第一篇：24式簡化太極拳的技術(shù)特點及健身功效

24式簡化太極拳的技術(shù)特點及健身價值

******學(xué)院 *** 20103615***

24式簡化太極拳由原國家體委于1956年組織有關(guān)太極拳專家，以流傳面和適應(yīng)性最廣泛的楊式太極拳為基礎(chǔ)，保留了傳統(tǒng)太極拳的主要技術(shù)內(nèi)容及基本規(guī)格要領(lǐng)，去其繁難和重復(fù)動作，按照由簡到繁、由易到難的原則進行改編、整理而成。套路充分體現(xiàn)了太極拳動作柔和、緩慢、圓活、連貫的特點，是大學(xué)體育教學(xué)常選的內(nèi)容之一。

各式太極拳雖然風(fēng)格不同，各具特征，但是拳理相通，其運動特點、動作要領(lǐng)和健身作用，基本一致。

（1）輕松柔和。太極拳架式比較平和舒展，動作要領(lǐng)不拘不僵，符合人體的生理習(xí)慣，并且一般說來，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。因此，適宜不同年齡、性別和體質(zhì)的人鍛煉，尤其對體弱者和慢性病患者，更是一種較好的體育醫(yī)療手段。

（2）連貫均勻。整套太極拳動作，從“起勢”到“收勢”，無論動作的虛實變化和姿勢過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、連貫一氣的，其后貫穿，如行云流水，綿綿不斷。

（3）圓活自然。太極拳的動作以各種弧形、曲線構(gòu)成，運動時要避免直來直去，因此要特別注意運用腰脊帶動四肢進行活動，以腰為軸，才能使手法、步法變轉(zhuǎn)圓活，動作輕靈順?biāo)臁?/p>

（4）協(xié)調(diào)完整。在太極拳運動中，要求做到上下相隨、內(nèi)（意識呼吸）外（軀干、四肢動作）一體，身體各部之間要緊密配合；動作的出發(fā)，一動無有不動，以腰為軸來帶動。這也能直接作用于命門，使命門精氣充足，增進健康。

動作要領(lǐng)：

（1）意識引導(dǎo)動作。即把注意力貫注到動作中去，所有的動作都要用意識來支配，“神為主帥，身為驅(qū)使”，“意動形隨”。要做到這點，在未動之前就要端正姿勢，呼吸自然，情緒安寧，排除雜念，集中注意力。一切安排就緒，自覺全身放松，心靜氣和，然后開始動作，不斷用意來指導(dǎo)每一動作的正確性、連貫性和圓活性。

（2）注意放松，不用拙力。太極拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身體自然活動或穩(wěn)立的情況下，使某些可能放松的肌肉和關(guān)節(jié)做到最大限度放松。只有全身應(yīng)該放松的都放松了，勁力才能毫無阻礙地集中到一點，避免了僵勁和拙力，體現(xiàn)出太極拳那種輕靈而有沉重的富有彈性和韌性的內(nèi)勁。

（3）虛實分明，重心穩(wěn)定。練太極時，身體的姿勢不斷改變，處處貫穿著手法、身法、步法的變換和轉(zhuǎn)移重心的活動，由虛到實，或由實到虛，既要分明，又要連貫不停，勢勢相連。要使虛實變化得當(dāng)，身體必須平衡穩(wěn)定。凡旋轉(zhuǎn)的動作，應(yīng)先把身體穩(wěn)住再提腿換步；凡進退的動作，應(yīng)先落腳而后再慢慢改變重心，以達到太極拳“中正安舒”的要求。（4）呼吸自然，配合動作。練太極拳時，不要因為動作而引起急促呼吸，要求呼吸自然。一般來說，凡是由實轉(zhuǎn)虛，勁力含蓄、動作屈合時，配以吸氣；凡是由虛轉(zhuǎn)實，勁力沉實集中、動作開伸時，配以呼氣。但在練一些過渡動作及個人感到呼吸難以結(jié)合動作時，仍需進行自然呼吸，這樣才能保證呼吸與動作的結(jié)合自然妥善，符合太極拳“氣以直養(yǎng)而無害”的原則要求

總之：練拳時必須舌抵上腭，唇齒相合，自然呼吸，身體中正，含胸拔背，沉肩墜肘，頭正頂懸，裹襠收臀，上下成一直線，落步分清虛實，處處力求圓滿，周身輕靈，眼隨手走，呼吸自然，上下左右相系，無思無慮，達到心平氣和的境界。而沉氣松力，須時刻注意，氣沉則呼吸調(diào)和，力松則拙力消除。每勢都要求外面形式順，內(nèi)部舒適不強硬。才能胸膈開展，氣血調(diào)和，對于身心才有很大功益。如果姿勢做得不夠正確，違背練拳要領(lǐng)，則氣滯胸膈，浮而不定，非但不能從太極拳的練習(xí)中得到益處，反而會導(dǎo)致疾病由此產(chǎn)生。只有集特殊的技擊性、突出的哲理性、明顯的健身性于一體，并符合太極拳一系列技術(shù)要求，才算是有益的太極拳好的太極拳。

