第一篇：健美操的健身原理及方法

健美操的健身原理及方法

原理：

健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。健美操還可分為“競技健美操”和“健身健美操”，健身健美操是持續(xù)、有規(guī)律以健美健身為目的，比較適合與大眾，而競技健美操不適合普通大眾。綜上所述健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛煉達到改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。節(jié)奏適中的健美操 能使人健身精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。

方法：

學習健美操，應(yīng)該對組合動作的整體情況，如風格、組成部分動作路線及方向變化等有一個大致的認識，然后再把握各技術(shù)小節(jié)內(nèi)部的結(jié)構(gòu)及變化規(guī)律。健美操的成套動作是建立在基本動作的基礎(chǔ)之上的，因此，牢固的掌握健美操的基本技術(shù)動作是學習成套動作的先決條件。對于一組動作的學習，最好先分解后組合，先下肢后上肢，最后再加上方位的變化，先慢后快再恢復(fù)正常速度。在掌握了一個方向的組合動作后，再學習反方向的組合動作。健美操的音樂大多比較快，也是時下最流行的健美操。但是不是節(jié)奏越快，跳操的效果就越好呢？其實不是這樣的，節(jié)奏太快容易運動量超負荷。超負荷的運動不僅易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。因此健身過程中，動作不宜過快，因為快節(jié)奏的健美操不能起到鍛煉作用，必須要掌握好合適的節(jié)奏。

第二篇：健身健美操總結(jié)

四川理工學院-法學院

“健身健美操比賽”總結(jié)

2011年 5月25日，“四川理工學院2011年健身健美操”比賽在匯東科學大會堂順利落下帷幕，比賽比較圓滿、順利，取得了預(yù)期的效果，獲得了廣大師生的一致好評。自3月初接到比賽通知，文藝部在一周內(nèi)完成了法學院代表隊的報名和初步篩選工作，并在三月中旬確定了最終的參賽陣容。通過近三個月的艱苦訓練，法學院代表隊以昂揚的斗志和飽滿的熱情投入到了5月25日的決賽中，優(yōu)美的動作編排獲得了觀眾們的陣陣喝彩。

此次比賽延續(xù)了以往幾屆比賽的慣例，由體育部和校學生處聯(lián)合主辦，比賽規(guī)模和比賽細則基本沒有變化。作為四川理工學院的一項傳統(tǒng)賽事，比賽吸引了許多同學參與其中,所有二級學院包括研究生都組隊參加了此次比賽。今年正值建黨90周年和四川理工學院創(chuàng)辦四川理工大學的關(guān)鍵時期，舉辦這樣一項有意義的比賽，獻禮建黨90周年，有利于構(gòu)建和諧校園文化，穩(wěn)步推進創(chuàng)建四川理工大學。

作為眾多參賽隊中的一支，法學院代表隊全體隊員在比賽中賽出了水平，賽出了風格，博得場下觀眾陣陣掌聲。然而由于某些不可抗拒的主客觀因素，法學院代表隊在本屆比賽中未能取得理想成績。我們在此次比賽的前期準備、參與過程中取得了一些經(jīng)驗教訓，現(xiàn)總結(jié)如下，以期為以后類似的比賽提供參考和指導。

