第一篇：跑步機上的有氧健身鍛煉計劃

跑步機上的有氧健身鍛煉計劃

運動前的準(zhǔn)備

要換好去野外郊游的寬松、休閑的著裝，一定要穿運動跑鞋，準(zhǔn)備一條濕毛巾，一瓶體飲，摘掉鑰匙、手機等物品放旁邊，輕松上陣。如果再放點輕松歡快，節(jié)奏感明顯的音樂，運動時有鏡子照就更好了。

注意事項：

運動前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補充點水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風(fēng)直接吹向練習(xí)者。室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習(xí)，要降低難度，控制心率在160--180次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經(jīng)期如沒有運動史及痛經(jīng)者不要練習(xí)。

鍛煉計劃：

開始的跑速以你本人能慢走2分鐘，后過渡到大步快走2分鐘，慢跑5--10分鐘為宜。如果達(dá)到身體微熱，稍稍出汗為宜。注意運動過程中身體姿態(tài)的保持和呼吸的配合。身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑臺，軀干保持正直，兩手臂自然前、后擺動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，熟練后到兩步一呼吸，三步一呼吸（如左右左吸氣，右左右呼氣）。跑速控制在3/5公里/小時，心率控制在100--120次/分。因人而異。此外，你也可以找你喜歡的方式進(jìn)行準(zhǔn)備活動，如我們的科學(xué)健身就有一節(jié)準(zhǔn)備活動操。

然后逐漸提高速度到8公里/小時，心率控制在120--160次/分。這時要跑起來，注意戴上安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛煉一個月后就能達(dá)到此水平。此階段要保證35/45分鐘，速度調(diào)節(jié)很重要，可以快慢結(jié)合，最好不要停下來。你可以聽音樂，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。運動量不要太大，以免過度疲勞。此時以說話不困難為宜，否則減速。

結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8到5，再到3公里/小時。持續(xù)10分鐘左右。讓身體逐漸放松，此后最好專門做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時有益于心臟的養(yǎng)生保護(hù)和健康。

跑步機的鍛煉最重要的是身體走、跑姿勢的正確，呼吸與運動的協(xié)調(diào)配合。有很好的健身塑體的鍛煉效果，同時提高心肺功能。另外，要堅持練習(xí)，每周至少3次。效果才好。

第二篇：男士跑步鍛煉

男士跑步減肥計劃

男人通常耐性不足，不愿去做哪怕再簡單的瘦身減肥操。男人通常又偏自信于自己的耐力，跑步這項有氧瘦身運動成了男士減肥的最愛。不過，跑步減肥也不是光憑耐力一步步跑下來就行的，它也有技巧需要掌握哦。

1.不要腳跟先著地

避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當(dāng)你跑步時，在跨步失重的時刻，要保證一只腳與地面接觸。

此外，腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。

2.腳尖接地快跑

在跑步過程，讓腳尖接地(而不是你的腳跟)，承接你的體重，可以減少對關(guān)節(jié)和骨骼的影響。

3.不要長跨越跑步

許多人認(rèn)為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

跑步時，身體微微想前傾，當(dāng)你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當(dāng)?shù)牟健?/p>

4.多做有效的小跑運動

小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運動起來。從而減少對單個關(guān)節(jié)的損害。

5.不要穿太舒適的鞋子

人的身體進(jìn)化有一個重要的前提：使用它或者退化它。如果你從外源來支持它，如你的鞋子，穿上設(shè)計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。

6.不要太劇烈地運動

許多跑步者都認(rèn)為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥就有越好的效果。事實上并非如此，慢下來，你才會跑得更遠(yuǎn)，不至于太辛苦就能達(dá)到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。

聰明的做法是，戴上心率檢測器跑步，保持在最適合身體的速度上跑。

7.快慢變速跑

規(guī)定一段適當(dāng)?shù)木嚯x，或者一次快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進(jìn)血液循環(huán)和熱量燃燒，還跟有助于加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時間里達(dá)到更好的效果。

8.不要只看跑了多長的距離

跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那說明你的進(jìn)步。

相反，能夠說明你跑步所達(dá)到的效果在你跑了多長的時間，或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運動強度。

技巧掌握了，耐力也不要丟哦。運動減肥貴在堅持，我大學(xué)一同學(xué)曾發(fā)誓跑步減肥，結(jié)果三天打魚兩天曬網(wǎng)，其結(jié)果也不用我說了。

