第一篇：學(xué)會(huì)積極心理暗示教案（寫寫幫整理）

學(xué)會(huì)積極的心理暗示

活動(dòng)背景：

著名兒童教育心理學(xué)家張芝華教授認(rèn)為，“3—12歲的孩子最適合用心理暗示技術(shù)來(lái)治療心理問(wèn)題。因?yàn)閮和焐闷?，想像力豐富，有能力接受多元價(jià)值觀念，改變固有觀念，不像成人那么有偏見。”張教授說(shuō)?！坝眯睦戆凳炯夹g(shù)可以很好地治療孩子的學(xué)習(xí)障礙、自卑問(wèn)題。”

因而，我選擇了“積極的心理暗示輔導(dǎo)”這一課題，我希望通過(guò)這堂心理活動(dòng)課的輔導(dǎo)，學(xué)生們能夠?qū)W會(huì)把握積極的心理暗示方法，做生命和生活的主人，永遠(yuǎn)充滿自信?；顒?dòng)目標(biāo)：

1、通過(guò)活動(dòng)，讓學(xué)生體驗(yàn)心理暗示的力量。

2、使學(xué)生認(rèn)識(shí)到積極暗示與消極暗示的區(qū)別及后果。

3、學(xué)會(huì)運(yùn)用積極的自我暗示，保持良好的心態(tài)，激發(fā)自身的潛能?；顒?dòng)重、難點(diǎn)：

1、啟發(fā)學(xué)生充分認(rèn)識(shí)心理暗示對(duì)人的影響。

2、學(xué)會(huì)并運(yùn)用積極心理暗示的方法。活動(dòng)準(zhǔn)備：

1、輕音樂(lè)一首

2、PPT課件

3、兩段錄音

活動(dòng)對(duì)象：603班 活動(dòng)過(guò)程：

一、導(dǎo)入階段

暖身小游戲------氣球與鉛球

（1）、師播放音樂(lè)，學(xué)生聆聽指導(dǎo)語(yǔ)。（2）、師生交流，揭示課題。

二、發(fā)展階段

（一）、呈現(xiàn)主題

看實(shí)驗(yàn)：羅森塔爾效應(yīng)

美國(guó)心理學(xué)家羅森塔爾來(lái)到一所普通學(xué)校，在一個(gè)班里隨便走了一趟，然后就在學(xué)生名單上圈了幾個(gè)名字，告訴他們的老師說(shuō)，這幾個(gè)學(xué)生智商很高，很聰明。過(guò)了一段時(shí)間，教授又來(lái)到這所學(xué)校，奇跡發(fā)生了，那幾個(gè)被他選出來(lái)的學(xué)生現(xiàn)在真的成了班上的佼佼者。羅森塔爾教授這時(shí)對(duì)他們的老師說(shuō)，自己對(duì)這幾個(gè)學(xué)生一點(diǎn)兒也不了解，這讓老師們很是意外。師：什么讓老師意外呢？ 生交流，師總結(jié)并板書：積極的自我暗示---積極的心態(tài)----積極的結(jié)果

聽故事：吉姆吉爾伯特的故事

這是一個(gè)真實(shí)的故事。英國(guó)網(wǎng)球明星吉姆吉爾伯特小時(shí)候，曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)一次意外。一天，她跟著媽媽去看牙醫(yī)，我們知道，牙病可能會(huì)引發(fā)心臟病?？赡芩膵寢屩皼]有檢查出來(lái)存在這種隱患，結(jié)果讓小女孩看到了驚人的一幕：媽媽竟然死在了牙科的手術(shù)椅上。這個(gè)陰影在她的心中一直存在。她從沒有根治這個(gè)傷痛，永遠(yuǎn)回避，在牙痛的時(shí)候從來(lái)不敢去看牙醫(yī)。后來(lái)她成了著名的球星，過(guò)上了富足的生活。有一天她被牙病折磨得實(shí)在忍受不了，家人都勸她，就請(qǐng)牙醫(yī)到家里來(lái)吧，不去診所，這里有你的私人律師，私人醫(yī)生，還有所有親人陪著你，你別拍啦。于是請(qǐng)來(lái)了牙醫(yī)。意外的事情發(fā)生了：正當(dāng)牙醫(yī)在一旁整理手術(shù)器械的時(shí)候，一回頭，發(fā)現(xiàn)吉姆.吉爾伯特已經(jīng)死去。

師：吉姆吉爾伯特怎么會(huì)死去？

師生交流相機(jī)板書：消極的自我暗示----消極的心態(tài)---消極的結(jié)果

（二）、案例分析（心理劇）

旁白：炎熱的下午，體育課結(jié)束，同學(xué)們滿頭大汗的回到教室。小峰口渴，拿出水杯。

小峰:“就這么點(diǎn)水了（1/3杯水），不夠呀（一飲而盡）仍不停地說(shuō)，渴死了，渴死了……”

旁白：小玲也拿出了水杯。小玲：“還有水（1/3杯水），可以解解渴了（一飲而盡）說(shuō)，舒服多了?！?差不多的水，小峰和小玲的反應(yīng)有什么不同？從中你有什么啟發(fā)？

（三）、策略指導(dǎo)

1、暗示語(yǔ)積極肯定。

出示下列句式讓學(xué)生讀比較。

(1)、我很輕松。我不要緊張。（2）、我一定要繞過(guò)這棵樹。我不能撞上這棵樹。

2、暗示語(yǔ)簡(jiǎn)單有力。例如：好，很好，非常好!我能學(xué)好數(shù)學(xué)！

4、暗示語(yǔ)反復(fù)使用。

（四）、實(shí)踐與創(chuàng)造：設(shè)計(jì)積極的暗示語(yǔ)

1、范例。

A、播放視頻，創(chuàng)設(shè)情境。B、師示范： 例如：

單元測(cè)驗(yàn)卷發(fā)下來(lái)了，成績(jī)不理想，同學(xué)嘲笑時(shí)，這時(shí)你做個(gè)深呼吸，腦海中想象 一次自己最自豪、最愉快的學(xué)習(xí)情景，并對(duì)自己說(shuō)：“我有能力學(xué)好！”

2、學(xué)生設(shè)計(jì)積極的暗示語(yǔ)。

A、師：回憶你目前或曾經(jīng)有過(guò)的煩惱，運(yùn)用今天學(xué)到的知識(shí)設(shè)計(jì)一句積極的自我暗示語(yǔ)。（出示學(xué)生學(xué)習(xí)生活中常說(shuō)的積極暗示語(yǔ)）

寫一寫：當(dāng)----------時(shí)，這時(shí)你會(huì)---------------，并對(duì)自己說(shuō)：--------------預(yù)設(shè)情景：

