第一篇：培養(yǎng)學(xué)生正確跑步的方法和堅持跑步鍛煉

發(fā)展躲避球運動激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

寶山中心校體育課題研究計劃

小學(xué)體育課題研究計劃：發(fā)展躲避球運動激發(fā)學(xué)習(xí)興趣提出如下幾個步驟：

1、教學(xué)中的應(yīng)用

我們把躲避球運動應(yīng)用到體育教學(xué)游戲中，從而激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生身體平衡能力，發(fā)展身體協(xié)調(diào)性以及反應(yīng)能力，增強學(xué)生團隊意識，培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作的集體主義精神。通過把躲避球運動應(yīng)用到教學(xué)中，能讓教師感受到游戲教學(xué)中應(yīng)用躲避球運動的研究方法對青年教師的教學(xué)技能、教學(xué)水平的提高，解決他們在教學(xué)中存在的實際問題是行之有效的。

2、課上的交流與討論

我們要針對躲避球運動應(yīng)用到課堂教學(xué)中，進行多次公開課的研究與討論，最終制定出行之有效的方法，使其能夠在教學(xué)中發(fā)揮作用，并且能夠制定出一套新的教學(xué)模式能夠適應(yīng)學(xué)校體育的發(fā)展。通過課上的交流與討論能讓教師感受到把躲避球運動應(yīng)用到教學(xué)中的意義和價值，能激發(fā)教師對課堂教學(xué)境界的不斷追求。

3、定期比賽

通過比賽來激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，使其能夠在學(xué)校中良性發(fā)展下去，從而形成一個具有典型的校園體育文化，為學(xué)校體育的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。使教師從中感受到體育教育的樂趣，使其能夠自主創(chuàng)新努力科研，能夠在體育教育事業(yè)中做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

寶山中心校體育課題組

2014年3

第二篇：男士跑步鍛煉

男士跑步減肥計劃

男人通常耐性不足，不愿去做哪怕再簡單的瘦身減肥操。男人通常又偏自信于自己的耐力，跑步這項有氧瘦身運動成了男士減肥的最愛。不過，跑步減肥也不是光憑耐力一步步跑下來就行的，它也有技巧需要掌握哦。

1.不要腳跟先著地

避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當(dāng)你跑步時，在跨步失重的時刻，要保證一只腳與地面接觸。

此外，腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。

2.腳尖接地快跑

在跑步過程，讓腳尖接地(而不是你的腳跟)，承接你的體重，可以減少對關(guān)節(jié)和骨骼的影響。

3.不要長跨越跑步

許多人認(rèn)為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

跑步時，身體微微想前傾，當(dāng)你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當(dāng)?shù)牟健?/p>

4.多做有效的小跑運動

小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運動起來。從而減少對單個關(guān)節(jié)的損害。

5.不要穿太舒適的鞋子

人的身體進化有一個重要的前提：使用它或者退化它。如果你從外源來支持它，如你的鞋子，穿上設(shè)計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。

6.不要太劇烈地運動

許多跑步者都認(rèn)為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥就有越好的效果。事實上并非如此，慢下來，你才會跑得更遠(yuǎn)，不至于太辛苦就能達(dá)到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。

聰明的做法是，戴上心率檢測器跑步，保持在最適合身體的速度上跑。

7.快慢變速跑

規(guī)定一段適當(dāng)?shù)木嚯x，或者一次快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液循環(huán)和熱量燃燒，還跟有助于加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時間里達(dá)到更好的效果。

8.不要只看跑了多長的距離

跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那說明你的進步。

相反，能夠說明你跑步所達(dá)到的效果在你跑了多長的時間，或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運動強度。

技巧掌握了，耐力也不要丟哦。運動減肥貴在堅持，我大學(xué)一同學(xué)曾發(fā)誓跑步減肥，結(jié)果三天打魚兩天曬網(wǎng)，其結(jié)果也不用我說了。