縱觀整場比賽，我們與其它學院相比，最大的劣勢便是力度不夠，其次是人員配置問題。在日常訓練中，我們對力度訓練不夠重視，導

致我們編排的優(yōu)美動作未能準確表達我們的動感與活力。啦啦操作為規(guī)定動作，大家比的就是力度和動作的整體協(xié)調(diào)性，我們本來就沒有 安排男隊員參加規(guī)定動作，女隊員力度一差，跳的效果自然就不好，觀賞性就給專業(yè)裁判留下了不好的印象。其次，由于我學院人口基數(shù)小，可供選拔的隊員也比其它學院少。全部8名隊員都來自09級，6名女隊員還要兼顧規(guī)定動作和自編動作。這一主觀因素導致女隊員訓練強度過大，不能全身心的投入到其中一項訓練中。而在正式比賽的時候，她們又要兩次上場兩次換服裝，一定程度上影響了比賽的狀態(tài)。因此，在明年的籌備工作中，我們應(yīng)該擴大選拔范圍，讓更多優(yōu)秀隊員加入到我們這個團隊。比賽當天另一個客觀因素便是音響師未能及時給我們準確配樂，導致我們兩度上場兩度退場，直到第三次登場才勉強完成了比賽，最后造型還出現(xiàn)了嚴重失誤。所謂“一鼓作氣,再而衰,三而竭”,在比賽中遇到這樣的意外狀況，多多少少還是影響到了隊員的發(fā)揮。

比賽場上的表現(xiàn)從一個側(cè)面也反映出我們在訓練中存在的問題。首先我們的訓練缺乏統(tǒng)籌規(guī)劃，練的時間和次數(shù)很多，效率卻很低，沒有一個嚴格的訓練計劃。每天應(yīng)該完成哪些技術(shù)動作和訓練，沒有明確的安排。雖然教練一再強調(diào)力度訓練的重要性，但在日常訓練中我們花了大量時間學動作，忽視了力度訓練這一塊。當然，我們漂亮的自編動作是比賽中的一大亮點，贏得了場下觀眾的陣陣歡呼。至于比賽最后造型的那次失誤，也是平時訓練不到位加上臨場緊張導致的。在以后的工作中，我們在訓練這一塊還有許多地方需要改進。

說完缺點，再談?wù)劥舜伪荣惖氖斋@。首先要感謝學院領(lǐng)導和老師對我們參加這次比賽的支持和給予我們的鼓勵！感謝一直堅持后勤工作的兩委會同事。其次要感謝主席團、文藝部、教練和全體隊員的通力合作，為大家準備了這樣一場精彩的演出。通過這次比賽，我們看到了法學院學生的團結(jié)和拼搏精神。教練和隊員們犧牲了大量休息時間投入到健美操的訓練中去，在訓練后期，每天還自覺加練。雖然比賽結(jié)果不理想，但隊員們的精神還是值得肯定。俗話說：失敗是成功之母。俗話又說：風水輪流轉(zhuǎn)。這次我們敗了，敗給了許多主客觀因素，但我們不能敗給自己。來年，在總結(jié)此次比賽經(jīng)驗教訓的基礎(chǔ)上，我們應(yīng)該排除萬難，狠抓實干，有信心、有決心把我們丟掉的榮譽從新拿回來！

這次比賽從準備到最后登臺，離不開學院對我們的支持，離不開領(lǐng)導和老師對我們的關(guān)心，以及兩委會各部門的密切合作和文藝部的辛苦付出。通過這次活動，我們向全校師生展示了我們法學院學生的精神風貌和活力。在學院推廣了健身健美操這項運動，引導同學們培養(yǎng)健康的休閑娛樂方式，給力構(gòu)建和諧校園文化，努力創(chuàng)辦四川理工大學！

