第一篇：健身娛樂——健美操術語理論教案

教案10 2006年11月28日

健美操動作術語及其記寫

授課年級: 2006級社會體育專業(yè)8、9班 學生人數(shù):42人

教學內容:

1、健美操基本術語

2、健美操基本動作術語

3、健美操肌肉訓練術語 教學重點：

1、健美操動作的術語表達

2、健美操動作的記寫方法

教學任務：

1、從理論上初步掌握健美操動作術語及其記寫方法

2、學生理解健美操動作的正確表達方法及其記寫動作的方法 上課常規(guī)：起立 師生問好 坐下

健美操動作術語及其記寫

一、基本術語

(一)基本動作術語

意義：學生在實踐學習中能夠更好地用語言表達動作并有利于文字資料的學習。

1、上肢動作術語

舉：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，手臂抬起并固定在某一方位上的姿勢。有前舉、側舉、后舉、側上舉、側下舉、側前舉、斜下舉、斜前上舉等。屈：手臂在矢狀面使關節(jié)角度縮小的動作。有胸前平屈、肩側屈等。伸：手臂在矢狀面使關節(jié)角度擴大的動作。有上伸、側伸等。

擺動：臂或腿在某一平面內，自然地由某一部位勻速運動到另一部位的動作。有前后擺動、左右擺動、上下擺動等。

振：臂或上體做大幅度的加速擺動動作。有臂上后振、臂胸前平屈后振等。繞：身體某一部位擺至180度以上、360度以內的動作。繞環(huán)：身體某一部位擺至360度或360度以上的動作。

2、下肢動作術語

站立：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，兩腿站立的姿勢。有并腿立、分腿立、提踵立、點地立、單腿立等。

下蹲：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，兩腿屈膝站立的姿勢。有半蹲、全蹲等。弓步：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿屈膝、另一腿伸直，身體重心在兩腿之間的姿勢。有前弓步、側弓步、后弓步。

點地：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿伸直或屈膝，另一腿腳尖或腳跟觸地的姿勢，身體重心在主力腿。有前點地、側點地、后點地及交叉點地等。踢腿：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿站力，另一腿做加速有力的擺動動作。有向前、后、側踢腿等。

吸腿：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿站力，另一腿屈膝，小腿內收向上抬起的動作。有向前、側吸腿等。

平衡：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿站力，另一腿抬起并保持一定時間的動作，主要體現(xiàn)身體的平衡控制能力。有搬腿平衡等。

后屈腿：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿站力，另一腿向后屈腿。

跳：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，膝踝關節(jié)彈動小跳，分單腿跳和雙腿跳。踏步：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，腳跟落地再過渡到全腳掌。

3、軀干動作術語

屈、伸、轉（保持上體垂直軸不變）、振、繞環(huán)

4、地面動作術語

跪：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，屈膝并以膝著地的姿勢。如跪立、跪坐等。坐：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，以臀部著地的姿勢。如屈腿坐、盤腿坐等。臥：抬頭挺胸，腰腹收緊，身體躺在地上的姿勢。如仰臥、側臥、俯臥等。撐：抬頭挺胸，手掌著地并承擔起身體重量的姿勢。如俯撐、蹲撐、仰撐等。

（二）移動術語

原地、移動、向前、向后、向側、轉體、繞環(huán)

