第一篇：減肥失敗八大例

八個(gè)注定要失敗的減肥方法

減肥，是每個(gè)女性都關(guān)心的話題。但是，錯誤的減肥方法會讓你的瘦身大失效。下面，小編來教你如何減肥，遠(yuǎn)離錯誤的減肥法，就能輕松獲得立竿見影的瘦身效果哦！失敗減肥法一：采用極端減肥法

過度節(jié)食、催吐法、服用利尿劑等等都是非常極端且危險(xiǎn)的減肥方法。苗條身材是所有女性的追求，但是，這些方法不僅不利于健康減肥，還會對你的身體健康造成災(zāi)難性的損害。

減肥，并不是一種自我虐待的方式。健康減肥，是一種良好的生活習(xí)慣形成的過程?？焖贉p肥，只會讓你陷入越減越肥的深淵。不要急于求成，想要快速瘦身并不能作為你采用極端減肥法的借口。畢竟，想要長久保持苗條身材的話，科學(xué)減肥法才是你最終要走的路。

失敗減肥法二：抽脂瘦身

抽脂減肥，是一種不健康的減肥法。與抽脂相比較，健康的飲食和適量運(yùn)動才是你應(yīng)該要選擇的更有效的瘦身方法。很多MM都期待手術(shù)能幫助她“速戰(zhàn)速決”，但是，如果手術(shù)出現(xiàn)了什么問題，那就真的是得不償失了。

失敗減肥法三：吃減肥藥

一般的減肥藥都會注明有“加快脂肪燃燒”的功效，但其實(shí)大部分的減肥藥對人體都是有害的。很多減肥產(chǎn)品并沒有經(jīng)過FDA監(jiān)管，這也就意味著它們沒有接受嚴(yán)格的質(zhì)量檢查。另外，服用減肥藥是最會造成體重反彈的減肥法。

失敗減肥法四：崇尚時(shí)尚飲食法

時(shí)尚飲食法，比如阿特金斯飲食、單一食物飲食法等等。其實(shí)，這些沒有遵循均衡飲食概念的飲食方法，只是會讓你暫時(shí)瘦下來，并不利于長期減肥。比如說，阿特金斯飲食鼓勵攝入大量的脂肪和膽固醇，同時(shí)消除了良好的、健康的碳水化合物，這些理念都是與健康飲食相違背的，并不是成功減肥之道。

失敗減肥法五：催眠減肥法

充足的睡眠是能幫助你減肥的，但是，催眠減肥法并沒有科學(xué)性可言。沒有任何一項(xiàng)研究表明，這是一個(gè)行之有效的減肥方法。緩解壓力、不要在睡前大吃大喝就能幫助你獲得良好的睡眠質(zhì)量。

失敗減肥法六：只運(yùn)動，不控制飲食

對于減肥族來說，運(yùn)動固然非常重要。但是，如果只是運(yùn)動而沒有控制飲食的話，也是對減肥不利的。不要高估了運(yùn)動所能消耗的熱量，只有在堅(jiān)持合理飲食和適量運(yùn)動的原則下，才是成功減肥的真理。

失敗減肥法七：總是孤軍奮戰(zhàn)

減肥是一個(gè)漫長的過程，從一種生活方式到另一種生活方式的轉(zhuǎn)變，是需要一定的時(shí)間。所以，如果總是孤軍奮戰(zhàn)，真的會很辛苦，這樣也就造成了你輕易放棄的后果。尋求朋友的支持或者是找一個(gè)減肥同伴能讓減肥之路更加輕松愉快哦！

失敗減肥法八：過量運(yùn)動

運(yùn)動能減肥，但過量運(yùn)動只會越減越肥。不要以為運(yùn)動量越大，減肥就越快。過量運(yùn)動不僅讓你精疲力盡，還會讓你在運(yùn)動后因?yàn)轲囸I而食欲大增。要知道，運(yùn)動后吃得過多也是會造成肥胖的。專家建議，每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動最能達(dá)到減肥的效果。

