第一篇：芭蕾舞扶把平衡練習的訣竅

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芭蕾舞扶把平衡練習的訣竅

在扶把中練習近平衡 Balance

有沒有發(fā)覺在扶把做練習(Barre work)時比中間動作(center practice)好呢?由于在中間動作中，我們很難找到重心的平衡(Balance)，所以扶把動作正是能夠幫助我們找到平衡的時間。當我們在做扶把動作時，手離開扶把，檢查一下自己的平衡是否正確，如果很快跌倒或移位的話，就證明你的平衡不正確，所以要練習近平衡，最好在做 barre work 時只將手指輕輕地放在扶把上，不要將所有力放在扶把上，balance便會有進步。

Pliés and Grand Pliés

Pliés，意思是指「Band 蹲」，是扶把動作中的第一個動作，這也是跳躍及旋轉動作的預備動作。

做 plies 的時候，是慢及平穩(wěn)地做，不要停留在某一個位置，要連貫地做。所以要在做動作時聽音樂，不要數拍子。

如果做 Plies 的第二位置比其他同學高，只要用盡音樂的時間去做便可。

牢記你的背部要保持直，身體要向上 pull up 拉高。

留意你的肩膀，不要縮起。

在第四位置及第五位置時，小心不要將身體傾向前腳或后腳，把力量放在兩腳之間，雙腳的前膝蓋要同時打開，不要將后腳的膝蓋推向前，由其是做 Grand Plies 時，要特別注意。

在 Grand Plies 中一定不可以蹲得太低，因為會將身體坐在腳跟上。

做完 Grand Plies 后，當要起身時，記住把腳跟落地后才能站起。

Grand Pliés / Full Pliés

在扶把中練習近平衡 Balance

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有沒有發(fā)覺在扶把做練習(Barre work)時比中間動作(center practice)好呢?由于在中間動作中，我們很難找到重心的平衡(Balance)，所以扶把動作正是能夠幫助我們找到平衡的時間。當我們在做扶把動作時，手離開扶把，檢查一下自己的平衡是否正確，如果很快跌倒或移位的話，就證明你的平衡不正確，所以要練習近平衡，最好在做 barre work 時只將手指輕輕地放在扶把上，不要將所有力放在扶把上，balance便會有進步。

Pliés and Grand Pliés

Pliés，意思是指「Band 蹲」，是扶把動作中的第一個動作，這也是跳躍及旋轉動作的預備動作。

做 plies 的時候，是慢及平穩(wěn)地做，不要停留在某一個位置，要連貫地做。所以要在做動作時聽音樂，不要數拍子。

如果做 Plies 的第二位置比其他同學高，只要用盡音樂的時間去做便可。

牢記你的背部要保持直，身體要向上 pull up 拉高。

留意你的肩膀，不要縮起。

在第四位置及第五位置時，小心不要將身體傾向前腳或后腳，把力量放在兩腳之間，雙腳的前膝蓋要同時打開，不要將后腳的膝蓋推向前，由其是做 Grand Plies 時，要特別注意。

在 Grand Plies 中一定不可以蹲得太低，因為會將身體坐在腳跟上。

做完 Grand Plies 后，當要起身時，記住把腳跟落地后才能站起。

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第二篇：芭蕾舞基本功扶把練習教學

芭蕾舞基本功扶把練習教學

芭蕾舞是外國典型的古典舞品種，它起源于意大利，興盛于法國，“芭蕾”一詞本是法語ballet的音譯，意為“跳”或“跳舞”。芭蕾舞雖然發(fā)源并成熟于歐洲，但現如今已經成為國際化的舞蹈品種，它的審美被大多數人們所接受。經過幾百年的發(fā)展，芭蕾舞已經逐漸形成了一整套科學的教學方法體系，培養(yǎng)出了一代又一代的優(yōu)秀芭蕾舞演員，這些成就的取得和被世人的認知都與其獨有的科學系統(tǒng)的芭蕾基本功訓練密不可分。

