第一篇：形體訓(xùn)練反復(fù)進(jìn)行簡(jiǎn)單動(dòng)作

試 論 芭 蕾 形 體 訓(xùn) 練 很 長(zhǎng) 的 時(shí) 間 都 是 在

重 復(fù) 一 些 簡(jiǎn) 單 的 動(dòng)作

學(xué)生：劉志紅 專業(yè)：體育教學(xué) 學(xué)號(hào)：201023705006 指導(dǎo)教師：鄭春梅（副教授）

試論芭蕾形體訓(xùn)練很長(zhǎng)的時(shí)間都是在重復(fù)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作

芭蕾形體訓(xùn)練作為難美項(xiàng)群技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)訓(xùn)練非常重要，芭蕾形體訓(xùn)練很長(zhǎng)的時(shí)間都在重復(fù)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作實(shí)際上是一個(gè)關(guān)于“基本功”的問題。反復(fù)練習(xí)并不只是簡(jiǎn)單的重復(fù)，而是一個(gè)不斷提高升華的過程。

例如在有些項(xiàng)目中，特殊的表演規(guī)律決定了形體表達(dá)的重要性，它也是培養(yǎng)學(xué)生藝術(shù)表現(xiàn)力的一個(gè)重要基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。人體的各部位都是藝術(shù)表現(xiàn)的工具，每個(gè)部位都有自己不同的特點(diǎn)和作用，在相互協(xié)調(diào)中形成完整統(tǒng)一的表現(xiàn)力。因此，訓(xùn)練的重點(diǎn)是發(fā)揮各部位的內(nèi)在感情的綜合表現(xiàn)力，使內(nèi)心的激情能夠準(zhǔn)確地通過全身的肌肉、骨骼運(yùn)動(dòng)以及呼吸、表情等，以妙曼多姿的動(dòng)作語言傳達(dá)出美的內(nèi)容。形體訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練，其最終目標(biāo)是改造自然狀態(tài)的形體，使之趨于藝術(shù)的和理想的狀態(tài)，因此它有助于提高形體素質(zhì)，改善形體條件，規(guī)范形體動(dòng)作。

從認(rèn)識(shí)上來講，人體美的形成應(yīng)該包括兩個(gè)層面。其一，人的體形、體態(tài)、容貌等。其二，通過體形、體態(tài)、容貌反映出“人”所具有的蓬勃向上的生命活力。理想的形體必然是這兩個(gè)方面的和諧統(tǒng)一。只有通過形體訓(xùn)練才能真正理解正確、優(yōu)雅、合理的形體語言，并將之融入藝術(shù)表演中去，最終在表演上形成內(nèi)、外部的完美統(tǒng)一?？梢哉f，芭蕾形體訓(xùn)練是必須具有的身體素質(zhì)。

優(yōu)美的體形是自然美的重要標(biāo)志。體形是指人體的外形特征與體形類型。一個(gè)人的提醒固然與先天遺傳因素有關(guān)，如高矮、胖瘦、骨骼比例、形體姿態(tài)等。但通過后天針對(duì)性的鍛煉，使之形成正確的身體姿勢(shì)，也可在一定的程度上糾正不良的形體，使身體變得健美勻稱，從而使身體形態(tài)在原有的基礎(chǔ)上得到改變。通過長(zhǎng)期的形體訓(xùn)練，可以使人的新體變得更優(yōu)美、挺拔。

二、形體訓(xùn)練中各要素的作用

形體訓(xùn)練具有打基礎(chǔ)的性質(zhì)，芭蕾形體訓(xùn)練主要是通過舞姿和技巧，通過人體各部位的功能彼此配合來體現(xiàn)人的情感和本質(zhì)的形象。它講求形體的規(guī)范性，具體表現(xiàn)為身體各部位(頭、肩、手臂、腿部、腰部、軀干)之間的動(dòng)作以及呼吸等的協(xié)調(diào)性、靈活性等。

（一）呼吸。呼吸是運(yùn)動(dòng)的生命。想象和情感主宰呼吸和動(dòng)作，它左右著運(yùn)動(dòng)的節(jié)律、速度及力度，使舞蹈造型隨著情感起伏而變化。豐富、微妙、細(xì)膩的情感通過呼吸的調(diào)節(jié)傳遞出各種不同的氣質(zhì)，如喜悅、歡快、狂喜，從容、安詳、沉思，憂郁、悲傷、憤怒等等。

