第一篇：增強(qiáng)記憶的10種方法

下面介紹增強(qiáng)記憶的10種方法：

1．注意集中記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2．興趣濃厚如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3．理解記憶理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。

4．過度學(xué)習(xí)即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。

5．及時復(fù)習(xí)遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6．經(jīng)?；貞泴W(xué)習(xí)時，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點記得更牢。閑暇時經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。

7．視聽結(jié)合可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

8．多種手段根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。

9．最佳時間一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。

10．科學(xué)用腦在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

正因為如此，聰明的人們開始會想辦法去補(bǔ)強(qiáng)腦功能不足的地方。就依記憶力來說，人們就懂得如何用聯(lián)想方式來記憶、用符號來記憶，甚至用“吃”來增強(qiáng)記憶力。

一般來說，人體在正常情況下，血液呈堿性，當(dāng)用腦過度或體力透支時，血液則呈酸性；所以若長期偏好吃酸性食物，會使血液酸性化，大腦和神經(jīng)功能就易退化，引起記憶力減退。

含磷、氯、硫的食物都屬于酸性食物，如大米、面粉、魚、肉、鴨蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用會使血液酸化；反之，含有鈉、鈣、鎂的食物則屬于堿性食物，如蔬菜、水果、豆類、海帶、牛乳、茶葉等。

其中又以海帶所含堿性最大，次為水果和豆類，所以常用腦的人（如考生、工作繁忙的老板），都應(yīng)該多吃海帶。

另外，一些干果類，如腰果、胡桃及芽菜類如苜蓿芽、豆芽以及菇類等等，都含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、維生素A、E和礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等，對人體的記憶力，都有相當(dāng)程度的幫助。

對了！還有一些含有卵磷脂的食物，像腦類、蛋黃、芝麻、花生等，不定期的食用，也能產(chǎn)生一定的益智效果喔！

合理飲食可以增強(qiáng)記憶, 營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補(bǔ)腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。

1．多進(jìn)食一些含有膽堿的食物。人腦中含有大量乙酰膽堿，記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少，老年人更是如此。補(bǔ)充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋（特別是蛋黃）等都含有豐富的膽堿。

2．補(bǔ)充卵磷脂。卵磷脂能增強(qiáng)腦部活力，延續(xù)腦細(xì)胞老化，并且有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用。蛋黃、豆制品等含有豐富的卵磷脂，不妨適量進(jìn)食。

3．多食堿性和富含維生素的食物。堿性食物對改善大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬堿性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜（黃花）、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等，都含有豐富的維生素。

4．補(bǔ)充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)。豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂。

5．有條件的話，可適當(dāng)進(jìn)食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補(bǔ)益食品。胡桃仁胡桃仁是補(bǔ)腎固精，滋養(yǎng)強(qiáng)壯食品。它含有人體所需的多種維生素和微量元素，對人的大腦 神經(jīng)有益，是神經(jīng)衰弱健忘之人的輔助治療劑。凡健忘者，可堅持每天早、晚吃1～2個胡桃，也可經(jīng)常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。

