第一篇：瑜伽與其他運動的區(qū)別

瑜伽與其他運動的區(qū)別

瑜伽姿勢的意義在于精神和肉體是相互依賴，緊密結(jié)合的統(tǒng)一體。而其他運動僅提供肌肉和骨骼的練習(xí)效果。體操進行的快，有許多深呼吸，雜技體操和舉重體操適合于健康人，以發(fā)展靈敏度和大肌。然而大肌需要較多營養(yǎng)和大量供血，結(jié)果心臟和呼吸系統(tǒng)必須努力工作。這樣體內(nèi)的元氣就會過度消耗。做這些練習(xí)之后，年輕人感到適應(yīng)和健康，但是隨著年齡的增大，功能遲緩，由于過度地使用骨關(guān)節(jié)的軟骨，強直和風(fēng)濕開始發(fā)生，過度發(fā)展的肌肉變得松弛事情堅實性，脂肪堆積。即使是年輕人，如果停止健身鍛煉，在肌肉突出的地方很快會聚積起脂肪。

不是每個人都適合像體操、舉重和其他體育活動這樣的激烈運動。病弱者不能做，幼童和老人當(dāng)然也不能做。瑜伽姿勢則完全不同，它是緩慢地做動作，同時放松自己的身體和心靈，有利于人體恢復(fù)元氣。這樣，神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺、內(nèi)臟以及肌肉因之影響而正常地發(fā)揮功能，因此瑜伽姿勢有一種對治愈疾病極為有效的作用。健康人、病人、年輕人和老人都可以學(xué)習(xí)瑜伽，很多體育運動會增加體內(nèi)毒素，而瑜伽姿勢卻減少毒素。

瑜伽姿勢的修煉與其他體操或健身等運動不同，其他運動是激烈的，人體供血、呼吸、心臟都要大負荷工作，能量消耗很大。瑜伽姿勢訓(xùn)練，不必激烈地運用身體，也不必運動不必要的肌肉，而是通過緩慢、放松和柔軟地進行各種姿勢的運動，舒適穩(wěn)定地達到肌肉伸展。瑜伽運動以消耗最少的能量，得到最大的舒展和收，這就是瑜伽最大的特色。

我適合不適合去練瑜伽？

瑜伽推廣到今天已經(jīng)衍生出一套套簡單實用的動作和呼吸配合，能有效幫助現(xiàn)代人增強身體素質(zhì)、減輕工作壓力，獲得寧靜的心境。以下這些問題是許多朋友剛剛接觸瑜伽時常有的疑問，希望能使大家更正確的了解瑜伽：

疑問一：我大概太胖了，不適合練瑜伽吧?

放心，沒這回事，瑜伽是為所有人而設(shè)的。為了不讓人尷尬，甚至還有專為肥胖者設(shè)的瑜伽健身計劃。美國就有一名242磅重的瑜伽教練，她曾經(jīng)是三項全能運動員，后來轉(zhuǎn)行教瑜伽去了，她說：“不需要等到自己變得苗條可人才開始學(xué)習(xí)瑜伽，那樣猴年馬月才與瑜伽有緣?想學(xué)隨時就可以報名行動了?！?/p>

疑問二：我的柔韌度不夠好，不適合練瑜伽吧?

放心，也沒這回事兒。你看到的那些把腳繞過脖子的瑜伽高手，可能已經(jīng)練了十年二十年，你不必自卑，瑜伽中沒有競爭，獲得自我進步就是最重要的收獲。做瑜伽，慢慢來，不用著急，更不必急功近利，按照自己的實際情況一點點進步就可以了——瑜伽是寬容的，享受的。

不少瑜伽教練會常常提到“瑜伽50年”的說法，就是說，如果今年做“下犬式”腳跟怎么也碰不到地，不要緊，在下來的49年中總有一天腳跟能碰到地。另外，很多瑜伽教練會教導(dǎo)練習(xí)者目標(biāo)感不必過于強烈。

疑問三：我可以通過瑜伽減肥嗎?

可以，現(xiàn)在衍生了不少針對減肥的瑜伽動作，而不同的瑜伽種類也有不同的功效，例如，要燃燒卡路里應(yīng)該做阿詩湯加瑜伽(ashtanga)，而不是陰瑜伽(yin)。

但燃燒卡路里不是瑜伽班的重點，真的要減肥必須加入有氧運動，如健走、慢跑、游泳等，真的要強壯肌肉則需加入力量舉重練習(xí)，這樣組合見效才更快。

疑問四：我是信教的，可以練瑜伽嗎?

