第一篇：家庭教育中怎樣巧用積極心理暗示

家庭教育中怎樣巧用積極心理暗示 北京家教網(wǎng)（http://beijing.bcjy123.com）

常常聽到家長們這樣說：“我們整天忙來忙去都是為了孩子”“只要孩子學習好，讓我們干什么都行”“只要孩子省心，我們再苦再累都愿意啊”“看孩子最近學習不在狀態(tài)，我們很著急”“我們把所有的希望都寄托在身上了”?? 據(jù)調(diào)查，有很多在品質(zhì)、意識、各智力方面有杰出表現(xiàn)的人，年幼的時期都感受過來自師長的積極暗示。那么，在家庭教育中，如何巧用積極心理暗示呢？

一、捕捉細節(jié)。在賞識中長大的孩子，將來容易愛人愛已。賞識好似一道陽光，能給人帶來溫暖各希望。所為賞識，就是充分贊許孩子，通過評議的積極暗示，不斷培養(yǎng)自尊心和自信心，從而使有勇于進取的信心和不斷進取的動力。）

當孩子的考試成績不理想時，可以這樣對孩子說：“從你的卷面來看，你很認真地對待這次考試，字寫得很漂亮，讓我們一起來看看還有哪些方面可以做得更好?！奔毠?jié)，最容易感染人。細節(jié)，需要發(fā)現(xiàn)，更需要感情。愛的細節(jié)每時每刻就在我們身邊，看你有沒有發(fā)現(xiàn)，會不會搶走不能保留。所有的孩子天資不同，個性迥異，但有一點是相同的—渴望聽到喝彩！渴望被人賞識。

二、選擇契機。有肯定中長大的孩子，將來容易充滿自信。積極暗示對于童年期的孩子來說，就像是“畫龍點睛”。積極的暗示帶給孩子的是積極的認識和體驗，能幫助孩子穩(wěn)定情緒、樹立自信心及占用困難和挫折的勇氣，使孩子無形中養(yǎng)成良好的道德認識和行為舉止、以及堅強的情感意志。當孩子在學習方面對自己沒有信心時，家長們可以做個有心人，多發(fā)現(xiàn)自己孩子身上的閃光點，并給予及時肯定。可以這樣和孩子交流：“最近我現(xiàn)你在語文這門學科方面下了不少工夫，如果你能堅持下去，相信要不了多久語文成績會慢慢提高的，你愿意試試看嗎？”或者這樣對孩子說：“我們能看出，這些日子你在學習方面已經(jīng)很努力了，也許暫時成績還沒有明顯的進步，但是我們相信以你現(xiàn)在的學習勁頭，你一定能行！加油，我們支持你！”以上的這些話語會讓孩子感受到自己的付出被肯定和認可，他們會感覺到有一股強烈的動力，以更好的狀態(tài)投入到學習中，同時也會增強自信心。孩子是多么夏他們給他的評價！表揚、贊美是一種愛的語言，也是一種積極的心理暗示，它猶如生活中的玫瑰一樣，給人不定期來許多美好的感受。愛的語言能照亮所有看到它的人，它像穿過烏云的太陽，帶給人們溫暖。愛的語言能激勵每一個與眾不同的孩子，使他們身上的閃光點發(fā)揚光大。

三、走進心靈。在關愛中長大的孩子，將來也會有愛心。積極暗示最大的特點就是“暗”，在潛移默化、不知不覺中影響孩子稚嫩的心靈。暗示用得好，就像一陣潤物無聲的細雨，悄消滾滾著孩子稚嫩的心靈，對于培養(yǎng)孩子規(guī)范的舉止、優(yōu)良的品性、良好的習慣具有很重要的意義。當孩子情緒低落時，家長可以用恰當?shù)姆绞胶驮捳Z幫助孩子?？梢赃@樣和孩子交流：“你看上駢有心事，如果愿意的話跟我們講一講，或許你的心情會好些，你看怎么樣？”還可以這樣說：“今天你從放學回來以后一直顯得悶悶不樂，是哪方面遇到麻煩了，我們很愿意和你一起來分擔你的憂愁，好嗎？”以上的兩種問話，都會讓孩子感受到自己被父母接納、被關愛，心里很溫暖。孩子的心靈就像一個銀行，如果你不斷貯存賞識、肯定和關愛，那么你就能支取進步和用積極的心理暗示，可以使孩子在賞識、肯定、關愛中成長。

第二篇：積極心理暗示

對孩子充滿信心和期待 自我心理暗示訓練

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? 2011-6-21 9:36:00我要評論(0)來源：

父母懷有遠大的教育理想，對孩子充滿信心和期待，這是孩子進步的一種強大的精神力量，如清泉般滋潤孩子的心田，成為孩子的理想、信心、動力，幫助孩子塑造美好的自我意象。你的這種信念不是建立在憑空的幻想上，要真正認識到它是科學的、實在的、能實現(xiàn)的，這樣你在孩子面前流露出來的信心不是虛假的。

你對孩子的信心必須真實。1每個孩子都是一座潛能的富礦，是人類的智慧庫，他的性格和智慧潛能非常大，早期開發(fā)加后續(xù)教育一定能充分發(fā)掘出來；2充分開發(fā)加順其自然，孩子總可以快樂地發(fā)展個性特長，總能在某些方面出類拔萃；3比較以往的育兒史，孩子自然長大尚且能出許多優(yōu)秀的人物，更何況我們今日有優(yōu)生優(yōu)育的意識，有科學早教，孩子成才的機會更大；4深沉的愛、理智的愛能產(chǎn)生雙向最快樂的感情，孩子有了這種情感的力量，能迸發(fā)出快樂上進的信心，迸發(fā)出意志的力量。

