第一篇：耐力跑與游戲

一、指導(dǎo)思想：

依據(jù)《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)——水平四提出的“健康第一”為指導(dǎo)思想，著重培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣，在興趣中形成自主鍛煉和終身斷糧的意識，激發(fā)學(xué)生的參與、交流與協(xié)作精神，促進(jìn)同學(xué)間、師生間的相互了解與溝通，培養(yǎng)學(xué)生善于思維、勇于創(chuàng)新，對知識、技術(shù)富于追求；對同學(xué)善于幫助；對集體熱與關(guān)心的良好品質(zhì)。通過采用簡單易懂、循序漸進(jìn)的練習(xí)手段，克服耐力跑單調(diào)，枯燥的弱點(diǎn)，充分體現(xiàn)耐力跑的鍛煉價(jià)值，促進(jìn)學(xué)生體能、機(jī)能的提高，達(dá)到促進(jìn)身心健康的教學(xué)目的。

二、教材與對象：

1、主教材：為《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)——水平四，耐力跑教學(xué)內(nèi)容。

2、輔助教材：游戲

三、重點(diǎn)與難點(diǎn)：

1、重點(diǎn)：發(fā)展體能（耐力跑）、提高技能。

2、難點(diǎn)：有氧代謝能力的提高。

四、教法、手段與學(xué)法：

1、教法：啟發(fā)誘導(dǎo)、設(shè)疑問答、講解示范、語言激發(fā)、表揚(yáng)鼓勵(lì)、糾正錯(cuò)誤、分組練習(xí)等

2、手段：掛圖、音樂、游戲、趣味性練習(xí)等。

3、學(xué)法：觀摩思考，動手動腦，互幫互助，互學(xué)互勉，探究學(xué)習(xí)，積極參與，自助學(xué)習(xí)。

五、課的思路：

根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，注重耐力跑的基礎(chǔ)知識和階段技術(shù)（站立式起跑——疾跑）的傳授，著重進(jìn)行游戲與耐力跑的結(jié)合，通過游戲沖淡耐力跑的枯燥乏味，例如在準(zhǔn)備部分中通過“網(wǎng)捉魚”游戲，調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，在基本部分的耐力跑中，以跑各種圖形的趣味練習(xí)，體現(xiàn)有趣，克服單調(diào)，表現(xiàn)學(xué)生的創(chuàng)造思維。在學(xué)習(xí)了站立式起跑——疾跑技術(shù)后，通過游戲“長江、黃河”使學(xué)生能把所學(xué)到的技術(shù)應(yīng)用到實(shí)際中，從中體驗(yàn)活動的樂趣，并激發(fā)學(xué)生反應(yīng)速度，位移速度的提高。通過創(chuàng)設(shè)“見義勇為捉小偷”意境教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生的社會道德觀念和良好的意志品質(zhì)，并從中發(fā)展學(xué)生的體能。在基本部分的后階段，安排了“躲避球”游戲的目的是對本堂課上肢活動不夠的彌補(bǔ)和激發(fā)學(xué)生的共同參與，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動性，為學(xué)生提供一個(gè)較寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境。教學(xué)中結(jié)合初二學(xué)生的年齡特征，著手培養(yǎng)學(xué)生的組織能力，使學(xué)生掌握自主設(shè)計(jì)和組織帶操的本領(lǐng)，促進(jìn)學(xué)生動手、動腦的能力。在練習(xí)結(jié)束時(shí)，以積極性放松為主，使學(xué)生身心得到較好的恢復(fù)。

六、預(yù)計(jì)運(yùn)動負(fù)荷：安靜心率：80次/分、最高心率：150-170次/分、平均心率130-140次/分、練習(xí)密度：約50%。

七、場地器材：田徑場，錄音機(jī)，掛圖等。

第二篇：耐力跑教學(xué)設(shè)計(jì)

教學(xué)主題：速度耐力跑。

一、教材分析

速度耐力練習(xí)中練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)密度直接決定的不僅僅是練習(xí)質(zhì)量問題，而是練習(xí)結(jié)果是否和練習(xí)目標(biāo)相一致。訓(xùn)練中除了要科學(xué)設(shè)置練習(xí)和休息的時(shí)間比例外，更需要準(zhǔn)確地控制一些生理指標(biāo)的臨界值，因此對于訓(xùn)練強(qiáng)度的確定和生理指標(biāo)的監(jiān)控要做到嚴(yán)謹(jǐn)化和經(jīng)常性。信息技術(shù)為此提供了很好的技術(shù)支持（如研修課程里提到的Polar手表）。

