第一篇：芭蕾把桿訓(xùn)練

把桿訓(xùn)練

擦地

前擦地

旁擦地

后擦地

一位半蹲

一位半蹲

一位全蹲

二位全蹲

四位全蹲

五位全蹲

后單腿蹲

后單腿蹲

前單腿蹲

前單腿蹲

五位半腳尖

第二篇：把桿訓(xùn)練

把桿訓(xùn)練：壓腿、耗腿、踢腿練習(xí)

（一）教學(xué)任務(wù)：

掌握壓腿、耗腿的正確方法并準(zhǔn)確做出，組合動作連接流暢，訓(xùn)練腿的軟度，胯的開度和收腹能力；培養(yǎng)學(xué)生動作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性；培養(yǎng)學(xué)生互幫互學(xué)的良好學(xué)風(fēng)。重點及難點：

壓腿、耗腿的動作要領(lǐng) 動作的準(zhǔn)確性 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問好。

2、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：

1、把上壓腿

①扶把的方法：

雙手扶把 單手扶把

2、壓腿的單一動作：

①壓前腿：兩腿要直，主力腿的腳要有抓住地面的感覺。

②壓旁腿：挺后背，收肚子，收臀部，開胯、收胯，壓旁腿下去時不能向前傾，也不能向后躺，要保持正直。

③壓后腿：肩要正，上身平壓，收腹，膀要放端正。主力腿一邊的肩要多壓一些，要強調(diào)主力腿腳抓地，開膀子亮相，挑腰。

3、耗腿的單一動作

4、組合動作：壓腿和耗腿（組合順序略）

三、復(fù)習(xí)、鞏固

教師在課堂中根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)情況隨機進行復(fù)習(xí)，以鞏固學(xué)生所學(xué)知識。

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

把桿訓(xùn)練：壓腿、耗腿、踢腿練習(xí)

（二）教學(xué)任務(wù)： 掌握踢腿的正確方法并準(zhǔn)確做出，組合動作連接流暢，訓(xùn)練腿的軟度，胯的開度和收腹能力；培養(yǎng)學(xué)生動作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性；培養(yǎng)學(xué)生互幫互學(xué)的良好學(xué)風(fēng)。重點及難點： 大踢腿的動作要領(lǐng) 動作的準(zhǔn)確性 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問好。

2、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：

1、大踢腿： 分前、旁、后三個方向

踢上去急速有力，收回時輕而具有控制。用腳尖和腳背帶動全腳。動作時后背和胯要正，腰要有意識的向上提，主力腿用力抓地，保持身體的正直和姿勢的正確。

2、組合動作：踢腿（組合順序略）

三、復(fù)習(xí)、鞏固

教師在課堂中根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)情況隨機進行復(fù)習(xí)，以鞏固學(xué)生所學(xué)知識。

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

舞蹈基礎(chǔ)知識(一)教學(xué)任務(wù)：

掌握舞蹈的概念、特點、作用、種類，了解中國舞蹈發(fā)展概況，為舞蹈學(xué)科的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)；激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性；培養(yǎng)學(xué)生認真學(xué)習(xí)的良好學(xué)風(fēng)。重點及難點： 常用基礎(chǔ)知識 舞蹈概念、種類等 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問好。

2、自我介紹。

3、提出上課要求：⑴紀(jì)律要求 ⑵服裝要求 ⑶衛(wèi)生要求

二、新授：

1、舞蹈的概念

2、舞蹈的特點

3、舞蹈的作用

4、舞蹈的種類

5、中國舞蹈發(fā)展簡介

三、復(fù)習(xí)、鞏固

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

舞蹈基礎(chǔ)知識(二)教學(xué)任務(wù)：

掌握舞蹈教學(xué)的常用術(shù)語、舞蹈記錄方法等基礎(chǔ)知識，為下一步進行舞蹈教學(xué)奠定基礎(chǔ)；培養(yǎng)學(xué)生動作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性；培養(yǎng)學(xué)生認真學(xué)習(xí)的良好學(xué)風(fēng)。重點及難點： 常用基礎(chǔ)知識 常用術(shù)語、記錄方法 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問好。