第三篇：暑期跑步鍛煉感想

由于這次疫情在家不能出門，同時因為在上課期間學(xué)業(yè)任務(wù)繁重導(dǎo)致缺乏鍛煉的機會，所以在暑期開始時我深深感覺到自己身體素質(zhì)下降、身材也變得更胖的健康問題，為了鍛煉身體并減肥，我決定用門檻最低的跑步鍛煉來改善自己的健康狀況。

我最初就意識到了科學(xué)跑步的重要性，所以我首先在家中學(xué)習(xí)居家健身指導(dǎo)課堂里有關(guān)于跑步的專項練習(xí)，作為一個科學(xué)跑步的初學(xué)者，在之前的很長一段時間內(nèi)我的跑步動作和呼吸節(jié)奏都十分隨意，沒有一個很好的規(guī)范，所以在開始學(xué)習(xí)這里面的感知練習(xí)的專業(yè)動作時，我感覺到了十分吃力，但連續(xù)的堅持了幾天的練習(xí)后，我基本掌握了跑步的動作要領(lǐng)，但后來在實際的跑步鍛煉中我才發(fā)現(xiàn)，自己對這些專業(yè)動作的掌握并不熟練，很難在實際的跑步過程中保持這些專業(yè)的動作。接下來的幾天，我進(jìn)行了第二部分的素質(zhì)練習(xí)，通過不斷地重復(fù)練習(xí)，我感覺自己的肢體力量有了一定程度的增強，能夠進(jìn)行跑步鍛煉了。所以我決定進(jìn)行實戰(zhàn)，真正進(jìn)行跑步鍛煉，并在跑步實踐中鍛煉自己的肢體力量同時糾正我的跑步動作。

最開始的時候，我嘗試過晨跑，可是跑步進(jìn)行一段時間后發(fā)現(xiàn)晨跑并不適合我。主要是早晨起來跑步吃不吃早飯對我來說是個很大的問題，我的胃一直不太好，早餐吃少或吃多了跑步時胃都會很不舒服，早餐的攝入量很難確定。同時早晨跑步我還要進(jìn)行充足的熱身運動，否則我很難堅持跑下去，但自己又很難克服早晨賴床的問題，所以留給自己熱身的時間并不多，這些問題都導(dǎo)致我在早上跑步的效率并不高。

所以最終經(jīng)過權(quán)衡，我選擇進(jìn)行在傍晚跑步。經(jīng)過很多天的跑步實驗總結(jié)經(jīng)驗，我最終選擇在吃完晚飯后一個半小時或兩個小時開始跑步，這個時間我覺得是最舒服的，食物消化了一部分故跑步時胃不會很難受，空氣的溫度也不太高。但由于在之前的很長一段時間內(nèi)我都極度缺乏鍛煉，所以在剛開始進(jìn)行跑步的幾天內(nèi)，自己很難堅持跑完全程，基本就是在中途退縮了，并且由于在跑步過程中跑步的規(guī)范動作我很難保持，三公里的跑步路程即使進(jìn)行慢跑我都要中途休息好幾次，基本只要一累就會停下來休息。
這樣的狀況持續(xù)了大概兩個周，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己的耐久度沒有提升且自己的體重并沒有減少時，才意識到是自己的跑步方式出了很大的問題，像我這種慢跑需要堅持跑很遠(yuǎn)才能有脂肪的消耗從而達(dá)到減肥的效果，所以我打算改變自己的跑步方式。同樣也是通過幾天的嘗試我制定了這樣一個計劃，一共跑四公里，先不間斷的跑兩公里，休息一到二分鐘，再跑兩公里，同時也保持自己的速度在跑步中基本不變，約為每公里6分鐘配速。剛開始這種方案我很難接受，但自己在朋友的鼓勵和陪伴下咬著牙堅持了幾天，發(fā)現(xiàn)自己也逐漸適應(yīng)了這樣的跑步方式，沒有剛開始那么累了。在幾個周的堅持后，自己的體重也有了明顯的減小，這給了我很大的鼓勵。