二、學(xué)生分析

從成長的角度來說初中階段是發(fā)展耐力的敏感期。八年級的學(xué)生在七年級教學(xué)中已逐步建立起對體育科學(xué)性的認(rèn)識，身體方面有了很好的速度基礎(chǔ)和一定的耐力基礎(chǔ)，對于練習(xí)強(qiáng)度、呼吸和練習(xí)、呼吸和體能恢復(fù)的關(guān)系也有了一定的認(rèn)識，因此可以配合教師進(jìn)行主動性練習(xí)，配合科學(xué)監(jiān)控方法的實(shí)施，有層次性地推進(jìn)練習(xí)目標(biāo)。

三、教學(xué)目標(biāo)

1.認(rèn)知目標(biāo)：

了解速度耐力練習(xí)方法的特點(diǎn)，如練習(xí)時(shí)間和休息時(shí)間的比例、跑動的距離和組數(shù)等。

2.技能目標(biāo)：

以最快速度完成跑動路線，間歇期主動進(jìn)行深呼吸，做到恢復(fù)的最大化。

3.情感目標(biāo)：

習(xí)慣遵循訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持達(dá)成目標(biāo)，并在必要時(shí)借助于同學(xué)、朋友和老師的力量。

四、教學(xué)環(huán)境

1.簡易多媒體教學(xué)環(huán)境。

2.交互式多媒體教學(xué)環(huán)境。

3.網(wǎng)絡(luò)多媒體教學(xué)環(huán)境。

4.移動學(xué)習(xí)。

5.其他。

五、信息技術(shù)應(yīng)用思路

要突出三個(gè)方面：使用哪些技術(shù)？在哪些教學(xué)環(huán)節(jié)如何使用這些技術(shù)？使用這些技術(shù)的預(yù)期效果是？ 1.運(yùn)用Polar Team2監(jiān)控，并對結(jié)果進(jìn)行分析反饋（如果受到器材的限制，可用一塊Polar表選定一個(gè)學(xué)生佩戴，借助這一個(gè)結(jié)果來分析全員，并作為單元訓(xùn)練計(jì)劃制定的依據(jù)）。

2.從熱身至放松結(jié)束全程使用Polar監(jiān)測。

3.監(jiān)測學(xué)生在預(yù)先設(shè)置的練習(xí)中心率工作的區(qū)域以及心率恢復(fù)的速度，便于在單元教學(xué)中有指導(dǎo)性地分組教學(xué)和設(shè)置合理的練習(xí)強(qiáng)度及練習(xí)目標(biāo)。

六、教學(xué)流程設(shè)計(jì)（可加行）

七、教學(xué)特色

包括為個(gè)性化教學(xué)所做的調(diào)整、為自主學(xué)習(xí)所做的支持、對學(xué)生能力的培養(yǎng)的設(shè)計(jì)、教與學(xué)方式的創(chuàng)新等。

——根據(jù)學(xué)?，F(xiàn)狀，課前一周發(fā)送學(xué)生鏈接，提醒學(xué)生找時(shí)間利用pad或班級電腦觀看200米和400米比賽。觀察運(yùn)動員的全程跑動速度，以及擺臂、步伐、呼吸等的特點(diǎn)?！獪?zhǔn)確設(shè)置速度耐力練習(xí)。利用練習(xí)時(shí)間和休息時(shí)間比準(zhǔn)確控制練習(xí)的強(qiáng)度和目標(biāo)?！肞olar做初始評定和后期練習(xí)的監(jiān)控?！治鯬olar結(jié)果，評定學(xué)生的練習(xí)狀態(tài)和恢復(fù)狀態(tài)?！\(yùn)用Polar結(jié)果指導(dǎo)后期練習(xí)計(jì)劃的制定。

七、教學(xué)特色

包括為個(gè)性化教學(xué)所做的調(diào)整、為自主學(xué)習(xí)所做的支持、對學(xué)生能力的培養(yǎng)的設(shè)計(jì)、教與學(xué)方式的創(chuàng)新等。