2、介紹本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容。

二、新授：

1、舞蹈教學(xué)常用術(shù)語

2、舞蹈記錄方法

3、開設(shè)舞蹈課的必要性

三、復(fù)習(xí)、鞏固

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

舞蹈基本動作技能訓(xùn)練

（一）教學(xué)任務(wù)：

掌握組合第一部分的動作順序和動作要領(lǐng)，并熟練表演第一部分組合；培養(yǎng)學(xué)生動作的連貫性、協(xié)調(diào)性和舞蹈表現(xiàn)力；培養(yǎng)學(xué)生認真學(xué)習(xí)的良好學(xué)風(fēng)。重點及難點： 動作的連貫表演 動作的準(zhǔn)確性 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問好。

2、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：組合《舞蹈基本動作技能訓(xùn)練》第一部分 動作順序：

前奏曲：團身抱膝（1×8）

雙手分掌至兩側(cè)，腿伸直（1×8）第一段：

[1×8] 上身立直，向前彎腰，展壓胯兩次。[2×8] 同[1×8] [3×8] 低頭。還原看一點；仰頭，還原看一點。[4×8]向左歪頭，還原；向右歪頭，還原。[5×8]頭從前向右順時針涮頭一周。[6×8]同[5×8] [7×8]“1”拍頭轉(zhuǎn)向點，“2-4”拍頭甩向3點，“5-8“頭慢轉(zhuǎn)向一點，雙腿向前伸直繃腳，雙手兩側(cè)搭地。第二段：

[1×8]左、右各繃、勾腳一次。[2×8]雙腳同時勾繃兩次。[3×8]雙腳向外劃圈。[4×8]雙腳向里劃圈。

[5×8]右腿小抬腿25°，放平；反面一次。

三、復(fù)習(xí)、鞏固

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

舞蹈基本動作技能訓(xùn)練

（二）教學(xué)任務(wù)：

掌握第二部分組合的動作順序和動作要領(lǐng)，并熟練表演組合；培養(yǎng)學(xué)生動作的連貫性、協(xié)調(diào)性和舞蹈表現(xiàn)力；培養(yǎng)學(xué)生認真學(xué)習(xí)的良好學(xué)風(fēng)。重點及難點： 動作的連貫表演 動作的準(zhǔn)確性 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問好。

2、介紹本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容。

3、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：組合——《舞蹈基本動作技能訓(xùn)練》第二部分

動作順序：

第三段：

[

1、2×8]做深呼吸，同時雙手從后下向上掄臂向前，身體向下做前彎腰；上身起直，雙手從兩側(cè)收回。

[

3、4×8]同[

1、28] [

5、6×8]向后胸腰一次。

[7×8]身體轉(zhuǎn)四點擰腰，右手四點扶地，右腿前吸腿，左手手背抱右腿；反面一次。

[8×8]慢慢躺下，成仰臥式。第四段：

[1×8]吸右腿，撩直90°，勾右腳，落下。[2×8]同[1×8]，方向相反。[3×8]同[1×8]，動作為雙腿。

[4×8]“1-2”拍，雙腿在空中交叉兩次，“3-4”不動。[5×8]同[4×8] 結(jié)束句：

[1×8]雙腿并直，繃腳落下，起上身，收腿，雙腿盤坐。

三、復(fù)習(xí)、鞏固

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

舞蹈基本動作介紹

教學(xué)任務(wù)：

掌握各部位動作訓(xùn)練的要領(lǐng)并準(zhǔn)確做出，增強四肢與軀干的力量；培養(yǎng)動作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，為進一步學(xué)習(xí)步法、舞姿等站立動作打下基礎(chǔ)；培養(yǎng)學(xué)生認真學(xué)習(xí)的良好學(xué)風(fēng)。重點及難點：

