第一篇：孩子練習芭蕾舞可以防止扁平足

孩子練習芭蕾舞可以防止扁平足

放暑假了,很多父母都給孩子報名參加各類培訓班，其中芭蕾舞以其優(yōu)雅而成為熱選，但可否知道,過度的芭蕾舞練習會對孩子的身體造成傷害?中山大學附屬三院骨科副主任戎利民強調(diào)，兒童練習要注意控制強度，通常一天最好不超過兩個小時。

芭蕾舞要求講究技巧，其中最典型的動作是要兩腳打開180度。這要在肌肉柔軟的六七歲時開始練習。而此時的小孩的韌帶和骨骼尚處于生長階段，因此家長要特別注意控制訓練的時間和強度，以防孩子受傷。

芭蕾是足尖上的藝術。從醫(yī)學的角度看，施加于關節(jié)的異常壓力會導致扭傷。戎利民透露，曾有過因跳芭蕾扭傷致骨折的病例。因此訓練時，要讓孩子的雙足及時放松。

少兒芭蕾舞藝術培訓學校一天上課的時間多為兩小時，一般不會引起對孩子韌帶骨骼的損傷。但全國統(tǒng)一的芭蕾舞考級預計在11月底進行。為了能順利通過考級，不少家長要求孩子在課后也進行練習，可極少家長知道如何掌握訓練的度，這可能會給孩子的身體帶來額外的負擔，如小朋友的足弓還不成熟，長期超負荷地踮足，影響足弓韌帶以及足底內(nèi)在肌的發(fā)育，容易導致扁平足。

“芭蕾舞的優(yōu)美源于其柔軟。而柔軟除了肌肉的力量、韌帶彈性的合理匹配，還有部分原因是韌帶松弛?！?戎利民指出，“一旦韌帶過度松弛，就會造成關節(jié)不穩(wěn)，進而使骨骼老化，即‘30歲的人，60歲的關節(jié)’?！?/p>

除了避免超負荷的訓練，戎利民還建議，每次訓練完畢后，可對小孩的四肢肌肉進行輕手法按摩、熱敷等，以加快放松緊繃的肌肉，擴張血管，加快血液循環(huán)，消除疲勞。

芭蕾形體訓練與通常的健美操不同。雖然也有體力上的消耗，但是芭蕾的動作更強調(diào)肌肉的耐力、身體的平衡和柔韌性，每個動作的強度不是很大。這樣的訓練既可以消耗脂肪，又不會形成結(jié)塊的肌肉。做個形象的比喻，跳健美操有點像田徑中的短跑，兩分鐘之后就汗流浹背、氣喘吁吁，而芭蕾形體訓練更像長跑，汗是一點一點地滲出來的，屬于一種靜靜的體力消耗。

中國最早的健身俱樂部一般只存在于豪華高級的星級賓館里，每年高達數(shù)千美元的會費令絕大多數(shù)中國人望而卻步。那時，“健身”幾乎是“奢侈”二字的同義詞。時移事異，如今新興的健身中心早已將目光轉(zhuǎn)向大眾消費市場，收費也不再那么讓人感到可望而不可及，它們將目標鎖定在了中國白領消費群身上。年齡自25到40歲不等的中國白領階層有較豐厚的收入，有一定的休閑時間，了解最新的國際時尚，有運動健身的愿望和需求。他們一般很少在公園里打太極拳，在林蔭小道上慢跑，而可能經(jīng)常出現(xiàn)在新式健身俱樂部里，身穿Lycra健身衣，享用最先進的健身器械，和著韻律跳健身操，身心舒緩地練習瑜伽??

男人需要運動來保持健康，女人則通過健身來達到美麗。中國的白領一族正逐步享受著健身俱樂部帶來的激情和活力，普通的工薪階層也正在成為健身俱樂部的主力軍。中國健身隊伍的不斷壯大是健身運動的趨勢，也是時代發(fā)展的必然。

芭蕾舞是一項對身體各部位要求很高的舞蹈，要想在芭蕾舞表演上有所造詣，啟蒙教育一定要從兒童抓起。不過，您見過年過四旬的業(yè)余“小天鵝”嗎？在日本，芭蕾舞培訓班已經(jīng)成為很多成年人的健身新選擇。