第三篇：學(xué)生跑步口號

學(xué)生跑步口號

學(xué)生跑步口號1

1、跑步是成功之路上最重要的一部分。

2、跑步可以讓我們變得更加自律和堅韌。

3、讓跑步成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?，讓我們變得更健康、更快樂?/p>

4、跑步可以強化心肺功能。

5、堅定而有信念，跑步才會走的更遠(yuǎn)！

6、跑步可以讓我們更加勇敢面對生活的挑戰(zhàn)。

7、在跑步中，我們需要保持呼吸平穩(wěn)，放松身體。

8、跑步可以讓我們學(xué)習(xí)更好的時間管理，更好地處理生活和學(xué)習(xí)。

9、只有不斷地嘗試，才能更加努力地前行。

10、跑步不僅要練好身體，還需要練好心理和智力。

11、跑步可以讓我們的身體更加有活力，讓我們更加精力充沛。

12、讓我們展開翅膀，跑向美好的未來！

13、跑步可以讓我們更加自信和有勇氣，從而更好地迎接未來的挑戰(zhàn)。

14、跑步是一項鍛煉意志力的好方式。

15、跑步可以讓我們更好地享受大自然。

16、跑步可讓我們成為敢于面對挑戰(zhàn)的勇士，贏得人生的勝利。

17、跑步可以提高我們的身體素質(zhì)，讓我們有更多的'機會參加其他體育活動。

18、奔跑小學(xué)生，未來不可限量！

19、跑步的時候可以思考生活中的點點滴滴，悟出更多的道理和真諦！

20、跑步讓我們不斷超越自我，讓我們更加自信。

21、跑步可以讓我們成為更好的自我管理者，把握生活節(jié)奏，追求完美。

22、跑步可以幫助我們變得更加有毅力和精力。

23、跑步可以鍛煉我們的身體和意志力，讓我們在生活中更具啟迪性！

24、跑步是最健康的習(xí)慣，讓我們堅持下去吧！

25、循序漸進，跑步不慌不忙。

26、小學(xué)生在跑步的時候可以感受到自由和快樂。

27、跑步可以讓我們更加學(xué)會珍惜自己，看到自己的價值和重要性。

28、小學(xué)生在跑步的過程中需要關(guān)心自己的身體狀況。

29、跑步可以幫助我們建立自信，讓我們有足夠的勇氣去迎接挑戰(zhàn)。

30、我們要注重訓(xùn)練的效果，以便更好地提高自己的水平。

31、跑步不僅讓我們擁有強健的體魄，還開拓我們的視野，讓我們有機會認(rèn)識不同的人和事！

32、跑步可以讓我們更加自信，因為我們可以超越自己，創(chuàng)造更好的成績。

33、跑步可以讓我們的心臟更加健康，預(yù)防多種疾病。

34、跑步可以讓我們變得更加堅韌，增強我們的意志力。

35、跑步可以讓我們變得更加健康，更加快樂地生活。

36、讓我們的腳步變得更堅定，讓我們的未來變得更加明亮！

37、跑步可以讓我們變得更加自信，讓我們更加自信地面對生活。

38、跑步可以幫助我們改善身體素質(zhì)，提高體能。

39、只有不斷地挑戰(zhàn)自己，才能不斷提高跑步水平。

40、跑步可以給我們帶來更多的快樂和幸福。

41、小學(xué)生跑步的時候一定要注意安全。

42、跑步讓身體和思想更健康。

43、跑步可以教導(dǎo)我們?nèi)绾稳棠秃蛨猿?，是一種很好的鍛煉自己的方式。

44、跑步，讓夢想它不再遙遠(yuǎn)！

45、家長不要擔(dān)心孩子跑步會消耗過多的體力，適量運動才是健康生活的關(guān)鍵。

46、只要堅持不懈，就可以超越自己。

47、我們要相信自己的能力，相信自己可以跑得更快，更遠(yuǎn)。

48、讓我們一起來跑步吧！

49、堅持跑步，才能看到身體的變化，收獲更多的健康。

50、跑步可以讓我們變得更加有勇氣，讓我們更加勇敢地面對挑戰(zhàn)。

