第一篇：倫巴舞的風(fēng)格和動律特點(diǎn)

倫巴舞的風(fēng)格和動律特點(diǎn)，可以歸納為穩(wěn)中擺、柔中韌、快合慢。

倫巴起源于古巴，是一種一向?yàn)槿藗兯矚g的舞步，享有“拉丁舞之靈魂”的美譽(yù)

【倫巴基本舞步】

倫巴的音樂節(jié)拍是4/4拍，節(jié)奏是2~3~4&1。重音在第一和第三拍。倫巴的基本舞步是合著音樂節(jié)拍，由快、快、慢的動作所合成的。兩個(gè)快步是橫步，跟著是一個(gè)慢步，就完成一個(gè)步法。倫巴的每個(gè)舞步有兩個(gè)動作，一個(gè)是邁步，另一個(gè)是重心的移動；一只腳踏在地上，重心保持在另一只腳，在跨步時(shí)逐漸改變重心。

1.矩形步

男生舞步

左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲，重心在右腳 ——快

將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——快

將重心改換到右腳，左腳向前伸，膝部彎曲 ——慢

將重心改換到左腳，右腳向右邊跨，膝部彎曲——快

將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——快

將重心改換到左腳，右腳向后放，膝部彎曲 ——慢

女生舞步

右腳向右側(cè)跨，膝部彎曲，重心在左腳 ——快

將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——快

將重心改換到左腳，右腳向后放，膝部彎曲 ——慢

將重心改換到右腳，左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲——快

將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——快

將重心改換到右腳，左腳向前伸 ——慢

2.左轉(zhuǎn)身

男生舞步

重心在右腳，左腳向左側(cè)放，膝部彎曲——快

將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——快

將重心改換到右腳，同時(shí)向左轉(zhuǎn)身，左腳向前伸，膝部彎曲 ——慢

繼續(xù)轉(zhuǎn)身，將重心改換到左腳，右腳向右側(cè)放，膝部彎曲——快

將重心改換到左腳，同時(shí)向左轉(zhuǎn)身，右腳向后伸，膝部彎曲 ——慢

女生舞步

右腳向右側(cè)跨，膝部彎曲，重心在左腳 ——快

將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——快

將重心改換到左腳，同時(shí)向左轉(zhuǎn)身，右腳向后伸，膝部彎曲 ——慢

繼續(xù)轉(zhuǎn)身，將重心改換到右腳，左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲——快

將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——快

將重心改換到右腳，同時(shí)向左轉(zhuǎn)身，左腳向前伸，膝部彎曲 ——慢

3.右向下轉(zhuǎn)身

男生舞步

依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，將女伴的右臂舉起，慢步退后，以便女伴向下轉(zhuǎn)身

繼續(xù)跳倫巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身體的左邊，使她在她的右臂下轉(zhuǎn)身，男生在慢步后退時(shí)，恢復(fù)合對位置。

女生舞步 依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，舉起右臂，準(zhǔn)備在慢步向前跨走時(shí)向下轉(zhuǎn)身

在右手臂下面轉(zhuǎn)身時(shí)，就要向右繞圓圈。開始時(shí)用右腳，依照快、快、慢的韻律，向前走三步，在男伴前面轉(zhuǎn)身，繼續(xù)以半矩形步前進(jìn)，站成合對位置

4.古巴式走步

男生舞步

站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳

向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，后退六步

女生舞步

站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳

向右邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，前進(jìn)六步

男生舞步

站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳

向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，前進(jìn)六步

女生舞步

站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳

向左邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，后退六步

5.開擴(kuò)脫步

男生舞步

左腳向左胯 ——快

右腳靠左腳 ——快

將女伴推開，左腳向前跨，人向右邊站，現(xiàn)在已站在同向位的位置，用倫巴舞的握手式，伸出左臂，彎著右臂肘 ——慢

現(xiàn)在，在逐漸地將女伴拉向自己這一邊時(shí)，就要循著圓圈向右退后了（雙肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韻律（古巴式走步）后退幾步，直到使女伴站在合對位置為止

女生舞步

右腳向右胯 ——快

左腳靠右腳 ——快

右腳向后退，離開男伴，向左邊站開，現(xiàn)在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，彎著左臂 ——慢

男生將女伴拉向面前時(shí)，向右走成圓形（雙肩不要歪斜）。左腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），向前走幾步，直到站成合對位置。

6.古巴式脫步

古巴式脫步是一種過渡的步法，是用來改變方向的，共有兩個(gè)快步和一個(gè)慢步。在由前進(jìn)的方向變?yōu)楹笸说姆较驎r(shí)，男步是前進(jìn)兩步，后退一步，前進(jìn)一步，用右腳開始。

