第一篇：說課稿400米耐力跑

400米耐力跑

教學過程：

1、開始準備部分。（10分鐘）

（1）體育委員集合整隊、清點人數(shù)、師生問好、安排見習生、檢查有沒有佩戴尖銳物品（有的要求給老師保管下課后再拿回去）、宣布課的內(nèi)容、安全教育等。

目的：培養(yǎng)學生紀律性和提高安全意識。

（2）教師帶領(lǐng)學生進行徒手操練習。（3）小游戲數(shù)字抱團。

目的：活躍課堂氣氛和起到一個熱身的作用。

2、基本部分。（25分鐘）

（1）復習上節(jié)課的內(nèi)容，擺臂和加速跑過程的練習。

（2）以提問的方式導入本次課的內(nèi)容，大家知道耐力跑嗎？知道耐力跑的動作和注意事項嗎？鼓勵表揚學生出來展示。

目的：培養(yǎng)學生的自主探究學習能力、善于表現(xiàn)自我和提高學生自信心。

（3）教師講解耐力跑動作和注意事項，根據(jù)該階段學生善于模仿的特點進行正面、側(cè)面完整動作的示范，在示范過程中進行行進間的3步一呼3步一吸的講解示范，并加大擺臂的幅度，要求學生跟著模仿練習。

目的：培養(yǎng)學生觀察能力、解決重難點問題和在學生腦海中形成表象。

（4）教師組織學生進行深呼吸練習。

（5）教師將學生分成兩組，男女生各一組進行200米跑練習（兩組），要求學生記住3步一呼3步一吸，加大擺臂幅度。（第一組不計時，第二組計時）

兩組練習后進行討論總結(jié)，向大家提問，在跑的過程中有沒有按照老師的要求跑？總結(jié)完成后進行完整的400米跑練習，強調(diào)注意事項（一組要求計時）

目的：通過實踐，使學生們時刻提醒注意呼吸和擺臂加深印象，鞏固知識點。

（6）素質(zhì)練習，通過小游戲長江黃河。（距離50米）目的：培養(yǎng)學生反應能力和知識的應用能力。

3、結(jié)束部分。（5分鐘）

（1）兩兩同學進行放松。（一人躺在墊子上，另一人幫忙放松）（2）邊放松邊進行課堂小結(jié)。（3）宣布課后作業(yè)。

（4）組織學生回收器材，在教師的指導下歸還器材。（5）師生再見。

本次課預計完成度80%左右，練習密度為40%，學生平均心率達到120次——135次每分鐘。器材：海綿墊5張場地：田徑場

以上是我的說課內(nèi)容，不足之處希望老師們批評指導，我的說課完畢謝謝大家。

第二篇：耐力跑說課稿（共）

“說課”有利于提高教師理論素養(yǎng)和駕馭教材的能力，也有利于提高教師的語言表達能力，因而受到廣大教師的重視，登上了教育研究的大雅之堂。下面，小編為大家分享耐力跑說課稿，希望對大家有所幫助！

一、說教材

1、教學內(nèi)容：耐力跑

2、教材分析

耐力跑是水平三的教學內(nèi)容之一，是一種常用的自然活動，也是一切運動項目的基礎(chǔ)。但耐力跑是大多數(shù)學生覺得很乏味，很不愿學習的運動技能。如何提高學生學習興趣與積極性是每一位體育教師的難題。

所以本節(jié)課我以游戲的教學手段來完成耐力跑的練習，激發(fā)學生參與練習的積極性，發(fā)展學生的耐力、靈敏素質(zhì)，促進學生的心肺功能，增強學生的體質(zhì)；培養(yǎng)學生團結(jié)協(xié)作精神和克服困難、堅韌不撥的意志品質(zhì)。

3、教學目標

根據(jù)教材的特點，結(jié)合水平三學生的實際，我確立以下教學目標：

（1）認知目標：學習耐力跑知識。

（2）技能目標：通過練習提高耐力跑能力，明確耐力跑合理控制節(jié)奏的重要性。

（3）情感目標：培養(yǎng)學生團結(jié)協(xié)作精神及克服困難、堅韌不撥的意志品質(zhì)。

4、重點：學會正確呼吸，判別方向，團結(jié)協(xié)作。

難點：控制耐力跑節(jié)奏。

二、學情分析

八年級心理、生理發(fā)育方面再次進入一個高速發(fā)展期，此時他們不僅身高體重明顯增長，而且肌肉骨骼的力量也在迅速增強。學生的智力有了很大的發(fā)展，邏輯思維能力也有了很大的發(fā)展，自主、合作、探究能力逐漸形成，有了一定的組織、領(lǐng)導能力，競爭意識強，并希望在生活、學習中體現(xiàn)出來。

三、說教法

為了達成目標，我確立了本課的教學主題：“以教師為主導，學生為主體進行自主、討論、合作、交流練習”，圍繞這一教學主題，我主要采用講解法、示范法、啟發(fā)法、練習法等教學法。

