第一篇：羽毛球的基本技術(shù)--動畫教學(xué)(ZT)

正手發(fā)高遠(yuǎn)球.cgi

反手發(fā)球.cgi

后場正手高遠(yuǎn)球(基本動作).cgi

網(wǎng)前勾對角.cgi

網(wǎng)前搓球技術(shù).cgi

收搓.cgi

展搓.cgi

網(wǎng)前反手撲球技術(shù).cgi

近網(wǎng)撲球.cgi

網(wǎng)前正手推球.cgi

吊球.cgi

后場頭頂?shù)跚?cgi

正手后場擊球步法.cgi

跳殺.cgi

后場兩步起跳步法.cgi

正手挑球技術(shù).cgi

反手發(fā)力.cgi

中場正手接殺勾對角.cgi

中場反手接殺勾對角.cgi

熟能生巧！不僅僅指手法步法熟悉，更重要的是培養(yǎng)出自己的意識，在對方剛要揮拍出球時，就已經(jīng)知道對方要打哪種球，哪個點(diǎn)！

羽毛球是一項(xiàng)腦力與體力并重的運(yùn)動。還是要用手腳多練，頭腦多想，才會有進(jìn)步。

第二篇：實(shí)用的羽毛球技術(shù)基本動作動畫

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實(shí)用的羽毛球技術(shù)基本動作動畫

怎樣打好羽毛球阿？以下動畫非常實(shí)用！比真人教學(xué)交待的動作還要清楚哦

1、發(fā)高遠(yuǎn)球

2、反手擊球

3、反手高遠(yuǎn)球

4、反手平抽

5、反手挑球

6、揮臂擺拍

7、內(nèi)旋挑球

8、內(nèi)旋擊球

9、正手平抽球

10、正手挑球

11、正手高遠(yuǎn)球

第三篇：羽毛球 基本技術(shù)

第二節(jié)

基本技術(shù)

一、概述

世界羽毛球運(yùn)動的技術(shù)在快速發(fā)展，我國廣大的羽毛球教練員、運(yùn)動員以及從事羽毛球運(yùn)動研究的科技工作者為世界羽毛球運(yùn)動技術(shù)的發(fā)展做出了巨大的貢獻(xiàn)，他們不斷對羽毛球技術(shù)進(jìn)行創(chuàng)新，推動了世界羽毛球運(yùn)動技術(shù)的進(jìn)步。

羽毛球運(yùn)動的基本技術(shù)主要由上肢的基本手法和下肢的基本步法兩大部分組成。上肢的基本手法又由握拍、發(fā)球和擊球等三個技術(shù)部分組成；下肢的步法則包括基本站位、前場上網(wǎng)、中場左右和后場后退步法等。

羽毛球運(yùn)動技術(shù)精義之一是要在每一次擊球時，能將球擊到對方場地的任一位置。而一方選手實(shí)際需要控制的區(qū)域有30多平方米，因此，選手的每一次擊球，首先幾乎都需通過快速、正確、合理的步法，移動到合適的位置后擊球，擊出的球能高效率地落向?qū)Ψ綀龅氐娜我晃恢?，從而最大可能地置對手于被動。可以看出，羽毛球運(yùn)動從其技術(shù)的外在表象來看，是可分為上肢的基本手法和下肢的基本步法兩部分，但從其運(yùn)動技術(shù)的本源出發(fā)，羽毛球運(yùn)動的上下肢技術(shù)是緊密聯(lián)系、相輔相成的有機(jī)體。羽毛球上下肢技術(shù)有其相互獨(dú)立的一面，但更需理解其相溶相依的內(nèi)涵。

本節(jié)為敘述的便利，在遵循技術(shù)動作分解原則的基礎(chǔ)上，將羽毛球運(yùn)動的基本技術(shù)粗略分解為握拍法、發(fā)球接發(fā)球和基本站位以及擊球法（高、吊、殺、放、搓、推、勾、撲、撥、接吊、接殺、平抽、平擋等）和步法。

二、握拍法

握拍是擊球技術(shù)的基礎(chǔ)。握拍不僅是鞭打動作的最終“實(shí)施者”，而且是完成擊球動作一致性和突變性要求的“執(zhí)行者”。正確的握拍技術(shù)不僅有利于手腕、手指力量的發(fā)揮，而且有利于手腕的轉(zhuǎn)動、手指的捻動，從而有效的控制和調(diào)整拍面。

羽毛球的握拍分為正手握拍和反手握拍兩種。在練習(xí)和比賽中，為更好的控制擊球力量、球的落點(diǎn)和球的路線，握拍是可有細(xì)微調(diào)整的，有些情況下，這種調(diào)整可能也是必須的，但這些調(diào)整都是建立在正、反手這兩種最基本握拍基礎(chǔ)之上的。

正手握拍技術(shù)：（本書介紹的所有基本技術(shù)均以右手握拍為例，左手握拍同理。）

右手虎口正對拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱，拇指的前內(nèi)側(cè)輕靠在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上；中指、無名指和小手指并攏彎曲握住拍柄；食指與中指稍分開（約一橫拇指的寬距），并自然彎曲貼在拍柄上，食指與拇指兩指尖相對；拍柄末端與腕部的小魚際起平。握拍應(yīng)放松，掌心與拍柄之間要留有間隙，擊球時則應(yīng)霎間屈指握緊球拍，擊球后握拍再迅速還原成放松狀態(tài)。

反手握拍技術(shù)：

在正手握拍的基礎(chǔ)上，右手拇指稍向上提，拇指和食指協(xié)調(diào)配合使拍柄向外轉(zhuǎn)動，拍面稍后仰，拇指的前內(nèi)側(cè)部位自然頂貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上；食指向中指收攏，中指、無名指和小手指并攏握住拍柄，柄端靠近小手指根部；拍柄與掌心的間隙相對正手握拍時略大。

三、發(fā)球、接發(fā)球：

發(fā)球：

在羽毛球運(yùn)動中，發(fā)球是唯一的一項(xiàng)完全自主的擊球方式，它也是運(yùn)動雙方斗智斗勇的開始。發(fā)球質(zhì)量的高低通常能奠定這一回合的主動與否。發(fā)球時不僅要考慮自己以及對方的技術(shù)特點(diǎn)、自己和對手現(xiàn)時的心理狀態(tài)，而且還要考慮近幾次發(fā)球主被動情況，思索對方可能的接發(fā)球策略，同時還要兼顧到自己和對手現(xiàn)時的體能?？傊l(fā)球要有利于己方的進(jìn)攻，要最大可能置對手于被動。

發(fā)球技術(shù)根據(jù)身體姿勢不同可分為正手發(fā)球和反手發(fā)球；根據(jù)擊出球的飛行軌跡和距離可分為發(fā)后場高遠(yuǎn)球、后場平高球、后場平射球和網(wǎng)前小球等四種。

正手發(fā)球可發(fā)高遠(yuǎn)球、平高球、平射球、網(wǎng)前球。反手發(fā)球因受持拍手限制，揮拍距離較短，一般只發(fā)平高球、平射球和網(wǎng)前球。

發(fā)球站位：

單打的發(fā)球站位，是在發(fā)球區(qū)內(nèi)，距前發(fā)球線約1米，并靠近中線的位置。選擇這一位置，有利于發(fā)球后迎擊對方回?fù)魜淼那啊⒑?、左、右任何距離和落點(diǎn)的球。

雙打的發(fā)球站位較單打發(fā)球站位更靠近發(fā)球線。這一站位的優(yōu)點(diǎn)在于有利于發(fā)球員對對方可能回?fù)舻木W(wǎng)前球，能近可能在最高點(diǎn)迎擊之。

根據(jù)羽毛球規(guī)則，發(fā)球應(yīng)遵循以下規(guī)定：首先，在發(fā)球過程中，雙腳均不能離開地面或移動。但發(fā)球時，右腳因?yàn)橹匦牡那耙朴夷_跟隨之提起，只要其腳尖不動，不屬違例；其次，發(fā)球時，球與球拍接觸的瞬間，球與拍面接觸點(diǎn)及整個球拍體均要低于腰部，拍框的最高點(diǎn)不能超過腕部。為便于裁判員執(zhí)法，國際羽毛球聯(lián)合會在1999年將規(guī)則進(jìn)一步明確，規(guī)定以發(fā)球者上肢肘部為基準(zhǔn)點(diǎn)，也就是說，發(fā)球時，球與球拍接觸瞬間，球拍框及擊球點(diǎn)均不能超過發(fā)球者的肘部；最后，發(fā)球時，從引拍到擊球這一過程不能有任何停頓。

正手發(fā)后場高遠(yuǎn)球

此種發(fā)球是用正拍面將球擊得又高又遠(yuǎn)，當(dāng)球飛至最高點(diǎn)后改變方向，掉頭呈垂直狀下落至端線附近的一種發(fā)球。單打中，這種發(fā)球被普遍采用。

準(zhǔn)備動作：站位靠中線，距前發(fā)球線約1米處，左腳在前，腳尖指向球網(wǎng)，右腳在后，腳尖指向右前方，兩腳間距約與肩同寬，重心位于右腳；左手用拇指、食指和中指夾持住羽毛球中部，左臂自然彎曲平舉于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘舉至身體的右后側(cè)。