健身作用：

（一）對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

神經(jīng)系統(tǒng)是人體的“司令部”人的一切活動都是在它的支配下進行的。神經(jīng)系統(tǒng)是有機體內(nèi)能夠感受刺激，產(chǎn)生和傳導(dǎo)興奮，控制和調(diào)節(jié)各種生命活動并起主導(dǎo)作用的人體組成部分。神經(jīng)系統(tǒng)在控制和調(diào)節(jié)機體的活動中，首先是借助各種感受器，接受人體內(nèi)外環(huán)境的各種刺激信息。經(jīng)周圍神經(jīng)傳到腦和脊髓，通過腦和脊髓各級中樞的整和作用，再經(jīng)周圍神經(jīng)傳導(dǎo)到各效應(yīng)器，控制和調(diào)節(jié)人體各系統(tǒng)進行的活動?？梢娚窠?jīng)系統(tǒng)的功能：一是使人體各系統(tǒng)形成一個對立統(tǒng)一的整體；二是使人體各系統(tǒng)與外界保持相對平衡，否則人體機能下降或發(fā)生病變，甚至危及生命。

太極拳運動要求體松、心靜和意識主導(dǎo)，可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮與抑制機制的轉(zhuǎn)換。習(xí)練太極拳時可使大腦皮層運動區(qū)域的活動處于興奮狀態(tài),使大腦皮層的其它區(qū)域因負(fù)誘導(dǎo)作用而處于抑制狀態(tài)，所以人們在緊張的學(xué)習(xí)、工作之余習(xí)練太極拳可以變換大腦皮層的興奮區(qū)域,從而使大腦得到較好的調(diào)節(jié)和休息。同時亦可以降低疾病在大腦皮層引起的病理興奮，有助于被疾病病理興奮所抑制或衰退的功能得到興奮，使病狀逐漸減輕或消失，從而達到較好的健身、祛病的功效。

（二）對運動系統(tǒng)的影響

運動系統(tǒng)是由骨、骨連結(jié)和骨骼肌等部分組成。骨是運動杠桿，骨連結(jié)起到樞紐作用，骨骼肌是運動的動力部分，三者聯(lián)系密切。其主要功能是使人體在空間移動，使人體各部分相互關(guān)系發(fā)生變動，維持身體各部分以及整體的位置與姿勢，此外，還支持體重，構(gòu)成人體基本外形，保護腦髓和內(nèi)臟器官，協(xié)調(diào)內(nèi)臟器官進行活動等等。如果人沒有運動系統(tǒng)則無法生存。

太極拳特別強調(diào)以內(nèi)中軸引動腰脊（外中軸），依次帶動關(guān)節(jié)，使人體內(nèi)外進行輕松、慢、圓的整體性武術(shù)運動。這樣必然會對人體各系統(tǒng)特別使對腰和四肢都得到及其良好的刺激，增強其柔韌性、協(xié)調(diào)性和力量，將人體筋骨肌肉連的又有彈性又有力量，加強了關(guān)節(jié)和骨骼的固定性和平穩(wěn)性，從而保證了關(guān)節(jié)和骨骼的正?；顒印Ａ硗膺€將人體皮膚練的又松柔又細嫩，又光滑又紅嫩，又有彈性又有韌性，又協(xié)調(diào)又自然，從而增強皮膚保護機體，感覺靈敏，調(diào)節(jié)體溫和水鹽平衡，毛細血管和毛孔暢通，分泌、排泄、濕潤皮膚等能力。

太極拳纏繞螺旋的運動方式產(chǎn)生合理的生理負(fù)荷,使骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉得到系統(tǒng)全面的鍛煉，如骨密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨小梁的排列更加整齊規(guī)律。這些變化會增強骨的新陳代謝，在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好效果。雖著形態(tài)結(jié)構(gòu)的變化，骨變得更加堅固，從而提高了抗折、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)等性能。在太極拳練習(xí)中應(yīng)配合樁功、靜功練習(xí)，將起到事半功倍的效果。

（三）對呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的影響

太極拳動作柔和緩慢,隨著動作導(dǎo)引內(nèi)氣貫通五臟六腑。深、長、細、勻的腹式呼吸,是以隔肌活動為主的深長的呼吸運動，由于橫隔膜上下移動的范圍較大，致使胸腔容積增大，胸內(nèi)負(fù)壓增加，肺泡壁彈性纖維網(wǎng)被動拉長和收縮力增大，從而可以增強隔肌及輔助呼吸肌的力量和肺泡壁彈性纖維的彈性，改善肺組織的彈性，提高肺的全部潛在通氣能力。太極拳的動作要與呼吸配合，動作與呼吸配合時聽任自然，毫不勉強，日久自然氣貫四梢，呼吸變慢，膈肌收縮和舒張能力提高，增大肺活量，防治各種慢性肺病。

太極拳運動的腹式呼吸,可以加大隔肌、腹肌的收縮和舒張，對肝臟,腸胃能起到自我按摩作用,提高腸胃的蠕動、消化和吸收的能力,改善人體內(nèi)部的物質(zhì)代謝,提高人體健康水平。