（三）肢體術語

同側、異側、同面、異面、同時、依次、雙側、單側、對稱、不對稱

（四）關系術語

1、運動面術語

矢壯面、額壯面、水平面

2、運動軸

矢壯軸、額壯軸、垂直軸

3、方位術語

上、下、前、后、內側、外側、近側端、遠側端

二、健美操基本動作術語

（一）健美操基本步伐術語

1、吸腿跳：上體正直吸腿腳尖必須伸直正確的落地技術，高、低或超低沖擊力。

2、踢腿跳：只在髖部運動前或側支撐腳，可輕微踢起，腿必須伸直，高、低或超低沖擊力。

3、開合跳：分腿時，髖部外開，膝關節(jié)在同方向彎曲并腿時，腳可平行落地或外開并腿支撐，不可突然落地，必須緩沖擊力或超低沖擊力（蹲）。

4、弓步跳：上體重心必須在兩腿之間，腳向前和平行，膝關節(jié)在重力腿的腳上面，幅度可變化，腳后跟部需要著地，高、低或超低沖擊力。

5、踏步：以柔軟的腳尖—腳跟落地的傳統(tǒng)踏步，超低沖擊力。

6、跑步：髖和膝在一條線上，腳在后面。

7、彈踢腿跳：低的膝關節(jié)伸展的跑，膝關節(jié)和髖關節(jié)運動，伸展要有控制，高沖擊力。

（二）有氧概念術語

有氧練習是指運動中完全靠呼吸和有氧系統(tǒng)供能的一項全身性的運動，有一定的節(jié)奏和持續(xù)的練習。

1、基本步伐術語

低沖擊力動作：有一只腳接觸地面的動作。

高沖擊力動作：兩只腳都離開地面，即有騰空的動作。

無沖擊力動作：兩只腳都接觸地面的動作，或不支撐體重的動作。

2、方向術語

前、后、左、右、右前、右后、左前、左后、順時針、逆時針

3、上肢動作術語

常用手型：掌型、拳型、五指張開型

常用手臂動作：屈臂、側舉、低擺、胸前推、肩上推、沖拳、繞、擺動、菱形、伸臂、前舉、上提、下拉、側下擺、遠伸、繞環(huán)、交叉、L形等。

4、動作名稱的構成

健美操動作的名稱是由方向和移動、基本步伐、肢體關系、上肢動作術語構成的。

5、簡記法

用動作名稱和完成數(shù)量表示。如：2次V字步+2次側交叉步+向前后走3步點地+2次吸腿2次開合跳

三、肌肉訓練基本術語

（一）肌肉名稱術語

三角肌、胸大肌、股四頭肌等。

（二）關節(jié)活動名稱

伸展、內收、外展、軀干等

（三）訓練動作名稱

俯臥撐、提踵、仰臥起坐、臥推舉等。

（四）訓練器械名稱

啞鈴、杠鈴、健身球等。

作業(yè)：

1、請舉出5種以上的動作方向術語

2、請舉出3種以上不同的關系術語

3、請舉出4種以上不同的基本概念術語

4、用簡記法記錄4個8拍的健美操組合動作

后記：

第二篇：健美操理論教案

大悟中職校

健美操基本理論教案

年級：高二

指導教師：田田

實習教師：韓京

2010年

月第周

一、教學目標：

1．向學生講授健美操的基本理論知識，包括健美操的概述，特點，鍛煉價值及競賽規(guī)則，使學生對健美操有一個基本全面的了解。

2．向學生講授樂理常識，包括節(jié)奏、韻律、風格及如何欣賞音樂等。通過學習，使學生掌握音樂的一般基礎知識及音樂對健美操的重要作用，為技術課的順利教學創(chuàng)造有利的條件。

3．向學生介紹健美操運動時的生理衛(wèi)生和保健衛(wèi)生知識及運動常識，為學生建立終身體育思想打下良好的基礎。

二、教學重難點：

基本掌握健美操特點及創(chuàng)編原理

三、教學內容：

健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體，從而達到健美和健心目的的一項新興體育項目。它是一種有目的、有意識、有組織的社會文化活動，隨著全民健身活動高潮的興起，近年來在我國得以廣泛開展。

（一）、健美操的分類、作用與特點 A、健美操的分類

根據健美操練習的目的和所要解決的主要任務，分為大眾性健美操和競技性健美操兩大類。

1．大眾性健美操

大眾性健美操，也稱健身健美操。其目的是增強體質，增進健康，全面發(fā)展和提高身體的工作能力。由于動作簡單易學，活潑流暢，節(jié)奏感強，并按一定順序來鍛煉身體的各個部位，有實效且有針對性。因此，適合各種年齡和不同層次的人鍛煉。同時，大眾健美操也是競技健美操的基礎。

2．競技性健美操

競技性健美操是以爭取優(yōu)勝成績?yōu)橹饕康囊活惤∶啦?，它有特定的競賽?guī)則，并按照規(guī)定的項目和規(guī)則要求組織運動員進行訓練和比賽。它雖然同大眾性健美操一樣都有增強體質、美化形體、陶冶情操的功效；但由于動作難度、運動強度和密度較大，技術復雜，且有規(guī)定時間和特定動作的要求；因而具有全面性、準確性和藝術性的特點。競技性健美操主要 1

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適合青年男女練習。競技健美操只進行自編動作的比賽，比賽分為團體賽和個人賽，比賽項目有男子單人、女子單人、混合雙人、三人操四項。B、健美操的作用