——根據(jù)學(xué)校現(xiàn)狀，課前一周發(fā)送學(xué)生鏈接，提醒學(xué)生找時(shí)間利用pad或班級電腦觀看200米和400米比賽。觀察運(yùn)動員的全程跑動速度，以及擺臂、步伐、呼吸等的特點(diǎn)。

——準(zhǔn)確設(shè)置速度耐力練習(xí)。利用練習(xí)時(shí)間和休息時(shí)間比準(zhǔn)確控制練習(xí)的強(qiáng)度和目標(biāo)。

——利用Polar做初始評定和后期練習(xí)的監(jiān)控。

——分析Polar結(jié)果，評定學(xué)生的練習(xí)狀態(tài)和恢復(fù)狀態(tài)。

——運(yùn)用Polar結(jié)果指導(dǎo)后期練習(xí)計(jì)劃的制定。

第三篇：如何進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練

如何進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練

文章摘要：學(xué)生對耐力跑項(xiàng)目的恐懼遠(yuǎn)大于其他項(xiàng)目。隨著社會物質(zhì)生活水平的提高，學(xué)生吃苦耐勞精神日趨減弱，對耐力跑這樣一種枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容必然產(chǎn)生一種畏避心理.針對以上原因，我在課堂教學(xué)實(shí)踐中注重從減輕學(xué)生對耐力跑的心理負(fù)擔(dān)和提高學(xué)生的理論認(rèn)識，消除恐懼心理、掌握正確技術(shù),增強(qiáng)自信心、改進(jìn)訓(xùn)練方法,提高積極性、合理教學(xué)程序，提高訓(xùn)練質(zhì)量入手，激發(fā)誘導(dǎo)其訓(xùn)練興趣，從而達(dá)到提高練習(xí)效果之目的。耐力跑是發(fā)展一般耐力素質(zhì)的基本訓(xùn)練形式之一。但在學(xué)校體育中，經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生“怕練”，教師“怕教”的現(xiàn)象。之所以產(chǎn)生這種情況，我認(rèn)為有以下幾種原因。

首先學(xué)生對耐力跑項(xiàng)目的恐懼遠(yuǎn)大于其他項(xiàng)目。由于耐力跑需要持續(xù)長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動，體力消耗大，產(chǎn)生極度的疲勞，還會出現(xiàn)頭暈、胸悶、呼吸困難、肌肉無力、動作不協(xié)調(diào)等生理現(xiàn)象。這使學(xué)生對耐力跑訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼心理。加上學(xué)校耐力跑教學(xué)多數(shù)是在200米跑道（或其它非標(biāo)準(zhǔn)跑道）上進(jìn)行練習(xí)。無論教師以何種內(nèi)容、形式施教，總離不開跑道這個(gè)概念。這樣一圈接一圈周而復(fù)始地在跑道上進(jìn)行單調(diào)動作的頻繁練習(xí)，極易使學(xué)生產(chǎn)生枯燥無味的感覺，從而在心理上對耐力跑訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼與厭煩情緒，影響了學(xué)生鍛煉的興趣和積極性，給教師在訓(xùn)練上帶來一定的困難。

