第一篇：九年級體育訓(xùn)練計(jì)劃

具體訓(xùn)練計(jì)劃

一

練習(xí)內(nèi)容：速度 技術(shù)

一、準(zhǔn)備活動 1：慢跑4*400M 2：柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿欄架上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）3：準(zhǔn)保活動專門性練習(xí)

1）擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步

2）技術(shù)練習(xí)：60M*6的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作）

二、基本內(nèi)容：

1.蹲距式起跑30*8，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。

2.行進(jìn)間60M*6，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。3.100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。

4.綜合素質(zhì)練習(xí)：擺臂——腹?。▋深^起）——髖關(guān)節(jié)練習(xí)（拉橡皮帶）

三、結(jié)束部分： 1.操場上慢跑5分鐘。2.上下肢相互間放松。

二

練習(xí)內(nèi)容：綜合素質(zhì)練習(xí)

一：準(zhǔn)備活動，1：慢跑步3*400 2：徒手操 繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳

二：基本內(nèi)容，A：半蹲跳——（男60KG 女40KG）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推鉛球徒手動作20次——仰臥拉橡膠帶共40次 30M 體會動作跑——跳欄架10個(gè)*3次（這循環(huán)練習(xí)共四大組）B：

1）30M兩人計(jì)時(shí)單腳跳*6次

2）鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次

3）60M放松大步 三：結(jié)束部分

1：慢跑5分鐘 2：相互放松

四：注意事項(xiàng)：本次訓(xùn)練是綜合練習(xí)，涉及到的面較多，要做到自理、自覺、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會鉛球動作時(shí)要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時(shí)體會挻髖、跑動作時(shí)要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時(shí)注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。

三

練習(xí)內(nèi)容 跳躍練習(xí)一：準(zhǔn)備活動1：慢跑

2：擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

3：技術(shù)練習(xí)：60M*6的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作）

二：基本內(nèi)容 1：立定跳運(yùn)30次（體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿）2：計(jì)時(shí)、計(jì)距、計(jì)步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次 3：放松大步跑80M*3次

三：結(jié)束部分1：草地上放松慢跑10分鐘 2：相互間放松 星期四

練習(xí)內(nèi)容：速度 素質(zhì)練習(xí)一：準(zhǔn)備活動 1：慢跑4*400M 2：柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿擺腿 欄架上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）3：準(zhǔn)保活動專門性練習(xí)

3）擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

4）技術(shù)練習(xí)：60M*4的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作）

二：基本內(nèi)容：1：蹲距式起跑30*6，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。

2：行進(jìn)間60M*4，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。

3：100M*4，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。（注意計(jì)時(shí)和成績計(jì)錄）

4：綜合素質(zhì)練習(xí)：擺臂——腹?。▋深^起）——髖關(guān)節(jié)練習(xí)（拉橡皮帶）三：結(jié)束部分：草地上慢跑5分鐘，相互間放松。星期五

練習(xí)內(nèi)容：變速跑

一：準(zhǔn)備活動：慢跑2*400，稍微活動各關(guān)節(jié)。

二：基本內(nèi)容：1：單周慢中速跑10*400，雙周變速跑5*400兩組。2：鉛球練習(xí)1）徒手練習(xí)30次，體會力量的傳遞。

2）男4KG 女KG各練習(xí)30次 三：結(jié)束部分：球類放松20分鐘 星期六

練習(xí)內(nèi)容：力量

一：準(zhǔn)備活動1：慢跑步3*400 2：徒手操 繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳

二：基本內(nèi)容，A：全蹲或2/1蹲——（男80~120KG 女50~80KG按10KG遞增到最大重量再減到原始重量）4次右左—背肌20次—臥推男50KG~70KG女30KG遞增到最大重量再再減到原始重量——原地推鉛球徒手動作20次——仰臥拉橡膠帶共40次 30M 體會動作跑——跳欄架10個(gè)*3次（這循環(huán)練習(xí)共四大組）B： 1）30M兩人計(jì)時(shí)單腳跳*6次

2）鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次

3）60M放松大步

三：結(jié)束部分，1：慢跑5分鐘 2：相互放松 四：注意事項(xiàng)：本次訓(xùn)練是綜合練習(xí)，涉及到的面較多，要做到自理、自覺、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會鉛球動作時(shí)要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時(shí)體會挻髖、跑動作時(shí)要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時(shí)注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。