可以，盡管瑜伽音樂有時會帶有宗教色彩，瑜伽教學(xué)錄像中有時還會出現(xiàn)象頭神格涅沙，這容易遭到其它教教徒的抵觸。但瑜伽重的是精神享受和身體鍛煉，與宗教沒什么關(guān)系，信其它教的人不會被強迫接受令人不舒服的宗教舉動。

疑問五：我需要怎樣的衣著?

寬松舒服就可以了，沒有固定的穿著要求。要知道自己的衣服適不適合，可以自己試著做個下犬式動作(如圖)，看看會不會太緊或者走光。光腳，取下所有飾物，如手鐲、耳環(huán)、項鏈、手表等。現(xiàn)在專門的瑜伽服也有很多,可以挑選自己喜歡的選購.

第二篇：歐式瑜伽--普拉提運動

歐式瑜伽——普拉提的神奇減肥功效

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普拉提和瑜伽的區(qū)別

很多人都會混淆瑜伽和普拉提，其實普拉提和瑜伽是完全不同的運動。

1.起源：普拉提起源于德國，普拉提秉承有西方人一貫的訓(xùn)練目的，能直接感受到身體全身肌肉的能力。而瑜伽起源于東方印度，瑜伽秉承了東方人一貫的傳統(tǒng)與思想，注重調(diào)息，是身體內(nèi)在的修行。

2.呼吸：普拉提與瑜伽的最大區(qū)別就是呼吸，普拉提是采用肋間呼吸法（又稱橫向呼吸法）去完成每一次的呼吸，普拉提的肋間呼吸是在始終收緊腹肌的情況下，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。而瑜伽的呼吸就比較簡單，更多的采用腹式呼吸，用鼻子吸氣和呼氣。

3.訓(xùn)練的目的：普拉提注重于身體肌肉能力的練習(xí)，例如腰、腹、背和胸。而瑜伽注重于呼吸與心靈集中的訓(xùn)練。

瘦腰普拉提動作

百次拍臂

1.仰臥墊上，雙臂伸直于體側(cè)，屈膝。

2.吸氣抬頭，目光平視，雙臂離地，大腿與小腿成90度，手臂上下震動，肩關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，呼氣時做4次，吸氣時做4次?？偟拇螖?shù)根據(jù)自己情況而定，如果可以堅持可以做到100次。

鍛煉部位：腹直肌

作用：增強腹部核心部分的肌肉能力，幫助減去肚子上多余的贅肉。單腿伸展

1.屈膝，腹部收緊，雙手搭在膝蓋上，頸部放松。

2.雙手抱住左腿，呼氣時伸直右腿，吸氣時收回右腿。呼氣時，換左腿腿做同樣動作，動作隨呼吸交替進行。

鍛煉部位：腹部

作用：提高腹部的控制能力，增強身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。

瘦腿普拉提動作

側(cè)踢抬大腿內(nèi)側(cè)

1.左腿彎曲，左手抓住左腿腳踝，臀部收緊，右腿伸直。

2.呼氣時，右腿向上抬起，吸氣放下，重復(fù)5次，然后換腿再做。

鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)的肌群

作用：增加大腿內(nèi)側(cè)肌群的穩(wěn)定性，同時減去大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。

側(cè)踢自行車

1.側(cè)臥，雙腿伸直，吸氣時左腿前提，屈膝。

2.呼氣，左腿向后向伸直。

鍛煉部位：腿部肌群及腹部，髖關(guān)節(jié)的靈活性

作用：增加髖關(guān)節(jié)的靈活性，拉伸腿部肌肉。

瘦手臂普拉提動作

手臂繞圈

1.站立，保持骨盆中立位，肩膀下沉，雙臂在大腿旁邊，掌心朝前，吸氣，然后呼氣雙臂直至向上舉。

2.掌心向外翻，想像空氣很厚重的感覺，用壓力將雙臂緩慢環(huán)繞向下。然后雙臂保持伸直，雙臂繞圈，重復(fù)30次，可根據(jù)自身情況增加繞圈的次數(shù)。

鍛煉部位：肱三頭肌，三角肌

作用：能快速減去手臂多余贅肉。

提臀普拉提動作

肩橋

1.仰臥，屈膝，雙腳分開與肩同寬。吸氣卷動臀部抬高，呼氣雙手支撐身體。

2.吸氣，右腿上抬，膝蓋指向天花板。做6~8次，換腿重復(fù)。

鍛煉部位：臀部后側(cè)，大腿后側(cè)

作用：增加臀部后側(cè)肌肉力量，塑造臀部曲線。

Tips：

1.在練習(xí)普拉提時，每個動作盡量保持骨盆在整個身體中間的位置。

2.練習(xí)普拉提不要只選擇一個動作練習(xí)，要選擇多個動作，全身的練習(xí)才有更好的效果。

3.普拉提在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來進行，所以運動系統(tǒng)有損傷或疾病，如關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習(xí)。而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛煉之后可能會加重，所以同樣應(yīng)該避免。