51、跑步需要克服許多困難，但只要你有勇氣和決心，就一切都是可能的！

52、跑步可以讓我們跑進一個全新的世界，充滿希望和鼓舞，讓我們走向更為光明的未來！

53、跑步可以讓我們變得更加積極，讓我們更加積極地面對生活。

54、讓我們跑得更遠(yuǎn)、跑得更快，讓體育鍛煉成為生活的一部分。

學(xué)生跑步口號2

1、無限xx，無悔青春。

2、明日之星，壯志凌云，拼搏創(chuàng)新，不懼風(fēng)雨。

3、高二班：陽光健身，陽光心情。

4、挑戰(zhàn)運動極限，演繹健美人生。

5、勇于高攀，繩鋸木斷，水滴石穿。

6、親密五班，合作無間，力挫群雄，舍我其誰。

7、三年二一，團結(jié)無比，釋放青春，永爭第一。

8、學(xué)習(xí)競賽，體藝不怠，只要我在，三十不改。

9、志在心中，路在腳下，腳踏實地，迎接挑戰(zhàn)。

10、澎湃，三五不敗，斗志昂揚，三五最強。

11、刻苦拼搏，智慧無窮，零八高考，傲視群雄。

12、三九團結(jié)，破繭成蝶，氣貫長虹，笑傲蒼穹。

13、搏擊長空，翱翔萬里，追求夢想，永不放棄。

14、十四奮起，所向披靡，十四騰飛，無堅不摧。

15、人生能有幾回搏，此時不搏何時搏？

16、智者不惑，仁者不憂，勇者不懼。

17、亦德亦才，自強不息，天下無敵，共創(chuàng)佳績。

18、山中猛虎，海中蛟龍，幾班幾班，臥虎藏龍。

19、龍騰虎躍，雷霆萬鈞，無與倫比，萬眾一心。

20、人類需要體育，世界向往和平。

21、鍛煉身體，報效祖國。

22、青春激揚，氣勢恢宏，決勝戰(zhàn)場，十八最強。

23、奧運精神放異彩，年輕健兒展風(fēng)姿。

24、團結(jié)奮進，頑強拼搏，追求卓越，挑戰(zhàn)自我。

25、激揚青春，超越夢想，天高地迥，任我飛翔。

26、學(xué)習(xí)競賽，體育不怠，只要我在，三十不敗。

27、高二十五，同甘共苦，超越自我，永不止步。

28、運動場上，xx飛揚。

29、高一班：青春飛揚，拼搏自強。

30、高二十六，一枝獨秀，秀出風(fēng)采，加油加油。

31、精神的動力，源于運動。

32、拼搏向上，自強不息，團結(jié)十七，共創(chuàng)佳績。

33、凌云賽場，斗志昂揚，賽出風(fēng)格，更高更強。

34、高二二班，氣宇非凡，傲視江山，王者風(fēng)范。

35、鍛煉身體，增強體質(zhì)。

36、跑出風(fēng)格，跑出水平。

37、凌云騰飛，盡展光輝，萬千學(xué)子，舍我其誰。

38、三九團結(jié)，繭成蝶，氣貫長虹，笑傲蒼穹。

39、揮動xx，展翅高飛，青春無畏，逐夢揚威。

40、青春無悔，信心無敵。

41、陽光下鍛煉，幸福中生活。

42、堅韌堅韌，無往不勝，突破突破，超越自我。

43、青春如火，超越自我，看我一班，非同一般。

44、年輕沒有失敗，只要亮出風(fēng)采。

45、天行剛健，志在拿云，傲視群雄，唯我獨尊。

46、青春如火，超越自我，看我精英，明日之星。

47、積極進取，努力拼搏，磨練意志，強健體魄。

48、跑向健康，跑向未來。

49、四班心齊，所向無敵，無論評比，還是學(xué)習(xí)。

50、百煉千錘，高三無悔，金榜奪魁，舍我其誰。

51、磨礪意志，奮發(fā)沖刺。

52、放蕩身不遂，滿盈身必災(zāi)。

53、群雄逐鹿，威震四方，揮斥方遒，唯我十九。

54、生命需要運動，學(xué)習(xí)需要勤奮，人生貴在堅持。

55、信心百倍，斗志昂揚，全力以赴，鑄我輝煌。

56、頑強拼搏，賽出風(fēng)格。

57、三年十五，沉舟破釜，零八佳績，非我莫屬。