所以，你從內(nèi)心深處要愛孩子，期望孩子，信任孩子，引導并嚴格要求孩子，讓孩子在內(nèi)心深處早早構(gòu)建這樣的潛意識；我是好孩子，我漂亮、聰明、聽話、會做游戲、會講故事、會認字讀書、會勞動、會唱歌跳舞、會繪畫、手工、會做試驗、會發(fā)明創(chuàng)造；我還懂禮貌，愛爸爸媽媽、爺爺奶奶、我關心他人、懂得與人分享；我有錯就改，不怕困難；大家都很喜歡我。孩子逐步有了這樣的潛意識，他總是快樂的、聽話的、充滿自信的、懂事明理的，他會控制自己的情緒，會認真學習和玩?！@樣的孩子，你還怕他一生不幸福、不成才嗎？

積極暗示法培養(yǎng)孩子的心態(tài)和意象。你怎樣培養(yǎng)孩子最珍貴的積極心態(tài)和優(yōu)秀的自我意象呢？采用積極法就是最好的途徑。

暗示的含意：用語言、表情、行為，不知不覺影響他人的意志、行為、思想情感，這就是積極暗示。積極暗示的力量非常大，孩子最容易接受暗示，產(chǎn)生認同感。暗示分積極和消極兩種，凡是增加孩子信心，快樂、上進力量的暗示叫積極暗示；凡是銷蝕孩子信心、快樂、上進力量，甚至使孩子自暴自棄、得過且過的暗示，叫消極暗示。如何做到積極暗示，避免消極暗示呢？給你推薦6種做法。

1一定要看到孩子的長處和閃光點。常?？洫劇⒂涗浐⒆拥膬?yōu)點和進步。

2鼓勵或暗中幫助孩子克服困難。讓孩子做一些容易的事情，然后把功勞歸于孩子，給予肯定和贊美，與孩子共享成功的歡樂。

3對孩子的缺點和錯誤既要嚴肅批評，又要適當鼓勵其改正。

4不要處處管教孩子，盡量給孩子自由的空間。給孩子自由活動、自主做 事、自由交友的寬松條件，發(fā)揮積極主動精神，增強自信。

5對孩子好的行為表現(xiàn)，側(cè)面肯定和贊美的效果最好。

6杜絕嘮叨、數(shù)落孩子，堅決反對消極暗示。嘮叨、數(shù)落的話會讓孩子產(chǎn) 生認 同，起負面影響，會越來越不聽從你的誘導。也是你無能、無威信、無自信的表現(xiàn)

自我心理暗示訓練

心理暗示

一、心理暗示的作用：心理暗示是由法國醫(yī)師庫埃于1920年首創(chuàng)的。庫埃有一句名言：“我每天在各方面都變得越來越好”。他讓病人不斷重復這句話，作為一種自我心理暗示療法，使許多病人得到康復。病人正是通過自我暗示，引起人的器質(zhì)性的變化，達到了治病的目的。其實，暗示心理療法并不神秘，實際上就是病人要有一個好的心情，要有樂觀的情緒，有戰(zhàn)勝疾病的信心，這樣就能調(diào)動人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。古人說：“情極百病增，情舒百病除”。說的就是這個道理。根據(jù)行為科學的理論，一個人對自己失去信心，垂頭喪氣，沮喪抑郁，因而必然產(chǎn)生一種厭惡和否定自己的自卑情緒。要克服這種不良情緒，你就要時常贊美自己的優(yōu)點和長處，鼓勵自己在人生道路上勇敢奮斗，對未來充滿信心和希望，以塑造出全新的自我形象。暗示就像一把“雙刃劍”，積極暗示可以讓任何一個人得到自己想要幸福、快樂、成功；消極的暗示可以毀掉一個人，使人變得自卑、焦慮，從而越來越失敗。因此，你整天想什么，你就是什么樣的人，因為行為跟著想法走。所以，你永遠不能說：“我不行”、“干不好”、“我會失敗”等。我們應該自己對自己說“我很棒”、“我能行”、“我能做好”、“我要快樂地生活”?？傊覀儜搶W會把振奮人心的口號喊給自己！這樣的自我暗示力量必將為自己增添戰(zhàn)勝困難的勇氣和信心。只要你堅定的相信積極的語言暗示有神奇的效果，它果然會在你身上得到證明。只要我們在行動中，相信自己，我能行！就會克服困難，就一定會心想事成，取得成功！這就是暗示的巨大力量。同時我們還要排除他人對你的消極暗示。一次考試考差了，老師或家長說你“真沒用”，你千萬不要當真。曾有一位成績不錯的學生，考試時做錯了一道簡單的題目，老師諷刺道：“這么容易的題都錯，還怎能考上大學？”結(jié)果這個學生一蹶不振，成績越來越差，高考時真的名落孫山。多么可怕的消極暗示！在心理暗示中，永遠記住，只有你才是你生命的主宰，只要你永遠對自己充滿信心，任何人都不能改變你。因此，夢想成功的同學，一定要把握積極心理暗示，做你生命和生活的主人，走向真正的成功！

二、家教中如何正確運用暗示教育, 主要通過以下幾種形式達到教育的目的：

1、言語暗示：不用訓斥、否定的言語對孩子提出教育要求。例如，發(fā)現(xiàn)孩子作業(yè)粗心馬虎，家長可以提醒：“這些題只要細心一點，你完全能做對，不相信我2、眼神暗示：就是用眼睛把要說的話表達出來，孩子覺察以后會依據(jù)家長的意圖去行事。例如，家里來了客人，家長看看孩子，再看看茶杯，孩子會領會家長的用意，“主動”給客人倒茶。

3、表情暗示：人的表情是十分豐富的，它能夠表達多種信息，形成刺激，使暗示對象作出反應。例如，發(fā)現(xiàn)孩子做了好事，家長對他會心的微笑，這對他是一種很好的激勵。