1．增進健康美

健康美主要是指在健康身體的基礎上所表現(xiàn)出來的良好精神狀態(tài)、氣質和風度。經常進行健美操鍛煉有益于肌肉、骨骼、關節(jié)的勻稱和發(fā)展；可使呼吸肌增強，心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)的功能提高；有利于形成正確的體態(tài)和健美的形體；使人表現(xiàn)出精神飽滿、愉快和動作協(xié)調優(yōu)美，使學習和工作效率提高。

2．塑造形體美

形體美主要是指人體外形的勻稱、和諧、健美。它主要由身高、體重和人體各部分的長度、圍度及比例所決定，并受膚色、姿態(tài)、動作、風度以及著裝和化妝等因素的影響。

現(xiàn)代社會的人們對形體美有著各種認識和追求。人們通過力量練習，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調、勻稱發(fā)展，這類形體可稱為“肌肉型”。其主要特征是身體各部分肌肉特別發(fā)達，顯示時肌肉線條清晰。通過舞蹈或藝術體操等練習與塑造形體相結合，可稱為“藝術型”。共主要特征是身體各部分脂肪較少，肌肉的協(xié)調性、靈活性好，動作優(yōu)美動人。把發(fā)展體能和發(fā)展身體相結合而塑造的形體，稱為“體能型”。其主要特征是形體適應各項目的需要，肌肉發(fā)達而靈活，能承受大負荷的訓練和比賽。根據各自的身體條件，塑造自己理想的形體，稱為“自選型”。其主要特征是彌補缺陷，使身體協(xié)調發(fā)展。

長期堅持健美操鍛煉就可以達到上述目的。健美操可使少年兒童形成正確的身體姿態(tài)；使青年人動作優(yōu)美體態(tài)矯??；使中年人延緩機體的衰退，保持良好體態(tài)；使老年人骨骼結實，肌肉富有彈性，維持良好形體；同時還能使畸形身體得以矯正?？傊洺＿M行健美操鍛煉，能使人們的身體勻稱、和諧、健美地發(fā)展，從而塑造健美的形體。

3．陶冶心靈美

心靈美是指一個人對人體美的認識理解、動機目的、鑒賞標準及鍛煉方法的選擇等。健美操鍛煉是在音樂的伴奏下進行的，可使人們在歡樂的樂曲聲中進行自娛；也能使人們忘掉苦悶和憂傷，恢復已經喪失的心理平衡，調劑人們的思想情感；同時，還可使人們在一種特定的集體環(huán)境中相互交流情感，互相鼓勵，增強集體觀念，培養(yǎng)意志品質；對養(yǎng)成動作美、姿態(tài)美、形體美和培養(yǎng)正確的審美觀，提高對美的鑒賞能力和陶冶美的情操都有著重要作用。C、健美操的特點

健美操動作美觀大方，朝氣蓬勃，剛勁有力，準確到位。因此可有效地訓練身體各個部位的正確姿態(tài)，使人體勻稱、和諧地發(fā)展。輪廓線條清晰而優(yōu)美，有利于培養(yǎng)健美的體態(tài)和 2

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風度，塑造健美的形體。健美操是以健身為基礎，融健身和健美于一體。既注重外在美的鍛煉，又強調內在美的培養(yǎng)。

1．學校健美操介于大眾健美操和競技健美操之間，它既具有大眾健美操強身健體的鍛煉目的，又需要有多變化的身體動作；雖然沒有競技健美操那么高的動作難度及激烈的競技形式卻具有競技健美操的套路表演及競技性質。

2．學校健美操是以學習和掌握健美操的基本動作、基本技術、基本理論知識為目的，可以培養(yǎng)學生規(guī)范的健美操動作，提高學生生動的表現(xiàn)力及韻律感、節(jié)奏感，以及鑒賞美、創(chuàng)造美的能力。

3．小組合、短套路為學校健美操的主要教學手段（短套路為一分鐘左右，長套路在5分鐘之內）。使學生在短時間內既達到鍛煉身體的目的，又滿足了學生的表現(xiàn)自我的心理欲望。

（二）、健美操基本動作內容與練習方法

健美操基本動作練習是按照人體生理解剖結構分部位進行練習的，因此可以有重點地、系統(tǒng)地改善和發(fā)展身體的各個部位。掌握基本動作就可以為盡快地掌握復雜動作和成套動作打好基礎。