動作要領(lǐng)的掌握與表演 動作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問好。

2、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：地面動作訓(xùn)練單一動作

1、腿部動作：

①勾繃腳 ②腳腕環(huán)動

2、膝部動作：

①前吸直腿 ②旁吸直腿

3、胯部動作：

①

單吸腿開胯 ②雙吸腿開胯 胯

④ 雙直腿開胯

4、腿部動作：

①踢前腿 ②踢旁腿 ③踢后腿

5、腰部動作：

①前彎腰 ②旁彎腰 ③后彎腰

三、復(fù)習(xí)、鞏固

③單直腿開④擰腰 教師在課堂中根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)情況隨機進行復(fù)習(xí)，以鞏固學(xué)生所學(xué)知識。

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

跳躍訓(xùn)練：小跳的練習(xí)

（一）教學(xué)任務(wù)：

掌握“小跳”的動作要領(lǐng)和做法，準(zhǔn)確地進行表演；訓(xùn)練腳腕推地的力量，訓(xùn)練腿部肌肉和腹肌的力量；培養(yǎng)學(xué)生認真、刻苦的良好學(xué)風(fēng)。重點及難點： 舞姿動作的準(zhǔn)確性

蹬地動作、空中舞姿的保持、落地時蹲 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問好。

2、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：

1、介紹跳躍的種類： ①雙起雙落 ②單起雙落 ③雙起單落 ④單起單落 ⑤換腳跳

2、一位小跳

準(zhǔn)備：身體對一點，腳一位，手一位。

動作：準(zhǔn)備拍，一位半蹲，然后在快速直起的同時，繃腳推地跳起，在空中要直膝、繃腳，仍保持一位。落地時，先落腳尖、腳掌到全腳。成一位半蹲，再直起還原。身體始終垂直地面，跳起時吸氣，落地時呼氣。

3、訓(xùn)練步驟：

①四拍一次：準(zhǔn)備拍ta-半蹲，1-跳起，2-落地半蹲，3-4起直。

②二拍一次：準(zhǔn)備拍ta-半蹲，1-跳起，2-落地半蹲。

三、復(fù)習(xí)、鞏固

教師在課堂中根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)情況隨機進行復(fù)習(xí)，以鞏固學(xué)生所學(xué)知識。

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

跳躍訓(xùn)練：小跳的練習(xí)

（二）教學(xué)任務(wù)：

掌握“小跳”的動作要領(lǐng)和做法，準(zhǔn)確地進行表演；具有良好的節(jié)奏感，能準(zhǔn)確連貫組合；訓(xùn)練腳腕推地的力量，訓(xùn)練腿部肌肉和腹肌的力量；培養(yǎng)學(xué)生認真、刻苦的良好學(xué)風(fēng)。重點及難點： 舞姿動作的準(zhǔn)確性

蹬地動作、空中舞姿的保持、落地時蹲 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問好。

2、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：

1、單一動作練習(xí)

2、組合：（動作順序略）

三、復(fù)習(xí)、鞏固

1、個別練習(xí)

2、小組練習(xí)

3、集體合樂表演

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

把桿訓(xùn)練：擦地及勾繃腳的練習(xí)

教學(xué)任務(wù)：

掌握擦地組合的動作要領(lǐng)；掌握擦地組合的動作順序，熟練表演組合；訓(xùn)練學(xué)生腳背、腳腕的力量，增強肌肉的能力；培養(yǎng)學(xué)生認真學(xué)習(xí)的良好學(xué)風(fēng)。重點及難點：

動作準(zhǔn)確、連貫表演 向前、旁、后擦地的動作準(zhǔn)確性 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問好。

2、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：

1、單一動作： ①向旁擦地

②向前擦地 ③向后擦地

要求：后背正直，兩腿的膝蓋要始終挺直，腿部肌肉收緊。重心始終在主力腿上，不要隨動力腿擦出。要和地面有力地摩擦，腳尖不能離開地面，最后停在準(zhǔn)確的位置上?？嚹_的力量要從腳尖一直貫穿到大腿，胯要開，胯骨不能起伏，向前擦地不能出胯，向旁、向后擦地不能掀胯。