4、心理暗示：在學習方面，家長要使孩子相信自己是聰明的，能學好的；心理素質(zhì)方面，要使孩子相信自己是堅強的、勇敢的，有高情商的；健康方面，要通過心理暗示使孩子相信自己是健康的，越來越健康，同時使孩子從小養(yǎng)成鍛煉身體的習慣；對于孩子的道德品質(zhì)方面，要這樣的暗示：我的孩子懂禮貌，明是非，愿意關心他人，是個很懂事的孩子。

5、人物暗示：就是家長利用自身的示范作用或權威人士的榜樣作用來間接地影響教育孩子。例如，教導孩子不以強凌弱，與同伴友好相處，父母要保證不打罵孩子。

6、活動暗示：就是讓孩子在實際活動中受到熏陶和教育。孩子精力旺盛，好動，喜歡做事，父母可利用孩子的這種特性，多分配他們一些“任務”，使他們在完成“任務”的過程中受到教育。例如，爺爺行動不便，可以讓孩子幫著端端飯；媽媽病了，幫著倒水拿藥；鄰居買了東西，幫著拿回家等等。

為了使暗示教育法收到更好的效果，家長朋友可以將上述幾種暗示方式綜合運用。青少年如何進行自我暗示訓練：自我暗示的最佳時間：日本有位心理學家說：“當我們的頭腦處于半意識狀態(tài)時，是潛意識最愿意接受意愿的時刻，來進行潛意識的接收工作是最理想不過的了。因此，最恰當?shù)淖晕野凳緯r間是早晚睡前醒后的時侯，你可以躺在床上，每次花上幾分鐘，開始進行自我積極心理暗示。自我暗示的反復運用：美國心理學家威廉斯說：“無論什么見解、計劃、目的，只要以強烈的信念和期待進行多次反復地思考，那它必然會置于潛意識中，成為積極行動的源泉。”美國一位拳王每次回答記者的提問后，總忘不了說一句：“I`m best!”(我是最好的)?！拔沂亲詈玫摹本褪且环N積極的自我暗示，事實也許并非如此，但又有什么關系？反復運用經(jīng)常暗示“你”就會接受這種觀點，而永遠充滿自信！“事實”也會向你所想象的方向發(fā)展。自我暗示語的大聲朗讀：親愛的同學，以下自我心理暗示語非常寶貴、非常重要！只要你堅持每天早晚兩次，每次至少三遍大聲朗讀，堅持做到，反復運用，你一定會做到你希望的最棒的自己！事實證明：凡是堅持做到的同學，無不出現(xiàn)嶄新的變化。

以下自我暗示語，一定要熟背。

面對學習大聲告訴自己——

是我要學習----

我對學習很感興趣,學習使我快樂,優(yōu)秀

我是學習的主人！

我善于學習----

我掌握金教授發(fā)明的“戰(zhàn)勝學習法”,我越來越有學習能力了，我是學習的高人！

我主動學習----

我自覺預習、復習,我細心認真專心，我是學習的巨人！面對未來

我目標明確，志在必得！;

天生我才必有用,志在成功，一定成功！

三、附錄：國外自我暗示游戲介紹：

在美國，有一種被稱之為“60秒PR法”的家庭生活游戲，它的做法是：每天花60秒種以講演的形式簡潔地描述自己的天賦和能力，以及自己應達到的成功目標。這一游戲?qū)嵸|(zhì)上就是積極的自我暗示，因而可用作自信心理訓練。例如：我正在進行自信訓練，我一定會越來越有自信的；我是有能力的；我在各方面都會越來越好；我是我生命的主人；活著，我感到充實與快樂；重要的是不斷行動；自信、勇敢、樂觀、實踐是我人生的宗旨。

第三篇：兒童心理——家庭教育中的心理暗示

兒童心理——家庭教育中的心理暗示

美國著名的心理學家羅森塔爾曾做過這樣一個試驗：

他把一群小白鼠隨機地分成兩組：A組和B組，并且告訴A組的飼養(yǎng)員說，這一組的老鼠非常聰明；同時又告訴B組的飼養(yǎng)員說他這一組的老鼠智力一般。幾個月后，教授對這兩組的老鼠進行穿越迷宮的測試，發(fā)現(xiàn)A組的老鼠竟然真的比B組的老鼠聰明，它們能夠先走出迷宮并找到食物。

于是羅森塔爾教授得到了啟發(fā)，他想這種效應能不能也發(fā)生在人的身上呢？他來到了一所普通中學，在一個班里隨便地走了一趟，然后就在學生名單上圈了幾個名字，告訴他們的老師說，這幾個學生智商很高，很聰明。過了一段時間，教授又來到這所中學，奇跡又發(fā)生了，那幾個被他選出的學生現(xiàn)在真的成為了班上的佼佼者。

為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？正是“暗示”這一神奇的魔力在發(fā)揮作用。

心理學家巴甫洛夫認為：暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。其實我們每個人在生活中、工作中、學習中都會接受這樣或那樣的心理暗示，這些暗示有的是積極的，有的是消極的。從心理機制上講，它是一種被主觀意愿肯定的假設，不一定有根據(jù)，但由于主觀上已肯定了它的存在，心理上便竭力趨向于這項內(nèi)容。我們在生活中無時不在接收著外界的暗示。比如，電視廣告對購物心理的暗示作用。

媽媽是孩子最愛、最信任和最依賴的人，同時也是施加心理暗示的人。如果是長期的消極和不良的心理暗示，就會使孩子的情緒受到影響，嚴重的甚至會影響其心理健康。相反，如果媽媽對孩子寄予厚望、積極肯定，通過期待的眼神、贊許的笑容、激勵的語言來滋潤孩子的心田，使孩子更加自尊、自愛、自信、自強，那么，你的期望有多高，孩子未來的成果就會有多大！