（三）、學校健美操的要求

1．規(guī)范 2．力度 3．表現(xiàn)力 4．幅度

（四）、學校健美操的創(chuàng)編原則

1．針對性

（1）因人而宜：風華正茂的大學生，文化素質高，接受能力強，精力旺盛。因此，在創(chuàng)編大學生健美操時應注意選擇健美大方、充滿青春活力、體現(xiàn)時代特征、富有藝術性和趣味性的動作。動作應幅度大，力度強，速度稍快，運動負荷較大。明快動聽、節(jié)奏強勁的音樂。

（2）有目的性：健美操可根據不同的鍛煉目的分為形體健美操、減肥操、矯正操、保健操等，在創(chuàng)編時應針對練習者的不同目的有所側重。如減肥操應以簡單易學、重復性的有氧運動為主，使其達到消耗脂肪的目的；如果想培養(yǎng)良好的身體形態(tài)，使身體勻稱發(fā)展，就應根據練習者的形體特點，有針對性地設計動作，使其達到勻稱、完善、健美的形體；在創(chuàng)編預防脊柱側彎的醫(yī)療保健操時，應多設計一些軀干動作，尤其是體側屈、體轉等動作，配 3

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以身體其他部位動作的全方位運動。

2．科學性

一般成套健美操是由引導過渡、基本操和放松操三部分組成。第一部分為引導過渡，包括深呼吸、踏步、伸展等。目的是使身體、生理、心理為進入深的主體做好準備，同時了解音樂節(jié)奏、速度、風格，調適心理狀態(tài)。第二部分為基本操，是成套健美操的主要部分，一般先從遠離人體的頭或足開始，即頭頸→上肢→肩→胸→軀干→下肢→全身→跳躍，由局部到整體，高潮在跳躍運動。第三部分為整理放松動作，一般為踏步和全身放松調整。動作速度漸慢，伴以深呼吸，使心率逐漸恢復到安靜狀態(tài)。

3．全面性

成套健美操動作一般包括頭、肩、腰、髖、腹、背和上、下肢運動。4．創(chuàng)新性

創(chuàng)新是健美操的生命。健美操的創(chuàng)新應從多方面著手，如動作的創(chuàng)新，包括方向的變化，對稱與不對稱動作；包括動作路線的變化，長短、曲直的搭配；包括音樂的創(chuàng)新（包括特殊制作，特殊合成）；還包括動作連接的創(chuàng)新及隊形路線變化的創(chuàng)新及難度創(chuàng)新等。

5．動作與音樂的一致性

音樂是健美操的靈魂，健美操是表現(xiàn)音樂的一種手段。動作是解釋音樂的一種身體語言，音樂的選擇決定了整套操的風格。因此在創(chuàng)編健美操時，要根據音樂的背景、民族習俗、文化特點，盡量設計出既能充分說明音樂，又不失健美操特點的動作。使音樂旋律和風格與動作形象和風格融為一體，達到音樂和身體動作相互促進和表現(xiàn)的高度統(tǒng)一，否則就失去了健美操的藝術價值。

第三篇：健身健美操總結

四川理工學院-法學院

“健身健美操比賽”總結

2011年 5月25日，“四川理工學院2011年健身健美操”比賽在匯東科學大會堂順利落下帷幕，比賽比較圓滿、順利，取得了預期的效果，獲得了廣大師生的一致好評。自3月初接到比賽通知，文藝部在一周內完成了法學院代表隊的報名和初步篩選工作，并在三月中旬確定了最終的參賽陣容。通過近三個月的艱苦訓練，法學院代表隊以昂揚的斗志和飽滿的熱情投入到了5月25日的決賽中，優(yōu)美的動作編排獲得了觀眾們的陣陣喝彩。

此次比賽延續(xù)了以往幾屆比賽的慣例，由體育部和校學生處聯(lián)合主辦，比賽規(guī)模和比賽細則基本沒有變化。作為四川理工學院的一項傳統(tǒng)賽事，比賽吸引了許多同學參與其中,所有二級學院包括研究生都組隊參加了此次比賽。今年正值建黨90周年和四川理工學院創(chuàng)辦四川理工大學的關鍵時期，舉辦這樣一項有意義的比賽，獻禮建黨90周年，有利于構建和諧校園文化，穩(wěn)步推進創(chuàng)建四川理工大學。

作為眾多參賽隊中的一支，法學院代表隊全體隊員在比賽中賽出了水平，賽出了風格，博得場下觀眾陣陣掌聲。然而由于某些不可抗拒的主客觀因素，法學院代表隊在本屆比賽中未能取得理想成績。我們在此次比賽的前期準備、參與過程中取得了一些經驗教訓，現(xiàn)總結如下，以期為以后類似的比賽提供參考和指導。