其二是隨著社會物質(zhì)生活水平的提高，學(xué)生吃苦耐勞精神日趨減弱，對耐力跑這樣一種枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容必然產(chǎn)生一種畏避心理。加之由于長期不合理，不科學(xué)的飲食習(xí)慣造成學(xué)生群體中“小胖子”，“小病包”的日益增多，耐久跑訓(xùn)練成了他們的老大難問題，跑完全程對于他們都是極大的挑戰(zhàn)，更不要說達(dá)到訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。因此，此項(xiàng)訓(xùn)練對于學(xué)生來說得到成功的滿足是“不可望又不可及”的。學(xué)生對耐力跑運(yùn)動的情感體驗(yàn)得不到心理上的滿足，鍛煉情緒低落自然難以堅(jiān)持。針對以上原因，我在課堂教學(xué)實(shí)踐中注重從減輕學(xué)生對耐力跑的心理負(fù)擔(dān)和提高學(xué)生的理論認(rèn)識，消除恐懼心理、掌握正確技術(shù),增強(qiáng)自信心、改進(jìn)訓(xùn)練方法,提高積極性、合理教學(xué)程序，提高訓(xùn)練質(zhì)量入手，激發(fā)誘導(dǎo)其訓(xùn)練興趣，從而達(dá)到提高練習(xí)效果之目的.一、提高學(xué)生的理論認(rèn)識，消除恐懼心理.學(xué)生在進(jìn)行耐力跑時(shí)，都有一個(gè)體會：當(dāng)跑到一段距離后，常會感到胸悶、呼吸困難、頭暈、嘔吐等現(xiàn)象，往往學(xué)生誤認(rèn)為是一種病理現(xiàn)象。因此，產(chǎn)生害怕耐力跑的心理。其實(shí)是一種正常的生理現(xiàn)象，我們稱為“極點(diǎn)”。因開始跑時(shí)，速度較快，呼吸循環(huán)器官、心臟功能尚未及時(shí)動員起來，還不能適應(yīng)肌肉活動對氧氣的需要，體內(nèi)產(chǎn)生大量的酸性代謝物，從而引起體內(nèi)環(huán)境的暫時(shí)失調(diào)，引起身體機(jī)能下降。故此，在出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)，只要堅(jiān)持跑下去，適當(dāng)調(diào)整速度，加深呼吸，“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會逐漸消失，出現(xiàn)第二次呼吸，運(yùn)動能力就會增長起來。通過講述，學(xué)生明白這個(gè)道理后，就會消除害怕的心理，創(chuàng)造寬松的練習(xí)心理環(huán)境，減少學(xué)生對“跑”概念上的刺激。

二、掌握正確技術(shù),增強(qiáng)自信心

“合理的技術(shù)是成功的一半”。耐力跑技術(shù)的重點(diǎn)是途中跑，難點(diǎn)是掌握跑速，合理分配體力，呼吸有節(jié)奏，克服“極點(diǎn)”。以往的耐久跑訓(xùn)練，我們大多認(rèn)為學(xué)生經(jīng)過短跑訓(xùn)練，已基本掌握了跑步的正確姿勢。因此，在進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練時(shí)，只一帶而過地告訴學(xué)生，開始跑時(shí)速度要稍慢，到達(dá)終點(diǎn)時(shí)再盡全力沖刺。注意力一般只集中在結(jié)果上——是否達(dá)到合格的標(biāo)準(zhǔn)（規(guī)定的時(shí)間），而忽略了耐久跑的過程—如何合理均勻的分配速度和體力，怎樣平穩(wěn)的度過“極點(diǎn)” 因此，在進(jìn)行耐久跑的前期，教會學(xué)生正確的技術(shù)至關(guān)重要。上體姿勢正直或稍向前傾，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，前后自然擺動。步伐均勻，輕松自然，軀干平穩(wěn)，上下起伏小，節(jié)奏感好。呼吸節(jié)奏與跑的節(jié)奏相配合，三步一吸、三步一呼或兩步一吸、兩步一呼，用鼻子吸氣，用鼻子和半張口同時(shí)呼氣。跑時(shí)一般都用均勻的速度跑，可為內(nèi)臟器官的工作創(chuàng)造有利的條件，推遲疲勞的出現(xiàn)。同時(shí)選擇輕松、自然、和諧的練習(xí)形式減少學(xué)生生理疲勞帶來的心理壓力。學(xué)生掌握正確的技術(shù)便能信心倍增，更好地完成訓(xùn)練目標(biāo)。

三、改進(jìn)訓(xùn)練方法,提高積極性

耐力跑動作簡單，機(jī)械重復(fù)，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，造成學(xué)生練習(xí)興趣普遍不高。因此，應(yīng)注意訓(xùn)練方法要多樣化。

（一）．變速跑訓(xùn)練——用領(lǐng)先法。在教學(xué)變速跑、發(fā)展速度耐力時(shí)，采用領(lǐng)先跑的方法，會使效果更佳。方法是：按學(xué)生性別、體質(zhì)狀況分組，每組12人左右，以練習(xí)組為單位，按縱隊(duì)隊(duì)形向前跑動，每人間隔1.5米左右，由排末同學(xué)從隊(duì)伍的右邊直線加速跑動到排頭同學(xué)后，減至排頭的速度，并使自己和后面的同學(xué)保持1.5米左右的距離，而后再輪到一排末的同學(xué)照此法向前跑，如此循環(huán)，直到跑完規(guī)定距離。

