第一篇：擒敵術(shù)(擒敵拳)示范作業(yè)教案

批準(zhǔn)人：

****年**月**日

擒敵術(shù)（擒敵拳）示范作業(yè)教案

作業(yè)準(zhǔn)備

1、清點(diǎn)人數(shù)，整理著裝、裝具；

2、組織準(zhǔn)備活動(dòng)，選擇清理場(chǎng)地；

3、宣布作業(yè)提要。

課

目：擒敵術(shù) 目的：通過(guò)訓(xùn)練使戰(zhàn)士熟練掌握擒敵拳動(dòng)作要領(lǐng)，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和提高擒敵技能。

內(nèi)

容：擒敵拳 時(shí)

間：X小時(shí)

方

法：理論提示、講解示范、組織練習(xí)、小結(jié)講評(píng) 要求：

1、認(rèn)真聽(tīng)講，嚴(yán)守隊(duì)列紀(jì)律

2、刻苦訓(xùn)練，努力培養(yǎng)良好的隊(duì)列養(yǎng)成 場(chǎng)

地：擒敵術(shù)訓(xùn)練場(chǎng)

器材保障：拳套、拳靶、腳靶、沙包、訓(xùn)練墊等

作業(yè)實(shí)施 【理論提示】

擒敵拳是擒敵術(shù)主要技法動(dòng)作的單人綜合練習(xí)。由16組技法動(dòng)作合成，融入了基本手型、步型及攻擊、防守技法?！局v解示范】

口令：“擒敵拳——預(yù)備，分解練習(xí)，1、2、3??16，?！?/p>

“擒敵拳——預(yù)備，連貫練習(xí)，開(kāi)始，?！?預(yù)備姿勢(shì) 示范動(dòng)作：略 邊講邊做：在立正的基礎(chǔ)上，聽(tīng)到“擒敵拳——預(yù)備”的口令后身體左轉(zhuǎn)成格斗勢(shì)。

動(dòng)作要求：撤步、提拳、轉(zhuǎn)頭同時(shí)到位，動(dòng)作自然放松。第一動(dòng)、貫耳沖擊

動(dòng)作用途：由前貫耳，擊胸、腹。示范動(dòng)作：略

邊講邊做：進(jìn)步雙拳貫耳，兩拳與太陽(yáng)穴同高，相距20厘米；隨即右沖膝；右腳向前落步成右弓步的同時(shí)，左手成立掌前推右拳面，右肘前擊與肩同高，兩眼目視前方。

要點(diǎn)歸納：雙拳貫耳與太陽(yáng)穴同高，起腳沖膝重心穩(wěn)，落步擊肘與肩平。動(dòng)作要求：進(jìn)步貫耳快，右膝沖擊猛，落步肘擊狠。

易犯錯(cuò)誤：一是進(jìn)步貫耳雙拳外繞過(guò)大；二是沖膝落步后，肘部上挑。第二動(dòng)、抓腕砸肘

動(dòng)作用途：由前抓腕砸肘。示范動(dòng)作：略

邊講邊做：左腳在右腳后墊步，右腳上步成右弓步的同時(shí)，左手成八字掌向前下做抓腕式，與小腹同高，右臂自然后擺，右拳拳心朝下，目視左手；隨即左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時(shí)，左手變?nèi)乩裂H，拳心朝上。右手握拳揮臂下砸，小臂略成水平，肘部輕貼右肋，拳距腹部約30厘米，拳眼向上，目視前下。要點(diǎn)歸納：推手、擺臂與腰同高，右臂下砸臂水平。動(dòng)作要求：墊步抓腕快，轉(zhuǎn)體砸肘猛。

易犯錯(cuò)誤：一是左手前推、右拳后擺不到位；二是轉(zhuǎn)身砸肘發(fā)力不正確。

第三動(dòng)、擋臂掏腿

動(dòng)作用途：掏腿，推擊腹、胸部。示范動(dòng)作：略

邊講邊做：右后轉(zhuǎn)體成右弓步的同時(shí)，右臂上格擋；左腳向前上步成左弓步的同時(shí)，右手成插掌前插，掌心向上，與腰部同高；隨即，右手屈四指掏拉置于腰際，手心向上，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。要點(diǎn)歸納：擋臂立直，插掌正向前，推掌要轉(zhuǎn)體。動(dòng)作要求：擋臂要快，掏推要協(xié)調(diào)一致。

易犯錯(cuò)誤：一是轉(zhuǎn)體不到位、腰部不發(fā)力；二是步型轉(zhuǎn)化不明顯。

第四動(dòng)、砍肋擊胸

動(dòng)作用途：以雙掌砍肋、雙拳擊胸實(shí)施連續(xù)攻擊。示范動(dòng)作：略

邊講邊做：左腳收回成左虛步的同時(shí)，雙手變掌砍肋，掌心向上，肘輕貼腰際，小臂略成水平；隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時(shí)，雙掌變?nèi)沼谘H，拳心向上，再向前旋轉(zhuǎn)擊出，與肩同高，兩拳相距20厘米，拳心朝下。要點(diǎn)歸納：左腳收回重心穩(wěn)，上步腳扒地，沖拳與肩平。動(dòng)作要求：虛步砍肋狠、上步擊腹快。

易犯錯(cuò)誤：一是虛步砍肋撅臀、塌腰；二是上步扒地沖拳不協(xié)調(diào)。

第五動(dòng)、纏腕沖拳

動(dòng)作用途：破抓腕，擰臂擊面。示范動(dòng)作：略

邊講邊做：右腳收回成側(cè)虛步的同時(shí)，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目視前方；右轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右腳抬腳猛力下踏，左腳自然上步成半馬步，兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目視兩手；隨即，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際，拳心向下；重心前移成左弓步的同時(shí)，右拳向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。

要點(diǎn)歸納：右腳回撤成虛步，轉(zhuǎn)體踏腳成半馬步，擋抓沖拳與肩平。動(dòng)作要求：切腕迅猛，擋抓回拉與沖拳協(xié)調(diào)一致。

易犯錯(cuò)誤：一是步型變化不明顯；二是踏腳，擋抓，沖拳不協(xié)調(diào)。

第六動(dòng)、上架彈砍 動(dòng)作用途：架防護(hù)頭，彈踢敵襠，掌砍敵頸。示范動(dòng)作：略

邊講邊做：右腳上步成右弓步的同時(shí)，雙臂上架，左臂在外；起左腳彈踢；左腳落步成左弓步的同時(shí)，右手變掌向前砍擊與頸部同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。

要點(diǎn)歸納：右腳上步雙架臂，左腳彈踢，右掌砍。動(dòng)作要求：上架有力、彈踢迅猛、砍擊準(zhǔn)確。

易犯錯(cuò)誤：一是上步不快，架臂不到位；二是砍擊不到位。

第七動(dòng)、接腿涮摔

動(dòng)作用途：抄抱敵腿，涮摔制敵。示范動(dòng)作：略

邊講邊做：左腳進(jìn)步，右腳自然跟進(jìn)成騎龍步，右抄抱；隨即，左手抓握右手腕，右手變?nèi)南蛏?；右腳右后撤步成左仆步的同時(shí)，雙手由兩膝前劃過(guò)后拉上提。

要點(diǎn)歸納：進(jìn)步右抄抱，左手抓手腕，右腳撤步手上提。動(dòng)作要求：撤步涮摔協(xié)調(diào)一致。

易犯錯(cuò)誤：一是進(jìn)步抄抱不到位；二是撤步，上提動(dòng)作僵硬。

第八動(dòng)、橫踢鞭打

動(dòng)作用途：以橫踢、鞭拳實(shí)施連續(xù)攻擊。示范動(dòng)作：略 邊講邊做：右腳在左腳后墊步的同時(shí)起左腳橫踢；左腳落步，右腳在左腳后背步，右后轉(zhuǎn)體，接右鞭拳，目視攻擊方向；隨即，左后轉(zhuǎn)身180°成格斗勢(shì)。要點(diǎn)歸納：墊步左橫踢，背步右鞭拳，轉(zhuǎn)體格斗勢(shì)。動(dòng)作要求：墊步橫踢快、轉(zhuǎn)體鞭打猛。

易犯錯(cuò)誤：一是墊步橫踢不快；二是轉(zhuǎn)體鞭拳不平穩(wěn)。

第九動(dòng)、直擺勾擊

動(dòng)作用途：運(yùn)用組合拳法實(shí)施連續(xù)攻擊。示范動(dòng)作：略

邊講邊做：左腳進(jìn)步的同時(shí)左直拳；右腳跟步接右擺拳；右轉(zhuǎn)體接左勾拳，目視前方。

要點(diǎn)歸納：進(jìn)步左直拳，跟步右擺拳，轉(zhuǎn)體左勾拳。動(dòng)作要求：進(jìn)步快捷、拳擊迅猛。

易犯錯(cuò)誤：一是進(jìn)步，跟步慢；二是拳擊節(jié)奏不明顯。

第十動(dòng)、抱腿頂摔

動(dòng)作用途：由后抱頂敵腿摔敵。示范動(dòng)作：略

邊講邊做：起右腳前蹬；右腳落步成右弓步的同時(shí)，雙手變掌前插與膝同高，掌心相對(duì)約30厘米；轉(zhuǎn)體的同時(shí)，雙掌收回成虎爪置于兩腹前，目視前下。要點(diǎn)歸納：起腳右前蹬，落步掌前插，轉(zhuǎn)體成虎爪。動(dòng)作要求：抱腿頂摔協(xié)調(diào)一致。易犯錯(cuò)誤：一是前插不到位；二是收手體變型。

