第一篇：12個(gè)飲食原則 一月減四斤

12個(gè)飲食原則 一月減四斤

今天和大家分享日本最新的減肥12法則，作為這一系列的開場(chǎng)，這也是日本名模Shiho奉行的圭臬。照本宣科的話，一個(gè)月可以減下2公斤。是很健康又不折磨人的方式。

飲食原則1認(rèn)真的考慮「為什么想瘦?」的理由，然后再開始減肥

很多人經(jīng)常把「要減肥」掛在嘴邊，但是這樣是不會(huì)瘦下來的?！跋氪┑囊路缓仙怼?、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”??認(rèn)真的把現(xiàn)在體型所造成的不便與問題列舉出來，有了這樣的認(rèn)知之后才會(huì)有明確的目標(biāo)，也才能找到正確的減肥方式。

評(píng):大贊成!我看到最成功的減肥經(jīng)驗(yàn)就是朋友產(chǎn)后2個(gè)半月恢復(fù)原來體重和身材，為了穿回原來的衣服美美的回去上班，動(dòng)力超強(qiáng)!

飲食原則2開始感覺胖時(shí)就是減肥的最佳時(shí)機(jī)

也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會(huì)立即變成脂肪囤積。當(dāng)你開始感覺胖的時(shí)候，其實(shí)是多余的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會(huì)變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩周之內(nèi)擺脫的話，這些多余的食物就不會(huì)脂肪化，所以現(xiàn)在就開始減肥吧。

評(píng):沒錯(cuò)，稍微有點(diǎn)胖就開始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了!

飲食原則3深信自己不易被脂肪纏身

減肥時(shí)心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會(huì)讓你變胖喔~”的心情吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預(yù)備軍。但若告訴自己“吃一口可 以解除壓力喔~”，很不可思議的，你的身體就不會(huì)去吸收它。同理，也不要對(duì)著鏡中的自己說:“變胖了!”心情可以改變體質(zhì)，使其不易囤積脂肪。

評(píng):心情的確會(huì)對(duì)身體造成很大的影響。這一點(diǎn)的意思是說不要為了減肥而搞的神經(jīng)緊張，坦然一點(diǎn)減肥的效果會(huì)更好。而不是說自我催眠后就可以大吃大喝了!

飲食原則4正視自己的SIZE

量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測(cè)量，穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發(fā)減肥的決心與意志。

評(píng):我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)除了激發(fā)減肥意志外，也是一個(gè)很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接下來的一兩天稍微控制就可以回復(fù)了，這是維持體重最好的方式。

飲食原則5每天減少500卡

若目標(biāo)一個(gè)月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達(dá)成目標(biāo)。不論是減少食物的攝取或是增加運(yùn)動(dòng)量都行。例如少吃一塊平時(shí)常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時(shí)比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標(biāo)就達(dá)成了。

評(píng):若有吃零食的習(xí)慣戒掉它應(yīng)該就差不多了！另外在泡澡的時(shí)候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。

飲食原則6利用日常生活中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)

每天工作繁忙，要特別抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。上下班時(shí)多走點(diǎn)路，連續(xù)幾周穿著好走的鞋子，少拿點(diǎn)行李。不搭電梯與手扶梯改用走的?？傊M量選擇讓身體多動(dòng)的機(jī)會(huì)。

評(píng):中午走遠(yuǎn)一點(diǎn)去吃飯也不錯(cuò)喔，吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預(yù)防小腹變大。

飲食原則7在減肥時(shí)要稍微奢侈一點(diǎn)

這一個(gè)月期間懷抱著貪小便宜的心態(tài)是絕對(duì)禁止的。去餐廳吃飯時(shí)，不要點(diǎn)附甜點(diǎn)的套餐，即使價(jià)格較高，也要選擇單點(diǎn)的菜單。無論如何都想吃甜食時(shí)，來一顆高級(jí)巧克力，可以獲得極大的滿足感。比起金錢，減肥的效果更重要。

評(píng):這一點(diǎn)真難??！看著別人吃飯后甜點(diǎn)??