如今，日本成人芭蕾訓練班跟瑜伽、普拉提一樣，到處都是。42歲的學員莊野千之是一位電腦教師，“芭蕾舞的動作非常舒緩，這很適合像我這樣缺乏運動細胞的人。舞蹈讓我更加自信，這是最好的抵抗衰老運動，我要一直跳到70歲?！鼻f野告訴記者。

采訪中，記者在名為池袋成人芭蕾舞教室里，看到一位老師正在教幾個50多歲的女性跳舞，她們不用踮起腳尖，只需要有規(guī)律、有節(jié)奏的運動四肢即可。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側(cè)的線條，因為芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣。久而久之，小腹自然就會保持平坦，而借助芭蕾舞的基本抬腿或第一站姿（雙腿并攏，雙腳外翻成外八字站立），則可以緊實大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)的贅肉，進一步雕塑出線條柔美的肌肉曲線。

相對于專業(yè)舞蹈者來說，成人芭蕾技術要求就低了很多，但也能起到同樣的健身效果。跳芭蕾，站姿很重要，正確的站姿是身體穩(wěn)定和動作靈巧的基礎，也是挺拔身姿的根本。最簡單易學的就是第一站姿，在此基礎上，可以輔助手臂動作。比如說，單手慢慢舉起至耳側(cè)，再慢慢放下，兩手可交替做，可以讓肩頸線條更美；雙手一前一側(cè)舉起保持平衡，臀部肌肉內(nèi)縮，有提臀和緊實腰背的作用。

第二篇：孩子學芭蕾舞心得體會

學生從幾歲開始芭蕾訓練最好,那么怎么寫一份心得體會呢？下面和小編一起來看看吧！

孩子學芭蕾舞心得體會

興趣可以提升品位，帶來幸福和健康

最近很忙碌，充分利用時間，不斷拓寬自己的興趣，有序的日程安排，感覺非常充實。我認為“興趣”是保護良好的心理狀態(tài)的重要條件，可以調(diào)節(jié)人的情緒，提升素質(zhì)和品位。人的興趣越廣泛，適應能力就越強，心理壓力就越小，做事順利心情舒暢。想一想自己這段時間不但跳古典舞，又對學習跳形體芭蕾、肚皮舞產(chǎn)生興趣，每周還能去汗蒸一到兩次，還有打乒乓球，忙完家務閑暇時間上網(wǎng)、書法等等。遺憾地是與老朋友、老同事聯(lián)系交往就少了?？傊?，我覺得興趣越廣泛，生活就豐富多彩。時間安排越充實，人就越有活力。心情越舒暢，身體就倍棒。你會覺得自己的生活如意幸福，充滿陽光

心的第一次芭蕾形體課

今天是芭蕾形體訓練的第一天，張婧宜老師很漂亮，身體修長，給我們表演兩個舞蹈，輕盈的步態(tài)，動作靈巧，舒展、優(yōu)雅的舞姿，顯示文雅優(yōu)美的線條和平衡穩(wěn)定的姿勢，有超強的表演力，由骨子里散發(fā)出來的美。令大家贊嘆不已，引起我學習的欲望?？吹贸鏊且粋€性格超好的女孩。我很喜歡她，也很興奮，有生以來有幸跟著這樣高水平的專業(yè)老師學習高門檻的高雅藝術《芭蕾形體訓練》。課上老師教了行禮、七位手、站立、跳和一個組合。特別強調(diào)：站立姿勢是開、繃、直，骨盆擺放在正確的位置上，前后腰線高低一致，骨盆是平的將身體弧線盡可能地拉直，雙腿向內(nèi)側(cè)夾緊，收股四頭肌，收緊臀大肌。而且老師還還很負責任，用手掌插入兩腿間，監(jiān)督檢查學員的兩腿間是否夾緊，臀部的兩外側(cè)肌肉是否呈凹進狀態(tài)?？词呛芎唵蔚膹哪_部到頭頂盡可能的垂直上立，直立挺拔起來很難很累，時間稍長身體開始都立不住了，有的肚子挺出、臀部撅起，老師不停地指點著，我還好，但膝蓋有時彎曲的毛病?？赡芪易龅帽容^認真，身體都已經(jīng)出汗了。行禮的動作顯得高貴文雅。跳的動作看似簡單卻很難，跳起時要保持向上挺拔、腿要直，還要繃腳。我根本跳不起來，大多數(shù)學員跳起后咕咚一聲落地，逗得大家開心的大笑。的確功夫不是一天兩天就可以練成，有的也在于自身的天賦。我們初學者身體柔韌程度是達不到要求的，沒有舞蹈演員的優(yōu)美體形，舞蹈動作也還有些缺陷不準確，可都一絲不茍?？吹界R子中的我已真真切切地感受到了芭蕾的的確確美呀，那是無法用言語表達而須靜下心去體味。走在回家的路上，還感覺自己似乎年輕好多，渾身輕松，覺得自己挺拔多了（心里作用吧），精神狀態(tài)也特別的好。真的很感謝老師謝謝老師！

