第一篇：跆拳道基本技術(shù)教學(xué)(基本腿法教學(xué))

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1.前 踢

動(dòng)作規(guī)格：

以左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始；右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢(shì)屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)，右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達(dá)腳尖或前腳掌。踢擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：

1膝關(guān)節(jié)上提時(shí)大小腿折疊，膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿和踝關(guān)節(jié)放松，有彈性。2踢擊時(shí)順勢(shì)往前送髖；高踢時(shí)往上送髖。易犯錯(cuò)誤：

1、直腿上撩，大小腿沒(méi)有折疊，膝關(guān)節(jié)不夾緊。

2、上體后仰過(guò)大，失去平衡。

3、踢擊目標(biāo)時(shí)向前用力，與推踢動(dòng)作混淆。進(jìn)攻部位：腹部、肋部、胸部、頦部。分解教學(xué)：

1、從右勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。

2、左腳蹬地重心前移至右腳，右腳支撐，左腳隨蹬地屈膝上提膝關(guān)節(jié)，上體略后仰。

3、右腳以腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)，左腿迅速伸膝向前上踢擊，左腿上直，力達(dá)腳尖或前腳掌。

4、踢擊目標(biāo)后小腿快速放松回收，左腳落回成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。2.橫踢

動(dòng)作規(guī)格：

右腳蹬地，重心移到左腳，右腳屈膝上提，兩拳置之于胸前；左腳前前腳掌輾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度，右腳膝關(guān)節(jié)向前抬置水平狀態(tài)；小腿快速向左前橫踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腳落回成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線，嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)正腳背；踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺(jué)是“面團(tuán)”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。易犯錯(cuò)誤：

1、膝關(guān)節(jié)不夾緊，大小腿折疊不夠；

2、外擺的弧形太大；

3、上身太直、太往前、重心往下落；

4、踝關(guān)節(jié)不放松，腳內(nèi)側(cè)擊打（應(yīng)為正腳背)

3.后踢 [轉(zhuǎn)]跆拳道基本技術(shù)教學(xué)（基本腿法教學(xué)）

動(dòng)作規(guī)格：

左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。動(dòng)作要領(lǐng)：

1起腿后上身于小腿折疊成一團(tuán)。2動(dòng)作延伸，用力延伸。

3轉(zhuǎn)身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。4擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。易犯錯(cuò)誤：

1上身，大小退不折疊，直腿往上撩。2轉(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。3擊打成弧線，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

4肩，上身跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊。

4.下劈

動(dòng)作規(guī)格：

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟（或腳掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。易犯錯(cuò)誤：

1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起；

2、踝關(guān)節(jié)緊張，往下壓太用力；

3、重心控制，腿控制不好，落地太重，4、上身后仰太多，應(yīng)隨重心一起前移，保持直立

5.推踢

動(dòng)作規(guī)格：

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng)：

提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié)；重心往前移，利用身體的重量為力量；推的時(shí)候腿往前伸展、送髖；推的路線水平往前。推踢的攻擊目標(biāo)是腹部。易犯錯(cuò)誤：

1、收腿不緊，直腿起，容易被阻截；

2、上身太直重心往下落，腿不能水平前推；

3、上身過(guò)于后仰，重心不能前移，不利于銜接下一個(gè)技術(shù)

6.擺踢

(1)動(dòng)作規(guī)格：

從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起；左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度，右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腿向左前方伸出，伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打，然后右腿順勢(shì)放松屈膝回收，落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。(2)動(dòng)作要領(lǐng)：

2起腿后右腿屈膝抬過(guò)水平，然后內(nèi)扣。2右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。3右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。4鞭打后順勢(shì)放松。(3)易犯錯(cuò)誤：

①提膝后直接向前方伸直右腿，沒(méi)有做膝內(nèi)扣動(dòng)作，因而影 ③鞭打后不放松，落地姿勢(shì)改變。(4)進(jìn)攻部位： 頭部、面部、胸部。(5)分解教學(xué)：

1從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。

2右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。3左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋約180度，同時(shí)，右膝稍內(nèi)扣。

4右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下，向右用前腳掌做鞭打動(dòng) 作。

5右腳鞭打結(jié)束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

7．雙飛

動(dòng)作規(guī)格：

兩人從閉勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，攻方先用右橫踢攻擊對(duì)方左肋部，同時(shí)，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)，騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上，但不宜過(guò)高；左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對(duì)方胸部或腹部；左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落，成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：

1、右腿橫踢目標(biāo)的同時(shí)，左腳蹬地跳。

2、左腳起跳后迅速隨身體右轉(zhuǎn)橫踢目標(biāo)。

3、兩腿在空中交換，右腳先落地。易犯錯(cuò)誤及糾正：

1、右橫踢和左腳起跳時(shí)機(jī)不直轄市，或早或晚；應(yīng)該先利用踢擊沙袋練習(xí)右橫踢同時(shí)左腳起跳的動(dòng)作，熟練后再起左腿橫踢。