飲食原則8唯有掌握正確時(shí)機(jī)的人才能減肥成功

配合女性生理周期來減肥，可以達(dá)到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止，新陳代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動(dòng)，都是減輕體重的好機(jī)會(huì)。相反的，過了排卵日之后，身體容易囤積能量，這時(shí)只要維持體重就行。這樣重復(fù)下去就能建立易瘦的體質(zhì)與節(jié)奏。

評(píng):這一點(diǎn)應(yīng)該大家都知道，只是沒有確實(shí)把握吧!加油!飲食原則9吃東西的順序很重要

即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應(yīng)該先吃蔬菜，因?yàn)槔w維可以阻隔身體之后對(duì)于糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東 西留到最后才吃，是一種錯(cuò)誤的方式，因?yàn)闀?huì)讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜之后攝取?，F(xiàn)在就調(diào)整自己的進(jìn)食順序吧!

評(píng):我以前開始也是“SavetheBestforLast”一族，從今天起把這個(gè)小家子氣的習(xí)慣改掉!

飲食原則10進(jìn)行48小時(shí)的小型斷食

若想要迅速減重，建議可以采取小型斷食。不是24小時(shí)、也不是36小時(shí)，一定要堅(jiān)持48小時(shí)。48小時(shí)不進(jìn)食，身體會(huì)轉(zhuǎn)變成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一點(diǎn)蘋果或是優(yōu)格，這樣會(huì)讓身體感覺非常清爽。

評(píng):強(qiáng)力推薦！我經(jīng)常這么做！不但可以減重，更可以幫助身體凈化排毒，神清氣爽皮膚也變好。

飲食原則11寒冷是減肥的最佳盟友

天氣冷的時(shí)候身體會(huì)努力制造熱能，因此新陳代謝較夏天更快。與其一直呆在溫暖的室內(nèi)，倒不如到室外感受寒冷更容易變瘦。走同樣的距離，利用寒冷的大街比穿越地下道的運(yùn)動(dòng)效果更好。怕冷的話會(huì)不容易變瘦喔!

飲食原則12感到饑餓時(shí)才進(jìn)食

肚子咕嚕咕嚕叫等于肚子餓嗎?其實(shí)不然。肚子叫其實(shí)是之前吃的東西消化完畢的信號(hào)，原本具有伸縮性的胃，在消化完畢后準(zhǔn)備恢復(fù)到原來的大小，若在肚子叫了之后立刻進(jìn)食，胃部不但不會(huì)變小反而會(huì)被撐大。因此沒有感覺到饑餓就進(jìn)食會(huì)陷入肥胖的漩渦。

評(píng):這一點(diǎn)真的很重要，因?yàn)槲笓未罅嗽趺礃佣紩?huì)覺得餓!

現(xiàn)在就開始遵循這12法則吧！祝福大家都能輕輕松松達(dá)到1個(gè)月減重兩公斤的成績(jī)。

第二篇：減脂飲食計(jì)劃

人體是一個(gè)綜合的系統(tǒng)，在人體極限內(nèi)，你通過科學(xué)的鍛煉可以達(dá)到你想要達(dá)到的任何目標(biāo)，在這個(gè)極限內(nèi)，只要有足夠的毅力，你就能做到。

一、控制飲食

1、控油（食用油的攝入）

控油總則：

所有食物里，控油是最重要的，動(dòng)物油永遠(yuǎn)完全禁止；植物油早餐時(shí)完全禁止，另外幾餐也必須盡量避免攝入。

在減脂期，可以說全天候禁止任何油類的攝入；當(dāng)然為了攝取到植物油內(nèi)的微量元素，你可以改用適量的橄欖油，或者每天吃一把堅(jiān)果來解決這個(gè)問題。

2、控鹽

體內(nèi)的鹽份太多會(huì)使身體駐留更多的水分，這樣看起來，只能是更多脂肪了，這點(diǎn)沒什么說的，口味盡量清淡點(diǎn)吧，飯菜里有點(diǎn)咸味就可以了。

3、禁糖

這個(gè)無需解釋，甜味是胖人的最愛，減脂的大敵。西瓜可是很美味的，但里面不是水就是糖，想吃么？每天只能兩小片，這是極限了，注意不是兩塊。如果有糖尿病，還喜歡吃西瓜，醫(yī)生會(huì)直接殺了你的。同樣，富含糖份多的水果，都要適量。