（二）．勻速跑動——用蛇繞法。在練習(xí)勻速跑、發(fā)展一般耐力的教學(xué)中，改變過去讓學(xué)生沿跑道一跑就是多少圈的方法，如今改為按學(xué)生人數(shù)編為若干小組，每組12~15人，練習(xí)時(shí)按縱隊(duì)隊(duì)形排列向前跑動前后間隔約3米左右。由排末的同學(xué)開始按蛇形繞過小組中每一位同學(xué)，跑至隊(duì)伍之前，然后再輪到下一排末的同學(xué)照此方法進(jìn)行，如此循環(huán)直到全組跑完規(guī)定距離。這樣可使學(xué)生感到新奇別樣，鍛煉興趣就高，效果當(dāng)然就好。

（三）．重復(fù)跑——用接力法。在教學(xué)重復(fù)跑時(shí)，可采用接力法來組織教學(xué)。方法為：男、女生按體質(zhì)狀況分成各相等的四組（體強(qiáng)、體弱各二組），起點(diǎn)設(shè)標(biāo)志物，終點(diǎn)插上紅旗，由教師在起點(diǎn)發(fā)令，首先是體弱組，其次為體強(qiáng)組。各組間隔時(shí)間視距離遠(yuǎn)近而定，哪組先跑完全程到達(dá)終點(diǎn)，即為優(yōu)勝組。失敗組也可另增運(yùn)動負(fù)荷，以示懲罰。這種分組多、競賽性強(qiáng)的教學(xué)方法，學(xué)生不僅不感到疲倦，而且愈跑勁頭愈大，均能圓滿完成課的任務(wù)。

（四）．全程跑——用追逐法。在練習(xí)全程跑時(shí)，可采用追逐跑的方法來組織教學(xué)。方法是：將學(xué)生按運(yùn)動能力分成快、中、慢三組，由教師控制各組的出發(fā)時(shí)間，首先跑的是慢組，其次是中組，最后是快組。各組間隔一定的距離，在規(guī)定距離內(nèi)，哪組追趕上上一組的人數(shù)多，即為優(yōu)勝組。這種帶有競賽性和游戲性的教學(xué)方法，不僅會調(diào)動學(xué)生的情感，而且還能提高其耐力和速度耐力。

（五）．鍛煉中正確運(yùn)用想象和自我暗示，使人有意識地調(diào)節(jié)自己的情緒，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)所產(chǎn)生的不良信號，以確保機(jī)體更協(xié)調(diào)地運(yùn)動。比如：在練習(xí)時(shí)，想象自己的每一步都踏在美妙的音樂節(jié)拍上，你就會感到腳步輕盈自如，使你在愉快的心情中達(dá)到鍛煉的目的；或想象自己人生最愉快的一件事，達(dá)到訓(xùn)練中心情放松的效果。

（六）．可充分利用校園自然地形環(huán)境開展耐力跑練習(xí)。根據(jù)學(xué)生素質(zhì)情況，編成若干練習(xí)小組（10人左右為宜），由組長或體育骨干負(fù)責(zé)領(lǐng)跑，在校園內(nèi)的各條校道上，采用6'-8'練習(xí)時(shí)間，在校園內(nèi)各條校道上隨意練習(xí)。據(jù)教學(xué)觀察，每次練習(xí)學(xué)生都能夠自覺地完成1300-1600米距離的練習(xí)，這就達(dá)到了訓(xùn)練預(yù)定要求。所應(yīng)注意的是應(yīng)使學(xué)生明確跑的速度、節(jié)奏如何選擇，練習(xí)的安全性。

另外，如：加速跑、變速跑、定時(shí)、定距離跑(集體“定時(shí)不定距”的跑、集體“定時(shí)定距”、分組“定時(shí)不定距”、分組“定距不定時(shí)”)、讓距跑、追逐跑、接力跑以及變換環(huán)境的自然地形地物跑、越野跑等方法不時(shí)地滲透、結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練，以多變和創(chuàng)新的形式，使學(xué)生始終處在興奮狀態(tài)下不知不覺地愉快地完成耐力跑訓(xùn)練，更有利于提高競技水平。