四、說學法

有利因素：八年級學生好動，心理、生理發(fā)育方面再次進入一個高速發(fā)展期，好奇心強，團體意識濃厚，能在集體活動中團結(jié)合作，完成活動任務等特點。

不利因素：學生注意力容易轉(zhuǎn)移，對單調(diào)、枯燥乏味的練習，很容易產(chǎn)生疲勞感，從而產(chǎn)生厭學情緒。

學生的學法：觀察法、討論法、合作法、練習法、競賽法、自評法。

五、說教學流程

1、導入、熱身：學生成四列橫隊站立，體育委員整隊、報告人數(shù)，安排見習生，師生問好。我以“小反應練習”活動為切入點，激發(fā)學生對本課產(chǎn)生濃烈的好奇心，設(shè)計此環(huán)節(jié)的目的：為接下來的熱身活動和基本部分的耐力跑做鋪墊。

2、體驗練習：通過“開小火車”發(fā)展和提高學生的耐力跑能力是本

節(jié)課的重點，在教學過程中我主要采用了啟發(fā)性的教學方法來引導學生自主、團結(jié)合作進行定向跑練習，以及通過換物接力賽鞏固和提高耐力跑能力，從而達成教學目標。

（1）由于耐力跑課比較單調(diào)，他們會覺得枯燥乏味，學習興趣性不高，所以我設(shè)計了以“開小火車”活動的方式然后再安排耐力跑。耐力跑結(jié)束后我將及時鼓勵、引導各小組進行簡短交流總結(jié)，為更好、更團結(jié)地完成下一次活動。

（2）為了進一步鞏固和提高學生的耐力能力和培養(yǎng)學生的團結(jié)協(xié)作精神，我設(shè)計了趣味性的游戲：“貼膏藥”；方法：引導學生分成男女兩個小組進行游戲。

六、場地與器材

1、場地：校園運動場

2、器材：指南針、旅游景點圖片、接力棒、標志筒

第三篇：400米運動員速度耐力訓練方法

400米運動員速度耐力訓練方法

400米跑的速度耐力訓練，“以短為主，長短結(jié)合”的反復跑，冬訓以超主項距離跑為主，春訓和競賽期則以接近主項距離跑為主。

（一）主項與接近主項距離的跑，提高專項能力。主要練習方法有：

1、（100米快+100米慢+100米快+100米慢）X3組合跑X3－5組，組間間歇5－8分鐘； 2、200米X6－8次，1－2分鐘。

3、（300米快+100米慢+100米沖刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；

4、（300米+200米+100米）組合跑×2～3組，間歇3——5分鐘，組間間歇7分鐘； 5、300米×5～7次，間歇6分鐘；（6、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。

（二）超主項距離的跑，可提高跑的能力，主要練習方法有： 1、500米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘； 2、600米×4～5次（80%——90%強度），間歇8－10分鐘； 3、800×3～5次，間歇10分鐘； 4、1000米X3－4次。間歇10分鐘；

5、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5－8分鐘，組間間歇15分鐘。

3．3．1力量訓練

力量是田徑運動員重要的身體素質(zhì)，對400米、800米跑運動員來說，增強肌肉力量既能夠提高跑速，也能夠增強機體對疲勞的耐受力，提高速度耐力。針對隊員力量弱，特別是腿部的腰腹力量差的特點。訓練中我們主要安排了腿部力量、腰腹力量及跳躍力量練習（見表

2、表

3、表4）。

表2 腿部力量訓練安排

訓練手段 訓練強度與負荷量 訓練作用

肩負杠鈴深蹲起 75—90%強度，5—8次×4—6組 發(fā)展膝關(guān)節(jié)伸肌 肩負杠鈴半蹲起 75—90%強度，5—8次×4—6組 群力量 肩負杠鈴半蹲跳 60—80%強度，12—20次×4—6組 肩負杠鈴弓步跳 60—80%強度，12—20次×4—6組 手持壺鈴深蹲跳 60—80%強度，12—20次×3—5組 手持壺鈴半蹲跳 60—80%強度，10—12次×3—5組 負重提踵 60—85%強度，8—15次×3—5組 負重高抬腿跑 20—30%強度，20—30米×5—6組

支撐高抬腿前擺拉膠帶 20—30次×4—6組，10—15秒為一組 仰臥抗膠帶上踢腿 20—30次×3—5組

支撐抗膠帶后蹬跑 20—30次×4—6組，10—15秒為一組 仰臥直腿下壓膠帶 20—30次×3—5組

發(fā)展踝關(guān)節(jié)跖屈肌群和發(fā)展抬大腿肌群及大腿后群肌的力量

表3 肩臂、腰腹力量訓練安排

訓練手段 訓練強度與負荷量 訓練作用

啞鈴擺臂 握2—4千克重啞鈴，60—80次×4組 臥推舉杠鈴 80—85%強度，4—6次×4組 負重斜坡仰臥起坐 30—40次×4組 仰臥二頭起 30—40次×4—5組 立臥撐跳起 1分鐘30次×4—5組 仰臥單腿屈膝靠胸 30—40次×4組 肋木懸垂舉腿 20次×4組