第二篇：體育訓(xùn)練計(jì)劃

高二年級訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

周一：強(qiáng)度：大

運(yùn)動量：中

任務(wù)：發(fā)展速度，提高快速奔跑能力。內(nèi)容：

1、慢跑+柔韌性練習(xí)

2、跑的專項(xiàng)練習(xí)

3、原地快速高抬腿跑：10秒×3組

4、計(jì)時(shí)跑（加速跑）：30M×4組

60M×3組

5、立定跳遠(yuǎn)：10次

周二：強(qiáng)度：中

運(yùn)動量：中

任務(wù)：發(fā)展力量練習(xí)，提高腿部力量素質(zhì)。內(nèi)容：

1、慢跑+柔韌性練習(xí)

2、抓、挺舉

3、負(fù)重深蹲起：（臺階式）

男子：60Kg×12次，70Kg×10次，75Kg×8次，80Kg×6次，85Kg×4次，90Kg×（2-3）次，95Kg×（1-2）次； 以上均練習(xí)2組。

女子：重量30Kg為起點(diǎn)。

4、欄架練習(xí)：欄間墊步走12次，雙腳跳欄10次 周三：強(qiáng)度：小

運(yùn)動量：大

任務(wù)：發(fā)展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能。內(nèi)容：

1、慢跑+柔韌性練習(xí)

2、跑的專項(xiàng)練習(xí)

3、彎道跑：40M×（6-8）次 4、400M×（2-3）次（根據(jù)實(shí)際情況，有所增減）

5、單足跳：20M×3組 周四：強(qiáng)度：大

運(yùn)動量：小

任務(wù)：發(fā)展速度練習(xí)，提高快速奔跑能力。內(nèi)容：

1、慢跑+柔韌性練習(xí)

2、跑的專項(xiàng)練習(xí)

3、高抬腿走：100M×2組

4、后蹬跑：100M×2組

5、車輪跑：100M×2組

6、行進(jìn)間加速：40M×4；60M×3 周五：強(qiáng)度：小

運(yùn)動量：大

任務(wù)：發(fā)展一般耐力，提高心肺功能。

內(nèi)容：

1、耐久跑25分鐘（根據(jù)實(shí)際情況有所變化）

2、柔韌性練習(xí)

3、立定跳遠(yuǎn)：10次

以上訓(xùn)練計(jì)劃會根據(jù)天氣、學(xué)生實(shí)際、學(xué)校實(shí)際情況會發(fā)生相應(yīng)的調(diào)整。

每次訓(xùn)練結(jié)束都必須進(jìn)行10分鐘左右的肌肉放松和伸展練習(xí)

第三篇：特色體育訓(xùn)練計(jì)劃

陽邏五小跳繩訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

確立“健康”第一的指導(dǎo)思想，以增進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)為目標(biāo)。使學(xué)生在校期間能掌握相關(guān)的體育基本知識，提高學(xué)生體育活動的能力和養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣。培養(yǎng)學(xué)生積極向上，勇敢頑強(qiáng)的進(jìn)取精神，使之成為符合時(shí)代需要的合格人才。

二、學(xué)校基本情況分析：

（一）優(yōu)勢

1、跳繩既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠。跳繩是一項(xiàng)有創(chuàng)意的體育運(yùn)動，任何一個(gè)身體健康的人都可以從事這一活動，不受季節(jié)影響；單獨(dú)團(tuán)體兩相宜、耗資少，不受場地限制、富于技術(shù)性，創(chuàng)造性、藝術(shù)性。能培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)能力，是培養(yǎng)其他運(yùn)動的基礎(chǔ)。能預(yù)防心臟病。一跳繩所需的設(shè)備簡單，每人有兩、三平方米的平地就能進(jìn)行跳繩運(yùn)動。跳繩作為一項(xiàng)簡單易行、效果極佳的體育健身運(yùn)動隨著我國全民健身運(yùn)動的開展，也被全球人民所喜愛。

2、學(xué)校的跳繩、乒乓球隊(duì)、田徑隊(duì)通過兩年多來的訓(xùn)練亦有一定的基礎(chǔ)，學(xué)校跳繩隊(duì)也經(jīng)常到全國各地進(jìn)行交流活動，曾到過廈門電視臺、湖南衛(wèi)視、四川電視臺、廣東南方電視臺進(jìn)行表演，受到一致的好評。

3、體育場地、器材是按區(qū)一級學(xué)校標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行配置，現(xiàn)有1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)籃球場地，1個(gè)是室內(nèi)體育館，2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)羽毛球場地，2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)排球場