2、右橫踢和左橫踢之間間隔過(guò)長(zhǎng)；可利用原地右橫踢起跳左橫踢空擊練習(xí)，提高出腿和起跳的速度。進(jìn)攻部位：

肋部、胸部、腹部、頭部。分解動(dòng)作教學(xué)：

1、雙

1、方從閉勢(shì)實(shí)際

1、實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。

2、攻方起右腿向前橫踢攻擊目標(biāo)。

3、左腳同時(shí)地起跳，在空中順勢(shì)交換兩腿。

8.后旋踢

動(dòng)作規(guī)格：

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：

轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒(méi)有停頓；擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線；屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快；重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。易犯錯(cuò)誤：

1、轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力；

2、起腿太早，最高點(diǎn)，不在正前方；

3、上身往前、往側(cè)、往下，推動(dòng)平衡.9.旋風(fēng)踢

動(dòng)作規(guī)格：

兩人從閉勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，功方左角向右腳右側(cè)前方跨一步，左腳內(nèi)扣落地，身體向右旋轉(zhuǎn)180度；左腳落地的同時(shí)右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起，此時(shí)身體以轉(zhuǎn)動(dòng)360度，左腳等地起跳，順勢(shì)在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部，右腳落地支撐。動(dòng)作要領(lǐng)：

1功放上步轉(zhuǎn)體動(dòng)作要迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時(shí)腳跟對(duì)敵。

2右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時(shí)不要太高，以能帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。3左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過(guò)膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。

4左腳橫踢時(shí)，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標(biāo)的同時(shí)右腳落地

第二篇：跆拳道基本腿法

為了讓那些無(wú)法到正規(guī)道館或?qū)W校學(xué)習(xí)、又喜愛(ài)跆拳道的朋友（因?yàn)槲覄偩毜臅r(shí)候跟你們一樣苦于無(wú)人指導(dǎo)），能自己練習(xí)。我根據(jù)自己多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)與心得體會(huì)，向大家講解道館式跆拳道的訓(xùn)練過(guò)程。希望能幫助大家少走些彎路。也借此機(jī)會(huì)希望更多的高手能出來(lái)指導(dǎo)大家。擴(kuò)大我們的跆拳道隊(duì)伍。

我也是第一次以書面形式寫作，就從大家都感興趣的腿法說(shuō)起吧。如果你從中有所收獲將是我最大的欣慰。有機(jī)會(huì)也可以相互交流。Q：317351271

前踢：

描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對(duì)膝關(guān)節(jié)快速屈伸能力和膝關(guān)節(jié)四周的肌肉都是很好的鍛煉。對(duì)小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術(shù)簡(jiǎn)單，所以是初學(xué)者的第一個(gè)腿法。根據(jù)跆拳道技術(shù)原理，跆拳道的幾個(gè)基本腿法都是由前踢開發(fā)演變而來(lái)。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)（都以左勢(shì)為例），右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放松彈回，成折疊狀，腳輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、直腿踢、直腿落，大小腿沒(méi)有折疊。

2、沒(méi)送髖，擊打距離短。

3、提膝沒(méi)有貼近左大腿內(nèi)側(cè)，向外繞弧線。

橫踢：

描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，大小腿折疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉(zhuǎn)180度，右膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向前踢出，收回，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)?；虺蔀橛覄?shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、大小腿折疊不充分，膝關(guān)節(jié)沒(méi)有夾緊。

2、沒(méi)有正上提膝，走斜線，弧度過(guò)大。

3、支撐腳轉(zhuǎn)動(dòng)不足，踢出后直腿下落。

下劈：

描述：以腳掌、腳跟攻擊對(duì)方的臉、肩部。分為正劈、內(nèi)劈、外劈三種，一般稱為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運(yùn)動(dòng)員得分較高。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放松落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標(biāo)。輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、起腿高度不夠，重心沒(méi)有往上“飄”。

2、上體過(guò)分后仰，以致不能恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

3、落地太重。

推踢：

描述：推踢一般用于截、封對(duì)方的起腿，使之失去平衡。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸，外旋約90度，重心往前壓，右腳向前方直線踢出，力點(diǎn)在腳掌，重心往前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、收腿不緊，直腿起，容易被反擊。

2、重心往下落，腿不能水平往下落。

3、上體過(guò)分后仰，不利于銜接下一個(gè)技術(shù)，且易被反擊。

黃帶的連踢技術(shù)： 單腿連踢：同一條腿進(jìn)行兩次或兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋左橫踢。右橫踢＋右橫踢。雙腿連踢：兩條腿進(jìn)行兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋右橫踢。單、雙腿連踢練好后，再發(fā)展一步就是組合技術(shù)了。

在黃帶時(shí)練好單、雙腿連踢非常重要。為以后組合腿打基礎(chǔ)。

側(cè)踢：

描述：類似于散打中的側(cè)踹。但在比賽中用的不是太多，因側(cè)踢后難以連續(xù)出腿，而且跆拳道規(guī)則中對(duì)力度達(dá)不到使對(duì)手重心搖晃的，是不記分的。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸，外旋180度，腳跟正對(duì)前方，右腿快速向右前方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟，收腿、放松，重心向前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、左腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)不及時(shí)，大小腿折疊不充分。

2、上體過(guò)分后仰，分散攻擊力量，3、踢完不及時(shí)收腿，缺乏彈性。

后踢：

描述：是跆拳道比賽中經(jīng)常運(yùn)用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對(duì)方上腹部。常用于反擊橫踢。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋成腳掌正對(duì)對(duì)手。上身旋轉(zhuǎn)，右膝折疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標(biāo)直線踢出，重心前移落下，成右勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、支撐腳沒(méi)有起到瞄準(zhǔn)器的作用，造成攻擊偏離目標(biāo)。