芭蕾舞教學中一個最重要的特點就是規(guī)范化，芭蕾舞的基本功訓練對于舞蹈課堂中的教學內容和訓練動作的規(guī)范性來講都是必不可少的，是學好芭蕾舞的基礎。芭蕾基本功的訓練，主要是為了盡快縮短練習者的身體自身素質與舞蹈專業(yè)素質之間的距離，使得身體或身體某部分的力量性、柔韌性及動作的協(xié)調性、靈活性、控制性等多方面的能力得到開發(fā)和提高，同時，也是掌握舞蹈所需要的基本體態(tài)和基本訓練的一般方法。

芭蕾基本功訓練主要分為兩部分，扶把練習即把桿練習和中間練習。把桿練習的內容在芭蕾基本功訓練中是最基礎最重要的，其內容科學又系統(tǒng)的合理劃分，是由地面到空中，由幅度小到幅度大，由動作簡單到復雜，循序漸進的一個訓練過程。芭蕾基本功訓練的教學內容是由無數個不同的單一動作所組合而成，就像支撐著人整個身體的骨架一樣，想要使舞蹈作品魅力非凡、燦爛奪目，就得先將每個組合的每個單一動作練習好。芭蕾基訓中的把桿練習是舞者們每天必須練習的第一個部分，更是每個芭蕾舞練習者的第一課。

把桿練習部分主要具有代表性的幾個動作：蹲、擦地、小踢腿、控制。它們對于之后的中間練習起著重要的幫助。

1）Plie（蹲）是扶把練習的第一個動作，分為Demi plie（半蹲）和Grand plie（全蹲）兩種。是芭蕾訓練中大多數舞蹈動作不可缺少的部分，也是各種跳轉的基礎，它充分的鍛煉了肌肉的彈力和控制力，是踝關節(jié)、股關節(jié)、膝關節(jié)的暖身動作。想要完成一個完美的跳躍動作，就必須正確的依賴于科學性的Plie訓練，不僅可以良好的保護膝關節(jié)，減少跳躍落地時的沖擊力，保證起跳后在空中的高度，也可以幫助練習者找到重心點和爆發(fā)點，在跳躍動作結束時，幫助保持平衡。同樣的，Plie也是旋轉動作的基礎動作，在旋轉動作中，它的作用在于穩(wěn)定練習者的重心，并給予旋轉時一定的爆發(fā)力和慣性。Plie這個動作，從初學開始一直延續(xù)到最后。由此可見，Plie這個動作無論從動作本身還是對后面的中間練習的都起著重要的幫助作用。

2）Battement tendu（擦地）是把桿練習中所有動作訓練的延伸和基礎，主要訓練腳趾、腳掌、腳弓、腳腕、跟腱等部位的關節(jié)、韌帶、肌肉等的柔韌性、靈活性和能力，同時鍛煉人體的垂直站立、穩(wěn)定性和后背的控制能力等，使腿部的肌肉群得到延伸與外開的鍛煉，不僅有助于養(yǎng)成動作腿在動作過程中繃直并延伸腿部的習慣，還為芭蕾基訓其他基本動作的學習奠定基礎。這個動作看似簡單易做卻又并非那么容易，它貫穿了芭蕾美學的四大審美特征“開、繃、直、立”的全部真諦。在芭蕾基本功訓練中踝關節(jié)擔負著舞蹈的重任，人體的全部力量都由踝關節(jié)負擔，因此，踝關節(jié)的靈活對舞蹈起到了至關重要的作用。規(guī)范化的擦地使舞步靈巧、輕盈、優(yōu)雅，使旋轉時重心的垂直有了控制能力，這個動作為腿的力度，伸直的習慣，重心的穩(wěn)定垂直，踝關節(jié)的力量打下了堅實的基礎。