4.在做普拉提的鍛煉之前，一定不要飽餐，否則會導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能失調(diào)。但鍛煉時可以準(zhǔn)備一些礦泉水或其他飲料，以備期間補充丟失的水分。

5.不要在普拉提后做大強度練習(xí)器械，這只會讓肌肉酸痛、抽搐，好不容易得來的“延伸”效果也會付諸東流。

第三篇：瑜伽運動的興起與發(fā)展對中國當(dāng)代全民健身的啟示

朱玲（2009143208）

瑜伽運動的興起與發(fā)展對中國當(dāng)代全民健身的啟示

摘要：隨著現(xiàn)代經(jīng)濟的發(fā)展，人們對健康的要求也越來越高。人們健身文化觀念的增強迅速帶動了健身行業(yè)的蓬勃發(fā)展。做為尋求身心合一、回歸自然、回歸人性本質(zhì)的運動,瑜伽成為很多人的健身選擇，成為當(dāng)今風(fēng)靡世界的體育健身項目。瑜伽是強調(diào)呼吸法、體位法和冥想法三合一的訓(xùn)練。通過瑜伽的練習(xí),身體的柔韌性、靈活性、耐受性都會增強，這是最先體現(xiàn)出來的。而隨著練習(xí)的深入，練習(xí)者會逐漸體會到其他美妙的變化,不僅是身體上的,還有心靈上的。通過瑜伽運動身體和調(diào)呼吸，可以完全控制心智和情感以及保持身體健康。而在其運動中必然形成養(yǎng)生功能。關(guān)鍵詞：瑜伽 養(yǎng)身 全民健身 啟示 瑜伽的起源和發(fā)展 1.1 瑜伽的起源

“瑜伽”是梵文詞，意思是自我(atma)和原始動因(the O-riginal Cause)的結(jié)合(the union)或一致(oneness)。瑜伽就是一個通過提升意識幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們的生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。簡單地說瑜伽是生理上的動態(tài)運動及心靈上的練習(xí)，也是應(yīng)用在每天的生活哲學(xué)。瑜伽的最終目標(biāo)就是能控制自己，能駕馭肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內(nèi)心躁動。瑜伽通過感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現(xiàn)對身體的控制。相傳在五千年前的印度,當(dāng)時的瑜伽修行者常常在大自然中作息、靜坐、調(diào)息、冥想，藉此學(xué)會控制身體的活動及情緒,進而將自我與大自然融合為一體。這些有智慧的修行者察覺到這一點，覺得非同小可,于是在與自己的朝夕相處中，學(xué)會細致地與自己的身體對話，深入探討微妙的身體語言,終于從中領(lǐng)悟出一套獲取健康的方法，這就是瑜伽。

1.2 瑜伽的發(fā)展

瑜伽源自古老而神秘的印度，后流傳到歐美發(fā)達國家，近些年在我國悄然興起?，F(xiàn)代學(xué)者將瑜伽的發(fā)展分為四個時期：前古典時期、古典時期、后古典時、現(xiàn)代瑜伽,用經(jīng)典表示的發(fā)展順序為《犁俱吠陀》→《吠陀經(jīng)》→《奧義書》→《薄伽梵歌》→《瑜伽經(jīng)》→《瑜伽奧義書》→現(xiàn)代各式各樣的瑜伽書籍。瑜伽在南北朝時期傳入我國，它有一套從生理到心理的極其完備的修持方法。其中包括全世界最為流行的是哈達瑜伽和八支分法瑜伽，主要包括呼吸、體位和冥想等練習(xí)。隨著瑜伽體系與理論的進一步發(fā)展，瑜伽已被廣泛運用在運動健身、心理治療、美容健身等諸多領(lǐng)域，尤其是健身領(lǐng)域,瑜伽已被喻為健身領(lǐng)域的“白領(lǐng)”。

在美國約有3/4的健身中心設(shè)有瑜伽課程；在亞特蘭大，一些學(xué)校已將瑜伽列入必修課。英國也有超過50萬人練習(xí)瑜伽。國外還有專門的瑜伽學(xué)院(如印度著名的PARMA瑜伽學(xué)院，瑞什克斯的瑜伽療法學(xué)院，要姆拉瑜伽大學(xué)等)，把瑜伽當(dāng)作一門科學(xué)來研究。在我國近年來也出現(xiàn)了許多有氣的瑜伽健身俱樂部(如北京天悅國際會館、北京禪舟瑜伽館等)。同時，一些高校也開設(shè)了各種瑜伽學(xué)習(xí)班學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性很高。不難發(fā)現(xiàn)，瑜伽越來越受到人們的青睞，甚至成為部分臨床醫(yī)生的“健康處方”。瑜伽的養(yǎng)生效應(yīng) 2.1 呼吸功能