第十一動(dòng)、絆腿掄摔

動(dòng)作用途：抄抱敵腿，下絆上掄反擊。示范動(dòng)作：略 邊講邊做：右腳進(jìn)步，左腳自然跟進(jìn)成騎龍步，左抄抱；隨即左腳在右腳后背步，右腳揚(yáng)起，右手成八字掌，向后揮臂，掌心向下，左拳護(hù)于頜前；左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時(shí)，右腳后絆，右手由后向前掄擺置于左胸前20厘米處，掌心向下，目視前下。

要點(diǎn)歸納：進(jìn)步左抄抱，背步，擺腿，掄臂。

動(dòng)作要求：進(jìn)步抄抱快、背步絆腿猛、轉(zhuǎn)體掄摔狠。易犯錯(cuò)誤：一是進(jìn)步慢；二是背步，擺拳、掄臂不協(xié)調(diào)。

第十二動(dòng)、格擋彈踢

動(dòng)作用途：格擋護(hù)頭，踢襠擊腹反擊。示范動(dòng)作：略 邊講邊做：右后轉(zhuǎn)身180°成右弓步的同時(shí)右上格擋，左拳收于腰際，拳心向上；起左腳彈踢；左腳落步成騎龍步的同時(shí)接右勾拳，目視前方。要點(diǎn)歸納：轉(zhuǎn)體格擋，左腳彈踢，右拳勾擊。

動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。

易犯錯(cuò)誤：一是格擋不到位；二是彈踢時(shí)，雙拳下掉；三是騎龍步不到位。

第十三動(dòng)、側(cè)踹下砸

動(dòng)作用途：側(cè)踹擊胸，跟進(jìn)下砸。示范動(dòng)作：略 邊講邊做：右腳在左腳后墊步的同時(shí)，起左腳側(cè)踹；左腳前落步成騎龍步的同時(shí)，右肘在胸前下砸與左膝同高，左拳變立掌頂壓右拳面，目視前下。要點(diǎn)歸納：墊步側(cè)踹，落步砸肘與膝平。動(dòng)作要求：側(cè)踹迅猛、下砸狠。

易犯錯(cuò)誤：一是側(cè)踹不到位；二是砸肘時(shí)弓背扭胯。

第十四動(dòng)、馬步側(cè)擊

動(dòng)作用途：提膝防守，以插掌、側(cè)擊實(shí)施連續(xù)攻擊。示范動(dòng)作：略

邊講邊做：左腳支撐，提右膝上防，左手變掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平與肩同高，拳心向下；右腳向前落步成馬步的同時(shí)，左臂上架防守，右拳向前擊出與肩同高，拳眼向上，目視攻擊方向。

要點(diǎn)歸納：提膝上防，掌前插、肘后擊，落步左臂架防，右拳擊。動(dòng)作要求：左腳支撐穩(wěn)固、上架側(cè)擊迅猛協(xié)調(diào)。易犯錯(cuò)誤：一是提膝重心不穩(wěn)；二是側(cè)擊不到位。

第十五動(dòng)、提膝前戳

動(dòng)作用途：提膝格擋，戳擊喉部。示范動(dòng)作：略 邊講邊做：左腳支撐，提右膝上防，左拳護(hù)于頜前，右拳護(hù)于腹前，拳眼向上，目視前方；右腳在左腳后墊步，左腳上步成半馬步的同時(shí)，左臂下格擋，右手成插掌收于腰際，掌心向上；重心前移成左弓步的同時(shí)，右掌前戳與喉部同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。

要點(diǎn)歸納：提膝上防，左拳防頜、右拳護(hù)腹，墊步前戳與喉高。動(dòng)作要求：提膝防守快、墊步前戳狠。

易犯錯(cuò)誤：一是提膝重心不穩(wěn)；二是前戳過(guò)高。

第十六動(dòng)、擺勾沖膝

動(dòng)作用途：擺擊頭部，勾擊、膝頂胸腹部。示范動(dòng)作：略

邊講邊做：左腳進(jìn)步，同時(shí)左擺拳；接右勾拳；隨即右沖膝。右腳落步，左后轉(zhuǎn)體180°成格斗勢(shì)。

要點(diǎn)歸納：進(jìn)步左擺拳，接右勾拳，接右沖膝，轉(zhuǎn)體落步成格斗勢(shì)。動(dòng)作要求：拳擊快捷、沖膝迅猛、轉(zhuǎn)體到位。

易犯錯(cuò)誤：一是進(jìn)步擊拳不迅速；二是沖膝落步不到位。

結(jié)束勢(shì)：身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，兩拳收于腰際，拳眼向上，兩腿挺直；右腳靠攏左腳的同時(shí)兩手放下，成立正姿勢(shì)（圖2-74②）?！窘M織練習(xí)】 先分解動(dòng)作，再分解練習(xí)，爾后進(jìn)行連貫動(dòng)作訓(xùn)練，方法可仿攻擊技法訓(xùn)練方法。【小結(jié)講評(píng)】

每名同志都能及時(shí)糾正自身存在的問(wèn)題，訓(xùn)練積極性比較高，進(jìn)步比較明顯，希望在下面的訓(xùn)練中繼續(xù)保持。

作業(yè)講評(píng)

本節(jié)課我們主要對(duì)擒敵拳進(jìn)行了訓(xùn)練。從訓(xùn)練效果來(lái)看，每名同志都比較用心，能積極開(kāi)動(dòng)腦筋思考問(wèn)題，克服身上存在的孤僻動(dòng)作，訓(xùn)練效果比較明顯。今天訓(xùn)練中好的個(gè)人有XXX、XXX。希望其他同志能向他們學(xué)習(xí)，并在課后對(duì)今天訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行思考練習(xí)。講評(píng)完畢

編寫(xiě)人： 二〇一四年五月十日

第二篇：《擒敵術(shù)擒敵拳動(dòng)作》

擒敵拳培訓(xùn)作業(yè)指導(dǎo)書(shū)

編制：

審核：

審批：

1目的：規(guī)范統(tǒng)一動(dòng)作，準(zhǔn)確迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng)，為各項(xiàng)目擒敵拳培訓(xùn)和工作提供依據(jù)

2適用范圍：適用于各個(gè)項(xiàng)目擒敵拳培訓(xùn)訓(xùn)練與工作 3職責(zé)：

3.1服務(wù)中心經(jīng)理負(fù)責(zé)安全員擒敵拳培訓(xùn)的全面監(jiān)督和指導(dǎo)。3.2安全管理主管負(fù)責(zé)擒敵拳培訓(xùn)的檢查、考核。

3.3安全管理班長(zhǎng)負(fù)責(zé)本班組日常擒敵拳培訓(xùn)監(jiān)督和落實(shí)。

4內(nèi)容

4.1擒敵術(shù)基本技法 4.2擒敵拳動(dòng)作

4.1基本技法，包括基本手型與步型、格斗勢(shì)與步法、攻擊技法、防守技法、攻防組合技法、擒敵拳和倒功，是擒敵術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容。

4.1.1基本手型與步型

常用的手型有：拳、掌、爪、勾，常用的步型有：弓步、馬步、仆步、虛步、騎龍步。

4.1.1.1手型

拳。四指并攏卷屈握緊，拇指緊扣在食指和中指第二節(jié)上，拳面平，腕挺直（圖2-1）。用于擊打頭、胸、腹、肋等要害部位。

掌。分為立掌、橫掌、八字掌、插掌(圖2-2)。立掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊貼于虎口處，手掌與小臂略成直角。用于推擊。橫掌：五指并攏伸直，手腕內(nèi)收。用于砍擊。

八字掌：四指并攏伸直，拇指向外分開(kāi)。用于擋、抓、卡、壓。

插掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊貼于虎口處，手腕挺直。用于插、戳。

虎爪。在八字掌的基礎(chǔ)上，五指微屈（圖2-3）。用于抓拿敵小臂、手腕等。

勾。五指捏攏屈腕（圖2-4）。

用于擊肋、襠等。常用的手型有：拳、掌、爪、勾，常用的步型有：弓步、馬步、仆步、虛步、騎龍步。

4.1.1.2步型

弓步

弓步分為左弓步和右弓步。弓左腿為左弓步，弓右腿為右弓步。

動(dòng)作要領(lǐng)：在立正姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，左（右）腳向前一大步，腳尖向前稍向內(nèi)扣，左（右）腿屈膝，小腿略垂直地面。右（左）腿挺直，腳尖內(nèi)扣；上體正直，正對(duì)前方，兩拳臵于腰際，拳心向上，兩眼向前平視（圖2-5）。恢復(fù)立正姿勢(shì)時(shí)，左（右）腳靠攏右（左）腳的同時(shí)兩手放下。

馬步。在立正姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，左腳向左跨一步，略比肩寬，腳尖對(duì)正前方，屈膝半蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖，全腳掌著地；上體正直，身體重心落于兩腿之間；兩拳臵于腰際，拳心向上，兩眼向前平視（圖2-6）?；謴?fù)立正姿勢(shì)時(shí)，左腳靠攏右腳的同時(shí)兩手放下。

仆步

仆步分為左仆步和右仆步。仆左腿為左仆步，仆右腿為右仆步。

動(dòng)作要領(lǐng)：在立正姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，右（左）腳右（左）跨出一大步，右（左）腿屈膝，大腿略平，全腳掌著地，腳和膝外展；左（右）腿挺直平仆，腳尖內(nèi)扣，全腳掌著地；上體正直，兩拳臵于腰際，拳心向上，兩眼目視左（右）下（圖2-7）?；謴?fù)立正姿勢(shì)時(shí)，右（左）腳靠攏左（右）腳的同時(shí)兩手放下。