心理暗示無所謂好與壞，關鍵是看父母怎樣子使用，如果我們父母常對孩子說，你就是一個笨小孩、這么簡單都不會、為什么你這么笨等等的語句，可能在潛意思里，孩子也會在從這幾方面來找原因。

父母要注重自己對孩子的言語，針對孩子的個性特征，善用心理暗示。

第四篇：高考積極心理暗示十大技巧

高考積極心理暗示十大技巧

一年一度的高考對每個考生來說都是一道關口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一部分考生因為心理素質(zhì)好一點，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動力，而另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時間，一想到氣氛莊嚴的考場，他們會手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可以參考以下十種技巧：

一、強化自信

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應；有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機構(gòu)遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。

可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學典里沒有不可能這一字眼?！闭沁@種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

二、優(yōu)化情緒

心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏?！逼牌怕牶?，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆?？奁牌抛?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復習和高考中，要學會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

三、自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。

四、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔憂也就化解了。

五、積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣?！拔倚校乙欢ㄐ小??！拔覞摿Υ蟆??！拔疫M步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

六、潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”?？忌氆@得成功，就應有這種瓦倫達心態(tài)。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。

七、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復習無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。心理學家認為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

八、笑對考場

心理學研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗?？紙鲇龅酵瑢W

面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

九、坦對現(xiàn)實

既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮?！彼援斈氵M入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。

十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

十、保持平常心

無論最終考試結(jié)果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學生活做準備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等，爭取在大學校園里做個佼佼者；而對于沒有拿到理想分數(shù)的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復習各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)?？傊?，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

考場實戰(zhàn)對策

1．當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，馬上停止學習，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。

2．臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法

速成：雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

3．進入考場，不理會別人的表情和反應，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。

4．臨場緊張怎么辦?在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

5．放松訓練：適當呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度。

6．考試入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。

7．如在考場過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。

考生考前焦慮心理的調(diào)整

心理學研究表明，焦慮情緒是影響考試成功的最重要的心理因素之一?？荚嚱箲]是一種負性情感狀態(tài)，能給人帶來不愉快甚至是痛苦的情緒體驗。過度的焦慮會使大腦處于抑制狀態(tài)，導致注意力的分散和記憶力的減退，嚴重干擾邏輯思維的過程，影響水平的發(fā)揮。專家分析

要調(diào)節(jié)考試心理，關鍵在于減少考試焦慮。而要減少考試焦慮，首先必須分析造成考試焦慮的原因。

一是考生心理壓力過大?？忌芽荚囃\聯(lián)系起來，把考試的成敗與人生的成敗等同起來，過于看重考試的結(jié)果，產(chǎn)生對未來前途的擔憂。

二是對考試成績的期望值過高，以及同學之間的無形競爭導致的壓力?？忌挚荚囀Ю?，無顏面對父母、同學，把考試成績與自我能力混淆起來，擔心他人的評價，怕丟人，產(chǎn)生對自我形象的擔憂。

三是長期以來因考試失敗所形成的對考試的恐懼與消極態(tài)度深入到潛意識內(nèi)，而引發(fā)自我暗示，對自己的智力、能力持自卑、懷疑態(tài)度。

四是對自己考試前的復習、準備缺乏應有的自信心，總認為自己沒有其他同學準備得充分。

解決辦法

要克服考試焦慮，關鍵在于面對現(xiàn)實，進行自我分析，把內(nèi)心的擔憂、恐懼、焦慮逐條用文字記錄下來，這樣就能清晰地認識到自己焦慮情緒的癥結(jié)，然后逐步消除這些消極情緒。這里最重要的在于打破原有的心理定勢，改變認知，重新分析、評價原有的想法。

其一，重新認識考試的功能?？荚囍皇菍ψ约簩W習狀況的一種檢測。人的一生中要經(jīng)歷無數(shù)次各種形式的考試，有無數(shù)次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢？

其二，重新認識自己的能力與他人的評價。每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。

其三，重新認識考前的準備工作。臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰(zhàn)術，這不是復習的好辦法。不要為自己沒有人家復習的時間多而焦慮，因為考試主要體現(xiàn)知識掌握的系統(tǒng)性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應充分相信自己平時的積累，放松精神，復習安排要勞逸結(jié)合，睡眠要充足；考試時，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過于擔憂自己的復習準備，則會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。

其四，重新認識考試失敗?？荚囀≡趺崔k？事實上這不是考試前所思考的問題?？荚囍?，誰也不能預料結(jié)果，先擔心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結(jié)原因，通盤考慮，一切可以重新開始。

其五，為了進一步調(diào)節(jié)考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓練。如：每晚**10分鐘，排除雜念，進行肌肉緊張和放松學習。進考場前作深呼吸，使情緒放松等。

當你用新的視角去分析困擾你的問題時就會發(fā)現(xiàn)，許多使你擔憂、煩躁、焦慮的因素事實上并沒有那么可怕，有許多問題根本是庸人自擾。因此，只要改變觀念，你就會充滿信心，把考試作為對自己的挑戰(zhàn)，對自己的超越，就能以最佳的心理狀態(tài)考試，發(fā)揮自己的最佳水平。

癥狀一：過于緊張焦慮

部分同學在談到學習時，表情顯得不是那么很自信。一位學生告訴筆者，之前，平時覺

得一些很簡單的題目，現(xiàn)在有時候面對類似的題目居然不會做了，貌似突然增加了“難度”，心里會逐漸緊張起來，腦中也會出現(xiàn)一片空白。當兩三次遇到相同情況時，心里會越來越不自信，甚至會對自身能力產(chǎn)生懷疑，于是就開始自責、心虛并產(chǎn)生生理反應，如胸悶、呼吸急促等現(xiàn)象。