四、合理教學(xué)程序，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

與其他體育項(xiàng)目一樣，耐力跑的教學(xué)也是一個(gè)需要合理教學(xué)、循序漸進(jìn)的過程。不能夠簡單草率，也不能過于復(fù)雜；不能夠慢，更不能太快。從動作技術(shù)形成過程來說：認(rèn)識、觀察——理解、模仿練習(xí)——應(yīng)用、改進(jìn)技術(shù)——鞏固提高；從教學(xué)過程來說：明確目的和意義——加強(qiáng)技術(shù)指導(dǎo)——科學(xué)訓(xùn)練形式——自覺鍛煉；從心理過程來說：動機(jī)——態(tài)度——興趣——習(xí)慣。經(jīng)教學(xué)實(shí)踐證實(shí)，我的方法對耐力跑訓(xùn)練收效明顯，能有效促進(jìn)學(xué)生耐力跑運(yùn)動興趣的提高。這里我運(yùn)用了“注意力轉(zhuǎn)移”原理來解決學(xué)生對耐力跑的心理負(fù)擔(dān)，即使學(xué)生在練習(xí)過程中的視野或注意力范圍不僅限于田徑場的跑道之內(nèi)，從而解決了對單純?nèi)ヅ艿乃枷胍庾R得到分散。同時(shí)在運(yùn)動過程中又得到了心理滿足（由校園內(nèi)的花草、樹木、建筑等產(chǎn)生的視覺感）減少了學(xué)生對練習(xí)的抵觸情緒，練習(xí)質(zhì)量和效果得到了保證與提高

總之，耐力跑作為競技體育的一個(gè)主要項(xiàng)目，在鍛煉學(xué)生身體、培養(yǎng)意志品質(zhì)、提高學(xué)習(xí)工作能力等方面有著很重要的作用。只要我們注意觀察研究學(xué)生的生理及心理特點(diǎn)，因勢利導(dǎo)、循序漸進(jìn)、合理安排運(yùn)動負(fù)荷、創(chuàng)新教法，在耐力跑訓(xùn)練過程中定會得心應(yīng)手。

第四篇：耐力跑教學(xué)反思

耐力跑訓(xùn)練初探之呼吸訓(xùn)練小試

道角小學(xué)：周 靜

一．指導(dǎo)思想：

在全面貫徹落實(shí)體育與健康教材實(shí)施的基礎(chǔ)上，認(rèn)真執(zhí)行體育與健康標(biāo)準(zhǔn)的要求，充分體現(xiàn)新課標(biāo)改革的思想和理念。激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生參與運(yùn)動的興趣，在積極主動的參與中，萌生創(chuàng)新意識、體現(xiàn)團(tuán)結(jié)合作、互幫互助的集體主義精神。使學(xué)生在民主、寬松、和諧、愉快的活動氛圍里愉悅身心，鍛煉身體。

二．教材分析：

耐力跑是一項(xiàng)簡單易練的體育鍛煉項(xiàng)目之一，也是人們生活、運(yùn)動中不可缺少的基本活動技能。通過參加耐力跑的鍛煉，能增強(qiáng)心肺功能，改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的水平，促進(jìn)身體的正常發(fā)育。對于跑，學(xué)生已有一定的基礎(chǔ)。本次課的教學(xué)目標(biāo)是提高學(xué)生的有氧代謝能力，改進(jìn)耐力跑的技術(shù)動作，掌握合理的呼吸節(jié)奏。由于耐力跑的教學(xué)與練習(xí)較枯燥，為了提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，本次課采用游戲、競賽、啟發(fā)引導(dǎo)和分層等教學(xué)法。在強(qiáng)身壯體的同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生學(xué)會思考，增強(qiáng)團(tuán)體協(xié)助的意識。