桑椹桑椹具有補(bǔ)血強(qiáng)壯、松馳神經(jīng)和安定神經(jīng)的作用?！兜崮媳静荨吩疲骸吧ｉ┮婺I臟而固精?！迸R床實踐證明，對神經(jīng)衰弱引起的健忘失眠者均宜。桂圓肉桂圓肉有益心脾、補(bǔ)氣血、健腦作用?！堕_寶本草》中說它能“歸脾而益智”?！侗静菥V目 》認(rèn)為桂圓肉“開胃益脾，補(bǔ)虛長智”。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，桂圓肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素a、維生素b類物質(zhì)，這些物質(zhì)能營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮層功能，改善甚至消除健忘并增強(qiáng)記憶力。所以，桂圓肉尤其適宜心脾兩虛、氣血不足的健忘者經(jīng)常 食用。可用桂圓肉、白糖各500克，拌勻，隔水燉至膏狀，即為桂圓膏，早、晚各吃10～15 克。也可用桂圓肉15克，同紅棗3枚，粳米100克煮成稀粥食用。柏子仁明·李時珍稱柏子仁味甘而補(bǔ)，其氣清香。“益脾胃，養(yǎng)心氣，益智寧神”。用于勞欲過度、心血虧損、健忘恍惚的古代名方“柏子養(yǎng)心丸”，就是以柏子仁為主藥。所以，凡健忘之 人均宜食用。蓮子蓮子為滋補(bǔ)性食品?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》將它列為上品，認(rèn)為它能“補(bǔ)中、養(yǎng)神、益氣力、除百 疾，久服輕身耐老?！彼巍秷D經(jīng)百草》還記載：“蓮子搗碎和米做粥飯食，輕身益氣，令人 強(qiáng)健?！边m宜健忘之人經(jīng)常服用?？捎蒙徸又笾?，也宜用蓮子、紅棗、白糖煨爛后服食。靈芝中醫(yī)認(rèn)為靈芝能養(yǎng)心安神、益氣補(bǔ)血、滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健腦益智，適宜心脾兩虛、神經(jīng)衰弱、健 忘之人食用。一般可用靈芝3～6克，水煎服，每日服2次。也可將靈芝研為粉，每日2～3次，每次開水沖服1～1.5克。何首烏何首烏能補(bǔ)腎、養(yǎng)血，并有強(qiáng)壯神經(jīng)的作用。卵磷脂在動物中樞神經(jīng)系統(tǒng)中，有著重要的作 用，而何首烏中卵磷脂含量較多，這對大腦神經(jīng)衰弱，頗為有益。對健忘之人，宜經(jīng)常用何 首烏粉30克開水調(diào)服。大棗大棗能補(bǔ)氣血、健脾胃，適宜心脾兩虛、氣血不足的健忘者食用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，大棗含有 多種多量的維生素，特別是維生素p的含量更是百果之冠，故大棗被人稱為“天然的維生素 丸”。不僅如此，大棗還含有較多量的并為造血不可缺少的礦物質(zhì)--鐵和磷。對于體質(zhì)虛 弱的健忘之人，均可常用紅棗煎湯喝，或蒸熟后食用。蜂蜜蜂蜜是一種滋補(bǔ)強(qiáng)壯的營養(yǎng)劑，含有維生素b

1、維生素b

2、維生素b6、維生素d、維 生素e以及鐵、鈣、銅、錳、磷、鉀等多種微量元素，可與柏子仁一同燉服，有增強(qiáng)記憶力、改善健忘的效果。蜂王漿對神經(jīng)衰弱健忘之人也頻適宜。枸杞子枸杞子能補(bǔ)腎健腦。民間多用于健忘癥，用枸杞子30克，羊腦1副，加清水適量，隔水燉熟，調(diào)味服食；或用枸杞子10克，山藥30克，豬腦1副，加水燉食；或用枸杞子20克，紅棗6個，雞蛋2只同煮，雞蛋熟后去殼再煮15分鐘，吃蛋飲湯，每天或隔天1次，適宜神經(jīng)衰弱健忘 者食用。冬蟲夏草冬蟲夏草能補(bǔ)虛損、益精氣，適宜腎虛健忘之人食用。民間對于肺腎陰虛之人的記憶力減退、頭腦昏沉者，有用冬蟲夏草4～5枚，雞500克左右共燉。不能吃雞者也可用瘦肉共燉，功效頗佳。

第二篇：記憶英語單詞20種方法

星期四 8月23日 15:00

記憶英語單詞方法20種

趙寶斌

人們通常認(rèn)為掌握一門外語要過三關(guān)（語音關(guān)、詞匯關(guān)、語法關(guān)），斬五將（聽、說、讀、寫、譯），相對來說，掌握英語單詞是最難過的一關(guān)。英語的詞匯量大，總詞匯量至少在60萬以上，實用詞匯量為8千至1萬，基本詞匯量為4千。一般的說，掌握英語單詞沒有什么捷徑可走，但我們可以選擇一些不同方法來記憶英語單詞，下面介紹20種記憶英語單詞的方法。