處方：每年高考前，學生普遍會產(chǎn)生緊張焦慮情緒。最好的辦法就是別把它太當回事情。學生對于以前做過的題目，當再次遇到時，或許會因為麻痹大意，或許是人的身心正處于極度疲勞時期而出現(xiàn)的短期空白，或許是身心過度緊張所致。無論如何，這些都是短時間的，有可能是幾秒鐘時間人的意識會立即恢復過來，學生不要太過在意。如果真的出現(xiàn)空白期，要學會自我調(diào)整，冷靜思考，相信并不是你沒有這個能力，而是你暫時沒想到罷了。逐步審題，繼續(xù)做正在做的事情。

癥狀二：好高騖遠

筆者采訪到的8名高三學生，就平時學習所能考取的院校和心目中理想的大學是否有距離？他們普遍反映是以目前的學習成績所能考取的院校與心目中理想的院校存在一定的落差，且都表現(xiàn)得有些悲觀。

處方：學生考取的院校，除極個別的超常發(fā)揮或超低水平發(fā)揮失常外，絕大多數(shù)是在自身能力所能達到的范圍之內(nèi)，一般考生的高考成績都會在模擬考分數(shù)的基礎上略有上下波動，這都是屬于正常發(fā)揮。而學生產(chǎn)生的悲觀情緒，主要是不能達到心目中的愿望，造成落差產(chǎn)生的心態(tài)變化。對于這種因落差引起的悲觀情緒，最主要的還是學生要正視自我。學習成績靠的是平時積累，冰凍三尺非一日之寒，相信只要平時扎實積累，勤奮上進，一定會取得較好的成績。如果不能正視自我，一味的好高騖遠，那么，失敗在所難免。因此，學生在高考之前，最好是順其自然，告訴自己只要能考出自己平時的成績就已經(jīng)是成功一半了。癥狀三：僵硬的交際

筆者在個別交流的時候，談到了同學間的交際關系。一位同學告訴筆者，不久前他剛和另一位室友（同學）發(fā)生過矛盾，矛盾的起因無非是在籃球場上的一些磕磕碰碰。“其實我們以前挺要好的，經(jīng)常在一起打球，像以前這種磕碰都沒什么的，都會一笑了之。不知道為什么，最近兩個人脾氣特別大，稍有些磕碰，都會大發(fā)脾氣，可能是最近學習越來越緊張吧，連打場球想放松一下，自己的神經(jīng)卻還是依舊那么緊繃著?！?/p>

處方：矛盾的起因雖小，但是隨著兩位學生心態(tài)的變化而鬧得不愉快，這就需要良好的人際關系發(fā)揮作用。緊張的學習所產(chǎn)生的壓抑感，會逐漸影響到周邊的人群，對此需要多溝通。朋友之間當遇到煩心事可以互相傾訴，如果把自己隔絕起來，那么別人又怎能“走進”你的心里呢？到那時，即使是最好的朋友也會退避三舍。在緊張的學習中，建立良好的交際圈，將有助于自身發(fā)展，很多不必要的麻煩也會迎刃而解。

癥狀四：家長嘮叨

被采訪的學生們都承認面對高考，遇到過來自家長的不小壓力。一位學生對筆者說，上次沒在模擬考上考出理想成績，我的父母就覺得我學習不用心，當天晚上就跟我談什么以后事業(yè)啊，人生啊，要是考不上好院校，以后的日子怎么過啊之類的，弄得我現(xiàn)在壓力特別大，總感覺自己要是不考出個好成績來就對不起父母。

處方：中國人，都有望子成龍、望女成鳳的夙愿，這也是天下父母的一片苦心。但是對于孩子的一次小小挫折，就覺得是孩子辜負了他們的苦心，則未免有些多余。凡事需量力而行，自己的孩子能取得多大成就，就在于孩子自身上，過多的苦口婆心，不知不覺中會增添孩子的無形壓力，就像是一雙眼睛時時在盯著，有時候往往會事與愿違。當孩子遇到挫折時，最好的辦法是以一種鼓勵的姿態(tài)去迎接，比如與他或她看看電影、出去游玩放松放松，或者是送點小禮物之類的，營造一種歡快、輕松的家庭環(huán)境，賞識、鼓勵孩子，給他最需要的自信心。

王醫(yī)師特別提醒，在平時緊張學習的時候，要改善飲食習慣，注意營養(yǎng)搭配，可以多喝些酸棗仁湯之類的具有緩解疲勞、凝神作用的食物。同時要多加強鍛煉，增強抵抗力。良好的身心健康是參加高考的本錢。

第五篇：如何給中學生積極的心理暗示

如何給中學生積極的心理暗示

1900年以前，德國有100多名勇士先后獨自一人做了“駕駛單座折疊式小船橫渡大西洋”的冒險，結(jié)果慘遭失敗，喪身大西洋。然而，有一人卻創(chuàng)造了奇跡，他就是當時德國的一名精神科醫(yī)生林德曼博士。他事后回憶冒險的過程，得出結(jié)論說，在大洋上孤身搏斗，最可怕的不是體力不支和風浪的襲擊，而是自身產(chǎn)生的惶恐和絕望。他說，在航海過程中，他一直在內(nèi)心深處鼓勵自己，相信自己一定能成功。他時時在內(nèi)心呼喚：“一定要成功，一定要成功!”他就是用這樣的方式維持了自己的堅毅并戰(zhàn)勝了恐慌。

林德曼博士自我鼓勵的方法，就是一種心理暗示。是一種自我心態(tài)的調(diào)整。

一位心理學家想知道心態(tài)對行為會產(chǎn)生什么樣的影響，就做了一個試驗：

首先，他讓10人穿過一間黑暗的房子。在他的幫助下，這10人都成功地穿了過去。然后心理學家打開房內(nèi)的一盞燈，在昏黃的燈光下，這些人看清了房子內(nèi)的一切，都驚出了一身冷汗。原來這間房子的地面是一個大水池，水池里有10幾條大鱷魚，水池上方搭著一座窄窄的小木橋，剛才他們就是從小木橋上走過去的。心理學家問：“現(xiàn)在，你們當中有誰愿意再次穿過這間房子呢?”沒有人回答。