地，1個(gè)室內(nèi)乒乓球室，150米煤渣跑道。硬件方面可滿足跳繩、田徑、等項(xiàng)目訓(xùn)練的需要。

（二）學(xué)校體育不足

1、師資還比較缺乏。由于增加體育課時(shí)，目前有三位老師兼任體育課，導(dǎo)致教學(xué)內(nèi)容不夠豐富，活動項(xiàng)目單

一、缺乏趣味性，對學(xué)生缺乏吸引力，影響了活動的效果。

2、特色創(chuàng)建上還有待加大力度。在原來的基礎(chǔ)上，如何把教學(xué)內(nèi)容安排得更科學(xué)、更豐富，體育教師還要多動腦筋。

3、學(xué)校有的體育器材過于陳舊，一些體育設(shè)施還不能滿足學(xué)生們活動的需要、望上級有關(guān)部門能給予大力的支持。

三、發(fā)展目標(biāo)

（一）總體目標(biāo)

在學(xué)校提出一切為學(xué)生的全面發(fā)展，以跳繩為核心的體育教育，與藝術(shù)、科技、德育、學(xué)科教學(xué)相輝映，構(gòu)成立體型的特色體系，共同推進(jìn)素質(zhì)教育。經(jīng)過三年的努力，把跳繩創(chuàng)建成學(xué)校的品牌，形成以跳繩為核心的體育特色項(xiàng)目。

（二）具體目標(biāo)：創(chuàng)建跳繩特色品牌

1、根據(jù)少年兒童正處于生產(chǎn)發(fā)育的旺盛期，其骨骼富有彈性，肌纖維較細(xì)，身體可塑性大等特點(diǎn)，根據(jù)跳繩的基本功，練好自編的繩操，每天做完廣播操和健康舞后再做跳繩操，形成弘揚(yáng)民族精神，創(chuàng)建跳繩品牌的良好氛圍。

2、加強(qiáng)學(xué)校跳繩的訓(xùn)練。學(xué)校跳繩已是學(xué)校品牌的代表，堅(jiān)持每天早操時(shí)抽出十分鐘的時(shí)間練習(xí)跳繩，普及跳繩基本功。除加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練外，還要進(jìn)行基本的花樣跳繩基本技能的訓(xùn)練。

3、積極組織跳繩隊(duì)走進(jìn)社區(qū)，參加國、省、市、區(qū)、鎮(zhèn)各種大型表演和各種跳繩比賽，使跳繩隊(duì)員以美獲得成就感，也使學(xué)校跳繩品牌產(chǎn)生良好的社會影響，真正起到引領(lǐng)社區(qū)文化的作用。

4、在跳繩訓(xùn)練和跳繩表演的全過程中，激發(fā)學(xué)生的展現(xiàn)自我，熱愛體育運(yùn)動，熱愛生活的高尚品德，鍛煉學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)意志，勤學(xué)苦練。

5、在跳繩的同時(shí)，要教學(xué)生掌握一些生理衛(wèi)生常識，掌握科學(xué)的鍛煉方法，特別注意安全，嚴(yán)防學(xué)生受傷。

7、爭取學(xué)校加大對創(chuàng)建跳繩品牌工作的經(jīng)濟(jì)支持的力度，保證正常經(jīng)費(fèi)的支出，確保提供場地及必要的設(shè)備設(shè)施，如添置一般的器械、繩具、跳繩服裝和外聘教練等。

四、工作措施

1、加強(qiáng)制度建設(shè)：體育工作的順利開展必須有各項(xiàng)條例制度，貫徹落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》，是開展學(xué)校體育工作的基本保障。健全各項(xiàng)體育工作的制度是進(jìn)入新校區(qū)后面臨的重要任務(wù)，要針對學(xué)校和學(xué)生的具體特點(diǎn)，實(shí)事求是的制定各項(xiàng)與時(shí)俱進(jìn)的規(guī)章制度。

2、加強(qiáng)自身建設(shè)：跳繩教師要加強(qiáng)政治理論的學(xué)習(xí)和業(yè)務(wù)理論的學(xué)習(xí)，對學(xué)校及社會的各項(xiàng)公益活動要有熱情，定期參加政治學(xué)習(xí)，撰寫體會文章，不斷提高政治理論水平和覺悟。“在教言教，在體論體”，教研組要提高業(yè)務(wù)理論研討氣氛，定期瀏覽各種業(yè)務(wù)書刊，提高教學(xué)