一般而言,呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸采用腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合而成的完全式呼吸，肺的上、中、三部分都參與呼吸，腹部、胸部乃至全身都在起伏張縮。瑜伽呼吸法目的，是通過各種不同的呼吸方法，有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈絡(luò)的潛在力量，更好地清理潔凈身體,讓生命之氣提供給人體足夠的健康養(yǎng)分。瑜伽要求學(xué)生采用“氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”的調(diào)息法，使動作與呼吸有節(jié)奏、自然地結(jié)合起來,因此能提高肺通氣量，使肺活量增大。瑜伽非常講究呼吸跟動作的和諧配合以及呼吸法的運用，而這些練習(xí)可以很好地鍛煉心肺功能，給它們以良好的刺激。所以經(jīng)過瑜伽的練習(xí)后可以使心肺功能增強，肺活量、心功能指數(shù)都有顯著性改變，心率下降。研究表明六個月的瑜伽練習(xí)可以改善肺功能，增加吸氣和呼氣肌的力量。瑜伽練習(xí)可以使肺功能和運動能力都有明顯的增強。

2.2 美體養(yǎng)顏功能

瑜伽能使人不同程度地體會到，通過瑜伽呼吸法、體位法、冥想和松弛功的練習(xí)，可達到舒展筋骨、輕松身心、健美形體、通暢經(jīng)絡(luò)的特效果。許多瑜伽姿勢能夠塑造強健和柔軟的身體，從而達到全面增進身體健康的目的。瑜伽練習(xí)可以讓做完器械后的肌肉放松下來,幫助舒展肌肉；可以改善人的體形，使之變得更為勻稱、線條優(yōu)美;同時還有安靜神經(jīng)的功效,練后有利于減少疲勞感，瑜伽可以美體養(yǎng)身。瑜伽可以矯正由于日常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增強自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，瑜伽可以修容養(yǎng)顏。瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢，對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，能強化生理機能、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、延緩衰老、永葆靚麗容顏。

2.3平衡和減輕精神壓力

如今人的生活質(zhì)量提高，生活節(jié)奏加快、社會競爭的日益激烈等因素在不同程度上對人們的身心造成了一定的影響。瑜伽不同于其他的健身方式，它通過呼吸、意識和姿勢的結(jié)合，達到身心雙修的目的。瑜伽練習(xí)講究在寧靜的心境下進行身體的舒緩伸展，將所有的注意力集中在每一個動作所產(chǎn)生的感覺上。通過把意念集中在身體、呼吸和情緒上，通過呼吸與每個姿式的配合，通過冥想和休息術(shù)深度的放松，瑜伽使我們從壓力中解脫出來，進而使情緒穩(wěn)定，使精神寧靜、祥和而又愉悅。所以瑜伽作為一種完整的鍛煉系統(tǒng)，不僅可以調(diào)節(jié)人體的身體功能，更重要的是能夠調(diào)節(jié)人的精神狀態(tài)。

2.4 瑜伽對肥胖的影響 瑜伽形體訓(xùn)練不僅有明顯的減肥作用，并且對增加瘦體重、改變身體成分有非常顯著的作用。通過瑜伽形體訓(xùn)練組合的持續(xù)姿勢動作練習(xí)，可增強機體熱能的消耗，加強脂肪的動員，同時可抑制脂肪的合成，減少脂肪積累，提高代謝率，消耗體內(nèi)多余脂肪，使體脂重量減小幅度明顯大于體重下降的幅度。瑜伽還能調(diào)整用來控制吸收與流失的新陳代謝，持續(xù)的練習(xí)能保持體內(nèi)新陳代謝的速度，消耗體內(nèi)多余的脂肪，從而減輕體脂重量，降低體重指數(shù)，達到減肥、控制體重的效果。

2.5 發(fā)掘潛力，提高情緒

通過長時間聯(lián)系，瑜伽使我們更加了解自己的心理，提高精神的健康程度，使人更有耐心、寬容心、同情心，從而改善與家庭、朋友和同事之間的人際關(guān)系；瑜伽使我們更加了解自己的身體，提高身體的健康程度，并能集中注意力和改善記憶力；瑜伽使我們身心平衡，這樣我們就能調(diào)動體內(nèi)的所有能量，從而創(chuàng)造性地應(yīng)對家庭和工作中的諸多挑戰(zhàn)。所以通過瑜伽的練習(xí)，不但能使人們保持健美的形體，還能緩解壓力，修身養(yǎng)性，使人們熱愛生活。瑜伽對身體健康的影響