1邏輯記憶：通過詞的本身的內(nèi)部邏輯關(guān)系、詞與詞之間的外部邏輯關(guān)系記憶單詞。

（1）把幾個字母看作一個來記如：“ight”light right fight night might sight tight。

（2）外舊內(nèi)新，如：bridge“橋”看成bridgeridge“山脊”sharp看成sharpharp“豎琴”。

（3）外新內(nèi)舊，如：cleave“劈開”看成cleave tact“機(jī)智”看成tact

2。聯(lián)想記憶：

（1）音與形的聯(lián)想，即根據(jù)讀音規(guī)則記憶單詞。

（2）形與義的聯(lián)想，如：eye把兩個e看成兩個眼。banana把a(bǔ)看成一個個的香蕉。bird把b和d看成兩個翅膀。

（3）象聲詞，聯(lián)想實際的聲音，如：gong鑼coo咕咕聲。3分類記憶：把單詞進(jìn)行分門別類如：動物、植物等進(jìn)行分類記憶。你可以找一本分類字典作為參考。

4卡片記憶：自己制作單詞卡片隨時隨身進(jìn)行單詞記憶，卡片寫上單詞的詞形、詞性、詞義、音標(biāo)、搭配、例句等。

5感官記憶：記單詞時，不要只用一種感官，盡可能地用多個感官，耳聽、嘴讀、手寫、眼看、心記等。

6軟件記憶：有電腦的可利用電腦軟件進(jìn)行記單詞，如：《開心背單詞》、《開天辟地背單詞》、《我愛背單詞》等。

7構(gòu)詞記憶：利用構(gòu)詞法，通過分析詞根、前綴、后綴、派生和合成等記憶單詞。

8圖表記憶：利用形象的圖表進(jìn)行記憶，它的優(yōu)點是意、形、物直觀的結(jié)合到一起。你可以找一本英語圖解字典作為參考。

9游戲記憶：通過自己和集體做游戲，在輕松愉快的氣氛中進(jìn)行單詞記憶。

10歌曲記憶：通過唱英語歌曲記憶單詞，“聽霸”“聽力超人”等軟件中有許多英文歌曲，并配有歌詞和譯文。

11閱讀記憶：通過閱讀英語文章，小說等記憶單詞，注意選擇難度要適宜。

12同義記憶：通過同義詞一起進(jìn)行單詞記憶，可確切理解詞義，這時不必注意它們的意義的區(qū)別。

13反義記憶：通過反義詞一起進(jìn)行單詞記憶，擴(kuò)大了詞義。

14詞典記憶：即背字典，這種方法是一種強(qiáng)行記憶的方法。它的缺點是容易忘記，只是孤立記住單詞的意義。可以作為一種短時間的強(qiáng)化手段。

15復(fù)習(xí)記憶：單詞記住了，很快會忘掉，每隔一段時間要進(jìn)行復(fù)習(xí)，鞏固所學(xué)單詞。

16商標(biāo)記憶：通過看到的商標(biāo)和廣告隨時隨地進(jìn)行單詞記。

17比較記憶：

（1）英漢比較如：mama cigar beer barfee等。

（2）單復(fù)數(shù)的比較，如：goodgoods，spirtspirts，woodwoods。

（3）同音詞的比較，如：rightwrite eyeI

（4）詞的陰陽性的比較如：actoractresshosthostess

18理解記憶：通過正確理解單詞的本義、引申義和比喻義等。如：second是“秒”，它來源于古代的六分法，分，秒，它是二次劃分，因此second也是“第二”，進(jìn)一步引申，還可理解為“輔助”，用這種方法特別適合那些一詞多義的詞。