2、轉(zhuǎn)身、出腿不連貫，中間有停頓。

3、邊旋轉(zhuǎn)邊出腿，打擊走弧線。

雙飛踢：

描述：雙非其實(shí)就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、四飛。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標(biāo)。落地迅速恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、發(fā)力路線斜上，以腳內(nèi)側(cè)接觸。

2、直腿踢，沒(méi)有鞭打勁。

擺踢：

描述：以腳掌攻擊對(duì)手頭部，但是一般比賽不常使用，只有一些高水平運(yùn)動(dòng)員在反擊中偶爾出現(xiàn)。但擺踢確是重要踢法——后旋踢的基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)身擺踢就成了后旋踢。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋180度，右腳向左前方伸出，用力向右側(cè)水平鞭打，重心向前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、發(fā)力過(guò)早，造成右腳在正前方時(shí)以落下。

2、小腿沒(méi)有突然鞭打發(fā)力。

后旋踢：

描述：散打里稱為轉(zhuǎn)身后擺腿。泰拳里稱為虎尾腿。傳統(tǒng)武術(shù)也叫“大龍擺尾”。其力量大，出腿怪異，容易和其他腿法組合攻擊，屬于高級(jí)腿法之一。雖然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在練法上還是有區(qū)別的。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高點(diǎn)伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腳落于起始位置，也就是身體旋轉(zhuǎn)360度。

易犯錯(cuò)誤：

1、轉(zhuǎn)身、踢腿中間停頓，沒(méi)有一氣呵成。

2、左腿轉(zhuǎn)動(dòng)不足，造成攻擊的最高點(diǎn)沒(méi)有在正前方。

3、上體晃動(dòng)失去平衡。

旋風(fēng)踢：

描述：是跆拳道特有的一種踢法，尤其是特技表演中經(jīng)常用到。它是由橫踢演變而來(lái)，在橫踢中加入轉(zhuǎn)身動(dòng)作，也稱為轉(zhuǎn)身橫踢。不過(guò)轉(zhuǎn)身速度要快，就像一陣旋風(fēng)刮起。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉(zhuǎn)一周，右腳屈膝上提，左腳登地跳起左橫踢攻擊，右、左腳依次落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、旋轉(zhuǎn)速度慢，出腿不連貫。

2、重心沒(méi)有在原地旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后找不到目標(biāo)。

3、距離掌握不好，離目標(biāo)過(guò)遠(yuǎn)、或過(guò)近。

為了讓那些無(wú)法到正規(guī)道館或?qū)W校學(xué)習(xí)、又喜愛(ài)跆拳道的朋友（因?yàn)槲覄偩毜臅r(shí)候跟你們一樣苦于無(wú)人指導(dǎo)），能自己練習(xí)。我根據(jù)自己多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)與心得體會(huì)，向大家講解道館式跆拳道的訓(xùn)練過(guò)程。希望能幫助大家少走些彎路。也借此機(jī)會(huì)希望更多的高手能出來(lái)指導(dǎo)大家。擴(kuò)大我們的跆拳道隊(duì)伍。

我也是第一次以書面形式寫作，就從大家都感興趣的腿法說(shuō)起吧。如果你從中有所收獲將是我最大的欣慰。有機(jī)會(huì)也可以相互交流。Q：317351271

前踢：

描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對(duì)膝關(guān)節(jié)快速屈伸能力和膝關(guān)節(jié)四周的肌肉都是很好的鍛煉。對(duì)小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術(shù)簡(jiǎn)單，所以是初學(xué)者的第一個(gè)腿法。根據(jù)跆拳道技術(shù)原理，跆拳道的幾個(gè)基本腿法都是由前踢開發(fā)演變而來(lái)。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)（都以左勢(shì)為例），右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放松彈回，成折疊狀，腳輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、直腿踢、直腿落，大小腿沒(méi)有折疊。

2、沒(méi)送髖，擊打距離短。

3、提膝沒(méi)有貼近左大腿內(nèi)側(cè)，向外繞弧線。

橫踢：

描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，大小腿折疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉(zhuǎn)180度，右膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向前踢出，收回，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)?；虺蔀橛覄?shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、大小腿折疊不充分，膝關(guān)節(jié)沒(méi)有夾緊。

2、沒(méi)有正上提膝，走斜線，弧度過(guò)大。

3、支撐腳轉(zhuǎn)動(dòng)不足，踢出后直腿下落。

下劈：

描述：以腳掌、腳跟攻擊對(duì)方的臉、肩部。分為正劈、內(nèi)劈、外劈三種，一般稱為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運(yùn)動(dòng)員得分較高。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放松落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標(biāo)。輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、起腿高度不夠，重心沒(méi)有往上“飄”。

2、上體過(guò)分后仰，以致不能恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

3、落地太重。

推踢：

描述：推踢一般用于截、封對(duì)方的起腿，使之失去平衡。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸，外旋約90度，重心往前壓，右腳向前方直線踢出，力點(diǎn)在腳掌，重心往前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、收腿不緊，直腿起，容易被反擊。