縱觀整場比賽，我們與其它學院相比，最大的劣勢便是力度不夠，其次是人員配置問題。在日常訓練中，我們對力度訓練不夠重視，導

致我們編排的優(yōu)美動作未能準確表達我們的動感與活力。啦啦操作為規(guī)定動作，大家比的就是力度和動作的整體協(xié)調性，我們本來就沒有 安排男隊員參加規(guī)定動作，女隊員力度一差，跳的效果自然就不好，觀賞性就給專業(yè)裁判留下了不好的印象。其次，由于我學院人口基數(shù)小，可供選拔的隊員也比其它學院少。全部8名隊員都來自09級，6名女隊員還要兼顧規(guī)定動作和自編動作。這一主觀因素導致女隊員訓練強度過大，不能全身心的投入到其中一項訓練中。而在正式比賽的時候，她們又要兩次上場兩次換服裝，一定程度上影響了比賽的狀態(tài)。因此，在明年的籌備工作中，我們應該擴大選拔范圍，讓更多優(yōu)秀隊員加入到我們這個團隊。比賽當天另一個客觀因素便是音響師未能及時給我們準確配樂，導致我們兩度上場兩度退場，直到第三次登場才勉強完成了比賽，最后造型還出現(xiàn)了嚴重失誤。所謂“一鼓作氣,再而衰,三而竭”,在比賽中遇到這樣的意外狀況，多多少少還是影響到了隊員的發(fā)揮。

比賽場上的表現(xiàn)從一個側面也反映出我們在訓練中存在的問題。首先我們的訓練缺乏統(tǒng)籌規(guī)劃，練的時間和次數(shù)很多，效率卻很低，沒有一個嚴格的訓練計劃。每天應該完成哪些技術動作和訓練，沒有明確的安排。雖然教練一再強調力度訓練的重要性，但在日常訓練中我們花了大量時間學動作，忽視了力度訓練這一塊。當然，我們漂亮的自編動作是比賽中的一大亮點，贏得了場下觀眾的陣陣歡呼。至于比賽最后造型的那次失誤，也是平時訓練不到位加上臨場緊張導致的。在以后的工作中，我們在訓練這一塊還有許多地方需要改進。

說完缺點，再談談此次比賽的收獲。首先要感謝學院領導和老師對我們參加這次比賽的支持和給予我們的鼓勵！感謝一直堅持后勤工作的兩委會同事。其次要感謝主席團、文藝部、教練和全體隊員的通力合作，為大家準備了這樣一場精彩的演出。通過這次比賽，我們看到了法學院學生的團結和拼搏精神。教練和隊員們犧牲了大量休息時間投入到健美操的訓練中去，在訓練后期，每天還自覺加練。雖然比賽結果不理想，但隊員們的精神還是值得肯定。俗話說：失敗是成功之母。俗話又說：風水輪流轉。這次我們敗了，敗給了許多主客觀因素，但我們不能敗給自己。來年，在總結此次比賽經驗教訓的基礎上，我們應該排除萬難，狠抓實干，有信心、有決心把我們丟掉的榮譽從新拿回來！

這次比賽從準備到最后登臺，離不開學院對我們的支持，離不開領導和老師對我們的關心，以及兩委會各部門的密切合作和文藝部的辛苦付出。通過這次活動，我們向全校師生展示了我們法學院學生的精神風貌和活力。在學院推廣了健身健美操這項運動，引導同學們培養(yǎng)健康的休閑娛樂方式，給力構建和諧校園文化，努力創(chuàng)辦四川理工大學！