（四）對心血管系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)的影響 人體循環(huán)系統(tǒng)使人體內(nèi)部一套封閉系統(tǒng)，包括血脈系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，主要功能使不斷向全身各系統(tǒng)和部分、組織與細胞輸送營養(yǎng)物質(zhì)、氧氣和激素，以及各種能量，以滋補營養(yǎng)和充能，并將其代謝產(chǎn)物，如二氧化碳和尿素等廢物分別送到肺、腎、腸胃和皮膚等器官排除體外，從而保證人體正常生命活動。由于太極拳使人體內(nèi)外進行緩慢的螺旋形或圓弧形武術(shù)運動，人體各系統(tǒng)和各部分必然會得到輕柔擠壓、揉搓和按摩的鍛煉，增強人體循環(huán)系統(tǒng)的彈性、伸縮性、柔韌性和力量。當(dāng)骨骼肌松弛時，靜脈學(xué)管外周壓力下降使靜脈血管的容量增加，減輕心臟負(fù)擔(dān)，毛細血管被動擴張，容量增加，隨血液輸送到組織的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)等也相應(yīng)增加，促進了內(nèi)環(huán)境的物質(zhì)交換，對細胞新陳代謝其促進作用。由于太極拳運動強度減小無氧代謝成分較少，引起機體疲勞的產(chǎn)物——乳酸也減少。研究證明，長時間、低強度運動可以使血管彈性擴張系數(shù)增加，加速主動脈排空，還可以改善微循環(huán)的作用，練習(xí)太極拳可以有效地降低血小板粘聚性，血漿粘度和纖維蛋白元含量，促進了機體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定，起到活血化淤作用；同時還可以顯著提高血液酸堿平衡能力。實驗證明，太極拳對人的心臟功能有明顯提高作用。可使心機纖維增粗，心壁增厚，收縮力增強，冠狀動脈口徑變粗，心臟容量和每博輸出量增加。

太極拳運動作為緩和型的有氧練習(xí),可以促進機體副交感神經(jīng)活性增強,交感神經(jīng)的活性下降,因而使機體對應(yīng)激的敏感性下降,改善機體免疫功能.（五）平衡陰陽，調(diào)和氣血的作用

太極拳是按照太極理論和中醫(yī)基本理論，按照人體陰陽五行運動的規(guī)律，通過經(jīng)絡(luò)溝通表理上下，聯(lián)系臟腑器官，通行氣血，濡養(yǎng)臟腑組織，感應(yīng)傳導(dǎo)，調(diào)節(jié)臟腑器官的機能活動，從而達到養(yǎng)生保健的作用，使人體保持正常的健康狀態(tài)。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運行的通道，與人的生理病理關(guān)系密切。經(jīng)絡(luò)暢通則身體健康，經(jīng)絡(luò)不通則生疾病。太極拳的練習(xí)方式、途徑雖不盡相同，但根本目的都在于練就充足的內(nèi)氣，并運行內(nèi)氣貫通十二經(jīng)脈，奇經(jīng)八脈，通大小周天，從而達到防病治病，強身健體的目

第二篇：二十四式簡化太極拳的技術(shù)特點和健身作用

二十四式簡化太極拳的技術(shù)特點和健身作用

交通科學(xué)與工程學(xué)院 12131065 原仁杰

太極拳是我們自己的中國傳統(tǒng)文化留給我們的豐厚遺產(chǎn)。二十四式簡化太極拳由原國家體委于1956年組織有關(guān)太極拳專家，以流傳面和適應(yīng)性最廣泛的楊式太極拳為基礎(chǔ)，保留了傳統(tǒng)太極拳的主要技術(shù)內(nèi)容及基本規(guī)格要領(lǐng)，去其繁難和重復(fù)動作，按照由簡到繁、由易到難的原則進行改編、整理而成。套路充分體現(xiàn)了太極拳動作柔和、緩慢、圓活、連貫的特點，是大學(xué)體育教學(xué)常選的內(nèi)容之一。

太極拳的技術(shù)特點主要有以下幾個方面：

一、輕松柔和。太極拳架式比較平和舒展，動作要領(lǐng)不拘不僵，符合人體的生理習(xí)慣，并且一般說來，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

二、連貫均勻。整套太極拳動作，從“起勢”到“收勢”，無論動作的虛實變化和姿勢過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、連貫一氣的，其后貫穿，如行云流水，綿綿不斷。

三、圓活自然。太極拳的動作以各種弧形、曲線構(gòu)成，運動時要避免直來直去，要特別注意運用腰脊帶動四肢進行活動，以腰為軸，才能使手法、步法變轉(zhuǎn)圓活，動作輕靈順?biāo)臁?/p>

四、協(xié)調(diào)完整。在太極拳運動中，要求做到上下相隨、內(nèi)外一體，身體各部之間要緊密配合；動作的出發(fā)，一動無有不動，以腰為軸來帶動。

五、心靜體松。在起勢之前，首先要擺正姿勢、呼吸自然、心靜氣和，注意力集中，要做到用意念來控制自己的動作，做到身心合一，心無雜念，緩緩進行。

六、虛實分明。太極拳要求手腳動作上都要有虛實之分，最明顯的是重心的確定，分清什么時候一定要身體的位置，否則就會造成站不穩(wěn)的情況。

太極拳適宜不同年齡、性別和體質(zhì)的人鍛煉，有很好的健身作用，主要體現(xiàn)在：

一、對神經(jīng)系統(tǒng)的影響。太極拳運動要求體松、心靜和意識主導(dǎo)，可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮與抑制機制的轉(zhuǎn)換。習(xí)練太極拳時可使大腦皮層運動區(qū)域的活動處于興奮狀態(tài),使大腦皮層的其它區(qū)域因負(fù)誘導(dǎo)作用而處于抑制狀態(tài)，所以人們在緊張的學(xué)習(xí)、工作之余習(xí)練太極拳可以變換大腦皮層的興奮區(qū)域,從而使大腦得到較好的調(diào)節(jié)和休息。