7.前進(jìn)、后退脫步

男生舞步

左腳向前跨，膝部彎曲 ——快

將重心換到左腳，右腳彎曲 ——快

將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——快

將重心換到左腳，右腳向后退，膝部彎曲 ——快

將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快

將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢

女生舞步

右腳向后退，膝部彎曲 ——快

將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快

將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢

將重心換到右腳，左腳向前跨，膝部彎曲 ——快

將重心換到左腳，右膝彎曲 ——快

將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢

8.左、右橫脫步

男生舞步

雙腳靠攏，身體重心在右腳。

左腳向左跨，膝部彎曲 ——快

將重心換到左腳，右膝彎曲 ——快

將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢

將重心換到左腳，右腳向右跨，膝部彎曲 ——快

將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快

將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢

女生舞步

右腳向右跨，膝部彎曲 ——快

將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快

將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢

將重心換到右腳，左腳向左跨，膝部彎曲 ——快

將重心換到左腳，右膝彎曲 ——快

將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢

9.蝴蝶式脫步

男生舞步

站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。

身體向左邊站開，左腳著地，右腳跨過去，放在后面，同時(shí)使女伴朝右邊向外轉(zhuǎn)身 ——快

身體靠攏，右腳踏下 ——快

恢復(fù)合對位置，左腳踏地 ——慢 身體向右邊站開，右腳著地，左腳跨過去，放在后面，同時(shí)使女伴朝左邊向外轉(zhuǎn)身，放開右手 ——快

身體靠攏，左腳踏下 ——快

恢復(fù)合對位置，右腳踏地，右手放在女伴左肩胛骨下 ——慢

女生舞步

站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。

身體向右邊站開，右腳著地，左腳跨過去，放在后面 ——快

身體靠攏，左腳著地 ——快

恢復(fù)合對位置，右腳踏地 ——慢

身體向左站開，左腳著地，右腳跨過去，放在后面面 ——快

身體靠攏，右腳踏下 ——快

恢復(fù)合對位置，左腳踏地 ——慢

10.交叉式

男生舞步

站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳，左手握著女伴的右手。

用右腳向右作軸轉(zhuǎn)身，左腳跨在右腳的前面，膝部彎曲 ——快 將重心換到左腳，在原位將右膝彎曲 ——快

將重心換到右腳，略微向左邊作轉(zhuǎn)身，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢

將重心換到左腳，向左作軸轉(zhuǎn)身，右腳跨在左腳的前面，膝部彎曲 ——快

將重心換到右腳，在原位將左膝彎曲 ——快

將重心換到左腳，略微向右作軸轉(zhuǎn)身，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢

重復(fù)上述步法，將重心換到右腳。

女生舞步

站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳，右手被男伴的左手握著。

用左腳向左作軸轉(zhuǎn)身，右腳跨在左腳的前面，膝部彎曲 ——快

將重心換到右腳，在原位將左膝彎曲 ——快

將重心換到左腳，略微向右邊作轉(zhuǎn)身，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢

將重心換到右腳，向右作軸轉(zhuǎn)身，左腳跨在右腳的前面，膝部彎曲 ——快

將重心換到左腳，在原位將右膝彎曲 ——快

將重心換到右腳，略微向左作軸轉(zhuǎn)身，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢

重復(fù)上述步法，將重心換到左腳。11.原地右轉(zhuǎn)身

男生舞步

站在合對位置，雙腳靠攏，重心在右腳。

略微向右轉(zhuǎn)身，左腳向橫跨 ——快

繼續(xù)向右轉(zhuǎn)身，右腳踏在左腳跟后面，成直角形 ——快

繼續(xù)向右轉(zhuǎn)身，左腳向橫跨 ——慢

繼續(xù)向右轉(zhuǎn)身，右腳踏在左腳跟后面，成直角形 ——快

繼續(xù)向右轉(zhuǎn)身，左腳向橫跨 ——快

繼續(xù)向右轉(zhuǎn)身，右腳跨在左腳跟后面，成直角 ——慢

女生舞步

站在合對位置，雙腳靠攏，重心在左腳。

右腳向前跨，同時(shí)略向右轉(zhuǎn)身 ——快

繼續(xù)向右轉(zhuǎn)身，左腳向橫跨 ——快

繼續(xù)向右轉(zhuǎn)身，右腳踏地，右腳跟在左腳尖前面，成直角形 ——慢

繼續(xù)向右轉(zhuǎn)身，左腳向橫跨 ——快 繼續(xù)向右轉(zhuǎn)身，右腳踏地，右腳跟在左腳尖前面，成直角形 ——快

繼續(xù)向右轉(zhuǎn)身，左腳向橫跨 ——慢

男生舞步

站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。

向左轉(zhuǎn)身，左腳踏地 ——快

繼續(xù)向左轉(zhuǎn)身，右腳向橫跨 ——快

繼續(xù)向左轉(zhuǎn)身，左腳踏在右腳尖前面，成直角形 ——快

繼續(xù)向左轉(zhuǎn)身，右腳向橫跨 ——快

繼續(xù)向左轉(zhuǎn)身，左腳踏在右腳尖前面，成直角形 ——快

繼續(xù)向左轉(zhuǎn)身，右腳向橫跨 ——慢

女生舞步

站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。

右腳向橫跨，稍微向左轉(zhuǎn)身 ——快

繼續(xù)向左轉(zhuǎn)身，左腳踏在右腳跟后面，成直角形 ——快

繼續(xù)向左轉(zhuǎn)身，右腳向橫跨 ——慢 繼續(xù)向左轉(zhuǎn)身，左腳踏在右腳跟后面，成直角形 ——快

繼續(xù)向左轉(zhuǎn)身，右腳向橫跨 ——快

繼續(xù)向左轉(zhuǎn)身，左腳踏在右腳跟后面，成直角形 ——慢

此外，回門步，紐約步也是比較基礎(chǔ)的舞步。

第二篇：蒙族舞風(fēng)格和特點(diǎn)

蒙族舞蹈風(fēng)格特點(diǎn)

蒙古族自古以來就以能歌善舞著稱。蒙古族人善于用舞蹈淋漓盡致地表現(xiàn)牧人的生活，表達(dá)牧人的美好情感，有了高興事就要跳舞。蒙古族舞蹈最鮮明的特點(diǎn)，就是節(jié)奏明快，表現(xiàn)了他們開朗豁達(dá)的性格和豪放英武的氣質(zhì)，具有強(qiáng)烈的民族特色。說蒙古族是以歌舞為伴的民族一點(diǎn)都不為過。怎樣跳好蒙古舞呢？首先是通過肢體訓(xùn)練達(dá)到肢體的解放，肢體的解放是把握蒙族舞氣質(zhì)的基石；其二是把握民族氣質(zhì)；其三是在把握氣質(zhì)的前提下恰到好處的處理動作節(jié)奏。肢體訓(xùn)練，目的就是要使訓(xùn)練者具備蒙族舞的基本素質(zhì)。就是全面掌握蒙族舞的動態(tài)特征。在蒙古舞蹈的風(fēng)格中，體現(xiàn)在動態(tài)上的最鮮明、最有表現(xiàn)力的特征部位是肩、臂和腕。蒙族舞中有柔肩、聳肩、彈肩、甩肩、抖肩六種“肩功”，練就一番爐火燉青的肩功同樣不應(yīng)尋求什么捷徑，而應(yīng)一步一個(gè)腳印的從單一的硬肩訓(xùn)練起。如從硬肩到柔肩，柔肩即具有對硬肩的“夸張化”的特征，在相同的動態(tài)中柔肩應(yīng)發(fā)力緩慢，形成對硬肩的聚集規(guī)律，通過訓(xùn)練在松弛自如的狀態(tài)中具有力度韌性、彈性和靈活性。同樣，在訓(xùn)練臂腕的過程中，也應(yīng)以單一的提壓腕開始練習(xí)。在肢體的訓(xùn)練中，除了講究穩(wěn)扎穩(wěn)打，還應(yīng)注意一點(diǎn)就是舞者在心理上產(chǎn)生美感效應(yīng)。對柔肩的審美體驗(yàn)應(yīng)該是一種概念性的反射，即延續(xù)慢發(fā)力、幅度大、呈連綿不斷的波浪狀，充滿延伸的質(zhì)感，而對彈肩、硬肩則應(yīng)有快發(fā)力、幅度小、有棱有角、瞬間靜止的審美意識。在訓(xùn)練當(dāng)中要一直要保持一種蒙古族的基本形象和精神氣質(zhì)，透過這種情感、形態(tài)、運(yùn)氣、發(fā)力的典型表現(xiàn)，涵概出一種“圓形、圓線、圓韻”。蒙族人民的精神特征是由草原生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴積淀而成的，主要表現(xiàn)為勇敢、熱情、爽直的性格，反映在舞蹈中，應(yīng)該要折射出“天之驕子”的豪邁氣質(zhì)。如雙臂延伸動作的象征意義，寬闊的胸懷、坦蕩的性格；肩部的動律呈現(xiàn)出流動性質(zhì)，而身體習(xí)慣于側(cè)向，眼睛時(shí)而極目遠(yuǎn)眺，時(shí)而俯臨前方，表情明朗豁達(dá)而又堅(jiān)毅，這一切體現(xiàn)出一個(gè)文化傳統(tǒng)悠久的民族舞的素質(zhì)。處理好蒙族舞的節(jié)奏是為了突出蒙族的精神氣質(zhì)。并且是舞蹈意義上的再升華，具體來說，在舞蹈中，要注意力度、幅度的強(qiáng)、弱、快慢、高低、大小、輕重的變化和對比、交替與重復(fù)，導(dǎo)致含有各種感情動作姿態(tài)的體現(xiàn)，注意通過節(jié)奏把各種動作按照表達(dá)情意的需要有機(jī)地組織聯(lián)系起來，為表現(xiàn)舞蹈的內(nèi)容服務(wù)，增強(qiáng)舞蹈動作的表現(xiàn)力。

總之，蒙古族舞蹈久負(fù)盛名，有了高興事就要跳舞。蒙古族舞蹈最鮮明的特點(diǎn)，就是節(jié)奏明快，舞步輕捷，在一揮手、一揚(yáng)鞭、一跳躍之間洋溢著蒙古人的純樸、熱情、勇敢、粗獷和剽悍，表現(xiàn)了他們開朗豁達(dá)的性格和豪放英武的氣質(zhì)，具有強(qiáng)烈的民族特色。蒙古族舞蹈與美酒有不解之緣。在民間，幾乎有酒必有歌舞相伴，有歌舞也必有美酒助興。說蒙古族是以歌舞為伴的民族一點(diǎn)都不為過。

蒙古族舞蹈最鮮明的特點(diǎn)，就是節(jié)奏明快，舞步輕捷，在一揮手、一揚(yáng)鞭、一跳躍之間洋溢著蒙古人的純樸、熱情、勇敢、粗獷和剽悍，表現(xiàn)了他們開朗豁達(dá)的性格和豪放英武的氣質(zhì)，具有強(qiáng)烈的民族特色。蒙古族舞蹈與美酒有不解之緣。