瑜伽練習(xí)目的在于調(diào)節(jié)身心平衡，改善整個機體的健康狀況和平衡系統(tǒng),更關(guān)注精神世界的改善。瑜伽能改變身體和心理“亞健康“狀態(tài)，培養(yǎng)一種更崇高的內(nèi)在情趣，真正體驗到身體和精神健康的意義。瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習(xí)，促進身體健康，有協(xié)調(diào)整個機體的功能，學(xué)習(xí)如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。瑜伽練習(xí)能夠有效提高人體免疫系統(tǒng)，幫助改善內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)等的功能，從而防止疾病的發(fā)生；通過一些體式和調(diào)息方法，提高橫隔膜，由于按摩始終處于工作中的內(nèi)臟，實現(xiàn)增壓和減壓的交替轉(zhuǎn)換增強肺部功能，強健呼吸道肌肉，清除呼吸道的堵塞，對一些慢性呼吸道疾病有治療作用。瑜伽還可以成為很多慢性疾病的輔助治療方式，高血壓、糖尿病、哮喘、失眠等病人都能夠很快受益。

瑜伽在生理方面的作用是：①增加隨意肌和非隨意肌的健康狀況,同時改善韌帶、肌腱和體內(nèi)肌的功能。除了身體的耐力以外，還有助于培養(yǎng)承受壓力的能力。②在姿勢處于靜態(tài)的情況下，主要是紅色肌纖維起主要作用(紅色肌纖維賦予人體穩(wěn)健性、靈活性和適應(yīng)性)。③釋放能量，促使能量流動，使身心重新充滿活力，精神振作，同時對身心起到鎮(zhèn)靜作用。瑜伽練習(xí)順其自然，引導(dǎo)人的心靈安寧、和平，緩解身體和精神方面的壓力。瑜伽運動對我國當(dāng)代全民健身啟示作用

每個時代的人對健康和美都有基本要求，何況現(xiàn)在物質(zhì)財富日益豐富的同時，快節(jié)奏的生活致使人們身體活動少，心里壓力大，營養(yǎng)過剩，健康狀況日益惡化，人們就對健康和美越來越重視。由此，瑜伽由于動作簡單柔和，能使人心境平和的特點倍受各個年齡段的人的喜愛。

4.1 瑜伽對中老年人的啟示作用

人到了一定的年紀(jì)，就會出現(xiàn)各種身體機能衰退的現(xiàn)象，再加上有的老年人一生波瀾起伏，一路走來不免有些疲勞、怨恨或者是遺憾，所以他們?nèi)菀椎酶鞣N心理上或身體上的疾病，他們需要的是充分而有效的放松。而練習(xí)瑜伽不僅可以幫助他們舒活筋骨，增加肌肉的力量與彈性，還可使他們心境平和、調(diào)節(jié)內(nèi)心。同時可以針對很多老年人的慢性疾病，如高血壓、心臟病，心肺功能減弱等有一定的輔助功效。

4.2 瑜伽對青年人的作用

青年人是現(xiàn)代都市的主要群體，由于對工作效率要求的不斷提高，還有對手之間的激烈競爭，加班加點便是必不可少的。他們的生活節(jié)奏很快，身體的放松調(diào)養(yǎng)也就無暇顧及了，由于他們長時間的坐在辦公室對著電腦工作，所以會造成他們的頸椎，腰椎疼痛，眼睛干澀，視力下降，還有可能導(dǎo)致肥胖，而這些問題都時時刻刻地困擾著他們。所有的青年人中尤其是女性內(nèi)心深處對于健康和美的追求，是那么的渴望，因此，簡單、有效的瑜伽便成為他們的首要選擇。

4.3 瑜伽對少年兒童的作用

眾所周知，少年兒童正是長身體的時候，經(jīng)常參加體育鍛煉會促進骨骼肌肉的發(fā)育完善。而瑜伽揉和了體育項目的特點，不僅能使肌肉發(fā)育完善，還可以矯正體形，鍛煉身體柔韌性，平衡性和靈活性。同時，使孩子們可以自然而然的在走路時抬頭，挺胸，糾正平時含胸駝背等壞習(xí)慣；而且瑜伽具有獨特的靜心作用，還可以鍛煉孩子的注意力，如果采用閉目練習(xí)還可以豐富他們的想象力。

參考文獻：

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第四篇：運動與飲食

運動前后飲食注意哪些

在運動過后都吃什么東西呢?喝果汁、喝運動飲料那么運動前呢?是吃些什么呢?你是在吃飯過多久后才運動的呢?你知道怎么吃才不會變胖呢?這對許多的人來說常常造成困擾，因為怕運動過后亂吃東西會變胖，所以你常常挨餓嗎?那么我們將介紹讓你知曉，你在運動的前后該如何的吃最恰當(dāng)喔！運動前

在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳，葡萄干，或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁喔！運動后