引拍動作：在準(zhǔn)備動作的基礎(chǔ)上，身體向右后轉(zhuǎn)，左肩對網(wǎng)，右臂隨轉(zhuǎn)體向右后上提，手腕伸展，身體稍前傾。

擊球動作：左手伸臂放球，身體自然由右向左轉(zhuǎn)肩，重心前移；右臂隨轉(zhuǎn)體外旋，并帶動前臂由后上經(jīng)前下至前上沿半弧形做回環(huán)引拍動作，手腕盡量伸展，在身體右側(cè)前下方擊球；擊球前，右臂伸臂，擊球瞬間右臂急速內(nèi)旋，帶動手腕由伸展至微屈，由收至展，閃動手腕，同時爆發(fā)性握緊球拍，用正拍面擊球，重心由右腳移至左腳。

隨前動作：身體重心完全移至左腳，右臂隨慣性放松自然向左上方揮動，然后將拍收回至體前成接球前的準(zhǔn)備動作，同時將握拍調(diào)整成放松的正手握拍形式。

正手發(fā)后場平高球

此種發(fā)球是用正拍面擊出飛行弧度較發(fā)后場高遠(yuǎn)球低的一種發(fā)球，其落點(diǎn)根據(jù)單雙打的發(fā)球規(guī)則不同而相應(yīng)落在單或雙打的端線附近，球的飛行高度以對方跳起無法攔截為佳。此種發(fā)球常與發(fā)網(wǎng)前小球配合使用

準(zhǔn)備動作：站位靠中線，距前發(fā)球線約1米處，左腳在前，腳尖指向球網(wǎng)，右腳在后，腳尖指向右前方，兩腳間距約與肩同寬，重心位于右腳；左手用拇指、食指和中指夾持住羽毛球中部，左臂自然彎曲平舉于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘舉至身體的右后側(cè)。

引拍動作：在準(zhǔn)備動作的基礎(chǔ)上，身體向右后轉(zhuǎn)，左肩對網(wǎng)，右臂隨轉(zhuǎn)體向右后上提，手腕伸展，身體稍前傾。

擊球動作：左手伸臂放球，身體自然由右向左轉(zhuǎn)肩，重心前移；右臂隨轉(zhuǎn)體外旋，并帶動前臂由后上經(jīng)前下至前上沿半弧形做回環(huán)引拍動作，手腕盡量伸展，在身體右側(cè)前下方擊球；擊球前，右臂伸臂，擊球時以前臂帶動手腕發(fā)力為主，拍面與地面的夾角小于45度向前推進(jìn)球；手腕由伸展至微屈，由收至展，閃動手腕，同時爆發(fā)性握緊球拍，用正拍面擊球，重心由右腳移至左腳。

隨前動作：身體重心完全移至左腳，右臂隨慣性放松自然向左上方揮動，然后將拍收回至體前成接球前的準(zhǔn)備動作，同時將握拍調(diào)整成放松的正手握拍形式。

正手發(fā)后場平射球

此種發(fā)球用正拍面擊出飛行弧度較發(fā)后場平高球還要低的一種發(fā)球，發(fā)出的球飛行時幾乎是擦網(wǎng)而過，直射對方后場端線附近區(qū)域，具有球速快，突擊性強(qiáng)的特點(diǎn)，是單、雙打發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)中常用的一種形式。

準(zhǔn)備動作：站位靠中線，距前發(fā)球線約1米處，左腳在前，腳尖指向球網(wǎng)，右腳在后，腳尖指向右前方，兩腳間距約與肩同寬，重心位于右腳；左手用拇指、食指和中指夾持住羽毛球中部，左臂自然彎曲平舉于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘舉至身體的右后側(cè)。

引拍動作：在準(zhǔn)備動作的基礎(chǔ)上，身體向右后轉(zhuǎn)，左肩對網(wǎng)，右臂隨轉(zhuǎn)體向右后上提，手腕伸展，身體稍前傾。

擊球動作：左手伸臂放球，身體自然由右向左轉(zhuǎn)肩，重心前移；右臂隨轉(zhuǎn)體外旋，并帶動前臂由后上經(jīng)前下至前上沿半弧形做回環(huán)引拍動作，手腕盡量伸展，在身體右側(cè)前下方擊球；擊球前，右臂伸臂，擊球時，拍面仰角較小，前臂內(nèi)旋帶動手腕快速閃動屈指向前發(fā)力擊球，重心由右腳移至左腳。擊球點(diǎn)在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，可爭取略高一些

隨前動作：身體重心完全移至左腳，右臂隨慣性放松自然向左上方揮動，然后將拍收回至體前成接球前的準(zhǔn)備動作，同時將握拍調(diào)整成放松的正手握拍形式。

正手發(fā)網(wǎng)前球

此種發(fā)球是用正拍面摩擦擊球，使球輕輕擦網(wǎng)而過，落在對方前發(fā)球線附近的一種發(fā)球。由于發(fā)出的球飛行弧度低，距離短，可以有效地限制接發(fā)球方后場直接大力扣殺進(jìn)攻，是單、雙打中較常見的一種發(fā)球。

準(zhǔn)備動作：站位靠中線，距前發(fā)球線約1米處，左腳在前，腳尖指向球網(wǎng)，右腳在后，腳尖指向右前方，兩腳間距約與肩同寬，重心位于右腳；左手用拇指、食指和中指夾持住羽毛球中部，左臂自然彎曲平舉于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘舉至身體的右后側(cè)。

引拍動作：在準(zhǔn)備動作的基礎(chǔ)上，身體向右后轉(zhuǎn)，左肩對網(wǎng)，右臂隨轉(zhuǎn)體向右后上提，手腕伸展，身體稍前傾。

擊球動作：左手伸臂放球，身體自然由右向左轉(zhuǎn)肩，重心前移；右臂隨轉(zhuǎn)體外旋，并帶動前臂由后上經(jīng)前下至前上沿半弧形做回環(huán)引拍動作，手腕盡量伸展，在身體右側(cè)前下方擊球；擊球前，右臂伸臂，擊球時，握拍要松，小臂只是前擺不作內(nèi)旋動作，靠手指控制力量，收腕發(fā)力，用斜拍面從右向左斜切擊推送球托后部，使球輕輕擦網(wǎng)而過，重心由右腳移至左腳。擊球點(diǎn)在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，可爭取略高一些

隨前動作：身體重心完全移至左腳，右臂隨慣性放松自然向左上方擺動，然后將拍收回至體前成接球前的準(zhǔn)備動作，同時將握拍調(diào)整成放松的正手握拍形式。

反手發(fā)后場平高球

反手發(fā)球時動作的力臂相對正手發(fā)球要短，發(fā)球時對球的控制力更強(qiáng)。同時反手發(fā)球動作相對正手更具一致性、隱蔽性和突然性，因而反手發(fā)球在雙打比賽中被廣泛采用。反手發(fā)后場平高球是反手發(fā)球的基礎(chǔ)。

準(zhǔn)備姿勢：兩腳與肩同寬，前后斜站。右腳在前，左腳尖側(cè)后點(diǎn)地，重心放在右腳上；左手木、中、食指握住球的羽毛處，將球置于腹前腰部以下；右手彎肘稍向上提起，展腕，用反手握拍以反拍面將球拍自然置于腹前持球手的后面，兩眼正視前方，呈發(fā)球前的準(zhǔn)備姿勢。

引拍動作：左手放球的同時，持拍手以肘為軸小臂內(nèi)旋，帶動展腕由后向前作回環(huán)半弧形揮動。

擊球動作：擊球時爆發(fā)性的屈指手腕發(fā)力，用正拍面向前上方將球彈擊出。

隨前動作：擊球后，前臂繼續(xù)隨慣性向上擺到一定高度后回收至胸前，握拍手迅速將握拍調(diào)整為正手握拍。

反手發(fā)后場平射球

準(zhǔn)備姿勢：兩腳與肩同寬，前后斜站。右腳在前，左腳尖側(cè)后點(diǎn)地，重心放在右腳上；左手木、中、食指握住球的羽毛處，將球置于腹前腰部以下；右手彎肘稍向上提起，展腕，用反手握拍以反拍面將球拍自然置于腹前持球手的后面，兩眼正視前方，呈發(fā)球前的準(zhǔn)備姿勢。

引拍動作：左手放球的同時，持拍手以肘為軸小臂內(nèi)旋，帶動展腕由后向前作回環(huán)半弧形揮動。

擊球動作：擊球時盡可能在規(guī)則允許的范圍內(nèi)提高擊球點(diǎn)，利用拇指的頂力其余手指爆發(fā)性的屈指發(fā)力；擊球時拍面與地面呈近似90度角向前將球彈擊出。