19聯(lián)系記憶：記憶單詞最好不要孤立地記，盡可能地和有關(guān)的東西聯(lián)系來記。

（1）聯(lián)系所學(xué)文章的大概意義，聯(lián)系上下文。

（2）聯(lián)系短語和搭配。20綜合記憶：記憶單詞最好綜合利用多種方法，而不只是一種，利用各種記憶方法的優(yōu)點。

第三篇：寶寶增強(qiáng)記憶

好的記憶力是孩子走向成功的一半！除了先天性因素，培養(yǎng)孩子的記憶力還是一個系統(tǒng)工程。要想培養(yǎng)孩子好的記憶力，不僅要注意各種營養(yǎng)的搭配，還要注意孩子心理的培養(yǎng)，同時也要盡可能地為孩子提供更多的經(jīng)歷。

也許有些父母會問，在日常養(yǎng)育中如何訓(xùn)練孩子的的記憶力呢？我們認(rèn)為，對于3歲以下的幼兒來說，他們的生活經(jīng)驗很少，訓(xùn)練記憶力，可從掌握周圍的日常生活知識中培養(yǎng)。涉及的具體內(nèi)容是：

1）知道父母的工作單位名稱，家庭住址和10個以上的親戚或父母的朋友的名字。

2）對吃過的飯菜大部分能叫出名字，能認(rèn)出20種動物，并能模仿幾種動物的形象。

3）懂得上下前后，能正確說出一個物體和另一個物體的位置關(guān)系。

4）對事物的外表有一個較完整的認(rèn)識。例如能發(fā)現(xiàn)兔子少了一只耳朵，貓的眼睛不見了。

5）會猜測一件事發(fā)生的原因。

6）能問一些經(jīng)過思考的問題。如“星星和月亮是誰放上去的，為什么不會掉下來了？”

7）掌握時間和空間的基本概念，如，今天、明天等。

8）認(rèn)識顏色，能說出身邊物體的顏色，如樹葉是綠的。

9）有區(qū)公運動和靜止的能力。

對于3歲以上的幼兒，父母則要在日常生活中有意識地訓(xùn)練孩子的記憶力，這里有一些方法供大家參考。

（1）帶幼兒去購物時，讓孩子數(shù)商店櫥窗中商品的個數(shù)。家長和幼兒對比一下，看誰數(shù)得對，數(shù)得快。也可以增加一點難度，幼兒記住櫥窗里商品后走開，過一會再回憶，看一看記住了多少。

（2）讓幼兒在路邊用3~4分鐘數(shù)經(jīng)過的自行車的數(shù)量，最好在交通高峰期。

（3）讓幼兒看家長做某種家務(wù)的全過程，如殺魚、做菜，或者擦車等。做完之后讓幼兒復(fù)述做事的步驟或程序。

（4）讓幼兒數(shù)天上的星星，至少數(shù)30個。數(shù)星星是件很難的事情，要求孩子的注意力高度集中，才不會受其他星星的干擾。在數(shù)的過程中容易發(fā)生的事是忘了剛才數(shù)過的星星，結(jié)果數(shù)重了。此時家長要告訴孩子，數(shù)重了要重新數(shù)。

（5）讓幼兒說出以前見過的某兩種或兩種以上顏色的東西。以紅色和黃色為例，家長可讓孩子分類回憶，如，說出紅色或黃色的花，說出黃色或紅色的衣服等。

（6）制定計劃。家長和幼兒商量明天要做的事情，例如，早晨什么，中午干什么，晚上干什么。第二天，家長不要提醒幼兒，到睡覺前看孩子計劃執(zhí)行得怎么樣。

（7）帶幼兒去做一次郊游，或到一個他從未去過的地方，給他講一些新奇的東西?；丶液笞尯⒆愚D(zhuǎn)述給其他人。

（8）在圍棋盤或象棋盤上擺上 7、8個棋子，讓幼兒看1分鐘左右，然后拿掉，再讓幼兒照原樣擺上。

第四篇：增強(qiáng)記憶的秘訣

增強(qiáng)記憶的秘訣

記憶，就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現(xiàn)和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實質(zhì)就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動中只要進(jìn)行有意識的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。