負重俯臥背屈伸 負2—5公斤杠鈴片，30—40次×4—5組

負杠鈴體前屈 60—80%強度，8—10次×4—6組發(fā)展肩、胸、臂部肌群力量

發(fā)展腰腹背 肌群力量

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表4 跳躍力量訓練安排

訓練手段 訓練強度與負荷量 訓練作用

拖重物跑 10公斤80—100米×6—8組 發(fā)展腿部 立定跳遠 ×15次 爆發(fā)力和

單腳跳 50—100米×8—10組 彈跳力 多級蛙跳十級蛙跳 ×10—15組

多級跨步跳 50—100米×8—10組或十級跨步跳下沙坑×10—15組

跑跳臺級（跑上、下+左腳跳上、跑下+右腳跳上、跑下）×10組，間隔5分鐘 跳欄架 10欄（欄距1—1.5米、低或中欄）×10組

我們每周安排一次杠鈴練習，以負重半蹲或深蹲，負重快速提踵為主，完成的重量依各階段訓練任務而定。為了使力量訓練更好地促進專項速度的提高，我們要求所有的負重力量練習都要與各種跑的練習相結(jié)合進行，每完成一組負重練習，都應穿插短距離跑、加速跑或高抬腿跑等練習，不能靜止地休息，使肌肉的大強度收縮與高速度收縮相結(jié)合交替進行，促進肌肉力量向跑的專項力量轉(zhuǎn)換，提高力量訓練的效果。另外在準備階段和基本階段的專項基礎(chǔ)能力訓練階段，每周還安排一次小力量練習，即腰、腹、髖、上肢、小腿、踝、大腿后群等編組配套的全面肌肉力量練習，每組5—6種練習，完成4—5組。這些練習大多與跑的技術(shù)緊密結(jié)合，強調(diào)動作的正確、連續(xù)、快速，融技術(shù)與力量于一體，效果十分顯著。而在專項能力強化階段我們較多地安排了長、短跳躍練習，這些練習既增強了髖、膝、踝關(guān)節(jié)的支撐能力，加強了腿部力量，又提高了肌肉連續(xù)工作能力。3.3.2有氧耐力訓練

有氧耐力是400米、800米專項訓練的基礎(chǔ)。大學生運動員底子薄，所以更應重視有氧耐力訓練，通過有氧耐力來增大心臟容量，提高內(nèi)臟功能。我們在訓練中主要采用了以下幾種方法：

① 勻速彈性慢跑2000—3000米，心率為150—160次/分； ② 6—10公里的勻速越野跑，心率為150—160次/分；

③ 8—10公里的變速越野跑，加速跑的距離為100—1000米間，加速跑時心率為170—200次/分鐘。耐力訓練手段簡單有效，貴在堅持，準備階段，我們每周安排2次以上耐力訓練，基本階段和賽前階段每周保持1~2次耐力性訓練，通過訓練，隊員的心肺功能得到明顯增強，有氧代謝能力和機體承受負荷的能力有了較大提高。3.3．3速度訓練

把速度訓練貫穿訓練的全過程是我們訓練成功的經(jīng)驗。最高速度能力是影響400米、800米跑成績的主要因素，根據(jù)隊員跑時動作頻率不快，絕對速度不高的特點，我們在速度訓練中主要采用了以下訓練方法（見表5）。速度訓練要求運動員以最大的力量和適合自己特點的動作頻率、動作幅度達到最高速度。我們在訓練中采用了較高的速度訓練強度，認真抓好每次跑的質(zhì)量，并相應減少跑的數(shù)量，每節(jié)課的快跑量一般在500—800米左右，強度一般都在80—90%以上。這樣，既能有效地保證速度訓練的高強度，又不會出現(xiàn)較大的疲勞。通過訓練30米、60米跑的能力得到明顯提高（見表

6、表7）

表5 速度訓練安排

訓練手段 訓練強度與負荷量 訓練作用

原地或支撐快速高抬腿跑 85—90%強度5—10秒×4組 站立式起跑30米、60米加速跑 85—90%強度，×6—8組 蹲踞式起跑30米、60米加速跑 80—90%強度，×6—8組 拖重物加速跑20米 10公斤重物×1—2組 拖重物加速跑50米 5公斤重物×2—3組

行進間跑30米、60米、80米 85—95%強度，×4—6組 下坡跑50米、60米 85—90%強度，×6—8組 順風跑60米、100米 85—95%強度，×4—6組 追逐跑60米、100米 85—95%強度，×4—6組 牽引跑60—80米 85—90%強度，×4—5組

快速做跑的專門性練習過渡到 80—90%強度，×4—5組 輕快跑60米發(fā)展跑的步頻提高跑速

發(fā)展起跑和起跑后加速跑的能力

發(fā)展最高速度、加速和持續(xù)加速的能力

改進完善快速跑技術(shù)

3.3.4速度耐力訓練

訓練時，我們發(fā)現(xiàn)隊員前程速度快，后程速度明顯減慢，動作技術(shù)變形，這是速度耐力差的表現(xiàn)。為了提高他們在大量缺氧條件下，以高速持續(xù)跑完全程的能力。主要采用了以下幾種方法：