熱情奔放、穩(wěn)健有力、節(jié)奏歡快，具有粗獷、剽悍、質(zhì)樸、莊重的特點(diǎn)。

動作韻律特點(diǎn)：

肩部動作豐富、靈活、富有彈性；腕部動作主要是在掌與腕平直的姿態(tài)上，以脆韌相間地上提、下壓手腕來帶動整個(gè)手臂的舞動。頭要穩(wěn)，上身端莊，身體多為擺身、推身和靠身的動律。做各種步伐時(shí)雙膝的屈伸要沉而柔韌，雙腳落地扎實(shí)，腳下穩(wěn)重，強(qiáng)調(diào)下沉的力量。

⑶基本體態(tài)：

挺胸立腰，上身略后傾，后背略后靠。仰頭，頸部稍后枕。

叉腰為一字叉腰。

蒙古族舞蹈除了具備中國古典舞的形、神、勁、律四個(gè)要點(diǎn)外,由于蒙古族圖騰多是兇猛的飛禽走獸，崇拜白顏色，所以蒙古族舞蹈更具有渾厚、含蓄、舒展、豪邁的特點(diǎn)。

蒙古族舞蹈的手形、手位

蒙古族民間舞的基本手形：

四指伸直、并攏、拇指稍翹自然旁開，五個(gè)手指在一個(gè)平面內(nèi)，形成“板手”。如果手形沒有手位的配合，會使動作很單一，反之有手位與手形的配合就會使舞蹈更加有活力。以下為詳細(xì)的手位動作：一位，雙臂平行前伸于小腹前，手心向下。二位，雙臂體前斜下舉，手心向下。三位，雙臂側(cè)平舉。四位，雙臂斜上舉，手心向下。五位，雙手左（右）胯側(cè)按掌。六位，雙臂肩側(cè)屈手指觸肩。七位，雙手握拳，拇指伸出叉腰，手背朝上。八位，雙臂后被于體后按掌。蒙古族舞蹈的常用腳位、舞步 蒙古族常用腳位：

1、自然位，腳跟并攏，腳尖分開60度。

2、基本位。

3、大八字位。

4、踏步位。

基本舞步：

1、平步。

2、踏點(diǎn)步。

3、馬步。蒙古族舞蹈的節(jié)奏及動律特點(diǎn)

節(jié)奏表現(xiàn)在所有的藝術(shù)中，尤其是在表演藝術(shù)更為顯著。在舞蹈中，節(jié)奏是舞蹈力度、感情的基礎(chǔ)。因此處理好蒙族舞蹈的節(jié)奏，是為了凸出蒙族的精神氣質(zhì)。并且，它可以視作是舞技意義上的再升華,蒙古族是能歌善舞的民族。就蒙族舞來講，是對風(fēng)格美的外部形態(tài)的蒙族精神化。蒙族人民的精神特征 是由草原生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴積淀而成的，主要表現(xiàn)為勇敢、熱情、爽直的性格，反映在舞蹈中，應(yīng)該要折射出“天之驕子”的豪邁氣質(zhì)。舞蹈中，腳步、眼神、面部表情的有機(jī)結(jié)合形成了視覺上的立體化，而這種“有機(jī)”源于生活的根基，具備著一定的文化內(nèi)涵。肩部的動律呈現(xiàn)出流動性質(zhì)，而身體習(xí)慣于側(cè)向，眼睛時(shí)而極目遠(yuǎn)眺，時(shí)而 俯臨前方，表情明朗豁達(dá)而又堅(jiān)毅。

快吸慢呼——蒙族舞蹈的呼吸特點(diǎn) 蒙族舞對步伐及肩部、手部、臂部的訓(xùn)練，必須用呼吸。以呼吸帶動踏步、拖步的起伏，控制關(guān)節(jié)的平衡性使氣力相互協(xié)調(diào)，還需要呼吸來銜接前后動作，表達(dá)感情。蒙族和藏族同是游牧民族，但是由于各自地理環(huán)境與民族發(fā)展史的差異，形成了各自的特質(zhì)，由于心態(tài)的不同，體現(xiàn)在身體的形態(tài)上，也是大相徑庭的。蒙族舞后靠的體態(tài)，橫抻的動態(tài)是與他們曾有過的英雄歷史；與他們“馬背民族”的彪悍性格分不開。所以蒙族舞的呼吸是以在重拍上慢吐氣見多，慢吐氣可以表現(xiàn)出人物形象健壯，生活環(huán)境遼闊之感。吸氣表現(xiàn)為在空拍和弱拍上的快吸氣。例如趟步加柔臂的訓(xùn)練，柔臂是肩部動作的延續(xù)波浪形伸展。趟步要求膝部掌握平穩(wěn)，并隨步的動向移動，在動作中，無論是哪邊的手臂向下壓，一節(jié)節(jié)抹，呼吸都要走一個(gè)沉的下弧線。雙膝稍彎，重心慢慢移動，到換反面上步的一剎那做短暫的快吸氣。再沉，以此類推。

蒙古族舞蹈的特點(diǎn)是節(jié)奏明快，熱情奔放，語匯新穎，風(fēng)格獨(dú)特。動作多以抖肩、翻腕來表現(xiàn)蒙古族姑娘歡快優(yōu)美，熱情開朗的性格。男子的舞姿造型挺拔豪邁，步伐輕捷灑脫，表現(xiàn)出蒙古族男性剽悍英武，剛勁有力之美。蒙古族舞蹈久負(fù)盛名，傳統(tǒng)的馬刀舞、鄂爾多斯、筷子、安代、布利亞特婚祀、馴馬手、小青馬、盅碗舞等，節(jié)奏歡快、舞步輕捷，都表現(xiàn)出了蒙古族勞動人民純樸、熱情、精壯的健康氣質(zhì) 蒙古族舞蹈的特點(diǎn)

歷史上每一個(gè)民族都在他們的社會生活中創(chuàng)造了一整套反映民族生活、思想情感并具備一定審美特征的藝術(shù)表現(xiàn)形式。舞蹈藝術(shù)是每個(gè)民族開創(chuàng)時(shí)間最早，歷史延續(xù)時(shí)間最長，流傳范圍最廣，最能直接表現(xiàn)情感的一門藝術(shù)，也是每個(gè)民族歷史發(fā)展中最具有代表性，最具有民族特色，最能反映民族性格和審美情趣的一門藝術(shù)。任何一個(gè)民族或部落的人們，當(dāng)聽到他們最熟悉的音樂或舞步聲時(shí)，都會情不自禁產(chǎn)生興奮情緒，并傳達(dá)給身體各部位、各關(guān)節(jié)，隨著舞律的變化，身體便自然舞動起來。這就是這個(gè)群體審美意識的一種本能的具體表現(xiàn)。由于每個(gè)民族所處地理環(huán)境、政治歷史、宗教信仰、民俗民風(fēng)的不同，又形成了具有民族和地方特色的風(fēng)格，如不同地區(qū)舞蹈，動作的力度、軟度、開度、幅度和舞律的差異，有的民族舞蹈動作的重點(diǎn)在人的下肢，而上身動作較??；有的民族舞蹈，上身動作較為豐富，而下身動作較少；有的地區(qū)舞蹈以大動為美，有的地區(qū)則以含蓄舞動為美。正是諸多舞蹈風(fēng)格中蘊(yùn)藏著民族的審美情趣和審美特征。形體美、韻律美、動作的和諧運(yùn)用是舞蹈美的基本特征。蒙族舞蹈非常強(qiáng)調(diào)舞蹈時(shí)腳、膝、腰、胸、手、肩、頭、眼的配合及統(tǒng)一運(yùn)用。蒙古族主要集中居住在內(nèi)蒙古草原上，遼闊的草原畜牧生活培養(yǎng)了蒙古族人民勇敢，熱情，爽直的性格。蒙古族民間舞蹈熱情彪悍有力的基本風(fēng)格特點(diǎn)，蒙古族民間舞是通過模仿矯健的大雁，活潑多樣的馬步。蒙古族民間舞的音樂特點(diǎn)是熱情奔放，悍健有力，節(jié)奏歡快，富有草原風(fēng)格和濃郁的生活氣息，調(diào)式多為羽調(diào)式，音樂寬廣，音程跳動較大馬步音樂活潑跳躍，表現(xiàn)雁為主題的舞曲多為民歌，經(jīng)常使用散板