58、青春飛揚，拼搏自強，人生豪邁，打造輝煌。

59、人人關(guān)心體育，體育造福人人。

60、獨一無二，清華北大，統(tǒng)統(tǒng)拿下。

61、三六三六，無限錦繡，三六三六，熱血鑄就。

62、萬水千山，心若平川，背水一戰(zhàn)。

63、飛揚，超越夢想，挑戰(zhàn)極限，創(chuàng)造輝煌。

64、只要不氣餒，奇跡就會發(fā)生。

學(xué)生跑步口號3

1、花費99%的汗水獲得1%的成功。

2、砥礪自己，奮發(fā)向前。

3、高三高考高目標(biāo)，苦學(xué)善學(xué)上好學(xué)。

4、秀你自信，展我風(fēng)彩。

5、含淚播種，含笑收獲。

6、天行健，君子以自強不息?！吨芤住?/p>

7、一生之苦今日吃，三年之樂來日享。

8、學(xué)海無涯勤可渡，書山萬仞志能攀。學(xué)好仰師度德量力。

9、鯤鵬展翅自茲始。

10、用汗水和眼淚澆灌成功的種子。

11、“既然選擇了遠(yuǎn)方便只顧風(fēng)雨兼程”。

12、弱者等待時機，強者爭取時機，智者創(chuàng)造時機。

13、唯一的.最美，自己是獨一無二的。

14、永遠(yuǎn)清楚，不是只有你一個人在努力。

15、常立志，不如立長志。

16、不破不立，不舍不得。

17、慎而思之，勤而行之。

18、不像牛馬一樣落后，要像野狗一樣戰(zhàn)斗。968OK、CoM

19、命運自己主宰，奇跡自己創(chuàng)造。

20、只有付出，才有回報。

21、愛我季延，立志成材。

22、冬天來了，春天還會遠(yuǎn)嗎？

23、無法選擇起點，你可以選擇未來。

24、秀你自信，展現(xiàn)自我。

25、與時間賽跑，把握每一分每一秒。

26、精研博學(xué)，篤行仁德。

27、不求任何人滿意，只要對得起自己。

28、直面挑戰(zhàn)，暢享成長。

29、扛得住給我扛，扛不住給我死扛。

30、修德而勤學(xué)精業(yè)而立新。

31、幸福是自己創(chuàng)造的。

32、自己的人生自己導(dǎo)演。

33、戰(zhàn)勝自我不服輸，高考場上顯身手。

34、精神煥發(fā)，強身健體，狀態(tài)最佳。

35、勇奪三軍，所向披靡。

36、擰成一股繩，搏盡一份力，狠下一條心，共圓一個夢。

37、拼一個秋冬春夏！贏一生無怨無悔！

38、勵精圖治，奮發(fā)向上。

39、青春飛舞，開拓進取，風(fēng)雨無阻。

40、自信人生二百年，會當(dāng)水擊三千里。

學(xué)生跑步口號4

1、強身健體，終身幸福。

2、陽光體育很精彩，強身健體真給力。

3、達(dá)標(biāo)爭優(yōu)，強健體魄。

4、奮發(fā)拼搏，勇于開拓。

5、開拓學(xué)校體育文化，共建師生精神面貌。

6、奧運精神放異彩，年輕健兒展風(fēng)姿。

7、友誼第一，比賽第二。

8、鍛煉身體，增強體質(zhì)。

9、拼搏奮進，永遠(yuǎn)進步。

10、熱愛動動，增強體質(zhì)。

11、生命需要運動，學(xué)習(xí)需要勤奮，人生貴在堅持。

12、我運動，我健康；我參與，我快樂。

13、鍛煉更積極，學(xué)習(xí)更勤奮，工作更給力。

14、賽出風(fēng)格，賽出水平。

15、陽光體育，健康人生。

16、陽光體育魅力無限，健康生活精彩有約。

17、堅持鍛煉，身體健康。

18、鳴奏青春旋律，抒寫健身樂意。

19、快樂伴左右，鍛煉就健康。

20、快樂體育，快樂成長。

21、沐浴陽光，享受運動，收獲健康。

22、積極鍛煉，勤奮學(xué)習(xí)，快樂成長。