（二）頭部動(dòng)作：更多涉及人的面部表情，也是情感表達(dá)最重要和直接的窗口?！把劬κ切撵`的窗戶”，內(nèi)心活動(dòng)和情感變化通過面部特別是眼睛的表情而得到集中表達(dá)。激情是發(fā)自內(nèi)心的閃電，從閃爍的目光中，它的光輝強(qiáng)烈地照亮面部的一切線條，讓舞者變得神采奕奕，把所有的情感和激情都淋漓盡致地宣泄出來。

（三）肩部動(dòng)作：形體中的大量舞姿、舞步、技巧都離不開肩的積極配合。常見的以肩部為主的動(dòng)作包括柔肩、拱肩、碎抖肩等。在某些民族的風(fēng)格性舞蹈中,肩部動(dòng)作的運(yùn)用更顯突出。比如我們熟悉的蒙古族舞蹈，其肩部動(dòng)作的形態(tài)、動(dòng)律、風(fēng)格等，成為一種強(qiáng)有力的、表現(xiàn)活躍情緒和激動(dòng)情感的手段，不僅體現(xiàn)了蒙古族舞蹈的獨(dú)有特征，而且傳達(dá)出這個(gè)馬背民族的豪邁與高傲。

（四）手臂動(dòng)作：手臂動(dòng)作可以說最為豐富多姿，這與手在人的日常生活中承擔(dān)著大量勞動(dòng)(廣義的)有關(guān)。它是以日常生活中的手臂活動(dòng)為基礎(chǔ)，提煉、升華而來的，但又不同于生活中的自然狀態(tài)和勞動(dòng)狀態(tài)中的手臂動(dòng)作，而具有舞蹈藝術(shù)上的嚴(yán)格要求和自身的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。它在各種各樣的節(jié)奏中，用豐富多彩的動(dòng)作及變化，表現(xiàn)出千差萬別的情態(tài)。手最富有細(xì)膩感，東方舞蹈中手的動(dòng)作尤其重要。

（五）腿部動(dòng)作：藝術(shù)中的一切優(yōu)美舞姿、舞步、全身性的造型以及跳躍、旋轉(zhuǎn)等，都離不開下肢的參與配合。它往往構(gòu)成舞蹈動(dòng)作語匯的主干，也是大量肢體動(dòng)作的基礎(chǔ)，只有準(zhǔn)確、優(yōu)美、輕盈而富有彈性的腿部動(dòng)作，才能使整個(gè)肢體動(dòng)作呈現(xiàn)出和諧之美。芭蕾形體的基礎(chǔ)訓(xùn)練主要是培養(yǎng)正確的腿部動(dòng)作和控制能力，糾正肩、胸、下肢的不良體態(tài)，改善人體各部位的協(xié)調(diào)性，使身體端正、挺拔，富有美感。

（六）腰部動(dòng)作：腰是上身與下身的連接點(diǎn)，是整個(gè)身體的“軸心”。在舞蹈中各種富有藝術(shù)魅力的線條、造型及曲線，其支點(diǎn)往往是經(jīng)由腰部去實(shí)現(xiàn)的。舞蹈中腰部不僅有協(xié)同配合整個(gè)身體完成舞姿技巧的作用，還有它特殊的功能。腰部必須具有相當(dāng)?shù)娜犴g度和力量，它是舞蹈動(dòng)律的核心部位。

（七）軀干動(dòng)作：軀干是人體的支柱，承上啟下，連接著頭及四肢。軀干動(dòng)作的多變性可加大身體運(yùn)動(dòng)的幅度，提高身體動(dòng)作的表現(xiàn)力。頸椎支撐頭部的重量，脊柱支撐整個(gè)軀干的重量，在脊柱的各個(gè)部位有大量韌帶和堅(jiān)強(qiáng)有力的肌肉群，它們相互配合形成前腰、胸腰、旁腰及后腰等肢體的表達(dá)。軀干在舞蹈中還起著穩(wěn)固各種姿態(tài)、技巧的功能和作用。