第二篇：針灸減肥效果好 八大注意事項(xiàng)要知道

針灸減肥效果好 八大注意事項(xiàng)要知道

如今流行的減肥方法多種各樣，近來中醫(yī)減肥比較流行，而中醫(yī)針灸減肥最受肥胖者的青睞，很多人都躍躍欲試，但是對于針灸減肥不是很了解，因此也不敢盲目的選擇。想要進(jìn)行針灸減肥一定要選擇專業(yè)正規(guī)的醫(yī)院，而且在術(shù)前了解一些注意的要領(lǐng)，才能讓效果更顯著，博粹堂的中醫(yī)講。

（1）、局部肥胖往往是整體肥胖的局部突出表現(xiàn)，針灸局部減肥效果很好，但要與整體減肥同步進(jìn)行，才能取得更加明顯的效果。

（2）、針灸配合飲食效果更佳，配合控制飲食的原則是：高蛋白、低脂肪、低糖的攝入，一日三餐不可缺少，晚飯盡量提前。增加運(yùn)動：治療期間配合適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，如散步、慢跑等，會使減肥的效果更明顯。

任何減肥方法的搭配都是離不開飲食的，所以飲食和針灸一起更有利于減肥，配合控制飲食的原則是，不餓不吃，餓了再吃，吃青菜及瘦肉、蛋類，吃到飽了即可，不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉條等。

（3）、針灸減肥最合適的年齡是在20～40歲之間，但也存在個(gè)體差異?？陀^地說，有些人用針灸減肥的方法效果不明顯，對于有效的人來說，針灸減肥也是一個(gè)漸進(jìn)的過程。如果指望幾針扎下去就能夠變得身材窈窕，那是不現(xiàn)實(shí)的。

（4）、根據(jù)肥胖癥患者的具體情況，必要時(shí)可配合中藥內(nèi)服、藥茶、藥浴、按摩等方法，可以縮短療程，提高療效。

（5）、瘦身過程中會出現(xiàn)暫時(shí)體重下降緩慢或停滯的平臺期或無效期，前者最多不超過1個(gè)療程，這種情況可按原計(jì)劃繼續(xù)進(jìn)行。若見于減肥后期體重接近正常時(shí)，這一時(shí)期的治療有鞏固療效的意義。后者常見于減肥對象并不胖（或超重但無脂肪的堆積），或患者對針刺產(chǎn)生耐受，則可采取改變刺激方法或選擇更好穴位、調(diào)整療程等方法。

（6）、如果在針灸中，患者出現(xiàn)眩暈、疼痛、惡心等癥狀時(shí)，屬于針灸的不良反應(yīng)，應(yīng)立即中斷治療，防止發(fā)生危險(xiǎn)。在治療過程中，可能會出現(xiàn)厭食、口渴、大小便次數(shù)增多、疲勞等反應(yīng)，這些均屬于正?，F(xiàn)象。因?yàn)橥ㄟ^針灸治療，機(jī)體的內(nèi)在功能不斷調(diào)整，促使新陳代謝加快，能量不斷消耗，而出現(xiàn)一些臨床癥狀。等到機(jī)體重新建立平衡，這些癥狀就會消失。

（7）、在采取針灸減肥的過程中，減肥人士一定要注意不要過分的控制食欲，這樣很容易起一些反作用，如出現(xiàn)厭食癥以及消化功能障礙等病癥，比較輕的話還會引起人體代謝功能降低，反而是越來越胖的效果了。

（8）、電針是不可以隨便用的！電針主要是加強(qiáng)針灸強(qiáng)度和效果，并不是必須得用，針灸前你要多留個(gè)心眼，問個(gè)仔細(xì)。特別是艾灸，慎用！

第三篇：11個(gè)讓你減肥失敗的原因

11個(gè)讓你減肥失敗的原因

很多人都認(rèn)為自己是“躺著也中槍”的無辜一族,減肥失敗果真是這種原因嗎? 下面一起來看下。

每天稱體重

每天稱體重容易讓人感到受挫，并且不會提供有用的資訊。每個(gè)禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。如果你的目標(biāo)是兩周減掉1-2公斤，那么當(dāng)你按計(jì)劃一步步做下來時(shí)看到真的減掉了這么多后，你會有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩(wěn)定相比，每周稱一次體重更能激發(fā)人的減肥積極性。

設(shè)置不切實(shí)際的減肥目標(biāo)