23、自信；刻苦鍛煉，增強體質(zhì)。

24、比拼激揚夢想，搏擊磨礪鋒芒。

25、頑強拼搏，超越極限。

26、參加陽光體育運動，共建和諧人文校園。

27、美麗陽光，多彩課間，和諧校園。

28、美麗陽光下，多彩大課間，和諧新校園。

29、每天鍛煉一小時，健康工作數(shù)十年，幸福生活到永久。

30、生命因運動精彩，體育讓夢想成真，青春因堅持美麗。

31、xx燃燒希望，勵志贏來成功。

32、每天運動一小時，快樂學(xué)習(xí)每一天。

33、青春擁抱夢想，拼搏成就輝煌。

34、發(fā)展體育運動，健身報效祖國。

35、頑強拼搏，勇奪第一。

36、我健康，我快樂；健康快樂一起來。

37、投身鍛煉真奇妙，健康成長身體好。

38、揮動xx，放飛夢想。

39、參加陽光體育鍛煉，共建美好和諧校園。

40、做陽光少年，展自我風(fēng)采。

41、加強運動，增強體質(zhì)。

42、年輕健兒顯身手，時代學(xué)子競風(fēng)流。

43、挑戰(zhàn)運動極限，演繹健美人生。

44、讓運動成為習(xí)慣，讓生命更加精彩。

45、強身健體，立志成材。

46、奧運精神，永駐我心。

47、在操場上，在陽光下，在大自然中運動。

48、跑步使生命充滿活力，人生因體育勃發(fā)生機。

49、鍛煉身體，增強體質(zhì)，勤奮學(xué)習(xí)，立志報國。

50、熱愛運動，熱愛生命。

學(xué)生跑步口號5

1、青春激揚，氣勢恢宏，決勝戰(zhàn)場，十八。

2、獨一無二，清華北大，統(tǒng)統(tǒng)拿下。

3、百煉千錘，高三無悔，金榜奪魁，舍我其誰。

4、懷學(xué)生心，做人。

5、高二二班，氣宇非凡，傲視江山，王者風(fēng)范。

6、拼搏向上，自強不息，團結(jié)十七，共創(chuàng)佳績。

7、年輕沒有失敗，只要亮出風(fēng)采。

8、龍騰虎躍，雷霆萬鈞，無與倫比，萬眾一心。

9、人類需要體育，世界向往和平。

10、陽光健身，陽光心情。

11、放馬金鞍，唯我六班。

12、高一班：青春飛揚，拼搏自強。

13、協(xié)力同心，超越極限，高歌猛進，勇往直前。

14、群雄逐鹿，威震四方，揮斥方遒，唯我十九。

15、鍛煉身體，增強體質(zhì)。

16、運動場上，xx飛揚。

17、鍛煉身體，報效祖國。

18、志在心中，路在腳下，腳踏實地，迎接挑戰(zhàn)。

19、智者不惑，仁者不憂，勇者不懼。

20、青春飛揚，拼搏自強，人生豪邁，打造輝煌。

21、揚我班威，唱我班風(fēng)，誰與爭峰。

22、揮動xx，展翅高飛，青春無畏，逐夢揚威。

23、信心百倍，斗志昂揚，全力以赴，鑄我輝煌。

24、生命需要運動，學(xué)習(xí)需要勤奮，人生貴在堅持。

25、挑戰(zhàn)自我，突破極限。

26、xx澎湃，三五不敗，斗志昂揚，三五。

27、天行剛健，志在拿云，傲視群雄，唯我獨尊。

28、三九團結(jié)，繭成蝶，氣貫長虹，笑傲蒼穹。

29、山中猛虎，海中蛟龍，幾班幾班，臥虎藏龍。

30、四班心齊，所向無敵，無論評比，還是學(xué)習(xí)。

31、精神的動力，源于運動。

32、揚帆把舵，奮勇拼搏，看我十二，氣勢磅礴。

33、凌云騰飛，盡展光輝，萬千學(xué)子，舍我其誰。

34、成就夢想，永不言棄。

35、高二十六，一枝獨秀，秀出風(fēng)采，加油加油。

36、堅韌堅韌，無往不勝，突破突破，超越自我。

37、只要不氣餒，奇跡就會發(fā)生。

38、學(xué)習(xí)競賽，體育不怠，只要我在，三十不敗。

39、奧運精神放異彩，年輕健兒展風(fēng)姿。