(a)、你和小紅是好朋友，有人告訴你小紅在背后說(shuō)你的壞話，這時(shí)你會(huì)-------，并對(duì)自己說(shuō)：-------------（b）、小剛想?yún)⒓有；@球隊(duì)，老師說(shuō)他個(gè)子不夠高，拒絕了他。如你是小剛，你會(huì)----------------，并對(duì)自己說(shuō)：------------B、反饋交流。

三、總結(jié)升華

播放音樂(lè)，教師總結(jié)升華。

四、板書

簡(jiǎn)單有力

學(xué)會(huì)積極暗示----｛ 積極肯定

反復(fù)使用

第二篇：積極心理暗示

對(duì)孩子充滿信心和期待 自我心理暗示訓(xùn)練

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? 2011-6-21 9:36:00我要評(píng)論(0)來(lái)源：

父母懷有遠(yuǎn)大的教育理想，對(duì)孩子充滿信心和期待，這是孩子進(jìn)步的一種強(qiáng)大的精神力量，如清泉般滋潤(rùn)孩子的心田，成為孩子的理想、信心、動(dòng)力，幫助孩子塑造美好的自我意象。你的這種信念不是建立在憑空的幻想上，要真正認(rèn)識(shí)到它是科學(xué)的、實(shí)在的、能實(shí)現(xiàn)的，這樣你在孩子面前流露出來(lái)的信心不是虛假的。

你對(duì)孩子的信心必須真實(shí)。1每個(gè)孩子都是一座潛能的富礦，是人類的智慧庫(kù)，他的性格和智慧潛能非常大，早期開發(fā)加后續(xù)教育一定能充分發(fā)掘出來(lái)；2充分開發(fā)加順其自然，孩子總可以快樂(lè)地發(fā)展個(gè)性特長(zhǎng)，總能在某些方面出類拔萃；3比較以往的育兒史，孩子自然長(zhǎng)大尚且能出許多優(yōu)秀的人物，更何況我們今日有優(yōu)生優(yōu)育的意識(shí)，有科學(xué)早教，孩子成才的機(jī)會(huì)更大；4深沉的愛、理智的愛能產(chǎn)生雙向最快樂(lè)的感情，孩子有了這種情感的力量，能迸發(fā)出快樂(lè)上進(jìn)的信心，迸發(fā)出意志的力量。

所以，你從內(nèi)心深處要愛孩子，期望孩子，信任孩子，引導(dǎo)并嚴(yán)格要求孩子，讓孩子在內(nèi)心深處早早構(gòu)建這樣的潛意識(shí)；我是好孩子，我漂亮、聰明、聽話、會(huì)做游戲、會(huì)講故事、會(huì)認(rèn)字讀書、會(huì)勞動(dòng)、會(huì)唱歌跳舞、會(huì)繪畫、手工、會(huì)做試驗(yàn)、會(huì)發(fā)明創(chuàng)造；我還懂禮貌，愛爸爸媽媽、爺爺奶奶、我關(guān)心他人、懂得與人分享；我有錯(cuò)就改，不怕困難；大家都很喜歡我。孩子逐步有了這樣的潛意識(shí)，他總是快樂(lè)的、聽話的、充滿自信的、懂事明理的，他會(huì)控制自己的情緒，會(huì)認(rèn)真學(xué)習(xí)和玩耍……這樣的孩子，你還怕他一生不幸福、不成才嗎？

積極暗示法培養(yǎng)孩子的心態(tài)和意象。你怎樣培養(yǎng)孩子最珍貴的積極心態(tài)和優(yōu)秀的自我意象呢？采用積極法就是最好的途徑。

暗示的含意：用語(yǔ)言、表情、行為，不知不覺影響他人的意志、行為、思想情感，這就是積極暗示。積極暗示的力量非常大，孩子最容易接受暗示，產(chǎn)生認(rèn)同感。暗示分積極和消極兩種，凡是增加孩子信心，快樂(lè)、上進(jìn)力量的暗示叫積極暗示；凡是銷蝕孩子信心、快樂(lè)、上進(jìn)力量，甚至使孩子自暴自棄、得過(guò)且過(guò)的暗示，叫消極暗示。如何做到積極暗示，避免消極暗示呢？給你推薦6種做法。

1一定要看到孩子的長(zhǎng)處和閃光點(diǎn)。常?？洫?jiǎng)、記錄孩子的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步。

2鼓勵(lì)或暗中幫助孩子克服困難。讓孩子做一些容易的事情，然后把功勞歸于孩子，給予肯定和贊美，與孩子共享成功的歡樂(lè)。

3對(duì)孩子的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤既要嚴(yán)肅批評(píng)，又要適當(dāng)鼓勵(lì)其改正。

4不要處處管教孩子，盡量給孩子自由的空間。給孩子自由活動(dòng)、自主做 事、自由交友的寬松條件，發(fā)揮積極主動(dòng)精神，增強(qiáng)自信。

5對(duì)孩子好的行為表現(xiàn)，側(cè)面肯定和贊美的效果最好。

6杜絕嘮叨、數(shù)落孩子，堅(jiān)決反對(duì)消極暗示。嘮叨、數(shù)落的話會(huì)讓孩子產(chǎn) 生認(rèn) 同，起負(fù)面影響，會(huì)越來(lái)越不聽從你的誘導(dǎo)。也是你無(wú)能、無(wú)威信、無(wú)自信的表現(xiàn)