要想熟練地完成舞蹈動(dòng)作，不僅要有理想化的形體和儀態(tài)，還需要有良好的肌肉能力以具備舞蹈動(dòng)作所要求的協(xié)調(diào)、靈活、柔韌與節(jié)奏感。只有身體各部位的肌肉恰到好處地協(xié)調(diào)用力，才能把舞蹈表現(xiàn)得富有流動(dòng)感，充滿活力和激情。

芭蕾形體訓(xùn)練主要是通過以上身體要素，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，塑造優(yōu)美形態(tài)。反復(fù)的基礎(chǔ)練習(xí)會(huì)使學(xué)生感到枯燥乏味，但是正是有了這一次次重復(fù)的動(dòng)作才能把基礎(chǔ)打堅(jiān)實(shí)，為難美項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)技術(shù)的準(zhǔn)確掌握奠定基礎(chǔ)。這樣就要在訓(xùn)練的同時(shí)加強(qiáng)學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)，不斷鼓勵(lì)學(xué)生，從而增強(qiáng)信心，發(fā)現(xiàn)樂趣。

跟隨鄭老師將近一年的芭蕾形體課，讓我深深的感覺到形體就是基本功，是難美項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。通過每節(jié)課的基本“站姿、坐姿、行姿”的訓(xùn)練，逐漸塑造了我們優(yōu)美的姿態(tài)，同時(shí)也為進(jìn)行難美運(yùn)動(dòng)技能打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。借此機(jī)會(huì)，感謝鄭老師對(duì)我們的尊尊教誨和無限付出，“鄭老師謝謝您，您辛苦了！”

學(xué)生：劉志紅

第二篇：形體訓(xùn)練

《形體訓(xùn)練室》申報(bào)材料

形象素養(yǎng)是旅游管理專業(yè)學(xué)生專業(yè)素質(zhì)中的重要一項(xiàng)，使旅游專業(yè)的學(xué)生能夠具備良好的身姿和精神面貌，培養(yǎng)高雅優(yōu)美的身體姿態(tài)、良好的氣質(zhì)和道德品質(zhì)；全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，改善和提高學(xué)生生理機(jī)能和心理素質(zhì)，塑造健康、健美的體態(tài)。特向?qū)W院申報(bào)《形體訓(xùn)練室》.(2.2萬元)

形體訓(xùn)練室，至少需要面積60平方余米的房間，配備有訓(xùn)練鏡、把桿、多媒體設(shè)備、電腦、投影等，另配備男、女更衣室。

此訓(xùn)練室主要擔(dān)負(fù)訓(xùn)練項(xiàng)目有：

1.坐、立、行規(guī)范動(dòng)作的訓(xùn)練

2.肢體表現(xiàn)力的訓(xùn)練

3.腰、腿、臂部柔韌性的練習(xí)

4.不良身姿的矯正

5.表情肌肉訓(xùn)練

6.服務(wù)姿態(tài)的綜合訓(xùn)練

該實(shí)訓(xùn)室是對(duì)學(xué)生基礎(chǔ)禮儀訓(xùn)練的基地，可以滿足學(xué)生站姿、坐姿、走姿、蹲姿等儀態(tài)美訓(xùn)練的需要，同時(shí)還可以進(jìn)行引位訓(xùn)練、手位指引訓(xùn)練、鞠躬禮儀訓(xùn)練、工作著裝禮儀、微笑禮儀等訓(xùn)練，有利于學(xué)生專業(yè)素質(zhì)和綜合素質(zhì)的提高，為將來走向社會(huì)打下良好的基礎(chǔ)，獲得成功的通行證。

形體、禮儀實(shí)訓(xùn)室可供旅游與酒店管理、文秘、物流、市場(chǎng)營(yíng)銷、電子商務(wù)、人力資源、等多個(gè)專業(yè)使用，這些專業(yè)培養(yǎng)出來的人才都是服務(wù)人才，而禮儀知識(shí)在服務(wù)中是非常重要組成部分，單純靠理論知識(shí)講解很難培養(yǎng)好學(xué)生的禮儀、形體素質(zhì)。

通過以上項(xiàng)目的訓(xùn)練，使旅游專業(yè)的學(xué)生能夠具備良好的身姿和精神面貌，為日后的就業(yè)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。在課余時(shí)間主要用于健美操，瑜伽、形體芭蕾等項(xiàng)目的訓(xùn)練。