2、連接組合（動作順序略）

三、復(fù)習(xí)、鞏固

教師在課堂中根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)情況隨機進行復(fù)習(xí)，以鞏固學(xué)生所學(xué)知識。

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

把桿訓(xùn)練：蹲的練習(xí)

教學(xué)任務(wù)： 掌握組合的動作要領(lǐng)；掌握組合動作順序，熟練表演組合；訓(xùn)練腿部肌肉的柔韌性，訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)的彈性和控制力及后背的挺直，腳的外開；訓(xùn)練學(xué)生的認真、刻苦的良好學(xué)風(fēng)。

重點及難點：

動作準(zhǔn)確、連貫表演 一位、二位、五位半蹲和全蹲 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問好。

2、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：

1、單一動作：

①一位蹲

②二位蹲

③五位蹲

要求：蹲和起的過程要在一種內(nèi)在的對抗力量中進行。下蹲時，要有強壓下、被迫下蹲的感覺，起直時要有往上頂?shù)母杏X。蹲和起之間不停頓，力量必須是均勻的連貫的具有柔韌性，緩慢的蹲要起伏平穩(wěn)，快速的蹲要快中有控制。蹲的過程中，后背一定保持筆直不動。

2、訓(xùn)練步驟： ①先從雙手扶把開始，然后再做單手扶把的練習(xí)，加手的動作；

②蹲的訓(xùn)練先從半蹲開始，再到全蹲； ③訓(xùn)練節(jié)奏從慢速到中速。

3、連接組合（動作順序略）

三、復(fù)習(xí)、鞏固

教師在課堂中根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)情況隨機進行復(fù)習(xí)，以鞏固學(xué)生所學(xué)知識。

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

教學(xué)內(nèi)容：形體訓(xùn)練

教學(xué)目的：從整體上訓(xùn)練學(xué)生，克服身體的自然狀態(tài)，獲得正確的直立感，發(fā)展舞蹈動作的協(xié)調(diào)性、靈活性、節(jié)奏感，訓(xùn)練學(xué)生動作時所需的軟度、力度、開度。

教學(xué)重點：壓前、旁腿 教具準(zhǔn)備：錄音機 教學(xué)過程：

（一）師生問好

（二）1、師：我們中國有句俗話：坐如鐘、站如松、行如風(fēng)，說明了一個的體態(tài)是非常重要的，那么今天，我想問大家一個問題：舞蹈當(dāng)中的站立有什么要求？ 生：肌肉收緊，膝蓋夾緊，立腰、收腹、展肩等

師：（找一名學(xué)生作示范講解）兩腿腳跟相靠十個腳趾用力抓地，兩腿夾緊，大腿內(nèi)側(cè)外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平視前方。

開音樂，學(xué)生雙手扶把，按照要求訓(xùn)練站立，啟發(fā)想象力（如：我的眼前出現(xiàn)了一幅美麗的畫面，我亭亭玉立，等）

音樂的第一遍，雙手扶把，面向把桿，一位腳。

音樂第二遍，一位立半腳尖，保持狀態(tài)，雙手離開把桿，慢慢打開至七位，掌握好重心。

2、“蹲”組合

師：蹲使雙腿的曲伸訓(xùn)練，是促使大腿外開并鍛煉大腿、小腿及腳上的肌肉及肌腱的，同時訓(xùn)練跟健的軟度和力度。

找一名學(xué)生示范講解：單手扶把(身體側(cè)對把桿，離把約一腳遠，扶把手放在身體稍前一點)，腳一位，整個身體猶如被緊緊夾在兩個平面當(dāng)中，頭上猶如重物下壓被迫下蹲，但又要往上頂重物的感覺，直立時要有往上頂?shù)母杏X，這就是內(nèi)在的對抗性力量。

合音樂（正、反面）要求：A、下蹲到底和往上起來的時間是一樣的，并且要均勻、連貫、柔韌。B、下蹲時絕對不要撅臀部C、下蹲時，腳跟不宜長久離地，往上起的時候，先落腳后跟。