文藝部

2011/6/5

第三篇：健身健美操

健身健美操，健康性原則：練習手段和運動負荷設(shè)計都必須建立在運動科學理論基礎(chǔ)上，保證有氧健身操的設(shè)計的健康和安全，避免不合理有傷害的動作，避免關(guān)節(jié)過渡強力屈伸以及違反人體運動生理解剖結(jié)構(gòu)的動作，如快速饒頭，無控制的快速運動爆發(fā)屈伸 針對性原則：少年兒童在發(fā)展有氧能力的基礎(chǔ)上，注重培養(yǎng)協(xié)調(diào)性，靈活性，節(jié)奏感等，正確的身體姿態(tài)；青年人應(yīng)加強發(fā)展有氧能力，肌肉力量以及健美形體，老年人則要注重提高心肺功能，關(guān)節(jié)的靈活性及協(xié)調(diào)，以及延緩衰老 科學性原則與合理性原則：設(shè)計健身健美操的運動負荷應(yīng)符合人體運動合理的生理曲線 藝術(shù)性原則：健美操要有音樂相匹配，動作設(shè)計才必須有其藝術(shù)性。健美操教學的基本方法 1講解法與示范法 這種方法是健美操教學中最重要的兩種教學方法，教師運用語言向?qū)W生說明動作名稱作用要領(lǐng)要求等來指導學生，如我們上課圍成一個圈老師來授課。示范法是教師運用準確形象生動，富有表現(xiàn)力的動作來示范來指導學生練習2完整法與分解法 從開始到動作結(jié)束，不分部分段落進行完整的講解，使得結(jié)構(gòu)動作與技術(shù)連接得以很好的利用 分解法則不同于完整法，能更好的的學習動作，兩者在上課時候相互結(jié)合運用，因時而異，因人而異 3提示法：分語言提示與非語言提示兩種，如老師所說的V字步，十字步，或者表情鼓勵，或是手勢提醒來進行教學 4發(fā)現(xiàn)教學法：老師引導學生身臨教師創(chuàng)造的學習環(huán)境，讓學生積極思考，獨立研究。比如讓學生代替老師的位置來進行健美操教學，或者是進行領(lǐng)帶健美操 5內(nèi)容不完全教學法：促使學生積極參與教學過程，培養(yǎng)其創(chuàng)造能力 6激勵法：激發(fā)和鼓勵 7遞加循環(huán)法：有效的加大練習密度，并均勻運動負荷 8鏈接法：從部分教學到整體鏈接 9自主學一習法：按照老師的課上要求提示與指導，運用自學自編自評的方法，具備的職業(yè)素質(zhì) 1具有專業(yè)理論基礎(chǔ)和相關(guān)領(lǐng)域的知識，如我們需要做一名合格的指導員，必須具備解剖，生理，運動醫(yī)學，體育保健等專業(yè)理論知識，并能有效運用到實踐中 2了解健身領(lǐng)域發(fā)展動態(tài)和最新研究成果。就像我們的老師一樣，不斷地進行自我學習，從新的實踐知識成果來指導自己的實踐活動與教學活動 3具有良好的技術(shù)基礎(chǔ)和教學組織能力，如果說一個健身指導員沒有好的基礎(chǔ)技術(shù)，那么他也無法去進行教學，如果沒有教學組織能力，那么就無法進行教學的組織，使其變得雜亂無章 4具備健美操的體型和充沛的體力，作為一名健身指導員做出的動作應(yīng)優(yōu)美協(xié)調(diào)，并且具備充沛的體力與教學活力 在一節(jié)長40分鐘的健美操教學課程里邊，首先指導員應(yīng)該先帶大家做有氧準備活動，并且活躍課堂氣氛，使得課堂充滿活力，調(diào)動起大家的積極性，健美操是一種帶個人藝術(shù)的享受并且使得人們的形體變得優(yōu)美，身心愉悅的活動項目。運用大家都能夠接受的方法進行教學，使學員在最短的時間內(nèi)學會動作要領(lǐng)后并帶其重復(fù)的進行跳動，此時，要有充分的耐心以及高度的熱情來引導學員以達到健身的目的和效果，在健美操課程結(jié)束階段，還應(yīng)做一些整理活動，這里就考驗到了指導員的專業(yè)程度，幫助大家進行肌肉進行放松的同時也使得學員覺得此節(jié)課受益匪淺。第一個八拍 1-2右腳右點地，右手從胸前繞半圓到右側(cè)收回，左手叉腰不動。3-4左腳左點地，左手從胸前繞半圓到右側(cè)收回，右手叉腰不動5-8 右手動作同1-2拍重復(fù)兩遍 第二個八拍 1-2拍右腳向右做一個并步，雙臂屈肘于胸前，拳心向下然后向身體前方變掌推出，胳膊伸直，3-4左腳向左一個并步，手型由直臂掌形變?yōu)榍庑厍叭秃蠡貧w體側(cè)5-8踏步擊掌兩下 第三個八拍 1.右腳上前半步同時，屈肘于胸前拳心向下2。吸左腿，身體向左邊扭動至6,7點之間方向3。左腳放下并還原到第一拍，身體扭正到1點方向4身體還原與直立狀態(tài)，右腳收回5-8拍同1-4拍動作相反 第四個八拍 1-2左腳向6點方向后扯一步，左手在耳邊中指順時針旋轉(zhuǎn)，3-4右腳向4點方向后撤一步，右手在耳邊做中指順時針旋轉(zhuǎn)5-6左腳向8點方向上前一步，左手在耳邊中指瞬時間旋轉(zhuǎn)7-8右腳向2點方向上前一步，右手在耳邊中指瞬時間旋轉(zhuǎn) 坐出一個大于號形狀 第五個八拍 1-2左腳小馬跳，手型呈拳右手舉過頭頂并抖動，旋轉(zhuǎn)到3點方向，3-4右腳小馬跳，左手抖動旋轉(zhuǎn)到5點，5-6同1-2旋轉(zhuǎn)到7點7-8同3-4旋轉(zhuǎn)回一點 第六個八拍 1-4左腳漫步雙手叉腰，5拍時候下蹲雙手叉腰6腿伸直雙手舉過頭頂7拍同5拍8拍還原 第七個八拍 1-4向右雙并步手于胸前屈肘呈拳做繞環(huán)狀4拍時候擊掌并左腿后踢腿5-8拍同1-4拍方向相反 第八個八拍 1-4拍V字步1-2右腳先向前左手自胸前向左邊畫圈，3-4上左腳右手自胸前向右畫圈 5-8還原到原味并擊掌4拍