2、重心往下落，腿不能水平往下落。

3、上體過(guò)分后仰，不利于銜接下一個(gè)技術(shù)，且易被反擊。

黃帶的連踢技術(shù)：

單腿連踢：同一條腿進(jìn)行兩次或兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋左橫踢。右橫踢＋右橫踢。雙腿連踢：兩條腿進(jìn)行兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋右橫踢。單、雙腿連踢練好后，再發(fā)展一步就是組合技術(shù)了。

在黃帶時(shí)練好單、雙腿連踢非常重要。為以后組合腿打基礎(chǔ)。

側(cè)踢：

描述：類似于散打中的側(cè)踹。但在比賽中用的不是太多，因側(cè)踢后難以連續(xù)出腿，而且跆拳道規(guī)則中對(duì)力度達(dá)不到使對(duì)手重心搖晃的，是不記分的。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸，外旋180度，腳跟正對(duì)前方，右腿快速向右前方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟，收腿、放松，重心向前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、左腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)不及時(shí)，大小腿折疊不充分。

2、上體過(guò)分后仰，分散攻擊力量，3、踢完不及時(shí)收腿，缺乏彈性。

后踢：

描述：是跆拳道比賽中經(jīng)常運(yùn)用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對(duì)方上腹部。常用于反擊橫踢。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋成腳掌正對(duì)對(duì)手。上身旋轉(zhuǎn)，右膝折疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標(biāo)直線踢出，重心前移落下，成右勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、支撐腳沒(méi)有起到瞄準(zhǔn)器的作用，造成攻擊偏離目標(biāo)。

2、轉(zhuǎn)身、出腿不連貫，中間有停頓。

3、邊旋轉(zhuǎn)邊出腿，打擊走弧線。

雙飛踢：

描述：雙非其實(shí)就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、四飛。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標(biāo)。落地迅速恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、發(fā)力路線斜上，以腳內(nèi)側(cè)接觸。

2、直腿踢，沒(méi)有鞭打勁。

擺踢：

描述：以腳掌攻擊對(duì)手頭部，但是一般比賽不常使用，只有一些高水平運(yùn)動(dòng)員在反擊中偶爾出現(xiàn)。但擺踢確是重要踢法——后旋踢的基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)身擺踢就成了后旋踢。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋180度，右腳向左前方伸出，用力向右側(cè)水平鞭打，重心向前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、發(fā)力過(guò)早，造成右腳在正前方時(shí)以落下。

2、小腿沒(méi)有突然鞭打發(fā)力。

后旋踢：

描述：散打里稱為轉(zhuǎn)身后擺腿。泰拳里稱為虎尾腿。傳統(tǒng)武術(shù)也叫“大龍擺尾”。其力量大，出腿怪異，容易和其他腿法組合攻擊，屬于高級(jí)腿法之一。雖然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在練法上還是有區(qū)別的。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高點(diǎn)伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腳落于起始位置，也就是身體旋轉(zhuǎn)360度。易犯錯(cuò)誤：

1、轉(zhuǎn)身、踢腿中間停頓，沒(méi)有一氣呵成。

2、左腿轉(zhuǎn)動(dòng)不足，造成攻擊的最高點(diǎn)沒(méi)有在正前方。

3、上體晃動(dòng)失去平衡。

旋風(fēng)踢：

描述：是跆拳道特有的一種踢法，尤其是特技表演中經(jīng)常用到。它是由橫踢演變而來(lái)，在橫踢中加入轉(zhuǎn)身動(dòng)作，也稱為轉(zhuǎn)身橫踢。不過(guò)轉(zhuǎn)身速度要快，就像一陣旋風(fēng)刮起。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉(zhuǎn)一周，右腳屈膝上提，左腳登地跳起左橫踢攻擊，右、左腳依次落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、旋轉(zhuǎn)速度慢，出腿不連貫。

2、重心沒(méi)有在原地旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后找不到目標(biāo)。

3、距離掌握不好，離目標(biāo)過(guò)遠(yuǎn)、或過(guò)近。

第三篇：基本技術(shù)及教學(xué)

基本技術(shù)及教學(xué)

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：準(zhǔn)備姿勢(shì)與移動(dòng)步法有著緊密相連的作用，準(zhǔn)備姿勢(shì)是格斗姿勢(shì)。主要移動(dòng)步法： ①前進(jìn)步 ②后退步 ③左閃步 ④右移步 ⑤前上步 ⑥后撤步 ⑦連續(xù)步 ⑧交叉步

2、拳法： ①?zèng)_拳 ②劈拳 ③砸拳 ④橫拳 ⑤正拳 ⑥彈拳 ⑦鞭拳 ⑧抄拳 ⑨直拳 ⑩擺拳 ⑾勾拳

3、腿法：

①前方型腿法：下劈、前踢、蹬踢 ②側(cè)方型腿法：側(cè)踢、橫踢 ③后方型腿法：后踢

④旋轉(zhuǎn)型腿法：擺踢、旋踢

⑤騰空型腿法：跳前踢、跳橫踢、跳后踢、跳旋踢

4、跆拳道戰(zhàn)術(shù)基本理論戰(zhàn)術(shù)： ①直攻戰(zhàn)術(shù) ②強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù) ③佯攻戰(zhàn)術(shù) ④迂回戰(zhàn)術(shù) ⑤制長(zhǎng)戰(zhàn)術(shù) ⑥制短戰(zhàn)術(shù) ⑦多點(diǎn)戰(zhàn)術(shù) ⑧體力戰(zhàn)術(shù) ⑨心理戰(zhàn)術(shù) ⑩重創(chuàng)戰(zhàn)術(shù)