①不同距離的重復跑。如200—600米×4—10組，強度80—90%，間歇2—5分鐘，距離越短，重復次數(shù)越多，間歇時間越短，強度越大。

②不同距離的組合跑。如（50米+150米+150米+100米+50米）×2—4組；（100米+200米+300米+200米+100米）×2—3組，要求運動員用85%左右的強度。每個段落跑完后走同樣距離作為間歇。這種組合跑訓練能逐步提高強度要求，使乳酸逐步達到最高值，有效提高糖酵解能力。

③等距離與不等距離的變速跑。如（200米快跑+200米慢跑）×2—4，做2—3組，（120米彎道慢跑+80米直道快跑）×4，做2—4組，或采用彎道快跑，直道慢跑的方式；（300米+100米慢走或慢跑）×2，做2—3組，強度80—90%，組間間歇3—5分鐘。

④不同距離的間歇跑。如（300米+100米）×3—4組；（200米+200米）×3—4組，每次練習間歇30—60秒，組間間歇8—12分鐘，強度80—90%。⑤組合間歇跑。如（400米+600米+400米+200米+400米+600米），強度80—90%間歇5分鐘。

⑥上坡變速跑150米×6×2—3組，練習間歇1.5分鐘，組間歇5分鐘，要求上坡快跑，下坡慢跑。

速度耐力訓練練習的密度大，強度也大，運動員疲勞深刻，故在訓練安排時，要小心謹慎，一周不能安排過多，一般每周的訓練次數(shù)不超過2次。由于我們正確選用了以上訓練手段，隊員的運動成績有了很大提高，在訓練中100米成績達到10秒74，200米跑多次出現(xiàn)22秒64，400米跑提高到51秒07，800米跑達到2分1秒74。

3.3.5基本技術(shù)與放松跑技能訓練

合理掌握和改進技術(shù)，是運動員提高專項成績的關(guān)鍵，而快速跑中的放松能力，又是提高400米、800米跑水平的重要環(huán)節(jié)。由于隊員均未經(jīng)過專門訓練，基本技術(shù)不夠規(guī)范，跑起來容易緊張僵硬。因此，我們十分重視基本技術(shù)與放松跑能力的訓練。

改進提高運動員基本技術(shù)的練習方法有：

①采用快速后蹬跑、跨步跳、高抬腿跑和快速小步跑等專門性練習。要求做專門性練習要快速，要過渡到加速跑。

②采用原地持重物擺臂和徒手擺臂相結(jié)合的練習，聽節(jié)奏快和慢的擺臂與短段落快與慢相結(jié)合的擺臂練習。

③利用中小強度的加速跑、重復跑、變速跑改進技術(shù)動作。

④各種起跑練習，如蹬離起跑器和膠帶牽引或兩人對抗做蹬起跑器練習。⑤用膠帶牽引做起跑后加速跑，用竹竿限制法的起跑后加速跑練習等，改進起跑時上體過早抬起的現(xiàn)象。放松跑技能的練習方法為：

①慣性跑。加速跑后+慣性跑20米，“慣性”跑時要求肌肉放松，肌肉停止主動用力，體會放松跑動作。

②波浪跑。如加速跑50米—慣性跑50米—慢跑50米，依次交替行進。一般一組加速3—5次，間歇6—8分鐘，做3—5組，強度70—85%。此方法不僅可以培養(yǎng)運動員的放松能力與速度感覺，而且對提高速度耐力也有良好的效果。③放松大步跑。采用200—300米的距離，用舒展協(xié)調(diào)的動作充分抬腿，并用適宜的快頻率進行放松大步跑練習，強度60—80%，4—6組，每組間歇2—3分鐘。通過有計劃、有重點的安排改進跑的基本技術(shù)和放松能力訓練，隊員們建立了正

確的技術(shù)概念，技術(shù)動作逐漸規(guī)范、合理，跑起來更加輕松協(xié)調(diào)有力。

田徑秘方---400米訓練法

簡介： 400米跑是一項由速度，耐力所組成的運動項目，是一項富有挑戰(zhàn)性，艱苦性的比賽項目。通常400米運動員具備兩個顯著特征；短跑運動員的速度和耐力

一、速度分配

在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得勝利的基本要求.沒有人能夠自始至終全速跑完400米，進行步幅和速度分配勢必要的。記??；400米并不是全程短跑。在100米和200米有驚人的速度的運動員，只有當他學會合理分配能量時，他在400米比賽中才能占據(jù)優(yōu)勢。通常著名的400米運動員，他的200米最好成績與400米跑的前200米成績相比相差大約0、5秒，而沒經(jīng)驗的400米選手卻有大約1秒的差距。

對200米選手進行400米潛力的預測有一個好公式；200米跑的最好成績乘以2，然后在加上3、5秒，條件是他們愿意訓練，是否通過訓練成為優(yōu)秀的400米選手而全力以赴。很明顯，短跑運動員在400米跑的前半程有優(yōu)勢，但是假如沒有經(jīng)驗，訓練不合理，這種優(yōu)勢就不會保持到終點。我們看到一些短跑運動員在400米中取勝，主要是因為發(fā)展耐久力比發(fā)展中距離的短跑能力更有效。