3）把桿練習中的Battement tendu jete（小踢腿）是腳向前、向旁或向后擦地踢起25°或45°再經擦地收回的動作練習，主要訓練腳部通過向外踢出的控制力和爆發(fā)力，為大幅度的踢腿動作以及大跳、小跳的腳部推地拋出打好基礎。Jete作為一種力度訓練的動作，雖然幅度不大，只有25°高，但要求動作短促有力，Jete在訓練動力腿的力度和空間停留，以及胯部的控制都有相當的價值，同時對支撐腿的穩(wěn)定直立也有一定的作用。這對于腿部的能力鍛煉有很大幫助，提高肌肉的瞬間反應能力，控制能力，同時，快速的踢起與收回也使腳部的靈活得到了鍛煉，為中間大幅度的踢腿動作打下良好基礎，增加了動作的規(guī)范性和連貫性同時也有助于力量的爆發(fā)，也為中間練習的小跳和大跳的推地及腳部的拋出打下扎實的基礎。

4）Adagio（控制）在芭蕾基本功訓練中占有很重要的位置，主要訓練動力腿的外開與控制能力，同時增強了主力腿和后背的控制能力，為動力腿在空中控制與運動的動作以及大舞姿的姿態(tài)打下基礎。芭蕾在中間練習的大多數舞姿中都會用到控制，只有良好的控制能力才能把腿固定到某一個高度，使這個舞姿展現出來。通過對Adagio組合的正確練習，使得腿部肌肉的控制能力得到鍛煉，來展現婀娜的舞姿。同時Adagio組合對主力腿的穩(wěn)定能力也有一定的幫助，沒有一個穩(wěn)定的主力腿很難完成上身及動力腿的控制動作。Adagio還加強了后背的控制能力，保證練習者到了中間練習后不會因為失去了把桿的支撐而使身體中段搖晃。

把桿練習中的扶把是芭蕾基本功訓練的一種重要手段，是芭蕾基本功訓練的主要內容之一，尤其對初學者，更是必不可少，通過把桿訓練，可以使練習者正確地掌握身體平衡，基本姿態(tài)，建立正確的肌肉感覺，規(guī)范練習者的動作。其次，把桿的動作訓練能夠暖和身體，使身體各個部位的肌肉、韌帶、關節(jié)以及骨骼等活躍，運動起來，增強其能力，鍛煉身體在運動中掌握平衡和穩(wěn)定性的意識和能力，學會芭蕾對人體所要求的“開、繃、直、立”，有效的扶把練習和科學的訓練順序可以為中間打下良好的基礎。

沒有人天生下來就會跳芭蕾舞。只有通過正確、科學的芭蕾基本功訓練才能夠幫助芭蕾舞學習者順利通過難關，得到科學的、合理的、全面的進步。科學的、正確的訓練可以改變人的形體、線條，從而改變人的氣質。它改變坐、立、行等基本體態(tài)，使人體拉直，拉長，更加挺拔，達到一種優(yōu)美的自然姿態(tài)，這一切都離不開芭蕾的基本功訓練?？梢哉f，芭蕾是藝術，藝術離不開基本功;沒有基本功的藝術是不存在的。沒有芭蕾的基本功，就不會有芭蕾藝術。

第三篇：芭蕾舞基本功練習入門技巧

1、古典芭蕾中“開”特點的訓練方法

針對芭蕾舞“開”的特點訓練時，初學者應注意從大腿到腳部的外開訓練，要求我們的膝蓋總是要打開的，站立時也是要抬頭挺胸雙肩打開。

2、芭蕾舞中“繃”特點的訓練方法

芭蕾舞中的“繃”不單純是繃腳，而是在做plie、tendu、fondu、jete 等一系列動作時腿也是繃緊的，尤其是大腿內側的肌肉更要繃緊。但是繃緊不是僵硬，繃緊的目的是為了加強腿部的力度，更加靈活的完成舞蹈的技巧與動作。