自我心理暗示訓(xùn)練

心理暗示

一、心理暗示的作用：心理暗示是由法國(guó)醫(yī)師庫(kù)埃于1920年首創(chuàng)的。庫(kù)埃有一句名言：“我每天在各方面都變得越來(lái)越好”。他讓病人不斷重復(fù)這句話，作為一種自我心理暗示療法，使許多病人得到康復(fù)。病人正是通過(guò)自我暗示，引起人的器質(zhì)性的變化，達(dá)到了治病的目的。其實(shí)，暗示心理療法并不神秘，實(shí)際上就是病人要有一個(gè)好的心情，要有樂(lè)觀的情緒，有戰(zhàn)勝疾病的信心，這樣就能調(diào)動(dòng)人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動(dòng)性。古人說(shuō)：“情極百病增，情舒百病除”。說(shuō)的就是這個(gè)道理。根據(jù)行為科學(xué)的理論，一個(gè)人對(duì)自己失去信心，垂頭喪氣，沮喪抑郁，因而必然產(chǎn)生一種厭惡和否定自己的自卑情緒。要克服這種不良情緒，你就要時(shí)常贊美自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，鼓勵(lì)自己在人生道路上勇敢奮斗，對(duì)未來(lái)充滿信心和希望，以塑造出全新的自我形象。暗示就像一把“雙刃劍”，積極暗示可以讓任何一個(gè)人得到自己想要幸福、快樂(lè)、成功；消極的暗示可以毀掉一個(gè)人，使人變得自卑、焦慮，從而越來(lái)越失敗。因此，你整天想什么，你就是什么樣的人，因?yàn)樾袨楦敕ㄗ?。所以，你永遠(yuǎn)不能說(shuō)：“我不行”、“干不好”、“我會(huì)失敗”等。我們應(yīng)該自己對(duì)自己說(shuō)“我很棒”、“我能行”、“我能做好”、“我要快樂(lè)地生活”?？傊覀儜?yīng)該學(xué)會(huì)把振奮人心的口號(hào)喊給自己！這樣的自我暗示力量必將為自己增添戰(zhàn)勝困難的勇氣和信心。只要你堅(jiān)定的相信積極的語(yǔ)言暗示有神奇的效果，它果然會(huì)在你身上得到證明。只要我們?cè)谛袆?dòng)中，相信自己，我能行！就會(huì)克服困難，就一定會(huì)心想事成，取得成功！這就是暗示的巨大力量。同時(shí)我們還要排除他人對(duì)你的消極暗示。一次考試考差了，老師或家長(zhǎng)說(shuō)你“真沒用”，你千萬(wàn)不要當(dāng)真。曾有一位成績(jī)不錯(cuò)的學(xué)生，考試時(shí)做錯(cuò)了一道簡(jiǎn)單的題目，老師諷刺道：“這么容易的題都錯(cuò)，還怎能考上大學(xué)？”結(jié)果這個(gè)學(xué)生一蹶不振，成績(jī)?cè)絹?lái)越差，高考時(shí)真的名落孫山。多么可怕的消極暗示！在心理暗示中，永遠(yuǎn)記住，只有你才是你生命的主宰，只要你永遠(yuǎn)對(duì)自己充滿信心，任何人都不能改變你。因此，夢(mèng)想成功的同學(xué)，一定要把握積極心理暗示，做你生命和生活的主人，走向真正的成功！

二、家教中如何正確運(yùn)用暗示教育, 主要通過(guò)以下幾種形式達(dá)到教育的目的：

1、言語(yǔ)暗示：不用訓(xùn)斥、否定的言語(yǔ)對(duì)孩子提出教育要求。例如，發(fā)現(xiàn)孩子作業(yè)粗心馬虎，家長(zhǎng)可以提醒：“這些題只要細(xì)心一點(diǎn)，你完全能做對(duì)，不相信我2、眼神暗示：就是用眼睛把要說(shuō)的話表達(dá)出來(lái)，孩子覺察以后會(huì)依據(jù)家長(zhǎng)的意圖去行事。例如，家里來(lái)了客人，家長(zhǎng)看看孩子，再看看茶杯，孩子會(huì)領(lǐng)會(huì)家長(zhǎng)的用意，“主動(dòng)”給客人倒茶。

3、表情暗示：人的表情是十分豐富的，它能夠表達(dá)多種信息，形成刺激，使暗示對(duì)象作出反應(yīng)。例如，發(fā)現(xiàn)孩子做了好事，家長(zhǎng)對(duì)他會(huì)心的微笑，這對(duì)他是一種很好的激勵(lì)。

4、心理暗示：在學(xué)習(xí)方面，家長(zhǎng)要使孩子相信自己是聰明的，能學(xué)好的；心理素質(zhì)方面，要使孩子相信自己是堅(jiān)強(qiáng)的、勇敢的，有高情商的；健康方面，要通過(guò)心理暗示使孩子相信自己是健康的，越來(lái)越健康，同時(shí)使孩子從小養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣；對(duì)于孩子的道德品質(zhì)方面，要這樣的暗示：我的孩子懂禮貌，明是非，愿意關(guān)心他人，是個(gè)很懂事的孩子。

5、人物暗示：就是家長(zhǎng)利用自身的示范作用或權(quán)威人士的榜樣作用來(lái)間接地影響教育孩子。例如，教導(dǎo)孩子不以強(qiáng)凌弱，與同伴友好相處，父母要保證不打罵孩子。

6、活動(dòng)暗示：就是讓孩子在實(shí)際活動(dòng)中受到熏陶和教育。孩子精力旺盛，好動(dòng)，喜歡做事，父母可利用孩子的這種特性，多分配他們一些“任務(wù)”，使他們?cè)谕瓿伞叭蝿?wù)”的過(guò)程中受到教育。例如，爺爺行動(dòng)不便，可以讓孩子幫著端端飯；媽媽病了，幫著倒水拿藥；鄰居買了東西，幫著拿回家等等。

為了使暗示教育法收到更好的效果，家長(zhǎng)朋友可以將上述幾種暗示方式綜合運(yùn)用。青少年如何進(jìn)行自我暗示訓(xùn)練：自我暗示的最佳時(shí)間：日本有位心理學(xué)家說(shuō)：“當(dāng)我們的頭腦處于半意識(shí)狀態(tài)時(shí)，是潛意識(shí)最愿意接受意愿的時(shí)刻，來(lái)進(jìn)行潛意識(shí)的接收工作是最理想不過(guò)的了。因此，最恰當(dāng)?shù)淖晕野凳緯r(shí)間是早晚睡前醒后的時(shí)侯，你可以躺在床上，每次花上幾分鐘，開始進(jìn)行自我積極心理暗示。自我暗示的反復(fù)運(yùn)用：美國(guó)心理學(xué)家威廉斯說(shuō)：“無(wú)論什么見解、計(jì)劃、目的，只要以強(qiáng)烈的信念和期待進(jìn)行多次反復(fù)地思考，那它必然會(huì)置于潛意識(shí)中，成為積極行動(dòng)的源泉。”美國(guó)一位拳王每次回答記者的提問(wèn)后，總忘不了說(shuō)一句：“I`m best!”(我是最好的)?！拔沂亲詈玫摹本褪且环N積極的自我暗示，事實(shí)也許并非如此，但又有什么關(guān)系？反復(fù)運(yùn)用經(jīng)常暗示“你”就會(huì)接受這種觀點(diǎn)，而永遠(yuǎn)充滿自信！“事實(shí)”也會(huì)向你所想象的方向發(fā)展。自我暗示語(yǔ)的大聲朗讀：親愛的同學(xué)，以下自我心理暗示語(yǔ)非常寶貴、非常重要！只要你堅(jiān)持每天早晚兩次，每次至少三遍大聲朗讀，堅(jiān)持做到，反復(fù)運(yùn)用，你一定會(huì)做到你希望的最棒的自己！事實(shí)證明：凡是堅(jiān)持做到的同學(xué)，無(wú)不出現(xiàn)嶄新的變化。