蒙古族舞蹈所具有的體態(tài)特征以及所帶給人的美的感受，是蒙古族在漫長的歷史發(fā)展中形成的諸多文化現(xiàn)象的集中體現(xiàn)，也是蒙古族的舞蹈風(fēng)格及特點(diǎn)形成的根基。蒙古族舞蹈不僅是蒙古族人民喜聞樂見的藝術(shù)形式，也是表達(dá)民族思想情感最有力的“形象語言”。我們要認(rèn)真研究和學(xué)習(xí)，使其在新時(shí)代更好地發(fā)揮舞蹈藝術(shù)的獨(dú)特功效。

第三篇：倫巴舞教學(xué)大綱

倫巴舞教學(xué)大綱

倫巴舞音樂為4/4拍，4拍走3步，每分鐘25-32小節(jié)，每小節(jié)4拍，重拍在第1拍。

倫巴舞的音樂纏綿、浪漫，舞蹈風(fēng)格柔媚、抒情，是表現(xiàn)愛情的舞蹈，與其它拉丁舞不同的特點(diǎn)是在舞步運(yùn)行中，胯部富有魅力地扭擺,上身自由舒展,在抑揚(yáng)的韻律節(jié)奏下,具有文靜、含蓄、柔媚的風(fēng)格,更加展示了女性阿娜多姿的美態(tài)。倫巴舞因在拉丁舞中歷史悠久，舞型成熟和她那異國情調(diào)的獨(dú)特風(fēng)格，被譽(yù)為“拉丁舞之魂”。教學(xué)內(nèi)容：

1，身體柔韌與舞蹈形體2，重心平放平移3，肢體中段與胯部律動4，舞步/肢體輔助練習(xí)5，方位/角度/空間講解6，基本步伐講解（即組成倫巴舞種的五種典型步：走動步，交叉步，半重心移動步，搖滾步，基本步/詳細(xì)講解這五種步的a 步型 b 步序 c 音樂 d 轉(zhuǎn)度 e 腳位 f 腳法）。7，基礎(chǔ)組合步練習(xí)。8，比賽金/銀/銅牌步舞步組合。

教學(xué)目標(biāo)：掌握倫巴舞蹈風(fēng)格、音樂特點(diǎn)、基本步伐構(gòu)成、舞步組合。

基礎(chǔ)步伐組合：共計(jì)32小節(jié)

1原地?fù)Q重心律動4小節(jié)（2、4拍左轉(zhuǎn)1/4）+2原地?fù)Q重心律動2小節(jié)（2拍左轉(zhuǎn)1/2）+3右并換步接右半重心移動步2小節(jié)+4左并換步接左半重心移動步2小節(jié)+5行進(jìn)左轉(zhuǎn)接行進(jìn)右轉(zhuǎn)2小節(jié)+6變向換步1小節(jié)+7行進(jìn)走步3小節(jié)+8（1/4）轉(zhuǎn)向4小節(jié)+9行走螺旋轉(zhuǎn)左-右2小節(jié)+10交叉延遲步4小節(jié)+11變向搖擺1小節(jié)+12截止步1小節(jié)+13點(diǎn)轉(zhuǎn)變向1小節(jié)+14腳跟并轉(zhuǎn)1小節(jié)+15后退步1小節(jié)+16原地律動（不起跟）1小節(jié)

金/銀/銅牌步舞步組合：共48小節(jié)

1，卷曲步Curl：開式位，男對斜墻，2小拍男右轉(zhuǎn)1/8，結(jié)束扇形位。2小節(jié)。

2，女臂下轉(zhuǎn) Lady Underarm Turn：結(jié)束閉式位，1小節(jié)。

3，左右分展Opening out to R&L：3小節(jié)。

4，左右換位Position out to R&L：變舞程線結(jié)束男女面向斜墻（1/8）；1小節(jié)。

5，躊躇步Hesitation：2小拍變節(jié)奏。2小節(jié)。

6，交叉換位Crossed Position：變舞程線，結(jié)束開式位；1小節(jié)。

7，行進(jìn)步Progressive：變節(jié)奏，1小節(jié)。

8，擊劍步Fencing：結(jié)束影子位（女前）。2小節(jié)。

9，庫克拉?。ㄓ?左+原地）Cucaracha(R+L+Spot)：結(jié)束右轉(zhuǎn)1/4。4小節(jié)。

10，行進(jìn)+螺旋轉(zhuǎn) Progressive+Spiral：結(jié)束開式位；1小節(jié)。

11，開式扭臀 Open Hip Twis：1小節(jié)。

12，扇形步 Fan：1小節(jié)。

13，阿力瑪娜 Alemena：結(jié)束閉式位。1小節(jié)。

14，右陀螺轉(zhuǎn) Natural Top：沒臀部動作，轉(zhuǎn)3/4周，閉式位結(jié)束。2小節(jié)。

15，肩并肩 Shoulder to Shoulder：1小節(jié)。

16，手對手 Hand to Hand：1小節(jié)。

17，紐約步 New York Walks：從P.P.和從C.P.P.做，正反并進(jìn)。3小節(jié)。

18，點(diǎn)轉(zhuǎn) Spot Turn：結(jié)束側(cè)行V形。1小節(jié)。

19，搖滾步Rocks：1小節(jié)。

20，基本步KiKi Walks：結(jié)束扇形位：4小節(jié)。

21，曲棍步 Hockey Stick：結(jié)束開式位。2小節(jié)。

22，滑門步 Slip Door：結(jié)束開式位。8小節(jié)。

23，三三步 Three Three：結(jié)束開式位，4小節(jié)。

第四篇：倫巴舞教學(xué)教案

《關(guān)于拉丁舞中倫巴的基本元素訓(xùn)練及律動的初步研究》，針對初學(xué)者提出了自己在基本元素與律動中經(jīng)常遇到的問題，并根據(jù)自己的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)作出了一些見解，根據(jù)這些拉丁舞初學(xué)者可以更容易接受與理解。本文主要從倫巴舞的起源與發(fā)展、風(fēng)格和動律特點(diǎn)、律動進(jìn)行文章的論述。倫巴舞舞風(fēng)是煽情的、性感與熱情的、若即若離的；舞蹈方式是定點(diǎn)式、柔順的、強(qiáng)調(diào)重音的持續(xù)的動作；動作特性：沉穩(wěn)、音樂情感強(qiáng)而直接的腳法。主要參考了由古宦臣、夏渝純編著的《當(dāng)代流行拉丁舞指南》，孫國榮、余美玉編著的《大學(xué)生舞蹈教學(xué)指南》，壽文華、魏純鐳、榮麗主編的《體育舞蹈》，楊藝編著《當(dāng)代交誼舞花樣100種》，孫國榮、余美玉著《大學(xué)生舞蹈教學(xué)指南》，馮萍、張杰《健身操與體育舞蹈》，李春文編著的《體育舞蹈教程》。