3、芭蕾舞中“直”特點的訓練方法

芭蕾舞中“直”特點首先要求舞者不管是站、坐、走、立還是做其他動作時，從頭、頸、軀干、腿部都要直立向上，因為芭蕾舞給人感覺是最高貴、最典雅的舞種。

4、芭蕾舞中“長”特點的訓練方法

芭蕾舞中“長”特點是指舞蹈演員在做動作時一定要把動作做“活”，而這里的“活”就是要求動作要有延伸感，動作延伸了也就自然而然的“長”了。

如何跳芭蕾 壓腿，就是把兩個腿敞開，漸漸到達最大的幅度。軟度開得最好的演員兩個腿敞開時能基本呈“一”字型；

踢腿，相信大家比較熟悉。它是兩腿靈活自如的關鍵要素之一。踢腿的標準是瞬間高度越高越好，而學員的“控腿”〈就是把腿抬到額前時定住不放下，時間越長越好〉也是為踢腿的“本領”打下堅實基礎。

把上練習(也叫“扶把訓練”或“把桿練習”)是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。包括擦地練習、蹲步練習及壓腿練習等等。

把上練習是塑造姿態(tài)美的主要手段，對發(fā)展下肢及軀干的力量、柔韌、靈巧、協(xié)調，增強對身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同時使起到身體的姿態(tài)規(guī)范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如“雙手扶把蹲”、“單手扶把蹲”)及擦地(比如“雙手扶把擦地”、“單手扶把擦地)”及小踢腿(比如“雙手扶把小踢腿”、“單手扶把小踢腿”)和劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當重要的訓練動作。這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質。

把下練習(也叫“脫把練習”或“地面訓練”)難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作，還有步伐和足尖的訓練。其中：

步伐訓練包括輕柔步訓練、跳躍步訓練、碎步訓練等等。

與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。

以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。

第四篇：芭蕾基本扶把畫圈練習圖文教學

扶把就是固定在芭蕾練舞房墻壁上的木質支架，每堂芭蕾舞課都是從扶把練習開始?；景爬傥璨骄毩曅枰柚霭驯３稚眢w平衡。扶把練習是所有其他形式芭蕾訓練的基礎。練習時，手臂輕輕地搭在扶把上，身體平衡的同時，放松肘關節(jié)。

（四）畫圈

畫圈是扶把練習中另一個常見的訓練動作。畫圈是動力腿完全繃直，腳尖在前方輕觸地面，沿地面畫一個半圓移到后方，或從后方移至前方的擺腿動作。畫圈動作可完善外開，提升臀部柔韌性。在訓練這個動作的時候，動力腿既可觸碰地板，也可離地畫圈。動力腿由前向后畫圈叫正畫圈，反之叫反畫圈。

1.手輕輕地搭在扶把上，動力腿完全繃直，腳尖在前方輕觸地面，類似于擦地動作。

2.在腳尖的牽引下，腿擺向一邊，慢慢地在地板上滑動。

3.流暢。

繼續(xù)將腿滑向身后，腳尖輕輕地擦拭地面。腳的動作自由而 4.腳滑動到開始的位置，腳尖始終不離地面，完成畫圈動作。反方向亦可。

第五篇：舞蹈課教案1 教學內容扶把組合練習

舞蹈課教案1 教學內容：扶把組合練習

教學目的

準備活動：以各關節(jié)為主〃目的在于預防和減少關節(jié)損傷〃增強各關節(jié)肌肉韌帶的彈性和靈活性〃促使大腦中樞神經興奮、克服人體活動上的生理惰性〃振奮精神。