第九章

跆拳道場(chǎng)地

1、場(chǎng)地 比賽場(chǎng)地

跆拳道比賽場(chǎng)地是10m×10m水平的、無(wú)障礙、正方形地。比賽場(chǎng)地應(yīng)為有彈性的墊子。有比要時(shí)，比賽場(chǎng)地可根據(jù)實(shí)際情況高出地面1m，比賽臺(tái)的支撐與地面的夾角要小于30°角。

2、比賽場(chǎng)地的劃分

①10m×10m見方的比賽場(chǎng)地正中見方的區(qū)域稱為比賽場(chǎng)地。②比賽場(chǎng)地的外緣線稱為邊界線。

③邊界線以外要鋪設(shè)軟墊，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的安全；尺寸大小可根據(jù)比賽場(chǎng)地點(diǎn)的實(shí)際情況確定，寬度不能小于2米。

3、位置

①主裁判位置

距離比賽區(qū)中心點(diǎn)向第三邊界線方向1．5m處；

②邊裁判位置

第一邊裁判在第一邊界線中心點(diǎn)面向比賽區(qū)中心點(diǎn)向后0．5m處；第二邊裁判在第二、三邊界線底夾角，面向比賽場(chǎng)地中心點(diǎn)向外0．5m處；第三邊裁判在第四邊界線夾角，面向比賽場(chǎng)地中心點(diǎn)向外0．5米處； ③記錄員的位置

在第一邊裁判位置向后至少2米處； ④臨場(chǎng)醫(yī)生的位置

在第一邊界線右側(cè)向外至少3米處（記錄員位置水平向右6米處）；

⑤運(yùn)動(dòng)員的位置

由比賽區(qū)中心點(diǎn)面向第一邊裁判員左、右各1米處，右側(cè)為青方位置，左側(cè)為紅方位置。

⑥教練員位置

位于本方運(yùn)動(dòng)員一側(cè)的邊界線中心點(diǎn)向后1米處；

⑦檢查（檢錄）臺(tái)位置

檢查（檢錄）臺(tái)位于比賽場(chǎng)地入口附近處，檢查運(yùn)動(dòng)員的比賽護(hù)具。

第十章

比賽規(guī)則

1、比賽方法 ①單敗淘汰賽 ②循環(huán)賽

全運(yùn)會(huì)跆拳道比賽采用個(gè)人賽制

中國(guó)跆協(xié)主辦的全國(guó)性競(jìng)賽至少4個(gè)隊(duì)參加，每個(gè)級(jí)別至少有4名運(yùn)動(dòng)員參賽，不足4名的比賽不計(jì)正式比賽成績(jī)。

2、積分方法：

稱重合格后，每一名上場(chǎng)比賽的運(yùn)動(dòng)員獲基礎(chǔ)分1分。每一枚金牌加7分； 每一枚銀牌加5分； 每一枚銅牌加3分；

如積分相同，按以下辦法排列：

①按各隊(duì)獲得的金、銀、銅牌數(shù)順序； ②參賽運(yùn)動(dòng)員人數(shù)順序；

③大級(jí)別獲得分?jǐn)?shù)多者順序。④團(tuán)隊(duì)賽以每隊(duì)成績(jī)計(jì)算。

3、比賽時(shí)間

每場(chǎng)比賽為3局。每局比賽2分鐘，局間休息1分鐘；青少年比賽時(shí)間可根據(jù)情況適當(dāng)調(diào)整。

4、抽簽

①抽簽方式包括電腦抽簽和人工抽簽兩種。②抽簽在中國(guó)跆協(xié)官員及有關(guān)人員組織下，在比賽開始的前一天按體重級(jí)別由小到大的順序進(jìn)行，各參賽隊(duì)可派代表參加。

③未出席抽簽的參賽隊(duì)由組委會(huì)指定人員代抽。④通過(guò)召開參賽隊(duì)聯(lián)席會(huì)可變更抽簽順序。

5、稱量體重

①稱重時(shí)間由比賽組委會(huì)決定，包括比賽前一天全部級(jí)別一次稱重完畢和各級(jí)別在比賽當(dāng)日的前一天稱重兩種方式。

②稱重時(shí)，男運(yùn)動(dòng)員著內(nèi)褲，女運(yùn)動(dòng)員著內(nèi)褲、胸罩，如運(yùn)動(dòng)員要求，也允許裸稱體重。

③稱重一次完成，第一次稱重不符合時(shí)，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)有一次補(bǔ)稱機(jī)會(huì)。

④為了避免稱重不合格，組委會(huì)提供一個(gè)正式體重稱相同的體重稱（誤差不得超過(guò)0．1kg），放在運(yùn)動(dòng)員駐地或比賽館供試稱。

6、允許的技術(shù)和攻擊的部位 ①允許的技術(shù)