二、訓練

400米是一項缺氧項目，這就意味著氧吸收量低于提供ATP（三磷酸腺苷）的需求量，400米跑的能源是從高能源磷酸鹽的衰竭和糖元得分解成乳酸得到的。這項運動基本上依靠兩個無氧系統(tǒng)—三磷酸腺苷系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)，生理學家至今還未找到方法測定無氧能力、很難知道無氧貯存量是增加還是下降。我們只能依靠生理學家測定的400米賽跑中疲勞成分得知運動員的緊張類型。

適合的訓練幫助運動員緩解400米跑的壓力，我們知道艱苦訓練會造成很大的壓力，要學會適應和化解這種壓力。

三、設(shè)計訓練計劃

在設(shè)計400米訓練計劃時，應考慮以下因素：

●多年形成的概念還沒有改變。

●所有訓練計劃都要遵循好的模式，制定的計劃要有標準，這樣會大大縮短跑的距離，并縮短休息時間。

●超負荷概念也有益處，這種訓練概念有利于激發(fā)運動員自身的潛力，當然發(fā)揮潛在能力的程度要由促動因素來決定。我們可以在訓練課有限度的施加與運動員機體承受能力相等的負荷，那么為了保持潛力，身體就會提高自身的能力來使之適應新的情況，這樣就導致更大能力的形成。但這也容易導致訓練過度，在慢性損傷和精力衰竭的情況下搞跨身體。

●制定400米訓練計劃要考慮的另一個因素，大約40秒引起大量乳酸堆積，一般女子理想的距離是300米，男子350米。由于大部分高水平運動員稍過40秒就能完成這個距離，運動數(shù)十秒就引起乳酸堆積，所以為完成這個距離，運動員在訓練季節(jié)要進行多次跑的練習。

下表為賽季訓練計劃，各個層次的400米運動員都可使用（以400米跑成績約為46秒的運動員為例）。

每次跑有適當休息時間。

例如，3X300米，速度50秒，休息1分鐘，400米訓練計劃示例

。。。

四、比賽

如果運動員盡量減少緊張，能量消耗恰當，那么，理想的比賽模式是平緩減速。運動員在前50米要盡量接近最高速度，在保持下肢速度的基礎(chǔ)上放松上體，腦海里要考慮跑的節(jié)奏，找到比賽的感覺。同時，還要考慮到下一賽段盡最大努力跑好200米，在比賽計劃上要訓練運動員考慮這一點。運動員要盡量加快上肢擺動和下肢的抬膝動作，盡快恢復短跑動作，并要學會從200米轉(zhuǎn)到300米找到最佳姿態(tài)，贏得比賽。這是可控制動作，允許運動員在最后一個彎道落后或領(lǐng)先對手，在比賽的最后100米一定要保持放松，抵御疲勞。要做到這一點，最好的方法是集中精力放在正確的跑步技術(shù)和良好的動作形式上。

五、總結(jié)

教練員不僅是訓練者，而且是400米運動員戰(zhàn)術(shù)的制定者，要安排好訓練計劃的不同部分的訓練時間及比賽時間。讓運動員提前知道你希望他們在200米，甚至300米各段中要保持的步頻，做到雙方心中有數(shù)。通常步頻受比賽所支配，但是，沒有理由不做好思想準備以努力達到一定的水平。如果在平時練習中他們已通過不同的檢測達到期待的水平，那么，在實際比賽中遇到了新情況他們才不會害怕

美國頂級短跑運動員訓練方法精選（轉(zhuǎn)載九）

在設(shè)計400米訓練計劃時，應考慮以下因素： ●多年形成的概念還沒有改變。

●所有訓練計劃都要遵循好的模式，制定的計劃要有標準，這樣會大大縮短跑的距離，并縮短休息時間。

●超負荷概念也有益處，這種訓練概念有利于激發(fā)運動員自身的潛力，當然發(fā)揮潛在能力的程度要由促動因素來決定。我們可以在訓練課有限度的施加與運動員機體承受能力相等的負荷，那么為了保持潛力，身體就會提高自身的能力來使之適應新的情況，這樣就導致更大能力的形成。但這也容易導致訓練過度，在慢性損傷和精力衰竭的情況下搞跨身體。

●制定400米訓練計劃要考慮的另一個因素，大約40秒引起大量乳酸堆積，一般女子理想的距離是300米，男子350米。由于大部分高水平運動員稍過40秒就能完成這個距離，運動數(shù)十秒就引起乳酸堆積，所以為完成這個距離，運動員在訓練季節(jié)要進行多次跑的練習。

下表為賽季訓練計劃，各個層次的400米運動員都可使用（以400米跑成績約為46秒的運動員為例）。每次跑有適當休息時間。

例如，3X300米，速度50秒，休息1分鐘，400米訓練計劃示例 秋季（9—12月）

星期一 1；準備活動；1-2公里熱身跑，2；柔韌性練習，3；2X600米速度90秒，休息15分鐘。4；3X300米速度50秒，休息一分鐘。5；3X300米速度40秒，休息5分鐘。6；整理；1-2公里整理跑。7；投擲器械