隨前動作：擊球后，前臂繼續(xù)隨慣性向上擺到一定高度后回收至胸前，握拍手迅速將握拍調(diào)整為正手握拍。

反手發(fā)網(wǎng)前球

準(zhǔn)備姿勢：兩腳與肩同寬，前后斜站。右腳在前，左腳尖側(cè)后點(diǎn)地，重心放在右腳上；左手木、中、食指握住球的羽毛處，將球置于腹前腰部以下；右手彎肘稍向上提起，展腕，用反手握拍以反拍面將球拍自然置于腹前持球手的后面，兩眼正視前方，呈發(fā)球前的準(zhǔn)備姿勢。

引拍動作：左手放球的同時，持拍手以肘為軸小臂內(nèi)旋，帶動展腕由后向前作回環(huán)半弧形揮動。

擊球動作：擊球時盡可能在規(guī)則允許的范圍內(nèi)提高擊球點(diǎn)，前臂向前上方推送帶動手腕由外展至內(nèi)收捻動發(fā)力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向前輕輕推送切擊球托，使球盡可能低地沿網(wǎng)上方飛過，并落入對方接發(fā)球區(qū)靠近前發(fā)球線的區(qū)域。

隨前動作：擊球后，前臂繼續(xù)隨慣性向上擺到一定高度后回收至胸前，握拍手迅速將握拍調(diào)整為正手握拍。

接發(fā)球

接發(fā)球是還擊對方發(fā)過來的球。接發(fā)球和發(fā)球?qū)τ鹈蜻\(yùn)動來說，它們既是一對矛盾又是一個整體。發(fā)球方致力于通過發(fā)不同弧線、速度和落點(diǎn)的球盡可能致對方于被動。接發(fā)球方致力于預(yù)測對方的發(fā)球意圖，盡可能通過接發(fā)球，讓本回合按照自己設(shè)想的節(jié)奏進(jìn)行，從而控制對方。

同發(fā)球一樣，接發(fā)球時不僅要考慮自己以及對方的技術(shù)特點(diǎn)、自己和對手現(xiàn)時的心理狀態(tài)，而且還要考慮對手近幾次發(fā)球戰(zhàn)術(shù)意圖，思索對方可能的發(fā)球策略，同時還要兼顧到自己和對手現(xiàn)時的體能等等?？傊?，接發(fā)球時，思想要重視，注意力要集中，擊球時要積極、主動，并且要有針對性。

接發(fā)球的站位

單打的接發(fā)球站位離前發(fā)球線約1.5米處。在右接發(fā)球區(qū)時應(yīng)站在靠近中線的位置，在左接發(fā)球區(qū)時則應(yīng)站在中間稍偏邊線的位置。

雙打的接發(fā)球站位則較單打靠近前發(fā)球線，因?yàn)殡p打的后發(fā)球線是距端線0.76米并與端線平行的線，因而雙打后發(fā)球線較單打的后發(fā)球線短0.76米，發(fā)球方在這種情況下，發(fā)高遠(yuǎn)球易被扣殺造成被動甚至失分，所以，雙打的接發(fā)球應(yīng)把主要精力放在網(wǎng)前球上，盡可能爭取在球飛行弧線的高點(diǎn)擊球。

接發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢

單打接發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢：左腳（以整個腳掌著地）在前，右腳（以前腳掌觸地）在后，身體重心落在左腳上，雙腳稍微彎曲，右手持拍自然舉放在胸前，左手自然屈肘于左側(cè)，保持身體平衡，眼睛注視對方。

雙打接發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢：左腳（以整個腳掌著地）在前，右腳（以前腳掌觸地）在后，身體重心落在左腳上，雙腳稍微彎曲，右手持拍自然舉至頭前上方的位置（便于搶高點(diǎn)擊球），左手自然屈肘于左側(cè)，保持身體平衡，眼睛注視對方。

四、擊球法

羽毛球運(yùn)動的擊球法分正手和反手兩種，又依據(jù)擊球點(diǎn)相對人體部位高度的不同分上手擊球和下手擊球。羽毛球運(yùn)動中的每一次擊球動作都是有四個環(huán)節(jié)構(gòu)成的：首先是站位、準(zhǔn)備，站位和準(zhǔn)備要有利于回?fù)魧Ψ綋舫龅穆湎蛉我晃恢玫那?，并能迅速起動；其次是判斷、起動，在羽毛球運(yùn)動中，要能根據(jù)對方的戰(zhàn)術(shù)意圖、擊球規(guī)律、技術(shù)特點(diǎn)、心理狀態(tài)、體能狀態(tài)以及擊球動作等等，做出預(yù)先的判斷，對方出球后，要迅速起動；然后是移動、引拍，起動后的移動過程既要迅速，又要控制好身體重心，并在移動過程中完成擊球所需引拍動作；最后是到位擊球和回位，移動到合適的擊球位置后，按照正確的戰(zhàn)術(shù)意圖，將球回?fù)糁翆Ψ綀鰠^(qū)，此時不僅要控制好身體重心，同時要注意腳著地時要有緩沖，并且擊球后手臂和握拍手要立即放松，將拍持于胸前，做好下一拍接球的準(zhǔn)備。擊完球后，不一定立即回場地的中心位置，而是應(yīng)根據(jù)自己擊出球的落點(diǎn)、質(zhì)量以及對方的戰(zhàn)術(shù)意圖、技術(shù)特點(diǎn)等因素來決定自己應(yīng)取的準(zhǔn)備位置，這個位置相對中心位置可偏左、偏右或壓到網(wǎng)前等等。

羽毛球運(yùn)動中的每一拍擊球要求能將球擊到對方場地任一位置，這就要求能在同一擊球點(diǎn)上擊出不同速度、弧線和落點(diǎn)的球，因而我們在掌握正確的擊球動作的基礎(chǔ)上，還需注意以下五點(diǎn)：第一是握拍，擊球前握拍要求正確、柔和以及靈活多變等，需要發(fā)力擊球時，要求手腕、手指爆發(fā)性發(fā)力閃動擊球；第二是擊球點(diǎn)，擊球點(diǎn)要求高打和前打，也就是說盡量在高點(diǎn)擊球，并且擊球點(diǎn)不應(yīng)貼近身體或身體后面；第三是動作協(xié)調(diào)，實(shí)際上羽毛球運(yùn)動中的任一動作都需全身協(xié)調(diào)發(fā)力完成，動作協(xié)調(diào)不僅能保證擊球動作的正確，而且能保證擊球時需爆發(fā)性發(fā)力處爆發(fā)性發(fā)力，需柔和性發(fā)力處柔和發(fā)力，能有效的減少每一次動作的能量消耗；第四是拍面的控制，不同角度的擊球拍面擊球時，拍面?zhèn)鬟f給球的能量以及球的飛行路線是不一樣的，所以擊球瞬間手腕、手指對拍面應(yīng)進(jìn)行精細(xì)控制；第五是擊球動作的一致性，由于前場或后場擊球時，無論準(zhǔn)備擊出何種球，其準(zhǔn)備動作是基本一致的，因此擊球前的準(zhǔn)備動作應(yīng)相仿或一致，使對方難以預(yù)判，從而加大對方的接球難度。

本書所要講述的擊球法主要包括：高遠(yuǎn)球、吊球、殺球、放網(wǎng)前球、挑球、搓球、推球、勾對角球、撲球、接殺挑后場高球、平抽球和平擋球等等。后場正手擊高遠(yuǎn)球：

在己方后場，以正手握拍在右肩的上方用正拍面回?fù)羟?，將球擊得又高又遠(yuǎn)，當(dāng)球飛至最高點(diǎn)后改變飛行方向，呈垂直狀下落至對方場地端線附近，這種擊球稱為后場正手擊高遠(yuǎn)球。

準(zhǔn)備姿勢：左腳在前，右腳在后，兩腳與肩同寬，身體側(cè)向?qū)W(wǎng)（左肩對網(wǎng)），身體重心置于右腳上。右手正手握拍屈肘舉于體側(cè)，上臂、前臂夾角約為45度左右，左手自然上舉，保持平衡，雙眼注視來球，拍面正向球網(wǎng)。

引拍動作：當(dāng)球下落到一定高度時，手肘上抬，前臂后倒引拍，以肩為軸做回環(huán)動作，同時身體向左轉(zhuǎn)體，前臂外旋，手腕充分伸展，準(zhǔn)備擊球，左手隨轉(zhuǎn)體自然屈臂協(xié)調(diào)擺至身體左側(cè)。

擊球動作：前臂隨身體鞭打動作加速向前上方揮動，前臂急速旋內(nèi)帶動手腕加速向前上方揮動，手腕由伸展至收，手指爆發(fā)性屈指發(fā)力，用正拍面擊球托的后下部。擊球點(diǎn)在右肩上方，擊球瞬間，持拍手臂應(yīng)自然伸直。

隨前動作：身體隨慣性向左轉(zhuǎn)體稍前傾，右腳隨身體重心前移并向前跨步。右手向左下方放松擺動減速后收至胸前，持拍手放松正手握拍。

起跳擊后場高遠(yuǎn)球，其準(zhǔn)備動作同正手擊高遠(yuǎn)球的準(zhǔn)備動作，只是當(dāng)右腳蹬地，左腿后擺交叉起跳后，在空中轉(zhuǎn)體并完成引拍、擊球動作，落地時，左腿先著地，膝關(guān)節(jié)自然伸直，左前腳掌內(nèi)側(cè)著地，身體重心前傾，右腿屈膝著地，起跳擊后場高遠(yuǎn)球其它動作要求則與正手擊高遠(yuǎn)球的要求相同。