文藝部

2011/6/5

第四篇：健身健美操

健身健美操，健康性原則：練習手段和運動負荷設計都必須建立在運動科學理論基礎上，保證有氧健身操的設計的健康和安全，避免不合理有傷害的動作，避免關節(jié)過渡強力屈伸以及違反人體運動生理解剖結構的動作，如快速饒頭，無控制的快速運動爆發(fā)屈伸 針對性原則：少年兒童在發(fā)展有氧能力的基礎上，注重培養(yǎng)協(xié)調性，靈活性，節(jié)奏感等，正確的身體姿態(tài)；青年人應加強發(fā)展有氧能力，肌肉力量以及健美形體，老年人則要注重提高心肺功能，關節(jié)的靈活性及協(xié)調，以及延緩衰老 科學性原則與合理性原則：設計健身健美操的運動負荷應符合人體運動合理的生理曲線 藝術性原則：健美操要有音樂相匹配，動作設計才必須有其藝術性。健美操教學的基本方法 1講解法與示范法 這種方法是健美操教學中最重要的兩種教學方法，教師運用語言向學生說明動作名稱作用要領要求等來指導學生，如我們上課圍成一個圈老師來授課。示范法是教師運用準確形象生動，富有表現(xiàn)力的動作來示范來指導學生練習2完整法與分解法 從開始到動作結束，不分部分段落進行完整的講解，使得結構動作與技術連接得以很好的利用 分解法則不同于完整法，能更好的的學習動作，兩者在上課時候相互結合運用，因時而異，因人而異 3提示法：分語言提示與非語言提示兩種，如老師所說的V字步，十字步，或者表情鼓勵，或是手勢提醒來進行教學 4發(fā)現(xiàn)教學法：老師引導學生身臨教師創(chuàng)造的學習環(huán)境，讓學生積極思考，獨立研究。比如讓學生代替老師的位置來進行健美操教學，或者是進行領帶健美操 5內容不完全教學法：促使學生積極參與教學過程，培養(yǎng)其創(chuàng)造能力 6激勵法：激發(fā)和鼓勵 7遞加循環(huán)法：有效的加大練習密度，并均勻運動負荷 8鏈接法：從部分教學到整體鏈接 9自主學一習法：按照老師的課上要求提示與指導，運用自學自編自評的方法，具備的職業(yè)素質 1具有專業(yè)理論基礎和相關領域的知識，如我們需要做一名合格的指導員，必須具備解剖，生理，運動醫(yī)學，體育保健等專業(yè)理論知識，并能有效運用到實踐中 2了解健身領域發(fā)展動態(tài)和最新研究成果。就像我們的老師一樣，不斷地進行自我學習，從新的實踐知識成果來指導自己的實踐活動與教學活動 3具有良好的技術基礎和教學組織能力，如果說一個健身指導員沒有好的基礎技術，那么他也無法去進行教學，如果沒有教學組織能力，那么就無法進行教學的組織，使其變得雜亂無章 4具備健美操的體型和充沛的體力，作為一名健身指導員做出的動作應優(yōu)美協(xié)調，并且具備充沛的體力與教學活力 在一節(jié)長40分鐘的健美操教學課程里邊，首先指導員應該先帶大家做有氧準備活動，并且活躍課堂氣氛，使得課堂充滿活力，調動起大家的積極性，健美操是一種帶個人藝術的享受并且使得人們的形體變得優(yōu)美，身心愉悅的活動項目。運用大家都能夠接受的方法進行教學，使學員在最短的時間內學會動作要領后并帶其重復的進行跳動，此時，要有充分的耐心以及高度的熱情來引導學員以達到健身的目的和效果，在健美操課程結束階段，還應做一些整理活動，這里就考驗到了指導員的專業(yè)程度，幫助大家進行肌肉進行放松的同時也使得學員覺得此節(jié)課受益匪淺。第一個八拍 1-2右腳右點地，右手從胸前繞半圓到右側收回，左手叉腰不動。3-4左腳左點地，左手從胸前繞半圓到右側收回，右手叉腰不動5-8 右手動作同1-2拍重復兩遍 第二個八拍 1-2拍右腳向右做一個并步，雙臂屈肘于胸前，拳心向下然后向身體前方變掌推出，胳膊伸直，3-4左腳向左一個并步，手型由直臂掌形變?yōu)榍庑厍叭秃蠡貧w體側5-8踏步擊掌兩下 第三個八拍 1.右腳上前半步同時，屈肘于胸前拳心向下2。吸左腿，身體向左邊扭動至6,7點之間方向3。左腳放下并還原到第一拍，身體扭正到1點方向4身體還原與直立狀態(tài)，右腳收回5-8拍同1-4拍動作相反 第四個八拍 1-2左腳向6點方向后扯一步，左手在耳邊中指順時針旋轉，3-4右腳向4點方向后撤一步，右手在耳邊做中指順時針旋轉5-6左腳向8點方向上前一步，左手在耳邊中指瞬時間旋轉7-8右腳向2點方向上前一步，右手在耳邊中指瞬時間旋轉 坐出一個大于號形狀 第五個八拍 1-2左腳小馬跳，手型呈拳右手舉過頭頂并抖動，旋轉到3點方向，3-4右腳小馬跳，左手抖動旋轉到5點，5-6同1-2旋轉到7點7-8同3-4旋轉回一點 第六個八拍 1-4左腳漫步雙手叉腰，5拍時候下蹲雙手叉腰6腿伸直雙手舉過頭頂7拍同5拍8拍還原 第七個八拍 1-4向右雙并步手于胸前屈肘呈拳做繞環(huán)狀4拍時候擊掌并左腿后踢腿5-8拍同1-4拍方向相反 第八個八拍 1-4拍V字步1-2右腳先向前左手自胸前向左邊畫圈，3-4上左腳右手自胸前向右畫圈 5-8還原到原味并擊掌4拍