又過了約兩個周，在跑步的過程中又出現(xiàn)了新的問題，即因為我們夜跑是沿著公路跑，堅硬的水泥地面很容易損傷我們的膝蓋和腳踝，兩個周的跑步鍛煉下來我們這兩個部位都有些疼痛。所以后面半個月，我們將跑步的地點轉(zhuǎn)移至附近學(xué)校的塑膠跑道上，且每次連續(xù)跑三公里不休息，配速也保持在每公里6分鐘，有了之前的跑步鍛煉的基礎(chǔ)，這次的計劃實行起來很輕松。之后我們還不斷提高跑步的速度，將每公里的配速提升至每公里5分鐘，雖然每次跑完更累了，但那種酣暢淋漓的感覺真的讓自己很舒服，跑完步感覺整個人都不一樣了。后面自己經(jīng)過一個半月的跑步鍛煉，發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)確實有了很大的提高，自己也成功減掉了10斤，感覺自己努力真的沒有白費，這更加堅定了我以后要堅持跑步的決心。

同時，我這一個半月的夜跑都是和幾個小伙伴一起跑的，自己感覺如果多人一起跑步，在自己堅持不了的時候，別人的鼓勵和帶動可以使自己更容易堅持下來。事實證明也確實是這樣，如果沒有朋友一起，我剛開始的幾天可能根本都堅持不下來，更不可能每天風(fēng)雨無阻地持續(xù)夜跑一個多月。在我堅持不下去的時候，朋友們會拉著我一起跑，在朋友們感到疲憊難以堅持的時候，我也不會吝嗇我的鼓勵。這時候就顯示了團(tuán)結(jié)一致的力量，其實無論干什么事都是這樣，大家聚在一起的力量才是最大的。這是我從這次的跑步鍛煉中學(xué)到的一個很重要的東西，鍛煉健身真的不只能增強一個人的體魄，更能教會一個人生活中的很多道理。

通過這段時間的跑步鍛煉，我也深知理論是需要和實踐的結(jié)合的。在學(xué)習(xí)已有的科學(xué)的跑步動作、呼吸要領(lǐng)、鍛煉方法后，只有自己多去嘗試，在這些基礎(chǔ)上按照自己的實際情況多加改進(jìn)，才能找到最適合自己最舒服的鍛煉方法，別人的不一定是最好的，適合自己的才是最好的，這樣才能使鍛煉產(chǎn)生更好的效果。

總而言之，這次暑期的跑步鍛煉確實對我產(chǎn)生了很大的幫助，不僅增強了我的身體素質(zhì)，還改變了我在家中慵懶的精神風(fēng)貌，讓我變得意氣風(fēng)發(fā)，真正像個青春年少的大學(xué)生一樣。運動能改變一個人的外在，更能改變的是一個人內(nèi)在，只有你的內(nèi)在陽光積極，才能由內(nèi)而外的表現(xiàn)出自信和陽光。在我堅持鍛煉的那段時間內(nèi)，每個人見到我的人都會說我是不是變瘦了還變帥了，心里感到真的很開心，運動真的改變了我很多。所以未來在學(xué)校學(xué)習(xí)的日子里，即使我的學(xué)業(yè)繁忙，我也不會放棄夜跑，放棄這個我堅持了一個月的好習(xí)慣，我相信這個鍛煉的好習(xí)慣一定能給我?guī)砗芏嗖灰粯拥臇|西，我也能從中學(xué)到很多課本中沒有的道理。

第四篇：健身跑步的注意事項（本站推薦）

跑步健身的原則

凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運動量。此外，必須學(xué)會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服”惰性”，要堅持鍛煉。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。

為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進(jìn)行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5—1.8公里，說明鍛煉水平較差；如能達(dá)到1.8—2.6公里，說明鍛煉水平為良好；如能超過

2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。

40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi)；良好者為1.7—2.4公里；優(yōu)秀者為2.5公里以上。

50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果。

第五篇：跑步健身的總結(jié)

關(guān)于跑步健身的總結(jié)

2012年5月4日開始進(jìn)行跑步健身，到現(xiàn)在時段時續(xù)進(jìn)行了兩個月了。在此期間，對跑步意識的認(rèn)識也是慢慢建立起來的，在很早時候就已經(jīng)萌發(fā)寫一些心理感受的想法，但是見于當(dāng)時自身體會不是很多，考慮的方面不是很系統(tǒng)就擱置了。歷史是必須要經(jīng)過一定的時間才能讓人體會到它的魅力，我僅僅以我短短的跑步史談?wù)勎覀€人的想法。