后場正手吊球

用正手握拍在右肩的前上方，以正拍面從右后場區(qū)向?qū)Ψ角皥鰠^(qū)域擊吊小球?yàn)楹髨稣值跚?，有吊斜線和吊直線兩種球。

準(zhǔn)備動作：與正手高遠(yuǎn)球相同。引拍動作：與正手高遠(yuǎn)球相同。擊球動作：前臂隨身體鞭打動作向前上方揮動，擊球時手腕由展伸腕到屈收帶動手指捻動發(fā)力，球拍有一定的外旋，用斜拍面切擊球托后部的右側(cè)位置，擊球點(diǎn)位于右肩的前上方，較擊高遠(yuǎn)球稍前一點(diǎn)的位置。若是后場吊直線球時，拍面的包切動作要小一些，擊球瞬間以斜拍面擊球托后部右側(cè)偏中的位置，并向前下方切壓擊球；若是后場吊斜線球時，拍面的包切動作要大一些，幾乎是向前下方側(cè)擊球托的右側(cè)部位。

隨前動作：身體隨慣性向左轉(zhuǎn)體稍前傾，右腳隨身體重心前移并向前跨步。右手向左下方放松擺動后收至胸前，上臂旋外，持拍手放松正手握拍。

后場正手殺球

以正手握拍在右肩的前上方，用正拍面爆發(fā)性擊球，使擊出的球飛行軌跡近似直線，且與地面成較小的角度，落向?qū)Ψ綀鰠^(qū)，為后場正手殺球。

準(zhǔn)備動作：與正手高遠(yuǎn)球相同。引拍動作：當(dāng)球下落到一定高度時，身體向上伸展并后仰挺胸成反“弓”形，手肘上抬，前臂后倒引拍，以肩為軸做回環(huán)動作，同時身體向左轉(zhuǎn)體，前臂外旋，手腕充分伸展，準(zhǔn)備擊球，左手隨轉(zhuǎn)體自然屈臂協(xié)調(diào)擺至身體左側(cè)。

擊球動作：身體轉(zhuǎn)體的同時，快速收腹，前臂隨身體鞭打動作加速向前上方揮動，前臂急速旋內(nèi)帶動手腕急速向前上方揮動，手腕由展至屈收急速閃動，手指爆發(fā)性屈指發(fā)力，用正拍面擊球托的后上部。擊球點(diǎn)在右肩前上方，擊球瞬間，持拍手臂應(yīng)自然伸直。

隨前動作：身體隨慣性向左轉(zhuǎn)體稍前傾，右腳隨身體重心前移并向前跨步。右手向左下方放松擺動減速后收至胸前，持拍手放松正手握拍。

正手放網(wǎng)前球 準(zhǔn)備動作：側(cè)身正手握拍于體前，右腳在前，膝微曲，前腳掌著地。

引拍動作：運(yùn)用正手上網(wǎng)步法向來球方向移動，當(dāng)持拍手向來球方向前上方伸出時，右腳向前蹬跨，同時左手在體后拉舉至與右手對稱的反方向，保持身體平衡，持拍手臂外旋。拍子前伸，稍上仰，斜對網(wǎng)，拍面與地面平行。

擊球動作：持拍手手指捻動的同時，稍收手腕，提擊球的斜側(cè)面，擊球點(diǎn)應(yīng)在盡可能的高點(diǎn)。左手放松自然平舉于體側(cè)。

隨前動作：擊球后，前腳回動的同時，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同時放松回收至身體左側(cè)。

正手搓球

準(zhǔn)備動作：與正手放網(wǎng)前球相同。

引拍動作：運(yùn)用正手上網(wǎng)步法向來球方向移動，當(dāng)持拍手向來球方向前上方伸出時，右腳向前蹬跨，同時左手在體后拉舉至與右手對稱的反方向，保持身體平衡，持拍手臂外旋，手腕后伸，食指、拇指夾住拍子，中指、無名指和小手指輕握球拍。拍子前伸，稍上仰，斜對網(wǎng)，拍面與地面平行。

擊球動作：搓球有兩種擊球方式。一種是持拍手手腕由展腕至收腕發(fā)力，手指捻動，拍子由右向左以斜拍面切擊球托的右后側(cè)的部位，擊球點(diǎn)應(yīng)在盡可能的高點(diǎn)，球呈下旋翻滾過網(wǎng)。另一種是持拍手手腕收腕至展腕發(fā)力，手指捻動，拍子由左向右以斜拍面切擊球托的左后側(cè)的部位，擊球點(diǎn)應(yīng)在盡可能的高點(diǎn)，球呈上旋翻滾過網(wǎng)。左手放松自然平舉于體側(cè)。

隨前動作：擊球后，持拍手手腕稍制動，在前腳回動的同時，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同時放松回收至身體左側(cè)。

正手推球

將網(wǎng)前高點(diǎn)的球以弧線較平的線路從網(wǎng)前擊至對方端線附近的球稱為網(wǎng)前推后場球。

準(zhǔn)備動作：與正手放網(wǎng)前球相同。

引拍動作：與正手放網(wǎng)前球相同。

擊球動作：以肘為軸，前臂由外旋回環(huán)至內(nèi)旋帶動手腕由伸腕至展腕向前閃動揮拍，擊球瞬間食指前壓，中指、無名指和小手指爆發(fā)性屈指握拍，拍子急速經(jīng)前上到左的揮動推擊球托的右斜側(cè)面。擊球點(diǎn)應(yīng)在盡可能的高點(diǎn)，左手放松自然平舉于體側(cè)。推直線后場還是推斜線后場球是通過手腕控制拍面擊球的角度來完成的。

隨前動作：擊球后，持拍手手腕制動，在前腳回動的同時，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同時放松回收至身體左側(cè)。

正手勾對角線球

正手握拍將落向己方右網(wǎng)前邊線附近區(qū)域的球以正拍面擊球，使球落向?qū)Ψ綀龅叵鄬Φ木W(wǎng)前對角位置的球稱為網(wǎng)前正手勾對角小球。

準(zhǔn)備動作：與正手放網(wǎng)前球相同。

引拍動作：與正手放網(wǎng)前球相同。

擊球動作：在盡可能的高點(diǎn)擊球，持拍手臂肘部帶動前臂回拉的同時，前臂內(nèi)旋，手腕由伸腕至收腕，斜拍面切擊球托的右后側(cè)部位，擊球力量不應(yīng)過大，擊出的球應(yīng)齊網(wǎng)滑過，貼網(wǎng)落向網(wǎng)的另一端。左手放松自然平舉于體側(cè)。

隨前動作：擊球后，持拍手手腕制動，在前腳回動的同時，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同時放松回收至身體左側(cè)。

正手網(wǎng)前撲球

正手握拍，用正拍面將球網(wǎng)上方的球擊向?qū)Ψ綀鰠^(qū)，使擊出球近似直線飛行，并且與地面成較小的角度。

準(zhǔn)備動作：與正手放網(wǎng)前球相同。

引拍動作：運(yùn)用正手上網(wǎng)步法向來球方向移動，當(dāng)右腳向前方蹬跨步的同時，身體往右前傾，持拍手向右伸舉至頭部的前上方，正拍面對網(wǎng)，肘稍屈。

擊球動作：在盡可能的高點(diǎn)擊球，前臂伸臂內(nèi)旋，腕由伸展向前下方閃動揮拍，同時手指爆發(fā)性的屈指發(fā)力，正拍面急速擊球。

隨前動作：擊球后，持拍手手腕制動，球拍隨前幅度小，在前腳回動的同時，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同時放松回收至身體左側(cè)，采用并步回動。

正手網(wǎng)前挑后場高球 正手握拍，用正拍面將網(wǎng)前區(qū)域低手位的球挑至對方后場端線上空的球稱為正手網(wǎng)前挑后場高球。

準(zhǔn)備動作：與正手放網(wǎng)前球相同。

引拍動作：運(yùn)用正手上網(wǎng)步法向來球方向移動，右腳向前蹬跨的同時，持拍手經(jīng)右側(cè)上方向右側(cè)下方來球方向探伸，身體稍前傾，重心在右腳上，持拍手臂外旋，同時左手在體后拉舉至與右手對稱的反方向，保持身體平衡，右腳落地時，左腳跟進(jìn)一步，成弓箭步，持拍手外旋達(dá)到最大值，手腕充分伸展，拍頭指向己方端線。

擊球動作：擊球時上身前傾，持拍手向來球方向探伸出去，擊球瞬間持拍手臂急速內(nèi)旋，帶動手腕由伸展至微屈，由收至展，閃動手腕，同時爆發(fā)性握緊球拍，用正拍面在右膝右前方擊球，手腕充分展開，左手放松自然平舉于體側(cè)。