實(shí)訓(xùn)項(xiàng)目包括：形體訓(xùn)練、秘書禮儀實(shí)踐、商務(wù)禮儀實(shí)訓(xùn)、導(dǎo)游禮儀實(shí)訓(xùn)、服務(wù)員禮儀實(shí)訓(xùn)、交際舞蹈實(shí)訓(xùn)等。

社交與禮儀:形體形象,訓(xùn)練交際禮儀.120/學(xué)期訓(xùn)練.形體訓(xùn)練健美操，瑜伽 360/學(xué)期

旅游與酒店管理模擬實(shí)訓(xùn)室

第三篇：形體訓(xùn)練論文

形體訓(xùn)練教學(xué)中音樂的選擇

戴春萍

多年的形體訓(xùn)練教學(xué)工作，讓我深深地體會(huì)到音樂對(duì)于訓(xùn)練是多么的重要，好的音樂時(shí)常會(huì)帶給學(xué)生某種美的感受，這種感覺通常作用于他們的基本情感，讓他們想動(dòng)。根本上說，形體訓(xùn)練離不開音樂，肢體動(dòng)作是在音樂的伴奏下展示出來的。因?yàn)橹懒怂鼈兊年P(guān)系，在具體教學(xué)中我緊緊地抓住音樂不放，讓音樂在教學(xué)中最大限度地發(fā)揮了它的潛能。

一、基本訓(xùn)練中音樂素材的選擇

基訓(xùn)是從整體上訓(xùn)練學(xué)生，克服身體的自然狀態(tài)，獲得正確的直立感，發(fā)展身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、靈活性、節(jié)奏感，訓(xùn)練學(xué)生動(dòng)作時(shí)所需的軟度、力度、開度。它是一個(gè)學(xué)生從原始胚子走向?qū)I(yè)化的第一步，主要包括正確的直立形態(tài)、各種舞蹈動(dòng)作的練習(xí)、技能技巧的訓(xùn)練等等。相比而言，基訓(xùn)課是比較枯燥乏味的，要想使學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中保持積極的心態(tài)，選擇合適的音樂是至關(guān)重要的，因?yàn)橐魳窙Q定了訓(xùn)練的風(fēng)格、程度，還直接影響著動(dòng)作時(shí)的氣息、勁力、心態(tài)。如：用抑揚(yáng)頓挫的音樂伴奏，動(dòng)作的勁力變化大；反之，用平和流暢的音樂伴奏，動(dòng)作的勁力柔緩、松弛。好的音樂會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生舞動(dòng)的愿望，會(huì)使他們用準(zhǔn)確的肢體語言表現(xiàn)音樂的情感。例如：芭蕾基訓(xùn)中的擦地，是訓(xùn)練腿部和加強(qiáng)延伸的動(dòng)作，其節(jié)奏性質(zhì)具有方整性。根據(jù)手位、腳位及身體的不同姿態(tài)，會(huì)產(chǎn)生諸如優(yōu)雅、高貴、舒展、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)葘徝老胂?，因此選用4/4或2/4拍子旋律典雅、樂句方整、節(jié)奏鮮明

有力的伴奏樂曲較為恰當(dāng)。在練習(xí)控制動(dòng)作時(shí)，選用鋼琴家肖邦的《即興幻想曲》中的中間段落，其音樂優(yōu)美抒情，又有一定的力度，能與控制的動(dòng)作融為一體。做小彈腿動(dòng)作時(shí)，采用風(fēng)格明快、節(jié)奏清脆的柴可夫斯基的《四小天鵝舞曲》、莫扎特的《土耳其進(jìn)行曲》等曲子，容易讓音樂和舞蹈動(dòng)作更加水乳交融。音樂素材可根據(jù)舞蹈內(nèi)容來選擇，也可以由舞蹈老師根據(jù)音樂來創(chuàng)編基訓(xùn)動(dòng)作，例如Plie是訓(xùn)練學(xué)生腿部肌肉的韌度、開度伸展、擴(kuò)展及耐力的訓(xùn)練，感覺上較平靜。在音樂選擇上，可以選用旋律寬廣、優(yōu)美抒情的音樂，如《雪絨花》、《思想曲》及《星語心愿》等?？刹捎娩撉侔樽嗟男问剑瑥椬嗌贤ㄟ^音區(qū)的變化、移調(diào)及加花變奏等手法將旋律變得更為動(dòng)聽，讓學(xué)生隨著音樂的進(jìn)行萌發(fā)出展開美麗雙翅飛翔的沖動(dòng)，做出優(yōu)美的動(dòng)作，達(dá)到琴隨舞韻、舞隨音起的美妙境界。