下面介紹增強(qiáng)記憶的10種方法： 1．注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。2．興趣濃厚 如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。3．理解記憶 理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。4．過度學(xué)習(xí)即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。5.及時復(fù)習(xí)遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。6．經(jīng)?；貞?學(xué)習(xí)時，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點記得更牢。閑暇時經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。7．視聽結(jié)合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。8．多種手段 根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。9．最佳時間 一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。10．科學(xué)用腦 在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

多吃以下增強(qiáng)記憶的食物一些健腦食品，其實是常見的物美價廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對兒童腦髓的發(fā)育也有積極的作用。1?牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。2?雞蛋。被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力；特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。3?魚類。可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。4?貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。5?味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能，改善記憶力。6?花生。花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。7?小米。所含維B1和B2高于大米1～5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。8?玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，具有健腦作用。9?黃花菜。黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。10?辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)?！袄薄蔽哆€是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。11?菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。12?橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛。13?菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。14?胡蘿卜?？梢源碳ご竽X物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力。15?油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。16?藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和注意力。17.卷心菜。富含維生素B，能預(yù)防大腦疲勞。18.大豆。含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。19.木耳。含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。20.杏子。含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強(qiáng)記憶。

多多注意，增強(qiáng)記憶不是秘密！

第五篇：增強(qiáng)記憶的方法

增強(qiáng)記憶的方法

記憶，就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現(xiàn)和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實質(zhì)就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動中只要進(jìn)行有意識的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。下面介紹

增強(qiáng)記憶的10種方法：

1．注意力集中。記憶時要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會

大大降低記憶效率。

2．興趣濃厚。如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也

難以記住。

3．理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢且記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相

結(jié)合，記憶效果會更好。

4．過度學(xué)習(xí)。對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。

5．及時復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6．經(jīng)常回憶。學(xué)習(xí)時，不斷嘗試著回憶，可使記憶中的錯誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，將學(xué)習(xí)內(nèi)容難點記得更牢。閑暇時經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能

避免遺忘。

7．視聽結(jié)合?？梢酝瑫r利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好得多。

8．多種手段結(jié)合。根據(jù)實際情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。

9．最佳時間。一般來說，上午9-11時，下午3-4時，晚上7-10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果相對較好。

10．科學(xué)用腦。在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效

率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

增強(qiáng)記憶十法

1．訓(xùn)練大腦。背誦一些詩詞，學(xué)一種外語，或?qū)W習(xí)使用電腦。

2．閱讀。每天閱讀或重復(fù)閱讀大量的報紙和雜志。

3．聽取別人的意見，學(xué)習(xí)、聆聽和吸取別人意見中對自己有用的東西。

4．盡快承認(rèn)錯誤。清除了錯誤觀念，便能及早記住正確處理事情的方法。

5．將難以記憶的資料和號碼拼寫成字母或字句以幫助記憶。

6．多吃有益大腦的食物。如果仁、高纖維面食、水果、蔬菜、肝、魚、蛋類和維生素B 等，為身體和大腦提供營養(yǎng)。

7．運動。步行、游泳、騎自行車和慢跑等，有益于增強(qiáng)記憶和開發(fā)智力。

8．睡眠充足，能使頭腦清醒。

9．靜坐。每天抽出一定時間，在安靜的地方坐上片刻，可鍛煉精神集中。

10．姿勢正確。頭部比身體其他器官需要多30 倍的血液，如果站、坐等

姿勢不正，將有礙血液流向大腦

大腦就象肌肉一樣，越練越發(fā)達(dá)，史瓦辛格的肌肉也不是幾天就連出來的，不停的練習(xí)就會有效果。

訓(xùn)練記憶力也是有技巧的，通常的方法是聯(lián)想法

將你想記住的和熟悉的東西通過聯(lián)想，組織在一起，記住自己熟悉的東西是很容易，到時候在逆向聯(lián)想，就得到你原本想記住的東西。

還有我所知道并試過的方法是畫圖，大腦記憶圖象信息比記憶文字符號更在行，把你想記住的東西，通過自己的創(chuàng)意轉(zhuǎn)換成圖形畫在紙上，而且是不同顏色，五彩繽紛的。到時候只要想那一張張圖畫就行了。