第四篇：健身健美操競賽規(guī)則

健身健美操競賽規(guī)則

(2007年版)

第一章總則

1．1 競賽性質(zhì)與種類

性質(zhì)：全國健美操錦標賽、全國健美操聯(lián)賽、全國健美操冠軍賽大眾組比賽及各類健身健美操比賽。種類：比賽分明星賽、組合賽、集體賽三種。

1．2 參賽項目與人數(shù)

明星賽：男子單人，女子單人，（參賽人員資格不限）

組合賽：混雙（1男1女）、3人（性別不限）

集體賽：5人—8人（性別不限）

參賽組合賽與集體賽的運動員的參賽項目和組別不得重復(fù)。

比賽所設(shè)的組別，由組委會根據(jù)情況在規(guī)程中決定分組的內(nèi)容。

更換運動員：如有特殊情況更換運動員時，需要持有效證明，經(jīng)組委會批準方可。

1．3 運動員年齡和分組

明星賽：18－35歲。（不分組別，并且運動員可兼報組合賽和集體賽）

青年組合賽和集體賽：18－35歲，比賽分院校組、行業(yè)組、俱樂部組、風采組。

中年組組合賽和集體賽：36-50歲。比賽分院校組、行業(yè)組、俱樂部組、大師組。

1．4 競賽內(nèi)容

競賽內(nèi)容為符合規(guī)則及規(guī)程要求的自編成套動作比賽。明星賽的決賽增加30秒個人特色、魅力表演（表演形式不限）

1．5 成套動作時間

計時由第一個可聽到的聲音開始（包括提示音），到最后一個可聽到的聲音結(jié)束。

明星賽的成套動作時間為1分20秒－1分30秒。

組合賽的成套動作時間為1分50秒－2分10秒。

明星賽的成套動作時間為2分20秒－2分30秒。

1．6 比賽音樂

參賽隊自備比賽音樂，并將音樂錄制在高質(zhì)量的CD光盤第一曲；青年組每10秒24－26拍；中年組每10秒鐘22－24拍。

1．7 比賽場地

比賽場地為：集體賽10×10平方米，組合賽和明星賽7×7平方米的健美操比賽地板或地毯，標記帶為5厘米的紅色或黑色的帶子，標記帶為場地的一部分。

1．8 著裝與儀容

運動員須穿適合運動的服裝（如：背心，短袖和長袖的緊身服，上下連體、分體等服裝均可）和全白色的運動鞋；著裝整潔、美觀、大方，不允許使用懸掛飾物如皮帶、飄帶和花邊等。部準戴任何首飾和手表。女運動員的頭發(fā)必須梳系于后，發(fā)不遮臉，允許化淡妝。