三．課的流程：

課的開始部分（約2分鐘）——徒手操、游戲《人浪》（約12分鐘）——耐力跑項(xiàng)目練習(xí)（約25分鐘）——結(jié)束部分（約6分鐘）

1．開始部分：體委集隊(duì)，檢查人數(shù)。教師宣布上課內(nèi)容，提出要求。使學(xué)生注意力集中。

2．準(zhǔn)備部分：通過徒手操和游戲來活躍學(xué)生身心，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，逐漸將課引入主題。

3．基本部分：通過“安全回壘”、“圖形跑”、“喊號追趕”來發(fā)展學(xué)生的耐力跑能力。練習(xí)中融入游戲和競賽的成份，調(diào)動學(xué)生的積極性，使課堂氣氛更加活躍，在快樂中完成各項(xiàng)練習(xí)。

4．結(jié)束部分：在舒緩的音樂伴奏下，引導(dǎo)學(xué)生完成意念放松，使學(xué)生的身心都得到充分的放松。最后，師生進(jìn)行評價(jià)小結(jié)，進(jìn)一步加深認(rèn)識。

四．學(xué)習(xí)目標(biāo)和生理負(fù)荷預(yù)計(jì)：

通過練習(xí)，預(yù)計(jì)85%的學(xué)生基本能掌握耐力跑技術(shù)。預(yù)計(jì)本次課學(xué)生的平均心率為130—140/分，練習(xí)密度為50%左右。

五．場地器材：籃球場一個(gè)、體操墊四塊、跳繩若干條、秒表一塊、錄音機(jī)一臺。

第五篇：《趣味耐力跑》教案

《趣味耐力跑》教案 課 題：趣味耐力跑 教學(xué)內(nèi)容：

1、體驗(yàn)跑

2、變速跑

3、團(tuán)隊(duì)競賽跑 學(xué) 段：水平四（八年級）執(zhí)教教師：張玲玲 單 位：青島市第五中學(xué) 時(shí) 間：2011年1月7號 上課地點(diǎn)： 課 時(shí) 計(jì) 劃 年級：水平四（八年級）執(zhí)教教師：張玲玲課型：

（新授）課次：6-3 課題趣味耐力跑教 學(xué) 內(nèi) 容體驗(yàn)跑 變速跑 團(tuán)隊(duì)競賽跑學(xué)習(xí)目

標(biāo)學(xué)會把握個(gè)人跑動速度、掌握耐久跑呼吸的方法；

2、發(fā)展心肺耐力，提高速度耐力及柔韌性。

3、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、勇敢頑強(qiáng)的精神和團(tuán)結(jié)合作的意識，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。器材 背心 件 標(biāo)志桶14個(gè)重點(diǎn)

難點(diǎn)重點(diǎn)：以適當(dāng)?shù)乃俣群献魍瓿筛鱾€(gè)階段跑，了解耐久跑呼吸的方法。

難點(diǎn)：主動的有節(jié)奏的呼吸及呼吸的調(diào)整。教 學(xué) 過 程結(jié) 構(gòu)內(nèi)容與目標(biāo)教 師 指 導(dǎo)學(xué) 生 活 動組織形式與要求時(shí)間次數(shù)情趣導(dǎo)入

1、班長整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，師生問好。

2、宣布本課內(nèi)容。

1、提出目標(biāo)，并講明要求。

2、語言導(dǎo)入、激發(fā)學(xué)生戰(zhàn)勝困難的信心。

1、認(rèn)真聽講、明確目標(biāo)。

2、情趣振奮，產(chǎn)生對課的期待。組織：四列

要求：提前兩分 鐘站好隊(duì)。

│ 2 1興 趣 激 發(fā)

興趣

保持

一、徒手操、慢跑及跑的練習(xí)

一、體驗(yàn)跑 自由組合沿設(shè)定路線在一定時(shí)間內(nèi)做慢跑，體驗(yàn)兩步一吸兩

步一呼或三步一吸三步一呼的呼吸節(jié)奏

1、及時(shí)指導(dǎo)和引領(lǐng)活動路線

2、教師帶領(lǐng)做操

1、講解耐力跑中呼吸的重要性和呼吸的方法、節(jié)奏

2、引導(dǎo)學(xué)生原地演練呼吸的節(jié)奏

3、提醒學(xué)生慢跑過程中做有節(jié)奏的呼吸

1、保持循環(huán)間距慢跑并做各種跑的練習(xí)