由古宦臣、夏渝純編著的《當(dāng)代流行拉丁舞指南》一書中，他指出：“倫巴舞最突出的特點(diǎn)是腰胯的扭動。它的動律是在扭腰的帶動下做橫向立體環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動。這個(gè)換轉(zhuǎn)運(yùn)動綜合了胯關(guān)節(jié)三個(gè)軸運(yùn)動的屈伸、收展、回旋?！边@句話深度的概括了倫巴律動的精華要點(diǎn)，文中還對倫巴舞中“∞”字胯做了深入詳細(xì)的剖析，這在國際權(quán)威性教材中也是粗略帶過，此書給了我很大的幫助；同樣是跳拉丁舞，我們表現(xiàn)的舞姿、意境與歐美人有很多差別，那是因?yàn)槊糠N民族舞蹈的存在與發(fā)展都依賴于它的個(gè)性，如果不了解這種差距，只能做到形似而神不似，無法表現(xiàn)好外民族舞蹈，所以我首先從拉丁舞的起源與發(fā)展著手，在寫倫巴的起源時(shí)，我參考了壽文華、魏純鐳、榮麗主編的《體育舞蹈》和王浩、陳向陽主編的《體育舞蹈》，文中只說到倫巴舞與西班牙和非洲的舞蹈有關(guān)，在古巴獲得了極大發(fā)展，在古宦臣、夏渝純編著的《當(dāng)代流行拉丁舞指南》中我了解到倫巴的生身之母是來自北非蘇丹的民間舞蹈；由翃皓著的《舞者》之《詮釋倫巴》中，對倫巴舞的歷史發(fā)展做了詳細(xì)的分析；由周宇平、王俊玲著的《專家教你跳標(biāo)準(zhǔn)社交舞》中，作者詳細(xì)歸納了倫巴舞的風(fēng)格和動律特點(diǎn)。在寫倫巴舞律動中基本元素訓(xùn)練和教學(xué)時(shí)，分別參考了《當(dāng)代流行拉丁舞指南》和李春文編著的《體育舞蹈教程》，書中對初學(xué)者應(yīng)注意的問題及基本功訓(xùn)練做了詳細(xì)的注釋。在文中就胯部的三維立體空間和二維平面空間的“∞”胯教學(xué)，筆者進(jìn)行了深入的研究，并提出了自己的一些觀點(diǎn)。

在校期間，筆者系統(tǒng)的學(xué)過倫巴舞，在和同學(xué)與老師的交流與學(xué)習(xí)中遇到一些難題：（1）倫巴舞是一種十分柔媚的舞蹈，很多協(xié)調(diào)能力不好的學(xué)員由于自身?xiàng)l件不足而半途而廢、避而遠(yuǎn)之。（2）律動是拉丁舞中最基本但也是最難掌握的，尤其是胯部的“∞”字胯運(yùn)動，很多學(xué)生弄不明白。筆者通過翻閱資料，與同學(xué)和老師交談，并結(jié)合自己的實(shí)踐，提出了自己的一些教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，寫下了這篇論文，本文的總體思路是為拉丁舞初學(xué)者提供自己的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)和總結(jié)，以課堂教學(xué)為主線，淺談在課堂教學(xué)中的倫巴的基本教學(xué)，由于時(shí)間少和經(jīng)驗(yàn)缺乏，只提供了一些律動的經(jīng)驗(yàn)和方法，不足之處忘諒解！

一、拉丁舞的起源與發(fā)展

國標(biāo)舞蹈是起源于西方的一種舞蹈，歷史上把它稱為“舞廳舞”、“舞會舞”、“社交舞”，具有悠久的歷史，經(jīng)歷了幾百年的演變。隨著社會的改革和發(fā)展，經(jīng)歷了一代代人的加工創(chuàng)造，而逐漸形成現(xiàn)在我們所看到的舞蹈形式，統(tǒng)稱為國際標(biāo)準(zhǔn)交際舞蹈，簡稱國標(biāo)舞。

國標(biāo)舞早在十四世紀(jì)產(chǎn)生于意大利，十六世紀(jì)流傳到法國，一七六八年在巴黎開辦了第一個(gè)舞廳，從此在歐洲各國流傳并發(fā)展，一九二四年舉辦第一屆世界比賽直到一九六零年將拉丁舞正式列入比賽項(xiàng)目，隨著科技文化不斷發(fā)展，這一舞蹈項(xiàng)目一方面向著高科技技術(shù)競技和表演方向發(fā)展，而另一方面由于擁有標(biāo)準(zhǔn)詞匯而向普及和自娛性方向發(fā)展。

一九六零年后，國標(biāo)舞又分為摩登舞和拉丁舞兩大類十種舞種，摩登舞包括：倫巴（Rumba）、恰恰恰舞(cha cha cha)、牛仔舞(Jive)、桑巴舞(Samba)和斗牛舞(Poso double)。

拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴，它被譽(yù)為“拉丁之魂”。學(xué)習(xí)拉丁舞的人，一般會把倫巴作為入門的第一支舞來學(xué)習(xí)。倫巴是表現(xiàn)男女之間愛情故事的舞蹈，所以它的音樂較為柔美和纏綿，動作上能使女伴充分展現(xiàn)女性的柔媚和胯部、臀部的曲線美，男女伴之間若即若離，十分優(yōu)美。

拉丁舞不受舞程線的束縛和制約，屬于定位舞這就是說它是在舞場內(nèi)的一個(gè)相對固定的位置上跳的，步幅不大，活動范圍不大。［1］

二、倫巴舞的風(fēng)格和特點(diǎn)：（1）風(fēng)格特點(diǎn)： 腰胯穩(wěn)中擺

倫巴舞的動律產(chǎn)生于勞動，勞動的黑人頭頂大筐搬運(yùn)水果時(shí)，要求上半身平穩(wěn)，走起來上壓、下頂，形成臀部的搖擺。因此跳倫巴時(shí)，要求脊椎保持垂直、兩肩平，臀部的搖擺是由于重心的轉(zhuǎn)移自然形成的，而不能故意擺動。[2]腰胯的擺動是倫巴舞最突出、最明顯的特征。

男女舞伴對舞時(shí)具有相對的隨意性和自由性

倫巴舞大多數(shù)是表現(xiàn)青年男女愛情生活故事的，它的音樂纏綿，它的舞蹈優(yōu)美抒情，它的抑揚(yáng)的韻律節(jié)奏和體態(tài)的表現(xiàn)力，倫巴舞中男士雖然處于引導(dǎo)地位，但倫巴舞體現(xiàn)的是女伴的柔媚婀娜，所以男士應(yīng)留一定的時(shí)值供女伴發(fā)揮，使女伴能充分展示女性的柔媚。

（2）特點(diǎn)：

倫巴舞的舞風(fēng)：是煽情的、性感與熱情的、若即若離的。舞蹈方式：定點(diǎn)式、柔順地、強(qiáng)調(diào)重音的持續(xù)的動作。動作特征：沉穩(wěn)、音樂情感強(qiáng)而直接的腳法。［3］倫巴舞用四拍走三步，節(jié)奏為快快慢，快步一拍一步，慢步兩拍一步。臀部是走三步擺三下。它的出腳動作迅速，無論快步或慢步都是半拍到位，而臀部的擺動則是快步占一拍，慢步占兩拍。實(shí)際上是四拍三步中，每步都是半拍腳步到位，而臀部則是連綿不斷的左、右擺動。這種上、下、快、慢矛盾統(tǒng)一的運(yùn)動，形成了倫巴舞有特色的動律。

三、律動

（一）、基本元素訓(xùn)練：

基本元素的訓(xùn)練對于初學(xué)者來說是必不可少的，也是必須要掌握的，它就像芭蕾舞里邊的手位、腳位一樣，掌握了才能跳出它的實(shí)質(zhì)和風(fēng)格。

1、基本站位姿勢

雙腳并立，腳跟相碰，腳尖呈10厘米的距離打開，雙眼平視，身體垂直，頭頸上頂，肩沉拔背，下顎微收，使身體的頭、肩、胯成一條直線，小腹收緊上拉，雙膝繃直，臀部夾緊向內(nèi)收，身體稍微前傾，雙手自然垂直貼褲縫，無論從正面還是側(cè)面看，都要保持挺拔的身姿。大腿內(nèi)側(cè)能否夾緊影響人的腿型和整體形象，必要時(shí)學(xué)員可以在大腿內(nèi)側(cè)夾一張紙，使它不落到地上，這種方法可以幫助大腿夾不緊的學(xué)員改正缺點(diǎn)。跳舞最基本的前提是站姿，如果站不好就不會有優(yōu)美的舞蹈。最能體現(xiàn)人的氣質(zhì)的兩個(gè)部位是脖子和腹股溝，脖子拉直人自然顯得有精神、有朝氣；腹股溝飽滿，能把人的腿和身體拉長，使人顯得更高挑，我想這就是人的外在氣質(zhì)的表現(xiàn)吧！