大概是在2012年五一以后我就開始思索用某種方式轉(zhuǎn)變一下自己的心態(tài)。因為這個五一以前我已經(jīng)不知道要怎么面對五一（我把2011年五一看作我的前段愛情頂點的標(biāo)志）了，畢竟我還是沒能完全戰(zhàn)勝自己。人生的煩惱就12個字：放不下、想不開、看不透、忘不了。在那件事情發(fā)生以后，我想了很多，但都局限于當(dāng)時的視野，不能自拔，我也采用了很多方法去轉(zhuǎn)變自己，但是陳舊的我還是沒能很快走出來。歷史是公平的，受到阻滯的文明必將領(lǐng)先，破而后立已經(jīng)不是傳奇。在前一個階段，我用時間和理性慢慢填平了傷口和浮躁，心理的修復(fù)力量、與外界不同人群的交流、父母的支持以及其它喜悅慢慢沖淡傷痛，可以讓我理性選擇接下來我要做什么。這些事情無一例外與樹立自己的信心有關(guān)，跑步也是這樣。

首先，我的依從心理還是很強的，我身處學(xué)生會，在各項活動中受益很多，也獲得了不少獎項，于是我就想在運動會上也能占據(jù)一席之地；其次系里高標(biāo)也經(jīng)常跑步，在跑步初期他給我提供了理論上和實踐上的幫助；再次身體的羸弱、精力不足、不良反應(yīng)等深深困擾著我，催促我鍛煉身體。標(biāo)志性的事件發(fā)生在5月9日夜里4：30，當(dāng)時的我是這樣記錄的：下床上廁所，下了床就是什么都不知道了，在沒有意識的情況下摔倒。李培聽到動靜，大叫我的名字，我可以聽到他說的每一個字，但我已經(jīng)忘了我身處何處，眩暈，眼前一片黑，過了一會緩和，可以看到周圍情況，自己平躺在地上，但全身無力，不足以支持起身，當(dāng)時，并沒有失去語言能力，記得我還是用平和語氣讓李培下來扶我，在同學(xué)幫助下起身，但腿軟不足以支持站立，全身無汗，坐了一會體力恢復(fù)了一些，自己去了廁所，蹲姿需扶凳，又過了一會后方無事，期間出現(xiàn)耳鳴，心跳加快，整件事情發(fā)生在半小時之內(nèi)，4：35分體溫在35.5攝氏度左右。現(xiàn)在看來是身體弱加上幾天大量運動后身體虛，加上那天床下確實有很多鞋子，我是明顯踩著鞋子歪倒了，由于困所以就干脆睡著了。當(dāng)時我作為醫(yī)學(xué)生只感覺生命的脆弱，不僅自己想改變也想讓家人多多注意。這時的心理脆弱度不言而喻。

開始跑步后，我還是以一種依從心理開始的，是一種機械的模仿。同學(xué)不去我也不想去，中間的間斷就不用說了。后來我開始認(rèn)識到，只有自己去才能形成自己的規(guī)律，自己的風(fēng)格。拜托依從才是我現(xiàn)階段最應(yīng)該做的，于是我慢慢的就開始自己跑步?，F(xiàn)在我已經(jīng)不把它當(dāng)作是一種工作，很大程度上把他當(dāng)作生活所必須經(jīng)歷的一步。

說說跑步的好處吧。好處最直接的好處就是促進(jìn)睡眠。我是晚上9點以后去跑五圈左右，這樣不會影響別人，不會影響自己上自習(xí)。跑步后再做兩組俯臥撐這樣僅僅花費大約45分鐘（加上洗澡），這樣我還有2個小時作為睡覺緩沖時間，可以為高質(zhì)量的睡眠做充足準(zhǔn)備。跑步后，我明顯發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量好的不得了，這樣，不管在心理還是生理上都成為了動力之一。接下來延伸出來的好處應(yīng)該是精力充足。跑步后第二天的精力可以由于高質(zhì)量的睡眠和身體對能量的補充達(dá)到了一個較好的狀態(tài)。還有一大好處就是跑步促進(jìn)了我的自信的恢復(fù)。在原來，身體弱一直是我的痛，現(xiàn)在我的健身鍛煉包括跑步已經(jīng)可以讓我自豪，跑步和俯臥撐讓我“脂窮肌現(xiàn)”，身體的塑形和力量的增長讓我對我自己更為自信，可能你感覺我是自戀，但是當(dāng)你看到你的某項屬性有明顯進(jìn)步時，你也會相當(dāng)興奮，就像看著自己的孩子一樣。跑步還有利于維持身心平衡。人的心理本身就需要平衡，身體上的平衡主要表現(xiàn)在肺呼吸的碳氧平衡，跑步有利于達(dá)到身心的契合點。在跑步中還能體驗到個人意志的增強和獨立意識的培養(yǎng)?？梢哉f跑步本身就是一種孤獨的運動、一種獨立的運動，沒有人能幫助你，能讓你變強的只有你自己。別人跑步減肥，但是我跑步卻相對增肥，畢竟原來自己就不怎么肥，減下去的脂肪被鍛煉起來的肌肉代替，肌肉含水量更多，自然能增肥，我也就簡單的這么設(shè)想，只是覺得我確實需要增肥了。