二、民族民間舞教學(xué)中音樂的選擇

民族民間舞是形體訓(xùn)練中的必修內(nèi)容，它通過風(fēng)情醇厚、多彩多姿的民間舞蹈，生動(dòng)而鮮明地表達(dá)了我國(guó)各民族、各地區(qū)人民的審美心理、審美意識(shí)和情趣?？蛇x擇幾個(gè)民族的舞蹈進(jìn)行學(xué)習(xí)，讓學(xué)生了解它們的基本風(fēng)格、韻律特點(diǎn)，擴(kuò)大學(xué)生的眼界和知識(shí)面，廣泛積累舞蹈素材，不斷提高他們的鑒賞能力、表演能力，提高自身舞蹈素質(zhì)和訓(xùn)練其高雅的氣質(zhì)。在具體教學(xué)中，能不能讓學(xué)生一下子就進(jìn)入到本民族的舞蹈風(fēng)格中，準(zhǔn)確把握其民族特點(diǎn)，音樂的選擇起著決定性的作用。如在學(xué)習(xí)傣族舞時(shí)，播放具有濃郁傣族風(fēng)味的葫蘆絲音樂《有一個(gè)美麗的地方》、《月光下的鳳尾竹》等，再配上傣族舞的影像資料，在優(yōu)美抒情的音樂聲中，學(xué)生會(huì)很快領(lǐng)會(huì)傣族民間舞的風(fēng)格特點(diǎn)：優(yōu)美、靈活、樸實(shí)、含蓄等。教師在教授基本動(dòng)作組合或成品舞時(shí)，就會(huì)省去很多語言描述，盡情展現(xiàn)肢體語言就可以了。在教學(xué)中，選擇合適的音樂伴奏，往往會(huì)起到事半功倍的效果。我體會(huì)最深的是在教授蒙族民間舞和維族民間舞時(shí)選擇的音樂，它讓我的教學(xué)工作進(jìn)行得是那樣的順利和舒心，舞蹈課對(duì)于我和學(xué)生是美的享受和熏陶。學(xué)蒙族舞時(shí)，根據(jù)它的特點(diǎn)——粗獷、剽悍、質(zhì)樸、端莊、典雅，既有內(nèi)在的韌性又有外在的剛健，動(dòng)作多以抖肩、翻腕來表現(xiàn)蒙古族姑娘歡快優(yōu)美、熱情開朗的性格，男子的舞姿造型挺拔豪邁，步伐輕捷灑脫，表現(xiàn)出蒙古族男性剽悍英武、剛健有力之美。上課時(shí)我選擇了馬頭琴曲《鴻雁》、《草原小姐妹》，當(dāng)那悠揚(yáng)、動(dòng)聽的音樂一響起，立刻將學(xué)生帶到了遼闊的草原，加上我?guī)拙鋭?dòng)情的旁白，展現(xiàn)在學(xué)生面前的是：藍(lán)天白云、青草羊群，還有那熱愛生活的人們載歌載舞。隨著音樂，我自如地展現(xiàn)其基本動(dòng)作：靈活的腕、肩、馬步等，讓學(xué)生在不知不覺中了解了蒙族舞的風(fēng)格特點(diǎn)和動(dòng)作特點(diǎn)，很快能跟上練習(xí)并掌握其韻律特點(diǎn)。維族舞在民族舞教學(xué)中是難點(diǎn)，不僅動(dòng)作上要求身體各個(gè)部位都有一定規(guī)格，多技巧、多造型，更重要的是音樂多附點(diǎn)的特點(diǎn)，形成了舞蹈獨(dú)特的風(fēng)格韻律。在具體教學(xué)中如何讓學(xué)生盡快把握這種風(fēng)格？合適的音樂選擇是重點(diǎn)，《塔里木河》、《掀起你的蓋頭來》、《大坂城的姑娘》便成了首選曲目。為了讓學(xué)生充分體會(huì)其風(fēng)格特點(diǎn)，我選取了這些歌的伴奏音樂，去掉了歌詞的影響，使他們更準(zhǔn)確地掌握了音樂的節(jié)奏特點(diǎn)，更深地體會(huì)了其動(dòng)作的韻律特點(diǎn)。