3、師：擦地是整個腿力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)動作，這個動作主要訓(xùn)練整個腿及腳腕、腳背的力量，增強肌肉的能力。

準(zhǔn)備姿勢：單手扶把一位腳，另手一位（前奏手打開至七位）前擦地：重心在主力腿上，動力腿繃腳向前擦出，腳跟往前頂，腳跟、腳心、腳掌逐次離開地面，成腳尖點地，腳尖和主力腿成一條直線，然后按原線有腳尖往回領(lǐng)收回原位。

旁擦地：開始全腳著地，隨著距離增大又依次腳跟、腳心、腳掌離開地面，腳背向外用力繃腳尖著地，收回時又一次腳掌、腳心、腳跟、全腳著地，擦地收回。

后擦地：動力腿向后擦出，腳尖先走，與主力腿腳跟成一直線，然后用腳跟帶動，由腳尖、腳掌到全腳擦地收回。（合音樂，正反面）

3、壓前腿（重點）

師：壓腿主要是訓(xùn)練腿的軟度、柔韌性、和胯的開度，只有腿的軟度好，動作才會輕盈，舞姿技巧才會豐富。而壓腿也是一個持之以恒的練習(xí)，我們只有不斷地去磨它，不斷的去拉它，我們才能達到一個訓(xùn)練的目的。

準(zhǔn)備姿態(tài)：單手扶把，另手一位，身體半側(cè)向里對把桿，三位腳。前奏：把外腿經(jīng)吸腿后向上伸直，用腳跟放在把桿上，繃腳外開，手由一位經(jīng)二位打開至七位。

第一遍音樂：重心在主力腿上，兩腿伸直，動力腿繃腳外開，立腰，不動。

第二、三、四遍音樂：由第二遍音樂開始，七位手轉(zhuǎn)為三位，上身保持正直對準(zhǔn)動力腿下壓，用小腹去貼大腿，跨往前提垂直大腿，收去夠腳背，4拍落，4拍起。師：請一位做得比較好的同學(xué)作示范，大家可以圍過來看，看看她與我們大部分同學(xué)作的有哪些不一樣，她好在哪里？（同學(xué)參與觀察、討論，并糾正）（做反面）

4、壓旁腿（重點）

師：壓旁腿是在壓前腿的基礎(chǔ)上，身體經(jīng)把離向后轉(zhuǎn)，換手扶把，腳在身體后面，向旁壓腿時應(yīng)注意用身體的后背緣去貼大腿，手去找腳背。

A、師邊示范邊講解B、學(xué)生自由練習(xí)，師依次糾正C、合音樂，作練習(xí)

準(zhǔn)備姿態(tài)：單手扶把，后三位腳，另手一位，身體半側(cè)向里對把桿。

前奏：里腿經(jīng)過吸腿向旁打開，手經(jīng)二位打開至七位。注意胯部與動力腿成一平面。

第一遍音樂：手在七位，身體正，腳背繃腳朝上；

第二、三、四遍音樂：從第二遍開始，手到三位，壓旁腿。（做反面）

（三）、結(jié)束短語（音樂伴奏）：今天，我們進行了一些一系列的訓(xùn)練，可能許多同學(xué)還感到有些難度，但我相信，只要你肯練，日積月累，你終會鍛煉出良好的基本素質(zhì)來！

第三篇：把桿訓(xùn)練-大踢腿訓(xùn)練組合

把桿訓(xùn)練 < 二 >

【教學(xué)內(nèi)容】

大踢腿訓(xùn)練組合【教學(xué)目標(biāo)】

解決下肢腿部肌肉的爆發(fā)力和韌帶的拉升

【教學(xué)難點及重點】

1.踢腿鏈接蹲，鏈接立半腳尖的動作要流暢；

2.立半腳尖的時候，氣息是與往常不同的。

【教學(xué)用具】

音樂光盤及播放器、把桿等

【教學(xué)過程】

一、大踢腿訓(xùn)練的要領(lǐng)