以下自我暗示語(yǔ)，一定要熟背。

面對(duì)學(xué)習(xí)大聲告訴自己——

是我要學(xué)習(xí)----

我對(duì)學(xué)習(xí)很感興趣,學(xué)習(xí)使我快樂(lè),優(yōu)秀

我是學(xué)習(xí)的主人！

我善于學(xué)習(xí)----

我掌握金教授發(fā)明的“戰(zhàn)勝學(xué)習(xí)法”,我越來(lái)越有學(xué)習(xí)能力了，我是學(xué)習(xí)的高人！

我主動(dòng)學(xué)習(xí)----

我自覺預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí),我細(xì)心認(rèn)真專心，我是學(xué)習(xí)的巨人！面對(duì)未來(lái)

我目標(biāo)明確，志在必得！;

天生我才必有用,志在成功，一定成功！

三、附錄：國(guó)外自我暗示游戲介紹：

在美國(guó)，有一種被稱之為“60秒PR法”的家庭生活游戲，它的做法是：每天花60秒種以講演的形式簡(jiǎn)潔地描述自己的天賦和能力，以及自己應(yīng)達(dá)到的成功目標(biāo)。這一游戲?qū)嵸|(zhì)上就是積極的自我暗示，因而可用作自信心理訓(xùn)練。例如：我正在進(jìn)行自信訓(xùn)練，我一定會(huì)越來(lái)越有自信的；我是有能力的；我在各方面都會(huì)越來(lái)越好；我是我生命的主人；活著，我感到充實(shí)與快樂(lè)；重要的是不斷行動(dòng)；自信、勇敢、樂(lè)觀、實(shí)踐是我人生的宗旨。

第三篇：心理暗示教案

心理暗示

一、課題

心理暗示

心理暗示是一種最常見的心理現(xiàn)象，在我們的生活中處處可以發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象。心理暗示有積極的心理暗示也有消極的心理暗示。積極的心理暗示可以帶給我們良好的心態(tài)，有利于我們成長(zhǎng)；相反地，消極的心理暗示則可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。那么引導(dǎo)學(xué)生正確地認(rèn)識(shí)心理暗示，并學(xué)會(huì)積極的心理暗示對(duì)他們的成長(zhǎng)就具有重大的意義。

二、授課對(duì)象

高中二年級(jí)

三、教學(xué)方式

教師講授式、小組討論式、活動(dòng)參與式

四、教學(xué)媒體

黑板板書、多媒體課件。

五、教學(xué)目標(biāo)

1、能基本說(shuō)出心理暗示的含義；

2、能基本分清消極心理暗示和積極心理暗示；

3、能在平常生活中學(xué)會(huì)擯棄消極暗示，合理利用積極暗示。

六、教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)

教學(xué)重點(diǎn)：

1、明白消極心理暗示與積極積極心理暗示的區(qū)別

2、啟發(fā)學(xué)生充分認(rèn)識(shí)心理暗示對(duì)人的影響作用

3、能在平常生活中學(xué)會(huì)擯棄消極暗示，合理利用積極暗示

教學(xué)難點(diǎn)：

1、體驗(yàn)消極心理暗示和積極心理暗示以及所造成的不同影響

2、激勵(lì)學(xué)生對(duì)自己做出積極的心理暗示

3、激發(fā)學(xué)生養(yǎng)成積極心理暗示的習(xí)慣

七、教學(xué)內(nèi)容與設(shè)計(jì)思路

1、導(dǎo)入

1.1課前視頻《賣拐》（4分鐘）

教師引導(dǎo)：今天老師給大家?guī)?lái)一個(gè)非常熟悉同時(shí)也是非常精彩的小品，這個(gè)小品中隱含了一個(gè)常見的心理現(xiàn)象。讓我們重新來(lái)回味一下這個(gè)由趙本山和范偉表演的小品《賣拐》中的一個(gè)片段。（教師播放視頻）

視頻播放結(jié)束

教師引導(dǎo)：好，小品就看到這里，那么我現(xiàn)在要問(wèn)大家兩個(gè)問(wèn)題。

1、范偉原先認(rèn)為自己的腿是瘸的嗎？

2、為什么后來(lái)他真的覺得自己的腿是瘸了呢？

學(xué)生討論并回答

教師總結(jié)：其實(shí)，《賣拐》是典型的心理暗示的體現(xiàn)，今天我們就一起來(lái)探討心理暗示的話題。

1.2心理暗示的定義（2分鐘）

心理暗示的定義：是指人或環(huán)境以非常自然的方式向個(gè)體發(fā)出信息，個(gè)體無(wú)意中接受了這種信息，從而做出相應(yīng)的反應(yīng)的一種心理現(xiàn)象。更通俗地說(shuō)，心理暗示就是貯存在人的意識(shí)或無(wú)意識(shí)中并常常悄悄影響著人的行為及行為選擇方式的想法或念頭。

教師解釋剛才小品中的心理暗示現(xiàn)象 2感受心理暗示的魅力（8分鐘）

教師引導(dǎo)學(xué)生完成如下兩個(gè)感受心理暗示的小活動(dòng) 2.1 活動(dòng)一：（指導(dǎo)語(yǔ)）請(qǐng)你把兩手握在一起，食指伸直，平行，相距2公分左右。注視自己的食指，想象有一根繃緊的橡皮筋纏繞在上面。在心里對(duì)自己說(shuō)：“我的手指被拉得越來(lái)越近??越來(lái)越近??越業(yè)越近??” 活動(dòng)結(jié)束

教師：看現(xiàn)在很多同學(xué)的兩只食指是不是慢慢地接近了？這是為什么呢？ 教師總結(jié)：兩只一開始互相平行的手指慢慢地靠近了，這就是因?yàn)槲覀兘邮芰藘芍皇种副幌鹌そ罾脑絹?lái)越近的暗示。

2.2活動(dòng)二：（指導(dǎo)語(yǔ)）請(qǐng)大家閉上眼睛，舉起你的兩只手臂伸直放平，手心向上，想象著自己左手上放著幾片玫瑰花瓣，微風(fēng)吹來(lái)，吹落了那幾片花瓣。你的右手上放了一本英漢大字典，字典又厚又重，很沉很沉，快把你壓倒了。好，現(xiàn)在請(qǐng)大家慢慢地睜開眼睛。

教師：大家睜開眼睛是不是發(fā)現(xiàn)兩只原本平衡的手變的不平衡了？有沒有同學(xué)來(lái)說(shuō)說(shuō)這是為什么呢？

教師總結(jié)：對(duì)了，正是因?yàn)槲覀兘邮芰税凳荆J(rèn)為左手上是輕的玫瑰花瓣，而我們的右手上放的是沉重的大字典。接受這個(gè)暗示后，我們的手也做出了相應(yīng)的反應(yīng)了，因此我們就看到我們的兩只手變得不平衡了。3 消極心理暗示和積極心理暗示（15分鐘）