星期二 1；準備活動；1-2公里熱身跑。2；柔韌性練習。3；10X200米速度30秒，休息3分鐘。4；6X150米長距離小坡跑，速度快，休息慢跑。5；整理；1-2公里整理跑。

星期三 1；準備；1-2公里熱身跑。2；柔韌性練習。3；4X350米速度48秒，休息10分鐘。4；3X200米速度30—29—28秒，休息3分鐘。5；整理1-2公里整理跑。6；投擲器械。

星期四 1；準備1-2公里熱身跑。2；柔韌性練習。3；600—400—200—400—600米速度30秒，休息5分鐘。4；6X100米跨欄，中速。休息1分鐘。5；整理1-2公里整理跑。

星期五 1；準備1公里熱身跑。2；柔韌性練習。3；整理3公里越野跑。4；投擲器械。

星期六 沒有有組織的練習，鼓勵5公里放松跑。星期日 沒有有組織的練習，鼓勵20分鐘變速跑。早期（1—2月）

星期一 1；準備1600米變速跑（100米快跑/100米走，前3圈用感覺輕松的速度進行，第4圈用200米跑26秒速度進行）。2；柔韌練習。3；2X500米速度70秒（56秒跑400米的速度），休息15分鐘。4；3X200米，分別30秒、29秒、28秒速度跑，休息3分鐘。5；8X10秒連續(xù)快跳，休息10秒。6；整理慢跑10分鐘。

星期二 1；準備1-2公里熱身跑。2；柔韌性練習。3；8X200米，用28秒的速度跑，中間休息3分鐘。4；6X150米上坡跑，最大速度沖上，慢走回來。5；杠鈴練習，6；整理慢跑10分鐘。

星期三 1；準備1-2公里熱身跑。2；柔韌練習。3；4X300米速度42秒，休息5分鐘。4；3X200米分別30秒、29秒、28秒速度跑，休息3分鐘。5；6X10秒最大努力橡皮筋跑，休息10秒，6；整理慢跑10分鐘。

星期四 1；準備1-2公里跑。2；柔韌性練習。3；1X350米快速跑，休息15分鐘。4；4 X200米速度26秒，休息5分鐘。5；杠鈴練習，6；2公里放松跑。星期五 1；準備1-2公里熱身跑。2；柔韌性練習，3；3X200米，分別30秒29秒28秒速度跑，休息3分鐘。4；1600接力跑，整理慢跑10分鐘。星期六 測驗

星期日 不組織訓練，但提倡做一些輕松的越野跑，約20分鐘。

第四篇：《趣味耐力跑》教案

《趣味耐力跑》教案 課 題：趣味耐力跑 教學內(nèi)容：

1、體驗跑

2、變速跑

3、團隊競賽跑 學 段：水平四（八年級）執(zhí)教教師：張玲玲 單 位：青島市第五中學 時 間：2011年1月7號 上課地點： 課 時 計 劃 年級：水平四（八年級）執(zhí)教教師：張玲玲課型：

（新授）課次：6-3 課題趣味耐力跑教 學 內(nèi) 容體驗跑 變速跑 團隊競賽跑學習目

標學會把握個人跑動速度、掌握耐久跑呼吸的方法；

2、發(fā)展心肺耐力，提高速度耐力及柔韌性。

3、培養(yǎng)學生吃苦耐勞、勇敢頑強的精神和團結(jié)合作的意識，養(yǎng)成鍛煉身體的習慣。器材 背心 件 標志桶14個重點

難點重點：以適當?shù)乃俣群献魍瓿筛鱾€階段跑，了解耐久跑呼吸的方法。

難點：主動的有節(jié)奏的呼吸及呼吸的調(diào)整。教 學 過 程結(jié) 構(gòu)內(nèi)容與目標教 師 指 導學 生 活 動組織形式與要求時間次數(shù)情趣導入

1、班長整隊，報告人數(shù)，師生問好。

2、宣布本課內(nèi)容。

1、提出目標，并講明要求。

2、語言導入、激發(fā)學生戰(zhàn)勝困難的信心。

1、認真聽講、明確目標。

2、情趣振奮，產(chǎn)生對課的期待。組織：四列

要求：提前兩分 鐘站好隊。

│ 2 1興 趣 激 發(fā)

興趣

保持

一、徒手操、慢跑及跑的練習

一、體驗跑 自由組合沿設(shè)定路線在一定時間內(nèi)做慢跑，體驗兩步一吸兩

步一呼或三步一吸三步一呼的呼吸節(jié)奏

1、及時指導和引領(lǐng)活動路線

2、教師帶領(lǐng)做操

1、講解耐力跑中呼吸的重要性和呼吸的方法、節(jié)奏

2、引導學生原地演練呼吸的節(jié)奏

3、提醒學生慢跑過程中做有節(jié)奏的呼吸

1、保持循環(huán)間距慢跑并做各種跑的練習

2、隨教師做徒手操

隨教師節(jié)奏做有節(jié)奏的呼吸練習

討論影響耐力跑成績的因素

討論小組體驗跑的組織形式

在區(qū)域內(nèi)各小組自由選定路線做慢跑，跑動中主動體驗兩步一吸兩步一呼的方法。組織：四列，在一定區(qū)域內(nèi)有秩序循環(huán)。要求：速度適當 動作協(xié)調(diào) 組織：