大踢腿訓(xùn)練組合主要是解決下肢腿部肌肉的爆發(fā)力和韌帶的拉升

二、大踢腿訓(xùn)練的動作順序

1.正步站好，單手扶把，外面的手從一位到二位打開至七位；

2.前踢腿兩次，注意收緊兩跨，用手尖發(fā)力往上，膝蓋和腳尖收緊，落下收回的時候要注意腳尖先著地，在這里尤其注意后背往上提??；

3.旁踢腿兩次，除了之前提到的注意事項外，身體要保持四點正；

4.后踢腿兩次，痛控制組合一樣，后踢腿時圣體微微向前傾即可，切勿過度；

5.往下一位蹲一次，同時收從七位到一位至二位打開到七位；

6.前踢腿一次；

7.旁踢腿一次；

8.立半腳尖三次，立半腳尖時整個身體往上，氣放在下面，往下踩壓半腳尖；

9.呼吸收回至一位。

三、拓展及延伸

大踢腿能更好的幫你把軟度，韌度訓(xùn)練到更好，訓(xùn)練踢腿不僅可以增強你的肌肉爆發(fā)力，使你不僅有軟度還有爆發(fā)力，且能夠增強中段的控制力。

在踢腿中企退要輕，推將要踢時，要迅速地將身體移到另一腿上，使將要提起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風(fēng)，為防止摔倒，也可背靠墻或助木練習(xí)。

踢腿要快，推由下至上，應(yīng)快速向面部擺動，這里有一個加速的過程，踢腿時髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習(xí)踢腿時，必須始終保持動作的規(guī)范性，寧可踢得剛過胸，也不把支撐腿的腳跟抬起來或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎接碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位，韌帶還沒有拉開，只要堅持壓腿的柔韌性訓(xùn)練不到位，韌帶還沒有拉開，只要堅持壓腿結(jié)合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。

落腿應(yīng)穩(wěn)：初練者，往往踢起腿剛落地，就踢另一只腿（當(dāng)然，這里是指把下），從而出現(xiàn)出腿笨重，身體歪斜的現(xiàn)象，這是因為踢出的腿剛落地的時候，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉(zhuǎn)移重心，勢必出現(xiàn)上述現(xiàn)象，正確的做法是等腿落實以后，腿的重心轉(zhuǎn)換完畢再踢出另一只腿，其實這樣的練習(xí)也有利于實戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應(yīng)用。

四、結(jié)束語

大踢腿的形式有前腿、旁腿、后腿、概腿、蹁腿、蓋蹁腿、紫金冠等多種形式，在以后的教學(xué)中我會一一教給大家，基本功訓(xùn)練，訓(xùn)練的準(zhǔn)確性很重要，錯誤的訓(xùn)練往往不僅不會起來鍛煉的作用，基本功練不好正如地基美打牢，后果不堪設(shè)想，所以，同學(xué)們在練習(xí)基本功的時候一定要謹(jǐn)慎認真！

第四篇：芭蕾形體訓(xùn)練

學(xué)習(xí)芭蕾舞助您擁有曼妙身材

利用一般芭蕾舞動作來進行身體的鍛煉，不但身體曲線會變漂亮，而且，還能夠進行局部雕塑喔！所以，平常多空些時間來進行這些伸展舞蹈動作，會有意想不到的效果。

一、鍛煉肌肉之前，讓全身放松的“伸展運動”，左右各做二次。

體操運動的基本是伸展運動。所謂伸展運動就是指讓身體或身等的肌肉，能獲得伸展的舒暢感。為了挺直坐在椅背上，與其將腰靠在椅子上，還不如躺下來做動來得有效。但是，盡可能避免在柔軟的床上進行。請?zhí)稍诘匕迳箱伾媳√鹤觼碜鲞\動。