虛步

虛步分為左虛步和右虛步。虛左腳為左虛步，虛右腳為右虛步。

動(dòng)作要領(lǐng)：在立正姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，左（右）腳向前一步，虛點(diǎn)地面，腳跟離地，腳背繃直，膝微屈，重心落于右（左）腿，右（左）膝外展45°，屈膝半蹲；兩拳臵于腰際，拳心向上，上體正直，兩眼向前平視（圖2-8）?；謴?fù)立正姿勢(shì)時(shí)，左（右）腳靠攏右（左）腳的 同時(shí)兩手放下。

騎龍步

騎龍步分為左騎龍步和右騎龍步。左腳在前為左騎龍步，右腳在前為右騎龍步。

動(dòng)作要領(lǐng)：在立正姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，左（右）腳向前一步，左（右）小腿垂直于地面，右（左）腿屈膝，膝蓋略朝前，右（左）腳跟提起，重心落于兩腳之間，右（左）膝與左（右）小腿中部同高；兩拳臵于腰際，拳心向上，上體正直，兩眼向前平視（圖2-9）。恢復(fù)立正姿勢(shì)時(shí)，左（右）腳靠攏右（左）腳的同時(shí)兩手放下。

4.1.2格斗勢(shì)與步法

格斗勢(shì)與步法，是進(jìn)行有效攻擊和嚴(yán)密防守的基礎(chǔ)。

4.1.2.1格斗勢(shì)

格斗勢(shì)是實(shí)施攻防動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

動(dòng)作要領(lǐng)：在立正姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體半面右轉(zhuǎn)的同時(shí)，右腳后撤一步（略比肩寬），兩腳尖朝向側(cè)前方，左腳尖與右腳跟在左、右方向上相距5～10 厘米，兩腿微屈，身體重心在兩腳之間(大部分落于兩腳的前腳掌)，左腳全腳掌著地，右腳腳跟略提起；同時(shí)，兩手輕握拳，自然上提，略與肩同高，拳眼向內(nèi)稍向上；左臂彎曲約90～110°，右拳臵于下頜前右臂彎曲約60°，肘部輕貼右肋部；下頜微收，口齒閉合，沉肩垂肘，含胸收腹，兩眼目視前方。（圖2-10）

格斗勢(shì)反勢(shì)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，左腳撤一步或右腳上一步，右拳右腳在前，左拳左腳在后，其他動(dòng)作要領(lǐng)同格斗勢(shì)。

格斗勢(shì)收勢(shì)：聽(tīng)到“?！钡目诹?，上體正直，兩腿挺直，兩拳收于腰際，拳眼向上，右腳靠攏左腳的同時(shí)兩手放下成立正姿勢(shì)。

動(dòng)作要求：注意力集中，便于進(jìn)攻、防守和移動(dòng)。做到關(guān)節(jié)放松、重心平穩(wěn)、身體靈活。

4.1.2.2、步法

步法是為了保持動(dòng)態(tài)中的身體平衡，與敵保持有效的攻防距離而采取的移動(dòng)方法。步法的總體要求是“快”、“靈”、“變”?！翱臁笔侵覆椒ㄒ苿?dòng)要迅速；“靈”是指步法移動(dòng)要靈活，有彈性，不僵滯；“變”是指步法在運(yùn)用中能夠隨機(jī)應(yīng)變，轉(zhuǎn)換自如。

進(jìn)、退步

進(jìn)、腿步主要是指向前、后或斜向移動(dòng)。急進(jìn)、急退主要用于突然進(jìn)步攻擊和急退防守。動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，進(jìn)步時(shí)，左腳先向前進(jìn)一步，略一腳之長(zhǎng)，右腳隨即跟進(jìn)一步（圖2-11）；退步時(shí)，右腳先后退一步，約一腳之長(zhǎng)，左腳隨即后退一步（圖2-12）。急進(jìn)急退時(shí)，動(dòng)作要領(lǐng)與進(jìn)、退步相同。但腳步啟動(dòng)更突然，進(jìn)、退更迅速。進(jìn)、退時(shí)，左、右腳移動(dòng)距離基本相等。

動(dòng)作要求：蹬地有力，跟進(jìn)及時(shí)；重心平穩(wěn)，微離地面。

橫移步

橫移步主要是指向左、右橫向躲閃對(duì)方的正面進(jìn)攻和向心環(huán)繞的移動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，左橫移步時(shí)，左腳向左前側(cè)移動(dòng)約20～30 厘米，右腳隨即向左移動(dòng)，右腳移動(dòng)距離大于左腳（圖2-13）；右橫移步時(shí)，右腳先向右后側(cè)移動(dòng)，隨后以髖部帶動(dòng)左腳向右側(cè)移動(dòng)，左腳跟略提起，重心大部分落于右腳，右腳移動(dòng)距離大于

左腳（圖2-14）。左右橫移步后恢復(fù)為格斗勢(shì)。左橫移步后，以左腳為軸轉(zhuǎn)動(dòng)成格斗勢(shì)，右橫移步后，以右腳為軸轉(zhuǎn)動(dòng)成格斗勢(shì)。

動(dòng)作要求：動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫，閃躲及時(shí)、重心穩(wěn)。

墊步

墊步主要用于急進(jìn)出拳或出腿攻擊和急退防守及反擊。

動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，前墊步時(shí)，右腳先向左腳后進(jìn)一步，左腳隨即向前進(jìn)一步（圖2-15）；后墊步時(shí)，左腳先向右腳前后退一步，右腳隨即向后退一步（圖2-16）。前、后墊步時(shí)，左、右腳移動(dòng)距離基本相等。

動(dòng)作要求：蹬地有力，進(jìn)、退迅速及時(shí)。

4.1.3拳法

拳法是以拳面、拳峰、拳背等為著力點(diǎn)，在中、近距離對(duì)敵頭、胸、腹、肋部進(jìn)行攻擊的技法。拳法主要有直拳、擺拳、勾拳、鞭拳等技法。

4.1.3.1直拳

直拳是直線攻擊的拳法。主要用于攻擊敵面部及胸、腹部。直拳包括左直拳和右直拳。左直拳的動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳蹬地，身體稍向右轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣，同時(shí)小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點(diǎn)在拳面；右拳護(hù)于頜前，目視攻擊方向（圖2-17）；擊出后，迅速將拳直線收回，成格斗勢(shì)。

右直拳的動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳蹬地，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，右腳跟提起外擺，同時(shí)小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點(diǎn)在拳面；左拳護(hù)于頜前，目視攻擊方向（圖2-18）；擊出后，迅速將拳直線收回，成格斗勢(shì)。

動(dòng)作要求：左直拳發(fā)力短促突然，右直拳迅猛力重。

4.1.3.2擺拳

擺拳是橫向攻擊的拳法。主要用于攻擊敵頭部側(cè)面、頸部。擺拳包括左擺拳和右擺拳。左擺拳的動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳蹬地，身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，左臂稍外張后快速向右擺擊，左肘彎曲約130°，拳心向內(nèi)，拳面向右，略與腮同高，拳不超過(guò)身體中線，上體轉(zhuǎn)身不超過(guò)90°，著力點(diǎn)在拳面；右拳護(hù)于下頜前，目視攻擊方向（圖2-19）； 擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢(shì)。

右擺拳的動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳蹬地，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，右腳跟提起外擺，右臂稍外張后快速向左擺擊，右肘彎曲約130°，拳心向內(nèi)，拳面向左，略與腮同高。

高，拳不超過(guò)身體中線，著力點(diǎn)在拳面；左拳護(hù)于下頜前，目視攻擊方向（圖2-20）； 擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢(shì)。

動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)體帶拳擺擊迅猛，攻擊力量大，身體重心穩(wěn)。

4.1.3.3勾拳

勾拳是由下向上攻擊的拳法。主要用于攻擊敵下頜及腹、肋部。勾拳包括左勾拳和右勾拳。左勾拳的動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，上體稍向左下轉(zhuǎn)，左腿微屈，重心稍下沉，左臂彎曲約90°；隨即左腳掌蹬地，扣左膝，挺身向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，帶動(dòng)左拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜（腹、肋）同高，著力點(diǎn)在拳面，拳不超過(guò)頭部右側(cè)；右拳護(hù) 于頜前，目視攻擊方向（圖2-21）；擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢(shì)。

右勾拳的動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，上體稍向右下轉(zhuǎn)，右腿微屈，重心稍下沉；右臂彎曲約90°，隨即右腳掌蹬地，扣右膝，右腳跟提起外擺，挺身向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，帶動(dòng)右拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜（腹、肋）同高，著力點(diǎn)在拳面，拳不超過(guò) 頭部左側(cè)；左拳護(hù)于頜前，目視攻擊方向（圖2-22）；擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢(shì)。動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)體帶拳勾擊迅猛，發(fā)力短促。

4.1.3.4鞭拳

鞭拳是弧線攻擊的技法。主要用于攻擊敵頭部側(cè)面、頸部及胸、肋部。鞭拳包括右鞭拳和左鞭拳。

右鞭拳的動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳蹬地，經(jīng)左腳后向前上一步，同時(shí)左拳臵于右胸前（圖2-23①）；身體右后旋轉(zhuǎn)270°，右拳向右后橫擊，拳眼向上，稍過(guò)身線，與肩同高，著力點(diǎn)在拳背，左拳護(hù)于下頜前，目視攻擊方向（圖2-23②）；擊出后，右腳回撤一 步，右拳收回，成格斗勢(shì)。

左鞭拳的動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)反勢(shì)的基礎(chǔ)上做動(dòng)作，轉(zhuǎn)體方向不同，其他要領(lǐng)同右鞭拳。動(dòng)作要求：上步、轉(zhuǎn)體、橫擊動(dòng)作連貫迅猛，協(xié)調(diào)一致。