業(yè)務(wù)水平。加強(qiáng)體育教師的師德師風(fēng)建設(shè)，提高體育教師的文化素養(yǎng)。

3、上好每堂體育課，是體育（跳繩）教師的基本職責(zé)，嚴(yán)格按體育課常規(guī)檢查評價(jià)每個(gè)教師的教學(xué)工作，每個(gè)教師每學(xué)期必須上一堂公開課或研究課。隨著學(xué)校對外開放力度的加大，來我校聽課頻度也將加大，要精心準(zhǔn)備上好每一堂課。積極開展教學(xué)反思活動，相互探討教學(xué)過程中的得失利弊。逐步形成各自的教學(xué)特色和風(fēng)格，每個(gè)教師要有自己的教學(xué)示范課和精品課。

5、加強(qiáng)學(xué)校跳繩的訓(xùn)練?；犹K是我校一張名片，堅(jiān)持每天早操時(shí)抽出固定的時(shí)間練習(xí)跳繩，普及跳繩基本功。低年級能夠掌握跳繩的基本動作與技巧，爭取每個(gè)學(xué)生都能夠協(xié)調(diào)的跳繩，一部分學(xué)生能夠跳出雙搖及一般的花樣跳。中高年級的學(xué)生大多數(shù)能夠跳出雙搖繩、花樣跳繩、及大繩的技巧和花式跳法。應(yīng)注重加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練外，還應(yīng)多進(jìn)行各式花樣跳繩基本技能的訓(xùn)練。提高我校體育活動水平和競技運(yùn)動成績。認(rèn)真處理好普及與提高的關(guān)系，把全民健身運(yùn)動和各項(xiàng)競技運(yùn)動有機(jī)結(jié)合，廣泛開展校內(nèi)校外多種形式的群眾體育競賽活動。大力加強(qiáng)體育特色建設(shè)，更新觀念，科學(xué)制訂體育特色建設(shè)標(biāo)準(zhǔn)，豐富體育特色內(nèi)涵，充分發(fā)揮體育特色的引領(lǐng)和示范作用。

6、加強(qiáng)課外活動的管理工作。確保學(xué)生每天一小時(shí)的體育活動時(shí)間，做到每一天的下午進(jìn)行全校性的大課間活動、做到專時(shí)專用，學(xué)校也特別的要求全校師生人手一根繩，保證鍛煉的質(zhì)量。

7、加強(qiáng)學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練工作。根據(jù)學(xué)校現(xiàn)有場地、器材、師資力量，建立跳繩代表隊(duì)，進(jìn)行常年訓(xùn)練和賽前集訓(xùn)相結(jié)合，堅(jiān)持“出成績、出人才”的原則，積極參加國家、省、市、區(qū)、鎮(zhèn)等各級競賽，并力爭取得好成績，為我校辦學(xué)特色添光彩。

8、加強(qiáng)跳繩資料的整理和裝訂工作，包括文字、相片、錄像等資料的收集與整理，為學(xué)校的各類評估檢查做準(zhǔn)備。

9、加強(qiáng)安全意識。對體育場地，體育器材必須定期進(jìn)行安全檢查。要建立檢查制度。每個(gè)體育教師在使用體育器材場地前，要進(jìn)行安全檢查，對不安全隱患要及時(shí)采取措施，并報(bào)告后勤部門立即進(jìn)行排除。

陽邏五小足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)

1．培養(yǎng)青少年對足球運(yùn)動的興趣；

2．培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力，學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動作；

3．通過比賽領(lǐng)會“進(jìn)球與阻止進(jìn)球”這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識；

4．培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。

二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間

每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練時(shí)間為2-2.5小時(shí)。

三、訓(xùn)練內(nèi)容

1．技術(shù)訓(xùn)練：

熟悉球性和控制球練習(xí)為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術(shù)：運(yùn)控球、傳球、接球和射門。

提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習(xí)；學(xué)習(xí)簡單運(yùn)球突破技術(shù)，運(yùn)球變速、變向轉(zhuǎn)身技術(shù)、接球、接-傳球、運(yùn)-傳和運(yùn)-射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側(cè)面搶球技術(shù)；初步掌握腳內(nèi)、外側(cè)、腳背踢球、剪式等技術(shù)動作 2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：

借助1:

1、2:

2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向?qū)W生介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想“攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球”，認(rèn)識控球的重要性，鼓勵(lì)孩子去爭奪控球權(quán)，培養(yǎng)孩子抬頭觀察的能力和意識。3．身體訓(xùn)練：

練習(xí)各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養(yǎng)反應(yīng)速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力。4．心理訓(xùn)練：

培養(yǎng)青少年的求勝欲望和自信心。在任何場合應(yīng)以鼓勵(lì)與表揚(yáng)為主，讓他們在訓(xùn)練和比賽中享受足球的快樂。5．理論學(xué)習(xí)：

懂得簡單比賽規(guī)則，如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事． 6.比賽：

參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時(shí)間為20分鐘（上下半場各10分鐘）建議：

希望家長們能抽出時(shí)間，在上課的時(shí)候來教學(xué)場地觀看。這樣能讓孩子們得到場外家人的鼓勵(lì)，提高對體育鍛煉的興趣。

陽邏五小田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想:

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開展,校運(yùn)動隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。

二、目的任務(wù):

為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑。

三、基本情況:

學(xué)校田徑運(yùn)動隊(duì)處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。

四、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:

每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時(shí)左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練。

五、考核:

1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

六、訓(xùn)練要求:

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。

七、思想教育和管理:

要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后顧之憂”。

七、運(yùn)動員名單:待定

后備學(xué)生:待定

八、具體訓(xùn)練要求:

準(zhǔn)備期:(一周)

1、招集運(yùn)動員,召開全隊(duì)隊(duì)員會議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。

第三階段:(4月):專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

3、參加市小學(xué)田徑比賽

九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:

1、柔韌性的練習(xí):

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。

(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí):(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí):

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí):

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等。

陽邏五小跳繩活動計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

（一）落實(shí)教育工作會議精神。

（二）樹立健康第一的指導(dǎo)思想，重點(diǎn)抓好跳繩項(xiàng)目的訓(xùn)練。

（三）結(jié)和傳承成功的經(jīng)驗(yàn)，保持成績，在原有的基礎(chǔ)上有新的突破。

二、發(fā)展規(guī)劃：

（一）繼續(xù)加強(qiáng)學(xué)生的課堂紀(jì)律，養(yǎng)成良好的常規(guī)習(xí)慣。

（二）因人而異，既考慮整體，又要有意識的培養(yǎng)有潛力的學(xué)生。

（三）做好小結(jié)和反思，并提出自己的見解。

三、具體工作

（一）業(yè)務(wù)培訓(xùn)

為提高教練員的業(yè)務(wù)素質(zhì)，在組內(nèi)開展教研活動，能者為師，相互學(xué)習(xí)和探討。有組織的觀看有關(guān)訓(xùn)練錄像及有關(guān)跳繩的基礎(chǔ)知識，結(jié)合我校實(shí)際提高教練員的層次，使訓(xùn)練水平得到提升。

（二）后備梯隊(duì)

在全校范圍內(nèi)開展形式多樣的跳繩活動，具體是： 1.組建班級的跳繩隊(duì)。2.挖掘有潛質(zhì)的跳繩苗子。3.加強(qiáng)運(yùn)動員的科學(xué)訓(xùn)練。

（三）科學(xué)訓(xùn)練

1.注意平時(shí)資料的積累，更好的為訓(xùn)練服務(wù)。2.結(jié)合信息技術(shù)，加快訓(xùn)練的實(shí)效性。

3.多渠道，全方位摸索出一套適合我校實(shí)際的訓(xùn)練方法。

四、訓(xùn)練時(shí)間安排 每周四下午5:10——6：10。

五、訓(xùn)練總體思路

（一）重點(diǎn)抓好跳繩隊(duì)的訓(xùn)練，為今年小學(xué)生跳繩比賽打好扎實(shí)的基礎(chǔ)。

（二）加快跳繩隊(duì)的建設(shè)。

（三）以科研為先導(dǎo)，進(jìn)一步提高跳繩訓(xùn)練的實(shí)效性。

第四篇：高一體育訓(xùn)練計(jì)劃

2009-2010學(xué)高一年級

體育課余訓(xùn)練計(jì)劃

1、高一體育特長生學(xué)情分析

音、體、美特長是我校走特色教育的重點(diǎn)學(xué)科，每年的高考任務(wù)很重，為了后備人才的培養(yǎng)，必須從高一開始注重特長生的梯隊(duì)建設(shè)，我們要注意發(fā)現(xiàn)好苗子，動員學(xué)生參加高考隊(duì)的訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)，為將來高考打下基礎(chǔ)。高一年級經(jīng)過體藝處動員會，已選拔出具有體育意向的學(xué)生19人，男生17人，女生2人，大多數(shù)學(xué)生身體素質(zhì)一般，沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，對報(bào)考體育專業(yè)朦朧。因此，要幫助他們樹立信心，制定一個(gè)適合自己發(fā)展的訓(xùn)練計(jì)劃，其次加強(qiáng)速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等基本身體素質(zhì)的訓(xùn)練。2、2009-2010年高一訓(xùn)練時(shí)間：