在形體訓(xùn)練中無論是學(xué)舞蹈還是健美操，選擇合適的音樂不僅會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，還會(huì)激發(fā)他們的創(chuàng)作欲望，他們會(huì)隨著優(yōu)美的音樂而舞動(dòng)，使自身散發(fā)出青春的活力，不斷提高自身氣質(zhì)和修養(yǎng)。

第四篇：形體訓(xùn)練報(bào)告

形體訓(xùn)練實(shí)訓(xùn)報(bào)告

姓名： 蔥花

專業(yè)：

班級(jí)：

學(xué)號(hào)：

時(shí)間：

地點(diǎn)

任課教師：

形體訓(xùn)練實(shí)訓(xùn)報(bào)告

我國(guó)是世界文明古國(guó)，有著悠久的禮儀傳統(tǒng)，并以“禮儀之邦”著稱于世，我國(guó)古代思想家、教育家們十分重視“禮”的教育。

通過這兩周禮儀課的學(xué)習(xí)，我學(xué)到了很多，原來這么簡(jiǎn)單的東西實(shí)際操作起來是那么的困難，一個(gè)九十度的鞠躬看起來很簡(jiǎn)單，但是剛開始做了幾個(gè)都達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，看來任何事都要實(shí)踐過才能體會(huì)，這就是實(shí)踐出真知吧。

春秋末期的孔子就曾提出：“不學(xué)禮，無以立。”重視學(xué)生日常行為方面的培養(yǎng)教育，要求學(xué)生衣冠整齊，走有走的樣子，坐有坐的姿勢(shì)，為人處世要彬彬有禮、溫文爾雅。同時(shí)禮儀學(xué)習(xí)也能讓人學(xué)會(huì)相互尊敬，戰(zhàn)國(guó)時(shí)代的孟子曾說：“愛人者，人恒愛之；敬人者，人恒敬之?！?戰(zhàn)國(guó)后期的荀子提出的“禮論”：“人無禮而不生，事無禮而不成，國(guó)無禮則不寧?！?古代禮儀教育強(qiáng)調(diào)從小抓起，養(yǎng)成習(xí)慣，做到體貌兼習(xí)，文質(zhì)彬彬，舉止與表情一致，行為美與心靈美相統(tǒng)一。

由此可知，禮儀自古就有，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。

在學(xué)習(xí)禮儀課的這段時(shí)間里，我學(xué)到了很多對(duì)以后很有用的禮儀知識(shí)，特別是想到我以后要從事的酒店這一行業(yè)，禮儀尤為重要。在課中我學(xué)到了如何挺胸抬頭的走路，如何端端正正地坐下，如何禮貌正確的打招呼，如何更親切的與人交談。謝謝我的老師。真的很感謝她。

在我上課的日子里，我覺得每天都很充實(shí)，老師授課認(rèn)真，幽默風(fēng)趣，同學(xué)們也聽得津津有味，中間還穿插一些每個(gè)小組準(zhǔn)備的熱身游戲，真的好有趣。我們?cè)谄渲胁恢獙W(xué)到了形體禮儀這方面的知識(shí)，還怎進(jìn)了同學(xué)間的友誼，我們學(xué)習(xí)并快樂著。

總的來說，王老師講課真好，與同學(xué)融洽相處，我們都很喜歡她，呵呵。

好了，關(guān)于禮儀課我就說道這里，我只想說一句話，有時(shí)候一節(jié)課能讓人受用終身，這種影響我們都能感覺到。謝謝老師。

勤勞的蜜蜂有糖吃

第五篇：芭蕾形體訓(xùn)練

學(xué)習(xí)芭蕾舞助您擁有曼妙身材

利用一般芭蕾舞動(dòng)作來進(jìn)行身體的鍛煉，不但身體曲線會(huì)變漂亮，而且，還能夠進(jìn)行局部雕塑喔！所以，平常多空些時(shí)間來進(jìn)行這些伸展舞蹈動(dòng)作，會(huì)有意想不到的效果。