4.1.4肘法

肘法是以肘部為著力點(diǎn)（圖2-24），在近距離對(duì)敵、頸部和胸、腹、肋、背部進(jìn)行攻擊的技法。

左橫擊肘的動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體稍向左轉(zhuǎn)，隨即身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，同時(shí)，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約30°，揮肘向右擺擊，著力點(diǎn)在肘部；右拳護(hù)于頜前，目視攻擊方向（圖2-25）；擊出后，迅速將肘收回，成格斗勢(shì)。

右橫擊肘的動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體稍向左轉(zhuǎn)，隨即身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，同時(shí)，右臂上抬與肩平，右肘彎曲約30°，揮肘向左擺擊，著力點(diǎn)在肘部；左拳護(hù)于頜前，目視攻擊方向（圖2-26）；擊出后，迅速將肘收回，成格斗勢(shì)。

動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)體揮肘猛，發(fā)力短促。

4.1.5腿法

腿法是以腳掌、腳跟、腳背、小腿脛部末端（圖2-27）為著力點(diǎn)，在遠(yuǎn)距離對(duì)敵軀干部及頭、腿部進(jìn)行攻擊的技法。腿法有橫踢、側(cè)踹、前蹬、彈踢四種。

4.1.5.1橫踢

橫踢是橫向攻擊的腿法。主要用于攻擊敵腹、肋、腰、頭部和腿部。橫踢包括左橫踢和右橫踢。

左橫踢的動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，身體稍向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，左腿展髖屈膝，大小腿夾角約130°（圖2-28①），邊側(cè)抬邊向右方彈擊，腳背繃直，著力點(diǎn)在腳背或小腿脛部末端；踢腿時(shí)，支撐腿以前腳掌為軸跟隨轉(zhuǎn)動(dòng)，腳跟斜向前。上體挺腰側(cè)傾，右拳護(hù)于頜前，左拳自然下擺，目視攻擊方向（圖2-28②）。擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢(shì)。

右橫踢的動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外擺，身體向左轉(zhuǎn)的同時(shí)，右腿展髖屈膝，大小腿夾角約130°（圖2-29①），邊側(cè)抬邊向左方彈擊，腳背繃直，著力點(diǎn)在腳背或小腿脛部末端；踢腿時(shí)，支撐腿以前腳掌為軸跟隨轉(zhuǎn)動(dòng)，腳跟斜向前。上體挺腰側(cè)傾，左拳護(hù)于頜前，右拳自然下擺，目視攻擊方向（圖2-29②）。擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，右腳后撤一步，成格斗勢(shì)。

動(dòng)作要求：左橫踢起腿快，彈擊快；右橫踢大腿掄擺，小腿彈擊，連貫迅猛。

4.1.5.2側(cè)踹

側(cè)踹是直線攻擊的腿法。主要用于攻擊敵腹部及胸、頭部。側(cè)踹包括左側(cè)踹和右側(cè)踹。

左側(cè)踹的動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿展髖扣膝，勾腳尖，大小腿略成90°，腳掌正對(duì)攻擊目標(biāo)（圖2-30①），上體側(cè)后仰，左腳展髖伸膝向前方直線踹出，腿充分伸直，著力點(diǎn)在腳跟；踹腿時(shí)，支撐腿以前腳掌為軸跟隨轉(zhuǎn)動(dòng)，腳跟斜向前。上體挺腰側(cè)傾，右拳護(hù)于頜前，左拳自然下擺，目視攻擊方向（圖2-30②）。擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢(shì)。

右側(cè)踹的動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，重心前移，左腿支撐，微屈，右腿展髖扣膝，勾腳尖，大小腿略成90°，腳掌正對(duì)攻擊目標(biāo)（圖2-31①），上體側(cè)后仰，右腳展髖伸膝向前方直線踹出，腿充分伸直，著力點(diǎn)在腳跟；踹腿時(shí)，支撐腿以前腳掌為軸跟隨轉(zhuǎn)動(dòng)，腳跟斜向前。上體挺腰側(cè)傾，左拳護(hù)于頜前，右拳自然下擺，目視攻擊方向（圖2-31②）。擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，右腳后撤一步，成格斗勢(shì)。

動(dòng)作要求：左側(cè)踹提膝踹出快；右側(cè)踹提膝轉(zhuǎn)體踹出連貫迅猛。

4.1.5.3前蹬 前蹬是直線攻擊的腿法。主要用于攻擊敵腹部及胸部。前蹬包括左前蹬和右前蹬。

左前蹬的動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，上體微后仰，左腿提膝上抬，勾腳尖（圖2-32①），腳向前上方直線蹬擊，著力點(diǎn)在腳跟。蹬擊時(shí)，上體保持格斗勢(shì)，目視攻擊方向（圖2-32②）。擊出后，迅速收腿落步，成格斗勢(shì)。

右前蹬的動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，重心前移，左腿支撐，微屈，上體微后仰，右腿提膝上抬，勾腳尖（圖2-33①），腳向前上方直線蹬擊，著力點(diǎn)在腳跟。蹬擊時(shí)，上體保持格斗勢(shì)反勢(shì)，目視攻擊方向（圖2-33②）。擊出后，迅速收腿落步，右腳后撤一步，成格 斗勢(shì)。

動(dòng)作要求：提膝上抬蹬擊連貫，猛蹬快收。

4.1.5.4彈踢

彈踢是由下向上攻擊的腿法。主要用于攻擊敵下頜、襠部或持兇器的手臂。彈踢包括左彈踢和右彈踢。

左彈踢的動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，上體微后仰，左腿提膝上抬，壓腳尖（圖2-34①）。隨即以大腿帶動(dòng)小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點(diǎn)在腳背。踢擊時(shí)，上體保持格斗勢(shì)，目視攻擊方向（圖2-34②）。擊出后，迅速收腿落步，成格斗勢(shì)。

右彈踢的動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，重心前移，左腿支撐，微屈，身體稍向左轉(zhuǎn)的同時(shí)，右腿提膝上抬，壓腳尖（圖2-35①）。膝法是以膝蓋（圖2-36）為著力點(diǎn)，在近距離對(duì)敵腹、襠部進(jìn)行隨即以大腿帶動(dòng)小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點(diǎn)在腳背。攻擊的技法。踢擊時(shí)，上體保持格斗勢(shì)反勢(shì)，目視攻擊方向（圖2-35②）。擊出后，迅速收腿落步，右腳后撤一步，成格斗勢(shì)。

動(dòng)作要求：提膝快，彈擊猛，踢擊準(zhǔn)。

4.1.6不接觸性防守

不接觸性防守是不與敵攻擊的肢體接觸，而通過(guò)身體姿勢(shì)的變化和步法的移動(dòng)閃躲敵攻擊動(dòng)作的技法。防守時(shí)，要求時(shí)機(jī)恰當(dāng)，移位準(zhǔn)確。閃躲早了，敵則轉(zhuǎn)移進(jìn)攻，閃躲晚了則被擊中。閃躲時(shí)，身體要上下協(xié)調(diào)，不論是前避后撤，還是左閃右躲，都應(yīng)注意動(dòng)作的整體性和一致性，上體保持格斗勢(shì)的基本姿勢(shì)。閃躲的距離要以能避開(kāi)敵攻擊鋒芒，又能迅速反擊為宜。

4.1.6.1上體左、右、后閃

上體左、右閃

主要用于躲閃敵直線型拳法或腿法對(duì)上體的攻擊。動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，上體左閃時(shí)，兩膝微屈，上體迅速前俯并向左側(cè)閃躲，目視敵手（圖2-39）；上體右閃時(shí)，兩膝微屈，上體迅速前俯并向右側(cè)閃躲，目視敵手（圖2-40）。閃躲后迅速恢復(fù)格斗勢(shì)。

動(dòng)作要求：上體要含縮，保持實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，重心要穩(wěn)。

主要用于躲閃敵各種拳法對(duì)頭部的攻擊。

動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，重心迅速后移，上體含胸后仰，目視敵手（圖2-41），閃躲后迅速恢復(fù)格斗勢(shì)。動(dòng)作要求：后閃與恢復(fù)格斗勢(shì)迅速。

4.1.6.2下潛閃躲

主要用于躲閃敵各種手（拳）法或腿法對(duì)頭、頸部的攻擊。動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，左腳迅速向前一步，右腳跟進(jìn)成騎龍步，同時(shí)低頭縮頸快速向下躲閃，上體保持格斗基本姿勢(shì)，目視敵手（圖2-42），閃躲后迅速回撤恢復(fù)格斗勢(shì)。動(dòng)作要求：潛閃迅速、及時(shí)，暴露面要小。

4.1.6.3橫移步閃躲

主要用于躲閃敵各種拳、腿法對(duì)胸、腹部的攻擊。

動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，左橫移步閃躲時(shí)，左腳向左前側(cè)移動(dòng)約20～30 厘米，右腳隨即向左移動(dòng)，右腳移動(dòng)距離大于左腳（圖2-43）；右橫移步閃躲時(shí)，右腳先向右后側(cè)移動(dòng)，隨即左腳向右側(cè)移動(dòng)，右腳移動(dòng)距離大于左腳（圖2-44）。左右橫移步閃躲后恢復(fù)成格斗勢(shì)，左橫移步閃躲以左腳為軸轉(zhuǎn)動(dòng)成格斗勢(shì)，右橫移步閃躲兩側(cè)回撤成格斗勢(shì)

動(dòng)作要求：閃身要快，重心要穩(wěn)。

4.1.6.4后跳閃

主要用于向后快速躲閃敵各種腿法對(duì)軀干及下肢的進(jìn)攻。

動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，兩腳同時(shí)蹬地后跳，上跳不得太高，跳閃距離略為30 厘米，落地后，左腳尖點(diǎn)地，重心大部分落于右腳，上體保持格斗姿勢(shì)，目視敵手。（圖2-45）閃后迅速撤回成格斗勢(shì)。