評論張婧宜老師的舞姿

哇塞！賞心悅目，曼妙身姿，好似是一只蝴蝶翩翩飛舞、似是一片落葉空中搖曳、似是叢中的一束花、清雅的如同夏日荷花、動人、太美了······我有幸一睹老師的風采，真的很棒。充分展示了堅實的功底，擁有了如此高水平，令人贊嘆、叫絕！張婧宜老師的舞姿健美、舒展，是令人珍愛的藝術品。

想嘗試學習形體芭蕾

專家從解剖學考察，芭蕾形體訓練的科學性。骨盆是脊柱的基座，如果要改變彎腰駝背姿勢的的姿勢，就要減小骨盆的前傾。骨盆前傾與否，是由臀部肌群控制的，它松弛的時候，骨盆就前傾，它緊張的時候骨盆就直立。所以，矯正不良姿態(tài)的關鍵之一，是使臀部肌群緊張起來。

芭蕾形體訓練可以達到這個目的。自然狀態(tài)下腳是前后方向的，人體的支撐面是比較大的一個梯形，芭蕾形體訓練時腳向外打開180度，這樣支撐面被擠成一個長條，縮小了很多。支撐面越小，人體的穩(wěn)定性越差，下肢及臀部肌肉越緊張，骨盆就會由前傾變?yōu)橹绷?，臀部肌群的緊張已經(jīng)到了相當?shù)某潭龋桥韬图怪闹绷?。因此，我想嘗試學習形體芭蕾。著重于提高基本素質(zhì)。矯正和調(diào)整姿態(tài)，訓練基本舞姿與樂感，訓練舞蹈的感覺和對音樂的感悟。伴隨著優(yōu)美的古典音樂，在張婧宜老師的指點下，經(jīng)過努力相信自己會練出一個較好的形體和優(yōu)美的舞姿，對自己學習跳其他舞蹈是有啟發(fā)幫助的。

為什么叫形體芭蕾？

芭蕾舞發(fā)源于意大利、17世紀在法國宮廷形成。法國宮廷芭蕾在發(fā)展進程中形成了嚴格的規(guī)范和結(jié)構(gòu)形式、其主要特征是女演員要穿上特制的足尖鞋立起腳尖舞。1661年，法國國王路易十四下令在巴黎創(chuàng)辦了世界第一所皇家舞蹈學校，確立了芭蕾的五個基本腳位和十二個手位，使芭蕾有了一套完整的動作和體系在歐洲，芭蕾深深影響著社會個體的舉止動態(tài)，舉止優(yōu)雅還是粗俗，已經(jīng)成為社會衡量個體文明的標準。隨著社會芭蕾舞發(fā)源于意大利、17世紀在法國宮廷形成。法國宮廷芭蕾在發(fā)展進程中形成了嚴格的規(guī)范和結(jié)構(gòu)形式、其主要特征是女演員要穿上特制的足尖鞋立起腳尖舞。1661年，法國國王路易十四下令在巴黎創(chuàng)辦了世界第一所皇家舞蹈學校，確立了芭蕾的五個基本腳位和十二個手位，使芭蕾有了一套完整的動作和體系在歐洲，芭蕾深深影響著社會個體的舉止動態(tài)，舉止優(yōu)雅還是粗俗，已經(jīng)成為社會衡量個體文明的標準。隨著社會的發(fā)展，芭蕾的美麗已不僅是貴族消遣的游戲，如今又成為一種新的健身方式，變得更實際和實用。芭蕾訓練說底，仍是一種肢體的運動，在通過調(diào)整骨骼、肌肉群的幾何位置的同時，提高審美情趣?？梢越∩韽婓w、調(diào)整運動后的疲乏、還可作為其他舞蹈的熱身動作等。健身方式的芭蕾，大家又稱為形體芭蕾。形體芭蕾是由芭蕾延伸而來的。是以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規(guī)范，它只是教會你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會到自己的生活方式中。繼健美操后，芭蕾形體訓練開始風靡都市，火爆異常，很時尚的。四月十九日舞蹈快樂你我的心情！鍛煉你我的身體！