每隊自由組織隊形沿設(shè)定的路線慢跑 要求：

1、速度適宜

2、主動遵守跑動的“交通規(guī)則”6│

5│ 7 10 │

2 結(jié) 構(gòu)內(nèi)容與目標教 師 指 導學 生 活 動組織形式與要求時間次數(shù)

興趣

保持

興趣延伸變速跑

1、設(shè)定一定的路線，不同階段以不同的速度完成。

2、學生分成不同的小組，從不同地點出發(fā)在設(shè)定的循環(huán)路線上完成快、慢跑。

3、集體調(diào)節(jié)呼吸：感受大海的氣息

跟隨音樂和教師的語言提示，深吸、呼氣。

三、比賽：團結(jié)就是力量

將每隊分成兩組，比賽舉行兩輪，每輪每隊派出一個小組代表參賽，每輪以每個小組最后一名到達終點的同學的成績論定本小組成績，最后以兩個小組的成績論定本隊的勝負。放松： 拉伸練習

1、師生共談本課得失

2、安排值日生收拾器材

1、指導分組

2、講解練習內(nèi)容和循環(huán)路線

3、放音樂

4、語言提醒跑動的路線和呼吸的節(jié)奏

5、關(guān)注關(guān)鍵路線

6、語言引導學生做呼吸練習

1、建議每隊分組的原則

2、講解比賽的規(guī)則要求

3、講解路線

4、提出跑動中的相關(guān)技術(shù)要求和方法：擺臂、步伐、呼吸

1、講解

2、示范

3、語言提示

1、交流本課的體會

2、安排值日生收回器材

3、宣布下課。

1、根據(jù)耐久跑的能力自由分成4人一組的小組。

2、以小組為單位在已設(shè)路線上做不同速度的跑動。

3、間歇等待的同學為隊友加油

1、團隊形式完成設(shè)定的循環(huán)路線

2、體驗有節(jié)奏呼吸對于渡過耐久跑難關(guān)的幫助。

3、等待或完成練習的同學給正在跑動的隊友加油。

1、跟隨教師的引導做拉伸的練習

1、相互交流暢談合作的快樂。

3、協(xié)同教師整理器材。組織：

1、教師發(fā)令

2、每輪練習每隊派出一個小組參加 要求：

1、以要求的速度完成相應的練習。

2、逆時針跑，相遇遵循右行原則。

3、慢跑階段主動調(diào)節(jié)呼吸。

組織：同上 要求：

1、團隊合作

2、逆時針跑動 3以最后到達的同學計算本組成績

組織：

要求：身心放松 避免受傷 組織：

要求：暢所欲言

注意力集中 9 │ 11

11│ 13 2 │ 3 1 │ 2 3 × 1 3 × 1 1

1課后鞏固課余，能夠和同學或家人積極利用學?；蛏鐓^(qū)的自然地形參與各種耐力跑和柔韌性練習。熱身、基本練習、放松時間總和約為40分鐘。課

的強度在對本校學生授課中，通過心率表的測試，積極性最高的學生最高心率190次/分鐘，最低93，平均114，消耗能量357卡路里。證明課的強度基本正常。

第五篇：體育課教案(耐力跑)

體育課《耐力跑》教案

實驗中學

王恩發(fā)

授課年級：八年級 授課老師：王恩發(fā) 授課時間：2011.11.8 教學目標：

1、通過耐力跑，使學生的下肢力量得到鍛煉和發(fā)展。

2、通過耐力跑，提高學生的奔跑能力，以及心肺功能的增強。

3、培養(yǎng)學生吃苦耐勞、不怕苦不怕累的拼搏精神。

教學內(nèi)容：耐力跑

教學重點：保持正確的呼吸。教學難點：體力的合理分配。

一、常規(guī)教學：

1、集合整隊，體委報告人數(shù)。檢查出勤、服裝，安排見習生。

要求：站隊快、靜、齊。精神飽滿、精力集中。組織：

★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★

△

2、宣布教學內(nèi)容。

二、準備部分：

1、各種的小反應練習

要求：反應快，精力集中。

2、課課練：跳躍練習。

三、基本部分：耐力跑

1、游戲——開小火車

組織： ★★★★★★★★★★★ → ★★★★★★★★★★★ → ★★★★★★★★★★★ → ★★★★★★★★★★★ →

△

教法：

（1）每路縱隊由排頭帶領(lǐng)視為一列火車，分別行駛。（2）教師運用口哨來指示學生走跑練習。

要求：車尾跟好車頭，不準掉隊，掉隊視為小火車翻車。

2、耐力跑：

組織：成兩路縱隊集體進行。教法：

（1）教師講解；（2）提示注意事項；（3）耐力跑呼吸的重要性。

要求：不得故意摔倒，不得打雪仗。

3、游戲——貼膏藥

組織：男女生各組成一個圓進行游戲。

四、結(jié)束部分：

1、放松整理

2、小結(jié)下課

3、布置課后作業(yè)