第五篇：健身健美操競賽規(guī)則

健身健美操競賽規(guī)則

(2007年版)

第一章總則

1．1 競賽性質與種類

性質：全國健美操錦標賽、全國健美操聯(lián)賽、全國健美操冠軍賽大眾組比賽及各類健身健美操比賽。種類：比賽分明星賽、組合賽、集體賽三種。

1．2 參賽項目與人數(shù)

明星賽：男子單人，女子單人，（參賽人員資格不限）

組合賽：混雙（1男1女）、3人（性別不限）

集體賽：5人—8人（性別不限）

參賽組合賽與集體賽的運動員的參賽項目和組別不得重復。

比賽所設的組別，由組委會根據情況在規(guī)程中決定分組的內容。

更換運動員：如有特殊情況更換運動員時，需要持有效證明，經組委會批準方可。

1．3 運動員年齡和分組

明星賽：18－35歲。（不分組別，并且運動員可兼報組合賽和集體賽）

青年組合賽和集體賽：18－35歲，比賽分院校組、行業(yè)組、俱樂部組、風采組。

中年組組合賽和集體賽：36-50歲。比賽分院校組、行業(yè)組、俱樂部組、大師組。

1．4 競賽內容

競賽內容為符合規(guī)則及規(guī)程要求的自編成套動作比賽。明星賽的決賽增加30秒個人特色、魅力表演（表演形式不限）

1．5 成套動作時間

計時由第一個可聽到的聲音開始（包括提示音），到最后一個可聽到的聲音結束。

明星賽的成套動作時間為1分20秒－1分30秒。

組合賽的成套動作時間為1分50秒－2分10秒。

明星賽的成套動作時間為2分20秒－2分30秒。

1．6 比賽音樂

參賽隊自備比賽音樂，并將音樂錄制在高質量的CD光盤第一曲；青年組每10秒24－26拍；中年組每10秒鐘22－24拍。

1．7 比賽場地

比賽場地為：集體賽10×10平方米，組合賽和明星賽7×7平方米的健美操比賽地板或地毯，標記帶為5厘米的紅色或黑色的帶子，標記帶為場地的一部分。

1．8 著裝與儀容

運動員須穿適合運動的服裝（如：背心，短袖和長袖的緊身服，上下連體、分體等服裝均可）和全白色的運動鞋；著裝整潔、美觀、大方，不允許使用懸掛飾物如皮帶、飄帶和花邊等。部準戴任何首飾和手表。女運動員的頭發(fā)必須梳系于后，發(fā)不遮臉，允許化淡妝。

1．9 比賽程序

比賽程序：組合賽和集體賽分為預賽和決賽。凡參賽隊均須參加預賽，參加預賽的隊數(shù)決定進決賽的數(shù)量（按國際體聯(lián)賽競賽規(guī)程執(zhí)行）

明星賽采用初賽、復賽淘汰制。初賽為形體展示及集體跟操（由領操員帶領），選出20名參加復賽；復賽為自選套路展示，選出10名參加決賽；決賽為30秒的個人特色、魅力表演（表演以充分體現(xiàn)肢體語言的動作為主，如街舞，拉丁舞，瑜珈、健美操難度動作等。表演不受“違例動作”限制）選出5名為頒發(fā)特別獎。

1．10 裁判組的組成設高級裁判組3人，裁判長1人，藝術裁判3~5人，完成裁判3~5人，視線裁判2人，輔助裁判若干人。（基層比賽可以不設高級裁判組）

1．11 獎勵

明星賽復賽錄取前10名，授予健身健美操十佳明星榮譽證書；決賽錄取前5名，按照規(guī)程規(guī)定頒發(fā)特別獎，（如：最佳風采獎、最佳魅力獎、最佳形體獎、最佳活力獎、最佳創(chuàng)編獎。）組合賽和集體賽決賽錄取前八名。