40、青春無悔，信心無敵。

41、三六三六，無限錦繡，三六三六，熱血鑄就。

42、勇于高攀，繩鋸木斷，水滴石穿。

43、厚德載物，自強不息，團結(jié)進取，永爭第一。

44、擁抱青春，揮灑汗水，看我十一，展我班威。

45、人生能有幾回搏，此時不搏何時搏？

46、腳踏實地，眼望前方，志在心中，力創(chuàng)輝煌。

47、青春似火，超越自我，放飛夢想，創(chuàng)造輝煌。

48、陽光下鍛煉，幸福中生活。

49、高二班：陽光健身，陽光心情。

50、艱難困苦，風(fēng)雨無阻，亦文亦武，共展宏圖。

學(xué)生跑步口號6

1、永不言棄，奔向未來。

2、增強體質(zhì)，迎接未來。

3、xx協(xié)力，共創(chuàng)輝煌。

4、斗志昂揚，勇創(chuàng)輝煌。

5、業(yè)精于勤，荒于嬉；行成于思，毀于隨。

6、改正惡習(xí)，團結(jié)一致。

7、成就夢想，細(xì)節(jié)決定成敗。

8、路在腳下，夢在前方。

9、把握現(xiàn)在，贏得未來。

10、耕耘分秒，勤奮造就天才；積蒿力量，實力鑄就輝煌。

11、xx協(xié)力，共創(chuàng)奇跡。

12、永不言敗，志在必得。

13、同心協(xié)力，共創(chuàng)佳績。

14、人生沒有彩排，每一天都是現(xiàn)場直播。

15、鋒芒畢露，直取顛峰。

16、淡泊明智，寧靜致遠(yuǎn)。

17、釋放xx，迎來精彩。

18、不懈努力，務(wù)求成功。

19、一心為公，勤奮上進。

20、不懼挑戰(zhàn)，快樂健康。

21、沒有播種，何來收獲。

22、公勤誠樸，團結(jié)友愛。

23、堅持到底，永遠(yuǎn)第一。

24、文學(xué)來自勤奮，高分源自拼搏。

25、為了夢想，我們不懈努力。

26、努力造就實力，態(tài)度決定高度。

27、一生之苦今日吃，三年之樂來日享。

28、精誠所至，金石為開。

29、團結(jié)奮斗，永不落后。

30、做一個有實力的.人，不要讓今天的懶惰成為明天的痛。

31、青春無悔，拼搏最美。

32、奮斗改變命運，拼搏成就輝煌。

33、展現(xiàn)活力，共創(chuàng)輝煌。

34、魅力五四，是我最愛。

35、人生豪邁，打造輝煌。

36、團結(jié)一致，奮力拼搏。

37、突破突破，超越自我。

38、努力拼搏，勇攀xx。

39、今天的努力，明天的實力。

40、耕耘今天，收獲明天。

41、生無所息，斗無所止。

42、不經(jīng)一番寒徹骨，怎得考試高分來。

43、學(xué)習(xí)標(biāo)榜，我們最棒。

44、青春無悔，信心無敵。

45、希望不滅，奮斗不止。

46、應(yīng)知學(xué)問難，在乎點滴勤。

47、努力學(xué)習(xí)，所向無敵。

48、初一各班，共創(chuàng)輝煌。

49、分秒必爭，美夢成真。

50、xx晨曦，輝煌成績。

第四篇：三個讓自己堅持跑步的小方法

三個讓自己堅持跑步的小方法

Run with others 和別人一起跑步

Whether it's in an organized road race, with a running group, your significant other, or even your dog, having others around you will definitely help keep your mind occupied and also give you a motivation boost.不論你是在公路上和一群人賽跑，或是和你的另一半一起跑，亦或是帶著你的狗跑，有別人和你一起跑步會讓你的腦子閑不下來，并令你在跑步時充滿動力。