第三篇：芭蕾舞基本功扶把練習教學

芭蕾舞基本功扶把練習教學

芭蕾舞是外國典型的古典舞品種，它起源于意大利，興盛于法國，“芭蕾”一詞本是法語ballet的音譯，意為“跳”或“跳舞”。芭蕾舞雖然發(fā)源并成熟于歐洲，但現(xiàn)如今已經(jīng)成為國際化的舞蹈品種，它的審美被大多數(shù)人們所接受。經(jīng)過幾百年的發(fā)展，芭蕾舞已經(jīng)逐漸形成了一整套科學的教學方法體系，培養(yǎng)出了一代又一代的優(yōu)秀芭蕾舞演員，這些成就的取得和被世人的認知都與其獨有的科學系統(tǒng)的芭蕾基本功訓練密不可分。

芭蕾舞教學中一個最重要的特點就是規(guī)范化，芭蕾舞的基本功訓練對于舞蹈課堂中的教學內(nèi)容和訓練動作的規(guī)范性來講都是必不可少的，是學好芭蕾舞的基礎。芭蕾基本功的訓練，主要是為了盡快縮短練習者的身體自身素質(zhì)與舞蹈專業(yè)素質(zhì)之間的距離，使得身體或身體某部分的力量性、柔韌性及動作的協(xié)調(diào)性、靈活性、控制性等多方面的能力得到開發(fā)和提高，同時，也是掌握舞蹈所需要的基本體態(tài)和基本訓練的一般方法。

芭蕾基本功訓練主要分為兩部分，扶把練習即把桿練習和中間練習。把桿練習的內(nèi)容在芭蕾基本功訓練中是最基礎最重要的，其內(nèi)容科學又系統(tǒng)的合理劃分，是由地面到空中，由幅度小到幅度大，由動作簡單到復雜，循序漸進的一個訓練過程。芭蕾基本功訓練的教學內(nèi)容是由無數(shù)個不同的單一動作所組合而成，就像支撐著人整個身體的骨架一樣，想要使舞蹈作品魅力非凡、燦爛奪目，就得先將每個組合的每個單一動作練習好。芭蕾基訓中的把桿練習是舞者們每天必須練習的第一個部分，更是每個芭蕾舞練習者的第一課。

把桿練習部分主要具有代表性的幾個動作：蹲、擦地、小踢腿、控制。它們對于之后的中間練習起著重要的幫助。

1）Plie（蹲）是扶把練習的第一個動作，分為Demi plie（半蹲）和Grand plie（全蹲）兩種。是芭蕾訓練中大多數(shù)舞蹈動作不可缺少的部分，也是各種跳轉(zhuǎn)的基礎，它充分的鍛煉了肌肉的彈力和控制力，是踝關節(jié)、股關節(jié)、膝關節(jié)的暖身動作。想要完成一個完美的跳躍動作，就必須正確的依賴于科學性的Plie訓練，不僅可以良好的保護膝關節(jié)，減少跳躍落地時的沖擊力，保證起跳后在空中的高度，也可以幫助練習者找到重心點和爆發(fā)點，在跳躍動作結(jié)束時，幫助保持平衡。同樣的，Plie也是旋轉(zhuǎn)動作的基礎動作，在旋轉(zhuǎn)動作中，它的作用在于穩(wěn)定練習者的重心，并給予旋轉(zhuǎn)時一定的爆發(fā)力和慣性。Plie這個動作，從初學開始一直延續(xù)到最后。由此可見，Plie這個動作無論從動作本身還是對后面的中間練習的都起著重要的幫助作用。