動(dòng)作要求：蹬地后跳迅速，重心起伏不大，距離適宜，并始終注視敵手。

4.1.7接觸性防守

接觸性防守是通過(guò)肢體攔截?cái)彻魟?dòng)作的技法。防守時(shí)，防守動(dòng)作防護(hù)面要大，立足防一片，不要防一點(diǎn)；防守動(dòng)作幅度要小，以有利于轉(zhuǎn)換防守和防守反擊；與敵攻擊的肢體接觸的瞬間，肌肉要繃緊，以增強(qiáng)抗攻擊能力。

4.1.7.1格擋

上、下格擋

主要用于防敵橫向或直線攻擊的拳或腿。

上格擋動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，左上格擋時(shí)，左臂上提，左拳臵于距太陽(yáng)穴約20 厘米，同時(shí)上體稍向右轉(zhuǎn)，右拳護(hù)于頜前（圖2-46）；右上格擋時(shí)，右臂上提，右拳臵于距太陽(yáng)穴約20 厘米，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，左拳護(hù)于頜前；上格擋時(shí)，著力點(diǎn)在左、右小臂外側(cè)，拳 略高于頭部，目視敵手（圖2-47）。

下格擋：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，左下格擋時(shí)，左臂外擰，向下向外擋擊，左拳至左腹前約20 厘米處，同時(shí)上體稍向右轉(zhuǎn)，右拳護(hù)于頜前（圖2-48）；右下格擋時(shí)，右臂外擰，向下向外擋擊，右拳至右腹前約20 厘米處，同時(shí)上體稍向左轉(zhuǎn)，左拳護(hù)于頜前（圖2-49）。下格擋時(shí)，著力點(diǎn)在左、右小臂內(nèi)側(cè)，目視敵手。

動(dòng)作要求：格擋及時(shí)、準(zhǔn)確，手臂觸敵時(shí)肌肉繃緊。

4.1.7.2架臂防

主要用于防敵持棍棒由前上向下攻擊的手臂。分為單臂架防和雙臂架防。

動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)伪奂芊罆r(shí)，在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，左（右）臂上抬，小臂橫于額前20 厘米處，同時(shí)上體稍右（左）轉(zhuǎn)（圖2-50），右（左）拳護(hù)于頜前，目視敵手，著力點(diǎn)在小臂內(nèi)側(cè)；雙臂架防時(shí)，兩手臂同時(shí)上抬，左臂在外，交叉于額前20厘米處，拳心向外（圖2-51）。雙臂架防時(shí)，著力點(diǎn)在小臂交叉處，目視敵手。動(dòng)作要求：架臂要及時(shí)、準(zhǔn)確，手臂觸敵時(shí)肌肉繃緊。

4.1.7.3.提膝防

用于防敵腿法對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)及襠、腰、腹部的攻擊。動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，重心移至右腳，左腿屈膝上提，腳背繃直。右腿支撐，接觸點(diǎn)在小腿和腳外側(cè)，目視敵手（圖2-52）。動(dòng)作要求：提膝迅速，支撐穩(wěn)，上體防守到位。

4.1.7.4橫移步閃躲

主要用于躲閃敵各種拳、腿法對(duì)胸、腹部的攻擊。

動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，左橫移步閃躲時(shí)，左腳向左前側(cè)移動(dòng)約20～30 厘米，右腳隨即向左移動(dòng)，右腳移動(dòng)距離大于左腳（圖2-43）；右橫移步閃躲時(shí)，右腳先向右后側(cè)移動(dòng)，隨即左腳向右側(cè)移動(dòng)，右腳移動(dòng)距離大于左腳（圖2-44）。左右橫移步閃躲后恢復(fù)成格斗勢(shì)，左橫移步閃躲以左腳為軸轉(zhuǎn)動(dòng)成格斗勢(shì)，右橫移步閃躲兩側(cè)回撤成格斗勢(shì)

動(dòng)作要求：閃身要快，重心要穩(wěn)。

4.1.7.5后跳閃

主要用于向后快速躲閃敵各種腿法對(duì)軀干及下肢的進(jìn)攻。動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，兩腳同時(shí)蹬地后跳，上跳不得太高，跳閃距離略為30 厘米，落地后，左腳尖點(diǎn)地，重心大部分落于右腳，上體保持格斗姿勢(shì)，目視敵手。（圖2-45）閃后迅速撤回成格斗勢(shì)。

動(dòng)作要求：蹬地后跳迅速，重心起伏不大，距離適宜，并始終注視敵手。

4.1.7.6拍擊

拍擊主要用于防敵對(duì)上體直線攻擊的拳或腿。雙手下拍擊主要用于防敵彈踢襠（腹）部。動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，左拍擊時(shí)，上體稍向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，左手成掌向右前側(cè)拍擊，右拳護(hù)于頜前（圖2-53）；右拍擊時(shí)，上體稍左轉(zhuǎn)的同時(shí)，右手成掌向左前側(cè)拍擊，左拳護(hù)于頜前（圖2-54）。拍擊時(shí)，著力點(diǎn)在手掌和小臂內(nèi)側(cè)，拍擊距離約為5～10 厘米，目視敵手。雙手下拍時(shí)，左腳回撤收腹略成虛步的同時(shí)雙掌（左掌在下）并攏向下拍擊，略與襠部同高（圖2-55）。著力點(diǎn)在手掌，目視敵手。拍擊后，左腳上步成格斗勢(shì)。

動(dòng)作要求：拍擊迅速，發(fā)力短促。

4.1.7.7抄抱精

主要用于接抱敵腳踝或小腿。

動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，左抄抱時(shí)，上體稍向左轉(zhuǎn)的同時(shí)，左手下伸至左腹前約30 厘米處，掌心向上。右手成掌臵于左胸前10厘米處，掌心向外，目視敵手（圖2-56①）；右抄抱時(shí)，上體稍向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，右手下伸至右腹前約30 厘米處，掌心向上。左手成掌臵于右胸前10厘米處，掌心向外，目視敵手（圖2-56②）。接腿時(shí)（側(cè)踹腿橫移步閃身、前蹬時(shí)后閃、橫踢時(shí)稍轉(zhuǎn)身上步），左（右）手向上兜抄，右（左）手向下扣抓，兩手合力抱敵腳踝或小腿。動(dòng)作要求：兜抄，扣抓要快、準(zhǔn)。

4.1.8攻防組合技法

攻防組合技法是指把不同的攻防技法編串起來(lái)運(yùn)用，這種編串必須建立在正確掌握單個(gè)技法的基礎(chǔ)上。由于組合技法是為了連續(xù)有效地攻擊對(duì)方，所以進(jìn)行技法組合時(shí)，必須考慮它的合理性。首先，第一擊多半是為第二擊服務(wù)，既有試探和測(cè)距的作用，又可為第二次打擊蓄勁。其次，組合技法要把攻中有防、防中有攻的因素考慮進(jìn)去。再次，組合技法的編串要充分考慮到動(dòng)作的節(jié)奏和多方位擊打的因素。

組合技法可分為攻擊技法組合、防守技法組合、攻防技法組合。這里列舉四組技法組合動(dòng)作，作為官兵必須掌握的基本內(nèi)容。按照組合技法編串的合理性要求，操作者可自行組合各種技法進(jìn)行訓(xùn)練

4.1.8.1拳法組合

動(dòng)作用途：主動(dòng)進(jìn)攻，在近距離上以組合拳法攻擊頭、胸、腹部。動(dòng)作過(guò)程：進(jìn)步左直拳—右直拳—左擺拳—右勾拳。

動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，前進(jìn)步的同時(shí)擊打左直拳。隨即接右直拳，接左擺拳，再接右勾拳。

動(dòng)作要求：進(jìn)步快捷、拳擊迅猛、節(jié)奏分明。

4.1.8.2腿法組合

動(dòng)作用途：主動(dòng)進(jìn)攻，在遠(yuǎn)距離以組合腿法攻擊襠、胸、腹、肋部。

動(dòng)作過(guò)程：左彈踢—右前蹬—左側(cè)踹—右橫踢。

動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳墊步左彈踢。隨即，接右前蹬，接左側(cè)踹，再接右橫踢。

動(dòng)作要求：踢腿迅猛、重心平穩(wěn)。

4.1.8.3肘膝法組合

動(dòng)作用途：主動(dòng)進(jìn)攻，在貼近敵時(shí)以肘法擊頭部，再以膝法沖撞腹、襠部。動(dòng)作過(guò)程：左橫擊肘—右橫擊肘—右沖膝。

動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，左橫擊肘。隨即，接右橫擊肘，再接右沖膝。動(dòng)作要求：肘擊迅猛、沖膝有力。

4.1.8.4攻防組合

動(dòng)作用途：防中帶攻，在閃躲成功的基礎(chǔ)上，以拳腿組合技法攻擊頭、肋部。動(dòng)作過(guò)程：進(jìn)步下潛閃躲—左擺拳—右橫踢—左鞭拳。

動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，進(jìn)步下潛閃躲。隨即，接左擺拳；接右橫踢，向前接左鞭拳。

動(dòng)作要求：閃躲到位、拳腿有力、動(dòng)作迅猛。

4.2擒敵拳動(dòng)作

擒敵拳是擒敵術(shù)主要技法動(dòng)作的單人綜合練習(xí)。由16 組技法動(dòng)作合成，融入了所有手型、步型及攻擊、防守技法。

預(yù)備姿勢(shì)

動(dòng)作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，聽(tīng)到“擒敵拳——預(yù)備”的口令后身體左轉(zhuǎn)成格斗勢(shì)。

動(dòng)作要求：撤步、提拳、轉(zhuǎn)頭同時(shí)到位，動(dòng)作自然放松。

擒敵拳預(yù)備姿勢(shì)