2、手型

手臂運(yùn)動是通過腿部的拉伸傳導(dǎo)到身體上部，再由肩與胯的相反作用和背部的力共同發(fā)出的。手臂動作時(shí)用肘部上提手下壓的力使腹部線條拉出來，同時(shí)手臂運(yùn)動時(shí)應(yīng)與身體的其它部位以及音樂融為一體。[4]手臂是身體的延伸，是身體動作的余波，它的動作始終和身體用力相協(xié)調(diào)，并延續(xù)著舞蹈風(fēng)格和特征。很多人跳倫巴不是用身體去帶動手臂，而是想用手臂去帶動身體，結(jié)果弄成了耍舞。首先要沉肩，之后兩手臂的肘關(guān)節(jié)保持自然的曲線，手部戶口打開自然帶力（女士中指微微向下壓一點(diǎn)，男士則虎口打開，其它的四指自然并攏）手臂在舞蹈過程中要自然流暢，不可以僵硬，特別是倫巴注意舞蹈的過程，所以在手位的一個(gè)位置到另一個(gè)位置的移動過程中要注意快慢搭配，壓滿音樂，不要搶音樂。單手左右擺時(shí)要以大臂帶動小臂左右舞動。舞動手臂時(shí)，要做到柔中帶剛、剛中見柔、剛?cè)岵?jì)、力在其中。［5］

3、胯部訓(xùn)練

因?yàn)镽unba是一項(xiàng)獨(dú)具特色的舞姿，來自于舞者的頭、勁、眼、手、胸、胯、膝、腳等等，特別是下肢胯部的扭動，提跨或頂胯[10]所以學(xué)倫巴的前提是胯部的擺動。但在實(shí)際教學(xué)中，很多學(xué)生的胯部并不能自如的擺動,這是因?yàn)椋嚎桕P(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊與韌帶非常有力，是加固該關(guān)節(jié)的主要裝置，它限制了這個(gè)關(guān)節(jié)在各個(gè)方面上的運(yùn)動[11],這就說明胯關(guān)節(jié)可屈伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)旋、外旋和環(huán)轉(zhuǎn)，但運(yùn)動幅度小，針對此狀況，筆者提出了解決這些問題的辦法：

（1）協(xié)調(diào)能力好的學(xué)員，可以在老師的指導(dǎo)下自己對著鏡子，雙手扶墻保持上身不動，下身按照站姿的要求站好不動，用胯部做前后運(yùn)動，胯部繞著軸心做前后擺胯運(yùn)動感覺體內(nèi)有一根軸心，右邊的胯向前迫使左邊的胯向后運(yùn)動，右腳對地板的壓力與地板對右腳的推力再迫使右邊的胯向后運(yùn)動擠壓左邊的胯向前，這種內(nèi)力就形成了胯的前后運(yùn)動，我們要注意的是不能主動去擺胯，要收腹和夾緊臀部，如果基礎(chǔ)打不好就會影響身體的曲線和以后的跳舞風(fēng)格。

擺胯運(yùn)動其實(shí)很簡單，在給小朋友上課時(shí)，我們還可以打一個(gè)十分形象的比喻：一根糖葫蘆，要使它轉(zhuǎn)動，我們只能讓它繞著中間的棒（即軸心）做前后的轉(zhuǎn)動，而不能左右拉，這樣糖葫蘆就很容易折斷，擺胯也是一樣，只能隨著體內(nèi)的軸心前后轉(zhuǎn)動而不能左右轉(zhuǎn)動，左右轉(zhuǎn)動會影響身體的曲線。還有一個(gè)形象的比喻：把我們的身體上下兩部分比作兩個(gè)拳頭，上邊的拳頭比作胯，下邊的拳頭比作下半身，運(yùn)動的時(shí)候是上邊的拳頭做前后轉(zhuǎn)動，下邊的拳頭不動，這樣就很容易理解了，就是胯部在做前后運(yùn)動的同時(shí)，身體其它部位是保持不動的，他們是分開的兩個(gè)整體，這也就是拉丁舞的一個(gè)精髓“中斷”。

（2）協(xié)調(diào)能力差的學(xué)員，上述比喻和要求他們理解，可胯部還是打不開，這就要求他們在保持站立姿勢的基礎(chǔ)上，老師與學(xué)生面對面，老師拉住學(xué)生的雙手保持學(xué)員的上身不動，然后老師可以用自己的腳去踢學(xué)生一邊的胯，學(xué)員為了避免被踢到會很自然的往后開胯，胯打開的同時(shí)，老師再去踢學(xué)生另外一邊的胯，這就迫使學(xué)生轉(zhuǎn)動另外一邊的胯。這雖不是很科學(xué)的方法，但它可以幫助協(xié)調(diào)能力差的學(xué)生很快的找到感覺。

老師握住學(xué)員的雙手使他們上身保持了不動，但在實(shí)踐中仍會出現(xiàn)一些問題：學(xué)生在避免被老師踢到時(shí)很容易使臀部上提夾不緊；膝蓋不經(jīng)意的彎曲。這就要求在實(shí)際的教學(xué)過程中，老師多加督促學(xué)生的注意與練習(xí)，為學(xué)員打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

在給初學(xué)者上課的時(shí)候，要示范和講授相結(jié)合：倫巴舞的動律產(chǎn)生于勞動，黑人在勞動時(shí)，頭頂大筐搬運(yùn)水果，這就要求上身要穩(wěn)，把上壓與下頂?shù)牧性谕尾?，而形成臀部的前后擺動。因此要保持脊椎正直，肩部、背部往下沉，臀部的擺動是由于身體對地板的壓力和地板對身體的推力綜合而自然形成的，在跳舞時(shí)不要刻意擺動臀部，那會脫離舞蹈的內(nèi)在要求而顯得很做作，應(yīng)感覺肩與胯之間有一種相反的力。這樣就解決了胯部和臀部的不靈活，為以后的教學(xué)打好了良好的基礎(chǔ)。

（二）、律動教學(xué)

對于初學(xué)者，應(yīng)該把注意力集中在跳好律動上，這一點(diǎn)看似簡單，但真正做好的人并不多。身體的律動是拉丁舞的精髓，律動是在轉(zhuǎn)動的基礎(chǔ)上，通過身體的擠壓及膝關(guān)節(jié)的屈伸向地面施加壓力并借助反作用力帶動身體中斷及盆骨做繞“∞”字的動作，使身體真正“扭”起來。［8］律動對于學(xué)習(xí)拉丁舞我認(rèn)為非常關(guān)鍵，它貫穿全部基本步伐的韻律之中。說到律動不得不提的時(shí)“∞”字胯運(yùn)動。在教學(xué)中很多人學(xué)不會，特別是少兒，有的根本不知道什么倒“∞”，所以我總結(jié)了一個(gè)辦法：用一根繩子繞成“∞”字形狀放在地上，在右上、右下、左上、左下分別用一個(gè)地方名表示，如A、B、C、D，在實(shí)際中我們可以說，把我們的右胯比做一個(gè)小火車，現(xiàn)在圍繞“∞”軌道運(yùn)動，首先到A停一下，再開動拐彎到B，停一下之后上到C處，最后拐彎到D處，這樣剛好繞了一圈又返回到原位。反復(fù)的練習(xí)熟練之后就可以畫好“∞”字胯了，這在我的實(shí)踐教學(xué)中已經(jīng)取得了很顯著的效果。通過大量的書籍和資料，筆者了解到律動應(yīng)該是三維空間的立體“∞”字運(yùn)動，這已經(jīng)得到了科學(xué)的驗(yàn)證，揭示出胯部動作的內(nèi)在實(shí)質(zhì)及其規(guī)律。如果運(yùn)動軌跡是二維空間的平面“∞”，那就是錯(cuò)誤的。但筆者在實(shí)踐中卻發(fā)現(xiàn)：由于初學(xué)者音樂和舞蹈各方面的水平參差不齊，所以在教授過程中如果直接接觸三維空間的立體“∞”字教學(xué)，很容易進(jìn)入誤區(qū)，身體出現(xiàn)變形，所以經(jīng)過試驗(yàn)筆者提出了自己的一些教學(xué)意見：從二維空間的平面教學(xué)入手，層層深入，引出三維空間的立體“∞”字教學(xué)，經(jīng)過研究試驗(yàn)，取得了很好的教學(xué)效果。這也是我論文的重點(diǎn)與創(chuàng)新。