拳的技術(shù)：使用直拳技術(shù)攻擊；

腳的技術(shù)：使用踝骨以下腳的部位攻擊。②允許被攻擊的部位 軀干：允許使用拳和腳的技術(shù)攻擊軀干被護(hù)具包裹的部分，但禁止攻擊后背脊柱。頭部：除后腦外的整個(gè)頭部，只允許使用腳的技術(shù)。

7、得分

①軀干中部：被護(hù)具包裹的軀干部位。②頭部：頭部允許被攻擊的部位。

得分是指使用允許的技術(shù)、準(zhǔn)確、有力地?fù)糁杏行У梅植课弧Ｓ行У梅址种担?/p>

①擊中軀干中部得1分； ②擊中頭部得2分；

③擊倒對(duì)手（對(duì)手被主裁判員讀秒的情況下），追加1分。

8、比分為三局比賽得分和扣分的總和。

9、得分無(wú)效：

使用禁止的動(dòng)作攻擊或在攻擊前有犯規(guī)行為，得分無(wú)效。

10、犯規(guī)

①任何犯規(guī)行為由主裁判員判罰。②處罰分為“警告”和“扣分”。

③兩次警告扣1分（-1），警告次數(shù)為奇數(shù)是，最后一次不計(jì)。④一次“扣分”扣1分（-1）。

11、犯規(guī)行為： ①出邊界線；

②倒地、偽裝受傷、轉(zhuǎn)身背向?qū)κ痔颖苓M(jìn)攻回避比賽的行為； ③、摟抱或推對(duì)手，用膝部頂撞對(duì)手、用拳攻擊對(duì)手頭部或用腳攻擊腰以下部位； ④教練員或運(yùn)動(dòng)員有任何不良行為。

12、判罰“扣分”的犯規(guī)行為

①發(fā)出“暫?！笨诹詈蠊魧?duì)手或攻擊已倒地的對(duì)手； ②抓住對(duì)手進(jìn)攻的腳將其摔倒，或用手推倒對(duì)手； ③故意用拳攻擊對(duì)手面部；

④教練員或運(yùn)動(dòng)員打斷比賽進(jìn)程或使用過(guò)激的言語(yǔ)、行為嚴(yán)重違反體育道德。

13、運(yùn)動(dòng)員違背競(jìng)賽規(guī)則或故意不服從主裁判時(shí)，主裁判員可直接判其“犯規(guī)敗”。

14、犯規(guī)累計(jì)扣4分（-4）者，判其“犯規(guī)敗”。

15、警告和扣分按三局累計(jì)。

16、主裁判下達(dá)“警告”或“扣分”而暫停比賽時(shí)，比賽時(shí)間根據(jù)主裁判員發(fā)出“暫停”口令的同時(shí)而暫停，直到主裁判員發(fā)出“繼續(xù)”比賽繼續(xù)進(jìn)行。

17、競(jìng)賽項(xiàng)目

男子：54kg 58kg 64kg 67kg 76kg 78kg 84kg 84以上kg 女子：47kg 51kg 55kg 59kg 63kg 67kg 72kg 72以上kg

第四篇：MMA必備兇狠腿法跆拳道腿法教學(xué)--

MMA比賽中站立技術(shù)中經(jīng)常會(huì)用到踢腿動(dòng)作，遠(yuǎn)距離擊打?qū)κ?，即可防御又可進(jìn)攻。而且在MMA比賽中經(jīng)常出現(xiàn)一腳爆頭的場(chǎng)面。所以，腿法的應(yīng)用對(duì)于所有MMA選手來(lái)說(shuō)都是必不可少的基本功。那在腿法的練習(xí)上最為兇狠和奏效的又分，散打的鞭腿，泰拳的掃腿、跆拳道的踢腿等。而且目前UFC冠軍中有不少是跆拳道黑帶高手。比如我們熟知的現(xiàn)任UFC中量級(jí)冠軍安德森.席爾瓦、“未來(lái)的輕量級(jí)冠軍”-安東尼-佩蒂斯、本森-亨德森(Benson Henderson)等。本文主要為大家介紹跆拳道的腿法以供大家愛(ài)好學(xué)習(xí)。

一、前 踢

前踢是學(xué)習(xí)旋踢的基礎(chǔ)，在品勢(shì)中常被使用。

（一）動(dòng)作過(guò)程

1.右架站立，重心移至左腿。2.提起右大腿同時(shí)髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，腳面稍繃直，雙手握拳自然垂放在身體兩側(cè)。

3.繼續(xù)將髖關(guān)節(jié)前送，右大腿向前抬提，當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，向前彈出小腿，用腳面擊打目標(biāo)。

4.直接向右轉(zhuǎn)髖使右小腿折疊快收回原位，然后后撤右腿，還原為右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。

（二）要 領(lǐng)

1.提起右腿時(shí)，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出腿。2.為保持重心，軀干可稍向后傾，盡量將髖部向前送出，若是高前踢，髖部則要盡量向上向前送。3.擊打時(shí)腳面繃直。

4.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的過(guò)程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。5.腳尖的方向向前上方。

6.用前腿主要攻擊的面部、下顎。

（三）易犯錯(cuò)與糾正 1.髖部沒(méi)向前送。2.擊打時(shí)腳面沒(méi)有繃直。3.提膝時(shí)沒(méi)有直線出腿。

4.支撐腿沒(méi)有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)。

5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的過(guò)程，即沒(méi)有快打快收的折疊小腿的過(guò)程。