體育課《耐力跑》教學反思

實驗中學 王恩發(fā)

學生整體素質(zhì)耐力都是比較薄弱的，所以耐力課是不太好上的，要 想上好一節(jié)耐力課需要不斷從孩子的興趣方面考慮，讓孩子在不斷的玩耍中得 到鍛煉，不僅學生高興，老師也會很輕松。如果上成單純的耐力跑課，學生顯 得極為乏力。不僅不利于教學，也不利于小學生身體素質(zhì)的發(fā)展。教師教學的 最大目的就是要讓學生對其運動項目產(chǎn)生興趣，而不是從這節(jié)課開始讓學生害 怕跑步。

《耐力跑》說課稿

實驗中學 王恩發(fā)

一、說教材

1、教學內(nèi)容： 耐力跑

2、教材分析

耐力跑是水平三的教學內(nèi)容之一，是一種常用的自然活動，也是一切運動項目的基礎(chǔ)。但耐力跑是大多數(shù)學生覺得很乏味，很不愿學習的運動技能。如何提高學生學習興趣與積極性是每一位體育教師的難題。所以本節(jié)課我以 游戲的教學手段來完成耐力跑的練習，激發(fā)學生參與練習的積極性，發(fā)展學生的耐力、靈敏素質(zhì)，促進學生的心肺功能，增強學生的體質(zhì)；培養(yǎng)學生團結(jié)協(xié)作精神和克服困難、堅韌不撥的意志品質(zhì)。

3、教學目標

根據(jù)教材的特點，結(jié)合水平三學生的實際，我確立以下教學目標：（1）認知目標：學習耐力跑知識。

（2）技能目標：通過練習提高耐力跑能力，明確耐力跑合理控制節(jié)奏的重要性。（3）情感目標：培養(yǎng)學生團結(jié)協(xié)作精神及克服困難、堅韌不撥的意志品質(zhì)。

4、重點：學會正確呼吸，判別方向，團結(jié)協(xié)作。難點：控制耐力跑節(jié)奏。

二、學情分析

八年級心理、生理發(fā)育方面再次進入一個高速發(fā)展期，此時他們不僅身高體重明顯增長，而且肌肉骨骼的力量也在迅速增強。學生的智力有了很大的發(fā)展，邏輯思維能力也有了很大的發(fā)展，自主、合作、探究能力逐漸形成，有了一定的組織、領(lǐng)導能力，競爭意識強，并希望在生活、學習中體現(xiàn)出來。

三、說教法

為了達成目標，我確立了本課的教學主題：“以教師為主導，學生為主體進行自主、討論、合作、交流練習”，圍繞這一教學主題，我主要采用講解法、示范法、啟發(fā)法、練習法等教學法。

四、說學法

有利因素：八年級學生好動，心理、生理發(fā)育方面再次進入一個高速發(fā)展期，好奇心強，團體意識濃厚，能在集體活動中團結(jié)合作，完成活動任務等特點。

不利因素：學生注意力容易轉(zhuǎn)移，對單調(diào)、枯燥乏味的練習，很容易產(chǎn)生疲勞感，從而產(chǎn)生厭學情緒。

學生的學法：觀察法、討論法、合作法、練習法、競賽法、自評法。

五、說教學流程

1、導入、熱身：學生成四列橫隊站立，體育委員整隊、報告人數(shù)，安排見習生，師生問好。我以“小反應練習”活動為切入點，激發(fā)學生對本課產(chǎn)生濃烈的好奇心，設(shè)計此環(huán)節(jié)的目的：為接下來的熱身活動和基本部分的耐力跑做鋪墊。

2、體驗練習：通過“開小火車”發(fā)展和提高學生的耐力跑能力是本節(jié)課的重點，在教學過程中我主要采用了啟發(fā)性的教學方法來引導學生自主、團結(jié)合作進行定向跑練習，以及通過換物接力賽鞏固和提高耐力跑能力，從而達成教學目標。

（1）由于耐力跑課比較單調(diào)，他們會覺得枯燥乏味，學習興趣性不高，所以我設(shè)計了以“開小火車”活動的方式 然后再安排耐力跑。耐力跑結(jié)束后我將及時鼓勵、引導各小組進行簡短交流總結(jié)，為更好、更團結(jié)地完成下一次活動。

（2）為了進一步鞏固和提高學生的耐力能力和培養(yǎng)學生的團結(jié)協(xié)作精神，我設(shè)計了趣味性的游戲：“貼膏藥”；方法：引導學生分成男女兩個小組進行游戲。

六、場地與器材

1、場地：校園運動場

2、器材：指南針、旅游景點圖片、接力棒、標志筒