過了很久，有3個人站了出來，其中有一個小心翼翼的走了過去，速度比第一次慢了許多倍;另一個顫巍巍的踏上小木橋，走到一半時，竟趴在小木橋上爬了過去;第三個剛走幾步就趴下了，再也不敢向前移動半步。心理學家又打開房內(nèi)的另外9盞燈。這次，燈光把房內(nèi)照得如同白晝，這時，人們看見小木橋下方裝有一張安全網(wǎng)，由于網(wǎng)線顏色很淺，他們剛才根本沒有看見?！澳銈儸F(xiàn)在誰愿意通過這座小橋呢?”心理學家問道。這次又有5個人站了出來。心理學家問剩下的兩個人，這兩個人幾乎是異口同聲地反問了一句話“這張安全網(wǎng)牢固嗎?”其實，很多時候成功就像通過這座小木橋，失敗的原因恐怕不是力量薄弱、智能低下，而是周圍環(huán)境的威懾——面對困難和險境，很多人早就失去的平靜的心態(tài)，慌了手腳，亂了方寸。

這一下子讓我想起了同學們當前所面臨的情況，我想以同學們的智力和能力而言，我們每一個人都應該能上重點高中(上大學)，可是，每年我們都有一部分同學不能如愿，難道是這些同學智力低，能力差，其實不是，我們可以看到有很多是我們平時看著比較聰明的同學他們沒有考上，原因何在?我想這就是因為他們的心態(tài)沒有調(diào)整好。

尤其是進入畢業(yè)班的同學，我們會看到有相當一部分同學幾乎是亂了陣腳，每天忙忙碌碌的，不知道自己到底要干什么，想學習可是又學不下去，感到壓力特別大，有點無所適從了。所以我們今天要講的第一個問題就是怎樣運用積極的心理暗示調(diào)整好心態(tài)為我們的學習服務。

前面，我們說的德林德曼博士他運用積極的心理暗示成功地度過了大西洋?？赡苡幸徊糠滞瑢W仍然會想：心理暗示真有那么大作用?下面，我們就一起來做個試驗，讓同學們親身體會一下：

一、心理工作游戲坊

首先將你的雙手以手腕與手掌相連接處的線為準對齊，雙手掌心相對合在一起，手指并攏，比較左右手的長度基本是一樣的。然后請你把左手或者右手手臂向上放松的放在桌子上或者用另一只手將手臂托起也可，再閉上

眼睛，在心里默念左手或者右手手指在長長，并在腦海中想象手指長的情形，并且能感覺到手指頭肚在發(fā)脹、發(fā)麻。一兩分鐘后，請你睜開眼睛，將雙手合攏比較一下，你會發(fā)現(xiàn)你的手指有什么變化?

同學們可以看到你在心里默念的的確變成了事實。你的手指真的長長了。為什么我們的手指會真的變長了呢?這就是因為我們對自己進行了心理暗示。

現(xiàn)在同學們可能已經(jīng)有點能感受到心理暗示的重要作用了，你想一下你的手指都能長長還有什么不能實現(xiàn)的呢?所以從現(xiàn)在開始同學們要有這樣一種心態(tài)：你認為你行，你就行。你要對自己堅信不疑。

有的同學也可能會說“這也太神了吧!”，其實這種心理暗示現(xiàn)象并不神秘，在生活中十分常見，比如遇到困難時，我們常會對自己說“沒事兒，我肯定能行!”這就是一種語言暗示。還有在商品買賣中有一種“撬邊”現(xiàn)象，就是有的商家為了吸引顧客，故意讓他的一些同伙擠在自己的攤頭做購買狀，甚至排起長隊，這往往會吸引一些不明就里的過路人也加入到排隊搶購的行列。這實質(zhì)上也是一種心理暗示現(xiàn)象。只不過是他人暗示。

在所有的心理暗示現(xiàn)象中，自我暗示(游戲)比其他的暗示對我們個人的心理、生理、成長和發(fā)展具有更加重要的作用。

但是，自我暗示可以分為積極的自我暗示和消極的自我暗示兩種。

只有積極的自我暗示能讓我們不斷的挖掘自己的能力，相信自己能達到某個目標，并且能夠付諸行動。因此，他不僅能增強我的自信心，有助于我們發(fā)展自己，取得成功，有時還會出現(xiàn)更加讓人難以置信的效果。

在美國，一位名叫帕克的醫(yī)生就經(jīng)歷了這樣一件事情，他的一位病人被確診患了喉癌，并且斷言此病無法醫(yī)治，最多只能活半年到一年?？墒?個月后，這位精明能干，堅強開朗的病人精神煥發(fā)的來到醫(yī)院，請醫(yī)生為他檢查，帕克為他做了各項檢查后，感到非常不可思議，這位病人擴散的癌細胞竟然消失了。這是怎么回事?難道是誤診，不是，這為病人半年前的確患了喉癌，可他一直對自己說：“我不能死，需要我活下去的事情太多了，我一定要戰(zhàn)勝它!”他一方面堅持化療，一方面堅持每天做三次放松訓練。他想象X射線就像一顆顆子彈擊中癌細胞，想象大量的白血球正在吞噬那些癌細胞?！皻⑺浪?，殺死他!”，奇跡由此而生。