運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。

例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，５００ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。你最好避免的

運動后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！水與運動飲料

雖然運動飲料可以補充流失的電解質(zhì)，不過其實平常的飲食中就能夠補充電解質(zhì)了，所以水還是比運動飲料來的好喔!飯后的運動

飯后立即作劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。因此，飯后立即作劇烈運動是不適宜的。正式的訓(xùn)練與劇烈緊張的比賽，最好在飯后1.5小時以上再進行。但對于經(jīng)常參加體育活動的人來說，飯后休息十分鐘至半小時，即可作除劇烈活動以外的運動。

劇烈運動時，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應(yīng)，影響胃液分泌，使食物消化不好。同時飯后胃體積變大，加上運動就會造成胃下垂。餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。如果吃完飯馬上去運動，第一會導(dǎo)致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂；其二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點，使胃蠕動減弱，食物的不到充分研磨就進入腸道，對進一步消化和吸收不利。飯前、飯后不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。

由于在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參于活動的肌肉中去了，內(nèi)臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運動時交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運動后此種狀態(tài)不能立即改變。要休息一定的時間后才能恢復(fù)正常，所以在激烈運動后不能馬上進食。如激烈運動后立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來說，運動后要經(jīng)過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。

同樣，在飯后也不能立即去參加激烈運動。如果飯后馬上參加激烈運動，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。

飯后立即參加激烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運動都是不利的，因此飯后至少要一個半小時以后才可以進行運動。

確實有這樣的說法：飯后馬上運動容易得急性闌尾炎。但從醫(yī)學(xué)的角度來看，這種說法缺乏充分的科學(xué)根據(jù)

合理平衡飲食與運動的關(guān)系

現(xiàn)在人們越來越重視運動健身了，這是一個很好的理念!但你知道應(yīng)該在什么時間運動，運動前后如何飲食嗎?有一些運動的壞習(xí)慣不但不健康，反而會對你的身體造成一些不必要的傷害，現(xiàn)在就告訴你怎樣才能“食動”兩平衡!早上空腹運動血糖不穩(wěn)反傷身

不吃早餐就開始運動，這也是很多人常犯的錯誤。很多人喜歡清晨空腹運動，以為空腹運動不會影響食物消化，其實是不對的。運動前、中、后都要補充足夠的水分和營養(yǎng)。特別是凌晨時期，血糖往往較低，空腹運動會造成血糖更不穩(wěn)定，有的造成低血糖，反而對身體不利。

下午4時到6時健身效果最好 健康成年人如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動，而最佳運動時間是下午4時-6時，其次是上午8時-10時。下午時，人體肌肉最興奮，此時運動有利于肌肉神經(jīng)活動，可以達到更好健身效果。專業(yè)運動員可以在運動前后補充運動飲料和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)粉，緩解肌糖元消耗，促進肌肉活力?！笆硠印眱善胶庥兄v究

運動時，由于大量排汗，身體會流失很多水分、礦物質(zhì)和維生素。不僅如此，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)大量分解會產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。因此，市民在平時要通過合理飲食或適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補充，來維持和提升體能。運動前：

1、清晨

原則：以低脂的碳水化合物為主，容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。一般健康人，運動前只補充水就可以。如果是專業(yè)運動員，或運動時間持續(xù)較長，例如超過2小時，運動前應(yīng)該補充運動飲料。

推薦：喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包。

2、下午

原則：在運動前2小時完成午餐，并補充水分。

推薦：米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

3、晚間

原則：飯后半小時內(nèi)運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時為了消化，血液營養(yǎng)可能會更多地滿足消化道的需要。晚餐1-2小時后，再做運動比較好?？梢栽谶\動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。

推薦：晚餐時可以谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制，以免儲存多余的熱量。運動后：吃點堿性食品

有些人喜歡在晚上運動，餓了喝啤酒、吃炒粉、燒烤。要知道，晚上八九點后吃油膩、高熱量食品，容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲存，不僅會加重夜間腸胃負擔(dān)，還會導(dǎo)致體重增加。運動后可喝點成堿性食品，如牛奶、酸奶、豆?jié){，此外，可飲用茶水、果汁(不加糖)、天然礦泉水或白開水等。

運動前后及時補營養(yǎng)

運動保養(yǎng)秘訣：做到運動與營養(yǎng)補充要平衡。多吃牛肉、蔬菜等有助恢復(fù)體力的食品。他的運動訓(xùn)練時間基本都是在上午，運動前會適當(dāng)吃些早餐，然后跑跑步、騎自行車或者游泳。運動后，每天晚上除了注意正常的飲食中的營養(yǎng)搭配外，還會適當(dāng)喝點蛋白質(zhì)營養(yǎng)品，補充體力。