4、控制碳水化合物

常見的有米飯、面食、土豆之類主含淀粉的東西，如果是減脂的話，不是體力勞動(dòng)者的話，每天一小碗米飯，中午半碗，晚上半碗就夠了，這還是為了身體健康的情況下，如果只想要效果，一點(diǎn)也別吃了，但不建議。面粉別碰了吧，土豆？這是增加肌肉的最好的碳水，不過你現(xiàn)在減脂中，也請(qǐng)三思。請(qǐng)把此條加入第5條。

5、食量問題

每天三餐，就夠了，很多食物都不能碰，管好自己嘴巴才是最重要的，家里有零食么？馬上全都送給我吧，做不到的話，就放棄吧，別減脂了，吃太多，做什么都沒有，除非去碼頭當(dāng)扛包工人，如果還有這個(gè)職業(yè)的話。只有靠“餓”，身上的脂肪處備才能被慢慢分解。

減脂的食譜是很單調(diào)的，一切含脂肪的東西幾站都不能吃了。牛奶？酸奶或脫脂奶，全脂的別考慮了，所有動(dòng)物的皮也不能吃，喜歡雞皮么？？它可是增肥的好東西。

其實(shí)說到吃，要討論的問題太多了，但人體食物總則是：水+碳水化合物（糖元）+蛋白蛋+脂肪+微量元素。那些食物是什么，自己baidu去歸類吧，你脂肪多了，所以此項(xiàng)得先暫時(shí)拿掉。但碳水最容易轉(zhuǎn)變脂肪，所以也得控制。蛋白蛋很多人是缺少的，當(dāng)然除非你肌肉很是發(fā)達(dá)。

早餐：100克燕麥+脫脂牛奶+1個(gè)全蛋+黃瓜半根

中餐：半碗米飯+蔬菜(餓么？多吃點(diǎn)它沒關(guān)系)+100克高蛋白食物（魚肉、雞胸肉、純豬廋肉）

晚餐：可以參照中餐，如果晚上要早睡而且不鍛煉，把高蛋白食物去掉。

晚睡加餐：很餓吧？？？？溫的一杯脫脂奶，一口氣喝下去，能暫時(shí)躲過餓的感覺，所以喝完就馬上睡覺。10點(diǎn)以前就睡覺的，什么也不要吃了。

看到這里，你就明白了，原來減脂就是要和很多美食告別，但這是暫時(shí)的，減好了后，還可以科學(xué)的恢復(fù)一些了。

不要認(rèn)為吃得少平時(shí)都基本是餓的狀態(tài)，沒樂趣，別的不說，它可以使你更健康，這就是你需要堅(jiān)持這么做的動(dòng)力。

完全不吃，每天幾根胡蘿卜的減肥法，雖然效果快，但跟整個(gè)身體的健康比，得不償失。

第三篇：減脂美體及飲食計(jì)劃

減脂美體及飲食計(jì)劃

第一階段：第1—2周，主要目的是增強(qiáng)體質(zhì)。

訓(xùn)練方式：核心訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練

計(jì)劃安排：20分鐘快走；拉伸，卷腹、仰臥抬腿、啞鈴側(cè)拉、扭腰20個(gè)×3組；有氧訓(xùn)練20分鐘自行車。

第二階段：第3-4周，主要目的是雕塑形體減脂

訓(xùn)練方式：有氧訓(xùn)練+適當(dāng)器械訓(xùn)練

計(jì)劃安排：卷腹、側(cè)拉、坐姿推胸、鋼線下拉、坐姿推肩20×3組，背飛15×3組，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。