在開始減肥計(jì)劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時(shí)，則可能從一開始你就不會開始實(shí)施你的節(jié)食計(jì)劃。如果你開始節(jié)食并在一周內(nèi)減掉了2公斤，你可能不會感到高興，相反你可能會因?yàn)闆]能達(dá)到目標(biāo)而感到泄氣。為自己設(shè)立一個(gè)有意義的目標(biāo)是成功節(jié)食的關(guān)鍵。如果你不確定應(yīng)該設(shè)立怎么樣的目標(biāo)的話，可以向營養(yǎng)師咨詢。

過份限制熱量

最常見的錯誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節(jié)食方法。

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當(dāng)你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的熱量連每天1000大卡都不到。當(dāng)然，一開始你的體重會下降，但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解，基礎(chǔ)代謝率比以前還要更低，最后很難持續(xù)下去，常常會復(fù)胖，肌肉更少、脂肪更多!

不吃早餐

如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎(chǔ)代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環(huán)。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

吃太多零食和糖分

也許你知道要計(jì)算正餐的卡路里，但卻忽略了零食的影響力，含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量，通常無形之中吃了很多沒有計(jì)算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果，別忽略計(jì)算正餐之外的熱量。

完全沒有吃零食

盲目的亂吃垃圾零食定會讓你的腰圍增加，但是經(jīng)過設(shè)計(jì)的零食卻剛好相反!兩餐之間通常間隔很久，中間補(bǔ)充零食是正確健康的做法，重點(diǎn)在于吃到健康正確的零食，例如堅(jiān)果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究顯示：固定補(bǔ)充堅(jiān)果類當(dāng)零食的人，比起一般人更為苗條。

喝下太多熱量

當(dāng)計(jì)算卡路里的時(shí)候，常常會忽略計(jì)算喝下去的部份，一些常見的含糖飲料和咖啡很容易就超過五百大卡，相當(dāng)于一份便當(dāng)?shù)臒崃?，更糟糕的是這些喝下去的熱量完全不會有飽足感，是空虛的熱量，喝下這些高熱量飲料后你還有辦法吃很多東西，尤其是含有高果糖糖漿的飲料，更容易轉(zhuǎn)換為脂肪，讓你的身形走樣、健康亮紅燈。

喝太少水

這個(gè)錯誤修正很簡單，帶個(gè)水瓶在身旁，定時(shí)喝水就好。

水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點(diǎn)點(diǎn)的水份，你的新陳代謝就會大幅降低，這表示會讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示：每天喝超健康分享ask.99.com.cn

過八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時(shí)多喝一些水都會有幫助。

不吃乳制品

牛奶、奶酪和冰淇淋對許多節(jié)食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能會適得其反。一些研究顯示：當(dāng)人體攝入足夠的鈣時(shí)會燃燒更多的脂肪，而當(dāng)鈣不足時(shí)則會生成更多的脂肪。因?yàn)槿橹破泛锈}，以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質(zhì)。多數(shù)營養(yǎng)學(xué)家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

吃速食

在經(jīng)過忙碌的一天后，到速食店吃點(diǎn)東西是很方便的一件事，你也許會盡量點(diǎn)一些健康的食物，例如沙拉。但當(dāng)你真的點(diǎn)餐時(shí)，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎?一旦有一次允許了自己吃一些薯?xiàng)l之類的快餐食品的話，那么這就會成為一種習(xí)慣。根據(jù)一項(xiàng)長期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。

不做運(yùn)動

透過運(yùn)動才能真正打造你心目中的好身材

你不可能有光靠飲食就可以有想像中的健美身材!當(dāng)你不運(yùn)動時(shí)，你就會把減肥的全部重?fù)?dān)都壓在了控制飲食上。如果你活動得比較多，那么你就能夠吃更多你喜歡吃的東西，并且仍能減肥。關(guān)鍵是要找到你所喜歡的運(yùn)動。如果騎車令你厭煩，那么就嘗試游泳、跳舞、打球，全部這些運(yùn)動所燃燒的卡路里都要比走路的多。花點(diǎn)時(shí)間多嘗試一些不同的運(yùn)動，直到發(fā)現(xiàn)你的最愛。當(dāng)然，透過健身房有計(jì)劃的重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動是最有效率的方法。

減肥必知的幾個(gè)常識

1.“體重過重”不等于“意志力薄弱”

Roy Baumeister將這樣的現(xiàn)象稱之為歐普拉困境(oprah paradox)：即使是意志力非凡的人，也可能無法“持續(xù)”控制她們的體重。事實(shí)上，他的研究發(fā)現(xiàn)，高自制力的人在體重控制上只比一般人稍微成功一點(diǎn)點(diǎn)，相較他們在其他地方的成就，這“小小的勝出”根本微不足道。

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2.節(jié)食反而會更胖，真的是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率下降嗎?