扶把練習：通過扶把練習掌握身體各部位規(guī)范的單一動作〃克服站立時的腰部無力向下的毛病〃增強軀干的力量〃增加腿部肌肉的力度、開度及靈活性。

組合練習：通過動作的單一練習和組合〃使學生在學習的過程中增加學習的積極性和動作的協(xié)調性〃是教學達到良好的效果。教學過程 準備活動：

1、胸腰練習〃教師逐個活動

2、進行腿部前、旁、后的韌帶和肌肉練習中間練習

手位組合復習〃結合舞臺方位、呼吸、音樂等練習扶把練習

1、擦地

2、小踢腿

3、吸彈撩腿 學習新課 胯掖腿練習

5——8拍右手扶把〃左手打開成七位〃站成小八字腳 1——8左腳旁吸腿。

2——8勾腳〃腳跟向旁蹬出成45度 3——8左腳硼腳面 4——4左腳成旁吸腿 5——8左腳放至右腳旁還原

反復共做二次〃再轉身換成相反的方向。課堂小結

總結本堂課的優(yōu)劣之處〃向學生提出希望。活動教材：自己準備

舞蹈課教案2 舞蹈中的呼吸

教學目的：

1）在基訓中運用呼吸〃以更好地訓練學生軟開度。

2）學習舞姿組合《大海啊〃故鄉(xiāng)》（A）讓學生體會呼吸對舞蹈動作的修飾作用。教學重難點：呼吸與動作的協(xié)調配合。教學過程：

一、組織教學〃導入新課〃授新課。

1.舞蹈是以肢體語言塑造藝術形象的一種表現美的藝術。俗話說：“一戳一站一伸手〃便知有沒有”〃所謂“有沒有”是指舞蹈有沒有藝術性和規(guī)范性〃今天我們來學習影響舞蹈藝術性和規(guī)范性的重要因素——呼吸。舞蹈的呼吸不同于生活中的呼吸〃后者平穩(wěn)均勻〃而前者是有彈性〃有韻律〃有節(jié)奏的〃有時長〃有時短〃有時平穩(wěn)〃如何掌握運用呢＜是一個堅持不懈的訓練過程〃現在讓我們在壓腿組合中初步體會一下在基訓中如何運用呼吸。

2.把桿組合《壓腿》。

預備：45度面對把桿單手扶把〃單背手〃小八字腳位。

前壓腿：動力腿外開〃雙腿繃直〃身體正對〃脊柱拉直〃肩線與動力腿成90度〃前壓時以胯為軸心〃上體保持平直〃向動力腿折疊。用前額觸腳背。

旁壓腿：在前壓腿的基礎上〃換手扶把〃轉體180度〃身體與兩腿成一個水平面。旁壓時〃以胯為軸心〃上體保持平直〃向動力腿折疊。用耳觸腳背。

體會運用呼吸：壓、呼氣；立、吸氣（反復練習、體會）。

作用：身體線條更易拉長〃動作具有彈性〃避免了僵硬和拉傷肌肉〃提高了動作質量〃更有利于軟開度的練習。

3.呼吸在舞蹈表演中同樣起著巨大的作用。它使我們的動作更具有了延伸感、韻律感〃更富有藝術表現力〃下面學習的舞蹈組合《大海啊〃故鄉(xiāng)》會讓大家學習到舞蹈表演中如何運用呼吸。1）身體的呼吸（吸氣時身體拉長展開〃呼氣時身體收斂內含）。2）頭的呼吸（指頭時吸氣〃低頭時呼氣〃轉頭時先吸后呼）。