通過(guò)剛剛的兩個(gè)活動(dòng)，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們的行為是很容易受到心理暗示作用的影響的，不僅如此，心理暗示可以對(duì)我們?cè)斐珊玫挠绊懸部梢詫?duì)我們?cè)斐刹缓玫挠绊憽Ｒ簿褪钦f(shuō)，心理暗示可以分為，消極的心理暗示和積極的心理暗示。下面我們來(lái)看看到底消極和積極的心理暗示會(huì)產(chǎn)生什么樣的后果？ 3.1消極心理暗示作用舉例：

心理學(xué)中有一個(gè)實(shí)驗(yàn)。以一死囚犯為樣本，對(duì)他說(shuō)：“我們執(zhí)行死刑的方式是使你放血而死，這是你死前對(duì)人類做的一點(diǎn)有益的事情?！边@位犯人表示愿意這樣做。實(shí)驗(yàn)在手術(shù)室里進(jìn)行，犯人在一個(gè)小間里躺在床上，一只手伸到隔壁的一個(gè)大間。他聽到隔壁的護(hù)士與醫(yī)生在忙碌著，準(zhǔn)備對(duì)他放血。護(hù)士問(wèn)醫(yī)生：“放血瓶準(zhǔn)備5個(gè)夠嗎？”醫(yī)生回答：“不夠，這個(gè)人塊頭大，要準(zhǔn)備7個(gè)?！弊o(hù)士在他的手臂上用刀尖點(diǎn)一下，算是開始放血，并在他手臂上方用一根細(xì)管子放熱水，水順著手臂一滴一滴地滴進(jìn)瓶子里。犯人只覺得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已經(jīng)休克，滴了5瓶他已經(jīng)死亡，死亡的癥狀與因放血而死一樣。但實(shí)際上他一滴血也沒有流。

教師引導(dǎo)：他為什么會(huì)死？ 學(xué)生討論回答

教師總結(jié)：是“自己的血正在流淌，自己正在死去”的心理暗示致他于死地。自我暗示的力量實(shí)在太大了。消極的自我暗示會(huì)對(duì)人產(chǎn)生消極的心態(tài)，然后導(dǎo)致消極的結(jié)果。

3.2積極心理暗示作用舉例

1983年，有一位美國(guó)擊劍運(yùn)動(dòng)員，知道在將舉行的比賽中會(huì)遇到一位曾經(jīng)兩次擊敗過(guò)自己的古巴選手，因而缺乏信心。心理學(xué)家為他反復(fù)播放一段講話，敘述在未來(lái)的比賽中，為什么那名古巴選手反而一見他就害怕的理由。他聽了幾十次，越聽越有道理，便從害怕的情緒中解脫出來(lái)，并在泛美運(yùn)動(dòng)會(huì)上戰(zhàn)勝了對(duì)手，奪得了冠軍。

教師引導(dǎo)：這個(gè)運(yùn)動(dòng)員為什么不再害怕對(duì)手并最終打敗了對(duì)手？

學(xué)生討論并回答

教師總結(jié)：正是因?yàn)檫@個(gè)擊劍運(yùn)動(dòng)員接受了古巴選手一見他就害怕的這一積極的心理暗示，然后產(chǎn)生了積極面對(duì)比賽的心態(tài)，然后信心滿滿地打敗了對(duì)手?？梢姡e極的心理暗示可以激勵(lì)我們，鼓勵(lì)我們。4聯(lián)系現(xiàn)實(shí)生活，情境討論（15分鐘）

4.1從上面的故事可以看出，心理暗示對(duì)人的作用非常大。同學(xué)們?cè)谄綍r(shí)有沒有過(guò)心理暗示影響自己學(xué)習(xí)生活的例子？

學(xué)生自由發(fā)言 教師總結(jié)學(xué)生發(fā)言并呈現(xiàn)常見的心理暗示的例子：

1一個(gè)人如果故意對(duì)他人說(shuō)心情不好，比如他見一個(gè)人就說(shuō)：“我心情不好，別碰我”，說(shuō)得多了，他真的就心情不好了，這種情況是經(jīng)常發(fā)生的。

2你有幸運(yùn)數(shù)字嗎？“6是我的幸運(yùn)數(shù)字，我比賽是6號(hào)，肯定會(huì)贏的” 3一到考試，便擔(dān)心自己考不好，結(jié)果真的考不好 4老是覺得其他同學(xué)都不喜歡我，結(jié)果導(dǎo)致自己孤孤單單 4.2情景討論

1、你很在意自己的學(xué)習(xí)成績(jī)，每次考試前都很緊張，你會(huì)對(duì)自己說(shuō)：

2、期中考試結(jié)束了，成績(jī)不太理想，父母也有點(diǎn)失望，你會(huì)對(duì)自己說(shuō)：

3、我個(gè)子矮，遭到同學(xué)嘲笑，你會(huì)對(duì)自己說(shuō)： 6總結(jié)與作業(yè)（1分鐘）

第四篇：積極的心理暗示教學(xué)設(shè)計(jì)

初二心理素質(zhì)訓(xùn)練課《積極進(jìn)取的心理暗示》教學(xué)設(shè)計(jì)

一、訓(xùn)練意圖

激勵(lì)自己，保持自信。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

1．認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)心理暗示對(duì)人的影響。

2．能夠用積極的心理暗示，調(diào)整心態(tài)，激發(fā)進(jìn)取心。

三、重點(diǎn)、難點(diǎn)

1．重點(diǎn)：能夠通過(guò)積極的心理暗示，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，增添自己克服困難的自信心和勇氣。

2．難點(diǎn)：懂得消極的心理暗示制約和阻礙著自己的發(fā)展，激勵(lì)學(xué)生和自己作出積極的心理暗示。

四、教學(xué)手段：多媒體

五、教學(xué)時(shí)間：一課時(shí)

六、教學(xué)過(guò)程

開場(chǎng)白：歡迎大家進(jìn)入我的心理課堂，我有預(yù)感啊，大家這節(jié)課一定會(huì)表現(xiàn)的非常棒，老師呢，也會(huì)在大家的積極配合下發(fā)揮得非常好，大家說(shuō)，會(huì)不會(huì)？！1．游戲?qū)?，了解概?/p>

呈現(xiàn)“驚弓之鳥”成語(yǔ)的圖片，讓同學(xué)們猜出成語(yǔ)。并請(qǐng)同學(xué)解釋這個(gè)詞的意思。（“驚弓之鳥”，一只曾經(jīng)受過(guò)箭傷鳥兒聽到拉弓的聲音就害怕得掉下來(lái)了，實(shí)際上它并沒有射到，這啊，是一種心理暗示。在我們的生活中啊，也有很多心理暗示的例子，比如，考試前，不斷提醒自己冷靜；發(fā)怒前提醒自己克制等等）2．列舉實(shí)例，體驗(yàn)暗示