關(guān)于記憶的方法有很多，書店里也有很多，你只要有決心，努力就會有進(jìn)步的。人到了30歲以后記憶力就開始下滑，所以利用年輕的時候多學(xué)一些東西。

人的腦袋真的很奇妙，由許多不同組織構(gòu)成、控制人體的行動、思考、記憶，讓人能自在地做出一連串的活動，并把它存留下來，成為習(xí)慣和知識的累積。

正因為如此，聰明的人們開始會想辦法去補(bǔ)強(qiáng)腦功能不足的地方。就依記憶力來說，人們就懂得如何用聯(lián)想方式來記憶、用符號來記憶，甚至用“吃”來增強(qiáng)

記憶力。

一般來說，人體在正常情況下，血液呈堿性，當(dāng)用腦過度或體力透支時，血液則呈酸性；所以若長期偏好吃酸性食物，會使血液酸性化，大腦和神經(jīng)功能就

易退化，引起記憶力減退。

含磷、氯、硫的食物都屬于酸性食物，如大米、面粉、魚、肉、鴨蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用會使血液酸化；反之，含有鈉、鈣、鎂的食物則屬于堿性食物，如蔬菜、水果、豆類、海帶、牛乳、茶葉等。

其中又以海帶所含堿性最大，次為水果和豆類，所以常用腦的人（如考生、工作繁忙的老板），都應(yīng)該多吃海帶。

另外，一些干果類，如腰果、胡桃及芽菜類如苜蓿芽、豆芽以及菇類等等，都含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、維生素A、E和礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等，對人體的記憶力，都有相當(dāng)程度的幫助。

對了！還有一些含有卵磷脂的食物，像腦類、蛋黃、芝麻、花生等，不定期的食用，也能產(chǎn)生一定的益智效果喔！

合理飲食可以增強(qiáng)記憶, 營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補(bǔ)腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。

1．多進(jìn)食一些含有膽堿的食物。人腦中含有大量乙酰膽堿，記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少，老年人更是如此。補(bǔ)充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋（特別是蛋黃）等都含有豐富的膽堿。

2．補(bǔ)充卵磷脂。卵磷脂能增強(qiáng)腦部活力，延續(xù)腦細(xì)胞老化，并且有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用。蛋黃、豆制品等含有豐富的卵磷脂，不妨適量進(jìn)食。

3．多食堿性和富含維生素的食物。堿性食物對改善大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬堿性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜（黃花）、薺菜、草莓、金橘、獼

猴桃等，都含有豐富的維生素。

4．補(bǔ)充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)。豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂。

5．有條件的話，可適當(dāng)進(jìn)食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補(bǔ)益食品。胡桃仁胡桃仁是補(bǔ)腎固精，滋養(yǎng)強(qiáng)壯食品。它含有人體所需的多種維生素和微量元素，對人的大腦 神經(jīng)有益，是神經(jīng)衰弱健忘之人的輔助治療劑。凡健忘者，可堅持每天早、晚吃1～2個胡桃，也可經(jīng)常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。