隨前動作：擊球后，持拍手臂隨慣性向左前上方放松內(nèi)旋擺動，在前腳回動的同時，持拍手回收至胸前還原成放松的正手握拍形式，左手也同時放松回收至身體左側(cè)。

正手平抽球

將對方擊出的較為平快且大約與肩同高的球，我方采用正手握拍回?fù)魰r，球的飛行是與網(wǎng)起平、與地面平行的方式快速落向?qū)Ψ綀龅?，那么這種回球方式稱為正手平抽球。

準(zhǔn)備動作：面對球網(wǎng)，右腳稍在前，膝微屈，前腳掌著地，右手正手握拍于胸前。引拍動作：右腳稍向右邁出一步，右腳尖指向右側(cè)邊線，持拍手臂外旋屈肘向右側(cè)上擺，持拍手腕充分伸展背屈，手心向上，拍頭指向手背之后，上體稍向右側(cè)傾斜。

擊球動作：擊球時持拍手臂的肘關(guān)節(jié)展開，并上抬至與肩起平位置，擊球瞬間持拍手臂急速內(nèi)旋帶動手腕展伸閃動，手指爆發(fā)性屈指向前推壓擊球，左手放松自然屈肘置于體側(cè)。

隨前動作：擊球后，持拍手臂隨慣性向左放松內(nèi)旋擺動，在前腳回動的同時，持拍手回收至胸前還原成放松的正手握拍形式。

正手平擋球

準(zhǔn)備動作：類似正手平抽球。引拍動作：類似正手平抽球。

擊球動作：類似正手平抽球。持拍手臂前伸稍大一些，屈指發(fā)力向前下方擊球。隨前動作：擊球后，持拍手臂有制動動作，因擊球動作幅度小，擊球后應(yīng)立即還原成準(zhǔn)備姿勢。

正手接殺挑后場高球 正手握拍，以正拍面將對方殺至身體右側(cè)或體前的球挑向?qū)Ψ胶髨龅拙€區(qū)域附近，這種擊球方式稱為正手接殺挑后場高球。

準(zhǔn)備動作：側(cè)身正手握拍于體前，右腳在前，重心較其它擊球方式準(zhǔn)備動作時的重心要低，雙腳前腳掌著地。

引拍動作：運(yùn)用正手接殺球的步法向來球方向快速移動，當(dāng)持拍手向來球方向前上方伸出時，右腳向前蹬跨，同時左手在體后拉舉至與右手對稱的反方向，保持身體平衡，持拍手臂外旋，手腕后伸至最大限度。拍子前伸，稍上仰，斜對網(wǎng)，引拍動作應(yīng)小而快。

擊球動作：擊球時上身前傾，持拍手向來球方向探伸出去，擊球瞬間持拍手臂急速內(nèi)旋，帶動手腕由伸展至微屈，由收至展，閃動手腕，同時手指爆發(fā)性屈指緊握球拍，用正拍面擊球托的后中下部，左手放松自然平舉于體側(cè)。

隨前動作：擊球后，回動應(yīng)快速，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同時放松回收至身體左側(cè)。

后場反手擊高遠(yuǎn)球：

在己方后場，以反手握拍在右肩的上方用反拍面回?fù)羟颍瑢⑶驌舻糜指哂诌h(yuǎn)，當(dāng)球飛至最高點(diǎn)后改變方向，掉頭呈垂直狀下落至對方場地端線附近，這種擊球稱為后場反手擊高遠(yuǎn)球。

準(zhǔn)備動作：由中心位置起動后，用后場反手后退步法向來球方向移動，移動至擊球前的最后一步時，左腳先著地，右腳向身體右前方蹬跨步的同時，身體向左轉(zhuǎn)體至背向球網(wǎng)，持拍手臂屈肘內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)由朝向脅骨向上擺動至身體右側(cè)與肩同高的位置，持拍手腕充分背屈且呈展腕狀態(tài)。

引拍動作：持拍手臂屈肘上擺，身體稍向左轉(zhuǎn)體，含胸收腹，左膝稍屈，手臂回環(huán)內(nèi)旋引拍，拍頭指向左髖，放松握拍。

擊球動作：當(dāng)球下落至右肩上方一定的高度時，上臂和前臂急速外旋并由左下方經(jīng)胸前向右上方呈弧線狀揮動，帶動握拍手腕由伸展至屈收閃動，同時握拍手大拇指爆發(fā)性前頂球拍柄，其余四指配合拇指爆發(fā)性屈指發(fā)力，用反拍面將球擊出。球擊出的同時，右腳著地，重心移到右腳。

隨前動作：擊球后，持拍手臂制動收回胸前，持拍手回收至胸前還原成放松的正手握拍形式，右腳蹬地向右轉(zhuǎn)體，面向球網(wǎng)跟進(jìn)回位。

反手網(wǎng)前挑后場高球 反手握拍，用反拍面將網(wǎng)前區(qū)域低手位的球挑至對方后場端線上空的高球稱為反手網(wǎng)前挑后場高球。

準(zhǔn)備動作：側(cè)身反手握拍于體前左側(cè)，右腳在前，膝微曲，前腳掌著地。

引拍動作：運(yùn)用反手上網(wǎng)步法向來球方向移動，右腳向前蹬跨的同時，持拍手前臂內(nèi)旋并向下作小回環(huán)，肘關(guān)節(jié)屈肘向上抬起，身體稍前傾，重心在右腳上，同時左手在體后拉舉至與右手對稱的反方向，保持身體平衡，右腳落地時，左腳跟進(jìn)一步，成弓箭步，持拍手內(nèi)旋達(dá)到最大值，手腕充分展腕并背屈，放松持拍于左下方。

擊球動作：擊球時，持拍手急速外旋帶動手腕屈收，同時握拍手大拇指爆發(fā)性前頂球拍柄，其余四指配合拇指爆發(fā)性屈指發(fā)力，用反拍面將球擊出。左手在體后拉舉至與右手對稱的反方向，保持身體平衡。

隨前動作：擊球后，持拍手隨慣性向前上放松外旋擺動，然后收拍于體側(cè)，前腳回動復(fù)位的同時，持拍手還原成正手握拍。

五、步法 所謂步法，是指在羽毛球運(yùn)動過程中，運(yùn)動員為移動到適當(dāng)?shù)奈恢脫羟?，而采取的快速、合理、正確的腳步移動方法，稱之為步法。羽毛球運(yùn)動中的每一次擊球，要求選手能將球擊到對方場地的任一區(qū)域，因此，選手的每一次擊球，首先幾乎都需通過快速、正確、合理的步法，移動到合適的位置后用正確的擊球方法擊球，擊出的球才能高效率地落向?qū)Ψ綀龅氐娜我晃恢?。選手通過快速、正確、合理的步法，移動到合適的位置，為做出正確的擊球動作奠定了基礎(chǔ)，為高效率的身體協(xié)調(diào)發(fā)力奠定了基礎(chǔ)。

步法分基本步法和場上移動步法兩種?；静椒òǖ趴绮?、蹬轉(zhuǎn)步、并步、交叉步、墊步和騰跳步等。場上移動步法一般是指在己方場地，從場地中心位置開始向擊球點(diǎn)移動的方法，按移動方向分為上網(wǎng)、后退和兩側(cè)步法。場上步法的結(jié)構(gòu)由起動、移動、到位擊球和回動幾個基本環(huán)節(jié)組成。右手持拍者，擊球時的最后一步一般都是右腳領(lǐng)先，左腳相對右腳總是更靠近中心位置。

蹬跨步

在擊球前移動的最后一步，左腳前腳掌發(fā)力蹬地的同時，右腳向來球方向跨出一大步，呈弓箭步形式，右腳落地后，左腳貼地跟進(jìn)，此時重心移至右腳，此種步法稱為蹬跨步。它常用于上網(wǎng)擊球以及后場底線兩角的抽球。

蹬轉(zhuǎn)步

以一腳為軸，另一腳前腳掌蹬地發(fā)力帶動身體向后或向前轉(zhuǎn)動，腳也隨之快速轉(zhuǎn)動邁步，這種腳步移動方式為蹬轉(zhuǎn)步。

并步

右腳（或左腳）向一方向移動一步后，左腳（或右腳）立刻向右腳（或左腳）跟并一步，緊接著右腳（或左腳）再向同一方向移動一步，這種步法稱為并步。

交叉步

一腳向一方向移動一步后，緊接著另一腳也向這一方向移動并超越先移動的腳，這種步法為交叉步，腳經(jīng)另一腳前面并超越的為前交叉步，腳經(jīng)另一腳后面并超越的為后交叉步。

墊步

當(dāng)右腳（或左腳）向一方向邁出一步后，緊接著以同一只腳向同一方向再邁一步，這種移動方式稱為墊步。墊步通常用作調(diào)整步距。

騰跳步

移動擊球的最后一步時，以領(lǐng)先的腳或兩腳蹬地發(fā)力，使身體騰空，并在空中完成擊球動作，這種步法叫做騰跳步。

正手蹬跨步上網(wǎng)步法

左腳前腳掌蹬地發(fā)力，右腳向右側(cè)來球方向蹬跨一步，右腳落地后，左腳貼地跟進(jìn)，此種步法稱為正手蹬跨步上網(wǎng)步法，它常用于來球在右場區(qū)且距站位較近時采用。