第三階段：第5-6周，主要目的是打破平臺(tái)期，注重減脂訓(xùn)練。

訓(xùn)練方式：核心訓(xùn)練+下肢訓(xùn)練

訓(xùn)練計(jì)劃：卷腹、山羊挺身、掃腿20×3組，下蹲、弓步蹲25×3組；自行車30分鐘。

第四階段：第7-8周，主要進(jìn)行有氧訓(xùn)練，控制體重反彈。

訓(xùn)練計(jì)劃：

第一天：卷腹、坐姿推胸，飛鳥夾胸，重垂下壓20×3組，有氧運(yùn)動(dòng)45分鐘。

第二天：卷腹、啞鈴側(cè)拉、啞鈴20×3組，背飛10×3組，下拉、劃船25×3組，橢圓機(jī)35分鐘。

第三天：仰臥抬腿、徒手深蹲、弓步蹲25×3組，啞鈴?fù)萍?0×3組，自行車40分鐘。第四天休息

三天一小休的周期訓(xùn)練共分4個(gè)小周期訓(xùn)練，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)對(duì)器械重量有所加減。減脂飲食計(jì)劃

第一階段

早餐：全麥面包兩片+脫脂奶1杯+蛋白1個(gè)；或麥片無糖1碗+蛋白1個(gè)。

中餐：米飯（150克）肉類、魚、瘦肉、雞胸肉類為主（100克）新鮮蔬菜200-300克。晚餐：米飯100克，以海鮮為主（肉類，蔬菜以黃瓜為主，200-300克）。

第二階段

早餐：全麥面包兩片+脫脂奶1杯+蛋白1個(gè)或麥片無糖1碗+1個(gè)蛋白。

中餐：米飯（120克）肉類、魚、瘦肉、雞胸肉類為主（100克）新鮮蔬菜100克。晚餐：米飯80克，以海鮮為主（肉類，蔬菜以黃瓜為主，250克）。

第三階段為平臺(tái)期，注重合理飲食

早餐：全麥面包兩片+蛋白1個(gè)

中餐：米飯（100克）肉類、魚、瘦肉、雞胸肉類為主（180克）新鮮蔬菜100克。晚餐：米飯50克，海鮮為80克，（肉類，蔬菜以黃瓜為主，100克）。

第四階段，飲食方式同第二階段。

第四篇：“健康飲食,從我做起”減鹽活動(dòng)總結(jié)

“健康飲食，從我做起”減鹽活動(dòng)總結(jié)

濟(jì)南市鵲山小學(xué) 二〇一五年三月十一日

為增強(qiáng)全體師生低鹽膳食防控高血壓和科學(xué)健康飲食意識(shí)，降低師生及家長(zhǎng)人均食鹽攝入量最大限度控制高血壓危害，使廣大師生及家長(zhǎng)健康成長(zhǎng)。近期我校認(rèn)真貫徹《濟(jì)南市衛(wèi)生局、濟(jì)南市教育局關(guān)于開展“鹽與健康”教育主題活動(dòng)》和相關(guān)文件精神采取有效措施，認(rèn)真開展了“健康飲食，從我做起”減鹽活動(dòng)工作，具體總結(jié)如下：

一、學(xué)校開展“手拉手—我勸家人少吃鹽”健康家庭會(huì)議。向家長(zhǎng)宣傳普及減鹽防控高血壓知識(shí)，強(qiáng)化減鹽意識(shí)，倡導(dǎo)科學(xué)健康飲食。

二、利用主題班會(huì)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行宣傳教育。健康老師給學(xué)生上了一節(jié) “手拉手--我勸家人少吃鹽”主題班會(huì)，圍繞“鹽與高血壓的關(guān)系”“高血壓對(duì)身體的危害”“減鹽防控高血壓應(yīng)該從少年兒童做起”、“低鹽對(duì)孩子更重要”、“減鹽防控高血壓必備知識(shí)”等幾個(gè)方面對(duì)學(xué)生生進(jìn)行了教育。

三、積極開展“手拉手—我勸家人少吃鹽”實(shí)踐活動(dòng)。學(xué)生的行動(dòng)積極帶動(dòng)家長(zhǎng)參與到減鹽活動(dòng)中。學(xué)生和家長(zhǎng)共讀減鹽手冊(cè)，有的家長(zhǎng)還把照片放到班級(jí)群里，帶動(dòng)了更多的家長(zhǎng)主動(dòng)參與，營造了濃厚的學(xué)習(xí)氛圍。