一、鍛煉肌肉之前，讓全身放松的“伸展運(yùn)動(dòng)”，左右各做二次。

體操運(yùn)動(dòng)的基本是伸展運(yùn)動(dòng)。所謂伸展運(yùn)動(dòng)就是指讓身體或身等的肌肉，能獲得伸展的舒暢感。為了挺直坐在椅背上，與其將腰靠在椅子上，還不如躺下來做動(dòng)來得有效。但是，盡可能避免在柔軟的床上進(jìn)行。請(qǐng)?zhí)稍诘匕迳箱伾媳√鹤觼碜鲞\(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作1：仰后輕輕張開雙手，左腳的腳尖朝右腳膝蓋內(nèi)側(cè)靠近。

動(dòng)作2：將腳伸直與腳尖成一直線的左腳向上舉起，維持5秒鐘的靜止?fàn)顟B(tài)，此時(shí)要注意右腳膝蓋不可彎曲。

動(dòng)作3：將左腳慢慢斜靠在地板上，維持5秒鐘的靜止?fàn)顟B(tài)，此時(shí)右腳保持原來的狀態(tài)。

二、對(duì)八字腿和O型腿都很有效的“曲膝運(yùn)動(dòng)”（反復(fù)五至六次）。

這是雙腳跟靠攏膝蓋彎曲，接下來伸直膝蓋立起腳尖的體操運(yùn)動(dòng)，實(shí)際做看看就明白了。

動(dòng)作1：?jiǎn)问挚吭谝伪成匣蜃谰夁叺龋屪笥夷_踝靠攏，并稍微打開腳尖站立。放松肩膀的力量，一邊吐氣一邊慢慢蹲下。此時(shí)要確認(rèn)膝蓋內(nèi)側(cè)靠緊。另外，不要讓臀部向后突起。

動(dòng)作2：在兩膝不分離的狀態(tài)下，恢復(fù)到原本的姿勢(shì)。

動(dòng)作3：這次雙腳腳踝靠攏的狀態(tài)下，一邊吐氣一邊墊起腳尖。對(duì)于緊縮腳踝相當(dāng)有效。

三、讓上身柔軟的“矯正姿勢(shì)體操”，左右四組動(dòng)作。

俗稱「歪斜的身體」，是容易發(fā)生在背部左右的肌肉順沿方向不均時(shí)，這個(gè)操運(yùn)動(dòng)的作用是讓背部肌肉能均等而且柔軟，對(duì)于姿勢(shì)矯正也非常有效。但是扭動(dòng)上半身至腰部處，有時(shí)會(huì)使腰椎受到傷害，因此請(qǐng)?zhí)貏e注意。在扭轉(zhuǎn)肩胛骨時(shí)不必急躁，只要慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)就可以了。

動(dòng)作1：雙手靠在廚肩房水槽邊，以支撐上半身。

動(dòng)作2：讓上半身體慢慢向右轉(zhuǎn)，要一邊注意不要?jiǎng)拥窖浚屔习肷砭然剞D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，在尚未習(xí)慣時(shí)也許無法抓住感覺，可是這個(gè)體操不只轉(zhuǎn)動(dòng)身體而已，還要將頭隨著身體擺出去。左右交換進(jìn)一次，大約進(jìn)行4次即可。

四、令大腿后的肌內(nèi)也柔軟的“伸展體操”，左右各做十次。

動(dòng)作1：將腳跟靠攏，腳尖稍微展開站立。讓雙手自然下午，靠在左右大腿側(cè)。

動(dòng)作2：接下來雙手慢慢朝左上斜方移動(dòng)。此時(shí)隨著體操錄音帶的韻律節(jié)奏進(jìn)行，將意識(shí)集中指尖上，面向指尖。

動(dòng)作3：再慢慢回到1的位置上，這次讓手臂朝3慢慢回到1的位置，這次讓手臂朝右上方向移動(dòng)，一邊保持適度的緊張感，一邊左右交換進(jìn)行。