1．9 比賽程序

比賽程序：組合賽和集體賽分為預(yù)賽和決賽。凡參賽隊均須參加預(yù)賽，參加預(yù)賽的隊數(shù)決定進決賽的數(shù)量（按國際體聯(lián)賽競賽規(guī)程執(zhí)行）

明星賽采用初賽、復(fù)賽淘汰制。初賽為形體展示及集體跟操（由領(lǐng)操員帶領(lǐng)），選出20名參加復(fù)賽；復(fù)賽為自選套路展示，選出10名參加決賽；決賽為30秒的個人特色、魅力表演（表演以充分體現(xiàn)肢體語言的動作為主，如街舞，拉丁舞，瑜珈、健美操難度動作等。表演不受“違例動作”限制）選出5名為頒發(fā)特別獎。

1．10 裁判組的組成設(shè)高級裁判組3人，裁判長1人，藝術(shù)裁判3~5人，完成裁判3~5人，視線裁判2人，輔助裁判若干人。（基層比賽可以不設(shè)高級裁判組）

1．11 獎勵

明星賽復(fù)賽錄取前10名，授予健身健美操十佳明星榮譽證書；決賽錄取前5名，按照規(guī)程規(guī)定頒發(fā)特別獎，（如：最佳風采獎、最佳魅力獎、最佳形體獎、最佳活力獎、最佳創(chuàng)編獎。）組合賽和集體賽決賽錄取前八名。

? 任何與身體的自然姿態(tài)完全相反的動作。如：反背躬、背部擠壓、膝轉(zhuǎn)、足尖起、仰臥翻臀等。

? 單膝或雙膝跪地2×8拍以上。

? 使用爆發(fā)性加速或減速動作。如：抽踢等。

? 任何馬戲或雜技動作。如：推進等。

? 任何拋接動作。

? 集體中一名運動員落地時比其他運動員早，每次扣0.1分。

? 集體中一名運動員動作組合中比其他人出手早,每次扣0.1分。

? 集體中一名運動員轉(zhuǎn)體早和失去平衡,每次扣0.1分。

? 集體中一名運動員吸腿跳時角度不同,每次扣0.1分。

? 集體中一名運動員轉(zhuǎn)體早或先跨一步,每次扣0.1分。

(一)展示健美操的項目特點

(二)健美操的主要特點為動作的彈動性與特有的形態(tài)，彈動性在基本技術(shù)中已經(jīng)做了詳細的闡述，他來源于膝、踝、的協(xié)調(diào)屈伸，而它的姿態(tài)除了軀干本身的挺拔外，有清晰的開始與結(jié)束，動作有力度是它動作本質(zhì)上的特點。另外，動作的流暢，銜接的合理，具有強烈的率動感也是它的主要特征。我們在編排表演性健美操時要盡可能的保持它的這些特點，當然也不是絕對的我們可以根據(jù)需要加入一些別的動作，但主體部分應(yīng)該是健美操的動作。

(二)以音樂為靈魂

音樂作為健美操不可缺少的部分，為動作本身帶來了活生生的生命，運用得當它會使身體與靈魂結(jié)合的十分完美，而運用不當，會使人啼笑皆非。音樂可以為我們的創(chuàng)編帶來廣闊新天地與靈感，如果，運用的不當則會限制我們的手腳。因此，在創(chuàng)編當中，要準確的表達音樂所給我們帶來那份激情，就要靠我們的學習與努力，我們也可以變被動為主動，在掌握音樂知識的前提下，在必要設(shè)備的支撐下，按自己的意愿首先創(chuàng)作出我們需要的音樂，再進行動作創(chuàng)編，這樣就可以使動作與音樂結(jié)合的完美生動，而使成套充滿蓬勃的生機。