2）Battement tendu（擦地）是把桿練習中所有動作訓練的延伸和基礎，主要訓練腳趾、腳掌、腳弓、腳腕、跟腱等部位的關節(jié)、韌帶、肌肉等的柔韌性、靈活性和能力，同時鍛煉人體的垂直站立、穩(wěn)定性和后背的控制能力等，使腿部的肌肉群得到延伸與外開的鍛煉，不僅有助于養(yǎng)成動作腿在動作過程中繃直并延伸腿部的習慣，還為芭蕾基訓其他基本動作的學習奠定基礎。這個動作看似簡單易做卻又并非那么容易，它貫穿了芭蕾美學的四大審美特征“開、繃、直、立”的全部真諦。在芭蕾基本功訓練中踝關節(jié)擔負著舞蹈的重任，人體的全部力量都由踝關節(jié)負擔，因此，踝關節(jié)的靈活對舞蹈起到了至關重要的作用。規(guī)范化的擦地使舞步靈巧、輕盈、優(yōu)雅，使旋轉(zhuǎn)時重心的垂直有了控制能力，這個動作為腿的力度，伸直的習慣，重心的穩(wěn)定垂直，踝關節(jié)的力量打下了堅實的基礎。

3）把桿練習中的Battement tendu jete（小踢腿）是腳向前、向旁或向后擦地踢起25°或45°再經(jīng)擦地收回的動作練習，主要訓練腳部通過向外踢出的控制力和爆發(fā)力，為大幅度的踢腿動作以及大跳、小跳的腳部推地拋出打好基礎。Jete作為一種力度訓練的動作，雖然幅度不大，只有25°高，但要求動作短促有力，Jete在訓練動力腿的力度和空間停留，以及胯部的控制都有相當?shù)膬r值，同時對支撐腿的穩(wěn)定直立也有一定的作用。這對于腿部的能力鍛煉有很大幫助，提高肌肉的瞬間反應能力，控制能力，同時，快速的踢起與收回也使腳部的靈活得到了鍛煉，為中間大幅度的踢腿動作打下良好基礎，增加了動作的規(guī)范性和連貫性同時也有助于力量的爆發(fā)，也為中間練習的小跳和大跳的推地及腳部的拋出打下扎實的基礎。

4）Adagio（控制）在芭蕾基本功訓練中占有很重要的位置，主要訓練動力腿的外開與控制能力，同時增強了主力腿和后背的控制能力，為動力腿在空中控制與運動的動作以及大舞姿的姿態(tài)打下基礎。芭蕾在中間練習的大多數(shù)舞姿中都會用到控制，只有良好的控制能力才能把腿固定到某一個高度，使這個舞姿展現(xiàn)出來。通過對Adagio組合的正確練習，使得腿部肌肉的控制能力得到鍛煉，來展現(xiàn)婀娜的舞姿。同時Adagio組合對主力腿的穩(wěn)定能力也有一定的幫助，沒有一個穩(wěn)定的主力腿很難完成上身及動力腿的控制動作。Adagio還加強了后背的控制能力，保證練習者到了中間練習后不會因為失去了把桿的支撐而使身體中段搖晃。

把桿練習中的扶把是芭蕾基本功訓練的一種重要手段，是芭蕾基本功訓練的主要內(nèi)容之一，尤其對初學者，更是必不可少，通過把桿訓練，可以使練習者正確地掌握身體平衡，基本姿態(tài)，建立正確的肌肉感覺，規(guī)范練習者的動作。其次，把桿的動作訓練能夠暖和身體，使身體各個部位的肌肉、韌帶、關節(jié)以及骨骼等活躍，運動起來，增強其能力，鍛煉身體在運動中掌握平衡和穩(wěn)定性的意識和能力，學會芭蕾對人體所要求的“開、繃、直、立”，有效的扶把練習和科學的訓練順序可以為中間打下良好的基礎。

沒有人天生下來就會跳芭蕾舞。只有通過正確、科學的芭蕾基本功訓練才能夠幫助芭蕾舞學習者順利通過難關，得到科學的、合理的、全面的進步。科學的、正確的訓練可以改變?nèi)说男误w、線條，從而改變?nèi)说臍赓|(zhì)。它改變坐、立、行等基本體態(tài)，使人體拉直，拉長，更加挺拔，達到一種優(yōu)美的自然姿態(tài)，這一切都離不開芭蕾的基本功訓練?？梢哉f，芭蕾是藝術，藝術離不開基本功;沒有基本功的藝術是不存在的。沒有芭蕾的基本功，就不會有芭蕾藝術。