（四）練習(xí)步驟和方法

1.采用分解教法，先練提后腿，同時(shí)向前送髖。2.再練彈出小腿。3.完整練習(xí)前踢動(dòng)作并能熟練使用。4.左右架交替練習(xí)。5.空動(dòng)作練會(huì)后，腳靶配合練習(xí)。6.兩人一組，交替進(jìn)行前踢的練習(xí)。7.逐漸提高前踢的高度和遠(yuǎn)度。

二、旋 踢

是跆拳道比賽中最為常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員得分的主要技術(shù)。

（一）動(dòng)作過(guò)程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿同時(shí)髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。3.繼續(xù)將右大腿向前提高，左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側(cè)。

4.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。

（二）要 領(lǐng)

1.旋踢與前踢類似，區(qū)別在于旋踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那，是瞬時(shí)轉(zhuǎn)髖朝向?qū)Ψ降母共?，而前踢腿的膝蓋方向是向前上方；

2.提起右腿時(shí)，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出擊。3.為保護(hù)重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉(zhuǎn)髖。4.擊打時(shí)腳面稍繃直，但踝關(guān)節(jié)要放松。

5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的的過(guò)程，使腳面產(chǎn)生鞭打的效果。

6.提膝應(yīng)盡量隨著轉(zhuǎn)髖同時(shí)進(jìn)行，不能完全轉(zhuǎn)髖后再提膝。7.左腳應(yīng)積極配合髖部的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可稍有一點(diǎn)踮起。8.用旋踢主要進(jìn)攻對(duì)方的胸部和面部及肋部。

（三）易犯錯(cuò)誤與糾正

1.右腿上提時(shí)沒(méi)有直線向前上方提膝。

2.軀干沒(méi)有稍后傾，上體前壓，使腿的長(zhǎng)度沒(méi)有被充分利用。3.大小腿折疊回收不夠，擊打力不夠。4.擊打時(shí)腳面沒(méi)有繃直。

5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒(méi)有制動(dòng)的過(guò)程。6.先轉(zhuǎn)髖再提膝，造成膝蓋過(guò)早偏向右側(cè)。7.左腳沒(méi)有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳太“死”，或是在身體向前移動(dòng)時(shí)，支撐腿沒(méi)有配合向前移動(dòng)，在后面“拖”著。

（四）反擊旋踢

按照旋踢的要領(lǐng)完成動(dòng)作，只是支撐腿隨身體重心的移動(dòng)軌跡向后或向斜后方移動(dòng)，當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)，自己則迅速向后移動(dòng)重心，使用反擊旋踢得點(diǎn)。

（五）練習(xí)步驟和方法

1.先練前踢待熟練后再開始練旋踢。2.提后退（提膝），同時(shí)轉(zhuǎn)髖。3.彈出小腿。

4.熟練后可練習(xí)旋踢擊打頭部（高旋踢）。5.左右交替練習(xí)，使兩條腿都能熟練旋踢。6.腳靶配合練習(xí)。7.高旋踢擊打腳靶。

8.兩人一組，交替進(jìn)行旋踢護(hù)具的練習(xí)。

9.結(jié)合步法移動(dòng)（前進(jìn)、后撤、側(cè)向移動(dòng)）進(jìn)行旋踢的練習(xí)。10.練習(xí)反擊旋踢。

（六）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

1.在對(duì)方原地?fù)Q位的一剎那進(jìn)攻旋踢：雙方運(yùn)動(dòng)員在比賽中，準(zhǔn)備祖師不斷變換，目的一是有利自己進(jìn)攻，二是讓對(duì)方的優(yōu)勢(shì)腿發(fā)揮不出作用。在比賽中所要抓的時(shí)機(jī)便是利用對(duì)方換位的一剎那進(jìn)攻旋踢，方法是：甲乙雙方穿護(hù)具右架閉式站立（雙方同是右架或同是左架站立則稱為閉式站立，一方是左架，另一方是右架，則為開式站立，以下同），乙方原地?fù)Q位的一剎那，甲方立即使用后腿旋踢。2.在對(duì)方上步時(shí)進(jìn)攻旋踢：甲乙雙方穿護(hù)具開式站立。乙方雙腳一起向前跳一步，準(zhǔn)備進(jìn)攻時(shí)，甲方立即使用后退旋踢。3.用身體晃動(dòng)調(diào)動(dòng)對(duì)方，在對(duì)方后撤一步時(shí)使用旋踢；甲乙雙方穿護(hù)具右架閉式站立，甲用身體晃動(dòng)的假動(dòng)作調(diào)動(dòng)乙，使乙以為甲要進(jìn)攻向后撤一步。甲立即進(jìn)攻旋踢。

4.在對(duì)方下劈時(shí)反擊旋踢：甲乙雙方穿護(hù)具開式站立，乙方用前腿使用下劈腿，甲方向一側(cè)跳的同時(shí)使用旋踢反擊。

5.連續(xù)兩個(gè)旋踢：甲使用左腿（后退）旋踢進(jìn)攻乙，乙后撤，甲繼續(xù)用右腿旋踢擊中乙。

6.用旋踢反擊旋踢：甲右架，雙方穿護(hù)具開式站立，乙用左腿旋踢進(jìn)攻甲，甲換位后撤一步的同時(shí)使用左腿旋踢反擊乙。每次少學(xué)一點(diǎn)，慢慢積累。一次學(xué)習(xí)兩種腿法。更多MMA資訊和格斗視頻以及交流學(xué)習(xí)，請(qǐng)關(guān)注： 新浪微博：云斗MMA綜合格斗網(wǎng) 微信號(hào)：云斗MMA綜合格斗網(wǎng) QQ討論群： 341572115