Change your run time or your route 改變你的跑步時間和路線

If you normally run in the morning, go for a sunset run.If your running route is getting stale, shake it up and find a new trail to run on.如果你平常都在早上跑步，那么試試在晚上跑。如果你的路線太過固定，那么就選一條你沒跑過的路線吧！Do a form check 注意身形

Take a few minutes to evaluate your upper body form.Are your shoulders moving up toward your ears? If so, roll your head, push your shoulder blades together, and let your shoulders drop.Drop your arms and shake them out.Then re-position them at a 90-degree angle.Your arms should swing at your side, not crossing over your chest.Try to keep your hands and wrists relaxed.Checking your form will not only help you run more efficiently and comfortably, but it shifts the attention away from your mind and helps you get more in tune with your body.在跑步時，花幾分鐘想想你的上半身。你的肩膀靠進你的耳朵嗎？如果是，那么搖搖你的腦袋，靠攏肩胛，然后降低你肩胛的位置。放低你的雙臂，并用力擺動雙臂，然后令你的雙臂成90度角。你的雙臂應(yīng)該在你身體的兩側(cè)擺動，而不應(yīng)該在胸前擺。放松手和手腕。時刻注意身形不僅能讓你跑得更有效率和更舒服，還能轉(zhuǎn)移你的注意力，令你的思維和身體和諧工作。

原文來自 必克英語

第五篇：我和爸爸跑步

我和爸爸跑步

說起跑步，大家一定不會感到陌生，跑步不僅是一個很好的體育運動，而且還對人類有許多好處。所以今天早晨，爸爸很早的叫醒我，要我和他一起去跑步，剛出門，一陣?yán)錃獗阌鎿鋪?，我不禁打了個冷戰(zhàn)，便對爸爸說：“爸爸，我們還是回家吧！天太冷了?！卑职终f：“人家紅軍不管多冷都去戰(zhàn)斗，就這點冷根本不算什么?！?/p>

于是，我和爸爸便迎風(fēng)跑了起來，剛開始跑步時，我的腳落在地上發(fā)出很重的“咚咚”聲，不一會兒就感到累了，直喘粗氣。爸爸見了，笑著說：“孩子，這說明你還不會跑步。跑步時，首先落地要輕，有彈性，如果腳重重地落到地上，對膝蓋關(guān)節(jié)沖擊力大，時間長了就會對腿造成傷害。其次，跑步時盡量不要用嘴直接吸氣，因為冷空氣直接進入腹腔，容易著涼，肚子疼，所以應(yīng)閉上嘴才好?！蔽衣犃税职值脑?，噢，原來還有這么多道理呀。按照爸爸的話試了試，還真感到輕松了許多。但到了一中我還是感覺很累。我便哀求爸爸說：“好爸爸了，我們歇一會在回家吧。”這時爸爸又拿紅軍舉起了例子，說：“你看人家紅軍，他們長征走了那么遠(yuǎn)的路都不怕累，你才走這么點路就累了，你應(yīng)該學(xué)學(xué)人家紅軍的精神。”