第四篇：芭蕾舞基本功練習入門技巧

1、古典芭蕾中“開”特點的訓練方法

針對芭蕾舞“開”的特點訓練時，初學者應注意從大腿到腳部的外開訓練，要求我們的膝蓋總是要打開的，站立時也是要抬頭挺胸雙肩打開。

2、芭蕾舞中“繃”特點的訓練方法

芭蕾舞中的“繃”不單純是繃腳，而是在做plie、tendu、fondu、jete 等一系列動作時腿也是繃緊的，尤其是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉更要繃緊。但是繃緊不是僵硬，繃緊的目的是為了加強腿部的力度，更加靈活的完成舞蹈的技巧與動作。

3、芭蕾舞中“直”特點的訓練方法

芭蕾舞中“直”特點首先要求舞者不管是站、坐、走、立還是做其他動作時，從頭、頸、軀干、腿部都要直立向上，因為芭蕾舞給人感覺是最高貴、最典雅的舞種。

4、芭蕾舞中“長”特點的訓練方法

芭蕾舞中“長”特點是指舞蹈演員在做動作時一定要把動作做“活”，而這里的“活”就是要求動作要有延伸感，動作延伸了也就自然而然的“長”了。

如何跳芭蕾 壓腿，就是把兩個腿敞開，漸漸到達最大的幅度。軟度開得最好的演員兩個腿敞開時能基本呈“一”字型；

踢腿，相信大家比較熟悉。它是兩腿靈活自如的關鍵要素之一。踢腿的標準是瞬間高度越高越好，而學員的“控腿”〈就是把腿抬到額前時定住不放下，時間越長越好〉也是為踢腿的“本領”打下堅實基礎。

把上練習(也叫“扶把訓練”或“把桿練習”)是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。包括擦地練習、蹲步練習及壓腿練習等等。

把上練習是塑造姿態(tài)美的主要手段，對發(fā)展下肢及軀干的力量、柔韌、靈巧、協(xié)調(diào)，增強對身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同時使起到身體的姿態(tài)規(guī)范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如“雙手扶把蹲”、“單手扶把蹲”)及擦地(比如“雙手扶把擦地”、“單手扶把擦地)”及小踢腿(比如“雙手扶把小踢腿”、“單手扶把小踢腿”)和劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當重要的訓練動作。這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。

把下練習(也叫“脫把練習”或“地面訓練”)難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作，還有步伐和足尖的訓練。其中：

步伐訓練包括輕柔步訓練、跳躍步訓練、碎步訓練等等。

與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。

以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調(diào)整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。

第五篇：芭蕾舞擦地練習圖文教學

扶把就是固定在芭蕾練舞房墻壁上的木質(zhì)支架，每堂芭蕾舞課都是從扶把練習開始?；景爬傥璨骄毩曅枰柚霭驯３稚眢w平衡。扶把練習是所有其他形式芭蕾訓練的基礎。練習時，手臂輕輕地搭在扶把上，身體平衡的同時，放松肘關節(jié)。

(三)擦地

腿部動作是一種動力腿張開和閉合的擺腿練習，在扶把的輔助下，會非常容易。擦地是芭蕾中幾種不同的腿部動作之一，一只腳沿地板向外伸直，以腳尖點地結(jié)束。擦地動作可用于腿部的熱身訓練，腿部肌肉塑造，外開動作改善。擦地動作分為前擦地、旁擦地和后擦地。

1.以腳位五開始，手臂輕輕地搭在扶把上。

2.腳跟外開，一只腳慢慢地滑向前方，身體重心落在主力腿上。腳跟離地、腳尖點地，腿盡力向前方伸展。

3.腳慢慢地滑向一側(cè)，身體重心始終在主力腿上。腳跟離地、腳尖點地，腿盡力向外側(cè)伸展。

4.腳慢慢地滑向身后，身體重心始終在主力腿上。腳跟離地、腳尖點地，腿盡力向外后伸展。

5.腳慢慢地撤回到腳位五的狀態(tài)，擦地動作完成。