二、對運動系統(tǒng)的影響。太極拳特別強調(diào)以內(nèi)中軸引動腰脊（外中軸），依次帶動關(guān)節(jié)，使人體內(nèi)外進行輕松、慢、圓的整體性武術(shù)運動。這樣必然會對人體各系統(tǒng)特別使對腰和四肢都得到及其良好的刺激，增強其柔韌性、協(xié)調(diào)性和力量，將人體筋骨肌肉連的又有彈性又有力量，加強了關(guān)節(jié)和骨骼的固定性和平穩(wěn)性，從而保證了關(guān)節(jié)和骨骼的正?；顒印?/p>

以外，太極拳對呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等也有很好的健身作用。

第三篇：羽毛球技術(shù)特點及健身價值分析

羽毛球技術(shù)特點及健身價值分析

目前，羽毛球運動越來越受到廣大人民群眾的喜愛，它是全面鍛煉身體、增強身體素質(zhì)的一種良好手段，同時也能培養(yǎng)頑強的拼搏精神和優(yōu)良的意志品質(zhì)。當(dāng)今社會步入科學(xué)化、信息化時代，人們繁重的勞動將減少，工作時間減少，休閑時間增多，豐富多彩的體育活動必將成為人們青睬的對象。正是這樣的情景下，羽毛球運動以其獨特的特點及運動價值，吸引了眾多的愛好者。在羽毛球運動中人們找到了樂趣，體驗到了體育運動的無限魅力及其強身健體的價值。

建國數(shù)十年來，我國居民平均期望壽命從35歲增加到71歲。總體健康水平處于發(fā)展中國家前列，超過中等收入國家平均水平。但若以國際上通用的講課評價指標(biāo)衡量，我國相比存在較大的差距。我國居民平均健康壽命是多少?根據(jù)世界衛(wèi)生組織前幾年公布的191個國家的排行榜，我國居民平均健康壽命是62．3歲，其中男性61．2歲，女性63．3歲，在世界排名第8l位。而我們的鄰日本排名第一，平均健康壽命是74．5歲，其中男性71．9歲，女性77．2歲。上面兩組數(shù)據(jù)顯示，我國人群的健康水平較低。國際衛(wèi)生組織衡量一個國家人口的生命質(zhì)量最主要的評判標(biāo)準(zhǔn)是健康年齡。而不是單純的生理壽命的長短。如果一個人活到100歲卻有30年重病纏身或者處于植物人狀態(tài)，這樣的長壽對于他來說簡直就是災(zāi)難，不僅于自己于家人無益，還會給社會造成很大的負(fù)擔(dān)。我國衛(wèi)生經(jīng)濟專家的研究表明，目前全國勞動力人口人均年患病天數(shù)為28天，每年累計病休47億天，人均年休6．5天。全國居民因疾病、傷殘和早死造成的經(jīng)濟損失相當(dāng)于當(dāng)年國民生產(chǎn)總值的6％左右，而且均有增高的趨勢。人們一方面越來越關(guān)注健康、追求健康，一方面又表現(xiàn)出健康知識的匱乏和健康觀念的落后。如：疾病的預(yù)防保鍵健重視不足、生活習(xí)慣不科學(xué)、生活方式不健康、膳食不合理、缺乏鍛煉等。從以上的情況，可以看出，我國國民健康不良多數(shù)都因為身體素質(zhì)差所導(dǎo)致。因為缺乏鍛煉，缺乏體育運動，因此才會導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，疾病纏身，從而影響生活質(zhì)量。這樣不僅給自身帶來了不便，同時對社會的發(fā)展也起到一定的影響。因此，大力提倡全民健身，積極參與體育運動，加強鍛煉勢在必行。

增強身體素質(zhì)羽毛球運動可以全面增強人的身體素質(zhì)。人的身體素質(zhì)包括力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等。力量素質(zhì)：力量主要包括腿部力量、上肢力量、手腕力量，力量一般表現(xiàn)在人的爆發(fā)力方面。羽毛球運動中的起跳扣殺，就是要求腿部要有良好的爆發(fā)力。而羽毛球上肢的揮臂殺球及后場球的擊球瞬間，與排球的扣球瞬間及投擲標(biāo)槍的出手瞬間發(fā)力相似，都屬于瞬間爆發(fā)力。區(qū)別在于，由于不同運動項目的比賽方式不同，羽毛球這種瞬間爆發(fā)類型的擊球更加的頻繁，比如，殺球后要連續(xù)打下一個高遠球或挑后場底線球，對練習(xí)者力量素質(zhì)的提高效果明顯。耐力素質(zhì)：耐力素質(zhì)包括心肺功能的耐力和肌群在一定運動強度下的持久性。羽毛球的耐力素質(zhì)在群眾性的業(yè)余鍛煉中有重要的作用。以21分制比賽為例，由于分?jǐn)?shù)多，比賽時間長，大眾健身性質(zhì)的比賽也需要參與者有較好的耐力素質(zhì)。單打比賽對一個運動員要求更全面，其中耐力素質(zhì)是非常重要的基礎(chǔ)。速度素質(zhì)：