實(shí)踐中，我把律動分為三個(gè)過程來教授學(xué)生：

1、規(guī)范階段（二維空間平面運(yùn)動教學(xué)）：保持拉丁站位姿勢，兩手側(cè)平舉掌心向下，肩部下沉身體重心在兩腿之間。身體重心從兩腿之間向左側(cè)移動，同時(shí)胯部轉(zhuǎn)動，右胯朝前左胯朝后壓，右胯斜對前方，右腿自然彎曲，腳跟離地，同時(shí)右腳腳跟踩地形成對地板的壓力與地板對身體的推力而迫使右腿呈超直的狀態(tài)，左腿腳跟離地，當(dāng)右側(cè)胯位經(jīng)過前、旁、后的轉(zhuǎn)動后，右側(cè)胯位朝后左側(cè)胯位朝前，保持胯位不變將身體重心從左側(cè)移到右側(cè)，左側(cè)胯位再經(jīng)過前、旁、后的方向完成胯部的橫“∞”字轉(zhuǎn)動的運(yùn)動軌跡。在運(yùn)動過程中肩部和身體中段始終與胯部方向相反，形成對抗的拉伸力量，胯部的左右側(cè)胯位做最大限度反方向的的橫“∞”字轉(zhuǎn)動。膝蓋向后頂，大腿肌肉收緊，完成依靠胯部的力量轉(zhuǎn)動，不要彎曲膝蓋借助腿部力量幫助胯部完成橫八字轉(zhuǎn)動。

隨音樂做左右腿重心的交換，加上胯部的前后運(yùn)動便形成了律動。（在整個(gè)過程中要注意肩膀始終朝前，不要隨胯的擺動而前后動，腿夾緊，膝蓋內(nèi)扣）

2、提高階段（三維空間立體運(yùn)動教學(xué)）：在掌握上述內(nèi)容后，通過一段時(shí)間的練習(xí)達(dá)到各部位的協(xié)調(diào)后，我們要進(jìn)一步提高，身體的壓力與地板的推力要集中到身體的中段，即意念上使人體的橫膈膜以上、以下形成相反的力[11], 迫使胯部做上下的立體運(yùn)動，上身仍保持不動。此階段，筆者側(cè)重練習(xí)身體重心的降低與提高：右腳踩地胯部做向后的轉(zhuǎn)動時(shí)，要降低身體的重心（目的就是形成一個(gè)高低運(yùn)動達(dá)到立體的效果），重心繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)開始對地面施加壓力時(shí)，將身體重心繼續(xù)向左推移，胯部運(yùn)動到左前方極點(diǎn)時(shí)，提高身體重心，直至重心全部移至左腳；左腳亦然，依次完成胯部的右前上提、右后下落、左后下落、左前上提的左右重心上下交替運(yùn)動。

3、欣賞階段（肩胛骨的融入教學(xué)）：倫巴是一種定位舞，每個(gè)舞步有兩個(gè)動作，一個(gè)是邁步，另一個(gè)是身體的重心跟著舞步移動。［9］因?yàn)樯眢w重心要在兩腿之間交換，在左右交換重心的同時(shí)，左右胯位有向上、向前、向后的延伸意識，特別注意胸部的韻律和橫膈膜肌肉的發(fā)力感覺，重心交換的過程中，兩腿內(nèi)側(cè)有輕微的摩擦、內(nèi)側(cè)發(fā)力。做律動的過程中，收腹，正常呼吸，兩肩隨有輕微左右延伸。但是練習(xí)時(shí)幅度不能過大，在一段時(shí)間后才可以加大變化幅度與速度。

胯部擺動時(shí)不得不提到的是臀部的扭動，它會隨著胯的左右擺動而自然地做柔美的協(xié)調(diào)配合。

練律動時(shí)最好對著鏡子練習(xí)，尤其是初學(xué)者，以便發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)誤的地方；如果進(jìn)入誤區(qū)，以后的麻煩就大了。頭抬起來，舞蹈時(shí)偶爾看看自己的腳形無可厚非，可是很多人整首曲子從頭到尾頭都是低低的，看起來很沒自信的樣子。把頭抬起來，眼睛直視前方，找準(zhǔn)一個(gè)目標(biāo)，眼睛看著目標(biāo)，不僅看起來很有神，也會讓自己行走的路線更穩(wěn)定。

四、律動與音樂節(jié)奏配合的教學(xué)

第一首在國外盛行的古巴黑人舞曲是一首倫巴，它的音樂纏綿、浪漫，以田園、春色、月亮為依托，表現(xiàn)人們在春光中留戀春海，目睹水中月亮的含蓄情懷。［6］Rumba的音樂節(jié)奏為4／4拍，節(jié)奏較緩慢，每分鐘27～30小節(jié)，重音在第一拍上，第二拍開始起跳，強(qiáng)拍落在每小節(jié)的第四拍上。在節(jié)奏上，它要求空掉第一拍而重在第二拍，即第一拍是胯部動作，第二拍再邁出起步足，故常把第四拍與第一拍連在一起。其次是強(qiáng)調(diào)臀、胯、膝、足的有機(jī)配合，胯部動作不是單一的左、右、前、后擺動，而是“擺轉(zhuǎn)”［7］談到倫巴用第二拍起跳，很多跳倫巴的初學(xué)者都以第一拍起跳，甚至有的老師因?yàn)榈诙钠鹛容^困難，而放棄要求學(xué)生，對這種情況我們可以用這種方法：（1）每小節(jié)的“one”拍即重拍不走，了解這些以后，可以放一些節(jié)奏感強(qiáng)速度比較慢的曲子，由老師帶著學(xué)生把每小節(jié)的重拍即第一拍用拍手的方法打出來，告訴他們在倫巴舞中，第一拍是預(yù)備拍，不用跳，學(xué)生掌握以后，老師可以帶著學(xué)生跟著音樂做擺胯訓(xùn)練，四拍擺三下，這既可以鍛煉學(xué)生的胯部靈活度，又可以鍛煉他們對音樂節(jié)奏的感覺，是一舉兩得的辦法。(2)雙人配合時(shí)，首先請男士站立，女士面對男士，各自站好位置，保持閉式握持姿勢，然后雙腳打開，男士重心放在左腳，女士重心放在右腳，當(dāng)數(shù)到（4）“four”時(shí)，必須把重心移到另外一腳，當(dāng)數(shù)到（1）”one”時(shí)，男士準(zhǔn)備移動左腳向前，而女士則準(zhǔn)備移動右腳向右，進(jìn)入基本動作位置，這樣反復(fù)訓(xùn)練，直到很有自信地以第二拍來起跳第一步。

明白這些原因之后，它將保證你的其余舞步與倫巴舞的節(jié)奏和諧。一旦你掌握了隨樂起舞，倫巴舞步并不難學(xué)。

五、律動與舞步配合的教學(xué)

律動做好之后，你會發(fā)現(xiàn)其它舞步，如庫克拉卡、基本步都是在此基礎(chǔ)上發(fā)展而來的。拿最基本的女士方步來講：此步四拍走三步，用兩個(gè)四拍來完成： 1.右腳向后：右膝松弛，要有經(jīng)過腳，由腳尖、腳掌落地，當(dāng)重心落在右腳時(shí)膝蓋是直的，臀部則柔順地移向右。（占一拍）