動作1：仰后輕輕張開雙手，左腳的腳尖朝右腳膝蓋內(nèi)側(cè)靠近。

動作2：將腳伸直與腳尖成一直線的左腳向上舉起，維持5秒鐘的靜止?fàn)顟B(tài)，此時要注意右腳膝蓋不可彎曲。

動作3：將左腳慢慢斜靠在地板上，維持5秒鐘的靜止?fàn)顟B(tài)，此時右腳保持原來的狀態(tài)。

二、對八字腿和O型腿都很有效的“曲膝運動”（反復(fù)五至六次）。

這是雙腳跟靠攏膝蓋彎曲，接下來伸直膝蓋立起腳尖的體操運動，實際做看看就明白了。

動作1：單手靠在椅背上或桌緣邊等，讓左右腳踝靠攏，并稍微打開腳尖站立。放松肩膀的力量，一邊吐氣一邊慢慢蹲下。此時要確認膝蓋內(nèi)側(cè)靠緊。另外，不要讓臀部向后突起。

動作2：在兩膝不分離的狀態(tài)下，恢復(fù)到原本的姿勢。

動作3：這次雙腳腳踝靠攏的狀態(tài)下，一邊吐氣一邊墊起腳尖。對于緊縮腳踝相當(dāng)有效。

三、讓上身柔軟的“矯正姿勢體操”，左右四組動作。

俗稱「歪斜的身體」，是容易發(fā)生在背部左右的肌肉順沿方向不均時，這個操運動的作用是讓背部肌肉能均等而且柔軟，對于姿勢矯正也非常有效。但是扭動上半身至腰部處，有時會使腰椎受到傷害，因此請?zhí)貏e注意。在扭轉(zhuǎn)肩胛骨時不必急躁，只要慢慢轉(zhuǎn)動就可以了。

動作1：雙手靠在廚肩房水槽邊，以支撐上半身。

動作2：讓上半身體慢慢向右轉(zhuǎn)，要一邊注意不要動到腰部，讓上半身均等回轉(zhuǎn)運動，在尚未習(xí)慣時也許無法抓住感覺，可是這個體操不只轉(zhuǎn)動身體而已，還要將頭隨著身體擺出去。左右交換進一次，大約進行4次即可。

四、令大腿后的肌內(nèi)也柔軟的“伸展體操”，左右各做十次。

動作1：將腳跟靠攏，腳尖稍微展開站立。讓雙手自然下午，靠在左右大腿側(cè)。

動作2：接下來雙手慢慢朝左上斜方移動。此時隨著體操錄音帶的韻律節(jié)奏進行，將意識集中指尖上，面向指尖。

動作3：再慢慢回到1的位置上，這次讓手臂朝3慢慢回到1的位置，這次讓手臂朝右上方向移動，一邊保持適度的緊張感，一邊左右交換進行。

第五篇：芭蕾舞蹈形體訓(xùn)練

芭蕾舞蹈形體訓(xùn)練

該教學(xué)以芭蕾科學(xué)細膩，規(guī)范的訓(xùn)練原理為基點，使聯(lián)系者通過特有的西方舞蹈文化表現(xiàn)形式，對形體的整體美感進行規(guī)范、調(diào)整和塑形，使肌肉拉長，收縮身形，修正體態(tài)，在芭蕾舞蹈訓(xùn)練的美感中感悟和體驗肢體語言所帶來的身心快樂和情感愉悅。

“芭蕾舞蹈形體訓(xùn)練”以專業(yè)的訓(xùn)練規(guī)則為教學(xué)單元分類，強調(diào)“普及性”中的“專業(yè)性”及突出“專業(yè)性”中的“普及型”意義，使更多的芭蕾舞蹈愛好者通過該教學(xué)，親歷體驗專業(yè)芭蕾訓(xùn)練樂趣，同時也使專業(yè)舞蹈從業(yè)者通過該整體教學(xué)，關(guān)注芭蕾的大眾性和更廣泛的教學(xué)層面，讓更多的人在這一“陽春白雪”般的高雅藝術(shù)訓(xùn)練體驗中，變得更加充滿藝術(shù)氣質(zhì)和擁有優(yōu)美的體態(tài)。