一、貫耳沖擊

動(dòng)作用途：由前貫耳，擊胸、腹。

動(dòng)作要領(lǐng)：前進(jìn)步的同時(shí)，雙拳貫耳，兩拳與太陽(yáng)穴同高，相距20 厘米（圖1-①）；隨即右沖膝（圖1-②）；右腳向前落步成右弓步的同時(shí)，左手成立掌前推右拳面，右肘前擊與肩同高，兩眼目視前方（圖1-③）。動(dòng)作要求：進(jìn)步貫耳快、右膝沖擊猛、落步肘擊狠。

圖1貫耳沖擊

2、抓腕砸肘

動(dòng)作用途：由前抓腕砸肘。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳在右腳后墊步，右腳上步成右弓步的同時(shí)，左手成八字掌向前下做抓腕式，與小腹同高，右臂自然后擺，右拳拳心朝下，目視左手（圖2-①）；隨即左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時(shí)，左手變?nèi)乩裂H，拳心朝上。右手握拳揮臂下砸，小臂略成水平，肘部

輕貼右肋，拳距腹部約30 厘米，拳眼向上，目視前下（圖2-②）。動(dòng)作要求：墊步抓腕快、轉(zhuǎn)體砸肘猛。

圖2 抓腕砸肘

三、擋臂掏腿

動(dòng)作用途：掏腿，推擊腹、胸部。

動(dòng)作要領(lǐng)：右后轉(zhuǎn)身成右弓步的同時(shí)，右臂上格擋（圖3-①）； 左腳向前上步成左弓步的同時(shí)，右手成插掌前插，掌心向上，與腰部同高（圖3-②）；隨即，右手變勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推與胸同高，目視前方（圖3-③）。

動(dòng)作要求：擋臂要快，掏推要協(xié)調(diào)一致。

圖3 擋臂掏腿

四、砍肋擊胸

動(dòng)作用途：以雙掌砍肋、雙拳擊胸實(shí)施連續(xù)攻擊。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳收回成左虛步的同時(shí)，雙手變掌砍肋，掌心向上，肘輕貼腰際，小臂略成水平（圖4-①）；隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時(shí)，雙掌變?nèi)沼谘H，拳心向上，由腰際向前擊出，與肩同高，兩拳相距20 厘米，拳心朝下（圖4-②）。

動(dòng)作要求：虛步砍肋狠、上步擊腹快。

圖4 砍肋擊胸

五、纏腕沖拳

動(dòng)作用途：破抓腕，擰臂擊面。

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳收回成側(cè)虛步的同時(shí)，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目視前方（圖5-①）；右轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右腳抬腳猛力下踏，左腳自然上步成半馬步，兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目視兩手（圖5-②）；隨即，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際，拳心向下（圖5-③）；重心前移成左弓步的同時(shí)，右拳向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方（圖5-④）。

動(dòng)作要求：切腕迅猛，擋抓回拉與沖拳協(xié)調(diào)一致。

圖5纏腕沖拳

六、上架彈砍

動(dòng)作用途：架防護(hù)頭，彈踢敵襠，掌砍敵頸。

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳上步成右弓步的同時(shí)，雙臂上架，左臂在外（圖6-①）；起左腳彈踢（圖6-②）；左腳落步成左弓步的同時(shí)，右手變掌向前砍擊與頸部同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方（圖6-③）。動(dòng)作要求：上架有力、彈踢迅猛、砍擊準(zhǔn)確。

圖6上架彈砍

七、接腿涮摔

動(dòng)作用途：抄抱敵腿，涮摔制敵。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳進(jìn)步，右腳自然跟進(jìn)成騎龍步，右抄抱（圖7-①）；隨即，左手抓握右手腕，右手變?nèi)?，拳心向上（圖7-②）；右腳右后撤步成左仆步的同時(shí)，雙手由兩膝前劃過(guò)后拉上提，右小臂略垂直，拳與頭同高，距太陽(yáng)穴約20厘米，目視前方（圖7-③）。

動(dòng)作要求：進(jìn)步接腿準(zhǔn)、撤步涮摔快。

圖7 接腿涮摔

八、橫踢鞭打

動(dòng)作用途：以橫踢、鞭拳實(shí)施連續(xù)攻擊。

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊步的同時(shí)起左腳橫踢（圖8-①）； 左腳落步，右腳在左腳后背步，右后轉(zhuǎn)體（圖8-②），接右鞭拳，目視攻擊方向（圖8-③）；隨即，左后轉(zhuǎn)身180°成格斗勢(shì)。

動(dòng)作要求：墊步橫踢快、轉(zhuǎn)體鞭打猛。

圖8 橫踢鞭打

9、直擺勾擊

動(dòng)作用途：運(yùn)用組合拳法實(shí)施連續(xù)攻擊。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳進(jìn)步的同時(shí)左直拳（圖9-①）；右腳跟步接右擺拳（圖9-②）；右轉(zhuǎn)體接左勾拳，目視前方（圖9-③）。動(dòng)作要求：進(jìn)步快捷、拳擊迅猛。

圖9 直擺勾擊

十、抱腿頂摔

動(dòng)作用途：由后抱頂敵腿摔敵。

動(dòng)作要領(lǐng)：起右腳前蹬（圖10-①）；右腳落步成右弓步的同時(shí)，雙手變掌前插與膝同高，掌心相對(duì)約30 厘米（圖10-②）；隨即右肩前頂，兩手后拉置于腹前成虎爪，手心相對(duì)，目視前下方（圖10--③).動(dòng)作要求：起腳前蹬猛，抱腿頂摔協(xié)調(diào)一致。

圖10 抱腿頂摔

十一、絆腿掄摔

動(dòng)作用途：抄抱敵腿，下絆上掄反擊。

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳在左腳前方上步，左腳自然跟進(jìn)成騎龍步，左抄抱（圖11-①）；隨即左腳在右腳后背步，右腳揚(yáng)起，右手成八字掌，向后揮臂，掌心向下，左拳護(hù)于頜前（圖11-②）；左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時(shí)，右腳后絆，右手由后向前掄擺置于左胸前20 厘米處，掌心向下，目視前下（圖11-③）。動(dòng)作要求：進(jìn)步抄抱快、背步絆腿猛、轉(zhuǎn)體掄摔狠。

圖11 絆腿掄摔

十二、格擋彈踢

動(dòng)作用途：格擋護(hù)頭，踢襠擊腹反擊。

動(dòng)作要領(lǐng)：右后轉(zhuǎn)身180°成右弓步的同時(shí)右上格擋，左拳收于腰際，拳心向上（圖12-①）；起左腳彈踢（圖12-②）；左腳落步成騎龍步的同時(shí)接右勾拳，目視前方（圖12-③）。

動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。

圖12 格擋彈踢

十三、側(cè)踹下砸

動(dòng)作用途：側(cè)踹擊胸，跟進(jìn)下砸。

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊步的同時(shí)，起左腳側(cè)踹（圖13-①）； 左腳前落步成騎龍步的同時(shí)，右肘在胸前下砸與左膝同高，左拳變立掌頂壓右拳面，目視前下（圖13-②）。

動(dòng)作要求：側(cè)踹迅猛、下砸狠。

圖13 側(cè)踹下砸

十四、馬步側(cè)擊

動(dòng)作用途：提膝防守，以插掌、側(cè)擊實(shí)施連續(xù)攻擊。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳支撐，提右膝上防，左手變掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平與肩同高，拳心向下（圖14-①）；右腳向前落步成馬步的同時(shí)，左臂上架防守，右拳向前擊出與肩同高，拳眼向上，目視攻擊方向（圖14-②）.動(dòng)作要求：左腳支撐穩(wěn)固、上架側(cè)擊迅猛協(xié)調(diào)。~ 3 / 4 ~

圖14馬步側(cè)擊

十五、提膝前戳

動(dòng)作用途：提膝格擋，戳擊喉部。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳支撐，提右膝上防，左拳護(hù)于頜前，右拳護(hù)于腹前，拳眼向上，目視前方（圖15-①）；右腳在左腳后墊步，左腳上步成半馬步的同時(shí)，左臂下格擋，右手成插掌收于腰際，掌心向上（圖15-②）；重心前移成左弓步的同時(shí)，左拳收于腰際，拳心向上，右掌前戳與喉部同高，目視前方（15-③）。動(dòng)作要求：提膝防守快、墊步前戳狠。

圖15提膝前戳

十六、擺勾沖膝

動(dòng)作用途：擺擊頭部，勾擊、膝頂胸腹部。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳進(jìn)步，同時(shí)左擺拳（圖16-①）；接右勾拳（圖16-②）即右沖膝（圖16-③）。右腳落步，左后轉(zhuǎn)體180°成格斗勢(shì)。動(dòng)作要求：拳擊快捷、沖膝迅猛、轉(zhuǎn)體到位。

圖16擺勾沖膝

；隨 結(jié)束勢(shì)：身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，兩拳收于腰際，拳眼向上，兩腿挺直（圖17-①）；右腳靠攏左腳的同時(shí)兩手放下，成立正姿勢(shì)（圖17-②）。

第三篇：擒敵拳教案

擒敵拳是擒敵術(shù)主要技法動(dòng)作的單人綜合練習(xí)。由16 組技法動(dòng)作合成，融入了所有手型、步型及攻擊、防守技法。

預(yù)備姿勢(shì)

動(dòng)作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，聽(tīng)到“擒敵拳——預(yù)備”的口令后身體左轉(zhuǎn)成格斗勢(shì)。

一、貫耳沖擊 動(dòng)作要領(lǐng)：前進(jìn)步的同時(shí)，雙拳貫耳，兩拳與太陽(yáng)穴同高，相距20 厘米；隨即右沖膝；右腳向前落步成右弓步的同時(shí)，左手成立掌前推右拳面，右肘前擊與肩同高，兩眼目視前方