3）手臂的呼吸（手臂波浪時以肩為軸〃肘、腕依次向上帶動吸氣〃向下帶動呼氣〃體會手臂連綿不斷的延伸感）。

4）造型時的呼氣（造型時〃身體姿態(tài)不動〃然后氣息流暢自然〃不僵硬）。訓練步驟：

1.教師完整示范〃并且邊示范〃邊講解呼吸的運用。2.訓練學生：

a.雙跪坐〃雙背手〃聽音樂〃節(jié)拍練呼吸〃找呼吸時身體的韻律感。b.練習單一的頭的呼吸〃然后與身體配合。

c.先練習單臂波浪時的呼吸〃再練習雙臂波浪時的呼吸〃呼吸越深〃動作越大〃情緒越高。d.大呼吸后雙晃手造型〃

體會該動作的延伸感（眺望遠方）〃雙繃腳坐地展胸腰

氣息流暢。訓練時先把動作揉碎〃分解練習〃再教單一動作〃然后與身體配合〃最后配音樂練習組合。

二、小結

今天學習的只是對舞蹈中呼吸的初步了解〃在以后的學習中〃我們要反復練習〃不斷深入〃直到大家熟練掌握〃運用自如。當然這還需要大家的課后練習、鞏固。

活動教材：自己準備

舞蹈教案 3 把上擦地組合

教學目的：

通過掌握擦地的動作要領〃訓練腳下的基本功及腿、胯的外開〃控制能力及其穩(wěn)定性。對身體控制力的基本訓練以及基本姿態(tài)的掌握。

四、教學重難點： ⒈擦地時腳的完滿與控制。⒉腿、胯要始終保持外開延伸。

⒊動作過程中注意是身韻律和呼吸問題以及姿態(tài)的優(yōu)美。

五、教學準備： 服裝〃鋼琴伴奏。

六、教學過程：

1、課前活動：把上練習。

2、導入新課〃教師示范講解。

3、教授新內容： ㈠一位擦地

教學提示：a.注意：一位時的站姿和上身的控制。b.注意：姿態(tài)的極至伸展。伴奏譜：

準備：雙手扶把〃一位站立

步驟：⑴ 右腳經前擦至旁〃后收回。⑵ 旁擦兩次

⑶ 旁擦出〃雙腳立〃右腳落〃左腳擦回。⑷ 同上做左腳 ⑸ 同上 做反方向

⑴ 右腳擦出〃然后擦至前〃再擦至后〃收回。⑵右腳擦出〃經劃弧擦至前〃再劃一次收回。⑶ 同上〃做反向。

⑷右腳

造型〃后轉做離弓之箭造型。⑸ 手蹲至左腳上〃翻身〃收回一位。㈡五位擦地 伴奏<小松樹》

教學提示：注意胯的固定與擦地的開度。準備： 單手扶把〃五位站立。⑴ 前擦3次 ⑵ 后擦3次

⑶旁擦2次〃立腳踝出后擦1次 ⑷ 后擦出劃2圈 收前五位。

⑸ 雙腳立〃收大四位〃單腳立轉一圈。⑹ 同上反轉一圈 經收回后做劃線造型。同樣做反向 ㈢踮腳提胯

教學提示：注意膝蓋的夾緊 伴奏：《落葉》

準備：雙手扶把〃一位站立。預備拍 5—8 雙腳立 ⑴ 左右交替慢落 ⑵ 反復

⑶ 左腳立〃右腳收至其小腿處〃落后五位。⑷ 同上〃落前五位。⑸—⑹ 同上〃做右腳。

七、分組練習： 指出問題〃強調重難點。

八、布置課后練習。

小結：練習氣氛很好〃要多加鼓勵〃同時要求不要太高〃不要急于求成?；顒咏滩模鹤约簻蕚?/p>

舞蹈教案4 形體訓練---壓前、旁腿

教學目的：從整體上訓練學生〃克服身體的自然狀態(tài)〃獲得正確的直立感〃發(fā)展舞蹈動作的協(xié)調性、靈活性、節(jié)奏感〃訓練學生動作時所需的軟度、力度、開度。教學重點：壓前、旁腿 教具準備：錄音機 教學過程：

（一）師生問好

學生依次站在把桿前做準備。慢三音樂伴奏〃1-4小節(jié)師生 面對面站好〃5-8小節(jié)：攤手〃上步〃問好。

（二）1、師：我們中國有句俗話：坐如鐘、站如松、行如風〃說明了一個的體態(tài)是非常重要的〃那么今天〃我想問大家一個問題：舞蹈當中的站立有什么要求＜ 生：肌肉收緊〃膝蓋夾緊〃立腰、收腹、展肩等

師：（找一名學生作示范講解）兩腿腳跟相靠十個腳趾用力抓地〃兩腿夾緊〃大腿內側外旋〃收腹、收臀〃立腰〃下巴微抬〃眼睛平視前方。

開音樂〃學生雙手扶把〃按照要求訓練站立〃啟發(fā)想象力（如：我的眼前出現了一幅美麗的畫面〃我亭亭玉立〃等）

音樂的第一遍〃雙手扶把〃面向把桿〃一位腳。

音樂第二遍〃一位立半腳尖〃保持狀態(tài)〃雙手離開把桿〃慢慢打開至七位〃掌握好重心。