羽毛球項目要求的速度包括腳步、揮臂、反應(yīng)速度。但是羽毛球運動的腳下步法和其他項目相比是變幻最多，最快的一個。由此可見步法，也即是腳步速度是多么的重要；在所有室內(nèi)運動項目中，羽毛球運動的揮臂速度也是最快的，我國羽毛球運動員傅海峰曾經(jīng)在2005年蘇迪曼杯上打出了322kHl／}I的最快速度，因此，羽毛球的揮臂速度也是其速度素質(zhì)中重要的一點：反應(yīng)速度是羽毛球速度素質(zhì)中較特殊的素質(zhì)，鍛煉的過程幾乎都是被動的，需要和別人比賽、練習(xí)來判斷球路，鍛煉對球飛行路線的判斷能力以及提高動作反應(yīng)時間的能力，羽毛球的路線變化多，要求腳步，手型的配合不單要速度快，同時還要能預(yù)先判斷出球的落點，這樣才能逐漸提高鍛煉者的反應(yīng)速度。靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)：羽毛球作為所有球類運動中，技術(shù)最多樣化的項目之一，動作最多，變化多樣，殺球、拉后場、吊網(wǎng)前、勾對 角、搓球，劈殺、劈吊、平抽、輕擋等技術(shù)，對身體靈敏，柔韌要求均較高。對全身肌肉群的協(xié)調(diào)性，靈活性有相當(dāng)高的要求。羽毛球場上的各項技術(shù)的應(yīng)用，也需要身體各肌肉群良好的柔韌性，才能完成幅度較大的技術(shù)動作。羽毛球運動對參與者的靈敏柔韌等身體素質(zhì)有 很好的改善作用。羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160一170次，中強度心率可達到每分鐘140—150次，低強度運動心率也可達到每分鐘l00—130次。因此，經(jīng)常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性、協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，能起到增進健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。綜上分析，此項運動在運動學(xué)價值特點方面有利于人們健身的全面性，全面發(fā)展身體素質(zhì)，有很好的健身價值。

羽毛球運動對參與者心理素質(zhì)的影響羽毛球運動因其競性、對抗性、大強度等諸多因素的要求，使心理素質(zhì)在該項運動中占有非常重要的地位。在這里，主要表現(xiàn)出的就是心理素質(zhì)的堅忍性。所謂堅忍性是指在執(zhí)行決定階段能矢志不渝，堅持到底，遇到困難和挫折時能頑強樂觀地面對和克服。羽毛球比賽是比人們的頑強拼搏的能力。只有具備了堅強的意志品質(zhì)，克服身體上的疲憊，以及心理上的恐懼，才能獲得最終的勝利。即使不在比賽中，這項活動也需要較強的意志，否則你無法很好地完成該項練習(xí)，練習(xí)中原本應(yīng)該產(chǎn)生的愉悅的心情、羽毛球運動的趣味性及鍛煉價值也會蕩然無存。羽毛球運動還包括對對方戰(zhàn)術(shù)意圖的揣摩，對各種戰(zhàn)機的把握，對自己運用什么戰(zhàn)術(shù)的選擇等智力因素，因此經(jīng)常從事該項運動可以使人思維敏捷。同時，由于比賽的緊張、競爭的激烈，使練習(xí)者的心理素質(zhì)得到很好的的鍛煉，在競爭中，強化進取精神，使人的智、勇、技在競爭與對抗中得到升華。使人臨危不亂，泰然處之，以良好的心態(tài)、正確的人生觀面對榮辱、得失，促進入與社會的和諧發(fā)展。

羽毛球運動對智力的影響參與羽毛球運動要求練習(xí)者有較高和較全面的綜合素質(zhì)。特別是練習(xí)者在羽毛球運動中具備的智力素質(zhì)。智力是觀察力、記憶力、形象思維與抽象思維能力、分析問題與解決問題能力的綜合體現(xiàn)。在進行羽毛球比賽的過程中，每一個瞬間的擊球動作，都會受到對手的高度重視，即便是細微變化，也不能逃脫對手的眼晴。譬如在接發(fā)球時，必須精細觀察對手的揮拍方向，擊球的部位、角度、力度、速度等，將所有信息快速傳遞給大腦皮質(zhì)，經(jīng)過迅速加工處理，判斷和預(yù)測來球的速度、力量、弧線與落點，這一系列 的觀察和形象思維在極短的時間內(nèi)完成，然后采取接球的對策，做出適應(yīng)性反應(yīng)。因此，要求參與者具有細微的觀察力、準(zhǔn)確的判斷力、敏捷的行動能力。如果在每一次練習(xí)中，都能注意觀察，用腦打球，久而久之，無疑對開發(fā)智力非常有益。

羽毛球運動對于實現(xiàn)體育健康目標(biāo)的影響能夠達到體育健康目標(biāo)和樹立終身體育思想的主要項目之一就是羽毛球運動。因為羽毛球運動有一定的規(guī)律性、鍛煉價值以及技能性，因此，眾多的人們參與到羽毛球運動中來。不管哪一項運動項目，只有練習(xí)者基于自發(fā)和主動的條件下，才可以堅持鍛煉，持之以恒。羽毛球運動具有上述之特點，有不少的人已經(jīng)把它作為生活學(xué)習(xí)中的一部分，這對樹立終身體育思想，實現(xiàn)體育健康的目標(biāo)十分重要。