四、“小小宣傳員”——承擔(dān)起“小手拉大手”的重任。每個(gè)同學(xué)都是一位“小小宣傳員”，利用節(jié)假日家庭聚餐的機(jī)會(huì)，向家人、親屬、鄰居宣講減鹽知識(shí)，受到家長(zhǎng)的一致好評(píng)并一致表示一定把“健康飲食，從我做起”落實(shí)到實(shí)際行動(dòng)中去。

五、制定減鹽計(jì)劃，爭(zhēng)做家庭健康小衛(wèi)士。學(xué)校發(fā)出調(diào)查倡議，讓學(xué)生在家中展開攝入鹽量的調(diào)查，制訂相關(guān)的減鹽計(jì)劃，從而強(qiáng)化學(xué)生的防控疾病意識(shí)。學(xué)生認(rèn)識(shí)到到長(zhǎng)期過量食鹽有害人體健康，一定要從自身做起，低鹽膳食，做一個(gè)合格的家庭健康小衛(wèi)士。

六、交流心得，共享減鹽體會(huì)。利用假期學(xué)生制作了“健康飲食，從我做起”的手抄報(bào)，在手抄報(bào)中體現(xiàn)出“減鹽防控高血壓”知識(shí)宣傳畫；有的學(xué)生還寫了減鹽體會(huì)，同學(xué)們之間進(jìn)行交流，共享到了更多的減鹽知識(shí)。

通過“小手拉大手”系列活動(dòng)，強(qiáng)化了以學(xué)生為紐帶將減鹽干預(yù)活動(dòng)輻射到整個(gè)家庭的作用，提高了學(xué)生及家庭其他成員低鹽膳食和高血壓防治知識(shí)的知曉水平以及定量鹽勺的正確使用能力。以后，我們學(xué)校還將舉行豐富多彩的師生活動(dòng)，密切關(guān)注師生身體健康，努力提高大家的幸福指數(shù)！

第五篇：四大飲食原則可快速瘦身減肥

1.早餐必須要吃 四大飲食原則可快速瘦身減肥

不吃早餐絕對(duì)是一個(gè)非常錯(cuò)誤的減肥方式，它只會(huì)增加中午的饑餓感，同時(shí)還不利于幾種精神工作以及學(xué)習(xí)。而且不吃早餐還非常容易遭遇減肥停滯期，一旦停滯不前就會(huì)越加肥胖，再加上生活作息的不穩(wěn)定，總有一天會(huì)讓你的身體無法負(fù)荷。

2.適量吃面食

減肥的食物很多人都會(huì)把淀粉類食物完全拒絕，而且一日三餐都是只吃菜不吃飯，這是錯(cuò)誤減肥的開始。缺少淀粉類食物的攝入量，會(huì)讓肚子經(jīng)常感覺到饑餓，這個(gè)時(shí)候也就自然而然的攝入過多的其他食物。這種惡性循環(huán)會(huì)因?yàn)闊崃窟^多從而導(dǎo)致脂肪堆積，每吃進(jìn)1公克的脂肪就會(huì)產(chǎn)生9卡的熱量，遠(yuǎn)比其他營養(yǎng)素還要多。

因此減肥不能完全拒絕淀粉類食物，你可以改吃糙米飯、全麥面包、或燕麥等，面條也是不錯(cuò)的選擇，它比白飯多了維生素、礦物質(zhì)和纖維質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。

3.攝入健康脂肪

在減肥的時(shí)候很多人都會(huì)選擇一些不含油脂的食物，比如燙青菜、白切肉等，為的就是不讓油脂跑進(jìn)身體。其實(shí)在平時(shí)的飲食中只要留意油脂的分量，沒有必要完全拒絕，每人每天攝取2～3g的脂肪是有必要的。

4.變化飲食

減肥的過程中不能因?yàn)槟撤N食物具有減肥的作用就長(zhǎng)期只吃這一種食物，這樣除了很難維持之外，而且也會(huì)給人體造成傷害。而且長(zhǎng)期只吃一種食物還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝取不全面，從而導(dǎo)致營養(yǎng)不良以及貧血。飲食專家指出，均衡飲食是減肥的關(guān)鍵，而且還需要配合以多樣化，這樣的減肥才健康。

現(xiàn)代人幾乎都在追求身材，因此瘦身減肥是無可避免的，但我們可以通過健康的飲食方式來避免人體的傷害。