把減肥當(dāng)事業(yè)的你，或許早就知道節(jié)食會讓基礎(chǔ)代謝率下降，甚至還知道一天只能吃85%的熱量才可以瘦得健康，然后暗喜每天都瘦了15%。但你可能不知道的是，真正讓節(jié)食者變胖的另一個(gè)元兇是“管他的效應(yīng)”(what-the-hell effect，比較學(xué)術(shù)的說法是逆調(diào)節(jié)飲食counterregulatory eating)──當(dāng)你發(fā)現(xiàn)今天已經(jīng)破戒了，超過原先預(yù)定的卡路里，就會跟自己說：管他的，明天再減好了!“明天再減”是世上最美麗的謊言，體重就是從一次又一次的管他的當(dāng)中，漸漸堆積起來的!

一項(xiàng)研究讓節(jié)食者與非節(jié)食者都餓肚子進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室，然后讓節(jié)食者吃超過他們心中訂下的標(biāo)準(zhǔn)熱量的食物。接著，端上小塊三明治，讓大家盡情享用。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，非節(jié)食者可以很容易回答自己吃了多少三明治，但是節(jié)食者卻答不出來，不是低估，就是高估。

我們以為節(jié)食是一種自我監(jiān)督，但是節(jié)食的時(shí)候，我們真正做的監(jiān)督只有一個(gè)：設(shè)定一條熱量界線，一旦越界，就管他的!

3.嘴巴上說不要，會讓你更想要

當(dāng)你越是壓抑自己、要自己不要想某件事情的時(shí)候，這件事情反而變得更栩栩如生。這就是為什么失戀的時(shí)候叫自己不要再想到他，反而會不斷想起他;這也是為什么，那些越是不斷強(qiáng)調(diào)“我跟他只是好朋友，絕對不可能在一起”的人，最后越可能在一起。

拒絕和壓抑所產(chǎn)生的“耗損狀態(tài)”，反而使你對生活中的各種感受都更強(qiáng)烈了。

研究發(fā)現(xiàn)，看感人電影節(jié)制著不哭的人，實(shí)驗(yàn)后比起可以自由流淚的人多吃了一半的冰淇淋。意志力常常與食物連結(jié)在一起，因?yàn)樽晕铱刂菩枰难褐械钠咸烟?。因此心理學(xué)家也幫它取了一個(gè)很悲哀的名字叫“自我崩壞”(或自我耗損，Ego Depletion)。

總而言之，節(jié)食者最大的敵人不是熱量，而是面臨一種兩難：

1.要讓自己不吃，需要有意志力

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2.意志力須靠吃東西來維持

于是你可能會說服自己：“留得青山在，不怕沒柴燒”或是“心急吃不了熱稀飯”，放寬節(jié)食限制。結(jié)果一不小心超過“界線”，就管他的!

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第四篇：兩天減肥計(jì)劃

達(dá)人分享兩天速瘦減肥法

減肥

用時(shí)2天，僅喝果蔬汁，最明顯改善的部位就在腰腹部。

果蔬汁制作方法：糖分較少的蔬菜和水果（如黃瓜芹菜等）榨汁，餓了就喝，不限量。

可搭配較輕量的運(yùn)動，如慢走、瑜伽等等。

加班族吃夜宵減肥法

蔬果是最好的宵夜選擇，西紅柿、青椒胡蘿卜都是不錯的選擇。切片放入碗里，搭配你自己喜歡的調(diào)料，就能做出美味又可口的小夜宵。

營養(yǎng)