羽毛球運動的社會性價值無論是練習(xí)還是比賽，人們都需要與同伴(雙打)或與對手進行交流和溝通，它既要發(fā)揮個人的技術(shù)和積極性，更要發(fā)揮同伴協(xié)作的力量，默契配合，取長補短。這是一種鍛煉手段，對青少年來說，有助于促進個體社會化進程，而對中老年人來說，則是社會交往的有益之舉。在羽毛球比賽中，若能取勝，則讓欣賞者有一種成就感，從而感受到羽毛球運動的無限魅力：假如失敗，則會讓欣賞者分析、總結(jié)，給人生以啟迪。正確享受比賽結(jié)果，盡情地用自己的方式去享受羽毛球比賽的奧妙與樂趣。

中國羽毛球的優(yōu)勢與“快、狠、準(zhǔn)、活”的技術(shù)風(fēng)格密切相關(guān)，它自20世紀(jì)60年代誕生以來，一直指導(dǎo)著中國羽毛球的訓(xùn)練與競賽實踐，并作為“制勝法寶”和“準(zhǔn)則”經(jīng)常出現(xiàn)在各類相關(guān)文章和著作之中。然而，這樣一條法寶級的“準(zhǔn)則”并未保證中國羽毛球運動并長盛不衰，盡管在80年代，它把中國羽毛球推到了一個輝煌的“境界”——囊括世界錦標(biāo)賽所有單項金牌；但在90年代的廣島亞運會僅得7枚銅牌。當(dāng)前中國羽毛球正面臨著極其嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，5個單項僅剩女單尚存優(yōu)勢。起伏不定的現(xiàn)實，不得不引發(fā)對“制勝法寶”的反思，為什么同樣一個法寶，卻使中國羽毛球大幅度波動?為什么同樣一個法寶，卻使男雙項目長期落后?為什么同樣一個法寶，卻使中國羽毛球面臨的挑戰(zhàn)越來越嚴(yán)峻?

20世紀(jì)60年代，“快”的技術(shù)風(fēng)格形成，中國羽毛球運動崛起。1954年以后，印尼華僑帶回了國外先進技術(shù)及打法，并借鑒我國乒乓球項目的成功經(jīng)驗，把“快”作為訓(xùn)練突破口，創(chuàng)新技術(shù)、加強進攻，狠抓身體素質(zhì)，成績突飛猛進。1964年召開第一次全國羽毛球訓(xùn)練工作會議，明確提出了“快、狠、準(zhǔn)、活”的技術(shù)風(fēng)格，確定了“以我為主、以快為主、以攻為主”的發(fā)展方向。1965年大勝歐洲冠軍丹麥隊，表明我國羽毛球運動已經(jīng)躍升到世界先進水平。70年代，因為對技術(shù)風(fēng)格的片面認(rèn)識，成績滑坡。文化大革命期間球隊被解散，19r71年恢復(fù)成立羽毛球隊，這一時期突出“快、狠”，且片面認(rèn)為：快攻就是殺上網(wǎng)，特別注重扣殺，強調(diào)“一拍解決問題”l2|。由于技術(shù)不全面，1976年第一屆亞洲羽毛球邀請賽和19r78年第八屆亞運會上連遭敗績。1sr78年召開第二次全國羽毛球訓(xùn)練工作會議，明確指出當(dāng)前在技術(shù)風(fēng)格上存在重“快、狠、”，輕“準(zhǔn)、活”的片面認(rèn)識，并對技術(shù)風(fēng)格提出了修改意見：要求快字當(dāng)頭，技術(shù)全面，達到快、狠、準(zhǔn)、活全面結(jié)合，正確運用。同時強調(diào)，要注意發(fā)展多種流派，做到百花齊放。80年代，豐富的技術(shù)風(fēng)格，使中國羽毛球運動步入輝煌。第二次訓(xùn)練工作會議豐富了技術(shù)風(fēng)格，對“快攻”的認(rèn)識從形式上升到意識，認(rèn)為進攻不僅僅體現(xiàn)在殺球形式上，更主要體現(xiàn)在進攻的“意識”上，是爭取主動的意識bJ。這一認(rèn)識上的質(zhì)變，完善了中國特色的“快攻”，帶來了中國羽毛球的人才輩出，使中國羽毛球步入了最輝煌的殿堂：1985年囊括世錦賽全部金牌。1986年召開第三次全國羽毛球訓(xùn)練工作會議，中心議題是備戰(zhàn)1992年奧運會的隊伍建設(shè)，沒有把技術(shù)風(fēng)格的研討、提煉、上升作為一項重要議題。90年代初，對技術(shù)風(fēng)格的認(rèn)識分歧，導(dǎo)致成績再次滑坡。盡管第二次訓(xùn)練工作會議豐富了技術(shù)風(fēng)格，但隨著技戰(zhàn)術(shù)打法的發(fā)展，對中國傳統(tǒng)快攻何處去的問題引發(fā)了爭論。有人建議突出“準(zhǔn)”；有人建議在技術(shù)風(fēng)格中增加“全”宇151；有的建議要重視“穩(wěn)”。這些問題始終沒有得到澄清和統(tǒng)一，對技術(shù)風(fēng)格的認(rèn)識也沒有取得進一步的深化。與此同時，印尼隊和歐洲各隊吸取了中國快攻特點，并在某些進攻技術(shù)方面有了進一步發(fā)展。所以，1992年奧運會，中國羽毛球隊一金未得，1994年亞運會僅得7枚銅牌，中國羽毛球運動徹底跌入低谷。1995年以來，堅持“快”字當(dāng)頭的理念，成績有所回升。這一時期盡管沒有展開對技術(shù)風(fēng)格的全國性大討論，但是新組建的國家隊教練班子在起伏波動中認(rèn)識到，四字風(fēng)格無論如何變化，“快”始終是羽毛球競技的核心，因此緊緊圍繞“快”字做文章，在短殺技術(shù)、專項體能訓(xùn)練手段上進行了創(chuàng)新，特別重視力量訓(xùn)練。2000年奧運會獲得4枚金牌，標(biāo)志著中國羽毛球競技水平又進入了一個新的階段。