提問(wèn)：心理暗示按性質(zhì)分有兩種，大家說(shuō)是哪兩種呢？（對(duì)了，我們來(lái)看看兩種心理暗示有什么不同。）

呈現(xiàn)：積極的心理暗示：總以肯定的積極語(yǔ)言出現(xiàn)，如“我行”、“我能”、“辦得到”之類。消極的心理暗示：總用否定的詞語(yǔ)或定性的語(yǔ)言出現(xiàn)，如“不行”、“不要”、“不可”之類。

（下面，我們來(lái)看積極心理暗示和消極心理暗示的例子吧！請(qǐng)欣賞電影片段。）呈現(xiàn)：電影片段

提問(wèn)：影片里的人用什么辦法調(diào)節(jié)自己積極工作的呢？（對(duì)了，就是積極的心理暗示）（下面，再看一個(gè)故事）

呈現(xiàn)：一名男子誤入一輛冷藏車，當(dāng)他被發(fā)現(xiàn)時(shí)，已經(jīng)凍死，身上表現(xiàn)出凍死的一切癥狀。實(shí)際上，冷藏器早已關(guān)掉，而且車內(nèi)的溫度從未接近過(guò)零度，根本不可能凍死。這個(gè)男子認(rèn)為自己凍死，結(jié)果就真的被凍死了。提問(wèn)：這名男子為什么會(huì)被“凍死”呢?（對(duì)了，這就是消極的心理暗示。）呈現(xiàn)：心理學(xué)家告訴我們:我們的神經(jīng)系統(tǒng)是很“蠢”的,它無(wú)法區(qū)分生動(dòng)的想象出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)和實(shí)際經(jīng)驗(yàn)。

(積極的自我暗示會(huì)使人產(chǎn)生一種憧憬，給人力量與希望，調(diào)動(dòng)人的內(nèi)在潛能，發(fā)揮最大的能力。消極的自我暗示，使人憂心忡忡，對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生恐懼感，壓抑自己智力、能力的發(fā)揮，并且有害于身體健康。)呈現(xiàn)：你就是你所想的那樣的人！3.策略訓(xùn)練，改善發(fā)展

（1）策略一：告別“我怎么怎么”先生

（我們把我們平時(shí)用的所以消極的心理暗示取個(gè)名字，就叫“我怎么怎么”先生吧，現(xiàn)在啊，我們要為他舉行一個(gè)葬禮，和他作永久的告別好嗎？）

步驟：請(qǐng)同學(xué)們?cè)诖竽X中列一張清單逐一用心列出自己平時(shí)所用的消極暗示詞語(yǔ)。

呈現(xiàn)：“我害羞”、“我挺懶”、“我膽子小”、“我害怕”、“我笨手笨腳”、“我數(shù)學(xué)挺糟糕”、“我不太合群”、“我老是生病”、“我不善交際”、“我總愛出差錯(cuò)”、“我總愛發(fā)火”、“我什么體育活動(dòng)都不會(huì)”??（同學(xué)們可以參考一下，以便寫得更全面）

呈現(xiàn):一個(gè)畫的空盒子。（同學(xué)們檢查還有沒有“漏網(wǎng)之魚”,如果沒有，就請(qǐng)同學(xué)們將這張清單投入到這個(gè)空盒子里。）

呈現(xiàn)：封閉的盒子。埋葬“我怎么怎么”先生，請(qǐng)大家聽悼詞：（播放音樂(lè)）各位朋友，今天很榮幸能邀請(qǐng)各位來(lái)參加“我怎么怎么”先生的葬禮。他在世的時(shí)候，參與我們的生命，甚至比任何人影響我們還深。他的名字，我們幾乎天天掛在嘴邊，出現(xiàn)在各種場(chǎng)合：如家庭、學(xué)校、和社會(huì)?，F(xiàn)在希望“我怎么怎么”先生能平心靜氣安息，并為他立下墓碑，上面刻有墓志銘。死者已矣，來(lái)者可追，希望您的兄弟姐妹：“我可以”、“我愿意”能繼承您的事業(yè)，雖然他們不如您來(lái)得有名，有影響力。如果您地下有知，請(qǐng)幫助他們，讓他們對(duì)世界更有影響力。愿“我怎么怎么”先生安息，也希望他的死能鼓勵(lì)更多的人站起來(lái)，向前邁進(jìn)。

請(qǐng)同學(xué)們?yōu)槲覀冏约涸竭^(guò)“我怎么怎么”心結(jié)熱烈鼓掌好嗎？（2）策略二：建立積極自我形象

（送走“我怎么怎么”先生之后啊，我們是不是要請(qǐng)來(lái)他的兄弟姐妹來(lái)幫助我們建立一個(gè)新的自我形象呢!日本有位心理學(xué)家這樣說(shuō)：“當(dāng)我們的頭腦處于半意識(shí)狀態(tài)時(shí)，是潛意識(shí)最愿意接受意愿的時(shí)刻，來(lái)進(jìn)行潛意識(shí)的接收工作是理想不過(guò)的了。）呈現(xiàn)：每天在入睡前幾分鐘,清晨剛睡醒在床上時(shí),重述一些你想達(dá)到的目標(biāo),如“我很喜歡英語(yǔ)，我的口語(yǔ)越來(lái)越流利”、“我將成為充滿自信的人”。4.反思體驗(yàn)，共享激勵(lì)

（同學(xué)們，不知道你們有沒有這樣的體驗(yàn)，當(dāng)你把一些積極的鼓勵(lì)自己的話說(shuō)出來(lái)或喊出來(lái)，你們會(huì)覺得更有信心和勇氣，下面，老師想當(dāng)堂和大家體驗(yàn)一下好嗎？）呈現(xiàn)激勵(lì)：當(dāng)我還不能，我就一定要；當(dāng)我一定要，我就一定能；我是最棒的！

可能有同學(xué)要提出疑問(wèn)了：我怎么是最棒的呢？這不是自欺欺人嗎，老師告訴你，事實(shí)也許真的并非如此，但又有什么關(guān)系？反復(fù)運(yùn)用經(jīng)常暗示你就會(huì)接受這種觀點(diǎn)，而永遠(yuǎn)充滿自信！“事實(shí)”也會(huì)向你所想象的方向發(fā)展。把握積極心理暗示，做你生命和生活的主人，走向成功！這就是積極心理暗示的魔力所在！

七、結(jié)束語(yǔ)