2、隨教師做徒手操

隨教師節(jié)奏做有節(jié)奏的呼吸練習(xí)

討論影響耐力跑成績的因素

討論小組體驗(yàn)跑的組織形式

在區(qū)域內(nèi)各小組自由選定路線做慢跑，跑動中主動體驗(yàn)兩步一吸兩步一呼的方法。組織：四列，在一定區(qū)域內(nèi)有秩序循環(huán)。要求：速度適當(dāng) 動作協(xié)調(diào) 組織：

每隊(duì)自由組織隊(duì)形沿設(shè)定的路線慢跑 要求：

1、速度適宜

2、主動遵守跑動的“交通規(guī)則”6│

5│ 7 10 │

2 結(jié) 構(gòu)內(nèi)容與目標(biāo)教 師 指 導(dǎo)學(xué) 生 活 動組織形式與要求時(shí)間次數(shù)

興趣

保持

興趣延伸變速跑

1、設(shè)定一定的路線，不同階段以不同的速度完成。

2、學(xué)生分成不同的小組，從不同地點(diǎn)出發(fā)在設(shè)定的循環(huán)路線上完成快、慢跑。

3、集體調(diào)節(jié)呼吸：感受大海的氣息

跟隨音樂和教師的語言提示，深吸、呼氣。

三、比賽：團(tuán)結(jié)就是力量

將每隊(duì)分成兩組，比賽舉行兩輪，每輪每隊(duì)派出一個(gè)小組代表參賽，每輪以每個(gè)小組最后一名到達(dá)終點(diǎn)的同學(xué)的成績論定本小組成績，最后以兩個(gè)小組的成績論定本隊(duì)的勝負(fù)。放松： 拉伸練習(xí)

1、師生共談本課得失

2、安排值日生收拾器材

1、指導(dǎo)分組

2、講解練習(xí)內(nèi)容和循環(huán)路線

3、放音樂

4、語言提醒跑動的路線和呼吸的節(jié)奏

5、關(guān)注關(guān)鍵路線

6、語言引導(dǎo)學(xué)生做呼吸練習(xí)

1、建議每隊(duì)分組的原則

2、講解比賽的規(guī)則要求

3、講解路線

4、提出跑動中的相關(guān)技術(shù)要求和方法：擺臂、步伐、呼吸

1、講解

2、示范

3、語言提示

1、交流本課的體會

2、安排值日生收回器材

3、宣布下課。

1、根據(jù)耐久跑的能力自由分成4人一組的小組。

2、以小組為單位在已設(shè)路線上做不同速度的跑動。

3、間歇等待的同學(xué)為隊(duì)友加油

1、團(tuán)隊(duì)形式完成設(shè)定的循環(huán)路線

2、體驗(yàn)有節(jié)奏呼吸對于渡過耐久跑難關(guān)的幫助。

3、等待或完成練習(xí)的同學(xué)給正在跑動的隊(duì)友加油。

1、跟隨教師的引導(dǎo)做拉伸的練習(xí)

1、相互交流暢談合作的快樂。

3、協(xié)同教師整理器材。組織：

1、教師發(fā)令

2、每輪練習(xí)每隊(duì)派出一個(gè)小組參加 要求：

1、以要求的速度完成相應(yīng)的練習(xí)。

2、逆時(shí)針跑，相遇遵循右行原則。

3、慢跑階段主動調(diào)節(jié)呼吸。

組織：同上 要求：

1、團(tuán)隊(duì)合作

2、逆時(shí)針跑動 3以最后到達(dá)的同學(xué)計(jì)算本組成績

組織：

要求：身心放松 避免受傷 組織：

要求：暢所欲言

注意力集中 9 │ 11

11│ 13 2 │ 3 1 │ 2 3 × 1 3 × 1 1

1課后鞏固課余，能夠和同學(xué)或家人積極利用學(xué)?；蛏鐓^(qū)的自然地形參與各種耐力跑和柔韌性練習(xí)。熱身、基本練習(xí)、放松時(shí)間總和約為40分鐘。課

的強(qiáng)度在對本校學(xué)生授課中，通過心率表的測試，積極性最高的學(xué)生最高心率190次/分鐘，最低93，平均114，消耗能量357卡路里。證明課的強(qiáng)度基本正常。