動(dòng)作要求：進(jìn)步貫耳快、右膝沖擊猛、落步肘擊狠

二、抓腕砸肘

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳在右腳后墊步，右腳上步成右弓步的同時(shí)，左手成八字掌向前下做抓腕式，與小腹同高，右臂自然后擺，右拳拳心朝下，目視左手；隨即左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時(shí)，左手變?nèi)乩裂H，拳心朝上。右手握拳揮臂下砸，小臂略成水平，肘部

輕貼右肋，拳距腹部約30 厘米，拳眼向上，目視前下。

三、擋臂掏腿

動(dòng)作要領(lǐng)：右后轉(zhuǎn)身成右弓步的同時(shí)，右臂上格擋； 左腳向前上步成左弓步的同時(shí)，右手成插掌前插，掌心向上，與腰部同高；隨即，右手變勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。

動(dòng)作要求：擋臂要快，掏推要協(xié)調(diào)一致。

四、砍肋擊胸 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳收回成左虛步的同時(shí)，雙手變掌砍肋，掌心向上，肘輕貼腰際，小臂略成水平；隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時(shí)，雙掌變?nèi)沼谘H，拳心向上，由腰際向前擊出，與肩同高，兩拳相距20 厘米，拳心朝下 動(dòng)作要求：虛步砍肋狠、上步擊腹快。

五、纏腕沖拳 動(dòng)作要領(lǐng)：右腳收回成側(cè)虛步的同時(shí)，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目視前方右轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右腳抬腳猛力下踏，左腳自然上步成半馬步，兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目視兩手隨即，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際，拳心向下重心前移成左弓步的同時(shí)，右拳向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。

動(dòng)作要求：切腕迅猛，擋抓回拉與沖拳協(xié)調(diào)一致

六、上架彈砍。動(dòng)作要領(lǐng)：右腳上步成右弓步的同時(shí)，雙臂上架，左臂在外；起左腳彈踢；左腳落步成左弓步的同時(shí)，右手變掌向前砍擊與頸部同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方

動(dòng)作要求：上架有力、彈踢迅猛、砍擊準(zhǔn)確。

七、接腿涮摔 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳進(jìn)步，右腳自然跟進(jìn)成騎龍步，右抄抱；隨即，左手抓握右手腕，右手變?nèi)?，拳心向上；右腳右后撤步成左仆步的同時(shí)，雙手由兩膝前劃過(guò)后拉上提，右小臂略垂直，拳與頭同高，距太陽(yáng)穴約20厘米，目視前方。

動(dòng)作要求：進(jìn)步接腿準(zhǔn)、撤步涮摔快。

八、橫踢鞭打 動(dòng)作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊步的同時(shí)起左腳橫踢； 左腳落步，右腳在左腳后背步，右后轉(zhuǎn)體，接右鞭拳，目視攻擊方向；隨即，左后轉(zhuǎn)身180°成格斗勢(shì)。動(dòng)作要求：墊步橫踢快、轉(zhuǎn)體鞭打猛。

九、直擺勾擊 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳進(jìn)步的同時(shí)左直拳；右腳跟步接右擺拳；右轉(zhuǎn)體接左勾拳，目視前方。

動(dòng)作要求：進(jìn)步快捷、拳擊迅猛。

十、抱腿頂摔 動(dòng)作要領(lǐng)：起右腳前蹬；右腳落步成右弓步的同時(shí)，雙手變掌前插與膝同高，掌心相對(duì)約30 厘米；隨即右肩前頂，兩手后拉置于腹前成虎爪，手心相對(duì)，目視前下方

動(dòng)作要求：起腳前蹬猛，抱腿頂摔協(xié)調(diào)一致。

十一、絆腿掄摔 動(dòng)作要領(lǐng)：右腳在左腳前方上步，左腳自然跟進(jìn)成騎龍步，左抄抱；隨即左腳在右腳后背步，右腳揚(yáng)起，右手成八字掌，向后揮臂，掌心向下，左拳護(hù)于頜前；左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時(shí)，右腳后絆，右手由后向前掄擺置于左胸前20 厘米處，掌 心向下，目視前下。

動(dòng)作要求：進(jìn)步抄抱快、背步絆腿猛、轉(zhuǎn)體掄摔狠。

十二、格擋彈踢

動(dòng)作要領(lǐng)：右后轉(zhuǎn)身180°成右弓步的同時(shí)右上格擋，左拳收于腰際，拳心向上；起左腳彈踢；左腳落步成騎龍步的同時(shí)接右勾拳，目視前方。

動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。

十三、側(cè)踹下砸

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊步的同時(shí)，起左腳側(cè)踹； 左腳前落步成騎龍步的同時(shí)，右肘在胸前下砸與左膝同高，左拳變立掌頂壓右拳面，目視前下。

動(dòng)作要求：側(cè)踹迅猛、下砸狠

十四、馬步側(cè)擊

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳支撐，提右膝上防，左手變掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平與肩同高，拳心向下；右腳向前落步成馬步的同時(shí)，左臂上架防守，右拳向前擊出與肩同高，拳眼向上，目視攻擊方向 動(dòng)作要求：左腳支撐穩(wěn)固、上架側(cè)擊迅猛協(xié)調(diào)。

十五、提膝前戳 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳支撐，提右膝上防，左拳護(hù)于頜前，右拳護(hù)于腹前，拳眼向上，目視前方；右腳在左腳后墊步，左腳上步成半馬步的同時(shí)，左臂下格擋，右手成插掌收于腰際，掌心向上；重心前移成左弓步的同時(shí)，左拳收于腰際，拳心向上，右掌前戳與喉部同高，目視前方）。

動(dòng)作要求：提膝防守快、墊步前戳狠。

十六、擺勾沖膝 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳進(jìn)步，同時(shí)左擺拳；接右勾拳；隨即右沖膝。右腳落步，左后轉(zhuǎn)體180°成格斗勢(shì)。

動(dòng)作要求：拳擊快捷、沖膝迅猛、轉(zhuǎn)體到位。

結(jié)束勢(shì)：身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，兩拳收于腰際，拳眼向上，兩腿挺直（右腳靠攏左腳的同時(shí)兩手放下，成立正姿勢(shì)

第四篇：擒敵拳教案

親愛(ài)的戰(zhàn)友們：

為了這篇日志我弄了一個(gè)晚上，我并不辛苦，為的就是讓你們?cè)谕说那闆r下有感受下部隊(duì)的氣氛……小小兵這么做并沒(méi)有涉及部隊(duì)的軍事秘密，所以你們不要質(zhì)疑，馬上新兵又要入伍了，在這里預(yù)祝你們能在部隊(duì)取得好成績(jī)，送你們一句話，“我真的討厭跑堂的”。

還有我有時(shí)真的會(huì)很忙，有些沒(méi)有回復(fù)到您的時(shí)候千萬(wàn)別生氣……天就快亮了，我睡會(huì)兒！！

《應(yīng)急棍十動(dòng)》

預(yù)備姿勢(shì)：在立正持棍的基礎(chǔ)上，聽(tīng)到“應(yīng)急棍術(shù)—預(yù)備”的口令后，身體左傳 后撤步成預(yù)備姿勢(shì).一：劈擊彈踢

劈擊彈踢：在預(yù)備姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，兩手換把，將棍置于右胸前，左腳向前上步 成弓步的同時(shí)，向前劈擊；起右腳彈踢將棍身斜置于右胸前； 右腳向后落地成為左弓步的同時(shí)，兩手握棍向前劈擊，棍梢端與 眉同高；目視攻擊方向.二：撥蓋挑擊

撥蓋挑擊 ：在第一動(dòng)的基礎(chǔ)上，左腳成虛步，兩手滑把，用棍把端由右只左下 撥檔；左腳向前上步成右弓步的同時(shí)，左手換把抓握棍梢端10厘米 處，兩手協(xié)力用棍把端由上向下蓋擊成右弓步；左腳向前上步成馬 步，雙手滑把抓握棍把端和棍中端，用棍梢端由下向上挑擊，棍梢 端與肩同高；目視攻擊方向.三：掃崩挑擊

掃崩挑擊 ：在第二動(dòng)的基礎(chǔ)上，左手換把，抓握棍中端兩手協(xié)力由右至左橫掃 棍把端置于左腋下；右轉(zhuǎn)體的同時(shí)，向右崩擊，棍身與肩同高； 左腳進(jìn)步成跪步的同時(shí)，由下向上挑擊，棍把端與眉同高.四：掃蓋劈頸

掃蓋劈頸 ：左腳上步成弓步的同時(shí)下掃棍，棍梢端向前掃擊；右腳上步左后轉(zhuǎn) 體蓋棍；左腳向右后上步成弓步的同時(shí)劈棍，棍把端緊貼腰際，棍 梢端與眉同高.五：戳踹劈頭

戳踹劈頭 ：右腳在左腳后插步。右手抓握棍梢端，將棍身平置于胸前，用棍把 戳擊敵腹部；起左

腳側(cè)揣敵胸部，棍身斜置于右胸前；左腳落地成左 弓步的同時(shí)，向前劈擊。棍把端緊貼于腰際，棍梢端與眉同高.六：掃腿崩擊

掃腿崩擊 ：雙手將滾舉過(guò)頭頂，右后轉(zhuǎn)體的同時(shí)，左腳向后撤步成右弓步下掃 棍；左后轉(zhuǎn)體的同時(shí)，左手換把抓握右手前方，由右至左橫掃，棍 把端左腋下成左弓步；向右轉(zhuǎn)體成左虛步的同時(shí)，由左向右崩擊，棍身與眉同高.七：架踢劈擊