但是，消極的自我暗示也具有非常重要的消極作用，他甚至能使人致病，致死。

心理學中有一個試驗，以一名死囚犯為樣本，對他說：“我們執(zhí)行死刑的方式是使你放血而死，這也是你死前為人類作的一點有益的事情?！边@為犯人表示愿意這樣做。試驗在手術室里進行，犯人在一個小間里躺在床上，一只手伸到另一大間，他聽到隔壁的護士和醫(yī)生在忙碌著，準備對他放血。護士問醫(yī)生：“放血瓶準備5瓶夠嗎?”醫(yī)生回答：“不夠，這個人塊頭大，要準備7瓶?！弊o士在他手臂上用刀尖點一下，算是開始放血，并在他手臂上方用一根細管子放熱水，然后順著手臂一滴一滴的滴到瓶子里。犯人只覺得自己的血在一滴一滴的放掉，滴了三瓶，他已經(jīng)休克，滴了5瓶他已死亡，死亡的癥狀與放血而死一樣。但實際上他一滴血也沒有出。為什么會死?是暗示使他而死。

說到這兒，同學們可能已經(jīng)感受到了，積極暗示的積極作用，同時也意識到了消極暗示的消極作用了，那么，怎樣運用積極的自我暗示來為我們的生活學習服務呢?

從現(xiàn)在開始同學們就要拋棄一些消極的觀念：我就是改不了;我不是學習那塊料;就這樣了，再學也晚了等等。取而代之的應該是一些我們有意識運用的積極的自我暗示。生活中同學們一定要學會有意識的運用積極的自我暗示來改變自己，經(jīng)常用一定會取得很好的效果。

二、積極自我暗示的特點

1、主觀：每句以“我”開始。比如“我真的是一個有潛力的人”。

2、積極：要用肯定正面的句子，不要用否定詞語“不、沒有”等。如在考試之前對自己說“我現(xiàn)在很放松”而不是說“我千萬不要緊張”，否則印刻在你腦海里的將是“緊張”這個消極意念，結(jié)果往往事與愿違。

3、現(xiàn)在：盡量用現(xiàn)在時而非將來時。如用“我的數(shù)學成績正在逐步提高”來代替“我的數(shù)學成績將會提高”。

4、簡潔：要用簡短、精練、有力量的句子，不要冗長繁瑣。

5、踏實：你的目標要有階梯性和可行性，不要一步登天，讓自己看不到逐漸積累的成功，從而喪失信心。

6、觀像：在腦子里同時相像自己取得進步和成功的圖像，就像放電影一樣。(白日夢自己)你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實生活中的你會逐漸和你腦海中的、理想中的你合二為一。

7、堅持：每天花一定的時間來對自己進行積極的富有感情的自我暗示，默念、大聲說甚至唱出來都行。如運用“60秒鐘PR法”(PR，即pride，就是每天用一分鐘的時間來不間斷的大聲說自己的長處和自己期望達到的目標)。在念誦時，你越傾注感情，你的收效就越好。

8、態(tài)度堅決：要相信自己“一定能——”，為什么要這樣呢?我先問同學們一個問題“想成績好的同學請舉手，想同學關系好的同學請舉手，想成功的人請舉手?！辈恢来蠹遗e手的情況怎么樣，但是我相信我們每一個人都是希望自己成功的。我想可能只有兩種人他不想成功，一種是死人，一種是精神病人?？梢姡瑤缀跛械娜硕枷氤晒?，但是真正成功的又有幾人呢?我國著名心理學家蔣平先生在一次演講中也問同學們同樣的問題。但是，當所有的同學都舉手之后，他告訴大家：“剛才舉手的人都不會成功?！币驗椤跋氤晒Α笔遣粫晒Φ?，只有“一定要成功”的人才會成功?！跋氤晒Α迸c“一定要成功”相差十萬八千里，只有你從現(xiàn)在開始下定決心告訴自己說“我一定要成功”時，你才可能獲得真正的成功。因為當你想成功的時候，還不足以調(diào)動你內(nèi)在的力量，而當你“一定要成功”的時候，你就會有強烈的企圖心，你就會全神貫注的調(diào)動你全部的力量，排除一切干擾，始終保持旺盛的行動力，向著明確的目標邁進。如對于不良習慣的改變，許多同學以為是方法和時間的問題，其實，所有的改變靠的都不是方法，也不是時間，而是意愿。當你改變的意愿強烈，當你一定要改變的時候，任何不良的習慣都可以立刻改變。

有一位同學在心理咨詢時對我說“老師，我學習時注意力不能集中，一個小時都看不完一頁的內(nèi)容?！蔽覇査骸笆钦娴牟荒芗袉?”他說“是真的不能集中?！蔽矣謫査骸澳闶羌胁涣俗⒁饬δ?，還是沒有集中注意力?”“是集中不了注意力?！彼俅位卮?。我又說：“奧，是真的集中不了注意力，那么，假如你能在一個小時看完一頁的內(nèi)容，就給你100萬元錢，你能不能集中注意力看完呢?”“那當然能了?！彼χ卮?，可見，如何集中注意力不如為什么要集中注意力重要。對學習重要性的認識遠比如何學習更重要。

三、成功的意愿決定成功的高度

當你想上大學時，就請你問自己：我到底是想上大學呢，還是一定要上大學呢?

當你想學習成績好時，就請你問自己：我到底是想學習成績好呢，還是一定要學習成績好呢?

當你想集中注意力時，就請你問自己：我到底是想集中注意力呢，還是一定要集中注意力呢?