正手交叉步上網(wǎng)步法

左腳前腳掌蹬地發(fā)力向身體右前方邁出一小步，緊接著右腳經(jīng)左腳后交叉向右前方跨出一大步，右腳著地后，左腳貼地跟進(jìn)，此種步法稱為正手交叉步上網(wǎng)步法。

正手三步交叉上網(wǎng)步法

右腳向身體右側(cè)前方邁出一小步，緊接著左腳經(jīng)右腳用交叉步方式向同一方向邁出第二步，左腳落地后，立即用前腳掌蹬地發(fā)力，右腳經(jīng)左腳用交叉步的方式向右前方跨出一大步，右腳著地后，左腳貼地跟進(jìn)，此種步法稱為正手三步交叉上網(wǎng)步法。它常用于來球在右場區(qū)且距站位較遠(yuǎn)時采用。

反手蹬跨步上網(wǎng)步法：

左腳支撐蹬地，右腳前腳掌蹬地發(fā)力后向身體左前方來球方向蹬跨一步，右腳落地后，左腳貼地跟進(jìn)，此種步法稱為反手蹬跨上網(wǎng)步法。它常用于來球在左場區(qū)且距站位較近時采用。

反手交叉步上網(wǎng)步法： 右腳支撐蹬地，左腳前腳掌蹬地發(fā)力后向身體左側(cè)前方來球方向邁出一小步，落地后左腳前腳掌蹬地發(fā)力，右腳經(jīng)左腳用前交叉步法向左前方跨出一大步，右腳落地后，左腳貼地跟進(jìn)，此種步法稱為反手交叉步上網(wǎng)步法。

反手三步交叉上網(wǎng)步法

右腳向身體左側(cè)迅速邁出一小步，左腳緊接著用后交叉步法經(jīng)右腳向左前方邁出第二步，左腳落地后，左前腳掌迅速蹬地發(fā)力，右腳再向左前方來球方向跨出一大步擊球，右腳落地后，左腳貼地跟進(jìn)，此種步法稱為反手三步交叉上網(wǎng)步法。它常用于來球在左場區(qū)且距站位較遠(yuǎn)時采用。

正手蹬跨步接殺步法

左腳前腳掌向身體右側(cè)方向蹬地發(fā)力，髖向右側(cè)打開，右腿以膝領(lǐng)先向右側(cè)邊線方向蹬跨，落地時右腳尖對右側(cè)邊線，右腳落地后，左腳貼地跟進(jìn)，正手握拍用正拍面擊球，此種步法稱為正手蹬跨步接殺步法。

反手蹬跨步接殺步法

右腳前腳掌向身體右側(cè)方向蹬地發(fā)力，髖向左側(cè)打開，左腿以膝領(lǐng)先向左側(cè)邊線方向蹬跨，落地時左腳尖對左側(cè)邊線，左腳落地后，右腳貼地跟進(jìn)，反手握拍用反拍面接球，此種步法稱為正手蹬跨步接殺步法。

正手后場兩步后退步法 左腳前腳掌蹬地發(fā)力，右腳向右后方來球方向后退一大步，左腳緊跟其后并向右腳并一步，重心在右腳上，此種步法稱為正手后場兩步后退步法。

正手后場三步后退步法 左腳前腳掌蹬地支撐，右腳用蹬轉(zhuǎn)步向身體右后方來球方向后退一小步，緊接著左腳經(jīng)右腳用后交叉步方式退一步，左腳落地后，右腳經(jīng)左腳用前交叉步法向右后方來球方向再退一步，重心移到右腳，右腳尖對右側(cè)邊線，此種步法稱為正手后場三步后退步法。

頭頂后場兩步后退步法

左腳蹬地支撐，右腳向身體左后方蹬轉(zhuǎn)一大步，左腳緊隨右腳蹬地向右腳并一步，重心移至右腳，此種步法稱為頭頂后場兩步后退步法。

頭頂后場三步后退步法 左腳前腳掌蹬地支撐，右腳用蹬轉(zhuǎn)步帶動身體從右向后轉(zhuǎn)動的同時，右腳向左后方來球方向后退一小步，緊接著左腳經(jīng)右腳用后交叉步方式退一步，左腳落地后，右腳經(jīng)左腳用前交叉步法向左后方來球方向再退一步，重心隨之移到右腳，右腳尖對右側(cè)邊線，此種步法稱為頭頂后場三步后退步法。

反手后場兩步后退步法

右腳前腳掌蹬地支撐發(fā)力，左腳向左后移動一小步，左腳著地后，以左腳前腳掌為軸，右腳用蹬轉(zhuǎn)步經(jīng)體前從右向左后轉(zhuǎn)動并向來球方向跨出一大步，此種步法稱為反手后場兩步后退步法。

反手后場三步后退步法 左腳前腳掌支撐蹬地，右腳用蹬轉(zhuǎn)步經(jīng)體前從右向左后轉(zhuǎn)動并向來球方向跨出一步，緊接著左腳經(jīng)右腳用后交叉步方式退一步，左腳落地后，在右腳經(jīng)左腳用前交叉步法向左后方來球方向再跨一步的過程中擊球，擊球時重心位于左腳上，背對球網(wǎng)，反手擊球，擊球動作完成的同時右腳著地，此種步法稱為反手后場三步后退步法。

第四篇：羽毛球基本技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練

基本技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練

手法教學(xué)與訓(xùn)練是長期的任務(wù)，從學(xué)生初學(xué)開始循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)于貫徹到教學(xué)過程中。技術(shù)動作的教學(xué)與訓(xùn)練是相輔相成，在全面提高和突尖過程中需經(jīng)常訓(xùn)練甚至增加拍子負(fù)荷，以加強(qiáng)指力和手指的快調(diào)性來適應(yīng)不斷提高的技術(shù)水平的需要。因此，從基礎(chǔ)階段開始有計(jì)劃地進(jìn)行手法基本功的教學(xué)與訓(xùn)練，才能避免以后因發(fā)展大肌肉群而限制小肌肉群的發(fā)展。進(jìn)而影響其協(xié)調(diào)性。尤其是專項(xiàng)協(xié)調(diào)性。

教學(xué)步驟如下：

（一）用正手反手握拍轉(zhuǎn)換練習(xí)捻動拍子。反之，以練習(xí)捻動動作達(dá)到練習(xí)正、反手握拍的轉(zhuǎn)換。然后，可逐步加大捻動幅度過渡到其他技術(shù)所需的捻動動作。

（二）用正反手發(fā)力動作學(xué)習(xí)掌握屈指發(fā)力。

（三）屈捻動作的練習(xí)。在掌握捻動和屈指兩種運(yùn)作的基礎(chǔ)上，加大捻動動作的幅度，可經(jīng)學(xué)習(xí)正手近網(wǎng)撲球，將捻動動作中的中指、無名指、小指逐步放松加進(jìn)屈指動作。因撲球動作對學(xué)生來說易利用拍框重量的慣性屈捻動作的體驗(yàn)，反手的屈捻動作猶如反手推球的手指動作，對初學(xué)的學(xué)生來說是易于掌握的。

（四）對同一類型動作做正反手交替練習(xí)，如做正反手搓、挑、接殺、放網(wǎng)等諸動作的正反手交替練習(xí)，既練習(xí)不同握拍的轉(zhuǎn)換練習(xí)又練習(xí)各種動作相應(yīng)的指法動作。

（五）打墻球練習(xí)

（六）根據(jù)所掌握的基本技術(shù)打相應(yīng)難度的墻球。

（七）上下挪動握拍位置的練習(xí)。

（八）前兩項(xiàng)的教學(xué)和訓(xùn)練，應(yīng)在啟蒙階段中進(jìn)行完全掌握。第三項(xiàng)的教學(xué)也要在啟蒙階段中進(jìn)行。使學(xué)生初步掌握這個技巧，9—10歲的學(xué)生經(jīng)過二年訓(xùn)練是可以達(dá)到的。

（一）首先進(jìn)行該項(xiàng)技術(shù)動作所需指法的教學(xué)與練習(xí)，先作徒手練習(xí)揮拍，然后作固定球（吊線球）進(jìn)行練習(xí)。

（二）同時進(jìn)行徒手揮拍的分解動作的教學(xué)與練習(xí)。在分解動作教學(xué)中應(yīng)注意的問題： 1.對準(zhǔn)備動作、引拍動作的身體各部位動作的要求，要使練習(xí)者十分清楚，而且能憑本體感覺（不是用眼看）按要領(lǐng)做出正確動作。