通過以上回顧可知，技術(shù)風(fēng)格對中國羽毛球的影響是極其顯著的，每一次正確的認(rèn)識或認(rèn)識上的飛躍，都帶動了競技水平的迅速提升；而每一次片面的理解或模糊不清的認(rèn)識，都導(dǎo)致了競技水平的下降?，F(xiàn)在，我們盡管已經(jīng)認(rèn)識到“快”是傳統(tǒng)風(fēng)格的核心，但并未真正揭示出核心的內(nèi)涵，對“快、狠、準(zhǔn)、活”關(guān)系的認(rèn)識仍然沒有達到徹底清晰明了。而從歷史發(fā)展過程看，對羽毛球技術(shù)風(fēng)格的認(rèn)識任何一個年代都沒有深入到本質(zhì)性層次。

中國羽毛球技術(shù)風(fēng)格的發(fā)展史，體現(xiàn)了這種“統(tǒng)一又分層次”的關(guān)系。20世紀(jì)60年代的快攻是從“體能”起家，強調(diào)“狠”；70年代風(fēng)靡快攻，在耗能過分的情況下，自然提出了節(jié)省要求，即要“準(zhǔn)”；80年代攻防能力普遍提高，不僅能量儲備要足，要節(jié)省，還要綜合利用，所以提出來一個“全”字，實際上就是“活”的另一種說法；90年代，在確認(rèn)了“快”字的核心地位以后，在殺球技術(shù)、專項體能、力量訓(xùn)練等方面進行改革，實質(zhì)上是循環(huán)到了螺旋上升的起點位置。實踐證明，如果對“快”的本質(zhì)內(nèi)涵沒有清晰的認(rèn)識，那么對技術(shù)風(fēng)格諸要素關(guān)系的理解，隨時可能出現(xiàn)偏差。“快、狠、準(zhǔn)、活”的技術(shù)風(fēng)格與中國羽毛球運動的起伏密切相關(guān)。每～次正確的認(rèn)識或認(rèn)識上的飛躍，都帶動了競技水平的迅速提升；而每一次片面的理解或模糊不清的認(rèn)識，都導(dǎo)致了競技水平的下降。起伏的根本原因在于沒能從本質(zhì)上把握技術(shù)風(fēng)格的精髓，沒能從理論的高度概括制勝規(guī)律，因而無法自覺、主動地運用制勝規(guī)律指導(dǎo)羽毛球運動的發(fā)展。羽毛球項目制勝的核心因素是“快”，其內(nèi)涵是：爭搶最高的擊球點，使對手圓擊的難度最大?！昂荨?zhǔn)、活”是“快”的三個方面的具體表現(xiàn)。“快字中心論”與“能量統(tǒng)一論”等價?！翱臁钡葍r于“能量”，狠、準(zhǔn)、活分別等價于體能、技能和戰(zhàn)術(shù)能力，練體能是儲備能量，練技術(shù)是節(jié)省能量，練戰(zhàn)術(shù)是調(diào)控能量，三者是統(tǒng)一的?！昂?、準(zhǔn)、活”以“快”為統(tǒng)一點，“狠、準(zhǔn)”是基礎(chǔ)層次的“快”的表達，“活”是高級層次的“快”的表達，對“狠”和“準(zhǔn)”其支配作用。三者在綜合形成“快”的過程中，表現(xiàn)出總和律、突前律和更迭律。

羽毛球運動的可觀賞性和娛樂性觀眾在欣賞羽毛球比賽的時候，總會獲得心曠神怡的感覺，不僅在視覺上得到滿足，而且在精神上也得到了升華。觀眾之所以能夠賞心悅目的去看比賽，就是因為運動員在比賽過程中的高超技術(shù)以及他們之間的那種默契的戰(zhàn)術(shù)配合，還有超水平的發(fā)揮等。例如，某些運動員在持續(xù)的進攻卻無功的狀況下，猛然一個輕吊網(wǎng)前對角，待球過網(wǎng)之后應(yīng)聲落下，給對方一個措手不及的狀態(tài)，從而以最輕松的方式取得勝利，然而，網(wǎng)前的某些假動作，更是奇招疊出，防不勝防，讓觀眾拍案叫絕。這些一方面給我們帶來美的感受；另一方面，也給我們很多的思考。羽毛球作為一種娛樂活動，參與者在對擊球的過程中，通過不停的奔跑和身體的變化，努力地去把球擊到對方的場地。每當(dāng)擊球者在擊出一個好球或贏得一個球時都能使自己興奮并達到一種成功的喜悅。同時球的飛翔又有快慢、輕重、高低、遠近、狠巧、飄轉(zhuǎn)等變化，使運動者自身體會到了運動的快樂。