(三)多樣性

作為表演性健美操，觀賞性已經(jīng)成為主要目標，很難想象人們會對平淡沒有變化的東西感興趣，而人們的注意力是很容易被變化、沖突、優(yōu)美、移動的事物所吸引。根據(jù)這些特點我們應(yīng)盡可能的減少動作的重復(fù)，就是需要重復(fù)的話也要注意只有需要呼應(yīng)的情況下，才采取重復(fù)動作。

動作的多樣性中不是沒有目的的動作累加，而是在風格統(tǒng)一的情況下加大信息量與車富動作，我們應(yīng)該盡可能的避免動作不必要的重復(fù)，以使動作變化多端。

多樣性不僅僅只限于動作這里還應(yīng)該。包括空間利用、節(jié)奏的變化、人員的組織與調(diào)動、路線等。

(四)強烈的藝術(shù)性

藝術(shù)性是健美操的主要特點之一，作為健身健美操與競技健美操由于目的與條件等力面的限制，不可能把展示藝術(shù)性作為首選，而表演性健美操就不同了，在把握健美操特點的前提下，我們可以盡可能的發(fā)揮，使表演健美操中充分展示健美操的藝術(shù)魅力。

我們可以突出某一種風格，如：HIP HOP、拉丁等，甚至需要的話，我們還可以把其它項目融入表演之中，也可以把不同風格與不同的健身器械融入一套表演操中，但在編排這樣的操時一定要注意音樂的協(xié)調(diào)。

主題的表現(xiàn)是我們展示藝術(shù)性的另一種手段，我們可以很具體的利用某一生活中或想象中的事物做為描述的內(nèi)容，無論是動作體現(xiàn)或音樂體現(xiàn)都是很好的藝術(shù)體現(xiàn)，但，注意在這類操的編排中健美操應(yīng)該是主體。

當然，如果我們在編排之前就對服裝、燈光、舞臺美術(shù)都考慮進去的話，哪藝術(shù)的美麗會更加完美的展現(xiàn)在熱門面前。

(五)因人而異

無論是哪類的健美操創(chuàng)編都不能忽視對套路接受者(表演者)所具備各方便條件的考慮，如果誰忽視了這一點很有可能使創(chuàng)造者前功盡棄，我們在考慮套路接受者時需要從如下幾個方面審視：

1、身體條件

2、專業(yè)技能

3、表演能力

第五篇：健身健美操協(xié)會廣告

健身健美操協(xié)會

熱忱歡迎你的加入

你喜歡健美操嗎？

你想更加有吸引力嗎？

你想結(jié)識更多的朋友嗎？

你想解除學習帶來的疲倦嗎？

你想你的大學生活更加豐富多彩嗎？

在這里你不僅可以與我們的學長交流學習生活方面的問題，而且還可以讓你學到讓你受益匪淺的健美操。健美操是時代的產(chǎn)物，是基本體操藝術(shù)化、動力化、健身化趨勢的反映，也是一項具有實用鍛煉價值的運動項目。長期進行健美操鍛煉，能夠增進健康，增強體質(zhì)，改善體型體態(tài)，矯正畸形，調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操，提高神經(jīng)系統(tǒng)機能，培養(yǎng)頑強的意志品質(zhì)……

自我們健身健美操協(xié)會成立以來，我們一直努力著，爭取做到最好。協(xié)會的成員也一直相互關(guān)愛，把協(xié)會當作是在學院的一個小家，如今又到了注入新血液的時候了，我們期待著，期待著你們的加入！還等什么呢？趕快行動吧，這里因你而更精彩！

報名時間：十月十五日到十六日！

本協(xié)會已經(jīng)準備好在東、西兩個校區(qū)隨時開課！我協(xié)會的宗旨是：我運動、我健康、我快樂、我自信、秀出你自己！

愛好健美操的同學請趕快報名！

聯(lián)系人：武辰旭：***

趙珣：***

健身與健美操協(xié)會

2011-10-15