怎么樣，現(xiàn)在知道什么叫做“食動”兩平衡了吧？現(xiàn)在了解如何才能均衡運動與飲食的關(guān)系了吧?可別小看這些生活小細節(jié)呦，運動后注意補充營養(yǎng)，不然會覺得越運動越累，導(dǎo)致越來越不想動。

第五篇：運動與摩擦力

《運動與摩擦力》教學(xué)設(shè)計

【教學(xué)目標(biāo)】

科學(xué)概念：一個物體在另一個物體表面運動時，接觸面發(fā)生摩擦，會產(chǎn)生摩擦力；摩擦力的大小與物體接觸面的光滑程度有關(guān)，表面光滑，摩擦力小，表面粗糙，摩擦力大；摩擦力的大小和物體的重量有關(guān)，物體越重，摩擦力越大，物體越輕，摩擦力越小。

過程與方法：測量摩擦力的大小；推測、設(shè)計實驗檢驗?zāi)Σ亮εc接觸面和重量的關(guān)系；做摩擦力大小的對比實驗。

情感、態(tài)度、價值觀：認真實驗并根據(jù)數(shù)據(jù)得出結(jié)論的科學(xué)精神與態(tài)度。

【教學(xué)重點】用實驗檢驗?zāi)Σ亮Υ笮∨c接觸面和重量的關(guān)系 【教學(xué)難點】做摩擦力大小的對比實驗

【教學(xué)準(zhǔn)備】彈簧測力計、盒子、鉤碼、毛巾、作業(yè)本、新鞋子和舊鞋子的鞋底圖片

一、導(dǎo)入，認識摩擦

1、出示圖片，新、舊鞋子?？磧呻p鞋子的鞋底猜一猜哪雙是新鞋子、哪雙是舊鞋子？新鞋子的底穿了一段時間就變成這個樣子了，這是什么原因呢？（預(yù)設(shè)：磨損、摩擦）你講到了一個關(guān)鍵詞：摩擦 接問：什么和什么摩擦？

板書：摩擦。接問：這是什么和什么摩擦？ 師示范幾個動作，全班學(xué)生說說什么和什么摩擦？ 師：那生活中還有哪些摩擦現(xiàn)象？能舉例說說嘛？

師：剛才我們講到了很多關(guān)于摩擦的例子，你有沒有發(fā)現(xiàn)物體都是在什么樣的情況下產(chǎn)生摩擦的？（預(yù)設(shè)：都與運動有關(guān)）板書：運動

2、師：那你現(xiàn)在知道了嗎，什么叫摩擦？（一個物體在另一個物體的表面運動時，兩個物體的接觸面會發(fā)生摩擦。）學(xué)生先說，然后課件出示

二、感受摩擦，建構(gòu)摩擦力的概念

1、生活中有那么多的摩擦現(xiàn)象，我們也來感受一下，跟我做。（把右手貼住桌面往前推動）這是什么和什么摩擦？有什么感覺？（預(yù)設(shè)：阻礙手向前運動）說明了什么？主要說出摩擦產(chǎn)生力 摩擦有力，（板書：力）這力與手運動方向一致嗎？

2、師：那你現(xiàn)在知道了嗎，什么叫摩擦力呢？（學(xué)生說，教師補充）（一個物體在另一個物體的表運動時，兩個物體的接觸面會發(fā)生摩擦，運動物體要受到一種阻礙運動的力，這種力叫摩擦力。）課件出示

3、再一次感受手推桌面帶來的摩擦力，重重推，輕輕推，感受摩擦力有大小。

三、測量摩擦力的大小

1、師：摩擦力力有大小，除了能感覺外，我們還可以借助工具測量，是什么工具？（出示彈簧測力計）學(xué)生說說彈簧測力計的使用方法。師：摩擦力也可以測量。（課件出示：摩擦力的大小是可以測量的。方法：用測力計沿水平方向拉一個物體，剛好能使這個物體運動起來的力，就相當(dāng)于是它受到的摩擦力。）教師演示

2、學(xué)生小組測量筆袋在桌面運動受到的摩擦力。學(xué)生小組實驗。

3、同學(xué)們已經(jīng)能夠準(zhǔn)確、熟練地測量物體受到的摩擦力大小，那你們測得的物體運動時受到的摩擦力大小一樣嗎？（互相交流）物體運動受到的摩擦力大小可能和什么因素有關(guān)？ 學(xué)生猜測，教師板書：