羽毛球有著良好的群眾基礎(chǔ)，作為集運動和娛樂為一身的運動項目，既有老少皆宜、全身鍛煉效果好等獨特的運動優(yōu)勢，又在全民健身活動中有其固定的社會價值，在強身健體、鍛煉意志品質(zhì)、娛樂交友等方面起著重要的作用。經(jīng)常進行羽毛球運動，可以使人思維敏捷，對培養(yǎng)人的意志品質(zhì)、堅定信念具有顯著作用。在現(xiàn)在社會中人們的交往越來越狹小，羽毛球運動讓人們認(rèn)識了許多的朋友，讓人們之間有了更多的幫助和交流，同時促進了社會的和諧發(fā)展。

第四篇：24式簡化太極拳動作及口訣編輯

24式簡化太極拳動作及口訣編輯

一、起勢

①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

二、野馬分鬃

A．①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步分手。

B．①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。C．①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。

三、白鶴亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。

四、摟膝拗步

A．①左轉(zhuǎn)落手，②右轉(zhuǎn)收腳舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。B．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。C．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

五、手揮琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。

六、倒卷肱

①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④后坐推掌。(重復(fù)三次)

七、左攬雀尾

①右轉(zhuǎn)收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步棚臂，④左轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋，⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右攬雀尾 ①后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手，②回體重收腳抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步棚臂，⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋，⑦右轉(zhuǎn)出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、單鞭

①左轉(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

十、云手

①右轉(zhuǎn)落手，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注：重復(fù)兩次)

十一、單鞭

①斜落步右轉(zhuǎn)舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探馬

①跟步后坐展手，②虛步推掌。

十三、右蹬腳

①收腳收手，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

十四、雙峰貫耳

①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

①后坐扣腳，②左轉(zhuǎn)展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。

十六、左下勢獨立

①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。

十七、右下勢獨立 ①落腳左轉(zhuǎn)勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。

十八、左右穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左轉(zhuǎn)出步，⑧弓步推架。

十九、海底針

①跟步落手，②后坐提手，③虛步插掌

二十、閃通臂

①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。二

十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶

①后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。二

十二、如封似閉

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。二十三、十字手

①后坐扣腳，②右轉(zhuǎn)撇腳分手，③移重心扣腳劃弧。二

十四、收勢

①收腳合抱，②旋臂分手，③下落收勢。

第五篇：24式簡化太極拳考試方法及標(biāo)準(zhǔn)

武術(shù)運動課時教學(xué)方案

第11次課時教案

24式簡化太極拳考試方法及標(biāo)準(zhǔn)

一、方法：

（一）學(xué)生以2--3人一組，一排站立；聽音樂進行考試。

（二）太極拳評分標(biāo)準(zhǔn)最高為100分。

（三）根據(jù)演練技巧及錯誤動作進行扣分。

（四）缺課三分之一者不得參加考試和補考。

（五）因病、因事未測和不及格者，在測驗后一周內(nèi)由任課教師進行補考。

二、標(biāo)準(zhǔn)：

（一）手型、手法、步型、步法、腿法符合規(guī)格要求。

凡每出現(xiàn)一次輕微錯誤扣2分，每出現(xiàn)一次顯著錯誤扣3分，每出現(xiàn)一次嚴(yán)重錯誤扣

5分；一個動作同時出現(xiàn)多種錯誤時，扣6---10分。

（二）運勁順達、力點準(zhǔn)確、連貫圓活、手眼身法步配合協(xié)調(diào)。

凡與要求輕微不符者，扣1—3分，顯著不符者扣4—6分，嚴(yán)重不符者，扣7—10分。

（三）神態(tài)自然、意識集中、速度適宜、風(fēng)格突出。

凡與要求輕微不符者，扣1—3分，顯著不符者，扣4--6分，嚴(yán)重不符者，扣7—10 分

（四）沒有完成套路：凡學(xué)生沒有完成套路中途退場者，不予評分。

（五）遺忘：每出現(xiàn)一次遺忘，根據(jù)不同程度，扣1—3分。

（六）失去平衡：每出現(xiàn)一次搖晃扣1分，每出現(xiàn)一次附加支撐扣2分，連續(xù)出現(xiàn)附加支撐

扣3分。

（七）重做：凡考生因動作遺忘、失誤等原因造成考試中斷者，可重做一次，扣10分（從

90分打起）。

（八）套路考試時間（以24太極拳的音樂時間為準(zhǔn)）：所做動作應(yīng)與音樂相符。凡完成套路超出或不足規(guī)定時間達1秒至5秒扣2分，達5.1秒至10秒扣3分，依次類推。

（九）動作數(shù)量：動作數(shù)量超出或不足，每多或少一個動作扣3分。

（十）動作方向：凡偏離規(guī)定方向45°以上，每出現(xiàn)一次扣1分。