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桑椹桑椹具有補(bǔ)血強(qiáng)壯、松馳神經(jīng)和安定神經(jīng)的作用?！兜崮媳静荨吩疲骸吧ｉ┮婺I臟而固精。”臨床實踐證明，對神經(jīng)衰弱引起的健忘失眠者均宜。桂圓肉桂圓肉有益心脾、補(bǔ)氣血、健腦作用?！堕_寶本草》中說它能“歸脾而益智”?！侗静菥V目 》認(rèn)為桂圓肉“開胃益脾，補(bǔ)虛長智”。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，桂圓肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素a、維生素b類物質(zhì)，這些物質(zhì)能營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮層功能，改善甚至消除健忘并增強(qiáng)記憶力。所以，桂圓肉尤其適宜心脾兩虛、氣血不足的健忘者經(jīng)常 食用?？捎霉饒A肉、白糖各500克，拌勻，隔水燉至膏狀，即為桂圓膏，早、晚各吃10～15 克。也可用桂圓肉15克，同紅棗3枚，粳米100克煮成稀粥食用。柏子仁明·李時珍稱柏子仁味甘而補(bǔ)，其氣清香?！耙嫫⑽?，養(yǎng)心氣，益智寧神”。用于勞欲過度、心血虧損、健忘恍惚的古代名方“柏子養(yǎng)心丸”，就是以柏子仁為主藥。所以，凡健忘之 人均宜食用。蓮子蓮子為滋補(bǔ)性食品。《神農(nóng)本草經(jīng)》將它列為上品，認(rèn)為它能“補(bǔ)中、養(yǎng)神、益氣力、除百 疾，久服輕身耐老?！彼巍秷D經(jīng)百草》還記載：“蓮子搗碎和米做粥飯食，輕身益氣，令人 強(qiáng)健?！边m宜健忘之人經(jīng)常服用?？捎蒙徸又笾?，也宜用蓮子、紅棗、白糖煨爛后服食。靈芝中醫(yī)認(rèn)為靈芝能養(yǎng)心安神、益氣補(bǔ)血、滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健腦益智，適宜心脾兩虛、神經(jīng)衰弱、健 忘之人食用。一般可用靈芝3～6克，水煎服，每日服2次。也可將靈芝研為粉，每日2～3次，每次開水沖服1～1.5克。何首烏何首烏能補(bǔ)腎、養(yǎng)血，并有強(qiáng)壯神經(jīng)的作用。卵磷脂在動物中樞神經(jīng)系統(tǒng)中，有著重要的作 用，而何首烏中卵磷脂含量較多，這對大腦神經(jīng)衰弱，頗為有益。對健忘之人，宜經(jīng)常用何 首烏粉30克開水調(diào)服。大棗大棗能補(bǔ)氣血、健脾胃，適宜心脾兩虛、氣血不足的健忘者食用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，大棗含有 多種多量的維生素，特別是維生素p的含量更是百果之冠，故大棗被人稱為“天然的維生素 丸”。不僅如此，大棗還含有較多量的并為造血不可缺少的礦物質(zhì)--鐵和磷。對于體質(zhì)虛 弱的健忘之人，均可常用紅棗煎湯喝，或蒸熟后食用。蜂蜜蜂蜜是一種滋補(bǔ)強(qiáng)壯的營養(yǎng)劑，含有維生素b

1、維生素b

2、維生素b6、維生素d、維 生素e以及鐵、鈣、銅、錳、磷、鉀等多種微量元素，可與柏子仁一同燉服，有增強(qiáng)記憶力、改善健忘的效果。蜂王漿對神經(jīng)衰弱健忘之人也頻適宜。枸杞子枸杞子能補(bǔ)腎健腦。民間多用于健忘癥，用枸杞子30克，羊腦1副，加清水適量，隔水燉熟，調(diào)味服食；或用枸杞子10克，山藥30克，豬腦1副，加水燉食；或用枸杞子20克，紅棗6個，雞蛋2只同煮，雞蛋熟后去殼再煮15分鐘，吃蛋飲湯，每天或隔天1次，適宜神經(jīng)衰弱健忘 者食用。冬蟲夏草冬蟲夏草能補(bǔ)虛損、益精氣，適宜腎虛健忘之人食用。民間對于肺腎陰虛之人的記憶力減退、頭腦昏沉者，有用冬蟲夏草4～5枚，雞500克左右共燉。不能吃雞者也可用瘦肉共燉，功效頗佳。

每天嘗試去有意識記一些東西，當(dāng)時肯定印象較深 然后就不要去想了 過幾個小時閑下來了就去回憶一下 都有什么 一定會遺忘一些 重新記憶 等晚上睡覺前再想想白天都記住什么了 早上起來前再回憶，遺忘的及時復(fù)習(xí)，這樣往復(fù)你就成記憶狂人了 要有量的訓(xùn)練 一定可以