2.動作路線要清楚，尤其是引拍動作過程，擊球動作過程中上臂、前臂、腕、指動作有變化過程及其運(yùn)動路線，還是注意非持拍手在技術(shù)動作全過程中起協(xié)調(diào)動作的軌跡。3.分解動作和連貫動作的關(guān)系。分解動作是連貫動作的基礎(chǔ)，易于建立對應(yīng)的大腦皮層興奮點(diǎn)間的聯(lián)系，但分解動作不宜過長，要盡快過渡到連貫動作的練習(xí)，然后，分解與連貫兩種訓(xùn)練方法交替進(jìn)行，以免分解動作練習(xí)過多而在連貫動作上產(chǎn)生停頓動作。

（三）運(yùn)用兩頭連貫法進(jìn)行接觸球的教學(xué)：在上述基礎(chǔ)上，可運(yùn)用吊線球進(jìn)行技術(shù)末端的擊球動作，練習(xí)打吊線使學(xué)生明確拍面觸球的方式和擊球部位。逐步運(yùn)用學(xué)到的徒手連貫動作不斷擴(kuò)大技術(shù)動作的幅度，直至打出完整的技術(shù)動作。

（四）教學(xué)步驟：徒手揮拍（包括細(xì)微的指法）不要求發(fā)力→定點(diǎn)擊球（吊線球）→周期性的擊球（吊線球、多球教學(xué)與訓(xùn)練）→場上實(shí)習(xí)（多球或陪球）→場上定點(diǎn)單線（對打練習(xí)）以鞏固和建立動力定型并結(jié)合步法練習(xí)→開始進(jìn)行準(zhǔn)備練習(xí)（動作和落點(diǎn)）→固定路線（與其他技術(shù)結(jié)合一半固定路線），為戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中靈活運(yùn)用該項(xiàng)技術(shù)打下基礎(chǔ)。

（五）結(jié)合步法的教學(xué)：

在場上進(jìn)行實(shí)習(xí)練習(xí)后，基本上掌握技術(shù)動作。這與應(yīng)進(jìn)行技術(shù)動作和步法結(jié)合的教學(xué)，五種基本，首先應(yīng)以專項(xiàng)步法的形式獨(dú)立地進(jìn)行教學(xué)，然后與其他技術(shù)動作結(jié)合作為整體動作進(jìn)行教學(xué)，可應(yīng)用倒序教學(xué)手段進(jìn)行手步法結(jié)合的教學(xué)。例如學(xué)習(xí)正手搓球技術(shù)動作之后，結(jié)合步法教學(xué)步驟，首先在搓多球練習(xí)中加一蹬跨步，逐步加大蹬跨步步幅。熟練之后，再加墊步+蹬跨步→搓球，從而完成手步法結(jié)合統(tǒng)一的技術(shù)動作教學(xué)。

在考慮教學(xué)計(jì)劃和安排教學(xué)進(jìn)度時，應(yīng)從實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)需要出發(fā)安排配套的組合技術(shù)，可同時交叉進(jìn)行單一技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練。如在安排正手高球、殺球教學(xué)的同時，可安排網(wǎng)前的正反手挑球、正手放網(wǎng)或搓和接殺放網(wǎng)的教學(xué)練習(xí)。當(dāng)上述各項(xiàng)技術(shù)掌握較熟練，則可逐步地（可用難度較小的多球）先做徒手揮拍殺上網(wǎng)，搓多球。然后再進(jìn)行多球殺上網(wǎng)。進(jìn)而一對一的半場上網(wǎng)搓球或放網(wǎng)組合成殺上網(wǎng)搓（放）路線。

（一）優(yōu)點(diǎn)

1.不致因安排一、二項(xiàng)技術(shù)的教學(xué)而單調(diào)枯燥。避免部分肌肉群負(fù)荷量過大。

2.技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練結(jié)合得較緊密。既易于鞏固技術(shù)還使初學(xué)者體會懂得各單項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)意義和作用。使初學(xué)者能自覺按戰(zhàn)術(shù)需要學(xué)習(xí)和掌握基本技術(shù)。在安排組合技術(shù)路線的教學(xué)練習(xí)中，可由簡到繁，由多球→一對一的固定路線→半固定路線練習(xí)。半固定路線已接近實(shí)戰(zhàn)要求了。從而為該技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用打下基礎(chǔ)。

（二）應(yīng)注意的問題

1.注意動作間的銜接。即步法的連接，步法與持拍動作的協(xié)調(diào)性。

2.在連貫動作中應(yīng)注意選手的技術(shù)動作在這個階段里的規(guī)范性，強(qiáng)調(diào)選手要到位擊球。逐步提高其技術(shù)的應(yīng)變能力。3.在組合技術(shù)練習(xí)中，要引導(dǎo)選手體會步法的節(jié)奏感，進(jìn)而體會手法的節(jié)奏感。初步打下變速的基礎(chǔ)。節(jié)奏的變化就是變速。

（一）擊高遠(yuǎn)球練習(xí)手段 1.空中懸球練習(xí)

用一細(xì)繩將球掛在適合于擊高球的位置上，反復(fù)練習(xí)擊高球動作，檢查擊球點(diǎn)以及球拍的接觸面是否正確。

2.原地對打練習(xí)

兩人面對面站在各自的場區(qū)底線附近對打高遠(yuǎn)球。一開始先練習(xí)直線對打，然后再練對角線對打。在這一階段練習(xí)中，主要以打高遠(yuǎn)球?yàn)橹鳌?/p>

3.移動中對打高球練習(xí)

較熟練掌握原地?fù)舾咔騽幼髦螅纯蛇^渡到移動中的對打高球練習(xí)，這種練習(xí)便與步法訓(xùn)練結(jié)合起來了。

（1）一人固定、一人前后移動的練習(xí)。一人在底線固定位置擊出高球，另一人則在回?fù)舾咔蚝蟮拙€回到中心位置，再重新退到底線回?fù)魧Ψ酱騺淼母咔颉?/p>

（2）一點(diǎn)打一點(diǎn)前后移動練習(xí)。對練雙方在各自擊完球后都回到中心位置，然后再各自退到底線回?fù)魧Ψ酱騺淼母咔?。如此循環(huán)練習(xí)。

（3）一點(diǎn)打兩點(diǎn)三角移動練習(xí)。一人先固定在底線某個角上，先后將高球擊往對方底線兩個點(diǎn)（直線加斜線高球）另一人通過三角移動，還擊球至一個點(diǎn)（直線加斜線高球）。兩人對打高球的練習(xí)方法很多。初學(xué)者應(yīng)按照循序漸進(jìn)的原則，先熟練掌握原地對打，然后練習(xí)一人固定、一人移動對打，最后再練習(xí)掌握兩人移動對打。

4.后場擊球技術(shù)支作注意事項(xiàng)

后場擊球技術(shù)動作的學(xué)習(xí)順序應(yīng)依照先學(xué)正手擊球，再學(xué)頭頂擊球的步驟，依次學(xué)習(xí)高遠(yuǎn)球、吊球、殺球三項(xiàng)最基本的后場擊球技術(shù)； 待以上各項(xiàng)技術(shù)掌握牢固后可以進(jìn)行更高一級的“延伸“技術(shù)動作的學(xué)習(xí)，如平高球、劈球、點(diǎn)殺等項(xiàng)技術(shù)； 最后學(xué)習(xí)后場反手擊球技術(shù)。

在學(xué)習(xí)羽毛球后場各項(xiàng)擊球技術(shù)時，一定要注意后場高遠(yuǎn)球、吊球和殺球技術(shù)動作的一致性。如果動作不一致，如吊球時想使球貼網(wǎng)，而放慢擊球動作； 殺球時想出球有力，從準(zhǔn)備動作就開始過分用力等，都將造成高、吊、殺技術(shù)動作在擊球前就不一致，實(shí)戰(zhàn)中就不會給對方構(gòu)成很大的威脅。

（二）吊球練習(xí)1.原地吊球練習(xí)

（1）定點(diǎn)吊斜線：練習(xí)者固定在右后場或左后場底線，用正手或頭頂擊球技術(shù)將球吊至對方的右（左）場區(qū)網(wǎng)前，對方將球挑回練習(xí)者的右、左后場底線，如此往復(fù)練習(xí)。

（2）定點(diǎn)吊直線：練習(xí)者固定在右（左）后場底線，將球吊至對方的右（左）場區(qū)網(wǎng)前，對方將球挑至練習(xí)者的右、左后場底線。如此往復(fù)練習(xí)。

2.移動中吊球練習(xí)在較熟練地掌握原地吊球技術(shù)之后，即可進(jìn)行移動中吊球點(diǎn)練習(xí)，這樣便可與實(shí)戰(zhàn)緊密結(jié)合了。

（1）一點(diǎn)打吊一點(diǎn)前后移動：練習(xí)者在后場底線吊球后，移動到中心位置，然后重新退回到底線進(jìn)行吊球；挑球者挑球后，退回中心位置，然后重新上網(wǎng)挑球。

（2）兩點(diǎn)吊一點(diǎn)前后移動：吊球者先后在后場兩個點(diǎn)將球吊至對方網(wǎng)前的一個點(diǎn)上；挑球者者網(wǎng)前點(diǎn)一個點(diǎn)是先后將球挑至對方后場兩點(diǎn)上。雙方均作前后移動。

