進(jìn)行放松，將藝術(shù)滲透到體育課堂中，使體育課更優(yōu)美、更生動；又讓學(xué)生有個愉悅的心情進(jìn)入學(xué)習(xí)之中，充分體驗體育的樂趣。在課堂中安排了游戲，游戲不僅將課堂氣氛進(jìn)一步推向高潮，使學(xué)生在“玩”的過程中，進(jìn)一步鞏固所學(xué)的技術(shù)動作，獲得成功的喜悅，同時也培養(yǎng)了學(xué)生的竟?fàn)幰庾R和團(tuán)結(jié)合作精神，并適時地給學(xué)生進(jìn)行思想教育，提高學(xué)生的社會適應(yīng)能力。

四、創(chuàng)設(shè)民主、和諧的學(xué)習(xí)氛圍，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新

美國心理學(xué)家羅杰斯認(rèn)為：“成功的教學(xué)依賴于一種真誠的理解和信賴的師生關(guān)依賴于一種和諧安全的課堂氣氛?！敝挥杏辛诉@種氛圍，才是上好一堂課的基礎(chǔ)，也只有在這種氛圍下，學(xué)生才容易產(chǎn)生最佳的學(xué)習(xí)心態(tài)。在教學(xué)過程中，我給學(xué)生一個輕松愉快、寬松自如的學(xué)習(xí)環(huán)境，我與學(xué)生一起學(xué)習(xí)，沒有“師道尊嚴(yán)”的架子；引導(dǎo)學(xué)生質(zhì)疑、敢于提出不同的見解，如：跑的步長、步頻、身體的協(xié)調(diào)配合、體力的分配等，一系列的問題都提出來了；學(xué)生提出問題后，我給予適當(dāng)?shù)谋頁P和鼓勵，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)一步獨立思考、主動參與、尋找答案；在學(xué)生遇到困難時，給予點撥指導(dǎo)，讓學(xué)生去磨練自己的能力，如：身體稍前傾與坐著跑動作有哪些區(qū)別？步幅是越大越好嗎？步長是越長越好嗎？讓學(xué)生在觀察中、在嘗試中去找答案、去創(chuàng)新，對學(xué)生新穎別致的想法，我給予高度的贊揚，讓學(xué)生感受到創(chuàng)新的成功，從而增強學(xué)生自強不息、勇于創(chuàng)新的進(jìn)取精神。

五．注重學(xué)生的合作、探究性學(xué)習(xí)

在教學(xué)過程中，讓學(xué)生放開手腳去練、放開思維去想，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題、提出問題、分析問題、解決問題，允許學(xué)生在探究中出現(xiàn)錯誤，不求齊全，使學(xué)生在自主、和諧、輕松的氣氛中探究。為了達(dá)成目標(biāo)，學(xué)生會融合合作之中。如：有些學(xué)生由于天生身體素質(zhì)差，跑的步長不長、步頻不快，就讓其他學(xué)生幫助他們并陪伴跑，學(xué)生弄懂之后，那種高興勁頭別提了；根據(jù)學(xué)生的個體差異、運動能力、學(xué)習(xí)水平進(jìn)行分組，根據(jù)學(xué)生本人要求自愿組合，在合作學(xué)習(xí)中，有精彩的發(fā)言、有優(yōu)美的動作、有出色的配合、有奇特的表現(xiàn)，我給予及時的、合理的評價和贊許，這樣使學(xué)生體會到了合作學(xué)習(xí)的快樂，激起了探索的欲望。

六、認(rèn)真思考之后，我也發(fā)現(xiàn)了教學(xué)中的不足之處，如：對學(xué)生的水平估計有點高，認(rèn)為跟學(xué)生講解清楚，做一、二次示范就可以了，其實有些同學(xué)還是不十分明白，這樣影響了教學(xué)效果；另外小老師的作用發(fā)揮的不夠，在今后的教學(xué)中，我會注意這些問題并及時提醒自己，盡量完善自己，完美課堂教學(xué)。