好了，我們這節(jié)課到這里就結(jié)束了，同學(xué)們表現(xiàn)得非常好，謝謝大家！

第五篇：高考積極心理暗示十大技巧

高考積極心理暗示十大技巧

一年一度的高考對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口，因此考生之間的競(jìng)爭(zhēng)是不可避免的。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無(wú)形的壓力。一部分考生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，而另一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無(wú)幾的時(shí)間，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場(chǎng)，他們會(huì)手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可以參考以下十種技巧：

一、強(qiáng)化自信

不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。

每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無(wú)不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說(shuō)：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。

可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說(shuō)：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼?！闭沁@種自信激發(fā)了他無(wú)比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。

二、優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣雨傘，一個(gè)賣布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來(lái)一位先生開啟她說(shuō)：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏?！逼牌怕牶?，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆?？奁牌抛?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f(shuō)明：同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題，情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

三、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

四、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。又問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

五、積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆?。“我進(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過(guò)人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說(shuō)這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

六、潛心每一步

淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問(wèn)他成功的決竅，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來(lái)心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”?？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。

七、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。

八、笑對(duì)考場(chǎng)

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。考場(chǎng)遇到同學(xué)

面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

九、坦對(duì)現(xiàn)實(shí)

既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說(shuō)：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰(shuí)在考試時(shí)調(diào)整得快，誰(shuí)就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對(duì)緊張，我得到超常發(fā)揮?！彼援?dāng)你進(jìn)入高考考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過(guò)去。

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來(lái)的失敗心理——這回我完了。

十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

十、保持平常心

無(wú)論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績(jī)理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語(yǔ)詞匯等，爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者；而對(duì)于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái)，分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問(wèn)題，以備來(lái)年再戰(zhàn)?？傊?，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

考場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)對(duì)策

1．當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來(lái)的“火燒”般感覺時(shí)，馬上停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。

2．臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法

速成：雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針?lè)较蚋魅?O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽(yáng)穴，會(huì)有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

3．進(jìn)入考場(chǎng)，不理會(huì)別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來(lái)。

4．臨場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k?在深呼吸時(shí)努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

5．放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度。

6．考試入場(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。

7．如在考場(chǎng)過(guò)度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。

考生考前焦慮心理的調(diào)整

心理學(xué)研究表明，焦慮情緒是影響考試成功的最重要的心理因素之一?？荚嚱箲]是一種負(fù)性情感狀態(tài)，能給人帶來(lái)不愉快甚至是痛苦的情緒體驗(yàn)。過(guò)度的焦慮會(huì)使大腦處于抑制狀態(tài)，導(dǎo)致注意力的分散和記憶力的減退，嚴(yán)重干擾邏輯思維的過(guò)程，影響水平的發(fā)揮。專家分析

要調(diào)節(jié)考試心理，關(guān)鍵在于減少考試焦慮。而要減少考試焦慮，首先必須分析造成考試焦慮的原因。

一是考生心理壓力過(guò)大?？忌芽荚囃\(yùn)聯(lián)系起來(lái)，把考試的成敗與人生的成敗等同起來(lái)，過(guò)于看重考試的結(jié)果，產(chǎn)生對(duì)未來(lái)前途的擔(dān)憂。

二是對(duì)考試成績(jī)的期望值過(guò)高，以及同學(xué)之間的無(wú)形競(jìng)爭(zhēng)導(dǎo)致的壓力?？忌挚荚囀Ю?，無(wú)顏面對(duì)父母、同學(xué)，把考試成績(jī)與自我能力混淆起來(lái)，擔(dān)心他人的評(píng)價(jià)，怕丟人，產(chǎn)生對(duì)自我形象的擔(dān)憂。

三是長(zhǎng)期以來(lái)因考試失敗所形成的對(duì)考試的恐懼與消極態(tài)度深入到潛意識(shí)內(nèi)，而引發(fā)自我暗示，對(duì)自己的智力、能力持自卑、懷疑態(tài)度。

四是對(duì)自己考試前的復(fù)習(xí)、準(zhǔn)備缺乏應(yīng)有的自信心，總認(rèn)為自己沒有其他同學(xué)準(zhǔn)備得充分。

解決辦法

要克服考試焦慮，關(guān)鍵在于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，進(jìn)行自我分析，把內(nèi)心的擔(dān)憂、恐懼、焦慮逐條用文字記錄下來(lái)，這樣就能清晰地認(rèn)識(shí)到自己焦慮情緒的癥結(jié)，然后逐步消除這些消極情緒。這里最重要的在于打破原有的心理定勢(shì)，改變認(rèn)知，重新分析、評(píng)價(jià)原有的想法。

其一，重新認(rèn)識(shí)考試的功能?？荚囍皇菍?duì)自己學(xué)習(xí)狀況的一種檢測(cè)。人的一生中要經(jīng)歷無(wú)數(shù)次各種形式的考試，有無(wú)數(shù)次的機(jī)遇，一次考試的成敗怎能決定命運(yùn)呢？

其二，重新認(rèn)識(shí)自己的能力與他人的評(píng)價(jià)。每個(gè)人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強(qiáng)，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應(yīng)問(wèn)心無(wú)愧，完全不必去過(guò)分計(jì)較他人的評(píng)價(jià)。

其三，重新認(rèn)識(shí)考前的準(zhǔn)備工作。臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰(zhàn)術(shù)，這不是復(fù)習(xí)的好辦法。不要為自己沒有人家復(fù)習(xí)的時(shí)間多而焦慮，因?yàn)榭荚囍饕w現(xiàn)知識(shí)掌握的系統(tǒng)性與運(yùn)用，而這些不是臨時(shí)突擊所能解決的。因此，面臨考試應(yīng)充分相信自己平時(shí)的積累，放松精神，復(fù)習(xí)安排要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，睡眠要充足；考試時(shí)，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過(guò)于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，則會(huì)使大腦負(fù)荷過(guò)重，導(dǎo)致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。

其四，重新認(rèn)識(shí)考試失敗?？荚囀≡趺崔k？事實(shí)上這不是考試前所思考的問(wèn)題?？荚囍?，誰(shuí)也不能預(yù)料結(jié)果，先擔(dān)心失敗，這是無(wú)謂地分散精力，是不明智的。面對(duì)考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結(jié)原因，通盤考慮，一切可以重新開始。

其五，為了進(jìn)一步調(diào)節(jié)考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓(xùn)練。如：每晚**10分鐘，排除雜念，進(jìn)行肌肉緊張和放松學(xué)習(xí)。進(jìn)考場(chǎng)前作深呼吸，使情緒放松等。

當(dāng)你用新的視角去分析困擾你的問(wèn)題時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，許多使你擔(dān)憂、煩躁、焦慮的因素事實(shí)上并沒有那么可怕，有許多問(wèn)題根本是庸人自擾。因此，只要改變觀念，你就會(huì)充滿信心，把考試作為對(duì)自己的挑戰(zhàn)，對(duì)自己的超越，就能以最佳的心理狀態(tài)考試，發(fā)揮自己的最佳水平。