早餐：黑豆黃豆糙米+薏米，一起煮后打碎，放入自己喜歡的水果，就是最簡單又營養(yǎng)的早餐。

午餐：在日常煮的白米飯中加入一般糙米一起煮，不僅能幫助通便，還能輕松的降低熱量。

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第五篇：7個(gè)讓你減肥失敗的健身習(xí)慣

7個(gè)讓你減肥失敗的健身習(xí)慣

你是否每周健身數(shù)小時(shí)，卻得不到想要的效果？導(dǎo)致這個(gè)的原因可能是你有著一兩個(gè)健身的壞習(xí)慣。不過別擔(dān)心，即使對于最根深蒂固的健身壞習(xí)慣也是有快速的改正辦法的?？纯茨闶欠裼兄@七個(gè)應(yīng)該改掉的健身習(xí)慣：拋棄這些壞習(xí)慣不僅能幫你減肥，更能讓你成為一個(gè)更高效的健身者。

1）橢圓訓(xùn)練機(jī)（空中漫步機(jī)）。我不是一個(gè)橢圓訓(xùn)練機(jī)愛好者，不僅因?yàn)樗墙∩矸坷镒顭o聊的器材之一，也因?yàn)樗鼧O其低效。首先，橢圓訓(xùn)練機(jī)不是通過自然的身體動作來鍛煉你的身體的。像跑步、彎曲運(yùn)動、跳躍這些能通過自然的身體動作進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動在提高肌肉結(jié)實(shí)度上會更加有效。當(dāng)然，橢圓訓(xùn)練機(jī)的滑行運(yùn)動能消耗卡路里，但也就僅此而已。并且在橢圓訓(xùn)練機(jī)上是很容易偷懶懈怠的。在跑步機(jī)上你至少也得跟上你設(shè)定的速度；但在橢圓訓(xùn)練機(jī)上，剛開始你會像開槍一樣快，但十分鐘過去你就會像烏龜一樣慢吞吞的了。做20分鐘的交叉循環(huán)訓(xùn)練（像波比運(yùn)動burpees、跳繩、跳蹲等等）比用45分鐘在橢圓訓(xùn)練機(jī)上踏步要好得多。如果你還在尋找另一種低沖擊運(yùn)動，可以試試劃船機(jī)。它可以讓你的心跳加快，同時(shí)鍛煉你的上肢和背部力量。

2）用中等的速度進(jìn)行長時(shí)間的健身。當(dāng)說到健身時(shí)，緩慢而穩(wěn)定是不能有好效果的。記住，健身的時(shí)間越多越好！與其用容易適中的強(qiáng)度水平鍛煉一小時(shí)，不如再提升一個(gè)訓(xùn)練等級。挑戰(zhàn)一下自己，試試連續(xù)30分鐘不停止的高強(qiáng)度訓(xùn)練。中間你可以休息15到30秒，但是之后就要立即開始下一個(gè)階段的訓(xùn)練。要把這30分鐘100%利用起來，而不是只利用一個(gè)小時(shí)的75%。想要知道關(guān)于時(shí)間更短、更高強(qiáng)度的健身建議嗎？可以參考此文：《15分鐘肥肉變肌肉》。

3）浪費(fèi)時(shí)間。你是否碰到過在健身房里總是對著鏡子打理頭發(fā)的女人nvren.so？不要像她那樣。來健身房鍛煉，就要有一個(gè)時(shí)間規(guī)劃表和計(jì)劃。這就意味著你不能閑逛，不能在鍛煉中間給男朋友發(fā)短信。來鍛煉就要抱著完成既定健身計(jì)劃的決心，甚至連中間喝水的時(shí)間都要控制在指定的時(shí)間點(diǎn)和秒數(shù)之內(nèi)。如果你想到要把這種計(jì)劃寫下來，那就太棒了！把它紋在你的胳膊上吧！其他方法也行！充分利用你的時(shí)間。不過也不要太過沉迷，沒有人喜歡一個(gè)狂熱健身迷。

4）過多的有氧運(yùn)動，過少的強(qiáng)度訓(xùn)練。有氧運(yùn)動能消耗更多卡路里，對嗎？小姐，不要這么著急。當(dāng)然，在跑步機(jī)上運(yùn)動一小時(shí)的確能讓你擁有暫時(shí)性的滿足感，因?yàn)槟阆牡袅?00卡路里，或者那只是跑步機(jī)上的小屏幕告訴你的數(shù)字。然而快速的強(qiáng)度訓(xùn)練或交叉訓(xùn)練課程能讓你心跳加速，消耗卡路里，并增加瘦肌肉量。鍛煉肌肉意味著即使在你不健身的時(shí)候，這些肌肉也能幫助你消耗更多的卡路里。