2.重心回到左腳：做一個(gè)柔順地“∞”字運(yùn)動使重心移到左腳。（占一拍，拍子要踏滿）

3.右腳向側(cè)：收右腳經(jīng)過“經(jīng)過腳”的同時(shí)回胯，右腳再向右側(cè)打開，順勢做“∞”字運(yùn)動，此時(shí)臀部則柔順地移向右，左膝稍微松弛。（占兩拍，要留出拉伸的空間）

4.左腳向前：此時(shí)左膝蓋是松弛的，當(dāng)重心在左腳時(shí)膝蓋是直的，此時(shí)臀部則柔順地移向左，右膝稍微松弛。（占一拍）

5.重心回到右腳：做一個(gè)柔順地“∞”字運(yùn)動使重心回到右腳。（占一拍）6.左腳向側(cè)：收左腳經(jīng)過經(jīng)過腳的同時(shí)回胯，左腳再向左側(cè)邁出，順勢做“∞”字運(yùn)動，此時(shí)臀部則柔順地移向左，右膝稍微松弛。（占兩拍）

此動作的腳掌都不能離開地板，即使收腳也只是腳掌拖著地板運(yùn)動，這些都是律動規(guī)范階段的基本內(nèi)容，只是在此基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)胯前加了一步腳的移動。此動作中有一個(gè)重要的過程就是“經(jīng)過腳”，右腳上前或左腳向后時(shí)要做一個(gè)直角運(yùn)動，如“┌”“┘”，但在實(shí)際教學(xué)中很多初學(xué)者都會忘記，特別是少兒在跳此步時(shí)，經(jīng)常會出現(xiàn)沒有經(jīng)過“經(jīng)過腳”直接“／”和“＼”著走，就此情況，我有一個(gè)辦法可供大家參考：，就像做游戲一樣，把左右腳比作兩個(gè)好朋友，右腳向后時(shí)，右腳碰左腳可以說一聲“你好啊好朋友，我走了”再退右腳，等重心回到左腳，右腳向側(cè)時(shí)，右腳又說一聲“又見了好朋友，我走了”，然后再向旁打開；左腳一樣。這樣他們可以避免一些錯(cuò)誤發(fā)生。

站位、手位、音樂、律動學(xué)完之后，就要學(xué)有所用把它們連貫于一體，手臂的舞動離不開“∞”字運(yùn)動，加上胯部的“∞”字運(yùn)動，整體體現(xiàn)兩個(gè)字：柔美。加上音樂，律動就體現(xiàn)出來了：2拍和3拍各擺一下，4、1兩拍擺一下，1拍雖不用擺胯，但在這一拍并不是完全不動而是盡量的拉伸身體并回胯，為下一個(gè)節(jié)奏做準(zhǔn)備。

六、注意事項(xiàng)

作為多民族的拉丁美洲，混雜的文化背景融合成舞蹈中表現(xiàn)方式的多元化。所以，在跳倫巴舞時(shí)，人體的狀態(tài)應(yīng)分成三部分：

1.上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動，保持挺拔的姿勢，體現(xiàn)了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現(xiàn)。

2.身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、浪漫、外向的特點(diǎn)。3.下半身，腿和腳的動作起源于印第安人的文化，運(yùn)步時(shí)兩腿內(nèi)側(cè)夾緊，不留空隙，腳掌抓緊地板并有一種無限延伸的感覺，拉回時(shí)支撐腳要吸力，肌肉收緊，身體垂直地面。

所以要跳好拉丁舞，必須好好體會這三個(gè)特征，將多元化的個(gè)性融匯到肢體語言中。

結(jié)論：倫巴深受群眾尤其是女性和少兒群眾的歡迎，在社會中值得大力推廣。在教學(xué)過程中，要注意教學(xué)方法和手段，由淺入深，抓好基本元素的訓(xùn)練和律動的的練習(xí)，打好基本功，可以使你的倫巴舞有一個(gè)質(zhì)的跨越。

第五篇：視頻教程倫巴舞全套

視頻教程倫巴舞全套

名稱：倫巴舞全套視頻教程 分類：舞蹈視頻

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時(shí)間：2012-02-29 10:30 優(yōu)酷

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倫巴舞全套視頻教程相關(guān)介紹

倫巴舞也被稱為愛情之舞，是拉丁舞項(xiàng)目之一。其特點(diǎn)是較為浪漫、舞姿迷人、性感與熱情，步伐曼妙有愛、纏綿。它講究身體姿態(tài)，舞態(tài)柔媚，步法婀娜款擺，若即若離的挑逗，是表達(dá)男女愛慕情感的一種舞蹈。

倫巴的起源來自于16世紀(jì)黑人奴隸的社會有關(guān)，這種舞蹈赤裸裸的表現(xiàn)了男女之間的性動作，超?？焖俚膭幼?、被夸大的臀部動作等，倫巴的動作中，男性是進(jìn)攻性很強(qiáng)而女性的動作則充滿了防御的氛圍。音樂通過敲打STACCATO和舞者傳神的動律保持一致其他用到的樂器還有maracas，claves，marimbola和一些鼓類。

十六世紀(jì)，古巴有許多的貧窮的黑人奴隸被白人送至美洲。由于他們在古巴被壓迫，生活困苦，受到不平等的待遇，再加上思鄉(xiāng)情切，因而產(chǎn)生悲傷的民歌。慢慢的這種悲傷心情的歌曲受當(dāng)?shù)貧夂虻挠绊?，而變成催眠式、懶洋洋的音樂，在加上拉丁美洲特有的打擊樂器，而使倫巴舞曲變得更富有羅曼蒂克的氣氛。

倫巴舞用四拍走三步，節(jié)奏為快快慢，快步一拍一步，慢步兩拍一步。臀部是走三步擺三下。它的出腳動作迅捷，無論快步或慢步都是半拍到位，而臀部的擺動則是快步占一拍，慢步占兩拍。實(shí)際上是四拍三步中，每步都是半拍腳步到位，而臀部則是連綿不斷的左、右擺動。這種上、下、慢、快矛盾統(tǒng)一的運(yùn)動，形成了倫巴舞有特色的動律。

倫巴舞學(xué)習(xí)注意：

1、做原地八字扭胯時(shí)，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內(nèi)側(cè)加緊，每個(gè)動作要注意兩腳充分壓地，胯不要想著扭動，而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、后的運(yùn)動。

2、倫巴屬四拍音樂，每拍之間的&用來下降壓主力腿，這樣下一拍的動作才會更飽滿，有味道，一般練習(xí)時(shí)應(yīng)以&2341讀音樂，有助于41停頓后續(xù)力做好下一拍的動作。

3、每拍過渡時(shí)的狀態(tài)都是在兩腳前腳掌，兩腿都是直的，雙腳踩地共同與反作用力對抗，注意不要直接從擺胯過渡到擺胯，沒有雙腳踩地的過程是椎晃動的主要原因。

4、要以身體尤其是背部肌肉引領(lǐng)或發(fā)動，有身體帶動胯再帶動腿，身體是一個(gè)整體，眼要往遠(yuǎn)處看，上身挺直，給自己前面和后面都有很大的空間需要自己發(fā)揮的感覺。

5、腳型，其實(shí)除了身體的姿態(tài)以外，拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的影響因素。做basic movement時(shí)，每次輔助腿出腿都要經(jīng)過主力腿，不要圖省事直接走到下一步位置。而且腳也要繃緊，后跟抬離地面，再出腿，相信拉丁的味道會更濃郁的。

6、basic movemeng 的前進(jìn)步的one是check步，重心要放在兩腿間，兩腿內(nèi)側(cè)加緊，而不是重心移到前腳掌，最初我就是這樣做的，發(fā)現(xiàn)中心總移不到位，而且后退時(shí)后腳總因胯而轉(zhuǎn)動腳的方向，影響擺胯質(zhì)量。試了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后腳的前腳掌, two重心要移到前腳的前腳掌。