（3）兩點(diǎn)吊兩點(diǎn)前后移動：在兩點(diǎn)吊一點(diǎn)的基礎(chǔ)上，吊球方增加一個吊球落點(diǎn)。

（三）殺球練習(xí)

由于接殺球者一般不易把對方的殺球連續(xù)挑到后場，所以，練殺球多采用多球練習(xí)。即一人利用多球?qū)⑦B續(xù)發(fā)至練習(xí)者的后場，練習(xí)者先原地進(jìn)行扣殺球練習(xí)，然后再過渡到移動中點(diǎn)扣殺練習(xí)。初學(xué)者一般先練正手殺球，待熟練后再練頭頂或反手殺球。在練習(xí)殺球時，亦要注意落點(diǎn)和線路的變化。

（四）網(wǎng)前球練習(xí)

不論是練搓球，還是練勾對角球、撲球、放網(wǎng)前球、平推球等等，均宜采用多球練習(xí)。訓(xùn)練者通過大密度點(diǎn)練習(xí)，可充分體會網(wǎng)前擊球動作的感覺。練習(xí)時，兩人隔網(wǎng)相立，一人將球一個接一個地拋至練習(xí)者一方點(diǎn)網(wǎng)前，練習(xí)者用正手或反手技術(shù)練習(xí)各種網(wǎng)前擊球。一開始原地練習(xí)，待熟練掌握各種網(wǎng)前擊球技術(shù)后，可結(jié)合上網(wǎng)步法進(jìn)行練習(xí)。

（五）平抽球練習(xí)

兩人站在場地中部，用平球相互抽擊(直線或斜線均可）。練平抽球時，握拍可適當(dāng)上移。

（六）接殺球練習(xí)

可在進(jìn)行多球殺球練習(xí)時同時練殺球技術(shù)。可以固定殺球落點(diǎn)，讓接殺者連續(xù)進(jìn)行防守；也可兩人在半場進(jìn)行一攻一守練習(xí)。

一旦學(xué)生已形成錯誤動作，對初學(xué)者應(yīng)停止對該技術(shù)的訓(xùn)練，對較高水平的選手則邊訓(xùn)練邊改運(yùn)作雙管齊下。

（一）減速認(rèn)知作法

學(xué)生往往自己感覺不到本身動作是錯誤的，所以，首先要使人認(rèn)識其錯誤動作，可以對鏡揮拍。從正常的擊球速度逐步減慢揮拍速度（注意要逐步）。直慢到看得出和感覺出其錯誤的部分為止。對十三周歲左右的較高水平的運(yùn)動員可讓他們用網(wǎng)球拍揮拍，按上述方法進(jìn)行，效果更明顯。

（二）認(rèn)識正確與錯誤動作的區(qū)別

由教師講述坦克動作與其錯誤動作或部分錯誤之間的區(qū)別，后由學(xué)生復(fù)述，在其頭腦中建立上述兩種表象，并清晰加以區(qū)別。

（三）用本體感覺區(qū)別兩種動作

在上述慢速中從鏡里看到其錯誤動作，讓其閉上眼睛繼續(xù)其動作，使之運(yùn)用本體感覺認(rèn)識其錯誤動作感。對照老師的描述，深化其錯誤動作的本體感。達(dá)到感覺清晰、能用本身的意識任意改變其動作的錯誤部分。而且明晰地意識到自己是否在重復(fù)其錯誤動作。老師也可手把手地教其做動作（稱為被動教學(xué)法）。讓學(xué)生對鏡子重復(fù)直至自己能做正確的動作，然后在重復(fù)正確動作中閉上眼睛體會感覺，用本體感覺區(qū)別正確與錯誤不同之處。繼續(xù)深化此種區(qū)別感，直至閉上眼睛能按老師要求作出正確與錯誤動作（慢速動作）。

（四）運(yùn)用輔助訓(xùn)練手段進(jìn)行正確動作的訓(xùn)練

雖然學(xué)生能用慢速動作做出正確動作，但是絕大部分學(xué)生會感到正確動作不僅不習(xí)慣而且感到使不上力（不易發(fā)力）。所以，要求老師設(shè)計(jì)一種輔助練習(xí)手段，使其習(xí)慣和增長這方面的肌肉群的力量。在設(shè)計(jì)輔助手段時，首先要觀察學(xué)生平時日常生活中的各種習(xí)慣性動作或已掌握好的其他技術(shù)動作中有否類似動作可以進(jìn)行遷移。則是較為方便的。例如，正手高球的前臂內(nèi)旋動作，學(xué)生感到不得勁無法發(fā)力，則可用普通的搖扇子的動作（前臂的內(nèi)外旋）加以引導(dǎo)。將肩部帶動展腕動作搖扇逐步引導(dǎo)腕部展屈搖扇。再將搖扇換成球拍即可。

（五）接觸球的過渡性練習(xí)

在上述徒物揮拍能以正常速度進(jìn)行揮拍的基礎(chǔ)上，再設(shè)計(jì)接觸球的過渡性練習(xí)手段。運(yùn)用定點(diǎn)或周期性的來球（吊線球）進(jìn)行練習(xí)。使之逐步體會到接觸球時正確發(fā)力感覺。必須強(qiáng)調(diào)由逐步地、自然而然的發(fā)力和不斷強(qiáng)化其發(fā)力。

（六）場上實(shí)地練習(xí)

這是最后也是最關(guān)鍵的一步，也是最難于通過的一步。因?yàn)閳龅纳蟻碜詫Ψ娇罩酗w來的球是舊的條件反射（錯誤動作）的信號。很容易導(dǎo)致學(xué)生作出舊的動力定型的反應(yīng)。條件反射就是對某一種條件出現(xiàn)而作出相應(yīng)的反射來，而現(xiàn)在要求在同一條件（自對方打來的球）而要作出新的反射（正確動作）是很困難。最大障礙在于學(xué)生感覺是用老動作（錯誤的）較得力，較保險(xiǎn)。用新動作（正確的）即感不得勁、沒把握、甚至打不到球。所以，在這種情況下可先用用動作（擊球動作）開始擊球。不要強(qiáng)求發(fā)力。不強(qiáng)求擊中球，只要求集中注意力于自身的動作。以意識（本體感覺）作出正確動作，這種適應(yīng)適應(yīng)過程可能要長一些，急于求成可能導(dǎo)致錯誤動作的復(fù)出。

以上各階段的各種訓(xùn)練手段要不斷反復(fù)使用，重復(fù)使用以不斷鞏固新的作，有利于縮短場上實(shí)習(xí)練習(xí)的適應(yīng)過程。

第五篇：動畫學(xué)院羽毛球策劃

動畫學(xué)院羽毛球比賽策劃

為了全面貫徹教育方針，發(fā)掘羽毛球人才，豐富同學(xué)們的業(yè)余文化生活，培養(yǎng)同學(xué)們頑強(qiáng)奮斗、勇于拼搏的優(yōu)良品質(zhì),推動我院羽毛球運(yùn)動的發(fā)展,擬在動畫學(xué)院組織舉辦一次羽毛球比賽活動，具體策劃如下:

一．舉辦單位：1.華中師范大學(xué)武漢傳媒學(xué)院動畫學(xué)院2.動畫學(xué)院體育

部承辦3.動畫學(xué)院組織部、宣傳部、外

聯(lián)部協(xié)辦。

二．比賽時間：2010年 5月26日——2010年6月3日

三．參賽資格：1.動畫學(xué)院學(xué)生

2.個人自愿報(bào)名

3.身體健康，四．參賽人數(shù)：參賽選手不限名額，另安排7名裁判和1個教練。

五．比賽場地：圖書館四樓

六．器材設(shè)備：由學(xué)校提供球拍

七．報(bào)名時間：2010年5月19日---21日在體育部報(bào)名

八．比賽規(guī)則：

1.本次比賽分為男子單打和女子單打兩種

2.（方案1）本次比賽依據(jù)報(bào)名選手總數(shù)分為若干小組同時進(jìn)行各組的選手名單由體育部采用抽簽方式?jīng)Q定。

（方案2）本次比賽依據(jù)報(bào)名選手總數(shù)隨機(jī)排出對陣，直接進(jìn)行淘汰賽。

(最終方案視報(bào)名人數(shù)而定)

3.參賽者須提前15分鐘到達(dá)比賽場地，在比賽開始后遲到15分鐘的參賽選

手做棄權(quán)處理。

4.每次比賽前，在裁判員的主持下，采用拋硬幣的方式挑選場地和發(fā)球

權(quán)。

5．局?jǐn)?shù)和分?jǐn)?shù) ：本次比賽分為預(yù)賽和決賽，初賽均采用11分一局，選手每次發(fā)2個球后交換發(fā)球權(quán)，由對方發(fā)2球后再交換，直至比賽結(jié)束。決賽階段采取3局2勝。

十．組織安排

1.由宣傳部負(fù)責(zé)海報(bào)與橫幅。

2．由外聯(lián)部負(fù)責(zé)拉贊助。

3.有體育部購買獎品，物品。

4.由組織部負(fù)責(zé)安排擺放物品（桌子，板凳等）

動畫學(xué)院體育部

2009年11月13日