? 任何與身體的自然姿態(tài)完全相反的動作。如：反背躬、背部擠壓、膝轉、足尖起、仰臥翻臀等。

? 單膝或雙膝跪地2×8拍以上。

? 使用爆發(fā)性加速或減速動作。如：抽踢等。

? 任何馬戲或雜技動作。如：推進等。

? 任何拋接動作。

? 集體中一名運動員落地時比其他運動員早，每次扣0.1分。

? 集體中一名運動員動作組合中比其他人出手早,每次扣0.1分。

? 集體中一名運動員轉體早和失去平衡,每次扣0.1分。

? 集體中一名運動員吸腿跳時角度不同,每次扣0.1分。

? 集體中一名運動員轉體早或先跨一步,每次扣0.1分。

(一)展示健美操的項目特點

(二)健美操的主要特點為動作的彈動性與特有的形態(tài)，彈動性在基本技術中已經做了詳細的闡述，他來源于膝、踝、的協(xié)調屈伸，而它的姿態(tài)除了軀干本身的挺拔外，有清晰的開始與結束，動作有力度是它動作本質上的特點。另外，動作的流暢，銜接的合理，具有強烈的率動感也是它的主要特征。我們在編排表演性健美操時要盡可能的保持它的這些特點，當然也不是絕對的我們可以根據需要加入一些別的動作，但主體部分應該是健美操的動作。

(二)以音樂為靈魂

音樂作為健美操不可缺少的部分，為動作本身帶來了活生生的生命，運用得當它會使身體與靈魂結合的十分完美，而運用不當，會使人啼笑皆非。音樂可以為我們的創(chuàng)編帶來廣闊新天地與靈感，如果，運用的不當則會限制我們的手腳。因此，在創(chuàng)編當中，要準確的表達音樂所給我們帶來那份激情，就要靠我們的學習與努力，我們也可以變被動為主動，在掌握音樂知識的前提下，在必要設備的支撐下，按自己的意愿首先創(chuàng)作出我們需要的音樂，再進行動作創(chuàng)編，這樣就可以使動作與音樂結合的完美生動，而使成套充滿蓬勃的生機。

(三)多樣性

作為表演性健美操，觀賞性已經成為主要目標，很難想象人們會對平淡沒有變化的東西感興趣，而人們的注意力是很容易被變化、沖突、優(yōu)美、移動的事物所吸引。根據這些特點我們應盡可能的減少動作的重復，就是需要重復的話也要注意只有需要呼應的情況下，才采取重復動作。

動作的多樣性中不是沒有目的的動作累加，而是在風格統(tǒng)一的情況下加大信息量與車富動作，我們應該盡可能的避免動作不必要的重復，以使動作變化多端。

多樣性不僅僅只限于動作這里還應該。包括空間利用、節(jié)奏的變化、人員的組織與調動、路線等。

(四)強烈的藝術性

藝術性是健美操的主要特點之一，作為健身健美操與競技健美操由于目的與條件等力面的限制，不可能把展示藝術性作為首選，而表演性健美操就不同了，在把握健美操特點的前提下，我們可以盡可能的發(fā)揮，使表演健美操中充分展示健美操的藝術魅力。

我們可以突出某一種風格，如：HIP HOP、拉丁等，甚至需要的話，我們還可以把其它項目融入表演之中，也可以把不同風格與不同的健身器械融入一套表演操中，但在編排這樣的操時一定要注意音樂的協(xié)調。

主題的表現(xiàn)是我們展示藝術性的另一種手段，我們可以很具體的利用某一生活中或想象中的事物做為描述的內容，無論是動作體現(xiàn)或音樂體現(xiàn)都是很好的藝術體現(xiàn)，但，注意在這類操的編排中健美操應該是主體。

當然，如果我們在編排之前就對服裝、燈光、舞臺美術都考慮進去的話，哪藝術的美麗會更加完美的展現(xiàn)在熱門面前。

(五)因人而異

無論是哪類的健美操創(chuàng)編都不能忽視對套路接受者(表演者)所具備各方便條件的考慮，如果誰忽視了這一點很有可能使創(chuàng)造者前功盡棄，我們在考慮套路接受者時需要從如下幾個方面審視：

1、身體條件

2、專業(yè)技能

3、表演能力