第五篇：散打基本腿法解析

散打基本腿法解析

腿法是散打中最具威力和特點(diǎn)的技術(shù)之一，是實(shí)戰(zhàn)中主要的攻擊性技術(shù)。拳諺“欲上搏擊場(chǎng)，腿腳必稱王”，充分說(shuō)明腿法的重要性；“手是兩扇門，全憑腿打人”則表明散打中腿法進(jìn)攻性強(qiáng)的特點(diǎn)。步驟/方法

1.蹬腿

（1）左蹬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當(dāng)膝稍高于髖時(shí)，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達(dá)腳掌（圖1、2）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：提膝不過(guò)腰，髖、踝關(guān)節(jié)放松，力不順達(dá)。糾正時(shí)，上體直立，多做提膝靠胸練習(xí)和左右轉(zhuǎn)換的蹬腿練習(xí)，注意挺髖并稍前送。

（2）右蹬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，身體重心前移至左腿，左腿微屈支撐，身體稍左轉(zhuǎn)；右腿屈膝前抬，勾腳，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達(dá)腳掌（圖3、4）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左蹬腿。

2.踹腿

（1）左踹腿

動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，身體重心移向右腿，右腿微屈支撐；左腿屈膝抬起于髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底（圖5、6）。

易犯錯(cuò)誤及糾正方法：收腹、屈髖、撅臀，上體與腿不能成一條直線，打擊距離短、速度慢、力量小。糾正時(shí)，手扶肋木或其他支撐物，一腿抬起，腳不落地，嚴(yán)格按動(dòng)作要求，由慢到快反復(fù)練習(xí)踹腿。練習(xí)之初，踹腿的高度可適當(dāng)?shù)托?，以后逐漸提高高度。

（2）右踹腿

動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)180度，左腳尖外擺，重心移至左腿，左腿微屈支撐;同時(shí)右腿屈膝與髖同高，大腿內(nèi)收，腳尖勾起，腳掌正對(duì)攻擊目標(biāo)，隨后由屈到伸向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底（圖7、8）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左踹腿。3.鞭腿

（1）左鞭腿

動(dòng)作要領(lǐng)：右腿微屈支撐，上體稍向右側(cè)傾；左腿屈膝向左側(cè)擺起，扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達(dá)腳背至小腿前下端（圖9、10-

1、10-2）。

易犯錯(cuò)誤及糾正方法：腳背放松，膝沒(méi)內(nèi)扣，力點(diǎn)不準(zhǔn)，容易受損傷。糾正時(shí)，按動(dòng)作要領(lǐng)多做繃腳背，鞭腿擊打沙包、腳靶等物，體會(huì)擊打時(shí)腳背的肌肉感覺(jué)和力點(diǎn)。

（2）右鞭腿

動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)90度，重心移至左腿；同時(shí)右腿以大腿帶動(dòng)小腿屈膝前擺，扣膝繃腳，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達(dá)腳背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架（圖11、12）。

易犯錯(cuò)誤用其糾正方法：參考左鞭腿。

4.勾腿

（1）左勾腿

動(dòng)作要領(lǐng)：右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉(zhuǎn)，收腹合胯;左腿以大腿帶動(dòng)小腿，直腿向前、向右弧線擦地勾踢，挺膝勾腳，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)（圖13、14）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法:有預(yù)擺，幅度大，向前上方用力，腳踝放松。糾正時(shí)，做勾踢木樁或兩人相互勾踢的配合練習(xí)，互相檢查，體會(huì)動(dòng)作運(yùn)行路線、用力方向和力點(diǎn)。

（2）右勾腳

動(dòng)作要領(lǐng)：重心移至左腿，左腿彎曲，左腳外展，身體左轉(zhuǎn)180度，收腹合胯;右腿以大腿帶動(dòng)小腿，直腿向前、向左弧線擦地勾踢，挺膝勾腳并內(nèi)扣，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)（圖15、16）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左勾腿。

5.擺腿

（1）左擺腿

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向左前上一步，腿微屈獨(dú)立支撐，身體向左后轉(zhuǎn)體360度，上體稍側(cè)傾;同時(shí)左腿經(jīng)右向前擺起，腳面繃平，力達(dá)腳掌，目視左腳（圖17、18）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：貓腰，低頭，收腹屈髖，掃擺無(wú)力，擊打不到位。糾正時(shí)，多做擺腿擊打沙包的練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，注意轉(zhuǎn)體時(shí)以頭領(lǐng)先。

（2）右擺腿

動(dòng)作要領(lǐng)：重心移至左腿支撐，身體向后轉(zhuǎn)360度，隨轉(zhuǎn)體，上體稍側(cè)傾。同時(shí)右腳離地，右腿經(jīng)左后向前擺起，腳面繃平，力達(dá)腳掌，目視右腳（圖19、20）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左擺腿。