癥狀一：過(guò)于緊張焦慮

部分同學(xué)在談到學(xué)習(xí)時(shí)，表情顯得不是那么很自信。一位學(xué)生告訴筆者，之前，平時(shí)覺

得一些很簡(jiǎn)單的題目，現(xiàn)在有時(shí)候面對(duì)類似的題目居然不會(huì)做了，貌似突然增加了“難度”，心里會(huì)逐漸緊張起來(lái)，腦中也會(huì)出現(xiàn)一片空白。當(dāng)兩三次遇到相同情況時(shí)，心里會(huì)越來(lái)越不自信，甚至?xí)?duì)自身能力產(chǎn)生懷疑，于是就開始自責(zé)、心虛并產(chǎn)生生理反應(yīng)，如胸悶、呼吸急促等現(xiàn)象。

處方：每年高考前，學(xué)生普遍會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮情緒。最好的辦法就是別把它太當(dāng)回事情。學(xué)生對(duì)于以前做過(guò)的題目，當(dāng)再次遇到時(shí)，或許會(huì)因?yàn)槁楸源笠?，或許是人的身心正處于極度疲勞時(shí)期而出現(xiàn)的短期空白，或許是身心過(guò)度緊張所致。無(wú)論如何，這些都是短時(shí)間的，有可能是幾秒鐘時(shí)間人的意識(shí)會(huì)立即恢復(fù)過(guò)來(lái)，學(xué)生不要太過(guò)在意。如果真的出現(xiàn)空白期，要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，冷靜思考，相信并不是你沒有這個(gè)能力，而是你暫時(shí)沒想到罷了。逐步審題，繼續(xù)做正在做的事情。

癥狀二：好高騖遠(yuǎn)

筆者采訪到的8名高三學(xué)生，就平時(shí)學(xué)習(xí)所能考取的院校和心目中理想的大學(xué)是否有距離？他們普遍反映是以目前的學(xué)習(xí)成績(jī)所能考取的院校與心目中理想的院校存在一定的落差，且都表現(xiàn)得有些悲觀。

處方：學(xué)生考取的院校，除極個(gè)別的超常發(fā)揮或超低水平發(fā)揮失常外，絕大多數(shù)是在自身能力所能達(dá)到的范圍之內(nèi)，一般考生的高考成績(jī)都會(huì)在模擬考分?jǐn)?shù)的基礎(chǔ)上略有上下波動(dòng)，這都是屬于正常發(fā)揮。而學(xué)生產(chǎn)生的悲觀情緒，主要是不能達(dá)到心目中的愿望，造成落差產(chǎn)生的心態(tài)變化。對(duì)于這種因落差引起的悲觀情緒，最主要的還是學(xué)生要正視自我。學(xué)習(xí)成績(jī)靠的是平時(shí)積累，冰凍三尺非一日之寒，相信只要平時(shí)扎實(shí)積累，勤奮上進(jìn)，一定會(huì)取得較好的成績(jī)。如果不能正視自我，一味的好高騖遠(yuǎn)，那么，失敗在所難免。因此，學(xué)生在高考之前，最好是順其自然，告訴自己只要能考出自己平時(shí)的成績(jī)就已經(jīng)是成功一半了。癥狀三：僵硬的交際

筆者在個(gè)別交流的時(shí)候，談到了同學(xué)間的交際關(guān)系。一位同學(xué)告訴筆者，不久前他剛和另一位室友（同學(xué)）發(fā)生過(guò)矛盾，矛盾的起因無(wú)非是在籃球場(chǎng)上的一些磕磕碰碰?！捌鋵?shí)我們以前挺要好的，經(jīng)常在一起打球，像以前這種磕碰都沒什么的，都會(huì)一笑了之。不知道為什么，最近兩個(gè)人脾氣特別大，稍有些磕碰，都會(huì)大發(fā)脾氣，可能是最近學(xué)習(xí)越來(lái)越緊張吧，連打場(chǎng)球想放松一下，自己的神經(jīng)卻還是依舊那么緊繃著?！?/p>

處方：矛盾的起因雖小，但是隨著兩位學(xué)生心態(tài)的變化而鬧得不愉快，這就需要良好的人際關(guān)系發(fā)揮作用。緊張的學(xué)習(xí)所產(chǎn)生的壓抑感，會(huì)逐漸影響到周邊的人群，對(duì)此需要多溝通。朋友之間當(dāng)遇到煩心事可以互相傾訴，如果把自己隔絕起來(lái)，那么別人又怎能“走進(jìn)”你的心里呢？到那時(shí)，即使是最好的朋友也會(huì)退避三舍。在緊張的學(xué)習(xí)中，建立良好的交際圈，將有助于自身發(fā)展，很多不必要的麻煩也會(huì)迎刃而解。

癥狀四：家長(zhǎng)嘮叨

被采訪的學(xué)生們都承認(rèn)面對(duì)高考，遇到過(guò)來(lái)自家長(zhǎng)的不小壓力。一位學(xué)生對(duì)筆者說(shuō)，上次沒在模擬考上考出理想成績(jī)，我的父母就覺得我學(xué)習(xí)不用心，當(dāng)天晚上就跟我談什么以后事業(yè)啊，人生啊，要是考不上好院校，以后的日子怎么過(guò)啊之類的，弄得我現(xiàn)在壓力特別大，總感覺自己要是不考出個(gè)好成績(jī)來(lái)就對(duì)不起父母。

處方：中國(guó)人，都有望子成龍、望女成鳳的夙愿，這也是天下父母的一片苦心。但是對(duì)于孩子的一次小小挫折，就覺得是孩子辜負(fù)了他們的苦心，則未免有些多余。凡事需量力而行，自己的孩子能取得多大成就，就在于孩子自身上，過(guò)多的苦口婆心，不知不覺中會(huì)增添孩子的無(wú)形壓力，就像是一雙眼睛時(shí)時(shí)在盯著，有時(shí)候往往會(huì)事與愿違。當(dāng)孩子遇到挫折時(shí)，最好的辦法是以一種鼓勵(lì)的姿態(tài)去迎接，比如與他或她看看電影、出去游玩放松放松，或者是送點(diǎn)小禮物之類的，營(yíng)造一種歡快、輕松的家庭環(huán)境，賞識(shí)、鼓勵(lì)孩子，給他最需要的自信心。

王醫(yī)師特別提醒，在平時(shí)緊張學(xué)習(xí)的時(shí)候，要改善飲食習(xí)慣，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，可以多喝些酸棗仁湯之類的具有緩解疲勞、凝神作用的食物。同時(shí)要多加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)抵抗力。良好的身心健康是參加高考的本錢。