哎，說不過爸爸，只好堅持回家。終于到家了，我一屁股坐在了沙發(fā)上。這時，媽媽叫我去吃飯，吃完飯去沖了個澡。

今天的一小時跑步，簡直過得就像一年一樣的慢！但是鍛煉身體有益健康，就得堅持。

幫媽媽洗碗

媽媽常說：“女兒好，女兒好，女兒是媽媽的貼心小棉襖?！边@回我可真成了媽媽的“貼心小棉襖”了。因為今天媽媽不在家，我發(fā)現(xiàn)碗還沒有洗，便決定今天幫媽媽洗碗吧。我一定會做得很棒的！

我把碗都泡在水里，水里再放進一些洗潔精，用清潔布一個一個地擦。別看這些碗不大，可洗起來還真費勁。必須小心翼翼的。還要擦干凈。我剛擦了四、五個碗，就累得不行了，我想：媽媽每天都要洗這么多甚至更多的碗，他的多累呀！我一定要把這些碗洗完。又過了十幾分鐘，我才把完全部洗完，終于可以休息一會兒了。

休息了幾分鐘后，我開始把碗沖洗干凈。我一邊用水沖洗,一邊拿清潔布擦碗，又忙了一陣子，終于把碗和筷子都潔白如玉了?！鞍?！”我常常呼出了一口氣，終于大功告成了。

這讓我知道了，只要付出了勞動，就會有收獲。我要努力讓自己成為媽媽的最合格的小幫手。

觀后感

今天，我做完功課后，便在電腦上搜索了一部名叫《閃閃的紅星》的電影，便和小哥一起看了起來。

這部電影主要講了潘冬子的英勇事跡，潘冬子在大土豪胡漢三的嚴(yán)刑拷打中，也堅決不暴露紅軍的計劃。后來，紅軍來到了鎮(zhèn)上，胡漢三再也不敢胡作非為，不久紅軍走了，給潘冬子留下了一顆閃閃的紅星，這讓潘冬子更有了戰(zhàn)斗的動力。但胡漢三太可惡了，又把潘冬子的媽媽給燒死了，這回潘冬子的斗志燃燒起來了，它與胡漢三斗智斗勇，終于把胡漢三給殺死了！

我感覺胡漢三太可惡了，他不但把家民的糧食搶走，還暴斂殘虐，殺人不眨眼，把潘冬子的媽媽給燒死。

我非常敬佩潘冬子和他的爸爸，他的爸爸受傷不用麻醉藥，說要留給那些重傷員。潘冬子是那么機智勇敢，積極與胡漢三斗爭，他們都是我們學(xué)習(xí)的榜樣。

在生活中，我們要學(xué)習(xí)潘冬子和他的爸爸，機智勇敢和堅忍不拔。

讀后感

我非常喜歡讀楊紅櫻阿姨的書，便央求爸爸給我買了一本。于是我就有了《五三班的壞小子》這本書。

這本書主要講了，在五三班有四個壞小子，一個是肥貓（大名魯云飛），一個是米老鼠（大名米奇），一個是豆芽兒（大名精豆豆），一個是兔八哥（大名戰(zhàn)小歐），他們號稱H4，在班級做了許多的有趣事，也幫助班級解決了許多的問題。

我們班也有許多這樣的男生，有時把我們的書本撕壞，有時在我們玩的時候打攪亂，有時……。但是他們其實都不壞，只是有些淘氣罷了，在我們女生受傷時，他們都陪我們?nèi)バａt(yī)室，在我們忘記帶學(xué)習(xí)用品時，都積極地借給我們用。

讀過這本書，我感受到五三班的團結(jié)和活力，壞小子再壞，他們也有好的一面，他們的壞是小男生的“專利”。