一 地面訓(xùn)練--頭肩訓(xùn)練組合

首先講講動作的要點

雙膝并攏，雙手扶著膝蓋，后背拉直。

第一個動作，挺身往左45度轉(zhuǎn)過去，在轉(zhuǎn)過去的時候，目光遠眺，同時頸椎肌肉拉長。第二個動作，首先看我做一下（1，2，3，4）這個動作主要是練習(xí)背部的肌肉和胸部敞開的練習(xí)。下一個動作，雙手在后面點地，同時手心貼地，接著勾手腕，重心往后移。這個動作主要解決腋下和手腕的肌肉拉長。下一個動作，手腕要立起來，呼吸，雙手抱住自己的背部，同時含胸。接下來，在胸敞開的同時，手向胸前往兩邊打開，把胸敞開。雙手在頭后面，兩個手這樣握住，頭往后仰，在挺胸伸腰的同時，手尖往上延伸，然后雙手經(jīng)兩邊向最遠的方向打開后，手指點地。

下一個動作，主要是肩部練習(xí)。

（接上個動作）繞肩向后，同時放松，往前伸腿同時上身和雙手向前伸，拉長背部肌肉，面部貼近小腿，雙手心在腳的兩側(cè)貼地，接著腰和肩往左邊90度轉(zhuǎn)過去。大家注意，用背部的肌肉同時往相反的方向拉過去。后背拉長，在著個基礎(chǔ)上做繞頭，再回到正面。

最后一個練習(xí)，主要練習(xí)波浪手。

頭往左90度轉(zhuǎn)過去，屏住呼吸，頭抬起，手往左波浪式伸出去拉長。這個時候，下顎然后漂亮的往上抬起來，接下來頭向右轉(zhuǎn)過去同時左手繞著頭往后向左上方波浪式伸出去拉長。同時左腳向左伸出去時，右邊向右邊伸出去，手指點地，然后向左收回還原。

二 把桿訓(xùn)練

芭蕾直立的體態(tài)

正步站好，重心在腳后跟，同時腳尖自然往外打開，膝蓋朝著腳尖的方向，小腿往前轉(zhuǎn)，大腿內(nèi)側(cè)收緊，同時向外向上提，然后兩胯朝著正前方同時臀部往里收。腹部，胃部收住了，后背從尾椎一直到頸椎到頭尖向上拉長，兩個肩頰骨往下壓，肩向下壓住了。形成一個頭尖和腳后跟相反的兩個拉長的態(tài)勢。這就是芭蕾的基本體態(tài)。

芭蕾基礎(chǔ)知識 基本手位：

芭蕾舞有7個基本手位：

一位

兩個手的指頭輕輕的貼著大腿，雙肘微微抬起來往兩邊。二位

用斧口和兩胳膊往前端出去，手心對這前背，組成一個弧線。

三位

也一個樣。兩個虎口往上移，目光把胳膊向上送，送到看不見了以后，手心在向上一點，望遠方送出去。

四位

用自己的眼睛把右手送下去，頭稍微向左邊躺一點。

五位

用手指頭向前撥開，頭看著右手的方向。

六位

先用頭、眼睛一樣的把右手送下來，很親切的把它送出去形成七位。

好！最后呼吸、延伸、收！基本舞蹈姿態(tài)

第Ⅰ Arabesqué。第二手手心做二位，左手在前，右手在旁。第ⅡArabesqué。

第ⅢArabesqué 左腳向前邁，手同樣經(jīng)過二位，左手在旁，右手在前。

第ⅣArabesqué。手到二位，經(jīng)過四位兩個手兩個線路，左手往前，右手往后方，后腰后背推出去，以上是四種基本的舞姿。

芭蕾基本腳位 有五個基本腳位 一位 腳尖自然打開 二位 右腳往旁擦地提重心

三位 提重心腳后跟收，前腳后跟在后腳腳心前 四位 右腳向前擦地，腳后跟往前踩 五位 提重心收五位，形成一個

芭蕾中所有步伐和步態(tài)都是由這五種腳位形成的。