每周一、三、五下午，每次訓(xùn)練從下午第四節(jié)課上課開始，持續(xù)時(shí)間約一小時(shí)左右。若遇到下雨下雪等惡劣天氣則根據(jù)情況適時(shí)調(diào)整。

3、具體訓(xùn)練分三個(gè)階段：

第一階段：9月-----10月 打基礎(chǔ)，發(fā)展基本素質(zhì)，提高興趣。

第二階段：11月-----10年2月 冬訓(xùn)階段，全面提高身體素質(zhì)。

第三階段：2010年3月------2010年6月 全面提高階段，以強(qiáng)度為主，使學(xué)生承受一定負(fù)荷。

通過以上一年左右時(shí)間的訓(xùn)練學(xué)習(xí)，學(xué)生基本掌握訓(xùn)練的方法，如跑的專門性練習(xí)，跳的專門性練習(xí)以及投的專門性練習(xí)，發(fā)展身體協(xié)調(diào)性和柔韌性的身體練習(xí)。通過適量強(qiáng)度的力量性練習(xí)，使學(xué)生身體素質(zhì)有一個(gè)全面的提高。確保學(xué)生能適應(yīng)高二的訓(xùn)練和體育高考的基本要求。

附高一參加訓(xùn)練名單：

高一（1）班：吳佳佳(女)陳紅霞(女)陳林李俊朱其廣 高一（2）班：王軍(小)婁海夏大松楊繼強(qiáng)高一（4）班：王爾鵬唐福寶陶道棟任勝

高一（5）班：王軍(大)李偉唐宗慶陶俊陳鵬袁世濤

教師：余同和2009年10月23日

第五篇：中考體育訓(xùn)練計(jì)劃

中考體育訓(xùn)練計(jì)劃

根據(jù)近幾年的考試情況和我?，F(xiàn)有的場地和器材的分析，適合我校學(xué)生中考體育的考試項(xiàng)目有：立定跳遠(yuǎn)、臺階實(shí)驗(yàn)、籃球運(yùn)球或者一分鐘跳繩。立定跳技術(shù)要領(lǐng)

完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點(diǎn)：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。體前換手變向運(yùn)球技術(shù)要領(lǐng)

方法：以右手運(yùn)球?yàn)槔?，從防守人或者障礙右側(cè)突破時(shí)，先向其左側(cè)運(yùn)球，然后向右側(cè)變向，變向時(shí)，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球然后換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。

要求：運(yùn)球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力在小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力。

具體的訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練時(shí)間：每周的星期一和星期四下午放學(xué)后

訓(xùn)練內(nèi)容：

1、繞大操場跑三圈

2、做準(zhǔn)備活動，活動好全身各個(gè)關(guān)節(jié)，使身體進(jìn)入正常的工作狀態(tài)

3、星期一下午跳斜坡，每人三次，一次30米，星期四下午蛙跳，每人三組，一個(gè)籃球場的長度。要求：雙腳起跳，雙腳落地，要有一定的高度和遠(yuǎn)度，每跳一次身體都要舒展開來。

4、原地拍球，要求：手掌心不能觸球；發(fā)力時(shí)，手指、手腕控制球的方向和速度，時(shí)間：5分鐘。（針對運(yùn)球技術(shù)動作不正確以及不會運(yùn)球的同學(xué)）

5、行進(jìn)間運(yùn)球，要求：運(yùn)球不要只是一只手在運(yùn)，要會體前變向換手運(yùn)球，速度由慢到快，在考試的場地繞點(diǎn)運(yùn)，每人八次。

6、立定跳遠(yuǎn)，要求：認(rèn)真跳10次，把每次都當(dāng)作一次考試來對待，每次跳過后都要反思下自己動作正確了沒？成績多少？下一次該怎么跳？

7、仰臥起坐，每天晚上在睡之前做，每晚做3次，每次30個(gè)。