4、能用實驗證明嗎？老師準(zhǔn)備了這些材料，你能不能利用材料設(shè)計實驗來證明你們的猜測呢？

師：這類實驗屬于哪種類型實驗？（對比實驗）課件出示：對比實驗

實驗要改變什么條件，你們準(zhǔn)備怎么改變？ 實驗中不能改變什么條件，你們怎么保持不變？ 學(xué)生討論實驗方案，并匯報，全班幫助交流。

5、學(xué)生實驗，拿出記錄單

摩擦力大小與接觸面光滑程度關(guān)系實驗記錄單 不改變條件 要改變條件（接觸面光滑程度）摩擦力大小

我們的發(fā)現(xiàn)：物體間接觸面光滑，摩擦力（）；物體間接觸面粗糙，摩擦力（）。

學(xué)生實驗，完成記錄單，并匯報。

6、小結(jié)：通過實驗，我們很清楚的知道，物體間接觸面光滑，摩擦力越小，物體間接觸面粗糙，摩擦力越大。

7、摩擦力大小與物體重量有關(guān)系嗎？要想研究摩擦力大小與物體重量之間的關(guān)系，需要什么材料？（小組討論一下，匯報。師講解增加或減少鉤碼獲得重的物體和輕的物體。）

8、小組討論實驗方案，領(lǐng)取材料，進行實驗。摩擦力大小與物體重量關(guān)系實驗記錄單 不改變條件 要改變條件（）摩擦力大小

我們的發(fā)現(xiàn)：物體重，運動時的摩擦力（）；物體輕，運動時的摩擦力（）。

9、小結(jié)：摩擦力大小與物體的重量也有關(guān)系：物體重，運動時摩擦力大；物體輕，運動時摩擦力小。

四、總結(jié)

今天這節(jié)課，你收獲了什么？

影響摩擦力大小的因素，除了接觸面情況和物體重量之外，還可能有什么？

板書：運動與摩擦力 大小

接觸面的光滑程度粗糙光滑 物體的重量重輕

反思：

《運動和摩擦力》是教科版《科學(xué)》五年級上冊第四單元第5課內(nèi)容。在前一課中，學(xué)生已經(jīng)學(xué)會使用彈簧測力計。因此，這節(jié)課主要通過引導(dǎo)、觀察、討論、實驗操作等一系列活動，讓學(xué)生感知摩擦力，經(jīng)過分析交流，認識測量摩擦力是有大小的，猜測摩擦力大小受到哪些因素影響。通過交流猜想，制定探究方案，完善方案，實施實驗，在小組共同探究分享中獲得知識?；仡欉@節(jié)課教學(xué)，這并不是一堂出彩的課，因此寫點自己膚淺的反思：

1、學(xué)生對“摩擦”這詞并不陌生，但真正理解摩擦現(xiàn)象還是有一定難度。因此我利用幻燈片出示新舊鞋底的圖片，引導(dǎo)鞋底與地面發(fā)生摩擦，接著又加了幾個工作“手摸衣服、手摸褲子、粉筆寫字”，讓學(xué)生具體說說什么和什么發(fā)生摩擦。然后讓學(xué)生舉例說說生活中的摩擦現(xiàn)象，師引導(dǎo)具體說說，慢慢的引出“什么是摩擦”、“摩擦與運動有關(guān)”。最后，用手推桌面，感覺出摩擦是有力的，這力與手運動方向相反。自認為這樣的引導(dǎo)是不錯的，為后面摩擦力的測量做了鋪墊。但是課后仔細想想，由于自己在前一天試教時，拖堂時間太長，所以在這一環(huán)節(jié)中，沒有讓學(xué)生充分的表達自己意見和想法。以至于這部分內(nèi)容有些趕場的感覺，擔(dān)心留給學(xué)生后面實驗的時間不夠。

2、兩個實驗，“研究摩擦力大小與接觸面光滑程度關(guān)系”、“摩擦力大小與物體重量關(guān)系”，由于自己引導(dǎo)的不夠到位，致使學(xué)生表達的不完整，教師還是講的太多，忽略學(xué)生的主體地位，教師“扶”、“放”不自如。第一組實驗后，只剩其中的一小組動作慢了些，致使其他小組等待，課后想想這是不合理的，教師在巡視之中就應(yīng)該發(fā)現(xiàn)這組，并對這組多加指導(dǎo)。兩組實驗得出結(jié)論，教師就草草收尾，并未對實驗中學(xué)生得出的數(shù)據(jù)進行分析，試問科學(xué)性何在。

3、評價促進學(xué)生發(fā)展，本堂課中，教師鼓勵、贊揚學(xué)生的語言缺乏，有失學(xué)生課堂學(xué)習(xí)的積極性。這是自己在以后的課堂教學(xué)中著重注意的地方。

總之，這堂課不足的地方還有很多。在以后的工作中自己應(yīng)該多推敲、多學(xué)習(xí)，努力提升自己的專業(yè)水平，讓學(xué)生有興趣上科學(xué)課。對自己的每一節(jié)科學(xué)課，多做一些反思，讓自己再反思中有所進步。