當你想作業(yè)做的最好時，就請你問自己：我到底是想作業(yè)做的最好呢，還是一定要把作業(yè)做的最好呢?當你想改變一些不良習慣時，就請你問自己：我到底是想改變不良習慣呢，還是一定要改變不良習慣呢?當你想當你想快樂時，就請你問自己：我到底是想快樂呢，還是一定要快樂呢?如此等等

當你的回答是：“我一定要——”時，并且真的“一定要——”時，那你的一切將會變得越來越好(宋祖英)，你的一切都會變得越來越成功。

這里給大家一些建議性的例句。如果生活你經(jīng)常用，他對你產(chǎn)生的效果一定會很好。

1、我一定可以讀書很用功

2、我的領悟力真的很強

3、我的考試一定能考好

4、我一定能把這節(jié)課上好

5、我一定能在一小時內(nèi)把作業(yè)做好等等

心理暗示的作用不可忽視，同學們在學習過程中應該學會把振奮人心的口號喊給自己，巧用心理暗示，長期堅持，你一定會不斷取得好成績，到時相信連你自己都會感到吃驚的。

不過，自我暗示也并不是速效靈丹，也不要以為躺在床上心理自我暗示為天才，就真的會變成天才，行動見真功，只有我們的行動才會把它變成現(xiàn)實。

四、嘗試，才會成功

有的同學會講：“我行動了，可是行動的結(jié)果仍是失敗，我怎么辦呢?”的確，有相當多的人在經(jīng)歷了求學或者考試的失敗后，往往就失去了繼續(xù)戰(zhàn)斗的勇氣，仗還沒有打，就先放下了槍，結(jié)果要么是原地踏步，要么是坐以待斃。

在心理學上有一個有趣的試驗，桌子上放一個透明的玻璃燒瓶，心理學家把一個跳蚤放入玻璃燒瓶中，跳蚤一下子就跳了出來。然后心理學家又將跳蚤放入玻璃燒瓶中，跳蚤又會跳出來，如此不斷的將跳蚤放入玻璃燒瓶中，跳蚤都會不斷的跳出來。后來，心理學家把跳蚤放入玻璃燒瓶之后，用蓋子將燒瓶蓋住。這時跳蚤還是往外跳，但是每次都會撞到蓋子上，經(jīng)過多次撞到蓋子上的失敗后，跳蚤就不再跳的太高，以免撞到蓋子上(想必是他也會感到頭撞得很痛吧)，而只是在玻璃燒瓶中跳到半截的高度。一天以后，心理學家將蓋子拿掉，那跳蚤仍然只是不斷的跳到半截的高度，怎么也不會跳到燒瓶之外，他似乎不相信自己能夠跳出燒瓶外了。直到后來，心理學家大力拍了一下桌子之后，跳蚤象受到驚嚇一樣，猛地跳出了燒瓶外。然后，心理學家又將跳蚤放入燒瓶之中，這時，跳蚤又能不斷的跳出燒瓶之外了，似乎又找回了原來的自信。

很多同學在經(jīng)歷了多次考試的失敗之后，往往就失去了信心，甚至誤以為自己不是學習的料。當你不相信自己的時候，在學習中自然就會消極的行動了，即便是行動，也只是“跳到半截的高度”，不敢做出成功的嘗試，因此，也就不會成功。其實，你經(jīng)歷再多的失敗也不能證明你不能成功，你經(jīng)歷的所有失敗，也只能代表你過去的失敗。過去永遠不能代表未來。只要你抱定信念，相信自己，并不斷的去嘗試行動，就一定會取得成功。

在咨詢中我曾經(jīng)遇到過一位初二的女同學，他語言表達能力很強，語文和數(shù)學成績也很好，可是在多次英語考試中，都考的很差。于是他對英語失去了信心，認為自己不適合學英語，他的家人也說他就是英語學不好。每次上英語課的時候他就感到心煩，并容易打瞌睡。每天做作業(yè)時，他總是把英語作業(yè)拖到最后做，甚至有時還不做。因為他覺得做也沒有用。后來，他來到咨詢室找我，我們一起分析了英語考試失敗的原因，一是基礎沒學好，二是讀英語的時間沒有其他同學多，三是英語題目做的少，四是不相信自己能學好英語，怕學英語。針對上面四個原因，我首先啟發(fā)他要相信自己能學好英語，過去學不好是有原因的，只要原因解決了，問題就一定能得到解決。在輔導的當時，我就讓他反復大聲的說：“我一定能學好英語，我一定要學好英語，只要我能找出原因，方法得當，堅持努力，我就一定會學好英語。”然后，我們還一起制定了趕學英語的計劃，建議他一邊跟著老師的進度學，一邊擠出時間補習基礎，同時每天適當加大閱讀和做英語習題的量。他高興地接受了我的建議，并按計劃嘗試行動，經(jīng)過了一學期的努力，他的英語成績大幅度上升，期末英語考試成績名列全班第三名。

其實，很多時候，你在某一方面不成功，并不是你在這一方面不能成功。而是因為你經(jīng)歷的多次失敗后，放棄了對自己的信任，放棄了進一步的嘗試。其實，只要你用頑強的毅力去面對失敗，繼續(xù)不斷的嘗試行動，你就一定會飽嘗到成功的喜悅，并重新樹立起信心，堅定的邁向成功。

你可能會說，嘗試行動不一定每次都會成功的。是的，你說的沒錯，嘗試不一定會成功，但是，不嘗試不行動是永遠不會成功的。在你前進的道路上，會有許許多多的困難，這些困難都會阻礙你的成功。但是，你要知道，再多的困難歸結(jié)起來也只有兩類：一類是占極少數(shù)的永久性困難，因此這類困難也不必去解決，如，天生長的難看，身材矮小，皮膚黑等。另一類是占大多數(shù)的暫時性困難，暫時性的困難就是可以解決的困難，只要有正確的方法就一定可以解決。而正確的方法需要在不斷的嘗試中提煉和尋找。大量的研究證明，任何一個暫時性困難，只要能想出25種以上的方法去嘗試行動，就一定可以解決。假如你還有暫時性的困難沒有解決，那就表示你還沒有想出更多的方法去嘗試行動。只要你能不斷嘗試，不斷的運用正確的方法，你的夢想就一定會變成現(xiàn)實。許多同學不能成功，學習不好，不是因為他沒有能力，而是因為他對自己失敗的結(jié)論下的太早了，放棄了太多的嘗試。而許多成功同學的特點就是不怕失敗，敢于嘗試，勇往直前。