架踢劈擊 ：左腳向前上步成左弓步的同時(shí)，握棍上架；起右腳向前彈踢的同時(shí) 將棍斜置于右胸前；右腳落地左腳上步成左弓步劈擊，梢端與眉同高.八：掃蹬戳胸

掃蹬戳胸 ：右腳上步成馬步的同時(shí)，滑把用棍把端掃擊敵腰部，右轉(zhuǎn)體右弓步 的同時(shí)，滑把用棍梢端掃擊敵腰部；左腳上步雙手握棍向左格擋，起右腳前蹬，收棍于左胸前；右腳落地成弓步的，用棍把端向前戳 擊，棍身緊貼胸前與肩同高.九：撥蹦擊肋

撥蹦擊肋 ：左腳上步成左弓步劈擊；向左轉(zhuǎn)體成虛步，用棍梢端向下側(cè)撥格； 右腳上步，兩手換

把，用棍梢端像前下崩擊敵手腕成馬步；左腳 向前上步成馬步的同時(shí)，滑把用棍把端掃擊敵肋。右手握棍梢端 于腰際，左手抓握棍中端.十：掄掃摔擊

掄掃摔擊：上右腳兩手換把，右手在左手前抓握棍把端，背棍于右肩上，由右向 左掄掃將棍背于左肩；后由左上向右后掃擊，成弓步；左腳* 攏右腳 同時(shí)屈膝，向前上躍起，成左撲步摔棍；兩手換把，左手抓握把段，右手抓握棍中端，右腳上步成弓步向前劈擊，梢端與眉同高.結(jié)束式：身體向左傳體。兩手將棍置于身體右側(cè).右手與下顎同高，左手握把端 左腳* 攏右腳的同時(shí)，成持棍立正姿勢(shì).

第五篇：擒敵拳教案

擒 敵 拳 教 案

目 的：通過(guò)訓(xùn)練，使同志們掌握擒敵拳的動(dòng)作要領(lǐng)，增強(qiáng)身體的靈活性與協(xié)調(diào)性，提高攻防能力。

內(nèi) 容：擒敵拳1---16動(dòng)

方 法：理論提示、講解示范、組織練習(xí)、小結(jié)講評(píng)。時(shí) 間： XX課時(shí)

一、理論提示：

今天與大家共同學(xué)習(xí)擒敵拳，首先大家應(yīng)當(dāng)明確什么是擒敵拳，“由××回答”

“擒敵拳就是擊打技術(shù)，防擊打技術(shù)，摔擒技術(shù)動(dòng)作綜合練習(xí)，經(jīng)常練習(xí)擒敵拳可以熟悉動(dòng)作要領(lǐng)，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，增強(qiáng)攻防擊打的能力”。同舊的擒敵拳的區(qū)別：

排除了疆化古板的動(dòng)作，增強(qiáng)了實(shí)戰(zhàn)的效果，使受訓(xùn)者身體的各部位得到了具體全面的發(fā)揮和體現(xiàn)。

二、講解示范

口令：“擒敵拳預(yù)備，分解練習(xí)，一、二、三???！? “擒敵拳，開(kāi)始，?！?基本姿勢(shì)

口令：“擒敵拳——預(yù)備——停”

要求：動(dòng)作要領(lǐng)與準(zhǔn)備格斗除方向上的區(qū)別，其余相同。

1、直拳橫踢

動(dòng)作要領(lǐng)：(1)左直拳，接右直拳，接右橫踢；(2)右腳落步，出左直拳（不收回）右拳護(hù)頜，兩眼目視前方。

要求：擊打迅猛、連貫，擊打技術(shù)動(dòng)作要做到位。

2、抱腿頂摔：

動(dòng)作要領(lǐng)：(1)左拳收回，左腳在右腳后墊步，隨即起右腳前蹬；(2)右腳向前落步，上體前俯，成右弓步，同時(shí)兩手前伸，與膝同高，掌心相對(duì)；(3)隨即肩向前頂，兩手后拉置于腹前，兩眼目視前下。要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛。

3、勾擺連擊 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左擺拳（不收回），右拳置于下頜，兩眼目視前方。要求：連貫迅猛。

4、抱臂背摔：

動(dòng)作要領(lǐng)：(1)進(jìn)步的同時(shí)，左手向外擋抓、掌心向外；右腳向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，隨即左腳向右腳后背步，兩腿彎曲；(2)上體迅速向左后轉(zhuǎn)體彎腰（小于90度），兩手猛力下拉，同時(shí)兩腿蹬直（兩腳左右相距約一腳之長(zhǎng)），臀部上頂，兩手變?nèi)糜谏眢w左側(cè)；(3)身體左轉(zhuǎn)，右腳下踹，左拳置于下頜，右拳置于大腿外側(cè)，兩眼目視前下方。

要求：轉(zhuǎn)體、彎腰、下拉、蹬腿快速連貫。

5、側(cè)踹勾拳：

動(dòng)作要領(lǐng)：(1)右腳在左腳后墊步，左側(cè)踹，左腳落地，左臂左上格擋；(2)接右勾拳（不收回），左拳置于下頜，目視前方。要求：側(cè)踹快，勾擊狠。

6、拉肘別臂

動(dòng)作要領(lǐng)：(1)進(jìn)步同時(shí)，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下頜；(2)隨即右手抓握左手腕，左手握拳，身體向右轉(zhuǎn)體成右弓步，同時(shí)兩手猛力后拉，身體下壓，兩手置于腹前，兩眼目視前下方。

要求：插掌快，后拉下壓猛

7、掀腿壓頸

動(dòng)作要領(lǐng)：(1)身體向左后轉(zhuǎn)體180度（身體姿勢(shì)要低），左抄抱右腳向左前踢腿（與小腿同高），同時(shí)身體右轉(zhuǎn)，左手上挑與頭同高，掌心向后，左手下壓后擺，掌心向后；(2)右腳踢腿后在左腳后落步。并用力下踏，右掌置于腰際（掌心向上），隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高（不收回），左手變?nèi)糜谙骂M，兩眼目視前方。要求：上挑、下壓、踢腿迅速連貫。

8、側(cè)踹橫踢：

動(dòng)作要領(lǐng)：(1)右掌變?nèi)糜谙骂M，同時(shí)右腳向前墊步，起左腿側(cè)踹，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），兩眼目視前方。(2)左后轉(zhuǎn)身180度成格斗勢(shì)；目視前方。要求：側(cè)踹快、橫踢猛。

9、前蹬彈踢

動(dòng)作要領(lǐng)：右前蹬，接左腿彈踢，左腿落步，出右直拳（不收回）；目視前方。

要求：前蹬猛，彈踢快，重心穩(wěn)。

10、直擺勾擊

動(dòng)作要領(lǐng)：進(jìn)步左直拳，接右擺拳，接左勾拳（不收回），兩眼目視前方。

要求：擊打迅猛連貫。

11、接腿涮摔

動(dòng)作要領(lǐng)：(1)身體左轉(zhuǎn)右抄抱，左手抓右手腕；(2)右腳向右后撤一大步成右弓步的同時(shí)，兩手經(jīng)膝前向右上劃弧甩掀，與肩同高，兩眼目視左下方。

要求：撤步，劃弧快、猛。

12、擺拳側(cè)踹 動(dòng)作要領(lǐng)：右擺拳，按左直拳，接左側(cè)踹，左腳落步，出右直拳（不收回），兩眼目視前方。要求：擊打迅猛，重心穩(wěn)。

13、抱腿跪襠

動(dòng)作要領(lǐng)：(1)進(jìn)步的同時(shí)，身體下潛兩腿彎屈，兩手變掌下插，左手在上（與膝同高），右手在下（與小腿同高），掌心相對(duì)；(2)身體向右后轉(zhuǎn)體270度的同時(shí)右腳落步，兩掌變?nèi)象w后拉于胸前，上體前俯，隨即左膝下跪，左拳下?lián)?，與左膝同高，右拳置于下頜，兩眼目視下方。

要求：上步抱腿快，轉(zhuǎn)摔猛。

14、絆腿跪襠

動(dòng)作要領(lǐng)：(1)起身左抄抱的同時(shí)，右腳進(jìn)步，腳尖內(nèi)扣（左腳跟上）；(2)左腳在右腳后背步，右腿向后絆的同時(shí)，身體向左下旋壓，左手成拳，拳心向內(nèi)，置于頜下，右手成八字拳，掌心向下，置于左胸前。

要求：背步、絆腿、旋壓迅猛連貫。

15、格擋彈踢

動(dòng)作要領(lǐng)：(1)身體向右后轉(zhuǎn)體的同時(shí)，右上格擋；(2)左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。要求：格擋到位，彈踢快。

16、肘膝連擊 動(dòng)作要領(lǐng)：(1)左橫擊肘，按右橫擊肘，隨即兩拳變八字掌前插（掌心向下），與肩同高，兩手下拉，同時(shí)由右沖膝；(2)右腳落步，左后轉(zhuǎn)體180度，成格斗勢(shì)。要求：肘擊、沖膝迅猛連貫。

結(jié)束勢(shì)：身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，右腳靠攏左腳成立正姿勢(shì)。連貫動(dòng)作：(1)(4)(5)(7)(8)(9)(12(13)(13)(15)發(fā)聲

三、組織練習(xí)

1、訓(xùn)練方法：(1)個(gè)人體會(huì)；(2)分解練習(xí)；(3)連貫練習(xí)。

2、課堂設(shè)計(jì)：

⑴分解示范；⑵逐動(dòng)講解；(3)領(lǐng)練；(4)分班組訓(xùn)練；(5)會(huì)操評(píng)比或單個(gè)過(guò)關(guān)。

四、小結(jié)講評(píng)

作業(yè)講評(píng)????????????????????? 分鐘 略

編寫(xiě)人：李文明 二OO六年五月