在減肥中我也看了一些關(guān)于跑步、增肥、增肌的文章，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)階段能運用的不多，應(yīng)該是跟鍛煉的目的不一樣吧。主要能用到的基本上就是兩個：喝牛奶和吃水果。喝牛奶給肌肉增長提供能量，吃水果來增加碳水化合物，來減少蛋白質(zhì)分解代謝。

總之，跑步在我的獨立意識培養(yǎng)中起到了重要的作用，它讓我更有活力，能承擔(dān)很多事情；讓我很有魄力，能思考很多事情；讓我很有魅力，能把自己的最好的風(fēng)范展現(xiàn)出來。這樣充實有規(guī)律的生活也只能出現(xiàn)在大學(xué)這幾年，所以我還得把握這些美好時光，增強自己，為考研做準(zhǔn)備，為明天的勃發(fā)儲備力量。最后想用梁實秋《時間即生命》的一段話寄予朋友們：千萬要持之以恒的從事運動，這不是嬉戲，不是浪費時間。健康的身體是作人做事的真正的本錢。

附：《時間即生命》梁實秋

最令人怵目驚心的一件事，是看著鐘表上的秒針一下一下的移動，每移動一下就是表示我們的壽命已經(jīng)縮短了一部分。再看看墻上掛著的可以一張張撕下的日歷，每天撕下一張就是表示我們的壽命又縮短了一天。因為時間即生命。沒有人不愛惜他的生命，但很少人珍視他的時間。如果想在有生之年做一點什么事，學(xué)一點什么學(xué)問，充實自己，幫助別人，使生命成為有意義，不虛此生，那么就不可浪費光陰。

這道理人人都懂，可是很少有人真能積極不懈的善于利用他的時間。我自己就是浪費了很多時間的一個人。我不打麻將，我不經(jīng)常的聽?wèi)蚩措娪埃瑤啄曛须y得一次，我不長時間看電視，通常只看半個小時，我也不串門子閑聊天。有人問我：“那么你大部分時間都做了些什么呢？”我痛自反省，我發(fā)現(xiàn)，除了職務(wù)上的必須及人情上所不能免的活動之外，我的時間大部分都浪費了。我應(yīng)該集中精力，讀我所未讀過的書，我應(yīng)該利用所有時間，寫我所要寫的東西，但是我沒能這樣做。我的好多的時間都糊里糊涂的混過去了，“少壯不努力，老大徒傷悲?！?/p>

例如我翻譯莎士比亞，本來計劃于課余之暇每年翻譯兩部，二十年即可完成，但是我用了三十年，主要的原因是懶。翻譯之所以完成，主要的是因為活得相當(dāng)長久，十分驚險。翻譯完成之后，雖然仍有工作計劃，但體力漸衰，有力不從心之感。假使年輕的時候鞭策自己，如今當(dāng)有較好或較多的表現(xiàn)。然而悔之晚矣。再例如，作為一個中國人，經(jīng)書不可不讀。我年過三十才知道讀書自修的重要。

我披閱，我圈點，但是恒心不足，時作時輟。五十以學(xué)易，可以無大過矣，我如今年過八十，還沒有接觸過易經(jīng)，說來慚愧。史書也很重要。我出國留學(xué)的時候，我父親買了一套同文石印的前四史，塞滿了我的行篋的一半空間，我在外國混了幾年之后又把前四史原封帶回來了。直到四十年后才鼓起勇氣讀了“通鑒”一遍。現(xiàn)在我要讀的書太多，深感時間有限。

無論做什么事，健康的身體是基本條件。我在學(xué)校讀書的時候，有所謂“強迫運動”，我踢破過幾雙球鞋，打斷過幾只球拍。因此僥幸維持下來最低限度的體力。老來打過幾年太極拳，目前則以散步活動筋骨而已。寄語年輕朋友，千萬要持之以恒的從事運動，這不是嬉戲，不是浪費時間。健康的身體是作人做事的真正的本錢。